La taille fait mal après l'entraînement

Causes et traitement de la lombalgie après l'entraînement

Beaucoup d'athlètes se plaignent souvent d'avoir mal au bas du dos après l'entraînement.

En effet, ce phénomèneest très commun, parce que dans cette partie de la colonne vertébrale est le centre de gravité.

Il existe de nombreuses façons d'éliminer la douleur, l'essentiel est de déterminer correctement la cause de leur apparition.

Corriger la douleur musculaire après l'exercice

Il fait mal à la taille après l'effort physique chez presque tout le monde, cependant, il est bon ou mauvais dépend de la nature des sensations.

La douleur correcte provient de l'accumulation d'une petite quantité d'acide lactique dans les muscles. Cette situation est familière à presque tous les athlètes.

Il est caractérisé par les manifestations suivantes:

• Se produit le jour après l'entraînement.
• Il porte un personnage stupide.
• Il se sent exactement dans la zone qui a été chargée.
• Des sensations accrues sont observées après la course, la marche ou d'autres activités physiques.
• Cela prend quelques jours.

Les sensations «correctes» sont assez faciles à diagnostiquer et à éliminer.

Il suffit de déterminer quels exercices provoquent leur apparition et de réviser leur complexe d'entraînement.

Mais si les sensations de douleur se produisent constamment, même avec une légère charge, il vaut la peine de penser à votre santé et de prêter plus d'attention à la colonne vertébrale.

Quel genre de maux de dos est le signe d'une blessure?

Souvent au début des sports actifs par les débutantspeut endommager le dos. Apparition de sensations de nature pathologique est un signal assez sérieux, à la manifestation duquel il est nécessaire d'arrêter l'exercice et de consulter un médecin.

Pour les manifestations pathologiques caractérisées par:

• Apparaissent au moment de l'activité ou immédiatement après.
• Sont pointus.
• Ils peuvent donner non seulement dans le bas du dos, mais aussi dans les autres muscles du dos.
• Ne pas passer même en l'absence d'activité.
• Ont tendance à augmenter avec le temps.

Si vous trouvez de telles manifestations après l'exercice, cela signifie qu'il vaut la peine de consulter un médecin.

Quels exercices peuvent provoquer de la douleur?

En règle générale, de nombreux nouveaux arrivants s'efforcent d'obtenir immédiatement un grand succès dans le sport et exercent une pression considérable sur eux-mêmes. Cependant, une mauvaise exécution des exercices, surtout au tout début de la formation, entraîne souvent des blessures de nature différente.

La raison la plus courante pour suivre une séance d'entraînement peut être le bas du dos est l'exercice suivant:

• Deadlift.
• Banc de presse.
• Extension des jambes sur la machine en position assise.
• Prorolling la presse.
• Squats avec poids.
• Tige de secousse.

Bien sûr, il y a beaucoup plus d'exercices qui peuvent provoquer la douleur, mais ce sont ceux qui les provoquent le plus souvent.

Cela est dû au fait qu'ilssont conçus pour les groupes musculaires qui fonctionnent bien dans la vie quotidienne.

Souvent, cela conduit à une surtension de certains groupes musculaires et provoque un déséquilibre musculaire.

En conséquence, le déplacement des os ou des articulations peut se produire, provoquant une charge inégale sur les tendons et les ligaments.

Par conséquent, pour prévenir les maux de dos après l'entraînement, vous devez planifier votre programme d'entraînement très bien. Pendant l'entraînement, l'attention doit être portée non seulement sur les principaux groupes musculaires, mais aussi sur les antagonistes.

Causes

Diverses raisons pour lesquelles il peut y avoir une douleur dans le bas du dos est beaucoup. Chacun d'eux peut être divisé en trois groupes assez grands:

• Changements pathologiques.
• Maladies
• Activité physique incorrecte
• D'autres raisons.

Pathologies possibles

Si le bas du dos après un effort physique, une cause possible de l'apparition de la douleur peut êtreprocessus pathologique, se développant dans le corps.

Ostéochondrose

Cette maladie est un complexe de troubles du cartilage articulaire. Souvent, les athlètes sont blessés par une longe après un soulevé de terre pour cette raison même.

Il est caractérisé par des douleurs aiguës et lancinantes dans la région lombaire. Assez souvent, il s'accompagne de l'apparition de problèmes avec les voies urinaires.

Pour éliminer les symptômes et améliorer l'état général, utiliser des thérapies magnétiques et laser, ainsi que des effets manuels.

Protrusions

Cette maladie est une complication survenue en arrière-plan du développement de l'ostéochondrose. Il est caractérisé par la protrusion du disque au-delà de la fissure intervertébrale. La complication est l'apparition de douleurs chroniques douloureuses, suivies de tir.

Une violation de la sensibilité et de la mobilité de la colonne vertébrale est également diagnostiquée. Pour faire ce diagnostic, vous devez aller voir un neurologue et obtenir une IRM.

Pour l'élimination des symptômes, un traitement médicamenteux est utilisé, cependant, seul un changement dans le mode de vie aidera à résoudre le problème de façon cruciale.

Hernie intervertébrale

Avec une hernie, le noyau du disque intervertébral est déplacé et ce processus s'accompagne d'une rupture de l'anneau fibreux. Cet état est irréversible.

Une hernie se caractérise par l'apparition de douleurs dans la jambe et dans la région lombaire, et la marche peut être perturbée. La douleur peut augmenter avec l'effort physique.

Le fait de la rupture de l'anneau fibreux est établi par le neuropathologiste pendant l'IRM.

Pendant cette période, un spécialiste peut prescrire des médicaments contre la douleur.

Spondylose déformante

Par cette maladie, on entend le déplacement des vertèbres, conduisant à la déformation ou au rétrécissement du canal rachidien. Les douleurs sont observées dans la région de la taille, elles sont de nature nauséabonde, elles s'intensifient lors de l'entraînement.

Le traitement vise à éliminer les symptômes et comprend des médicaments, ainsi que des procédures de réchauffement et de la thérapie par l'exercice.

Problèmes d'organes internes

Souvent, ce phénomène est typique chez les personnes qui perdent activement du poids. Avec une forte diminution de la couche de graisse, le placement des organes internes peut changer, en particulier les reins sont sujettes à ce phénomène.

Les problèmes avec les organes internes sont caractérisés par une douleur aiguë et aiguë. Par conséquent, si vous perdez du poids et que vous avez mal au dos, après les squats, vous devriez contacter le thérapeute.

Le médecin nommera une échographie pour déterminer l'état des organes internes.

En tant que mesure thérapeutique, un régime riche en calories est utilisé, dans les cas difficiles, une intervention chirurgicale est nécessaire.

