Une personne moyenne a un torse comme zone à problèmes. Donc l'organisme est arrangé, accumulant la graisse sous-cutanée dans cette région. L'absence complète de dépôts ne peut se vanter que des athlètes professionnels.
Et si les cubes sont cachés sous les plis laids de l'abdomen?
- Comment perdre du poids correctement?
- Préparation aux exercices
- Nous offrons un complexe
- Qui ne devrait pas être impliqué?
Comment perdre du poids correctement?
Il ne suffit pas de faire tous les efforts pour se battre avec des pouces supplémentaires à la taille. Il est nécessaire de réviser le régime alimentaire et choisir les exercices les plus efficaces pour les côtés et l'abdomen.
Tout d'abord, vous avez besoin de patience, car pendant des années, le tissu adipeux accumulé en une semaine est peu susceptible d'être perdu. Cela prendra des mois de travail laborieux, et nous devons nous y préparer moralement.
Une approche intégrée et des exercices réguliers aideront en seulement deux à trois mois à obtenir un soulagement du ventre abdominal. Les exercices doivent commencer par un échauffement et un cardio-chargement obligatoires, puis des exercices d'étirement et de musculation. Effectuer des exercices spéciaux de l'abdomen et des côtés, vous pouvez commencer le métabolisme du tissu adipeux et renforcer les muscles.
Vous n'avez pas besoin de s'asseoir sur un régime serré pendant la perte de poids de l'abdomen et des côtés. Il suffit de réduire dans le régime le sel, les assaisonnements épicés, les aliments gras et la restauration rapide, le sucre, les boissons gazeuses, fumés et farinés.
En éliminant ou en réduisant le sel et le sucre, il est possible d'améliorer significativement le métabolisme. Glucides notre corps reçoit des fruits et des légumes, qui sont beaucoup plus utiles que artificiellement fabriqués à partir de la chimie de la confiserie de sucre.
Le régime devrait être composé de produits naturels et contenir les protéines suivantes:
- qui traiteront les plis dans les muscles;
- hydrates de carbone, donnant l'énergie nécessaire pour l'entraînement aérobique.
Si vous ne pouvez pas vous passer de graisses, vous devez choisir des oméga-6 et des oméga-3 utiles, contenus dans le poisson et la viande faible en gras.
Dans le régime alimentaire, vous devez ajouter des produits qui combattent efficacement les kilos en trop:
- gingembre( lire sur les avantages du gingembre pour les femmes et les hommes);Thé vert
- ( ce qui est utile pour le thé vert pour les hommes, découvrez cet article);
- ananas ou jus d'ananas;
- pamplemousse ou jus de celui-ci.
Pour un abdomen parfait, vous pouvez utiliser un supplément de sport spécial - brûleur de graisse. Ce médicament n'est ni un anabolisant ni un stéroïde, il n'affectera pas le fond hormonal et accélérera le métabolisme des graisses dans le corps.
L'alcool, le tabagisme et d'autres mauvaises habitudes doivent être exclus pour obtenir le résultat souhaité.
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Préparation aux exercices
Les débutants aux prises avec une taille fine permettent souvent des erreurs typiques: les inclinaisons
- latérales avec une taille fine haltère ne sont pas atteintes;
- taille devient plus large avec un entraînement régulier avec des poids;
- hula-hoop peut provoquer des conséquences désagréables sous la forme de l'abaissement des organes internes dans la cavité abdominale.
La couche graisseuse ne disparaîtra pas sans exercices cardio, il est donc absurde de se concentrer uniquement sur la musculation. Souvent, les gens veulent se débarrasser des rides, balançant avec enthousiasme l'estomac.
Mais avec les dépôts de graisse, une lutte radicale n'est pas nécessaire dans une zone locale, mais en général, en lançant un mécanisme interne qui détruira l'excès de graisse.
Par conséquent, la lutte avec la graisse sous-cutanée devrait commencer par une formation aérobique, au cours de laquelle vous devez travailler dur et respirer profondément. Le pouls est accéléré, le nombre de battements cardiaques augmente, la pression et la température corporelle augmentent avec des exercices aérobiques courants:
- en marche et marche rapide;
- nager;
- corde à sauter;
- danse;
- cyclisme.
Tous ces exercices déclenchent juste le mécanisme de l'excès de graisse brûlant, donc les exercices cardio-cardio et aérobiques devraient durer au moins trente minutes.
Alors seulement commencera les processus nécessaires d'élimination des graisses dans tout le corps, et pas seulement dans l'abdomen. Et le processus de combustion des graisses ne s'arrête pas, mais continue à fonctionner une demi à deux heures après l'entraînement.
