Puis-je faire du sport avec de l'ostéochondrose?

Classes sportives et ostéochondrose: sont-elles compatibles

Un traitement efficace de l'ostéochondrose est généralement associé à un stress physique.

Certes, tout dépend de l'état du patient: dans les cas graves, la plupart des charges sont annulées et l'activité autorisée se produit en mode épargnant.

Quoi qu'il en soit, après avoir entendu un diagnostic décevant, vous devez demander au médecin si dans votre cas, l'ostéochondrose et le sport sont compatibles, et si oui, quel type de sport préférer.

Ce qu'il faut chercher

Les vertébrologues et les chirurgiens conseillent d'éviter d'effectuer des exercices qui causent de la douleur. S'il y a un léger inconfort dans le dos (surtout chez les patients de plus de 20 ans), c'est normal, mais en cas de douleur intense, il vaut mieux consulter un médecin sans délai.

En hiver, vous pouvez skier, en été - nager, faire du jogging ou faire du sport, faire du vélo. Mais tout cela - seulement avec des formes bénignes d'ostéochondrose.

• Vous devez effectuer les éléments pour tout et tout le temps. Ne les laissez pas tomber immédiatement après vous être senti mieux.
• Tous les mouvements doivent être lisses, flous, lents.
• À la fin des exercices, vous devriez étirer doucement la colonne vertébrale, puis marcher lentement tout en respirant profondément pendant 2-3 minutes.

Si le patient est un athlète, habituellement après le traitement, il peut être engagé comme auparavant, mais il devra exercer avec soin tous les mouvements.

Contre-indications

Certains sports ne sont pas recommandés pour ces maladies:

• en forme grave;
• scoliose sévère;
• chondromalacie (lésions graves du cartilage);
• lésions bénignes / malignes de la colonne vertébrale et du tissu conjonctif;
• et état post-AVC.

Les principaux types d'activité indésirable:

• Charges "explosives" (saccades);
• Sauter;
• torsion (le long de l'axe de la colonne vertébrale);
• vibration.

Avec de telles charges, les disques intervertébraux se contractent plus fortement, ce qui entraîne un pincement des nerfs ou une compression de la hernie.

En hernie, les formes sévères de la maladie sont des exercices de mensonge contre-indiqués, des tractions, des pentes, des squats, des coudes lombaires - en particulier dans le cas de l'ostéochondrose de la région lombaire.

les experts ne conseillent pas avec douleur dans le dos, scoliose, arthrose des articulations. La course renforce la charge verticale, à cause des tremblements et de la douleur, et avec l'arthrose, la destruction des articulations est accélérée.

Pour la santé de la colonne vertébrale

Quels sports pouvez-vous faire lorsque vous souffrez d'ostéochondrose? Selon le célèbre docteur, il n'y a pas de sports nocifs - il y a une incapacité à préparer son corps à l'exercice et à en sortir correctement. Il recommande les activités suivantes:

1. force (avec charge) - pour la préparation et le développement des muscles et du système vasculaire, est ajustée en fonction de la préparation physique du patient;
2. aérobie - mouvements cycliques pendant 20 à 30 minutes: ellipsoïde, natation, marche; un rythme cardiaque qui est confortable pour le cœur devrait être jusqu'à 145 battements par minute;
3. étirement - les pentes sur l'expiration à chaque jambe, sans fléchir les genoux, avec un retard de 20 secondes, puis penché en avant avec les jambes écartées plus large que les épaules, dans un effort pour toucher le sol avec les mains.

devrait être recommandé par un médecin et un bon entraîneur de gym. La musculation renforce le corset musculaire et rétablit l'équilibre musculaire.

ou aqua aérobic détend tous les muscles et soulage le stress de la colonne vertébrale, car dans l'eau, il n'y a pas besoin de soutenir le corps. Le travail du système respiratoire, la circulation sanguine est activée.

Les skis, les patins augmentent l'endurance, travaillent les muscles, tandis que la colonne vertébrale ne subit pas de stress de choc, comme lors de la course ou du saut.

la gymnastique tai chi vous permet d'étirer vos muscles, de développer votre souplesse, d'améliorer votre coordination et d'avoir besoin de douleurs. Une respiration équilibrée vous permet de faire face à la famine de l'oxygène du cerveau, ce qui est très important pour l'ostéochondrose cervicale.

Dans chaque étape de la maladie, l'objectif principal de vos actions est de prévenir une exacerbation.

Le médecin déterminera si vous devez vous limiter dans les mouvements ou, au contraire, l'option idéale sera d'aller chez le médecin ou chez le médecin.

Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont destinées uniquement à la lecture générale et ne doivent pas être utilisées pour l'auto-diagnostic de problèmes de santé ou à des fins thérapeutiques.

Cet article ne remplace pas un avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute).

Veuillez d'abord consulter votre médecin pour connaître la cause exacte de votre problème de santé.

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Source: http://osteohondrosy.net/sportivnye-zanyatiya-i-osteokhondroz-sovmestimy-li-oni.html

Est-il possible de faire du sport actif à l'ostéochondrose de l'épine dorsale?

Ostéochondrose et sport - ces deux concepts sont-ils cohérents? Des problèmes avec la colonne vertébrale est un verdict? Bodybuilding, course, bars, boxe, hockey sous l'interdiction? Nous vous suggérons d'en apprendre beaucoup sur cette maladie désagréable, et nous vous dirons à quel point elle est belle, malgré les limitations et les interdictions.

Le mouvement nous aidera à profiter de la vie

Si vous aimez l'éducation physique dès l'enfance, la douleur dans la colonne vertébrale ne devrait pas être une phrase pour vous.

Lorsque l'ostéochondrose, un bon sport est nécessaire pour accélérer le processus de récupération.

Mais parmi les professionnels, il n'est pas rare d'entendre des histoires sur la façon dont les problèmes de dos les ont fait quitter leur passe-temps favori et aller à la moto et aux bars.