Exercice incorrect ou exercice inadéquat

Cette raison est aussiprovoque souvent l'apparition de sensations désagréables. Chez les hommes, ce phénomène est observé beaucoup plus souvent que chez les femmes.

Souvent, il ya une telle douleur dans le bas du dos après le soulevé de terre, cela est dû à un exercice incorrect.

En outre, il peut se manifester avec de telles activités:

• Lancer le noyau.
• Intensif, longue formation.
• Banc de presse avec squat.
• Lombalgie lors de la course.

Le développement de la douleur est dû à l'étirement des parties inférieures des muscles ou à la rupture des ligaments, des tendons.

La douleur apparaît dans la région lombaire plutôt brusquement et est aiguë. Parfois, dans de telles situations, les sensations peuvent bouger dans le pied.

L'exercice incorrect et la distribution de charge mène au développement de l'ostéochondrose. Il provoque l'apparition de changements dystrophiques.

En même temps, peu importe la fréquence de la formation. Pour le développement de complications graves, une seule charge élevée est suffisante.

Le plus souvent, les jeunes athlètes avec un corset musclé non formé souffrent d'exercice incorrect.

D'autres raisons

Les athlètes non préparés sont souvent confrontés à la douleur dans la région lombaire causée pardéveloppement physique insuffisantorganisme

Si le ventre fait mal pendant une course, cela peut indiquer que les muscles de la taille, pour lesquels la charge n'est pas suffisamment développée.

Pour se débarrasser des sensations désagréables qui sont apparues après le jogging, il est possible de renforcer un corset musculaire.

Ces sensations douloureuses sont causées par une charge considérable sur les muscles du dos lors de la réalisation d'exercices individuels.

Si les sensations ne sont pas nettes dans la nature et se manifestent un jour après l'entraînement, cela indique le développement des muscles.

Quant à la douleur après des exercices d'haltérophilie: deadlift, squats avec poids, ils peuvent être causés par un exercice incorrect, ce qui conduit à l'étirement des muscles. Si, après un soulevé de terre, la longe fait mal, vous devez arrêter de faire de l'exercice et revoir l'exactitude des exercices.

La douleur peut provoquer le yoga, l'étirement, et aussi des cours sur l'hyperextension dans les premières étapes. Le plus souvent, cela est dû au manque de préparation des muscles.

La formation passe sans trop d'impact pendant quelques jours.

Quand devrais-je consulter un médecin immédiatement?

Dans tous les cas, l'apparition de douleurs dorsales dites pathologiquesest une raison pour appeler un spécialiste.

Le médecin prescrira les études nécessaires et sur la base de leurs résultats, ainsi que les données sur les symptômes vont diagnostiquer.

Basé sur le diagnostic, le spécialiste sélectionnera le traitement optimal.

Dès que possible, vous devriez consulter un médecin dans les cas suivants:

• La douleur est donnée à la région de la jambe ou du pied.
• Vous avez perdu l'opportunité de prendre soin de vous-même.
• Les sensations désagréables sont accompagnées d'incontinence.
• Les douleurs sont combinées avec l'engourdissement des fesses, de la partie inguinale ou des cuisses.
• Si la douleur est de nature récurrente et dure plus de 3 jours.
• Auparavant, le fait du développement du cancer a été établi.
• Avec une perte de poids forte pour une raison inconnue.
• Avec une blessure au dos pendant les squats ou toute autre activité.

Un contact rapide avec un médecin vous permettra de rester en bonne santé.
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Mesures de premiers secours

Si la douleur survient juste au moment de l'activité physique, appelez immédiatement une ambulance.

Pour minimiser les conséquences négatives, il est urgent d'arrêter l'entraînement et de prendre la position la plus confortable.

Il est nécessaire de mentir jusqu'à ce que l'intensité des sensations diminue.

Si possible, une compresse froide peut être appliquée sur le bas du dos.

Il est à noter que l'impact thermique dans cette situation est strictement interdit, car cela ne fera qu'exacerber la situation.

Le mal de dos après l'entraînement peut survenir pour diverses raisons.

Si les sensations douloureuses sont de nature correcte, alors elles passeront dans quelques jours sans l'application de mesures médicales.

Cependant, si les sensations sont vives et causent un inconfort important, arrêtez immédiatement la séance et consultez un médecin.

Source: http://zdorovya-spine.ru/boli/v-spine/v-poyasnitse/posle-treniroi-poyas.html

Prenez soin de la colonne vertébrale: 10 meilleurs conseils pour éviter les maux de dos après l'entraînement

Les blessures ruinent l'objectif. Apprenez à les éviter, car ils vous sortent de l'ornière et ne vous laissent pas aller dans le couloir. Il vaut mieux être à la gym qu'à l'hôpital.

La douleur au bas du dos après l'entraînement: que faire?

Avec le mal de dos, vous ne pouvez pas vous lever normalement du lit, plier, il semble que même la respiration fait mal. La plupart des gens ont mal au dos parce qu'ils ne font pas d'exercice.

Cependant, même au moins une fois dans la vie, les athlètes souffraient de maux de dos insupportables.

Culturistes, par exemple, avec l'âge commencent à ressentir des douleurs lancinantes dans la colonne vertébrale, comme si des centaines d'épines en même temps à creuser dans les vertèbres est que lorsque vous essayez de plier et attacher les lacets.

D'où la conclusion est que vous rencontrerez inévitablement ceci si vous n'exercez pas, et comment paradoxalement cela ne sonne pas, et si vous vous entraînez aussi.

L'inconfort peut aller d'un simple épisode de douleur temporaire à une douleur intense, prolongée et chronique.

Les causes du mal de dos peuvent être un étirement musculaire, un disque endommagé, un trouble dégénératif, changements liés à l'âge dans les tissus osseux, mauvaise posture, technique incorrecte de soulever des poids et beaucoup autre.

Pour savoir comment éviter les blessures de la colonne vertébrale et la douleur chronique qui leur sont associées dans le dos, je Jason interviewée Highsmith, MD, auteur du « Guide par des maux de dos pour les nuls », a exigé un neurochirurgien, le spécialiste mondialement connu certifié dans le traitement et la prévention de la douleur dégénérative, chronique et blessures retour

Question: Que traitez-vous et comment décririez-vous votre approche?

Les neurochirurgiens, comme moi, effectuent des opérations sur le dos plus souvent que les autres. Nous traitons toute la ligne de nerfs pincés et sciatiques à osteochondrosis et sténose.

Ma spécialité est limitée à la chirurgie invasive.

