Zašto mišići boluju nakon treninga

Dobar dan, dragi čitatelji blogova! Vi ćete naučiti čitajući objavljivanje i pregledavanje video na, zašto bol u mišićima nakon treninga i i što učiniti ako se bol u mišićima ne u potpunosti sudjelovati u sportu.

Mislim da nije tajna, a vi već znate o razlozima svoje sportske mialgija, što je u pitanju, i zašto postoje bolovi u mišićima. To je prilično pitanje početnika i entuzijasta iz područja vježbanja i sporta.

I ne nužno u dizanju utega. Povrijediti mišića, ligamenata i zglobova može i intenzivni( ili primarni) klase svjetlo sport, kao i prolaz yoga naravno, akrobacije, čak i najosnovnije vježbe disanja. U potonjem slučaju, biti vrlo oprezni u vježbe disanja odgoditi, produživanje diše bez val ne bi trebao biti, ne nered s qigong klasa i pranayame, a onda ćete biti u mogućnosti da cijenimo njihovu izvanrednu pozitivan učinak na ljudsko tijelo i moći.

Ako imate bol u mišićima nakon treninga, želite znati zašto je bol u mišićima i kako ga ukloniti, pogledajte izbor video iz opisa.

Uzroci Glavni uzroci bolova u mišićima nakon vježbanja ili samo vježbe:

1. nakupljanja mliječne kiseline( nije vrijeme da se prikaže).
2. neobične pokrete, monoton i ponavlja više puta.
3. Mikrotrauma mišićnih vlakana.
4. Mjerenje s amplitudom veće od fleksibilnosti dopušta.
5. Ostali razlozi.

bol u mišićima nakon vježbanja

U pravilu, nakon prve vježbe, nakon nekog vremena, možda ćete doživjeti bolove u rukama i nogama. U vašem tijelu razvija snagu, drugim riječima - začepljenim mišićima. To se događa nakon velikog opterećenja na tijelo, nakon stanke od neke vrste sporta. Možete početi učiti teško, pokušavajući nadoknaditi izgubljeno vrijeme, a mišići se zacepiti( spazmiruyutsya) od iracionalnog utjecaja na njih. Pogledajte videozapis o tome je li loš ili dobar? Zašto se to događa.

Pretreniranost

Aleksandar A. Ovaj video izgleda na stanje pretreniranosti sportaš i predlaže načine iz ove države.

Postoje određene simptome pretreniranosti i znakovi javne i tajne zamor mišića. Te stvari trebaju vaš tretman. Fenomeni stagnacije u mišićima, njihov porobljavanje i ukočenost trebao biti u mogućnosti da puca kod kuće.

Sport mialgija mogu odvratiti novak sportaš na trening i sport!

glavna preporuka: nemoj juriti brzo rezultat, cijelo vrijeme.

je mišljenje jedne osobe koja ne postoji fiziološka pretreniranost! Psihološko prekomjerno učenje - da, to čini. Ovo mišljenje vrijedi za pravilno odabranog programa, sportskih sadržaja, hranu i što je najvažnije mentalnom stavu pripravnika.

Ovdje je mišljenje Eduard Glazunova: kako bi izbjegli pretreniranost tijelo vježba je potrebno utvrditi u trajanju ne više od 50 minuta. Za to vrijeme, potrošnja prirodnih hormona u sportaša, ali za one koji uvodi i sam umjetne hormone( zove sportaš-kemičar), koja se bavi dva sata. Ali to je štetno!

Alexander Alekseevich kaže da s bilo kakvom tjelesnom aktivnošću dolazi do uništenja mišićnih vlakana. A nakon treninga je da ih vratiti, a ako imate dovoljno, i odmor i hrana, mišići postaju veći i jači, a ako nije dovoljno, tu će biti obrnuti trend, a kao rezultat pretreniranost. U teretani, provesti neke i tri sata, i odmoriti se između treninga. Dakle, to nije koliko vremena ćete potrošiti u sobi, i koliko imate vremena za to, a tada će biti dovoljno odmora i prehrane za potpuni oporavak.

Što ako je boljelo

mišiće Ciljevi mišića i nakupljanje mliječne kiseline, što učiniti s boli u mišićima

Alexander, na njegov video kanal govori detaljno o uređenju pojedinog program vježbanja: http: //atletizm.com.ua/ personalnyj-tr. ..

Jedan čitatelj piše:

"Potvrđujem da je tijekom treninga Aleksandra Alekseevicha dobar rezultat i da takav učinak nema kao zagušenja mišića. Samo sam to shvatio nakon nekoliko mjeseci. Ja sam boksač, ali kažem o bolovima u mišićima nakon treninga. Kad sam upravo započeo mišiće, sada je vrlo rijedak, samo ako želim znati moje granice. Koliko mogu učinkovito pobijediti krušku, koliko mogu učinkovito raditi s ponderiranjem.

S druge strane, volim kad mišići bol! Postoji tako mirno što sam radio dobro, nije bio lijen. Jednostavno podijelim s mojim dojmovima o histeriji mojih prijatelja kada imamo bolove u mišićima.

Sve zdravlje i dobra obuka bez ozljeda!

Pitanje : «Dragi Alexander, savjetuje vježbe za normalizaciju krvnog tlaka i jačanje srčanog mišića„.

