Harjutused löömise tagantpoolt

Parimad 5 harjutused igast vanusest lööma

Sadul - see on kole: õlad on ümardatud, kasv muutub visuaalselt vähem, tüdrukud näevad rinnad pisikesed, tungivad välja kõht.

Ning nagu mitte midagi, see on ainult välimus, kuid vale positsioon kahjustab ka tervist, deformeerib siseelundeid, halvendab südame-veresoonkonna ja hingamisteede tööd.

Selle haiguse põhjused on paljud: kaasasündinud, omandatud, füüsilised ja psühholoogilised. Kuid ärge muretsege, et enamikul juhtudel saab kõike korrigeerida harjutusi lööma ja isegi kodus.

Kontrollige selgroo seisukorda

Lihtsaim katse seisab seina lähedal. Kui seina all on seina - seisa ukse juures või leia veel üks võimalus. Vajutage vertikaalse pinna vastu nii, et see puudutab seda kontsad, vasikad, tuharad, õlaribad ja pea taga.

• Kui see välja selgub ja saate seda vähemalt ühe minuti jooksul parandada, siis pole kõik liiga kriitiline ja positsiooni parandamiseks on vaja teha ainult spetsiaalset võimlemist ja õppida kontrollima ise.
• Kui te ei saa ühegi kehaosa puudutada või see põhjustab selget valu, parem pöörduge arsti poole, on võimalik - teha röntgenikiirgus ja valida eriline ravi lülisamba sirgendamine.

Miks lööb üldiselt üldse ja mida sellega seoses teha?

Selles lõigus ei puuduta me kaasasündinud põhjuseid: kui inimesel on jalad erineva pikkusega, siis struktuur on katki meestevahelised kettad, lihaste ebanormaalne areng - harjutusi ei saa parandada või need on liiga on konkreetsed. Räägime omandatud haigusest.

Lapsepõlves

Lastel lööb köha tavaliselt 6-7 aastat, mil rindkere lülisamba lõpuks moodustub. Põhjus - mitu tundi veetis oma tahvelarvuti või telefoni käes, kui laps kaldub ekraani või veavad raske seljakott ühel õlal.

Kuid mõnikord on põhjused psühholoogilised. See on mõttetu, et karjuda "Ära valeta!" Kui põhjus on hirm, ebakindlus, emotsionaalne pigistada. Sellisel juhul on lülisamba eemaldamiseks parem teha koos võimlemist või mõista sisemise konstriktsiooni põhjuseid.

Noorukieas

Noor organism hakkab kiiresti kasvama ja mõnikord arenevad luud kiiremini kui lihased. Sellepärast tuleks teismelistele anda mõne spordiala purjetamine või sellega liitumine, see aitab muuta näo harmoonilisemaks.

Mõnikord häirib lapsi nende suur kasv, ja nad ei saa lõpetada kallistamist, nagu püüaks olla väiksem. See on psühholoogiliselt lahendatud. Keha kasvab endiselt, ja kui võetakse õigeaegselt, on kõik võimalik.

Täiskasvanutel

Siin on probleem enamasti istuv eluviis või töö, kus on vaja lauda, ​​masinat, seadmeid jms painutada. Kuidas ma saan oma kallutatud tagasi kinnitada? Tasu, spetsiaalsed harjutused kallutamisel ja pidev jälgimine.

1. Mehe jaokstihti on mugavam treenida jõusaalis, kus ta pumpab lihaseid, nii et nad hoiavad lülisamba sujuvalt.
2. Tüdrukule, kõige tõenäolisemalt sobiv kodus jõusaal. Naised olemuselt on paindlikumad, õnnelik, et minna jooga, püüame hoida oma poos, mitte kõht kummis ja tema rinnus tundus atraktiivne.
3. Eakatelpaariga seotud probleemid tekivad sageli teiste selgroo või siseorganite haiguste taustal ja sagedamini on vaja üldist ravi. Kuid õrnalt soojendamine, venitamine ja lihtsad harjutused ilma pisarateta võivad valu leevendada ja võimaldada teil sirgendada.

Top 5 harjutusi igas vanuses

Tegelikult on peaaegu kõik liikumised, mis on suunatud seljaaju lihaste tugevdamisele ja selgroo eemaldamisele. Võite koostada oma kompleksi, et eemaldada selja kallutamine või täita iga päev meie ettepanekut.

Langub edasi

See on lihtne harjutus soojendamiseks, see on isegi vanuritele suurepärane.

Asi on asetada oma käed ringi, sammu tagasi ja aeglaselt kallutada edasi.

Alustage seda seinast, siis võite teha koos tooliga, toetudes seljale. Lohista, avage õlaribad. Tehke 8-10 lähenemist.

Alt kalduvast asendist

Seega ei korrigeeri mitte ainult probleeme poosiga, vaid ka perpendikulaarsete ketaste ja klambriga. Pikali matil kõhuli, venitada käed ettepoole, pingutage oma jalad ja teha "paat" (Superman), varisemas vöökohas ja tõstes käed ja jalad.

Need, kes on üle 50 aasta, võib jalad tõsiselt raskendada, sellisel juhul tasub püüda juhtida ka kõrvalekaldeid.

Asetage ees aset tool, lamedel maha, nii et käed on mõlemal küljel, ligikaudu istme keskel. Pange painutamine üles, tõstke käed, laske neil juhtida ja venitada.

Kinnitage keha mõneks sekundiks ja pöörduge tagasi algasendisse.

Istub põlvili

Kõige tõhusamad harjutused stooping on mõnikord väga lihtne. Istuge põlvedel põrandale, haarake oma käed ja proovige venitada, alustades õlgadest. Eemaldage õlaribad, painutage, allapoole käed alla. Võite minna tagasi algasendisse või lihtsalt koputama, istudes niimoodi.

