Valu jalgade lihastes ja liigestel, lihaskrambid

Igaüks meist on tuttav valu lihastes ja liigestes. Nii et täna me räägime, mida teha lihasvalu, kuidas vabaneda ja eemaldada valu lihastes ja liigestes jalad: valu sääre, põlve, jala ja kirjeldab, kuidas eemaldada lihaskrambid.

kehtib eriti vasika lihaseid, mis on väga ebameeldiv ja valus nähtus, millest üks mees ärkab öösel tundub, et tema lihased ja veenid kitsad jalg, Halkeamaisillaan.

kaaluda põhjuste, sümptomite ravi juhised ja ennetamise suu ja liigesevalu. Ja mida tuleb teha tugevate valu vähendamiseks ja eemaldamiseks.

Põhjustab Kui lihasvalu

Instituut esinemise lihasvalu on palju, kuid kõige olulisem neist - ülekoormus. Lihased ei suuda taluda, et koormus, siis anna neile( võimalik koolitust) ja reageerivad sellele omal moel: valu, krambid või venitades.

lihasvalu kõige sagedamini tingitud füsioloogilise protsessi, mis on põhjustatud piimhappe kogunemist lihastesse ülejääki. Piimhape mõjub närvilõpmeid lihaskiudude, mis põhjustab ärritust ja järelikult valu.

Kuidas vabaneda valu jalalihaseid pärast treeningut ja kahju

Et leevendada lihasvalu kui folk ja ametlik meditsiin on antud järgmise lihtsad juhised:

1. Kui tunnete valu lihastes peatada koormus neile ei ole järsult, kuid järk-järgult, aeglaselt, lõõgastav tempos. Kui te oluliselt vähenema, et koormus lihastest, siis paar tundi valu väheneb või isegi täielikult kaduda, kuid homme ta jälle tagasi tulla;
2. , kui mõni spordiala teeb pidevalt haiget, siis jätke see ja tee midagi muud;
3. kui lihasvalu ja turse algab lisada haiguse saidi jääpakile ja hoidke seda mõnda aega. Enamasti, pärast sellist protseduuri, valu väheneb;
4. Kui jalg või seljaaju on kahjustatud, tõstke jalg ülespoole ja hoidke seda selles asendis 10-15 minutit. See takistab või vähendab turse ja vähendab valulikkust;
5. kui pärast vigastust kulub 2 tundi, siis rakendatakse kahjustatud lihaseid, jää on juba kasutu. Peate lülituma soojusenergiale: kütteseade, soe vann või veealune massaaž.Kuumus on väga tõhus vahend lihasvalu ja krampide vastu;
6. tugeva valu traumast, tuues kergendust selline lihtne narkootikume nagu diklofenak või aspiriin( aspiriin ei tohiks läbi kaugusel kannatavate inimeste maohaavand, südame kannatajate ja haigustega patsiendid vereringe).Sellisel juhul on parem konsulteerida arstiga;
7. , kui liigute lihaseid, siis saate massaaži aidata. Kuna massöör ei pruugi alati käepärast olla, tuleb kõige lihtsamaid massaaži võtteid uurida iseseisvalt ja vajaduse korral rakendada;
8. , kui sa jooksid tänaval spordiga külma ilmaga, siis peate kleidi soojemaks. Nii vähendate lihasvalu võimalust;
9. teeb füüsilist tööd, proovige seda järjestada: raske - kerge, raske - lihtne. Sama võib öelda ka sportlastele - raske väljaõppe päeva peaks vahelduma koolituse päevaga, mis nõuab vähem energiat. Pea meeles, et lihaste taastamiseks on vaja 48 tundi;
10. valu jalgade, selja ja selja lihastes võib põhjustada pingelised või ebamugavad jalanõud. Seetõttu püüdke alati tagada, et kingad on tuttavad ja mugavad;
11. mõnikord muutub mõne lihasrühma valu püsivaks. Põhjus võib olla teie ülekaaluline. Seepärast proovige alati, kui võimalik, kaotada mõni lisa kilo;
12. püüame aeg-ajalt muuta üksikute lihasgruppide tööd. Kui sõidate jalgrattaga, ühendage see ujumiseks või otsige teisi võimalusi.

Vasikalihaste krambid: mida teha ja ravida

1. Keha dehüdratsioon mängib olulist rolli lihaskrampide kujunemisel. Seetõttu tuleb juhtudel, kui nad esinevad, jooma rohkem vedelikku, eriti enne, treeningu ajal ja pärast seda.
2. Kui jalg või jalg on krambid, siis püsti ja keskenduge jalgadele, kus krambid esinesid. Tehke mõni istung-up. Enamasti pärast seda krambid peatuvad.
3. Kui teie jalgade kramp tekib magamise ajal, pange jalg voodi või seina tagaküljele ja hoidke 10-15 sekundit all. Korrake treeningut mitu korda.
4. Kui töötate arvutis, proovige käte asendit sagedamini muuta, üksikute sõrmede koormust. Saate muuta klaviatuuri kalle, kaugust sellele. Lüpsikehaiguste tekke vältimiseks peaksite aeg-ajalt oma randmete sideme siduma. Rihm ei tohiks olla liiga tihe, et mitte häirida vereringet kätes.
5. Kui teed või muud lihased krampuvad, proovige lõõgastuda ja paluge kedagi masseerida kitsa lihase. Viie-kümne minuti massaaž vähendab sageli lihasspasme.
6. Kui valu ja krambid paar minutit, proovige sidemega jäseme elastse sidemega - see võib eemaldada konvulsiivsusläve riigi lihaseid.
7. Sagedased lihaskrambid võivad olla flebiidi( veenipõletik) tekkimise tulemus. Kui protsessi on kaasatud sügavad veenid, muutub haigus eluohtlikuks. Seetõttu tuleb sagedaste krampide korral arstiga tutvuda.
8. Mõnikord võib öiste krampide põhjus olla tugev antine, mis surub jalgade lihaseid. Seetõttu, kui esinevad sagedased krambid öösel, proovige kattekiht asendada.
9. vältimiseks öösel krambid soovitatav magab su kõrval painutatud jalad, kuid mitte maos pingelised lihasesse.
10. Mõnikord võib krambihood põhjustada organismi kaltsiumi defitsiiti. Pidage seda meeles, kuid enne, kui lisate toidule toidulisandeid, rääkige oma arstiga.

Neelu säärtel

põhjused valu lihastes sääre võivad olla lamedad, vale tehnika töötab ja kõndimine( sportlased), ebamugav kingad, ja nii edasi. D. Väga sageli valu sääre ilmuvad sportlased. Seega, aeroobsetes patsientides on valu jalgadel 22% -l juhtudest, pikamaa rööbastel - 28%, suusatajatel - 35%.Valu võib olla ebamäärane, püsiv või ajutine, tuim või äge.

folk ja ametlik meditsiin on soovitatav valu sääre:

1. Kui aeroobikatunde teil on valu lihastes sääre, eriti pöörata tähelepanu kõvadus katte, mille olete tegelenud. Püüdke vältida betoonpõrandaid - eelistatavalt puitpõrandat või matid. Ratturid ei tohiks liikuda asfalt või betooni teel, vaid rohuga või maapinnaga.
2. Kui sõidad või teevad sporti, tuleb teie kingad amortiseeruda. Kui ei, siis muudke kingi.
3. Kui teil on valu valutuna, võta järgmised meetmed: puhata, jää, vajutades sideme 15-20 minutit ja kõrgendatud jalgade asend. Kontrastset
4. footbaths( 1 minut jääl, 1 minut veega, mille temperatuur ulatub 40 ° C, vahelduvad 4-5) enamikel juhtudel valu leevendamiseks sääre- ja oluliselt parandada verevoolu lihaseid.
5. Hingamisvalu põhjus võib mõnikord olla jala või lamedate jalgade kõrge kaare. Parandage need vead spetsiaalsete harjutustega. Konsulteerige ortopeediga.
6. Alaosa esiosa valu, massaaž alaspidi, kuid mitte luu üle, vaid kõrvalasja serva lähedal.
7. Arenenud Achilleuse kõõlustega tavaliselt ei esine valu jalgadel. Seetõttu pikendage Achilleuse kõõluseid pideva väljaõppega: seisa põrandal, jalad õlavarre laiali. Pöörake oma käed küünarnuki ja jalgade ette edasi, hoides samal ajal sirgelt selga. Minge stressipunkti ja hoidke pool minutit. Korrake harjutust 10 korda.