Tous les patients qui ont besoin d'une intervention chirurgicale, mais chaque jour nous recevons des dizaines de patients avec des problèmes de la colonne vertébrale et les aider à trouver le meilleur moyen de sortir de cette situation.

Mon approche pour traiter les patients est complexe. L'exercice, perdre du poids, les changements de style de vie, la physiothérapie, la chiropratique, les injections et le contrôle de la douleur à chaque étape du traitement.

Les principaux signes que la douleur au dos est un symptôme d'une blessure grave?

La faiblesse, l'engourdissement ou les deux sont une cause sérieuse d'inquiétude. Violation des fonctions de l'intestin ou de la vessie - les raisons de chercher une aide médicale d'urgence.

La douleur dorsale constante chez les enfants est également une source de préoccupation. Maux de dos chez les enfants est le plus souvent émergent de transport lourds sacs à dos et une mauvaise posture, mais la douleur peut être un symptôme de maladies plus graves: scoliose, ou même une tumeur.

La différence entre la douleur dans les ligaments et la douleur musculaire?

La douleur dans les ligaments, en règle générale, est ressentie pendant le repos et le mouvement; La douleur musculaire s'intensifie lorsque vous bougez. Mais la différence n'est pas géniale.

Pourquoi êtes-vous d'avis que le culturisme est important à la fois pour renforcer le dos, et de maintenir son efficacité?

La plupart des douleurs au dos sont le résultat de l'étirement du ligament ou du muscle. les muscles développés peuvent stabiliser et renforcer la colonne vertébrale, ce qui réduit les risques de blessures. Et même ceux qui ont de vieilles blessures peuvent améliorer leur situation en renforçant leur masse musculaire.

Que conseilleriez-vous les culturistes qui veulent former en toute sécurité, sans penser à d'éventuels problèmes avec votre dos?

Tout le monde sait que le travail des groupes d'antagonistes musculaires est toujours important pendant l'exercice. Ceci est particulièrement vrai pour ceux qui ont des problèmes avec le dos.

Il est important de répartir la charge sur la colonne vertébrale, y compris les muscles antagonistes pour travailler.

Certains types d'exercices sont contre-indiqués chez les patients atteints d'ostéochondrose.

La musculation est associée à une lourde charge sur la colonne vertébrale et peut augmenter la douleur.

Il est nécessaire d'éliminer ou de réduire ces types d'exercices: appuyez sur la jambe d'une position assise, deadlift, presse militaire et les mouvements brusques avec une charge sur ses épaules.

Je suis sûr que la plupart des culturistes sont conscients de leur physique et de la forme physique, et par définition, sont en grande forme, de sorte que la probabilité de blessures causées par leur est réduit à zéro.

Néanmoins, les techniques de levage inappropriées, en particulier un grand poids peut entraîner des conséquences désastreuses pour l'avenir.

Si votre dos commence à faire mal, réduisez le poids et augmentez le nombre de répétitions.

Pourquoi la perte de poids est-elle considérée comme la première chose qu'une personne peut faire pour réduire les maux de dos? Et cela aidera-t-il à éliminer la cause de cette douleur?

Des soubresauts et des pneus bosses à un véhicule surchargé est effacé, et ils apparaissent des bosses. De la même manière, le poids supplémentaire agit sur les disques intervertébraux et la colonne vertébrale dans son ensemble.

Par exemple, le poids corporel, pression sur la colonne vertébrale pendant la marche, est vital pour la santé du disque, parce qu'ils ont pas l'approvisionnement en sang et obtenir les nutriments de l'os et du cartilage adjacent, qui leur fournissent les nutriments et la production "Déchets".

La perte de poids peut réduire l'usure des disques, ainsi que leur saillie. Parfois, les disques sont déjà endommagés, mais il ne fait pas de mal à perdre des kilos en trop pour améliorer l'état général de la colonne vertébrale et en combinaison avec des exercices physiques épargnants.

Pourquoi les dépôts de graisse dans l'abdomen sont-ils un problème pour la santé du dos?

Un gros ventre entraîne une distribution incorrecte de la charge sur la colonne vertébrale et affecte ses courbes.

A cause de cela, vous vous penchez excessivement vers l'avant pour compenser la charge, ce qui conduit finalement à la formation d'un soi-disant «retour en arrière».

L'excès de poids augmente également la charge sur les disques et les surfaces des articulations.

Sur quels muscles devriez-vous vous concentrer, si vous voulez renforcer le squelette musculaire et la santé de la colonne vertébrale dans son ensemble?

Si une personne a mal au dos, à qui devrait-elle s'adresser en premier lieu? Que conseillez-vous à vos patients de commencer la récupération?

La plupart des maux de dos sont traités avec des méthodes de traitement traditionnelles, y compris le repos, le froid ou la chaleur et les médicaments. Si la douleur persiste pendant plusieurs jours ou si vous ressentez un engourdissement ou une faiblesse, consultez votre médecin.

Certaines causes de maux de dos qui ne sont pas liés à la colonne vertébrale peuvent rester inaperçues. Votre médecin vous aidera à choisir le bon traitement à partir de ce qui précède. Mais si le patient est venu à moi, alors tout ce qui a été suggéré ci-dessus n'a pas aidé.

Que faire si la douleur au bas du dos après l'exercice: 10 règles pour un dos sain

1. Aller de l'avant

Maintenez la santé et le poids de votre corps, faites de l'exercice régulièrement et évitez un mode de vie sédentaire, ce qui réduira le risque de blessures au dos et de douleurs connexes. Plus vous bougez, plus vous serez en santé.

2 Arrêtez de fumer

La nicotine, contenue dans les cigarettes, modifie la structure chimique des disques intervertébraux, ce qui les rend sujets à une déshydratation rapide. Ils deviennent cassants et s'usent rapidement. Il y a une autre raison pour que tu quittes cette stupide habitude.

3 Gardez toujours la bonne posture

Pour la plupart de nos vies quotidiennes, nous devons nous asseoir, souvent pendant très longtemps. Dr. Highsmith vous recommande de placer l'écran de l'ordinateur au niveau des yeux, et que la chaise doit correspondre à votre taille de sorte que lorsque vous êtes assis, l'angle du genou est de 90 degrés.

4 Prenez des pauses régulières si vous devez vous asseoir pendant une longue période

«Les petites pauses régulières valent mieux que les longues et longues», explique le Dr Highsmith. Quelques minutes de marche toutes les demi-heures aideront à soulager la pression que la colonne vertébrale ressent lorsque vous vous asseyez.

5 Utilisez moins de téléphone et d'ordinateur portable

"Un ordinateur portable est considéré comme une chose extrêmement non-ergonomique explique le Dr Highsmith.

