Exercices du dos pour les muscles du dos

Les 5 meilleurs exercices de tous les âges

Saddle - c'est moche: les épaules sont arrondies, la croissance devient visuellement moins, les filles semblent flasques dans les seins, bombant leur ventre.

Et comme rien, ce n'est qu'une question d'apparence, mais une mauvaise posture nuit aussi à la santé, déforme les organes internes, aggrave le travail des systèmes cardiovasculaire et respiratoire.

Les raisons de cette maladie sont multiples: congénitales, acquises, physiques et psychologiques. Mais ne vous inquiétez pas, dans la plupart des cas, tout peut être corrigé par des exercices du ventre, et même à la maison.

Vérifiez l'état de la colonne vertébrale

Le test le plus simple consiste à se tenir près du mur. S'il y a une plinthe sous le mur - tenez-vous à la porte ou trouvez une autre option. Appuyez contre une surface verticale de sorte qu'il touche avec les talons, les mollets, les fesses, les omoplates et l'arrière de la tête.

• Si cela s'avère, et vous pouvez le réparer pendant au moins une minute, alors tout n'est pas trop critique, et Pour corriger la posture, il suffit de faire une gymnastique spéciale, et apprendre à contrôler toi-même.
• Si vous ne pouvez toucher aucune partie du corps, ou si cela provoque une douleur évidente, mieux consulter un médecin, il est possible - de faire une radiographie et de sélectionner un traitement spécial pour redressement de la colonne vertébrale.

Pourquoi le verin se produit-il généralement et que faire à ce sujet?

Dans ce paragraphe nous n'aborderons pas les causes innées: si une personne a différentes longueurs de jambes, la structure est cassée disques intervertébraux, développement anormal des muscles - les exercices ne peuvent pas être corrigés, ou ils sont trop sont spécifiques. Parlons de la maladie acquise.

Dans l'enfance

Chez les enfants, le perçage se produit généralement après 6-7 ans, lorsque la colonne thoracique est finalement formé. La raison - le nombre d'heures passées avec votre tablette ou votre téléphone à la main, quand un enfant se penche à l'écran, ou portant un sac à dos lourd sur une épaule.

Cependant, parfois les raisons sont psychologiques. Il ne sert à rien de crier «Ne t'égare pas!» Si la raison en est la peur, l'incertitude, la pression émotionnelle. Dans ce cas, pour se retirer, il est préférable de faire de la gymnastique ensemble, ou de comprendre les raisons de la constriction interne.

À l'adolescence

Le jeune organisme commence à se développer rapidement, et parfois les os se développent plus vite que les muscles. C'est pourquoi un adolescent devrait être donné pour naviguer ou se joindre à un sport, cela aidera à rendre la figure harmonieuse.

Parfois, les enfants sont gênés par leur croissance élevée, et ne peuvent pas arrêter de pencher, comme s'ils essayaient d'être plus petits. Ceci est résolu psychologiquement. Le corps continue à grandir, et s'il est pris à temps, tout est réparable.

Chez les adultes

Voici le problème, le plus souvent dans le travail sédentaire, ou où vous devez appuyer sur la table, la machine, l'instrumentation, etc. Comment puis-je réparer mon dos voûté? Charge, exercices spéciaux à partir du perron et surveillance constante.

1. Pour un hommeIl est souvent plus confortable de s'entraîner dans la salle de gym, où il pompe les muscles pour qu'ils maintiennent la colonne vertébrale en douceur.
2. À la fille, très probablement, la gymnastique à la maison fit. Les femmes sont par nature plus souple, heureux d'aller au yoga, essayez de garder votre posture, pas le ventre enflé, et sa poitrine semblait attrayante.
3. Chez les personnes âgéesles problèmes de posture surviennent souvent dans le contexte d'autres maladies de la colonne vertébrale ou des organes internes, et le plus souvent, un traitement général est nécessaire. Mais un échauffement doux, des étirements et des exercices simples sans déchirer peuvent soulager la douleur et vous permettre de vous redresser.

Les 5 meilleurs exercices pour tous les âges

En fait, presque tous les mouvements visant à renforcer les muscles spinaux et à dévier la colonne vertébrale seront efficaces. Vous pouvez composer votre propre complexe pour éliminer la courbure du dos, ou effectuer le quotidien proposé par nous.

Se penche en avant

C'est un exercice simple pour l'échauffement, c'est génial même pour les personnes âgées.

Le but est de mettre les bras autour, de reculer et de se pencher lentement vers l'avant.

Commencez à le faire depuis le mur, puis vous pouvez faire avec une chaise, en s'appuyant sur le dos. Faites glisser, en ouvrant les omoplates. Faire 8-10 approches.

De la position couchée

Nous corrigeons donc non seulement les problèmes de posture, mais aussi les disques intervertébraux et les clamps. Allongez-vous sur le tapis sur le ventre, étirez vos bras vers l'avant, étirez vos jambes et faites un «bateau» (Superman), en vous faufilant dans le bas du dos et en soulevant vos mains et vos pieds.

Ceux qui ont plus de 50 ans, il peut être difficile de lever les jambes, dans ce cas ça vaut la peine d'essayer de faire une déviation avec une chaise.

Placez une chaise en face de vous, allongez-vous sur le ventre pour que vos mains soient des deux côtés, à peu près au milieu du siège. Se pencher, lever les mains, les mettre sur une chaise et s'étirer.

Fixez le corps pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.

Assis sur ses genoux

Les exercices les plus efficaces de s'abaisser sont parfois très simples. Asseyez-vous sur le sol sur vos genoux, saisissez vos mains et essayez de vous étirer, en commençant par les épaules. Enlevez les omoplates, pliez, abaissez vos mains en dessous. Vous pouvez revenir à la position de départ, ou juste vous trémousser, assis comme ça.

