Comment redresser la colonne vertébrale à la maison?

Méthodes d'égalisation de la colonne vertébrale

La courbure de la colonne vertébrale se développe en raison d'anomalies congénitales du squelette, de la faiblesse musculaire musculaire, de troubles neurologiques et métaboliques et de maladies infectieuses.

Le changement le plus fréquent dans la posture apparaît dans la scoliose, la cyphose pathologique ou la lordose, qui se forment principalement dans l'enfance.

La progression de la maladie non seulement conduit à une position anatomiquement incorrecte de la colonne vertébrale, mais provoque également une perturbation des organes internes.

Ignorer le problème crée des conditions pour l'apparition de l'invalidité, imposant des restrictions sur l'activité motrice et portant atteinte à la qualité de vie. Pour prévenir la pathologie du dos, vous devez savoir comment redresser la colonne vertébrale et éliminer sa courbure supplémentaire.

La première étape est le diagnostic de la courbure de la colonne vertébrale

Pour naviguer correctement les causes et la gravité de la violation de la posture, vous devez consulter un médecin pour le diagnostic.

Habituellement, le patient reçoit un examen radiologique de la colonne vertébrale dans une projection droite et une projection latérale pour déterminer la direction et le degré de courbure dans l'une ou l'autre colonne vertébrale. La pathologie la plus fréquente est située dans la colonne vertébrale thoracique et lombaire, la région cervicale souffre beaucoup moins souvent.

Une colonne vertébrale saine dans la projection latérale a des courbes physiologiques (cyphose et lordose), dont l'augmentation de l'angle conduit à une courbure de la colonne vertébrale.

La maladie est de plusieurs degrés:

• d'abord - la déviation de l'axe ne dépasse pas 10 degrés;
• la seconde - la déviation de l'axe est de 11-25 degrés;
• le troisième - la déviation de l'axe correspond à 26-50 degrés;
• le quatrième - la déviation de l'axe atteint plus de 50 degrés.

Cyphose pathologique et lordose, scoliose entraînant une perturbation des organes internes

Dans le diagnostic du troisième et du quatrième degré de la scoliose, l'imagerie par résonance magnétique (IRM) est prescrite, ce qui révèle protrusion et hernie discale intervertébrale, qui sont souvent formés avec une courbure significative de la vertèbre poster.

La deuxième étape - la définition des tactiques de traitement

L'appel opportun à un spécialiste et la mise en œuvre de ses recommandations augmentent les chances de redressement complet de la colonne vertébrale.

Il convient de rappeler que la formation d'une posture correcte peut être réalisée pendant la période de croissance du squelette, qui se termine dans 20-25 ans.

Après cet âge, les os, les muscles et les ligaments deviennent moins sensibles à toute procédure de correction du dos, ce qui réduit considérablement l'efficacité du traitement chez les patients adultes.

Au premier et deuxième degré, l'alignement est effectué avec des thérapies conservatrices, telles que la thérapie par l'exercice, l'étirement, le massage, la physiothérapie. Les cas de survenue tardive de la maladie nécessitent une opération pour prévenir la progression de la pathologie.

Entraînement physique thérapeutique

La thérapie physique à des fins thérapeutiques est un ensemble d'exercices dosés qui visent à redresser la colonne vertébrale et à fixer le résultat.

Les cours peuvent être organisés dans des groupes spéciaux avec des établissements améliorant la santé ou à la maison.

Indépendamment de la méthode, la thérapie d'exercice devrait être prescrite par un docteur et sous son contrôle pour réaliser un bon effet thérapeutique, aussi bien que pour empêcher des complications.

Appareil pour l'alignement de la colonne vertébrale

Un ensemble d'exercices simples et abordables pour l'alignement de la colonne vertébrale.

1. Pose "emphase" - tenez-vous au mur, reposez-vous avec vos mains. Appuyez sur vos paumes sur une surface dure jusqu'à ce que vous ressentiez la tension des muscles du dos dans la région thoracique. Le nombre d'approches est de 3, le nombre d'exercices est de 15.
2. Acceptez la pose de «grenouille» - couché sur le ventre, pliez vos jambes et entourez-les de vos bras dans la région des pieds. Faites glisser vos doigts vers le haut de votre tête jusqu'à ce que vous sentiez la tension de vos muscles du dos. Faites l'exercice 10 fois.
3. Prenez la pose "soldat" - en position debout redressez votre dos, placez vos mains le long du tronc. Lentement, baisser la tête, toucher le sternum avec le menton et se lever simultanément sur les orteils. Faites 2 séries de 12 exercices.
4. Pose "serrure" - debout droite, commencez vos mains en arrière, reliez vos doigts. Tirez vos mains vers le bas, et la tête jusqu'à ce que vous ressentiez une entorse. Faites 4 séries de 6 exercices.
5. S'il y a un bar, accrochez-le tous les jours pendant 15 minutes.

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Exercices pour redresser la colonne vertébrale selon la méthode japonaise pour effectuer à la maison.

1. Rouler une serviette éponge dans un rouleau de 40 cm de long, 10 cm de large. Fixez avec une corde.
2. Allongez-vous sur le sol, placez le rouleau sous la taille.
3. Les jambes écartées et incliner les pieds les uns aux autres jusqu'à ce que les pouces se rejoignent.
4. Les mains tirent la tête, couché sur le sol avec les paumes vers le bas. Connectez les petits doigts.
5. Allongez-vous dans cette position pendant 5 minutes.

Les premiers résultats du traitement apparaissent après 4-5 semaines de séances quotidiennes. La formation devrait être faite régulièrement.

Extension de la colonne vertébrale

Redresser la colonne vertébrale avec traction sur des tables spéciales ou des simulateurs. Cette méthode de thérapie est utilisée aux deuxième et troisième degrés de courbure, qui menacent ou conduisent à la formation de protubérances et de hernies intervertébrales.

