La gymnastique de Norbekov est-elle efficace pour la colonne vertébrale?

Pour que tous les organes fonctionnent comme une montre suisse, il suffit de travailler sur la colonne vertébrale pendant une demi-heure par jour.

Ce n'est pas fizzaryadka, pas d'éducation physique. Ce sont des mouvements spécialement sélectionnés pour que la colonne vertébrale étire les disques intervertébraux.

Pour que votre promenade redevienne comme une ballerine. Votre mémoire est revenue à sa place. Et encore une fois vous avez vu le monde n'est pas aussi mauvais que vous le pensez, mais beau!

• Indications et contre-indications
• Règles générales
• Comment effectuer correctement?
• Commentaires sur les exercices

Indications et contre-indications

L'académicien de gymnastique Norbekov lance des systèmes de protection du corps, améliore la colonne vertébrale. Ostéochondrose, hernie intervertébrale - ces affections sont la cause de dépressions prolongées, le stress. Ils sont guéris par un complexe d'exercices, un changement d'attitude envers eux-mêmes.

Le système n'est pas montré à tout le monde. Avec prudence et seulement après une consultation avec un médecin, impliquer les enfants dans les classes. Traitement des maladies déjà soulevées de la colonne vertébrale, les articulations de cette manière nécessite également un avis médical.

Pour toute douleur après la classe, ils doivent être arrêtés immédiatement. Il est interdit de pratiquer une telle gymnastique pendant la grossesse, après une intervention chirurgicale, avec des exacerbations, des maladies chroniques, une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral, une maladie mentale.

Règles générales

Pour gérer l'humeur, votre vie, en corrigeant les connexions avec le cercle environnant, nous partons du plus basique - de la colonne vertébrale. Concentrez votre attention: 99% travaillent avec l'état d'esprit.

Un pour cent est la technique de faire des exercices. Au moment de faire les exercices, concentrez-vous sur la bonne humeur créée artificiellement. Incarnez-les avec humour.

Chaque exercice est répété dix fois.

Comment effectuer correctement?

C'est l'entraînement des articulations de la colonne vertébrale, des vaisseaux, du système nerveux. Et, plus important encore, la formation de l'esprit, la croyance en vous-même, que vous êtes un homme avec une lettre majuscule. Tout ce que vous pouvez dans la vie, vous êtes le maître de la vie, le soutien des êtres chers.

Ceci est un système. Et l'échauffement avec lequel nous commençons est le seuil à partir duquel nous entrons dans le système.

• Créez une paix d'esprit artificielle. Imaginez que vous avez une couronne sur votre tête et avez une posture correspondante.
• Détendez le sternum.
• Détendez vos épaules.
• Détendez vos mains.
• Détendez votre visage.
• Détendez les parties internes tendues du corps.
• Redressez la colonne vertébrale.
• Crée artificiellement une bonne humeur.

Développez vos épaules, la poitrine. Tirez votre estomac. Le nombril doit sortir de la rotule à deux doigts. Respirer un peu tendu, comme à la vue de la joie artificielle. Sentez la tension dans l'âme créer une résonance physique dans le corps. Type de langueur facile. Dans cet état, les exercices doivent être effectués tous les jours.

Massage des auricules:

• Attraper les oreilles. Tirez-les vers le bas et légèrement sur le côté.Nous contrôlons la posture, un sourire.
• Prochain et un peu sur le côté.
• Sur le côté et un peu en arrière. Avec plaisir, avec joie!
• Refaites des mouvements circulaires.
• Suivant - le mouvement circulaire vers l'avant.
• Nous changeons l'adhérence - comme si nous frottions la base des pouces dans les oreilles. Brusquement, nous enlevons les palmiers. Brosses

:

• Tirez vos mains en avant. Nous pressons nos poings et décrispons. L'accent est mis sur la flexion des doigts! Avec joie!
• Desserrez fortement les poings. Nous donnons tout autour de notre bonne humeur. L'accent est mis sur l'extension des doigts.
• Nous sommes dans un état de bonheur.
• Nous agissons avec les articulations des brosses. Nous cliquons chaque doigt séparément.
• Concentrer les mouvements circulaires des doigts du petit doigt au pouce. Ensuite - du pouce au petit doigt.
• Les mains devant vous. Nous inclinons nos mains vers le bas, tirons-les vers nous.
• Nous plions nos paumes vers le haut, nous tirant vers nous-mêmes.
• Secouez les boutons.
• Mains à l'avant parallèles au sol. Ladoshki nous conduisons au gros doigt.
• Les paumes se déplient
• Poignées de mains.
• Comprimé dans une brosse de poing tourne dans un cercle. Dans l'un, dans la direction opposée.