Debout à quatre pattes

Une option est l'exercice "Cat". Lève-toi, comme si tu essayais de glisser sous un obstacle bas. Nous commençons en avant, nous plions la zone thoracique, puis nous déplaçons le corps légèrement vers l'avant et nous plions déjà dans le bas du dos, soulevant la poitrine. Maintenant, la même chose - de retour.

La deuxième version de la gymnastique contre le perron - dans la même pose, levez votre jambe droite et penchez votre tête, étirez-vous. Nous changeons la jambe. 6-8 fois pour commencer assez, puis augmenter la répétition.

Avec un bâton

Les bâtons de gymnastique ne sont pas du tout, mais ce n'est pas grave. Convient, par exemple, une poignée d'une vadrouille, un tuyau d'aspirateur, un morceau de tuyau d'eau ou quelque chose comme ça. Posez-le derrière votre dos et gardez vos coudes pliés, faites des virages d'un côté à l'autre.

En passant, l'une des raisons pour lesquelles une personne se penche, est l'oubli simple de garder le dos droit.

Je ne sais pas comment arrêter de me pencher - asseyez-vous avec ce bâton devant la télé ou même devant l'ordinateur, et dès que vous essayez de vous pencher, il va pousser sur la colonne vertébrale.

Enfin, parlons d'une autre façon d'apprendre à marcher droit, sans se baisser: mettez sur votre tête un vieux cahier (ou un livre, si cela ne vous dérange pas), et promenez-vous dans la maison. Déposez-le - puis, sans le remarquer, penchez-vous. Essayez de maintenir la bonne position.

Essayez de vérifier ce qui se passera si vous faites de cette série d'exercices votre charge quotidienne. Beaucoup de gens remarquent que dans quelques semaines ils sont devenus beaucoup moins bossus, et un mois plus tard le dos est devenu beaucoup plus fort.

Regardez la vidéo pour faire les exercices correctement, commencez petit, et contrôlez les sensations. Bientôt, vous deviendrez beaucoup plus flexible, et garder votre dos droit deviendra plus facile. Corriger la canette et devrait être à tout âge!

Exercice "crocodile" pour la colonne vertébrale: technique d'exécution

Source: https://fitnessi.ru/top-5-uprazhnenij-ot-sutulosti-dlya-lyubogo-vozrasta/

Quels sont les exercices efficaces du dos du dos?

Description: Les exercices du dos sont différents: vous pouvez pratiquer un certain complexe, et vous pouvez aller nager, danser, faire des arts martiaux ou faire du vélo. Après tout, la posture correcte est le résultat des muscles développés du département thoracique, et vous pouvez les entraîner de différentes manières.

Le problème de l'abaissement est très important pour les hommes et les femmes.Cependant, à cause de leur recul, les gens perdent non seulement leur attrait extérieur, mais aussi leur propre santé.La selle gêne le travail des organes internes.

Il provoque les affections de la colonne vertébrale, provoque le déplacement des organes abdominaux, à la suite de laquelle la charge sur les muscles, les fibres des nerfs, les côtes augmente. Souvent, la posture incorrecte est formée dans l'enfance et, en règle générale, s'abaisser - le résultat de problèmes dans le système musculo-squelettique.

C'est pourquoi il est si important de prêter attention à de telles déviations dans le temps.

Puis-je me débarrasser de se baisser?

Il convient de noter que la notion de baisse implique la présence de tels problèmes:

• flexion excessive de la colonne vertébrale dans la partie supérieure du tronc;
• déflexion insuffisante de la colonne vertébrale dans ses parties inférieures.

Ce dernier est une pathologie du développement de la colonne vertébrale, qui n'est pas facile à affecter, mais si nous parlons de la partie supérieure colonne vertébrale, puis pour elle les muscles du fond sont responsables, qui sont situés sous le trapèze, se développant dans le processus extension du dos. Promotionsexercices pour le dos -un excellent outil pour leur formation. Après tout, se baisser, en fait, défigure la figure d'une personne.

Exercices contre le perroncontribuer au développement d'une bonne posture.

C'est incroyable, mais l'habituelpercerpeut aider à se débarrasser de s'abaisser, aide à former un dos régulier, une posture correcte.

Ayant travaillé correctement sur votre posture, vous pouvez en faire une "carte de visite" de votre image, en plus, cela ajoutera de manière significative de la santé, de la beauté, de la confiance en soi.

N'importe quicomplexe d'exercices avec le perronvise à renforcer le haut du dos. Si vous commencez à appliquer cesle physiqueexercices, dans quelques jours il sera possible d'évaluer les premiers résultats.

Exercice 1

DébutOccupationde la position de départ - les mains sur les côtés, les pieds à la largeur des épaules. Ensuite, vous devriez commencer à vous déplacer en cercles: d'abord, en avant, puis en arrière. Il est nécessaire de répéterpercerenviron 8 fois dans chaque variante de son implémentation.

Exercice 2

La position de départ est une posture stable avec des jambes sur la largeur des épaules. Dans le premier cas, les bras sont placés sur la taille. Après cela, vous devriez soulever brusquement vos épaules, puis les abaisser lentement.

Dans une autre variante de cet exercice, les membres supérieurs doivent être abaissés le long du corps. Ensuite, ils commencent alternativement à lever la droite, puis l'épaule gauche.

Chaque variante de l'exercice est répétée 6-8 fois.

Exercice 3

Commencez avec une pose, lorsque les extrémités inférieures sont à une distance de la largeur des épaules, et les mains sont fermées dans la serrure derrière le dos.

Ensuite, vous devez lentement avancer vers l'avant, au maximum en fléchissant votre dos, tout en tirant vos mains en arrière. Après une courte pause, vous devez revenir à la position d'origine.

L'exécution de l'exercice implique 6 à 8 de ses répétitions.

Exercice 4

Commencez avec la position du pied sur la largeur des épaules, les mains le long du corps. Ensuite, levez la main droite et la gauche est reprise.

Après le bras, ils se courbent aux coudes et tentent de les agripper derrière leur dos. Après cela, ils reviennent à la position de départ et changent leurs mains.

Sur la main gauche et droite devrait avoir 6-8 répétitions.

Cependant, dans l'ordreformationétait efficace, il devrait être complété par une position contre le mur: 15 minutes passées à proximité permettront de consolider le résultat.

Avec le temps, avec des répétitions systématiques, le corps se souvient de la position correcte, c'est-à-dire forme ainsi une habitude utile.

Pour réaliser cet exercice, vous devez trouver un mur sans plinthe afin que les talons ne reposent pas dessus ou que vous puissiez vous arrêter au gré d'une porte plate ordinaire. Ensuite, vous devez vous approcher de la surface plane sélectionnée, en appuyant contre elle avec votre dos afin que le corps le touche:

1. l'arrière de la tête;
2. lames;
3. les fesses;
4. les veaux;
5. talons.

Cependant, certaines erreurs courantes doivent être évitées. Souvent, en essayant de toucher l'arrière de la tête contre le mur, à cause de se baisser, ils prennent la tête trop loin, au lieu de se pencher plus fort dans la région de la poitrine.

Vous devriez toujours garder la tête droite et ne pas se redresser, en redressant la colonne vertébrale thoracique. Une autre erreur - ne pas toucher le mur avec les omoplates complètement, seulement partiellement. Idéalement, vous devriez essayer de les fermer pratiquement, de les déplier parallèlement au mur et de les câliner complètement.

Pour ce faire, vous devez d'abord baisser les épaules, puis les faire reculer.

Après que le corps a reçu la bonne position, il est nécessaire de le tenir pendant au moins deux minutes. Au début, ce ne sera pas facile, car le corps n'est pas habitué à une telle pose.

Cependant, si vous augmentez progressivement le temps (20-30 secondes par jour), au fil du temps, les gens peuvent facilement rester dans cette position pendant 15-20 minutes.

Il est à noter que cette position et les exercices ci-dessus aident non seulement à corriger la posture, mais aussi avec leur aide, il est également possiblese débarrasser de la graisse sur le doset manifestationschondrose de l'arrière.

Prévention de l'abaissement

Comme nous l'avons déjà mentionné, le perron est à la fois lourd de perte d'attractivité et de graves problèmes de santé à l'avenir. C'est pourquoi, pour ne pas poser de question à l'avenir,comment se débarrasser de se baisser, il vaut mieux prévenir son apparition.

C'est pourquoi la plupart des parents ont tendance à enregistrer les enfants dans différentes sections sportives, non sans raison, croyant que c'est le meilleur moyen de prévention. Mais tous les sports ne contribuent pas à une bonne posture.

Évitez les sports qui sont dominés par des charges asymétriques (par exemple, le tennis ou le badminton).

Ainsi, l'enfant apprend à diriger, attraper, transmettrebasketballÀ deux mains, et dans le football, il prend également, et passe la passe avec le pied droit et le pied gauche dans une mesure égale.

Cela aide au développement de la coordination du corps entier, à la suite de laquelle les troubles de la posture sont évités. De plus, de telles charges contribuent à la correction de troubles posturaux préexistants.

Aussi, une excellente option pour la prévention sera la natation. Il contribue à développer harmonieusement, uniformément les muscles, forme une posture idéale, favorise une forte immunité, la santé.

Par conséquent, plus tôt le bébé commence à nager, mieux c'est.

Mais aussi pour les adultes, la natation est irremplaçable: elle aide à maintenir le poids dans les limites de la norme, renforce la colonne vertébrale, les poumons, et développe également l'endurance.

La danse, la gymnastique et l'aérobic seront également utilisées comme mesures préventives, qui en plus aiguise la coordination des mouvements, favorisent non seulement la posture correcte, mais aussi une belle démarche.

Ces sports développent un sens du rythme, ainsi que de la souplesse, de la souplesse du corps.

Les arts martiaux ont des propriétés similaires, cependant, dans le processus de familiarisation avec eux, une personne est encore en train d'apprendre et de se défendre.

Ne sous-estimez pas le cyclisme. Il ne se soucie pas seulement de la posture d'une personne, mais le calme aussi, augmentant sa résistance au stress. Ce sport vous apprend à maintenir l'équilibre en entraînant tous les muscles, en particulier les jambes, le dos.

Une telle variété de classes aidera à choisir la variante optimale pour chaque personne, ce qui contribuera à la prévention et à la correction d'un problème déjà existant.

Source: http://drpozvonkov.ru/pozvonochnik/bolezni/kakie-sushhestvuyut-effektivnye-uprazhneniya-ot-sutulosti-spiny.html

Comment effectuer des exercices de tangage: un complexe de gymnastique et de thérapie par l'exercice pour le traitement et la prévention des troubles de la posture

La courbure du dos est une pathologie dans laquelle la section thoracique est trop recourbée vers l'arrière. Cette violation de la posture n'est pas seulement un défaut esthétique, le problème conduit à diverses complications qui menacent la santé du patient.

À notre époque, on observe un abaissement chez les personnes d'âges et de sexes différents.

Pathologie peut être congénitale ou acquise, il est donc très important de prêter attention à la prévention, la thérapie en temps opportun.

Soigneusement étudier le matériel suivant, suivez les recommandations des médecins, si nécessaire, commencer à effectuer une gymnastique spéciale pour le traitement et la prévention des troubles de la posture.

Les causes de l'abaissement

Stoop est un signe de la courbure de la colonne vertébrale, dans une telle situation, les épaules de la personne tomber en avant, conduit l'absence de traitement à la formation d'une bosse.

