Millised lihased moodustavad poose? harjutused asendi jaoks

Positsiooni harjutused: kodus tekkimine ja korrigeerimine

Võimalik toetada ja viia positsioon on võimalik, teostades kodus harjutusi.

Korrektne poos määrab mitte ainult meie keha välise ilu, vaid ka tervise taseme.

Kaasaegsete inimeste elu (töötab kontoris arvutis, liikuvuse puudumine, sagedane istekohtumine) asjaolu, et me unustame oma kehahoia ja mäletame seda ainult tugeva seljavalu või kumeruse märke ilmumisega selg.

Mis on poos?

Positsioon on rahulikult asetseva isiku standardne asend, mille konksud on kokku volditud ja sokid on 45 kuni 50 ° nurga all.

Positsioon on kindel positsioon lihaste, skeleti, teiste kudede ja raskusjõu vahel ning seda hoiakut hoitakse ja istub, seisab ja valetab. Nurgakivi asub poos piirangute alusel.

Õige positsioon on:

• Nurk kaela ja õlgade vahel on üle 90 °.
• Labad sobivad tihedalt rinnale.
• Naba asub keskel.
• Popliteaarsed ja sääreluu voldid asuvad samal tasemel.
• Küünarnukid, lambalääre alamunurgad ja nippelid paremal ja vasakul küljel on üksteise suhtes sümmeetrilised.

Hea kehahoia eelised

Kallutatud või kõverdunud tagakülg võib põhjustada mitmesuguseid haigusi. Lülisamba ebatasapäärajamine viib tihti siseorganite pigistamisele ja muudesse probleemidesse.

Korrektse positsiooni moodustamine on vajalik:

Siseorganite normaalseks toimimiseks

Keerutatud selg võib põhjustada kardiovaskulaarse aparatuuri häireid, hingamisprobleeme ja seedetrakti toimimist, räbu kogunemist kehas.

Kõik see on täis sagedasi peavalusid, väsimust, immuunsüsteemi nõrgenemist.

Suurendada psühholoogilist mugavust

Ilus ja selja taga inimene meelitab teiste vaateid ja sellest tulenevalt paraneb tema tervislik seisund ja areneb enesekindlus.

Kauni pildi loomine

Täiuslik kehahoia, kerge ja õhuline käik, laialt levinud õlad, tõstetud pea ja kõht tõmmatud - see, mida naine peaks välja nägema.

Muud hea seisundi eelised on:

• Vähenenud vigastuste oht.
• Lihaste efektiivne töö - meetmete võtmisega kaasnevad madalad energiakulud.
• Väsimuse vältimine.
• Kopsude hea täituvus õhuga.
• Parandage signaali edastamist ajust lihastesse.

Millised on poos muutuste põhjused ja tagajärjed?

Sest poos tuleb vaadelda juba väga varases lapsepõlves - sel perioodil on selja lihased ikka veel nõrgad ja kui te ei kontrolli oma positsiooni, siis võib mõne aasta pärast probleeme lülisambaga.

Laste seisundi rikkumise põhjused on järgmised:

• Mööbli kaal ja kõrgus ei ole piisavad.
• Pikk viibimine ebaloomulises asendis (istuv või lamamine).
• Nõrk lihased ja sidemed.

Lülisamba kõverus võib tekkida täiskasvanutel järgmistel põhjustel:

• Kasvajate olemasolu.
• Lihasdüstroofia.
• Lülisammaste ja stenokardiinide (spondüliit, spondüliit) haigused.
• Endokriinsüsteemi patoloogia.
• Seljaosa kahjustused.
• Rasedus
• Kõrge kontsaga kingade sagedasem kasutamine.
• Geneetiline eelsoodumus.
• Ülekaaluline.

Koduse kehahoiak parandamine

Ravivõimlemine võimaldab teil reguleerida kehahoia häireid, tugevdada ajakirjanike lihaseid, tagasi, normaliseerida toonust ning moodustada loomuliku harjutuse hoida selja otse.

Harjutus # 1

Harjutus positsiooni vastu seina vastu

Kõige lihtsam harjutus, mida saate kodus teha, on jalatsite eemaldamine ja seina lähedal asetamine, puudutades seda 5 punkti võrra: nina, tuharad, kontsad, õlaribad ja vasikad.

Selles seisundis vähemalt 20 minutit iga päev ei aita mitte ainult ajus "fikseerida" õiget asendit, vaid ka kontrollida selgroo kõverusastme (kui see on olemas).

Kõhu tõmbamisel ei tohi seinast vööst kaugus ületada sõrme paksust.

Harjutus # 2

Harjutus koos võimlemislukuga

Teine üsna lihtne harjutus on kõndimine koos võimlemislukuga.

On vaja asetada kinni selja ristsuunalise joone taga ja hoida seda küünarliigendis.

Selle harjutuse tegemiseks kulub poole tunni päevas, et moodustada hea kehahoia. Lisaks võimlemisklubile võite ka kallakuid üles tõmmata.

Efektiivne väljaõpe lastele kehahõive moodustamiseks

1. Võtke esialgne asend (et saada isegi, jalad õlavarre laiali). Keerake käed küünarnukidesse ja asetage harjad oma õlgadele. Püüdke hoida õlaribasid, hoides küünarnukeid seljas.
2. Seisa seina vastu seina nii, et pea ja õlad taguneksid selle pinnale. Pane oma käed rinnale.

   Pöörake aeglaselt, ärge vaadake seest üles ja siis püsti.

3. Pange oma selga ja asetage käed mööda pagasit. On vaja oma jalgu omakorda tõsta.
4. Pane oma kõhtule ja pane oma käed oma vööst. Tõstke pagasiruumi ülespoole ja inspireerige see madalamale väljahingamisel.
5. Võtke algasend ja asetage oma käed oma vööle. Kas ringikujundusi basseini suunas eri suundades.
6. Pange oma selga püsti, jalad painduvad põlvedes ja panevad oma käed põrandal käed alla. Pagasit tuleb tõsta ülespoole, toetudes õlaribadele.

   Hoidke seda asendisse 3-4 sekundit.

7. Pöörake kõhtule, nii et küünarvarred puutuksid põranda külge ja käed olid õlavarrega samal real. On vaja prognoosida selja, intensiivselt pinges lihaseid.

   Kasutades võite oma kätega puhata põrandale.

Kehahoia parandamise harjutused

1. Pange oma selga. Tõstke oma pea ja õlad üles, nii et keha ei liiguks.
2. Pange oma selga. Vahel tõmmake põlved kõhuni välja, hingake. Sissehingamisel võtke jalg tagasi.
3. Lase kõhuga. Pange oma käed oma lõua alla.

   Peate tõstma oma õlgade ja pead aeglaselt. Siis peate oma käed turvavöö peale asetama, püüdes seljal painutada selga ja ühendada õlaribad. Seejärel pöörake aeglaselt algasendisse.

4. Hakka kõigil neli, rõhuasetus põlvedel ja peopesas.

   Vajalik on vaheldumisi tõsta vasak käsi ja parem jalg, siis parem käsi ja vasak jalg.

5. Hakka kõik neljaks. Peate paindma oma käsi täielikult allapoole, nii et rinnus puudutab põrandat, siis lahti lahti.
6. Jalutage varvastele ja jala välisküljele.

Üldised soovitused parandamiseks

• Kas kõik harjutused on mõeldud hea hoia moodustamiseks või kõvera selgroo parandamiseks, järgige nõu kvalifitseeritud arstiga ja arendage individuaalset raviprogrammi või taastusravi.
• Valige kehalise harjutuse koht ja koolituseks kulutatud aeg, mis on vajalik vastavalt vanusele.
• Harjutused ei tohi põhjustada keha väsimust ja ummikuid.
• Õige positsiooni moodustumist hõlbustavad mitte ainult harjutused, vaid ka regulaarselt selja asend. Niisiis, sa ei saa istuda, visates oma jala jalgadele ja jalad tuleb alati panna põrandale kogu pinnaga. Jalutuskäigu ajal peaksite oma kõhtu pisut venitada ja suruma rinda edasi. Kael, pea ja selgroog peaksid olema sama sirgjoonelised.
• Harjutuste arv ja väljaõppe ajakava määrab ära raviarst. Enamikul juhtudel soovitavad eksperdid teostada harjutusi iga päev (mõnikord kaks korda päevas - hommikul ja õhtul), kulutades koolituseks vähemalt 30-60 minutit.

Mitmed teised harjutuste komplektid, et parandada kallutamist ja keharakkumist:

Korrektne poos on keha tervise ja vastupidavuse aluseks. Positsiooniks on suur hulk tõhusaid harjutusi, kuid nende tõhusus sõltub sellest, kui palju inimesi koolitusele regulaarselt ja vastutustundlikult kohtleb.

Võite moodustada õige kehahoia, tugevdades selja lihaseid ja jälgides selgroo positsiooni iga minuti järel. Igas vanuses on soovitav asuda kehasse, kuid lülisamba õige positsiooni "paigaldamine" toimub lapsepõlves.

Seepärast peate alati jälgima laste kehastust ja võtma need regulaarselt nõu ortopeediks.

Allikas: http://muskul.pro/training/osanka

Milline seisukord on normaalne

PositsioonKas keha vertikaalne asend, mida inimene võtab alandamatult pingevabas olekus.

See sõltub lihaste toonist, selgroolülide seisundist, rindkere ja vaagna kujust.

Poeg on kujunenud lapsepõlvest ja muutub inimese igas vanuserühmas.

Tavaline poos võimaldab teil visuaalselt ära visata kuni 10 kg ja olla noorem mitme aasta jooksul.

Selge seljaosa, sirgjooned õlad, rinnakorvits ja kitsas kõht - see on see positsioon, mis räägib inimese noorusest ja tugevusest.

Slouching sama, saate rikkuda isegi kõige ilusama ja sportlik näitaja.

Üks asendi kujunemisega seotud olulisi elemente on selgroo seisund, sest see toetab kõiki teisi luukesegmente. Tavaliselt on sellel järgmisi kõverusi:

• emakakaela lordoos- kaela lülisamba paindumiseks ettepoole;
• rindkere kyphosis- selgroosa rindkere osa on kergelt painutatud väljapoole;
• nimmepiirkonna lordoos- kõige tugevam kallutamine edasi, see on tema arvates suurimat koormust liikumisel ja seismisel;
• sakraalne kyphosis- ristküliku sulatatud võimsad selgroo moodustavad vaagna tagumise seina ja on väljapoole suunatud.

Tavaliselt on lüli kumerdunud ainult esipaneelil, see on esiosa tagasi. Ajaoskuse rikkumine ajaga põhjustab selgroo püsivat kumerust - skolioosi ja muid haigusi.

Mis on õige poos?

Kui vaatame korrektsele inimesele ees, näeme:

• pea on sirge;
• ühel tasandil on õlavarred käärbriga;
• vahele jääv käsi ja vöökoht on mõlemal küljel ühesugune ja sellel on kolmnurga välimus;
• Kõige silmatorkavamad vaagnakud on samal tasemel;
• Ribid asetsevad sümmeetriliselt rinnast;
• mao tõmmatakse üles;
• jalad on sirged.

Kui vaatate inimesi tagantpoolt, siis on tavaline poos selline:

• Lambaliha surutakse tihedalt seljale ja asetseb sümmeetriliselt;
• naha all nähtavad selgroo sirgjooned;
• voldid tuharate ja põlvede all on samal tasemel.

Küljelt vaadates on näha selgroo, sirgjoonelise ja kitsa kõri mõõdukalt väljendunud kõverusi. Kui te vajutate läbi krooni, on õlarihm, reieaugu silmapaistvam osa (suur silm) ja pahkluu, see on sirge.

Kuidas kontrollida oma kehahoia?

