Exercices pour la colonne cervicale

Exercices efficaces pour l'ostéochondrose du rachis cervical

Cet article présente différents types de complexes d'exercices pour le développement de la colonne cervicale, à la fois en texte et en format vidéo.

LFK avec ostéochondrose cervicaleil est nécessaire de remplir tousles gens qui sont diagnostiqués.

Les symptômes qui ne tentent pas de guérir sont exacerbés et chaque nouvelle attaque ajoute de nouvelles perturbations à l'état du patient.

La gymnastique ne peut pas être appelée une panacée, mais elle inhibe le développement des pathologies et réduit la tension dans le dos.

Influence de la thérapie par l'exercice sur l'évolution de la maladie

La gymnastique thérapeutique vous permet d'obtenir un résultat stable. Classes régulières

• Améliorer la circulation sanguine
• Renforcer le corset musculaire;
• Éliminer la faible mobilité des vertèbres;
• Faites bouger les vertèbres;
• Restaurer les nerfs
• Réduire la douleur

Recommandations: La maladie doit être traitée de manière globale. Lorsque plusieurs méthodes sont utilisées simultanément, on peut obtenir une dynamique positive et une guérison complète. L'entraînement physique thérapeutique complète parfaitement le traitement médical et agit comme une mesure préventive pour certaines maladies de la colonne vertébrale.

Si de tels symptômes se produisent, les médecins prescrivent des activités physiques pour chaque patient individuellement.

Regardez vos habitudes.Assis à la table, gardez votre dos droit, tout en parlant au téléphone ne tenez pas le récepteur à votre oreille. Toutes les heures, prenez une petite pause.

Règles générales pour l'exercice de la gymnastique curative

Les exercices d'ostéochondrose du rachis cervical doivent être réalisés en tenant compte des recommandations suivantes:

1. Commencez la gymnastique avec des mouvements de réchauffement;
2. Faites des exercices calmement. Les mouvements qui causent de l'inconfort devraient être reportés;
3. Il est important de développer la zone thoracique, les épaules et les mains;
4. Le stress physique devrait alterner avec la gymnastique respiratoire;
5. La charge devrait augmenter progressivement. Si après les exercices il y a des changements dans le cœur, alors vous devez consulter un médecin et arrêter le gymnase;
6. Avec la douleur, la gymnastique devrait être remplacée par des exercices d'étirement et de relaxation;
7. Contrôle du pouls continu;
8. En cas d'exacerbations, l'exercice pour l'enlèvement et le fardeau des mains n'est pas effectué jusqu'à ce que la douleur disparaisse;
9. LFK complexe devrait être nommé par un médecin après l'examen;
10. La gymnastique doit être faite tous les jours, de préférence en même temps.

Attention: vous ne pouvez pratiquer l'exercice que lorsque vous consultez un médecin. Les exercices et les massages ne sont pas indiqués pour toutes les conditions. Avec l'exacerbation, l'hypertension et les maladies qui menacent la vie, la gymnastique est contre-indiquée.

Complexes d'exercices

Considérez quels exercices vous pouvez faire le matin.Il doit être effectué tous les matins pour étirer les muscles après le sommeil.

• Tenez les paumes de votre tête et commencez à les presser sur toutes les parties de la tête à tour de rôle. Chaque partie de la tête doit être pressée pendant quelques secondes. La tête doit en même temps résister à la pression;
• Abaissez votre menton à votre poitrine avec effort. Cet exercice doit être fait lentement. Les muscles du cou doivent être tendus pour qu'ils sentent la résistance;
• Tournez la tête maximale à droite et à gauche. Les mouvements devraient être lents.
• Abaissez votre menton sur votre poitrine et commencez à faire tourner la tête sans lever le menton;
• Rejetez votre tête et essayez d'atteindre votre épaule avec votre oreille;

Vous ne pouvez pas faire de mouvements circulaires avec votre tête. D'abord, vous devez renforcer la colonne vertébrale et les muscles. Sinon, les mouvements de rotation peuvent blesser les vertèbres cervicales.

Complexe diurne

La mise en œuvre de cette thérapie d'exercice complexe nécessite des efforts suffisants. Avant d'aller au lit, le complexe du soir n'est pas recommandé.

1. Prenez la position couchée sur le dos, étirez vos jambes. Placez une main sur la poitrine, et l'autre sur le ventre. Respirez lentement et étirez les muscles abdominaux à l'expiration. Retenez votre souffle pendant quelques secondes et détendez-vous;
2. Restez en position couchée, sortez les membres. Pliez vos genoux et commencez à les tirer jusqu'à votre menton tout en soulevant la tête;
3. Retourne sur le ventre. Soulevez la tête et la partie supérieure du torse, étendez vos bras devant vous. Maintenez en position pendant une minute;
4. Reste couché sur le ventre. Placez vos mains le long du tronc. Tournez lentement la tête vers la droite - vers la gauche pour pouvoir toucher votre oreille avec l'oreille;
5. Retournez sur votre dos. Sortez vos bras et vos jambes. Commencez à soulever seulement la tête et les épaules.

Style de vie sédentairelourd de stagnation du sangdans différentes parties de la colonne vertébrale.

Entraînement physique thérapeutiquestimule la circulation sanguinedans la région cervicale, améliorer l'écoulement du sang vers les vertèbres et les disques. Il aidera à se débarrasser du mal de tête et ralentira le processus de dégénérescence.

Effectuer une thérapie d'exercice sur une base régulière. Avec son aide, vous pouvez supprimer la tension de la colonne vertébrale, et vous oublierez la douleur pour toujours.