Si le téléphone portable est utilisé de manière excessive, lorsque le cou de la personne est constamment incliné ou tourné latéralement, la posture se détériore et une charge supplémentaire sur la colonne vertébrale est créée.

Pour éviter ces problèmes, il est recommandé d'utiliser un casque Bluetooth spécial, qui aidera à décharger votre cou et votre colonne vertébrale.

Renforcer tous les groupes musculaires dans cette zone

Si vous avez des problèmes de dos, cela ne signifie pas que vous devez vous concentrer uniquement sur un groupe de muscles, par exemple sur les muscles abdominaux.

Vous devriez également renforcer vos muscles du dos, si bien combiner les différents types d'exercices et maintenir leur équilibre.

Si vous faites avancer les pentes, n'oubliez pas de faire les exercices pour les muscles du dos (hyperextension).

7 Surveillez la posture du corps pendant le sommeil

Dr. Highsmith recommande de dormir sur le côté et sur un matelas ferme mais confortable. La posture de l'embryon soulage la tension du dos.

Entre les jambes, vous pouvez mettre un petit oreiller, ce qui aidera à soulager la tension de la zone de la hanche.

La pire posture pour dormir est la posture sur l'abdomen, elle conduit à une courbure de la colonne vertébrale.

Ne pas ignorer les différents symptômes ou la douleur

Lorsque le mal de dos commence, vous continuez probablement à faire ce que vous faites, peu importe la douleur ou l'inconfort.

Le Dr Highsmith vous conseille d'arrêter toute activité, de vous reposer le dos et de commencer à prendre des anti-inflammatoires. S'il y a une douleur dans les jambes ou une faiblesse, vous devriez consulter un médecin.

S'il y a des problèmes avec la miction ou les intestins, contactez immédiatement une salle d'urgence.

9 Aider le processus de récupération

Si le mal de dos ne limite pas sévèrement votre mobilité, faites des exercices physiques légers, allez nager ou marchez. Cela accélère le processus de récupération et réduit également le risque de dommages supplémentaires sur le disque.

10 Évitez certains exercices

Bien que le Dr Highsmith recommande une activité physique qui aide à renforcer les muscles du dos et processus de récupération du corps, certains types d'exercices doivent encore être évités avec la douleur dans retour

Presse de l'armée lorsque la barre est levée au-dessus de la tête, et les attaques avec des haltères dans les mains ne sont pas recommandés. "Courir peut aussi être risqué dit-il.

Non seulement votre dos a besoin d'amour, mais aussi de cœur et de poumons, alors n'oubliez pas les exercices cardio.

Source: http://AthleticBody.ru/bol-v-poyasnitse-posle-treniroi.html

Que faire si après un sport j'ai mal au dos

La douleur musculaire après l'entraînement est un signe certain que les leçons n'étaient pas sans sens.

Sans douleur, il n'y a pas de croissance musculaire et de progrès, mais cela ne s'applique que lorsque la douleur est causée par un excès d'acide lactique dans les muscles pendant un travail intensif. Ce type de douleur est complètement inoffensif et n'a pas besoin de traitement.

Cependant, il arrive que la formation ne peut pas faire sans blessures. Distinguer ces deux types de douleur peut être pour les raisons suivantes:

Douleur musculaire «droite» dans le bas du dos après l'entraînement	Douleur au dos due à une blessure
Associé à l'accumulation d'acide lactique	Il est associé au traumatisme des fibres musculaires, en particulier des petits muscles
Commence le jour suivant	Ça commence juste après le mouvement traumatique
La douleur est terne	Douleur aiguë
Ça fait mal seulement dans la zone où il y avait une charge	La douleur peut donner à une autre partie du corps
Il est ressenti seulement pendant le mouvement, et au repos passe complètement	Se sent à la fois en mouvement et au repos
S'affaiblit progressivement et passe complètement dans quelques jours	Ça ne dure pas longtemps, ça peut même intensifier

Si les douleurs musculaires dans les mains et les pieds sont toutes suffisamment claires, le bas du dos mérite une attention particulière, en tant qu'organe très délicat et fantaisiste.

Pendant l'entraînement dans les muscles lombaires, comme dans d'autres, l'acide lactique est libéré, après quoi le lendemain il y a de la douleur. C'est absolument normal.

Mais si l'inconfort commence immédiatement après l'exercice, ou même pendant - c'est alors un signal qu'une blessure peut se produire.

Une lésion des muscles lombaires n'est pas nécessairement une blessure grave.

Beaucoup plus souvent, il y a des micro-traumatismes qui peuvent causer un poids trop élevé, un mouvement rapide et brusque, une technique incorrecte d'exécution de l'exercice, l'entraînement sur les muscles froids sans échauffement.

Il arrive que la douleur soit causée par un spasme des muscles lombaires, ainsi que de petits muscles intervertébraux, par exemple, après une hyperextension trop intense.

Exercices qui peuvent causer des maux de dos:

• Le deadlift de toutes sortes, surtout avec la mauvaise technique.
• Squats avec une barre avec beaucoup de poids.
• Poussée de la tige dans la pente.
• Hyperextension
• Simulateur d'aviron.

Pourquoi les muscles lombaires sont-ils blessés?

Du point de vue de la physiologie des principaux facteurs prédisposant à la blessure trois: 1) une grande charge, 2) un muscle faible dans l'état d'étirement 3).

Si l'amplitude du mouvement est dans les limites physiologiques et que le cerveau n'envoie pas de signaux pour soulever trop de poids, aucune blessure ne se produit.

Cependant, si vous essayez de soulever plus d'un muscle chargé, alors il y a un risque de déchirement des fibres et l'apparition de douleurs sévères.

Un autre mécanisme de l'apparition de la douleur réside dans le fait que sous des charges élevées une partie de celle-ci prend sur les petits muscles intervertébraux, qui pour ce type de travail ne sont pas adaptés.

Ce modèle fonctionne le plus souvent en cas de technique incorrecte de l'exercice, lorsque les muscles plus petits et faibles sont utilisés à la place du gros muscle.

Une blessure musculaire plus faible est beaucoup plus facile.

Si vous faites de l'exercice sans échauffement, les fibres musculaires froides réagissent beaucoup plus mal à la charge. Non seulement leur force diminue, mais aussi leur capacité à s'étirer, ce qui augmente considérablement les risques de blessures. C'est pourquoi la meilleure prévention des blessures lombaires et des blessures pendant l'entraînement est la suivante:

• Toujours faire l'échauffement des muscles qui vont s'entraîner - quelques approches avec un poids léger.
• Observez la bonne technique.
• Ne prenez pas ce poids auquel vous n'êtes pas habitué.