Poori rikkumise tuvastamiseks võib olla lihtne eksam ja täiendavad meetodid. Näete end iseseisvalt suure peegli abil.

Selle eest seista tema ees ilma riieteta, lõõgastuda ja võtta oma tavaline poog. Sa pead uurima ennast ees, külg ja tagasi.

Pöörake tähelepanu õlgade, sääreluu, lõualuude asukohale, pea ja selg.

Teine enesediagnostika viis on toetuda selja vastu isegi seinale. Selleks seistes seisma vastu seina taga, asetage kõige loomulik positsioon ja vajutage selle pinna poole. Õige positsiooni korral puudutad seda peaga, kogu laba, tuharate ja kontsade kogu pind.

Täpsema asendi tüübi määramiseks paluge lähedasel pildistada sinu ees, külg-ja tagasi. Taust peaks olema sein, millele on lisatud millimeetrit paber. Sellistes fotodes on selgelt nähtav kehaosade asümmeetriline paigutus.

Ortopeediline arst võib määrata posturaalsete häirete tuvastamiseks mitmes projektsioonis röntgenpildi. Pilt näitab selgroolülide asukohta ja kuju:

Millised lihased moodustavad poose?

Posit moodustavad lihased, mille lähtepunkt või selgroo luu struktuur on kinnitatud.

Seljapikenduses olevad sügavad lihased toetavad selgroogu püstiasendis ja ühepoolse lõikamisega kas kallutage seda või pöörake vastassuunas. Nad paiknevad luustikanalites, mis moodustavad selgroolüli struktuurid. Lihased on kinnitatud kolju, selgroolülide, kolju, ribide ja luude külge.

Selja pealised lihased on suuremad, kinnituvad jäsemete selgroole ja luudele ning osalevad kehaõõnsuste moodustumisel. Nad on rohkem seotud lülisamba liikumisega, painutades, kallutades seda eri suundades ja pöörates.

Liigeste mitmesuunaline toime selgil ja tagab selle ühtlase positsiooni.

Korrektne poos annab elundite normaalse paigutuse, mis mõjutab otseselt nende funktsiooni.

Seepärast ei ole õige kehahoia mitte ainult ilus välimus, vaid ka tervis.

Allikas: http://www.spinaiosanka.ru/page/kakoj-tip-osanki-schitaetsja-normalnym

Kehahoide. Mis nad on?

Minu arvamus, daamid ja härrad!

Täna ootame ebatavalist teadet, mille eesmärk on parandada meie elukvaliteeti, ning räägime treeningu harjutustest. Lugemisel saate teada, mis on poos, miks on lülisamba kumerus ja kõige tähtsam, mida tuleb selle parandamiseks teha.

Niisiis, istuge, alustame.

Seljaosa ja korrektne poos - kõik, mida pead teadma

Ausalt, olen juba ammu mõtlesin selle artikli kirjutamise või mitte.

Kuid niipea, kui hakkasin nii laiskadel ja halbadel mõttetel osalema, hakkasid projekti lugejad postkontorisse kirjutama, et oleks hea näha esemeid üldist mitteinvasiivset laadi, kuid need on seotud füüsilise tegevusega ja harjutused.

Näiteks pakuti välja järgmised teemad: harjutused kehahoia jaoks, büroos ja kodus koos hantele, lihtsad kompleksid naistele jms ning tyry-pira. Ma arvasin, kuid see on tõsi, sellel lehel pole sellist teavet praktiliselt olemas. Ja sellest ajast peale

Püüan alati oma soovidele ja soovidele kuulata, siis otsustasin kirjutada üldist laadi testkirjutuse postura paranemise ja kehalise kehalise harjutuse kohta. Mis sellest on välja tulnud, siis me saame teada.

.

Mis on poos?

.

Väikest vanust ütlevad vanemad - ärge kallutage, istuge paremal, hoidke oma poega. Aga mis see on? Mõistame.

Positsioon - sõna füsioloogilises mõttes on see skeleti, lihaste ja muude kudede vahel asetsev positsioon, mis hoiab püsti (seisab, istub, valetab) raskuse vastu. Poeg on seotud selgiga (tema seisund) ja anatoomia seisukohalt on see viimane3loomulik painutamine:

• emakakaelavähk;
• rindkere;
• nimmepiirkond.

Kui inimesel on õige kehahoia, on kõik kolm kõverat ilmne.

Inimkeha koosneb8peamised laagrikombinatsioonid - õlad, puusad, põlved ja pahkluud. Kõik need toimivad optimaalselt, horisontaalselt ja vertikaalselt joondatud.

See on just selline juhtum, ja on sujuvas asendis. Kui need ühendussõlmed "söövad on inimesel kumerus ja eriti lihaste asümmeetria. Selleks, et mõista, mis on kaalul, võrrelda kahte pilti.

Laagrite liigenduste lainestamine ...

Õige poos ...

"Maailmas" on järgmine klassifikatsioon vastavalt asendi tüübile ja selgroole kumerusele ning neid andmeid tuleb kaalutlustega töötamisel ja koolitusprogrammide koostamisel arvestada.

Hea kehahoia eelised

Poose siledus on oluline hea tervise ja õige toitumise, kehalise aktiivsuse ja hea une jaoks. Tegelikult on halva kehahoia põhjuseks kroonilised halvad harjumused (sealhulgas kuidas me teeme igapäevast tööd).

Positsioon mängib võtmerolli inimese tervise üldises seisundis ja keha efektiivsuses.

Korrektne ja isegi poos - luude, lihaste, liigeste ja muude kehade kudede optimaalse positsiooni säilitamine looduse poolt - st

tootlikkuse ja inimtegevuse maksimaalse efektiivsusega.

Korrektne poos on sageli neutraalne joondus - see on siis, kui kehamassi toetab peamiselt luustik, mitte lihased.

