Méthode de promotion de la santé

«Sounding exhalation»

Tous les temps genrejours! Aujourd'hui, je veux vous familiariser avec une méthode plutôt inhabituelle de préservation et de renforcement de la santé humaine - "Une exhalaison sonore".Sa singularité réside dans le fait qu'il s'agit d'une synthèse de la respiration et des techniques vocales anciennes et modernes. Logiquement, je suis venu à sa découverte dans le processus de travail psychologique et médicale dans le rôle de l'instructeur de la culture médico-physique et psychologue de la santé avec les patients GBUZ « Nehaevskaya CRH. »

La technique aide très efficacement à éliminer les tensions neuropsychologiques, donne des décharges émotionnelles, apporte à la vie quotidienne un état d'inspiration. L'essence de la méthode

exprimé exhalation - une sorte d'exercices de respiration, où, d'abord, fait une respiration complète actif, puis expirez, plus lisse et plus, combinée à la prononciation des sons. En même temps, à chaque répétition du cycle respiratoire( inspiration-exhalation), ils s'efforcent d'obtenir une expiration encore plus longue en chantant le son.

Domaine d'application

Cette technologie peut être utilisée dans le cadre de la formation d'un psychologue social et médical, ainsi que d'un instructeur de la thérapie par l'exercice.

Indications de méthode

peuvent être utilisés dans une variété de troubles et désordres du corps humain en raison d'une masse d'effets curatifs sur l'esprit et le corps.

Effet sur le corps

Action physiologique

1. Nettoyage et renforcement des voies respiratoires;
2. Élimination complète des phénomènes de stagnation dans les poumons;
3. Développement de la mobilité des côtes et du renforcement de la musculature respiratoire;
4. Améliorer l'élasticité du tissu pulmonaire;
5. Activation d'alvéoles supplémentaires;
6. Augmentation de la capacité vitale des poumons, utilisation des réserves incluses de la zone non réclamée du tissu pulmonaire;
7. L'échange de gaz et le transport de gaz par le sang deviennent plus parfaits;
8. Améliorer la composition du sang;
9. Purification des parois des vaisseaux sanguins du cholestérol et d'autres dépôts, retour de leur élasticité;
10. Massage doux des organes internes et amélioration de leurs fonctions;
11. Aligner le travail des glandes endocrines;
12. Renforcement de l'immunité générale, propriétés adaptatives du corps aux facteurs environnementaux défavorables;
13. Cure de nombreuses maladies, principalement respiratoires et cardiaques;
14. Effet rajeunissant.

effet psychologique

• composition supérieure du sang et l'augmentation souffle conduit nasopharynx à une attention améliorée, la mémoire et l'état général du cerveau, rend l'esprit yeux clairs et perçants, un homme commence à apparaître état facile, détendu et heureux d'esprit.
• Suppression de la tension neuro-musculaire, laissant l'état émotionnel de l'anxiété, les gens du travail productif, se fatiguent moins vite rétablit la puissance, il commence à regarder la vie avec optimisme et met en œuvre ses plans.
• Améliorer la diction et la mise en scène de la voix, la prononciation des mots: parler devant le public est mieux entendu, compris et accepté par les auditeurs.
• Renforce la capacité à convaincre les autres.
• Quelques barrières personnelles internes, complexes d'infériorité sont enlevés. Une personne se sent beaucoup mieux et plus libre après la classe que lui, car il s'est exprimé émotionnellement pendant la leçon. Un sentiment d'émancipation émotionnelle vient.

Entraînement

Position initiale

face à ces exercices de respiration en position debout, assis et couché, vous pouvez( pour ceux qui ne peuvent pas se lever), donc, il est important de garder en arrière et la tête droite.activité

Racine est le mieux pour se réchauffer, ce qui peut également être utilisé comme une gymnastique indépendante:

technologie

1. Faire une respiration complète par le nez pendant 3 - 5 secondes dans lequel gonflent d'abord l'estomac de balle, puis continuer l'inhalation d'élargir la poitrineelle et augmente en volume.
2. expiratoire prolongée par la bouche, la durée de l'inhalation de 2 - 3 fois, peut être suivi aussi longtemps syllabe chuchotant « Ha-aa-aa ».Par exemple, si une respiration était de 3 secondes, la respiration ou "Ha-aa-aa" 6-9 secondes, etc. si

répétez 5 -. . 10 fois.

• suivant: inhaler ainsi que exhalant, la même conduite douce et longue, mais une bouche bien comprimé des poumons expulsé l'air comme par lui-même, mais, en même temps, avec une légère tension dans les muscles de la poitrine.

Nous répétons 5 - 10 fois.

composant son

lui-même, les principaux exercices audio, laissant le warm-up, il répète avec une seule différence: que vous expirez, au lieu de chuchoter syllabe « Ha » on chante déjà les sons des lettres de notre langue maternelle russe: voyelle

1. Groupe sons: a, b,tu, u, u, u.
2. Sons consonantiques: ж, з, р, с, ф, ш, щ.
3. Son séparé: guttural NG, comme dans le mot "Ganges".Après inhalation par l'exhalaison du nez, en chantant le son, se produit également par le nez, la bouche ainsi fermée et la pointe de la langue vers le ciel. Remarque

Les premières études sons prononcés pour 5 - 7, étendre encore à 20 secondes et plus, ceci est réalisé en améliorant la finesse et l'habileté de fixation et de la durée expiratoire.À chaque répétition, essayez d'atteindre la beauté et la pureté du son que vous chantez, sa force, son intensité et sa durée. Sons chanter avec plaisir, s'amuser de tout cœur et vous fredonner son, comme dissous dans, devenant ce son, en fusionnant avec elle. Profitez de vibrer vos cordes vocales et la poitrine.

Le nombre de répétitions de chaque son est déterminé pour vous-même, il peut être 1 - 2 fois ou plus, à votre discrétion. La chose principale est que ces 10-15 minutes de gymnastique étaient pour vous une joie. Exemples

demande

pour le traitement des maladies respiratoires, par exemple, l'asthme bronchique, la bronchiectasie engager besoin dur 3 fois par jour pendant 15 - 20 minutes. Pour générer la diction de

et le réglage suppression de voix de stress mental - 1 - 2 fois les activités quotidiennes de 10 - 15 minutes.

Contre-indications temporaires

contre-indications sont les mêmes gorge le rhume, le nez et la gorge.