Profülaktika ja harjutuste kompleksid norskades

Närimine on väga ebameeldiv sümptom, mis tekitab ebamugavusi inimese igapäevaelule. See ei tähenda tugevat une, vaid näitab erinevate patoloogiate esinemist kehas. See haigus esineb haiguste või füüsiliste probleemide tagajärjel - näiteks lihaskoe lihaste toonuse vähenemise tõttu ülekaalulise massi tõttu. Selle sümptomi leevendamiseks toodab farmaatsia suure hulga erinevaid ravimeid. Samuti luuakse spetsiaalsed harjutused, mis aitavad sellest vabaneda või intensiivsust vähendada.

• Neelamise vältimise meetodid
• Ravi harjutused
• Strelnikova hingamisteede võimlemine
• Jooga on norskamine
• Harjutused lihaste tugevdamiseks

Neelamise vältimise meetodid

Närimine peetakse tõsiseks probleemiks, millega silmitsi seisab suur hulk inimesi. Tema vabanemine pole lihtne. Saate osta apteeki eritooted või hõõruda harjutusi. Kuid nagu iga haigus, on seda kergem vältida kui ravi.

Norskamise profülaktika hõlmab:

1. Kaalukontroll. Mida suurem on inimese mass, seda raskem on hingata une ajal. Täiendavate naela kaotamine aitab hooletusest lahti saada.
2. Piirang või suitsetamisest loobumine täielikult. See kahjulik harjumus avaldab negatiivset mõju kopsudele ja kogu hingamisteede tervisele. Suitsetajate suu muutub hullemaks, kuded paistavad, neelus lihased nõrgenevad ja ilmub norskamine.
3. Alkohoolsete jookide andmisest keeldumine või nende kasutamise vähendamine. Alkoholi negatiivsete mõjude tõttu nõrgub neelu lihase toon, hingamisteede luumen kahaneb ja hapnikku on häiritud.
4. Enne voodisse öösel ei soovitata teatud ravimeid võtta - näiteks unerohi, rahustid või allergiavastased ravimid. Nad saavad lõõgastuda ninaverejooksu, provotseerides peksmise välimust. Uimastite alternatiiviks on hingamisõppused, mis aitavad magama jääda.
5. Paranenud nina hingamine. Nina soovitatav pesta füsioloogilise lahusega. See on kasulik pehme palja jaoks. See protseduur suurendab selle elastsust ja niisutab limaskestade membraane.
6. Võimsuse korrigeerimine. Soovitatav on jätta välja pagaritoodete, kõrge rasvasisaldusega piimatoodete kasutamine, piirata liha kogust. See aitab mitte ainult kaotada kehakaalu, vaid vähendab ka norskamise intensiivsust.
7. Magamisvarustuse pidev niisutamine ja õhuringlus. Lõppude lõpuks on tervisliku une jaoks vaja värsket õhku.

Peale selle on vaja valida hea asend sobiva puhkeaja jaoks. Tagumine une on võimeline tormistama norskamist. Küljel olevas asendis ei paista keel kepi ja inimene ei puutu.

Oluline! Zapadenie keel takistab ja tõstab pead une ajal! See olukord parandab vedeliku väljavoolu ja normaliseerib hingamist.

Magamiseks on parem valida lameda padja.

Ravi harjutused

Parim viis kodusöömise kõrvaldamiseks on spetsiaalne hingamisõppuste komplekt. Kui korrektselt ja regulaarselt sooritate võimlemisvõimalusi, siis võite taastuda ebameeldivast sümptomist.

Efektiivne kompleks sisaldab selliseid harjutusi:

1. Nurga valendiku laiendamiseks - käsitsi surudes lõugile, lõdvestades lihaseid, liigutage lõualuu. Korda 30 korda.
2. Suletud suust, et hingata läbi nina, proovige liigutada keele juur kõrile lähemal. Korrake 3 korda katkestustega.
3. Kergelt avatud suu korral liigutage alumist lõualuu. Harjutus toimub 10 korda ühel ja seejärel teises reas.
4. Korda heli "y", "ja", pingutades kaela lihaseid. Korda 25 korda.

