Toit, vitamiinid ja ravimid sidemete ja liigeste jaoks sportlastele

Sportijale: mida teha liigeste ja sidemete korral?

Liigeste ja liigeste vigastused on võistlusspordialaste harjutuste tõsiseks probleemiks. Nagu võimlemine ja kulturism. Kuigi väljaõpe kaaluga eeldab kriitilisi koormusi kogu spordiala kehale, kannatab eriti liikumatu aparaat.

Ja selle kõige nõrgemad lingid on liigesed ja sidemed. Kõhulahtised koed, millest need koosnevad, kulgevad aja jooksul.

Just sel põhjusel, et inimesi, kes on tõsiselt tegelenud kulturismi ja jõutõstmine, tuleks pöörata erilist tähelepanu ennetamisele ja taastusravi liigeste ja sidemete.

Liigeste ja sidemete tugevdamine on iga sportlase koolitusprotsessi jaoks väga oluline ülesanne.

Pole vaja uskuda, et liigesed on ideaalsed ja igavesed mehhanismid, mis on kasutud meie kõigi elu teenimiseks.

Kui liigute liigseid alalisi koormusi, kuid ei tugevda, kõhred aeglustuvad. Siis iga produktiivse spordi kohta, siis ei pea te rääkima.

Kui sportlasel on raske väljaõpe, tekib selliseid probleeme nagu luude või lihaste sidemete ja liigeste eraldumine.

Ja isegi kui pole tõsiseid vigastusi, on alati nõrkade kõõlustega sportlane anda tugevus sportlastele, kellel on vähem tugevaid lihaseid, kuid tugevamate kõõluste-sidemetega aparaat.

Meie keha hulgas on muu hulgas eneses hoidmise mehhanism, mis on ka ette nähtud: seljaaju ei anna arendada maksimaalset lihaspinget, kui nende kõõluste retseptorid osutavad nende nõrkusele kõõlused.

.

Raske oht seisneb nende sportlaste sidemetes ja kõõlustes, kes otsustasid kasutada anaboolseid steroide. Asjaolu, et anaboolsed steroidid suurendavad märkimisväärselt lihaste tugevust ja mahtu, kuid ei mõjuta kuidagi kõõluste, liigeste ja sidemete seisundit.

.

Kuid nad tõstavad valu kitsaskohta ja retseptori kaitsme tundlikkust tuju. Selle tulemusel annab koolis või platvormil aju, millel on ebakorrektne teave kõõluste seisundi kohta, anda käsu lihastele maksimaalse võimsuse arendamiseks.

Kõõlustes esineb mikrokinnitusi, mida sportlane ei tunne teatud aja pärast. Mõne aja pärast koguneb mikrotraumas ja kõõlused lihtsalt lõhevad.

Mõned andmed, mis mõeldavad stimuleerivate ravimite kuritarvitamise ohtu, mida saate lugeda käesolevas artiklis, samuti artiklis süntoolikahjustuse kohta.

Millistest harjutustest saate tugevdada sidemeid ja kõõluseid, võite lugeda eraldi artikliks. Siin räägime liigestele ja sidemetele mõeldud spordisisenditest ja -vahenditest, mis aitavad neil koolituse ajal tervist säilitada.

Kuid need on kasulikud neile, kes ei treeni. Ja eriti - vanuritele ja naistele sünnitusjärgsel perioodil.

Mis on liigesed ja sidemed?

Meie liigesed ja sidemed, nagu paljud teised keha organid, koosnevad erinevatest sidekoest.

Sidekoe moodustab naha, kõõluste, sidemete, kõhre, luude, lihase fastsiaalse aluse, aponeuroosid (kiulised membraanid, mis ühendavad lihaseid koos või luudega) ja peaaegu kõik kestad asutused.

sidekoe funktsioon - inimese keha mehaanilise tugevuse loomine ja selle kujundamine. Sidekoe koosneb peamiselt spetsiaalsest proteiini kollageenist.

.

See on selles tugevate valkude ahelate kujul, mis ei võimalda kudede rebenemist. Ka elastiini valk siseneb liigeste ja sidemete, kõõluste kõhrde sidekoesse. See tagab kudede elastsuse ja venitatavuse.

.

Mõlema vormi sisaldab erikärgede sidekoe kõõluste ja sidemete - fibroblastid, kõhre - kondroblastide, luu - osteoblastide. Need rakud sünteesivad elastiini ja kollageeni, mis aitavad kaasa sidekoe uuendamisele ja taastamisele.

Kõhre süstemaatiline traumaatiline koormamine pidevalt suurte koolituskoormuste tõttu põhjustab osteoartriidi - haigust, mis millega kaasneb tugev valu liigestes, motoorse aktiivsuse rikkumine ja peaaegu pöördumatu, st sageli viib puude tõttu. Tuleb märkida, et erilist riski grupp on kulturistid et täita mnogopovtornye harjutusi raske kaaluga ja minimaalne puhkeaeg. Powerlifters on ühesugused, kuigi nad tavaliselt tegelevadoisegi kaaluvad oma sidemeid, kõõluseid ja kõhreid vähemal määral, kuna need vähe korduvad ja annavad piisavalt aega puhkeks ja vereringe taastamiseks liigeses.

Põhilised vahendid haiguste ja liigeste ja sidemete vigastuste ennetamiseks

Chondroitiin ja glükoosamiin

Teadus areneb väga kiiresti. Praegu on sportlastel olemas ainulaadsed ravimid, mis töötavad kõhrede taastamisel. Kuni üsna hiljuti uskusid teadlased, et sellised ravimid on põhimõtteliselt võimatu.

