Qigong: exercice

Gymnastique Taiji-qigong pour la santé et la longévité

Le complexe de Taiji-qigong est très bon pour les débutants, pour ceux qui ont un entraînement physique qui laisse beaucoup à désirer.

Ce complexe, malgré sa légèreté apparente, vise à améliorer les performances de tous les groupes musculaires et des organes internes.

Les exercices améliorent l'état de tous les tissus du corps, stimulent le flux sanguin et affectent positivement le fonctionnement de tous les organes humains.

En outre, un point important est que le complexe affecte l'humeur psychologique d'une personne.

Le complexe est effectué à un rythme lent, la respiration est coordonnée avec les mouvements, et si elle est effectuée régulièrement et correctement, il aura nécessairement un impact positif sur le physique et le mental santé Même pour ceux qui n'ont jamais fait d'exercices physiques, vous pouvez recommander ce complexe.

Gymnastique bien-être taiji-qigong. Principes de base

Le complexe se compose de 18 exercices, qui passent doucement l'un à l'autre et après l'étude, ils ne prennent que 15 minutes. Les principes de base sont aussi simples que les exercices eux-mêmes:

• Le complexe est effectué le matin après le lever du lit et après un peu d'échauffement;
• après l'exercice, la nourriture ne doit pas être prise dans les 30 minutes;
• les mouvements doivent être lisses, synchrones avec la respiration;
• la langue pendant les exercices touche légèrement le ciel supérieur;
• les yeux à moitié fermés;
• les vêtements doivent être libres et confortables;
• la pièce devrait être ventilée, eh bien, s'il y a une possibilité de pratiquer à l'extérieur;
• l'attention devrait être concentrée sur l'exercice;
• Pendant l'entraînement, il ne doit pas y avoir de transpiration, seulement de la sueur légère, mais si vous transpirez encore, changez de vêtements pour éviter l'hypothermie et ralentissez le rythme des exercices;
• après la classe, ne prenez pas une douche froide;
• Effectuer des exercices besoin quotidiennement.

Souffle du Qigong

Les exercices de respiration chinois sont venus à des maîtres modernes de l'Antiquité et des spécialistes chinois modernes accorder une grande attention à la respiration, car la respiration a un effet sur le cortex cérébral, conduisant à l'équanimité et reste. Respirer dans le système Qigong est une science entière où différents types de respiration sont pratiqués lors de l'exécution de divers exercices de qigong. Dans l'ensemble d'exercices proposé, la respiration joue également un rôle important.

Ici, le soi-disant souffle inverse est suggéré, lorsque l'estomac est aspiré pendant l'inhalation, le diaphragme se lève, et lorsqu'il est expiré, l'estomac fait saillie, le diaphragme descend. La respiration se fait par le nez, exhalant à travers les lèvres légèrement ouvertes.

Pour s'habituer à une telle respiration pendant les cours devrait être graduelle, finalement elle se révélera par elle-même.

La respiration dépendra de la vitesse des exercices, essayez de les faire lentement, doucement, de sorte qu'en aucun cas il n'y ait de difficulté à respirer.

Matin Qigong gymnastique pour les débutants. Exercices

Après l'échauffement, commencez la classe immédiatement. Il est préférable d'apprendre 2 à 3 exercices par jour, il est donc plus facile de se souvenir des mouvements. Après une semaine - deux, vous maîtriserez entièrement le complexe et l'exécuterons avec facilité et plaisir.

L'auteur du complexe recommande que chaque exercice soit fait 6 fois, chaque exercice ultérieur est, en quelque sorte, une continuation du précédent.

À mon avis, il est préférable de tout faire progressivement, personnellement, j'ai donc approché le développement du complexe, de sorte que la charge a augmenté progressivement, et les exercices n'ont pas apporté de douleur et d'inconfort.

Exercice 1. Stabilisation de la respiration

Tenez-vous debout, pieds largeur des épaules ou légèrement plus large, les bras baissés, le corps détendu. Focus sur les mains.

En inspirant lentement, levez les bras juste au-dessus du niveau des épaules, les paumes vers le bas et détendez-vous.

Dès que les bras atteignent le niveau des épaules, sur l'expiration, pliez les genoux pour que vos genoux soient au niveau des gros orteils. Cette situation est appelée en gymnastique qigong "quarter squat".

En même temps, le corps reste en position avancée, la tête ne se plie pas, le thorax ne bouge pas.

Simultanément avec la flexion des genoux, les bras détendus tombent doucement et touchent les genoux, après quoi les jambes sont redressées.

Pendant l'exercice, assurez-vous que le dos est toujours droit, que l'inspiration doit remonter et l'expiration - pour descendre.

Avantage: l'exercice a un effet positif sur le système cardiovasculaire, élimine la stagnation du sang et favorise la répartition correcte de l'énergie. Il est particulièrement utile pour les personnes souffrant d'hypertension, de maladies cardiaques et hépatiques.

Exercice 2. Expansion de la poitrine

Inspirez-vous de la position du quart de squat, redressez vos genoux, en même temps, levez les mains au niveau de vos épaules et tournez-les les paumes l'une vers l'autre et étendez-les avec les mains vers le haut. L'attention est concentrée sur la poitrine.

À l'expiration, amenez vos mains devant vous avec vos mains l'une à l'autre, abaissez doucement vos bras, tout en tournant les mains vers le bas, en tournant un quart de squat. Les brosses touchent doucement les genoux, les jambes se redressent.

Bénéfices: l'exercice est utile pour le cœur, les poumons, la dyspnée, les palpitations cardiaques et les névroses.

