Jalavarred osteokondroosi harjutused

Usundid nimmeosa osteokondroosile

Lülisamba nimmeosa osteokondroosi põhjus on aeglaselt arenev sisemine düstroofsed protsessid, mis viivad kõigepealt esmaseks muutuseks ja seejärel väljendunud patoloogia.

Füüsiline stress, hüpodünaamia, stressi suurenemine, kehakaalu suurenemine kiirendavad märkimisväärselt neid protsesse, täiustades järjest enam noori võitlejaid selle haiguse vastu võitlemiseks "veteranidega".

See patoloogia nõuab mõnikord pikaajalist ravi või isegi kirurgilist protseduuri. Haiguse varajases staadiumis on mõistlikum kohe alustada lülisamba osteokondroosi harjutusi.

Ärge unustage, et osteokondroosi peamine probleem on sagedane ägenemine, mis toob palju valu ja kannatusi.

"Miks peaksin karda valu? - küsite. - Mul on ka maagilisi movalis ja midokalms! Mul on paar päeva ja kõik läheb ära. See on parem kui mõned võistlused aastaid! "

Jah, tõepoolest: tänapäeval valuga toime tulemiseks aitavad kaasaegsed ja tugevad ravimid, mille üle sa liigud kirjutad arstile. Aga kui valu langeb, ei tähenda see mingil juhul võitu haiguse üle ja võib isegi tunduda taganema.

1. Valu sündroomide puhul laialdaselt kasutatavad analgeetikumid, mittesteroidsed ja põletikuvastased ravimid, spasmolüütikumid on palju vastunäidustusi ja annavad palju tüsistusi
2. Valusümptomite ravi kahjulike ravimitega ei ravi osteokondroosi ise

Nõuded kehalisele ravile

Füsioteraapia harjutusi ei tohiks teha pimesi: nad tunnevad valu ja siis hakkavad nad laadima. Enne seda on hädavajalik meditsiiniline diagnoos.

Kuigi erinevalt rindkere osteokondroosist põhjustavad seljavalu kõige sagedamini lülisamba probleeme, ei tohi unustada, et selliseid probleeme võib olla palju:

• Intervertebralisest vaigudest, eriti sageli M5-S1 lumbosaktiivsest segmendist
• lülisamba liigeste asend, mis on põhjustatud ebaõnnestunud terava omakorda
• venoosse seisundi sündroom
• ühe või mõlema iileaalse luu blokeerimine
• jalad erineva pikkusega

Et selgitada nimmepiirkonna liikuvust ja mõista, kas see kõik on korras, vaadake seda videot.

Pöörake tähelepanu asjaolule, et nimme- ja ristuvõime probleemid ja nende poolt lihastes põhjustatud spasmid-nähtused on nii tõsised, et nad võivad emakakaelavõrgus lõhkuda.

See rõhutab veel kord selgroogsete süsteemide kõikide elementide - selgroo - terviklikkust ja vastastikust mõju.

Mida vanem on osteokondroos, seda rohkem aega ja tööd, mida ta vajab, et kõik selle kaotada tehtud nimmepiirkonnas: ühe-kahe kuu jooksul on võimatu pikaajalisi võita haigus. Sa ilmselt kuulsid sellest valemist:

Lava alguses on võitlus pikk, aga kui sa ellu jääksid ja ei lõpetaks võimlemisvõimalusi, siis peate võitma.

Mõned püüavad kohe šnääki tõrjuvat haigust üle saada: nad viivad kohe läbi keerulisi harjutusi, suurendavad laadimisaega ja jätkavad seda hoolimata valu ja väsimusest. See on vale.

Klassifitseerimise harjutused nimmeosa osteokondroosile

Alusta alguses väikeste harjutustega, jagades need rühmadesse, raskendades neid järk-järgult.

Kõige lihtsamad harjutused (esimene rühm) on tavaliselt saadaval.

• osteokondroosi raske seisundi puhul
• haiguse ägeda perioodi jooksul (tugev valu)
• eakate jaoks

Teise keerukuse rühma harjutused on kohaldatavad.

• mõõduka osteokondroosi korral
• subakuurses perioodis (valu kukub)

Kolmanda keerukuse grupi harjutused:

• esimene osteokondroosi määr
• taastumisaeg (valu pole, taastumine on pooleli)

Neljanda keerukuse rühma harjutused.

• Esimene etapp ja osteokondroosi ennetamine
• vähendamise periood (ajavahemik taaskasutamise perioodi lõpu ja uue ägenemise alguse vahel)

Arst aitab teil leida sobivat kompleksi.

Näiteid treeningkompleksidest videoga

Siin on umbes, mida saab osteokondroosi nimmepiirkonna harjutused kolmes rühmas:

Esimene rühm

Seda tehes hommikul ärkates diivanil:

1. Et venitada, hoidke käte taga diivanile ja pikendate носочки. Olge selles asendis paar sekundit. Korrake mitu korda.
2. Pange oma põlvedele. Haarata üks kätt põlviga, tõmmake seda ettevaatlikult enda ja tagasi, tehke seda 10 korda ja korrake teise põlvega.
3. Lähtekoht on sama. Me sirutame ühe jala ja tõsta seda aeglaselt, siis langetame seda. Teeme 4-5 neist. Me läheme teise jalgsi.
4. Lamades sirgelt, painutage parem jalg põlve ja tõmmake, kallutage paremat kätt natuke vasakule. Pärast 10 liigutust mine vasakule jalale
5. Lamades, painutades oma põlvi, tõsta vaagnat ja hoia seda mõneks sekundiks ja aeglaselt langetage
6. Püsti diivanil, aeglaselt sirutada end üles, siis reset pinge, painutatud ja lonkama oma kätega (käed riputada lonkama). See on suurepärane lõõgastav harjutus

Teine rida harjutusi nimmeosa osteokondroosi jaoks

1. Alustame kompleksist esimese rühma viimiseks
2. Hoidke käte pingevaba, me teeme pöörde keha vasakule ja paremale, nii et käed kattuvad tagasi tagasi
3. Pange oma käed taljele, tehke madal nõlv vasakule ja paremale (5 korda igas suunas). Seejärel tee samad madalad kalded edasi ja tagasi
4. Me ühendame järjestikku kõik eelmise harjutuse kõik liikumised: kallutage vasakule edasi-paremale-tagasi. Võttes viis ringi päripäeva, pöördume nüüd vastupäeva. Harjutus on väga hästi arenenud liikuvus nimme, kuid pead olema ettevaatlik nende jaoks, kes on peapööritus, emakakaela osteokondroos, intervertebral song emakakaela või nimmepiirkonna osakond
5. Samamoodi pöörame masti alumist osa. See katkestab plokid M5 - S1. Vastunäidustus - lumbosakkiline kübar
6. Me seisame poolpikkuses, käsi puusadel või langetatakse. Me painutseme seljas, tõmmates õlariba tagasi, siis kaarjas, õlgade peal
7. Sama harjutus "kass" - ainult põrandal rõhuasetus põlvedel
8. Lie selili ja korrata harjutusi alates esimesest komplekt atraktiivsust rinnal ja vaheldumisi keerates iga hõim vasakule ja paremale, kuid sügavam amplituud
9. Pöidetükkide painutamine paneb need püsti seisma vasakule pagasiruumi ja seejärel paremale

Selles videos osteokondroosi lumbosaktiivse osakonna kasulikud harjutused:

Kui kaks esimest kompleksi on tegelikult mõeldud puuetega inimestele, siis kolmas juba nõuab vähest füüsilist pingutust. Siia kaasatakse ajakirjandus - mängib nimmeosakonna jaoks tohutut rolli.

Kolmas rida harjutusi nimmeosa osteokondroosist

1. Lamades seljal tõsta piklikud jalad põrandale, hoides neid 10 sekundit. Me alandame, me puhume.
2. Lähtekoht on sama. Me teeme sujuva ja aeglase nihke nii jalgade vasakule kui ka paremale.
3. Nüüd "sperma" sirged jalad õhus - nagu oleksime minema kuskil väikeste sammudega.
4. Me teeme nende ristmõõdud - "käärid". Me langetame jalgu. Me paneme, me puhume.
5. Me paneme kõhtule käed mööda pagasit. Tõsta keha ja kiige vasakule ja paremale.
6. Lamades kõht, panime oma käed oma peas ja tõstsime ja langetame oma keha ülemist osa. Me teeme seda 10 korda
7. Püsti seina peal seisma, tõsta paremat jalga ja vasakut kätt, seejärel muutke neid
8. Me istume põrandale, levitame oma jalgu, painutage ükshaaval igale jalale, püüdes jõuda jalaga
9. Teeme samamoodi: tehke sügav lahja ettepoole, tõmmates kätt vastassuunalise jalgade varba, teise käega üles ja tagasi
10. Kas sügav nõlvadel vasakule ja paremale: käed - ühel küljel või slaidi: üks - suunas kalle ette jala, teine ​​vastupidises suunas kuni pool
11. Me pöörame keha, nagu ka teise rühma neljandas teostuses, ainult sügavamalt
12. Lõpetasime kompleksi lõõgastava viimase trenni esimese grupiga

Harjutuste jagamine rühmadesse on loomulikult tingimuslik. Mõnedele võivad nad tunduda lihtsad, kuid kellegi jaoks on keeruline. Kõik sõltub patsiendi spordikoolituse tasemest ja osteokondroosi staadiumist

nimmeosa osteokondroosi harjutused:

(3, 05)
Laadimine ...

Allikas: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/poyasnichniy-osteohondroz.html

Mis õppused toimivad nimmeosteokondroosiga?

Tagasi toob, kuuleb iseloomulikku rämpsu, klikid on esimesed osteokondroosi tunnused.

On aeg alustada vööri tugevdamist, alustada lfk kasutamist lülisamba nimmeosa osteokondroosiga.

Haiguste moodustatakse tõttu soolajäägid ümber seljaaju lõik ja teeb ebameeldivaid valu pan ja tilt.

See näitab, et patsient ei osale füüsiliselt aktiivselt harva või täielikult. On aeg midagi muuta, hakata tegutsema - taastada tervis, selgroog liikumine. Mis lumbosakrüül osteokondroos, teha erilist füüsilist koormust.

LUK-i üldnõuded

Füsioteraapia on raviprotsessis oluline osa, sest see tugevdab kogu selgroogu.Nõrk lihased mõjutavad selgroo deformatsiooni.Tugev lihas hoiab tõhusalt kogu keha kaalu.

Muuhulgas vabastavad lülisamba nimmepiirkonna osteokondroosi harjutused seljaga soolade ladestust ja lihaste väljaõppe abil täidad tühjad tühjad ruumid.

Regulaarne harjutuste kogum, soola ja valulikud aistingud on vähenenud.

Esimesed märgid, haiguse välimus:

• Häiriv püsiv valu lülisamba piirkonnas;
• Suurendab koormust; teostatakse vaagnapiirkonnas;
• Keha on valmistatud puust, liikumine põhjustab valu.

Kindlasti lõpuks pöörduge arsti poole, kes kinnitab diagnoosi ja konsulteerib, kuidas vabaneda osteokondroosist ja mitte harjutuste ajal tüsistusi tekitada.

Kasulik toitumine ja võimlemine, tarbetu kaalu taastamine, vöökoha liikuvuse taastamine.

Alustage kopsudega ja järk-järgult raskendage harjutusi, suurendage korduste arvu ja liikumiste amplituudi.

• Võib-olla sulle meeldib: kuidas eemaldada soolade sadestumine emakakaela sektsioonis

Tehke alati ette südame süsteem eelseisvate töökoormuste jaoks, alustades esialgu treeningutest. Suurepärane efekt annab baarile kallutamise, pöörates edasi-tagasi. Osteokondroosi raviks järgige soovitusi, nii et koolitus annab hea tulemuse.

LPC täitmise eeskirjad

Rindilõike osteokondroosi ravi alustatakse ettevalmistava treeninguga.

Esialgu tehakse harjutusi lamades, vähendades pingeid alaseljale. Peamine on teha harjutusi aeglaselt, sujuvalt.

Kui LPC-s on põlvevalu, pehmendamiseks pane rull.

Tehke ristluulanurkade harjutusi vastavalt järgmistele reeglitele:

• Minna haiglas konsulteerimisele;
• Osteokondroosi füsioteraapia toimub pidevalt ja igapäevaselt - parim aeg hommikutundidel;
• Osaleda looduslikust riidest valmistatud riidest;
• Valus peatus;
• Udumisosakonna harjutused ei tohiks järsku, et vältida komplikatsioone;
• Tehke füüsilisi harjutusi kodus, õpetage ennast välja hingata, mitte lubama viivitusi;
• Asetades, tõmmake maos ja tuharad.

Võimlemine LFK aitab parempidurduse osteokondroosiga, mis ei lase hävitada mesilastevahelisi plaate.Seljaajamissurve on venitatud, närvilõpmed pole pigistatud, lihasspasmid ja valu kaduvad.

Kui lülisamba piirkonna osteokondroosi tasu ei toimu hommikul, siis hoolitseme selle eest, et teise klassi ajal koos toiduga võtaks tund aega. Postiliikuvus dünaamika nimmepiirkonnale ilmub 2 kuu pärast.

Harjutuste tulemused palun teid, hakkame esitama

• Lugege kindlasti: kas osteokondroosiga võin kasutada?

Terapeutiliste harjutuste kompleks

Osteokondroosi füsioteraapia tugevdab vöökoha, puusade ja tuharade lihaseid.

Pidage meeles, et inimese selgroog algab alajäsemete sõrmedega, kindlasti masseerige ja hoolitseme nende eest.

Tantsijatel, võimlejatel ja joogidel on paindlik keha, sest nad arendavad seda oma jalgade otsadest kuni nende peade tipuni. Tagasi paindlikkus, märk noorusest igas vanuses.

LPC etapid

Esialgu tehke kerge treeningut, valmistuge lülisamba lülisamba füüsilise koormuse jaoks.

Kasutage kooli harjutusi, et keerata oma kaela, õlad, levitada käsi, teha veski.

Kallutage keha erinevates suundades, pöörake paremale ja vasakule, pöörake paindunud põlved üles, keerake vaagen. Tehke seda 10 korda, soojendage kogu keha ja alustage harjutamist.

LFK toimub kolmes etapis:

• Kerge koormuse tegemine akuutses perioodis, kui tugev valu;
• Väiksemat füüsilist aktiivsust tehakse, kui valu sümptomid on vähenenud;
• Treeningu viimases etapis tehakse pärast täielikku taastumist ennetustööks.

Igas etapis ronib selja ja kõhu sügavaid subkutaanseid lihaseid.Leidke kodus või ostke vaipa klassidele, nii et võimlemine läks valutult ja ohutult.

Tehke rull rätikust, nagu mõnedes harjutustes kasutatakse, aitab see koormust vööst vabastada. Lisaks kandke spetsiaalset rihma, mis toetab seljataga jahedas hooajas soojas.

Alustame treenimist lfk-nimmeosa osteokondroosiga.

• Võibolla on see sulle huvitav: kui ravida seljavalusid

Tõhusad harjutused

Mõelge füüsilise koormuse iga haiguse tüübi kohta eraldi.

Esimene etapp on äge valu. Seda tehakse vale taga:

• Pange oma jalad lahti, asetage rull all jalale. Alustage sõrmede ja varbade paindumist;
• Laiendage sõrmed jalgadel, libistage nende vahel sõrmed ja tõmmake need. Leevendab pingeid;
• Paremale jalale painutada ja sirgendada vasakut jalga. Libistage vasakkõrv kaunistama, aeglaselt painutage parema jala taset ja jälle sirutuge. Tehke 8 korda ja vahetage oma jalgu;
• Pange oma käed mööda keha. Pöörake need omakorda oma peaga; mõlemad jalad painutada. Alusta paremat jalga küljele. Tehke 10 korda ja vahetage teisele;
• Tõmmake kõhtu, nii et vöö tugevasti surutakse ja hakkab tõmbama ühte jalga rinnale;
• Pöörake jalad ringi ja seejärel vastassuunas;
• Pange oma selga alla, painutage oma jalgu, pöörake ükshaaval põlvi;
• Hingake kõhu membraanist, hingake kõhtu välja, hingake.

Tehke iga õppetund 8-10 korda.

Teises etapis liigume kõhu lihaseid ja sääreluu lihaseid, rakendades jalaosa osteokondroosi füüsilisi harjutusi:

• Pange oma selga alla, painutage sinu jalad ringi, hingates sisse, tõstke kooki piirkonda, hingake maha;
• Sama lähtepunkt (IP). Heitke hingetõmmet, ärritage, tõmmake aeglaselt oma pead, hoidke ajakirjanduse lihaseid pingeliselt, tagasi hingata;
• Jip ka teie jalgade sirgelt käed sirutama oma keha. Tõmmake tuharad, hoidke neid, pingutage 10 sekundit, seejärel lõõgastu ja korrake;
• Kaelus tagant, tõsta käsi ja jalgu, surudes kõhtu pinna poole;
• Tõuse üles laua kohal ja alustage oma käsi pinnale, istuge persele;
• Tabeli kujul tegema kassi kassit, langetades lõua tugiposti, altpoolt allapoole vajutades arka.

Tehke iga õppetund 8-10 korda.

Pärast taastumist tugevasti treenida, tugevdada pagasiruumi raami:

• Me koolitame preestrite lihaseid. Küünlad, tuharad vaatavad tagasi, nii et põlved ei lähe jalad kaugemale;
• Pane oma kõhtu alla, ujuge, tõstke parem käsi, vasak jalg, siis muutke;
• Me koolitame alaosa. Pange oma selga alla, painutage oma põlvi ja kallutage oma ääretu iga väljahingamise jaoks;
• Tõuse baaris, ronige kõhuga maha, kätel ja jalgadel, tugevdab kogu lihaste korsetit.

Viimasel etapil võite aktiivselt spordiga tegeleda. Tehke intensiivselt ülesandeid, jookske rassi.Tehke asaani joogast, nad mitte ainult ei tugevda selga, vaid muudavad ka selgroo paindlikumaks.Kandke profülaktikaks osteokondroosi jaoks määratletud nimmepiirkonna harjutusi.

• Kindlasti loe: jooga asansid selja lihastele

Ennetamine

Alusta aktiivselt seljatoeliste lihaste tõmbamist, seada koju horisontaalne riba, pöörata ümber. Tehke füüsilist tegevust, pidevalt tõmmake maos.

Vajutage vajutamist, sest tugeva ja tugeva kõhu lihased - see tagab tervise vöö, see kehaosa hoiab seda. Alusta ujuma, karastatud.

Pärast treeningut on vereringe paranenud, ainevahetus suureneb, mis parandab kasulike ainete vaheliste selgroogsete ketaste pakkumist ja vähendab lülisamba koormust.

Allikas: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela.html

Tõhusad harjutused nimmepiirkonna osteokondroosile

Kas sa said tagasi? On aeg sõpru spordiga teha! Ärge üllatuge:nimmelise osteokondroosi füüsilised harjutused - kõige tõesem ravim, mis mitte ainult tõhusalt eemaldab valu, vaid ka võitleb haiguse põhjusega - peaaegu selgroolülide nõrkus.

Loe edasi: kuidas teha füüsilist koormust ja liikumisi tõeliselt paranemiseks? Mis on kasulik ja mis on kahjulik? Kuidas õigesti olla kaasatud?

Näide harjutuste kompleksist. Klõpsake foto suurendamiseks

Olulised hoiatused ja vastunäidustused

Paku spordiga sõpradega kaasa, ei tähenda, et peate kohe alustama aktiivset väljaõpet. Esiteks on oluline veenduda, et teil pole neile vastunäidustusi.

Nimmeosa osteokondroosi korral ei ole soovitatav tegeleda kehalise kasvatusega:

• ägenemiste ajal;
• valu tugevnemine nimmepiirkonnas mis tahes lülisamba koormast;
• ägeda haiguse korral;
• koos rasketes kardiovaskulaarsüsteemides kaasnevate patoloogiatega;
• kui füüsilised harjutused halvendavad üldist heaolu (peavalu, iiveldus jne).

Erilist tähelepanu tuleb pöörata selgroo kurgustele.

Harjutuste kompleks ja koolituse sagedus peaks olema teile spetsialisti poolt valitud.

Kus ja kuidas klassid juhtida?

Pärast koolituse algust otsustades peate otsustama, kus te tegelete: kodus üksi või grupis treenimisarsti juhendamisel.

Algajatele on teine ​​võimalus eelistatavam, nii et harjutuste esimene tsükkel on spetsialisti kontrolli all.

Saate kodust õppida igal ajal, kuid maksimaalse kasu saamiseks on soovitatav kasutada sama kellitreeningut. Osa kompleksist on kasulik täita hommikul. Osteokondroosi võimlemisvõime ei sobi alles õhtul ja pärast lõunat.

Jätkake harjutusi

Esialgne teavitamine

• Mis nimmepiirkonna osteokondroos, iga harjutus toimub sujuvalt ja aeglaselt. Äkki ei toimu liikumist, eriti painde pikendamist ja alaosa pööramist!
• Kui harjutuse läbiviimisel tekivad jäsemetel esinevad akuutsed valud või tuimus, peate lõpetama arstiga tegelemise.
• Koolituse käigus ei tohiks hingamise rütmi kaotada ja peaks olema väsimustunne.
• Iga harjutus viiakse läbi 3-10 lähenemisviisiga: mida kauem te tegelete (kuu, kaks, aasta), seda rohkem kordusi. Kogu kompleks võtab 10-30 minutit.

Harjutused originaali "selja taga" asendis

1. Levitage käed külgedelt välja. Katke põlved põlvedele põranda kõrgusel üle põranda, nii et pagasiruumi ja reie vahel olev nurk on pisut alla 90 kraadi. Nägemise korral sirutage üks jala, põlve püsti, hingata - uuesti painutada. Korda liikumist teise jalaga.
2. Jalad tõusevad ja painutatakse põlvedes, käed tõmmatakse külgedele. Simuleerige oma jalgadega jalgrattaga: 8 pedaali, alustades paremast jalapaavast - 8 pööret vasakust jalast.
3. Käte sõrmed lukustuvad luku all, peopesad on peopesad. Jalad toetuvad põrandale, jalad on põlvedel painutatud. Kui väljahingamine aeglaselt tõstavad pead ja ülemise põranda tagant põranda kohal, et tunda lihasepingeid nimmepiirkonnas. Inhaleerimise ajal vähendage oma pead ja lõdvestage.
4. Käed on kergelt pagasiruumist eemaldatud, jalad lahutatud õlgade laiusest. Pöörake mõlemas suunas harjad ja jalad pöörlevaid liikumisi.
5. Käed mööda pagasit, jalad sirgendavad. Sissehingamisel pühkige jalad ja käed lihaseid nii palju kui võimalik, painutage jalgu ja libistades käed rusikatesse. Lõõgastuge välja.
6. Levitage käed külgedelt välja. Tõstke vasak jalg ja tehke ringikujuline liikumine suurima võimaliku raadiusega: 4 korda ühes suunas, 4 teises suunas. Korda parem jalg.
7. Pane pintsel peas alla, lukustades sõrmed lukustuses. Küünarnukid peaksid asuma põrandal. Põlvedega jalutatud jalg jääb põrandale. Jalad tuleb liikuda võimalikult lähedal vaagnale. Ärge katke oma käed ja pead põrandast, vahelduvalt keerake ja pane põlved keha vasakule ja paremale.
8. Nõlgad laiade õlgadele jäävad põrandale. Käed vabalt valitsevad mööda pagasit. Inspiratsiooni korral tõsta aeglaselt vaagen üle põranda, nii et puusad ja kõht oleksid sirgjoonel ja pingutaks nimmepiirkonna lihaseid. Väljahingamisel - laske vaagnal alla.
9. Käed on lõdvestunud ja vabalt mööda keha, jalad on sirged. Tõstke üks sirge jalg 80-90 kraadi üle põranda ja langetage see allapoole - vastaspoole suunas, et puutuks põrandaga oma jalaga.

   Püüdke mitte painutada põlve. Pärast puudutamist tõstke jalg uuesti ja pöörduge tagasi oma algasendisse. Korda liikumist teise jalaga.

10. Inhaleerige, tõstke oma käed ja tõmmake neid ülespoole nagu oma selgroo venitades väljahingamisel - tõmmake jalg põlve kõhtu ja kallutage seda oma kätega. Järgmisel väljahingamisel tõmmake teine ​​jalg kõhuni.

Järgmisel videol - teine ​​komplekt (positsioonilt "selja taga"):

Harjutused asendist "maos lamades"

Kui teie osteokondroosiga kaasneb tugev valu sündroom, täida see kompleks väga ettevaatlikult, kuna see annab tugevama koormuse nimmepiirkonna lihastele.

1. Pöörake käed küünarnukidesse ja laske oma käsivarte (st käed küünarnuki vastu) põrandale tõsta oma pead ja rind. Inspiratsiooni korral pisar maha põrandast välja, hoidke seda lühikese aja jooksul põlveliigese asendis, väljahingamisel, lange põrandale.
2. Harjutus "kassi selga". Algpositsioon - küünarnukid painutatud käes seisma küünarvarre. "Ühe" tõstuki arvel asetseb vaagen põranda kohal ja seisab põlveliigese asendis. Kahjuks "kaks" painutada nimme piirkonnas.

   Mõlemal "kolmel" arvel arenenud teie alaselja kaar kaarel. Korda "neli" arvel langetage voolik põrandale.

3. Käed puhuvad põrandal kätega. "Kahe ja teise" lifti kulul on keha ülemine osa põranda kõrgusel, üritades tugevamalt painutada nimmepiirkonnas. Arvestades "kolm nelja" jälle lamamiseks põrandal.
4. Harjutus "lennuk". Levitage käed külgedelt välja. "Ühekordse" tõstmise tõttu tõstetakse pea, õlad ja käed põranda kohal, "kaks või kolm" arvel sellises asendis, "nelja" arvel hakkavad uuesti põrandale lamama.
5. Tõmmake oma käed edasi. Kui "ühe-kaks" arvel võimalikult kõrgel tasemel, tõstke vastupidine käsi ja jalg põranda kohal, ulatudes oma käega oma pead. Arvestades "kolm nelja" jälle lamamiseks põrandal. Korda harjutust, muutes jäsemeid.

See kompleks koos nimmepiirkonna lihastega tugevdab puusi ja vaagnat, mis aitab kaasa ka valu eemaldamisele osteokondroos.

1. Arvelt "üks-kaks" tõsta paralleelselt põranda vastas käe ja jala. "Kolme nelja" arvel pannakse need põrandale alla. Muutke oma jäsemeid ja korrake treeningut.
2. Pöörake aeglaselt nõtel üles, laske pausi seista 3-6 sekundit ja tõsta vaagnat uuesti. Palku ei tohiks põrandast ära lõigata.
3. Kui olete parema jala üles tõusnud (paralleelselt põranda külge) inspiratsiooni all, siis liigutage vasak jalg välja ja laske vasakul jalg välja ja vajutage selle alla, ideaalis ei püüa põrandat paremale pöialt puudutada. Väljahingamisel pöörduge eelmise positsiooni juurde. Muuta oma suu ja korrake treeningut.
4. Tõstke pea üles, sisse hingake aeglaselt seljaosas. Väljahingamisel keerake tagasi kaarjas ja langetage oma pead.
5. Tõsta paremale ja vasakule jalgu põrandale paralleelselt.

Osteokondroosi võimlemisjõudude regulaarne harjutus soodustab remissioonide pikendamist ja kergendamist pärast ägenemisi.

Isegi selle haigusega on väga kasulik sörkimine, suusatamine ja ujumine.

Ole füüsiline haridus sõber - ja teie vöökoht on teile tänulik paljude aastate eest.

Allikas: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-poyasnichnom-179.html

Harjutused selga koos nimmepiirkonna osteokondroosiga kodus

Nimme peetakse liikuv osa selg, nii et see on rohkem kui teised avatud stressi ja mõjutab sageli osteokondroos. Osteokondroosi sümptomite kõrvaldamiseks seljaajal on üks harjutusi.

Selline patoloogia on väga ebameeldiv ja valus sümptomid nagu jäikus ja tugev valu ristluu ja nimme piirkonnas.

Sellised tunnused takistavad sageli patsiendi võimet normaalselt liikuda, mis oluliselt vähendab elukvaliteeti.

Positiivne mõju kasutamise nimmepiirkonna osteokondroos

Gymnastic elemendid tähistatud physiotherapist osteohondroznom tõbi, mille eesmärgiks on lihtsustada seljaaju olekus ja reljeefi tüüpilisi tunnuseid.

Ravivõimlemine võimaldab saavutada väga muljetavaldavaid tulemusi.Tänu sellele ravile:

1. Verevarustuse normaliseerimine on saavutatud;
2. Suureneb selgroo motoorne võimekus;
3. Kõrvaldab spasmi, mis aitab kaasa lihaste lõõgastumisele;
4. Nimme-lihase korsetti tugevdatakse;
5. Valu sümptomid vabanevad;
6. Kõik ainevahetusprotsessid aktiveeritakse.

Selline ravi määratakse individuaalselt ja alles pärast põhjalikku diagnostilist uurimist.

Vastunäidustused

Tuleb märkida, et võimlemisravi korral on mõned suhteliselt rasked vastunäidustused:

• Rakendamise üheks põhinõueks on remissioon. Teisisõnu, koolitus on vastunäidustatud patsientidel, kelle osteokondroos on ägeda arenguetapis;
• Kategooriliselt pole võimatu tegeleda intensiivse valulise sündroomi esinemisega. Sellises olukorras tuleb esmalt korraldada analgeesia (tabletid, süstid või iontoforeesil jne), ning alles seejärel alustada ravi ja võimlemis- koolitus;
• On vastuvõetamatu alustada võimlemine ravi lõppjärgus patoloogilise arengu, kui õigesse asendisse suudab korraga kasutada ainult kirurgilist ravi.

Vastasel juhul ei ole ravitoime võimlemisega vastunäidustusi.

Rakendamiseeskirjad

Terapeutilise ja võimlemisrakti terapeutilise efektiivsuse maksimeerimiseks tuleb täheldada selliseid eeskirju ning oluliselt vähendada taastumisprotsessi.

1. Lumbaliuse selgroolünnakute võimlemisravi on näidatud mitte varem kui 3 päeva pärast seda, kui väljasuremine on surnud;
2. Korrapärasuse põhimõte peaks muutuma patsiendi elulikuks kreedolliks, kuna see aitab ühel ajal igapäevaseid tegevusi lõpetada kudede edasine degeneratsioon, eemaldada põletikuline protsess ja valulik rünnak, vähendada taastumis- ja taastumisperiood;
3. Esiteks tuleks terapeutilist ja võimlemisjuttu ära võtta vaid mõni minut, pikendades nende kestust järk-järgult. Märkuste kohaselt püsib stabiilne tulemus pärast regulaarsete võimlemisprotseduuride umbes 5-6 kuud;
4. Kõigi elementide sooritamine sujuvalt ja täpselt väldib mis tahes patoloogilist osteokondroosi komplikatsioone;
5. Esmalt iga elemendi kordamiseks on soovitav mitte rohkem kui 3-5 korda, pärast harjutamist järk-järgult suurendada korduste arvu 10-ni ja isegi rohkem;
6. Eelnevalt välistatakse liiga pingeliste või karmide elementide rakendamine, kuna need on võimelised provotseerima täiendavat valusündroomi ja leevendavad haigust;
7. Te peaksite harjutusi pidevalt täitma, võtma kuni 8 elementi mõõduka koormusiga, ei tohiks kohe alustada klasside paljusid erinevaid liikumisi. Hiljem, kui selgroolülide seisund muutub stabiilsemaks, on võimalik põhilisi taastavaid elemente täiendada teatud erisustega.

Harjutused, mida tuleb kasutada

Kui nimme patoloogia osteohondroznoy peamine eesmärk on teostada venitada, vormi ja tugevdada kõhulihaseid ja korsetti tagasi.

Siis tehakse kõhu elementide komplekt, mis asendatakse nelja positsiooniga, seejärel istub. Harjutuse lõpetamiseks peate harjutusi tegema, seisma panema.

Tervendusliku võimlemise spetsialistid soovitavad seda tulemusjärjestust läbi viia klasside läbiviimiseks, siis on võimlemisvõime ja turvalisus võimalikult kõrge.

Kompleksid nimmepiirkonna raviks

Me oleme juba öelnud harjutuste jada kohta, mis hõlmab algustreeningut lummavas asendis tehtud liikumistega.

Lamavas asendis

• Selja taga asetsev aeglane vahelduv jalgade tõus, kusjuures pealmine külg jääb lakkama;
• Pikkus täisnurga all, jalad tuleks kallutada põrandale, selja taga asetades, harjutused teostada vasakul ja paremal küljel;
• Ajakirjanduse perioodiline stress aitab vähendada nimmekaotust ja tugevdada lihaseid;
• Aeglast tõusu vaagna viivitusega ülaosas, kui on vaja kasutada maksimaalselt ära nimmelihastele, vältides ülekoormus lülisamba kaelaosa;
• Lamades selili teha pull-painutatud jalad rinnus, kui on vaja aru käed jalad ja külmutada paar sekundit selles asendis, siis aeglaselt tagasi algasendisse.

Pärast selliste elementide täitmist saate alustada harjutusi kõigil neljas.

Kui kujutada "kõigil neljajalal"

Selles asendis olev kompleks eeldab järgmisi elemente:

• Tehke liikumisi, mis jäljendavad mõne takistuse alla mõnda indekseerimist, põrandates käed ja põlved;
• Tõstke aeglaselt oma pead ülespoole, libisemiseks painutage lülisamba allapoole, seejärel pead alla langetama, pööratud tagaküljega nagu kaare;
• Jalamõõdude tegemiseks noosikese tõmbega, mõne sekundi pikkuse jala hoidmiseks, seejärel jälle püsti pannakse. Samad manipulatsioonid, mis jäävad teise osa külge.

Selle koolituse etapi lõpus võite jätkata elementide täitmist istuva kehaga.

Istumisasendis

• Tehke kaldu liikuma, püüdes oma käes käes varba jõuda. Sellised liikumised aitavad kaasa ajakirjanduse ja tagasi korsetlugude moodustumisele;
• Istudes põrandal, peate oma käed maha panema, jalad kõverduma ja lõua vastu rinnat tooma. On vaja teha aeglane langetus-ups pagasiruumi, hoides oma jalad tugitooli, diivan või garderoob.

Alaline võimlemine

Koolituse viimane osa hõlmab terapeutiliste ja võimlemis-elementide täitmist seisvas kohas:

• Tee muutub tema pea, püüdes näha üle õla, kanna sellise liikumise pakub õrn venitamine lihastele nimme piirkonnas;
• Tehke keha nurkad, käed puusadele. Liikumised tuleb teha maksimaalse võimaliku peatuseni, kui viitepunkt on lõpp-punktis;
• Pöörake tagasi pöördeid, jõudes samal ajal käsikäpadega. Selline harjutus aitab parandada osteokondroosi kliinilist pilti ja tagab mõjutatud kudedele piisava toitumise.

Nende harjutuste vastavalt jada selgroolülide ei oleks liigse koormuse, kuid on moodustumise ja tugevdada lihaskoes.

Selja lihaste tugevdamine kodus

Kõige lihtsam ja kõige kasulikum osteokondroosi kahjustuste korral lülisamba väljaõppel on tavalised tõmblukud või visesid.

Kõige lihtsam horisontaalne riba saab sisse ehitada iseseisvalt. Ristmiku riputamine peaks kesta kauem kui minut. Sel ajal piisab, kui lülisamba järk-järgult venib.

Lisaks horisontaalsele riba korral on kasu põrandal asuvate liigutuste tugevdamine:

• Lamades mu kõhus, et oma keha moodustada relvadega;
• Võttes nagu eelmises teostuses, asetage oma käed oma peaga. Tehke üheaegselt jalgade ja keha lifti, löögiosa nimmepiirkonnas ja püüdes eemaldada reieosa põrandast.

Häid tulemusi annab regulaarselt liikuda "käärid kätega läbi piki keha valetada magu, teha tõusud ja ületades jalad.

selgroosa nimmepiirkonna osteokondroosiga seljaosalised võimlemisrakendused:

Allikas: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Ravilased harjutused nimmepiirkonna osteokondroosiga

Osteokondroos on amuutused kõhrkoesselgroo kettad. Haigus võib esineda kõigis viiest osakonnast ja jätkuda nõrga või väljendunud kujul.

Intermõõtmeliste ketaste koed hävitatakse ja deformeeruvad, põhjustades pöördumatuid tagajärgi ja komplikatsioone. Nimmeosa sakraalse piirkonna haigused on palju levinumad kui emakakaela või rindkere.

Harjutusravi eesmärk

LFK tegutsebkardiovaskulaarsüsteem, lihased, hingamissüsteem. Füüsilised harjutused küllastavad kehade kudesid ja rakke hapnikuga, mis positiivselt mõjutab patsiendi üldist seisundit.

Esimene etapp, osteokondroosi ravis on valu kõrvaldamine.

Selleks on patsient ette kirjutatudvoodipesu ja aktiivse tegevuse piiramine.

Selle perioodi jooksul on soovitatav patsiendi koha sujuv vurk massaaži liigutamise, emakakaela piirkonna ja käte võimlemisega.

Et vältida ägeda valu ja üldise seisundi halvenemist,Te ei saa lülisamba ja pressi pingutada, tõsta jalad kõrgel. Need on piiratud nende käte üles tõstmisega, pealmise langetamise ja kallutamisega.

Liikumisel kannab nimmepiirkond suurimat koormust (dünaamiline ja staatiline). See toob kaasakiire kuluminekõhrkoe.

Eri tundlikkus erineb 4 ja 5 selgroolüli.

Teine etapposteokondroosi raviks kasutatakse aktiivselt terapeutilist füüsilist kultuuri.

Kompleksi programm peaks heaks kiitma raviarst.

Rakenduse tunnused

Ebaõige jõudlus võib põhjustada valu sündroomi tüsistusi ja ägedat ilmingut.Parima kasu saamiseks pidage meeles rea reegleid:

1. Toodetud toimingudei tohiks põhjustada valuja ebamugavustunne. Mis tahes valude esinemise korral on vaja amplituudi alandada või täielikult peatada.
2. Haiguse süvendamiseks on välja töötatud spetsiaalne võimlemine,välja arvatud keerukad tegevused, suurem amplituud ja suurem koormus lihastele ja liigestele.
3. Pole lubatudtegelevad kehalise ravi ajal raske valu sündroomiga. See võib põhjustada närvilõpmete pingutamist ja põlemist ja selgroolülide nihutamist.
4. Nõutavtee seda sujuvalt, ilma järskude liikumisteta.
5. Klassid tuleks läbi viiaregulaarselt, kuna neil on kumulatiivne mõju. Parim tulemus saavutatakse hommikul, kui kulub laadimine (lihaste soojendamine) ja harjutuste järgnev täitmine.
6. Anesteetikume saab võttaalles pärast lõpetamistseanss.
7. Sa ei saa hinge kinni hoida.
8. Te ei saa treeningut oluliselt lihtsustada, moonutades neid oluliselt. Võimaluse korral peaks jõudluse kiirus, tehnika ja intensiivsus alati olema sama.
9. Võite teostada komplekse voodis, mis tahes kõval pinnal (põrandal, diivanil), spetsiaalsel mattel.

Harjutuste kompleks ägenemise faasis

Akuutsete perioodide uuringute esimene etapp

Kogu kompleks on tehtud selja taga. Korda kõiki harjutusi 10 korda igale jalale ja käsivarrele.

1. Mõlema jalga ja sõrmede jalgade painutamine / lahtihaamine (sisse ja välja lülitamine) (samaaegselt kleepige ja lõdvestage).
2. Üks jalg pannakse jalale paralleelselt põranda külge põlvega painutama. Teine jalg teeb täielikku painutamist / pikendamist.
3. Käte täielik tõstmine / langetamine ringikujulisel trajektooril.
4. Mõlemat jalga tuleb tõsta ja painutada põlvedel. Võtke iga põlve ükshaaval.
5. Pange jalad täpselt kokku, painutage mõlemad jalad põlvedes. Inhaleerimise ajal vajutage põlve kõhuga oma kätega, laske sellel välja hingata.

Ägeda perioodi teine ​​etapp

Soojendamiseks kasutatakse eelmisi harjutusi. Lisatakse mitmeid raskemaid harjutusi.

1. Asetage põrandale. Jalad on painutatud 90 kraadi põlvedes. Vaagna tõsta / langetada.
2. Kõigil neljal istudes seisab aeglaselt tagakülg. Pöörake peatuseni ja püsti (lõug paralleelselt põrandale).
3. Pange kõva pinna peale (harjad on peaga peidetud, põlved on painutatud). Kihutavate liikumistega puudutage põlviliha vasakul, seejärel paremal. Kõik kordused tõmbavad, aeglane.
4. Paremal poolel, lükake oma vasaku põlve (vabaks) oma rinnani. Siis keerake teisele poole.
5. Pange kõik nelja peale, istuge (istudes) kandadel ja tagasi. Mitte järsku!
6. Kõigil neljal positsioonil tõmmake mõlemad käed välja ja ärge painutage. Esiteks tõmmake paremast käest tugi välja ja tõsta see 180 kraadi. Tagasi lähtepositsioonile. Tehke sama käsikäes.

Kolmas etapp. Vähendamise olukord

Laadimine kompleksi ette koosneb 5-6 õppetundidest eelmistest etappidest. Kolmanda etapi harjutused viiakse läbi kiiremini (kuid ärge ületage seda), korduste arv suureneb (sama palju kui patsient saab).

1. Jalad on natuke väiksemad kui õlgade laius, kergelt painutatud käed ja pandud vööst. Pöörake ettepoole, painutamata selja ja pöörduge tagasi algasendisse. Lean tagasi.
2. Istuge põrandal, venitage oma jalad teie ees. Väga aeglaselt valamu tagasi, tundes samal ajal pingeid ajakirjanduse ja tagasi. Hoidke madalaim punktis 3-5 sekundit ja mine tagasi.
3. Põranda seismisel tõsta pintsli üles ja painuta vastupidises suunas. Sellisel juhul peaksite oma selga nii palju kui võimalik painutama. Tee samamoodi teiselt poolt.
4. Pange oma selga, pingutage ajakirjanduse lihaseid. Tagumine on maksimaalselt arenenud ja pressitud tugi sisse.
5. Ja n - valed, käed koo ja lukustuvad pärast pead, põlved painutatud, jalad seisavad paralleelselt põrandaga. Liigutage parema jala ja vasaku käe sujuvalt kõrgemale, tõmmake need üksteise suunas (põlv jõuab küünarnuki suunas) ja pöörduge tagasi algasendisse. Siis muuda jalg ja käsi.
6. Peal põrandal peate oma käed sirutama, paralleelselt põrandaga. Me hakkame venima aeglaselt, kummardades küljelt küljele ja tunnetades lihaste pinget.

Võimlemine palli sobivuses

Funktsiooniga harjutused võimaldavad teil hoida maksimaalset selja painutust. Parim on keskmise või suure (70-85 cm) elastne pall.

1. Pane rinnakorv rinna ja kõhuga püsti. Tõstke parem käsi, siis vasak käsi. Pane oma käed põrandale ja tõstke vasak jalg, siis parem. Aja jooksul tuleb nii käsi kui ka mõlemad jalad samaaegselt tõsta.
2. Samal positsioonil asetage käed põrandale, mine edasi, kuni pall on puusadel. Tagasi minna kohe rinnakorvi all.
3. Lean palli selga. Pöörake aeglaselt, ristuvad jalad ühel viisil, siis teine.
4. Püsti palliga, püüdes maksimaalselt pingutada oma selga. Pöörake tagasi, jalgade sirgendamine ja edasi, painutades need ringi.

Harjutusravi protseduur on peaaegu ühesugune kõikide selja ja selgroo haiguste puhul. Parandav toime saavutatakse sujuva liikumise, venitamise, pigistamise ja strokeerimisega.

Valik efektiivseid harjutusi videoformaadis

Tehke üks kompleksidestiga päeveelistatavalt mitu korda. Tulemused on juba nähtavadpärast kuu regulaarsetõppetunnid.

Lihaste elastsus ja toon suureneb oluliselt.

Järk-järgult suurenev koormus, parandab vereringet ja tugevdab selgroolüli skeleti, mis vastutab selgroo säilitamise eest.

Kuidas unelmida liigeste ja seljavalu?

• Kas valu piirab teie liikumist ja täielikku elu?
• Kas olete mures ebamugavustunne, ärevus ja süstemaatiline valu?
• Võib-olla olete proovinud hulgaliselt ravimeid, kreeme ja salve?

Allikas: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html