L'apparence de retour en arrière affecte beaucoup de facteurs négatifs.

Chez les enfants et les adultes, tous les facteurs négatifs sont similaires, car un effet négatif sur le corps est observé dès le plus jeune âge.

Un «tournant» dans la vie d'une personne commence par un voyage à l'école. C'est pendant cette période que la posture est activement formée, les enfants ne suivent pas souvent leur position pendant leur séjour au bureau.

Les principales raisons de l'apparition de Stoop:

• le bureau et la vie scolaire.Ce groupe comprend les écoliers, les étudiants et les employés de bureau. Tous ces gens sont unis par un long séjour en position assise. Absence d'activité physique, position incorrecte de la colonne vertébrale pendant une longue période période de temps entraîne des conséquences dramatiquement négatives, la formation d'une cyphose, d'une scoliose, d'autres les maladies;
• muscles du dos sous-développés.pic de croissance de 11-17 ans, lorsque les fibres musculaires n'exercent pas, ils ne pas le temps de se développer suivant la colonne vertébrale, étirements tout le long de lui. Dans le contexte de cela, l'enfant est difficile à garder son dos à plat, l'absence de thérapie exacerbe la situation. À l'âge adulte, un mode de vie sédentaire entraîne une atrophie musculaire, un résultat similaire;
• facteurs psychologiques.Cette situation est typique pour les adolescents. Le stress émotionnel provoque une personne à expérimenter, il essaie de se «cacher» à travers un perron constant. Même après avoir amélioré l'humeur, l'habitude de se baisser demeure, devenant un problème sérieux;
• forte croissance.Ce problème provoque souvent stoop. Les muscles de la colonne vertébrale sont difficiles à maintenir une longue colonne vertébrale, de sorte que les gens sont affalés, en essayant de minimiser le stress;
• Tension réflexe des muscles de la poitrine.Tel est le cas dans le cas où une personne dans la salle de gym prête beaucoup d'attention aux muscles de la poitrine, oubliant les muscles du dos, ce qui conduit à un déséquilibre. Évitez le problème aidera le rapport des exercices: (muscles pectoraux: muscles dorsaux);
• muscles et ligaments faibles dès la naissance.La flexibilité accrue des articulations et du dos conduit non seulement à se baisser, mais aussi à d'autres pathologies plus graves. Par conséquent, un diagnostic précoce et un traitement sont nécessaires pour tous les enfants ayant ce problème.

La formation d'un Stoop est également influencée par certaines maladies, telles que le rachitisme, les lésions traumatiques, cyphose vertébrale post-opératoire, les complications après la radiothérapie dans l'enfance. De telles raisons de l'apparition de la courbure sont rares, mais il y a une place à être. Avant le traitement, il est important d'établir un facteur négatif et de l'éliminer, sinon une rechute ne peut pas être évitée.

Image clinique

Le premier symptôme de se baisser est l'intensité et la fatigue musculaire constante dans cette zone.

Les enfants sont plus sujettes à cette maladie, par conséquent, d'identifier le début de la formation se baisser très difficiles (l'humeur et de la fatigue sur la fatigue après blâmés étude).

Bien qu'il soit vraiment difficile pour un enfant de s'asseoir et de marcher avec un dos égal.

Au fur et à mesure que le perron progresse, d'autres signes de pathologie commencent à apparaître:

1. protrusion incontrôlée de l'abdomen;
2. genoux toujours pliés;
3. incliner la tête vers l'avant;
4. thorax rétréci;
5. arrondi notable du dos sur le fond des épaules abaissées vers l'avant.

Au fil du temps, la symptomatologie s'intensifie, même un repos prolongé n'apporte pas de soulagement. Il est important de consulter un médecin avant que des changements irréversibles dans la colonne vertébrale commencent à apparaître.

Classification

Stoop, selon la cause de son apparition, les médecins sont divisés en plusieurs types:

• congénitale;
• sénile;
• héréditaire;
• physiologique;
• rachitique;
• jeune;
• mobile;
• total;
• tuberculeuse.

Certains types de cyphose peuvent être corrigées par la gymnastique, mais la pathologie provoquaient des maladies graves (rachitisme, tuberculose) ne peut pas être guéri de cette manière (médicaments spécifiques, un cours spécial de thérapie physiothérapie).

Diagnostics

La courbure du dos est, en fait, une cyphose intensifiée. Le renforcement de la cyphose thoracique entraîne toujours un lissage ou une augmentation de la lordose lombaire ou cervicale. Les changements pathologiques sont visibles à l'œil nu, mais les médecins prescrivent des radiographies dans plusieurs projections pour confirmer le diagnostic.

Aidez!La cyphose normale dans la région thoracique est une flexion naturelle de la colonne vertébrale qui assure une distribution uniforme de la charge. Normalement, la cyphose a un certain angle, tout écart par rapport à cette marque est considéré comme une pathologie.

Les règles de la thérapie à l'aide d'exercices

La courbure du dos est l'étape initiale de la courbure de la colonne vertébrale et dans la plupart des cas un exercice assez régulier d'exercices spéciaux pour se débarrasser complètement de la violation de la posture. Exercices spécifiques prescrits par le médecin, compte tenu du degré de changement, de l'état du patient.