Lõppude lõpuks on kõhre kahjustus - asi, mis on äärmiselt tõsine, on nagu kriimustumine habras klaasist. Kuid hiljuti oli suurepärane mõju nn kondroprotektiivide sidemetele ja liigestele -kondroitiinjaglükoosamiin.

Nende ainete derivaate sisaldavate tänapäevaste meditsiiniliste preparaatide ja spordivahendite puhul antakse tavaliselt ka teisi abiaineid.

Neid ravimeid saab nüüd apteekides osta, need on üsna taskukohased.

Näiteks tunnustavad paljud sportlased selliste ravimite efektiivsust kui "Teraflex AdvanceArtrooni kompleks"Ja nende analoogid.

Peamised toimeained on kõik ühesugused. Nende suhted ja täiendused on erinevad.

Spetsiaalsed spordi toitumisalad müüvad ka toidulisandeid glükoosamiini ja kondroitiiniga. Loomulikult ei ole need ravimid odavad, kuid sel juhul mõjutab nende mõju hinda. Samas on toidulisandid tavaliselt odavamad kui farmaatsiatooted.

.

Sporditegelaste ja spordarstide arvukate küsitluste kohaselt on liigeste ja sidemete spordivahendite hulgas juhtiv koht kompleksi "Enimal Flex"Ameerika firma" Universal Nutrition ".

.

Lisaks kondroitiinile ja glükoosamiinile sisaldab see mitmeid abiaineid nagu vitamiinid, mineraalid ja aminohapped, mis on spetsiaalselt valitud maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks spetsiaalselt luu- ja lihaskonna toetamiseks aparaat.

Samuti on spordi toitumise turul iga tõsise tootja tootesarja jaoks kompleksid liigeste ja sidemete jaoks.

Tähtis märkus:kui teil on põhjendatud kahtlusi kõhre hõõrdumise ja deformatsiooniga seotud probleemide suhtes, ärge ennast ravige, vaid võtke ühendust kvalifitseeritud eksperdiga. Ta suudab määrata destruktiivsete muutuste taseme ja määrab õige tervikliku ravi. Reeglina ei sisalda see mitte ainult ennetavaid peroraalseid preparaate ja toidulisandeid, vaid ka süsti (intramuskulaarset ja intraartikulaarset), füüsilisi protseduure ja muid meetodeid. Näiteks, milliseid keerukaid meetodeid vahetatakse põlveliigeste raviks ja rehabilitatsiooniks, leiate siit.

Kollageen

Kollageen on inimese kehas üks levinumaid valke. Selle massifraktsioon on 6% kehamassist.

Kollageen esineb peaaegu kõigis keha kudedes, see on peamine struktuurne valk moodustab meie keha ja tagab kudede tugevuse, tegelikult hoiab või seob rakke koos.

Enamik kollageeni sisaldub mehaanilise funktsiooni kusejälgedes: luud, kõhred, kõõlused ja sidemed.

Suu kaudu manustatava ravimi kollageeni toodavad nii farmaatsiaettevõtted kui ka spordi toitumise tootjad.

Kuid paljud sportlased isegi ei arvan, et hüdrolüüsitud kollageen on normaalne toidu želatiin.

Nende bioloogiliste omaduste kohaselt ei erine želatiin ja apteegi kollageen praktiliselt mingil viisil teisest küljest, kuna viimane hävib seedetraktis olevate oligopeptiidide suhtes samamoodi trakt.

Želatiini kasutatakse toiduainetööstuses paksendajatena. See on lisatud paljudel lastel želeti lemmikuks. Sportliku toitumise ajaperioodi mõne aja pärast püüdis kollageeni isegi sportlaste valku müüa. Kuid lihasmassi ehitamiseks on vähe kasu, sest sellel on madalam aminohapete koostis.

Sellest hoolimata võib želatiini kasutada liigeste ja sidemete tugevdamiseks.

.

Seega saab tablettide või kapslite kollageeni asemel mitusada grivniat tavalist toitu želatiin ekvivalentsete annuste korral ja te saate täpselt sama terapeutilise efekti, rationally säästes oma tähendab.

.

Teine kollageeni sisaldav toode on tavalinekülmKuna ettevalmistamise käigus tegelikult kasutab sama tehnoloogiat kollageeni lagundamise loomsete saaduste ning tootmise söödav želatiin.

Liigeste ja sidemete abivahendid

Kaltsium ja D-vitamiin

Kaltsium ja D-vitamiin on organismide jaoks olulised luude tugevdamiseks ja neid tuleb võtta samaaegselt. See aitab paremat seeduvust.

Tuleb märkida, et D-vitamiini vaegus inimestel on üsna tavaline. See on eriti tüüpiline nii aasta talveperioodil kui ka põhjaosa piirkondades.

Individuaalsed uuringud näitavad, et D-vitamiini puudus põhjustab erinevaid haigusi, sealhulgas sidemete ja liigeste põletikku. Sobivate lisaainete vastuvõtmine võib vähendada selliseid negatiivseid protsesse.

Vitamiinid ja mineraalained

Mitte vähem oluline roll kui eespool kirjeldatud ravimitel, vigastuste vältimisel liigeste ja sidemete tugevdamiseks mängivad korralikult valitud kompleksevitamiinid.

Toidab tema kõhre vitamiinid C ​​(sisaldab sidekoed heas seisundis), E (annab kõhre elastsuse) ja beeta-karoteen. Liigeste ja sidemete sõprade nimekirjas on võimalik tuua vitamiini B12, nikotiinhapet ja folaate.

.

See on asendamatu ka mangaani mikroelemendiga. Ta normaliseerib mineraalide ainevahetust. Täna on apteekide ja poodide riiulitel laialdaselt esindatud spetsiaalsed ravimid, mis sisaldavad kogu vajalikku komplekti vitamiine ja aineid, mis nõuavad liigeseid.

.

Loomulikult ei lahenda nad liigesega seotud meditsiinilisi probleeme, kuid need on suurepärased ennetamiseks!

Rasvhapped

Liigeste ja liigeste seondumisel on väga tähtsal kohal küllastumata rasvhapped. Ilma nendeta ei saa ükski inimene, kuid tõsine kulturist või võimupüüdja ​​- seda enam. Kõhrekudes on eriti kasulik gamma-linoolhape ja tavaline linoleenhape.

Sisaldab neid happeid suures koguses meditsiinilise rüpsiõli ja primuslaste seas. Samuti võivad silovike sportlased spordi toitumise arsenalist soovitada spetsiaalsete rasvhapete kompleksi.

Nad mitte ainult ei mõjuta positiivselt liigeseid, vaid lahendavad ka mitmeid samavõrd olulisi ülesandeid.

Toiterežiim

Kui praegu tunnete tõsiselt muret oma liigeste ja sidemete seisundi pärast, peate pöörama erilist tähelepanu oma toitumisele. On vaja kiiresti rikastada oma dieeti koos toodetega, mis tugevdavad liigeseid ja nõusid koos nendega.

Peamiselt selle väärtusliku valgu tooteid (pähklid, lahja liha, igasuguseid kalu, soja) ja toidud, mis sisaldavad želatiin, agar-agar, pektiin (marmelaadi, marmelaad, suflee).

Nagu eespool mainitud, sobib ideaalselt kulturistidele roogitud kala ja külm, mis sisaldab suures koguses kollageeni.

:

Lõpuks soovitame kõik ülaltoodud viisil üldiselt tutvuda selle videoga:

Artiklit valmistati alade materjalide põhjal: heavystuff.net, sportwiki.to
Materjali läbivaatamine, lisamine ja töötlemine: Pavel Avdokushin

Allikas: http://fitness-club.info/diet-and-nutrition/sports-nutrition/chto-prinimat-dlya-sustavov/

Milline sportlik toitumine kaitseb liigesid ja sidemeid?

Iga sport, isegi kõige levinum võimlemine või võimlemine, võib põhjustada vigastusi. Spordisaalis pole sugugi kulturismi, fitness ja regulaarne tegevus.

Praktika näitab: 80-l juhul 100-st, spordist saadud vigastused kujutavad endast liigeste ja sidemete kahjustust.

Kõige haavatavamad on lihas-skeleti süsteemi osad:

• Lihasmassi kiire kogunemine, mille tagajärjel ei talu nende suurenenud koormus.
• Halb kvaliteediga kiire treening, kui neil pole aega piisavalt soojeneda ja elastsemaks muutuda.
• Täiendavate füüsiliste tegevustega, mis on seotud teiste spordialadega.

Preparaadid, mis kiirendavad liigeste ja sidemete taastumist 50-60% võrra

Milliseid ettevalmistusi (toidulisandeid) tuleks kõigepealt pöörata tähelepanu:

1. Glükoosamiinsulfaat- sidemete ja liigeste tugevdamiseks.

2. Kondroitiinsulfaat- sidemete ja liigeste tugevdamiseks.

3. Kaltsium koos D-vitamiiniga- luude tugevdamiseks. Kaltsiumi ja D-vitamiini tuleb võtta koos. Fakt on see, et kaltsium imendub hästi, kui organismis puuduvad D-vitamiini puudused.

4. Metüülsulfonüülmetaan- valu leevendamiseks.

5. Kollageen- tugevdada luu-lihaste süsteemi ja parandada naha seisundit.

6. Omega-3 rasvhapped- parandada liigeseid ja parandada nende liikuvust.

7. C-vitamiin- kollageeni sünteesiks ja põletiku eemaldamiseks.

8. Muud vitamiinid ja mineraalained- normaliseerida kogu keha rakkude tööd, parandada keha ainevahetusprotsesse, parandada immuunsust jne.

Liigeste ja liigeste haiguste / vigastuste vältimiseks on soovitatav neid toidulisandeid 2-3 korda aastas võtta 1-2 kuud.

Selleks kasutage parimaid komplekspreparaate, millest kõige populaarsemad on:

Twinlabi ühine kütus

Tugevdavad luud, liigesed, kõhr, kõõlused. Kompositsioon sisaldab glükoosamiini ja kondroitiini - kaks võimas "ehitusmaterjale" luu-lihaste süsteemile. Kompleksis sisalduvad vitamiinid ja mineraalid suurendavad põhiainete mõju ja avaldavad kehale kasulikku mõju.

Ultimate Nutrition Glükoosamiini Chondroitin

Universal Nutrition Animal Flex

Sisaldab mitmeid komplekse, mis tugevdavad liigesid, kõõluseid ja sidemeid: ühine ehituskompleks, ühine määrimiskompleks, ühine tugikompleks. Kõik kompleksid loodi teaduslike uuringute põhjal.

Liigese ja sideme vigastuste ennetamise meetodid

1.Püüdke vältida tundmatuid ja harjumatuid harjutusi. Pange tähele, et kõige kahjulikumad on:

2.Enne treenimist pöörake suurt tähelepanu soojendamisele, et liigeste ja sidemete piisavalt soojendada ja valmistada neid füüsiliseks koormuseks.

3.Püüa harmooniliselt arendada oma keha. Suurendades lihasmassi, mõelge läbi liigeste ja sidemete tugevdamiseks mõeldud harjutuste komplekti.

4.Pärast vigastust ei tohi taastumisperioodil koormusi liigeste ja sidemete üle koormata. Sellises olukorras on oluline olla kannatlik ja oodata KÕIK rehabilitatsiooni.

5.Olge ettevaatlik, et teie toidus oleks piisavalt tooteid, nagu kalaõli, koer roosa, porgandimahl, seller, mett, kreeka pähklid, marmelaad, külm liha ja valku sisaldav toode želatiin.

Tugev sulle liigesed, elastsed sidemed ja edukad treeningud!

Ekspertarvamus

Kolyaskin Kirill - MSMK pinkiväljaanne, spetsialist spordi toitumisalongis monsterpump.ru

Liigeste ja sidemete vahendid on jõuspordis asendamatud. Kuigi need lisandid ei ole ravim, kuid kui tekivad vigastused, peavad nad olema päevases toidus.

Vigastuste korral määravad arstid tavaliselt nende ravimite võtmise kuus kuud. Kogu kursuse vältel peab olema glükoosamiini, kondroitiini ja MSM-i vastuvõtt. Siiski on parem vahetada ravimeid üksteisega.

.

Võtke ennast kurssi Ultimate, ArthroGuard, Flex, LabradaElastiJoint, kollageen (želatiin) ja Omega 3 (kalaõli).

.

Võtke ravimeid paremini pärast söömist ja võimalusel üks soovituslik teenindus jagatakse mitmeks vastuvõttuks.

Selliste ainete, nagu glükoosamiin, kondroitiin, MSM, kollageen, kalaõli, optimaalne kombinatsioon efekti fikseerimiseks. Sellele kursusele saate lisada keerulisi sportlikke vitamiine.

Kas artiklis leiti viga? Valige see hiirega ja klõpsakeCtrl + Enter. Ja me parandame seda!

Allikas: https://tvoytrener.com/pitanie/zachita_sustavov.php

Liigeste ja sidemete jaoks spordi toitumine: millised toidud süüa?

Spordi toitumises osalevad inimesed, kes tegelevad spordiga professionaalselt

Vigastust saab isegi regulaarse võimlemisega.

Kõige sagedamini kahjustatud sidemed ja liigesed. Nende ravi kestab kaua.

Selles artiklis me räägime, mis on liigeste ja sidemete sportlik toitumine.

Vigastuse põhjused

Peamised provotseerivad tegurid on esitatud plaadil.

Tabel 1. Liigeste ja liigeste vigastamise põhjused.

Põhjus	Provotseeriv tegur
Lihasmassi kiire kogunemine	Liigendid ja sidemed ei talu koormust.
Halb treening	Liigesed ei soojenda hästi.
Täiendav koormus	Ettevalmistamata liigesed.

Miks on lisandid vaja?

Toidulisandite sissevõtmine on kohustuslik

Liigese-ligandseade sisaldab arvukalt mikroelemente. Igaüks neist vastutab selle või selle materjali omaduste eest.

"Kas liigesed on valusad? Kas lülisamba "kobar"? "

Valu - esinev kohutav patoloogia, mis aasta või kaks võib istuda jalutuskäru ja muudab teid puudega. Bubnovsky: täielikult taastada liigesed ja selgroo lihtsalt kõige tähtsam ...

>

Enamik vajalikest kasulikest elementidest inimene saab toidust. Kuid sellest ei piisa. On vaja spetsiaalseid lisandeid.

Sportliku toitumise koosseis

Toidulisandite hulka kuuluvad vajalikud vitamiinid ja mikroelemendid

Lisandid, mis avaldavad soodsat mõju lihase ja liigeseaparaatidele, on järgmised:

• kaltsium, kondenseeruvuse ja luumurdude ärahoidmine;
• Glükoosamiin, mis on rakkude vaheline seos;
• Kollageen, mis vastutab liigeste elastsuse eest;
• Chondroitiin, mis kaitseb liigesid hävitamisest.

Regenereerimise kiirendamine

Esitatakse tabelis sportlik toitumine sidemete ja liigeste jaoks aitab regeneratsiooni kiirenemist 50-60% võrra.

Tabel 2. Soovitatavad lisandid.

Ravim

Kirjeldus

Päevane annus

Söödalisand aitab vabaneda liigesekraanist. Selle vastuvõtmine on eriti soovitatav neile, kes on seotud treenimisega. 1500 mg kaks korda päevas.

Kursuse kestus on 30 päeva. Korduv ravi peab olema 3 korda 12 kuu jooksul.

See leevendab osteoartriidi arengut, vastutab kõhrekoe taastamise eest. 1200 mg, 2 korda / 24 tundi. Kursuse kestus on 30 päeva. Korda ravi peaks olema 2 korda / 12 kuud. Reguleerib neuromuskulaarset ja kardiovaskulaarsüsteemi. Kuni 50-aastased isikud - 1000 mg. Üle 50-aastased inimesed - 1200 mg. Joomine joob soovitavalt pärastlõunal. Parema seedimise jaoks võta see väikestesse portsjonitesse. Edendab kaltsiumi-fosfori ainevahetuse reguleerimist, peatab rahhetide arengu. 1000-1200 mg. Luude ja lihasvalkude struktuuride kaitsmine katabolismi eest, ainevahetuse parandamine, kahjustatud alade parandamine. Kuni 1500 mg. Soovitav on samaaegselt manustada glükoosamiini ja kondroitiini. Naha seisundi parandamine, lihas-skeleti süsteemi tugevdamine. Kuni 1500 mg. Haigustab põletikulist protsessi, kaasneb kollageeni sünteesiga. Kuni 1500 mg. Rakuvälise maatriksi kõige olulisem komponent 15 grammi (isikule, kelle kaal on 70 kg)

Parimad ravimid

Plaadil on kujutatud parima sportliku toitumise liigeste ja sidemete jaoks.