En raison de l'étirement dosé, la colonne vertébrale acquiert une position anatomiquement correcte. Cela élimine les spasmes musculaires, la violation des racines nerveuses, le syndrome de la douleur dans la région du dos.

Pendant la période de traitement et après, vous portez constamment des ceintures ou des corsets en fonction de l'extension de telle ou telle partie de la colonne vertébrale.

Ils gardent le dos dans la bonne position après la procédure, ce qui aide à corriger l'effet positif.

Corset pour redresser la colonne vertébrale

Les ceintures ou corsets sont des structures en tissu, renforcées avec des inserts en plastique ou en fer et équipées de ceintures.

Le dispositif fixe la colonne vertébrale dans son ensemble ou dans un certain service, ce qui a un effet favorable sur le tonus musculaire dans le domaine de la pathologie, de l'innervation et de la circulation.

Un bandage pour la fixation de la posture correcte doit être porté en permanence, il est autorisé à décoller pendant la nuit de sommeil.

D'autres traitements

La thérapie conservatrice pour redresser la colonne vertébrale comprend le rendez-vous du massage et de la physiothérapie (magnétothérapie, ultrasons, électrostimulation, applications à la paraffine).

En raison des effets mécaniques et physiques sur les tissus mous du dos, détendez-vous les muscles spasmodiques, les processus métaboliques, le flux sanguin et la conduction nerveuse sont normalisés, diminuent sensations douloureuses.

L'action réflexe sur les récepteurs de la peau améliore l'état général, active le travail du système nerveux central, mobilise les forces internes du corps pour lutter contre la maladie.

La posture correcte lorsque vous travaillez à la table est indiquée en vert

Pour améliorer l'efficacité du traitement normaliser le régime alimentaire. Aliments enrichis en produits laitiers, légumes frais, poisson, variétés de viande à faible teneur en matières grasses. Recommander des visites à pied, cours d'aquagym, nager dans la piscine et les réservoirs naturels, le vélo.

Dans les cas cliniques avancés, une opération est effectuée qui consiste à fixer les vertèbres avec des agrafes métalliques ou à aligner le dos avec des implants.

Le prix de l'intervention chirurgicale est assez élevé, et la procédure peut entraîner des complications et nécessite une longue période de récupération.

La troisième étape est la consolidation des résultats

Après avoir obtenu des résultats positifs, il est nécessaire de maintenir la santé du dos.

Règles élémentaires, telles que le maintien d'une bonne posture en marchant ou en travaillant à la table, en portant des chaussures confortables, en dormant sur un matelas orthopédique, une bonne nutrition, l'exclusion du dur labeur et la levée de poids contribuent à la préservation de la position du parvial la colonne vertébrale. N'abandonnez pas l'activité physique régulière et n'exercez pas de gymnastique. Ils doivent devenir des compagnons permanents dans la vie de tous les jours. Non moins important est le contrôle médical préventif annuel pour la détection en temps opportun des anomalies de la santé de la colonne vertébrale.

Avant que les personnes souffrant de la courbure de la colonne vertébrale, il est souvent question de savoir s'il est possible de redresser le dos sans avoir recours à la chirurgie. Il est impossible de donner une réponse sans ambiguïté.

Tout dépend de l'âge du patient, de la spécificité de la maladie et de la gravité de la pathologie.

Cependant, avec un accès rapide à un médecin et une thérapie complexe, les chances sont grandes pour restaurer la santé de la colonne vertébrale et la position anatomiquement correcte du dos.

Source: http://MoyaSpina.ru/raznoe/metody-vyravnivaniya-pozvonochnika

Redresser la colonne vertébrale: est-ce possible et comment?

Que faire avec la courbure du dos? Malheureusement, c'est une de ces pathologies où la prévention est beaucoup plus facile que le traitement.

Pour se débarrasser de la douleur et des symptômes neurologiques, les médicaments vont aider: anti-inflammatoires non stéroïdiens, analgésiques, relaxants musculaires. Cependant, il ne faut pas se tromper, les drogues ne peuvent pas faire face à la courbure elle-même.

Les maladies des articulations, y compris les disques intervertébraux, nous obtenons, se déplaçant incorrectement. Et ils peuvent être guéris seulement avec l'aide de l'activité motrice réparatrice. Cela inclut la gymnastique thérapeutique, les exercices avec des étireurs, les ceintures orthopédiques et les corsets.

L'une des méthodes les plus efficaces de lissage est de nager dans la piscine. La colonne d'eau soutient la personne, distribue ses kilogrammes uniformément. Les mouvements des nageurs aident à augmenter la distance entre les vertèbres, étirent le dos.

Médical

Les procédures physiothérapeutiques aideront à faire face à la courbure:

• traitement magnétique;
• stimulation électrique;
• applications avec de la paraffine.

Pendant les séances de physiothérapie, le métabolisme tissulaire, la circulation sanguine et le travail des terminaisons nerveuses sont améliorés. Douleur disparaître, les disques intervertébraux reçoivent à nouveau suffisamment de nutriments. Cependant, la physiothérapie à l'arrière-plan de l'exercice reste un outil auxiliaire.

Dans les stades avancés, lorsque la courbure affecte fortement la qualité de vie, une opération chirurgicale peut être indiquée. Son coût est assez élevé, le résultat n'est pas garanti à 100% et la période de réhabilitation est longue.

Cependant, les complexes médicaux et les cliniques ont leurs avantages. Donc, ici vous pouvez trouver des simulateurs spéciaux pour ceux qui souffrent de la courbure.

Des procédures similaires sont effectuées uniquement par un orthopédiste expérimenté, dans les exercices à domicile, ils sont inacceptables.

L'un de ces simulateurs est le tableau de Yevminov. Sur lui, le corps humain est à un angle, et la colonne vertébrale s'étend sous son propre poids. Pour le traitement de la région cervicale, une bande spéciale est utile, mais le spécialiste doit aider le patient à l'utiliser.