valu põlveliiges

Põlved on meie keha kõige haavatavamad liigesed. Sügisel, autoõnnetus, sageli kõndides trepist, kõigepealt kannatavad põlved. Põlveliigesed on väga haavatavad, sest nad ei suuda oma kuju muutuda teatavate välistegurite mõjul. Kui teie põlved sageli kannatavad, siis ei pea te tuttavaks mõnede praktiliste näpunäidetega valu vabastamiseks.

tugevdab lihaseid ja sidemete kaudu teostada

Mida tugevam toetamine ühiste lihased ja kõõlused, seda vähem pead probleeme põlvili. Valige enda jaoks mõned füüsilised harjutused, mis tugevdavad põlve lihaseid ja sidemeid ning teevad neid kogu aeg. Näiteks: istuda põrandale, sirgendada valulikku põlve. Pange selle alla padi või tihedalt keerutatud rätik, seejärel pingutage oma jalg lihaseid põlve liigutamata. Hoidke lihaseid kontratseeritud olekus kuni 30 sekundit, seejärel lõõgastuge. Harjutus korda 20-25 korda. See harjutus tugevdab reie esimest lihaseid.

Kui teil on nõrgad põlved ja soovite neid tugevdada, siis harjuta ennast järgmise igapäevase harjutusega: jalgade tõstmine istudes. Istuge ja sepistage seina selga( võite asetada padi alla oma vöökoha).Pingutage jalgade lihaseid( loendatakse 5-ni), seejärel tõstke jalg veidi ülespoole( arv 5-ni).Langetage jalg ja lõdvestage. Harjutus toimub 5-10 korda.

Hamstringi tugevdamine: Harjutus

Pane oma kõhtule, asetage lõug põrandale. Pane mõned pahkluu kaalu( kott liiva, hantlid, kerge bar) ja painutamine tema jalg on põlve, tõstke säär 20-30 cm põrandast. Seejärel langetage aeglaselt tagasi. Enne põrandat puudutamist hoidke liikumist mõneks sekundiks. Korda protseduuri 5 korda. Kui pärast harjutuste tegemist tunnete põlveliiges ebamugavust või valu, - vähendage koormuse suurust ja harjutuste arvu.

Püüdke kaalust alla võtta

Tervetel inimestel on põlveliigesid sagedamini kui lahjad liigesed. Seda seetõttu, et iga kilogrammi kaal moodustab põlve kuus korda. Kui teie kaal on 10 kg tavalisest rohkem, siis on teie põlveliiged laaditud täiendavalt 60 kg.

Kanda põlvega

Raske kehalise aktiivsusega inimesed, kes võivad põlveliigesid kahjustada, peaksid kandma põlve. See kehtib ka ekskavaatoritele, jooksjatele, suusatajatele ja teistele. Patella kaitseb põlveliike verevalumite ja vigastuste eest. Patellers teevad ennast paremaks kui valmis osta. Fakt on see, et üksikult tehtud põlvepõlv kaitseb teie põlveliike palju paremini kui ostetud, mis lihtsalt ei pruugi sobida teie suurusega.

kasutamine valuvaigistavad salvid

Peaaegu kõik lihvimine ja salvid aitavad hoida soojas ja soojust vähendab oluliselt valu. Seega, kui põlved on verevalumitesse, vähendab hea peenestus oluliselt valulisi tundeid.