Seistes kõik neljaosalised

Üks võimalus on "Kassi" treening. Tõuse üles, nagu te üritate rohke madalal takistusel. Me alustame edasi, painutame rindkere piirkonda, siis liigume keha veidi ettepoole ja painutage juba seljaosas, tõstes rinda. Nüüd sama asi - tagasi.

Teine versioon võimlemisest löömise vastu - samas positsioonis tõsta sirge jalg ja kallutage pea, venitage. Muutame jala. 6-8 korda, et alustada piisavalt, siis suurendage kordamist.

Pulga abil

Võimlemispulgad pole üldse, aga see pole oluline. Sobib näiteks käepide mopist, tolmuimeja torust, veetoru tükist või midagi sellist. Pange see oma selja taga ja hoidke oma küünarnukid painutatud, pöörake küljelt küljele.

Muide, üks põhjusi, miks inimene langeb, on lihtne unarusus hoida selja otse.

Ärge unustage, kuidas stoopingu peatada - istuge selle pulgaga televiisori ees või isegi arvuti juures ja niipea, kui proovite painutada, surutakse see lüli.

Lõpuks, räägime veel ühe viisist, kuidas õppida otse kõndima, ilma kummutamata: pange oma peale vana sülearvuti (või raamat, kui te ei pahanda) ja kõndige maja ümber. Tühjenda see - siis, ilma märkamata, löön. Püüa hoida õiget positsiooni.

Proovige kontrollida, mis juhtub, kui teete selle harjutuste komplekti oma igapäevase tasu. Paljud inimesed märgivad, et mõne nädala jooksul muutusid nad palju vähem hunnikut ja kuus hiljem sai selga palju tugevamaks.

Vaadake videot harjutuste korrektseks täitmiseks, väikeseks alustamiseks ja aistingute kontrollimiseks. Varsti muutub teid palju paindlikumaks ja selge sirgjoondamise tagamine muutub lihtsamaks. Õige stoop võib ja peab olema igas vanuses!

Harjutus lülisamba "krokodill esitusviis

Allikas: https://fitnessi.ru/top-5-uprazhnenij-ot-sutulosti-dlya-lyubogo-vozrasta/

Millised on efektiivsed harjutused selja kallutamisel?

Kirjeldus: Harjutused selja kukkumisel on erinevad: võite harjutada teatud kompleksi ja võite minna ujuma, tantsima, võitluskunstidel või jalgrattasõitudel. Lõppude lõpuks on õige kehahoia rinnatüve osakonna arenenud lihaste tulemus ja neid saab koolitada mitmel viisil.

Sissetulekuprobleem on nii meestele kui naistele väga oluline.Kuid tagasitõmbumise tõttu inimesed kaotavad mitte ainult oma välise kaebuse, vaid ka oma tervise.Sadul takistab siseorganite tööd.

See põhjustab selgroohaigusi, põhjustab kõhuorganite nihutamist, mille tagajärjel suureneb lihaste, närvikiudude, ribide koormus. Lapsepõlves moodustub sageli vale poos ja tavaliselt lööb - luu- ja lihaskonna probleemide tagajärg.

Sellepärast on tähtis selliseid kõrvalekaldeid õigeaegselt tähelepanu pöörata.

Kas ma saan sulgeda lahti?

Tuleb märkida, et kallutamise mõiste tähendab selliste probleemide esinemist:

• lülisamba ülemisest osast selgroo liigne painutamine;
• alumiste osade selgroosa ebapiisav läbipaine.

Viimane on lülisamba arengu patoloogia, mida ei ole kerge mõjutada, kuid kui me räägime ülemisest osast selgroog, siis tema eest vastutavad sügava selja lihased, mis asuvad trapetsia all, protsessi käigus arenevad selja pikendamine. Eripakkumisedharjutused tagasi -suurepärane vahend nende koolitamiseks. Lõppude lõpuks tõmbub lõhkemiseni inimese näitaja.

Harjutused löömise vastuaitavad kaasa õige kehahoia arengule.

Kui uskumatu see kõlab, aga tavalinepuuridaaitab vabaneda köisest, aitab kujundada selja taha, õige kehahoia.

Olles korralikult oma positsiooniga töötanud, saate selle kujundada oma pildi "visiitkaardiks lisaks muudab see märkimisväärselt tervise, ilu, enesekindluse.

Keegiharjutuste keerukuson suunatud ülemise selja tugevdamisele. Kui hakkate neid rakendamafüüsilineharjutused, mõne päeva jooksul on võimalik esimesi tulemusi hinnata.

1. treening

AlgusOkupatsioonalgasendist - käed külgedele, jalad õlgade laiusele. Järgmisena peaksite ringi liikuma hakkama: esimene, edasi, ja siis tagasi. Seda on vaja korratapuuridaumbes 8 korda selle rakendamise kõikides variantides.

2. treening

Algpositsioon on stabiilne asend, mille jalad on õlgade laiuses. Esimesel juhul asetatakse relvad vöörile. Pärast seda peaksite oma õlad teravdama, seejärel laske need aeglaselt alla.

Selle variandi teises variandis tuleks ülemisi jäsemeid piki keha alandada. Seejärel algavad nad vaheldumisi paremale, siis vasak õlg.

Iga harjutuse varianti korratakse 6-8 korda.

3. treening

Alustage seda positsiooniga, kui alajäsemed asuvad õlgade laiuse kaugusel ja käed on selja taga asetsevas lukus.

Seejärel peaksite jõudma aeglaselt edasi, maksimaalselt painutades selga, tõmmates oma käed tagasi. Pärast lühikest pausi, peate tagasi algsele positsioonile.

Harjutuse läbiviimine hõlmab 6-8 kordust.

4. treening

Alustage seda jala asetusega õlgade laiusele, käed mööda keha. Seejärel tõsta parem käsi ja vasakpoolt tagasi.

Pärast kätt nad painutavad küünarnukkide alla ja püüavad neid selja taga asetada. Pärast seda naasevad nad algasendisse ja muudavad oma käsi.

Vasakul ja paremal käel peaks olema 6-8 kordust.

Kuid selleks, etkoolitusoli efektiivne, tuleks see täita seina vastu seina suhtes: selle lähedal asuv 15 minutit aitab tulemust konsolideerida.

Aja jooksul, süsteemselt kordades, keha mäletab õiget positsiooni, see tähendab, et see moodustab kasuliku harjumuse.

Teha seda harjutust, siis on vaja leida seina ilma sokli, nii et see ei puutu vastu kanna või saate jääda tavaversioon korter ukse. Seejärel peate lähenema valitud lamedale pinnale, vajutades seda selga nii, et keha puudutab seda:

1. peaga;
2. labad;
3. tuharad;
4. vasikad;
5. kontsad

Siiski tuleb vältida teatud üldisi vigu. Sageli püüab puudutada tagasi oma pead vastu seina, kuna stoop liiga tõmmatud peas, mitte raskem painutada rinnus.

Peaksite hoida oma pea otse ja lahti lõhkuda, sirgendades rindkere lülisamba. Veel üks viga - ärge puutuge täielikult õlarattega seinu, vaid osaliselt. Ideaalis peaksite proovima neid praktiliselt sulgeda, seinale paralleelselt lahti tulla ja need täielikult kinni panna.

Selleks peate esmalt laskma oma õlad alandama ja seejärel lasta neil tagasi liikuda.

Pärast seda, kui keha on õiges asendis, peab see hoidma vähemalt kaks minutit. Alguses ei ole see lihtne, sest keha pole sellise kujuga harjunud.

Siiski, kui te järk-järgult suurendada (20-30 sekundit iga päev), siis lõpuks inimesed saavad kergesti jääda selles asendis 15-20 minutit.

Tuleb märkida, et eespool kirjeldatud rack ja tegevus aitab parandada mitte ainult oma kehahoiaku, kuid nende abiga saate kavabaneda rasvast seljalja manifestatsioonidtagajärje kondroos.

Sulgemise vältimine

Nagu juba mainitud, on kallutamine tulevikus nii atraktiivse kaotuse kui tõsiste terviseprobleemide tõttu kaotatud. Sellepärast, et tulevikus küsimust mitte küsida,kuidas vabaneda kallutamisest, on parem takistada selle välimust.

Sellepärast on enamus vanematel kipuvad lapsi eri spordiartiklites registreerima, mitte ilma põhjuseta, uskudes, et see on parim ennetusvahend. Kuid mitte kõik spordialad aitavad õiges asendis.

Vältige asümmeetrilistel koormustel domineerivat sporti (nt tennis või sulgpall).

Seega, laps õpib juhtima, saama, edastamakorvpallkahel käel ja jalgpallis, võtab ta samuti vastu ning läbib nii parema kui ka vasaku jala võrdsel määral.

See aitab kogu keha koordineerimist arendada, mille tagajärjel välditakse kehahaigusi. Veelgi enam, sellised koormused aitavad kaasa eelnevalt tekkinud posturaalsete häirete korrigeerimisele.

Samuti on suurepärane võimalus ennetamiseks ujuda. See aitab harmooniliselt, ühtlaselt arendada lihaseid, moodustab ideaalse poja, soodustab tugevat immuunsust, tervist.

Seega, mida varem hakkab laps ujuma, seda parem.

Kuid ka täiskasvanutele ujumine on asendamatu: see aitab hoida kehakaalu normaalse piiri ulatuses, tugevdab selgroogu, kopse ja arendab ka vastupidavust.

Tantsimist, võimlemist ja aeroobikat kasutatakse ka ennetusmeetmena, mis lisaks veelgi teravdab liikumiste koordineerimist, edendab mitte ainult õiget positsiooni, vaid ka ilusat käiku.

Need spordialad arendavad rütmi tunnet, samuti paindlikkust, keha paindlikkust.

Võitluskunstidel on sarnased omadused, kuid nendega tutvustamise käigus on inimene endiselt õppinud ja ennast kaitsma.

Ärge alahinnata jalgratast. Ta ei hooli mitte ainult inimese kehast, vaid ka tema rahulikkusest, suurendades tema stressiresistentsust. See sport õpetab sind tasakaalustama, koolitades kõiki lihaseid, eriti jalgu, tagasi.

Sellised erinevad klassid aitavad valida iga inimese jaoks optimaalse variandi, mis aitab kaasa juba olemasoleva probleemi ennetamisele ja korrigeerimisele.

Allikas: http://drpozvonkov.ru/pozvonochnik/bolezni/kakie-sushhestvuyut-effektivnye-uprazhneniya-ot-sutulosti-spiny.html

Kuidas sooritada harjutusi: seisundihäirete raviks ja ennetamiseks mõeldud võimlemis- ja kehahoolitsuse kompleks

Tagakäiguga on patoloogia, mille rindkere osa on liiga painutatud tagurpidi. Sellise kehahoia rikkumine ei ole ainult kosmeetiline defekt, probleem põhjustab paljusid komplikatsioone, mis ohustavad patsiendi tervist.

Meie ajastul on kummardumist täheldatud erineva vanuse ja soo inimestel.

Patoloogia võib olla kaasasündinud või omandatud, seetõttu on väga oluline pöörata tähelepanu ennetamisele ja õigeaegsele ravile.

Uurige hoolikalt järgnevat materjali, järgige arstide soovitusi, vajadusel alusta spetsiaalse võimlemisega kehahoolitsuse häirete raviks ja ennetamiseks.

Löömise põhjused

Sadul on selgroo kõverusmärk, sellises olukorras on inimese õlad langetatud edasi, ravi puudumine põhjustab krampide moodustumist.

Pööratava selja välimus mõjutab palju negatiivseid tegureid.

Lastel ja täiskasvanutel on kõik negatiivsed tegurid sarnased, kuna negatiivset mõju kehale jälgitakse juba varases eas.

Inimese elus "pöördepunkt" algab reis kooliga. Selle aja jooksul on see positsioon aktiivselt moodustatud, lapsed ei pea sageli oma seisundit lauale jäädes.

Peamisteks põhjusteks on kallutamise väljanägemine:

• kontori- ja koolielu.Sellesse rühma kuuluvad õpilased, üliõpilased, kontoritöötajad. Kõiki neid inimesi ühendab pikk viibimine istumisasendis. Füüsilise tegevuse puudumine, lülisamba vale positsioon pikka aega ajaperiood annab oluliselt negatiivseid tagajärgi, moodustab kyphosis, skolioos, muu haigused;
• alahinnatud jäsemete lihased.Kasvupiim on 11-17 aastat, kui lihaskiud ei rongi, siis neil pole aega lülisamba pärast kasvatada, vaid lihtsalt mööda seda venitada. Selle taustal on lapsel raske hoida oma seljaosa tasasel tasemel, terapeutiline puudus teravdab olukorda. Täiskasvanueas viibib istuv eluviis lihaste atroofia, sarnane tulemus;
• psühholoogilised tegurid.See olukord on tüüpiline noorukitele. Emotsionaalne stress põhjustab inimese kogemusi, püüab ta "varjata" pideva kallutamise kaudu. Isegi pärast meeleolu parandamist jääb ikkagi harjumus, mis muutub tõsiseks probleemiks;
• suur kasv.See probleem põhjustab tihti sageli löömist. Spinaalsed lihased on pikka lülisamba jaoks raskendatud, nii et inimesed kummardavad, püüavad stressi minimeerida;
• Rindkere lihaste refleksist pinget.Seda olukorda täheldatakse, kui jõusaalis pöörab inimene tähelepanu rinnalihastele, unustades selja lihaseid, mis põhjustab tasakaalustamatust. Vältige probleemi aitab harjutuste suhet: (rinna lihased: seljaajalised lihased);
• nõrgad lihased ja sidemed sünnist.Liigeste ja seljaaju paindlikkus viib mitte ainult kallutamiseni, vaid ka muude tõsiste patoloogiate vastu. Seetõttu on varajane diagnoosimine ja ravi vaja kõigile selle probleemiga lastele.

Slouchingu moodustumist mõjutavad ka teatavad haigused, näiteks rahhetid, traumaatilised seljaaju vigastused, postoperatiivne kyphosis, komplikatsioonid pärast kiiritusravi lapsepõlves. Sellised löömise välimuse põhjused on haruldased, kuid seal on olemas koht. Enne ravi on oluline kindlaks teha negatiivne tegur ja kõrvaldada, muidu ei saa taastumist vältida.

Kliiniline pilt

Esimesed süvenemid on selle tsooni intensiivsus ja püsiv lihaste väsimus.

Lapsed on selle patoloogia suhtes rohkem kalduvad, seetõttu on väga raske tuvastada süvenemise alustamist (pärast kooli ületöötamist kaovad kapriisid ja väsimus).

Kuigi lapsel on tõesti raske istuv ja kõndida isegi tagasi.

Sulgemise järel hakkavad ilmnema muud patoloogilised tunnused:

1. kõhu kontrollimatu väljaulatuvus;
2. alati painutatud põlved;
3. kallutage ettepoole;
4. kitsenev rindkere;
5. selge selja ümardamine alandatud õlgade taustal edasi.

Aja jooksul sümptomatoloogia intensiivistub, isegi pikaajaline puhata ei anna mingit abi. Oluline on pöörduda arsti poole, enne kui pöördumatud muutused selgroogs hakkavad ilmnema.

Klassifikatsioon

Stoop, olenevalt välimuse põhjusest, on arstid jagatud mitmeteks liikideks:

• kaasasündinud;
• senile;
• pärilik;
• füsioloogiline;
• raheitsev;
• nooruslik;
• mobiilne;
• kokku;
• tuberkuloos.

Mõnda tüüpi kiptoosi saab parandada võimlemise abiga, kuid tõsiste haiguste (rahüütid, tuberkuloos) ei saa sellisel viisil ravida (spetsiifilised ravimid, spetsiaalne harjutusravi ja füsioteraapia).

Diagnostika

Selja kukkumine on tegelikult intensiivne kyphosis. Rindade kyphosis'i tugevnemine viib alati nimme- või emakakaela lordosi silumiseni või suurenemiseni. Patoloogilised muutused on silmaga nähtavad, kuid arstid määravad diagnoosi kinnitamiseks mitmes projektsioonis röntgenkiirte.

Abi!Normaalne kyphosis rindkere piirkonnas on seljaosa looduslik painutamine, mis tagab koormuse ühtlase jaotumise. Tavaliselt on kyphosis teatud nurga all, kõik kõrvalekalded sellest märgist peetakse patoloogiaks.

Treeningutega seotud ravireeglid

Selja kaldus on lülisamba kõveruse esialgne etapp ja enamikul juhtudel üsna regulaarne spetsiaalsete harjutuste läbiviimine, et täiel määral vabaneda kehahoide rikkumisest. Arsti poolt määratud eriuuringud, arvestades muutuse taset, patsiendi seisundit.

