Tere õhtul kallid blogi lugejad!Õpid lugedes avaldamise ja vaatamise video, miks valus lihastes pärast treeningut ja ja mida teha, kui lihasvalu ei ole täielikult spordiga tegeleda.
ma arvan, et see ei ole saladus, ja sa juba tead põhjused oma spordi lihasvalu, mis on kaalul, ja miks on valud lihastes. Pigem on küsimus algajatele ja harrastajatele valdkonnas kasutamise ja sport.
Ja mitte tingimata tõstmises. Hurt lihased, kõõlused ja liigesed saab ja intensiivne( või peamine) klasside süüdata sport, samuti läbipääsu jooga kursus, akrobaatika, isegi kõige põhilisemate hingamise harjutused. Viimasel juhul olla väga ettevaatlik hingamise harjutused viivitada, venitamist hingetõmmet ei hüppeline ei tohiks olla, ei jama qigong klasside ja Pranayama, ja siis saab hinnata nende erakordne positiivne mõju inimese keha ja võimsus.
Kui teil on valus lihastes pärast treeningut, sa tahad teada, miks on valu lihastes ja kuidas seda eemaldada, vt videote valiku kirjeldusest.
SISU
Põhjustab Peamised põhjused lihasvalu pärast treeningut või lihtsalt harjutus:
- piimhappe kogunemise( pole aega pilti).
- ebaharilikke liigutusi, monotoonne ja korratakse mitu korda.
- lihaskiudude mikrotrauma.
- liikumise amplituudiga suurem kui võimaldab paindlikkust.
- Muud põhjused.
valu lihastes pärast treeningut
Üldjuhul pärast esimest treeningut, pärast mõnda aega, võib tekkida valu kätes ja jalgades. Teie organismis tekivad hilise tekkega lihaste valulikkus, teisisõnu - rõhumine lihaseid. See toimub pärast suurt koormust keha pärast pausi mingi sport. Te hakkate õppima raske, püüdes korvata kaotatud aega ja lihased ummistuvad( spazmiruyutsya) alates irratsionaalne mõju neile. Vaata videot, kuidas hea või halb? Miks see juhtub?
ületreeningu
Alexander A. See video vaatleb ületreeningu seisund sportlane ja soovitab, kuidas sellest riik.
On teatud sümptomite ületreeningu ja ilmsete ja varjatud lihaste väsimus. Need asjad vajavad teie ravi. Nähtusi stagnatsiooni lihased, nende orjastamine ja jäikus peaks suutma tulistada kodus.
Sport lihasvalu võib pärssida algaja sportlane koolituse ja sport!
peamine soovitus: ärge jälitama kiire tulemus, kogu aeg.
Kas ühe inimese arvamus, et ei ole füsioloogilise ületreeningu! Psühholoogiline ületreeningu - jah, on küll. See arvamus on kehtiv nõuetekohaselt valitud programmi, puhkevõimalused, toit ja mis kõige tähtsam vaimne suhtumine praktikant.
Siin on arvamust Eduard Glazunov: vältida ületreeningu keha treening on vajalik luua püsivaid mitte rohkem kui 50 minutit. Selle aja jooksul tarbimise hormoonide sportlase, kuid neile, kes tutvustab end kunstlike hormoonide( nn sportlane keemik), tegeleb kaks tundi. Kuid see on kahjulik!
Alexander Alekseevitš ütleb, et mis tahes füüsilise tegevusega on lihaskiud hävitatud. Ja pärast koolitust on taastada neid, ja kui sul on piisavalt, ja puhata ja toitu, lihased muutuvad suuremaks ja tugevamaks, ja kui ei piisa, siis on vastupidine trend, mille tulemusena ületreeningu. Jõusaalis veedavad mõned ja kolm tundi ning teevad head puhkust koolitusviiside vahel. Seega, see ei ole, kui palju aega veedate toas, ja kui palju on teil aega teha, ja siis seal on piisavalt puhata ja toitumise täielik taastumine.
Mis siis, kui haiget
lihaseid Eesmärgid lihaste ja piimhappe kogunemist, mida teha valu lihastes
Alexander, tema video kanal ütleb üksikasjalikult tellimise üksikute treeningprogrammi: http: //atletizm.com.ua/ personalnyj-tr. ..
Üks lugeja kirjutab:
"Kinnitan, et koolitus Alexander A. on hea tulemus ja ei ole sellist mõju, nagu rõhumine lihaseid. Mõistsin, et see on mõne kuu pärast. Ma olen ise poksija, kuid pärast koolitust räägin lihasvalu. Kui ma just lihaseid alustan, on see praegu väga haruldane, ainult siis, kui ma tahan teada oma piiri. Kui palju võin ma pirnide eest võita, kui palju ma võin kaalutlustel tõhusalt töötada.
Teisest küljest mulle meeldib, kui lihased on valusad! On selline rahulikkus, et ma hästi töötasin, ei olnud laisk. Ma lihtsalt jagan oma muljeid oma sõprade hüsteeriast, kui neil on lihasevalu.
Kõik tervise- ja hea väljaõpe ilma vigastusteta!
Küsimus : «Kallis Alexander, soovitatakse harjutusi normaliseerida vererõhku ja tugevdada südamelihast."
Vastus : "On olemas meetod.Üsna lihtne. See on õige hingamine ja õige koormus. Lõppude lõpuks on süda sama lihase kui me ütleme biceps. Päised joonistavad selle pikka aega, kuid me püüame seda teemat kevadel käsitleda. Võibolla suve alguses. Teema on endiselt nõudlik ja on paljude jaoks huvitav. Mul on südamikud ja isegi endised südamikud. "
läbivaatamise video
Alexander see video on muutnud mu idee lihaseid, nimelt asjaolu, et nad on haiged, sest harvadel koolituse ja sagedamini koolitus peab seda probleemi lahendada. Alati pidada loogiline, et koormuse suurendamisele lihased järgmisel päeval ja järgmise 2-3 haigestub, sõltumata sagedus ja pikkus koolitusi. Kuidas kasutada sagedamini, kui lihasevalu ja arvude langus seda ei võimalda? Minu arvates kadumine valu lihastes, lihaste ei olnud aega taastuda ja kasutamise on mõttetu. See kehtib eriti suuri lihasgruppe nagu rinnus, latt, jalalihaseid.
Küsimused ja vastused
küsimus : Alexander, tahaksin lisada. Piimhape võib eelnevalt mainitud L-karnitiini välja tõrjuda. L-karnitiin lisaks otsesele eesmärgil saanud enne koolituse pärsib piimhappe kogunemist ja vähendab otsingut ütles efekti "Hammered lihaste", samuti vähendab väsimust.
Vastus : Ei, see pole nii. Seda on lihtne kontrollida. Sellised ravimid aitavad pärast koolitust lihtsalt tavapärasest normaliseerida. Ja termin "vähendab väsimust", tundub, et see ei võimalda seda. Kreatiin ja steroidid on sellisel viisil sarnased. Karnitiini ei saa.
Küsimus : Alexander A. Mul on valus ribid peopesa mõlema käega. Isegi laieneja ei saa pigistada. Ja mu rand on ka valus. Mida saab teha? Ja jätkake treenimist?
Vastus : Te ei pea tegema asju, mis on halvad. Val on keha signaal, et midagi on valesti läinud. Me peame puhata, muidu tekib probleem. Mõnda aega vähendage koormust, kuni olete taastunud. Ja siis tuleb neid koormusi rangelt reguleerida. Vastasel korral on see probleem pikka aega ja tõsiselt. Mitte alati rohkem, see on parem.
Küsimus : Alexander, kuid sellele küsimusele: kui mingil põhjusel on valus( rohkem valud), ainult üks rühm lihaseid. Näiteks pärast koolitamist ei tunne deltoidid lihaseid haiget, samuti ei kahjusta triceps. Samal ajal ei ole bicep nii valulikult valus, kuid ilmnevad teatud ebameeldivad aistingud.
Vastus : Tavaliselt juhtub see ainult teatud koolitusetapil. Pärast lihaste harjumist lähevad need tunded ära. See on muidugi ainult siis, kui programm on õigesti ehitatud. Kui kasutate uusi ärikavasid "üks lihaste rühm nädalas", on kogu aeg haige. Noh, kui palju selle või selle lihase koormat laaditakse, siis vaatab see juba seda, kuidas see käitub. Kui tunnete, et see läheb halvasti, see tähendab, et teatud toimingute tulemus tekitab ebamugavust, siis peate sellel päeval vähendama selle lihase koormust.
Küsimus : Alexander A. Mul on küsimus, pärast kükitades vähe kaalu minu jalad haiget 2 päeva, hästi arenenud jalad, töö jalad, ma saan palju, pärast suu sõitu ei ole valus, isegi kui ma saan 20 kilomeetri, mu kaal 86-88Ma ei saa aru, miks ma olen tänulik vastuse eest.
Vastus : Sellel on palju põhjuseid. Kui tegemist on lihasvalu, siis võib juhtuda nii ebatavalises kui ebakorrapärases koormuses. See tähendab, et tehakse palju kordusi. Siis valu lihastes on normaalne.
Kas ummistunud lihased on märgi korralikust väljaõppest?
video Aleksander Aleksjeviitest, mis käsitleb nõuandeid ja praktilisi soovitusi sportlaste okupeerimisel.
headel, kuid Vader programmi, enamikul juhtudel ei anna soovitud tulemust, samuti kopeerimine programmide kulturismi tähte. Ja isegi Arnold Schwarzenegeri programm ei too mehe tema sarnasusest välja. Miks? Jah, ainult sellepärast, et ta õpetas Vaderi süsteemi, kes sai korraga hüüdnime "Steroidide kuningas".Muide, kogu tema dieedis on sõna "lisaained".Ja see on lihtsalt märksõna, mida kuidagi ei soovi näha. Kuid veelkord: aga see võib olla, et paljud Weideri põhimõtted on endiselt üks parimaid.
Massikomplekt: for and against
Ja siin selle video all oli üsna huvitav kommentaar nii praegusest trendist koondumise suunas. Selle kommentaari põhjal kaalume seda nüüd moekas küsimust.
võimalik treenida lihaseid, kui nad on valus viimase treeningu
Top 5 loll vigu algajaid publiku: Lindover Mironov, Lozhnikov
Iga algaja algab vigu. Oleme kindlad, et isegi kanali Myshtsy.rf vaatajad võivad tunnistada, et nad on toime pannud ja tõenäoliselt eksinud koolituse ja toitumise osas. Selles videos otsustasime küsida Venemaa parimaid treenerite ja sportlasi: mida nad arvavad, et jõusaalis uustulnukad teevad kõige rumalad ja surmavad vead.
Esimest korda saalis? Algaja koolitus! Lindover Stanislav
Allikas: seotud märksõnad:
