Kuidas tasa seista ja õlad?

Kuidas taastada oma poos kodus

Ilus poos on iga inimese jaoks tõeline kaunistus. Seetõttu on tuhanded inimesed mures kodus seisundi taastamise pärast.

Lisaks kõigile omanikele Veistoksellinen poos ei saa karda haiguste seljaaju kaardi.

Igal juhul põletike riski valdkonnas vähendatud miinimumini, erinevalt inimestest, kes ei anna piisavat tähelepanu poos.

Enamikul juhtudel muutuvad inimesed poose taastamiseks ainult pärast valu tekkimist. Mul on hea meel, et saate oma kehahoia igal ajal taastada. Peate alati keskenduma deformatsiooni raskusastmele. Mõnel juhul taastumine kestab mitu aastat.

Kuidas kontrollida oma kehahoia kodus

Peegel on parim abiline. Kui näete ennast peeglist külili täispikk, on märgatav, kui posturaalne inetus. Mitte igaüks on võimeline ise hindama ise objektiivselt seetõttu saada usaldusväärset teavet aitab külgvaade.

Kontrollimaks, kas olete omanik kindla asendi, peaks minema ükskõik seina ja nõjatus vastu.

Ja tee seda nii, et kontaktpunktid on: kontsad, jalad ja tagakülg. Edasi pead ainult tundma kehaosa puudutas seina esimene.

Tervislik poos kes puudutanud tuharad ja õlad üheaegselt.

Meie lugejad soovitavad

Ennetamiseks ja korrigeerimiseks poos, meie pidev lugeja kasutab üha populaarsemaks meetod mitte-kirurgiline ravi, soovitatakse juhtivad Saksamaa ja Iisraeli podiatrists. Olles seda hoolikalt uurinud, otsustasime seda teie tähelepanu pöörata.

Kuidas tasa positsioon kodus

Olulist rolli õige kehahoia säilitamisel mängivad kõhu- ja seljavalu.

See tähendab, et sport peaks muutuma iga inimese eluviisi üheks peamiseks komponendiks.

Kuid rahaliste vahendite puudumine või jõusaali külastamiseks mõeldud vaba aeg viib sageli kurbadele tagajärgedele.

.

Seda probleemi on lihtne lahendada. On palju harjutusi, mille korrapärane rakendamine on positiivne.

.

Sa peaksid alati alustada kerge võimlemine, mille eesmärk on soojendada lihaseid ja valmistada ette tulevasi koormus.

• Tõste vahelduv asend tõstes. Sel ajal on käed mööda keha alandatud.
• Algpositsioon on sama: õlad tõmmatakse tagasi, siis edasi.
• Järgnevalt peaksite käsi ja tüve lihaseid üles äratama. Seda hõlbustab pöördeid käte või nõlvade lahjendamisega erinevates suundades. Pärast seda võite minna kõndimisele, lihtsalt sõitma ja hüppama.

Orientatsioon järgmistest harjutusi keskendunud taastamist seljalihased, mille tõttu saame loota suurepärane tulemus kujul ilus poos.

• Lähtekoht: jalad koos, käpad mööda pagasiruumi. Käte väljapanekuga peate sügavalt hingama. Väljahingamisel - tagasipöördumine. Järgmisel hingetõusule järgneb ümardatud tagantpoolt suunatud kallutus. Käed ja pea on allosas. Väljahingamisel peate tagasi algasendisse. Optimaalne korduste arv on 6-7 korda.
• Alustamisasend: seista kõikidel neljas. Peame tagama, et selg sirgendab ühes reas. Siis teeme läbipainde nii madalale kui võimalik. Sa peaksid jääma sellesse positsiooni mõneks sekundiks.
• Lähteasetus: maos lamades, kätes mööda keha. Sellises olukorras, et edendada kõigi lihaste maksimaalset lõõgastumist. Siis tõsta korraga üles pea ja jalad. Kui harjutus on õigesti tehtud, tekib kaela ja selja lihastes pinge.
• Ratta teostamine. Sõltuvalt seljast peate simuleerima oma jalgadega sõitu. Sel ajal käed on hõivatud rooliga - pikk objekt, mida tuleb üles tõsta ja langetada.
• Garanteeritud valik on horisontaalne riba. Sa pead andma talle paar minutit päevas.
• Algpositsioon: jalad on õla laiusest lahti, käed on küünarnukkudega painutatud ja peopesad kinnituvad õlaribadele. Mitu korda on vaja vähendada - kasvatada küünarnukiid.
• Selle treeningu jaoks on vaja kompaktset objekti. Alumine rida liigub selle ühest käest teise selja taha. Ja peate seda tegema nii, et parempoolne käsi oleks ülaosas ja vasakpoolne allpool, seega toimub ülekanne läbi parempoolse õlgade. Pärast parema küljega manipuleerimist peate oma käed vahetama.

Kuidas tasa posture kodus? Lihtsaim võimalus on teostada koos raamatuga. Kõigepealt peate sirgendama ja proovima mitte kummutada. Selleks on väärt seina kinnihoidmine ja positsiooni mäletamine.

Siis panna oma peale kõik raamatud. Ja tema peaga proovige teha paar sammu. Pärast mitmeid treeninguid saate ülesande keerulisemaks teha, näiteks tavapärase jalutuskäigu ümber ruumi, et asetada lasked ja ronida trepid.

Raamatu alternatiiviks on liivakott.

Kasulikke näpunäiteid

Füüsiline stress ei ole pääste kõigile. Üks takistab laiskus, teiste inimeste tööplaan on pakitud võimsuseks ja võimlemisjoont ei ole võimalik reserveerida. Seetõttu nende jaoks on küsimus, kuidas positsiooni otse teha, on äge.

• Mees veedab suurema osa oma elust unes. Sellepärast peate tagama endale mugavu magamise. Kindlasti tuleb valida padi. Optimaalne valik saavutatakse, kui selg ja pea asetsevad samal sirgjoonel.
• Ristijalgade istuks on rangelt keelatud. Selle positsiooni ventilaatorid peavad seisma selgroo alumise osa kõveruse poole.
• Koduperekondadel julgustatakse vähendama alaliste kalduvuste esinemist. Näiteks on köögiviljade puhastamine palju mugavam, kui istutada lauas.
• Jalutuskäigu ajal peaksite jälgima keha asendit: mao tuleks sisse tõmmata ja õlad lõdvestuda, rind on suunatud edasi.
• Soovitav on registreeruda basseinis. Ujumine avaldab positiivset mõju kehale.
• On vaja piirata kõrgete kontsadega jalatsite kandmise aega.
• Kui töö hõlmab istuvat eluviisi, peaksite perioodiliselt võtma pausi, mille jooksul saate teha mitmeid lihtsaid harjutusi: õlgade ketramine ja tõstmine, pagasiruumi pööramine, kõndimine. Kasulik ja erinevad sipping.

