Exercices pour l'ostéochondrose: un complexe pour la colonne vertébrale

Exercices pour l'ostéochondrose

Dans la lutte contre l'ostéochondrose, une thérapie complexe est utilisée, dont la plus grande partie est occupée par les LUTS dans l'ostéochondrose. L'exercice est le moyen le plus efficace de combattre la maladie. À l'heure actuelle, le nombre de personnes atteintes d'ostéochondrose connaît une croissance exponentielle.

Cela est dû à la limitation de la mobilité de l'homme moderne. La plupart des gens sont occupés à l'ordinateur et passent leurs soirées à la maison avec des téléviseurs.

Diversifier les loisirs aidera à un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, il vous permettra de passer votre temps libre avec la santé. La gymnastique de l'ostéochondrose a ses propres témoignages, caractéristiques et règles de conduite.

Le complexe complet est recommandé d'être coordonné individuellement avec votre médecin traitant. Des exercices physiques dans l'ostéochondrose sont prescrits après suppression du syndrome douloureux.

Tâches de gymnastique thérapeutique

Des exercices thérapeutiques dans la colonne vertébrale osteochondrosis appliquée à la première apparition des symptômes dans le rythme qui ne vous cause pas d'inconfort. Quels exercices peuvent être faits avec l'ostéochondrose, et quels exercices ne peuvent pas être faits? Considérez les règles d'utilisation:

• Commencer toute activité physique sans consulter un médecin est strictement interdit;
• Pour effectuer des exercices physiques, sans le syndrome douloureux enlevé d'une ostéochondrose, il est interdit;
• Faire des exercices comportant des contre-indications médicales et des maladies autres que l'ostéochondrose est interdit;
• Avec l'ostéochondrose, le dos devrait être mieux exécuté en même temps, dans des vêtements légers, dans une pièce ventilée;
• Il est recommandé de manger au moins une heure avant le début de l'entraînement.
• Pour réchauffer les muscles, vous pouvez aller au bain et réchauffer la zone désirée avec de l'eau chaude;
• Le syndrome complexe avec ostéochondrose devrait commencer par un échauffement, afin d'éviter les blessures ou les étirements;
• La charge contre l'ostéochondrose doit être effectuée proprement, sans larmes et saccades;
• Si un inconfort quelconque se manifeste, les frais pour le dos devraient être interrompus et aller à la correction du traitement à votre médecin;
• Éviter le surmenage des muscles du dos pendant l'ostéochondrose.

La réhabilitation de l'ostéochondrose est le point le plus important. Des procédures prescrites pour la réhabilitation dépend de l'effet du traitement et le niveau de récupération du corps après la maladie.

Si le dommage est déjà diagnostiqué, alors la thérapie et le traitement prescrit ne feront qu'arrêter ce processus, sans laisser la maladie progresser davantage. Lfk avec ostéochondrose de la colonne vertébrale aide à obtenir un effet maximal dans la thérapie complexe et possède un certain nombre de propriétés remarquables:

1. Renforcement général du corset musculaire, qui aide la colonne vertébrale à occuper la bonne position physiologique. Augmentation de l'élasticité musculaire;
2. Les processus accélérés dans les tissus proches des vertèbres sont accélérés, ce qui permet de restaurer la nutrition des disques intervertébraux et d'arrêter le processus de destruction;
3. Amélioration de la posture et retrait de la charge du service vertébral;
4. Amélioration générale des processus se produisant dans le corps, amélioration du bien-être et de l'humeur.

Les exercices pour le dos avec ostéochondrose sont contre-indiqués:

• Hypertension, hypertension artérielle;
• Période postopératoire, traumatisme ou autres interventions;
• Maladies neurologiques;
• Les conditions pathologiques du corps, les formes sévères de certaines maladies.

Complexe thérapeutique d'exercices

Toute charge pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale commence par une partie d'échauffement, c'est marcher sur place (5 min), et lever les mains.

Colonne vertébrale cervicale

La plupart des cas d'ostéochondrose affectent le cou. Pour appliquer l'exercice pour traiter l'ostéochondrose, consultez toujours un spécialiste.

Chaque complexe ne prend pas plus de 20 minutes de votre temps personnel, ce n'est pas tellement pour rétablir la santé et revenir au cours normal de la vie.

Exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose du cou:

1. Faites tourner la tête de l'un et de l'autre. Le visage est droit, ne vous penchez pas. Alors l'inclinaison de la tête inclinée et inclinée en arrière n'est pas profonde;
2. Nous déplaçons le menton vers l'avant, dans le plan horizontal, comme des jouets dans les voitures. Essayez de faire l'exercice en déplaçant votre tête d'un côté et de l'autre. L'exercice ne vient pas immédiatement, ne fatigue pas, avec l'expérience tout viendra;
3. Nous mettons une paume sur le front et créons une tension entre la main et le front, comme dans le combat. Maintenant, nous déplaçons la paume sur le temple et créons une tension, en inclinant la tête vers le repose-mains;
4. Les mains par la tête dans la serrure, avec les coudes nous pressons la tête, le visage regarde vers l'avant. Soulevez vos coudes plus haut et plus haut;
5. Le menton repose sur les poings, nous tirons le cou vers le haut. Ensuite, nous mettons nos mains sur l'arrière de la tête et créons une tension de résistance;
6. Nous nous asseyons sur une chaise, tenons le poste exactement, le visage regarde vers l'avant, vous devez décrire le menton dans l'air de 0 à 9.

Département de Chestno-thoracique

Les exercices LPC pour l'ostéochondrose sont effectués dans l'ordre du plus simple au complexe.

• Nous sommes assis. Une main derrière son dos, l'autre dirige et tire sa tête à son côté, sans heurts, sans à-coups;
• La paume repose sur la partie temporale du visage, créant une tension, tournant la tête et résistant au bras. Puis avec l'autre main;
• Debout, dans un état complètement détendu, les bras pendent comme des fouets, déplacent leurs épaules de haut en bas;
• Positionnez-vous avec votre dos, les mains sur le corps. Nous soulevons la zone thoracique plusieurs fois. Puis tournez doucement la tête d'un côté et de l'autre;
• Nous nous étendons sur le dos, les jambes pliées dans les genoux, les mains sur le corps. Nous levons la poitrine.