Exercice 3. Rocking the Rainbow

En inspirant, après avoir terminé l'exercice précédent, levez lentement vos bras l'un vers l'autre avec vos mains.

À l'expiration, transférer le centre de gravité sur la jambe droite légèrement pliée, alors que le pied ne se détache pas du sol, la jambe gauche est redressée et touche le sol avec seulement un orteil. Inclinez simultanément le corps vers la gauche, la main gauche pointant horizontalement vers la gauche. La main droite passe sur la tête avec la paume vers le bas.

Bénéfices: l'exercice est utile pour les maladies de la colonne vertébrale thoracique et lombaire, réduit les dépôts graisseux dans la région lombaire.

Exercice 4. La propagation des nuages

Après avoir terminé le balancement, nous abaissons les bras, en les croisant au niveau de la partie inférieure du tronc, en tournant simultanément en un quart de squat.

Sur l'inspiration, nous redressons nos genoux, et levons les bras avec les bras croisés et les retournons au-dessus de nos têtes.

Puis tendez vos mains avec vos mains sur les côtés et à l'expiration nous nous baissons à travers les côtés, revenant au quart squat, les croisant à nouveau devant vous.

Focus sur la poitrine.

Bénéfices: L'exercice renforce les muscles de la taille et des hanches, il est utile pour les maladies des articulations de l'épaule et du cœur.

Exercice 5. Laissant l'épaule en arrière

Cet exercice a été le plus dur pour moi, je ne pouvais pas comprendre pendant longtemps si je le faisais correctement, mais au fil du temps il est venu à propos. Par conséquent, je vais essayer de le décrire aussi clairement que possible.

Rester dans un quart de squat, tirez votre main gauche redressée devant vous avec votre paume vers le haut.

Simultanément à ce mouvement, pliez le coude et tournez la paume de votre bras droit vers la cuisse.

Dès que la main droite est au niveau de la hanche, commencez à tourner le corps vers la droite, et levez la main doucement avec un mouvement large au niveau de l'oreille. Les yeux suivent la paume droite.

Ensuite, l'exercice est répété symétriquement dans la direction opposée, alors qu'il est nécessaire de suivre la respiration: tirer le bras - inhaler, pousser - exhaler. L'attention est concentrée sur les bras et les épaules.

Avantages: L'exercice très bien affecte les mains, les épaules et les articulations du coude, également recommandé pour les maladies des voies respiratoires supérieures, aide à l'asthme.

Exercice 6. Nautique

Après avoir terminé l'exercice précédent, pliez les genoux, mais légèrement plus que dans les exercices précédents, penchez-vous légèrement en avant et abaissez vos bras librement. De cette position, nous retirons les mains directes, retournons nos paumes, puis levons les mains le plus possible, en même temps nous redressons les genoux.

Les mains décrivent un mouvement circulaire et tombent, les jambes se plient en même temps aux genoux. Focus sur les mains et le dos. Sur l'inhalation - lever les mains, sur l'expiration - descendre.

Avantage: L'exercice a un effet positif sur le système nerveux, le cœur et les organes digestifs.

Exercice 7. Jeu de balle

Les Chinois appellent cet exercice un jeu de balle, mais en fait c'est plus comme un jeu de ballon, puisque les mouvements devraient être doux et faciles.

Je vous rappelle que chaque exercice suivant passe dans le suivant. De la position précédente, redressez lentement, le corps - à gauche.

La main gauche reste dans la même position et pointe la main droite vers la gauche, paume vers le haut.

Lorsque la main droite est au niveau de l'épaule gauche, faites-la bouger comme si vous lâchiez un ballon. Dans ce cas, déplacez le centre de gravité vers la jambe gauche.

Abaissez votre main droite et répétez le mouvement de l'autre côté. Lors de l'exécution, gardez un œil sur la balle imaginaire, concentrez-vous sur les mains. Essayez de faire le mouvement que vous aimez, était lent et lisse. Sur l'inspiration, les bras se déplacent vers le haut, sur l'expiration.

Avantage: l'exercice a un effet tonifiant sur tout le corps.

Exercice 8. Aimer la lune

En position de quart-squat, baisser vos bras le long du corps, le souffle, tourner sur le corps autant que possible à gauche, tout en redressant les genoux et levant la main gauche, paume vers le haut. Le bras droit est plié au niveau du coude au niveau de la poitrine. Tournez la tête vers la gauche et regardez votre bras gauche. À l'expiration, baissez les bras et revenez à la position de départ

Répétez le mouvement vers la droite, tout en gardant les bras, la poitrine et la tête en mouvement synchrone, et en maximisant le corps. Nous faisons tout lentement et en douceur, nous ne détacheons pas les talons du sol, nous concentrons notre attention sur nos mains.

Bénéfices: Les mouvements stimulent le travail des reins et de la rate, soulagent la tension musculaire et réduisent les dépôts de graisse dans la taille.

Gymnastique Qigong.

Je vous suggère de regarder une vidéo dans laquelle le maître chinois montre le complexe Taiji-Qigong, il vous sera donc plus facile de le comprendre et de le maîtriser.

Chers lecteurs, pour aujourd'hui, je pense, assez pour le développement de ces huit exercices, vous allez prendre deux à trois semaines. Et à l'avenir, je vais vous montrer les dix autres exercices. Si tout ne tourne pas, ne vous inquiétez pas, avec une formation régulière, tout deviendra nécessaire!

Source: http://irinazaytseva.ru/gimnastika-tajczi-cigun-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya.html

Exercices de Qigong - leçons de gymnastique chinoise pour les débutants, vidéo

La gymnastique chinoise avec des traditions séculaires a une reconnaissance mondiale. Exercices Qigong avec des mouvements rigides et lisses avec des exercices réguliers bénéficient le corps physique, en améliorant le corps.

En même temps, ce sont des pratiques spirituelles qui aident une personne à développer sa conscience.

Qui est la technique Qigong est d'exercice pour perdre du poids, comment démarrer une classe et ils ne vous fait pas mal - des informations sur tout se trouve dans cette revue.

Quel est l'exercice de Qigong

En médecine orientale, le système d'exercice chinois améliorant la santé a été pratiqué pendant des centaines d'années.

La simplicité et l'accessibilité, par lesquelles elle diffère, permettent de pratiquer à tout âge.

Exercices Qigong est un système avec sa propre philosophie, qui comprend des techniques de gymnastique et de respiration. On croit que l'air est l'énergie de Qi. Charger le Qigong avec de l'exercice:

• l'aide à respirer;
• avec un contrôle conscient, distribuer de l'énergie dans le corps;
• envoyer aux sites avec des problèmes;
• harmoniser l'énergie en eux;
• éliminer les maladies;
• améliorer la condition.

En utilisant des exercices, en utilisant une relaxation musculaire contrôlée et un effort mental, il est possible de réguler les flux d'énergie qui traversent le corps.

Cela contribue à l'activation de tous les processus du corps, en commençant par le niveau cellulaire, le métabolisme est accéléré, l'immunité est renforcée.

L'amélioration de la santé se produit lorsqu'il y a un mouvement harmonieux d'énergie à travers:

1. vaisseaux sanguins;
2. les nerfs;
3. canaux d'énergie.

Un exercice approprié peut grandement affecter le travail de tout le corps. Pratique quotidienne Qigong sous la supervision d'un maître expérimenté contribue à améliorer la santé, développer la capacité à gérer l'énergie. Les avantages suivants sont notés:

• la posture correcte est formée;
• améliore la mobilité des articulations;
• il n'y a pas d'effet négatif sur le cœur, les vaisseaux sanguins;
• respiration régulée;
• augmentation de la circulation sanguine;
• les douleurs sont soulagées;
• les scories sont déchargées;
• le poids diminue.

Les avantages du Qigong pour le corps dans sa récupération globale. Merci à la pratique de faire les exercices, un effet de guérison a lieu:

1. les scories sont déchargées;
2. la pression est normalisée;
3. des émotions calmes apparaissent;
4. le rêve est restauré;
5. l'épuisement se produit;
6. La dépression disparaît;
7. le cycle menstruel est ajusté;
8. les peurs s'arrêtent;
9. l'anxiété diminue;
10. le contrôle de soi s'améliore;
11. les symptômes de la ménopause sont éliminés.

Ceux qui souhaitent ralentir le vieillissement, prévenir le flétrissement de la peau et maintenir la mobilité articulaire aideront Chigun à se charger. Des cours réguliers, des exercices simples vont prévenir la maladie, arrêter la formation des rides, préserver la clarté de l'esprit. Avantages du qigong pour les femmes âgées:

• soulage la condition après la ménopause;
• améliore la fonction cardiaque;
• maintient le ton du corps;
• active les processus métaboliques;
• calme le système nerveux;
• améliore la concentration de l'attention;
• normalise la coordination des mouvements;
• forme un style de vie optimiste.

Qigong pour la perte de poids

Pourquoi, après avoir fait le choix de la pratique du Qigong, dans un court laps de temps, vous pouvez peser dans la norme pour votre âge? Des exercices quotidiens même pour les débutants peuvent donner des résultats étonnants. Il existe plusieurs pratiques pour la perte de poids, leur effet est déterminé par ces facteurs:

1. appétit diminué;
2. élimine le stress, provoquant une suralimentation;
3. il y a un massage des organes internes.

Les avantages de Qigong pour la perte de poids et dans l'activation des processus métaboliques. En plus de cela:

• enrichissement de sang avec de l'oxygène;
• les maladies qui provoquent un excès de poids sont guéries;
• la combustion des graisses commence;
• la circulation sanguine augmente;
• les muscles sont renforcés;
• diminue l'envie de nourriture malsaine;
• éliminé les signes de la cellulite;
• la figure est dessinée;
• la confiance en soi revient;
• augmente la vitalité.

Principes de base du Qigong

Pour avoir le maximum d'effets sur les cours de Qigong, vous devez les effectuer tous les jours. Il est très important de prêter attention aux principaux postulats de la pratique. Leur observance aidera à atteindre des résultats sérieux. Principes de base du Qigong:

• lors d'exercices, avoir un état de sérénité et de repos;
• tous les mouvements à exécuter en douceur, fluide, détendu;
• respirer profondément, lentement, calmement;
• observer la position correcte du corps;
• adhérer à la cohérence et la durée de l'exercice.

Etre capable d'effectuer des pratiques de guérison par la force même pour les débutants, si l'on adhère à certains postulats:

1. engager après l'éveil;
2. effectuer un échauffement;
3. aérer la pièce;
4. porter des vêtements amples et respirants;
5. la langue touche tout le temps le palais;
6. demi-couverture des yeux;
7. se concentrer sur l'exercice;
8. après la performance du complexe n'est pas surfondue;
9. Ne prends pas de douche froide.

