Lotus Pozicija omogućuje tijelu da bude stabilan. Stabilizirana mentalna sposobnost i emocionalno stanje. Tijelo opušta, disanje usporava, poboljšani krvni tlak, broj otkucaja srca, probavu. Treba napomenuti da bez dobre fleksibilnosti koljena da bi od zemlje u apsolutnom izvedbi položaja Padmasana teško, a ponekad jednostavno nemoguće.Čak i oni koji obavljaju asane, a zatim, za dugo vremena, nije lako održavati. Da, zapravo nije potrebno, potrebno je da se uključe u zabavu.
Sjeti se da ozljede koljena i išijasa je kontraindikacija za obavljanje tog položaja. Pitam se je li tako trudnoće kontraindicirana ili ne? Pogledajmo ovo pitanje.
SADRŽAJ
je korisno ako lotos položaj za vrijeme trudnoće?
vjeruje da je nerođeno dijete kako bi bolje smjestiti u maternicu korisne inverzije. Zašto toliko tečajeve u pripremi za rođenje mame ponuditi. Maternity joge će imati blagotvoran učinak, kao i obični ljudi. To je samo upozorenje: Nema borbe za zapisnik, to nije sport, nema prenapona i nasilje!
Moderni liječnici prepoznaju činjenicu da su žene koje prakticiraju yoga vježbe pravilno, redovito i umjereno poboljšanje držanja tijela i imaju dobar fizički oblik i zdravlje. Uostalom, tijekom poroda moraju poduzeti kako bi se olakšao položaj podršku fetusa i smanjiti izlazni napon i ozbiljnost boli.
Yoga je holistički sustav!
No, moram reći da je joga je holistički sustav - čak i način života, a ne skup pokreta za povećanje fleksibilnosti zglobova.
domovinu joge u Indiji, puno žena, biti u poziciji, hatha, Raja joge i drugih vrsta. Počnite se nositi s time, kada postoji interes za ili u vezi s utvrđenom tradicijom u svojim obiteljima.
joga tijekom trudnoće nije nužno pohađati posebne razrede, iako, ako nikada nisu prakticirali jogu, instruktor tečaja, mentor je vrlo poželjno.
S druge strane, govorimo o tome u ovom članku na Padmasana ili Lotus-položaju, ali to nije preokrenut te je vrlo teško, ako se uzme u obzir inherentnu fleksibilnost nogu zglobova.
detaljan opis tehnologije Padmasana izvedbe ćete naučiti iz ovog članka.
Kada u trudnoći može početi učenje Padmasana
Nastavnici i gurua yoga govore o mogućem početku studije predstavlja Lotus u bilo kojoj fazi trudnoće.Čak i dva ili tri tjedna prije početka rada. Ali osobno, mislim da ako nikada nisu bili zainteresirani za ovu temu, bolje je da rodi, da se oporavi, bez naglog proučavanju joga asane.
programa tečajeva za trudnice yoga instruktor pokušava razviti uzimajući u obzir sve nijanse trudnoće.
lotos poza vrlo dobro jača cijelo tijelo trudnica, za poboljšanje stanja kralježnice, zglobova, poboljšava cirkulaciju krvi u zdjelicu i prsni organi, jača mišiće koji su uključeni u rodnoj čina. Vježba bi trebala imati nježnu prirodu obavljati odluka i izlazak iz Padmasana zahtijeva tečnost. Asana će spriječiti buduće ozljede ili suze u međice i genitalija.
Osim toga, cijelo tijelo će dobiti jednostavnost, poboljšati Vaše sveukupno raspoloženje, izgubio antenatalnu depresija, smanjenje toksičnosti pojava.
Ako je prije trudnoće ne radi joga
opterećenje postupno povećava. Ostanite u pozi za pola minute, minutu. Učinite to nekoliko puta dnevno. Kada vježba bude ispravno izvedena, neće biti nikakvih boli.
bi bilo ispravno ako ste trening da bi dobili savjet od svog liječnika. On može li netko preporučiti svojih prijatelja koji sudjeluju u yogi.
performanse Tehnika sjedište u
- Lotus sjediti na podu. Povucite noge naprijed, koljena odvijao.
- Bend, prvo mu je desna noga u koljenu, podići peta na perineum i staviti stražnji dio stopala do bedra lijeve noge.
- Slide vaš peta kao do hip gužvanja nabor. Jedinica gleda gore.
- Stavite stopala na lijevoj nozi je slična prava.
zaboraviti u Lotus-položaju, prvi na lijevoj strani, a zatim na desno.
Ako imate poteškoća
Nemojte se prisiliti, samo uzeti pola lotos poza
1, 2 i 3 boda za obavljanje Lotus sjedala sličnog.