Tähelepanu palun! Paljud inimesed arvavad, et norskamine on loomulik ainult meestele! Kuid see arvamus on ekslik. Hingamine harjutused aitavad toime tulla norskamine ja naine.

Strelnikova hingamisteede võimlemine

Strelnikova harjutused on suunatud närvisüsteemi, hingamisteede ja kardiovaskulaarse süsteemi patoloogiate ravimiseks. Lisaks kasutatakse neid tõhusalt norskamise vastu.

Võimlemise eelised:

• enamiku siseorganite väljaõpe;
• bronhopulmonaalsüsteemi elundite normaliseerimine;
• keha varustamine hapnikuga;
• hingamisteede lihase ja membraani areng;
• ainevahetusprotsesside stimulatsioon;
• vererõhu normaliseerumine.

Meetodi aluseks on nina lühike sissehingamine ja suu väljahingamine. See avaldab positiivset mõju pehmele palmile ja tugevdab ka ninaõõnesid. Ravi mõju suurendamiseks soovitatakse harjutuste ajal lihaste lõdvestamiseks kasutada kerge massaaži.

Jooga on norskamine

Harjutus suudab joogat asendada. Järgmised klassid on tõhusad:

1. Kui te hingate, peaksite proovima kõigepealt laieneda alakõhus, seejärel kõhukelme keskosas ja lõpuks rinnakul. Seega on vajalik kõhu seina kontrollida: sissehingamisel peaks see tõusma ja väljahingamise ajal tõmbama. Korrake 7 korda. Aja jooksul tuleks inspiratsiooni kestust suurendada.
2. Istub, hingamine läbi nina - kõigepealt ühe ninasõõrme kaudu ja seejärel läbi teise nina. Korrake 5 korda.
3. Langetage oma lõug. Esiteks, lõdvestage lihaseid, samal ajal pinges kõri nii, et hinge ajal ilmnes šokistav heli. Hingake kiiresti ja seejärel hingake aeglaselt välja. Korrake 5 korda. Soovitatav on seda treeningut enne voodisse minna.

Võitlemaks norskimisega oli efektiivne, peaksite harjutusi iga kuu kordama. Selline laadimine hõlbustab patoloogilisest taastumist ja muutub ka usaldusväärseks ennetuseks.

Harjutused lihaste tugevdamiseks

Harjutuste süstemaatiline täitmine aitab inimesel säilitada lihaseid tonus:

• keel;
• alumine lõualuu;
• taevas;
• neelus

See tagab õhu vaba hingamise läbi hingamisteed une ajal ja takistab taeva laskumist. See võimlemine on efektiivne:

1. Lihaste lihaste jaoks on soovitatav paar sekundit suust lahti võtta keele. Korda seda treeningut 30 korda. Need tegevused tugevdavad keelelisi lihaseid.
2. Nina asteroidi ja närimiskummide lihase tugevnemine toimub järgmise harjutuse abil: soovitatav hoida mõni minut hammaste vahele piklikku eset.
3. Taeva tugevdamiseks on soovitatav vajutada keelt taeva vastu ja suruda sellele mõne minuti jooksul survet. Korda pooleminutiliste vahedega 2-3 korda.

Toru ravimiseks tuleb kõik harjutused regulaarselt teha - 2-4 korda nädalas. Tulemus on märgatav pärast kuu koolitust.

Lisaks saab lihase tugevdamiseks kasutada intraaaraalset kapuutsit Sonayti. See tööriist kergelt surub lõua ettepoole, suurendades neelu luumenit ja suurendades selle lihaste toonust. Õhk liigub mööda teed vabalt, vähendatakse peksmise ohtu.

Samuti on efektiivne CHOP-aparaadi abil ravida. Perioodiline väljaõpe aitab tugevdada ülemiste hingamisteede lihaseid.

Närimine on ebameeldiv ja ohtlik sümptom, mis toob endaga kaasa ebameeldivuse norskamisele ja ümbritsevatele inimestele. Dieet, kaalukontroll ja neelamis- ja kõritate harjutuste kombinatsioon aitavad kortsudest vabaneda. Arst-somnoloog määrab kindlaks oma välimuse võimaliku põhjuse ja määrab optimaalse ravi. Hingamisteede võimlemine sobib kõigile inimestele sõltumata soost ja vanusest.