| kasvu | 20-29 aastat | 30-39 aastat | 40-49 aastat | 50-59 aastat | 60-69 aastat | |||||
| abikaasa. | naised. | abikaasa. | naised. | abikaasa. | emane | mees | emane | mees | naised | |
| 148 cm | 50,8 48,4 | 55 | 52,3 56,6 54,7 | 56 | 53,2 53,9 52,2 | |||||
| 150 cm | 51,3 48,9 56,7 | 53,9 58,1 56,5 | 58 | 55,7 57,3 54,8 | ||||||
| 152 cm | 51 | 51,3 58,7 | 55 | 61,5 59,5 61,1 | 576 | 60,3 | 55,9 | |||
| 154 cm | 53 | 55,3 61,6 59,1 | 64,5 62,4 63,8 | 60,2 61,9 | 59 | |||||
| 156 cm | 585 | 55,8 64,4 61,5 | 66 | 67,3 65,8 | 62,4 63,7 60,9 | |||||
| 158 cm | 61,2 58,1 67,3 | 641 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 | ||
| 160 | 62,9 59,8 69,2 | 65,8 72,3 69,9 | 69,7 65,8 68,2 | 64,6 | ||||||
| 162 cm | 64,6 | 61 | 71 | 6 68,5 74,4 72,7 | 72,7 68,7 69,1 | |||||
| 66,5 164 67,3 cm | 63,6 73,9 70,8 | 772 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 | |||
| 166 cm | 68,8 65,2 74,5 | 78 | 71,8 76,5 76,3 | 73,8 74,3 71,3 | ||||||
| 168 cm | 70,8 68,5 76,3 | 73,7 79,6 78,2 | 77,9 74,8 73,3 | 76 | ||||||
| 170 cm | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 cm | 74,1 72,8 79,3 | 77 | 82,8 81,7 81,1 | 77,7 78,3 76,3 | ||||||
| 174 cm | 77,5 74,3 | 79 | 80,8 84,4 83,7 | 83 | 79,4 79,3 | 78 | ||||
| 176 cm | 80,8 76,8 83,3 | 86 | 79,9 84,6 84,1 | 805 | 81,9 | 79,1 | ||||
| 178 cm | 83 | 78,2 85,6 82,4 | 88 | 86,1 86,5 | 82,4 82,8 80,9 | |||||
| 180 cm | 851 | 88 | 80,9 83,9 89,9 | 88,1 87,5 | 84,1 84,4 81,6 | |||||
| 182 cm | 87,2 83,3 90,6 | 877 | 91,4 | 89,3 | 89,5 86,5 85,4 | |||||
| 82,9 184 89,1 cm | 92 | 85,5 89,4 92,9 | 90,9 91,6 87,4 | 88 | 859 | |||||
| 186 cm | 93,1 89,2 96,6 | 95 | 91 | 92,9 | 92,8 89,6 87,3 | 89 | ||||
| 188 cm | 95,8 91,8 94,4 | 97 | 98 | 95 | 95 | 8 91,5 91,5 88,8 | ||||
| 190 cm | 97,1 92,3 99,5 | 95,6 100,7 97,4 | 99,4 95,6 94 | 8 | 92,9 |
unistada ideaalne kaal, mida pead teadma kõige täpsem numbrit teie ideaalne kilogrammides. Nii et võite püüdlema oma joonise konkreetse tulemuse poole, loobudes reaalsusest. Ideaalne kaal, mis see on?
ideaalne kaal, mis see on?
teadlased - toitumisspetsialistid ja arstid usuvad, et täiuslik inimese kehakaalu kilogrammides - näitaja ta oli 18 aastat. See kaalukategooria parameeter on soovitav eluaja päästmiseks. Ja mis siis, kui te ei saa jääda sile ja õhuke?
Kui inimene viimase 15-20 aastat ja rohkem liigub eemale ideaalne kaal ei kipu tagasi pöörduda iga hinnaga. Fakt on see, et iga 10 aasta järel hilisemas elus keha energiakulusid vähendatakse 10% võrra. Seetõttu lisame iga järgmise 10 aasta jooksul umbes 10%( 5-7 kg).
Esmalt sellelt väga ideaalse kaalust, hiljem sellest, mis meil on. Ja peate rasvade hoolika ja aeglase juhtimise, keskendudes sama 10% -ni, ainult aasta jooksul.
Koos sellega on parem mitte küsida tema kaheksateist kaalu ja arvutada oma uue standardi, mis on ideaalne tahes järgmise meditsiinilise valemeid.
Brocki valem, mis on meeste ja naiste ideaalne mass?
-
ideaalne kaal meeste =( kõrgus sentimeetrites - 100) · 1,15.
-
ideaalne kaal naiste =( kõrgus sentimeetrites - 110) · 1,15.Näide
: suurepärane kehakaalu suurenemine naiste = 170 cm( 170-110) · 1,15 = 69 kg.
ma olen kindel, et paljud mäletavad, see valem "100 miinus kasvu" meeste ja "kasv miinus 110" naistele. See on tegelikult vana valemi parendatud versioon.
eelmine versioon arvutamise valem vajalik kõikide naiste ja meeste olla fitness mudel, ei võta arvesse igas vanuses või keha tüüp. Seetõttu ei mahtunud või inimesed, rasket luud ja suured lihased ega naiste väljendunud puusad ja rinnad. Seetõttu teadlased on vana valem Brocchi töötlemise ja selles vormis tundub üsna realistlik.
Lorentzi Dream - määramiseks ideaalne naine
ideaalne kaal naiste =( kõrgus tollides - 100) -( kõrgus sentimeetrites - 150) / 2.
Näide: suurepärane kehakaalu suurenemine naiste = 165 cm( 165 - 100) -( 165 -150) / 2 = 65 - 15/2 = 57,5.Ideaalne kaal - 57,5 kg!