La passion pour la boxe et provoquent constamment le stress grave sur les vertèbres, et peut provoquer le développement de l'arthrose.

En refusant de faire face à la vérité et en continuant à pratiquer, vous risquez d'acquérir une forme complexe de la maladie. Même les pompes simples, les barres peuvent être dangereuses.

Quel sport ne devrait pas être emporté?

• Les sports de ski sont si dynamiques qu'ils sont dangereux même pour des personnes en parfaite santé. Avec la destruction du disque intervertébral, de telles charges sont exclues. Même un grand professionnalisme, un bon amorti à pieds ne peut pas sauver des dommages dans un endroit douloureux. La colonne vertébrale du skieur subit une compression chaque seconde.
• Badminton, golf, tennis - de merveilleuses activités sportives, qui permettent de renforcer le dos musclé et de développer sa souplesse. Mais l'entraînement ne peut se faire que pendant les périodes de calme de la maladie. Avec des exacerbations, il est préférable de faire un traitement et une thérapie par l'exercice. Les virages serrés du tronc et les inclinaisons dans des directions différentes peuvent entraîner des complications.
• Le hockey, la boxe, la lutte et le football sont dangereux pour les personnes atteintes d'ostéochondrose. Ici, il y a des coups constants, des secousses, des chutes, des collisions et un taux élevé de mouvement le long du terrain de jeu. Si vous avez des problèmes avec la colonne vertébrale, ces sports devraient être laissés. Après tout, même en connaissant votre problème, vous pouvez vous laisser emporter et oublier les mesures de sécurité. Même le football amateur n'est pas recommandé, car il y a aussi des affrontements entre les côtés opposés et les chutes. Trouvez par vous-même quelque chose de nouveau et de moins traumatisant.
• La musculation, les barres, les pompes - devraient être faites seulement sous la direction d'un entraîneur.

La formation la plus utile pour la colonne vertébrale est:

• nager
• courir;
• façonnage;
• charges de puissance modérées: poutres, barre, tige, haltères, pompes;
• entraînement cardio sur un vélo;
• marcher sur des skis;
• sortes de gymnastique orientale;

Le sport pour l'ostéochondrose devrait être correct - il est important pour nous de rester en bonne santé et mobile. La douleur restera dans le passé si vous prenez soin de vous.

Classes actives: choisissez le meilleur

Les exercices cardio émotionnels et dynamiques peuvent remplir le corps avec de l'énergie, de la force et aider à perdre du poids efficacement ou à se maintenir dans une forme parfaite.

À un rythme élevé, le cyclisme gagne en popularité aujourd'hui. Mais est-ce utile pour vous? Pendant le mouvement, vous devez forcer tous les muscles pour maintenir l'équilibre.

Avec des problèmes avec la colonne vertébrale, un tel stress prolongé peut provoquer une exacerbation et des maladies progressives.

Pour que les entraînements cardio apportent seulement des avantages et non des dommages, il est nécessaire de les conduire correctement:

1. Pour la durée de l'exercice, portez un corset spécial.
2. Equipez le vélo avec un rouleau de support spécial.
3. Acheter un véhicule avec un dossier.
4. Les courses longues devraient être supprimées.
5. Gardez une bonne posture pendant le déplacement.
6. Essayez de conduire à un rythme calme, sans arrêts brusques, saccades.
7. Sélectionne même les pistes cyclables et les chemins.

Si vous n'avez pas la possibilité de vous entraîner sur un vélo, un vélo d'appartement peut vous être proposé comme alternative. Cet appareil va certainement vous protéger des blessures et des conséquences indésirables.

Puis-je faire une course? Les sports professionnels pour les patients atteints d'ostéochondrose cervicale sont interdits. Mais des charges petites et correctes aideront à améliorer le cours de la maladie. Il y a une opinion que dans les étapes initiales une telle formation empêche le développement ultérieur du processus destructif.

Si vous avez obtenu le consentement, essayez d'appliquer les recommandations suivantes:

• Commencez avec un rythme lent, écoutez vos propres sentiments.
• Choisissez pour la formation des chemins doux dans la forêt et les parcs, qui atténuent l'amortissement.
• Pratiquer des chaussures orthopédiques.
• Gardez votre corps au niveau.
• Après la classe, faites quelques exercices d'étirement.

Si vous avez une protusion ou des disques disloqués dans la région lombaire, alors oubliez de courir. Il est préférable de choisir un exercice cardio sur un vélo.

Rappelez-vous que lorsque vous interdisez les sports ci-dessus, vous pouvez toujours faire de l'aquagym et nager. Ils vont renforcer les muscles squelettiques et aider à se débarrasser de la douleur et des symptômes désagréables de la maladie le plus rapidement possible.

Comment combiner les exercices de musculation et la maladie

Bodybuilding - aujourd'hui à la mode. Un beau corps gonflé attire l'attention des autres et provoque l'envie.

Selon les statistiques, environ 80% des visiteurs de la salle de gym sont déjà entrés en présence de problèmes dans la colonne vertébrale. La position sédentaire, la faible mobilité sont les principaux responsables de l'ostéochondrose.

Afin de ne pas causer trop de dommages à la santé trop de travail, il est nécessaire de le faire soigneusement, avec la connaissance de certaines nuances.

La musculation est interdite seulement pour les personnes atteintes d'une maladie grave.

Dans les premières étapes, il est important d'écouter l'entraîneur et de suivre les recommandations:

1. Comme un entraînement cardio, utilisez un ellipsoïde ou une bicyclette. Courir, sauter à la corde est interdit.
2. Les coquilles doivent être soulevées du sol, accroupi avec un dos égal.
3. Vous ne pouvez pas effectuer d'exercices avec une charge axiale de compression sur la crête.
4. Augmentez progressivement le poids.
5. Pour tout exercice, utilisez des corsets et une ceinture très athlétique.

Le bodybuilding implique beaucoup de travail, mais en dépit des grandes limites, vous pouvez encore gonfler vos muscles du dos avec les exercices suivants:

• poussée du bloc inférieur à la ceinture;
• inverser l'hypertension;
• tirer des haltères avec une main;
• tractions sur la barre transversale (barres);
• poussée à l'arrière du bloc inférieur avec une poignée à une main;
• traction du bloc supérieur par la tête ou à la poitrine;
• hyperextension.

Vous pouvez utiliser les barres de manière active, ce qui les rend plus larges.

Le culturisme vous est ouvert, choisissez un bon coach et n'oubliez pas de consulter votre médecin régulièrement. Aux exacerbations suspendent temporairement l'emploi, emportent les barres asymétriques. Restez en forme en faisant du vélo, en nageant.

Complications de l'exercice

Source: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/uprazhneniya-sport/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Quel genre de sport pouvez-vous faire avec l'ostéochondrose

L'une des maladies les plus insidieuses de notre temps est l'ostéochondrose cervicale, pour laquelle les médecins prescrivent toutes sortes de thérapies.

Particulièrement souvent l'ostéochondrose cervicale et le travail à l'ordinateur sont étroitement liés les uns aux autres, par conséquent, pour améliorer la condition, une augmentation de l'activité est recommandée.

Parmi toutes les méthodes de traitement, une variété d'exercices physiques et de stress sont particulièrement efficaces. Cependant, comment ne pas en faire trop? Plus de détails sur quelles charges physiques sont acceptables pour l'ostéochondrose cervicale, nous aujourd'hui et parlons.

Quel genre de sports pouvez-vous faire avec l'ostéochondrose cervicale?

Quand une personne développe une ostéochondrose du rachis cervical, l'activité physique aide à améliorer la santé générale, à normaliser la circulation sanguine et à réduire la douleur. Cela peut être presque n'importe quoi. La liste des exercices à choisir pour l'ostéochondrose cervicale est assez vaste, voici quelques-unes des options les plus abordables:

• promenades quotidiennes;
• jogging facile;
• faire du vélo.

Particulièrement utile est la nage avec ostéochondrose du cou. Cependant, ne négligez pas la règle de base: pour surmonter l'ostéochondrose cervicale, l'activité physique devrait être modérée.

Par exemple, vous pouvez organiser des soirées dans le parc ou courir le long du chemin dans la salle de gym pour renforcer la colonne vertébrale.

Notez qu'avec l'ostéochondrose du service cervical, la course doit être lente et pas trop débilitante.

Charge optimale dans l'ostéochondrose du cou pour les femmes

Douleur dans le cou et le dos après une journée de travail n'est pas une excuse pour refuser d'acheter un abonnement à un club de fitness.

Au contraire, une formation correctement choisie aidera à ramener le corps à la normale et ne permettra pas à la maladie de se développer.

Je ne sais pas quel genre de sport à faire avec l'ostéochondrose cervicale et quelles leçons choisir? Voici quelques conseils de conseillers en conditionnement physique expérimentés:

• Toutes les femmes avec ostéochondrose du département cervical fitness et pilates donnent un excellent résultat. Une telle formation renforce les muscles du cou, et les muscles renforcés peuvent maintenir la position normale de la colonne vertébrale.
• Après la mise en forme ou le pilates, il est recommandé de courir dans l'air pendant 20 à 30 minutes - cela renforcera en outre le système respiratoire et améliorera la circulation sanguine, ce qui est important pour l'ostéochondrose.
• Pilates empêche la privation d'oxygène du cerveau et exclut la transmission de l'artère principale passant le long de la colonne vertébrale.

En outre, le traitement de l'ostéochondrose cervicale avec le yoga est assez commun. La principale chose - assurez-vous d'avertir l'instructeur sur le problème existant et de s'engager strictement avec le formateur.

Comment s'exercer à la maison avec l'ostéochondrose cervicale

Même si vous n'avez pas le temps et la possibilité d'aller à un club de fitness, la charge habituelle aide à traiter et à prévenir l'ostéochondrose cervicale. Cependant, la question se pose: quels exercices choisir pour charger, si l'ostéochondrose du cou se fait déjà sentir, pour ne pas surcharger la colonne vertébrale?

Avec l'ostéochondrose du service cervical, les exercices avec des haltères à la maison donnent un bon effet, et vous pouvez acheter un vélo d'exercice pour soulager le stress physique. Lorsque vous faites des exercices avec des haltères, il est recommandé de s'appuyer sur le dossier de la chaise et le siège doit être rigide.

Comme vous le comprenez, l'ostéochondrose cervicale et les sports, les danses et toutes les autres activités physiques aident à soulager l'état du patient, mais aussi ils empêchent le développement de la maladie.

Qu'il est impossible d'être engagé à l'ostéochondrose du cou?

Vous devriez savoir, avec l'ostéochondrose de la partie cervicale, ce que vous ne pouvez pas faire, afin de ne pas aggraver votre santé. Strictement contre-indiqué les sports suivants:

• badminton et tennis;
• haltérophilie;
• saut en hauteur
• lancer un disque ou une lance.

Tous ces exercices créent une charge élevée sur la colonne vertébrale, et le pompage actif des muscles contribuera à la courbure de la colonne vertébrale. Dans certains cas, avec une ostéochondrose cervicale, il ne faut même pas s'arrêter sans consulter d'abord un médecin.

Des précautions doivent être prises avec tous les sports actifs, y compris le football, le hockey, la planche à roulettes ou le patin à roulettes, le ski et bien plus encore. Chacun d'entre eux surcharger la colonne vertébrale et peut aggraver la condition.

En résumé, on peut noter que l'ostéochondrose du cou et la forme physique sont deux choses indissociables, si vous voulez soulager votre état le plus rapidement possible, mais vous avez besoin d'une approche compétente et responsable.

Source: http://www.sportobzor.ru/zabolevaniya-oporno-dvigatelnogo-apparata/kakie-fizicheskie-nagruzki-razresheny-pri-sheynom-osteohondroze.html

Faire du sport avec ostéochondrose: bénéfice ou mal

Diagnostic ostéochondrose ressemble à une phrase pour ceux qui aiment le sport et ne représente pas une vie pleine sans effort physique régulier.

