Fitness Ball: Harjoitukset

Harjoittele kuntoilupalloa laihtumiseen

Kaikenlainen kunto alkaa ennemmin tai myöhemmin alkaa. Jotta et menetä haluun osallistua itseesi, on tarpeen esitellä uutta koulutustasi.

Yksi simulaattoreista, jotka auttavat tuomaan uuden lajin luokkiin, on kuntopallo.

Kirkas, korkea - voit valita pallo kunto heidän suosikki värejä. Hänen koulutuksensa tuo sinulle paljon uusia vaikutelmia.

Tämä simulaattori on universaali. Sitä käytetään tavallisissa ryhmässä kuntoa ja raskaana oleville naisille ryhmille.

Kuinka valita oikea pallo?

Ennen siirtymistä kuvauksen harjoituksia, jotka käyttävät pallo kuntoiluun, katsotaanpa miten valita pallo oikean kokoinen ja asianmukaisen laadun. Kokoluokasta ja laadusta riippuu suoritettujen harjoitusten tehokkuudesta.

Pallon koko valintaan tulisi johtaa sen kasvu:

1. Naisille kasvoi jopa 170 cm sopiva pallon halkaisija on 5 m.
2. Naisille kasvua 170-180 cm on sopiva halkaisija pallo, joka on 5 m.
3. Korkea naiset, joiden korkeus on 180 cm ja yläpuolelle täytyy valita koko, jossa halkaisija on 5 m.

Henkilökohtaisesti on erittäin helppo tarkistaa, sopiiiko pallo sopivaksi. Tämän vuoksi sinun pitää istua alas. Tässä asennossa, kiinnitä huomiota kulma, jossa olet lonkat, polvet ja jalat. Oikea koko sinulle, tämä kulma on 90 astetta.

Edut opiskeltaessa pallolla

Voit herättää innostusta koulutukseen tällä simulaattorilla, luetellaan tällaisten luokkien edut:

• Jotta pysyisivät fitballissa, henkilön on pidettävä lähes kaikki kehonsa lihakset jännityksessä. Tämän seurauksena lihaskertoimet valmistellaan paremmin kuin silloin, kun samat harjoitukset suoritetaan yksinkertaisesti lattialla. Painonpudotus on voimakkaampaa, keho polttaa enemmän kaloreita. Samaan aikaan harjoituksen aikana henkilö tuntee lisäjännityksen vähäiseksi.
• Fitball-harjoituksen etu on se, että ihmiset voivat harjoittaa normaalia terveyttä terveydentilansa vuoksi. Urheilutoiminnan aikana sydän- ja verisuonijärjestelmä toimii aktiivisesti, paine kasvaa, se ei ole hyödyllistä kaikille ihmisille. Joten, tässä, jotka eivät ole hyödyllisiä, etsivät aina miellyttävämpiä vaihtoehtoja luokkiin ja koulutukseen fitball kuuluu heidän lukumääräänsä.
• Tällaisten ammattien tärkeä etu on, että ne purkavat selkärankaa. Joskus ihmiset eivät voi tehdä kuntoa vain siksi, että heillä on selkäkipu koulutuksen jälkeen. Kun valehtelet palloa kuntoa varten, selkäsi kiinnittyy automaattisesti mukavaan asentoon, kuormitus on vähäistä. Tällaiset harjoitukset ovat hyödyllisiä takaa. He herkästi harjoittelevat selkärangan lihaksia.
• Ihmiset, joilla on paljon ylimääräistä painoa junalla tavalliseen tapaan, eivät ole helppoa. Harjoitus palloilla on erinomainen työkalu laihduttamiseen. Vaikka sinulla on paljon ylimääräistä painoa, voit pitää kaiken toiminnan.
• Pallon luokat ovat uskomattoman hyödyllisiä raskaana oleville naisille ja vauvoille tarjottaville äideille.

harjoitukset

Uskomme, että olet tarpeeksi inspiroitu aloittamaan luokat kirkkaalla pallolla. Tämä voidaan tehdä sekä aerobisessa ryhmässä että kotona. Annamme perusharjoituksia pallon kanssa.

Nämä harjoitukset on suunnattu kaikille lihasryhmille yhtä aikaa, ne vaikuttavat hyvin laihdutuskysymyksiin:

1. Me puristamme.
   Pallon pitäisi olla polvien alle. Samaan aikaan kädet lepäävät lattialle. Runko ja lonkat pitävät lattian rinnakkaisasennossa. Alamme taipua kyynärpäissä niin, että leuka koskettaa lattiaa. Kun menemme alas, ottakaamme hengähdys, kiristä nousu. Push-upit ovat uskomattoman tehokkaita koko keholle, kaikkein aktiivisimmat tässä ovat kädet, lehdet ja rinta. Tällaiset harjoitukset kehittävät täydellisesti kestävyyttä, mikä on tärkeää myös painonpudotukselle.
2. Venytä.
   Haluat polvistua. Laitoimme käsiämme edessä olevalle pallolle. Pallo kätillä kädet rullaa hitaasti eteenpäin ja vedämme hänen kanssaan. Pidämme kehon tasapainoa. Tällaiset harjoitukset ovat hyvin tehty harjoittelun lopussa lieventääkseen kireyttä selästä.
3. Vahvistamme taakse ja lehdistöä.
   Löytäämme lattialle selkäämme. Polvet taivuta ja laittaa jalat urheilupallolle. Varmista, että jalat ovat suorassa kulmassa. Laita kätesi pään alle. Nosta kehoa ja venytä polviin ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa. Tämä harjoitus on hyvä laihduttamiseen vatsan alueella.
4. Planck.
   Menemme alaspäin jalkapallon vatsaan nostettaessa jalkojamme ja saavuttaneet kehon maksimaalisen vaaka-asennon. Tässä tilanteessa pyrimme pitämään kehon tasapainon ja katsomme olevan jopa 10. Sitten otetaan alkuperäinen asema. Tällä harjoituksella, painonpudotus alkaa, kaikki lihaskertoimet ovat kireät.

Harjoitusten tehokkuus

Nyt tiedät vielä yhden tavan monipuolistaa urheilutoimintaa. Nyt voit valita oikean fitballin itsellesi.

Niille, jotka ovat juuri alkaneet laihdutusprosessinsa, palloharjoitukset ovat ihanteellinen vaihtoehto. Tällainen kirkas simulaattori tekee monimutkaisia ​​harjoituksia peliin, luokat ovat hauskempaa.

Lähde: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/trenazhery/uprazhneniya-na-share-dlya-fitnesa-dlya-pohudeniya.html

Liikunta pallolla kuntoa

Harjoitus sinisellä, vaaleanpunaisella, lilaisella tai kirkkaan sinisellä kuntoilulla voi olla jännittävä peli, kävellä huoleton lapsuus.

Lisäksi, kuten terapeutit ovat havainneet, pallo-fitballs, heidän liikkuvuudensa vuoksi, aiheuttaa henkilön ylläpitää tasapainoa ja tasapainoa, mikä johtaa jätteiden uskomattoman määrän kaloreita.

Tämän seurauksena painoa pienennetään nopeasti ja helposti, ja kuva saa älykkään ja ohuen ulkonäön.

Kuntopallojen avulla voit antaa lihasten työtä yhdellä harmonisella rytmillä, pelaamalla, jotta fyysisen valmistelun taso saadaan maksimaaliseen kuormitukseen. Valmiit luokat, joilla on ihmepallo, antavat kuvan täydellisellä muotolla, joustavuudella ja armoilla.

Suorittamalla harjoituksia pallolla kuntoa, sinun on noudatettava säännöllisyyttä ja turvallisuutta.

Päivittäinen harjoittelu antaa paljon enemmän tuloksia kuin luokat kerran viikossa suurimmalla stressillä.

Hyvä kuntopallo pystyy kestämään jopa kolme sata kiloa! Toisin kuin halvat kiinalaiset analogit, laadukkaat tuotteet säästävät sinua vammoista, jotka vaihtelevat vakavasti. Tämän ammuksen koulutuksen ja turvallisuuden tehokkuus on erittäin suuri:

• Tytöt, joiden korkeus on korkeintaan 170 cm, valitaan pallo, jonka halkaisija on 5 m;
• Tytöt, joiden korkeus on 170-180 cm, voivat valita pallon, jonka halkaisija on 5 m;
• Koripallokasvustojen suuret omistajat 180 cm: n ja sitä korkeammat yläpuolella ovat käteviä harjoittelemaan palloa, jonka halkaisija on 5 metriä.

Kun istumme fitball, tarkista kulma, jossa jalat, polvet ja reisi sijaitsevat. Jos sen arvo on 90 astetta, tämä pallo on ihanteellinen sinulle.

koulutus

Push-ups kanssa fitball

Etkö voi odottaa aloittamista? Ensin suoritamme perusharjoitukset:

1. Puristamalla. Fitbol asetetaan polvien alle ja kädet lattialla. Runko ja jalat ovat lattian suuntaisia. Me taivuta kyynärpäät ja kosketa leuka lattialla. Inhalaatio suoritetaan kyynärpäät taivuttamalla ja uloshengitys - niiden jatkeena. Tämä harjoitus vahvistaa käsien, rintojen ja jopa lehdistön lihaksia.
2. Venyttämällä. Me polvistelemme, kädet pidennetyssä asennossa pallon eteen. Vedä palloa ulos venyttämällä kehoa hitaasti. Samalla tasapaino tasapainoisesti. Toistamalla liikkeen 10 kertaa, levätä, teemme kolme lähestymistapaa.
3. Puristimen ja alaselän lihasten vahvistaminen. Ensin sinun on mentävä selällesi, ja jalat, jotka on taivutettu polville, laittaa kuntosalille. Seuraamme oikean kulman toimintaa. Kädet kiinnittyvät pään taakse, ja runko nostetaan ylöspäin taivutetuille jaloille. Palataan aloitusasentoon.
4. Voimistelija. Sallimme vatsa-pallon ja nostavat jalat niin, että keho nousee horisontaaliseen asentoon. Pidämme tasapainoa laskemalla 5, sitten palataksesi lähtöasemaan. Ensin voit yrittää tehdä 5 lähestymistapaa, mutta jos urheilulomake on korkeammalla tasolla, tätä numeroa voidaan lisätä.

Harjoitukset eri lihasryhmille

Harjoittele alemman vatsan lihaksia

Tottunut vastaanottamaan vastaava vilkkaus ja loistava tunnelma näiden harjoituksia pallo kuntoiluun, voit laajentaa "kokoelmalla" oppitunteja tiettyihin lihasryhmiä:

I. Taivutetussa asennossa taivuta polvet 90 asteen kulmassa.

Tartumme ja pidämme kuntosalipallon jaloillamme ja asettamme kätemme selän taakse kädet alas. Vedämme polvet elimistöön nostamalla alaseltaa.

Palataan aloitusasentoon koskematta lattiaan pallon kanssa. Harjoittele hyvin junia alemman vatsan lihaksia.

Samaan tarkoitukseen voit tehdä toisen toimenpiteen. Istu lattialle, pidä palloa kuntoa suorina jalkojen jalkojen välissä. Kannattaa kätesi lattialle, nojata hieman.

Vedämme polvet kehoon, pitämällä palloa, palaamme lähtöasentoon. Kiristämme vatsaa, pidämme lihakset jännittyneinä, ja pallo - lattian yläpuolella, koskematta sitä.

Harjoitukset vinoille vatsalihaksille

II. Selkää taaksepäin, painamme palloa jalkojen kanssa ja kohotamme pystysuoraan ylöspäin. Kiinnittämällä kätensä pään taakse, vedämme jokaisen kyynärnän toisen, vastakkaisen jalan, joka "ulottuu" kohti polvea.

Toisen jalan on pysyttävä paikallaan. Leukaa ei paineta rintaan, eikä olkapää ole irronnut lattiasta. Palataan aloitusasentoon ja toistetaan "peili" -versiossa.

Tämä harjoitus edistää alemman ja vinoon vatsan lihaksen kehittymistä.

Me takaamme taaksepäin taivuttamalla polvia ja kiinnitämme pallon liikkumattomiksi vasikoiden alle ja kädet levitettävät sivuille. Alamme jalat alas vasemmalle, sitten oikealle pallon. Tämän toiminnon aikana kehitettiin painovoimaa lihaa.

Sivumme asetetaan sivulle, jalkamme lepäävät lattialle ja kädet kiinnitetään pään takana. Alenna ja nosta kehoa mahdollisimman korkeaan asentoon jättäen kehon samaan tasoon ilman, että venyttää kaulan lihaksia. Kun olet valmis, käänny toiselle puolelle ja toista.

Valehtelee istutusaukolla

III. Pidämme voimistelupalloa selkäämme niin, että jalat painetaan lattialle ja lonkat ovat yhdensuuntaiset.

Risti vartaloa ja työnnä sitä mahdollisimman pitkälle, nostamalla olkapäät pallon yli. Leuka rinnalle ei ole taipuvainen. Palataan aloitusasentoon ja painat pallon alaspäin takaisin.

IV. Pidämme kätemme lattialle ja kiinnitämme jalkamme pallon taakse, ruumis on yhdensuuntainen lattian kanssa alaspäin. Käännymme ylös ja palaamme palloa taivuttamalla ja taipumattomalla polvillamme.

Kädet, selkä ja pää ovat edelleen. Jos ohjaat polvet vasemmalle ja sitten oikealle, käytät lehdistön viistoja.

Harjoituksen monimutkaisuus voi olla samanaikaisesti käsien työntäminen.

Harjoitukset jalkapallon lehdistölle

V. Voit kiihottaa selkälihaksia lantion sijainnista pallolla päin lattiaa. Sukat ovat lattialla, jalat - hartioiden leveydestä, kädet kiinnittyvät pään taakse ja kyynärpäät kasvavat sivuille.

Nosta kehoa pallon yläpuolella, luiskahtaa mahdollisimman kauas. Palataan IS: lle.

Emme rasita kaulaa, emme vedä leuka eteenpäin eikä taivuta rinnalle ja jätä lantio ja jalat kiinteästi.

VI. Valehtele pallolla selkääsi, paina vyötärettäsi ja olkapäitäsi vasten sitä, laita jalat lattialle, laita jalat lattialle kohtisuoraan lattiaan.

Vedä kätesi ylös, aloita pään takaa ja venytä niin pitkälle kuin lattia. Palaa aloitusasentoon.

Tämä harjoitus täydentää täydellisesti kaikenlaista toimintaa.

Lähde: http://glamius.ru/figura/fitnes/uprazhneniya-s-sharom-dlya-fitnesa

Harjoitukset pallolla

Tänään lähes jokainen nainen on tyytymätön hänen hahmolleen, hänen ruumiinsa ja yrittää millään tavalla korjata sen ja myös poistaa tarpeettomat rasva-talletukset vyötäröllä, sivuilla, pakaroilla ja toisissa ongelma-alueita. Varttumapallon harjoitukset tarjoavat ainutlaatuisen mahdollisuuden paitsi tehdä selkä edes, mutta myös kehittää kehon plastisuutta ja joustavuutta. Niille, jotka haluavat laihtua, tämä on ihanteellinen vaihtoehto.

Sveitsiläistä palloa käytettiin nyt erityisenä harjoittelulaitteena kuntoharjoitusten harjoitteluun, jotta laihtuminen ja elinsiirto muuttuisivat.

Muutama vuosi sitten fitball, jota kutsutaan myös, käytetään vain potilailla, joilla on halvaus, osteokondroosi ja muut tuki- ja liikuntaelinten sairaudet. Nyt se on välttämätön simulaattori, ja monet kuntoilijat ja heidän oppilaansa olivat vakuuttuneita tästä.

Kuntopallon harjoitukset muuntavat suuresti hahmosi, joten asento on upea. Lisäksi haalarin vyötärö, sileä selkä ja kauniit pakarat toimitetaan sinulle.

Tehokkaat harjoitukset pallolla kuntoa varten

Voimistelupallon erikoistekniikka mahdollistaa naisen kehon lähemmäksi ihanteen.

Kehitti paras kunto-ohjaajat tehokkaita harjoituksia pallo auttaa pääsemään eroon notko puolin ja vatsa, hän jäykistetty pakarat ja reidet.

Lisäksi kun suoritat fyysisen kuntoilukokonaisuuden, korjaa paitsi kuvasi, mutta myös merkittävästi vahvistaa terveyttä: loppujen lopuksi harjoituksia fitball käytetään lääketieteellisessä käytössä potilaita.

Kun haluat aloittaa harjoitukset suoraan voimistelupallolla, sinun on venytettävä lihakset, valmisteltava niitä ja suoritettava lämmittelyn elementit.

Kun olet tehnyt pyöreät kierrokset kädet, hyppäämällä köyden tai lenkillä paikoillaan muutaman minuutin ajan, valmistautuu tehokasta laihtuminen harjoituksia.

• Joten, valehtele selkäsi palloa varten. Kiinnitä jalat kuntopallon jalkojen väliin ja yritä nostaa lantiota niin korkealle kuin mahdollista, katkaisematta terät pois lattiasta ja yrittäen olla menettämättä palloa. Ota sitten alkuperäinen sijainti. Tällaisten nousujen tulisi olla vähintään 10.
• Hyperextension kuntosalilla. Tämä erikoinen palloharjoittelu auttaa selittämään kaikki selän ja lehdistön lihakset. Menkää vatsaasi fitballilla. Nosta jalkaa koskettamalla lattiaa hieman, mutta nosta kehoa, aseta leveästi, ja yritä sulkea olkapäät, vähentä ne toisistaan. Sekoita sitten ja ota alkuperäinen asento. Joten toista 15 kertaa.
• Ja vielä yksi harjoittelu, ilman että kuntokeskus, jolla oli voimistelupallo, ei olisi täydellinen. Valehtele selällesi, samalla kun saat pallon polviin ja ylöspäin. Lantion asteittainen nostaminen ja kehon tasoittaminen, rullata pallo pakareihin. Pidä tässä tilassa muutaman sekunnin ajan, sitten rullaa fitball takaisin. Tee tällainen rulla yhdellä jalalla 10 kertaa, ja toisaalta.

Harjoitukset voimistelupallolla - fitball

Erittäin tehokas on seuraava laihdutusharjoitusten joukko, jolle ei oteta huomioon miehitystä, joka on anteeksiantamaton virhe kuvion korjaamiseksi.

1. Kun käytät fitballia, voit suorittaa vielä yhden harjoittelun laihtumispalloon - rinteet sivulle. Menkää lattialle, pidä palloa jalkojen välissä. Kädet lattialla vartaloa pitkin. Kallista jalkasi palloa yhteen suuntaan, kun olkapäät eivät repäise lattiaa. Palaa aloitusasentoon. Sama asia kuin toisessa suunnassa. Ja niin toista 10-12 kertaa.
2. Kiertäminen voimistelupallolla hyödyttää myös sinua. Valehtele lattialle ja asenna pallo polvien alle. Jalat kääritään fitball ja nosta se ja lantio ylös. Viive tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Tee 12 kierrosta - tehokkaat harjoitukset palloon laihtuminen.
3. Pallon avulla voit tehdä tehokkaita kääntöpainikkeita: lopulta pumppaat kätesi lihakset. Istu pallolla, laita se kädet selän takana. Seuraavaksi kyykky, taivuta kyynärpäät ja työnnä pallo pois. Palaa hitaasti aloitusasentoon. Tällaiset harjoitukset palloa painonlaskuun tarvitaan 10.
4. Pallon avulla voit tehdä punnerruksia. Ne ovat paljon tehokkaampia kuin tavallisesti, koska monet kehon lihakset ovat mukana. Joten pitäkää painopiste valehtele. Laita jalat fitballille. Tee työntöjä, taivuta käsiä kyynärpäissä. Yritä pitää selkäsi suorana. Tee 10-20 tällaista punnerrusta riippuen fyysisen kuntonne tasosta. Tällaiset kuntoilupallon harjoitukset vaikuttavat välttämättä positiivisesti kuvaasi.
5. Ei ole vaikeata tehdä kouristuksia fitballissa, vaan tehokkaasti. Älkää repäiskö jalat pois lattiasta, päätä palloa selkääsi. Risti kätesi edessäsi. Nosta kehoa kaltevasta asennosta avaamatta kätesi. Jotta etteisi pudota, sinun on hallittava kehoa, hieman työntämällä pallon pakarat takaisin. Kierrä tällaisia ​​käänteitä. Tämä harjoitelma voimistelupallolla vetää lehdistön lihakset ja alaselkä, ja auttaa myös korjata hahmo ongelma-alueilla.

Tehtäväsi kaikki harjoitukset tiukassa järjestyksessä, ja sitten ympyrässä, sinä tietysti menestyt.

Fitball kotona tai kuntosalilla?

Tietenkin on paljon muita menetelmiä laihduttamiseen ilman tätä suurta palloa, vaan tuomita tehokkuus vain sinulle - niille, jotka haluavat laihtua.

Harjoituksia palloon voidaan suorittaa paitsi kuntosaleilla, koska ei ole niin vaikeaa ja kallista ostaa fitballia.

Lisäksi sinun ei tarvitse rakentaa aikataulua, kun varaa aika kuntosi osallistumiselle: voit käyttää aikaa palloon kotona.

Harjoitus palloon laihtuminen ei ainoastaan ​​poista tarpeettomia rasvakerrostumia sivuilla, vaan myös vähentää senttimetrejä vyötäröllä, tekee lihastasi näkyvämpiä ja selkeämpiä.

Lisäksi et tunne kipua selässä, sillä palloharjoitukset edesauttavat asianmukaisen asennon kehittämistä ja hoitavat tuki- ja liikuntaelimistön puutteita.

Tehtäviä kotona voit tehdä niitä useita kertoja päivässä. Esimerkiksi aamulla, myös aamu-harjoituksilla ja illalla. Jakautuvat istuntoon, jossa on fitball, tarvitset päivän vähintään 30 minuuttia.

Lähde: http://pohudeyka.net/prochee/uprazhneniya-na-share.php

Liikunta kuntopalloon: ohut ja joustava runko

«Takaisin

Kuntopallon harjoitukset tekevät urheilusta kiehtovan pelin. Tällainen harjoittelu on äärimmäisen hyödyllistä kehossamme ja soveltuu eri ikäryhmille.

Ne auttavat parantamaan tasapainoa ja tasapainoa, heittämään epämiellyttäviä kiloja ja löytämään kuvan kauniit ääriviivat.

Siksi, jos päätät löytää kaunis, älykäs, kapea hahmo, sitten harjoituksia fitballissa - juuri sitä tarvitset.

Liikunta kuntopalloon: jännittävien harjoitusten edut

Fitball (pallo kunto) kasvattaa merkittävästi kuormitustasoa johtaen lihaksia raskaaseen väsymykseen. Tällainen koulutus tuo aina iloa, mikä vaikuttaa positiivisesti kuvaan. Säännöllisesti harjoittelemalla palloa, voit löytää graceful kulkua, joustavuutta ja plastisuus.

Sinun tulee kuitenkin harjoitella säännöllisesti palloa noudattaen aina turvaohjeita. Päivittäinen puolen tunnin harjoittelu auttaa sinua löytämään ihanteellinen luku paljon nopeammin kuin pitkä istunto kerran viikossa. Koulutuksen vaikutus riippuu myös valitusta pallosta.

Ostaa fitballia, kannattaa katsoa vain mallilla, jossa on paksu kuori. He kestävät sinua kauemmin. Uskotaan, että kuntoilijan pallo kestää jopa 300 kg. Laatu-tuotteet tekevät luokista turvallisen ja miellyttävän. Suurin merkitys on myös pallon halkaisija. Siksi, kun valitset fitballin, sinun on harkittava kasvua:

• mallit, joiden halkaisija on 55 cm, sopivat tytöille alle 170 cm;

• pallot, joiden halkaisija on 65 cm, on paras valinta yli 170 cm: n naisille;
• pallot, joiden halkaisija on yli 85 cm, sopivat korkeisiin tyttöihin (yli 180 cm).

Pallolla, jonka koko sopii erinomaisesti sinulle, sen pitäisi olla mukava istua. Kulma, jossa polvet sijoitetaan, kun istut palloa, on 90 astetta.

Koulutusohjelma

Kuntopallon harjoitukset tulisi suorittaa lämmittelyn jälkeen.

Lämmitettäessä voit tehdä rinteitä, pyöreä hartiat ja lonkat, kyykkyt.

Fitballin harjoitusten peruskompleksi koostuu useista luokista, joiden tavoitteena on aktiivinen tutkimus kaikista lihasryhmistä. Niihin kuuluvat:

1. • Push up-palloa. Pohja-asento - jalat ovat lattian suuntaisesti istuvalle kämmenelle, kämmenet lustaan. Teemme pehmeitä työntöjä, yrittäen koskettaa lattiaa leukalla. Tämä harjoitus valmentaa täydellisesti lehdistön, käsien ja rintakehän lihaksia.
2. • venyttely pallolla. Perusasento - jalat taivutetaan lattialla olevilla polvilla, kämmenet lenkkeilevät palloa vasten. Vähitellen venytämme aseemme eteenpäin liikuttaen pallon jälkeen. On tärkeää säilyttää tasapaino. Tämä harjoitus on toistettava enintään 10 kertaa kolmessa sarjassa.
   • harjoitukset selkäpainon lihasten harjoittelemiseksi. Perusasento - makaa lattialla, jalat taivutettu polvilla (oikealla kulmalla), pallolla, käsissä pään takana. Pehmeästi repiä rungon lattiasta, yrittäen päästä leukaan leukaansa. Palataan perusasemaan. Harjoitus tulisi toistaa enintään 10 kertaa kolmessa sarjassa.
   • voimistelu pallolla. Perusasento - makaava vatsa pallo, jalat - rinnakkain lattialle. Yritämme pitää tasapainon 5-10 sekunnin ajan. Aloittimien määrä on 5 kertaa.

Kuntopallon harjoitukset: lehdistön koulutus

Luokitukset, joissa fitball auttaa tyttöjä, parantavat merkittävästi niiden hahmottelua. Samalla harjoitusten monimutkaisuus voi sisältää harjoituksia kaikkien lihasryhmien lämmittämiseksi ja tiettyyn ryhmään kuuluvien kvalitatiivisten tutkimusten harjoituksia.

Jos haluat löytää täysin litteän vatsa, on suositeltavaa tarkastella alemman painon lihasten harjoituksia:

• Perusasento - makaa lattialla, jalat taivutettu polvilleen, kätensä pään taakse. Molemmilla jaloilla omaksumme jalkapallon, vetäen sujuvasti polviamme rungon päähän. Tässä tapauksessa nosta hieman lantiota. Palaa perusasentoon, pallo ei saa koskettaa lattiaa.

• Perusasento - istuu lattialla, jalat odottavat eteenpäin, kämmenet lustaan ​​lattiaan, pallo on ripustettu jalkojen väliin. Vedä kehoa varovasti ja vedä polvet hänelle, palaamme perusasentoon. Harjoittelun aikana mahalaukku on kiristettävä, lihakset ovat kireät.
• Perusasento on takana lattialla, jalat ovat suorat, kädet pään takana. Kiinnitä pallo jalkojen väliin ja nosta jalat ylös. Vähitellen irrota keho lattiasta, yrittäen saada vasemman käden oikean polven kyynärpää ja päinvastoin.

Jännittävät harjoitukset

Liikunta kuntopallilla auttaa tyttöjä parantamaan muotoaan. Suorittaminen on melko yksinkertaista jopa kotona. Kuitenkin, jos haluat laihtua ja parantaa kehon plastisuutta, harjoituksia tulee ohjata kokeneilla kouluttajilla.

Kun olet rekisteröitynyt fitness club Ananas, voit valita itsellesi paras koulutusohjelma. Määritä nykyinen fyysinen kunto auttaa erityistä kuntotestausta.

Luokkia, joissa on fitball, voi tapahtua sekä ryhmäkoulutuksena että henkilökohtaisena koulutuksena. Lisäksi urheiluseurassa on moderni kuntosali, jossa voit parantaa lihasten helpotusta tai harjoittaa hyvää sydänkoulutusta.

Pätevät kouluttajamme auttavat sinua menettämään painoa, pumppaamaan lihaksia, saamaan vastuun elinvoimaisuudesta ja positiivisesta tunnelmasta.

Miten oppia tekemään työntöjä tytölle Harjoitukset selkäkipuista

Lähde: http://fitnes-mitino.ru/uprazhneniya-na-share-dlya-fitnesa

Liikunta pallolla kuntoa

Harjoitus sinisellä, vaaleanpunaisella, lilaisella tai kirkkaan sinisellä kuntoilulla voi olla jännittävä peli, kävellä huoleton lapsuus.

Lisäksi, kuten terapeutit ovat havainneet, pallo-fitballs, heidän liikkuvuudensa vuoksi, aiheuttaa henkilön ylläpitää tasapainoa ja tasapainoa, mikä johtaa jätteiden uskomattoman määrän kaloreita.

Tämän seurauksena painoa pienennetään nopeasti ja helposti, ja kuva saa älykkään ja ohuen ulkonäön.

Kuntopallojen avulla voit antaa lihasten työtä yhdellä harmonisella rytmillä, pelaamalla, jotta fyysisen valmistelun taso saadaan maksimaaliseen kuormitukseen. Rajoittamaton työllisyys ihmepallolla antaa kuvasi täydelliselle muodolle, joustavuudelle ja armolle

Suorittamalla harjoituksia pallolla kuntoa, sinun on noudatettava säännöllisyyttä ja turvallisuutta.

Päivittäinen harjoittelu antaa paljon enemmän tuloksia kuin luokat kerran viikossa suurimmalla stressillä.

Hyvä kuntopallo pystyy kestämään jopa kolme sata kiloa! Toisin kuin halvat kiinalaiset analogit, laadukkaat tuotteet säästävät sinua vammoista, jotka vaihtelevat vakavasti. Tämän ammuksen koulutuksen ja turvallisuuden tehokkuus on erittäin suuri:

• Tytöt, joiden korkeus on korkeintaan 170 cm, valitaan pallo, jonka halkaisija on 5 m;
• Tytöt, joiden korkeus on 170-180 cm, voivat valita pallon, jonka halkaisija on 5 m;
• Koripallokasvustojen suuret omistajat 180 cm: n ja sitä korkeammat yläpuolella ovat käteviä harjoittelemaan palloa, jonka halkaisija on 5 metriä.

Kun istumme fitball, tarkista kulma, jossa jalat, polvet ja reisi sijaitsevat. Jos sen arvo on 90 astetta, tämä pallo on ihanteellinen sinulle.

Koulutus jalkapallolla lämmittelyyn

Push-ups kanssa fitball

Etkö voi odottaa aloittamista?Ensin suoritamme perusharjoitukset:

1. Puristamalla. Fitbol asetetaan polvien alle ja kädet lattialla. Runko ja jalat ovat lattian suuntaisia. Me taivuta kyynärpäät ja kosketa leuka lattialla. Inhalaatio suoritetaan kyynärpäät taivuttamalla ja uloshengitys - niiden jatkeena. Tämä harjoitus vahvistaa käsien, rintojen ja jopa lehdistön lihaksia.
2. Venyttämällä. Me polvistelemme, kädet pidennetyssä asennossa pallon eteen. Vedä palloa ulos venyttämällä kehoa hitaasti. Samalla tasapaino tasapainoisesti. Toistamalla liikkeen 10 kertaa, levätä, teemme kolme lähestymistapaa.
3. Puristimen ja alaselän lihasten vahvistaminen. Ensin sinun on mentävä selällesi, ja jalat, jotka on taivutettu polville, laittaa kuntosalille. Seuraamme oikean kulman toimintaa. Kädet kiinnittyvät pään taakse, ja runko nostetaan ylöspäin taivutetuille jaloille. Palataan aloitusasentoon.
4. Voimistelija. Sallimme vatsa-pallon ja nostavat jalat niin, että keho nousee horisontaaliseen asentoon. Pidämme tasapainoa laskemalla 5, sitten palataksesi lähtöasemaan. Ensin voit yrittää tehdä 5 lähestymistapaa, mutta jos urheilulomake on korkeammalla tasolla, tätä numeroa voidaan lisätä.

Harjoitukset eri lihasryhmille

Harjoittele alemman vatsan lihaksia

Tottunut vastaanottamaan vastaava vilkkaus ja loistava tunnelma näiden harjoituksia pallo kuntoiluun, voit laajentaa "kokoelmalla" oppitunteja tiettyihin lihasryhmiä:

I. Taivutetussa asennossa taivuta polvet 90 asteen kulmassa. Tartumme ja pidämme kuntosalipallon jaloillamme ja asettamme kätemme selän taakse kädet alas.

Vedämme polvet elimistöön nostamalla alaseltaa. Palataan aloitusasentoon koskematta lattiaan pallon kanssa. Harjoittele hyvin junia alemman vatsan lihaksia.

Samaan tarkoitukseen voit tehdä toisen toimenpiteen. Istu lattialle, pidä palloa kuntoa suorina jalkojen jalkojen välissä. Kannattaa kätesi lattialle, nojata hieman.

Vedämme polvet kehoon, pitämällä palloa, palaamme lähtöasentoon. Kiristämme vatsaa, pidämme lihakset jännittyneinä, ja pallo - lattian yläpuolella, koskematta sitä.

Harjoitukset vinoille vatsalihaksille

II. Selkää taaksepäin, painamme palloa jalkojen kanssa ja kohotamme pystysuoraan ylöspäin. Kiinnittämällä kätensä pään taakse, vedämme jokaisen kyynärnän toisen, vastakkaisen jalan, joka "ulottuu" kohti polvea.

Toisen jalan on pysyttävä paikallaan. Leukaa ei paineta rintaan, eikä olkapää ole irronnut lattiasta. Palataan aloitusasentoon ja toistetaan "peili" -versiossa.

Tämä harjoitus edistää alemman ja vinoon vatsan lihaksen kehittymistä.

Me takaamme taaksepäin taivuttamalla polvia ja kiinnitämme pallon liikkumattomiksi vasikoiden alle ja kädet levitettävät sivuille. Alamme jalat alas vasemmalle, sitten oikealle pallon. Tämän toiminnon aikana kehitettiin painovoimaa lihaa.

Sivumme asetetaan sivulle, jalkamme lepäävät lattialle ja kädet kiinnitetään pään takana. Alenna ja nosta kehoa mahdollisimman korkeaan asentoon jättäen kehon samaan tasoon ilman, että venyttää kaulan lihaksia. Kun olet valmis, käänny toiselle puolelle ja toista.

Valehtelee istutusaukolla

III. Pidämme voimistelupalloa selkäämme niin, että jalat painetaan lattialle ja lonkat ovat yhdensuuntaiset.

Kaikki lihakset on kiristettävä, ja suorat lihakset vatsaan - kehittyy.

IV. Pidämme kätemme lattialle ja kiinnitämme jalkamme pallon taakse, ruumis on yhdensuuntainen lattian kanssa alaspäin. Käännymme ylös ja palaamme palloa taivuttamalla ja taipumattomalla polvillamme.

Kädet, selkä ja pää ovat edelleen. Jos ohjaat polvet vasemmalle ja sitten oikealle, käytät lehdistön viistoja. Harjoituksen monimutkaisuus voi olla samanaikaisesti käsien työntäminen.

Harjoitukset jalkapallon lehdistölle

V. Voit kiihottaa selkälihaksia lantion sijainnista pallolla päin lattiaa. Sukat ovat lattialla, jalat - hartioiden leveydestä, kädet kiinnittyvät pään taakse ja kyynärpäät kasvavat sivuille.

Nosta kehoa pallon yläpuolella, luiskahtaa mahdollisimman kauas. Palataan IS: lle. Emme rasita kaulaa, emme vedä leuka eteenpäin eikä taivuta rinnalle ja jätä lantio ja jalat kiinteästi.

VI. Valehtele pallolla selkääsi, paina vyötärettäsi ja olkapäitäsi vasten sitä, laita jalat lattialle, laita jalat lattialle kohtisuoraan lattiaan.

Vedä kätesi ylös, aloita pään takaa ja venytä niin pitkälle kuin lattia. Palaa aloitusasentoon.

Tämä harjoitus täydentää täydellisesti kaikenlaista toimintaa.

Tehokkaat harjoitukset, joilla on palloa kuntoa varten kehon edut lisäksi antavat sinulle vastuuntuntoisuuden ja hyvät alkoholijuomat!

Lähde: http://s30969595818.mirtesen.ru/blog/43228612418

Harjoituksia palloon ja miten sitä kutsutaan iso pallo kunto ja laihtuminen

Suhteellisen uusi CIS-maissa on painonpudotuspallon harjoituksia, mutta tästä huolimatta he ovat jo ansainneet rakkauden ja kiitoksen monista, jotka kokivat heidät itsestään. Harjoitukset pallolla kuntoa varten voivat olla erilaiset orientaatiot ja tekniikat: voima, tanssi, aerobinen tai jooga.

Kuinka kuntopallo kutsutaan oikeaksi? Sveitsin kehittäjät kutsuivat sitä fitballiksi.

He loivat sen auttaakseen potilaita kuntoutuksen aikana, mutta myöhemmin fitballin laajuus laajeni ja nyt sitä käytetään kuntosaleissa tai kotona.

Fitball-kompleksi auttaa laihtua, mukauttaa asentoa ja kehittää aineenvaihduntaprosesseja kehossa.

edut

Erilaisia ​​tekniikoita harjoitustöiden suorittamiseksi voimistelupallolla voit nopeasti laihduttaa ja saada houkuttelevia muotoja lyhyessä ajassa. Tämän laihdutusmenetelmän etuja voidaan tunnistaa seuraavasti:

• kehittää koko kehon lihaksia, kehittää kunkin liharyhmän ja palauttaa niiden elastisuuden ja lujuuden;
• maksimaalinen turvallinen, kuormitusta selälle ja selälle;
• painoa ja ikää koskevia rajoituksia ei ole;
• liikunnan helppous, luokkien saatavuus (et pääse kuntosalille, mutta tee se kotona).

Miten valita fitball

Toiminnallinen puoli ei ole erilainen, mutta miten valita fitball, nimeltään fitball, eikö? Mitä pitäisi harkita ja mihin minun pitäisi keskittyä? On palloja useille parametreille:

Kokoluokassa ne ovat erilaisia, ja mikä on kuntapallon nimi, joka on suuri tai pieni, kuinka määritellä sen? Kaikki riippuu siitä, millainen henkilö on mukana.

Erojen rakenne on vähäinen, vain kaksi erilaista liikuntapalloa: sileä, jolla kuntosali on suoritettu, ja pimply - hieronta rauhoittava vaikutus. Mikä on sinulle - päättää, riippuen tavoitteista tavoitella luokan.

Aloittelijoille on erityisiä palloja painonpudotuksen harjoituksiin haltijoiden kanssa. Kehittyneemmille urheilijoille ei ole tarvetta kädensijaa fitballissa.

Harjoitusten monimutkaisuus

1. Lantionostolaite. Tämän harjoituksen avulla pallo voi merkittävästi vahvistaa selän, pakaroiden ja jalkojen lihaksia. Taaksepäin asennossa takana jalat heitetään palloon, jotta jalat eivät kosketa sitä. Lantionostimet suoritetaan samanaikaisesti pyörittämällä palloa takaisin ja takaisin. Tällaisia ​​harjoituksia tehdään 10 kertaa, aloittelijat voivat aloittaa vähemmän toistoja.
2. Kiertämällä. Nämä harjoitukset pallolla auttavat vahvistamaan vatsalihaksia ja selvittämään hätäpuristimen. Rungon sijainti on myös aivan takana, kädet pään takana. Pallo asetetaan jalkojen väliin ja kun runko kiertyy, jalat nousevat sen mukana. Tässä harjoituksessa sinun on kiinnitettävä huomiota oikeaan hengitykseen: kiertämisessä, johon hengitämme, rentoutumisessa - uloshengityksessä. Noin 20 toistoa riittää.
3. Rinteillä. Näiden harjoitusten ansiosta rasvanpudotukset sivuilta ja vatsasta poistetaan. Hänen selkäpuolellaan makaava pallo on sama kuin edellisessä harjoituksessa, kädet vartaloa pitkin. Jalkat nousevat yhdessä kuntopallon kanssa ja kallistuvat yksi kerrallaan, olkapäät ketjutetaan lattialle. 10 toistetta kummallakin puolella.
4. Push-ups klassikko. Painopiste on lattialla, jalat palloa. Hitaat push-upit lattiasta noin 10 kertaa. Tällaisten harjoitusten nimeä ei ole, nämä ovat klassisia ponnahduksia lattiasta, mutta yhdessä fitballin kanssa.
5. Taaksepäin työnnettävät painikkeet. Harjoitus on samanlainen kuin edellinen, mutta ei enää palloa, vaan kädet. On tarpeen järjestää ne lähemmäksi keskustaa niin, että työntöjen aikana ne eivät liuku. 15 toistoa riittää.

vinkkejä

Harjoittelut pallolla kuntoa varten soveltuvat hyvin raskaille ihmisille, jotka ovat vasta-aiheisia monissa harjoituksissa ja kuorissa.

Tämä elementti auttaa kehittämään hyvää koordinaatiota, vestibulaarista laitetta ja vapauttamaan kuorman selästä ja selästä ja ei myöskään vahingoita tuki- ja liikuntaelimistöä, on hyvä profylaktinen keino niveltulehdukseen ja osteochondrosis.

Voit käyttää näitä harjoituksia harjoittelemaan kaikkia lihasryhmiä, ja voit käyttää sitä yksittäisissä ongelma-alueissa. Mutta jotta harjoitusten vaikutus pallon näkyvään, on noudatettava tiettyjä periaatteita:

• On tarpeen valita oikea pallo koulutukseen. Se on tästä lähtien riippuvainen koulutuksen tehokkuudesta ja vamman riskeistä.
• Säännöllisyys. Viikkoa tulisi käyttää 3-5 istunnosta.
• Ravinnon järkevyys. Murtolevyjä vähintään 5 kertaa päivässä, kyllästetty vitamiineilla ja hivenaineilla. On välttämätöntä sulkea pois rasva- ja savustetut elintarvikkeet, säilöntäaineet, pikaruokaa. Etusija annetaan kevyeen, vähärasvaiseen ruokaan, joka on runsaasti proteiineja.
• Ennen luokkia on tarpeen lämmetä ja sen jälkeen - venyttää.
• Vesitasapainon säilyttäminen. Päivän aikana on tarpeen juoda vähintään 2 litraa vettä, mikä muodostaa hikoilun aikana menetetyn nesteen.

Vasta

Harjoitukset pallolla samanaikaisesti sisältävät useita kehon järjestelmiä.

Samalla urheiluvälineiden koulutus ei vaadi vakavaa fyysistä harjoittelua ja säästää.

Siksi tämä harjoitusryhmä sopii melkein kaikille, ja tulevilla äiteillä, eri painoilla ja vanhuksilla ihmisiä voi käyttää fitballia.

Ei ole kuitenkaan suositeltavaa harjoittaa pallokoulutusta sellaisten ihmisten kanssa, jotka ovat kärsineet vakavasta sydän - ja verisuonisairaudesta selkäydinherneet, selkärangan kasvaimet, jne. Näillä ongelmilla tarvitset kuulla lääkärin kanssa.

Lähde: http://NashiMyshcy.ru/fitness/kompleks-uprazhnenij-na-share-dlya-poxudeniya.html

Painonpudotukset

Vaikka suuri puhallettava ilmapallo käytettiin ei niin kauan sitten, hän oli jo voittanut niiden monista toimiva! Tänään et löydä kuntokeskus, jossa arsenaali ei eronnut pallot paksua kumia. Mutta painonpudotusta varten tehtävät harjoitukset voidaan suorittaa vain valmentajan selkeän valvonnan alaisena, mutta myös itsenäisesti milloin tahansa kätevästi sinulle.

Me kaikki ymmärrämme, että saadaksenne kehosi täydelliseksi, sinun täytyy työskennellä kovasti.

Mikään simulaattori ei pysty käyttämään kaikkia lihaksia kerralla, joten olet siirtänyt ammuksesta ammuksen aikana koko harjoituksen.

Jos olet ylpeä omistaja Jalkapallot, arvioivat, että sinulla on kaikki! Se tekee lihakset toimivat, vaikka olet vain istuu se, lepää välillä harjoituksia.

Ensimmäisestä sekunnin kun alkaa käsitellä keskitettyyn palloon, sinun syviä lihaksia, jotka ovat vastuussa ennakonpidätystä tiettyjen säännösten kanta (pääasiassa, jotta ei pudota pallo), joka sinänsä on koulutus!

Monet ihmiset ajattelevat, että valinta Jalkapallot riippuu henkilön paino: mitä enemmän ylimääräisiä kiloja, sitä suurempi on pallo. Tämä on väärä tuomio! On ymmärrettävä, että fitbol valmistettu korkean lujuus joustavista materiaaleista, jotka pystyvät kestämään kuormitusta jopa 150 kg.

Pään valinnan tärkein tekijä on kasvosi. Jos korkeus on alle 155 senttimetriä, tarvitset "simulaattori" koko 45 senttimetriä halkaisijaltaan.

Jos mittaus kasvun nauha, joka osoittaa 156-175 cm, se kannattaa ostaa fitball halkaisija 55 cm. Jos korkeus on välillä 176 ja 190 senttimetriä, on turvallista ottaa pallon 65 senttimetriä.

Suurin Pallo (75 senttimetriä), jota yleensä käytetään joko voimistelu pikkulapsille, tai ihmisiä, joilla on enemmän kuin kaksi metriä tai enemmän.

Onko olet mukava tehdä, vain istua pallo oikeaan kaupassa.

Jos samaan aikaan muodostaa kulman noin 90 asteen välillä reiteen ja Shin - se on sinun!

Seuraavaksi on syytä huomata, että hinta heijastaa laatua. Halvempaa "simulaattori sitä suurempi todennäköisyys, että se räjähtää allesi.

Ennen kuin maksat, ja kotiin ostaa, tarkista, onko merkki pakkauksessa ABS. Juuri tämä lyhenne tarkoittaa, että fitball suojattu erityinen järjestelmä.

Eli jos kuormitus pallo on kohtuuttoman, se ei puhjeta, mutta alkaa tyhjentyä.

Läsnäolo kädensijat ja etuoikeutettujen aloittelijoille ja lapsille, kokeneempi ihmiset oikein hyvin ilman niitä.

Mieltymystesi ja se riippuu siitä, mitä tekstuuri on teidän fitball. Ne ovat kahta tyyppiä: sileä ja sileä. Spiked palloja käytetään paitsi liikuntaa, mutta myös hierontalaite.

Harjoitukset yksittäisille lihasryhmille

Nyt puhutaanpa miten kehosi täydellinen yhden välineen - Jalkapallot!

On koko joukko harjoituksia fitball ruokavalion tehdä kehosta kunnossa ja "kevyt".

Koska luokkahuoneessa on iso kaunis ilmapallo mukana lähes kaikissa syviä lihaksia, mukaan lukien tasapainohäiriöitä, et tunnu tylsiä liikuntaa tai liian tuskallista, mutta tulos ei itse odotat!

lehdistö

1. Voit tehdä tämän, mene takaisin pallo ja on laajalti hajareisin, joten se oli kätevä pysyä. Kädet pään taakse ja tehdä penkkiä 10-15 kertaa (ensimmäinen koulutus on tarpeeksi, niin voit lisätä) .Voit välittömästi tuntea miten jännitä vatsalihaksia. Tämän jälkeen harjoitus fitball painaa lihaksia rentoutumaan hieman ja päästä seuraavaan.
2. Menkää lattialle ja laita jalat palloon. Nosta hitaasti runko-osan alaosaa niin, että jalkat eivät pääse pois pallosta ja laske myös hitaasti. Tee tämä harjoitus 15-20 kertaa. Aluksi, se riittää, vähitellen alkaa säätää lähestymistapojen ja aikojen määrää.

Jos sinun tarvitsee ainoastaan ​​"vetää ylös" mahalaukku, vahvista lehdistön viistot lihakset, mutta jostain syystä syyt kieltää voimistelu, annettu tässä artikkelissa (ei fitbolaa tai hän vain ei vastaavat).

Käytä sitten lehdistölle erityisiä harjoituksia, jotka on suunniteltu yksinomaan naisten sukupuoleen - http://www.strojnjashechka.ru/fitnes/uprazhneniya-dlya-pressa-dlya-devushek.html.

Hoikka lihakset vatsaan

On välttämätöntä 3-5 kertaa päivässä tehdä seuraavat asiat: lyödä palloa vatsasi ja lepää sitä vasten kyynärpäät, jalkasi on oltava suorat (ikään kuin aiot ryöstää lattiasta). Vietä tässä asennossa 10 sekuntia (ensimmäiset harjoitukset) ja tunnet lihasten ansaitsemisen!

"Nosta" persettä

• Voit tehdä tämän, laittaa vatsaan palloa, lepää kädet lattialle ja useita kertoja tehdä liikunta "sakset" (ristiin ja levitä jalat ilmassa). Tämä sisältää hyppäämisen fitballiin.
• Jos suoritat 50-150 hyppyjä päivässä istumalla jalkapalloon ja nostamatta jalkoja lattiasta, niin muutaman viikon kuluessa et tunnista jalkoja. Heistä tulee paljon ohuempi ja vahvempi!

Vahvistaa selkä

Useita kertoja päivässä suoritetaan "veneen" harjoittelu pistoolissa. Valehtele vatsaasi, jätä jalat lattialle, laita kätesi pään taakse ja nosta kehoa 10-20 kertaa (ensimmäiset harjoitukset).

Monimutkaiset harjoitukset fitballilla

1. Otetaan edessä edessä oleva pallo ja alkaa kyykistyä hitaasti. Menemme alas, kunnes tunne palava tunne jalkojenne lihaksissa. Kun pidämme tätä asemaa, alamme kääntyä oikealle ja vasemmalle. Tärkeintä tässä harjoituksessa on kolmiulotteisuus. Sinun ei tarvitse tehdä äkillisiä liikkeitä. Kun olet suorittanut tehtävän 10-15 kertaa, voit ottaa lyhyen tauon ja jatka seuraavalla.
2. Sallimme lattialle ja nostelemme pallon. Hitaasti nostoa keho ja jalat, voimme kiristää jalkapallon polvien välillä. Myös hitaasti alas. Sitten kaikki on sama, vain päinvastaisessa järjestyksessä: korotamme rungon ja jalkojen kanssa puristetun pallon ja ottavat pallon kädet. Tämä harjoitus voidaan toistaa 5-10 radia ja siirtyä seuraavaan.
3. Nyt voit rentoutua ja uida. Valehtele vatsaasi pallolla ja nosta kätesi ja jalat. Yritä pysyä jalkapallossa 10-15 sekuntia (voit tarttua yhteen käteen). Aloittelijoille tämä voi tuntua vaikealta, mutta lyhyessä ajassa voit uida ja 20-30 sekuntia.
4. Kun lihakset rentoutuvat hieman, voit jatkaa harjoittelua. Ota kokoonpano ja laita se seinää vasten omalla selkäsi. Työnnä hitaasti, kunnes lattian ja polvinivelen välinen kulma on 90 astetta. Pidä tätä asentoa 15 sekuntia, sitten seiso. Tee harjoitus 10 kertaa.
5. Nyt voit tehdä sen kädet. Aseta pallo lähelle seinää, istu selkäsi seisomaan ja levitä sitä vastaan ​​kädet. Nosta koteloa hitaasti ylös ja laske sitten. Tunnet käsivarsien lihasten jännityksen, mutta älä lopeta. Ensimmäistä harjoitusta varten toista tämä harjoitus 5-10 kertaa.
6. Nyt on muutamia punnerruksia. Fitball pehmentää tätä harjoitusta laihtumiseen kätesi helpottaen. Joten, laita pallo edessäsi, lepää siinä kädet ja suorista jalat niin, että lattia koskettaa vain sukat. Seuraavaksi tee muutama push-ups (3-5 aloittajalle).
7. Lopuksi voit palata uudelleen lehdistölle. Menkää lattialle ja laita jalat palloon. Siirrä kätesi rinnan yli. Nosta kehoa niin, että lihakset tuntuvat, noin 30-45 astetta. Harjoitus olisi tehtävä 10-15 kertaa, niin voit levätä.
8. Älä unohda palauttaa hengitystä lopussa harjoitus. Istu vain salliin ja nosta hitaasti käsiäsi ylös. Jokaiseen nousuun on liitettävä syvä hengitys. Laske kätesi voit hengittää.

Kaikki tuttu harjoittelu voidaan mukauttaa harjoituksiin fitballilla, joten ne näyttävät helpolta (huomaa, että vain tuntuu!). Voit myös yhdistää harjoitukset palloon tavallisilla harjoituksilla, kuten kyykkyillä, kouristuksilla, venytyksillä ja niin edelleen.

Sinun täytyy ymmärtää, jotta saavutettaisiin hyviä tuloksia, sinun täytyy työskennellä päivittäin, vähitellen lisäämällä kuormaa. Fitball on miellyttävämpi valmentaja, jonka voit kuvitella. Et huomaa, miten sitä käytetään muuttamaan muutaman viikon sisällä!

Lähde: http://www.strojnjashechka.ru/fitnes/prostye-uprazhneniya-na-fitbole-dlya-poxudeniya.html