Souffle du Qigong

L'aspect principal de la méthode de Qigong est l'exercice de la respiration appropriée. Cela dépend des changements physiologiques, de l'état de conscience, de la circulation de l'énergie. La respiration du Qigong peut être réalisée de plusieurs façons:

• Thoracique. L'abdomen reste immobile, l'air entre dans le thorax, élargissant sa partie supérieure.
• La moyenne. Les côtes sont étalées, le diaphragme monte. La partie médiane de la cavité thoracique augmente.
• Diaphragmatique. En cas d'inhalation, l'estomac est gonflé, abaissant le diaphragme. Avec un soupir, il se relève, les épaules, la poitrine sont immobiles.
• Complet, réunissant tous les précédents.

Exercice de Qigong

Gymnastique respiratoire Qigong combine l'art de la possession corporelle et la gestion de l'énergie. Il existe un grand nombre de pratiques qui permettent de résoudre diverses tâches. Vous pouvez choisir un exercice de Qigong:

1. basique - pour la récupération générale;
2. dans le but de perdre du poids;
3. pour les débutants;
4. aider à normaliser la pression;
5. améliorer le travail de tous les organes;
6. prolonger la jeunesse;
7. augmenter la flexibilité des articulations, la colonne vertébrale.

8 exercices de Qigong pour chaque jour

Effectuer un complexe non compliqué le matin, vous pouvez restaurer la force, améliorer le corps. Pour être en harmonie aidera 8 exercices Qigong pour chaque jour.

Ils sont exécutés en douceur 10 fois. La position de départ (PI) est droite, les jambes écartées à la largeur des épaules et les bras pendent autour de la hanche.

Séquence d'exécution:

• Stabilisation de la respiration. Lorsque vous inspirez, levez les épaules, les mains et, en expirant, faites une demi-traversée en les abaissant.
• Le cercle céleste est grand. Respirez - les mains pour lever vers le haut, puis vers le haut, expirez - pour descendre à travers les côtés, décrivant le cercle.

Continuation du complexe de 8 exercices:

1. Un ours tordant un tronc. Les mains se courbent dans les coudes, les plaçant devant la poitrine, serrant les poings. Effectuer des virages: vers la droite - inspirer, gauche - expirer.
2. Le cercle céleste est petit. Les mains à la taille, effectuer une rotation du bassin dans une direction, répéter dans un autre.
3. Conduction du Qi à travers les organes internes. Avec les genoux pliés effectuer des respirations rapides, expirez le ventre.

Ensuite, effectuez les exercices suivants à partir du complexe:

• Phoenix déploie ses ailes. Mains avec des mains jointes. Respirez - demi-face, les mains dans la main, avec l'exhalation des jambes redressées.
• L'archer libère une flèche. Pieds ensemble, les mains avec les paumes pliées devant la poitrine. Inhalation - se lever sur les orteils, les mains tendues. L'expiration est une IP.
• Le bambou se balance avec le vent. IP, comme dans la cession précédente. Respirez - levez vos mains, retenez votre souffle, effectuez des pentes sur les côtés. La sortie est IP.

Qigong "Jeux de 5 Bêtes"

Au cœur de ce complexe chinois de gymnastique est l'imitation d'animaux en plastique. Lors de l'exécution de Qigong "Jeux de 5 Bêtes" chaque exercice a sa propre séquence de mouvements et l'effet de tenir:

1. L'ours Augmente la flexibilité des articulations, améliore la digestion, active le travail de l'estomac, la rate.
2. Tigre. Favorise la force physique accrue.
3. Le singe Augmente la dextérité, détend les ligaments, les muscles, améliore la circulation sanguine.
4. Grue Normalise le travail du cœur, facilite la respiration.
5. Le cerf. Étire, détend les ligaments, les muscles.

Complexe de 15 minutes pour la perte de poids Qigong

Les exercices de respiration chinois ont plusieurs méthodes de perte de poids. L'un d'eux prend un quart d'heure. L'important est de faire les exercices détendus, en douceur, 5 fois. Complexe de 15 minutes pour la perte de poids Qigong:

• Inspirez avec votre nez, gonflant votre estomac, expirant avec votre bouche, tirant votre estomac à votre dos;
• Gardez vos bras pliés au niveau des épaules. En cas d'inhalation, dissolvez-les en essayant de fermer l'omoplate et d'étendre la poitrine. Sur l'exhalation pour arrondir le dos, pour obtenir le menton avec le menton.

Ensuite, passez aux exercices suivants:

1. Les paumes des mains sur les côtés, les doigts écartés. Inspirez - inclinez la tête vers l'épaule gauche, en arrière, vers l'avant. L'expiration est la position de départ. Répétez sur le côté droit.
2. Levez vos mains devant vous les paumes vers le haut. Faire de légers coups les uns contre les autres avec des pinceaux.
3. Pliez vos bras comme une balle en eux. Ferme les yeux. Essayez de sentir entre les paumes de l'énergie. Lentement réduire, lever les mains.
4. Envoyez cette énergie à travers le corps. Lors de l'inspiration, les bras lèvent doucement vers le haut à travers les côtés, lorsqu'ils sont expirés, pour s'abaisser en face du visage.

Qigong pour la colonne vertébrale

Pour améliorer le corps principal du mouvement, qui peut supporter des charges énormes, il faut faire attention.

Il faudra plusieurs minutes chaque jour pour que ce support squelette fonctionne sans problème.

Pour augmenter la flexibilité, éliminer la douleur, Qigong est utilisé pour la colonne vertébrale. L'exécution nécessitera la position initiale:

• les jambes le long de la bordure des épaules;
• les genoux sont à demi-courbés;
• le corps est droit;
• Les bras et le menton sont abaissés;
• Le sommet est étiré vers le haut.

Dans le cadre du complexe, il y a quatre exercices qui devraient être effectués lentement, de manière détendue, en douceur. Les noms de chacun reflètent l'essence du processus en cours.