Que dois-je faire si, pendant une leçon, mon lumbago me fait mal?

1. Arrêtez la charge dès que vous ressentez la douleur.
2. Adoptez la position du corps dans lequel la douleur est minime. Attendez qu'il disparaisse.
3. Si la douleur ne disparaît pas, les leçons pour aujourd'hui doivent être annulées.
4. Pour une ambulance, vous pouvez utiliser de la glace ou une compresse froide sur un point douloureux.
5. Pour détendre les muscles profonds de la taille, vous pouvez utiliser l'appareil ménager de Corden. Pour de nombreux athlètes, il aide rapidement à se débarrasser de la douleur aiguë dans le bas du dos causée par un spasme.

Si la douleur ne passe pas à la maison, vous devez consulter un médecin pour obtenir des conseils et un traitement. Ne vous prescrivez pas de médicaments, en particulier des injections.

Si vous venez non seulement à un neurologue, mais un ostéopathe, alors peut-être dans la première session, vous sentirez un soulagement significatif de la douleur.

L'ostéopathie a de puissants remèdes de guérison pour les blessures au bas du dos et est absolument sans danger.

À la maison d'un moyen sûr, vous pouvez appliquer le froid, pendant 3 jours. Les procédures thermiques en ce moment sont interdites, car

la chaleur augmente l'inflammation et l'enflure. Dans une période d'exercice intense, vous pouvez faire "chat-chameau" et ses modifications autour de la table.

Les exercices actifs, les déflexions et les torsions sont interdits.

Pour prévenir les maux de dos pendant l'entraînement, rappelez-vous les trois règles de base: faites toujours des échauffements, observez les techniques et ne prenez pas trop de poids.

Source: https://doctorkutuzov.ru/ob-osteopatii/chto-delat-esli-posle-zaniatii-sportom

Causes de maux de dos après l'exercice

Le dos est appelé la partie arrière du corps, situé entre le coccyx et la bordure inférieure des côtes.

La douleur est l'un des signes les plus courants de la maladie et un signal qui attire l'attention sur sa propre santé.

Si le rein fait mal après un effort physique, la douleur peut être à la fois physiologique et pathologique.

Causes de la douleur

La douleur physiologique n'est pas causée par une maladie. Ils se produisent souvent chez les femmes, les amateurs de talons hauts. Apparaissent après avoir porté des sacs lourds avec de la nourriture. Ils sont le résultat d'un travail sédentaire prolongé. Il blesse souvent la longe chez les femmes pendant la grossesse.

Chaussures inconvenantes, les talons augmentent la charge sur le bas du dos

La douleur pathologique de la taille est balaie ou permanente. Ils augmentent ensuite, puis s'affaiblissent. Ils peuvent irradier (donner) à d'autres organes et parties du corps.

Les causes sont multiples. C'est l'inflammation, l'intoxication, l'infection, le traumatisme, l'enflure.

Mais si nous considérons le syndrome douloureux comme une conséquence de l'effort physique, les raisons seront différentes:

• maladies des organes internes, douleur dont, par les conducteurs de sensibilité, est transmise au bas du dos;
• facteur professionnel;
• occupation de certains sports;
• mode de vie.

Douleur au bas du dos et chondrose

L'ostéochondrose est souvent confondue avec la radiculite. Ce sont deux maladies différentes. La radiculite est causée par l'inflammation des racines nerveuses qui sortent de la moelle épinière.

Le département lombaire souffre relativement rarement. Mais il y a des cas où le moindre mouvement provoque également des douleurs aiguës, causant beaucoup de souffrance au patient.

Les étapes du développement de l'ostéochondrose

Pourquoi ai-je mal au bas du dos? Le rachis lombaire est le plus sujet aux charges physiques et statiques. Souffrant de surcharge ponctuelle constante ou excessive souffrent de vertèbres et de disques intervertébraux.

Mais les possibilités de disques ne sont pas illimitées.

Graduellement, la quantité de liquide dans le noyau gélatineux diminue. Le disque se rétracte d'abord, s'aplatissant. La distance entre les vertèbres adjacentes diminue. Lorsqu'ils sont surchargés, ils peuvent se déplacer l'un par rapport à l'autre, empiétant sur les racines nerveuses. Donc, il y a des douleurs de la taille.

Si le processus de destruction des disques ne s'arrête pas à temps, l'étape suivante de la maladie se produit. L'anneau fibreux du disque peut se rompre.

Le liquide gélatineux du noyau s'infiltre entre les vertèbres, c'est-à-dire qu'une hernie se forme. Les protubérances hernies pressent sur les racines nerveuses, conduisent à de fortes douleurs à la taille, affectent la capacité de la personne à travailler.

La perturbation des disques contribue à l'apparition de telles maladies:

• saillie;
• hernie intervertébrale;
• spondylose déformante.

Sans entrer dans les détails, nous pouvons dire que toutes les sensations douloureuses dans les maladies énumérées sont également causées par l'irritation, en serrant les racines des nerfs spinaux.

En même temps, des changements se produisent dans les tissus environnants, ce qui intensifie les symptômes douloureux. Apparaissent œdème, congestion veineuse, adhérences.

Les hernies de la taille causent non seulement des douleurs aiguës, mais elles peuvent aussi entraîner des conséquences graves - paralysie et parésie des jambes.

Sports et douleur

Chez les hommes, les causes de la douleur sont quelque peu différentes de celles des femmes. Ils surviennent chez les athlètes haltérophiles dans les cas suivants:

• en levant la barre pendant la compétition;
• dans le processus de lancer le noyau, le disque, quand l'amplitude normale des mouvements dans le bas du dos est brusquement dépassée;
• avec des blessures lors d'un match de football, de basketball, de ski de montagne, etc .;
• avec une longue formation intensive.

Les barres de presse avec des squats entraînent une douleur au bas du dos

Syndrome de douleur dans la région lombaire des athlètes se développe à la suite de l'étirement des parties inférieures des muscles du dos, la rupture des ligaments et des tendons. La douleur apparaît soudainement après l'effort physique, parfois il peut donner dans la jambe.

Une autre cause de sensations douloureuses est la même ostéochondrose.

Entraînement intensif, des surcharges constantes conduisent à des modifications dystrophiques précoces de la colonne vertébrale avec complications de la spondylose (syndrome des facettes).

Les dommages se produisent à la fois avec une seule charge élevée et avec une tension systématique de la taille.

Les jeunes sportifs avec un corset musclé non formé sont souvent exposés à la maladie. Après des squats avec une barre sur les épaules, les gars se plaignent d'une douleur aiguë dans le bas du dos.