Alternatiivsed võimalused

• Meditsiinilised korsetid ja sidumismaterjalid. Nende eesmärk on toetada selja lihaseid, säilitades samal ajal korrektse positsiooni. Korsetti või sidemega ei saa inimene lohistada, sest õlad tõmmatakse tagasi. Kuid see valik sobib ainult neile, kellel on ilmne kehahoide. Muud kui rihma kandmine toob kaasa lihaste nõrgenemise ja atroofia. Sellepärast peate enne ostmist nõu arstiga. Lisaks aitab see valida laias apteegi valikus ideaalse võimaluse.
• Massaažiprotsessidel on paranemis- ja taastav toime. Peaks hoolikalt kaaluma kapteni valikut, sest mõju tagatakse ainult professionaalse lähenemisega.

• Kõik vahendid on proovitud ja midagi pole aidanud?
• Kas teil on pidev valu?
• Sukkpüks oli teie eripära?
• Ja nüüd olete valmis kasutama kõiki võimalusi, mis annavad teile kauaoodatud heaolu!

Allikas: http://lechuspinu.ru/osanka/kak-vosstanovit-osanku-v-domashnix-usloviyax.html

Kuidas sirgendada õlgade ületamiseks lüüa? Harjutused, soovitused ja tagasiside

Söömisharjumused pakuvad selgroogu ja me näeme seda iga päev - kallutamine, valu, liikumiste jäikus häirivad paljusid - koolilapstelt pensionäridele. Kuidas õlgade sirgendamiseks ja tagasi normaalseks saamiseks? Selles artiklis anname teile palju kasulikke ja lihtsaid harjutusi, mis aitavad teil säilitada oma seljaaju tervist.

Põhjalik lähenemine

Peate meeles pidama, et õlad ei ole eraldi kehaosa, elades oma elu. See on lihas-skeleti kompleksi komponent, mis ühendab kaela, ribisid, õlaribasid ja otse õlgadele.

Pidame meeles kooli bioloogia, nimelt anatoomia osa. Õlakompleks on lahutamatult seotud põseliha, ristlõike, rindkere, rindkere ja õlaribadega.

Selle tagajärjel suudame suurema hulga liikumist ülemises kehaosas teha.

Kuid erinevalt näiteks hingepõhimõttest toimivast puusaliigist saab kõik need luud optimaalselt täita ainult lihaste ja sidemete kompleksse süsteemi tõttu.

Kuidas sirgendada õlgadele, mille lihased külmutavad vales asendis ja põhjustavad valu, ebamugavust ja halvendavad ka teiste kehasüsteemide (peamiselt hingamisteede ja südamehaiguste) tööd? Hangi harjumus - regulaarselt täita teatud harjutusi vähemalt üks kord päevas. Harvad harjutused ei suuda midagi saavutada. Kui teil on istuv töö, proovige leida õhtusöögile aega, et vähemalt selga veidi venitada.

Kehahoia parandamine

Alustame kõige lihtsamast. Las see harjutus on kõige esimene neist, mida teete oma seljakäigu jaoks, sest see on aitab lihastel "meeles pidada" oma õiget positsiooni, selg sirgendada ja üldiselt parandab verevoolu sisse see tsoon.

Kuidas õlgade sirgendamiseks parandatud poos aidata:

• Hakka otse ja kergelt rippuma edasi. Ärge liigutage seda, sest tõenäoliselt olete selles positsioonis juba positsiooni võtnud.
• Nüüd sirutuge, kergelt painutage selgroosa ülemist osa. Ärge pingutage oma kaela ega alanemist.
• Treenimise õigsuse kontrollimiseks asetage oma pöidlad õlaribade vahele ja tundke lihaste liikumist selles piirkonnas. Korda 3-5 korda.

Liikumise täpsus

Kuidas õlgade sirgendamiseks, kui endiselt tunda jäik?

Tehke niidid üles ja alla. See kõlab lihtsalt, kuid tegelikult nõuab see oskust. Kontsentreerige asjaolule, et liikumine toimub õlaribadega, mitte ainult õlgade liigutamiseks.

Selleks olge nii, et tunnete ennast mugavalt ja liigutage terasid üles, kuid mitte rohkem kui 1 cm. Vaadake oma asendit ja hoidke positsiooni 10 sekundi jooksul. Seejärel langetage terad 1 cm ja oodake natuke uuesti. Korrake mitu korda.

Kõige tõhusamad harjutused õlavarrelihaste jaoks

Õigus sirgestamiseks aitab isegi lihtsat, tuttav kehalise kasvatuse liikumisega.

Näiteks keerates õlaliigese: saada otse, hoides oma kehahoiaku ja pöörake õlgadele (mitte käsi) päripäeva 10 korda, siis vastupäeva.

Teine hea treening on tuntud kui "loss".

Et seda ellu viia, mida vaja, et tõsta oma parem käsi, painutada ja panna tera, tema vasak käsi sel ajal painutatud küünarnuki ja puudutab põhja tera.

Nüüd proovige haarata ühe käe sõrmed teisega. Püüdke neid pigistada nii lambaliha kui võimalik. Korda, muutes käte asendit.

Kui teie paindlikkus ei ole teise käe võlgade saamiseks piisav, võtke regulaarselt rätikut ja proovige seda haarata.

Igal juhul käituge ettevaatlikult, mitte üle harjutamata lihaseid, et mitte probleemi süvendada.

Pärast seda võite oma käed lukustada - ainult sirged käed ja seintele tuginedes seistes ja painutada käed 90 kraadi nurga all.

Kuidas rippuvate õlgade sirguda

Proovige selliseid lihtsaid harjutusi regulaarselt teostada:

Õla Stretch: tõsta oma parema käe ja painutada küünarnukist, suunates oma sõrmega vasaku õla kõrval, ja siis teine ​​käsi haarata paremat küünarnukki ja tõmmake vasakule. Proovige igal ajal liikumise amplituudi veidi suurendada, kuid ärge ületage seda.