Tabel 3. Soovitatav sportlik toitumine liigese restaureerimiseks.

Ravim	Mis on lisatud	Omadused
Tsink, mangaan, vitamiinid Е-С	Luu-lihaste süsteemi kaitse kahjustuste eest, mis annab põletikuvastase toime.
Glükoosamiin ja kondroitiinsulfaadid, C-vitamiin	Elustamine valgu kollageeni, tugevdada ühist ja sidemete, puudujäägi elemendid koe-ehitajad.
Mangaan, kondroitiin, kaltsium	See on sport toitumine liigesed ja kõõlused aitab täiendada toitainete reservide ja taaskasutamise vigastatud kõhre.
C-vitamiin, tsink, glükoosamiin	See annab valuvaigistav ja põletikuvastane toime, pärsib arengut hävitava protsesse, parandab liigeste liikuvust.
Ingveri ekstrakt, kondroitiin, glükoosamiin, mangaan	Sellel on taastav toime, mis leevendab liigeste stressi.
Hüaluroonhape, kondroitiin	On põletikuvastane toime.
Hüaluroonhape, kollageen	Kudede tugevdamine, naha, liigeste, arteriaalsete patoloogiate kuhjumine.

Toitumissoovitused

Liigeste ja sidemete sportimise toitumise vahendeid soovitatakse kombineerida dieediga

Toitumist arendab individuaalselt treener ja arst.

Toitumise tasakaalu tuleks regulaarselt jälgida. Menüü peaks sisaldama toitu, mis on rikkalik vitamiinide ja kasulike mikroelementidega.

Soovituste mittevastavuse hind on küllaltki kõrge. Taustal defitsiit eelkõige element funktsionaalsust liigesed on katki.

Mida menüüst välja jätta

Soovitatav on loobuda:

• rikas anorgaaniliste soolade suitsetatud toodete ja praetud toidud;
• kuumad joogid;
• kunstlisandeid sisaldavad tooted.

Söömine vorstid ja praetud kahjustab riigi liigese. Selle tulemusel tekib põletikuline protsess.

Tee ja kohv on seotud kusihappe akumuleerumisega. Tooted, mis on küllastunud kunstlike lisanditega, aitavad kaasa keha elueerimisele kaltsiumi.

Mis on soovitatav?

Soovitatavad tooted on toodud tooteplaadil.

Tabel 4. Mida sa võid süüa.

Kasulik element	Mida lisada menüüsse	Miks
C	Apelsinid, mandariinid, sidrunid, roheline õunad, kapsas, roos, punane pipar	Kollageeni süntees, mis soodustab luu ja kõhre koe kasvu.
Kaltsium	Juust, kodujuust, keefir, jogurt, fermenteeritud küpsetatud piima, oad, till, petersell, seesamiseemned	Luukude tugevdamine.
Kaalium	Ploomid, pähklid, kaer, tatar, mõru šokolaadi, kuupäevad, rosinad	Fosfaatide kogunemisega toimetulek.

Ennetusmeetmed

Lisaks eriliste ravimite võtmisele ja toidu soovituste järgimisele tuleb pöörata erilist tähelepanu koolitusele

Selle kohta, kuidas õigesti olla kaasatud, annab juhis:

1. Soojendage enne klassi peaks olema põhjalik. Liigendid ja liigesed peaksid hästi soojenema ja valmistuma koorma jaoks.
2. Keha peaks arenema arenema. Lisaks lihasmassi ülesehitamisele peate hoolitsema liitekoha aparaadi eest.
3. Mis aja taastumise aeg pärast vigastust või operatsiooni on vaja järk-järgult suurendada koormust jalale. Soovitav on oodata liit-sidemete täielikku taastamist.
4. Ärge pöörduge traumaatilise harjutuse poole. On soovitav täitmisest keelduda pull-ups, surumine ja Prantsuse squats.
5. Töö kaalu peab vastama füüsilisele väljaõppele.

Järeldus

Liigeste ja sidemete patoloogiate enesehooldus on vastuvõetamatu. Ravimeid tuleb ette kirjutada ja tühistada vaid arst.

Tema ettekirjutatud kursus tuleks täielikult üle anda, isegi kui paranemine toimus varem.

Rohkem teavet sport toitumine ühiseks ja sidemete seade ütleb video käesolevas artiklis.

Allikas: https://vash-ortoped.ru/lechenie/dieta/dlya-sustavov-i-svyazok-sportivnoe-pitanie-382

Vitamiinid vajavad sportlaste liigesid ja sidemeid. Vitamiinide komplekside ülevaade

Sport on üks tervisliku eluviisi põhikomponentidest. Füüsiline aktiivsus on kasulik mõju veresoonkond parandab funktsioon lihasluukonna ja elustab kogu keha.

Kuid professionaalne sport võib tervisele kahjustada. Sportlased, kelle elu on 80% sport, alluvad erinevaid haigusi seostatakse kulumine liigeste ja sidemete.

Et need haigused ei edeneb iga sportlane peaks pöörama tähelepanu vitamiinide tervise säilitamiseks lihasluukonna.

Lõppude lõpuks, oma liigesed ja kõõlused iga isik, ja rohkem sportlane, ei kesta igavesti, ja võimsus koormus veelgi suurendada nende kulumist.

Liigesed ja sidemed - mis see on?

Sidemed ja liigesed - luu-lihase süsteemi alus

Meie keha liigesed ja sidemed mängivad lihas-skeleti süsteemis tähtsamaid funktsioone.Need koosnevad enamasti sidekoest. Sidekoe funktsioon on tagada ja säilitada keha tugevus.

Sidekoe põhikoostis on kollageen. Tugevad kollageenkiud, mis koosnevad proteiinist, toetavad elastiinirakke, mis on meie keha venitamise ja koormamise eest vastutavad.

Kõõluste, sidemete ja luude puhul on teatud rakud, mis eritavad kollageeni sidekoe uuenemine aga loodusliku kollageeni suure füüsilise koormusega ei piisa. Segadused ja liigesed hakkavad kahanema ja muutuvad lõpuks väga habras ja passiivseks.

Kõige tavalisem spordialane haigus, kes ei pööra tähelepanu oma tervisele, on osteoartriit.See haigus ainult esimesel sümptomil võib tunduda üsna kahjutu.

Osteoartriidi õigeaegse ravi korral kaotab selle haiguse poolt mõjutatud liigesed ja sidemed oma elastsuse.

Kui koormusel esineb ebameeldivaid valusaid tundeid, siis hakkavad patsiendi kõik liikumised tekitama valutavat valu ja selle tulemusena võivad kõik väga kriitiliselt lõppeda.

Suhteliselt suur osa osteoartriidi all kannatavatest sportlastest sai puude haiguse taustal.

Vitamiinid, mis nõuavad liigesid ja sidemeid

Sportlaste kimbud ja liigesed vajavad eriti vitamiine

Iga sportlase elu on täis igapäevast treeningut, millest enamik väljub kogu kehast, sealhulgas sidemed ja liigesed.

Sportlase tugev organism pikaks ajaks seisab vastu luu-lihaskonna haigustele.

Kuid aja jooksul hakkavad ilmnema ebameeldivad nägemishäired, eriti põlveliigesed, valutunne isegi rahulikus asendis ja muud sümptomid.

Üks kõige olulisemate liigeste ja sidemete jaoks on A-vitamiin.Selle omadused seisnevad organismi kudede, sealhulgas sidekoe moodustumises.

Vitamiin A on eelistatult söödetud toores.

Kuna see on leitud kõigis puu-ja köögiviljas kollane, roheline ja punane, on see lihtne.

Andes A-vitamiini sisaldavate toodete kuumtöötlemist, võtaksite need tegelikult ära kõik kasulikud omadused.

C-vitamiin on peamine abiline kollageeni tootmisel keha poolt.Mõnikord on viirusehaiguste korral vajalik spordi jaoks vajaliku päevaannuse suurendamine, kuna nakkused mõjutavad sidemete ja liigeste sidekoe kahjulikku mõju.

C-vitamiin aitab valmistada viirusevastaseid antikehi, mille tagajärjeks on kiire taastumine. Lisaks suurendab C-vitamiin A-vitamiini imendumist kehas.

Selle looduslikul kujul sisaldub C-vitamiin:

C-vitamiin aitab sportlastel vastupanu viiruslikele haigustele

Puuvilju, rohelisi ja köögivilju, mis sisaldavad C-vitamiini, kasutatakse kõige paremini toorainena.

E-vitamiin sportlaste jaoks on lihtsalt asendamatu.Esiteks hävitab see täielikult krambi ja liigeste sidekoe vabad radikaalid, mis parandab nende seisundit. Teiseks, E-vitamiin on võimas vahend autoimmuunhaiguste vastases võitluses.

Eluslikul kujul sisaldub E-vitamiin:

• õli (soja, oliiv ja päevalill);
• pähklid (pähklid ja sarapuupähklid);
• oad;
• makaronitooted;
• kodujuust;
• banaan

Kui teil on liigeste ja sidemete haigus, peate võtma iga päev D-vitamiini.Selle omadused on võitluses kõhulahtisuse ja liigeste ja limaskesta hävitamise ja täielikku hävitamist.

D-vitamiin sisaldub:

• puuviljad (kudoonia, pirn, aprikoos, ananass, banaan, mandariin, ploom);
• marjad (jõhvikas, arbuus, mooruspuu, mustsõstrad);
• kuivatatud puuviljad;
• värsked köögiviljad;
• rohelisena.

Aidab toime tulla valuuga liigeste ja sidemete ravis vitamiiniga B.See soodustab sidekoe kahjustatud piirkondade loomulikku taastamist ja taastab meie keha tervikuna.

Populaarsed vitamiinide kompleksid sportlastele

Intensiivse väljaõppe toetamiseks keha ja ennetava meetmena soovitavad eksperdid, et sportlased kasutavad spetsiaalseid vitamiinikomplekse. Vaatame mõnda neist.

Arnold Iron Pack (Musclepharm)

Kompleksne Arnold Iron Pack suurendab vastupidavust ja soodustab pärast koolitust kiiret taastumist

Selle Ameerika ravimi koostis sisaldab B, D ja E vitamiine.

Kõige äärmuslikumates tingimustes aitab nende vitamiinide rohkus sportlasel säilitada kehalise aktiivsuse maksimaalset taset, kahjustamata tervist.

Preparaat sisaldab mitmeid kasulikke mikroelemente, mis suurendavad organismi immuunsust ja ainevahetust.

Arnold Iron Pack (Musclepharm) arendajad on lisanud ka tauriinipõhise energiakompleksi, nii et õigel ajal võite kasutada kõiki oma varjatud varuvõime organism.

Igas pakis on 30 kotikest. Pakkumise keskmine hind on 3850 rubla. Võtke ravimit üks kott päevas koos toiduga.