Rachis thoracique

L'ostéochondrose affecte moins la partie thoracique de la colonne vertébrale, car une fixation supplémentaire des vertèbres crée des côtes. Souvent, le processus dans cette partie va de pair avec d'autres. Gymnastique pour le dos avec ostéochondrose, soulager le stress des racines affectées et améliorer le tonus musculaire.

Exercices pour renforcer les muscles du dos:

1. Nous sommes debout, représentant la lettre T. Déplacez le torse vers la gauche et vers la droite;
2. Nous restons détendus, le menton repose contre le sternum, puis descend lentement les épaules, et nous glissons nos mains sur le sol, avec un manque d'étirement nous pouvons seulement obtenir des genoux;
3. Ne changez pas la pose, les mains sur le corps. Nous basculons d'un côté à l'autre avec la plus grande amplitude. Ensuite, nous saisissons les mains devant et les élevons au-dessus de nos têtes. D'une main, nous prenons le poignet de l'autre et le tirons vers le haut. Nous laissons tomber les mains et changeons de position;
4. Nous effectuons l'exercice "bateau" sur l'abdomen, avec la préhension des chevilles;
5. Exercice avec la déviation "chat et chameau". Debout à quatre pattes, nous nous penchons alors vers la position haute, puis vers la position la plus basse. C'est un exercice extrêmement utile pour la colonne vertébrale dans son ensemble;
6. Asseyez-vous sur une chaise ou un banc, en vous penchant sur le dos, inclinez doucement la tête et revenez à la position de départ;
7. Nous utilisons un rouleau. Nous le plaçons sous la région thoracique, sous le dos. Faites des exercices en tant que presse, affectant les muscles pectoraux;
8. Nous nous couchons sur le ventre, nous représentons l'oiseau en vol;
9. Allongé sur le ventre, nous mettons l'accent sur nos pieds. Nous mettons nos mains derrière nos têtes et élevons graduellement le sternum;
10. Asseyez-vous sur une chaise, tenez-vous fermement sur le siège et balancer dans une direction, puis une autre.

Section lombaire

Le département chargé le plus lourd de la colonne vertébrale, le plus souvent les patients se plaignent de la douleur dans la région du bas du dos.

Gymnastique thérapeutique avec ostéochondrose de la colonne vertébrale favorise la production de protéines dans les muscles qui stimulent le travail de tous les organes internes.

La gymnastique pour le traitement de la taille ne soulagera pas la douleur, mais arrêtera le processus destructeur dans les vertèbres.

Exercices pour la colonne vertébrale:

• Allongé faire l'exercice "vélo mais en redressant ses jambes;
• Sans changer de position, nous plions les jambes dans les genoux, les mains sur l'arrière de la tête, soulevant le bas du dos, nous devons créer de la tension;
• Ensuite, avec les pieds fermés, tournez à gauche et à droite, de sorte que les genoux touchent le sol. Nous faisons tout soigneusement;
• Ne changez pas la pose, les mains sur le corps, soulevez doucement la zone pelvienne, tout aussi lentement abaissé;
• Nous continuons à mentir, nous nous accrochons à nos genoux. Nous commençons à attirer les genoux vers le menton;
• En outre, le dos est appuyé sur le sol, les mains tirent un genou, puis l'autre;
• Exercice "chat et chameau
• Exercice "bateau".

Temps d'exécution, si possible, il est préférable de sélectionner de sorte que vous pouvez vous engager constamment en même temps. La gymnastique matinale avec ostéochondrose affectera favorablement votre humeur, vous sentirez une poussée de force et de vivacité.

Les exercices d'étirement de la colonne vertébrale avec ostéochondrose doivent être effectués avec prudence et sous la supervision d'un spécialiste. Il vaut la peine de savoir qu'une forte surtension des muscles et étirement des vertèbres sous stricte interdiction.

Pour les patients atteints d'ostéochondrose, un régime thérapeutique spécial est recommandé. Il est basé sur l'inclusion de protéines et de graisses et une diminution significative des glucides et du sel.

Thérapie complexe, qui comprend des exercices pour le département de la colonne vertébrale, massage avec ostéochondrose, la physiothérapie et le soutien aux médicaments, aider à faire face à la maladie ou améliorer le courant acceptable.

Source: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/polza-lfk-pri-osteohondroze.html

Exercices complexes pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale

Une douleur constante dans le dos provoque une gêne chez la personne, interférant avec la vie normale. La principale raison diagnostiquée par les médecins est l'ostéochondrose.

S'il y a un demi-siècle, l'ostéochondrose était considérée comme une maladie des «personnes âgées», aujourd'hui les personnes de tous âges en souffrent.

L'ostéochondrose est une violation de la nutrition et du métabolisme dans le tissu osseux de la colonne vertébrale. Le processus graduel du vieillissement et de l'usure des disques intervertébraux entraîne des douleurs dans différentes parties de la colonne vertébrale. Les principales causes de maux de dos comprennent:

• les changements liés à l'âge qui se produisent dans le corps;
• le surpoids;
• la malnutrition;
• pieds plats;
• traumatisme de la colonne vertébrale;
• absence de charges de puissance;
• maladies virales ou infectieuses.

Que faire s'il y avait de la douleur dans le dos? Bien sûr, vous devriez consulter un médecin qui vous prescrira des médicaments et une gymnastique curative pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, visant à renforcer les muscles.

L'efficacité des exercices physiques dans l'ostéochondrose

Les exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale doivent être effectués par chaque personne, indépendamment de l'âge. Il y a beaucoup de complexes que même un débutant peut facilement faire.

Pour ce faire, vous n'avez pas besoin d'aller à la gym, utiliser des appareils complexes, dépenser de l'argent, car vous pouvez renforcer vos muscles et améliorer votre santé avec des exercices de musculation dans les murs chaleureux et confortables de la maison.

Pour trouver un ensemble d'exercices appropriés pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, vous devez identifier lequel de ses départements donne de la douleur.

Les exercices pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale doivent être effectués au moins trois fois par semaine.

L'effet positif de la thérapie d'exercice dans l'ostéochondrose sur le corps:

1. amélioration de l'apport sanguin dans les tissus de la colonne vertébrale;
2. renforcement du corset musculaire;
3. alignement de la colonne vertébrale;
4. apport de sang à la moelle épinière et au cerveau.

Exercices pour l'ostéochondrose cervicale

Choisissez votre gymnastique avec compétence, compte tenu de votre âge et de votre forme physique. Effectuer des exercices physiques avec ostéochondrose, faites attention à leur complexité.

Ne surexercez pas le corps, car la douleur de cette vitesse ne passera pas et les bénéfices n'augmenteront pas. Le complexe d'exercices proposé est conçu spécifiquement pour le service cervical.

C'est simple dans l'exécution et ne prend pas beaucoup d'espace et de temps.

• Asseyez-vous sur une chaise et redressez votre dos. Effectuer des virages en douceur de la tête vers la droite, en atteignant le niveau de l'épaule au niveau de l'épaule et vers la gauche.
• Reste dans la même position. Concentrez votre paume sur votre joue droite, en inclinant votre tête vers la gauche. Faites de même avec l'autre main.
• Asseyez-vous droit, serrez vos doigts sur l'arrière de votre tête et penchez-vous doucement en avant. Poussez vos mains contre l'arrière de la tête, en appuyant votre menton dans votre poitrine. Sans mouvements brusques, baissez doucement la tête et respirez profondément. Sentez la tension dans les muscles.
• Abaissez lentement la tête en arrière, étendez l'omoplate, saisissez les bras derrière le bord de la chaise et respirez profondément.
• Levez vos épaules, essayez de les atteindre aux lobes des oreilles et abaissez-les. Faites tous les exercices 10 fois.

Pour un exercice devrait être passé au moins une minute.

Exercices pour l'ostéochondrose de la région thoracique

Une mauvaise posture pendant le travail, un abaissement, une distribution inégale de la cargaison (transport d'un sac sur une épaule) peut entraîner de graves problèmes au niveau de la colonne vertébrale.

Essayez d'éviter les facteurs qui contribuent au développement de cette maladie. Regardez comment vous vous tenez et asseyez-vous. Utilisez des meubles mous ergonomiques et effectuez régulièrement des exercices pour le dos avec ostéochondrose.

La gymnastique thérapeutique, comme tout complexe d'exercices sportifs, commence par un échauffement. Réchauffer les muscles et les os avant la séance est extrêmement important dans la lutte pour l'efficacité et l'efficience. Pour se battre pour la santé du dos n'a pas été en vain, effectuer les exercices dans l'ordre suivant:

1. Réchauffez-vous. Pour ce faire, les deux mains se soulèvent, font une déviation du dos, remettent un pied sur l'orteil. Respirez, retournez à la position de départ - expirez. Répétez ceci avec l'autre pied, en les changeant alternativement.
2. Mettez vos mains sur votre ceinture, faites des mouvements circulaires avec vos épaules d'abord ensemble, puis alternativement.
3. Prenez la position de départ, les jambes sont à la largeur des épaules, le dos est droit. Mets tes mains sur tes épaules, en dilatant tes coudes sur les côtés. Tournez soigneusement la partie supérieure gauche et droite du boîtier. Les jambes et les cuisses restent immobiles. Tourne à la fin. Nous alternons les virages dans différentes directions.
4. Torse se penche vers la droite et vers la gauche. Nous levons la main à tour de rôle et nous passons la tête derrière la tête.
5. Nous nous allongons sur le ventre, étendons les bras en avant, les jambes jointes. Nous levons la main opposée et la jambe à son tour. Inhalé - élevé, expiré - abaissé, la tête levée au-dessus du sol. Chaque exercice du complexe est répété 5 à 10 fois.

Le complexe d'exercices physiques proposé pour l'ostéochondrose aidera à soulager la douleur et la tension dans les muscles du dos.

Charge pour l'ostéochondrose de la région lombaire

Le plus souvent, les personnes âgées souffrent de douleurs lombaires. Ils prennent divers médicaments qui ne donnent pas l'effet analgésique approprié, et parfois nuisent au corps.

Parfois, il est préférable d'augmenter l'activité physique que de «fournir» à vos cellules des composants inutiles de médicaments. Il y a une gymnastique médicale non compliquée avec une ostéochondrose du rachis lombaire, ce qui est suffisant 3-4 fois par semaine:

• Nous nous allongons sur le dos, nous levons les mains, traînons nos chaussettes. Étirez les muscles du dos.
• L'exercice suivant consiste à soulever le bassin. Pour ce faire, vous devez plier les jambes, vous allonger sur le dos et les mains à mettre de côté en vous appuyant sur le sol. Levez le bassin, respirez, abaissez - expirez.
• Nous enroulons nos bras autour de nos genoux, les tirons vers nos seins, imitons la pose "embryon respirons. A l'expiration, nous tirons la tête sur les genoux.
• Nous alternons les deux derniers exercices.
• "Pose d'un chat." On se met à quatre pattes, on fait une expiration, on tire dans la poitrine et autour du dos. A l'inspiration on se penche dans la direction opposée, la tête se prolonge vers le haut.

En plus des complexes développés, il existe des exercices séparés qui ont un effet positif sur la colonne vertébrale. Ils peuvent être effectués en parallèle avec le complexe principal dans leur temps libre.

Exercice n ° 1

Push-up de la table ou une chaise. Cet exercice améliore la circulation sanguine dans les membres supérieurs et renforce les muscles de la ceinture scapulaire. Pour les débutants 5-10 fois.

Exercice n ° 2

Nous faisons un squat peu profond, en nous accrochant au support. Inspirez - squattez, expirez - levez-vous, gardez votre dos droit. Vous pouvez commencer à partir d'une seule fois, en augmentant progressivement la charge. Cet échauffement améliore le travail et l'approvisionnement en sang de l'articulation de la hanche.

Exercice 3

Allongez-vous sur votre dos. Les mains saisissent le support, soulevez les deux pieds vers le haut et vers le bas. Pour faciliter la tâche, les jambes peuvent être pliées.

Ne soulevez pas trop haut immédiatement.