Coude:

• Gardez la tête comme s'il s'agissait d'une couronne. Les épaules sont fixées parallèlement au sol. Les bras sont pliés dans les coudes.
• Nous nous détournons de nos avant-bras. Veillez à ce que vos épaules ne bougent pas. L'essentiel n'est pas d'effacer de la mémoire l'attitude positive!
• Tourner à lui-même.
• Détendez vos mains.

Articulations d'épaule:

• Attention dans l'articulation de l'épaule. Le bras redressé est lâchement abaissé le long du corps.
• Nous nous tordons la main devant nous. Dans le joint - jeunesse et santé!
• Nous tordons la même main dans la direction opposée. Le rythme de rotation est différent pour tout le monde.
• Nous changeons de mains. Avec la seconde main, nous nous tournons en face de nous.
• Dans la direction opposée.
• Nous dirigeons l'attention sur la respiration.
• Tête droite. L'un envers l'autre, nous tirons nos épaules en avant.
• Nous réduisons les lames. Nous essayons de les connecter autant que possible.
• Épaules vers le bas. La colonne vertébrale est même. Sur son visage - un sourire. Nous alternons effort croissant - affaiblissement. Nous baissons les épaules aussi bas que possible.
• Épaules relevées. Nous nous efforçons d'atteindre les oreilles.
• Laisse aller l'effort. Encore une fois, nous tendons nos épaules à nos oreilles.
• Mouvement circonférentiel épaules vers l'avant. Intérêt sur les articulations de l'épaule. L'amplitude de la rotation est la limite.
• Le même mouvement en arrière.
• Poignées au torse. Ladoshka déployé à l'extérieur. Mouvements - comme les mettre dans le sol!
• Mains dans la direction opposée. Nous atteignons l'arrêt - l'effort, l'affaiblissement.
• Vous serrant la main.
• Pieds légèrement plus larges que les épaules. Nous effectuons une torsion pour la crête thoracique supérieure.
• Poignées à la poitrine. La droite tire la gauche. Le mouvement est uniquement les épaules, la tête. Le reste du corps est réel.
• Doucement nous passons à gauche. Nous atteignons l'arrêt et augmentons l'effort, essayant de continuer le mouvement.

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Pieds:

• Soulevez légèrement la jambe. Retirez la chaussette. Mouvements de printemps. La jambe est droite.
• Tirez le talon vers l'avant, retirez le bout
• Changez la jambe. Nous étendons la chaussette de nous-mêmes. Redressez la jambe, étirez la chaussette pour vous.
• Changez votre jambe. Le pied est déployé vers l'intérieur. Nous passons à cela, nous développons de plus en plus le joint.
• Nous déployons le pied vers l'extérieur. Tension-relaxation alternée.
• Nous reproduisons ces exercices avec la deuxième étape. Premier dedans. Puis dehors. Souriez, posture!
• Nous changeons la jambe. Nous procédons étape par étape avec les directions pas à pas dans les deux sens. La jambe est immobile.
• Même seconde étape. Genouillères

:

• Nous faisons tourner la tige dans le sens des aiguilles d'une montre, contre. La tige est détendue.
• Pieds parallèles. Mains sur les genoux. Mouvement circulaire des genoux vers l'intérieur, vers l'extérieur. La colonne vertébrale est droite. Nous regardons avant nous.
• Cercle avec charge. Après chaque étape du genou, étirez-vous.
• Dans la direction opposée. Genoux ensemble.