Le paradoxe de cette maladie est qu'elle peut dépasser et que les gens pratiquent des sports et préfèrent un mode de vie sédentaire.

En fait, le premier désespoir ne vaut pas la peine, car l'ostéochondrose et le sport ne vont pas toujours séparément, et le second est recommandé de changer leurs habitudes, mais sur tout dans l'ordre.

Qu'est-ce que l'ostéochondrose?

L'ostéochondrose est appelée désordre dystrophique dans le cartilage articulaire. Le plus souvent, la maladie «attaque» les disques intervertébraux, bien que presque toutes les articulations du corps humain en soient immunisées.

Les raisons de l'apparition de l'ostéochondrose sont très intéressantes. D'abord et avant tout, les scientifiques appellent l'érection de l'homme.

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Autrement dit, les conditions préalables à l'apparition de la maladie chez les humains sont apparues même à un moment où nos lointains ancêtres descendaient des arbres.

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Des données complètes sur les causes de l'apparition de changements dans les disques intervertébraux ne sont toujours pas là. Dans la plupart des cas, l'ostéochondrose dépasse après 35 ans. Voici quelques éléments qui devraient être évités par ceux qui ne veulent pas acquérir un tel diagnostic:

• traumatisme de la colonne vertébrale;
• mode de vie sédentaire;
• effort physique incorrect et excessif;
• le stress et la tension nerveuse;
• le surpoids;
• chaussures inconfortables, surcharger la colonne vertébrale (cela comprend un talon haut);
• fumer
• mauvaise écologie.

Tout ceci d'une manière ou d'une autre peut être évité. De grands risques sont mis par les athlètes professionnels qui ont soudainement abandonné tout entraînement. Les autres facteurs contribuant au développement de l'ostéochondrose sont mal contrôlés.

C'est l'hérédité, les maladies du pied, y compris les pieds plats, les troubles métaboliques, les changements d'âge.

La question principale demeure: est-il possible de s'engager dans une forme d'ostéochondrose ou d'autres types d'exercices qu'elle ne menace ou, inversement, quel bénéfice apporte-t-elle?

Ostéochondrose et sport: pour et contre

Il existe deux causes majeures d'ostéochondrose, directement ou indirectement liées au sport. Le premier peut frapper les personnes qui ont du poids - le pompage des muscles menace avec la mort des vaisseaux sanguins, dont dépend la nutrition complète de la colonne vertébrale.

Ceci, à son tour, menace ces processus les plus dystrophiques dans le tissu cartilagineux des disques intervertébraux. La deuxième raison est l'absence totale d'effort physique dans la vie humaine, ce qui entraîne le dépôt de sels dans la colonne vertébrale et, par conséquent, l'ostéochondrose.

Par conséquent, nous pouvons conclure que le sport dans l'ostéochondrose est un moyen totalement autorisé d'améliorer la santé du patient, mais la bonne approche est importante.

Cette approche est erronée: des charges compétentes dans l'ostéochondrose peuvent significativement améliorer la santé du patient.

Types d'exercices autorisés pour l'ostéochondrose

La tâche principale de l'entraînement avec l'ostéochondrose est de corriger et renforcer les muscles, en leur donnant flexibilité, décompression des racines nerveuses, développement d'une bonne posture et prévention des complications maladie.

Nager

Randonnée dans la piscine avec ostéochondrose est raisonnable et utile pendant les périodes de calme de la maladie.

La natation est un véritable remède pour cette maladie qui vous permettra non seulement de travailler sur tous les groupes musculaires, mais aussi améliorer la circulation sanguine dans les parties du corps problématiques.

Les classes dans la piscine ont un effet positif sur le ton général du corps et la santé en général.

Les trois types d'ostéochondrose - cervicale, thoracique et lombaire, sont traités avec succès à la nage. Mais il est important de comprendre que selon le type de maladie, les classes seront différentes.

Un simple séjour dans l'eau ne donne rien - vous devez nager correctement et, de préférence, sous la supervision de l'entraîneur.

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En bref, il est recommandé de faire cela sur le dos, et avec le col de l'utérus et lombaire, il est également utile de nager avec une brasse.

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Il est nécessaire de faire warm-up avant l'exercice et l'exercice que dans l'eau chaude, de sorte que les rivières et les lacs ne sont pas appropriés: l'hypothermie ne peut aggraver les symptômes de l'arthrose. Une consultation préliminaire avec un médecin est obligatoire, car la natation comporte de nombreuses contre-indications.

Gymnastique thérapeutique

Il y a beaucoup de variétés de cette gymnastique.

Les complexes d'exercices, habituellement pratiqués sur le sol, visent à améliorer l'approvisionnement en tissu cartilagineux et l'élimination progressive des dépôts de sel.

Parfois, des haltères légères sont utilisées, dont le poids augmente lentement pendant l'entraînement régulier.

Fitness

Sous la forme physique est généralement comprise comme un ensemble d'exercices visant au développement complet du corps - la musculature, la flexibilité, l'agilité, la respiration appropriée.

Fitness dans l'ostéochondrose peut être un excellent moyen d'améliorer l'état du patient.

Il est nécessaire d'éviter l'entraînement, dans lequel il y a une tension notable sur la colonne vertébrale, il y a des sauts et des sauts, ainsi que des déflexions dans le dos.

Le yoga

Est-il possible de faire du sport en présence d'ostéochondrose, c'est déjà clair, mais qu'en est-il des pratiques exotiques? L'attitude envers le yoga du point de vue du diagnostic de l'ostéochondrose ne peut être sans ambiguïté.

En tant que pratique médicale, le yoga est d'une grande aide pour améliorer la nutrition des disques intervertébraux, mais beaucoup d'exercices peuvent grandement surcharger la colonne vertébrale.