Avant de commencer la thérapie, apprenez les règles qui doivent être observées lorsque vous effectuez des exercices contre le ventre:

1. une leçon devrait durer au moins une demi-heure;
2. chaque exercice devrait être répété au moins cinq fois, à chaque nouvel entraînement, augmenter le nombre d'approches;
3. faire un complexe d'exercices thérapeutiques, accorder une grande attention aux muscles du milieu du dos (ils sont responsables de la posture correcte);
4. Tenez compte du fait que tous les services de la colonne vertébrale sont connectés, la courbure a un effet négatif sur la zone cervicale et lombaire, ainsi inclure des exercices dans l'entraînement des fesses et des muscles du cou;
5. pendant l'entraînement, ne pas balancer les muscles de la poitrine, ils sont beaucoup plus forts que les fibres musculaires du dos et minimisent l'effet positif de l'entraînement;
6. Pendant le traitement du perron, il est interdit d'utiliser des barres, les haltères sont plus lourdes que cinq kilogrammes pour les hommes et un kilogramme pour les femmes. N'oubliez pas que vous êtes traité, ne vous préparez pas à des compétitions sportives;
7. Toutes les manipulations ne doivent pas être accompagnées de douleurs ou d'inconfort intenses. Rappelez-vous, la thérapie par l'exercice avec un abaissement devrait apporter un soulagement, pas d'inconfort.

Complexe de gymnastique et de thérapie physique

Comment réparer le ventre avec la gymnastique? Ayant traité avec la technique et la préparation pour le traitement, commencer à effectuer des exercices pour améliorer la posture.

Exercices efficaces:

• utilisez une ceinture ou une longue serviette tordue. En position debout, prenez le produit sélectionné pour les deux extrémités, gardez vos bras légèrement plus larges que vos épaules. Pendant l'inspiration, commencez à vous accroupir, mettez vos bras légèrement derrière la tête, gardez vos épaules baissées. À l'expiration, revenez à la position initiale. Effectuez ces manipulations au moins dix fois;
• Allongez-vous sur votre ventre, attachez vos mains dans la serrure, menez derrière votre dos. Assurez-vous que le bassin est fermement appuyé sur le sol, les jambes sont rapprochées. Tournez la tête, allongez-vous sur le côté droit, soulevez lentement le haut du dos, sans ouvrir les mains. Dans cette position, maintenez pendant cinq secondes, puis répétez les manipulations, en changeant le tour de la tête;
• inspirez profondément, tirez vos mains parallèlement au sol. À l'expiration, amenez vos mains dans la serrure ou croisez-les, si possible, maintenez pendant dix secondes. Effectuer au moins cinq fois;
• tenez-vous droit, redressez votre poitrine, imaginez qu'il y a un mur devant vous. Les mains prennent de côté, parallèlement au sol. Glissez avec votre main droite sur la hanche droite, tenez votre main gauche derrière votre tête, regardez en bas. Répétez la même procédure dans la direction opposée;
• Allongez-vous sur le ventre, ramassez un haltère pour 1 kg, arrachez vos jambes du sol, soulevez la partie supérieure du tronc. Commencez à mettre vos mains en arrière avec des haltères, en imitant "l'aviron". Exécutez vingt fois l'exercice, vous pouvez faire plusieurs approches;
• debout à quatre pattes, les genoux doivent être sous les os du bassin, les brosses - sous les épaules. Sur l'inspiration, arqué en arrière, baissant la tête vers le bas, sur l'expiration, penchez-vous sur votre poitrine, jetant un peu la tête en arrière;
• Allongez-vous sur le dos, les mains doivent être enfoncées dans le corps. Pendant l'inspiration, déchirer le bassin vers le haut, sans perturber la position du reste du corps. Puis revenez lentement à la position de départ. Exercice jusqu'à dix fois;
• Mettez vos pieds sur la largeur des épaules, mettez un bâton de gymnastique derrière votre tête, fixez-le avec vos mains. A l'inspiration, penchez-vous en avant, ne pas changer la position du manche par rapport au corps, tout en conservant la déflexion naturelle dans le bas du dos, mais il est impossible de s'affaisser fortement. À l'expiration, revenez lentement à la position initiale. Il est important d'effectuer un minimum de dix répétitions pour obtenir le résultat souhaité.

Prévention de l'abaissement

Pour prévenir le développement de la violation de la posture est assez difficile, vous devez constamment vous surveiller, respecter certaines règles:

1. organiser correctement un lieu de travail pour vous et votre enfant;
2. choisir des matelas orthopédiques et des oreillers pour dormir;
3. acheter seulement avec des sacs d'étudiant dossier orthopédique, sac sur une épaule contribuer à une répartition inégale de la charge, l'apparition de la scoliose, cyphose, et d'autres problèmes;
4. saturer le corps avec les vitamines et minéraux nécessaires, fournissant de l'énergie aux disques intervertébraux;
5. entraîner régulièrement les muscles du dos, d'abord toutes les manipulations parlent à l'entraîneur. Une formation indépendante peut entraîner des blessures, de graves problèmes de santé.

Saddle - le problème de la société moderne. Protégez votre posture, suivez les recommandations préventives. Si nécessaire, consultez un médecin, faites un exercice quotidien en suivant les instructions d'un spécialiste.

Dans la vidéo suivante, vous pouvez voir des exercices thérapeutiques efficaces pour renforcer la posture et éliminer les abaissements:

Source: http://vse-o-spine.com/iskrivleniya/osanka/uprazhneniya-ot-sutulosti.html

Moyens et exercices du dos du dos

"J'ai eu la chance d'étudier sous la direction du fondateur du système soviétique le contrôle du médecin dans la culture physique et les sports du professeur V.V. Gorinevsky dit à KF. Nikitin.

- Je trouvais toujours le moment où peut-être la proportionnalité du corps de l'athlète évalué pas moins de ses résultats dans les compétitions.

Professeur Gorinevsky, par exemple, d'abord et avant tout intéressé à ajouter un athlète, sa santé, et alors seulement - les résultats.

Maintenant, cette approche est probablement acceptable, mais encore besoin de savoir que tant d'hommes trouver belle forme du corps est l'une des principales incitations à l'exercice physique.

Cela vaut particulièrement pour les hommes du « âge d'or », qui a réussi à perdre l'harmonie de la posture du corps et le soulagement des muscles, mais Zhirkov envahi par la végétation ".