De tels dispositifs orthopédiques sont utiles non seulement parce qu'ils fixent directement la crête. Leur avantage est aussi dans le fait que leur port renforce l'habitude de garder le dos droit. Cependant, le port de corsets pendant une longue période ne suit pas, cela peut aggraver l'état des muscles dorsaux.

À la maison

Nous proposons le complexe simple suivant de thérapie d'exercice, répondant à la question, comment aligner le dos:

1. Penchez-vous sur le mur avec vos mains. Appuyez sur vos paumes jusqu'à ce que vous sentiez les muscles du sternum se raidir. Trois approches, chacune pour quinze répétitions.
2. Prenez la position de la "grenouille". Allongez-vous face vers le bas, pliez les membres inférieurs et prenez-les par la paume de vos pieds. Tirez vos orteils sur le côté de votre tête jusqu'à ce que vous sentiez la tension de vos muscles spinaux. Il suffira de dix répétitions.
3. Acceptez la pose "soldats". Levez-vous, redressez la colonne vertébrale, abaissez les membres supérieurs le long du corps. Abaissez doucement votre tête, en essayant de toucher le menton de la partie thoracique, et en même temps se levant à l'orteil. Assez de deux approches, dans chaque - une douzaine de répétitions.
4. Fixez les paumes de vos mains à la serrure derrière votre dos. Dans ce cas, tenez-vous à plat. Tirez vos paumes connectées vers le bas et votre menton vers le haut. Sentez comment étiré la colonne vertébrale. Quatre approches, six répétitions en tout.
5. Faites quinze minutes sur le bar tous les jours.

Vis sur la barre transversale

La gymnastique traditionnelle japonaise sait aussi comment corriger la scoliose:

1. Faire un rouleau d'une serviette éponge. Attache quelque chose pour qu'il ne tombe pas en morceaux. La largeur est d'environ dix centimètres.
2. Allongez-vous sur une surface plane, en plaçant le rouleau sous la région lombaire.
3. Prenez vos jambes à part, sans les plier à l'articulation du genou. Les pieds doivent toucher avec leurs pouces. Si ce n'est pas possible d'occuper pleinement une telle pose, acceptez le plus similaire - si possible.
4. Les membres supérieurs s'étendent dans la direction opposée. Touchez les petits doigts l'un à l'autre.
5. Restez dans cette position pendant plusieurs minutes.

Étirement japonais

Précautions de sécurité

Pour ramasser correctement un complexe de gymnastique médicale peut seulement le médecin-orthopédiste.

Indépendamment de la technique d'exercices choisie, l'instructeur pour la thérapie par l'exercice devrait superviser les premières leçons.

Au moins une fois par mois, vous devriez consulter le médecin traitant pour surveiller la dynamique des changements.

Respectez les règles de sécurité suivantes lors de l'exercice de la thérapie physique:

• Ne commencez pas l'entraînement si votre dos vous fait mal;
• Ne faites pas d'exercice si vous vous sentez mal globalement;
• Évitez les mouvements brusques, déplacez-vous doucement;
• si une gêne survient pendant l'exercice, arrêtez de le faire;
• Si le même mouvement apporte des sensations désagréables, jetez-le en principe;
• Dites des sentiments douloureux au médecin traitant.

En observant toutes ces règles, rappelez-vous que même dans la thérapie par l'exercice, le principe de la croissance de la charge est l'un des principaux. Si vous ne faites pas un effort, il n'y aura pas d'effet thérapeutique et de résultat.

Une autre exigence est la régularité. S'engager seulement occasionnellement, vous ne réaliserez aucun effet. Le dos devrait constamment éprouver des étirements.

Visible à l'œil nu, le résultat des leçons ne sera visible qu'après quelques mois.

Mais cela ne peut pas être arrêté - vous devez continuer vos études jusqu'à la correction complète.

Prévention

Cependant, cela ne fonctionne pas toujours dans les conditions modernes. Donc, un grand nombre de personnes sont maintenant engagés dans le travail sédentaire. Plié devant l'écran, les gestionnaires gâchent leur propre dos.

Écoutez les recommandations préventives suivantes, afin que vous n'ayez pas à vous soucier de réparer votre dos:

• Acheter une chaise de bureau avec la taille réglable;
• À la maison, pendant la séance, vous devriez garder vos pieds en position relevée;
• Ne pas poser les membres inférieurs, les pieds dans une posture croisée, cela augmente la charge sur le bas du dos;
• maintenez le moniteur et le téléviseur à la même hauteur que les yeux et tout droit, afin de ne pas fatiguer la section cervicale;
• achetez seulement ces modèles de chaussures, qui ont légèrement soulevé le talon et assez d'espace pour vos doigts;
• abandonner les chaussures serrées, porter des chaussures avec des «goujons» seulement lors d'occasions spéciales;
• jeter l'excès de poids, abandonner les aliments nocifs;
• dormir sur un lit de raideur moyenne, idéalement sur un matelas orthopédique;
• Le cou pendant la nuit devrait être sur une ligne avec une colonne vertébrale;
• porter des sacs à dos uniquement avec une charge répartie uniformément à l'intérieur;
• au moins faire de l'exercice ou faire des promenades;
• visiter la piscine;
• équilibrer votre alimentation;
• Ne portez pas de sacs sur une seule sangle, particulièrement lourde;
• Vérifiez la scoliose avec un médecin si vous avez des symptômes négatifs.

Si vous avez réussi à guérir la maladie, rappelez-vous que les rechutes sont toujours possibles. Les maladies du système musculo-squelettique sont difficiles à traiter.

Et si vous ne faites pas attention à la prévention, ils peuvent rapidement revenir.

Les règles de prévention devraient entrer dans votre vie comme de bonnes habitudes si vous ne voulez pas traiter à nouveau la scoliose.