Par conséquent, le yoga dans l'ostéochondrose doit être traité avec prudence et responsabilité, et formé uniquement sous la direction d'un coach expérimenté. Comme la prévention de l'ostéochondrose, le yoga est un excellent remède.

Calanétique

Ce système d'exercices est issu du yoga et, en raison de sa spécificité (adapté aux personnes âgées), est parfait pour les patients atteints d'ostéochondrose. Il n'y a aucun risque de blessure, et tout le monde peut maîtriser les exercices avec le temps.

Façonner

Pas tous les exercices de la mise en forme est adapté pour ceux qui éprouvent des problèmes avec la colonne vertébrale, mais la plupart des classes ne donne qu'une charge minimale sur le corps, ce qui est un avantage. Par conséquent, la mise en forme est un excellent moyen de prévention contre l'ostéochondrose. Il aide également dans les premiers stades de la maladie.

Quelques recommandations

L'ostéochondrose est une douleur, et si cela vous dérange, vous ne pouvez pas aller dans une salle de fitness ou de fitness. La douleur légère est une exception, car elle peut être présente presque 24 heures par jour. Lors du renforcement, il est nécessaire d'arrêter l'entraînement.

En aucun cas, ne peut être engagé dans le levage de poids. Les exercices impliquant la flexion lombaire sont contre-indiqués pendant les périodes d'exacerbation de la maladie. Et la chose principale: assurez-vous de consulter un médecin avant de commencer un sport.

Seul un expert choisira le mode d'étude optimal.

Quel type de formation est le mieux évité?

En présence de changements dégénératifs de la colonne vertébrale, il ne faut pas faire d'exercice dans les sports, ce qui donne une charge accrue à cette partie du corps.

Pompage des muscles dans ce cas est lourde avec une courbure de l'axe vertébral. Particulièrement nuisible est la charge sur la colonne vertébrale avec la position verticale du corps.

Par conséquent, en cas d'ostéochondrose, les sports suivants sont contre-indiqués:

• saut en hauteur
• lancer un disque et des lances;
• haltérophilie;
• tennis et badminton;
• course professionnelle.

Dangereux sont:

• tractions;
• un jeu de football et de hockey;
• saute de la hauteur;
• ski;
• golf.

La deuxième liste n'est pas contre-indiquée, mais avec les exercices énumérés et les sports devraient être prudents.

Même le golf présente un certain danger en raison du besoin de virages serrés du tronc.

Le ski entraîne une charge excessive sur le rachis cervical - certains patients doivent être évités.

En outre, skier et sauter d'une hauteur - une mauvaise idée en raison du risque de blessures à la colonne vertébrale. La même chose vaut pour le football avec le hockey et autres.

Tout sport d'équipe comporte un risque élevé de blessure. Cependant, en soi, l'activité physique de ce type, comme dans le football, au contraire, est utile.

Tirer vers le haut conduit à l'étirement de la colonne vertébrale et est dangereux en augmentant le syndrome de la douleur.

Conclusion

Avec une approche compétente, les sports avec ostéochondrose ne sont pas seulement interdits, mais nécessaires. Discours, bien sûr, pas sur des charges de niveau professionnel, mais sur l'entraînement physique limité.

L'ostéochondrose et, par exemple, la forme physique peuvent être très compatibles, mais seul le médecin peut choisir les bons exercices et la posologie des exercices, en fonction de l'examen médical.

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Permettez-vous de former ou non, le spécialiste devrait décider. Il est important de comprendre que le sport dans l'ostéochondrose n'est pas une panacée.

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Il ne guérit pas la maladie elle-même, mais idéalement, il allège grandement l'état du patient, lui redonnant le goût d'une vie saine à part entière.

Quels sports peuvent être pratiqués dans l'ostéochondrose - video

Source: https://osystavax.ru/bolezni/osteohondroz/sport.html

Puis-je faire du sport avec un patient atteint d'ostéochondrose?

Spécifiquement répondre à la question, quel type de sport peut être pratiqué avec l'ostéochondrose, ne peut qu'un médecin, ayant en main les tests du patient.

Les maladies dégénératives et dystrophiques de la colonne vertébrale sont nombreuses, chacune d'elles a ses propres caractéristiques et étapes.

Dans certains cas, il peut y avoir une douleur importante, dans d'autres - une mobilité limitée.

De même, on ne peut pas catégoriquement répondre à la question, puis-je étudier au gymnase avec ostéochondrose? Tout dépend du stade de la maladie et du type de stress que le corps subira pendant l'entraînement.

Si les exercices dans le gymnase sont renforcés, la maladie prendra une forme aiguë, entraînant un fort syndrome de douleur, c'est-à-dire,

les gens ne peuvent pas faire du sport avec l'ostéochondrose, peu importe combien ils l'aiment.

En d'autres termes, l'ostéochondrose et divers sports peuvent être combinés, mais avec compétence, et tout entraînement devrait être autorisé par le médecin.

Restrictions pour différents types d'ostéochondrose

Le type d'ostéochondrose dépend de la zone de son apparition. Les charges physiques sont directement liées à la localisation de l'ostéochondrose, puisque différents exercices ont un effet sur telle ou telle partie de la colonne vertébrale.

Avec l'ostéochondrose cervicale, les exercices qui améliorent la circulation sanguine dans la partie supérieure sont utiles.

Étant donné que l'ostéochondrose cervicale exerce une forte pression sur les vaisseaux sanguins qui alimentent le cerveau, la progression de la maladie peut entraîner des conséquences graves et parfois irréversibles.

Par conséquent, le choix des sports dans ce cas devrait être aussi soigneusement que possible.

Avec l'ostéochondrose du service thoracique, le diagnostic est plutôt difficile, car les crises douloureuses sont souvent confondues avec les douleurs cardiaques.

Ce type d'ostéochondrose est moins fréquent, et sa symptomatologie au stade aigu est peu susceptible de provoquer un désir de faire du sport, car la plupart des activités motrices sont perturbées.

La forme la plus commune est l'ostéochondrose de la région sacrée et lombaire.