Enne ravi alustamist tutvuge reeglitega, mida tuleb harjutuste sooritamisel täita:

1. üks tund peaks kesta vähemalt pool tundi;
2. iga harjutust tuleks korrata vähemalt viis korda iga uue treeninguga, suurendades lähenemiste arvu;
3. terapeutiliste harjutuste kompleksid, pööravad suurt tähelepanu seljaosa keskosas paiknevatele lihastele (nad vastutavad õige kehahoia eest);
4. meeles pidada, et kõik lülisamba seotud, slouching negatiivne mõju kaela ja nimmepiirkonna piirkond, seega sisaldavad õppekogunemisest pumpamiseks tuharad ja kaela lihased;
5. treeningu ajal ei tohi rindkere lihaseid swing; nad on palju tugevam kui selja lihaskiud ja vähendavad koolituse positiivset mõju;
6. Stoopravi ajal on keelatud kasutada baari, hantele on meestele raskemad kui viis kilogrammi ja naistele 1 kilogrammi. Ärge unustage, et teid ravitakse, mitte ettevalmistusi spordivõistlustele;
7. Kõik manipulatsioonid ei tohiks kaasneda tugevate valu ega ebamugavustega. Pea meeles, et harjutusravi krampidega peaks andma reljeefi, mitte ebamugavust.

Võimlemis- ja harjutusravi kompleks

Kuidas fikseerida jõusaaliga? Olles tegelenud tehnika ja ravi ettevalmistamisega, alustage harjutuste tegemist kehahoia parandamiseks.

Tõhusad harjutused:

• kasutage vöö või pikka rätikut, mis on keerdunud. Seisukohas võta valitud toode mõlema otsa jaoks, hoides oma käsi õrnalt veidi laiemad. Inspiratsiooni ajal alustage kummardumist, laske oma käed kergelt pea peal hoida, hoidke oma õlad alla. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke neid manipuleerimisi vähemalt kümme korda;
• Pane oma kõhtu alla, kinnitage oma käed lukus, asetage selja taga. Veenduge, et vaagnad on põrandale kindlalt surutud, jalad kokku pannakse. Pöörake pea, valetage paremal küljel, tõmmake aeglaselt ülevalt alla, ärge käed lahti. Selles asendis hoidke viis sekundit, siis korrake manipuleerimist, muutke pea pööret;
• hinga sügavalt, tõmmake käed paremale põrandaga paralleelselt. Nägemise korral tõsta käed lukku või ristuvad nende vahel võimaluse korral kümneks sekundiks. Tehke vähemalt viis korda;
• seiske otse sirgelt oma rinda, kujutades ette, et teie ees on sein. Käed kõrvale, põrandaga paralleelselt. Lükake oma parema käe parempoolse puusaga paremal käel, hoidke oma vasaku käe peas, vaadake allapoole. Korrake sama protseduuri vastupidises suunas;
• Liigutage kõhtu, tõmmake 1 kilogrammi rätiku välja, ärritage jalad põrandast, tõstke kere ülemine osa üles. Käivitage oma käed kukkumistega, imiteerides "sõudmist". Teosta kakskümmend korda treeningut, saate teha mitmeid lähenemisviise;
• seista kõigil neljajalgadel, põlved peaksid olema vaagnakonstruktsioonide all, harjad - õlgade all. Inspiratsioonil, varises kaarjas, langetades pead alla, väljahingamisel, painutage rinda, pisut pealt tagasi;
• Pane oma selga, käed tuleb suruda keha. Inspiratsiooni ajal pühkige vaagen ülespoole, ärritamata ülejäänud keha asendit. Seejärel pöörake aeglaselt algasendisse. Harjutus kuni kümme korda;
• Pane oma jalad õlgade laiusele, asetage oma peaga ette võimlemisklamber, kinnitage see oma kätega. On hingata, lahja edasi muutmata positsiooni kinni korpuse suhtes, säilitades loomuliku sag taga, kuid ei saa painutada palju. Väljahingamisel pöörduda aeglaselt algasendisse. Soovitud tulemuse saamiseks on oluline saavutada vähemalt kümme kordust.

Sulgemise vältimine

Et hoida seisundi rikkumise arengut piisavalt keeruline, peate ennast pidevalt jälgima, järgima teatavaid reegleid:

1. õigesti korraldada töökoha enda ja teie lapse jaoks;
2. vali ortopeedilised madratsid ja magamiskotid;
3. osta ainult õpilase seljakotid ortopeedilised seljatoe, kott üle õla kaasa ebaühtlase jaotusega koormuse välimus skolioos, küfoos ja muud mured;
4. küllastama kehad vajalike vitamiinide ja mineraalidega, mis annavad jõud peavõrdelistele kettidele;
5. regulaarselt rongi lihaseid selga, alguses kõik manipulatsioonid rääkida treener. Sõltumatu väljaõpe võib põhjustada vigastusi, tõsiseid terviseprobleeme.

Saddle - tänapäeva ühiskonna probleem. Kaitske oma kehahoia, järgige ennetavaid soovitusi. Vajadusel pöörduge arsti poole, tehke iga päev harjutusravi, järgides spetsialisti juhiseid.

Järgmises videotes näete tõhusaid terapeutilisi harjutusi asendi tugevdamiseks ja klammerduse vältimiseks:

Allikas: http://vse-o-spine.com/iskrivleniya/osanka/uprazhneniya-ot-sutulosti.html

Tugeva selja taga asuvad vahendid ja harjutused

"Mul oli õnne minu aeg õpetada Nõukogude süsteemi asutaja juhendamisel arst kontrolli professor V.V. füüsilises kultuuris ja spordis. Gorinevski ütleb KF-le. Nikitin.

- Ma leidsin endiselt perioodi, mil spordi organisatsiooni proportsionaalsust hinnati, ehkki mitte vähem kui tema tulemusi võistlustel.

Näiteks professor Gorinevsky oli eelkõige huvitatud sportlase koosseisust, siis tema tervisest ja alles siis - tulemustega.