A propos de muscles de secours et povedom excès de graisse du corps, nous parlerons plus tard, et maintenant nous allons parler de la posture.

On sait que, ayant corrigé la posture, l'homme devient plus grand de 3 à 5 centimètres. Saddle nous a volé ces centimètres. Cela est dû principalement à la faiblesse des muscles du dos. Il existe de nombreux exercices qui renforcent ces muscles et, par conséquent, aident à se débarrasser de la courbure.

Parmi les exercices qui sont disponibles pour tous, vous devez d'abord appeler le pull-up sur la barre transversale.

pull-up poignée particulièrement large avec les mains à laquelle nous devons nous efforcer de toucher le cou barre transversale.

Celui qui apprend à mener à bien cet exercice difficile, permettra d'atteindre un grand développement des muscles du dos et de l'épaule, ce qui aidera à résoudre le problème est très facile à se baisser.

Eh bien, et le plus important - est de surveiller constamment leur posture. On conseille méthodistes expérimentés pour se rendre à la paroi de sorte que l'arrière de la tête, les omoplates, les fesses et les talons de la toucher surface, puis le plus longtemps possible pour maintenir cette posture, plusieurs fois par jour répéter cette Exercice

En soi, cette mesure n'a pas eu d'effets orthopédiques, parce qu'ils ne forment pas les muscles du dos, mais l'impact psychologique a été très perceptible.

Une heure d'une telle exécution était suffisante pour constamment fixer l'attention sur la posture correcte.

L'effet de cet exercice a été particulièrement important lorsque les adolescents ont reçu une tâche en même temps. faire toutes sortes d'exercices pour l'équilibre (marcher sur une planche étroite, une bûche, une barre), surveiller en permanence posture. Dans ce cas, il a agi non seulement un facteur psychologique, mais aussi physiologique - renforce les muscles qui maintiennent le corps dans la bonne position.

Exercices de base à partir de

Les exercices suivants vous aideront à corriger ou compenser (selon l'âge) empoté, si elle n'a pas acquis un caractère pathologique.

1.Les mains derrière le dos pour avoir les doigts des deux mains pour serrer dans un « blocage » et, finalement, plus près des lames. Avec la puissance de compter pompons sur le dos, prendre les coudes et les épaules en arrière tout en jetant sa tête en arrière.

2.Allongez-vous sur le dos, les mains sur les côtés. Essayez autant que possible au-dessus du sol pour soulever le dos, reposant sa tête sur le sol et les fesses.

3.Debout sur ses genoux et agrippant ses talons avec ses mains, il se penche en avant, rejetant la tête en arrière.

4.Allongez-vous sur le ventre, les paumes sur le dos de votre tête, mettez vos pieds sous un placard ou un autre objet. Soulevez le tronc et la tête en haut et en arrière aussi haut que possible tout en soulevant et en soulevant les coudes simultanément.

5.Assis sur une chaise (paumes sur l'arrière de la tête), se pencher en avant, et la tête en arrière.

6.Allongé sur le dos et en appuyant ses mains (près de la tête) et les pieds sur le sol, faites un "pont".

7.Debout dos au mur, penchez la tête en arrière pour que vous puissiez toucher le mur avec votre front.

Quotidiennement (2-3 fois par jour) devrait être fait 3-4 exercices, en répétant chaque 12-15 fois.

Les exercices ci-dessus ne corrigeront pas le perron en soi. Renforcer les muscles du dos et du cou, ils aideront à trouver une posture correcte seulement pour ceux qui cherchent à le surveiller constamment.

La chose principale est un contrôle systématique de votre posture, la soi-disant "correction volontaire".

Un homme, même ayant une colonne vertébrale légèrement tordue, doit se faire marcher la tête haute et les épaules larges.

Très bientôt, cette posture deviendra familière et ne nécessitera pas d'attention supplémentaire de sa part.

Dans le magazine polonais "Sport" j'ai trouvé les lignes suivantes:

"Un homme qui marche belle, semble plus mince et plus grand.

Sa chaque étape ne doit pas commencer par le tibia, et une hanche, le bas du dos - avant, ramassé l'abdomen, le dos droit, la tête haute.

Les psychologues croient que la tête basse et le dos voûté témoignent de la passivité, du manque de confiance en soi, du manque de confiance en soi.

Source: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/zdorovye/muzhchiny/sutulost.shtml

Comment fixer un perchoir chez un adulte à la maison en utilisant un contrôle

Des tables, des chaises et des ordinateurs font la guerre contre nos corps.

Chaque jour, ils attaquent nos muscles et nos tendons.

Comment font-ils cela?

Tout est dans le style de vie de l'homme moderne. Passer des heures interminables à l'ordinateur, il est impossible de ne pas se baisser lorsque les épaules, le cou et la tête cherchent à quitter avant.

La bonne nouvelle est que, dans la plupart des cas, vous pouvez vous corriger, en effectuant régulièrement un simple jeu d'exercices.

Comment faire pour se retirer dans la maison et pourquoi est-il nécessaire?

Assez de voûte! Posture en douceur en 2 minutes - vidéo.

le problème de l'abaissement et de la mauvaise posture est que tout cela passe inaperçu. D'abord, vous ondulantes à votre bureau, et un an plus tard que remarquez la colonne vertébrale arrondie et à la maison à la table du dîner.

Comment cela se passe-t-il?

La principale cause de baisse chez les adultes et les enfants est une mauvaise posture. En règle générale, la raison principale est trop de temps à l'ordinateur. Beaucoup d'entre nous peuvent, sans interruption, rester ainsi toute la journée au travail. D'où le déséquilibre des muscles.