Le patient peut éprouver des attaques de douleur sévères dans la région lombaire, la douleur peut capturer la région fessière, les hanches et l'entrejambe.

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Les fortes charges et les virages serrés augmentent la douleur, peuvent également se produire lumbago - une douleur très vive.

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Par conséquent, les exercices qu'un médecin peut résoudre avec ce type de maladie devraient viser à renforcer les muscles de la région lombo-sacrée. Cependant, des charges lourdes peuvent causer des complications.

Il existe également une ostéochondrose poly-segmentaire, qui se produit dans des segments d'une ou de différentes parties de la colonne vertébrale. Dans ce cas, à l'occasion d'exercices physiques, une consultation obligatoire avec un médecin est nécessaire, car parfois le sport peut être complètement contre-indiqué.

Le syndrome radiculaire est une atteinte des terminaisons nerveuses, qui s'accompagne d'un processus inflammatoire. La douleur est grandement augmentée. Dans ce cas, tout exercice physique devrait être suspendu jusqu'à ce que l'inflammation soit complètement éliminée et que la douleur disparaisse.

Charges à différents stades de l'ostéochondrose

Quel type de sport sera autorisé, et ce qui est contre - dépend directement du stade de la maladie. Il n'y a que 4:

1. Le noyau du disque se dessèche et se déforme. Les sensations de douleur ne sont pas encore très intenses et instables. Cette étape est bien traitée, et les activités sportives dans ce cas ne peuvent pas être annulées.
2. Le disque n'est presque pas capable de dépréciation, la pression sur les nerfs et les vaisseaux sanguins augmente. Avec la charge, la douleur devient plus forte. À ce stade, il est recommandé de réduire la charge, mais continuez à faire de l'exercice.
3. L'anneau fibreux est détruit, la protubérance herniaire est formée, la mobilité s'aggrave, l'inflammation se produit. Le stress physique devrait être inversé et traiter le traitement de l'inflammation.
4. Les tissus des disques sont remplacés par ceux dégénérés, et les disques eux-mêmes sont fixés dans la position donnée, à la suite de laquelle la posture change. Les fonctions du moteur sont violées et limitées. La colonne vertébrale devient statique. L'exercice et l'exercice devraient être minimes, et le plus souvent ils sont limités à la thérapie par l'exercice. Sur la forme physique, le sport et d'autres activités dans ce cas est hors de question.

Ostéochondrose et exercices physiques

Pour combiner la vie sportive et l'ostéochondrose, et en même temps ne pas nuire à votre santé, vous devez considérer les points suivants:

1. Dans une période aiguë de la maladie, toute activité physique est contre-indiquée.
2. Les exercices devraient être choisis de sorte qu'ils aient le maximum d'avantages pour la colonne vertébrale. Il est recommandé d'incliner le corps avec un bâton derrière le dos, tirer vers le haut sur la barre transversale et tous les exercices qui sont effectués dans la position couchée.
3. Après avoir fait tous les exercices, vous devez étirer le dos. Il est permis d'utiliser tous les dispositifs qui aident à étirer la colonne vertébrale. À la fin de l'entraînement, vous devez vous allonger un peu, en vous étirant le dos sur une surface plane.
4. Saut et courir à la vitesse est souhaitable d'annuler, car ils peuvent provoquer une exacerbation de la maladie.
5. N'effectuez pas d'exercices qui créent une forte déflexion dans le dos.
6. Si la douleur survient pendant l'exécution d'un exercice, elle doit être annulée. Supposons seulement un peu d'inconfort.

Le sport avec ostéochondrose de la région cervicale n'est pas une contre-indication, mais il n'est utile qu'aux stades initiaux de la maladie, avec une douleur intense le patient doit être en repos absolu.

Les courses devraient être complètement exclues, particulièrement dans la période aiguë de la maladie, il est également préférable de ne pas aller à la gym, mais la marche nordique sera très utile.

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Cependant, pour marcher il est préférable de choisir une surface plane et douce, il n'est pas conseillé de marcher sur une route en béton ou en asphalte. Optimal - un chemin de terre ou de sable dans la forêt.

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Le seul sport dans l'ostéochondrose, qui n'a aucune restriction est la natation, il est utile et l'aquagym.

Cours de fitness

L'aptitude à l'ostéochondrose est utile dans presque tous les cas. Les exercices réduisent le risque de violation des terminaisons nerveuses, aident à décomposer les dépôts de sel entre les vertèbres, améliorent la circulation sanguine.

Cependant, la condition physique n'est possible que lorsque les exercices sont menés correctement et en accord avec la maladie existante. L'instructeur doit nécessairement informer sur le diagnostic, et lui demander de prendre des exercices qui ne nuiront pas.

Faites l'exercice pour l'ostéochondrose comme suit:

• Ne chargez pas les exercices avec un poids important, car il y a un risque de dislocation des vertèbres;
• en aucun cas ne peut lever la barre, même à partir de la position couchée;
• si la douleur survient, l'exercice devrait être arrêté;
• Ne faites pas d'exercices rapides, surtout pour les virages.

Quelles conclusions peuvent être tirées?

Vous pouvez vous mettre en forme avec l'ostéochondrose. Choisissez le type de sport dont vous avez besoin, en fonction de la gravité de la maladie et de l'état de la colonne vertébrale dans son ensemble.

Dans la forme aiguë de la maladie, les sports sont exclus, il est nécessaire de guérir tous les processus inflammatoires dans la colonne vertébrale, puis exercer. Bien qu'il y ait des douleurs, il est également souhaitable de limiter la charge.

Être fiancé, il est extrêmement important de garder une pose qui sera confortable pour le cou et la colonne vertébrale.

Il est très important de ne pas établir le diagnostic soi-même, et surtout de ne pas prescrire de traitement, et aussi de ne pas écouter les conseils d'amis qui ont rencontré ce problème.