Commence la pratique du Qigong avec un souffle purifiant. Vous devez inspirer avec votre nez, gonflant votre estomac, expirant avec votre bouche, tirant votre estomac vers votre dos.

La pratique pour la colonne vertébrale comprend des exercices:

1. "Le cou de la grue
2. "Le cou de la tortue
3. "Le dragon conduit les nuages."

Exercice Qigong pour les débutants

Les complexes de bien-être diffèrent en complexité d'exécution. Vous pouvez améliorer vos compétences toute votre vie, en commençant par des exercices légers.

Gymnastique chinoise Qigong pour les débutants aide à comprendre les principes de leur mise en œuvre, maîtriser la technique. Complication progressive et maîtrise de l'énergie sans hâte garde le corps sain et flexible.

Chaque exercice Qigong pour les débutants à effectuer 10 fois.

Ensemble d'exercices disponibles pour les débutants:

• jambes plus larges que les épaules, roulées des orteils aux orteils;
• exécuter des rouleaux à droite et à gauche.
• répéter dans un cercle dans les deux directions;
• Asseyez-vous lentement et redressez les genoux;
• en demi-cercle, effectuez des demi-cercles dans chaque direction;
• les jambes ensemble, les mains sont repliées derrière la tête, faisant une rotation du bassin;
• réduire les épaules en avant, les relever, les ramener.

Contre-indications au Qigong

Afin d'éviter les problèmes lors de la réalisation des exercices, vous devez considérer - la pratique du Qigong ne convient pas à tout le monde. Les maîtres ne sont catégoriquement pas autorisés à traiter avec des personnes qui ont:

1. les maladies chroniques des organes internes;
2. les troubles mentaux;
3. pathologie du coeur;
4. blessure à la colonne vertébrale;
5. traumatisme craniocérébral;
6. les maladies du sang;
7. les infections du système musculo-squelettique;
8. néoplasmes malins;
9. neuroinfection.

Avec prudence, vous devez pratiquer la pratique du Qigong chez les femmes pendant la menstruation, certains exercices ont des limites. En accord avec le maître, il est possible de faire des exercices de grossesse et de maladies oculaires. Il y a des contre-indications temporaires au Qigong:

• prendre des médicaments en grandes quantités;
• période postopératoire;
• fatigue chronique;
• surchauffe;
• exacerbation des maladies;
• surfusion;
• haute température;
• surcharge physique lourde;
• estomac plein;
• charges sportives professionnelles.

Source: http://sovets.net/11390-uprazhneniya-cigun.html

Principes de la gymnastique matinale de Qigong: exercices efficaces, comment les faire correctement

Gymnastique Le Qigong est l'une des plus anciennes pratiques ésotériques spirituelles et physiques. Cette apparence de ce genre de gymnastique curative est due à la Chine. Cette pratique est basée sur l'idée de l'existence d'une certaine énergie de Qi.

Selon les croyances des «adeptes» chinois, le qigong, c'est l'énergie qui est distribuée partout.

Cette substance mystique atteint une concentration particulièrement élevée dans le corps humain, et c'est la gymnastique décrite qui vous permet de diriger correctement l'énergie. L'équilibre du Qi est le fondement de la santé et de la longévité.

Tout le monde n'aime pas les interprétations mystiques des exercices physiques ordinaires. Cependant, en tout cas, la gymnastique Qigong s'est révélée efficace pour améliorer la santé. Quel genre d'exercices dois-je faire?

Les exercices les plus simples des exercices du matin Qigong

Ces exercices sont parfaits pour les débutants. Il est recommandé d'effectuer le complexe immédiatement après l'éveil afin de stabiliser les centres d'énergie.

Complexe de Qigong # 1

1) Prenez la position verticale. Levez-vous en douceur, détendez vos muscles. Les jambes fixées au niveau des épaules peuvent être un peu plus larges. Inspirez.

Pendant que les poumons se remplissent d'air, levez lentement les deux mains jusqu'à ce que les membres atteignent le niveau des épaules. Maintenant vous devez expirer. Gardez vos mains dans la même position.

Lentement et doucement pliez vos genoux et asseyez-vous légèrement. Alors que les poumons ne sont pas vides - maintenez la position, puis revenez à la position de départ.

2) L'exercice est effectué de manière identique. La différence principale - sur l'exhalation de la main devrait être abaissée aux genoux.

Dans les deux exercices, le dos devrait être régulier et détendu.

3) Tenez-vous droit. Les jambes sont légèrement plus larges que les épaules. Accepter la position sur les genoux pliés. Inspirez. Dès que l'inspiration est faite, ils étendent leurs bras, les écartant sur les côtés, comme s'ils voulaient embrasser quelqu'un.

Le souffle devrait être aussi profond que possible. Maintenant vous devez expirer. En expirant, vos mains se ferment et se touchent les paumes. Il est extrêmement important de ne pas respirer. L'exercice est lent et réfléchi.

Focus sur la poitrine.

4) Prendre une position identique sur les genoux demi-courbés. Les mains se lèvent lentement sur votre tête et se ferment dans la serrure.

Le centre de gravité doit constamment passer du pied droit à la jambe gauche.

5) Tenez-vous sur vos genoux pliés aux genoux. Croisez les deux bras dans la région sus-pubienne. Inspirez. Après qu'il est nécessaire de redresser fortement les jambes, augmenter en pleine croissance et soulevez les bras croisés au-dessus de la tête aussi haut que possible.