Déjà à l'âge de 20 ans, ils commencent à assécher les disques intervertébraux. À l'âge de 30 ans, la colonne vertébrale nécessite une traction. Les jeunes ne prêtent pas beaucoup d'attention aux premiers signes de la maladie.

Les conséquences de la formation se feront sentir au fil du temps.

Maladies des organes internes et de la douleur

L'effort physique peut exacerber un certain nombre de maladies des organes internes et causer des douleurs dans le bas du dos. Un bon exemple sont certaines maladies rénales:

• néphroptose (omission des reins);
• pyélonéphrite, néphrite;
• urolithiase et autres.

La douleur chronique dans la maladie rénale, en règle générale, douloureux, tirant, contondant. Lorsque la néphroptose augmente après un dur travail, faire du sport.

La raison en est que les ligaments et les muscles déjà faibles qui donnent aux reins une position physiologique. Avec la lithiase urinaire, après avoir soulevé des poids, les pierres peuvent bouger.

Il y a une forte douleur dans le bas du dos - colique rénale.

Coûts professionnels

Il existe un certain nombre de professions qui affectent négativement l'état de la colonne vertébrale lombaire. Le fait que souvent les douleurs au bas du dos, se plaignent:

• danseurs de ballet, danseurs professionnels;
• déménageurs, maçons;
• mineurs, militaires;
• travailleurs agricoles, etc.

Il unit toutes les professions - stress à long terme, contraction des muscles du dos et de la taille. En conséquence, une perturbation persistante de l'alimentation en énergie des disques se développe avec toutes les conséquences qui en découlent.

Réfléchissez à la raison pour laquelle, en effectuant la même charge, certaines personnes ont le bas du dos et d'autres non. Tout est une question d'entraînement musculaire systématique et sensible. Changer le mode de vie dans le sens du mouvement actif aura une incidence positive sur l'état de la taille, réduire le risque de douleur.

Source: http://MoyaSpina.ru/diagnostika/prichiny-boli-poyasnice-posle-fizicheskih-nagruzok

Douleur au dos après l'entraînement: pourquoi le dos est-il douloureux après l'entraînement et comment y faire face?

Mal au dos après l'entraînementsouvent accompagné d'une période de gain de masse musculaire active ou d'indicateurs de puissance, à la fin de l'entraînement, l'athlète se sent «bouché» à la taille.

Il y a plusieurs raisons à ce phénomène, par conséquent, pour neutraliser de telles douleurs, il est nécessaire d'effectuer un certain nombre de procédures.

En pratique, il se trouve quelque chose directement en face, une personne cesse complètement de s'entraîner, ou commence à s'entraîner plus fort, ce qui lui surcharge encore plus le dos.

Oui, pour supprimer le mal de dos après une séance d'entraînement, vous devez effectuer un entraînement en force, mais La nature de la charge créée est remarquablement différente de celle qui est la cause principale douleur

La cause de toute douleur dans les muscles est leur surcharge, et la cause de la surcharge est toujours un déséquilibre dans le développement.

Le déséquilibre, à son tour, peut être causé par le sous-développement du muscle qui fait directement mal, ou le sous-développement des muscles des synergistes.

Dans le cas d'un dos, la sécurité concerne, en premier lieu, sa position, qui devrait être paire, fournir un confort à la colonne vertébrale, et, deuxièmement, en utilisant une ceinture de musculation qui fournit la pression dans le diaphragme.

Comment éliminer les maux de dos après l'entraînement

Entraînez votre dos:Il est naturel que la cause la plus fréquente de maux de dos soit un retard dans le développement des muscles lombaires.

En conséquence, l'athlète effectue des squats, des poussées, ou un autre exercice de base innervant les muscles longs, après quoi le dos commence à souffrir littéralement. Vous pouvez inverser cet état de choses par injection arrière.

L'athlète doit effectuer une hyperextension au début ou à la fin de l'exercice: hyperextension inverse, extensia classique ou hyperextension dans le simulateur.

Vous pouvez également effectuer un exercice de bateau ouensemble d'exercices pour la colonne vertébrale, mais la base est des extensions, qui développent l'endurance de la force.

Si vous avez complètement abandonné le deadlift, ce qui arrive assez souvent, parce que ni bodybuilders, ni zhimovikam, deadlift n'est pas nécessaire, alors vous devriez ajouter cet exercice à la fin de votre entraînement de dos, ou dans un entraînement auxiliaire, en l'exécutant avec un poids léger sur un lot répétitions.

Nous formons la presse:le principal synergiste des muscles longs est la presse, donc si vous ne l'entraînez pas, c'est faible, alors cela peut causer des maux de dos après l'entraînement.

L'essentiel est que l'organisme suit toujours le chemin le plus simple, il est aussi paresseux que nous sommes avec vous, à cet égard, quand fort dos et faible presse, tenant la position égale du corps est principalement due à l'innervation de longue les muscles.

Cela conduit à l'hypertonie, qui, à son tour, est physiquement ressentie comme une douleur dans la région lombaire. Exactement la même situation, incidemment, se produit chez les athlètes qui se spécialisent dans le développé couché.

Très souvent, les athlètes négligent la salle de stockage, ou tout simplement ne font pas d'exercices auxiliaires à l'arrière deltas, en rapport avec lequel, les deltas avant devancent significativement le développement de l'arrière, en conséquence, la douleur et le traumatisme épaules.

Entraînez vos jambes:les jambes sont le principal synergiste des muscles lombaires pendant l'exécution des deadlifts, et le dos est le synergiste principal des jambes dans le temps de faire des sit-ups, donc si les jambes sont en retard dans le développement des muscles du dos, la douleur dans la région lombaire sont inévitables! La solution consiste à travailler des exercices de base avec moins de poids, avec lesquels vous pouvez synchroniser le travail du dos et des jambes, ainsi que l'entraînement renforcé des quadriceps et des ischio-jambiers.

Au lieu de bourdonner 100 fois par semaine, il est préférable de faire deux séances d'entraînement de la jambe pleine. Un entraînement pour les quadriceps, le second pour les ischio-jambiers. Il est préférable de combiner un entraînement facile d'une surface de la cuisse avec une lourde séance d'entraînement de l'autre. Par exemple, une formation de surface arrière facile et un entraînement de quadriceps lourd, et dans la deuxième formation, vous changez les groupes musculaires dans les lieux.

Source: http://Fit4Power.ru/poleznie/boli-v-spine-posle-treniroi

Mal au dos après l'exercice

L'homme lui fait mal au dos Pour de nombreux athlètes, le mal de dos est commun. Découvrez ce qui peut être fait, quels sont les dommages et que faire pour les éviter.

Pour les bodybuilders, ainsi que les représentants d'autres sports de puissance, le mal de dos après l'entraînement est souvent un phénomène. L'article d'aujourd'hui va essayer de répondre à ce qu'il faut faire si le dos fait mal après l'entraînement. Aussi, nous allons essayer de vous dire aujourd'hui comment éviter l'apparition de douleurs dans le dos.

Tous les athlètes savent que lorsque la masse est établie, les mouvements de base sont les plus efficaces. Très souvent, les débutants essaient très dur d'effectuer ces exercices et en même temps ne respectent pas les règles de sécurité les plus simples.

Façons d'éviter les blessures au dos

Avec une musculation intensive, les articulations et le dos présentent un risque de blessure maximal.

Pour réduire la probabilité de douleur dans le bas du dos, vous devez suivre plusieurs règles:

• Lors de l'exécution de tous les exercices, une attention particulière doit être accordée à la technique.

Dans une plus grande mesure, cela se réfère à travailler avec plus de poids lors de l'exécution des mouvements de base qui chargent le dos.

• Mettez dans votre programme d'entraînement des exercices visant à renforcer le dos. Cela peut être, par exemple, une hyperextension.

• S'il y a des sensations douloureuses au moment de l'exécution des squats avec un gros poids de travail, il est nécessaire de remplacer cet exercice par un autre. Dans ce cas, cela pourrait bien être accroupi avec des haltères.
• Lorsque vous effectuez un exercice lourd avec un poids lourd, n'oubliez pas d'utiliser une ceinture d'haltérophilie.
• Essayez de contrôler autant que possible tous les mouvements.

L'un des maillons les plus faibles du corps humain est le bas du dos. Cette partie du corps doit être constamment renforcée, en utilisant divers exercices pour cela.

De tels mouvements incluent hyperextension, "bonjour devenant des envies (pour les débutants ce mouvement ne convient pas), etc. Grâce à la réalisation de tels exercices, l'athlète pourra renforcer le cadre musculaire de la crête et du dos. Grâce à cela, vous serez en mesure de contrôler et de mieux travailler les muscles des jambes, en effectuant des squats. Il faut aussi se souvenir de la presse, qui joue le rôle d'une sorte de mécanisme de soutien pour tout le corps lors de l'exécution de squats.

Les débutants ne sont pas recommandés pour utiliser dans le soulevé de deadlift d'entraînement. Pour commencer, il suffira d'utiliser des mouvements isolants sans utiliser de gros poids de travail. Lorsque votre corps devient plus fort, vous pouvez progressivement entrer dans le programme d'entraînement et devenir désireux.

N'oubliez pas de bien vous échauffer avant de faire des sit-ups. Bien sûr, un échauffement est nécessaire avant chaque exercice, ainsi que des étirements.

Cependant, cet article est consacré aux problèmes dans la région du dos que les athlètes éprouvent souvent. Pétrir n'est pas seulement le dos, mais aussi les jambes.

Avant de travailler avec un poids de travail, plusieurs approches d'échauffement avec un grand nombre de répétitions doivent être effectuées. Aussi, pour protéger la colonne vertébrale, utilisez une ceinture d'haltérophilie.

Pour les débutants qui travaillent, en règle générale, avec de petits poids, la ceinture n'est probablement pas nécessaire. Mais à l'avenir, il devrait devenir un objet permanent de votre équipement.

Squats, comme tous les autres exercices, devrait être effectué techniquement correctement. Un nombre assez important de blessures chez les athlètes est dû à la technique faible.

Il y a un simulateur, appelé le "simulateur de Smith qui peut grandement faciliter votre vie. Lorsque vous l'utilisez à l'arrière, la majeure partie de la charge est retirée, ce qui est transféré aux hanches.

Ne pensez pas que l'utilisation de cet équipement sportif ne vous permettra pas de développer correctement les muscles de vos jambes.

Si les problèmes avec le dos ne s'arrêtent pas, alors il est logique de réduire le poids des poids aux squats ou d'exclure complètement cet exercice de votre programme d'entraînement.

Blessures graves au dos

Un entraînement intensif avec un poids de travail élevé a un fort effet sur la colonne vertébrale. Parmi les causes de blessure au dos peuvent être, à la fois un traumatisme aigu et microdamage chronique des tissus mous.

Dans le même temps, l'expérience d'entraînement est sans importance ici et les sensations de douleur dans la zone arrière peuvent apparaître, à la fois pour les athlètes expérimentés et les débutants. Parmi les blessures les plus courantes du dos sont:

• Stretching des muscles et des ligaments du dos.Dans le traitement des blessures de ce type, des méthodes conservatrices, telles que les analgésiques et la physiothérapie, sont utilisées. Il est également nécessaire de limiter l'activité de l'athlète.
• SpondylolysePour le traitement des méthodes conservatrices sont utilisées - les médicaments anti-inflammatoires et l'exercice thérapeutique. Malheureusement, si le traitement n'est pas commencé rapidement, alors le développement de formes chroniques de la maladie est possible.
• Spondylolisthésisse produit lorsque la vertèbre supérieure est déplacée relativement en aval. Le plus souvent, une intervention chirurgicale est nécessaire pour traiter la maladie.
• Hernie vertébralese développe le plus souvent dans la région lombaire. C'est ici que la charge maximale fonctionne lorsqu'on travaille avec des poids importants. Les méthodes de traitement peuvent être déterminées seulement après un examen clinique approfondi.

Ce ne sont que les principaux types de blessures que les athlètes reçoivent le plus souvent.

Dans la plupart des cas, un traitement assez conservateur, cependant, peut aller jusqu'à une intervention chirurgicale.

Il est également très important pendant le traitement des blessures au dos à l'utilisation et l'exercice thérapeutique, qui comprend, en plus d'un ensemble d'exercices spéciaux, aqua aérobic et la natation.

Dans l'article d'aujourd'hui, nous avons essayé de répondre à la question de savoir quoi faire si le dos fait mal après l'entraînement. Comme vous pouvez le voir, si vous négligez les règles de sécurité lors des exercices, les conséquences peuvent être très mauvaises. Toute blessure au dos, qui semblait guérie depuis longtemps, peut entraîner une rechute. Montrez le maximum de soin pour votre dos afin de réduire le risque de blessure.

Pourquoi mon dos me fait mal après la formation - les principales raisons

Loin - c'est le département de la colonne vertébrale, composé de cinq vertèbres P1-P5. C'est le centre de gravité de notre corps, il perçoit toutes les activités physiques. Lorsque la longe fait mal après l'entraînement, il est nécessaire de comprendre, de ce qu'il se passe.