1) La position initiale est située à l'arrière.Mets tes mains sur ton front. Commencez lentement et appuyez doucement sur votre front pendant 7 secondes, puis

Détendez-vous pendant 7-8 secondes. Les épaules ne devraient pas être soulevées. Chaque fois augmentez la pression sur vos mains.

Source: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-shejnom/fizupr.html

L'utilisation d'ensembles d'exercices pour le rachis cervical, en fonction de la maladie

Au 21ème siècle, la plupart des gens sont engagés dans une profession qui les fait être enchaînés à une chaise de bureau.

Les résultats d'un tel mode de vie sont plutôt tragiques pour l'état de santé général.

Cependant, il n'est jamais trop tard pour faire votre santé, pour effectuer une gymnastique simple tous les jours.

Pour les «cols blancs», les exercices pour le service cervical qui aident à surmonter l'engourdissement et la douleur douloureuse dans le cou sont particulièrement pertinents.

Il est à noter que chaque troisième habitant de notre planète souffre de douleurs cervicales, puisque partie du corps en raison de sa structure et son emplacement est assez vulnérable à diverses maladies et de la mécanique dommage.

Compte tenu de la rétention de la tête en position verticale et de l'activité motrice régulière,la colonne vertébrale cervicale est sujette à un stress accru.

Dans ces moments où une personnele cou est engourdi, il commence à le pétrir inconsciemment, essayant ainsi de soulager les sensations désagréables. Mais il est préférable d'apprendre quelques exercices physiques élémentaires et ensuite le système musculo-squelettique du corps vous récompensera avec un excellent bien-être.

Avantages de la thérapie par l'exercice

L'entraînement physique thérapeutique pour le service cervical aidera efficacement:

• augmenter l'efficacité du travail;
• améliorer la fonction visuelle;
• renforcer les muscles circumvertébraux;
• normaliser la pression intracrânienne;
• améliorer le travail de l'aide auditive;
• maintenir et restaurer la souplesse du service cervical;
• normaliser le sommeil;
• éliminer l'engourdissement des membres supérieurs;
• restaurer l'appareil vestibulaire;
• améliorer le système endocrinien;
• améliorer la nutrition cérébrale et la mémoire.

De plus, les exercices conçus pour éliminer la douleur dans le cou peuvent aussi aider à éliminer les principales causes d'inconfort:

1. spasme ou étirement de la musculature;
2. pincement des terminaisons nerveuses;
3. myosite (inflammation du système musculaire);
4. déplacement des vertèbres;
5. formations herniales;
6. ostéochondrose cervicale;
7. cardiopathie coronarienne, dans le cas où la douleur apparaît à la face antérieure du cou;
8. beaucoup d'autres maladies communes (par exemple, la polyarthrite rhumatoïde, la maladie de Bechterew, la myalgie).

Réchauffer

Avant les exercices principaux, vous devriez faire un échauffement, que vous pouvez effectuer et assis.

Tous les exercices devraient être faits sans heurt.

• Hochement de tête. Pour effectuer un exercice aussi simple, vous devez appuyer votre menton contre votre poitrine, puis jeter votre tête en arrière. Répétez 12 fois.
• Inclinaison de la tête dans différentes directionsc'est-à-dire que nous nous attachons d'abord à l'épaule droite, puis à gauche. Répétez 12 fois.
• Tourner la tête dans des directions différentes, tout en essayant de s'assurer que la ligne médiane de l'épaule coïncide avec la ligne de visage. Répétez 12 fois.
• Nodding avec un obstacle. Lorsque vous faites cet exercice, vous devez mettre une main sur le front, comme si vous l'empêchiez de basculer. Répétez cet exercice 6 fois.
• Se penche tête à côte avec un obstacle. La paume devrait être mise dans le champ du temple. Répétez 6 fois.
• Soulever et abaisser les épaules10 fois.
• Rotation de l'épaule12 fois dans chaque direction.
• En pliant les bras devant la poitrine, il est nécessaire d'effectuer un mouvement vers l'arrière 10 fois, tout en réduisant les lames.
• Lever les mains "à travers les côtés" vers le haut10 fois. Lorsque vous faites cet exercice physique, vous devriez regarder le bout de vos doigts, en rejetant la tête en arrière.
• Et enfin, 10 inclinaisons du tronc vers l'avant et dans des directions différentes.

Les personnes dont les activités sont associées à un long séjour à l'ordinateur, il est recommandé de faire de tels exercices plusieurs fois par jour. Après l'échauffement, vous devez vous promener dans la pièce ou dans le couloir.

Après avoir fait les exercices ci-dessus et rompre toutes les articulations stagnantes, le corps est dans un état qui vous permet de bouger librement.

Ensuite, vous choisissez indépendamment d'autres actions, c'est-à-dire, passez à la principalecharge thérapeutiqueou faire leur propre travail, les affaires intérieures.

Exercice de sécurité

Notez que vous pouvez effectuer des exercices pour les vertèbres cervicales pour tous les gens: ceux qui ont déjà souffert de maladies de la colonne vertébrale et ceux qui sont absolument en bonne santé.

Ne vous prescrivez pas tout un ensemble d'exercices qui, à votre avis, aideront à renforcer la colonne vertébrale.

Si une personne souffre d'une hernie spinale, alors la gymnastique n'apportera aucun résultat, et parfois elle peut s'avérer nuisible.

Dans ce cas, il est nécessaire de renforcer le corset musculaire.

Seulement sur la recommandation du médecin traitant, vous pouvez utiliser un ensemble spécial d'exercices, qui est décrit en détail sur notre site Web.

Avant de commencer à faire des exercices thérapeutiques, il est recommandé de consulter un chirurgien qui, après avoir effectué un examen complet, sera en mesure de déterminer l'ensemble des exercices dont vous avez besoin.

S'il vous plaît noter que catégoriquementIl est interdit de faire des exercices pendant une période d'exacerbation de la maladie. Vous pouvez faire du fitness seulement après la fin d'une exacerbation.

Dans le cas où vous ne voulez pas aller à un spécialiste et voulez toujours faire de la gymnastique, alors il est préférable de commencer par les exercices les plus élémentaires et de les faire tout le temps. Si vous vous sentez mieux, vous pouvez être sûr que tout va bien.

Au fil du temps,augmenter le nombre et la durée de la formation. Si n'importe quel exercice provoque des sensations douloureuses ou désagréables, il est nécessaire de s'abstenir de l'exécuter.

Mais vous devez être en mesure de distinguer les spasmes douloureux dans les muscles de la douleur dans la colonne vertébrale, ce qui indique le mauvais choix de l'ensemble des exercices. Les sensations désagréables dans les muscles avec chaque charge vont diminuer, et bientôt ils disparaîtront complètement.

Exercice pour diverses maladies de la colonne cervicale

Ostéochondrose

Certains exercices sont recommandés pour les personnes souffrant d'ostéochondrose chronique du rachis cervical.

Mais avec l'aggravation de la maladie, ces exercices devraient être faits très soigneusement, sans surmonter la douleur.

L'exécution régulière d'une telle tarification contribuera à améliorermobilité des vertèbres cervicalesetcirculation sanguine dans la zone du collier.

En outre, il rendra les muscles élastiques et "étirer la rigidité" en eux.

1. En position debout, vous devez appuyer votre menton sur votre poitrine, puis tournez lentement la tête en arrière, en essayant autant que possible de "regarder" en arrière. Cet exercice est répété 10 fois.
2. Penchez votre tête contre le mur et appuyez-la contre votre frontenviron 15 secondes, puis faire la même chose appuyé contre le mur avec l'arrière de la tête, le côté gauche et le droit de la tête.
3. Abaisser le menton, tout en essayant d'atteindre la cavité thoracique. Répétez l'exercice 10 fois.
4. Attachez vos doigts à l'arrière de votre tête et conduisez vos coudes ensemble., mettant son menton dans ses mains. Maintenant, vous devez lever les avant-bras combinés au maximum, en les fixant dans cette position pendant 15 secondes.
5. En position couchée, vous avez besoinétirez vos bras le long du tronc et détendez-vous. Le menton est au niveau du tronc. Maintenant, il est nécessaire de tourner lentement la tête vers la gauche et de toucher l'oreille du sol, puis à la position de départ et après, tournez la tête vers la droite avec une touche de l'oreille du sol. L'exercice répète 10 fois.
6. Allongé sur le ventre, mettez la pile sur votre paume. Maintenant nous faisons exactement les mêmes tours de tête, comme dans le dernier exercice.

Quand il y a de la douleur, vous devez réduire le nombre de répétitions et faire des exercices beaucoup plus lentement.

Instabilité des vertèbres

Afin de faire des exercices avec instabilité du rachis cervical, un dispositif spécial sera nécessaire, qui consiste en un ressort d'un extenseur d'enfant et un système de fixation de la tête.

En principe, si vous ne trouvez pas de ressort, vous pouvez utiliser un bandage en caoutchouc, qui est vendu dans chaque pharmacie.

Plier le bandage quatre fois, connecter les extrémités libres avec une corde. En conséquence, vous devriez obtenir un anneau en caoutchouc à deux couches.

Maintenant, l'extrémité connectée doit être fixée sur le mur au niveau des yeux, et la seconde extrémité doit être enroulée autour de la tête au niveau du front. Lorsque vous effectuez des exercices spéciaux, vous devez vous asseoir régulièrement.

Nous fixons le pansement dans la région du front et commençons à faire des inclinaisons de tête vers l'avant. Ensuite, nous tournons nos visages vers le mur (le bandage est maintenant fixé à l'arrière de la tête) et nous rejetons la tête en arrière. Donc, vous devez faire et pencher votre tête sur les côtés.

Le rythme de l'exercice devrait être lisse et très lent. Le cou et la tête doivent se déplacer simultanément (avec un seul bloc).

Protrusion

Grâce aux exercices qui doivent être réalisés avec protrusion du rachis cervical, le disque intervertébral reprendra rapidement sa place.

Cet ensemble d'exercices est également une excellente prévention de l'ostéochondrose.

• Abaisser son menton à sa poitrinevous devez faire 10 virages tête-à-tête.
• Assis, pousse ton front contre ta paume, sollicitant au maximum les muscles du cou.
• Appuyez sur le dos de votre main avec le dos de votre tête.
• Très lentjeter la tête en arrière. Répétez 10 fois;
• Incliner la tête en arrière, vous devez incliner votre tête de sorte que vous puissiez alternativement toucher vos épaules avec vos oreilles.
• Très lentement, faites le plus haut possiblela tête tourne dans des directions différentes;
• Tendre les muscles du cou dont vous avez besoinappuyer sur le bon temple contre la main droiteet, en conséquence, le temple gauche à la main gauche.