L'exercice quotidien avec ostéochondrose de la colonne vertébrale, favorise la santé et donne de la force à la personne âgée.

Recommandations pour l'exercice correct de l'exercice physique dans l'ostéochondrose

La charge de l'ostéochondrose, bien qu'elle soit simple et facile à réaliser, mais il y a quand même quelques recommandations qui la rendront encore plus efficace et agréable:

1. effectuer de la gymnastique quotidienne;
2. organiser des cours à tout moment qui vous convient, au moins deux heures avant le coucher;
3. exercices alternatifs avec la gymnastique respiratoire;
4. augmenter progressivement la charge;
5. remplacer ou exclure des exercices accompagnés de douleur;
6. vérifier et surveiller le pouls;
7. Avant de commencer à charger avec l'ostéochondrose, allumez la musique rythmique, laissez-la pas guérir la maladie, mais donnez une "pilule" de bonne humeur.

Exercices de relaxation en utilisant un équipement supplémentaire

Il existe de nombreux mini-simulateurs bon marché et efficaces qui aident à effectuer divers exercices pour le dos: bâton de gymnastique, fitball, roller, expandeur, cercle "Health". Ce que vous choisissez dépend de votre désir, de la localisation de l'ostéochondrose et des recommandations du médecin.

La facturation de l'ostéochondrose à l'aide d'équipements sportifs rendra les cours plus efficaces, intéressants et variés. Considérez les types d'exercices que vous pouvez faire avec un fitball:

• Allongez-vous avec votre ventre sur la balle, les mains et les pieds libres de balancer, rouler sur la balle en avant et en arrière. Lorsque vous effectuez cet exercice, la colonne vertébrale est étirée.
• Dans la position «couchée» sur votre estomac, reposez-vous à plat sur vos pieds dans le mur, et votre bassin dans la balle. Nous faisons la levée du tronc. Si inconfortable, vous pouvez tenir la balle avec vos mains. Dans ce cas, le dos devrait rester plat.
• Dans le côté gauche, nous nous sommes allongés sur le fitball. Une jambe devant, l'autre dans le dos. Porter les pentes avec le bras derrière la tête. Avec votre main gauche, poussez vers le haut et respirez, en bas de l'expiration. Nous faisons la même chose de l'autre côté.

Asseyez-vous sur le fitball, détendez-vous et sautez dessus. Cela permettra de soulager la fatigue et la tension de la colonne vertébrale.

Gymnastique pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, les gens ont besoin à tout âge. La crête est le support principal du corps, donc renforcer ses muscles est une tâche mineure, mais très importante pour chaque personne. Soyez attentif à votre santé, car ce ne sera pas l'un et l'autre.

Source: http://MedOtvet.com/osteochondrosis/kompleks-uprazhnenii-pri-osteohondroze-pozvonochnika.html

Exercices simples pour l'ostéochondrose du rachis cervical (vidéo). Un complexe d'exercices simples pour l'ostéochondrose cervicale

L'ostéochondrose du rachis cervical est une lésion dégénérative-dystrophique des vertèbres et des structures intervertébrales de nature inflammatoire.

Ces maladies du système musculo-squelettique nécessitent une attention médicale immédiate: au cours du processus de la chronique, le processus est pratiquement incurable.

Le plus souvent recours à un traitement médical, ce qui implique de prendre certains médicaments. Cependant, ne pas oublier une méthode de traitement aussi efficace, comme la thérapie par l'exercice (thérapie par l'exercice).

Même si la physiothérapie et la thérapie par médicaments ne suffisent pas à remplacer la thérapie par l'exercice, ce sera une aide précieuse dans le traitement.

Informations générales sur l'ostéochondrose cervicale

Comme il a été dit, l'ostéochondrose est une maladie inflammatoire qui affecte les structures intervertébrales et les vertèbres elles-mêmes.Le plus souvent, la maladie se manifeste pour les raisons suivantes:

1. • Hypodinamie (manque de mouvement).
2. • Stress statique prolongé sur la colonne vertébrale dans la région cervicale, avec un caractère physique de travail, avec un mauvais rêve, etc.
3. • Conditions environnementales défavorables.
4. • La présence de maladies concomitantes du système musculo-squelettique.
5. • Prendre des médicaments stéroïdiens.
6. • Sous-refroidissement.
7. • Âge supérieur à 40 ans.

Les symptômes de l'ostéochondrose sont également spécifiques.La pathologie est caractérisée par:

• • Douleur intense dans le cou (se manifestant par la violation des racines nerveuses et de l'inflammation).
• • Gêne dans la région de l'épaule (causée par l'hypertension des muscles).
• • Engourdissement des mains.
• • Sentiment de courir creepy.
• • Faiblesse des muscles.

L'ostéochondrose est une maladie désagréable, entraînant une diminution de l'activité fonctionnelle du cou et entraînant le développement de hernies intervertébrales.

Mécanisme d'action de la thérapie par l'exercice

L'exercice thérapeutique est montré à tout patient souffrant de problèmes avec le rachis cervical.LFK résout plusieurs problèmes à la fois:

• Supprime l'hypertension des muscles. C'est l'une des conditions obligatoires pour prévenir la douleur et les complications.

Aide à renforcer les muscles du cou.

• Permet la normalisation de la nutrition discale intervertébrale.

• Permet d'arrêter la destruction des tissus spinaux.

• Lie l'activité de la colonne vertébrale au niveau du cou.

Pour comprendre ces problèmes et éliminer les processus pathologiques, il est nécessaire d'effectuer régulièrement des complexes d'exercices simples.

Il existe des dizaines de sources avec des descriptions d'exercices pour l'ostéochondrose du rachis cervical, mais toutes les méthodes de gymnastique ne sont pas aussi efficaces et sécuritaires.

Des exercices doux pour l'ostéochondrose

Pour maintenir le cou dans un ton, il est recommandé d'effectuer des exercices "doux". Il est important de garder à l'esprit: ne soyez pas zélé pendant la période d'exacerbation. Ces exercices peuvent être pratiqués seulement dans la période entre les exacerbations (en rémission ou état subaigu).

Complexe №1

1) Levez-vous dans une position confortable. Mains à abaisser "aux coutures garder une posture droite, redresser au maximum. Avec précaution et sans hâte tourner la tête de près de 90 degrés.

Pour commencer, une amplitude assez petite, au fur et à mesure que la tête s'améliore, elle doit tourner de plus en plus. La hâte est dangereuse: une dislocation des vertèbres ou une atteinte nerveuse peut survenir.

2) La position de départ, comme dans le premier exercice. Debout, avec un dos prolongé. Cou pour se détendre autant que possible. Abaissez lentement votre tête pour toucher le menton avec votre poitrine.

Avec un léger mouvement élastique, levez la tête à sa position de départ.

Si le niveau de mobilité du cou ne permet pas de se courber autant - l'exercice est effectué autant que possible. Quantité - 7-10 fois.

3) Gardez la position, comme dans les deux premiers exercices. Détendez les muscles du cou et des épaules. Avec un mouvement irrégulier, penchez la tête en arrière. Il est important de le faire lentement et en douceur pour éviter les blessures. Le menton se retire aussi loin que l'anatomie de la partie cervicale du patient le permet.

Un tel complexe de trois exercices aide à restaurer la nutrition vertébrale cervicale, restaure l'élasticité des muscles, la flexibilité de la colonne vertébrale.

Numéro complexe 2.

Peut être effectué pendant la période d'exacerbation.

1) Position - de préférence debout. Admissible et sédentaire. Redresser le cou, détendre tous les muscles de la zone du col, y compris les épaules. Mettez une paume sur le front.

Faites un mouvement, comme s'il y avait un désir de pousser la main de la tête. Cette résistance entraîne une forte tension sur les muscles du cou, puis leur relaxation.

2) Effectuez un exercice identique, en appuyant votre main sur la région temporale. Le mouvement devrait être lisse et flou.

"Confrontation" de la main et de la tête devrait durer 3 secondes.

3) Prenez une position assise. Redressez votre dos et votre cou, détendez-vous. Tirez vos épaules à vos oreilles, maintenez chaque fois pendant 3-5 secondes. Puis baissez les épaules et détendez-vous à nouveau. Cela ne vaut pas la peine de garder une position plus longtemps.

4) Tenez-vous droit, bras tendus sur le tronc, formant la lettre "T". Effectuez 10 mouvements circulaires dans un, puis dans l'autre sens.

5) A la fin des exercices, frottez le cou (massage léger). Massez le cou avec des mouvements circulaires et frotter pendant 3 minutes.

6) La position de départ est debout ou assise avec le dos droit. Dans les trois minutes, faites un mouvement de balancement de la tête. L'amplitude devrait être minime. Par nature, cet exercice est comme un geste non verbal "oui".

7) Enregistrer la même position. À la même allure et amplitude, faites des mouvements «non».

Complexe numéro 3.

1) Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Inclinez le corps, étirez vos bras. Faites un exercice, tous connus de la journée scolaire comme un "moulin".

2) Asseyez-vous ou levez-vous. La colonne vertébrale se redressent. Touchez l'oreille de l'épaule, puis répétez la même chose de l'autre côté.

3) Faire des mouvements de tête, en imitant les gestes "oui" et "non".

Tous décrits - ce sont les exercices les plus simples pour l'ostéochondrose cervicale.

Ces complexes sont idéaux pour les personnes ayant un stade initial de problèmes de cou, ainsi que pour les patients présentant de sérieuses limitations de la mobilité de la colonne vertébrale. Ils peuvent être effectués, y compris dans le cours aigu de la maladie (sauf le premier).

Les exercices les plus efficaces pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale

Les charges physiques du complexe numéro 1 sont strictement contre-indiquées dans la période d'exacerbation. Ils sont prescrits seulement pendant la rémission.

Complexe №1

1) Position allongée (vous ne pouvez pas vous allonger sur le sol nu, l'ostéochondrose "n'aime pas" l'hypothermie). La main droite est placée sur l'abdomen, celle de gauche sur la poitrine (dans les gauchers, en conséquence, tout est dans l'autre sens). Commencez à respirer rythmiquement et tranquillement. Recueillir autant d'air que possible.

2) La position de départ est identique. Vous n'avez pas besoin de mettre vos mains dessus, vous devez vous appuyer sur eux. Soulevez-vous soigneusement sur vos bras, étirez votre cou, puis revenez soigneusement à votre position d'origine. Répétez 7-10 fois.

3) Allongez-vous sur le ventre. Les mains se redressent le long du corps "au niveau des coutures". Tournez la tête de 90 degrés et touchez l'oreille avec le sol. Répétez la même chose avec l'autre oreille.

4) Prenez une position assise. Cou se redresser. En expirant, baissez la tête vers la poitrine et appuyez le menton le plus fort possible pour revenir à la position de départ par inhalation.

5) Pose - assis ou debout. Détendez le cou et les épaules. Pour baisser la tête sur la poitrine, commencer à faire les mouvements circulaires circulaires faciles la tête le long de l'axe de l'épine dorsale. Attention s'il vous plait! Faire une telle gymnaste devrait être extrêmement prudent, le risque de luxations est grand.

Complexe №2

Le complexe se compose de trois parties: échauffement, partie principale, remise des diplômes. Effectuer cette gymnastique peut être, y compris pendant la période d'exacerbation. C'est universel. Position debout.

2) Soulevez les membres supérieurs avec les poings compressés sur les côtés. Les mains se courbent (comme si elles voulaient frapper avec des biceps durcis), puis se redressent en formant une lettre de corps "T". À la fin de l'exercice, serrer la main pour soulager la tension.

3) Faites l'exercice numéro 1 à partir du nombre complexe 2 épargnant. Dans ce cas, les mains doivent être introduites dans la serrure et pressées sur le front. Cet exercice est considéré plus difficile, car la tension est plus élevée.

4) Position debout. Mains à apporter au château, localiser sur le dos de la tête. Surmonter la résistance des mains en essayant de rejeter sa tête. Cet exercice est très similaire au précédent.

5) Laisser les épaules en avant, comme si elles frissonnaient, les remettre dans leur position normale.

6) Répartir les épaules.

7) Allongez-vous sur le sol. Levez le cou le plus haut possible, restez dans cet état pendant 5 secondes, puis revenez à une posture normale.