Articulations de hanche:

• Allongez-vous vers la droite dans la bonne direction. La même chose avec le pied gauche. Le coffre est réel. Nous secouons la manille.
• Attention sur l'articulation de la hanche. Souriez! Nous gardons la posture.
• Secouez vos jambes.
• Nous rejetons la cuisse sur le côté.Avec une rotule, nous dessinons un cercle sur le mur. Attention à l'articulation de la hanche.
• La même chose dans la direction opposée.
• Nous changeons la jambe. Nous faisons pivoter l'articulation de la hanche.
• La même chose dans la direction opposée.
• Pieds suivant. Nous marchons sur les jambes redressées.
• Tout ce qui est au-dessus de la taille est immobile. Mouvement - en raison des articulations de la hanche. Nous comptons sur tout le pied.
• Nous nous tenons sur les chaussettes.
• Nous marchons sur les talons. Nous sentons une couronne sur notre tête! Les épaules sont redressées.
• Basculez vers les surfaces externes des pieds. Nous marchons sur eux. N'oublie pas de sourire.
• Passez à la surface interne du pied. Nous continuons à marcher sur les jambes droites.
• Exercice pour reprendre la respiration. Pieds sur la largeur des épaules. Respiration profonde. L'expirationExpirez lentement.À l'expiration, le corps quitte le natuga et la fatigue. Nous nous créons à chaque respiration et expiration.

Pour la colonne cervicale:

• redressent la tête. Krenim sur le côté droit. Nous essayons de toucher l'épaule avec l'oreille, les épaules sont immobiles.
• La même chose dans la direction opposée.
• Redressez la tête. Nous regardons directement. Nous tournons autour du nez. Chin dans une direction, couronne dans le sens opposé.
• La même chose dans la direction opposée. Le nez est immobile.
• Redressez la tête. Nous nous baissons. Le nez est dirigé vers le sol, il est immobile. Nous déplions le thème dans une direction, le menton dans le sens opposé.
• Change la pose.
• Alignez la tête. Nous rejetons en arrière. Le visage s'étire jusqu'au plafond. Nous déplions la tête: le menton dans une direction, la couronne dans la direction opposée. Nous changeons de cap.
• Aligner la tête. Nous regardons avant nous. Nous faisons une torsion. Lentement nous jetons un coup d'oeil vers la droite, là nous tournons la tête à la limite.
• Dans la direction opposée.
• Alignez la tête. Tous ces exercices sont connectés dans un cycle continu. Département de la colonne vertébrale thoracique

: mains

• dans le château. Menton à la poitrine. Les formulations d'épaule sont destinées à se rencontrer. Backbone droit. Une longe immobile. Nous ne ralentissons pas notre respiration. Mains en arrière. Nous déplaçons les lames sans soulever les épaules. Les seins tendent vers le haut dans cette pose.
• Nous levons une épaule, la seconde est abaissée.
• Dans la direction opposée.
• Faire pivoter les articulations de l'épaule vers l'avant. La même chose est de retour.
• Pieds sur la largeur des épaules. Les coudes sur les côtés sont divorcés, les pinceaux sur les épaules. Nous regardons directement. Retournez le haut de l'affaire. Ventre et au-dessous tout immobile. Envelopper jusqu'au dernier point. Nous essayons de revenir en arrière.
• La même chose dans la direction opposée.

département de la colonne vertébrale thoracique inférieure:

• passe soins à thoracicoinferior service. Loins exactement. Poignées comme quelque chose à câliner. Nous baissons la tête. Nous ajoutons de l'effort. Plus loin un peu en arrière et vers le haut nous nous précipitons vers le sujet. Les stylos sont de retour. Nous réduisons les lames. Les seins se précipitent vers le haut.
• Aligner. La main est enveloppée derrière la tête. Nous pointons le coude au plafond. Regardez - pour le coude.Étirez-vous sur le côté.
• Changez votre main.
• Nous déplaçons les épaules autour de la circonférence. Toute la colonne vertébrale se déplace vers le coccyx.
• Suivant dans la direction opposée.
• Nous mettons les poings sur la taille dans la zone des reins. Nous réduisons nos coudes. Colonne vertébrale en avant. Puis faites suivre le coccyx. Nous réparons.
• Le bassin, les cuisses, les pieds sont immobiles. Aligner.

