Gymnastique pour corriger la scoliose

Dans les premières étapes de la scoliose, il ne fait pas beaucoup de sens, mais il est un signe avant-coureur d'un problème de santé plus graves à l'avenir. En raison de l'attitude irréfléchie bon moment est manquée, la maladie passe à l'étape suivante, et le traitement nécessite plus de temps et d'efforts.

Au médecin il faut s'adresser dès les premiers signes de problèmes avec le dos. Il nommera la physiothérapie, le massage, la gymnastique corrective, donnera des recommandations sur le port du corset.

Pour développer une série d'exercices quotidiens pour la scoliose de la colonne vertébrale pour l'entraînement à la maison, devrait demandez à l'instructeur de la physiothérapie et à son médecin, qui vous invitera à créer un plan individuel leçons

C'est une approche si compétente qui aidera le plus efficacement à faire face à la déformation début de la colonne vertébrale ou le problème déjà lancé. La gymnastique médicale est recommandée pour les adultes et les enfants.

Efficacité des exercices de gymnastique dans la scoliose

Si la scoliose n'est pas congénitale, elle survient le plus souvent chez les enfants qui ont un mode de vie sédentaire à l'ordinateur ou à la télévision. Les muscles lents du dos, non habitués à l'effort physique, ne peuvent soutenir la colonne vertébrale, et peu à peu sa déformation commence. Dans ce casla gymnastique corrige l'infraction commencée d'une posture.

Les exercices pour corriger la scoliose provoquent la croissance des muscles, ce que l'on appelle un "corset musculaire" est créé, les organes internes sont maintenus dans la bonne position et rien n'empêche le jeune corps de se développer.

Ces tâches peuvent être résolues à l'aide d'un choix correct d'exercices physiques thérapeutiques, qui devraient convenir au patient selon son âge et pour correspondre à un degré d'une scoliose (à 1 et 2 degrés d'exercice sera plus intensif, qu'à 3 et 4 quand c'est très difficile pour les patients déplacer).

Même avec des défaites profondes de la colonne vertébrale, lorsque les épaules incurvées sont déjà visibles à l'œil nu, omoplate, les os du bassin abaissés, vous pouvez corriger la situation avec un effort physique quotidien, recommandé par un médecin.

Lorsque le corset musculaire dans la région thoracique et lombaire se développe, il aide à garder la colonne vertébrale dans la bonne position. Dans cette maladie, les muscles de la flexion latérale de la colonne vertébrale sont fortement étirés, et de l'autre côté il y a toujours un coussin musculaire tendu - la gymnastique pour corriger la scoliose aidera à réparer ce problème défaut.

Habituellement, l'ensemble standard d'exercices comprend des exercices pour développer la respiration, la posture correcte et éliminer les déformations de la colonne vertébrale.Les fortes charges sont contre-indiquées, surtout au tout début du travail, car tirer et forcer fortement le dos ne peut être évité pour éviter les blessures.

Un rythme rapide n'est pas nécessaire ici - ce ne sont pas des classes pour perdre du poids, où c'est l'activité physique continue qui commence à brûler les graisses - il est important de développer certains muscles.

Exercices de base pour la scoliose de 1 degré

La gymnastique médicale, même avec une scoliose de 1 degré, doit entrer dans l'habitude quotidienne d'une personne si elle ne veut pas plus de développement des problèmes.

Aux stades initiaux de la déformation de la colonne vertébrale, l'ensemble suivant d'exercices dynamiques et statiques est recommandé:

1. Debout contre le mur, vous devez tirer vers aussi près que possible tout au long du dos, le cou, les fesses, les mollets et les talons. Tenez toujours dans cette position pendant 2-3 minutes, essayer de se rappeler cette position et le garder après le déménagement loin du mur à l'étape. Maintenez pendant encore 2-3 minutes.
2. mains debout, pour les amener derrière votre tête, plier les suivit et se dressent encore dans cette position pendant quelques secondes. Répétez le mouvement 10 fois.
3. Debout pour récupérer vos mains et appuyez sur le bâton derrière la tête et les fesses. Accroupissez-vous avec elle, penchez-vous vers la droite, vers la gauche, en vous assurant que le bâton ne se sépare pas de la tête et des fesses.
4. Allongé sur le ventre, il met ses mains sous sa tête, appuie son menton sur ses poignets. Soulever la moitié supérieure du corps, en s'appuyant sur la main, les hanches ne se détachent pas du sol. Mourir pendant 5-6 secondes. Répétez plusieurs fois.