Lorsque nous nous baissons, les épaules, et derrière eux le cou, aller de l'avant, perturbant la posture. Une telle posture réduit les muscles pectoraux et affaiblit les muscles du dos (partie supérieure), en créant les conditions pour l'apparition d'une bosse.

Se débarrasser de telles disproportions apporte un certain nombre d'avantages. Des études ont montré que, en dehors des effets évidents sur l'apparence, la posture correcte affecte notre humeur, la confiance en soi et même aide à surmonter le sentiment de peur.

Mais est-il possible de corriger la posture si vous n'êtes pas à cet âge où le corps est en pleine croissance et facilement accessible aux mesures correctives? Oui

Régulièrement faire des exercices contre le perron, vous pouvez éliminer le problème, quel que soit votre âge.

Ensuite, nous avons sélectionné pour vous une séance d'entraînement assez simple, qui peut être faite à la maison ou au bureau.

1. Étirement

Les exercices d'étirement sont les exercices principaux pour corriger le ventre dans n'importe quelle personne. Les étirements aident à éliminer les tensions dans la poitrine, fléchisseurs de la hanche, ischio-jambiers, quadriceps, ce qui permet la colonne vertébrale de prendre une position verticale, sans enlever le corps en avant, en arrière ssutulivaya.

Essayez d'effectuer chaque exercice pendant 20-30 secondes plusieurs fois par jour. Si la situation n'est pas aussi terrible que cela en a l'air, alors seulement quelques exercices suffiront, afin de ne pas se laisser aller.

Les mains dans le château derrière le dos

C'est l'un des exercices les plus simples qui vous permet d'ouvrir les muscles pectoraux et d'étirer les épaules. Concentrez-vous sur le fait de tirer les épaules vers l'arrière et vers le bas, tout en gardant votre cou droit, ne le prenez pas en avant.

Tenez-vous droit, les bras détendus sur les côtés du corps. Crochetez vos mains dans la serrure derrière votre dos. Soulevez délicatement vos épaules jusqu'à ce que vous sentiez l'ouverture maximale de la poitrine et la tension à l'avant de vos épaules.

Exercice pour étirer l'extenseur de la cuisse

Tout comme le spasme dans les muscles de la poitrine et des épaules, le spasme des fémurs extenseurs peut conduire au fait que le corps ira encore plus loin en avant. La relaxation de ce groupe de muscles aidera à maintenir la posture et à résister au stress d'un long séjour en position assise.

Essayez cet exercice simple que vous pouvez effectuer n'importe où:

Commencez avec la position de la fente classique: le dos est droit, la jambe droite est pliée au genou devant, la gauche est reculée.

Abaissez lentement le genou gauche jusqu'au sol, jusqu'à sentir une tension à l'arrière de la cuisse. Pour une plus grande efficacité de l'exercice, tendez les mollets sur la jambe gauche.

Maintenez dans cette position pendant 20-30 secondes, puis faites de même avec le pied droit.

Exercice pour étirer les quadriceps

Il semblerait que nous parlions de s'abaisser. Comment faire pour se pencher, en accordant une attention au bas du corps? C'est très simple. Notre corps est un organisme unique.

Puisque les quadriceps sont situés à l'avant du corps, avec une mauvaise posture, ces muscles, ainsi que les muscles de la poitrine, sont comprimés.

Tenez-vous droit, pliez une jambe au genou et serrez votre pied avec votre main. Tirez doucement votre pied vers les fesses jusqu'à ce que vous sentiez une légère tension à l'avant de la cuisse.

Exercice pour étirer les muscles des ischio-jambiers

Longue séance à l'ordinateur peut entraîner une stagnation dans les muscles de l'arrière de la cuisse. Cette stagnation peut conduire à un abaissement, puisque ces muscles sont connectés à la colonne vertébrale pelvienne.

Pour faire l'exercice, asseyez-vous sur le sol, tirez votre jambe droite devant vous, pliez la jambe gauche dans le genou et reposez votre pied sur le genou de la jambe droite. Penchez-vous en avant pour toucher les hanches avec votre poitrine, étirez vos bras vers le pied droit.

Maintenez dans cette position pendant 20-30 secondes, puis répétez pour l'autre jambe.

2. Exercicespour ledos

Comme nous l'avons déjà mentionné, le décubitus peut être le résultat de la faiblesse des muscles du haut du dos, des muscles du cortex, des muscles pectoraux, des ischio-jambiers et des fléchisseurs de la hanche.

Exercices pour le dos - une autre façon de se débarrasser de se baisser dans l'état adulte.

Faites ces exercices plusieurs fois par semaine, en plus des exercices d'étirement.

Push-ups pour lames

Ce type de push-ups vise à travailler les muscles du haut du dos, qui sont responsables de la position correcte des épaules.

Commencez avec la position standard push-up. Assurez-vous que les épaules ne sont pas tendues, et le corps est une ligne droite du haut vers les talons.

Maintenant, déplacez les lames ensemble et revenez à la position de départ. L'amplitude du mouvement dans cet exercice, en comparaison avec les push-ups classiques, est assez petite. Néanmoins, c'est un exercice assez efficace pour se replier.

Faites 5-10 répétitions.

Ascenseurs à palettes muraux

La poussée des omoplates avec le support sur le mur est dirigée vers les muscles du haut du dos, et contribue également à ramener les épaules à leur position normale.

Tirez votre dos contre le mur. Le coccyx, le bas du dos, le haut du dos et la tête sont pressés contre le mur, et vos jambes sont légèrement dirigées vers l'avant. Gardez votre menton droit, pliez vos bras à 90 degrés et appuyez contre le mur, comme indiqué dans l'image ci-dessus.

Maintenez dans cette position pendant 30-60 secondes. Pour plus d'implication des muscles du haut du dos, vous pouvez légèrement bouger vos mains de haut en bas.

Rétracter les lames à l'aide d'une bande élastique

Pour beaucoup, cet exercice semble d'abord difficile. Par conséquent, si vous êtes un débutant, choisissez des bandes élastiques avec une résistance minimale.

Enroulez l'élastique autour d'un objet stable (comme une colonne ou un pilier) au niveau de la taille. Pliez vos bras dans les coudes à angle droit, tirez le ruban vers vous, tout en gardant les lames ensemble.

Revenez à la position de départ. Faites 8-12 répétitions.

3. Yoga

En 30 ans, tous les exercices ne sont pas faciles. Par exemple, les poses de yoga exigent une combinaison unique de force et de flexibilité.

Si vous, malgré les exercices mentionnés précédemment, vous vous demandez toujours «comment réparer dans les conditions, une mauvaise posture, "alors spécialement pour vous nous avons pris quelques postures simples mais efficaces de yoga

Posture Cobra

La position du cobra vous permet non seulement d'ouvrir au maximum la poitrine, mais aussi de travailler les muscles du dos. Cet exercice s'adapte parfaitement au perron, aidant à redresser la colonne vertébrale et à reprendre les épaules.

Allongez-vous sur le ventre pour cet exercice. Serrez les muscles de la taille et éloignez vos mains du foyer.

Concentrez-vous sur la façon de tirer le maximum de vos épaules, en inclinant légèrement la tête vers l'arrière. Maintenez dans cette position pendant 20-30 secondes.

Pose "chien face vers le bas"

Cette pose non seulement ouvre la poitrine, mais renforce également l'avant des épaules et allonge la colonne vertébrale.

Tenez-vous sur vos genoux, les mains reposent sur le sol, de sorte que vos mains soient exactement sous vos épaules, gardez votre dos droit. Redressez progressivement vos jambes, en soulevant vos hanches.

Verrouillez la position pendant 20-30 secondes.

Chien face visible

La pose "chien face vers le haut" est similaire à la posture du cobra, sauf que dans ce cas les cuisses se détachent du sol, et les bras sont complètement redressés. Cette position permet de renforcer les muscles de la poitrine et de la presse, ainsi que la taille et les épaules.

Allongez-vous sur le sol face cachée. Raidissez le bas du dos, arrachez le corps du sol et, en vous appuyant sur vos mains, étirez la tête vers le haut.

Les hanches doivent être légèrement arrachées du sol.

Maintenez dans cette position pendant 20-30 secondes. Cette pose peut également être combinée avec la pose "chien face visible".

4. Exercices visant les muscles du cortex

Parfois, un abaissement peut être le résultat d'un corps faible - les muscles du cortex.

Les muscles de l'écorce ne sont pas seulement une presse, c'est un corset musclé qui retient tout le corps.

La première tâche de ce corset est la fixation de la colonne vertébrale dans la bonne position. Un cortex musculaire faible entraîne une violation de la posture.

Renforcer les muscles de l'écorce - une autre façon de fixer un perron chez un adulte.

Planck

Quand il s'agit d'impliquer les muscles de l'écorce, la barre est le champion absolu parmi tous les exercices.

Levez-vous dans la position de départ des pompes, les brosses reposent sur le sol sous les épaules, le corps est droit du haut vers les talons.

Si vous êtes un débutant, vous pouvez effectuer une version simplifiée avec un soutien sur l'avant-bras. L'essentiel est de s'assurer que votre dos est toujours droit et que votre taille ne se plie pas.

Tenez-vous dans la barre pendant 30-60 secondes.

Exercices avec un ballon médical

Cet exercice au sol nécessitera un équipement supplémentaire, ce qui est dans la plupart des clubs de fitness.

Allongez-vous sur le sol, les jambes et les bras levés, en tenant entre eux une balle médicale pesant 2-3 kg (s'il n'y a pas de balle, vous pouvez utiliser un haltère). Tendre les muscles de l'écorce, abaissez votre main droite sur le sol.

Tirez ensuite la jambe gauche vers l'avant, maintenez-la dans cette position pendant quelques secondes, puis changez de bras et de jambe.

Faites 8-10 répétitions sur chaque jambe.

5. Exercices avec un rouleau de massage

Si vous pensez que les patineurs de massage ne sont que pour les athlètes ayant des muscles blessés, détrompez-vous! Tout d'abord, les rouleaux de massage aident à soulager la tension dans les muscles

En outre, l'entraînement avec un rouleau de massage améliore la circulation sanguine.

Essayez d'effectuer des exercices avec un rouleau de massage 2-3 fois par semaine, et le résultat ne tardera pas à venir.

Exercices pour le haut du dos

Allongez-vous sur votre dos, mettez un rouleau de massage sous votre taille. Croisez vos bras sur votre poitrine et descendez lentement afin que le rouleau se déplace vers le haut du dos. Dans les endroits soumis à des contraintes extrêmes, prenez une courte pause de 20 à 30 secondes ou jusqu'à ce que la tension chute.

Exercice pour les muscles pectoraux

Allongez-vous sur le sol face cachée, rouleau de massage rouleau sous votre aisselle. Déplacez votre main de haut en bas.

Lorsque le rouleau se trouve dans la zone où les muscles sont particulièrement sollicités, arrêtez-vous pendant 20 à 30 secondes ou jusqu'à ce que la tension disparaisse complètement.

Puis répétez de l'autre côté.

Vaincre la guerre contre le perron

Maintenant, vous savez comment ne pas vous laisser aller et que faire si la posture commence à se détériorer. Mais rappelez-vous, abaissez n'apparaît pas en un jour et aussi il ne peut pas être corrigé en un jour.

Soyez patient, faites régulièrement de l'exercice et, si possible, prenez des pauses, ne vous asseyez pas à l'ordinateur toute la journée.

Source: https://FitZdrav.com/zdorove/kak-ispravit-sutulost.html