8) Tenez votre tête dans votre main. Tirez dans la direction opposée

Tous les exercices décrits, à la fois épargnants et plus complexes, sont effectués 7 à 20 fois 3-4 fois par jour.

Des exercices du cou aussi bien éprouvés pour Bubnovsky

Ce genre de gymnastique est utile aux personnes dans la période d'exacerbations (sans compter le premier complexe), aussi Il aide à normaliser la nutrition de la colonne vertébrale et est idéal pour ceux qui veulent que la rémission dure comme peut être plus long.

Pourquoi les exercices ont-ils besoin?

Les faire est nécessaire pour plusieurs raisons:

• Avec toute l'efficacité des médicaments, ils ne sont pas capables de restaurer la mobilité du cou. C'est exactement ce qui est impliqué dans les tâches de physiothérapie.

• Après l'exercice, la nutrition de la colonne vertébrale s'améliore.

• Les remises deviennent plus longues.

• La colonne vertébrale restaure l'activité motrice.

• Il y a une relaxation des muscles et une réduction du syndrome de la douleur

Mises en garde et recommandations

Peu importe l'efficacité des exercices pour l'ostéochondrose cervicale, ils doivent être effectués correctement. Sinon, il y a une forte probabilité que tout ne fasse qu'empirer.

Recommandations:

• La plupart des exercices peuvent être faits dans une période aiguë, mais vous devriez écouter attentivement votre propre bien-être.

• S'il y a une douleur dans le cou pendant l'exercice, arrêtez immédiatement la gymnastique.

• Il est recommandé de consulter un médecin avant l'exercice.

• Il est préférable de faire de la gymnastique dans un groupe, mais personne ne le fait à la maison.

• L'exercice pour le cou est plusieurs fois par jour, sinon l'effet sera minime.

• Tous les exercices doivent être effectués lentement afin d'éviter toute blessure.

LFK fonctionne parfaitement dans un complexe avec d'autres méthodes de traitement. Il est important d'effectuer les exercices correctement, en respectant toutes les règles de sécurité. Ensuite, la colonne cervicale va dire merci.

Source: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/effektivnye-uprazhneniia-pri-osteokhondroze-sheinogo-otdela-pozvonochnika-kompleks-prostykh-uprazhnenii-pri-sheinom-osteokhondroze/

Exercices de l'ostéochondrose - pour le traitement et la prévention

L'ostéochondrose est le paiement de la civilisation humaine pour l'hypodynamie, le mode de vie inactif que les gens mènent dans les cinquante dernières années.

Le manque d'activité physique active, la négligence des sports, la suralimentation et le poids excessif conduisent à la propagation de cette maladie vertébrale à des taux effrayants.

Si l'ostéochondrose lombaire et thoracique est due à l'accumulation de changements dans la colonne vertébrale depuis de nombreuses années, l'ostéochondrose cervicale se manifeste assez tôt.

Comment arrêter ou au moins ralentir ces processus? Aide peut exercices thérapeutiques de l'ostéochondrose, qui doivent être effectuées régulièrement. Aujourd'hui, de nombreux complexes de kinésithérapie (culture physique thérapeutique) conçus pour traiter cette maladie ont été développés. Certains d'entre eux seront montrés ci-dessous en images et vidéos,

Exercices de l'ostéochondrose - la base du traitement

Voyons étape par étape, ce qui se passe avec l'ostéochondrose.

1. Les changements dans la colonne vertébrale sont dus à la faute de son état de stress afin de maintenir la position verticale. Le premier ne peut pas supporter les muscles. Ils fatiguent et commencent à faire mal
2. Une inflammation constante des muscles entraîne une atrophie musculaire. Les muscles affaiblis sont incapables de maintenir une posture correcte - la lordose et la cyphose de la courbure naturelle de la colonne vertébrale
3. L'espacement entre les vertèbres diminue, et la pression sur les disques vertébraux, au contraire, augmente. La déformation des disques, alimentée par des processus d'échange irréguliers, et la destruction du tissu cartilagineux, à la place duquel apparaissent par la suite des calcifications, commencent les dépôts de sels de calcium. Le segment vertébral se forme ainsi est bloqué - à cet endroit tombe la mobilité de la colonne vertébrale
4. À l'avenir, un noyau émerge du disque déformé et une hernie intervertébrale se forme, et les calcifications se développent et acquièrent une apparence laide des excroissances épineuses (ostéophytes). De tels changements sont considérés comme des stades négligés de la maladie: ils ont des douleurs aiguës très sévères, il peut y avoir un handicap dû à la paralysie des membres et à la défaillance de certains organes.

Prévention de l'ostéochondrose- C'est d'abord et avant tout la bonne posture. Suivez-le en continu, ne pas laisser l'arc recourbé et une longue position assise.

La règle de la posture pour une personne debout est la suivante:

Beaucoup sont intéressés à savoir s'il est possible de lutter contre l'ostéochondrose avec l'aide d'exercices seuls.

Prévention de cette pathologie est réalisée avec l'aide de l'éducation physique et un régime alimentaire complet, avec la teneur nécessaire en vitamines et minéraux nécessaires et un taux quotidien de consommation d'eau.

Lorsque vous avez recours à des exercices

Cependant, la maladie dans sa forme active (dans la période aiguë et subaiguë), malheureusement, est associée à douleur sévère, et donc le traitement n'est pas dû à l'éradication du problème soulagement de la douleur. Et cela nécessite l'utilisation de médicaments spéciaux et le respect des premiers jours de repos au lit.

Cependant, la recommandation d'un régime épargnant ne signifie nullement une interdiction littérale de tous les mouvements. Vous-même devez sentir vos opportunités. À l'heure actuelle, les voix «pour» et «contre» la physiothérapie thérapeutique pendant la période d'exacerbation ont été divisées.

Aujourd'hui, il existe des complexes de la thérapie de l'exercice, dans lequel les exercices pour le dos avec ostéochondrose peuvent être utilisés pour le traitement de la douleur aiguë.