Chondroz

1. En inclinant la tête vers l'avant, vous devezappuyez sur le front avec les doigts tissés des deux mains. Exactement la même pression devrait être faite sur la nuque du côté droit et gauche de la tête. Pour chacun de ces exercices, passez environ 10 secondes.
2. Mettez quatre doigts sur votre fronten les plaçant l'un contre l'autre, pressez doucement les coussinets de vos doigts sur la peau, tout en l'étirant. Les mêmes mouvements doivent être faits sur la nuque et sur les parties temporales de la tête. Grâce à cet exercice, vous améliorerez la circulation sanguine dans les zones riches en points biologiquement actifs.
3. Assis sur une chaise inclinez lentement votre menton à votre poitrine. Maintenant, mettez les doigts tissés à l'arrière de la tête et poussez doucement vers l'avant et vers le haut. Dans cette position, vous devez vous asseoir pendant environ une minute. Vous pouvez répéter cet exercice seulement après 15 minutes.
4. Pliez doucement la tête en arrière, en appuyant doucement sur le menton avec votre main. Dans cette position, asseyez-vous une minute.
5. Levez vos épaules alternativement, essayant de toucher leurs oreilles. D'abord lentement, puis un peu plus vite.
6. Frotter la main votre cou cervicale.

Lordose

Avec la lordose, très efficaceExercices pour ouvrir la poitrineet un tour des articulations de l'épaule.

Il ne faut pas oublier que tous les exercices doivent être faits très soigneusement et en douceur.

• Pliez vos doigts dans la serrure derrière votre dosEt agrandissez au maximum vos épaules pendant 30 secondes. Répétez l'exercice trois fois.
• Tenir le coude gauche avec votre main droite, inclinez la tête vers la gauche. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Avec votre main gauche, saisissant votre coude droit, penchez votre tête de l'autre côté.
• Debout face au mur à une distance de quelques mètres,placez la paume de votre main droite sur le mur au niveau des épaules. Maintenant, vous n'avez pas besoin de retirer vos mains le plus possible, comme si vous enjambiez votre corps. Pour fixer cette position pendant une demi-minute.
• Allongez-vous sur votre ventre et placez vos paumes sous vos épaules. Serrez vos fesses doivent pousser vos mains sur le sol, le maximum soulevant la poitrine et l'abdomen. Notez que le bassin doit être pressé au sol. Faites trois séries de 20 secondes chacune.

Scoliose

1. Allongé sur le dos,serrer les mains dans la serrure et les conduire par la tête. En inhalation, vous devez réduire vos coudes, diluer à l'expiration. Répétez 4 fois.
2. Dans la même position,pliez vos genouxSoumettre les pieds, aussi près que possible du bassin, soulevez-le au-dessus du sol. L'exercice est requis 4 fois.
3. Retournez sur l'abdomen et soulevez le tronc, en pliant la colonne vertébrale dans la région thoracique.
4. Les paumes penchées sur le sol, vous devez soulever l'exhalation du corps (exercice de cobra). Répétez 4 fois.
5. Devenez à quatre pattes et pliez les bras légèrement dans les coudes. Étant dans cette position, vous devez être prudentabaisser le boîtier au solRépétez 4 fois.
6. Allongez-vous sur le sol etinhaler, lever les deux mains simultanément, à l'expiration nous descendons à l'étage.
7. Après une telle charge, il est nécessairese coucher sur le dospendant 20 minutes.

Il convient de noter que dans la scoliose de la région cervicale, les patients sont recommandésaller nager et volleyball.

Dorsopathie

• Allongé sur le sol et en tirant ses genoux sur sa poitrine,saisissez vos jambes fermement avec vos mains. Faites maintenant 10 rouleaux dans des directions différentes.
• Asseyez-vous sur un tabouret et, les mains sur les hanches,mouvements circulaires du corps dans différentes directions.
• Exercice sur une barre horizontale. Mettez la ceinture de la hanche avec une charge de fixation de 5 kg, et accrocher la barre transversale de sorte pendant 7 minutes une fois par jour.

Sources: ttp: //vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/uprazhneniya_dlya_sheynogo_otdela_pozvonochnika.html

5 exercices pour la colonne cervicale

Aujourd'hui ce seraà propos des exercices pour la colonne cervicale,qui sont recommandés par Katsudzo Nishi. Soit dit en passant, ces exercices sont largement utilisés dans leurs méthodes M. Norbekov.

Comme vous le savez déjà, le meilleur exercice pour toute la colonne vertébrale selon Nishi est "Goldfish". En général, dit Nishi que « si une personne a beaucoup de maladies, la cause doit être recherchée dans la colonne vertébrale. »

Les épines des nerfs sensibles (goût, odeur, toucher, ouïe et vision) sont attachées à l'arrière la moelle épinière, et les racines des nerfs moteurs (contrôlant les fonctions des muscles du corps) - à l'avant côté.

Ainsi, tous les nerfs et les vaisseaux sanguins sont envoyés de la colonne vertébrale à la partie correspondante du corps.

Et la colonne vertébrale est le réceptacle de tous les centres d'énergie du corps.

Que peuvent faire ces exercices?

1. Ils améliorent la circulation sanguine: dans les vaisseaux du cerveau, les spasmes sont éliminés, le tonus musculaire s'améliore.

2. La vue et l'ouïe sont améliorées.

3. Les maux de tête s'arrêtent.

4. Je remercie la libre circulation de l'énergie et le sang le long de la colonne vertébrale rajeunit tout le corps.

5. Améliore l'état de la peau sur le cou: il se relève, le deuxième menton disparaît.

Attention s'il vous plait!Rappelez-vous que tous les exercices pour la colonne cervicale sont effectuésaprès l'échauffement facile préliminaire.

Commencez avec une petite amplitude de mouvements.

La chose principale est de ne pas blesser!

Écoutez-vous et votre corps.

Le premier exercice: Sparrow

Exercice 1

Dans le warm-up au yoga nous l'avons appelé: "L'oiseau nettoie les plumes."

Gardez les épaules et la colonne vertébrale supérieure immobiles.

Le menton effectue des mouvements de glisse dans le cou.

Le cou est tendu en même temps.