Exercices de base pour une scoliose de 2 degrés

Tous les exercices effectués en 1ère année sont adaptés à la seconde, seulement ils doivent être exécutés plus souvent et continuellement, et plus ils sont ajoutés à eux. Idéalement, la formation devrait durer au moins une heure.

Dans les premières minutes de travail, des tâches sont effectuées pour préparer et détendre les muscles du dos:

1. Sur un banc incliné, allongez-vous pendant environ 30 secondes, puis levez-vous. Répétez plusieurs fois. La colonne vertébrale est étirée sans effort, sans tension et sans danger de traumatisme. L'exercice est particulièrement important pour le mal de dos.
2. Allongez-vous sur le sol sur votre dos, jetez vos bras derrière votre tête et tendez lentement vos mains vers le haut, puis détendez-vous. Répétez plusieurs fois.

Pour développer un corset musculaire à une scoliose de 2 degrés la gymnastique composée des exercices suivants aidera:

1. Allongez-vous sur le banc, étendez ses mains sur les côtés, tendez les mollets pour que les chaussettes se tournent vers la tête. Frozen dans cette position pendant quelques secondes, répétez au moins 10 fois.
2. Allongé sur le banc, mettez vos mains derrière votre tête, puis pliez votre poitrine et gelé dans cette position pendant 5 secondes. Répétez 10 fois.
3. Allongé sur le banc pour étendre ses mains sur les côtés, ils tiennent une petite charge (vous pouvez un demi-litre de bouteilles d'eau), comptez jusqu'à 10 et revenez à la position de départ. Répétez 5-6 fois.

Exercices de base pour une scoliose de 3 degrés

À différents degrés de dommages, en particulier au troisième, les types d'exercices suivants pour le traitement de la scoliose sont utiles:

• nager avec la brasse et les écrevisses;
• marcher;
• courir sur des skis.

Les types de variété intensifs et traumatiques tels que le volleyball, le football, le basketball, le tennis sont interdits.- tous sont associés à des mouvements brusques et au danger d'être endommagé.

À ce stade de l'exercice avec une scoliose pour renforcer les muscles du dos doit être fait avec soin - les vertèbres déplacées peuvent être endommagés encore plus.Vous ne pouvez pas vous accroupir profondément, courir beaucoup, soulever des poids.

Tous les exercices pour réduire la charge sur la colonne vertébrale sont recommandés pour effectuer enclin. Les exercices peuvent être utilisés comme ceux recommandés ci-dessus, et aussi ajouter des spécifiques pour éliminer les arcs courbes de la colonne vertébrale dans le côté droit ou gauche. Ce sont les soi-disant exercices de positions asymétriques: il est pris en compte, de quel côté l'arc est arqué, combien de virages la colonne vertébrale a.

Tous les exercices de 3e année sont strictement compatibles avec le médecin observateur, sinon vous pouvez vous blesser jusqu'à l'invalidité. Parfois, les patients se demandent s'il est possible de s'accrocher à une barre horizontale avec une scoliose du troisième degré. La réponse dans ce cas est négative, il n'y a aucune utilité pour un étirement fort de la colonne vertébrale, mais cela ne fera qu'aggraver la situation.

Précautions

Probablement, il faut dire encore que tous les exercices pour renforcer les muscles du dos dans la scoliose, en particulier dans les cas de déformation sévère, devraient être discutés avec le médecin et l'instructeur sur la thérapie par l'exercice. Prendre soin de sa santé ne tolère pas l'amateurisme