Põlved või kobra asend on väga tõhus harjutus, mis aitab sirgendada õlgade ja sirgendada selga. Selle tegemiseks vajate jõusaali matt.

Pane oma kõhtule, painutage oma käed küünarnukidesse ja panege oma käed õlgtaseme alla. Nüüd aeg-ajalt pista rind põrandast välja, tõstke lambaliha ülespoole, nii et seljaosas ei tekiks liigset soont.

.

Proovige liigutada ainult lülisamba keskmist ja ülemist osa. Esimest korda on võimalik, et te ei saa piisavalt kõrgele tõusta.

.

Ärge kiirustades, mõne päeva pärast muutub selg pigem paindlikumaks ja saab selle ohutult venitada.

Nüüd teate, kuidas sirgendada õlgade ületamiseks lüüa. Ärge unustage, et nende õppuste tõhusus sõltub otseselt nende rakendamise sagedusest. Ja kuulake alati oma keha - hooletu ja järsku liikumine võib anda palju probleeme.

Kasulikud harjumused

Saladus, kuidas venitada oma õlgadele ja hoolitseda tervise tagasi, ei ole mitte ainult kasutada, vaid ka teket head harjumused.

Näiteks asetatakse istuv töö pausid sageli ja liiguvad rohkem - isegi kui see tähendab lifti kasutamise asemel mõne korruse kõndimist.

Paljudele inimestele aitas väike kontoritüüp - panna printer töölauast eemal.

Ära unusta, et oma õlgadele - see ei ole kõrvarõngad, nii et ärge laske oma kaela on püsivalt painutatud ja ülestõstetud kätega kõrvu.

Kui see on raske hoida oma poos, ei ole üleliigne osta spetsiaalne padjad tooli istme, mis aitab säilitada õige painutamist lülisamba või eriline korsetti. Viimast saab osta apteegist. Nad on nähtamatud tavapäraste riiete korral ja õige valik aitab kontrollida õlgade positsiooni ja vältida löömist.

Allikas: http://.ru/article/229182/kak-raspravit-plechi-dlya-preodoleniya-sutulosti-uprajneniya-rekomendatsii-i-otzyivyi

Kuidas parandada kehahoia kodus

Sageli ei pöördu inimene ise oma kehahoiusesse piisavalt tähelepanu ja võtab selle parandamiseks meetmeid ainult tõsiste terviseprobleemide ilmnemisel.

Fakt on see, et vale poos mõjutab selgroot ja järelikult ka siseorganeid inimesed, kellel esineb: stressi suurenemine, pigistamine või nihutamine, vereringe in kudedes.

Seetõttu tagab ühtlane taga tervis, ilu ja harmoonia.

Sisu mõju inimese tervisele

2017. aastal üheksa inimest kümnest on kombeks istuda kõveralt või looder, mis viib lihaste atroofia ja kahjustunud poos: küütsusolek, skolioos, lame, ümmargune või kruglovognutaya spin.

Rikkumine poos mõjutab ka inimese kasvu, sest teatud lihased on pidevalt pinges, deformatsiooni lülivahekettast täies kõrgus isik ei saa sirutada.

Ebaõige positsiooniga on kasvu kaotus kuni 15 sentimeetrit.
Õige poos mõjutab isegi inimese moraali ja meeleolu.

.

Nii et inimesed, kellel on selge taha ja sellest kaunis kõnnak, on rohkem naeratavad, rõõmsameelsed ja enesekindlad.

.

Sellisel juhul, mitte aastate jooksul, kallistunud naised või mehed sageli väsivad, kogevad ebamugavust, valu, mis loomulikult mõjutab nende meeleolu. Lisaks sellele näevad sellised inimesed visuaalselt välja mõne naela, kui see tegelikult on. Sellepärast on oluline teada, kuidas parandada kehahoia ilma tõsiseid tervislikke tagajärgi ootamata.

Paarhaiguse põhjused

Eksperdid märgivad kahte peamist põhjust, mille tõttu inimene on häiritud:

1. Lihase korsetti nõrkus, mis mõjutab 50% elanikkonnast. Varem inimesed viisid tervislikuma eluviisiga, kõndides sagedamini õues ja füüsiline töö oli nende esimene prioriteet. Seepärast ei olnud küsimus nii, kuidas püsti seisma spetsiifiliste meetoditega, oli nii terav. Tänapäevane inimene kulutab arvuti ees ees palju aega ja spordi tähelepanu ei pöörata isegi lapseeas ja noorukieas. Sageli ei pööra vanemad tähelepanu lapse harjumusele kummitamise ja kallutamise vastu, ei pööra tähelepanu sellele, et nende elu on mitteaktiivne. Selle tulemusena muutuvad need halvad harjumused stabiilseks ja viivad lihaste nõrgenemiseni ja kehahoide rikkumiseni.
2. Ebaühtlus jaotus saadetised selg, sest võimetus korralikult täita teatud liiki töö või isegi vale keha puhkeasendis.

Seega on inimese harjumused ja eluviisil oluline positsioon.

Küsides, kas on võimalik sirgendada selg ja parandada tervist, kui rikkumised algasid juba noori või laps, tuleb aru saada, et kumerus poos ei ole otseselt seotud luudehäired struktuur selg.

Õiged harjumused

Eksperdid nõuavad järgmiste reeglite järgimist lihaste tugevdamiseks ja selgroo kõveriku vältimiseks:

• Tagasi peaks olema tasane, kuid kõvera pole liiga palju;
• Pingutage oma õlad, ärge püüdke neid väga kõrgelt tõsta;
• proovige maha puhastada, ronida ja hoida lihaseid ajakirjanduse pingel;
• jalgsi ja seiske, sirutage jalgu;
• peate püüdma kaela sirgendama, pea tuleks hoida nii, et see jätkaks selgroo joont ja seda ei tuleks kallutada tagasi või välja tõmmata ettepoole;
• peate alati järgima õiget sobivust. Iste on tasane ja ei suru veenuseid põlvede all. Sellisel juhul on tooli kõrgus võrdne kaugusega põrandast reide;
• istudes või tõusuteel, ei saa te ootamatult liikuda, et mitte kahjustada sidemeid ega lihaseid;
• istu maha, pead ettepoole ja samaaegselt ülespoole ja kael on lõdvestunud, selg on joondatud;
• Sa ei saa istuda liiga kaua, sest selja lihased lõõgastuvad ja vahekolbrite kettad on koormatud;
• istub, ei saa ühe jalga teise taga asetada.

Kuidas sirgendada selgroogu kodus

Meetodid, mis suudavad tõhusalt parandada kehahoidete rikkumist ja esiteks on võimlemine Spetsiaalsed harjutused lülisamba sirgestamiseks, mida tehakse kodus, kuid arsti kontroll sellel juhul kõik on sama. Kõige testitud on lülisamba sirgendamise harjutused, mis on loetletud allpool:

1. Harjutus "Kass seisa oma põlvedel, asetage oma käed põrandale ja hingake, alustage oma selga ja inspiratsiooni järgi, koondage üles. Korrake harjutust 10 korda.
2. Harjutus "Rifts istudes, peate oma jalgade pahkluu alalt üles võtma, hoides oma jalgu. Lõuend pannakse põlvi. Pea kallutas tagasi ja siis tagasi algsele positsioonile. Korda seda treeningut 9-10 korda.
3. Harjutus, mida tavaliselt nimetatakse "Cobra tehakse näo alla. Ärge laske kätes seista, tõstke oma keha ja visake oma pea tagasi. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja keerake paremale ja seejärel maksimaalselt tahapoole vasakule. Pöörake tagasi ja samal ajal tagasi algsele positsioonile. Seejärel korrigeerige treeningut teisele poolele.
4. Harjutus "Sibul algselt paneme maha kõhtu, painutades meie põlvi. Seejärel haarake pahkluu käega ja sügavalt sisse hingake. Niipea kui võimalik, tõstke kere ja jalad üles. Tehke vähemalt 5 sellist jiggle, hoides hinge kinni.
5. Harjutus "Kolmnurk käed alandatud kätega jaotuvad üksteisest välja. Siis paindub aeglaselt paremale, nii et pinget tuntakse küljel. Hoidke paremat kätt mõne minuti jooksul parema jala piirkonnas.
6. Harjutus "Kala peate peatuda, sirgendama jalgu ja suruda põranda reie, põsed. Seejärel asetage oma jalad oma jalgaga risti ja käsi mitu korda järjest laiali sirutades ühes või teises suunas. Asetage peopesad oma kaela alla ja viige oma jalanõud kokku.
7. Harjutus "Vibratsioon asetage selja taga, tõstke kreen põrandast umbes 1 cm ja hoidke selles asendis 10-15 sekundit.

Põhitingimuste täitmise reeglid

Võimlemine aitab õlgadel tõhusalt sirgendada ja selga sirgendada, tingimusel et seda tehakse iga päev vähemalt 5 minutit. Kuigi peaaegu kõik harjutused on lihtsad, tuleb neid teha teatud tingimustel:

1. Täitke harjutusi asendi sirgestamiseks, peate neid intensiivselt tegema, kuid ühendage oma keha võimetega.
2. Terav ja kiire liikumine on vastunäidustatud, sest need põhjustavad erinevaid vigastusi.
3. Sa ei saa proovida liikumiste maksimaalset amplituudi kohe. Pärast harjutuste soojendamist tehke harjutusi lüli selgroo sirgendamiseks, suurendades järk-järgult nende amplituudi.

Olles lõpetanud harjutused, sirgendades selg, peate pöörama tähelepanu sügavatele lihastele, mis võimaldavad selga stabiliseerida, suurendades sellega koormusi - see on niinimetatud alaldid tagasi.

Selle põhjal, kuidas selga sirgendajad hästi arenenud, sõltub inimese laager, tema võimet hoida tasakaalu, tõsta tõsiseid raskusi. Need lihased mängivad olulist rolli keha kõveradel ja nõlvadel, selgroo laiendamisel.

Koobas ainult kuni hetkeni, kui alaseljal on kerged lihaste kokkutõmbed.

Selja alaldite tugevdamiseks saate täisnurga abil kallutada: pagasiruumi kallutatakse edasi nii, et see muutub põrandaga paralleelseks, hoides oma selga sirgelt ilma selle ümardamiseta ja põlvede painutamist ning mõne sekundi pärast peate aeglaselt ja täpselt sirutuge välja.

Tagasi alaldid on põhilised lihased, mis sirgendavad selgroogu ja harjutused nende tugevdamiseks tuleks läbi viia regulaarselt, kuid sagedamini kui üks kord nädalas.
Tervise garantii on mugav mööbel. Kaasaegne inimene kulutab palju aega arvuti laua taga.

Seega, selleks, et kodus kehahoia sirgendada, on väga oluline valida mugav seljatugi ja laud, et vältida stressi lülisambal.

.

Selliseks pikaks istungiks tavaline tool ei sobi, eelistatav on osta ortopeedilist tugitooli mugava seljatoega, mis korratakse selga painutamist ja sobib tihedalt vöökohale.

.

See aitab sirgendada täiskasvanule või lapsele madratsi ja padjaga, mis sobivad hästi, ja peate järgima järgmisi lihtsaid reegleid:

• see ei ole väga kõva madratsi jaoks kasulik - see toimib selgroos negatiivselt;
• Vali mõõdukalt kõrge ja laia padi;
• vanuritele on keskmisest kõvadusest kõrgema taseme matt.

Seega lülisamba sirgestamine võimalikult lühikese ajaga - see on igale inimesele üsna teostatav ülesanne.

Vajadusel võib lisaks terapeutilisele võimlemisele soovitada massaaži ja ortopeedilist mööblit seljas spetsialiseeritud korsetid, mis võimaldab nii sirgendada selga ja rongi vastav lihased.

Nende soovituste järgimine koos mõõduka ja korrapärase treenimisega võimaldab teil kõrvaldada kõik probleemid selga!

Allikas: https://MoiPozvonochnik.ru/osanka/kak-vypravit-osanku

Mis on positsioon ja kuidas seda ilusana teha

Poose rikkumine toimub paratamatult kõigil inimestel, ja see on tavaliselt reageerinud selja lihaste ebaühtlase koormuse ja töö- ja tervisehäirete mittejärgimisega. Te saate olukorra parandada regulaarselt lihtsate harjutuste tegemisel, kuid mõnikord peate kandma korseti ja külastama massaaži tuba.

Ükskõik kui hõivatud olete, peate selle jaoks aega ja raha leidma, sest õige positsioon on tervise tagamine mitte ainult lülisamba, vaid ka siseorganite tervisele. Heaolu ja töövõime huvides ning ka ilu huvides on tasub proovida!

:

Ideaalis toetavad keha lihased sisemisi organeid ja selgroogu sellises asendis, kus skelett on sümmeetriline, hingamine on ühtlane ja sügav ning kaelal ja jäsemetel ei ole jäikus. Tervetel selgadel on kaks kaela ja talje ees esinevat naturaalset ahju (lordosis) ja see läbipaine ei ole suurem kui palmi paksus.

Igal inimesel on oma kehaline positsioon või füsioloogiline viis, millel on oma eluviis ja iseloom.

Siiski saate alati eristada seda järgmist tüüpi:

• suurenenud läbipaine alaselja ja kaela juures, peaga lohistatakse edasi;
• Tagakülg tagasi kaela piirkonnas - kyphosis;
• kitsas rinnus, edasisuunalised õlad ja väljaulatuvad õlaribad - kallutamine.

Lisaks sellele on ikka veel skolistiline kehahoia - keha asümmeetria, mis on põhjustatud selgroo ühepoolse lihase konstantse kokkutõmbumisest ja teisest sirgest.

Scolotüübiline asend ei ole skolioos, mille puhul selgroolülid hakkavad pöörlema ​​järk-järgult oma telje ümber, pöörates pöörlevaid protsesse kumeruse suunas.

Sellegipoolest, isegi ilma selgroohaigusteta, ei lähe see hästi - on lihasvalu.

.

Suurendab koormat koonusel ühele küljele, mis võib põhjustada artriiti.

.

Seedetraktid - parema või kõhunäärme maksa ja sapipõie ja vasakpoolne põrn - saavad koormust, diafragmas on valu ja südame arütmia.

Kere ja tagurpidi tagajärjed ilmnevad pindmise, nõrgenenud hingamise, kopsu mahu vähenemise, mao ja kaelavalu ning õlavarre liigse surve all.

Viimane tuleneb ebaproportsionaalsest koormusest emakakaela ja rindkere lihastes, sidudes ja selgroolülides lülisamba osakonnad, mille esimesed sümptomid ei ole valu, kuid nende põletamine ja surisemine kohti.

Populaarsed põhjused peetakse keha pikaajaliseks valeks - seisma töökohal, istuvad laua taga, kooli laua taha.

Tegelikult lasub kehahooldus lapsi kooli esimestel aastatel, kuid täiskasvanutel on terve hulk põhjuseid:

• lühinägelikkus - kael on välja sirutatud, õlad on lukustatud;
• töötada monitori ees, mis asub vaateava all;
• pikk lugemine ja filmide vaatamine niinimetatud banaanipositsioonis - painutatud tagumine, pea õlaga valmis, peaselge koksi või ristmikul;
• väsimus seisvas asendis - selja ümmargune, õlad langetatud;
• harjumus seisma ühe jala ühe jalaga, istuv, jalgade ülesvõtmine või jala jalgade viskamine - areneb skoleoloogiline poos;
• selja lihaste atroofia, vajutus, nõrgad jalad;
• depressioon (haigus);
• pikk (kuud, aastat) masendunud olek - "kaotaja positsioon
• liigeste, sidemete, lihaste vigastamine - teatud liigutuste vältimise harjumused tekitavad ploki;
• ideomotoorne amneesia on ka trauma, venitamise, vigastuse tagajärg, kuid alluvteaduslikul tasemel toimub orjastamine, mis aeglustab konkreetse lihase isoleerimist impulssidest;
• magamiskõlbmatu pind (liiga pehme rasvunud või liiga raske õhukestele inimestele);
• harjumus vedada lapsi nende kätes - kõigi noorte emade nuhtlus, põhjustab mitte ainult rütmi rikkumist, vaid ka selgroolülide ümberpaigutamist, segamist ja muid probleeme.

Tegelikult võite jätkata loendit endiselt, jälgides suundumust: poos kannatab staatiline (konstantne) lihaspinge ebamugavas asendis ja lihaskorseti nõrkusest.

Poose korrigeerimine ja ennetamine käivad käsikäes visioni ja une, aktiivse puhke, kehalise kasvatuse hooldamisega.

Lülisamba õige positsiooni saamine ei ole lihtne, arvestades, kui palju tingimusi selles küsimuses meie vastu teeb.

Me mõistame vajadust sirgendada selga, keskendume tavaliselt harjutustele, mis peaksid lihaseid tugevdama, kuid sellest ei piisa.

.

Nii keharakkumist kui ka parandamist mõjutavad mitmed peamised tegurid.

.

Korra parandamiseks veenduge järgmises:

• tagage endale mugav mööbel ja ergonoomiline töökoht: reguleerige istme kõrgust, arvutimonitori taset, ühendage mugav peakomplekt;
• istudes, istuge tooli äärel, harva jälgi tahapoole, hoidke kindlalt;
• kandke kandureid ainult vastavalt vajadusele, ärge jätke ka pidevalt jalatseid lameda aasaga - teie igapäevaste kingade optimaalne kanna kõrgus peaks olema umbes 4 cm;
• valida madratsi, mis sobib teile massi järgi - pehme (teie kaal on 60 kg või vähem) või kõva (70 kg või rohkem);
• kandke prillid dioptríiinidega vähemalt nii palju kui vaja, ärge tehke oma nägemist ülemäära;
• kontrollige garderoobi - kas teil on pesu, jakid või mantlid, mis pigistatakse rinda ja õlad?
• kandke koti vaheldumisi mõlema õlgaga või minna seljakotiga.

Relax lihased ja toon keha aitab ise massaaž, hõõrudes rohke rätikuga, karedades veega. Need meetmed on eriti kasulikud neile, kes tunnevad end väga väsinud ja ei suuda oma päeva seista.

Harjutuste puhul sõltub nende valik sõltuvalt kehahoidete rikkumisest. Löömisega vali harjutused rinna lihaste ja käte venitamiseks koos võimlemispulgaga, ajakirjandus ja jalgade lihased.

Kui teil on ümardus tagasi, siis toimib hästi hingamisõppuste tagakülje hüpervesklimatisus ("vastupidi vajutades" - kõhu kõvera ülakeha tõstmine).

Scoliotic poos parandab harjutusi, vahelduvalt pingeid, lõõgastumist ja kogu külglihaste venitamist keha: tõstemehhanismid, "baar seinale tõmbamine, bändis riputamine, võimlemine külgedega kaldu, jooga.

Ärge kiirustage üle jõu jõusaalis. Enamik vajalikest jõutreeningutest töötab teie enda kaaluga või heledate hantlitega umbes 2 kg iga.

Pärast treenimist võivad lihase liigne pinge ja mikro-vigastus katkestada kogu poos, eriti kui te pole pikka aega sporti teinud.

Kui soovite osaleda spordiklubis, valige jooga klass, pilates, plastist.

.

Lastele on tantsu- või võitluskunstid parimad harrastused ja kui teie laps ei kaldu neid, võite pöörduda pettumuse poole ja loobuda sektsioonidest täielikult. Kirjutage laps koorile või muusikakoolile tuulevahendite klassi järgi.

.

Pehme lapse keha on üsna piisav rindkere hingamise arenguga seotud tegelemiseks. Pidage meeles, et mitte ainult ballerinid, vaid ka choristersid on tuntud oma kaunite uhkest positsioonist.

Hoolitse oma keha eest, eraldage igal päeval elavdamise aeg, teostage lihtsaid harjutusi - ja sinu selja näeb välja nagu kuningas!

Allikas: http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/chto-takoe-osanka-i-kak-sdelat-eyo-krasivoj

Kuidas kodus paarit sirgendada

Märkused poosest, mida oleme kuulnud alates lapsepõlvest. Vanemaks saades me mõistame, kui tähtis on leida selgroosa õiges asendis.

Kui me lühidalt räägime õige kehahoia eelistest, võime märgata hingamisteede ja seedesüsteemide töö paranemist, liigeste ja lihaste haiguste ennetav hooldus, aju töö intensiivsuse intensiivistumine, haiguste puudumine selg.

Proovime mõista tegureid, mis aitavad säilitada ja parandada kehahoia kodus.

Õigesti istudes lauale

Istumisel saab vööndi piirkond suhteliselt suurt koormust. Enamik probleeme lülisammas ületab meid lapsepõlves.

Põhjus kõike -keha ebaõige asetus pika istumise ajal(õppetundide ajal töö ajal).

Laste ja täiskasvanute pikaajalise istuv töö põhireeglid:

• Jalad peavad põrandale kindlalt seisma. Põlvedes - õige nurga all.
• Ärge alati oma küünarnuki ja käsivarrele tuginedes.
• Arvutimonitor peaks olema positsioneeritud nii, et te ei pea tõstma või langetama lõua. Vaade on suunatud rangelt teie ees.
• Tooli tagakülg sobib selgelt lülisamba külge, toetades seeläbi seda, mis ei luba inimesel lööma. Soovitav on sujuvalt reguleerida tooli kõrgust, nii et saate kohandada töökohta oma vanuse ja kõrgusega. Korrigeerimisfunktsiooniga tööpind on kooli jaoks hädavajalik.
• Kirjaliku kirjutamise ajal ärge tugevalt kallutage oma pead vasakule (parem on sülearvuti pööramine). Ja muidugi, ärge unustage, et te ei saa vaevata.

Me võtame tööl pausi

Paljud tegevused hõlmavad pagasiruumi leidmist ühes asendis pikka aega (juht, kontoritöötaja, valvur, õmblusmasin).

Tööpäeva lõppu iseloomustab raskus, väsimus ja selg selg. Ebamugavad aistingud on signaal rikkumiste arengu kohta.

Lülisamba salvestajad aitavad lühikest tööpaika.

Ideaalsete vaheaegade arv on 1 kord tunnis. Sellest piisab, kui töökohalt üles tõuseb, ruumi vähe jalutuskäik, venitada oma käed üles ja täita 3-5 suunas igas suunas.

Lisaks proovige iga 15 minuti tagant, et sirgjooned ja veidi kumerdunud selg. See venitus aitab vabastada pingeid.

Selliste elementaarsete reeglitega pole posturaalne kumerus ohus.

Õigesti magama

Une peamine ülesanne on keha lõõgastus, puhkus ja taastumine. Vähemalt 6 tundi on selg ja üks asi, mis tähendab, et unenäos vale positsioon võib kujuneda ohuks tervislikule kehale. Milline poos on õige?

1. Une ajal peaks selg olema maksimaalne venitus ja lõõgastus.
2. Loomulikku kuju ja looduslikke kõveraid tuleb säilitada.
3. Kõige optimaalsemad nägud magamiseks on "tagaküljel" ja "küljel".
4. Madrats ja padi vastutavad ka une kvaliteedi ja selgroo asukoha eest. Nende üksikasjade valimine peaks olema täielikus vastutusel.

Vasakpoolsel küljel ei ole soovitatav nõrga kardiovaskulaarse süsteemi kasutajatele. Hingamisraskused ja unisega hingamise lõpetamine ei tohiks tagasilöögiga magada.

Kaalude õige tõstmine ja ülekandmine

Vale kaalutõstmine võtab peaaegu juhtpositsiooni selgroo vigastuste ja deformatsioonide põhjuste loetelus. Raskete esemete tõstmisel täheldatakse vahekordadevahelisi kettaid.

Lülisamba võimaluste ületamine toob kaasa ketaste hävitamise. Väljaulatuvus, kirstud, osteokondroos, postureerimise ja närvilõmbamise rikkumine on vaid väike nimekiri tagajärgedest.

Mõned lihtsad reeglid:

• Kaalude tõusul on vanuse ja soo piires piiranguid: mehed - 50 kg, poisid - 16 kg, naised - 10 kg, tüdrukud ja tüdrukud saavad tõsta vaid 10% oma kehakaalust.
• Kui raske koormusega koosolekut ei ole võimalik vältida, siis peaks selle tõstmisel olema laevakere õige asend.Keelatud on selga kallutada ja seljatoeliste lihaste tõttu kaalu tõsta. Soovitatav on istuda, haarata koorem oma kätega ja tõsta kaalu jalgade töö tõttu.Protsessi vältel peaks selja olema sirge.
• Ärge unustage oma tervist. Isegi kui tundub, et tootekotid ei ole rasked ja maja on ligipääsetav, proovige lugeda, kui palju kg on teie kätes. Alatijagage koormus mõlema käega. Pakkehari pakkides peopesasid teie ees, nii et lülisamba koormus väheneb.
• Väikelastega muhvid peavad olema tähelepanelikud. Esimese eluaasta jooksul võib lapse kaal alla 10 kg. Lapse pidev kandmine tema kätele on otsene viis keharakkumiste rikkumistele.

