Exercices pour le cou: la gymnastique pour renforcer les muscles

Des exercices efficaces pour renforcer les muscles du cou

L'une des causes les plus fréquentes de l'ostéochondrose estmode de vie sédentaire. Longue séance à l'ordinateur ou travail monotone provoque un spasme des muscles du cou, à la suite de laquelle apparaissent des sensations douloureuses.

Les processus d'échange ralentissent, de sorte que l'ostéochondrose se développe plus rapidement. L'éducation physique est l'un des moyens de prévenir cette maladie.

Des exercices simplesaider à renforcer les muscles, ainsi que de réduire la charge sur eux. Ils sont faciles à réaliser et les premiers résultats seront visibles après une semaine.

Comment renforcer les muscles du cou avec ostéochondrose sera examiné plus loin.

Avantages et inconvénients des exercices

On ne peut pas dire avec certitude que l'exercice thérapeutique ne donne que des effets positifs. Dans certains cas, l'état du patient peut s'aggraver. Les avantages des exercices de l'ostéochondrose cervicale sont:

• l'élimination du muscle hypertonique, qui vous permet de réduire la douleur;
• augmentation du flux sanguin vers le cou et la tête, ce qui accélère les processus métaboliques au niveau micro;
• la possibilité d'obtenir un bon résultat sans l'utilisation de médicaments chimiques;
• assurer une flexibilité maximale des vertèbres cervicales, qui se développe à chaque exercice;
• accélération de la récupération dans l'exacerbation de la maladie chronique.

En outre, les scientifiques ont prouvé que les exercices physiques contribuent à la production de sérotonine - une hormone de joie et de plaisir, effectuant ainsi une thérapie physique sous votre musique préférée, le patient aura toujours une bonne humeur et une pensée positive, ce qui, d'ailleurs, est également extrêmement important dans le traitement ostéochondrose.

Mais ce n'est pas toujours le résultat que beaucoup de patients veulent voir. Dans certaines situations, des mouvements brusquespeut causer une mobilité excessivevertèbres, qui à leur tour provoquent:

1. violation accrue des terminaisons nerveuses de la colonne vertébrale;
2. violation de la circulation sanguine des vaisseaux sanguins menant au cerveau;
3. le développement de l'hypertension;
4. augmentation de la pression intracrânienne;
5. douleur accrue;
6. protrusion des disques intervertébraux.

Par conséquent, afin d'éviter des conséquences désagréables, avant de commencer les exercices, il est nécessaire d'obtenir une consultation d'un spécialiste qui dira et montrera comment et quels exercices devraient être faits.

À l'exécution spontanée des exercices la probabilité de la détérioration de l'état de santé, ainsi que l'exacerbation de l'ostéochondrose est haute.

Indications

La physiothérapie est prescriteen présence de douleurs modérées dans le cou, ainsi que l'ostéochondrose, qui est en rémission.

Avant d'assigner une série d'exercices, le médecin doit s'assurer qu'il n'y a pas de contre-indications qui pourraient nuire au corps du patient et aggraver fortement son état corporel.

Il est à noter que les exercices sont effectués sous le contrôle de l'entraîneur, qui montre comment et quelles zones doivent être travaillées.

L'exercice est recommandé non seulement lorsque l'ostéochondrose cervicale progresse, mais aussi comme un moyen d'empêcher son développement.

Les exercices prophylactiques réduisent de 40% l'incidence de la dystrophie du tissu cartilagineux de la colonne vertébrale et favorisent également un bon sommeil.

Contre-indications

Dans la région du cou est situégrand nombre de terminaisons nerveuseset les vaisseaux sanguins qui alimentent les cellules du cerveau, de sorte que vous ne pouvez pas effectuer d'exercices physiques par tous. Les contre-indications sont:

• hypertension artérielle;
• augmentation de la pression intracrânienne;
• la présence d'anévrismes de l'aorte, augmentant le risque de saignement interne et la mort;
• diabète sucré sous forme sévère de flux;
• la présence de néoplasmes dans le cou qui, au cours du mouvement, peuvent provoquer une augmentation de la pression sur le réseau nerveux et vasculaire;
• maladies cardiovasculaires aiguës, y compris pré-infarctus.

Vous ne pouvez pas vous engager dans l'éducation physique, lorsque l'ostéochondrose est au stade aigu et s'accompagne d'une douleur intense et d'une raideur des mouvements.

Cela peut seulement augmenter le spasme musculaire et aider à augmenter le processus inflammatoire.

Vue d'ensemble des exercices

Il n'est pas recommandé de commencer les exercices sans une préparation adéquate. Cela peut provoquer des microtraumatismes des tissus mous du cou, qui ne feront qu'augmenter la douleur. Nous allons donc considérer l'ensemble du complexe par étapes.

Préparation de

Le moment idéal pour l'exercice est de 9h à 10h et de 17h à 18h. Vous ne pouvez pas fatiguer votre cou juste après votre réveil.

Il devrait être donné au corps de se réveiller et de prendre son petit-déjeuner correctement.

Il faut s'assurer que les exercices ne sont pas effectués sur un estomac plein, car il existe un risque de développer des nausées et de la gravité.

Cela affecte de manière significative la qualité des mouvements effectués.

Pour la préparation, il est nécessaire:

1. Remplissez la pièce, qui sera chargée d'air frais propre.
2. Préparer une chaise ou un tapis doux.
3. Choisissez des vêtements appropriés qui ne restreignent pas le mouvement.
4. Recueillir les cheveux dans un chignon, s'ils sont longs.

Vous pouvez également inclure votre musique préférée, de sorte que les exercices se déroulent dans une atmosphère agréable et n'apportent pas seulement des avantages, mais aussi du plaisir.

Charge et échauffement

Avant de charger les muscles, ils doivent être préparés, sinon la micro-blessure ne peut pas être évitée. À ces fins, les exercices les plus primitifs feront l'affaire. Permettre de réchauffer les muscles:

• Rotation lente de la tête, tandis que les muscles du cou sont détendus.
• Tours et inclinaisons de la tête sur les côtés.
• Rejetant la tête en arrière et faisant des fluctuations mineures dans cette position.

Tous les exercices sont faits lentement et en douceur, ce qui vous permet de développer progressivement les muscles et de les préparer pour la charge.

L'échauffement prend 5-7 minutes, ce qui est assez.

Exercices

Lorsque les muscles du cou sont prêts pour un stress plus grave,Vous pouvez commencer de tels exercices:

1. "Oie" - à partir de la position debout, les mains sont rétractées et attachées à la serrure au niveau de la taille. Devrait être plié dans le sternum, et le cou avec le menton pour tirer vers le haut. Initialement, cet exercice ne fonctionnera pas bien, mais avec un entraînement constant, la partie occipitale sera aussi proche que possible des épaules. L'exercice est effectué de 5 à 7 fois, en étirant alternativement les muscles et en les relaxant.
2. "Emphasis" - à partir d'une position debout ou assis sur une chaise, vous devez mettre vos mains sur votre front, puis avec la force maximale de se reposer sur eux. Dans ce cas, il vaut la peine de garder vos mains immobiles, en résistant à la tête. D'autres mains sont derrière l'arrière de la tête, effectuant le même exercice dans la direction opposée. Après avoir appliqué la main droite et la main gauche alternativement à la partie temporelle, en essayant de déplacer le support. Pour chaque position des mains effectuer 10-15 arrêts.
3. "Dunno" - pieds largeur des épaules, les mains au niveau des coutures. Levez les épaules au niveau des oreilles des oreilles, tandis que les mains sont aussi détendues que possible. Pour augmenter la charge en main, vous pouvez prendre de petites bouteilles d'eau. Effectuer 10-15 fois.
4. "Oui et non" - secouez la tête en imitant les réponses "Oui" et "Non" avec l'amplitude maximale des mouvements, comme cela arrive dans la vie ordinaire.
5. "Superman" - allongé sur le sol sur le ventre, étirant le corps en une ligne. Serrer à la ficelle, arrachant les mains et les pieds du sol, et la tête et le cou doivent être étirés jusqu'au plafond.
6. "Embryon" - s'allonger sur le sol, en prenant la posture de l'embryon, lorsque les jambes sont serrées sur la poitrine et sont les mains jointes. La tête et le cou sont en même temps compressés au maximum et près de la poitrine.
7. "Reverse embryo" - agenouillez-vous et laissez tomber doucement dans la poitrine sur eux. Les mains sont situées le long du tronc et la tête repose contre la surface dure du front. Souffle même. Pour chaque expiration, maintenez le souffle pendant 3-5 secondes et pliez le front autant que possible, puis détendez-vous et inspirez lentement par le nez.
8. "Ring" - Allongez-vous sur le ventre, en même temps, levez les bras et les jambes. Embrassez la cheville avec vos mains, en essayant de former une bague. La tête devrait aller de l'avant, en étirant le cou.
9. "Chat" - mettez-vous à quatre pattes, les genoux bien sur le sol. Pliez-vous à la taille, en essayant d'obtenir la tête de la colonne vertébrale, en imitant les mouvements du chat, qui va courir sous la clôture basse. Avec la douleur dans l'articulation du genou, vous pouvez mettre des oreillers moelleux.
10. "Capture" - asseyez-vous sur le sol, en arrière droit. Les mains ont joint sa tête, ses mains derrière l'arrière de sa tête et les attachant au château. Pressez vos coudes contre les lobes temporaux, et abaissez graduellement la tête sous l'action de vos mains à votre poitrine. Cela devrait être basé sur des sentiments personnels. Ils ne devraient pas causer de douleur, de lumbago et de brûlure.

Exercices adaptés aux conducteurs

Le mode de vie sédentaire des conducteurs,en particulier les camionneurs, affecte l'état de la colonne vertébrale, en particulier la colonne cervicale.

Afin de soulager la tension et la fatigue du cou, ainsi que pour prévenir le développement de processus stagnants dans le dos, il est recommandé d'arrêter toutes les 3-4 heures et d'effectuer des exercices simples:

• les tours et les inclinaisons de la tête;
• rotation circulaire de la tête et du tronc;
• les squats, les mains sont derrière la tête;
• étirer le cou vers l'avant, en tendant les muscles.

De tels éléments de la gymnastiqueaider à renforcer le corset musculaire, et aussi pour éliminer les coûts de la profession, ce qui peut nuire à l'état de santé.

Nuances et précautions

Faire de l'exercice et de la gymnastique pour renforcer les muscles de la région cervicale avec ostéochondrose n'apportent que des bienfaits,devrait suivre plusieurs règlesprécautions:

1. Toujours faire attention à la santé - à la détérioration de la santé, l'apparition de douleurs lancinantes, assombrissement des yeux et des sentiments de nausée, la thérapie physique doit être interrompu.
2. Faites tous les exercices lentement et lentement. Le désir de le faire rapidement et d'être libre ne contribue pas à obtenir l'effet thérapeutique maximal de l'exercice.
3. Exercice à effectuer systématiquement en même temps, ce qui va développer une habitude.
4. Réduire la consommation d'aliments sucrés et salés, ce qui améliorera l'efficacité de l'exercice.
5. À l'apparition des douleurs aiguës pour informer le médecin, qui permettra de prendre plus d'exercices épargnant.

Ces 5 facteurs feront de l'exercice non seulement utile, mais aussi une procédure passionnante qui renforce la santé.
Soyez sûr de regarder l'ensemble des exercices du Dr Bubnovsky, qui a les méthodes nécessaires

Prévention

Scientifiquement prouvé qu'avec la mise en œuvre quotidienne de ces procédures, vous pouvez toujours oublier le problème de l'ostéochondrose cervicale.

Les activités préventives contribuent à la normalisation des processus métaboliques dans le cou, et réduisent également la probabilité de développement de processus stagnants.

Par conséquent, les exercices ci-dessus peuvent être utilisés comme une mesure préventive de la maladie de la colonne vertébrale.

Ainsi, la formation est très efficace, vous permettant de prévenir l'apparition de l'ostéochondrose cervicale, ainsi que de lutter contre une maladie existante.

Renforcer les muscles du cou avec l'ostéochondrose peut réduire la charge sur la colonne vertébrale, ainsi que de normaliser les processus métaboliques.

En observant les précautions, et en s'exerçant systématiquement, vous pouvez réaliser d'excellents résultats, qui en combinaison avec d'autres méthodes de traitement de la maladie raccourcira considérablement la durée thérapie

Source: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/ukreplenie-myshts.html

Exercices pour le cou: pour les hommes et les femmes

Récemment, de plus en plus populaire parmi les larges masses de la population est la gymnastique pour le cou.

Et de tels exercices sont effectués par des hommes et des femmes à tout âge. Et en Occident, la gymnastique spéciale est nécessairement tenue dans les écoles.

Il aide à améliorer la performance, prévient l'apparition de maux de tête.

Le cou d'une personne est l'une des parties les plus mobiles du corps. Elle supporte toujours une lourde charge, car la tête pèse en moyenne 3 kg. Quoi que fasse une personne, les muscles du cou fonctionnent constamment.

Et la colonne vertébrale dans cet endroit a une structure plutôt fragile. En outre, il y a beaucoup de fibres nerveuses et de vaisseaux sanguins qui alimentent le cerveau. Par conséquent, il est très important que les muscles du cou soient forts.

Ensuite, ils seront en mesure de protéger la colonne vertébrale contre les blessures et les maladies associées à des surcharges.

Indications

Gymnastique pour le cou - c'est la méthode la plus importante pour renforcer les muscles. De telles activités sont très importantes pour les athlètes, en particulier lors de la pratique des arts martiaux ou de la boxe. Pour un homme, un cou fort et puissant est la norme de la beauté.

En outre, il aidera à prévenir les blessures avec un effort physique intense ou soulever des poids. Mais renforcer les muscles du cou et de la ceinture scapulaire est nécessaire pour tous.

Après tout, ils aident à prévenir le développement de l'ostéochondrose ou de la spondylarthrose, à assurer un apport sanguin normal au cerveau.

En conséquence, après un effort intense, l'inflammation se développe, l'enflure et la douleur se développe. Les tissus enflammés peuvent presser les vaisseaux sanguins ou les terminaisons nerveuses. Pour cette raison, le patient souffrira souvent de maux de tête, de vertiges, de vision, d'ouïe et de troubles de la mémoire.

En outre, la thérapie d'exercice pour le cou est une méthode thérapeutique obligatoire dans le traitement de certaines maladies. Il est utile dans les pathologies telles que:

• ostéochondrose cervicale;
• hernie ou saillies;
• scoliose et hyperlordose;
• l'hypertension ou l'athérosclérose;
• accident cérébrovasculaire;
• dystonie végétative-vasculaire;
• migraines, céphalées fréquentes, évanouissements;
• problèmes de sommeil.

Vous pouvez le faire à la maison ou au gym, l'essentiel est de le faire régulièrement

Règles de base de l'occupation

Effectué pour la prévention, la charge pour le dos et le cou est nécessaire pour chaque personne. Il aidera à maintenir le tonus musculaire, ainsi que prévenir le développement des maladies de la colonne vertébrale.

Mais si la personne a décidé de traiter l'apparition de la douleur dans le cou, vous devez d'abord passer un examen avec le médecin, car dans certaines pathologies, tous les exercices pour les muscles du cou ne peuvent pas être faites.

Les classes ne bénéficieront que si vous respectez les règles pour leur mise en œuvre. La chose principale est de ne pas les traiter, si le cou est très douloureux. Aucun mouvement ne devrait causer de la souffrance.

Tous les exercices sont effectués lentement, vous ne pouvez pas faire des secousses aiguës ou des rotations actives avec une grande amplitude. La respiration pendant l'exercice est nécessaire calmement et profondément.

La charge doit être augmentée trop progressivement, n'essayez pas de maîtriser l'ensemble recommandé d'exercices pour le cou à la fois tout.

Ne prenez pas plus d'une heure après avoir mangé. Avant d'effectuer des exercices, les muscles doivent être réchauffés. Il est préférable de le faire avec un massage. Pour rendre la gymnastique vraiment efficace, vous devez vous rappeler de le faire tous les jours.

Il est souvent recommandé de pratiquer même 2-3 fois par jour. En outre, si des exercices thérapeutiques pour le cou sont effectués, les premières séances devraient être menées sous la direction d'un spécialiste. Après tout, par exemple, avec une ostéochondrose ou une hernie, vous ne pouvez pas vous retourner la tête fortement.

Il est utile de réchauffer périodiquement les muscles du cou à ceux qui restent assis longtemps dans une position inconfortable

Exercices qui renforcent les muscles

Ils doivent être effectués par chaque personne. Ce qui est spécialement montré est de charger le cou pour les personnes qui passent beaucoup de temps dans une position, par exemple, quand ils travaillent sur un ordinateur. Il est recommandé de faire un échauffement spécial toutes les 1 heure.

Cela aidera à éviter les spasmes musculaires et les maux de tête à la fin du travail. En outre, il est important d'inclure des exercices pour renforcer le cou dans le complexe quotidien des exercices du matin.

Avec leur aide, les muscles du cou vont se renforcer et seront en mesure de soutenir la colonne vertébrale dans la bonne position.

De tels exercices sont utiles:

1. tourner droit devant, puis revenir;
2. lever les épaules, toucher les oreilles, alternativement ou simultanément;
3. devrait tourner les épaules;
4. fais l'inclinaison de la tête sur les côtés et va et vient;
5. effectuez des mouvements circulaires lents avec votre tête.

Ces exercices aident à détendre les muscles du cou et des épaules, soulager les spasmes, améliorer la circulation sanguine.

Pour renforcer le corset musculaire de la colonne vertébrale, il est préférable de le faire à la maison ou dans la salle de gym, que certains exercices sont effectués en position couchée.

Ces exercices pour renforcer les muscles du cou particulièrement les athlètes ont besoin de ne pas avoir une lésion de la moelle épinière à des charges élevées.

C'est une gymnastique isométrique très utile, pour laquelle aucun dispositif supplémentaire n'est requis

Gymnastique isométrique

Ces personnes qui veulent renforcer les muscles du cou, vous devez savoir ce que c'est. Après tout, la gymnastique isométrique pour le cou peut être effectuée n'importe où, n'importe quand.

Pour cela, aucune adaptation particulière n'est nécessaire, car les muscles sont tendus à cause de la résistance aux mains pressantes.

Cela aide à soulager les spasmes, réduire la douleur, améliorer la circulation cérébrale.

En raison du fait que les muscles ne se contractent pas, mais seulement resserrent, de tels exercices pour le cou avec l'hypertension, dystonie végétovasculaire, ils peuvent être fait avec l'ostéochondrose et d'autres pathologies la colonne vertébrale. L'essentiel est de les réaliser lentement et de ne pas laisser apparaître la douleur.

Il existe de nombreux exercices isométriques qui affectent différents muscles. Vous avez juste besoin de comprendre le principe de leur mise en œuvre. Les pentes et les tours de la tête ne sont pas si faciles, mais avec la participation des mains.

Lorsque vous basculez en arrière, vous devez tenir vos mains sur l'arrière de la tête et les pousser vers l'avant. Faites de même en inclinant la tête vers la poitrine et en essayant de la soulever.

Si vous placez les paumes sur le front ou sous le menton et les pousser, en essayant d'incliner votre tête vers l'avant, les muscles tendus de l'avant du cou. Vous pouvez faire la même chose en inclinant la tête.

Mais un tel exercice est contre-indiqué dans les maladies de la colonne vertébrale.

Des exercices isométriques pour le cou, renforçant les muscles latéraux, sont réalisés avec la participation d'une main. La paume est placée sur le temple ou sur la joue. La tête est tentée de tourner ou d'incliner, surmontant la résistance de la main.

Gymnastique avec pathologies de la colonne vertébrale

Le plus souvent, la région cervicale est affectée par l'ostéochondrose. Dans ce cas, le tissu cartilagineux est détruit, ce qui affecte l'ensemble de la colonne vertébrale.

Et dans la région cervicale, c'est particulièrement dangereux parce que les vaisseaux sanguins sont comprimés et les nerfs sont affectés. De plus en plus de personnes souffrent d'ostéochondrose, même chez les jeunes.

La maladie doit être traitée le plus tôt possible afin d'éviter les complications. Au stade initial, il suffit souvent d'effectuer des exercices physiques spéciaux.

Il soulage la tension des muscles, réduit l'inflammation et le gonflement, accélère le processus de régénération. Le meilleur effet est exercé dans les exercices avec ostéochondrose du cou, développé par le Dr Shishonin.

Il n'y en a que sept, mais avec une bonne performance, tous les muscles sont renforcés.

Le Dr Shishonin a développé une série d'exercices qui sont efficaces pour diverses pathologies de la colonne vertébrale

La particularité de la gymnastique Shishonin est qu'elle est exécutée à un rythme lent, avec un retard dans la position extrême pendant 30 secondes. Les exercices les plus simples aident à renforcer les muscles.

• "Metronome" - les pentes de la tête à l'épaule;
• "Regarde dans le ciel" - se tourne sur le côté;
• "Fakir" - levez vos mains, pliez-les dans les coudes, joignez les mains et tournez la tête sur les côtés;
• "Cadre" - mettre la main droite sur l'épaule gauche, en levant le coude parallèle au sol, tourner la tête vers la droite;
• "Oie" - pour étendre le cou en avant, sans lever le menton, pour effectuer les tours de la tête vers la droite et vers la gauche;
• "Héron" - assis sur une chaise, tirant ses mains en arrière, tirant son cou vers le haut, ne relevant pas son menton;
• "Spring" - pentes lentes de la tête vers l'avant, en les alternant avec le menton levé, la tête en arrière pour ne pas basculer.

Des exercices spéciaux aideront à préserver la jeunesse du cou, soulager le deuxième menton et les rides

Comment garder la jeunesse du cou

La performance quotidienne des exercices spéciaux aidera non seulement à se débarrasser de la douleur, à restaurer le sommeil, à éliminer l'inflammation. Renforcer les muscles contribue à l'extension de la jeunesse du cou, car il améliore l'état de la peau, le resserre, le rend plus élastique.

Cela aidera à éviter des procédures de levage coûteuses. Il est très important pour une femme de maintenir les muscles du cou et de la poitrine sur un ton. Leur faiblesse est particulièrement visible avec l'âge, car ils disent que le cou vieillit en premier lieu.

Et cachez les vêtements les muscles mous et les dépôts graisseux ne sont pas toujours possibles.

Les exercices pour la flexibilité du cou aideront une femme à paraître plus attrayante, à se débarrasser du deuxième menton et des plis. Pour ce faire, vous devez juste commencer à pratiquer le plus tôt possible et le faire régulièrement. Seulement 10-15 minutes par jour aidera à préserver la jeunesse et la beauté.

Vous pouvez utiliser à cet effet des exercices pour le serrage du cou:

1. légèrement pour rejeter la tête, pour ouvrir la bouche, pour porter les mouvements de la mâchoire inférieure vers le haut et vers l'avant, en tendant les muscles près du menton;
2. agrippez votre menton avec vos mains jointes, puis essayez de pencher la tête en arrière, en la maintenant en place;
3. Mettez vos mains sur vos épaules, étirez votre cou, tout en poussant vos mains vers le bas;
4. Les inclinaisons et les tours habituels de la tête sont utiles;
5. effectuez des mouvements comme dans les danses orientales - étirez votre cou vers l'avant et le repoussez, et déplacez aussi votre tête vers la droite et vers la gauche, sans l'incliner et la tourner;
6. Il est utile «d'écrire» le nez dans les lettres aériennes, les chiffres ou les figures géométriques.

La gymnastique pour le cou est utile à tout le monde. Cela aidera non seulement à renforcer les muscles et à garder la jeunesse. Des exercices spéciaux peuvent soulager les maux de tête, l'insomnie et diverses pathologies de la colonne vertébrale.

Source: http://MoyaSpina.ru/profilaktika/uprazhneniya-shei

Des exercices simples pour renforcer les muscles du cou

Étant engagés dans la forme physique et prenant soin de notre silhouette, nous oublions souvent les exercices pour le cou, ce qui n'est pas juste par rapport à cela. Après tout, la plupart d'entre nous mènent le même style de vie, la plupart du temps assis.

Les heures de travail à l'ordinateur ne passent pas sans une trace de santé, et un cou douloureux, apporte tellement d'anxiété.

Il est important de donner au moins dix à quinze minutes par jour des exercices pour les muscles du cou. Cela le rendra plus sain, plus flexible et plus beau.

Le résultat peut être ressenti après le premier exercice, et dans les années, votre cou répondra à vous avec une apparence jeune et en bonne santé.

Le prochain ensemble d'exercices pour le cou est parfait pour ceux qui ont besoin de beaucoup de temps pour s'asseoir devant un ordinateur ou un bureau. Répétez ces exercices quelques fois par jour entre le travail, vous pouvez maintenir et renforcer la santé du cou.

Il ne faut que dix minutes pour se débarrasser de la tension et de la douleur dans le cou. Tous les exercices pour renforcer les muscles du cou, vous pouvez effectuer dans n'importe quelle position, debout ou assis sur le lieu de travail.

Commencez chaque étape de la charge, puis redressez votre dos en gardant la tête droite et en regardant vers l'avant. Pour les plus grands, répétez les exercices dix fois.

Exercice pour renforcer le nombre de cou 1.

Le premier exercice permet d'étirer les muscles du cou et les prépare à la charge. Étirez lentement votre menton en avant. Puis revenez à la position de départ. Après cela, tirez le cou et le menton en arrière. Ensuite, revenez à la position de départ.

Exercice pour renforcer les muscles du cou numéro 2.

Détendez la colonne vertébrale dans la région cervicale comme si vous regardiez le ciel. Arrêtez-vous dans cette position pendant quelques secondes.

Ensuite, baisser la tête, comme si vous regardiez le sol. Encore une fois, maintenez pendant cinq secondes. Revenez à la position de départ.

Plier sur l'expiration, revenir à la position de départ - sur l'inhalation.

Exercice pour renforcer les muscles du cou numéro 3.

Tournez la tête vers la gauche, sans hâte inutile. Avec des secousses minutieuses, essayez de tourner votre tête encore plus loin. Restez dans cette position pendant une seconde. Ensuite, prenez la position de départ. Prenez votre temps lentement, tournez la tête dans l'autre sens. Maintenez la position pendant une seconde, puis prenez la position de départ.

Exercice pour renforcer les muscles du cou numéro 4.

Inclinez doucement la tête vers la gauche, essayez de faire une inclinaison

Exercice pour renforcer le nombre de cou 5.

Lève lentement les épaules et reste dans cette position pendant cinq secondes. Acceptez la position de départ. Cet exercice aide non seulement le cou, mais soulage également le stress des épaules.

Exercice pour les muscles du cou numéro 6.

Abaissez doucement votre menton aussi près de votre poitrine que possible, maintenez-le pendant une seconde. Ensuite, prenez la position de départ.

Exercice pour renforcer le nombre de cou 7.

Doucement avec votre main droite, portez votre tête à votre épaule gauche. Répétez ensuite cette action avec votre bras droit et votre épaule droite. Après cela, mettez vos mains derrière votre tête, en les verrouillant avec une serrure. Maintenant, avec vos mains, appuyez votre menton sur votre poitrine.

Exercice pour les muscles du cou numéro 8.

En utilisant votre paume comme résistance, penchez votre tête en avant, puis en arrière.

Exercice pour le numéro de cou 9.

Tendez les muscles du cou, en rejetant la tête en arrière. Utilisez une serviette ou une écharpe pour la résistance. Ces exercices simples pour renforcer le cou ajouteront du tonus à vos muscles et s'adapteront au flux de travail.

Complexe d'exercices pour le cou 2

La deuxième série d'exercices pour renforcer les muscles du cou est plus difficile. Il est pratique de le faire dans une atmosphère calme et tranquille, par exemple, à la maison. Bien que certains exercices peuvent convenir à la performance au travail.

Ce complexe renforce non seulement le cou, mais soulage également le deuxième menton, qui apparaît en raison de l'affaiblissement des muscles et de l'excès de poids.

En outre, un ensemble d'exercices sera utile pour les personnes atteintes d'ostéochondrose cervicale.

Il est très important de ne pas en faire trop. Choisissez parmi, ci-dessous les exercices proposés pour le cou, ce que vous préférez. Faire des exercices complexes trois à cinq fois, et les poumons pour dix à quinze répétitions.

Peu à peu, vous pouvez augmenter la charge. Si vous vous sentez étourdi, vous devez faire une pause et continuer à charger plus tard. La principale chose à faire tout lentement et avec soin. Vous pouvez également pratiquer devant un miroir.

Dans ce cas, le processus sera plus facile à suivre.

Exercice pour le numéro de cou 1.

Charge pour le cou devrait commencer avec un échauffement. Pour ce faire, vous pouvez incliner la tête en avant et en arrière, sur les côtés, pour faire un mouvement de tête tranquille d'abord dans un cercle dans une direction et dans la direction opposée.

Exercice pour les muscles du cou numéro 2.

Exercice pour les muscles du cou numéro 3.

Pliez la colonne vertébrale dans la région cervicale et ouvrez votre bouche.

Maintenant, serrez votre menton et soulevez doucement la mâchoire inférieure comme si vous vouliez atteindre le bout du nez avec votre lèvre. Arrêtez-vous une seconde, puis détendez-vous.

Faites à nouveau l'exercice. Il aide à devenir le cou plus flexible et élimine le deuxième menton.

Exercice pour renforcer les muscles du cou numéro 4.

Attache tes mains dans la serrure et mets-les sur le menton. Puis lentement avec résistance, redressez la colonne vertébrale dans la région cervicale. Des exercices avec des résistances donnent un très bon résultat. Ils renforcent les muscles du cou.

Exercice pour le numéro de cou 5.

Le dos devrait être plat, la tête semble droite. Mets tes mains sur tes épaules. En appuyant dessus avec vos doigts, tirez votre cou. Vous devez sentir la tension. Détendez-vous, puis répétez l'exercice à nouveau.

Exercice pour le numéro de cou 6.

Les épaules et les bras sont détendus. Abaissez votre menton à la poitrine. Sans lever la tête, étirez-la jusqu'à l'épaule. Acceptez la position de départ. Puis répétez l'exercice avec l'autre épaule.

Exercice pour les muscles du cou numéro 7.

Placez vos coudes sur la table et serrez vos doigts. De toutes vos forces, appuyez votre menton sur vos mains, ce qui devrait créer de la résistance.

Exercice pour renforcer les muscles du cou numéro 8.

Imaginez-vous dans un film indien. Levez vos mains sur votre tête et tordez vos doigts. Sans incliner la tête, déplacez-le vers la droite et vers la gauche. Faites l'exercice très attentivement.

Exercice pour le numéro de cou 9.

Exercice 10

Essayez de marcher dans la pièce avec un livre sur votre tête. Cet exercice non seulement forme une posture, mais renforce également le cou, soulage le deuxième menton.

Exercice 11.

La position initiale sur l'abdomen, les mains parallèles au tronc et se détendre. Assurez-vous que votre menton est parallèle à votre torse. Tournez la tête vers la gauche. Essayez d'avoir l'oreille toucher le sol. Acceptez la position d'origine et répétez de nouveau avec l'autre côté.

Exercice 12.

Asseyez-vous en turc ou, si c'est dur, asseyez-vous sur une chaise. Serrez vos mains dans les poings, en les tenant ensemble, mettez sur le menton. Assurez-vous que les coudes sont perpendiculaires au corps. Inclinez votre tête en avant, en résistant à vos mains.

Exercice 13.

L'exercice suivant peut être fait dans le miroir pour mieux contrôler le processus. Abaissez les coins des lèvres et maintenez cette position pendant quelques secondes. Votre cou devrait être tendu en même temps. Faites quelques répétitions.

Exercice 14.

Faire un mouvement circulaire de la tête, mais remarquez, la tête regarde toujours en avant pendant l'exercice, et le menton - vers la poitrine. Faites cet exercice pour le cou, décrivant les cercles dans des directions différentes.

Exercice 15.

Faites des mouvements fréquents mais précis en avant avec votre tête comme si vous aviez le menton en avant.

Exercice 16 (avec humour).

Lisez le poème dans l'image ci-dessous. Que votre bonne humeur soit renforcée ensemble!

Conseils pour faire des exercices pour les muscles du cou

Quelques conseils plus utiles qui aideront à préserver la beauté du cou:

- Si vous avez un travail sédentaire, assurez-vous de faire des exercices pour renforcer le cou plusieurs fois par jour;

- Ne choisissez pas de dormir oreillers élevés, cela va créer des problèmes avec le deuxième menton;

- prendre soin du visage, ne pas oublier la peau sensible du cou, qui nécessite également des soins;

- Garde la tête droite et n'oublie pas ta posture.

La plupart des exercices pour le cou sont conçus pour étirer les muscles, il est donc important de les faire qualitativement, pas rapidement. Si vous vous approchez de votre cou dans le temps, dans l'avenir vous pouvez éviter son vieillissement rapide, car c'est le cou qui donne l'âge de la femme.

Cela est dû au fait qu'au fil des années les muscles du cou s'affaiblissent et perdent en élasticité, et la peau se fane.

Aucun maquillage ne sauvera de la peau molle du cou, et des exercices simples ajouteront du tonus aux muscles et empêcheront le développement de l'ostéochondrose cervicale.

Source: http://jenskie-shtu4ki.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshts-shei.html

Exercices pour renforcer les muscles du cou pour ceux qui travaillent à l'ordinateur

Étant engagés dans la forme physique et prenant soin de notre silhouette, nous oublions souvent les exercices pour le cou, ce qui n'est pas juste par rapport à cela. Après tout, la plupart d'entre nous mènent le même style de vie, la plupart du temps assis.

Les heures de travail à l'ordinateur ne passent pas sans une trace de santé, et un cou douloureux, apporte tellement d'anxiété. Il est important de donner au moins dix à quinze minutes par jour des exercices pour les muscles du cou. Cela le rendra plus sain, plus flexible et plus beau.

Le résultat peut être ressenti après le premier exercice, et dans les années, votre cou répondra à vous avec une apparence jeune et en bonne santé.

Le prochain ensemble d'exercices pour le cou est parfait pour ceux qui ont besoin de beaucoup de temps pour s'asseoir devant un ordinateur ou un bureau.

Répétez ces exercices quelques fois par jour entre le travail, vous pouvez maintenir et renforcer la santé du cou. Il ne faut que dix minutes pour se débarrasser de la tension et de la douleur dans le cou.

Tous les exercices pour renforcer les muscles du cou, vous pouvez effectuer dans n'importe quelle position, debout ou assis sur le lieu de travail.

Commencez chaque étape de la charge, puis redressez votre dos en gardant la tête droite et en regardant vers l'avant. Pour les plus grands, répétez les exercices dix fois.

Exercice pour renforcer le nombre de cou 1.

Le premier exercice permet d'étirer les muscles du cou et les prépare à la charge. Étirez lentement votre menton en avant. Puis revenez à la position de départ. Après cela, tirez le cou et le menton en arrière. Ensuite, revenez à la position de départ.

Exercice pour renforcer les muscles du cou numéro 2.

Détendez la colonne vertébrale dans la région cervicale comme si vous regardiez le ciel. Arrêtez-vous dans cette position pendant quelques secondes.

Ensuite, baisser la tête, comme si vous regardiez le sol. Encore une fois, maintenez pendant cinq secondes. Revenez à la position de départ.

Plier sur l'expiration, revenir à la position de départ - sur l'inhalation.

Exercice pour renforcer les muscles du cou numéro 3.

Tournez la tête vers la gauche, sans hâte inutile. Avec des secousses minutieuses, essayez de tourner votre tête encore plus loin. Restez dans cette position pendant une seconde.

Exercice pour renforcer les muscles du cou numéro 4.

Inclinez doucement la tête vers la gauche, essayez de faire une inclinaison

aussi fort que possible. Tenez pendant cinq secondes. Prenez la position de départ. Faites les mêmes actions de l'autre côté.

Exercice pour renforcer le nombre de cou 5.

Lève lentement les épaules et reste dans cette position pendant cinq secondes. Acceptez la position de départ. Cet exercice aide non seulement le cou, mais soulage également le stress des épaules.

Exercice pour les muscles du cou numéro 6.

Abaissez doucement votre menton aussi près de votre poitrine que possible, maintenez-le pendant une seconde. Ensuite, prenez la position de départ.

Exercice pour renforcer le nombre de cou 7.

Doucement avec votre main droite, portez votre tête à votre épaule gauche. Répétez ensuite cette action avec votre bras droit et votre épaule droite. Après cela, mettez vos mains derrière votre tête, en les verrouillant avec une serrure. Maintenant, avec vos mains, appuyez votre menton sur votre poitrine.

Exercice pour les muscles du cou numéro 8.

En utilisant votre paume comme résistance, penchez votre tête en avant, puis en arrière.

Exercice pour le numéro de cou 9.

Tendez les muscles du cou, en rejetant la tête en arrière. Utilisez une serviette ou une écharpe pour la résistance. Ces exercices simples pour renforcer le cou ajouteront du tonus à vos muscles et s'adapteront au flux de travail.

Complexe d'exercices pour le cou 2.

La deuxième série d'exercices pour renforcer les muscles du cou est plus difficile. Il est pratique de le faire dans une atmosphère calme et tranquille, par exemple, à la maison. Bien que certains exercices peuvent convenir à la performance au travail.

Ce complexe renforce non seulement le cou, mais soulage également le deuxième menton, qui apparaît en raison de l'affaiblissement des muscles et de l'excès de poids. En outre, un ensemble d'exercices sera utile pour les personnes atteintes d'ostéochondrose cervicale.

Il est très important de ne pas en faire trop. Choisissez parmi, ci-dessous les exercices proposés pour le cou, ce que vous préférez. Faire des exercices complexes trois à cinq fois, et les poumons pour dix à quinze répétitions.

Peu à peu, vous pouvez augmenter la charge. Si vous vous sentez étourdi, vous devez faire une pause et continuer à charger plus tard. La principale chose à faire tout lentement et avec soin. Vous pouvez également pratiquer devant un miroir.

Dans ce cas, le processus sera plus facile à suivre.

Exercice pour le numéro de cou 1.

Charge pour le cou devrait commencer avec un échauffement. Pour ce faire, vous pouvez incliner la tête en avant et en arrière, sur les côtés, pour faire un mouvement de tête tranquille d'abord dans un cercle dans une direction et dans la direction opposée.

Exercice pour les muscles du cou numéro 2.

Prenez la position de départ: asseyez-vous droit, redressez votre dos et détendez vos épaules. Le bout du nez, comme une brosse ou un crayon, dessine dans les numéros d'air de 1 à 9. L'exercice rend les muscles élastiques, et le cou - plus souple.

Exercice pour les muscles du cou numéro 3.

Pliez la colonne vertébrale dans la région cervicale et ouvrez votre bouche.

Maintenant, serrez votre menton et soulevez doucement la mâchoire inférieure comme si vous vouliez atteindre le bout du nez avec votre lèvre. Arrêtez-vous une seconde, puis détendez-vous.

Faites à nouveau l'exercice. Il aide à devenir le cou plus flexible et élimine le deuxième menton.

Exercice pour renforcer les muscles du cou numéro 4.

Attache tes mains dans la serrure et mets-les sur le menton. Puis lentement avec résistance, redressez la colonne vertébrale dans la région cervicale. Des exercices avec des résistances donnent un très bon résultat. Ils renforcent les muscles du cou.

Exercice pour le numéro de cou 5.

Le dos devrait être plat, la tête semble droite. Mets tes mains sur tes épaules. En appuyant dessus avec vos doigts, tirez votre cou. Vous devez sentir la tension. Détendez-vous, puis répétez l'exercice à nouveau.

Exercice pour le numéro de cou 6.

Les épaules et les bras sont détendus. Abaissez votre menton à la poitrine. Sans lever la tête, étirez-la jusqu'à l'épaule. Acceptez la position de départ. Puis répétez l'exercice avec l'autre épaule.

Exercice pour les muscles du cou numéro 7.

Placez vos coudes sur la table et serrez vos doigts. De toutes vos forces, appuyez votre menton sur vos mains, ce qui devrait créer de la résistance.

Exercice pour renforcer les muscles du cou numéro 8.

Imaginez-vous dans un film indien. Levez vos mains sur votre tête et tordez vos doigts. Sans incliner la tête, déplacez-le vers la droite et vers la gauche. Faites l'exercice très attentivement.

Exercice pour le numéro de cou 9.

Pour renforcer les muscles du cou, il est utile de faire l'exercice suivant. Tirez vos lèvres avec un tube et dites les voyelles "a "o "et "y etc. Sentez la tension des muscles du cou.

Exercice 10

Essayez de marcher dans la pièce avec un livre sur votre tête. Cet exercice non seulement forme une posture, mais renforce également le cou, soulage le deuxième menton.

Exercice 11.

La position initiale sur l'abdomen, les mains parallèles au tronc et se détendre. Assurez-vous que votre menton est parallèle à votre torse. Tournez la tête vers la gauche. Essayez d'avoir l'oreille toucher le sol. Acceptez la position d'origine et répétez de nouveau avec l'autre côté.

Exercice 12.

Asseyez-vous en turc ou, si c'est dur, asseyez-vous sur une chaise. Serrez vos mains dans les poings, en les tenant ensemble, mettez sur le menton. Assurez-vous que les coudes sont perpendiculaires au corps. Inclinez votre tête en avant, en résistant à vos mains.

Exercice 13.

L'exercice suivant peut être fait dans le miroir pour mieux contrôler le processus. Abaissez les coins des lèvres et maintenez cette position pendant quelques secondes. Votre cou devrait être tendu en même temps. Faites quelques répétitions.

Exercice 14.

Faire un mouvement circulaire de la tête, mais remarquez, la tête regarde toujours en avant pendant l'exercice, et le menton - vers la poitrine. Faites cet exercice pour le cou, décrivant les cercles dans des directions différentes.

Exercice 15.

Faites des mouvements fréquents mais précis en avant avec votre tête comme si vous aviez le menton en avant.

Exercice 16 (avec humour).

Lisez le poème dans l'image ci-dessous. Que votre bonne humeur soit renforcée ensemble!

Conseils pour faire des exercices pour les muscles du cou

Quelques conseils plus utiles qui aideront à préserver la beauté du cou:

- Si vous avez un travail sédentaire, assurez-vous de faire des exercices pour renforcer le cou plusieurs fois par jour;

- Ne choisissez pas de dormir oreillers élevés, cela va créer des problèmes avec le deuxième menton;

- prendre soin du visage, ne pas oublier la peau sensible du cou, qui nécessite également des soins;

- Garde la tête droite et n'oublie pas ta posture.

La plupart des exercices pour le cou sont conçus pour étirer les muscles, il est donc important de les faire qualitativement, pas rapidement. Si vous vous approchez de votre cou dans le temps, dans l'avenir vous pouvez éviter son vieillissement rapide, car c'est le cou qui donne l'âge de la femme.

Cela est dû au fait qu'au fil des années les muscles du cou s'affaiblissent et perdent en élasticité, et la peau se fane. Aucun maquillage ne sauvera de la peau molle du cou, et des exercices simples ajouteront du tonus aux muscles et empêcheront le développement de l'ostéochondrose cervicale.

Source: http://s30969595818.mirtesen.ru/blog/43375634753