Dans certains cas, la question de l'intervention chirurgicale peut être soulevée:

• à un stade sévère, le handicap menaçant
• avec une douleur persistante et sévère et l'inefficacité d'un traitement conservateur prolongé

Puis LFK est nommé après la chirurgie dans la période de réhabilitation.

Les exercices pour l'ostéochondrose peuvent être bien combinés avec le massage, en utilisant des techniques de tonification et de relaxation.

Considérez des exemples d'exercices d'ostéochondrose de la colonne vertébrale, qui peuvent être à la fois préventifs et curatifs. Au cœur des mouvements se trouve l'étirement de certains groupes musculaires. Chaque mouvement doit être fait 10 fois.

Exercices de l'ostéochondrose thoracique

Devant vous un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose de la région thoracique. La quasi-totalité de l'exercice ostéochondrose du sein dans ce complexe sont adaptés pour le cou en raison de la proximité des pectoraux, les muscles des épaules et du cou.

1. Relevez votre ventre et redressez votre bas du dos, levez les mains par les côtés, remontez-vous, puis retirez-les aussi loin que possible du corps. L'abdomen reste tendu.
2. Nous nous entourons des épaules pour que la zone entre les omoplates soit tendue. Nous mettons nos mains en arrière.
3. Nous mettons nos mains derrière nos têtes et nous les baissons devant nous jusqu'à ce que les coudes se touchent. Ensuite, nous levons nos mains au-dessus de nos têtes et, en faisant un cercle, abaissez-le
4. Nous levons nos mains au-dessus de nos têtes et, les abaissant, nous les mettons derrière notre dos le plus haut possible

Nous connectons tous ces quatre mouvements ensemble et répétons également 10 fois. Ce complexe force les muscles-antagonistes à travailler.

Exercices avec un bâton de gymnastique:

• Nous levons le bâton au-dessus de nos têtes, devant nous, nous les baissons, nous les mettons derrière nos têtes, en essayant de les baisser plus bas jusqu'à la taille. Plus la prise est étroite, plus l'exercice est lourd.
• Nous levons le bâton derrière notre dos aussi haut que possible. Les mains sont enlevées du corps. Se pencher en avant, en tirant l'estomac
• Puis, en faisant tourner le bâton, nous croisons les bras. Nous sentons la tension entre les omoplates.
• Redresser le bras avec le projectile de gymnastique puis à droite, puis à gauche

Plus d'informations sur ce disponible pour chaque complexe peuvent être trouvés dans cette vidéo:

(Dans cette vidéo il y a aussi de bons exercices pour le cou. Malheureusement, il y a un patch au milieu de la vidéo, mais cela ne sous-estime pas la valeur du complexe lui-même)

Exercices de l'ostéochondrose cervicale

Les exercices de l'ostéochondrose cervicale sont très importants, car avec cette localisation de la maladie, non seulement la colonne vertébrale, mais aussi cerveau: la détérioration de l'apport sanguin au cerveau entraîne des problèmes de mémoire, de performances médiocres et bien d'autres phénomènes.

1. Tournez la tête vers l'épaule gauche, puis vers la droite
2. Appuyant son menton sur ses poings, tirant le dos de sa tête vers le haut. Ensuite, mettez vos mains sur l'arrière de la tête et appuyez-les sur votre tête
3. Nous mettons l'accent de la main gauche - nous appuyons sur la tête, résistant à la pression. Faites de même avec votre main droite

Exercices d'ostéochondrose lombaire

Les exercices de l'ostéochondrose du rachis lombaire sont les plus divers, ils peuvent être effectués à la fois debout et couché, ils peuvent être simples ou complexes. Ils doivent être faits, à partir des plus simples, en les compliquant progressivement.

Dans les stades sévères de l'ostéochondrose lombaire, la gymnastique maigre est préférée.

• Allongé sur le dos, pliez les jambes dans les genoux, puis abaissez les jambes vers la gauche, jusqu'à ce que la surface de la cuisse touche le sol. Nous faisons le même mouvement dans l'autre sens
• Allongé, soulevez les jambes allongées au-dessus du sol et maintenez-les pendant quelques secondes
• La position de départ est la même, nous effectuons des mouvements verticaux de haut en bas avec les jambes levées. Ensuite, nous faisons des mouches horizontales croisées, les soi-disant "ciseaux"
• Nous nous détendons, plions les genoux et les torsions avec des pédales invisibles - un "vélo"
• Tenez-vous sur les omoplates "bouleau couché sur le dos, arrachant les fesses et le bas du dos, déplaçant ses jambes à la position verticale-Nous le tenons pendant 10 secondes.
  Cette méthode est préférable pour une personne non préparée à ne pas faire, mais pour mieux maîtriser au début les quatre premiers exercices
• Nous soulevons le bassin au-dessus de la surface du sol, penchons nos pieds et nos omoplates et nous tenons le plus longtemps possible
• Le même exercice, compliqué par le transfert lisse du tronc à gauche et à droite

Source: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/ot-osteohondroza.html

Complexe de base d'exercices pour la gymnastique thérapeutique avec ostéochondrose de la colonne vertébrale

Récemment, de plus en plus de personnes d'âge moyen se plaignent de douleurs qui apparaissent périodiquement dans le dos et le bas du dos.

Bien que plus tôt, ces maux ont souffert, principalement, seulement les personnes âgées. Cela a été considéré comme un signe de l'âge de la vieillesse. Et maintenant, non seulement les personnes âgées souffrent.

Et ce phénomène s'est transformé en une véritable épidémie.

La restriction des mouvements, l'inconfort et les sentiments douloureux désagréables pendant une longue période détournent une personne du mode de vie habituel. Dans la plupart des cas, la cause de la lombalgie est l'ostéochondrose. Au fil des ans, les crises surviennent plus souvent, la douleur
s'intensifie et se transforme en chronique.

Causes et signes d'ostéochondrose

Le dos et la colonne vertébrale constituent le principal fardeau de nos activités tout au long de la vie. Le plus souvent, la douleur dans la région lombaire se produit en raison de la faiblesse de la musculature du dos ou de l'effort physique excessif, conduisant à une surcharge de la colonne vertébrale.