Hea poos annab selle omanikule järgmised eelised:

• vigastuste ohu vähendamine;
• luude ja liigeste säilimine ja nende vähenenud kulumine;
• efektiivsem lihaste töö - väiksema energiakuluga tehtud tegevus;
• enneaegse väsimuse ennetamine;
• parimad närviühendused (aju-lihase kanali parim juhtivus);
• Lihaste tüve ja valu alaselja ja kaelavalu vähendamine;
• kopsude suurem kogus - rindkere suurenenud õhuvool;
• uhke käik ja kindel välimus;
• teiste inimeste taustal esiletõstmine;
• suurem visuaalne kaebus;
• rohkem suurejooneline rinnas (naised);
• joonise sümmeetrilised proportsioonid ja rohkem esteetilist füüsikat.

Üldiselt on selgroog inimese aluseks ja raami ning siseorganite seisund sõltub tema tervislikust seisundist. Iga selgroolane eest vastutab tema orel. Ühenduste üldine pilt on järgmine.

Mis aitavad kaasa selgroo kumerusele ja sellele, kuidas seda vastu panna?

Halva asendi peamine põhjus on koore ja jäseme lihaste nõrk lihaste toon. Lihased lihtsalt ei suuda pingeid hoida mingil ajaperioodil. Neid on vaja tugevdada ja selles lihtsas harjutuses kehahoolduse abistamiseks, millest me räägime veelgi.

Lisaks on kõvera tegurid järgmised:

• pärilikkus;
• ülekaaluline;
• rasedus (puu tõmbab pidevalt edasi);
• kandad kingad kõrgete kontsadega.

Sujuva kehahoia saavutamiseks ja praeguse positsiooni sirgestamiseks vajate 2 toores muna, 1 lusikaga:

• lihaste hea paindlikkus;
• teatud liigutused liigeses;
• tugevad posturaalsed lihased (toonilised lihased, mis moodustavad inimese kehahoia ja vastutavad kere vertikaalse asukoha eest kosmoses);
• lihase tasakaal lülisambas;
• pidev teadlikkus oma positsioonist ja kontrollist.

Nüüd leiame, mis leibkonna tasemel aitab kaasa selgroo kumerusele. Enamasti on need meie valed harjumused ja kuidas me täidame rutiinset koduoperatsiooni (sh kaalu tõstmine).

Väga tihti spordisaalides liiguvad inimesed raskust kohapeal - kõik kaal langeb ümardatud tagaküljele.

Kindlasti oled sa, kui kandad rasket hantlit, tõmmake põrand otsetelt jalga - nii ei järgita.

.

Kui soovite vältida selgroo probleeme ja parandada asendi, siis pidage meeles (või printige ja välja lõigake välja) järgmine märkus ja järgige alati selle juhiseid.

.

Veel üks negatiivne kumerusjõu tegur on harjumus ebaõigesti istuva töökoha taga (sealhulgas arvutid). Ja sellest ajast peale

Paljud töökohad on seotud liikumatute tegevustega, nimelt istudes toolil, pole ime, et bürootöötajad, programmeerijad ja koolilapsed said halvimat positsiooni.

Nagu noorukite ja nende üliõpilaste tegevust, on see üldiselt eraldi lugu.

Koos asjaoluga, et keegi (õpetaja, lapsevanemad) juua jookseb, on meil see, mis meil on, nimelt mitmesugune skolioos, lordosis ja kyphosis.

Juhtige ennast ja oma lapsi selgroo "sirgestamiseks mäleta järgmisi märkmeid ja järgige nende nõuandeid.

Arvuti kogunemiste puhul on maandumise reeglid järgmised (klikkitavad).

.

Suur tagakülje korrektsust toetab juhatus, kuhu inimene istub.

.

Väga tihti valivad inimesed pigem ilu ja sobivad siseruumides sellist tooli (näiteks arvuti jaoks), mitte selle ergonoomilist ja ortopeedilist omadust. Järgmine meeldetuletus aitab teil leida õige tool.

Tegelikult lõpetasime teooria ja läheme ...

Kõige tõhusamad kehalise asetusega harjutused

Ausalt, ma võin tuua tervet tuya huchu 🙂 harjutusi poos, kuid see on ebatõenäoline, et nad oleksid on täidetud, sest teate, et inimene on laisk olend ja ei meeldi ise palju aega veeta armastatud üks kujuga. Seetõttu analüüsime ainult kõige lihtsamaid, kuid tõhusamaid harjutusi, läheme.

Harjutus number 1. Sild.

Pange oma selga, asetage käed mööda pagasit.

Põlved painuvad põlvedes ja rebendavad põrandast välja, nii et põlvedest kuni õlgadele moodustab keha sirgjoone (pöördenurgad - pea, küünarnukid ja jalad).

Hoidke sellises asendis paariks sekundiks ja pöörduge tagasi IP-le. Tehke 2lähenemine12-15kordused.

Harjutus number 2. Täiustatud sild.

Harjutus number 3. Paat.

Pane oma kõhtule ja võta oma jalad tugi all (sein, diivan, aku), käed kinni peas pea taga ja tõsta ülemine keha nii kõrgele kui võimalik. Hoia kinni3-5sekundi peal, naasta PI-le. Tehke2lähenemine20korda.

4. treening. Pange küünal.

Harjutus nõuab teatud paindlikkust ja akrobaatilisi oskusi. Pange oma põrandale tagasi, sirutuge jalad, suunake käed mööda pagasit.

Tõstke aeglaselt jalad üles (hoidke oma käte ümber oma vöökoha), säilitades samal ajal tasakaalu. Kinnitage küünla asend 10 sekundi jooksul, naaske PI-le.

Tehke 3lähenemine 10 korda.

.

Harjutus number 5. Kala.

.

Pane oma kõhtule, alustage oma käed selga ja haarake jalgu. Keerake aeglaselt ringi põlvedest rinnani.

Pildi versioonis on komposiit hodgepodge of5nägemisvõimaluste parandamine näeb välja selline.

Lisaks kodus tutvustavatele harjutustele saate järgmise komplekti hõlpsalt muuta.

Kas see sobib kõige paremini ringikujundusega, st rong, üksteise järel puhata.