Nous offrons
complexe Chaque exercice est recommandé de réaliser pour 4-5 approches avec 10-15 répétitions dans chaque. Et n'essayez pas de faire tous les exercices en même temps, les muscles vont se boucher et il y aura des secousses nocives. Le désir de s'entraîner plus vite se termine rapidement, il faut donc avoir peur du surentraînement.
Pendant chaque entraînement, vous devez effectuer 3-4 exercices, en soulignant l'impact sur toutes les parties des muscles abdominaux.
meilleurs exercices pour lutter contre la graisse sur la taille: les pieds
- montent en position sur le côté .Allongé sur le côté gauche, vous devez soulever, sans plier, la jambe droite à la hauteur maximale possible. Ensuite, il doit être déplacé avant le pied gauche, puis derrière lui. De chaque côté, répétez 20-30 fois.
- Le vélo est l'un des exercices les plus efficaces pour la perte de poids des côtés et de l'abdomen. Il est fait couché sur le dos: vous devez plier une jambe ou l'autre à tour de rôle, en les tirant vers l'estomac. La jambe démêlée du pore est maintenue dans une position droite et élevée à une hauteur de 10-15 centimètres du sol.
- Tirer et gonfler l'abdomen sur le dos .Lorsque vous faites cet exercice, vous devriez essayer de fatiguer vos muscles. Au cours de l'inhalation profonde est nécessaire pour soulever les deux jambes et tenue sans plier les genoux à la hauteur de 10-15 cm du sol que la complexité possible de dolshe. Dlya de cet exercice en même temps, vous pouvez essayer de faire les « ciseaux » avec les pieds en alternance, en les gardant au-dessus. Le nombre d'approches dépend des possibilités physiques.
- L' est un exercice très efficace qui renforce les muscles du dos, de l'abdomen, des fesses et de la poitrine. Ce faisant, il aide activement à brûler l'excès de graisse. Dans la position initiale, vous devez vous appuyer sur les avant-bras et les orteils. En vous levant sur vos orteils, vous devez garder le dos droit, étirer vos muscles abdominaux et diriger vos yeux vers le sol. Les fesses ne doivent pas dépasser, la taille ne s'affaisse pas. Dans cette position, vous devez tenir le plus longtemps possible.
- Aviron de simulation .Assis sur le tapis de sol ou de l'exercice, vous devriez essayer de lever les jambes pliées aux genoux en même temps en allant à leur bras droit, puis revenir à la position de départ. Le mouvement me rappelle des rames d'aviron et est répété pas moins de 10-15 fois.
- Exercice "Mill" - l'un des meilleurs côtés minceur et l'abdomen. Les jambes écartées de la largeur des épaules, vous devez prendre des tours pour atteindre le bout des doigts de sa main gauche à la pointe du pied droit et vice versa. Cet exercice va renforcer les muscles de la presse latérale et réduire la couche de graisse sous-cutanée sur la taille.
- Le "Scissors" peut être fait même en regardant la télévision. Allongez-vous sur votre dos, levez vos jambes droites vers le haut et à tour de rôle pour mettre vos pieds les uns sur les autres pendant dix minutes, ce qui augmente le temps d'exécution tous les jours.
- La variante "Ciseaux cassés" est effectuée en décubitus dorsal. Les jambes doivent être levées bas, légèrement écartées sur les côtés et les heurtant l'une contre l'autre.
- Squats aidera à obtenir non seulement les fesses de vos rêves, mais aussi pomper les muscles de la presse. L'essentiel est de s'accroupir avec des agents de pondération, par exemple, pour prendre une bouteille d'eau dans chaque main.
Combinant des exercices avec des massages, une bonne nutrition et des enveloppements avec de l'argile, du miel et de la boue curative, les résultats peuvent être obtenus beaucoup plus rapidement.
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Qui ne devrait pas faire?
Faire des exercices pour la presse ne peut pas être enceinte et les jeunes mères.
Quand la grossesse n'est pas d'augmenter le tonus de l'utérus, afin de ne pas endommager l'enfant. Il est préférable de faire du yoga et des exercices d'étirement spéciaux pour améliorer la flexibilité.
Les femmes nouvellement nées ont besoin de revenir après avoir donné naissance à des exercices physiques progressivement. Les charges importantes peuvent être dangereuses pour le corps, surtout s'il n'y a pas d'entraînement systématique avant la grossesse.
Attention et sous la supervision du médecin traitant, il faut traiter après des blessures, des maladies chroniques graves et après un long repos au lit .
Complexe vidéo d'exercices à la maison pour amincir les côtés et l'abdomen:
