Les genoux douloureux après la course: que faire si les symptômes apparaissent?

Pourquoi les genoux me font mal après avoir couru? Que faire s'il y a de la douleur en courant - quelques conseils efficaces

La course est l'une des formes les plus courantes d'activité physique.

Courir est utile non seulement pour maintenir la forme, mais aussi pour le système cardio-vasculaire, le soi-disant cardio-chargement.

Maisque faire si après une course vous ne vous sentez pas relaxant, fatigue agréable et inconfort dans vos genoux?Cela vaut-il la peine de s'inquiéter de ce problème?

Causes de la douleur au genou après le fonctionnement des charges

L'intensité, la nature et le moment de l'apparition de la douleur sont importants pour déterminer les causes du problème.La douleur peut survenir pendant l'entraînement, immédiatement après la course ou après quelques heures.

Dans l'article, nous essaierons de répondre aux questions: pourquoi les genoux font-ils mal après le tapis roulant ou dans le stade? Que faire si l'articulation est gravement touchée? Que de commencer à traiter et dans quels cas il est impossible de barbouiller une articulation avec des onguents chauffants?

Toutes les causes de la douleur dans le genou peuvent être divisées en plusieurs groupes.

Le premier inclut les dommages locaux:

• Ménisque- Cartilage arrondi, relié à d'autres ligaments du cartilage. Lorsque ces ligaments sont endommagés ou coupés, une douleur aiguë au genou peut survenir. Avec ces dommages, la douleur se produit même à la moindre charge. Le diagnostic est établi en raison d'une radiographie.
• Maladies associées à une déficienceapprovisionnement en sangdans la région du genou. La douleur est caractérisée par une apparence temporaire avec une localisation incertaine.
• Étirementligaments. La douleur peut survenir après un travail excessif ou une blessure. Caractérisé par le cours aigu, le gonflement et l'immobilisation de l'articulation.
• Blessurepatella. La douleur est le résultat d'un traumatisme répété ou d'une entorse. Une lésion de la rotule peut entraîner une maladie grave - la chondromalacie. Cela conduit au fait que la rotule est détruite, mais caractérisée par une douleur constante et une diminution de l'activité motrice.

Le deuxième groupe comprend les pathologies associées aux maladies communes:

• L'arthrose est une maladie dans laquelle les tissus cartilagineux sont endommagés.
• L'arthrite est une maladie caractérisée par la présence de processus inflammatoires dans les articulations.
• La méniscopathie est une maladie caractérisée par une perturbation de l'intégrité du ménisque.
• La bursite est un processus inflammatoire qui affecte le sac muqueux situé dans l'articulation.
• La chondromatose est une pathologie dans laquelle la membrane synoviale dégénère en un tissu cartilagineux.
• La tendinite est une inflammation du tendon de l'articulation du genou.
• La dysplasie est une violation de la croissance et du développement du cartilage avec son usure progressive.
• Les corps intra-articulaires - l'apparition d'un corps libre qui bouge librement dans l'articulation.

La raison la plus simple, qui provoque une douleur au genou après la course, mais qui ne nécessite pas de traitement sérieux, et vous pouvez continuer à courir, ne pas avoir peur de tomber malade et ne pas penser à ce qu'il faut faire ensuite avec les articulations - une mauvaise technique courir.

Justedans le troisième groupe peut être identifié des signes de mauvaise exécution:

Des charges élevées qui ne correspondent pas à l'état physique du stagiaire: un fonctionnement trop intense provoque une pression importante sur l'articulation du genou. Négatif sur elle peut affecter l'excès de poids, de sorte que la charge doit être choisi le meilleur pour sa catégorie de poids.

Pas d'échauffement avant de faire du jogging. Les muscles et les ligaments froids sont soumis à un stress intense et peuvent être endommagés. La douleur peut se produire non seulement dans le genou, mais aussi dans les muscles du mollet.

Avertissement:Le manque d'échauffement avant la course est l'une des causes les plus fréquentes de blessures de l'articulation du genou!

• Position incorrecte du pied, ce qui arrive également avec les pieds plats ou la position inversée des pieds.
• Réglage incorrect des jambes, dans lequel les articulations ne peuvent pas absorber les chocs.
• Chaussures inconvenantes ou inappropriées: taille petite ou grande, semelle extérieure trop mince ou rigide. La douleur peut survenir après une course, après quelques minutes ou quelques heures, elle disparaît complètement.
• Terrain croisé: une structure de sol diversifiée contribue à une charge inégale sur les jambes. La douleur se produit sous le genou.

Avertissement:Il est impossible de barbouiller le genou blessé avec des onguents chauffants, surtout s'il y a un gonflement. L'onguent chauffant ne fera qu'aggraver la situation, causant encore plus de poches, à la suite de quoi il devra pomper à plusieurs reprises le liquide hors du genou

Symptômes

• Processus inflammatoires: œdème du genou, fièvre, douleur aiguë. Le diagnostic est confirmé par un test sanguin.
• Processus dystrophiques: maladies chroniques caractérisées par un débit lent avec des périodes d'exacerbation et de rémission clairement définies. Exiger une surveillance constante par un médecin et un traitement approprié.
• Processus traumatiques: prononcés avec des dommages répétés aux articulations. Les symptômes sont combinés, caractéristiques des processus inflammatoires et dystrophiques.

Traitement

Premiers secours au moment de la douleur soudaine:

1. Fixer le joint dans une position statique
2. La jambe est placée au-dessus du niveau du corps
3. Compresser à froid pendant 15 minutes toutes les demi-heures
4. Prenez un médicament analgésique ou anti-inflammatoire, ou une combinaison du type
5. Consulter un médecin.

La prévention est le meilleur traitement, etUn diagnostic précoce vous permet d'éviter de sérieux problèmes à tempsavec des articulations.

Les maladies des articulations - l'une des maladies les plus courantes, ils compliquent considérablement la vie d'une personne, le privant de mouvement.

Par conséquent, il est si important d'obtenir un traitement par un médecin compétent à temps.

Pour aujourd'hui, il existe plusieurs moyens de traitement:

Thérapeutique:

traitement des articulations sans chirurgie.Le médecin tente d'abord d'éliminer le syndrome de la douleuret éliminer la cause de la douleur. Dans son arsenal:

• analgésiques et anti-inflammatoires;
• onguents et gels;
• injections;
• thérapie par l'exercice et massage.

Chirurgical

Il est utilisé si le traitement thérapeutique n'entraîne pas un effet durable et durable, ou dans le cas où,quand le patient s'est tourné plus tard vers le médecinet la thérapie n'est pas rationnelle. L'opération consiste également à remplacer l'articulation par une articulation artificielle.

Médecine traditionnelle

vise à éliminer les symptômes de la maladie. Pratique est l'utilisation de diverses redevances à base de plantes, frotter, compresses, décoctions pour soulager la douleur et soulager l'enflure.

Exercices physiques pour renforcer les genoux

Squats.Vous devez commencer par un demi-squat, avec une petite charge sur vos genoux. Le nombre de semi-squats devrait être déterminé en fonction de l'état physique de la personne. Graduellement, la profondeur peut être augmentée.

Avertissement:Il faut se rappeler que le squat profond est un fardeau énorme sur l'articulation du genou. Certains peuvent avoir une soudaine apparence de douleur ou même une crise. Avec ces symptômes, il est strictement interdit de faire de tels squats

Balancement.Asseyez-vous sur une chaise ou un canapé afin que vos pieds n'atteignent pas le sol. Effectuer des mouvements de balancement d'un côté à l'autre avec chaque pied à son tour.

Vélo d'exerciceVous pouvez utiliser un simulateur ou effectuer des mouvements de simulation en position assise ou allongée.

Bon fonctionnement- Engagement de genoux en bonne santé

Alors, pourquoi les genoux sont-ils douloureux pendant l'entraînement ou après le jogging, que faire pour éviter une maladie plus grave? Comment courir correctement pour que le genou ne blesse pas et ne gonfle pas, comment éviter les blessures et ne pas gémir sur les bagatelles?

L'exécution correcte consiste en plusieurs composants:

1. Les charges devraient augmenter progressivementbasé sur l'état physique du coureur. Vous ne devriez pas courir dix kilomètres du premier jour, cela ne vous amènera pas à la forme, mais fera plutôt plus de mal. Commencez avec une charge légère, préchauffez les muscles, évaluez votre état après la course.
2. Réglage correct des pieds lors de la course, dans lequel les articulations absorberont les chocs en posant sur les talons. Le pied devrait toucher le sol, à plat sur sa surface, et les jambes devraient être légèrement pliées aux genoux.
3. Choisissez des chaussures confortables: de préférence avec une crête haute, un talon élastique et un orteil souple.
4. Terrain: le sol lisse ou mou affecte très favorablement la charge. L'articulation du genou est plus facile à absorber les chocs lors de la course.

Beaucoup de gens s'intéressent à la question,S'il est possible de courir, s'il y avait une douleur dans un genou à couriret l'articulation du genou continuera-t-elle de souffrir après l'arrêt de la séance d'entraînement? La réponse réside dans les raisons de cette douleur, si la douleur est de courte durée et s'arrête avec la fin de la course, alors la raison peut être trop de travail. Cela vaut la peine de finir la course et de continuer la séance avec un échauffement facile.

Si la douleur est forte, intense et ne passe pas sans moyens auxiliaires, alors les problèmes avec le genou peuvent être beaucoup plus graves. Avant de continuer la formation, il est nécessaire de consulter un médecin. N'oubliez pas non plus les règles de base lors de l'exécution.

Ainsi, l'articulation du genou souffre en marchant et en courant, puisque le genou a la charge principale pour n'importe quel mouvement.

De cette façon,maintenir la santé physique, en utilisant des mesures préventives de base, vous pouvez profiter de la course sans crainte de l'apparition possible de maladies graves.

Et s'il y a des problèmes avec l'articulation, vous ne devriez pas l'enlever, mais il est préférable de demander de l'aide à votre médecin le plus tôt possible.

Pinterest

{title} & g; iveJournal

Source: http://foodra.org/health/simptomy/koleni/bolyat-posle-bega.html

Pourquoi les genoux me font mal après avoir couru

Sensations douloureuses dans les genoux après des cours courants - un phénomène pas rare. Le plus souvent, des sentiments désagréables apparaissent chez les coureurs, qui ont commencé à pratiquer activement le sport récemment.

Les causes de la douleur dans les articulations du genou

Le fait est que l'articulation du genou a une structure très complexe. Les mouvements constants créent une charge solide, qui augmente considérablement lorsque vous courez.

Et la douleur peut apparaître non seulement parce que l'articulation a une sorte de pathologie congénitale ou acquise, mais aussi à cause du traumatisme de l'appareil ligamentaire. La charge du moteur peut provoquer des inflammations, qui jusqu'à présent sont restées inaperçues.

Par conséquent, la douleur, même si elle est insignifiante, devrait constituer un avertissement sérieux d'une menace possible pour la santé.

.

On remarque que les genoux commencent toujours à faire mal après la course. Il y a les raisons suivantes pour ce phénomène:

.

1. Luxation de la rotule (rotule). Parmi les coureurs, ce trauma de fréquence prend la tête. Et bien que cela n'ait pas de conséquences dangereuses, cela peut conduire à un étirement supplémentaire des ligaments. Cela conduit à des dislocations fréquentes. Les sensations douloureuses deviendront la norme, l'articulation perdra sa mobilité antérieure, les tissus patellaires se détérioreront progressivement. Ce phénomène a pour nom "genou coureur".
2. Lésion du cartilage arrondi dans l'articulation du genou (ménisque), qui est attaché aux cartilages adjacents. Un accroupissement infructueux ou un tour brusque du pied peut conduire à la rupture de certaines fibres ligamentaires. En conséquence, la douleur apparaît, et après un certain temps et un gonflement. S'appuyer sur un membre endommagé est très douloureux.
3. Rupture ou entorse des ligaments articulaires. De telles blessures se produisent le plus souvent avec des charges croissantes ou de la négligence pendant la course. La région du genou gonfle, la mobilité est perdue, la douleur est aiguë.
4. Les conditions pathologiques se sont manifestées après des charges excessives. Ceux-ci incluent l'arthrose, l'arthrite, la périarthrite, le rhumatisme, la synovite, la bursite et la gendynite.
5. Les violations qui sont liées au système circulatoire. En relation avec la détérioration de l'alimentation dans la région du genou, la douleur n'est pas localisée en permanence et dure pendant une courte période. Les sensations désagréables passent indépendamment ou sont arrêtées par des préparations anesthésiques. Le plus souvent, ils sont caractéristiques des adolescents pendant la période de croissance active et de croissance du corps. La douleur vasculaire peut également apparaître chez ceux qui ont un excès de la norme du cholestérol, qui peut former des plaques qui empêchent l'approvisionnement en sang complet.

Un travail articulaire incorrect peut entraîner non seulement le développement de la douleur, mais aussi des inflammations et des entorses des ligaments, un traumatisme chronique du ménisque.

Le trafic illettré pendant la course n'est pas toujours associé à des anomalies congénitales. Ils peuvent être causés par l'entraînement sur une surface inégale.

En conséquence, la charge sur les jambes est répartie de manière inégale, un micro-traumatisme fréquent se produit.

Les débutants ne bougent pas immédiatement avec compétence. Une position incorrecte du corps, courir avec effort à la zone du talon peut causer des douleurs après la course. Dans le même temps, il n'y a pas de dépréciation suffisante dans l'articulation du genou, les tissus articulaires sont comprimés, la charge verticale augmente.

Une position incorrecte des pieds avec les pieds plats peut causer de la douleur. Après tout, une arche plate empêche le jaillissement pendant la course, augmentant considérablement la charge sur vos genoux.

N'ignorez pas l'échauffement avant les cours. Il va préparer les muscles pour la charge, rendre le mouvement des articulations naturel et confortable.

Des chaussures de sport trop lâches ou trop serrées qui ne fixent pas bien la jambe peuvent causer un mauvais fonctionnement des articulations et augmenter les risques de blessures.

Comment se comporter correctement pour la douleur chronique et aiguë

Il est clair que la douleur chronique est associée à des états congénitaux ou acquis du corps, et courir dans ce cas ne sera qu'une conséquence. Cependant, en écoutant les recommandations suivantes, vous pouvez rendre l'entraînement agréable et confortable:

• Quand il y a une douleur constante après une course, vous avez besoin d'une consultation de spécialiste qui aidera déterminer leur cause et donner des recommandations pour corriger l'entraînement ou la probabilité de leur entraînement. continuation. En présence de la maladie, qui est connue, les visites chez le médecin doivent être de nature régulière.
• Un bon résultat est le port d'un bandage élastique ou d'un bandage. Et l'utilisation d'onguents chauffants ou de compresses médicales accélérera les processus métaboliques dans la zone à problème.
• L'exacerbation de la douleur devrait être un signal pour arrêter l'entraînement. Cependant, l'arrêt ne doit pas être net. Vous devez d'abord aller à l'étape, et seulement ensuite arrêter complètement.

Le syndrome de la douleur aiguë peut avoir une nature unique. Mais cette condition nécessite une intervention immédiate. Il est nécessaire de se souvenir:

1. Afin de libérer le joint de la charge, il doit être soigneusement fixé. Cela peut être fait avec un bandage élastique ou un bandage. Ne serrez pas l'articulation trop fort pour ne pas briser la circulation sanguine.
2. La jambe doit être placée au-dessus du niveau du corps. Il est préférable de s'allonger, ce qui donne au corps une position confortable.
3. La compresse froide réduira la douleur. La banquise doit être enveloppée dans du tissu pour éviter les engelures. La procédure est répétée 4 fois avec un intervalle d'une heure. La compresse ne dure pas plus de 15 minutes.
4. En l'absence de contre-indications et d'allergies, vous pouvez prendre un anesthésique à partir d'un groupe de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens.

Même si les symptômes désagréables s'affaiblissent, il est préférable, après un certain temps, de demander conseil à votre médecin.

Prévention de la douleur

Bien sûr, les problèmes viennent soudainement. Cependant, l'apparition de la douleur peut être évitée en suivant les recommandations suivantes:

• Pour courir, il est nécessaire de choisir seulement des revêtements de sol égaux ou des chemins sportifs.
• Il est nécessaire de mettre au point la technique correcte du mouvement, dans laquelle le pied est placé seulement droit, puis rouler doucement du talon à l'orteil.
• Les chaussures doivent être sélectionnées strictement à pied, avoir un dos dur et un nez flexible. Laçage ne devrait pas être serré. Vous ne pouvez pas économiser sur les chaussures. Les baskets devraient être conçues juste pour courir.
• Les charges pendant l'entraînement devraient augmenter progressivement. Ignorer cette exigence conduira à une tension articulaire excessive et une surmenage musculaire.
• Prendre soin de l'échauffement est très sérieux.

Le respect de toutes les recommandations et une attitude attentive à votre santé rendront la vie brillante, saine et complète.

Source: http://run-studio.com/blog/pochemu-bolyat-koleni-posle-bega

Que dois-je faire si mes genoux me font mal après un traumatisme?

Pour la douleur constante ou récurrente dans les genoux, beaucoup d'athlètes se plaignent.

Ce problème est particulièrement souvent rencontré par les coureurs.

En partant du fait que l'articulation du genou est la plus grande et la plus complexe du corps, en plus de tous les jours est exposé à des charges énormes, la nature de l'apparition de douleurs dans ce peut être différent, et les raisons du développement de diverses maladies - Set.

Traitement des genoux

La question du traitement du genou doit être traitée sérieusement, en temps opportun, avec des spécialistes expérimentés. Sinon, après un soulagement à court terme, la douleur peut revenir, surtout si la personne continue à faire du sport.

Les médecins conseillent de courir après le traitement du genou pendant un certain temps pour limiter, réduire la charge et permettre aux articulations de récupérer complètement.

Spécialistes de la société "Sport-TEK qui depuis de nombreuses années aide les jeunes athlètes à faire face à divers blessures, argumenter: la douleur dans le genou après la course ne reviendra pas si le traitement a été prescrit et conduit par des sports expérimentés médecins. Seulement ils seront en mesure d'identifier la cause de la douleur dans l'articulation du genou après la course et de fournir un traitement optimal et la récupération.

Causes de la douleur dans le genou après avoir couru

Si au repos le genou ne dérange pas, mais lors de la course il y a des sensations douloureuses, cela peut être dû aux raisons suivantes:

• 1) Blessure au ménisque. Ce cartilage arrondi est un élément très important de l'articulation du genou et est attaché à d'autres cartilages à l'aide de ligaments. Ce sont ces ligaments qui peuvent se rompre en tournant maladroitement toute la jambe et / ou l'articulation du genou. Il y a une vive douleur et le genou commence à gonfler rapidement. Dans ce cas, il est important de comprendre: si les genoux font mal, la course doit être jetée et traitée aussi rapidement et efficacement que possible.
• 2) Dislocation de la rotule. Cette blessure survient souvent chez les athlètes impliqués dans la course. Souvent, il ne provoque pas de complications, mais il convient de rappeler que, avec des blessures similaires fréquentes, les ligaments progressivement étirer, l'articulation du genou perd sa stabilité, et la luxation de la rotule devient permanente problème.
• 3) Tension des ligaments dans l'articulation. Lorsque le corps d'un athlète pendant une longue période sous un stress sévère, les ligaments dans l'articulation du genou commencent à s'étirer. La douleur avec un tel traumatisme est assez forte, presque immédiatement il y a un gonflement de l'articulation du genou. Dans ce cas, si les genoux se blessent après la course, comment guérir, et combien de temps la rééducation prendra, le médecin traitant décide après avoir effectué les procédures de diagnostic. Dans le même temps, les mesures thérapeutiques doivent être aussi efficaces que possible, car ce traumatisme limite significativement la mobilité du genou.

Que faire si la jambe du coureur fait mal, et comment le traiter, sont des questions qui devraient être posées au médecin immédiatement après avoir été blessé afin d'éviter le développement de complications.

Tout d'abord, vous devez soulager le genou d'une grande charge physique, en fixant l'articulation avec un bandage élastique.

Le genou du coureur peut être traité immédiatement après la blessure, mais seulement après que la cause de son apparition a été établie et le diagnostic exact confirmé par l'examen diagnostique.

Si la douleur après la blessure est très forte, une compresse froide doit être appliquée sur le genou.

La douleur anesthésique peut également être utilisée pour éliminer la douleur. Il est recommandé de placer commodément la jambe blessée au-dessus du corps pour normaliser la circulation sanguine.

Dans tous les cas, même si toutes les procédures ci-dessus ont aidé à se débarrasser de la douleur, vous devez demander l'avis d'un spécialiste.

Les meilleures cliniques de sport et les médecins!

1. Clinique pour la thérapie manuelle du Dr. Cecil

Chechil Sergey Vyacheslavovich- Médecin en chef de la clinique. La direction principale est le système musculo-squelettique.

Il a 24 ans d'expérience médicale: la gestion du service médical du sous-marin nucléaire, la gestion de l'unité spéciale de formation du sanatorium militaire Paratunka au Kamtchatka.

Kovtun Yuri Vadimovich- Un neurologue, un thérapeute manuel, un expert dans la sélection et l'installation de semelles individuelles orthopédiques. Spécialiste certifié en kinétotypage.

cliniques

Site de la clinique - www.chechil.com

2. Centre scientifique et pratique de Moscou pour la médecine du sport

Musiciens Mikhail Konstantinovich- Département de traumatologie traumatologue-orthopédiste.

Site de la clinique - mnpcsm.ru

3. Clinique familiale

Davis Andrey Evgenievich- Traumatologue-orthopédiste. Docteur de la catégorie la plus élevée.

Site de la clinique - Semeynaya.ru

P.S. HD

P.S.S.

posle-travmy-pri-bege-bolyat-koleni

Source: https://sport-tek.ru/chto-delat-esli-posle-travmy-pri-bege-bolyat-koleni/

Douleur au genou après la course: causes, prévention

Dans la société moderne, les gens sont de plus en plus enclins à mener une vie saine, à essayer de manger de la qualité produits, beaucoup de légumes et de fruits, utilisent des produits respectueux de l'environnement, ainsi que beaucoup sont engagés dans une sorte de sport Le plus simple, ne nécessitant pas un certain temps, lieu et outils spéciaux spéciaux est en cours d'exécution, donc il est si populaire parmi ceux qui veulent perdre du poids, se ressaisir, juste sentir bon. Mais en pratique, tout n'est pas si simple: la conséquence d'une mauvaise approche de cette activité peut être divers résultats désagréables, y compris la douleur dans le genou.

La douleur dans l'articulation du genou peut être causée à la fois par un traumatisme et par des maladies systémiques ou autres. Cette pathologie dépend de la partie de l'articulation du genou qui est endommagée, donc nous devons d'abord examiner comment elle est arrangée.

En bref sur l'anatomie de l'articulation du genou

Le genou souffre souvent non seulement parce que c'est l'articulation la plus large et la plus forte du corps humain, il a une lourde charge même lorsqu'il se tient debout, encore moins marcher et, surtout, courir.

L'articulation du genou est constituée de trois os: le fémoral, le tibial et la rotule. Ils sont entourés de ligaments, de muscles.

L'espace entre les surfaces de travail des os contient des coussinets cartilagineux uniques - menisci assurant une fonction d'amortissement.

La cavité de l'articulation est appelée une capsule et est remplie de liquide synovial.

Lors de la pratique du jogging, tout composant de l'articulation peut être endommagé: muscles, ligaments, ménisques, voire os.

Il est également possible de ressentir une douleur au genou après avoir couru une course à cause d'autres maladies qui se font sentir après une charge.

La douleur est aiguë et chronique, temporaire et permanente - tout dépend de ce qui cause cette pathologie.

Causes de la douleur après l'exercice

Un bon départ

Les personnes qui commencent tout juste à courir peuvent éprouver de la douleur au genou pour la simple raison: une préparation physique médiocre et un début de course rapide.

Tout le monde de l'école sait: avant de courir, il est nécessaire de faire un échauffement, réchauffer les muscles, et seulement ensuite aller à exercices plus sérieux, puisque sans cela, des conséquences telles que l'étirement des muscles et des ligaments, ainsi que des ruptures ligaments.

Une autre cause de douleur peut être une charge importante après une longue pause: l'organisme inutilisé réagit donc à l'acide lactique, qui est libéré temps de chargement, le terme "krepature" est plus populaire, une telle douleur n'apparaît pas immédiatement, mais après un certain temps après l'exercice, à peu près à travers combien heures. Si la douleur arrive immédiatement et que les sensations ne font pas mal, mais brûlent, le problème est plus sérieux.

Mauvaise course

La course est également nécessaire correctement, et ceux qui ne suivent pas de telles règles sont enclins à ressentir la douleur dans le genou à cause de cela.

La course n'est pas seulement une étape très rapide, au cours de ce sport, le réglage correct du pied est très important, à savoir le rouleau avec talons sur les orteils, légèreté, mouvements corrects et synchronisés des mains et de la respiration - respirer avec le nez, expirer avec la bouche et dans le temps avec le travail pieds.

Le non-respect de tout point entraînera soit une gravité pendant la course, soit des blessures diverses. Et l'articulation du genou, prenant une lourde charge, en souffre très souvent.

Le bon endroit et les bonnes chaussures

La route pour courir est souvent choisie l'asphalte, ce qui est une erreur. Ce sera mieux pour les pieds s'ils entrent en contact avec un revêtement plus doux, comme un chemin de terre.

Avec les chaussures, les choses sont les mêmes: des baskets encombrantes avec une semelle épaisse seront un fardeau pour les pieds, mais trop molles et légères peut donner le sentiment qu'un homme court presque sans chaussures, et ce n'est pas très confortable, alors vous devez prendre "d'or" milieu ".

Le bon endroit et les chaussures sont extrêmement importants pour maintenir la santé du genou

Les blessures

La façon la plus facile de gagner un genou meurtri, qui se manifeste par la douleur, la mobilité réduite, l'hémarthrose, et un tel traumatisme ne nécessite pas de traitement spécifique.

Entorses et larmes

Dans la formation des ligaments du genou impliqué 5: 2 côtés avant et arrière du ligament croisé et le site patellaire.

Avec des mouvements brusques en cours de course ou une charge accrue sur l'articulation, ces ligaments sont étirés (ils peuvent se casser) ou même se casser complètement, ce qui conduit à l'apparition des symptômes suivants:

• sensations douloureuses qui commencent brusquement;
• un œdème du genou et des ecchymoses possibles (peuvent survenir plus tard);
• difficulté dans les mouvements articulaires, raideur;
• un symptôme possible - un clic, parfois un craquement lors du déplacement, accompagné par la douleur.

Les symptômes dépendent du degré d'endommagement des ligaments. Au premier degré, ils ne sont pas exprimés sévèrement, alors que plusieurs fibres sont déchirées, mais les ligaments ne perdent pas leur intégrité complète et après quelques semaines, le traumatisme disparaît.

Le deuxième degré est caractérisé par de grandes larmes et des symptômes plus prononcés.

Lorsque le troisième degré, un ou plusieurs ligaments sont déchirés complètement, ils peuvent se détacher au point d'attache à l'os, la les vaisseaux sanguins, les nerfs, la cavité de l'articulation du genou sont remplis de sang, la conductivité des jambes inférieures est violé.

Dommages au ménisque

Comme mentionné précédemment, les ménisques sont des structures cartilagineuses situées entre les os de l'articulation du genou pour la dépréciation. Dans chaque genou il y en a deux, extérieur et intérieur. Ils sont en forme de croissant.

Lors des mouvements brusques, si elle est en cours d'exécution ou squat soudain, ils peuvent être blessés, et souffrent souvent d'un ménisque interne, au moins - l'extérieur. La rupture des deux cartilages est extrêmement rare.

Les lésions méniscales sont l'une des lésions les plus fréquentes du genou.

Comme dans le cas de blessures de ligament, ménisques peuvent partiellement surmenage, rupture ou rompre le ligament, qui sont fixés à l'articulation.

Parfois, ils peuvent juste être excessivement mobiles.

Avec de telles pathologies, la particule détachée se déplace de sa position normale, gênant ainsi le mouvement du genou et causant ainsi de la douleur.

Luxation de la rotule

La rotule, ou patella, est attachée à l'articulation au moyen de ligaments.

En tournant brusquement le pied pendant la course, la rotule peut se déplacer, causant une douleur intense, une incapacité à bouger dans le genou. Il peut y avoir une hémarthrose.

Cette dislocation peut parfois être corrigée par vous-même, mais elle est hautement indésirable, car l'automédication peut être suivie de complications plutôt désagréables.

Avec la dislocation de la rotule, les ligaments qui la fixent peuvent s'étirer et se déchirer, ce qui conduit à une «luxation habituelle». Cette maladie est souvent trouvée parmi les athlètes et est appelée le «coureur de genou». La luxation fréquente de la rotule provoque une douleur constante au genou.

La période de l'adolescence

Au cours du développement pubertaire, lorsque le corps est en pleine croissance, les vaisseaux sanguins ne suivent souvent pas les os, ce qui entraîne des troubles de la circulation sanguine, y compris le genou. En conséquence, un adolescent ressent de la douleur après avoir couru, mais cette pathologie ne nécessite pas de traitement spécialisé, puisqu'il passe avec l'âge lui-même.

Maladies de l'articulation du genou

La douleur au genou peut également être une conséquence de diverses maladies non traumatiques.

1. L'arthrite est une maladie inflammatoire du genou, elle peut être causée par un traumatisme ou une manifestation de la polyarthrite rhumatoïde, de l'ostéoporose, de la tuberculose des os, de la goutte.
2. Arthrose du genou, ou gonarthrose - une pathologie du tissu cartilagineux de l'articulation du genou, ce qui conduit à la déformation de la surface osseuse. Cette maladie est principalement traitée chirurgicalement.
3. La bursite est un processus inflammatoire du sac articulaire.
4. Inflammation du nerf sciatique peut également se manifester comme une douleur dans le cerf en raison de la charge en cours d'exécution.

Premiers secours pour la douleur au genou

Pour éliminer la douleur, les mesures suivantes doivent être prises:

• Appliquer froid à l'articulation du genou;
• pour réduire l'œdème, la jambe doit être maintenue dans une position plus élevée que le cœur;
• vous pouvez prendre des analgésiques anti-inflammatoires.

Toutes ces actions ne soulageront que temporairement les symptômes, pour un traitement ultérieur, il est nécessaire de consulter un médecin, car plusieurs des raisons de cette douleur nécessitent un traitement spécifique.

Lorsque les ligaments sont déchirés, une opération est nécessaire pour restaurer leur intégrité.

Les blessures mineures du ménisque sont traitées avec des procédures physiothérapeutiques, avec des degrés élevés également une opération est réalisée - arthroscopie, à ce moment, au moins intervention chirurgicale traumatique sur les articulations, est réalisée à l'aide d'un arthroscope - un outil avec une caméra, est inséré dans la cavité du genou à travers de petites encoches.

Les maladies systémiques telles que la tuberculose, la goutte nécessitent un traitement médical et l'application topique de pommades anti-inflammatoires.

Les lésions sévères du genou, telles que la gonarthrose, nécessitent le remplacement de l'articulation par une articulation artificielle, réalisée à l'aide d'une intervention chirurgicale.

Prévention

Pour éviter les douleurs au genou après une charge de course, il est important d'abord d'aller au choix des chaussures, place, échauffement et technique de course, parce que même sans maladies, avec la mauvaise approche, vous pouvez facilement recevoir

Vous ne pouvez pas commencer à vous entraîner à la fois sur de longues distances et longtemps - vous devez commencer petit, en augmentant progressivement la charge. Lorsque vous courez, respirez par le nez, expirez par la bouche, la respiration devrait être rythmée.

Dans le processus en cours, seules les jambes et les mains doivent participer, le tronc ne doit pas bouger. Le premier à toucher le sol est le talon, remontant doucement le bout des orteils.

.

En outre, si vous commencez à courir, alors vous devez faire face à elle constamment, 2-3 fois par semaine, seul jogging une fois par mois fera plus de mal que de bien.

.

En outre, si vous commencez une maladie du genou, par exemple, gonarthrose, cela peut conduire à une intervention chirurgicale pour remplacer le joint par un artificiel, mais le mettre seulement pendant 10 ans, alors il devra être encore et encore changer.

Nous vous conseillons de lire:

Source: http://bezhondroza.ru/zabolevaniya/bol-v-kolene-posle-bega-prichiny-vozniknoveniya-profilaktika.html

Pourquoi le genou fait-il mal après avoir couru? Pourquoi, après la course, les jambes blessent sous les genoux:

Sans aucun doute, la pratique du jogging le matin (ou même le soir) est un exercice utile à la fois pour les composantes physiologiques et psychologiques d'une personne.

La personne qui fait des courses périodiques se sent tonique, constamment gaie, fraîche et pleine d'idées créatrices dans son travail. C'est pourquoi beaucoup de gens qui réussissent essaient de consacrer autant de temps que possible à cette profession.

Mais comment désagréable, quand cet événement tombe en panne à cause de la douleur dans le genou. Que faire si après une course le genou fait mal? Quelle est la raison de ces sensations douloureuses? Les raisons possibles de cela sont discutées ci-dessous.

Douleur au genou

Si après une course le genou fait mal, alors sachez: la raison peut être la mauvaise distribution de la charge. L'apparition de la douleur dans les genoux - c'est un phénomène qui ne surprend pas l'athlète avec de l'expérience.

La plupart des charges lorsque vous allez dans le sport vont aux pieds. Ceci est particulièrement vrai de la course. Après tout, avec chaque nouveau kilomètre, la charge augmente seulement.

.

Mais que puis-je dire, même si les mouvements quotidiens peuvent causer de sérieuses tensions.

.

Il est bon de rappeler que le genou est le système le plus compliqué de l'articulation. C'est pourquoi il est sans équivoque de dire tout de suite pourquoi le genou fait mal après avoir couru, c'est impossible. Il peut s'agir à la fois d'une pathologie en développement et de la présence de diverses maladies que vous ignoriez auparavant.

Si un athlète a une douleur au genou après avoir couru, alors c'est une raison de penser sérieusement. Ceci s'applique particulièrement aux débutants.

Si après le premier (deuxième ou troisième) jogging vous ressentez une douleur douloureuse, douloureuse ou douloureuse, alors il faut arrêter immédiatement s'entraîner et aller à la clinique, car il est très difficile de déterminer la cause (si vous n'avez pas d'éducation médicale).

Après avoir couru, les genoux font mal. Que devrais-je faire? Quelles sont les raisons?

Comme déjà mentionné, il peut y avoir beaucoup de raisons. D'un traumatisme subi dans l'enfance, dont vous avez oublié depuis longtemps, mais a commencé à se développer soudainement, avant le développement d'une nouvelle maladie articulaire.

En outre, il n'est pas exclu qu'un mauvais voyage à la course ou un site inacceptable choisi pour lui. Considérez les principales raisons qui mènent au fait qu'après la course, les genoux font mal.

Que faire dans ce cas, nous verrons un peu plus tard.

Terrain mal sélectionné

Si vous avez choisi comme site pour vos irrégularités d'entraînement, élévations, etc.

Ne soyez pas surpris et ne posez pas de questions sur les raisons de mal aux genoux après l'exécution, car quelques minutes plus tard, vous pouvez commencer à développer l'inconfort dans la région du genou.

Graduellement, ces sentiments deviennent une vraie douleur. Il n'y a vraiment rien à être surpris dans ce cas.

Après une surface inégale provoque la formation de micro traumatismes aux articulations du genou en raison de la répartition inégale du stress de votre corps sur les pieds. C'est la première réponse à la question de savoir pourquoi, après la course, ça fait mal au-dessous du genou.

Il n'y a pas besoin de compression excessive du pied, et en même temps, il ne faut pas laisser trop d'espace dans les chaussures. Il devrait serrer fermement la jambe, mais ne pas le serrer. Dans le cas contraire, les articulations reçoivent une charge supplémentaire, qui est lourde avec le développement de maladies des jambes.

L'équipement idéal pour les membres inférieurs sont des espadrilles. Quelqu'un choisit et chaussures de sport, mais ce type de chaussure a une semelle fine, ce qui rend les pieds vulnérables quand sur le sol (ou asphalte) sont en verre, clous et autres déchets pointu.

Ne soyez pas non plus comme des images sur Internet, qui représentent des coureurs barbus brutaux en bottes lourdes. C'est juste de la publicité et rien de plus.

Mauvaise technique

Il est important de se rappeler que toute activité sportive commence par un échauffement facile.

Ainsi, vous réchauffez vos membres, ce qui les prépare à de futures charges.

Par conséquent, la raison pour laquelle vos jambes font mal après avoir couru sous le genou peut être simplement l'absence d'exercices d'échauffement dans votre programme d'entraînement.

En outre, pendant la course, vous devez garder votre corps correctement. Il doit correctement distribuer la charge. Seulement dans ce cas, vous n'avez pas à vous demander pourquoi, après la course, ça fait mal sous le genou.

Le travail des pieds est également important. Il n'est pas nécessaire de les retourner et de charger leurs côtés. Surtout il est impossible de faire un accent de poids sur un talon ou un seul doigt. Tout cela conduit à une violation, qui se développe ensuite avant un véritable traumatisme.

Si vous commencez à ressentir de la douleur dans vos jambes, alors il est temps de reconsidérer la technique de votre course. Probablement, il n'est pas nécessaire de dire que la course est contre-indiquée pour les personnes souffrant de pieds plats.

La surface lisse du pied ne permet pas d'exécuter les fonctions élastiques du pied, ce qui entraîne également une douleur et un traumatisme intenses.

Flat-footedness

Par ailleurs, à propos de flatfoot. Malheureusement, beaucoup croient que cette maladie a son origine dès l'enfance, et dans sa vie d'adulte, il aura les chances minimales. C'est loin d'être le cas. Les pieds plats sont développés à tout âge. Et plus tard, moins il y a de chance de récupération complète.

Un athlète débutant (ou même professionnel) ne peut même pas deviner la présence de cette maladie. Cependant, à chaque nouvelle course, il se développe de plus en plus.

Et il n'est pas nécessaire qu'il soit gagné en courant. Loin de là. Vous pouvez l'obtenir dans les temps ordinaires, juste en mettant des chaussures inconfortables.

Soit commencer le processus de son développement, ne guérissant pas l'ancien traumatisme.

.

Courir avec flatfoot est extrêmement nocif, par conséquent, ayant cette affection, il est préférable de choisir un autre sport. Le traitement à pieds plats est extrêmement difficile.

.

Pour cela, vous devrez assister à divers exercices avec une gymnastique spéciale, effectuer des exercices à la maison et combiner tout cela avec porter des semelles orthopédiques.

Vous ne devriez même pas commencer à faire du jogging si vous avez des soupçons de pieds plats.

Ménisque endommagé

Le ménisque lui-même est un cartilage situé à l'intérieur de la rotule. Il se lie à l'articulation à l'aide de tissus conjonctifs spéciaux.

Un mouvement soudain et inattendu suffit à les couper, endommageant ainsi le ménisque. Depuis le début d'un tel traumatisme, il y a des douleurs sévères.

Le lendemain, le membre gonfle, présentant de sérieuses difficultés de mouvement.

En cas de ménisque endommagé, vous devez immédiatement contacter votre médecin.

En aucun cas, vous ne devez éviter de courir dans des zones qui sont remplies de situations traumatiques. Par exemple, les surfaces tuberculées.

Les processus inflammatoires

La douleur dans le genou peut également se produire en raison de processus inflammatoires. Pour leur apparence, il y a toutes les conditions - microtraumatismes permanents pendant la course, par exemple.

Pour de brillants exemples de tels processus, l'arthrite peut être attribuée.

Il se produit sur la base d'une technique incorrecte de course et représente les processus inflammatoires aigus dans le genou joint, forçant un athlète malheureux à aller chez le médecin avec une question sur pourquoi, après la course, ses jambes ont fait mal les genoux.

Au début de son développement, l'arthrite est exprimée par des douleurs mineures, accompagnées d'un engourdissement constant du membre. Par la suite, l'arthrite prend une forme plus grave.

.

Aussi des maladies de cette catégorie doivent être identifiés et les rhumatismes, qui sont également capables de causer une douleur douloureuse dans l'articulation du genou.

.

La maladie la plus impitoyable de l'articulation du genou est l'arthrose. Il passe presque asymptomatiquement.

Vous ne ressentez parfois que des sensations désagréables dans vos genoux pendant une course. Mais alors l'arthrose déverse dans l'endommagement sérieux de l'articulation en vue des ligaments éclatés.

Cela peut entraîner une déformation complète de l'articulation du genou.

Troubles vasculaires

Ce type de violation est typique des adolescents. Le corps est formé, par conséquent, cela s'applique également aux membres inférieurs. Compte tenu du fait que les os se développent et se développent plus rapidement que les vaisseaux sanguins, divers changements dans leur structure se produisent.

Parfois, les petits navires peuvent éclater. De tels sentiments peuvent être temporaires et n'ont pas de place permanente. La douleur peut être coupante. Ensuite, tout va de soi.

Cependant, il existe une possibilité de prolifération et de processus inflammatoires graves.

Typiquement, de telles violations sont causées par une charge incorrecte sur les pieds lors de l'exécution sur une surface inégale. En outre, les navires peuvent se casser et si les pieds sont dans la mauvaise position ou avec des charges supplémentaires dues à des chaussures serrées.

Mesures pour éliminer la douleur

Après avoir ressenti une douleur dans l'articulation du genou, vous devriez immédiatement terminer votre entraînement. Ensuite, vous devez d'urgence aller chez le médecin.

Avant cela, ce sera une bonne idée d'étouffer la douleur en enroulant une genouillère avec un bandage élastique. Aussi, il ne fait pas de mal à mettre de la glace sur un point douloureux.

Les aides et la position correctement choisie du membre - il devrait être dans le confort, augmenté légèrement au-dessus du corps.

Même si les symptômes disparaissent et que le genou ne fait plus mal, vous devez toujours consulter un médecin à la clinique, car cela peut se reproduire.

Plus tôt vous commencerez le traitement, plus vous aurez de chances de revenir rapidement sur votre piste.

Ai-je besoin de dire que si les genoux commencent à faire mal après avoir couru, faut-il aller chez le médecin au lieu d'essayer de s'auto-soigner?

Source: https://www.syl.ru/article/206301/new_pochemu-posle-bega-koleno-bolit-pochemu-posle-bega-bolyat-nogi-nije-kolen