Source: https://prospinu.com/bolezni/skolioz/kak-vyprjamit-pozvonochnik.html

Exercices pour la colonne vertébrale sans quitter votre maison

Lisse épine dorsale - c'est, probablement, le rêve de chaque personne. De l'enfance à aujourd'hui, nous endommageons notre posture avec diligence.

Le fait que la figure inclinée et inclinée soit laide est évident pour tout le monde, mais pas tous conduisent un lien direct entre la posture et leur santé physique aussi bien que spirituelle. Et cette connexion est évidente.

C'est pourquoi les exercices pour redresser la colonne vertébrale sont triples importants, et vous avez juste besoin d'essayer d'allouer au moins 15-20 minutes sur eux dans votre horaire de travail extrêmement court.

L'importance des exercices pour redresser la colonne vertébrale

1. La longue posture irrégulière affecte les fonctions vitales des organes internes
   Par exemple: après un dîner copieux, assis à l'ordinateur et immédiatement cintrés à la taille et les épaules voûtées, plonger dans une telle vie intéressante et réelle pour vous. Que ressentirez-vous en quelques heures, à l'exception des phénomènes d'ostéochondrose cervicale - la tension des muscles occipitaux et cervicaux?
2. Au début, vous pouvez avoir une plaie dans le côté droit, puis les crampes intestinales ou de l'estomac vont commencer. Ce n'est pas surprenant: avec une mauvaise posture, vous avez plié les voies biliaires. Cela a conduit à la stagnation des troubles biliaires et digestifs. Si ce siège après avoir mangé norme pour vous, alors préparez-vous bientôt aux maladies fleurs LCD: oletsistitu, calculs biliaires, la gastrite, l'ulcère
3. Une heure plus tard, vous sentirez un étrange halètement: il y a un sentiment que la nourriture non digérée appuie contre le diaphragme et empêche la respiration.
   En fait, en plus de la sévérité dans l'estomac, vous n'avez littéralement pas assez d'air: la posture voûtée et courbée de la côte et thoracique thoracique thoracique fournit une troisième plus petite quantité d'air inhalé pour un tiers qu'avec un même posture libérée
4. Et au bout d'un moment, soudainement ressentir un sentiment de fatigue et d'indifférence et aucune capacité de travail - juste un désir de dormir. Cela signifie que votre courbe de la colonne vertébrale littéralement "couper l'oxygène" dans le cerveau: le mauvais incomplet la respiration entraînait un apport d'oxygène insuffisant au sang, ce qui provoquait la famine les corps
5. Si vous souffrez encore d'ostéochondrose cervicale, ce qui en soi aggrave l'apport sanguin au cerveau, alors nous pouvons conclure qu'une séance prolongée dans la mauvaise posture pour une personne ayant des problèmes dans la région cervicale est facile tueur!
6. La longue position irrégulière de la colonne vertébrale affecte l'état de la psyché humaine
   C'est prouvé dans l'exemple précédent: en raison d'une mauvaise respiration et de l'apport sanguin, l'activité active du cerveau ralentit. Développer l'apathie, se transformant rapidement en dépression.

Les anciens ont remplacé le mot «psyché» par un «esprit» plus compréhensible. En effet, il est plus approprié ici: "esprit" est une racine modifiée des mots "souffle "âme".

Corrélation de la posture correcte et de l'état interne

Asseyez-vous. Baissez les épaules et la tête, penchez le dos, baissez les bras, et après un certain temps, votre état spirituel se rapprochera du physique. Ce sera dépressif, il y aura des sentiments de désespoir et d'indifférence à tout.

Maintenant, levez la tête, redressez vos épaules, et ne le redressez pas, mais ouvrez-le de sorte que les omoplates soient abaissées.

Redressez votre dos, levez vos mains, en même temps respirer profondément et regarder dans le ciel, dans l'espace, dans les yeux du Créateur - même si le plafond conventionnel au-dessus de vous.

Sentez-vous comme faisant partie de l'univers, en vous dissolvant et en accomplissant un joyeux sentiment d'unité avec le monde et d'amour pour cela.

L'exercice ci-dessus est un exemple d'auto-entraînement spirituel, qui peut être pratiqué deux fois par jour: le matin pour «charger» toute la journée et le soir pour soulager la fatigue. Dans la soirée, l'exercice peut être effectué en position couchée, complétant avec une relaxation complète du corps entier.

En outre, il existe des exercices pour corriger la posture elle-même, qui peut être effectuée à la maison.

Redressez la colonne vertébrale, ne l'exagérez pas - ne lissez pas tous ses coudes latéraux naturels.

Tests pour vérifier la posture

Avant de commencer, faites deux tests:

Test de la présence de scoliose:

Tenez-vous droit, avec vos mains vers le bas. La scoliose est indiquée par de tels signes:

1. Une épaule au-dessus de l'autre
2. Les mains qui semblent visuellement avoir des longueurs différentes
3. Ligne de dos torsadée à l'arrière
4. Les bosses costales et humbles
5. Coffres sur la poitrine

Dans ce cas, vous avez besoin d'un traitement d'exercice, qui doit être prescrit par un vertébrologue expérimenté, et il est nécessaire de le faire, au moins les premiers exercices de test, pas à la maison, mais à la clinique

Test pour les coudes latéraux et la posture correcte:

• Levez-vous, en appuyant votre dos contre le mur de sorte que le dos de la tête, les omoplates, les fesses et les mollets se touchent. Cette posture correspond à la posture correcte
• Si à un certain moment il n'y a pas de contact, alors c'est ce groupe de muscles responsable du point donné, il faut et développer
• Essayez de vous éloigner du mur, en maintenant cette posture. Si cela demande beaucoup de tension musculaire et est difficile, vos muscles sont affaiblis: vous restez trop souvent dans une posture détendue

