Čučnjevi: kako pravilno disati kada privuče pridošlicu

Zlonamjerna - popularan, učinkovite i opće razvojne vježbe, što može dovesti do ton različite grupe mišića, pomoći da izgubite težinu i izgradnju mišića. Dakle, ova vježba profesionalni sportaši su u svojim programima obuke.

tehnika pravilnog disanja tijekom čučanj vježbanja pomaže da sigurno, da razviju izdržljivost kod ljudi. Vježbe u čučanj rade sve glavne mišićne skupine i tijelo troši puno energije. Stoga je važno naučiti kako pravilno disati tijekom čučnjeva, oba novajlija i gospodara.

SADRŽAJ

čučnjeva: Pravilno disanje

Kada se tijelo ne dobiva dovoljno kisika, on nije nositi teret. Dakle - niska učinkovitost čučnjeva, a vježba će biti mnogo teže. Da biste razumjeli kako disati pravilno, a čučanj, imajte na umu ove točke:

instagram viewer

Fiziološki dah je podijeljena u dvije vrste: torakalne i abdominalne.vrsta disanja dojenje je uobičajeno da većina nas u mirnom stanju, bez fizičkog napora. Kada disanje rub dojke podignuta, grudni koš se širi. Abdominalna disanje uključuje izravno sudjelovanje dijafragme. Uzdisati dijafragma podiže i postaje gušće promjenom volumena prsnog koša. Ovaj tip disanja punije i dublje, to se proizvodi pomoću treninga. Disanje „trbuh” smatra se više preferira kada je čučanj.

U teškim vježbama disanja treba biti duboka, ali ne na silu silom. Morate disati pravilno - veličinu, bez stvaranja umjetnih stanki i kašnjenja u ritmu disanja, slušajući prirodni ritam. Kada disanje

čučanj dopušteno kašnjenje sa štapom, ali ne više od sekunde, držeći ga sa svjetlom u kojem puno zraka nakon udisanja. Naprotiv to je nemoguće.Čak i minimalno kašnjenje može uzrokovati povećanje tlaka koji su opterećenja može negativno utjecati na vaše zdravlje.

Disanje tijekom trbušnjaka treba biti učinjeno kroz nos. Roth sudjelovati samo u ekstremnim slučajevima i to samo za isteka. Sluznica nosa dišnih putova postavljen receptora koji prenose signale u mozak prijama kisika i optimizirati dišni proces. Izdahnite Preporučeno rješenje, nazalno ili stisnute zube.

Prije nego što počnete raditi vježbe, prva duboko udahnuo. Ponovite to ispred svakog pristupa. Izdisaji se obavlja u trenutku najvećeg napora u vježbe i završi svaki ciklus.

Pravilno disanje tijekom čučanj ima sljedeći režim: udisati, diže do vrha i dna točka uzdisati prije ispraviti noge i podignite zdjelicu.

Nemoguće „rezerviran” za buduću uporabu prije vježbe disanja po maksimalnoj dubini inhaliranje, i nema potrebe za to. Prosječna volumen pluća odrasle - šest litara. Međutim, apsolutno prazna, oni ne dogodi, pa čak i uz duboko disanje u tijelu će učiniti ne više od dvije litre zraka. Isti iznos će biti objavljeni, kao što uzdisati. Ako pokušate umjetno disanje ili više isprazniti pluća, to će izazvati nedostatak daha, nepružanje kisika u tkivima, pa čak i gubitak svijesti.

Pripremite dišnog sustava kako bi se osiguralo da je disanje tijekom čučanj ispravno. Za zagrijavanje prije vježbanja. To aktivira ventilaciju, poboljšati cirkulaciju, zagrijati i pripremiti mišiće, smanjiti grčevi. Vježbe disanja poboljšava izdržljivost, tonus, jača organizam. Možete kombinirati trening s utezima i vježbe Bodyflex - to će vam pomoći da diše pravilno, a čučanj.

Kako disati pravilno, čučeći s dvoručni uteg?

čučnjevi - teška vježba, sofisticiranije slobodni utezi. Pravilno tehnika disanja je važan u svakom slučaju, ali je više težine koristi, to je veća njegova važnost. Na pitanje o tome kako disati tijekom čučnjeva, morate razumjeti sljedeće:

prvi preporuča se napraviti neke svjetlo čučnjeva sa svojom težinom u svrhu zagrijavanja. To će pomoći ojačati disanje i prilagoditi tijelo u pravilnom tehnikom.
potrebno uzeti početni položaj, stavljajući trake na ramenima, leđa i noge ispraviti. Duboko prirodni dah.
Dok je u svojim plućima, zrak se spušta, povukao zdjelicu i savijanja koljena. Torzo je potrebno malo naginje prema naprijed, ali ne oko leđa, držeći savijanje u struku. Dok je u ovoj fazi, otprilike u sredini čučnjeva možete držati dah malo, ali samo na djelić sekunde.
Kada se spustite na dno gdje je ispravan položaj tijela i dalje mogu biti spremljene, nema potrebe žuriti disati. Početi rasti u početni položaj.
najviše energije intenzivne faze vježbanja kreće prema gore, tako da mora biti u pratnji izdisaja. Ali uzdisati odmah, ali negdje u sredini uspona. Možete uzdisati oštro, olakšati kretanje bar prema gore.
izdah završava kada se vratite na vrh točke, novi dah. Dakle, to je jedan čučanj.

pitanje kako pravilno disati tijekom trbušnjaka, pomaže u kontroli disanja u mislima i podjela vježbi na pozornicama. To neće skreću s ritmom na početku, ali onda se naviknete disati na taj način.brzina disanja odgovara položaju tijela.to ravnanje, punimo pluća zrakom, a kada ugovor mišiće i nastojimo, automatski će se želite uzdisati.

ostalo ispravno

Pravilno disanje čučanj uključuje malo odmora između setova. To može potrajati 1-6 minuta. Tijekom ostatka disati samo kroz nos. Pokušajte duboko udahnite, punjenje pluća zrakom u potpunosti. Izdahnite polako sve dok prsima nije prazan uopće.