Représente un moineau qui nettoie sa poitrine.

Le deuxième exercice: Tortue

Effectuez très attentivement!

Inclinez votre tête vers l'avant jusqu'à ce qu'elle s'arrête. Maintenant, tirez la tête comme une tortue dessine dans une coquille.

Le menton comme il s'étend au nombril!

Tout d'abord, ne pas tendre, puis renforcer la tension.

Faites le même mouvement (en tirant la tête dans la coquille), en inclinant la tête en arrière.

De même, pour tourner la tête à gauche et à droite. Ne lève pas tes épaules. Gardez votre colonne vertébrale droite!

Essayez d'incliner les côtés avec votre oreille à l'épaule.

Faites 10 répétitions de chaque côté!

Troisième exercice: Chien

Dessinez un axe imaginaire en reliant le nez à l'arrière de la tête.

Exercice 3

Tournez la tête autour de l'axe imaginaire, comme si le chien écoutait la voix du propriétaire.
Le menton se déplace ensuite vers le haut.

Effectuer l'exercice sans saccades, en augmentant progressivement l'amplitude.
Il est possible d'effectuer l'exercice de trois façons:

• La tête est droite;
• La tête se penche en avant;
• La tête est rétractée.

Quatrième exercice: Regardons la mer, regardons les montagnes

Pour effectuer cet exercice, tenez-vous droit.

Exercice 4

Tournez (lentement!) Tête vers la gauche, environ un tiers de la distance à l'épaule. Puis encore, par deux tiers. Et encore une fois, encore plus loin. Ensuite, répétez à droite.

Faites 3 tours dans chaque direction.

Cet exercice élimine efficacement le dépôt de sels dans le rachis cervical.

Cinquième exercice: Citrouille au soleil

Cet exercice est l'union de tous les précédents: nous faisons des mouvements circulaires avec notre tête. Notre cou est la queue d'une citrouille. La tête roule sur ses épaules, lentement, librement.

Ne pas surexercer les muscles du cou, mais effectuer tous les éléments de tension et de tension. « Nous nettoyons plumes » Nous arrivons à l'oreille à l'épaule, toucher le sternum et le menton a alors tendance jusqu'au nombril, puis à l'autre épaule, toucher son oreille.

Ensuite, nous revenons à l'arrière, nous tirons la tête, comme dans une coquille, et plus loin, à l'autre épaule. Commencer à effectuer cet exercice d'une fois par jour, en ajoutant une fois tous les deux jours.

Si vous vous sentez étourdi, alors reportez l'exercice pendant quelques jours, et après une pause, faites-le d'abord lentement et sans tension.

Si vous ne vous sentez pas en sécurité, faites l'exercice assis sur une chaise avec un dos sécurisé.

Essayez d'effectuer des exercices pour la colonne cervicale régulièrement, puis obtenez le maximum d'effet!

Source: https://www.prodolgoletie.ru/uprazhneniya-dlya-sheynogo-otdela-pozvonochnika/

Un complexe d'exercices efficaces pour la colonne cervicale

Le cou est la partie la plus active de la colonne vertébrale, ce qui permet de tourner et d'incliner la tête, le faire pivoter. Sous l'influence de diverses pathologies et d'un effort physique important, et aussi au fil du temps, l'activité motrice dans la colonne vertébrale s'aggrave.

Puis, avec n'importe quel mouvement, il y a une sensation de raideur, de douleur et d'engourdissement. Sous peine de la zone de la colonne cervicale se plaint d'un grand nombre de personnes, et pour prévenir et se débarrasser de ces variations est important d'effectuer continuellement des exercices pour la colonne cervicale.

Le cou est la partie la plus active de la colonne vertébrale, aidant à tourner et à incliner la tête, faites-la pivoter.

Les avantages de la gymnastique thérapeutique pour le cou

La gymnastique thérapeutique pour le service cervical aidera:

1. augmenter la capacité de travail du cou et du corps dans son ensemble;
2. améliorer l'oeil;
3. renforcer les muscles situés autour des vertèbres;
4. ramener la pression intramusculaire à la normale;
5. normaliser l'ouïe;
6. restaurer la mobilité du cou;
7. éliminer le sentiment d'engourdissement dans les mains;
8. restaurer les fonctions de l'appareil vestibulaire;
9. normaliser le système endocrinien;
10. améliorer le processus d'entrée dans les nutriments du cerveau et améliorer la mémoire.

La gymnastique thérapeutique pour le service cervical aidera à éliminer beaucoup de problèmes de santé.

En outre, des exercices pour les vertèbres cervicales qui soulagent la douleur aideront à faire face aux principales causes d'inconfort, à savoir:

• avec des spasmes;
• avec prolifération des muscles;
• avec des nerfs pincés;
• avec la myosite - un processus inflammatoire dans les muscles;
• avec déplacement des vertèbres;
• avec des hernies;
• avec ostéochondrose dans la région cervicale;
• avec ischémie du cœur, lorsque la douleur est localisée devant le cou.

Exercices complexes pour le soulagement et le renforcement des muscles du dos

Il existe de nombreux exercices différents utilisés pour améliorer l'état du dos. Certains sont utilisés dans des conditions pathologiques, d'autres sont utilisés pour améliorer le relief. Selon l'objectif, vous pouvez choisir différentes variantes d'exercices. Le choix est pour tout le monde personnellement.

Nous vous recommandons d'étudier:

1. Complexe pour renforcer les muscles et étirer le dos
2. La prophylaxie d'Evminov pour la santé du dos

Exercices thérapie de l'exercice, aidant à surmonter la douleur au cou, et de restaurer les fonctions du service cervical, peuvent être de complexité variable en fonction du degré d'instabilité des vertèbres cervicales.