Exercices pour la colonne vertébrale à la maison

1. Ayant amené un bâton de gymnastique derrière votre dos au niveau des omoplates, en gardant vos mains par ses extrémités, tournez le corps vers la gauche et vers la droite autant que possible à chaque tour (seulement 10-15 dans chaque direction)
2. Nous essayons de mettre un bâton sur la tête à l'arrière aussi bas que possible. Si c'est dur, faites plus d'adhérence. Performant 10 fois
3. Exercice isométrique - sans mouvements, mais avec effort: nous essayons de bouger le mur en nous appuyant dessus avec nos mains
4. Penchez vos mains sur la table, pliez les bras dans les coudes à 90 °. Soulevez chaque jambe en alternance de sorte que, avec le corps, il est parallèle au sol, en maintenant cette position pendant quelques secondes, Répétez 10 fois pour chaque jambe
5. Lever les mains avec des haltères alternativement au-dessus de votre tête et devant vous: la montée est combinée avec l'inhalation. Nous commençons avec 10 fois et un petit poids, kg, puis augmentons progressivement le poids, ce qui porte le nombre de répétitions jusqu'à 30 fois
6. Reposant bras tendus et les orteils sur le sol, tirant sur le corps en « cordes », à rude épreuve les muscles de l'abdomen, les fesses et les jambes. Tenez la position autant que possible
7. Pour entraîner votre posture, il est très utile de porter un livre sur votre tête. Essayez de marcher avec elle autour de la pièce, mettez-vous à genoux, grimpez sur une chaise - de sorte que le livre ne tombe pas

Source: https://ZaSpiny.ru/skolioz/vipryamleniye-pozvonochnika.html

Belle posture dans nos mains!

Comment redresser votre dos à la maison?Qu'est-ce qu'il est nécessaire de faire, que l'épine dorsale n'était pas malade et nivelée? Ces questions sont posées non seulement par les mères dans l'intérêt de leur enfant, mais aussi par les filles et les garçons.

La belle posture est toujours à la mode. Convenir que le dos inégal n'est pas très attrayant. En outre, il est nocif pour la santé. Avec un perron, non seulement le dos souffre, mais aussi le thorax, les poumons. Les parents de la petite enfance nous disent que vous devez garder le dos droit.

Même maintenant, à un âge adulte, beaucoup sont encore affalés. Mais ce n'est pas un gros problème. Et à l'âge de 26 ans, vous pouvez corriger, aligner votre posture.

Problèmes de dos

Au cours des 3 dernières années, il a été constaté qu'il y a plus de problèmes avec la colonne vertébrale chez les personnes. Une posture inégale, pour ne pas dire, ne l'affecte pas très bien. Dans une large mesure, ce problème concerne les enfants. Ce sont leurs problèmes avec la colonne vertébrale qui se produisent souvent.

Cela ne peut pas être retardé. Bien sûr, il est préférable de résoudre un tel problème à un âge précoce. Alors l'enfant, peut-être, assez rapidement pour s'habituer et ne commencera plus à se baisser.

En règle générale, la plupart des gens pensent qu'il suffit de s'asseoir à plat et de ne pas dormir sur un lit moelleux. Ceci est également inclus dans la liste de "comment renforcer la colonne vertébrale" ou "correction de la posture".

Et aussi besoin de faire une série d'exercices et assister à un massage. Il y a des sanatoriums qui s'occupent de ce problème.

Mais malheureusement, tout le monde n'a pas l'occasion de leur rendre visite pour diverses raisons.

Dans cet article, nous vous suggérons de vous redresser le dos à la maison. Avant de commencer à faire les exercices, vous devriez consulter les médecins. Pour éviter le résultat souhaité. Autrement dit, ne pas vous blesser.

Renforcer le corps en nivelant la posture

Comment redresser la posture à la maison? Nous avons déjà parlé de garder le dossier à plat et de ne pas rester sur des surfaces très molles. Un lit moelleux est, bien sûr, pratique, mais c'est un crédit à la colonne vertébrale.

Rappelez-vous que tous les exercices ne peuvent pas être faits avec des mouvements brusques.

Alors, passons aux exercices. Nous mettons les pieds sur la largeur des épaules, nous levons les bras sur les côtés. Faire des pentes croisées. Répétez 5-6 fois. Nous posons nos mains sur la ceinture et faisons des virages. Tournez aussi loin que possible.

Pour le prochain exercice, nous avons besoin d'un tapis. Nous nous mettons à quatre pattes, nous avançons, en même temps nous baissons la poitrine vers le sol. Nous faisons une déviation. De la même manière, nous revenons lentement à la position de départ. Répétez 5 fois.

En un mot, nous fabriquons un bouleau.

Encore une fois, mettez-vous à quatre pattes et étirez la main gauche en avant, et le pied droit en arrière. Puis, au contraire, le bras droit et la jambe gauche. Nous faisons cet exercice 5-6 fois. Puis nous nous allongons sur le dos et nous étirons, puis nous restons allongés pendant environ une minute sans bouger.

Et beaucoup de gens s'intéressent à la question du redressement de la colonne vertébrale. Pour cela, il y a un certain nombre d'exercices, une thérapie spéciale et différentes techniques. Il existe des dispositifs spéciaux et des corsets.

Comment redresser la colonne vertébrale à la maison? Même à la maison - c'est tout à fait possible. Nous sommes debout face au mur et reposons nos mains. Maintenant, nous appuyons ladoshkami sur le mur de sorte que la tension du dos dans la région thoracique est ressentie. L'exercice est fait 15 fois pour 3 approches.

Nous sommes debout, les mains le long du tronc. En levant les orteils, baissons la tête et touchons le menton avec notre poitrine. Cette action est répétée 10 fois dans 2 approches. Maintenant, nous nous allongons sur le ventre, les jambes pliées aux genoux, les serrant avec leurs mains. Nous tirons les jambes vers la couronne de la tête. Donc, nous répétons 8-10 fois.

N'oublie pas que tu as besoin de te reposer une minute.

Après cela, asseyez-vous sur vos pieds, nivelez votre dos. Ensuite, nous mettons nos mains derrière notre dos et nous tenons par les paumes pour que nos mains soient verrouillées dans la "serrure". Levez vos mains vers le haut. Répétez l'exercice 5 fois pour 4 approches.

Maintenant, nous nous étendons sur le sol, les mains se trouvent sur une colline pas plus de 3-5 centimètres. Mets ton menton dans tes mains. Dans cette position, nous mentons environ 10 minutes. Cet exercice peut être fait 2-3 fois par jour. Si vous pouvez aller aux barres horizontales - c'est génial. Pendant 10-15 minutes, accrochez-vous au bar.

Ce complexe devrait être traité plus d'un mois, et environ 3-4. Après cela, vous devrez subir un examen pour voir combien cela vous aide. Puis changer la charge ou même un ensemble d'exercices, la thérapie.

À la suite de ces exercices, nous obtenons non seulement une belle posture, un dos attrayant, mais aussi une colonne vertébrale renforcée.Cela vaut la peine de penser à votre santé et de commencer à faire quelque chose. Renforcer le complexe des exercices apporte beaucoup de conséquences positives et utiles.

Bien sûr, les mamans ne pensent pas toujours à elles-mêmes et c'est tout à fait naturel, mais elles n'ont pas besoin de se lancer elles aussi. Vous avez l'enfant seul et en cas de malheur, il restera impuissant. De nos jours, il y a beaucoup de jeunes mères. À un si jeune âge, vous ne devriez pas oublier de vous.

Mais n'en abusez pas et portez beaucoup d'attention. Ensuite, il y a le risque que vous ne soyez pas attentif à votre bébé. Cela arrive souvent avec de très jeunes momies.

Source: http://drpozvonkov.ru/pozvonochnik/habitus/krasivaya-osanka-v-nashix-rukax.html

Comment redresser votre dos correctement?

La posture directe est un facteur très important qui empêche le développement d'une variété de maladies de la colonne vertébrale. En même temps, la très grande majorité ne pense à leur état de santé qu'après l'apparition de sensations douloureuses dans la colonne vertébrale, la croissance de la bosse ou simplement la courbure.

Malheureusement, la santé perdue chez les jeunes et les jeunes ne peut pas être entièrement restaurée, mais cela ne signifie pas que vous devez laisser tomber vos mains et supporter l'état actuel des choses.

En fait, vous pouvez redresser la posture, mais cela demande beaucoup d'efforts pour que la marche avec le dos droit devienne une habitude.

Dans cet article, vous apprendrez pourquoi il y a des problèmes avec le dos et comment y faire face.

Idéalement, le corset musculaire devrait soutenir notre colonne vertébrale de sorte que les côtés droit et gauche du tronc sont symétrique, alors que la personne ne ressent pas de raideur dans les mouvements et d'inconfort dans le dos marcher.

Le dos absolument sain a deux flexions naturelles - dans la zone de la taille et du cou, elles sont petites, donc en mouvement permettre à une personne d'amortir et d'adoucir la force de frappe des marches qui pourraient blesser le dos, sans que ces déflections.

La position correcte du corps en marchant suggère:

• Estomac brodé;
• Seins redressés;
• Épaules symétriques et développées;
• Menton levé.

Mais, malheureusement, il est extrêmement rare de trouver une posture correcte. Habituellement, chaque personne a sa propre façon de se tenir en marchant.

Dans ce cas, plusieurs signes caractéristiques d'une position incorrecte de la colonne vertébrale peuvent être distingués:

• Cyphose - courbure du dos dans la région thoracique. Externement manifesté comme une rondeur excessive de la colonne vertébrale dans l'omoplate;
• Scoliose - courbure latérale du dos. En règle générale, chez les personnes présentant ce défaut, les omoplates sont situées à des hauteurs différentes;
• Stoop - la position du corps, dans lequel les épaules sont au maximum avancées;
• Lordose - déviation excessive dans la région lombaire, à la suite de laquelle l'estomac se déplace vers l'avant.

Si vous ne redressez pas la position du corps à temps, les conséquences peuvent être les plus tristes, car la courbure dans la colonne vertébrale peut être reflétée non seulement sur le travail du système musculo-squelettique, mais aussi autres systèmes:

• Dans la scoliose, les personnes souffrent souvent d'arythmies et de douleurs dans le diaphragme;
• En raison de la courbure, la capacité pulmonaire diminue considérablement, ce qui entraîne une respiration affaiblie et une mauvaise santé;
• Une charge incorrecte et disproportionnée peut entraîner l'apparition de phoques dans les tissus musculaires, entraînant une bosse dans la région thoracique;
• Souvent, avec des courbures, il y a des douleurs dans le dos, des étourdissements fréquents, un nez qui coule et même de l'insomnie. Ces symptômes apparaissent en raison d'une circulation sanguine altérée dans les tissus adjacents à la colonne vertébrale, ce qui conduit à la compression des terminaisons nerveuses.

Comment puis-je redresser mon dos?

Avant de répondre à cette question, il est nécessaire de comprendre les raisons de l'apparition de courbure et de courbure, grâce auxquelles il sera possible de se débarrasser des habitudes nuisibles à la santé:

• Beaucoup d'heures de travail avant l'ordinateur. Si le moniteur est situé sous le niveau des yeux, la personne doit constamment se pencher. Ainsi, il forme une mauvaise habitude qui affecte la posture;
• Être dans une position "banane" regarder des films ou lire. Conduit au développement de la courbure et plus tard à la courbure dans la colonne vertébrale;
• Manque d'activité physique. Si les muscles ne sont pas chargés, cela conduira inévitablement à un affaiblissement du corset musculaire soutenant la colonne vertébrale;
• Constant reste dans la "posture d'un perdant". Il se produit souvent avec une dépression prolongée et conduit à des problèmes avec le système musculo-squelettique;
• Lit trop raide ou doux. Les personnes obèses qui dorment sur un lit moelleux, augmentent inconsciemment la déflexion dans le bas du dos, ce qui conduit au développement de la cyphose ou de la lordose. Le même problème réside dans l'attente de personnes minces dormant sur des surfaces trop dures.