Diši stoji u istom ritmu. Povratak na vježbe, kada je puls je obnovljena, a tijelo je već pijan od kisika.

doći do sljedeću vježbu, duboko udahnite otkriti svjetlo u potpunosti. Ponavljanje i pristupi kraj izdisanje. Ako vam je teško disati nakon vježbanja, neophodno je da se malo smanji opterećenje. Tijelo na taj način pokazuje da nije spreman za broj ponavljanja ili količinu težine koju mu daju. To je bolje za početak mali i postupno povećati bar.

Pravilno disanje:

Preporuke Čučnjevi, kako disati pod kojima smatramo da se učinkovitije ako slijedite preporuke:

Kada brzo čučanj diše trebao biti plitka i češće. Ako vježbe više glatko i polako, a onda bi bili sigurni da to dah izmjerena je, bez žurbe.

Kada udišemo, mišići se opuštaju proširiti. Na izdisaju, oni su već napeti. Ako radite, želite napumpati noge, pokušajte isprazniti pluća koliko god je to moguće, izvođenje nadogradnje. Ako je poželjno dodatno poboljšati držanje ili stegnuti želudac udisati zrak kada se vraćaju u početni položaj.

Ako nemate problema s krvnim tlakom, možete pokušati disati kako slijedi. U početnom položaju oštro udahne. U sredini amplituda ne doći do „mrtve točke”, drži zrak. Ne mogu disati kada se dolje do ravnoteža nije slomljena. Uspon do opet sredini, nakon što se naglo isprazni pluća. Vrativši se u početni položaj ponovno zadržite dah nekoliko sekundi.

Ako ste početnik, počnite s jednostavnim trbušnjaka. Pazi za disanje, ali ne fokusirati na svim pozornost. Pick up tempo pravilno disanje. To će vam pomoći poboljšati izdržljivost i povećati učinkovitost treninga. Bolje samo naučiti tehnike disanja, a onda na stroju pravilno disati, nego pokušava ponovno naučiti nakon nekog vremena.

Pravilno disanje pomaže da se osloboditi čučnjeva, a istovremeno ostvariti pravo oprema pomaže staviti na pravilno disanje.Čučeći - to je jedan sustav, u kojem je sve povezano. Ako preplaviti tijelo prema naprijed ili prerano za disanje, primijetit ćete da je ravnoteža u tijelu je pomaknut, a sada disati teže.

Čučnjevi, kako disati kada već znate, sugeriraju da ste dosadni da stojite u stalak, gdje će noge biti na širini ramena zajedno sa svojim potpeticama i prema van s čarapama. Učinite ih, zamislite da želite sjediti na stolici, držati prsa i natrag ravno. Spuštanje je što je manje moguće. Važno je paziti na ravnotežu kako bi pogled bio ravno. Kada spuštate, disanje treba biti jasno. Prije nego što započnete sljedeći pristup, trebate malo odmarati, čineći barem dva udisaja i dah pune.

U načelu, ne postoji ništa komplicirano kako pravilno čučati i kako disati. Dovoljno je samo zapamtiti osnovnu shemu ispravnog disanja. Prvo je potrebno kontrolirati tako da je tijelo naviklo na ovu stopu, a na kraju ćete pravilno disati, bez napora i time povećavate učinkovitost treninga.

Povezani videozapisi

Čučnjevi: Tehnika za izvođenje

Na video kanal "Sport Bro".

Čučnjevi su osnovna vježba u unakrsnom treningu. Ona stvara optimalne uvjete za skupinu mišićne mase. Kako bi se borila s opterećenjem tijekom vježbanja, tijelo proizvodi veliku količinu testosterona muškog hormona. Samo ubrzava rast mišića. Najveća razina testosterona zabilježena je tijekom izvođenja čvorova s dvoručnom iglama.

Sportaši obavljaju čučnjeva za stražnjicu, kvadricezu, biceps i telad. Također, čučnjevi poboljšavaju koordinaciju cijelog tijela, vraćaju i ojačavaju slabe ili ozlijeđene mišiće. U ovom izdanju Sport čekanja pogledajte kako se čučati točno u dvorani ili kod kuće.

Tehnika je vrlo važna kod čučnjeva. Tijekom vježbe aktivne su tri tetive: gležanj, koljeno i kuk. Da biste izbjegli ozljede, vježbajte samo nakon zagrijavanja. Zagrijte mišiće i počnite ih izvoditi.

Čučnjevi izgledaju kao lagana vježba, ali u stvarnosti to nije tako jednostavno. Neka vam noge razdvoje od ramena.Čarape bi trebale izgledati blago na stranu. Prvi pokret započinje bazenom, a zatim savijte koljena. Pazite da je leđa u vrijeme izvršenja ravna i savijena.Česta pogreška je ispuniti nožni prst. Da biste to izbjegli, nosite težinu tijela na peti i sredini stopala. Za maksimalno opterećenje na stražnjici morate dovesti čučnje do kraja.Čučnjevi zahtijevaju pravilno disanje. U vrijeme izvršenja, disanje s nosom, dok izdahnete, dišite usta.

Početnici izvode 5 setova od 10 sit-upova. Prosječna razina čini od 10 do 20. Sportaši napredne razine - od 20 sit-ups. Odaberite program koji vam najviše odgovara i odmah započnite s radom.