Les exercices LFK aident à surmonter la douleur dans le cou, ainsi que de restaurer les fonctions du service cervical.

Des exercices simples et efficaces

Les exercices ci-dessus pour l'ostéochondrose cervicale et d'autres pathologies cervicales ne nécessitent pas d'entraînement physique sérieux, de sorte qu'ils conviennent à toutes les personnes indépendamment de l'âge. Et pour la prévention, certains d'entre eux peuvent être faits même en étant assis au travail.

• L'exercice doit être fait debout ou assis, en abaissant les mains. Ce sont les tours de la tête qui se font d'abord à droite, puis à gauche selon l'amplitude maximale. Il n'est pas recommandé d'effectuer brusquement des mouvements du corps, et le but des virages est de faire le menton à l'extrême point directement au-dessus de l'épaule.
• L'exercice suivant est également effectué à partir d'une position debout ou assise, les mains baissées. La tête doit être abaissée vers le bas afin que chaque fois que possible de toucher un menton jusqu'à une poitrine. Faites-le 5 à 10 fois.
• Cet exercice est similaire au précédent, mais maintenant la tête doit être inclinée vers l'arrière. Répète la même chose - 5 - 10.

L'exécution correcte des exercices est la clé du succès.

La position de départ - debout ou assis, la tête est inclinée vers l'arrière, il faut l'incliner d'abord vers la droite, puis vers la gauche. Répétez 5 fois de chaque côté. Cet exercice aide à étirer la zone affectée et à enlever le sel accumulé là.

Tous les mouvements doivent être faits sans heurts et pas pressés. Le département du cou est le plus mobile de toute la colonne vertébrale, ce qui signifie que c'est celui qui est le plus sensible aux blessures, et que les mouvements brusques provoquent une aggravation de la maladie.

Tous les mouvements doivent être faits sans heurts et pas pressés.

Symptomatologie et traitement de la hernie cervicale intervertébrale

Les sensations douloureuses et inconfortables dans la moelle épinière cervicale dérangent la personne non moins que dans le lombaire.

Et ce n'est pas accidentel, car pendant les mouvements, non seulement la zone lombaire mais aussi la zone du cou est tendue. Hernie cervicale est une maladie grave.

Regardons de plus près les principaux symptômes et le traitement.

Complexe de Butrimova pour la reconstruction cervicale

Vladimir Aleksandrovich Butrimov est un psychothérapeute, un instructeur de thérapie physique et un physiothérapeute. Il a consacré de nombreuses années à l'étude et au développement des exercices les plus efficaces pour la thérapie de l'ostéochondrose avec l'aide de la gymnastique thérapeutique.

Quand une série d'exercices pour le rachis cervical est effectuée, une attention particulière doit être accordée au bien-être et à la manifestation de la douleur.

Voici quelques exercices recommandés par Butrimov pour le rachis cervical, ils sont inclus dans son propre complexe de thérapie de l'exercice:

1. La tête doit être inclinée vers l'épaule droite et tendue, au contraire, sur le côté gauche, après quoi changer l'épaule.
2. Penchez votre menton vers le cou et commencez à le faire tourner en cercle, tout en déplaçant votre tête de l'épaule droite vers la gauche et vers l'arrière. Il est important de suivre les épaules en mouvement, elles ne doivent pas être soulevées.
3. La tête doit être inclinée vers la droite et essayer de regarder par dessus votre épaule. Ensuite, la même chose est faite à gauche.
4. Incliner la tête dans différentes directions.

Butrimov a consacré de nombreuses années à l'étude et au développement des exercices les plus efficaces pour la thérapie de l'ostéochondrose avec l'aide de la gymnastique thérapeutique.

La règle principale de l'éducation physique thérapeutique Butrimova est la relaxation complète du patient. Les exercices pour le service cervical supposent nécessairement un relâchement du cou, car seule cette condition permet d'obtenir l'effet désiré.

Source: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/kompleks-effektivnyh-uprazhneniy-dlya-sheynogo-otd/

Exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose cervicale, un ensemble d'exercices pour la colonne cervicale

L'ostéochondrose est une maladie qui cause beaucoup de problèmes. L'une des méthodes de prévention et de traitement de la maladie est l'exercice thérapeutique. Avec l'aide d'exercices spéciaux, vous pouvez améliorer votre bien-être, votre forme physique et réduire le risque d'exacerbation.

La règle principaleLFK avec ostéochondrose- des exercices réguliers qui peuvent réduire la douleur dans le rachis cervical, restaurer la force des muscles sur les mains et leur sensibilité, renforcer et développer les muscles du cou, et aussi se débarrasser des maux de tête et des vertiges en raison de sous-développé vestibulaire appareil.

Règles et recommandations

Entraînement physique thérapeutiqueavec ostéochondrose cervicalela colonne vertébrale est très efficace et est destinée à l'emploi dans des conditions de maison, sans application de stock spécial ou de simulateurs. Pour les cours, vous avez besoin d'une chambre gratuite et d'un tapis. Les vêtements ne doivent pas restreindre et restreindre les mouvements.

Il y a plusieursrecommandations qui devraient êtreavant le début de la thérapie d'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale:

• L'exercice est associé à une respiration correcte, donc pour éviter sa difficulté, il est nécessaire d'alterner les exercices physiques avec la gymnastique respiratoire.
• Augmentez la charge devrait être faite progressivement. Si vous souffrez de douleurs intenses, particulièrement dans le cœur, vous devez cesser de travailler et consulter un médecin.
• Si les exercices de gymnastique sont donnés avec difficulté, alors vous pouvez effectuer des étirements lents et une gymnastique relaxante.
• Pendant les exercices, il est nécessaire de surveiller le pouls.
• Effectuer des exercices difficiles avec ostéochondrose de la colonne cervicale (avec fardeau ou retrait des mains) ne commence qu'avec la disparition complète de la douleur.
• Avant de commencer la séance, vous devriez consulter un médecin pour choisir un ensemble d'exercices et de programmes.

Les classes d'exercices de physiothérapie pour l'ostéochondroseavoir un certain nombre de contre-indications:

1. L'exacerbation de l'ostéochondrose du service cervical accompagné de fortes crises de la douleur.
2. Violation de la circulation sanguine dans les artères de la colonne vertébrale, causée par l'instabilité des vertèbres cervicales.
3. Exacerbation des maladies chroniques et aiguës.
4. Pression artérielle élevée, température corporelle.
5. Saignement et thrombose.
6. Maladies oncologiques.

Règles de basela performance de l'entraînement physique thérapeutique dans l'ostéochondrose:

• S'il y a un problème avec l'exécution de n'importe quel élément de thérapie d'exercice, il est préférable de sauter les exercices, et non de le faire par la douleur.
• Tous les mouvements doivent être lents, lisses, sans saccades.
• Le principe de fonctionnement est simple à complexe. En d'autres termes, une augmentation progressive de la charge.
• L'efficacité du traitement dépend de la régularité des exercices. Il est recommandé de pratiquer au moins 4 fois par semaine. L'effet maximal est atteint avec un entraînement quotidien.
• Vous pouvez commencer les cours 30 minutes après avoir mangé.

Résultat de la formation

Thérapeutiquegymnastique pour la colonne cervicaleIl est très efficace et, s'il est fait correctement, permet d'obtenir les résultats suivants:

1. Réduction de la douleur
2. restauration des nerfs;
3. amélioration de la circulation sanguine;
4. mobilité accrue des vertèbres cervicales:
5. renforcement du corset musculaire;
6. augmentation du nombre de mouvements.

Exercices impossibles à réaliser

Quand l'ostéochondrose cervicale n'est pas recommandéePour s'engager dans l'haltérophilie, la course, les sauts intenses et les mahas, en poussant le noyau et d'autres exercices de lancer. Une telle formation peut nuire considérablement à la colonne vertébrale. De plus, les push-ups peuvent avoir un effet négatif sur l'état de santé en mettant l'accent sur les mains et les visages.

Exercices avec des projectiles de gymnastiquedoit être effectué très soigneusement. Si une personne qui a déjà participé à de tels sports, a découvert plus tard une ostéochondrose, alors vous devriez consulter un médecin de la thérapie de l'exercice, ce qui aidera à faire un plan d'entraînement qui exclut les exercices dangereux.

Les principaux exercices du cours d'exercice

• Circonférence du cou avec les mains. La position de départ est assise ou debout. Le cou doit être fermé de telle sorte que les pouces des doigts soient en avant sous la mâchoire inférieure, et le reste - derrière l'arrière de la tête. Les mains agissent comme un collier, fixant le cou. Dans cette position, les pentes sont tournées sur le côté. Les mouvements restent doux et doux, et avec chaque inclinaison, vous devez vous attarder quelques secondes. Peu à peu, les mains vont plus bas et l'exercice se répète. Un tel élément de la gymnastique peut être effectué à la maison et lors des pauses au travail, surtout si un mode de vie sédentaire est maintenu. Avec un exercice régulier, les muscles du cou se relâchent et la douleur disparaît.
• Soutenir avec les mains sur la tableDebout, le dos contre la table, ses paumes reposent sur lui. Dans cette position, le corps est tiré vers le haut, la tête de la queue est rejetée en arrière. Dans une position élevée, vous devriez rester pendant 1-3 secondes. Après cela, le squat est fait au niveau maximum possible avec la tête inclinée vers l'avant. L'exercice vise à détendre les muscles de la ceinture scapulaire et du cou inférieur, qui sont les plus exposés au danger en position assise.
• Le PendulePour l'exercice, vous avez besoin d'une chaise et d'un livre dans une couverture rigide. Assis sur une chaise, le livre est placé sur le sommet jusqu'à l'équilibre complet. Il est nécessaire de fixer la position pendant quelques minutes (3-5) Les muscles du cou et les vertèbres occupent ainsi la position correcte, ce qui réduit considérablement la douleur. Après cela, l'élément suivant de la gymnastique est exécuté: la pression est appliquée à la tête par les mains. La résistance commence avec une petite charge, en l'augmentant graduellement, et ne dure pas plus de 20 secondes.
• Debout ou assis sur une chaise, la paume est placée au milieu du front. Sur la tête est la pression à laquelle le patient essaie de résister aux muscles du cou. L'exercice ne dure pas plus de 20 secondes. La deuxième partie de l'exercice vise à étirer les muscles. La tête jette en arrière, une main reste sur le front, et la seconde repose sur le dos de la tête. Les deux mains exercent une pression sur la partie de la tête, étirant ainsi le cou. La durée de l'exécution ne doit pas dépasser 5 secondes, et à la première apparition des sensations douloureuses s'arrête immédiatement.
• La main est située à l'arrière de la têteet exerce une pression sur la tête, alors que vous devez résister. La durée d'exécution ne doit pas dépasser 20 secondes. La partie suivante de l'exercice consiste à incliner la tête vers l'avant avec la main à l'arrière de la tête. Ainsi, les muscles postérieurs du cou et des vertèbres sont étirés. Temps de fonctionnement - pas plus de 5 secondes.
• Une main est située sur le côté de la têteet exerce une pression, et la tête exerce une résistance. Effectuer les exercices ne devrait pas plus de 20 secondes. Après cela, la tête coule sur le côté, avec une main placée également sur le côté, et la seconde - sous la tête. Ainsi, les muscles de la colonne cervicale sont étirés. La durée d'exécution ne doit pas dépasser 5 secondes. Aux moindres sensations douloureuses il faut arrêter l'occupation. Les pentes sont faites dans les deux directions.
• La main est située sur le côté de la têteprès de la mâchoire inférieure et du menton. En appuyant sur la paume, la tête exerce une résistance. Il est nécessaire de serrer fermement les dents. Ne pas effectuer plus de 20 secondes et si possible, l'exercice est répété plusieurs fois. Après cela, dans la même position, l'aiguille des secondes est placée à l'arrière de la tête. Levant légèrement le menton, la tête se tourne vers la main à l'arrière de la tête. Le mouvement est répété plusieurs fois et vise à étirer la région occipitale et les muscles cervicaux postérieurs.

Exercices supplémentaires du cours d'exercice

1. Assis sur une chaise, les paumes sont placées sur les tempes avec les doigts vers le haut. Sur l'inspiration devrait tendre les muscles temporaux avec des dents fermées. En même temps, les mains tirent la peau sur les tempes. A l'expiration, la tension s'arrête complètement, la peau est relâchée. Après cela, l'exercice est répété, et les paumes sont déplacées vers le haut. Le nombre de répétitions est de 5 fois ou plus.
2. Assis directement sur la chaise, les paumes des doigts sont pressées sur les pommettes avec les doigts écartés. Les doigts doivent être situés au niveau des tempes. Vous devriez effectuer de légers mouvements de massage avec vos doigts et pencher votre tête en avant et en arrière. Dans ce cas, les doigts doivent progressivement s'élever jusqu'à la couronne, comme s'ils glissaient sur la peau. Ne faites pas d'exercice plus de 5 fois.
3. Les mains sont placées à l'arrière du cou, sous l'arrière de la tête. Les mouvements de glissement des bras le long du cou sont effectués, tandis que la tête est pliée vers l'avant et vers l'arrière. Vous pouvez répéter l'élément pas plus de 5 fois.
4. Les mains sont situées sur la poitrine, juste en dessous du larynx. En appuyant sur les paumes de la poitrine, un exercice de respiration est effectué: inspirer et retenir la respiration pendant quelques secondes, l'expiration est l'effet des mains. Lorsque vous répétez la paume chaque fois abaissé légèrement plus bas.
5. Les mains sont placées à l'arrière de la tête. Avec une légère pression, la tête exerce une résistance. L'action est répétée plusieurs fois. Après cela, une main est placée sur le côté du cou, et en effectuant des mouvements de glissement, la tête se penche en avant et en arrière. De chaque côté, répétez l'exercice plusieurs fois.

Exercices dynamiques

DynamiqueLes exercices sont basés sur la réduction et la relaxation périodiques des muscles.

• Debout à l'inspiration des mains, vous devez étirer tout votre corps et regarder vos paumes. À l'expiration - la position debout initiale. À l'inspiration, le bras droit est dévié sur le côté et le corps tourne. A l'expiration, la position initiale est occupée. Il est nécessaire d'effectuer 5 répétitions de chaque côté.
• Debout, la tête se transforme progressivement en une, puis de l'autre côté.
• À l'inspiration, les coudes sont rétractés, les omoplates tendent l'une vers l'autre. À l'expiration - les coudes sont situés directement. 5 répétitions de l'exercice suffiront.
• Debout, les jambes écartées, les mains sont détournées vers les côtés. Les mouvements de rotation des mains sont effectués avec une augmentation progressive de l'amplitude.
• Debout, l'inspiration s'incline vers la droite, la tête vers la gauche. À l'expiration, le bras droit se lève. Il est nécessaire de répéter l'élément de chaque côté 5 fois.
• Se tenir droit, sur l'inhalation devrait grimper sur les orteils, les mains tendent vers le haut, le corps se penche. Après cela, les bras sont situés sur les côtés et s'accroupir. À l'expiration, vous devez toucher votre front avec vos genoux.
• Debout, les bras sont retirés à gauche, parallèles les uns aux autres, la tête est tournée vers les brosses. La jambe droite est déviée sur le côté, et la gauche est croisée avec la droite derrière. En même temps, les mains doivent décrire le cercle, et la tête pour suivre le mouvement des mains. Les hanches restent dans la position statique.
• Allongé sur le ventre, respirant, le corps fléchit, ses bras montent à la hauteur maximale. La tête regarde le mouvement des mains. À l'expiration - la position de départ.
• Debout, la jambe gauche est mise de côté, la tête tourne derrière elle. Effectuer des sauts sur le pied droit 10 fois. Il est nécessaire de répéter l'exercice de l'autre côté. Après l'obtention du diplôme, il est recommandé d'aller marcher, ce qui réduit le rythme.
• Debout, les mains sont étendues devant vous. Après cela, une sortie douce et la connexion des mains est effectuée. Il est recommandé d'effectuer l'élément au moins 5 fois.

Ostéochondrose - une maladie longue et douloureuse, donc un résultat instantané ne peut pas être atteint.

Mais avec la performance régulière du complexe d'exercices, les sensations de douleur disparaissent progressivement, la fréquence des exacerbations est significativement réduite.

Les occupations systématiques et complexes sont la garantie d'un organisme sain.

Source: http://artrit.guru/bolezni-spiny-i-sustavov/osteohondroz/sheynyy-osteohondroz/sheynyy-otdel-pozvonochnika-lechebnaya-fizkultura-pri-osteohondroze.html