Dans cet article, vous apprendrez: comment réduire la fréquence cardiaque à la maison, en utilisant une technique a travaillé pendant des années. Les méthodes de déclin rapide de la fréquence cardiaque avec des exercices physiques et respiratoires spéciaux, et d'autres méthodes non pharmacologiques.contenu
de l'article:
- déclin rapide dans le cœur: méthodes physiques, des exercices de respiration
- Autres méthodes non médicamenteuses
- «méthodes à long terme» site de mesure
de fréquence cardiaque la plus fréquente des moyens physiques pour réduire la fréquence cardiaque( rapide)
Pour réduire la fréquence cardiaque dans des situations stressantes, assis ou couché et essayer dese détendre. Etat retourne très vite à la normale.
peut également déclencher un réflexe nauséeux, en introduisant un doigt dans son irritation de la bouche et de la langue.des exercices de respiration pour réduire
impulsion
Comment peut réduire la fréquence cardiaque à la maison rapidement:
- assis très bas avec sa tête entre ses jambes et se racla la gorge. Cette technique, bien approuvé dans la pratique médicale, mais nécessite encore une confirmation de la possibilité d'application dans chaque cas individuellement.
- Essayez de calmer et la respiration lente. Parfois, cet exercice réduit la fréquence cardiaque.
- Essayez d'utiliser la respiration technique asymétrique, ce qui implique la respiration pendant deux secondes et expirez pour 4.
- Retenez votre respiration pendant 5 secondes et natuzhtes. Répétez 5-7 fois. Il change la pression dans les grands vaisseaux sanguins dans la poitrine, ce qui va ralentir le rythme cardiaque.
- Do sniper d'exercice. Inspirez profondément par le nez, retenez votre respiration pendant 10 secondes et expirez lentement par la bouche. Habituellement, après avoir effectué 5 répétitions état retourne à la normale. Avec l'utilisation fréquente de ces pratiques le rythme cardiaque peut revenir à sa valeur d'équilibre après le premier exercice.
- chanter haut et fort.le rythme respiratoire, réalisée à la musique, peut réduire la fréquence de fonctionnement de votre muscle cardiaque. Pendant 2-3 minutes, qui dure une chanson, un rythme cardiaque revient aux limites admissibles. L'eau de lavage
procédures eau froide ou
face inférieure du réservoir avec de l'eau froide et maintenez pendant quelques secondes. Cette méthode stimule et active le réflexe du nerf vague métabolisme lent dans le corps.
réduire la fréquence cardiaque peut aider juste une douche froide. Le principe de fonctionnement est basé sur le rétrécissement des vaisseaux sanguins, ce qui provoque le cœur à « mode réduit ».
moyens sans drogue de réduire le pouls
Calmant le système nerveux Comment abaisser la fréquence cardiaque à la maison, sans l'utilisation de médicaments? Vous pouvez boire l'infusion à base de plantes de agripaume deux parties et une partie de la valériane. L'acceptation de cette impulsion lente infusion à base de plantes.
peut obtenir le même réduction en prenant des tisanes ou infusions: fleurs de camomille de
- ;
- fleur de chaux;
- fleur de la passion( Passiflora);
- scutellaire.
Cliquez sur la photo pour l'agrandir accueillir aussi des médicaments apaisante conduira au calme et le rythme cardiaque. Effet
Les bruits forts soudains, et est capable d'augmenter la fréquence cardiaque de 13 battements / min. Vous devez donc éviter d'être dans des endroits avec des niveaux de bruit élevés. Massage
massage régulier du corps peut réduire la fréquence cardiaque au repos. D'après les recherches effectuées par des physiothérapeutes, massage relaxant périodique réduit la production d'adrénaline, la noradrénaline et l'adrénaline - une hormone responsable du stress.
Un massage régulier peut réduire la fréquence cardiaque au repos par 8-10 battements par minute.
coups de soleil et de bronzage
des traitements solaires deux fois par semaine, ou un bronzage dans le solarium vous aideront à réduire votre tension artérielle et la fréquence du pouls. L'effet est obtenu par la génération du corps de la vitamine D.
Un sommeil sain
la durée du sommeil est inférieur à 8 et pas plus de 10 heures permet une stabilisation de l'activité cardiaque. Le sommeil devrait être ininterrompue.
«méthodes à long terme»
- Une des causes possibles de l'augmentation de la fréquence cardiaque est une teneur élevée en calcium. Pour réduire le taux de calcium, il est nécessaire d'inclure dans le régime quotidien des produits riches en manganèse et en magnésium. Ce sont des produits à base de soja, des légumes à feuilles, des noix.
- La fréquence du pouls est affectée par les produits contenant de la caféine, ce qui doit être évité.Cette liste comprend le café lui-même, et le chocolat, et les pilules pour maigrir, et les boissons gazeuses avec de la caféine. Vous devriez vous limiter à prendre le thé, car le thé contient de la caféine et d'autres substances toniques qui peuvent augmenter la fréquence cardiaque.
- La vitamine D abaisse la fréquence cardiaque: l'apport quotidien de 1 gramme d'huile de poisson pendant deux semaines peut réduire la fréquence cardiaque au repos de 6 battements par minute.
- Il est nécessaire de s'abstenir de fumer et de boire de l'alcool. Le mythe répandu de la réduction de la tension nerveuse en fumant ou en buvant de l'alcool a déjà été réfuté à plusieurs reprises. Pour éviter l'effet du stress, qui peut élever le pouls à des valeurs critiques, le sevrage tabagique devrait être progressive sous la supervision d'un médecin.
- L'effet des sons forts et forts peut augmenter la fréquence cardiaque de 13 battements / min. Par conséquent, vous devriez éviter les endroits avec un bruit élevé.
Exercices physiques réguliers
Pour que l'impulsion reste normale sous diverses charges physiques, aussi paradoxal que cela puisse paraître, vous devez augmenter la quantité d'exercice. Des exercices physiques réguliers entraînent non seulement les muscles du corps, mais aussi le système cardiovasculaire. Au fil du temps, l'entraînement ou l'exécution d'exercices de gymnastique, même simples, entraînera une diminution du pouls et la capacité de rétablir rapidement la fréquence cardiaque après l'effort.
Lorsque vous faites des exercices physiques, l'essentiel n'est pas le niveau de la charge, mais la fréquence de la répétition et le rythme des tâches. Dans certains cas, les entraînements quotidiens peuvent être contre-indiqués - dans cette condition, il est possible d'ajuster le plan d'exercice pour éviter la fatigue et augmenter la charge sur le cœur.
Comme des exercices publics, vous pouvez recommander:
- Marche scandinave avec des bâtons.
- Jogging.
- Je fais du vélo.
Comment faire correctement L'exercice aérobique pendant une telle activité physique peut entraîner une diminution de la fréquence cardiaque au repos de 5 à 25 battements par minute. Les statistiques montrent que le cours des efforts physiques ci-dessus, alternant entre eux, conduit à une diminution du pouls au repos chez 11% des patients.
Seule la marche n'affecte pas la réduction de l'impulsion au repos - dans le même volume qu'une activité physique intense - bien qu'elle permette de réduire l'heure d'arrivée du rythme au niveau normal après l'effort physique transféré.
Souvent, l'augmentation de la fréquence cardiaque est associée à l'escalade des escaliers. Ceci est particulièrement évident lorsque vous transportez des poids. Il y a un exercice utile "étape", qui consiste à soulever sur un banc bas, alternativement en utilisant l'une ou l'autre jambe. Cet exercice peut être fait à la maison sans l'aide de quiconque. Dans les premières étapes, il sera nécessaire de contrôler votre pouls et de ne pas laisser passer plus de 110-115 battements par minute. Au fur et à mesure que vous vous entraînez, le nombre d'approches augmentera graduellement, ce qui vous permettra de surmonter une vraie échelle sans repos et sans augmentation du rythme cardiaque.
Lutter contre le surpoids
Une autre provocation pour augmenter la charge sur le muscle cardiaque est le surpoids. Avec un excès de masse, le cœur est obligé de pomper de grandes quantités de sang pour fournir de l'oxygène à tous les organes du corps. Ayant un volume limité, le coeur augmente la fréquence de ses contractions afin d'assurer l'activité vitale normale du corps. Avec une diminution du poids corporel, la charge cardiaque diminue, car une plus petite quantité de sang est nécessaire pour assurer le fonctionnement normal du corps.