Neid vitamiine ei soovitata alla 18-aastastele inimestele.Enne vitamiinide kasutamist konsulteerige arstiga. Ravimi võtmisel on võimalik peavalu ja unetus.

Dynamisane

Dynamazani kompleks aitab sportlaste liigestel toime tulla raske füüsilise koormusega

See koosneb vitamiinidest B, C, E ja D.

Koos mikroelementide ja toimeainetega aitab vitamiinid sportlase kehal toime tulla liigeste ja sidemete raskete koormustega.

Komplekssetest toitainetest saate kasvatada sportlasi suurepäraste tulemustega, kahjustamata teie tervist.

Võtke Dynazan'i, kui vaja, üks tablett igal hommikul.

Vastunäidustused kompleksi kasutamisel:

• rasedus;
• imetamine;
• hüpertensiivne haigus;
• individuaalne talumatus ravimi mis tahes komponendi suhtes.

Orienteeritud hind Venemaa apteekides on 450 rubla pakendi kohta. Kõrvaltoime on ärrituvus, unetus.

Vitrum Personals

Ravim kuulub multivitamiinide kategooriasse.

See koosneb vitamiinidest A, C, E, K ja toitu ja mikroelemente.

Kompleks aitab organismil toime tulla väga väsimusega, alandab vere glükoosisisaldust, aitab uue raviskeemi kohaneda.

Võtke Vitrum PersoMens'i üks kord päevas ühe tabletiga söögikordadega.

Vitroami kasutamise vastunäidustused on järgmised:

• ülemõõgastus;
• une probleemid;
• individuaalne talumatus ravimi mis tahes komponendi suhtes.

Vitrum Persometsi keskmine hind on 30 tabletti umbes 500 rubla eest.

Twinlab Dualtabs

Twinlab Dualtabs - vitamiinide ja mineraalide kompleks, mis on spetsiaalselt välja töötatud sportlaste aktiivsuse säilitamiseks

Twinlab Dualtabs ei ole vähem tõhusad spordi-vitamiinid. Kompleksi eesmärk on säilitada füüsiline aktiivsus igasuguses tegevuses.

Valmistamine mitte ainult ei paku kasulikele vitamiinidele ja mineraalidele rikkaimat kompleksi, vaid aitab ühtlasi kõiki kasulikke elemente, mis jõuavad kehasse, koos toiduga.

Ravimi koostis sisaldab A C D- ja E-vitamiini ning ainete ja mikroelementide kompleksi ainevahetuse ja toonuse parandamiseks.

Ravimit tohib võtta kaks tabletti päevas.

.

Ärge kasutage Twinlab Dualtabsi, kui teil on olulised unehäired, närvilisus või unetus.

.

Venemaa apteekide ravimi ligikaudne maksumus on 1650 rubla pakendi kohta.

Et sportlase liigesed ja sidemed ei kulu ega tohiks kroonilisi haigusi omandada, tuleb neid igapäevaselt hoolitseda. Muutke toidu kujundust, veenduge, et iga päev saaksite sidekude säilitamiseks vajalikke vitamiine.

Tihedate väljaõppude või terviseprobleemide hetkedena ostate kindlasti kompleksseid vitamiinipreparaate, mis aitavad teil haigusega või tõsise füüsilise koormusega toime tulla.

Allikas: http://drvitaminkin.com/vitaminnye-kompleksy/sportsmenam/vitaminy-dlya-sustavov-i-svyazok-sportsmenov.html

Vitamiinid sportlaste liigeste ja sidemete kaitseks ja restaureerimiseks

Sportlaste liigeste ja sidemete vitamiinid on igapäevase dieedi asendamatu komponent.

Sageli kuuluvad nad komplekssetesse ravimitesse, mis on mõeldud monotoonilise kahjuliku toime tasandamiseks harjutused liigestel, nende taastumine, põletiku ja valulikkuse eemaldamine.

Liigsed sportlikud koormused on väga liigselt seotud liigeste seisundiga, sportlaste sidemetega.

Aja jooksul, intensiivne väljaõpe, harjutused hõlmavad püsivaid liigesvalu ja seejärel hävitavaid-düstroofseid muutusi neis.

Lisaks sellele satub ükskõik milline koolitatav isik vigastustega kokkupuutesse, mistõttu on väga tähtis määrata ennetusaeg, aga ka liigeste ja sidemete tugevdamine.

Täna on lihtne leida sidemete ja liigestuste tugevdamiseks lugematuid vahendeid, kuid nende seast tuleks valida ainult kõige tõhusamad.

Suurenenud tõhusus

Arstid ei usaldanud väga pikka aega ravimite olemasolu, millel on sidemete taastamine, samuti liigeste pind. Arvatakse, et selliseid vahendeid pole, sest kõhrekoed ei ole nahk.

Mis tahes kõhre terviklikkuse rikkumine, nagu klaasist kriimustus, on keeruline leida ainet, mis võib olukorra parandada.

Kuid hiljuti on meditsiinilised uuringud olnud edukad - glükatsamiini ja kondroitiini fenomenaalsed omadused on leitud.

Ja miks arstid tegid sellist agiotage glükugaamiini ja kondroitiini ümber? Fakt on see, et liigesed hävivad mitte ainult sportlasi.

Elujõud planeedil suureneb iga päevaga. Täna elab märkimisväärne hulk inimesi kõhre kogu kulumist.

Nende ainete ennetav kasutamine lubab jätkata aktiivset elu nii sportlastele kui ka vanuses inimestele.

.

Lisaks ärge unustage kõhre hävitamisega seotud haigusi.

.