6) Asseyez-vous légèrement sur les genoux pliés. Redresser l'un des bras en face de vous. La paume devrait lever les yeux. Maintenant vous avez besoin de geler dans cette position. Après cela, des mouvements de torsion du corps à droite et à gauche se produisent. Change ta main et répète le même exercice.

7) Adoptez une posture identique. Le torse se détend, les mains pendent et partent dans cette position.

En cas d'inhalation, les extrémités supérieures doivent être enroulées derrière le dos et se toucher les paumes.

Remettez ensuite brusquement vos mains dans leur position d'origine et pliez-les dans les coudes. Ainsi, les mains font un mouvement arqué.

8) Tenez-vous sur les jambes droites. Les mains pendent librement le long du tronc. Mets tes mains sur tes genoux. Une main sur l'inspiration devrait être droite devant vous. Puis répétez la même chose avec l'autre main. Il est nécessaire de faire des mouvements en continu, l'un après l'autre.

9) Pliez légèrement les genoux. Lève-toi et détends-toi. En raison de "un" (sur l'inhalation), tournez le torse vers la droite.

Maintenant, la même chose doit être faite dans l'autre sens, en changeant de main.

La position correcte des jambes pendant l'exécution des exercices matinaux de qigong est présentée sur la photo

Complexe de Qigong №2

1) Tenez-vous droit. Déplacez-vous en douceur avec vos mains. Les paumes doivent être tournées vers l'arrière, le mouvement écope. Maintenant, tournez les avant-bras le long de l'axe, de sorte que le côté intérieur de la paume regarde vers l'avant. Abaissez les deux mains en prenant la position de départ. Exercice 18 fois.

2) Prenez la bonne position sur les genoux demi-courbés. Levez les deux mains au niveau de la poitrine. Les paumes se regardent. Ensuite, vous devez imaginer que vous avez une balle invisible dans votre main. Avec des mouvements caractéristiques, lancez et roulez la balle de main en main. Il est effectué pendant 3 minutes.

3) Le troisième exercice devrait être effectué sur des genoux légèrement pliés. Ensuite, vous devez imaginer que vous tenez une grosse balle. Dans cette position, levez les mains au niveau de votre poitrine.

L'essence de l'exercice est une charge statique considérable qui, paradoxalement, aide à se détendre. La durée de l'affectation est de 10-15 minutes. Le temps devrait être augmenté progressivement.

Il est important que toutes les parties du corps soient en état de relaxation.

Les avantages de l'exercice des complexes décrits

Les complexes décrits de gymnastique matinale Qigong contribuent à résoudre plusieurs problèmes à la fois.

• Aide à normaliser la circulation sanguine dans les extrémités supérieures et inférieures. La stagnation du sang entraîne le développement de maladies.

• Renforcer le système musculo-squelettique.

• Aide à développer l'étirement.

• Effet bénéfique sur le travail du tractus gastro-intestinal.

• Favorise le rajeunissement général du corps.

Les exercices de gymnastique présentés dans les complexes № 1 et № 2, sont montrés aux débutants. Faites-le le matin, de préférence avant midi. Donc l'effet sera maximum.

Les exercices les plus efficaces de la gymnastique Qigong

Les exercices décrits sont recommandés pour les personnes qui connaissent les bases du qigong. Ils nécessitent plus de développement physique et peuvent être difficiles pour les débutants. Cependant, si vous le souhaitez, vous pouvez toujours les effectuer.

Complexe de gymnastique №1

1) Levez-vous bien. Genoux à se plier à moitié, les jambes à placer à une distance légèrement plus large que les épaules. Maintenant, il est nécessaire de plier les bras dans les coudes et de placer de sorte que les doigts d'une main regardent les doigts de l'autre main.

Les épaules sont omises et forment une seule ligne. Dans cette position, vous devez tenir 15 minutes. Au début, c'est extrêmement difficile, mais après un peu de pratique, vous pouvez obtenir un résultat significatif.

L'exercice aide à renforcer les muscles squelettiques.

3) Levez-vous. Les jambes sont pliées aux genoux, les mains serrées et pliées aux coudes, comme pour empêcher l'écoulement du sang après une injection intraveineuse.

Les membres supérieurs sont inamovibles. Sous le compte de "un" respirez profondément, tout en dépliant simultanément ses jambes et en se redressant à pleine hauteur.

En raison du "deux" expirez et revenez à la position de départ.

4) Faites le même exercice, gardez vos mains sur vos genoux.

5) Tenez-vous sur les jambes légèrement pliées. Les mains se lèvent au dessus de ta tête. Maintenant, vous devez faire un mouvement de coton pointu, frappant légèrement les paumes de votre estomac. Si vous croyez aux instructions, cet exercice a un bon effet sur les centres d'énergie.

6) Acceptez la position identique. Ensuite, mettez vos mains à part. D'abord à droite, puis avec la main gauche sur le ventre, dans la zone du plexus solaire.

Ces exercices aident à tonifier les muscles, renforcer le système cardiovasculaire et favoriser une digestion normale.

Complexe de gymnastique Qigong №2

1) Les jambes sont légèrement plus larges que les épaules, les bras pendent librement le long du tronc. Les membres supérieurs se plient fortement et se placent dans la région thoracique. Ce mouvement est réalisé sur inspiration. A l'expiration, les membres retrouvent leur position d'origine.

L'exercice est bon pour les reins.

2) Faire le même mouvement, et après lui identique, seules les mains à mettre sur le ventre. À la fin, les mains tendues sont élevées sur les côtés.

4) Accepter une posture identique. Dans chaque main, prenez une balle ou une balle. À cause de "une fois" la main droite s'élève au-dessus de la tête, l'autre main descend. Change ta main et répète la même chose. L'exercice a un effet bénéfique sur la colonne vertébrale et les ligaments des mains.