Me kasutame elektroonilisi korrektoreid

Elektrooniline korrektor on seade, mis lühikese aja jooksul moodustab sirgese asendi. Tööpõhimõte seisneb peaaegu tundmatute seadmete korrapärases kandmises. Spetsiaalne programm annab märku, kui selg on vales kohas.

Selle tulemusena on teie enda lihased aeg-ajalt ja võimaldavad teil säilitada õige kehahoia. Korrektori eelis on selle kasutamise ja universaalsuse mugavus. Seade on lihtsalt kinnitatud kehale või riietusele. Inimesed saavad rakendada iga vanuse ja kehalise meetodi.

Tagasi korsettide toetamine ja korrigeerimine

Korsett poesi jaoks on kangas toode, mis on varustatud elastsete rihmade ja metallplaatidega. Korsetti ülesanne ontoetada selgroogu õiges asendiskulumise ajal.

Korrektor ei lase sul seljatada ja ümber asetada ning ka koormusega sidemeid. Korstnat ei näe riideid isegi suvel. Positsioon viiakse looduslikult kokku.

Aktiivne eluviis

Passiivne on kehahoia ja lülisamba kahjulik tegur. Lülisammas vajab aktiivset eluviisi. Madal mobiilsus toob kaasa selgroolülide lihaste nõrgenemise, vahepealsete ketaste deformatsiooni ja selgroo paindlikkuse ja elastsuse kaotuse.

Mitmesugused tänapäevased kehalise aktiivsuse tüübid võimaldavad teil erinevate sportimisvõimalustega inimestele, tervislikule seisundile ja koolitusele spordiga kaasa võtta. Lühidalt öeldes vaadake üle koormate tüübid, mis lahendavad selgroo ja postuumi probleeme:

• Fitness- tehnika, mis aitab parandada ja tugevdada kogu keha, joonistada. Nõuab teatud ettevalmistustööd.
• Pilates- rida harjutusi, millel pole vastunäidustusi. Põhiprintsiip on pidada silmas teatud aja vältel.
• CrossFit- suure intensiivsusega jõutreeningute komplekt.
• Terveks- horisontaalsete ribade, talade ja ristlõikega teostatud harjutuste rida.
• Venitamine- Lihase venitamiseks mõeldud harjutuste süsteem.
• Ujumine- sport, millel praktiliselt pole vastunäidustusi.

Püüdke jälgida lülisamba positsiooni päeva jooksul, kuna kodusoojenduse sirgendamine on palju raskem kui selle looduslikus vormis säilitamine.

Allikas: http://www.spinaiosanka.ru/page/kak-vyprjamit-osanku-v-domashnih-uslovijah

Kuidas parandada kehahoia: harjutused kehahoia sirgendamiseks kodus

Olen kindel, et täiskasvanud on alati teile öelnud, et peate istuma tasasel pinnal või lõpetama kallutamise. Noh, su ema ja õpetajad olid korras. Kuid õige posture pole mitte ainult ilus vaade. Poeg mõjutab kogu tervist ja heaolu üldiselt.

Positsioon mõjutab teie meeleolu, usaldust, isegi mälu ja seedimist.

Õppige hoidma oma kehahoia ja parandama oma kehahoia - see võib muuta kogu oma elu, füüsilist ja vaimset tasakaalu ning teisi teie tajumist.

Vaadake videot selle kohta, kuidas oma kehahoide kontrollida.

Kuidas positsiooni mõjutab teie elu erinevates valdkondades

Meeleolu

Parem positsioon, sa ei hakka lihtsalt nägema rohkem enesekindlana, ka tunnete end enesekindlana ja teie meeleolu paraneb.

San Francisco ülikooli dr Eric Peper viis läbi erinevaid katseid positsiooniga, et selgitada välja, kuidas see mõjutab energia taset, samuti positiivseid ja negatiivseid mõtteid.

Ja need, kes kõndisid hukkunud, teatas kurvastusest, üksindusest ja unisusest. Kehv kehas on ka otsene seos stressi ja depressiooniga.

Mälu

Katse ajal leidis Peper, et poos võib põhjustada nii positiivseid kui ka negatiivseid mälestusi. Katkis osalejad, kes olid painutatud asendis ja vaatasid põrandale, meenutasid hetki, mil nad olid abitu, võimetud.

Ja need, kes istusid otse ja vaatasid enda ees, mõtlesid elus inspireerivate ja positiivsete hetkedest. Samuti võib õige asend parandada mälu üldiselt. Hea kehahoia soodustab hingamist ja suurendab vere ja hapniku voogu ajusse 40% võrra.

Hapnik on mingi ajutine toit, kui see on täis, see toimib korrektselt ja mälu paraneb.

Usaldus

Lisaks meeleolule ja mälule võib ka õige kehahoia teha enesekindlalt. Ohio Riikliku Ülikooli uuring näitas, et kui sa istute lamedalt, siis suureneb enesekindlus.

Selles uuringus jagasid teadlased õpilased kahte rühma ja rääkisid, et vastata erinevatele küsimustele äriküsimustikus.

Need, kes otseselt istuvad, lihtsalt kiiritasid usaldust, kui vastasid küsimustele nende kvalifikatsiooni kohta, erinevalt neist, kes istusid kummardama.

.

Selle põhjal saame järeldada, et inimese mõtted sõltuvad otseselt positsioonist, näiteks "hea kaevandusest, kellel on halb mäng". See tähendab, et saate lisada enesele usalduse, hoia end õigesti.

.

Kui astate ja seisate korralikult, asuvad teie siseorganid õigetes kohtades, mis lubab teie seedetraktil loomulikult töötada. Teadlased usuvad, et korralik kehahooldus aitab kaasa teatud seedeprobleemidele, näiteks happesusele, kõhukinnisusele ja isegi vaevusele.

- Stephen Weinigeri sõnul on raamatu "Straighten - pikendage oma elu" autor. Selleks, et parandada seedimist, kõnnite ja istuge otse ja liigutage nii palju kui võimalik.

Luud ja lihased

Korrektne poos ja poos koormatakse lülisamba ja skeleti. Teie skeleti eesmärk on toetada kehakaalu õiges asendis, st tasemel.

