Exercices avec une colonne vertébrale hernie du rachis lombaire

La gymnastique thérapeutique est l'un des moyens les plus efficaces de traiter et de prévenir la colonne vertébrale lombaire.

Il vise à restaurer le tonus des muscles du dos, qui, en raison de certains facteurs (mode de vie sédentaire, blessures, efforts physiques excessifs) ont affaibli et cessé d'exercer leurs fonctions, à savoir la colonne vertébrale.

Avec une hernie effectuer des exercices simples. La tâche de ces exercices est de tordre, de plier et d'étirer la colonne vertébrale.

Exercices pour hernie lombaire

Le complexe d'entraînement avec une hernie de la colonne vertébrale est choisi par le médecin traitant individuellement pour chaque patient.

Ensuite, les exercices standard sont choisis pour les personnes qui ont récemment subi une lésion de la moelle épinière et celles qui souffrent d'une colonne vertébrale lombaire pendant une longue période.

Ils visent à renforcer et maintenir dans le tonus des muscles du dos et de la colonne vertébrale, sur le développement des capacités fonctionnelles de la colonne vertébrale et sur l'entraînement global des muscles du tronc.

Exercice 1.

Allongez-vous sur le dos, les mains tendues le long du tronc, les jambes légèrement pliées aux genoux.

Tendez les muscles abdominaux à un état ferme, puis détendez-vous. Alors répétez 10-15 fois.

Regardez le souffle, il ne peut pas être retenu, il devrait être même.

Exercice 2.

Effectuer des mouvements, allongé sur le dos, les bras tendus le long du tronc, les jambes droites.

Soulevez légèrement le corps, restez dans cette position pendant 10 secondes et abaissez lentement le coffre. Répétez les mouvements 10-15 fois avec des interruptions de 10-15 secondes.

Notez que lorsque vous soulevez le coffre, les jambes ne doivent pas se détacher du sol.

Exercice 3.

Position de départ: allongé sur le dos, les jambes légèrement fléchies aux genoux.

Tirez votre bras droit et mettez-le sur votre genou gauche. Après cela, en pliant la jambe gauche, résistez, de sorte que le pied ne s'approche pas de la tête.

Il est nécessaire de faire ce complexe avec un effort d'environ 10 secondes, puis lentement prendre la position de départ et se reposer pendant 10-15 secondes.

Faites l'entraînement 5-10 fois, puis changez de bras et de jambe, répétez aussi 5-10 fois.

Pendant le repos entre les approches, essayez autant que possible de détendre tous les muscles.

Exercice 4.

Prenez la position de départ: allongé sur le dos, les mains le long du tronc, les jambes droites.

Dans le même temps, étirez vos mains droites derrière votre tête et vos orteils sur vos pieds. Tenez la brosse derrière la tête avec les paumes vers le haut, à la sortie, détendez doucement tous les muscles. Répétez 3 fois.

Il est réalisé très lentement, sur une inspiration lente. La longe doit être pressée jusqu'au sol.

Exercice 5.

Tendez le bas du dos. Allongez-vous sur le dos, les jambes droites, les bras tendus le long du tronc.

Levez vos mains derrière votre tête et étirez-les vers le haut, et vos chaussettes vers le bas. Continuez à faire glisser pendant 10-15 secondes.

Ensuite, tirez les chaussettes sur vous et continuez à étirer vos bras le long des talons.

Exercice 6.

Prenez la position allongée sur le dos, les mains dans les côtés, les jambes pliées aux genoux.

Donner le bassin vers la droite, inspirer et, à l'expiration, incliner les genoux vers la gauche jusqu'au sol et tourner la tête vers la droite.

Fixez cette position pendant 10-15 secondes. Respirez exactement, à chaque sortie, détendez autant que possible les muscles de la taille. Ensuite, prenez la position d'origine.

Maintenant, répétez la même chose, mais dans la direction opposée. Donner le bassin à gauche, inspirer, à l'expiration, incliner les genoux vers la droite et la tête vers la gauche. Maintenez dans cette position pendant 10-15 secondes. Ne pas oublier de respirer et détendre vos muscles.

Exercice 7.

Vous devez vous allonger sur le dos, les jambes pliées aux genoux.

Avec tes mains, tire tes genoux contre ta poitrine, inspire, tire ta tête jusqu'aux genoux à l'expiration. Abaissez votre tête puis vos genoux.

Exercice 8.

Asseyez-vous sur vos genoux, avec vos hanches sur vos talons, mettez vos mains devant vous avec vos mains sur le sol. Inspirez et expirez doucement les faire glisser vers l'avant, les paumes encore sur le sol. Maximiser la gamme.

Continuez à étirer dans cette position pendant 10-15 secondes.

Ensuite, placez l'accent sur les mains, inspirez et à l'expiration transférez le poids du corps vers l'avant. Faites glisser le haut de votre tête. Inspirez et expirez à sa position d'origine.

Répétez en moyenne 3 fois.

Règles pour faire des exercices

Afin de ne pas provoquer une rechute de la maladie ou de ne pas aggraver et donc un état de santé du corps, il est nécessaire d'observer les règles suivantes d'effort physique:

1. Vous pouvez commencer la gymnastique médicale seulement quand il n'y a aucun syndrome de douleur. Si au moment de l'exécution il y a une vive douleur, changez-la pour un autre mouvement plus facile.
2. Sélection des exercices pour le traitement est nécessaire, en fonction de leurs sentiments, ils ne devraient pas apporter d'inconfort. S'il y a des sensations désagréables pendant l'exercice, alors il faut faire très attention.
3. Lors des premières leçons, ne pas effectuer de mouvements sur la «torsion» de la colonne vertébrale, car avec des muscles légers, la blessure peut s'aggraver.
4. Soyez prudent, essayez de ne pas endommager votre dos. Ne saute pas avec des sauts et des secousses, évite de tomber dessus.
5. Cela devrait être fait régulièrement. Vous devriez pratiquer plusieurs fois par jour, mais divisez le complexe entier en plusieurs parties.
6. Au début du cours de gymnastique curative, vous pouvez choisir la charge minimale, en l'augmentant progressivement.
7. Ne pas donner une forte charge physique aux zones à problèmes de la colonne vertébrale.
8. La leçon doit être effectuée lentement, en douceur, en contrôlant la respiration.
9. Si vous n'êtes pas sûr que vous pouvez effectuer correctement une séance d'entraînement, faites-le avec le formateur.

Si vous suivez toutes les recommandations du médecin et effectuez des tâches selon toutes les règles, vous vous sentirez bientôt améliorer la condition, progressivement vous pouvez augmenter la charge physique et passer à plus complexe formation.

Malgré le fait qu'il existe des exercices standard qui conviennent à tout le monde, ne soyez pas paresseux consulter un médecin afin qu'il puisse trouver le paquet le plus efficace spécifiquement pour votre cas.