5) Effectuez un exercice similaire à la tâche n ° 3. La différence est que cette fois les mains sont divorcées brusquement à droite et à gauche. Il est important de se déplacer le plus rapidement et le plus résolument possible pour garder les bras tendus.

6) Lève-toi à quatre pattes et prends une pose, comme si tu allais te pousser. Sur l'inhalation, redressez au maximum votre dos. Stretch pour tous. À l'expiration, revenez à la position d'origine. L'exercice guérit efficacement la colonne vertébrale.

7) Prenez une position ferme. Les mains font un mouvement de poussée. Répétez 12 fois.

Ces deux complexes sont suffisants pour améliorer le corps et le maintenir dans le ton.

Un complexe efficace est également présenté dans la vidéo de la gymnastique Qigong du matin:

Contre-indications pour la pratique de la gymnastique chi kung

Malgré l'efficacité et la simplicité comparative, tous ne correspondent pas au qigong.Quelles sont les contre-indications:

• Présence de troubles psychiatriques dans l'anamnèse.

• Troubles mentaux de nature limite (névrose).

• Les défauts et les maladies du système cardiovasculaire.

• Pathologies hématologiques.

• Déformations articulaires dans l'arthrite et l'arthrose.

• Récemment subi des blessures du système musculo-squelettique.

Les personnes qui ont au moins une contre-indication de la part présentée, de s'engager dans le qigong est strictement interdite.

Comment faire des exercices de chi kung le matin

• Commencez la journée avec de l'exercice. C'est axiomatique.

• Il est important de pratiquer tous les jours. La régularité est la clé de l'efficacité.

• Il est recommandé de prendre une douche chaude après les cours. L'eau froide est contre-indiquée.

• Après les cours, ne mangez pas pendant une demi-heure.

• Ne sois pas trop zélé. Le critère principal pour l'exécution incorrecte des complexes est la "grêle" de la sueur. Cela ne devrait pas être. Le Qigong n'est pas un exercice de force.

• Il est recommandé de fermer les yeux à mi-chemin pendant les exercices.

• Il est préférable de pratiquer en plein air. Si cette possibilité n'existe pas, la pièce doit être bien ventilée.

• Chaque exercice est effectué 10 à 15 fois avec une augmentation progressive du nombre de répétitions.

En observant les recommandations, une personne sera capable de maintenir la santé et la jeunesse pendant très longtemps.

Source: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/utrenniaia-gimnastika-tsigun-dlia-tela-i-dushi-printsipy-utrennei-gimnastiki-tsigun-effektivnye-uprazhneniia-kak-pravilno-ikh-delat/

Qigong pour les débutants. Introduction théorique

Le terme "Qi Gong" ou "Qi Gong" dans la traduction littérale signifie "travailler avec l'énergie du Qi" - un ancien complexe d'exercices de respiration de la Chine, qui a une histoire de plusieurs millénaires.

La gymnastique est conçue et utilisée avec des résultats positifs pour la prévention ou le traitement de nombreuses maladies.

Il comprend des exercices sur la flexibilité, la force et l'endurance, contient des éléments de yoga, mais à la tête de tous se trouvent certaines règles de respiration pendant les cours.

En bref sur l'histoire du qigong et sa position dans le monde moderne

Peu de témoignages survivants, datant d'environ 5000 ans, indiquent que le Qigong était à l'origine une pratique purement mystique des alchimistes taoïstes.

Avec l'aide de techniques de respiration spéciales, les pratiquants sont entrés dans un état de transe dans lequel la communication avec des pouvoirs supérieurs est devenue possible.

Ils pourraient fournir des réponses à des questions insolubles.

Plus tard, avec l'avènement du bouddhisme en Chine sous le règne de la dynastie Liang en 502-557, à la rivière. X, pour pratiquer la méditation ajoutée. Ainsi, dans un état de concentration et de détachement de tout ce qui était extérieur, il devenait plus facile d'entrer en transe. Alors la méditation est devenue une composante obligatoire de la pratique du qigong.

Le yoga est une section de l'ayurveda, et l'ayurveda, à son tour, est l'enseignement du bouddhisme sur la santé et le bonheur de l'homme, basé sur la théorie de l'harmonie de l'âme et du corps.

Selon l'Ayurveda, l'âme (le corps subtil) et le corps physique sont interconnectés, dépendent l'un de l'autre tant qu'ils coexistent et ne se séparent pas; Il ne peut y avoir de corps sain quand l'esprit est malade, et vice versa.

Ainsi, des exercices physiques ont été ajoutés à la pratique du qigong et des exercices physiques fermement établis, les principes mystiques ont finalement perdu leur primauté, et ont ensuite été complètement éliminés.

Actuellement, le qigong est l'un des quatre piliers de la médecine chinoise avec l'acupuncture, le massage et la phytothérapie.

La grande majorité des dispositions sont scientifiquement étayées par des scientifiques chinois et des scientifiques étrangers, de sorte qu'elles sont dignes de confiance.

Aujourd'hui, le qigong n'est pas seulement un ensemble d'exercices respiratoires combinés à des exercices physiques, mais aussi un art entier, une philosophie entière. Entre autres choses, en Chine, le Qigong fait partie de certaines techniques de combat et en fait partie intégrante.