- Postavite lijevu nogu na vrhu desne strane nije, a ispod njega. Rasporedite koljena simetrično.
Poza za stezanje stopala i dlanovi
bih ipak preporučio da se pročitati i zapamtiti peti vladavine zdravlja: „zatvaranju nogama i rukama” vježbeOvo je izuzetno korisna vježba je dizajniran i preporučena od strane poznatog japanskog Katsudzo Nishi, to je vrlo slično Lotus-položaju.
To je ono o tome pisao i sam K. Nishi:
Određeni ljekarnik iz Osake imao je dva sina. Njihove su žene gotovo istodobno zatrudnile. Nažalost, supruga najmlađi sin liječnika objavila da je, kao i ona boluje od zdjelice stazu, ona treba carski. U to vrijeme sam bio u Osaki, a ja sam pitao za ponuditi trudnu ženu i svaka druga, najbolji izlaz iz ove teške situacije. Predložio sam da se pokušati spojiti dlanove obje ruke i nogama obje noge za 40 minuta i dalje raditi vježbe „zlatna ribica”.Te noći jadnica nije točno kao što sam upućen. Sljedećeg dana, na veliko iznenađenje svoga muža, kao i liječnika, ona je rodila dijete bez patnje.
Supruga najstariji sin bio je cross-prezentacija fetus, ali je također slijedio moje upute i nisu imali poteškoća u porodu.
Razlog leži u činjenici da je ograničenje zdjelice ili cross-prezentaciju fetusa proizvodi poremećaj živaca i neravnotežu drugih vitalnih faktora koji dovodi do nenormalne situacije voća, ali čim majčino tijelo će se staviti u red, zdjelice i fetus će se njegov normalan položaj. "
Dakle. ..
Pogledajte video vježbe stezanja stopala i dlanovi
Tehnika
početni položaj: Lezite na leđa na podu ili tvrdom ravnoj postelji, pod vrat postaviti solidne jastuk-valjak za zatvaranje noge i ruke i koljena da se otopi. Pre
:
1) pritisnuti prstiju obje ruke jedni drugima( 10);
2) pritisne prstima, a potom i cijeli dlan lijeve i desne ruke( 10 puta);
3) za držanje i zbijen dlan( 10);
4) ruke s dlanovima čvrsto zbijen protežu u punoj dužini, baci glavu, a zatim ih privući polako preko lica do struka, kao da rezanje tijelo na pola, ruke prsti pokazuju prema naprijed( u glavu).Idi natrag i naprijed 10 puta;
5), a zatim okrenite rame uz rame prste dlanove prema noge te ih premjestiti ako rezanje svoje tijelo na pola, ali odozdo prema gore - od pubisa do pupka( 10 puta);
6) sklopljene dlanove nositi preko tijela, kao da je odcijepljen zrak „sjekirom”, ručno izvući što je više moguće( 10 puta);
7) povlačenjem ruke potpuno ispružena zatvorenih dlanovima gore-dolje( 10);
8) postaviti čvrsto sklopljene ruke na prsima iznad solarnog pleksusa i premjestiti moje noge zbijen 1-1,5 duljinu stopala i natrag, dajući im nema vremenskog tip-over( 10);
9) za pomicanje ruku i nogama zbijen istovremeno naprijed i natrag, kao da se protežu kralješke( 10 do 61 puta).
Izvršenje: Nakon preliminarne vježbe sklopljene dlanove postavite na prsima okomito na tijelo( kao što je antena), ostajući u poziciji, kao što su „leži lotos”, a zatim idite na glavni dio vježbe, koja je kao što slijedi.
Glavni dio
Glavni dio vježbe: zatvorite oči i ostanite na miru u ovom položaju 5-10 minuta.položaj tijela podsjeća na pozu „Lotus” u jogi, samo u ležećem položaju, iako se zaustavlja zatvorene, a koljena su raspoređeni koliko je god moguće.
Preporuke
Ako je vježba „Zatvaranje noge i ruke” za 40 minuta, moguće je, kao prvo, uspostaviti potrebnu ravnotežu između parasimpatički i simpatički živčani sustav i, drugo, kako bi se postigla ukupnu harmoniju vode u tijelu. Tako se prevladavaju sva kršenja zbog nedosljednosti i neravnoteže između živaca i voda. Ova vježba je vrlo korisna za koordinaciju funkcija mišića, živaca, posuda desne i lijeve polovice tijela, a osobito udova. Važno je za poboljšanje funkcije nadbubrežnih žlijezda, genitalija, debelog crijeva i bubrega. Tijekom trudnoće, tjelovježba pomaže normalnom razvoju djeteta u maternici, ispravlja pogrešnu poziciju, olakšava porođaj.
Dakle, izbor je tvoja!