Kui selja lihased on nõrgad, siis 4harjutused ringi kohta (asemel8).

Noh, tegelikult see kõik on, nüüd sa tead, kuidas oma selgroogu tugevdada ja uhked ja otsesed positsioonid omandada.

Sõna järel

Täna käsitlesime elukvaliteedi parandamise küsimusi, nimelt tutvustasime kehahoidete harjutusi.

Sellised mitte-iroonilised artiklid ilmuvad perioodiliselt projektis, et rõõmustada kõigi kannatavate inimeste välimuse ja kuulmise vastu, kaugel sellest, et nad ei suuda kulturismi ja sobivust, kuid soovivad end kujundada.

Selle peale kummarduge ja näete jälle!

PSKas teil on probleeme oma kehaga?

PPSKas projekt aitas? Seejärel jätke sellel lingi oma sotsiaalse võrgustiku olekusse - pluss100osutab karma, garanteeritud.

Mis austust ja tänulikkust, Protasov Dmitri.

Allikas: http://ferrum-body.ru/uprazhneniya-dlya-osanki.html

Õige ja tervisliku kehahoiak moodustamine

Lülisamba kõverus võib põhjustada mitte ainult istuva eluviisi säilitamist, vaid ka jõutreeningu läbiviimist. Et õige kehahoia, mis mängib inimeste tervisele olulist rolli, peate teadma, kuidas see moodustub.

Poose häired: peamised põhjused

Lüli kumerus, mis peegeldub positsioonis, võib olla põhjustatud rikkumistest, millest paljud lihtsalt ei kahtle või ei võta arvesse. Isegi jalgade vale seade võib kriitiliselt mõjutada keha mehhaanikat.

Lamedamine mõjutab jalgade pöörde nurka, mis muutub liiga suureks.

.

Selle taustal on ka põlved lahti keeratud, reide algab täiendava koormuse tekkimisega, vaagnad kallutatakse.

.

Sarnased muutused keha mehaanika saada põhjus seljaaju kumerus osakond, väljendatud "liitumiskoht" rindkere ja langetades õlgadele.

Kuidas õigesti hoida poos?

Tervisliku seisundi aluseks on skeleti ja sümmeetria õige koormus. Kõige väike ristluu ja kumeruse rikkumine põhjustab keha biomehaanika halvenemist.

Korrektse asendi säilitamiseks ei ole mitte ainult sirgendada õlad, panna rinnus, tõmbama kõhtu üles. Kõik on mõnevõrra erinev.

Posit tuleb võtta ilma pideva lihaspingeteta ja viia automaatselt sisse. See võimaldab teil kulutada minimaalset energiat, kaasates lihaseid võimalikult tõhusalt.

Kulturismi mõju positsioonile

Tugevuskoolitus võib kahjustada selgroo seisundit. See kajastub asjaolu, et tema põlved üle kasutusele külg, pea on ettepoole ja õlad on nagu neandertallane.

Kulturismi harjutused halvendavad mis tahes probleeme poosiga, võivad põhjustada kroonilisi patoloogiaid ja valulisi aistinguid. Aja jooksul on negatiivne mõju tugevam. Mida vanem sportlane muutub, seda tugevamad need probleemid mõjutavad tema tervislikku seisundit.

Negatiivse mõju vältimine võimaldab kreeni programmiga kaasata poorsuse normaliseerimist ja parandamist. See kehtib täiesti iga koormava sportlase kohta.

Tervislik positsioon: põhipunktid ja tüüpilised vead

Jalad ja põlveliiged

Õige seistes - see sirgeks jalad ilma liigse pinge lihastes, paralleelselt kaugusel umbes 15 sentimeetrit teineteisest jala, ootan põlvi. Raskus peab olema rangelt vertikaalne.

Põlveliigese pöörlemisele eelneb isutuskäru, mis koosneb bussipeatuste ja surverullidega. Selle vältimiseks peate tegema mitte ainult normaalseid, vaid ka eesistujaid, mida iseloomustavad kitsad jalgade sätted.

Vaagn ja alumine vajutus

Vaagna looduslik asend tähendab kerge läbipainde alaseljani, tagasitõmbunud lame kõht.

Ja kuna seda toetavad mitmed lihasrühmad (kaks antagonistide komplekti, kõhupress, dorsaalne), valdavalt istuv pilt viib niinimetatud eesmise vaagnapõhja areng - nimme painde vähendamine, kui seljaosa muutub liiga sirgjooneliseks ja vigastuste oht on korduvalt suureneb. Selle sündroomi vältimine on korralikult läbi viidud süvenemise ja hüperekstensiooni korral.

Rindkere ja selg

Suur hulk kopsu on sportliku ilusa kehaga pandiga. See saavutatakse S-kujulise painde säilitamisega selgroo sirgel vertikaalsel positsioonil, lastes rinda üles ja edasi.

Komplekti taga asuv konstantse seljakoti taga asetsev konstante viib seljaosa kumeruseni, mis tähendab rindade langetamist. Koolitus võib olukorda veelgi süvendada. Kere kumerus ja õlavöötme söötmine põhjustavad kõige sagedamini lülisamba nimmepiiri.

Õlavarre, kael, trapezium, lihased

Küünarliigese looduslikus asendis asetseb horisontaaljoonel, pea on vaid pisut avatud, õlarihma väike väljavõtmine toimub trapetsi lihaste poolt ja peopesad on üksteisega paralleelsed sõber

Olukorra rikkumist näitab õlgade käik, kui peopesad asuvad ühel joonel ja tagumised küljed on suunatud edasi. Seda soodustab regulaarne treenimine barbelliga.

Et tuvastada rikkumisi positsioonis, piisab, kui analüüsida oma asendit, seisma peegli ees. Kui need on, peaks parandus algama nii ruttu kui võimalik. Vastasel juhul mõjutavad hilisemas eas probleeme tervisega seotud valud ja komplikatsioonid.