En fait, c'est loin d'être toute la liste des causes qui conduisent à des troubles du fonctionnement du système musculo-squelettique.

Les plus courantes sont également les mauvaises habitudes suivantes:

• le port de chaussures n'est pas de taille;
• porter de lourds sacs sur une épaule;
• myopie;
• blessures;
• atrophie musculaire;
• charges excessives, etc.

Pour oublier des problèmes avec le système musculo-squelettique, une fois pour toutes, des exercices spéciaux qui peuvent être effectués même à la maison aideront. Comment puis-je redresser mon dos dans une semaine?

Dans les cas où il n'y a pas de problèmes importants avec le dos, utilisez un complexe spécial de plusieurs exercices qui permettront de se débarrasser des distorsions et d'empêcher le développement de nombreuses maladies:

• Autant que possible, redressez-vous et positionnez vos jambes ensemble. Puis respirez et commencez à lever vos bras droits vers le haut. Tenez-vous dans cette position, puis faites une sortie et inclinez le corps vers l'avant. Maximiser le dos et se redresser à nouveau. Répétez la manipulation 8-9 fois;
• Descends sur tes genoux et appuie-toi sur tes mains, en redressant la colonne vertébrale dans le cou et la taille. Faites ensuite une déviation dans le bas du dos. Puis revenez calmement à son ancienne position. Répétez au moins 10 fois;
• En position couchée, placez vos mains le long du corps. Puis soulevez la tête et les jambes, en sollicitant au maximum tous les muscles. Faites ceci au moins 10 fois.

Pour redresser la posture, il est conseillé de faire tous ces exercices à la maison au moins trois fois par semaine. Merci à cela, les muscles du dos vont devenir plus forts, et vous vous débarrassez de l'habitude de se baisser.

Comment puis-je redresser mon dos en scoliose? Malheureusement, la courbure de la colonne vertébrale peut être corrigée dès le perçage, c'est impossible.

Cependant, les professionnels ont développé plusieurs exercices efficaces pour un redressement correct du dos à la maison, grâce auquel il sera possible d'améliorer l'état de la colonne vertébrale:

• Debout, essayez de plier les bras derrière le dos pour obtenir un "verrou". En même temps, tendez le plus possible les muscles du bras et du dos, puis changez la position des mains;
• Asseyez-vous sur le ventre, les mains devant vous. Puis commencez à tirer vos mains et vos pieds du sol pour que votre corps ressemble à un arc pour tirer;
• En position debout, saisissez le bas du dos avec vos mains, puis faites la flexion maximale vers l'avant. Grâce à cet exercice, vous pouvez étirer le corset musculaire, le fortifiant ainsi;
• Assis sur une chaise, pliez vos mains sur l'arrière de votre tête et faites une déviation dans le bas du dos. Maintenez pendant 5 secondes dans cette position.

Grâce à ce simple massage complexe et régulier, il est possible de réduire de manière significative la douleur dans la région du dos en renforçant les muscles et en maintenant la colonne vertébrale dans la bonne position.

Comment puis-je redresser ma bosse sur mon dos?

Puisque la bosse est le plus souvent formée en raison de la surmenage musculaire, vous pouvez vous en débarrasser en faisant ce qui suit:

• Inscrivez-vous pour un massage, ainsi que la physiothérapie;
• Suivre un cours de thérapie manuelle;
• Faire régulièrement des bains avec l'ajout de jus d'aloès;
• Appliquez des compresses de sel sur les joints;
• Utilisez un matelas orthopédique et un oreiller;
• Visitez la piscine 2-3 fois par semaine.

Maintenant, vous savez comment redresser votre dos à la maison sans recourir à des méthodes radicales.

Les méthodes suggérées dans l'article aideront certainement à se débarrasser du problème et à améliorer considérablement l'état de santé en cas de définition précise des causes de courbure et courbure. Cependant, il est toujours utile de rappeler que la meilleure méthode pour lutter contre la maladie est sa prévention. Essayez de suivre votre posture et maintenez vos muscles du dos dans le ton.

Fort pour vous santé et bien-être!

Source: http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/kak-vypryamit-spinu

Conseils pour les caries osseuses: 2 exercices qui redressent la colonne vertébrale

Bonne posture, la colonne vertébrale avec les bonnes courbes naturelles, comme vous le savez, est une garantie de bonne santé. Cependant, combien peu de gens peuvent s'en vanter! Souvent demandé comment corriger diverses courbures pathologiques de la colonne vertébrale - scoliose, cyphose, lordose.

Fondamentalement, les questions sont posées par les parents qui demandent des conseils sur la façon d'aider leurs enfants.

Les adultes ne posent généralement pas de questions sur ces problèmes, croyant apparemment qu'il est trop tard pour les aider - le squelette a été formé pour eux depuis longtemps et est déjà trop difficile pour l'influencer d'une manière ou d'une autre.

Cependant, ce n'est pas le cas. Les gens observants, bien sûr, remarquent comment la posture s'aggrave et les jambes de nombreuses personnes âgées sont déformées, et la rigidité du squelette n'est pas un obstacle. Par conséquent, le squelette à tout âge peut activement changer. Et dans quelle direction, dépend des conditions que nous lui offrirons.

À propos des mesures qui peuvent être prises indépendamment pour corriger diverses courbures de la colonne vertébrale, nous allons parler aujourd'hui.