Rest ja jää

Pärast kahju põlveliigese või mis tahes raske füüsilise koormuse teda lasta ühine puhata, pane jää peal ja anda oma jala tõstetud asendis 10-15 minutit. Pärast seda näete märkimisväärset paranemist.

mõjub valu punktile

Igal reielüümis oleval inimesel on punkt, kus see mõjutab, valu väheneb. Et leida see punkt, liiguta oma käsi ülevalt põlve otse üles ees reie 8-9 cm, ja siis libistage see 5-8 cm. Otsa pöidla vajutage kindlalt alla ja hoida sõrme seni, kuni tunnete, et pingus liiges ja valu kaob. See kestab umbes pool minutit.

Suu valu

Sageli me mäleme jalad ainult siis, kui nad haigestuvad. Sõnadele, mida nad meile annavad, me peaaegu ei kuula, kuid me peame seda tegema.

Niisiis, millal peaksite pöörama oma jalgadele erilist tähelepanu?

• Kui juba hommikul on jalad väga valusad ja te ei tee paar esimest sammu.
• Kui jalad on pidevalt valus ja see valu ei vähene päeva jooksul, vaid suureneb.
• Kui teil on kingi kandmine keeruline.

Kui olete oma jalad võtnud kuni ühe sellise sümptomi ilmnemiseni, peate kohe nõu pidama arstiga.

Ortopeedilised arstid soovitavad olla jalgade suhtes tähelepanelikumad ja anda neile järgmisi näpunäiteid:

1. pärast kõva päeva tööd või pikka jalutuskäiku, mõneks ajaks mõneks ajaks seisma, jalgade tõus voodikoha taga;
2. võtta kuuma jalavanni tugeva infusiooni tee( see on võimalik valmistada tugev infusiooni kummel või piparmünt, ja hoidke seda jalga 5 - 10 minutit);
3. suu ei haiget pikki jalutuskäike ja raske töö, on vaja muuta kõrgus kanna tihti. See kehtib eriti naiste kohta;
4. kontrastsed jalavannid leevendavad väsimust ja annavad uue energia. Istu vanni serval ja hoia jalgu 5 minuti jooksul kuuma vee voolu all ja 5 minutit - külma voolu all. Tehke seda mitu korda ja näete kohe, kuidas jalad ellu jäävad.

Noh taaselustatud väsinud jalgade sooja jalgade vannid koos tavalise lauasoolaga. Mõned herbalists soovitavad jalgade jaoks järgmist koostist:

1. rosmariinõli - 6 tilka;
2. eukalüptiõli - 6 tilka.

Kuuma vee basseinis tilgake loetletud koostisosad ja tõmmake jalad 10 minutiks. Pärast seda toimingut tehke jalgade kontrastne lohutus.

Foot massaaži alati on hea mõju väsinud jalad. Peate masseerima kogu jalga ja iga sõrme eraldi;

koolituse Foot on väga kasulik käia paljajalu veerised, kruus, et kaste ja pehme muru.

parandada vereringet jala, eksperdid soovitavad iga päev täita mitmeid lihtsaid harjutusi:

1. laiali põrandale 5-7 pliiatsid ja tõstke oma varbad;
2. , mis asub diivanil, raputada jalad mitu korda päevas õhus( täpselt nagu te oma käsi raputad).Seejärel segage oma varbad 2-3 minutit;
3. istub toolil, venitage jalad teie ees ja pöörake oma jalgu ühes suunas ja teine, kuni saate. Tehke seda harjutust mitu korda päevas;
4. pani mõned herned kodus sussidesse ja kõndima ruumi. See on mingi jalamassaaž;
5. pannakse põrandale püstlipikk või väike ümar pulk ja lase see jalgu põrandal. See on ka mingi massaaž.

Kas sa põletustunne jalgades, siis maksab see tähelepanu, sest see sümptom näitab vereringepuudulikkust, ning see võib olla märk tõsiseid haigusi nagu veresoonte oklusioonhaigus alajäsemete, diabeet, aneemia, kilpnäärme haigus.

Sellisel juhul ärge viige juhtudest pika kasti, konsulteerige koheselt oma arstiga.

Allikas:

1. Seotud videod.
2. Nasogov GN Ametlik ja traditsiooniline meditsiin. Kõige üksikasjalikum entsüklopeedia.- Moskva: Izd-vo Eksmo, 2012.