Exemples de quelques exercices

1. "Le Pendule". Debout, talons ensemble, les pieds sont séparés les uns des autres de 90 degrés. Penchez-vous légèrement vers l'avant, vers le bas et détendez-vous les mains. Dans les 5 minutes, effectuer des mouvements de taille d'un côté à l'autre dans un demi-cercle avec une amplitude maximale. Les mouvements ressemblent à un pendule. L'exercice est utile pour le mal de dos et stimule les organes internes de la cavité abdominale.
2. "Atlant mettez vos mains en l'air, soulevez vos avant-bras à un angle de 90 degrés, tournez vos paumes l'une vers l'autre et touchez vos doigts, sans les entrelacer. Sans séparer vos doigts, levez les mains le plus haut possible, en tournant vos paumes vers le haut, vers le ciel. Ne soulevez pas les pieds du sol. Restez dans cette position pendant 3 minutes, visualisant le mouvement de l'énergie des pieds au ciel. Ensuite, séparez les doigts et faites "tomber" les mains le long du tronc. L'exercice est fait 5 fois le matin. Charge avec énergie pour toute la journée et est particulièrement recommandé pour les personnes souffrant du syndrome de fatigue chronique.

   Favorise la longévité. A une histoire d'origine légendaire et fait partie du complexe d'exercice des moines tibétains modernes.

3. La lune Un autre exercice légendaire. Qigong Guru revendique un effet rajeunissant surprenant en raison de sa mise en œuvre systématique:
   Tenez-vous droit, détendez-vous autant que possible. Lentement, penchez-vous en avant et abaissez vos bras. Vos jambes et vos bras doivent être droits. Sentez comment l'énergie monte à travers votre corps de la taille à l'arrière. Puis commencez lentement en levant les mains. La respiration est profonde, sans hâte. En levant les deux mains au-dessus de votre tête, pliez les doigts comme si vous preniez la lune.

   Les mains s'étirent le plus haut possible: la lune est haute. "Attraper la lune la faire tourner avec tout le corps d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre.

   Laissez la lune pendre dans le ciel, abaissez vos bras le long du tronc, expirez profondément, ce qui représente un flux turbulent d'énergie négative laissant votre corps à travers l'expiration. Il faut 5-6 répétitions.

4. "Bateau" Exercice pour les personnes ayant un travail sédentaire et menant une vie sédentaire. Prévention puissante de l'ostéochondrose, localisée n'importe où dans la colonne vertébrale. Allongez-vous sur le sol face contre terre, étirez vos bras vers l'avant, et les jambes vers l'arrière autant que possible. Imaginez des cordes qui soulèvent les extrémités des bras et des jambes, la tête en arrière, l'arrière de la tête tend vers la colonne vertébrale, mais sans tension. Maintenant, votre corps a pris la forme d'un bateau. Balancer lentement sur votre ventre d'avant en arrière, représentant des rouleaux d'énergie de la main aux pieds. L'exercice est effectué une seule fois, mais aussi longtemps que possible.

Buts et but du qigong

Le but principal du qigong est de maintenir la bonne circulation de l'énergie qi dans le corps physique, ce qui à son tour assure la santé du corps subtil (l'âme). Et la santé de l'âme signifie la gaieté, la bonne volonté, la présence de buts dans la vie, l'optimisme, la paix et la tranquillité.

Le rythme moderne de l'existence, le détachement de la nature sont irréalistes, nécessitent d'énormes surcharges du corps humain, à la suite de quoi le flux de qi est perturbé.

Ce trouble a des conséquences pour les effets sur le corps et l'esprit sous la forme des maladies suivantes et les conditions de la psyché:

• dépression et fatigue chronique;
• asthénie;
• conditions stressantes;
• l'hypodynamie en tandem avec le stress affaiblit la volonté et le corps;
• atonie (affaiblissement de l'activité) des organes internes;
• les troubles du système cardio-vasculaire;
• troubles du système musculo-squelettique et de la maladie de la colonne vertébrale;
• troubles du système endocrinien et du métabolisme, en particulier l'obésité, le surpoids;
• le vieillissement précoce du corps, l'apparition des premières rides;
• dépendance (alcool, tabac, toxicomanie).

Mécanisme d'impact bénéfique des pratiques de Qigong dans la lutte contre ces problèmes, ainsi qu'à des fins préventives, pour l'extension la jeunesse, pour la longévité réside dans le fait que l'énergie du qi est dirigée vers le canal naturel et naturel des canaux d'énergie organisme. Au fil du temps, les symptômes des maladies sont nivelés ou disparaissent complètement, le corps devient élastique, la peau acquiert des teintes saines, la personne visuellement significativement plus jeune.

Puis-je pratiquer le qigong seul?

Pour les débutants une réponse sans équivoque: NON !!!

Sans professeur au début, il est impossible de comprendre les principes et d'effectuer correctement les exercices.

Une mauvaise implémentation ne sera pas utile, ne conduira pas aux objectifs pour lesquels tout a commencé.

Ce n'est pas compréhensible, mais on le remarque: la gymnastique apporte des résultats plus rapides et plus complets si elle est engagée dans des groupes, et pas seule.

Les exercices de Qigong sont basés sur les baleines suivantes:

1. respirer;
2. posture;
3. mouvement;
4. relaxation
5. concentration.

Selon le but, certaines combinaisons de ces composants sont utilisées, que seul le maître peut connaître et peut enseigner.

Et les exercices d'ordre supérieur, dont l'impact sur le corps est colossal, nécessitent l'utilisation de tout ce complexe. C'est difficile.

Cela nécessite une préparation, des connaissances et, bien sûr, un sage mentorat.

Source: http://WomanInstinct.ru/zdorovie/9243-tsigun-dlya-nachinayushhih-teoreticheskoe-vvedenie.html