Pange tähele, et see valem töötati välja ainult naistele. Arvutamine mingil juhul ei sobi tugev seksi. Esmapilgul on liiga nõudlikud kaal võrreldes paranenud valemiga Brocchi ja näitab rohkem täpselt ideaalne kaal kui sa olid kaheksateist.
Siiski on täielikult kooskõlas kehamassiindeks( BMI ), nii et seda saab kasutada korralikult. Kui olete kavandatud arvandmetega pettunud, siis lihtsalt unusta sellest ja kasutage teist valemit. Muide, naistele üle 175 cm see ikka ei sobi.
Tabel Egorova-Levitsky
on ainus autor selle arvutuse meetod on tegelikult mitte, sest kõik valemid juba arvutatud tabelis.
Teil on vaja lihtsalt mõõta oma kõrgust, kaaluda ja võrrelda tulemusi alltoodud tabeliga. Pöörake tähelepanu asjaolule, et see ei ole ideaalne kaal, vaid maksimaalne kaal!
Milline on maksimaalne lubatud kehakaal?
Näide: naine 45 aastat kehakaaluga 76 kg kõrgus 170 cm See ei ole palju, on väiksem kui maksimaalne lubatud.!
-koostajad võtsid arvesse kõiki võimalikke: sugu, vanus, pikkus. Ei ole piiratud üksnes alampiir kaalu. Aga see on mõistetav - tabel aitab välja selgitada, kas te olete ülekaaluline ja kui see on ebapiisav. Meie arvates on kõige täielikum ja tasakaalustatud lähenemisviisi ideaalne kaal.
Mis: Quetelet Index?
Index = mass grammides / kõrgus sentimeetrites.
Samuti on meetod kaalu hindamine olemasolevale lähedaste ülalkirjeldatud meetod BMI.Pole ime, et nad on üks autor. Siingi tuleb tulemus võrreldes tabelis, kuid see versioon arvestab ka füüsis. Seda võib määratleda väga lihtsalt: seista peegli ees, maksimaalne tõmmake kõht ja kinnitage kaks rida või palm kahe alumise ribi. Nad moodustavad nurga. Kui see on pigem tuim( üle 90 gr.), Teil on suur keha. Kui peaaegu sirge, normaalne keha. Kui nurk on äge, seda peetakse kõhn kehaehitus.
| Vanus | Ehitamine | |||||
| suur | normaalne | õhuke | ||||
| Mehed Naised Mehed | Naised Mehed Naised | |||||
| 26-39 aastat | 390-430 | 380-420 | 350-390 | 340-380 | 340-350 | 330-340 |
| 40 aastat | to 450 | Enne 440 | Enne 410 | to 400 | Enne 370 | kuni 360 |
Näide: kogukaal ja kasvuindeksist naised 45-aastastele 70 kg kaaluvate kõrgusel 160 cm, aru major = 70 000/160 =437.5.Tema jaoks on see normaalne kaal. Ja kui ta on 6 aastat noorem või naine on teist tüüpi keha, loetakse liiga täis!
See valem on küsimus seoses, mis võtab arvesse mitmeid tegureid: vanus ja keha tüüp. Seda saab kasutada mis tahes kasvu, see on ainult vaja olla aus iseendaga hindamisel keretüüpi. Igal juhul lähenemine 5-10 punkti ülemine piir tabeli indeks - see on võimalus kohandada oma dieeti ja liikuda rohkem.
arvutamise või Quetelet kehamassiindeks( KMI)
kehamassiindeks( KMI): kaal kilogrammides /( kõrgus meetrites x kõrgus meetrites).
See valem hindab olemasoleva kaalu ja näitab, millises suunas tuleb muuta. Tuletame meelde, et ehitamiseks arvud ruudu lihtsalt korrutada seda ise. Saadud tulemusi on võrreldud tabelis.
| BMI | Kaal | |
| 18-25 aastat | 26-46 | |
| aastat vähemalt 17,5 | Vähem kui 18,0 | ebapiisav, tervisele ohtlik |
| 17,5-19,5 | 18,0-20,0 | veidi vähenenud,tervisele ohutud |
| 19,5-22,9 | 20,0-25,9 | Tavaline |
| 23,0-27,4 | 26,0-27,9 | Liigne |
| 27,5-29,9 | 28,0-30,9 | Rasvumine 1 kraad |
| 30,0-34,9 | 31,0-35,9 | Rasvumine |
| 2 kraadi 35, -39,9 | 36,0-40,9 | Rasvumine 3 kraadi |
| 400 või suurem | 41,0 | Obesity and suurem |
Näide 4: BMI naist 170 cm kõrgused ja 72 kg kaaluva= 72 / 1,7.1,7 = 24,9.Ta on ülekaalulised ülekaalulisus on veel kaugel, kuid see peaks vähemalt mitte kaalus juurde, ja isegi paremini - kaotada 3-4 kg.
Oma kehakaalu kontrollimisel BMI-ga peate teadma mõningaid funktsioone, mida üldjuhul ei mainita. See valem kehtib keskmise pikkusega inimeste( mehed - 168-188 cm ja naised 154-174 cm).Allpool toodud ideaalkaal on 10% madalam kui "valemiga 1" ja kõrgete puhul on see 10% kõrgem. Lisaks saab see valem "valetada" nende hindamisel, kes teevad viis või rohkem korda nädalas. Vaieldamatu pluss KMI on see, et see ei viitaks müütilisse ideaalne, ning hindab tegelikku kaalu ja pikkuse.
avaldamist Allikas: Juhtkiri artiklid http: //www.aif.ru/health/food/ kak_nayti_svoy_idealnyy_ves_5_sposobov_i_formuly_raschyota