Pour le développement de l'ostéochondrose peut conduire à diverses blessures, courbure, courbure de la colonne vertébrale, causée par une posture incorrecte. Les pieds plats et divers défauts du pied, formés par l'habitude de porter des chaussures inconfortables, affectent également négativement l'état de la région lombaire.

Une mauvaise nutrition entraîne le fait que les muscles de la colonne vertébrale et du dos ne reçoivent pas les nutriments nécessaires et que les déchets ne sont pas éliminés à temps.

L'excès de poids crée également un stress inutile dans la région lombaire.

Des contraintes constantes, une fatigue chronique entraînent l'apparition de processus pathologiques.

Ici et rattrape, surprend une forte douleur inattendue, dans laquelle il est très difficile de faire le mouvement le plus simple.

C'est pourquoi il est très difficile de poser un bon diagnostic à temps.

Mais il y a des signes qui indiquent presque sûrement exactement l'ostéochondrose: une violation de la mobilité de la région lombaire, et une sensibilité accrue, l'apparition de douleurs locales sévères avec la tension des muscles de la taille, le gel des pieds, des crampes dans les jambes et d'autres. Quand
tous les symptômes de l'ostéochondrose, vous devriez consulter un médecin pour obtenir des conseils et la nomination du bon traitement.

Quelle aide fournit la gymnastique?

Il existe de nombreux médicaments visant à éliminer l'inflammation, en supprimant la douleur. Mais les vertèbres usées ne peuvent pas être restaurées avec des médicaments. Les muscles flasques ne peuvent pas être durcis avec des pilules. Même le massage n'aide pas ici.

Seule l'exécution régulière d'exercices spécialement sélectionnés peut prévenir le développement de l'ostéochondrose et même guérir complètement la maladie. Le traitement de l'ostéochondrose avec de la gymnastique aide à prévenir l'apparition de la douleur.

Diminué
tension dans le dos, renforcée par les muscles profonds. La colonne vertébrale se redresse et s'étire uniformément sur toute la longueur.

Il aide à se détendre et, par conséquent, à se débarrasser de la fatigue chronique, des névroses, de l'irritabilité et des peurs constantes pour sa santé. À la suite du traitement, le métabolisme s'améliore.

Même les personnes d'âge avancé affirment que les sessions régulières de gymnastique curative leur ont permis de s'engager dans des activités favorites qu'ils considéraient comme perdues pour toujours.

Ils ont recommencé à faire de la bicyclette, à faire du jardinage, à danser, à voyager.

Principes de construction d'un complexe médical et recommandations pour sa mise en œuvre

Avant les leçons, vous devriez toujours consulter un médecin.

• Vous devez commencer avec des exercices d'épargne qui sont effectués dans un mode en douceur.
• La respiration doit être douce, régulière et profonde, mais sans tension et sans délai.
• Pas pressé pendant les cours. Il est nécessaire de vous immerger complètement dans le processus et d'attirer l'attention sur la zone étudiée. Ensuite, l'efficacité au cours de ces leçons sera maximale.
• Ne laissez pas de tensions dans la taille et le cou.
• Un point très important est la régularité de la mise en œuvre des complexes thérapeutiques.
• Il est préférable d'effectuer de la gymnastique tous les jours pendant au moins quelques minutes, mais au moins trois fois par semaine.
• Pour commencer, limitez-vous à un petit nombre de répétitions de l'exercice, puis augmentez-les graduellement.
• Le meilleur moment pour les cours est le matin. Mais s'il n'y a pas une telle possibilité, c'est possible le soir.

La complication des exercices devrait être faite étape par étape. Au début, des complexes d'exercices sont faits, qui ne font que tonifier les muscles. Puis - renforcer les muscles du dos. Ne pas oublier le reste du corps. Renforcer les bras et les jambes vous permettra de faire des exercices qui étirent la colonne vertébrale.

Contre-indications

Contre-indications pour l'exercice de physiothérapie un peu. Dans de nombreux cas, ils sont temporaires. Ce sont la fièvre, la période postopératoire, les maladies infectieuses.

Les médecins ne recommandent pas les exercices physiques en cas de maladies oncologiques, le risque de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, et les déviations dans la psyché.

Dans tous les cas, les questions sur la possibilité de pratiquer la gymnastique devraient être discutées avec le médecin.

Un exemple de complexe au stade initial

1. Il est exécuté à genoux. Les paumes sont sur le sol, les doigts sont étendus sur les côtés, les coudes sont redressés. Sur l'inspiration, penchez légèrement le dos en levant la tête vers le haut. Les épaules sont redressées.

À l'expiration - nous baissons la tête, nous nous courbons à l'arrière. Ces mouvements doux sont effectués alternativement plusieurs fois. Important: dans tous les cas, ne pas laisser un pli dans la zone de la taille pendant la déviation.

Le but est d'étirer la colonne vertébrale uniformément sur toute la longueur.

2. Il est exécuté couché sur le dos. Les jambes sont légèrement pliées aux genoux, les pieds - sur le sol. Les mains doivent être retirées le plus loin possible de la tête. Les jambes sont abaissées alternativement à droite et à gauche plusieurs fois.

3. Position de départ: couché sur le dos. Les jambes sont étirées, les genoux et les pieds sont rapprochés. Les mains tendues au-delà de la tête. Les paumes sont pointées vers le haut. Les muscles des mains sont tonifiés. Nous essayons de nous étirer autant que possible.

Nous tirons les orteils de nous-mêmes. Nous nous tenons dans cette position autant que possible, mais sans forcer. Nous essayons de ne pas déchirer les reins du sol. Ensuite, nous nous détendons. Répétez l'étirement et la relaxation plusieurs fois.

Pour les exercices plus complexes, je vous recommande fortement de contacter le vrai expert. Aucun livre et aucune vidéo ne peuvent remplacer un enseignant vivant.

Spécialiste expérimenté en gymnastique curative, et dans toute autre pratique,
vous donnera de précieux conseils, apporter les modifications nécessaires, remonter le moral, inspirer et aider à faire le nécessaire pour vous complexe de la gymnastique thérapeutique.

Source: http://yogarossia.ru/yoga/lechebnaya/bazovyj-kompleks-uprazhnenij-lechebnoj-gimnastike-pri-osteoxondroze-pozvonochnika.html