Il est nécessaire de consulter un médecin, de subir un diagnostic et de suivre strictement toutes les recommandations que le spécialiste vous donnera. En ce qui concerne les sports, nous devons également consulter un médecin, afin de ne pas aggraver la situation.

Source: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/zanyatiya-sportom.html

Ostéochondrose et musculation. Comment être correctement engagé et si c'est nécessaire?

Notre à vous dans une brosse, mesdames et messieurs!

Aujourd'hui nous attendons la suite du cycle de notes "Corner patient et nous parlerons d'ostéochondrose et de bodybuilding. En lisant, vous découvrirez quel type de maladie il est, quelles sont ses causes / conséquences, et comment organiser votre processus d'entraînement si la chondrose a déjà lieu.

Alors, asseyez-vous, nous commençons.

Ostéochondrose et musculation. FAQ questions et réponses

Comme vous le savez, bientôt un nouveau service apparaîtra sur le projet appelé la consultation d'un médecin du sport, avec l'aide de laquelle chacun peut poser des questions d'intérêt pour sa mauvaise santé, sa formation / nutrition et, en général, sa vie conditions. Dans le cadre de la libération immédiate, nous avons décidé de poursuivre notre cycle de notes "Corner patient" et considérer le plus les problèmes aigus et urgents qui vous concernent et laisser leur empreinte sur l'activité physique et santé En ce moment, nous avons déjà examiné des sujets tels que la scoliose et la musculation, l'arthrose et la musculation, la hernie et la musculation, et maintenant il est temps de prêter attention à l'ostéochondrose.

En fait, nous allons commencer à distance ...

Souvent, nous arrivons à la salle avec un bouquet de plaies, qui comprend généralement: pieds plats, courbure de la colonne vertébrale, maux de dos et autres nishtyaki malsain.

Nous venons, bien sûr, afin d'améliorer notre santé, enlever les pinces, obtenir la légèreté et, bien sûr, l'essentiel - pour ajuster la figure. Et ici - nous pouvons être piégés par le danger sous la forme d'une aggravation de la situation, compte tenu de la formation non pour le programme, à savoir.

en utilisant des exercices indésirables.

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Habituellement, ces derniers tombent dans le PT soit sur l'ignorance du nouveau venu lui-même, ou apparaissent là par la présentation d'un entraîneur qui n'a pas le temps pour 500roubles pour plonger dans la situation de chaque personne individuelle et déranger avec lui pendant une heure brisée pour un bénéfice penny. Dans ce cas, un programme de formation de modèle et dosvidos sont donnés, - être fait :).

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Cette approche n'est pas bonne, et aujourd'hui nous allons trouver comment organiser correctement votre processus de formation en présence d'une maladie très populaire - l'ostéochondrose.

Qu'est-ce que l'ostéochondrose?

Le terme vient de 2mots, "osteon" = os et "chondron" = cartilage, et est un changement dégénératif irréversible dans le structure des disques intervertébraux associés aux perturbations métaboliques du cartilage et de leur prématurité porter. La hauteur des disques diminue, et ils perdent leur fonction physiologique. À mesure que la maladie progresse, une réaction se produit dans la plaque d'extrémité des corps vertébraux. Cette réaction peut être divisée en trois étapes:

• étape no.1œdème;
• étape no.2Dégénérescence graisseuse;
• étape no.3- sclérose.

La maladie se manifeste sous la forme d'une douleur douloureuse dans la région de l'omoplate (en particulier lorsque le patient se tient debout en position assise / debout pendant une longue période). La mobilité de certaines parties du corps, des épaules et du cou, se détériore également et des douleurs lancinantes apparaissent lors de l'exécution de certains mouvements corporels.

Souvent, les douleurs sont données à différents endroits: les jambes, s'il y a des problèmes avec la colonne vertébrale lombaire, ou les mains, si elles viennent de la colonne cervicale.

Comment se forme l'ostéochondrose?

Le segment mobile de la colonne vertébrale se compose de deux corps vertébraux adjacents, leurs arcs, les articulations et le disque intervertébral entre eux, ainsi que d'un complexe d'appareils de ligament reliant
vertèbres du corps.

Le segment mobile est constitué de deux colonnes, les corps vertébraux se forment dans les conditions statiques de la colonne avant, et les articulations vertébrales et les arcades forment la colonne postérieure. Un disque intervertébral élastique sain éteint les forces agissant sur ces structures.

Cela réduit la hauteur de l'espace intervertébral (sa réduction se produit) et conduit à des changements morphologiques dans l'ensemble du segment mobile de la colonne vertébrale.

Le disque dégénéré (dégénéré) n'est plus élastique, il n'absorbe pas les forces appliquées, et la pression se déplace plus directement vers la base et les plaques supérieures des corps vertébraux adjacents.

La première conséquence de l'augmentation de pression est une augmentation de la densité minérale du tissu osseux (sclérose), de la base et des plaques supérieures des corps vertébraux, appelée ostéochondrose.

Lieux de développement de l'ostéochondrose

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Il est généralement admis que l'ostéochondrose ne concerne que les «personnes pour ...», mais ce n'est pas le cas. Les écoliers et les jeunes apprenants constituent également un pourcentage élevé de patients atteints de cette maladie. Et puis le tout dans le squelette immature, les charges sédentaires constants et effectuant le même type d'action.

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En général, les principaux lieux d'attaque de l'ostéochondrose peuvent être appelés:

• la cuisse (tête du fémur);
• les genoux;
• les pieds;
• les coudes;
• retour (y compris le "scruff").

Types et stades de l'ostéochondrose

Les types de localisation suivants sont distingués:

• cervicale;
• thoracique;
• lombaire;
• commun (plusieurs zones à la fois).

Existe aussi4les étapes de la progression de la maladie (progression):

• étape no.1- destruction de l'anneau fibreux, apparition de fissures dans les disques;
• étape no.2- protrusion (protrusion du disque dans le canal vertébral);
• étape no.3- rupture de l'anneau fibreux et écoulement du noyau;
• étape no.4- l'apparition sur les corps des vertèbres de croissances ossifiées (ostéophytes).