Komplekssed harjutused poos - video

Allikas: http://BuilderBody.ru/formirovanie-pravilnoj-i-zdorovoj-osanki/

Korrektsed harjutused õige kehahoia moodustamiseks

Isik ei ole sündinud halva kehaga. See on omandatud kogu elu jooksul. Vastsündinu selg on sirge.

Igasugune kumerus moodustub esimesel eluaastal, mis on lõpuks loodud 12-aastaseks saamiseni.

Kujutatud asendit ei ole lihtne muuta, kuid eriline harjutus poos võib aidata.

Mõju kehale

Õige poos muudab radikaalselt inimese välimust. Hea kehahoiakuna ei ole mitte ainult ilus, vaid tervislik seisund on väga oluline:

• Seljavalu vähendatakse, eemaldatakse lihaste väsimus;
• suurendab kopsude elutähtsust ja parandab hingamist;
• parandab tasakaalu, vähendab vigastuste arvu;
• takistab varajase osteokondroosi tekkimist;
• paraneb tervislik seisund, muutub inimese psühholoogiline seisund, kompleksid kaovad.

Nimmepiirkonna füsioloogiline painutamine

Postu õigsust mõjutavad selja ja ajakirjanduse lihased. sama roll on määratud selgroo seisundile. Sellel on kaks füsioloogilist paindet, mis muutub suurenemise või vähendamise suunas, selgroogse loomuliku kumeruse tasandamine:

• lordosis - kaela- ja nimmepiirkonna ettepoole painutamine;
• kyphosis - painutada rindkere piirkonda.

Täiuslik kehahoia

Enne defektide korrigeerimisega tegelemist peate määrama, millist tüüpi kehahoia on. Püsti seina vastu, puudutades pea, õlad, tuharad, kandmed selle pinnale. Hea poja märgid:

1. Pea on õlgade kohal, mitte edasi.
2. Rind tõstetakse.
3. Kõhupiirkond on sisse tõmmatud.
4. Lõuend on isegi (mitte langetatud).
5. Õlad visatakse tagasi, lõdvestunud ja langetatud.
6. Nööbid veidi kumerad.
7. Puusad ühel tasandil.
8. Põlved on sirged (ei ole blokeeritud).
9. Selja ja seina vahel on väikesed lüngad lindi ja kaela joonte vahel.

Korrektne positsiooni näited on märgistatud

Sellises olukorras jaotatakse kehamass ühtlaselt selle üksikute osade vahel. Soovitus: kui poos on purunenud, asetage seina vastu seisma mitu korda päevas õiget asendit. Keha hakkab seda järk-järgult harjutama.

Skeet on looduslikult kujundatud Ida-praktikast tuleneva staatilise harjutusena. Eksperdid ütlevad, et igapäevase tegevuse eelised on hämmastavad. Pange oma selja alla oma vöökohalt otse naba ümber, asetage rull.

Jalad veidi lahti ja keerake. Pöidlad peaksid kergelt puudutama üksteist. Sirged käed visatakse üle pea ja pööratakse palmikutega, väikesed sõrmed puudutavad. Nägu on ebamugav, kuid seda tuleb hoida 5 minutit.

Alusta lapsepõlvest

Poorsuse häirete ennetavat hooldust tuleks käsitleda lapsepõlves. Kavandatud lihtsad harjutused aitavad taastada laste hoiakuid, aitavad kaasa siseelundite harmoonilisele positsioonile.

Kere kuju korrigeerimine lasteaias kõrvaldab asendi puudused

Vanus, kehahoia	Harjutus	Jätkub.
"Dead pose 3 - 4 aastat	Pange kõva pinna alla, lõõgastuge. Käed, jalad venitatud, lõug on langenud, suu on suletud. Lülisammas on sirge.	2-5 minutit
Tõmmates 3-4 eluaastat ja vanemad	Pange oma käed alla. Hoia oma sõrme kokku, tõstke oma käed pea peal, pöörake need oma kätega. Pingutage nii palju kui võimalik ülemises asendis.	sekundit
Alates 3 kuni 4 aastasest "lapse poos"	Pane oma kõhtule, vajutades oma jalgu oma ainsa väljapoole. Käed ulatuvad piki pagasiruumi üles palmidega, lõõgastuvad.	2 - 3 minutit.
"Cobra" positsioon Kolm kuni nelja-aastane	Pange oma kõhtule, siis asetage käed põrandale õlgtasandil. Aeglaselt tõstke oma pea ja torso. Hoidke mõnda sekundit ülaosas.	2 - 3 korda

Harjutused lapse kehalise seisundi parandamiseks parandavad seljaaju, aju ja selgroo verevarustust. Lõdvestuge ja tugevdage lihaseid. Järgmine treening on kasulik mitte ainult lastele, vaid ka koolilastele ja täiskasvanutele.

Vajadus kotti valada 200 - 300 grammi soola. Seisu vastu seina. Võtke õige positsioon, mida mainiti eespool. Lase kott peas.

.

Siis kõndige koos temaga mitu korda ruumi ümber. Proovige istuda, tõuseb väikesele pinkile.

.

See on eriti oluline naiste jaoks, pärast sellist harjutust muutub kõnnak graatsiks ja elavaks, ilusaks ja lihtsaks.

Skolioosi klassid

Skolioos viitab selgroo külgsuunalisele kumerusele.

Esialgses staadiumis keharakkude kompleks, mis rikub poega, koos teiste raviprotseduuridega (massaaž, füsioteraapia, manuaalteraapia, füsioteraapia harjutused - harjutusravi) võimaldab vältida kirurgilist sekkumist struktuuris selg. Koos õige postuumi moodustamisega lahendatakse ka muud probleemid:

• luuakse tugeva lihaskorseti;
• stabiliseerib selgroogu;
• parandab rindade funktsiooni;
• tugevdatud kõhu lihased, seljaosa, lumbosakraalne.

Harjutamine skolioosi raviks ja vältimiseks lastel

Seljaosa täielik luustumine toimub 25 aasta vanuselt. Kuni selle ajani on see piisavalt paindlik ja paindlik. Kergemini mõjutada. Posras on võimalik korrigeerida küljes, kõhuplastikus, seljas asuvas lamamisasendis, seisma kõigil neljal korral. Kuid koos lülisamba koormuse kohustusliku arvestamisega.

Põhilised harjutused ilusa asendi jaoks:

• Alaline Võimlemispakk on õlaribadel. Väljahingamisel tekib sirgjoonel olev pagas edasi. Sissehingamisel naaseb ta oma endise positsiooni juurde. Kordus 8-10 korda.
• Lamades kumera nägu küljel. Inhaleerimise ajal pannakse käsi pea peale, puudutades põrandat. Kui välja hingatakse, naaseb ta tagasi. Nii 8-10 korda.
• Lamades kõht, käed selja taga. Deformatsioonikülje jalg (nimmepiirkond) suunatakse küljele. Kui te hingate, käed tõmbuvad tagasi, kui hingata, siis naasevad nad oma eelmisele positsioonile.

Võimlemisrakenduste kasutamisel on kaasatud vajalikud lihasrühmad ja kehasüsteemid. Kuid võib olla vastunäidustusi. Harjutuste tüüp ja väljaõppe summa on kooskõlas ortopeediarstiga.

Me eemaldame kyphosis

Lihaste mälu on konservatiivne asi. See pidevalt sunnib lihaseid okupeerima tavalist positsiooni. Kauka kujundi moodustamiseks peate end pidevalt vaatama. Võite paluda teistel meeles pidada töös, koolis vale positsiooni.

Laua vale positsioon - tulevikupüha

Kiproos või kallutatud seljaosa, selgroosa kumerus koos kõhupiirkonna moodustumisega tagasi. Kolm lihtsat harjutust, mis moodustavad õige kehahoia, aitavad taastada head tervist ja meeleolu.

1. Vajad lühem kleit. Sisse haarates tõuseb jalad õlgade laiusele, käed küünivad tagasi. Nägemine algpositsioonile naasmisel.
2. Põlveliigese positsioon. Seiske kõik neljajalgsed, rullige 50 - 70 sammu. Pea tõuseb, küünarnukid külgedele, rindkere langetatakse.
3. Samas olukorras (kõigil neljas) tehakse veel üks treening. Küünarnukid painuvad, rindkere langeb ja liigub edasi (ronimine).

Kõik kehahoia parandamise harjutused viiakse läbi aeglaselt või keskmiselt 8-10 korda. Saate kodus töötada, teleri juures istudes töötada.

Piisab istuda tasaseks, tugineda tooli tagaküljel ja kinnitada käed, levitada oma õlad. Selles asendis võite olla kuni väsimus ilmub.

Fix lordosis

Lordosis (sadulakujuline seljaosa) - selgroosa kõverus koos esiosa kumerusega. Sageli kombineerituna selgroolügavuse kumerusega. Lülisamba painutamise vähendamiseks võite kasutada järgmisi füüsilisi treeninguid.

Jalavarred nimmepiirkonna lordosis venitada ja lõõgastuda lihaseid

Peate lõõgastuma pagasiruumi lihaseid. Pöörake selga tagasi ukse vastu, nii et vöökoht ja uks jäävad vahele minimaalselt. Jalad asuvad ukse ette 15-20 cm kaugusel, jalad on põlvedel painutatud.

Pöörake aeglaselt piki nii kõrgele kui võimalik, puudutage tema õlad ja tagasi. Lukustage mõni sekund ülemise koha kohal. Eemaldage ettevaatlikult. Korrake 2 - 3 korda.

Samuti loe:Poolehäirete ravimeetodid

Lumbaarsel patoloogilises lordosis on samuti kasulikud:

• aeglane kalle edasi jalgade puudutusega (6-8 korda);
• vinguliste seinte ristlõikega täisnurksete jalgadega (4-6 korda);
• sügavkülg sirgjoonega edasi (4-6 korda).

Meestel on selline rütmihäire, nagu tasane korter seljas. Nimbaarflexioon on sujuv või puudub täielikult. Otsene selgroog on paindumatu, vigastusega. Sellised defektid kõrvaldatakse, tugevdades selja ja kõhu lihaseid (vajutage).

1. Lamades seljal tõsta 20-30 cm jalga ja jääda mõneks sekundiks sellesse asendisse.
2. Samast positsioonist tõsta korraga jalad ja ülemine keha, laiendades käsi mööda keha.
3. Lamades mu selga üritan mõlemat jalga pea pealt välja visata.

Harjutused poose säilitamiseks kestavad minut. Ükski ametikoht ei aita, kui te ei õpi kõndima, istuma, korralikult magama.

Kaunis keha kuju peaks tulevikus muutuma motivatsiooniks olemasolevate puuduste kõrvaldamiseks.

Tahad, et see muutuks õhukeseks ja tervislikuks, kannatlik, ja teie jõupingutused tasuvad end ära.

Allikas: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kompleks-uprazhneniy-formirovaniya-pravilnoy-osanki

Kehahoiakud - lihtne ja tõhus tehnika, et hoida ilus ja sujuv tagasi

Kaunis, mõnevõrra uhke positsioon ei ole mitte ainult inimese välise kaebuse püsiv atribuut, vaid ka näitaja selle kohta, kui hästi võivad kõik organid ja kehasüsteemid toimida.

Mida me näeme selle tulemusena - vananenud inimesed on kallutatud tagasi, põlvede pisarad, jalgade muutused, hingamine muutub pealiskaudseks.

Nõus, ei ole palju nautida, kuid kuidas on olukord, kas on olemas ennetusvõimalusi? Aitate harjutada kehahoiategurit - erikompleksi, mis aitab seljal õiget positsiooni arendada.

Selle kohta, millised on harjutuste komplektid õige kehahoia ja paindlikkuse saavutamiseks ning kuidas määrata poose õigsust ja me räägime edasi.