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département de la colonne vertébrale: lombo

• Nous améliorons l'état du système génito-urinaire, revitalisons la sexualité.Les jambes sont pliées aux genoux, elles se tiennent sur la largeur des épaules. Taz en avant. Le torse est immobile. Coccyx se précipite vers le haut. Le dos est tenu verticalement. Nous flexons seulement la région lombaire.
• Puis le même coccyx à l'arrière de la tête.
• Encore une fois précipiter le coccyx de bas en haut.
• Tissez légèrement le torse vers l'avant. Les genoux peuvent être légèrement pliés. Nous pressons le coccyx pour atteindre la nuque. Nous nous plions dans le bas du dos.
• Faites un petit retour en arrière. Nous plions le bas du dos, tirons le coccyx à l'arrière de la tête. Nous divisons également la charge de manière égale.
• Détendez votre bas du dos.
• Mouvement circulaire des cuisses. Le torse est immobile.
• Nous réparons cette pose, étirons le côté, en dirigeant le torse sur le côté.
• Change la pose. Nous rejetons la deuxième cuisse sur le côté.Encore l'étirer avec plaisir!
• Nous nous penchons vers la cuisse rétractée. Nous plions la région lombaire.
• Pieds ensemble. Tirant vers le haut. J'essaie de toucher le plafond avec ma paume. Commencez la pente. Ils se sont étirés.
• Changez de main. Deuxième mainEncore une fois rouler.
• Gymnastique pour capillaires et vaisseaux
• Nous commençons à secouer les muscles. Nous affaiblissons le corps et secouons

Les torsions pour toute la crête:

• La colonne vertébrale est l'axe de tous les mouvements.
• Commencez une courbure de corps mou. Les mains sur les pattes avant. Un coup d'œil au coude, au plafond. Nous ajoutons de l'effort. Tenez le rouleau en avant, tournez-vous. Nous roulons le long de l'axe de la crête dans la direction opposée. Un coup d'oeil au coude. Stress-relaxation. Nous revenons à la posture de rouleau et devenons même.
• Crête droite, épaules en arrière. Le corps a été retourné au dernier point. Ajouter un effort
• La même chose dans la direction opposée. Le menton est pointé vers le sternum. Regarde par-dessus ton épaule.
• Aligner. Nous nous penchons sur le côté.Nous commençons à nous tordre. La tête, les épaules, le sternum tournent autour de la colonne vertébrale, se déroulent jusqu'au plafond. Un coup d'oeil par dessus ton épaule.
• Ne changez pas la pose, faites demi-tour dans le sens inverse. Nous atteignons le point extrême.
• Rouler dans la seconde direction. Tournez autour de la crête, en gardant un rouleau. Nous développons à travers le dos, atteignons le point extrême.

Respiration calmante:

• Respiration dans le nez. Les mains se lèvent. Expirez - les mains vers le bas. Nous respirons facilement et calmement. Nous fermons les yeux et imaginons que tout le corps est rempli de pouvoir magique.
• Tuning respiration. Le dos est droit. Nous montons vers le haut. Mes yeux sont fermés. Les palmiers mettent sur une surface fraîche imaginaire.

Commentaires sur les exercices

Marina

Immédiatement je vais dire: cette gymnastique n'est pas pour tout le monde. Nous sommes arrivés à la section avec un ami, elle est partie après la première leçon. C'est difficile, dit-il. Je suis resté et je n'ai pas regretté.Maintenant, je ressens de la joie dans tout le corps. Comme si elle était née de nouveau!

Sergey

J'ai été envoyé au groupe traitant de Norbekov par un oculiste. Il semble être ce type de connexion - vision et colonne vertébrale. Il s'est avéré, il y a - après deux mois de cours pour mieux voir.

Oleg

J'ai travaillé, il y avait des douleurs dans le dos. Bien sûr, sur le fait que l'ostéochondrose négligée, une hernie peut être guérie est une exagération. Mais la prévention peut être faite de cette façon.