Selliseid aineid sisaldavad preparaadid võivad kõhre liigeste hävitamist pidurdada või täielikult peatada, kasutades selleks tavapäraselt toidulisandeid.

Kui me räägime sportlaste liigestest, on nende jaoks looduslik imerohi.

Nad kaitsevad liigespindade kustutamist, kiirendavad paranemist, vabastavad võimaliku põletiku. Sellised elemendid on osa ravimitest ja on osa toidulisanditest.

Tuleb märkida, et see on haruldane juhtum, kui ravimi või lisatoetus maksab neile raha.

Viimane toode on ravim, mis stimuleerib kõhre, sidekoe ja põletiku taastumist, mis võib põhjustada monotoonset harjutust. Kuid on oluline meeles pidada: neid, kes ei ole jõudnud 15-aastaseks saamiseni, pole seda vahendit soovitatav kasutada.

Toode soodustab kõhre regeneratsiooni, osaleb paljude kasulike ainete tootmises, ilma milleta põlve või küünarnuki ühendus ei suuda normaalselt toimida ja tegelikult tunnevad peaaegu kõik - just need liigendid satuvad tihti tsooni risk.

Mitte vähem populaarne ravim - Teraflex. Sellest hoolimata on peamiste aktiivsete komponentide biosaadavus väga madal - see ei ületa 25% künnist.

.

Sellepärast tuleks toodet kasutada, järgides kindlat skeemi, vastasel juhul ei toimi see.

.

Lisaks sellele soodustab toode liigeste kaitset mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kõrvaltoimete eest paralleelselt.

Kondronova - veel üks vitamiinvahendeid essentside ja sidemete tugevdamiseks, mille eesmärk on aidata sportlasi, kes korrapäraselt monotoonseid harjutusi teevad.

Kasutage ravimit kaks tabletti korraga, kaks korda-kolm korda päevas. Ravimi võtmise vahemik on üks kuni kaks kuud.

Sageli tarvitab Kadronov ennetamise eesmärgil paar korda aastas.

Peale selle tuleb meenutada: mõlemad sportlased ja tavalised inimesed soovitavad samaaegselt kasutada kahte viimast elementi, kuna nende nappust märgitakse väga sageli, eriti põhjaosas.

Muud tõhusad vahendid

Muude toodete hulka võivad kuuluda ka need, kus on metüülsulfonüülmetaan, kuid ärge unustage: aine täiuslikult kõrvaldab põletikku, kuid ei ole koe regenereerimise abiaine liigesed. Mõnikord on mõttekas kasutada kollageeni, kaltsiumi ja glükoosamiini sisaldavaid rümbad, kuid kogemused on näidanud, et sellised komponendid on palju tõhusamad eraldi.

S-adenosüülmetioniin on ka populaarne, kasutatav ravim, kuid selle sissetuleku miinus on see, et see on vajalik kuni, mg tähendab tulemuste saavutamist, ja see on väga palju.

Oluline on meeles pidada teise tarnija, elementide kasulikke liigeseid, nimelt omega-3 hapetega rikka kala.

.

Nad annavad valususe vähendamise, liigeste tugevdamise ja ka osteoartikulaarse aparatuuri probleemide ennetamise.

.

Ligukompleksi väga tähtsaid vitamiine võib nimetada askorbiinhappeks ja tokoferooliks.

C-vitamiin mängib olulist rolli kollageeni tootmisel, kõhre regeneratsioonil, artriidi tekitavate nakkuste vastu võitlemisel, samuti teiste viiruslike haiguste vastu.

Samuti ärge jätke tähelepanuta niatsiini (vitamiin PP või nikotiinhape), vitamiin B12, aga ka foolhappeid, millel on samuti väga positiivne mõju liigeste seisundile. Selliste elementide kasutamine on komplekside koostises parem või ideaalis siis, kui need on ühispreparaatides.

Üldised soovitused

Olulise mõju saavutamiseks peaks ennetuskursus sisaldama mitmeid aktiivseid komponente:

• glükasamiinsulfaat;
• kondroitiinsulfaat;
• kollageen, mis on rohkesti želatiinist;
• orgaaniline kaltsium, mida organism kõige paremini imendub;
• metüülsulfonüülmetaan, mis aitab kõrvaldada valulikkus.

Loomulikult on väga raske kasutada sellist suurt hulka elemente, kuna käputäis imendub käputäis Pillid, mis olid spetsiaalselt sportlaste jaoks, arvasid ja vabastati kõikidest kompleksidest koosnevad vitamiinid komponendid. Selliste toodete vabastamise juhid on MAXimum Power'ist pärit Animal Flex, SAN, Ice Power Arthro Creme ja Gelenk Forte.

Ühe profülaktilise ravikuuri kestus ei tohiks olla pikem kui kaks kuud, sellegipoolest on vaja seda 2-3 korda aastas kopeerida. Annuste küsimuse arutamisel on vaja öelda: spordiarsti arstile tuleb külastada optimaalselt.

Sellegipoolest on sellised ravimid täiesti kasutud, kui inimene rikub ajakava koolitus, on vale harjutusi valida ja anda kehale ka koorem, mis on võimeline kannatama.

Lisaks, kui sportlasel on need või muud liigeste ja sidemete patoloogiad, saab harjutusi teostada rangelt, kasutades selleks säästvat režiimi spetsialisti hoolikalt järelevalves.

Kahju korral võib jätkata koolitust alles pärast keha lõplikku taastamist.

Allikas: http://drpozvonkov.ru/poleznoe/kakie-vitaminy-optimalny-dlya-zashhity-i-vosstanovleniya-sustavov-i-svyazok-sportsmenov.html