Kuidas määrata poose õigsust

Selleks, et mõista, kas teil on vaja mõnda harjutust ilusa kehaga, võite läbi viia lihtsa testi. Selleks peate seisma seina või kapi poole ja vajutama kindlalt.

Jalad peavad olema suletud, vaade on suunatud otse, pea puudutab kappi. Laske oma käed alla.

Kuluta palm vöö ja seina vahele: kui peopesa ei liigu, siis on poos hea, kui vastupidi, on rikkumised.

.

Kui seljaosa on õige, on pea ja pagasiruum paigutatud vertikaalselt, õlad on samal tasemel, õlaribad ei ole välja põlenud, mao on sisse tõmmatud, rindkere on pisut välja põlenud.

.

Kui normidest kõrvale kaldub, siis saab kiirelt harjutada ilusa asendi korral olukorda lahendada. Kuid isegi kui kõik on normaalne, saate oma kehahoiakud säilitada harjutusi.

Kasutatavate tõhusate meetodite puhul räägitakse hiljem.

Miks on kehaline aste nii oluline

Kui vaatad sportlast-tõsteraami, näete, kui hästi on tema lihased välja töötatud, tundub, et ta on tülikas. Tavalises elus selline lihasjõud pole kasutu, kuid olukord on erinev, kui lihased on nõrgenenud. Õige positsiooni kujundamisel mängib rolli kogu lihasgrupp.

Seetõttu on ilusate kehade parimad harjutused tehnikad, mis tugevdavad kaela, selja ja kõhu lihaseid. Hea positsiooni jaoks on välja töötatud isegi harjutused simulaatoritel, ja juba on tavaline harjutusraamat positsiooniga, võib-olla kõigile teada.

Alustame koolitust

Eriõppused kehahoidete rikkumise korral tuleks valida, võttes arvesse rikkumise vormi. Sellise probleemi korral aitab asjakohase profiili ekspert. Tavaliselt ja tõhusate harjutuste jaoks ilusas positsioon võib olla järgmine.

Harjutused kaela lihaste jaoks

On vaja istuda põrandal, jalad painutada põlvedel, me võtame oma põlved oma kätega. Paigutage selga, ühendage õlaribad kokku, hingake, visake peaga tagasi ja tõmmake oma kaela. Selline harjutus ilusa poo vastu teeb 10 korda.

Põlvnemisel, sirgelt kätele tuginedes. Käed ja puusad asuvad põrandale õige nurga all. Tee pea ümmargused liikumised - allapoole, paremale, tagasi, vasakule, 3-6 lähenemist igas suunas.

Me hõivame kõhupiirkonnas asetsevat poja, me vähendame oma käsi pea pähe, tuues lambaliha kokku, meie laup, mis toetub põrandale. Me võtame hingetõmbe - tõstke pea, luues meie kätega takistuse, pöördume tagasi algasendisse. Kordus 8-10.

Me töötame seljaosade lihaseid sileda poos

Me paneme maha kõhtu, käed küünivad küünarnukidesse ja asetage harjad otsmikule. Me tõstsime torso ülemise osa inhaleerimise ajal, samal ajal kui meie käed külgedele laienevad, me ei pea enam oma pead tagasi viskama.

"Jaapani vibu". Me põlvili, jalad koos, käed me tõstame kätega ülespoole, selga sirgendatakse. Pöörake aeglaselt ettepoole, hoidke otse selga, istuge kandadel samaaegselt, puudutades põlvi rinnaga ja siis läheme tagasi algasendisse.

Põlvnemisel, toetume põrandale meie kätega, tõmmake õiget käepidet edasi ja vasakut jalga samal ajal edasi-tagasi. Muuda, korduste arv 6-8.

Kõhulihaste harjutused - me moodustame kehahoia

Me töötame kaldus lihaseid. Me põlvili, jalad lai õla laius, sisse hingata ja pöörake paremale, püüdes jõuda parema kreeni õige käepidemega. Väljavaha, algasend, samamoodi me teeme muul viisil.

Me paneme põrandale, tõsta oma jalgu 90-kraadise nurga all pagasiruumi ja painutage põlvedele, käed pea taga ja tõstke pagasiruumi ülemist osa. Me teeme pöörde keha paremale, seejärel vasakule, hõivame i.p.

Pilates - teel ideaalsele kujule

Palju positiivset tagasisidet poorsuse kujunemisel ja neid, kes regulaarselt Pilates'iga tegelevad - erilist tervise võimlemist.

Selliste harjutuste ajal arendatakse välja sügavaid lihaseid, mis tavapärastes treeningutes tavapäraselt ei sisalda. Pilatesi treeningute komplekt on piisav kaks korda nädalas.

Pilates - ideaalne lahendus neile, kellel on tõsiseid probleeme poosiga, samas soovivad nad kiiremini nendega toime tulla.

Üldised soovitused ilusa selja kujunemise kohta

Loomulikult tuleb korrapäraselt läbi viia kehavigastuste harjutuste kogum, mis peaks sisaldama järgmisi tegevusi:

• magamine peaks olema ainult kõval voodil;
• korrektsel jalatsil on väärtus, peaks see olema täpselt sobitatud;
• pidage meeles, et liikumine on elu, sest te regulaarselt kõnnite, jooksete, keerake lihtsaid harjutusi oma igapäevase rutiini jaoks ilusas asendis;
• Kontrollige keha asendit - ärge seiske ühel jalal, proovige istuda lauale või lauale korralikult;
• lülisamba koormus peab olema õige ja ühtlane, see kehtib seljakottide, kotid, kohvrite kandmise kohta.

Niisiis, kehaliste harjutuste mõju poos on märkimisväärne, nende regulaarne täitmine ei salvesta ega paranda selja asendit, vaid aitab ka painduda, tugevdab selja lihaseid. Harjutusi ilusa kehaga soovitatakse teha kompleks umbes neli nädalat, tehes vaheaega kursused.

Allikas: http://KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/pilates/uprazhneniya-dlya-osanki.html