Nüüd, see lähenemine on tõenäoliselt sobivad, kuid siiski on vaja teada, et nii paljud mehed leida ilus keha kuju on üks peamisi stiimuleid kehalise.

See kehtib eriti mehed "kuldajal kes ninaga harmoonia keha asend ja leevendust lihaste, kuid ülekasvanud Zhirkov. "

Lihaste ja liigsete rasvhapete leevendamisel räägime hiljem, kuid nüüd räägime kehahoia.

On teada, et pärast poose parandamist muutub mees kõrgemaks 3-5 sentimeetriks. Sadul varastas meilt need sentimeetrid. See tuleneb peamiselt selja lihaste nõrkusest. Nende lihaste tugevdamiseks on palju harjutusi, mis aitab seega vabaneda lapsepõlvest.

Kõigile kättesaadavatest harjutustest peaksite kõigepealt tõmbama ristmikul üles.

Eriti karmistades käepidemete laialdast käepidet, mille juures peaksite püüdma ristmikku peaga peal hoida.

Need, kes õpivad selle raske ülesande täitma, saavutavad selja ja õlgade lihaste suurepärase arengu, mis aitab kergesti libiseva probleemi lahendada.

Noh, ja mis kõige tähtsam - on pidevalt jälgida nende kehahoia. Kogenud metodoloogid soovitavad seinale jõuda, nii et pea, õlaribad, tuharad ja kantavad tagakülg puudutaksid seda pinna ja seejärel nii kaua kui võimalik, et säilitada seda poos, mitu korda päevas seda korrata Harjutus.

Mõõde iseenesest ei andnud ortopeedilist efekti, sest see ei treeninud selja lihaseid, kuid psühholoogiline mõju oli üsna palpeeritav.

Ühe tunni sellise täitmise oli piisav, et pidevalt parandada tähelepanu õigele positsioonile.

Eriti suur oli selle harjutuse mõju, kui noorukitele anti ülesanne samal ajal tee kõikvõimalikke harjutusi tasakaalu leidmiseks (kõndige kitsal plaadil, logi, baar), jälgides pidevalt poos. Samal ajal tugevnesid mitte ainult psühholoogiline tegur, vaid ka füsioloogiline tegur, lihased, mis hoidsid keha õiges asendis.

Põhiõppused lööma

Järgmised harjutused aitavad korvata või kompenseerida (olenevalt vanusest) lööma, kui ta pole omandanud patoloogilise iseloomu.

1.Kandke mõlema käe sõrmede tagant "lukustuseks" ja õlaribaste äärmiselt lähedale. Tugevalt, tuginedes oma käed tagaküljel, võtke tema küünarnukid ja õlad tagasi, samal ajal visates oma pea tagasi.

2.Pane oma selga, käed külgedel. Püüdke nii palju kui võimalik tõsta oma selja põranda peal, peatudes põrandal peaga ja tuharad.

3.Ta seisab põlvedel ja oma kätega käed kinni püsti, edasi lükates edasi, visates oma pea tagasi.

4.Pane oma kõhtule, peopesad peas, asetage jalad kappi või muu eseme alla. Tõstke pagasiruumi ja pea üles ja tagasi nii kõrgele kui võimalik, samal ajal tõstes ja tõstke küünarnukid.

5.Istuge toolile (peopesad peas), lükake edasi ja mine tagasi.

6.Lamades seljal ja tuginedes oma käed (peas peaaegu) ja jalad põrandale, tee "sild".

7.Seinale tagasi seistes peate peaga selga jääma, et saaksite oma piiks seina puudutama.

Igapäevaselt (2-3 korda päevas) tuleks teha 3-4 harjutust, kordades iga 12-15 korda.

Eespool toodud harjutused ei lahenda iseenesest lööki. Selja ja kaela lihaste tugevnemine aitavad leida õiget kehahoia ainult nende jaoks, kes püüavad seda pidevalt jälgida.

Peaasi on süstemaatiline kontroll oma kehahoia üle, nn "tahtlik korrigeerimine".

Mees, isegi kergelt keerdunud selg, peab ise kõndima, tõstes oma peaga ja laiade õlgadega.

Väga kiiresti see positsioon saab tuttavaks ja ei nõua teda täiendavat tähelepanu.

Poola ajakirjast "Sport" leidsin järgmised read:

"Mees, kes kõnnib ilusalt, näeb kitsamat ja kõrgemat.

Iga samm ei tohiks alata mitte põlvega, vaid puusade, vööülemaga, mao valimine, selja otsene, pea tõmmatud.

Psühholoogid usuvad, et alandatud pea ja kallutatud tagasi tunnistavad passiivsust, enesekindluse puudumist, enesekindluse puudumist.

Allikas: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/zdorovye/muzhchiny/sutulost.shtml

Kuidas parandada täiskasvanu kodus, kasutades selleks kontrollitud

Lauad, toolid ja arvutid võitlevad meie keha vastu.

Iga päev nad ründavad meie lihaseid ja kõõluseid.

Kuidas nad seda teevad?

See on kõike kaasaegse inimese elustiili üle. Arvuti lõputu tundide läbiviimine on võimatu mitte hüppama, kui õlad, kael ja pea püüavad minna.

Hea uudis on see, et enamus juhtudel saab teid ennast parandada, regulaarselt täites harjutusi.

Kuidas eemaldada kallutatus kodus ja miks seda vaja on?

Piisavalt hunching! Sile staatus 2 minutiga - video.

Stoopi ja vale postureerimise probleem on see, et see kõik jääb tähelepanuta. Kõigepealt riidetate lauale, ja aasta hiljem märkate, et olete ümarates selgroo ja kodus, lõunatabelis.

Kuidas see juhtub?

Täiskasvanute ja laste pealtkuulamise peamine põhjus on halb aste. Põhimõtteks on reeglina arvutis liiga palju aega. Paljud meist saavad pidevalt kogu päeva tööl viibida. Seega on lihaste tasakaalutus.

Kui me kallutame, õlad ja nende taga kaela, lähevad edasi, häirides poos. See pott vähendab ristlihaseid ja nõrgendab selja lihaseid (ülemine osa), luues kõik tingimused kipu väljanägemise jaoks.

Selliste ebaproportsionaalide kaotamine toob kaasa mitmeid eeliseid. Uuringud on näidanud, et lisaks ilmselgsele välimuse mõjutusele mõjutab õige asend ka meie meeleolu, enesekindlust ja isegi aitab hirmu tunnet ületada.

Kuid kas posture võib korrigeerida, kui te ei ole selles vanuses, kui keha kasvab aktiivselt ja hõlpsalt parandusmeetmetega? Jah.

Korrapäraselt tehes harjutusi löömise vastu võite probleemi lahendada olenemata sellest, kui vana te olete.

Järgnevalt oleme valinud teile üsna lihtsa treeningu, mida saab teha kodus või kontoris.

1. Venitamine

Väljaõppused venitusetappideks on peamised harjutused, mis aitavad igal inimesel lööma. Pikendamine aitab kõrvaldada pinget rinnus, puusaliigese paksus, hamstrings, nelinurksete jalgadega, võimaldades seljatoel püstisel positsioonil ilma keha ettepoole kallutatud.

Proovige iga harjutust 20-30 sekundit mitu korda päevas teha. Kui olukord ei ole nii kohutav, nagu tundub, siis piisab vaid paar harjutustest, et mitte kummutada.

Käed taga lossi taga

See on üks lihtsamaid harjutusi, mis võimaldavad teil avada rinna lihaseid ja sirutada õlad. Kontsentreerige õlgade tõmmates tagasi ja alla, hoides samal ajal oma kaela otse, ärge võtke seda edasi.

Püstige otse, keha külgedele lõdvestunud relvad. Hoia oma käed selja taga. Tõstke ettevaatlikult tagasi oma õlad, kuni tunnete rindade maksimaalset avanemist ja pingeid oma õlgade ette.

Harjutus reie laiendaja venitamiseks

Nii nagu rindkere ja õlgade lihaste spasm, võib ekstensiivse reieluu spasm põhjustada tõsiasja, et keha läheb edasi edasi. Selle rühma lihaste lõõgastus aitab hoida asendit ja pinge vastupidavust pika viibimise ajal istumisasendis.

Proovige seda lihtsat harjutust, mida saate igal pool teha:

Alusta klassikalise kooriku asukohast: selja on sirge, parempoolne jalg on põlvede ees painutatud, vasakul on venitatud tagasi.

Langetage vasak põlvelt aeglaselt maha, kuni tunnete pinget reie tagumisel küljel. Treenimise suurema efektiivsuse jaoks pinguta vasikad vasakul jalal.

Hoidke selles asendis 20-30 sekundit, siis tehke seda parempoolse jalaga.

Harjutus neljakäppade venitamiseks

Tundub, et me räägime lööma. Kuidas fikseerida, pöörates tähelepanu alumise keha? See on väga lihtne. Meie keha on üks organism.

Kuna kvadratsipead on keha esiosas, halvas seisukorras surutakse need lihased, samuti rindkere lihased, kokku.

Püstige otse, üks jalg paindub põlves ja kinnitage oma suu oma käega. Tõmmake jalg õrnalt tuharate külge, kuni tunnete kerge pinget reie ees.

Harjutus hamstrike lihaste venitamiseks

Arvuti pikk istuv võib põhjustada reie tagumiku lihaste stagnatsiooni. See stagnatsioon võib viia löömisele, sest need lihased on ühendatud selgroo vaagnaga.

Treeningu sooritamiseks asetage põrandale, tõmmake oma parem jalg teie ees, painutage vasak jalg põlves ja laske jalg paremal jalal põlve. Puudutage oma rindkerega puusasid, venitage oma käed parema jala poole.

Hoidke selles asendis 20-30 sekundit, siis korrake teise jalaga.

2. Harjutusedeestseljad

Nagu varem mainitud, võib kõhulahtisus olla ülemise selja nõrkade lihaste, ajukoorte, randlihaste, hamstringide ja puusa paksenurkade lihaste tulemus.

Harjutused tagaküljele - teine ​​viis, kuidas vabaneda täiskasvanute riigis seisakutest.

Kasutage neid harjutusi lisaks venitusharjutustele mitu korda nädalas.

Nööpide pealekandmine

Seda tüüpi push-ups on suunatud töötada ülemise selja lihaseid, mis vastutavad õlgade õige asendi eest.

Alusta standardse tõukamisasendiga. Veenduge, et õlad pole pinges, ja keha on sirgjoonest ülaosast kuni kontsadeni.

Nüüd liiguta terasid kokku ja pöörduvad tagasi algasendisse. Selle liikumise amplituud on võrreldes klassikaliste push-upidega piisavalt väike. Sellest hoolimata on see üsna tõhus väljakutse tagasi pöörata.

Tehke 5-10 kordust.

Seinapealsed tõstukid

Õlaribade tõus seina toetusega suunatakse ülemise selja lihasele, samuti aitab see õlad normaalsele asendile tagasi pöörduda.

Tõmmake selja vastu seina. Kopp, alaselja, ülemine seljaosa ja pea surutakse seina külge ja jalad liiguvad veidi edasi. Hoidke otsa lõug, painutage käed 90 kraadi juures ja vajutage seina vastu, nagu on näidatud ülaltoodud pildil.

Hoidke selles asendis 30-60 sekundit. Ülemise selja lihaste suurem kaasamine võib kergelt kätt üles ja alla liikuda.

Lõiketera tagasitõmbamine elastne riba abil

Paljude jaoks tundub see ülesanne kõigepealt keeruline. Seega, kui olete algaja, vali minimaalse resistentsusega elastsed rihmad.

Kinnitage elastne riba ümber stabiilse objekti (näiteks kolonni või samba) talje tasandil. Keerake käed küünarnukkidega õigel nurga all, tõmmake kleeplint enda poole, hoides terasid kokku.

Tagasi lähtepositsioonile. Tehke 8-12 kordust.

3. Jooga

30 aasta jooksul ei ole kõik harjutused lööma hakkama. Näiteks jooga väljapanekud nõuavad unikaalset jõu ja paindlikkuse kombinatsiooni.

Kui teie, hoolimata eelnevalt mainitud harjutustest, on ikka veel huvitav, kuidas seda kodus parandada tingimused, kehv poos, "siis spetsiaalselt teie jaoks võttisime paar lihtsat, kuid efektiivset asendit jooga.

Cobra positsioon

Kobra positsioon mitte ainult ei võimalda sul rinnat maksimaalselt avada, vaid ka välja selgitada selja lihaseid. See harjutus sobib ideaalselt löömisega, aidates selga sirgendada ja tuua oma õlad tagasi.

Kasutage seda harjutust kõht alla. Pingutage vöökoha lihaseid ja suruge käed eemal põrandast.

Keskenduge oma õlgade maksimaalsele tagasitõmbamisele, kergelt kallutades oma pead. Hoidke selles asendis 20-30 sekundit.

Pose "koer näo alla"

See paneb mitte ainult avama rinna, vaid tugevdab ka õlgade esiosa ja pikendab selgroogu.

Püstige oma põlvedele, käed puhkevad põrandale, nii et teie käed on täpselt teie õlgade all, hoides oma selga otse. Järk-järgult sirutage oma jalgu, tõstke oma puusi üles.

Lukusta positsioon 20-30 sekundit.

Koer nägu üles

Pose "koer näost üles" on sarnane kobra asendiga, välja arvatud see, et sel juhul rebad eemale maapinnast ja käed on täiesti sirgjoonelised. See positsioon aitab tugevdada rindkere ja ajakirjanduse lihaseid, samuti vööri ja õlgasid.

Pane põrandale alla. Pingutage oma alaseljale, pisar keha põrandast välja ja sirutades oma käsi, sirutades oma pead.

Puusad tuleks põrandast veidi pillutatud.

Hoidke selles asendis 20-30 sekundit. Seda kujutada võib kombineerida ka koera näoga ülespoole.

4. Harjutused, mis on suunatud ajukoorede lihastele

Mõnikord võib kukkumine olla nõrga keha - ajukooride lihaste - tagajärg.

Koore lihased pole mitte ainult ajakirjandus, vaid ka lihase korseti, mis hoiab kogu keha.

Selle korsetti esimene ülesanne on selgroo fikseerimine õiges asendis. Nõrk lihaskoe kahjustab kehahoia.

Tugevdage koorte lihaseid - teine ​​viis, kuidas täiskasvanul kinni hoida.

Planck

Kui tegemist on koore lihaste kaasamisega, on baar kõigi harjutuste hulgas absoluutne meister.

Püsti tõusmine algasendisse, harjad jäävad aluspõrandale allapoole, keha on otse ülevalt kannadest.

Kui olete algaja, võite teostada lihtsustatud versiooni küünarvarre toetusega. Peaasi on see, et teie selja on alati sirge ja teie vöö poleks painutatud.

Seisuga baaris hoidke 30-60 sekundit.

Harjutused meditsiinilise kuuliga

Sellel treeningutel on vaja mõnda lisavarustust, mis on enamikus spordiklubides.

Pane põrandale, jalad ja käed tõusevad üles, hoides nende vahel meditsiinilist palli kaaluga 2-3 kg (kui palli pole, võite kasutada dumbbelli). Koori lihaste pingutamine, langetage parem käsi põrandale.

Seejärel tõmmake vasak jalg edasi, hoidke seda selles asendis mõneks sekundiks, seejärel muutke oma kätt ja jalg.

Tehke 8-10 kordust igal jalgadel.

5. Harjutused massaaži rulliga

Kui arvate, et massaažisõitjad on mõeldud ainult vigastatud lihastega sportlastele, mõtle jälle! Esiteks, massaaži rullid aitavad leevendada pingeid lihastes

Lisaks sellele parandab massaaži rullidega treenimine vereringet.

Proovige trenni teha massaaži rulliga 2-3 korda nädalas ja tulemus ei tule kauaks.

Harjutused ülakeha jaoks

Pange oma selga, asetage oma vöökohale massaaži rull. Liigutage oma käed rinnale ja liigutage aeglaselt allapoole, et rullik liiguks ülemise selja poole. Äärmusliku stressi kohtades võta lühike paus 20-30 sekundit või kuni pinge langeb.

Rinnanäärme lihaste harjutus

Pane põrandale alla allapoole, massaaži rull rull alla oma kaunistuseks. Liigutage kätt üles ja alla.

Kui rull asub piirkonnas, kus lihased on eriti stressis, peatage 20-30 sekundit või kuni pinge täielikult kaob.

Seejärel korrake teisel pool.

Võita sõda löömise vastu

Nüüd teate, kuidas mitte kummutada ja mida teha, kui poos hakkab halvenema. Kuid pidage meeles, et kallutamine ei ilmu ühel päeval ja seda ei saa ühe päeva jooksul parandada.

Olge kannatlik, korrapäraselt harjutades löömist ja võimaluse korral pausi võtke, ärge istuge arvuti kogu päeva.

Allikas: https://FitZdrav.com/zdorove/kak-ispravit-sutulost.html