Odgovor : "Postoji metoda. Vrlo jednostavno. Ovo je pravo disanje i pravo opterećenje. Uostalom, u stvari, srce je isti mišić kao i biceps. Fingeri slikaju ovo dugo, ali ćemo pokušati razmotriti ovu temu u proljeće. Možda početkom ljeta. Tema je i dalje vrlo zahtjevna i mnogima će biti zanimljiva. Imam jezgre, pa čak i bivše jezgre. "

pregled videa

Alexander, ovaj video koji ste okrenuli svoju ideju mišića, naime činjenicu da su bolesni zbog rijetkog treninga, i češće obuku mora riješiti ovaj problem. Uvijek smatra logičnim da se povećava opterećenje na mišiće sljedeći dan i sljedeći 2-3 će biti bolestan, bez obzira na učestalost i dužinu treninga. Kako vježbati češće, ako bol u mišićima i smanjenje broja ne dopuštaju? Po mom mišljenju, do nestanka boli u mišićima, mišić nije imao vremena da se oporavi, a vježba je besmisleno. Posebno se to odnosi na velike mišićne skupine, kao što su prsa, najširi, mišići nogu.

Pitanja i odgovori

Pitanje : Alexander, želio bih dodati. Mliječna kiselina može biti gurnuta pomoću prethodno spomenutog L-karnitina. L-karnitin je osim svoje izravne svrhu primio prije treninga sprečava nakupljanje mliječne kiseline i smanjuje potraga rekao učinak „hammered mišića”, također smanjuje umor.

Odgovor : Ne, ne. To se može lako provjeriti. Takvi lijekovi jednostavno pomažu vratiti se u normalu brže nakon treninga. A pojam "smanjuje umor", čini se da to ne dopušta. Kreatin i steroidi slični su na taj način. A karnitin ne može.

Pitanje : Aleksandar A. imam bolne rebra u dlan objema rukama.Čak ni eksplanator ne može istisnuti. I moj zglob je također bolan.Što se može učiniti? I dalje trenirati?

Odgovor : Ne morate napraviti loše stvari. Bol je signal iz tijela da nešto nije pošlo po zlu. Moramo se odmoriti, inače će doći do problema. Smanjite opterećenje neko vrijeme dok se ne oporavite. A onda bi ta opterećenja trebala biti strogo regulirana. Inače će problem biti dugo i ozbiljno. Ne uvijek više, to je bolje.

Pitanje : Alexander, ali ovo pitanje: ako iz nekog razloga to boli( više bol), samo jedna skupina mišića. Na primjer, nakon treninga deltoidnih mišića nemojte ozlijediti, kao i ne povrijediti triceps. Istodobno, bicep nije tako loše, ali se odvijaju određeni neugodni osjećaji.

Odgovor : Obično se to događa samo na određenoj fazi treninga. Nakon što se mišići iskoriste, ti se osjećaji odlaze. To je naravno samo ako je program pravilno izgrađen. Ako koristite nove komercijalne sheme "jedna grupa mišića tjedno" bit će bolesna cijelo vrijeme. Pa, koliko trebaš učitati ovaj ili onaj mišić, već gleda kako se ponaša. Ako smatrate da ide loše, to jest, izvedba određene vježbe pruža nelagodu, a onda vam je danas potrebno smanjiti opterećenje na ovom mišiću.

Pitanje : Aleksandar A. Imam pitanje, nakon čučeći s malo težine u nogama povrijediti 2 dana, dobro razvijene noge, rad na nogama, trčim puno, nakon stopala rase ne povrijediti, čak i kad trčim 20 kilometara, svoju težinu 86-88Ne razumijem zašto, bit ću zahvalan na odgovoru.

Odgovor : Postoji mnogo razloga za to. Ako je riječ o mišićnoj boli, možda je to slučaj u neobičnom i nepravilnom opterećenju. To znači da se provodi veliki broj ponavljanja. Tada bol u mišićima je normalna.

Je li začepljen mišić znak ispravnog treninga?

Video Aleksandra Alexeevicha o savjetima i praktičnim preporukama u okupaciji athleticizma. Načela nisu loša, ali Vaderovi programi, u većini slučajeva ne daju željeni rezultat, kao i kopiranje programa zvijezda bodybuildinga.Čak ni program Arnolda Schwarzeneggera neće izraditi čovjeka iz njegove sličnosti. Zašto? Da, samo zato što je trenirao na sustavu Vadera, koji je u jednom trenutku dobio nadimak "Kralj steroida".Usput, u svim njegovim dijetama riječ je "aditivi".A ovo je samo ključna riječ koja nekako ne želi vidjeti. Ali još jednom: no to može biti, mnogi od Weiderovih načela još uvijek su neki od najboljih.

Debljanje: pro i kontra

A pod ovaj video je vrlo zanimljiv komentar o tako moderan danas sklonost debljanju. Na temelju ovog komentara, razmotrit ćemo ovo sada moderno pitanje.

moguće trenirati mišiće ako su bolovima od zadnjeg treninga

Top 5 glupih pogrešaka novorođen u publici: Lindover Mironov, Lozhnikov

Svaki početnik počinje s pogreškama. Uvjereni smo da čak i gledatelji kanal Myshtsy.rf može priznati da je počinio i još uvijek se mogu napraviti pogreške u treningu i prehrani. U ovom videu odlučili smo se pitati najbolje trenere i sportaše Rusije: što misle da su najgluplja i kobne greške napravljene od strane pridošlica u teretani.

Prvi put u hodniku? Obuka za početnike! Lindover Stanislav

Izvor: povezane ključne riječi: