Lülisamba nimmepiirkonna harjutused: LCF meetodid

Füsioteraapia koos hernide nimmepiirkonna - parimad harjutused

Lihaste nõrkus ja halb vereringe on peamiste selgroohaiguste peamisteks põhjusteks, eriti selle nimmepiirkonnale. Lülisamba patoloogiate vältimiseks ja ravimiseks on vajalik terapeutilise harjutuse süstemaatiline teostamine.

Kui patsiendil diagnoositakse esimese või teise astme vahelist peristünni, on kehaline ravi teretulnud.

Kui haigus esineb väljaulatuvas faasis, kasutatakse harjutusravi ettevaatlikult, kuna on palju vastunäidustusi.

Kui arvestame meditsiinistatistika andmeid, siis ka nimmepunga moodustumise riskirühmas enamasti mehi, kes tõstab tõsiseid raskusi, sportlasi, inimesi, kellel on kaasasündinud patoloogiad selg.

Raviotstarbelist harjutust kasutatakse valusündroomi kõrvaldamiseks, liikumisruumi jäikust kõrvaldamiseks ja tundmike hõlbustamiseks nimmepiirkonnas.

Regulaarsed harjutused aitavad lõõgastuda ja seejärel venitada nõrgendatud lihaseid selga ja selle tulemusena tugevdada.

Füsioteraapia koos nimmepiirkonna lülisambaga

Lisaks sellele parandab kehaline ravi vereringet, taastab lihaste toonust, hoiab ära stagnatsiooni. Seetõttu on kehaline kasvatus soovitatav mitte ainult terapeutiliseks eesmärgiks, vaid ka postoperatiivseks taastamiseks.

Terapeutilise füüsilise väljaõppe põhiprintsiibid

Kui järgite harjutusravi sooritamisel õigesti ohutuseeskirju, pole sellel teraapia ravimeetodil kõrvaltoimeid.

Intermängide künkaga viburatsioonikompleks pakub kõige lihtsamaid liikumisi, mis on suunatud seljaaju kudede stimuleerimisele, lihaste venitamisele, lihaskorseti tugevnemisele.

LFK pakub tervikuna ainult universaalseid harjutusi, mida peaaegu iga patsient suudab täita.

Kuid selleks, et välistada selgroo kahjustuse juhtumeid ja mitte halvendada kliinilist pilti kohe kuni operatiivne sekkumine, peaksite usaldama spetsialisti, kes võtab üksiku kompleksi terapeutilised harjutused.

Herningseva võrkstruktuuri skemaatiline esitus

Füüsikaliste harjutuste tegemisel peab iga patsient meeles pidama, et nimmeosa osakestes asuva peristünni vahele on ranged liikumised, kaalutreeningud, sügavad nõlvad rangelt keelatud. Seetõttu on väga oluline alustada koolitust alles pärast põhjalikku soojendamist ja pehme matt.

LFK kohustuslik näeb ette asutuse esialgse ettevalmistamise, nimelt:

1. Esimene asi, mis on tehtud -normaliseerib hingamist. Selleks saab inimene mugavas asendis, lõdvestub täielikult (meditatsiooni on soovitatav kasutada). Peale selle peate harjutuse läbiviimisel meeles peamise reegli: pinget kaasneb väljahingamine ja lõõgastus sissehingamisel.
2. Lihased tuleb kuumenedaisemassaažiga. Lülisamba haige osa hõõrutab kergeid liikumisi. Seega lihased valmistatakse koorma jaoks. Selline manipuleerimine viiakse läbi nii enne õppetundi algust kui ka ilma selleta pärast seda.
3. Esimene harjutusDiscomfort and pain should be absent, selle põhimõtte kohaselt valitakse ülejäänud harjutused.

Videoklipi vaatamise abil saate selgelt näha nimmepiirkonna harjutusi.

Usundid lülisamba nimmepiirkonnas

Millised on vastunäidustused?

On juhtumeid, kui terapeutiline füüsiline väljaõpe võib olla vastunäidustatud. Need juhtumid hõlmavad nimmepiirkonna tupe.

Hernia vigastus on ohtlik, kuna seljaaju võib kahjustada, nii et kirurgilist ravi tuleb kiiresti läbi viia.

Kui patsient hakkas õppima, kuid nende sooritamine tekitab ebamugavust ja valulikkust, peate kohe loobuma kehalise ravi jätkamisest. Teiste vastunäidustuste hulgas eristuvad järgmised:

• kui onkoloogilised haigused diagnoositakse;
• kui patsiendil on insult;
• kui patsiendil on hüpertensiivne kriis;
• kui pärast kirurgilist ravi on möödunud vähe aega;
• kui infarkt on eeltingimuseks;
• kui haigus on ägenemise faasis;
• hüpertensiivse kriisi alguses.

Kui harjutuste sooritamine toob ebamugavust ja valulikkust, peate viivitamatult keelduma kehalise ravi jätkamisest

Tõhusate harjutuste klassikaline kompleks

See ravimeetod, mis põhineb järgmistel harjutustel, mida kasutatakse peamiselt harjutusravi salongis. Kõigi manipulatsioonide tõhusus on tõendatud ja nõuetekohaselt läbi viidud tagab nimmepunga paranemise.

Harjutused lülisamba nimmepiirkonna seljaga

Selleks, et liikumiste rakendamise õigsuses eksida, võite nendega tutvuda, vaatate videotunde, kus professionaalne juhendaja aitab patsiendil.

Seetõttu võite täiskasvanutele igapäevaselt harjutada kodus. Peamine asi ei ole laisk ja iga päev kulutage keharavi 30-40 minutit vaba aega.

Bubnovski tehnik

Pärast mitmeid aastaid tehtud uurimistöö professor Bubnovsky jõudis järeldusele, et saate kirurgilise ravi abil ära kasutada vaheseina.

Tehnika tasemete teostamine võib kõrvaldada valu sündroomi, venitada lihaseid.

Pärast harjutusravi algust saab Bubnovsky tehnika kiirelt naasta täisväärtusesse ilma valu ja piiranguteta.

Ravivõimlemine koos võrkkestmetega

Kui selgrool on diagnoositud nimmepiirkonnas, siis on vaja konsulteerida taastava ravi spetsialistiga, nii et ta määrab terapeutilise harjutuse individuaalse kompleksi.

Harjutust soovitatakse iga päev kodus, instruktori nõuanded puuduvad.

Meditsiinilise võimlemise vea tegemiseks võite vaadata videotundi, mis näitab põhiõppusi, mille eesmärk on tugevdada lülisamba vaevuste lihaseid.

Lööve nimmepiirkonnas

Nagu teada, on nimmepunga üks peamistest sümptomitest valu sündroom, mis meetmete puudumisel võib märkimisväärselt süvendada patsiendi seisundit kuni liikumisprobleemideni.

Ebamugavuse vältimiseks või kõrvaldamiseks on mitmeid terapeutilisi ja analgeetilisi harjutusi.

Selleks, et mõista, kuidas nad töötavad ja kuidas neid korralikult rakendada, peaksite nägema spetsiaalse kommenteeritud harivaid videoid.

Viiteraapia põhireeglid

1. Te ei saa klasside vahele jätta. Harjutused tuleb teha iga päev teatud aja jooksul.
2. Unustage spordi liigutamist ja välistama kõik äkilised liikumised.
3. Liikumise amplituud ja koormus iga okupatsiooniga peaksid järk-järgult suurenema.
4. Pärast lihaste päevase harjutuse tegemist peaks olema väike väsimus. Sa ei saa olla väga väsinud.
5. Kogu aeg pöörake tähelepanu kõhutähni aistingutele, et harjutuse ajal ei suurenenud valu.

Nimmepiirkonna võimlemine

Õige rakendamise füsioteraapia tagab märkimisväärse paranemise nimmeosas intervertebral song.

Allikas: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-sustavov/lechebnaya-fizkultura-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela.html

Harjutus ravi osteokondroos on lumbosacral lülisamba: Complex

Füsioteraapiat osutunud nii üliefektiivsed raviprotseduur vastu kahjustuste osteohondroznyh tagatükk ja nimmepiirkonnas.

Samasugune mõjutab põhjus arengut patoloogilisi protsesse ning eemaldab sümptomaatiliseks ilmingud haigus.

Vajadus füsioteraapia kelle nimmepiirkonna osteokondroos

Nagu teada, alaseljavalu arendab seoses rikkumise tegeliku protsessid. Harjutusravi regulaarne harjutus mõjutab neid häireid, kõrvaldades need.

Tulemus selline tegevus on stimuleerimiseks ainevahetuse kiirust ja vähendada patoloogilisi protsesse, ketta taastamise võimsus ja nii edasi.

Peaasi on läheneda valik harjutusi õigesti doseeritud koormuse, järgige soovitusi nende osade rakendamise sport. Seejärel saab patsient saavutada riigi olulise paranemise.

Olulised rakendamise põhimõtted

Sa ei pea ise klasside alustama. Määrama spetsialist füsioteraapia protseduur pärast uurimist, võttes arvesse vastunäidustusi selliste terapeutiliste meetoditega.

Teostada seansse ei kahjusta patsiendi kohustatud järgima teatud konventsioonide:

• Koolitus peaks toimuma aeglaselt, on soovitav keskenduda iga harjutuse, täidab selle tõrgeteta toimimiseks;
• Treeningul raviliikidega aistinguid vaja kontrollida, kohe lõpetada laadimine, kui valu;
• At ägenemise peaks olema esimene asi, mida vabaneda valu, sel eesmärgil on soovitatav teha säästvaid algatusel mis toetab selgroogu patsiendi;
• Kui remissiooniperiood on saavutatud, on soovitatav teha igapäevaseid harjutusi. Kui jätkuvalt halvenenud patoloogia, on vaja oodata valu ja parandamine üldseisund;
• Kui kasutate kehalõppe teraapia elemente, peaksite vältima pagasiruumi teravaid nõlvad, kopse või keerdumisi. Sellised toimingud võivad põhjustada raskuse rünnakuid, kuni patsiendi üldise seisundi halvenemiseni;
• Uute elementide klasside täiendamiseks peaks järk-järgult ja arsti nõusolekul olema ka harjutusravi intensiivsus;
• Hingamine protseduuri ajal peab olema rahulik ja sujuv;
• Kui sümptomatoloogia on märkimisväärselt suurenenud, tuleb loengutest loobuda. Hiljem võite uuesti proovida pärast valu tekitamist, kuid ainult vähem intensiivsust. Valusündroomi korduv esinemine on vajalik selle elemendi väljajätmiseks harjutusravi igapäevasest kompleksist;
• On väga kasulik teha vissiid (30-sekundiline või üheminutiline), puudutamata põrandat jalgadega. Seda treeningut saab teha baaris või horisontaalsel ribal. See aitab eemaldada neural-radikulaarne näputäis, mis võimaldab teil vabaneda valu sündroomist. Veel üks kasulikke omadusi rippuvad harjutused on nende korrektne posture;
• Optimaalne võimalus on dünaamiliste ja staatiliste elementide järjekindel asendamine, siis on harjutusravi efektiivsus oluliselt suurem;
• Selleks, et vältida harjutusravi elementide ebaõiget täitmist, on soovitatav, et esimene koolitus viiakse läbi kvalifitseeritud juhendaja juhendamisel, seejärel võite alustada sõltumatuid uuringuid.

Positiivne mõju

Tasub ette valmistada, kuna LFK ei anna kohe tulemust.

Kestva efektiivsuse saavutamiseks on vaja tegeleda igapäevaste tegevustega, siis saab pärast mõnda aega terapeutilist ravi korralikult toimida.

Mõned patsiendid hakkavad pärast esimest väljaõpet end paremini tundma.

Üldiselt annavad harjutusravi regulaarsed harjutused järgmist tulemust:

1. Patsiendi kehakaalu vähendamine, vähendades seeläbi tema selgroo koormust;
2. Säilitamise korrigeerimine, mille tõttu liigne mõju selgroolümbrisele väheneb. Kui te alati oma selga hoiate korralikult, siis see päästa teid lihaste spasmidest ja vähendab vigastuse tõenäosust;
3. Suurenenud mobiilsus mõjutatud selgroolüli;
4. Lümfisüsteemi verevarustus ja voolavus nimmepiirkonda oluliselt paraneb lõppkokkuvõttes viib taastusperioodi vähenemiseni ja materjalide protsesside taastamiseni vahetus;
5. Suurenenud lihase elastsus ja tugevus, mis parandab selgroolüli toetust ja vähendab selle koormust.

Terapeutiline füüsiline väljaõpe akuutsel perioodil

Tavaliselt on lumba osteokondroosi kahjustuste ägenemise ajal patsiendid voodis. Seetõttu kasutatakse harjutusravi elemente üldise tervise parandamiseks.Nad teevad ortopeedilise madratsi või põranda juures voodisse.

On vaja täita 10 kordust iga elemendi kohta:

• Inhalatsiooni ajal kõhupiirkond lükkab maksimaalselt välja ja tõmbab selle sügavale väljahingamisel;
• Tõmmake ülemised ja alajäsemed, mugavalt seljas istudes. Sügavalt hingata, painutada käed küünarnukis ja hingata nende pikendamiseni;
• Tehke harjutus "Konn" - võtke oma põlved külgedele üksteise järel (paremal, siis vasakul);
• Tõmmake jalad põlvedega painutatud, vaheldumisi kõhtule. Täitmisel on vaja kontrollida oma tundeid, vähendades liikumise ulatust valu korral;
• Teise võimalusena võta oma jalad ette sujuvalt, jäta oma teine ​​jalg voodisse, samal ajal kui pead põlve painutama.

Selle harjutusravi sooritamisel tuleb seda perioodi teha väga ettevaatlikult, peate lamama jääma ja vähese valu tunde ilmnemisel peate lõpetama koolituse.

Alamperiood

Sel ajal on seisundis mõningane paranemine, valu leevendub ja motoorseid võimeid suurendatakse. Seetõttu saate mitmekesistada klasside dünaamilisemate elementidega:

• Põlvede mõlemad jalad tuleb painutada ja neile voodiga toetudes tõsta lumbosakalise tsooni;
• Lõõgastus-pinge lihased tuharad;
• Põlvede põlvedele painutage ja vahelduvalt jalad üles tõusevad. Kui äkki on valulikkus, siis võib jäsemeid üles tõstetud;
• Tehke treeningut "Kass mis näitab, et kõik nelja küljes on asetuse tagumine asend.

Remissiooni ajal

See patoloogilise arengu etapp võimaldab täiendada harjutusravi koos tõhusate harjutuste massiga, mis suurendavad koormust võimlemiselementide komplikatsiooni tõttu.

Sellise väljaõppe peamine seisund on ülekoormuse puudumine ja range kontroll aistingute üle. Selline laadimine ei tohiks põhjustada valu, kuna see võib põhjustada tõsiseid ägenemisi.

Koolitus võib sisaldada järgmisi elemente:

• Altpoolt paiknevast lamamisasendist on vaja tõsta ülemise jala maksimaalse võimaliku seiskamiseni, muutes nimmepiirkonna lihased venitatuna;
• Alates positsioonist kõigil neljal lükkab vaheldumisi jalad, tõmmates oma varba, püüdes tunda puusa- ja alaselja lihaste venitamist; Samal ajal on vaja ristluu ja talje tsoonis painutada;
• On vaja istuda painutatud jalgadel nii, et kreen puudutab iivelduse piirkonda, samal ajal kui on vaja tõsta oma käsi pea kohal ja kinnitada sõrmed. Harjutuse olemus on kõvera vasakust tuharest paremale ja tagasi;
• Pöörake oma kätega kinni, võsate käte vahele, samal ajal peaksite proovima suruda oma rinda jalgadele.

Kombineeritud harjutused fikboolis

Kaasaegsetes spordisaalides on juba ammu kasutatud sellist võimlemisseadet nagu fitball. Ta võib aidata kaotada osteokondroosi lumbosakrilised kahjustused:

1. Hüpata femplallile reieluu tsooniga ja kätega puhata põrandale - harjutuse olemus sellel positsioonil surudes;
2. Fikseerimispallis maha lamama mao tsoon, nii et pooled lahjendavad osapooli ja üritavad üheaegselt tõsta kere võimalikult kõrgele kõrgusele;
3. Lamades kõhupiirkonda, lõõgastage alajäsemed, puurides neid põrandale. Nägemise korral proovige jalad tõsta palli parameetritega kõrgemale. Sõltuvalt aistingutest võite jala vaheldumisi või samaaegselt tõsta.

Kuidas broneerida kohtumisi

Füsioteraapia klassides on üsna lihtne registreeruda, kuid kõigepealt peaksite selle täitma Diagnostiline uuring, ja alles siis, kui kõik analüüsid ja järeldused lähevad füsioterapeut.

Spetsialist võrdleb kliinilise pildi raskust, määrab haiguse staadiumi ja nende põhjal andmed teevad järeldused võimaluse kohta kasutada kehalist ravi, määravad kasutamise taseme, valivad vajalikud elemendid ja teised.

Selles kvalifikatsioonis töötavad meditsiinitöötajad on kohal igas meditsiinikeskuses, kes praktiseerib osteokondroosi vastast ravi.

Pikaajalise mõju saavutamiseks kulub palju aega ja esimesed olulised saavutused ilmnevad vähemalt 4 nädala pärast.

Kuid pärast poolaastast regulaarset koolitust on tulemused fikseeritud, kuid nende püsivaks säilitamiseks peab patsient kogu elu jooksul tegutsema.

LFK selgroo nimmeosa osteokondroos:

Allikas: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/lfk-pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Lfk nimmepiirkonna luumurd: põhilised harjutused

Jõusaal on okupatsioon selgroolülide murdude oluline osa

LFK lülisamba lülisamba, inimese lülisamba kõige haavatavam ala, viitab Peamine raviviis, mis algab kohe pärast võrdlust konservatiivse või kirurgilise manipuleerimisega killud.

Kogu ravitsemise aja ja vigastatud osakonna ülesannete taastamise käigus on seotud harjutusravi mitmesugused vormid - kõige lihtsamate hingamisõppuste keeruliseks koordineerimiseks võimlemisrõngastused, mis tuleb pärast traumatoloogiat vältimiseks läbi viia regulaarselt tüsistused.

Kasutusravi reeglid

Passiivne treener õige lordosi moodustamiseks pärast nimme vigastusi

Iga ravivõtete arsenali korral on nende keelatud harjutused ja kasulikud teostatakse vastavalt järgmistele üldistele soovitustele:

Pärast sellist traumat on vaja harjutusravi teha iga päev ja mitu korda.

Iga võimlemisliikumine, eriti esimesel ja teisel raviperioodil, nõuab vastutustundlikku rakendamist ja arsti poolt märgitud korduste arvu ranget järgimist.

On vaja jälgida igapäevast füüsilist aktiivsust. Selle puudumine ei võimalda terapeutilist ravi terapeutilise toime täielikuks ja kogu töö võib lihtsalt olla asjata.

Mootori ülekoormus sarnaneb ravimite üleannustamisega, mille hind on komplikatsioonide tekkimine:

• haardumise või mittekasvu aeglustumine;
• segmendiline ebastabiilsus;
• tupe moodustamine;
• osteokondroosi ja / või osteoporoosi tugevdamine või varajane avaldumine;
• neuroloogilised patoloogiad;
• alajäsemete halvatus;
• kusepidamatus;
• frigidity, impotentsus.

Klassid tuleks hoida einete vaheliste intervallide keskel. Esimesel raviperioodil peaksite sööma sageli ja väikseid koguseid. Sageli tehakse ka 10-15-minutilisi komplekse. Taastudes muutub dieet 5-kordseks, klassid järk-järgult pikenevad kuni 45-60 minutit, on pidevalt kasutusel uusi liikumisi ja 5-6 korda treeninguid päevas vähendatakse 2-3.

Hiljem taastusravi ajal on ideaalne mootorikoormus päevas:

• hommikul - laadimine;
• lõuna ajal - jalutuskäik;
• päeva jooksul - sportimine 5 minutiga;
• öö - kodus või jõusaalis keeruline ülesanne Võimlemisravi rühmas, jõusaali kasutamine, bassein.

1. Klasside jooksul ärge kartke juua väikestes lõngades väikest vett. Korralikult raviplaani loodud LFK ja normaliseerimise joomine päevas režiimi (2 L puhas vesi), kuigi ei kiirenda paranemist, kuid suures osas (kuni 30-45 päeva) vähendab aega täieliku paranemiseni vigastatud kaardi selg.

Vastunäidustused ja keelud

Ärge mingil moel harjutades valu allasurumisel

Sellise kehavigastuse ravi peamine reegel - harjutused ei tohiks põhjustada valu. Kui see juhtub, peate klassi peatama.

Kui järgmisel õppetükil on valu, peaksite kindlasti oma arstiga nõu pidama. Ta analüüsib põhjuseid ja teeb oma individuaalsete harjutuste jaoks asjakohaseid parandusi.

Valu kriitilistel päevadel on kindel vastunäidustus kehalise harjutuse jaoks

Klassid on ajutiselt peatatud:

• kui patsient ei tunne end hästi;
• keha temperatuur tõusis;
• "Hüppab" vererõhku;
• on valu, mitte ainult alaseljas, vaid ka mis tahes muu kehaosi.

Sellise vigastusega kaaluga liikumine on keelatud

Ravi ajal ja 10-12 kuud pärast rehabilitatsiooni on keelatud:

• kallakud istudes ja seisvas asendis;
• teha harjutusi või tegeleda väljas mängud, milles on elemente hüppeid ja hüppab;
• jog ja kui sa jooksed, siis kiiresti ja lühikese vahemaa tagant;
• basseini külastuse ajal hüppavad külg, öölauad ja tornid;
• kandma raskusjõudu;
• tee kallakud ja sit-ups kaaluga.

Harjutusravi vormid ja harjutuste liigid

Sõltuvalt ravi kestusest erinevate vormidega vigastus võib füsioteraapiat.

Kvalitatiivne ja kvantitatiivne sisaldus, iga klassi määratakse vastavalt individuaalsed tunnused ohvri: tüüp ja mil määral vigastuse raskusastet, vanusest, füüsilisest vormist, teiste haiguste esinemine ja patoloogiliste seisundite.

Siiski on olemas ühtne standard, mis kinni füsioterapeudid valmistamisel isiklik raviplaani.

Imobiliseerimisperiood

Kaasaegsed alternatiivid traditsioonilise kipsi immobiliseerimisele

Pideva skeleti veojõu või jääda krohv korsetti patsiendi palutakse:

6-8 korda päevas, et teha 5-7 minutit hingamisõpetust. Keskendutakse rindkere hingamisele ja täielikule hingamisele rõhuasetusega täielikult väljahingamisel. Rindkoguse suurendamiseks näidatakse seda koos hingamisega käte liikumiseks. Esimestel päevadel teostatakse kõhu (diaphragmne) hingamine ühes kompleksis mitte rohkem kui 3 kordust ja maksimaalse hoolduse järgimine - hingata sujuvalt, tungivalt välja ja tõmmata maos see on võimatu. Ärge hoiduge hingamisõppustest. See on ainus kaitse kongestiivse kopsupõletiku vastu.

5-6 korda päevas 10-15 minutit treeningut, sealhulgas liikumist:

• varba painde pikendamine;
• vasaku ja parema jala tagumine ja istmikuline pöörlemine;
• sünkroonsed ja asünkroonsed jälgede liikumised iseendast ja endilt;
• üks jalg sujuvalt painutades põlves, ilma kande ära tõmmata voodist;
• maksimaalne liikumiste kogus kõikide käte liigeste jaoks;
• nõlvad küljele ja peaümbermõõdud, ilma seda padjast maha löömata ja lõua külge rinnakut puudutades.

Voodipesu

Ravi alguses on võimalik sirgelt või painutatud jalgade tõsta kuni 40 ° võrra

Lülisamba murdude II perioodil on peamine raviviisiline võimlemine. Selle peamised ülesanded on tugevdada lihase korsetti ja valmistuda kõndimise jätkamiseks.

Pärast immobiliseerimise kaotamist tühistatakse hingamisteede võimlemine kui iseseisev harjutusvorm ja lisaks kaela- ja õlavööde harjutused, liikumise kvalitatiivne ja kvantitatiivne koostis laieneb järk-järgult jalad:

• esialgu on lubatud teha ümmargused liikumised pahkluududes, jalgade keerdudes seespool ja väljastpoolt, jalgade passiivsed liftid tehakse juhendaja abiga;
• 4-5 päeva pärast võib patsiendil juhtida ja võtta üks jalg külje poole, iseseisvalt tõmmata sirgeid ja painutatud jalgu nii vaheldumisi kui ka samaaegselt.

Pärast mao sisselülitamise lubamist suureneb harjutuste "valik" märkimisväärselt nii maos asuvas asendis kui ka selja taga. Lisaks ühendage "tavaline" seis, põrandal, neli ja neli, ja seejärel harjutused nendes algsetes asendites.

Me juhime teie tähelepanu tervisekeskuse kompleksi keskele, mis viiakse läbi enne patsiendi ülekandumist vabale režiimile.

Tabel 1 - Harjutuste esimene blokk:

Treeningu pilt ja nimi	Rakendamise juhend
Vaagna lihase ja alakõhu jaoks	Algpositsioon (IP) - selja taga asetsev peal paikneb voodil: Tõstke mõlemad jalad üles, painutage need ringi (hingamine). Sirgendage oma jalgu, kuid mitte täielikult (välja hinge). Laiendage jalad külgedele nii palju kui võimalik (sissehingamine). Tagurpidi tagasi FE-le. Ärge laske seljal tagasi tagasi lükata. Korrake 4-6 korda.
Kaldus lihaste torso rühmad	IP: lamades seljal, hoides oma jalgu painutatud põlvedes tasakaalu, käed luku taha. Pinnalt ainult õlaraabid maha löövad, tehke risti liikumisi, vaheldumisi puudutades vastassuunalise põlve küünarnuki. Ärge hoidke hingeõhku, kuni teil on piisavalt jõudu. Pärast seda võta hinge kinni, langetades pead ja jalad põrandale. Selliste dünaamiliste tsüklite korduste arv on 3-4 korda.
Staatiline ja dünaamika tagumiste lihaste jaoks	Asetage oma kõhuga maha oma käed ja jalad ülespoole ja lukustage see asend (1), hoides hinge kinni 5-7 sekundit. Seejärel nihutage asünkroonselt oma jalgu ja käsi (2), sünkroniseerides need liikumised hingamisega. Jätkake kuni vähese väsimuseni ja seejärel 10-15 sekundi jooksul vaikselt lamamiseks. Korruste arv 1 + 2 - 4-5 korda.
Tala ja tuharade lihased	Nõustuge positsiooniga, nagu fotol. Pöörake koheselt tähelepanu tugipinnale rangelt risti asetsevatele õladele ja puusadele, eriti vaadake alaosa - see peaks olema sirge. Tõstke vasak jalg 4-6 korda, siis tehke sama arvu kordusi parem jalg. Pühkige 15 sekundit ja korrake roni uuesti. Treeningu ajal saate vaadata põrandat või keerata pead küljelt küljele.

Pärast esimest harjutuste kogumit peate "puhata" - lamades seljal, 2-3 minutit kolm korda hingamisteed liikumised: rindkere, diafragmaatiline ja seejärel täielik hingamine, mis on kombinatsioon rinna- ja kõhu tüüpidest hingamine. Siis järgneb järgmine rühma võimlemis harjutused.

Vaba režiim

Kui teil on alajäsemega probleeme, ujuge Kroli tagant ja messingist tagaküljel olevate stiilidega

Pärast jalgsi lubamist lisatakse harjutused jõusaali harjutustele seisvas asendis. Patsient on hommikuste harjutuste kompleks.

Iseseisvalt toas tuleb võimlemist teha 2 korda päevas 35 kuni 45 minutiga ja üks kord päevas külastada LFK jõusaali, kus juhendaja juhendamisel kasutab:

• liikvel;
• jõusaal trepp lähedal;
• meditsiinilise spordivahendi ja -seadmega;
• plokkide ja muude mehhanoteraapia vahenditega.

Lugege lähemalt lülisamba lülisamba videomassi võimaliku kasutamise võimalust.

Enne tühjendamist saab patsient üksikasjaliku juhendi purunenud taassünni edasiseks taastamiseks abiga mitmesugused terapeutilised jalutuskäigud, doseeritud ujumine, tervisetõendavad tegevused lubatud liikidega liikide kaupa mängud.

Ja lõpuks meenutame, et alajäseme luumurd on üks lihas-skeleti süsteemi kõige raskemaid vigastusi.

Täielikult funktsionaalselt taastada palju aega, jõupingutusi, visadust ja hoolsust.

Allikas: https://travm.info/rekomendacii/lechebnaya-fizkultura/lfk-pri-perelome-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-273

Analüüsime LFK-i lülisamba lülisamba jaoks

leht »LFK, jooga ja massaažid» Me demonteerime treeningu LFK lammasääre lülisamba jaoks

Lülisamba nimmepiirkonnas on tõsine stress. Ja nad võivad spordiga tõusta, tõstes kaalu ja muid koormusi. Kõik need tegurid aitavad kaasa vahekolbide eemaldamisele, hernia ja muude ebameeldivate haiguste tekkimisele.

Lumbosääre osakonnale suunatud võimlemine mõjutab inimkeha järgmiselt:

• Vähendatud valu ja ebamugavustunne.
• Immuunsuse taastamine.
• Suurenenud vastupidavus.
• Selja lihaskorseti tugevdamine.

Harjutused, mis mõjutavad kahjustust, leevendavad valu ja ebamugavustunnet. Samuti võite ravimi võtmisega eemaldada põletikulise protsessi.

Terapeutilist harjutust on näidatud kõigile luu- ja lihaskonna probleemidele, vaatamata vanusele või kehale.

Aga enne kompleksi käivitamist on vaja arstiga nõu pidada.

See on vajalik selleks, et ta valis õige keeruka, valis optimaalse arvu vajalikke harjutusi ja andis selgeid soovitusi nende rakendamiseks.

Kasu õppetundidest

Patoloogiate ja häirete nimmeosakonna välimus võib olla tingitud mitmesugustest teguritest - geneetilisest eelsoodumusest kuni vale eluviisini. Seetõttu soovitatakse kõigile kasutada võimlemisrakendusi, pidades silmas seda, et neid saab rakendada luu- ja lihaskonna haiguste ennetava mõõtmena.

Harjutuste peamised eesmärgid:

1. Tugevdage selja lihaste toonust.
2. Tagasi langenud selgroolüli kohale, millel on hernia.
3. Venitage selja lihased.
4. Nõrgestatud närvide ületamiseks.
5. Taastage plaatide elastsus.
6. Valu kaotamine.
7. Vahepealsete kõri eemaldamine.
8. Kiirendada taastumise protsessi.

Juhtimisnäitajad

Kindlasti tehke harjutusi järgmiste haiguste puhul:

• Igasugune osteokondroos.
• Kardiovaskulaarsed haigused.
• Poolehäired - skolioos, kyphosis, lordosis ja teised.
• Hingamisteede haigused.
• Seedetrakti haigused.

Vastunäidustused

Hoolimata asjaolust, et terapeutiline võimlemine on üsna kasulik, on mõningaid vastunäidustusi, mille puhul on rangelt keelatud tegeleda:

• Sisemine verejooks.
• Ajuhaiguse südamehaigus - insult, südameatakk.
• Selja- ja selgroohaiguste akuutne faas.
• Krooniliste tervisehäirete tüsistused.

Kompleksne LFK

Enne kui hakkate neid või neid harjutusi tegema, peate tutvuma üldiste soovitustega:

1. Harjutusi on vaja pidevalt läbi viia, seda ei tohiks ilma mõistliku põhjuseta kaotada, sest see on üks samm tagasi taastumise suunas.
2. Füsioteraapia kui eraldi ravimeetod võib aidata ainult siis, kui haigus on märatletud selle arengu esimestel etappidel. Ülejäänud puhul on vajalik ravimite võtmisega arstlikust võimlemisest teaduslikult ühendada.
3. Harjutusi on rangelt keelatud, kui haigus on ägeda faasi, on tugev valu ja ebamugavustunne.
4. Võimlemise ajal peate olema mõõdukas. Esimestel etappidel pole vaja teha kõike maksimaalseks. Keha ja keha peavad harjutama stressi, vaid sel viisil reageerivad jõusaali positiivselt.
5. Kui valulik sündroom satub raseduse ajal, tuleb enne selle alustamist konsulteerida arstiga. See on vajalik, et mitte kahjustada nii naise kui lapse.
6. Harjutuste ajal peate kleiti mugavalt. Riided ei tohiks piirata liikumist, pigistades elundeid.

Harjutuste näited

Kompleks tervikuna on välja töötatud eranditult individuaalselt, lähtudes patsiendi vanusest, haigusest ja selle tõsidusest, kaasnevatest vaevustest. Viidame lumbosaktiivse lisa lihase teraapia üldistest ülesannetest:

• Püsti, levinud jalad laialt. Võtke hantele ja tehke aeglaseid nõlvad. Kõigi kallete vahel tee kümme sekundit pausi. Kasutab harjutust, kuni on väike meeldiv väsimus.
• Pane oma selga, asetage oma rindkere ümberlõigatud käed. Pange oma põlvedele. Tõstke pagasiruumi, jättes selle sellesse asendisse vähemalt viis sekundit. Aeglaselt valamu Tehke enne, kui valgus põleb ajakirjanduses.
• Pane oma selga, jalad sirged ja venitatud. Käed peas. Vajalik on tõsta ühtlaseid jalad maksimaalsele kõrgusele, hoides seda asendit viieks kuni kümneks sekundiks. Tehke sama harjutus teise jalaga. Alustage väikese tõstekõrgusega, suurendades seda järk-järgult, kuni jalg tõstetakse 90 kraadi võrra.
• Pane oma kõhtule, tõstke nii parem jalg kui ka vasak käsi. Hoidke neid kaaluga viis sekundit. Korda vasaku jala ja parempoolse käega. Tee kuni ilmub väike väsimus. Reeglina on esimestel etappidel viis kuni kuus korda.

"LFK lumbosaklause osakonnale"

Sellest videost saate õppida lülisamba nimmetel.

Allikas: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-pojasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Harjutused nimmepiirkonna tugevdamiseks

Tere kõigile! Ma teen ettepaneku jätkata oma positsiooniga tegelemist. Otse tagasi, kõrge pea, mitte vahelduv kõnnak, muudab inimese atraktiivseks, huvitavaks teistele. Selliste harjutuste võtmeks on nimmeosa tugevdamise harjutused.

1. Probleemid selgiga

Kui alaseljas on valusaid tundeid, siis kohe soovite neid eemaldada! Kas on olemas valu leevendamise meetodeid? Muidugi on! Selles artiklis me lihtsalt õpime, kuidas seda ilma narkootikumita kasutada, kasutades selleks lihaste ülesehitust.

Nimmepiirkond kannab suurt koormust, see kaitseb seljaaju kahju eest. Kaalude tõstmisel kannatab sel seljaosa.

Selleks, et vältida kõige sagedasemat haigust, spondüloos, vanusega, tuleb tänapäeval füüsikaline teraapia. Järgmist kõige sagedasemat haigust võib nimetada herniaks.

Seda saab omandada suure füüsilise koormuse, samuti "loid" eluviisiga. Hernia aitab ka terapeutilist treeningut.

Treenides 15-20 minutit päevas, saate elada valu ilma väga vananemiseta.

2. Harjutused nimmepiirkonna tugevdamiseks

2.1 Tehnoloogia selgroosa korseti tugevdamiseks

• Pane oma selga, painuta oma jäsemed, jalad vaipa. Inhaleerida nii sügavalt kui võimalik, loota kuni 5, hingata, tõstes oma rindkere üles.
• Lamades, levitage käed külgedele, sisse ja välja hingates. Tõmmake põlved rinnale, pigistage, püsige sellisel kujul nii kaua kui võimalik. Langetage jalad, lahti pinget. Tehke 7-10 korda.
• Lamades, leides käed, painuta põlved. Pöörake need esimestpidi ühes suunas, pea - vastassuunas. Tehke seda ülesannet 3-5 minutit.
• Tee "kass". Keerake selga nagu kass. Kogus 10-ni.

Kas teate, kuidas Dr Sergei Bubnovsky pöördus mõne minuti pärast sõna otseses mõttes naasma inimestele lihtsa ühistööga rõõmu?

2.2. Bubnovski süsteemi kasutamine seljaaju venitamiseks

• - lamades, painutage jalad, jalad põrandale, tõstke pagasiruumi, loota 10-le.
• - riputada horisontaalsel ribal
• - istudes, tõmmake parema jala ette, põlve vasakule - painutage, jõudke paremasse otsa varvasse, loota kuni 10-ni. Seejärel muutke jalgade asetust, tehke sama vasakule jäsemega.

Paljud küsivad, millist võimlemist näidatakse osteokondroosi korral?

2.3. Nimmeosa osteokondroosi harjutuste kompleks

• Püstige otse, käed vööst, jalad üle õlgade laiuse. Smooth forward kallutada sirgjooneliselt tagasi. Sirgestada, seejärel painutada tagasi (10 korda);
• 10 kaldu vasakule - paremale, piirates selgroolüli;
• seisma kõikidel jäsemetel, käed "sammu tagasi" ühes suunas nii, et selja painad. Krahv 10-ni, siis tehke seda teise otsaga (iga serva kohta 10 lähenemist);
• Pange oma selja alla, venitage ajakirjandusest lihased, vajutades seljatuge põrandale. Krahv 10, lõõgastu;
• lamades, põlved painutatud. Me tõmbame parema käe küünarvarre vasaku jäseme põlve, seejärel vasaku käe küünar vasakule põlvele (10 suunas mõlemal küljel);
• püsti, oma käte taha sirutades, venitada, maksimaalselt selga venitada, loota kuni 10, lõõgastuda (10 lähenemist).

Kas regulaarne meditsiiniline võimlemine, et vabaneda valu valu kodus.

2.5 Rindkere rinnakompleks

Kõik ülesanded viiakse läbi kümnes lähenemisviisis.

Väga tõhus treening!

• et saada sirged, jalad õlavarre laiali, aeglaselt "kallutatud lõug lahti maos ja vähendada õlad ette. 10 sekundi pärast, aeglaselt "painutades visake peast üles, võtke aparaati, loendage 10-ni, pöörduge tagasi lähtepunkti;
• vahelduvalt tõstke oma õlad. Siis kohe tõstke oma õlad, hoidke kuni 10 sekundit, langetage õlad, lõõgastuge;
• tõmmake õlad siledad ringid, edasi-tagasi 10 korda;
• kallutage külje poole, jõudes käega põlve, teha mõlemas suunas;
• me kallutame edasi, kallistades ennast kätega, püsti. C

2.6 Lülisamba lülisamba jaoks

• püsti, jalad õlgade laiusele. Aeglane pea kalle vasakule, loeme kuni 10. Siis pingutame kaela lihaseid, luues vastupanu õlast. Me teeme õigesti. Me täidame 15 korda;
• järk-järgult kummardage pea, loeme kuni 10-ni. Siis pingutame kaela lihaseid, siis aeglaselt visake oma pea tagasi, loeme kuni 10-ni, samuti lihaseid pinges.
• Teeme 15 lähenemist;
• pöörake pea vasakule, lõug õrnalt tõmmates, seejärel paremale;
• istuv, lõug õhus kirjutada numbrid 0-9. See treening imeliselt lõdvestab kaela lihaseid, eemaldab selja pinget. Sa istud arvuti pikka aega, proovige seda teha tööl! Kõik minu sõbrad kirjutavad numbrid oma lõualuudega, on tulemusega väga rahul! Proovige seda!

2.7 Sakraliigese jaoks on tehnika

Tehke nimmepiirkonna kompleks ja saavutate suurepärase tulemuse. Parem, muidugi, treenida jõusaalis, hea treeneri järelevalve all. Kuid kodus võite tehnikat keerukamaks teha ka hüppelauaga tegelemisel.

Kokkuvõttes võib valusid vabaneda mitmel viisil. Üha suurem arv arste lülisamba raviks. nad kasutavad füsioteraapiat. Peaasi, et pole paha, et anda endale 20 minutit aega.

Ainult 20 minutit ja tervis ei jäta teid!

3. Miks jooga on kasulik?

Teine meetod seljaaju haiguste vabanemiseks on jooga. Spetsiaalsete lihaste asaanide läbiviimiseks venib mees oma selgroogu. See muutub paindlikuks, kettad selgroolüli vahel vabastatakse surve all.

Asansi täitmisel pöörake rohkem tähelepanu hingamisele. Hinga aeglaselt, sügavalt, tõstes ja langetades rinda. Soovitan kõigepealt joogat treeneri järelevalve all. Kui sa õpid asanasid, siis õppisite kodus.

Vaata videot selgroo "Diamond Rod" põhisuunistega:

4. Jalutuskäik kõigil neljas

Suurepärane võimalus seljavalu vabanemiseks kõnnib kõigil neljajalgadel.

Tie põlvepintslid ja lähevad tervisele! Hingest vabanemiseks või muudest nimmehaigustest lähevad ka kõik nelinurksed.

Kaks efektiivsemat meetodit - lamamine, pea, õlgade tõus, 10 sekundit hoides. Lamades näo ette, tõmmake kohe tõstukid, pea, jalad, hoidke 10 sekundit.

Täna ma rääkisin harjutustest nimmepiirkonna tugevdamiseks. Kuidas sulle artikkel meeldis? Kui nii, siis kindlasti jagage seda sotsiaalsete võrgustike kaudu, tellige ajaveebi värskendus ja oodake jätkamist.

Allikas: http://rublsorok.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/