Entre chacune des vertèbres est un disque intervertébral de forme circulaire, constitué d'une pulpe de noyau qui enveloppe un anneau de tissu fibreux.

Le disque adoucit l'impact sur la colonne vertébrale pendant les sports actifs. Il fonctionne comme des amortisseurs, résistant à une grande force de compression. Il est fixé que 100 kilogrammes de charge comprime le disque de, mm.

Peu à peu, le noyau de la pulpe sèche, et par conséquent, la distance entre les vertèbres diminue, tout cela peut provoquer un déplacement de la vertèbre, frapper les racines nerveuses. Cela provoque une gêne et une douleur sévères.

Si la longe fait mal après l'entraînement, cela peut arriver pour plusieurs raisons:

• L'entraînement physique est très faible.
• Grande surcharge des muscles du dos due au non-respect de la technique des exercices effectués.
• Mauvais levage de la gravité.

Si ces causes causent de l'inconfort dans la zone arrière, vous devez faire attention à cela. Rappelez-vous aussi que la raison peut être une grande quantité d'acide lactique dans le tissu musculaire. Une telle douleur n'est pas dangereuse, elle passe dans peu de temps.

Pourquoi y a-t-il des douleurs dans la ceinture?

De la structure de la colonne vertébrale, il est clair que les vertèbres sont reliées au moyen de ligaments, et avec les muscles, les vertèbres sont reliées au moyen de tendons. De la colonne vertébrale, les fibres nerveuses sortent, qui contrôlent les signaux qui vont du corps au cerveau et vice versa.

Lorsque la région lombaire fait mal après avoir entraîné votre dos, cela peut être dû à des dommages mécaniques aux vertèbres, aux muscles, aux terminaisons nerveuses.

L'étirement le plus commun des ligaments se produit en raison d'une lourde charge. Il est nécessaire d'exécuter correctement les exercices, par exemple, lorsque vous soulevez des poids lourds dans les exercices de force ne déviez pas de l'axe vertical.

Nous allons trouver quoi faire si après l'école, la longe fait mal. Vous devriez certainement consulter un médecin. Les dommages au disque ou à la hernie sont une maladie grave entraînant un handicap.

Souvent, il existe des symptômes douloureux, lorsque des exercices spéciaux sont effectués pour renforcer les muscles de la presse abdominale. Cela peut se produire lors des séances d'entraînement dans la salle ou se manifester un peu plus tard.

Cette situation peut se produire lorsque l'entraînement commence sans échauffement, lorsque les muscles froids réagissent mal aux exercices. Leur capacité à s'étirer est très faible, donc la probabilité de blessure est élevée.

Si la douleur survient lors d'une visite au gymnase, vous devez cesser de faire de l'exercice. Nous allons comprendre ce qu'il faut faire si le bas du dos fait mal après l'entraînement?

Si cela ne dure pas longtemps, vous pouvez mettre de la glace à la maison. Rappelez-vous que les procédures thermiques sont contre-indiquées, car elles provoquent une inflammation et un gonflement. Ne pas recourir à l'auto-traitement, vous devez consulter un médecin neurologue ou un ostéopathe.

Maux de dos après la classe au gymnase: causes et prévention des conséquences

Le gymnase fait mal après la classe au gymnase: causes et prévention des conséquences

Après les cours dans la salle de gym tout le monde se sent différemment. Certains ont un état de fatigue terrible, il est impossible de lever la main et de bouger les jambes.

D'autres volent à la maison sur les ailes de la joie, ne se sentant pas mal à l'aise - plutôt de se tenir sur la balance et de voir ce qui est sorti de cette entreprise sportive. Il y a un symptôme similaire pour la plupart - le dos fait mal après la gym.

La nature et l'emplacement des sensations désagréables peuvent être complètement différents.

La plupart de ces maladies ne peuvent pas perturber l'athlète pendant longtemps et apparaissent sporadiquement, mais leur traitement doit être supervisé par un spécialiste.

Causes de la douleur

Tous les sentiments désagréables surgissent pour deux raisons: il y a des violations dans le corps qui sont aggravées pendant l'entraînement dans le gymnase ou le programme d'entraînement est incorrectement choisi. Un stress excessif sur le système musculo-squelettique est un moyen direct de problèmes de santé.

• une forte surtension musculaire - en médecine est appelée myosite (en conséquence - la douleur peut être différente l'intensité (à peine palpable ou très forte) et la localisation dans le dos, les mouvements sont contraints, mais assez sont gratuits);
• troubles physiologiques - par exemple, courbure de la colonne vertébrale (inconfort immédiatement après exercices dans le gymnase, beaucoup vous blesse le dos; cette condition passe rarement indépendamment, il est nécessaire de prendre des analgésiques préparations);
• pincement de la racine nerveuse - il s'accompagne d'une mobilité limitée, d'une détérioration brutale de l'état de santé;
• la présence entre les vertèbres d'un corps étranger - dans le langage de la médecine, le diagnostic ressemble à une "hernie intervertébrale" (le premier symptôme est douloureux longe après la salle de gym, l'athlète, ayant pris une position, ne peut pas le changer pour un autre rapidement en raison de la douleur aiguë syndrome).

La dernière cause de l'inconfort pendant l'entraînement dans le gymnase peut provoquer une longue pause dans sa visite. Consultation obligatoire d'un spécialiste et passage d'un traitement complet et réadaptation.

Comment prévenir les conséquences dangereuses

Les débutants dans le gymnase ne devraient pas en faire trop et essayer immédiatement le programme d'un athlète expérimenté. De telles expériences ne peuvent qu'exacerber la maladie déjà existante.

1. manipulation précise des unités de puissance et des poids libres;
2. la consultation d'un entraîneur qualifié (au moins dans les six premiers mois de la visite au gymnase);
3. des vêtements et des chaussures confortables, qui aideront à éviter les blessures;
4. une bonne nutrition, enrichie en calcium (elle aide à renforcer les os) et en protéines (aide à construire la masse et renforce le corset musculaire).

Si vous tombez malade soudainement après un voyage prévu au gymnase, ne paniquez pas. Vous devez écouter votre corps et, peut-être, réduire la tension physique avec laquelle il ne peut pas faire face à ce stade.

S'il y a une vive douleur dans le dos, arrêtez la séance et consultez un médecin. Il est dangereux d'avoir recours à l'automédication, car certaines douleurs dans le dos peuvent être guéries avec des pommades et des compresses chauffantes, et pour un autre type de blessure au dos, ces mesures seront extrêmement dangereuses.

Source: http://spinanebespokoit.ru/chem-lechit-bol-v-pojasnice/boli-v-pojasnice-posle-trenirovok.html