Exercices de la scoliose

La scoliose est une courbure latérale de la colonne vertébrale, qui est possible dans tous ses départements et dans toutes les directions.Déjà dans la phase initiale de la maladie, la tension interne dans les corps vertébraux et les disques augmente brusquement. La colonne vertébrale devient rigide, inflexible.

Les processus pathologiques se développent à un rythme accéléré. Les possibilités de la colonne vertébrale pour résister à diverses surcharges sont réduites. Pour cette raison, il est impossible de conserver ou d'arrêter le développement de la scoliose, la maladie progresse jusqu'à un âge très avancé.

Dans la Fig. 1 montre une scoliose lombaire à gauche.

La colonne vertébrale lombaire est courbée vers la gauche, sur la gauche à la taille les muscles sont hypertrophiés, à droite - pratiquement absents. Cette répartition de la masse musculaire améliore également la perception visuelle du défaut.D'où vient l'asymétrie musculaire?

S'il va, court, navigue, fait du sport, la différence de charge augmente plusieurs fois. Donc, pour traiter une telle courbure avec le sport et l'éducation physique ordinaire est insensé, d'ailleurs - c'est nocif.

La scoliose ne fera qu'augmenter!

Méthodes traditionnelles- des exercices de physiothérapie, des conditions de vie économe (les enfants, par exemple, sont invités à faire des cours sur le ventre), des corsets, des matelas moulés en forme de corps -inefficace, et parfois juste s'apparente à la torture sophistiquée. Bien et toujours la chirurgie. J'ai vu et traité des enfants après des interventions chirurgicales. Les résultats ne sont pas seulement zéro, mais tragiques.

Les thérapeutes manuels de la pratique habituelle - essayer de redresser la colonne vertébrale, en utilisant un ensemble standard de techniques, malheureusement, n'atteint pas ses objectifs. La colonne vertébrale se redresse au mieux pendant plusieurs heures, puis revient à son état d'origine.

Que pouvons-nous faire par nous-mêmes sans avoir recours à des spécialistes?

1. Pour créer pour le patient de telles conditions que la plupart du temps la colonne vertébrale est dans un état de contre-flexion.

2. Prenez toutes les mesures pour aligner le système musculaire.

Les deux peuvent être mis en œuvre avec succès en effectuant constamment les exercices suivants, ou plutôt, en prenant certaines postures thérapeutiques.

La pose pour le traitement de la scoliose lombaire (Fig. 2).

Le patient s'assied, plaçant un livre sous sa fesse gauche. La colonne vertébrale lombaire est courbée vers la droite, les muscles de la gauche se relâchent, sur la bonne souche.

L'épaisseur du livre (ou autre objet approprié) est choisie en fonction de la quantité de déformation de la colonne vertébrale, l'âge patient, la largeur pelvienne et les dépôts graisseux sur les fesses et varie de 1, cm pour un enfant jusqu'à 5-6 cm pour un bien nourri les femmes.

Le temps de s'asseoir pour les écoliers et les adultes est constant. Cela signifie - il est donc nécessaire de s'asseoir en classe à l'école, à la maison et en général toujours et partout, jusqu'à la guérison complète. Les enfants de 4-5 ans avec une petite scoliose suffisent et une demi-heure de séance par jour.

Dans ce cas, vous pouvez utiliser les poses montrées à la Fig. 3 (à une fête) et le riz. 4 (sur la plage, pique-nique ou dans la salle de gym).

Sur un fauteuil ou un canapé, il est commode de s'asseoir, ayant substitué le livre au lieu du livre. Il s'avère extravagante et n'est pas associé à un traitement du tout. Sur la plage, sur la pelouse, vous pouvez plier deux jambes. Assis dans de telles poses, vous pouvez appuyer votre épaule droite sur un support approprié - le dossier de la chaise, le mur, le tronc de l'arbre ...

Toutes les poses sont données pour la scoliose lombaire du côté gauche, les exercices du côté droit doivent être effectués dans une version miroir.

Avec une scoliose lombaire, une posture avec un coude inversé peut être occupée debout (Fig. 5).

Pour cela, le corps doit reposer complètement sur la jambe gauche, la droite légèrement pliée, la moitié droite du bassin vers le bas.

Ceux qui souffrent de scoliose lombaire, il est important de se rappeler que, assis et debout, il adopte inconsciemment une pose qui convient à la scoliose, c'est-à-dire, une guérison curative. Alors regardez-vous et prenez la bonne pose.

Eh bien, qu'en est-il des muscles? Même avec une récupération complète de la scoliose, il subsiste une asymétrie musculaire qui, quelque temps plus tard, conduit facilement au retour de la scoliose. Par conséquent, pour le développement des muscles atrophiés, je propose d'effectuer deux exercices sur une base régulière.

Exercice 1(Fig. 6).

Appuyez sur la main droite sur le support fixe, tandis que les muscles du côté droit de la taille tendue. Mode d'exercice recommandé: 2 secondes - en appuyant sur, 1 seconde - reste. Dans les cas légers, 1 série de 10 clics est effectuée, dans les cas lourds - 2-5 séries.

Exercice 2(Fig. 7).

Allongé sur son côté gauche, légèrement fléchissant sa jambe gauche. Le bras gauche sous la tête, le droit repose sur le canapé. Le corps est légèrement incliné vers l'avant, la jambe droite droite est levée et légèrement rétractée.

Vous pouvez recourir à l'aide de proches: l'assistant appuie sur le pied à la cheville, et le patient résiste à la pression (jusqu'à la fatigue).

Et le dernier conseil. Ne pas oublier les examens de diagnostic réguliers, car un surdosage est possible. Par conséquent, il est important de s'arrêter à temps, sinon la courbure peut aller dans l'autre sens.

Source: https://econet.ru/articles/151013-sovety-kostoprava-2-uprazhneniya-kotorye-vypryamlyayut-pozvonochnik