Korrektse asendi korral on teie luud korrektsed, mis aitab neil püsida tugevaks ja tervena. Ebaõige positsiooniga on mõned kondid, lihased ja sidemed stressirohke seisundis.

Kui lihased saavutavad suurema osa tööst, muutuvad luud nõrgemaks ja see toob kaasa ka lihasvalu, seljavalu ja isegi osteoporoosi.

Peavalud

Peale valu luudes ja lihastes põhjustab ebaõige positsioon ka peavalu. Enamik inimesi, eriti neid, kes töötavad peamiselt laua taga istudes, on poos, kus pea on venitatud edasi.

Mis toob kaasa valu selja ja kaela lihastes. Oralopteri kirurg Dr. Adalbert Karaji väidab, et kui pea on venitatud edasi, siis kaela ja selja lihaste koormus suureneb iga sentimeetri kohta 7 kilogrammi võrra.

See tähendab, et mida kaugemale sirutad pea, seda kauem on nende lihaste koormus.

Täiendav venitus avaldab survet kaela närvidele ja põhjustab kaela ja selja lihaseid pidevas pinges, mis põhjustab tugevat peavalu.

Paljud tegurid võivad mõjutada kehahoia. See on ülekaalulisus, rasedus, kõrged kontsad, kitsad riided, nõrk lihased, liikumatus, vale istumine ja seisund, halvad töötingimused.

Ka siis, kui kannate midagi rasket ühelt poolt, näiteks rasket karpi või käekotti, annab see positsiooni negatiivse panuse.

Madrats, mille peal magate, kui see korralikult seljatugi ei toeta, mõjutab samuti teie kehahoia.

Kuidas sirgendada püsiva asendi

• Hoidke oma pea otse, ärge jätke oma lõua välja
• Veenduge, et teie kõrvad on teie õlgade keskel
• Kallutage oma õlad tagasi
• Avage kergelt rind
• Hoidke oma põlvi sirged, kuid mitte pinges
• Pea peaks nägema ülemmäära
• Pingutage kõhu lihaseid, kuid ärge tõmmake seda ja ärge jätke puusi.
• Levita kaalu võrdselt jalale ja varvasse
• Hingake sujuvalt

Võimalusi kehahoia parandamiseks

Nüüd räägime ja näeme, kuidas parandada kodust postura, kasutades lihtsaid harjutusi.

1. Kehahoide

Keskenduge rindkere, õlgade esiosa ja reie esiosa venitamisele, tugevdades ka selga, ajakirjandust ja tuharad.

Tehke neid "Harjutusi kehahoia jaoks kodus mida saate venitada igal hommikul ja isegi päeva jooksul, et mitte istuda liiga kaua ühes asendis.

Soovitame harjutusi allapoole paista sirgendamiseks, et saaksite lihaseid tugevdada ja saada hea kehahoia.

Harjutused ilusa kehaga - video

2. Vahtrull

Vahtrull on muutumas üha populaarsemaks ja sobival põhjusel. Tegelikult asendab see suurepäraselt lihaste ja kudede sügavat massaaži.

See on väga oluline, sest see aitab lihaseid lõõgastuda, nii et nende lihaste pinged muutuvad nõrgemaks.

Kui halva kehahoia on saanud paljudeks paljudeks aastateks harjumuseks, võib seda parandada, kui te ei lõdvestu neid ammendunud ja pingelisi lihaseid.

3. Ergonoomika

Ergonoomika hõlmab tavapärase keskkonna muutmist, et säilitada ja parandada oma kehahoia.

Täiuslik näide on eesistuja piirkonnas tooli tugi lisamine.

Samuti saate muuta tööriistu, tööala, tooli ja lauakõrgust ergonoomika parandamiseks.

4. Piira halvad harjumused

Sa pead aru saama, mida tähendab "halb harjumus". Aga me räägime sellest, et ei libiseks ega lugeks lugemist.

Ka siin võite teha töö hämaras valguses, mis muudab kaldu oma pea, et paremini näha, mida teete ja kallistad.

Isegi autosõit ebamugavas asendis võib põhjustada halva asendi.

Harjutused selga sirgendamiseks: kompleks pildil

Need harjutused lülisamba sirgestamiseks on suunatud selgroosa lihaste ja õlgade lihaste tugevdamisele. Enne treeningu algust on vahtrulli abil parem soojendada ja venitada lihaseid venitada. Nende harjutuste teostamine ainult 2-3 korda aitab teil oma kehahoia parandada.

1. Lindude koer

Hakka kõigil neli, kaal jaotatakse võrdselt kätele ja põlvedele. Pingutage ajakirjanduse lihaseid ja hoidke pead nii, et pea pea nägema laest.

Tõmmake aeg-ajalt PAREMALE käsi teie ees ja vasak jalg taga. Proovige seda teha nii, et kaal jagatakse ühtlaselt. Pöörake aeglaselt algasendisse.

Korda vastasküljel. Tehke 10 kordust mõlemal küljel.

2. Tagasi venitamine

Pane oma kõhtule, oma otsa peal käes, küünarnukid otsivad erinevaid suundi. Ärge katke oma otsa oma käest, tõstke ülemine keha ja jalad põrandast paar sentimeetrit.

Ärge unustage, et mõelge, kuidas teie lihased venitatakse ja peate pingetest kõhu lihaseid hoidma.

Te ei pea tõstma pagasit ja jalgu liiga kõrgeks, seljas ei tohiks olla ebameeldivaid tundeid. Korrake 10-15 korda.

.

Võtke paar hantele, mis sobivad teie võimalustega. Hoidke oma ees hantlid, palmid vaatavad sind.

.

Leota edasi, ripub üle puusade, hoia selgesõnaliselt selga. Pingutage kõhtu ja tõstke dumbbellid üles, kuni kaadrisse.

Lameda õlaribad, kuid nii, et kael ei ole pingeline, siis langetage käed aeglaselt. Korrake 15 korda.

4. Lend (arendage deltalihast)

Lükake edasi, hoidke otse selga. Sel korral näevad peopesad üksteist välja, tõmmates õlaribasid, et tõstekangid külgedele tõsta. Langetage ja korrake 15 korda.

http://blog.paleohacks.com/how-to-improve-your-postur

Allikas: https://WomanShape.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-vypryamleniya-osanki