Quels facteurs ou ce qui conduit au développement de l'ostéochondrose?

Ces facteurs comprennent:

• inflammation du disque intervertébral;
• scoliose;
• conduite de camions (la profession de camionneur);
• fumer
• travail physique associé au mouvement constant d'objets lourds (par exemple, chargeurs).

La liste complète des raisons est la suivante.

Conséquences de l'ostéochondrose

Si vous ne prenez aucune mesure pour améliorer la situation avec l'ostéochondrose, cela conduira à:

• renforcement des changements dégénératifs de la structure du cartilage intervertébral;
• détérioration des propriétés d'amortissement du disque vertébral;
• protrusion et hernie;
• progression de la cyphose et de la scoliose;
• sténose du canal rachidien (rétrécissement du canal rachidien);
• amincissement du disque et formation d'ostéophytes (croissance osseuse, limitation de la mobilité et douleur pendant le mouvement);
• détérioration de la mobilité et écoulement rapide du corps;
• l'apparition de la douleur peu après s'être assis (être dans une position);
• détérioration des fonctions musculaires.

Donc, nous avons analysé les calculs théoriques, maintenant nous passons à ...

Ostéochondrose et musculation: le côté pratique de la question

Dans ce sous-chapitre, les principales recommandations sur l'organisation du processus de formation seront recueillies en cas d'ostéochondrose et de douleurs diverses. Nous découvrirons également: quels exercices devraient être jetés, lesquels devraient être modifiés, et lesquels devraient être inclus dans leur programme d'entraînement.

Alors, commençons dans l'ordre.

Entraînement pour l'ostéochondrose. Règles de base

Très probablement, vous êtes déjà venu dans la salle avec cette maladie, parce que le contingent sédentaire est à la hauteur de80%les centres de conditionnement physique des visiteurs et les gymnases, et t.

le travail est associé à une faible mobilité et rester la plupart du temps en position assise, puis tous les nishtyaks malsains qui l'accompagnent, en particulier la chondrose, vous avez a priori.

Pour être à l'aise (dans la mesure où cette maladie le permet), il est nécessaire d'apporter les ajustements suivants à votre entraînement et à votre processus de vie:

• effectuer quelques mouvements d'échauffement sur la colonne vertébrale après chaque60minutes de séance;
• Ne pas utiliser le jogging, la corde comme une activité aérobie, le remplacer par des pédales de torsion, ellipsoïde;
• 2Une fois par semaine, visitez la piscine et nagez sur votre dos;
• s'il y a une possibilité de s'inscrire et d'assister aux sessions LFK;
• dormir sur un lit ferme et un oreiller bas;
• Soulevez des objets / projectiles (par exemple, des haltères) du sol, accroupis avec leur dos droit, et ne les prenez pas d'une position recourbée;
• si vous êtes une jeune mère, ne portez pas toujours un petit enfant dans vos bras et ne le soulevez pas avec votre dos plié;
• porter des sacs de même poids dans chaque main ou un sac à dos sur le dos;
• prêter une attention particulière au développement des muscles du dos et des extenseurs de la colonne vertébrale;
• abandonner certains exercices qui créent une charge axiale de compression sur la colonne vertébrale (voir la liste ci-dessous);
• étirer la colonne vertébrale après chaque exercice, incl. accroché à une barre horizontale;
• N'utilisez pas de gros poids pendant l'exercice;
• abandonner les répétitions répétitives;
• Utilisez une ceinture d'haltérophilie et des corsets pour tout exercice avec poids libre sur le dos.
• suivre strictement la technique de faire des exercices sur le dos;
• perdre du poids si vous êtes en surpoids;
• inclure dans votre régime les fruits de mer, le poisson rouge et les noix;
• prendre périodiquement des vitamines complexes;
• 1-2une fois par jour, utilisez de l'huile de poisson en capsules;
• ajouter à l'alimentation des olives, des graines de lin ou de l'huile de seigle;
• Pour améliorer les structures du cartilage, utiliser des médicaments avec de la chondroïtine et de l'acide hyaluronique;
• comme masilok analgésique utiliser Detraleks et Diculium baume;
• Prenez des séances d'acupuncture et de thérapie manuelle avec les spécialistes appropriés;
• après la formation et, en général, après une journée de travail, se trouvent sur les épines de l'applicateur Kuznetsov.

Quant aux exercices eux-mêmes, qui devraient être évités dans l'ostéochondrose, alors à tel il est possible de porter:

Malgré le fait que beaucoup d'exercices sont dans la zone restreinte, le dos peut toujours être chargé de qualité:

• tirant sur la barre transversale (différents types d'adhérence);
• traction du bloc supérieur sur la poitrine / derrière la tête;
• poussée du bloc inférieur à la ceinture;
• tirer des haltères avec une main;
• poussée à l'arrière du bloc inférieur avec une poignée à une main;
• hyperextension;
• hyperextension inverse;

En ce qui concerne l'entraînement à domicile avec ostéochondrose, les exercices suivants peuvent être utilisés.

Eh bien, maintenant vous savez comment construire correctement votre processus d'entraînement en présence d'ostéochondrose et peut traiter efficacement et améliorer votre corps en toute sécurité.

Postface

Une autre note du cycle "Patient de coin appelée ostéochondrose et bodybuilding, est démantelée, et cela signifie que vos activités de formation (et pas seulement) se dérouleront de manière plus confortable clé Ainsi, rien ne vous distraira, et vous vous concentrerez davantage sur le processus de changement de votre bien-aimé!

Sur tout cela, à suivre ...

PS.et vous avez une chondrose, comment vous en occupez-vous?

PPS.Attention s'il vous plait! 21.02la possibilité d'envoyer des questionnaires pour l'élaboration d'un programme personnel de formation et de nutrition est devenue disponible. Je serai heureux de travailler avec vous!

Avec respect et gratitude, Protasov Dmitry.

Source: http://ferrum-body.ru/osteohondroz-i-bodibilding.html