Ejercicios para una hermosa postura

Ejercicios para una hermosa postura y hombros "cansados"

Hermosa postura, espalda recta y hombros orgullosamente desarrollados no solo son un indicador y un compromiso de salud. Con esto le dices a todos a tu alrededor que todo en tu vida está bien.

El encorvamiento constante conduce a una distribución incorrecta y desproporcionada de peso y carga en la columna vertebral. Violada la circulación sanguínea, aumenta la carga en cada vértebra, puede haber una curvatura de la columna vertebral, la respiración es difícil, ya que el intercambio de aire activo se ve perturbado.

Si la violación de la postura no se debe a la costumbre de encorvarse, sino a la espalda problemática, puedo recomendar algunos ejercicios de mi complejo para estirar y fortalecer la columna vertebral.

Antes de realizar este conjunto de ejercicios, realice una breve prueba. Su resultado será un incentivo adicional para que pueda comenzar y continuar sus estudios.

Ve a la jamba de la puerta, toma un lápiz y una revista delgada. Mantenga su postura habitual si está acostumbrado a inclinarse.

Coloca la revista en la parte superior y traza una línea con un lápiz, marcando tu altura.

Luego realice 2-3 inclinaciones simples hacia adelante y hacia atrás, estire los brazos hacia arriba, estirando la columna al máximo.

Luego ve a la pared y verifica la postura, apretando fuertemente las nalgas y la parte posterior de la cabeza. Idealmente, los hombros y la parte superior de la espalda deben tocar la pared por completo.

Estira toda la columna vertebral. Recuerde esta posición y regrese a la marca de crecimiento anterior. Mida su altura nuevamente.

La diferencia entre los guiones puede ser de 1-3 cm.

Si te acostumbras a enderezar la espalda y enderezar los hombros, todos los que te rodean pronto notarán que has crecido varios centímetros.

Sonríe a través de la fuerza, frente al espejo, cuando te sientas mal, puedes animar, incluso si ella inicialmente se asemeja a una sonrisa, y enderezó la espalda y los hombros rectos ayudarán a recuperar la confianza en sus fuerzas.

Ejercicios complejos para corregir la postura

Ejercicio 1. Hermosa postura.

Ya lo ha realizado: párese cerca de la pared, tocándolo con tacones, nalgas, hombros y omóplatos. Saca la columna y fija esta posición con los hombros enderezados. Hazlo varias veces al día hasta que recuerdes esta posición. Trata de guardarlo por el día.

Ejercicio 2. Estirar la columna vertebral y fortalecer los músculos.

Ponte de rodillas, apoyándote en la palma de tu mano. En la inhalación, estírese al máximo, por ejemplo, la pierna izquierda, hacia atrás y hacia arriba. Mantenga durante 3-5 segundos. Regrese a la posición inicial y repita el movimiento con la segunda pierna. Corre de 8 a 10 veces

Ejercicio 3. Estiramiento de la columna vertebral.

Las piernas están separadas al ancho de los hombros, las manos están unidas a la parte posterior de la cabeza. Al inhalar, levante los brazos, estirando la parte superior, mientras tira de la pierna hacia atrás. Inclínate ligeramente, aguantando la respiración y forzando los músculos de tu espalda. Al exhalar, regrese a i.p. Repita como 8-10 veces.

Ejercicio 4. Continuación de la extensión de la médula espinal.

La posición de las piernas está en el ancho de los hombros. Las manos se bajan. Girando las palmas hacia afuera, lentamente, forzando los músculos de los brazos, la cintura escapular y la espalda, levante los brazos por encima de la cabeza en busca de inspiración. Aguanta la respiración y estírate.

Al exhalar: una inclinación profunda y máxima hacia delante, tocando el suelo con los dedos o las palmas. Repita 10-12 veces, deteniéndose en la pendiente para sentir el estiramiento de los músculos de la espalda y la columna vertebral.

Ejercicio 5. En la flexibilidad de la columna vertebral.

Apoyado en la pared de gimnasia u otro soporte, tome su pierna hacia atrás y hacia arriba, mientras se inclina hacia atrás, inhalando.

Bloquee la posición por unos segundos, forzando los músculos. Al exhalar, regrese a i.p. Gradualmente aumente el ángulo de la espalda.

Comience con 4-7 ejercicios, y lleve a 15.

Ejercicio 6. Fortalecimiento de los músculos de la espalda y el abdomen.

Al acostarse boca abajo, las manos se cierran en la cerradura de la parte posterior de la cabeza. Al inhalar, levante lentamente el tronco, sin levantar las caderas del piso.

Al principio será un ángulo pequeño, pero si lo haces regularmente, un mes después notarás el resultado.

El número de ejercicios comienza como mínimo y lleva a 15.

Ejercicio 7. La golondrina.

Las piernas están separadas al ancho de los hombros, los brazos bajados. Al inhalar, inclínese hacia adelante, extendiendo los brazos hacia los lados y tirando de su pierna hacia atrás y hacia arriba. Verifique la posición del tronco y las patas en el espejo: deben estar en la misma línea.

Incline la inspiración, en la posición final, sostenga durante unos segundos, repita 8-12 veces.

Ejercicio 8. Extensión diagonal de la columna vertebral.

Se realiza acostado sobre la espalda, las piernas juntas, los calcetines extendidos, los brazos o la mano - a lo largo del tronco. En la inspiración, levante la mano izquierda y tómela por la cabeza, estirando la columna vertebral. Simultáneamente, jala el pie derecho hacia adelante tanto como sea posible. Repita 10-14 veces. Este ejercicio perfectamente ayuda a enderezar la columna vertebral.

Ejercicio 9. El gato

Ponte de rodillas. Inhale, arquee la espalda, contenga la respiración. Al exhalar: doble, solo con un retraso de la respiración y arreglando la posición durante 2-3 segundos. Este ejercicio desarrolla la flexibilidad de la columna vertebral.

Ejercicio para la cintura escapular - enderezar los hombros.

Muchos de nosotros trabajamos conectados a una computadora, tenemos que sentarnos en una posición durante mucho tiempo.

Sobre la necesidad de pasar cada hora un mini complejo de ejercicios, como la prevención de las venas varicosas, ya escribí.

Y para no cansarse de la espalda, el cuello, liberar periódicamente la carga de las vértebras cervicales y proteger el revestimiento cartilaginoso entre ellos, puede realizar estos 3 ejercicios.

Ejercicio 10. Rotación de la cabeza.

Lentamente baje la cabeza sobre el cofre, luego "gírelo" hacia su hombro derecho, incline lo más atrás posible, a través del hombro izquierdo regrese a la ip. Realice 3-5 veces.

Ejercicio 11. Inclinaciones de la cabeza

Apoya la cabeza sobre el pecho, coloca los brazos alrededor de la base del cuello, realiza varios movimientos de presión para mejorar el flujo sanguíneo y aliviar la tensión muscular en la cintura escapular. Incline la cabeza con un movimiento lento, regrese a la i.p. Repita 5-10 veces.

Entonces - las mismas pendientes lentas a izquierda y derecha.

Si los músculos de la cintura escapular comienzan a doler por la noche o hay dolores de cabeza frecuentes, puede sujetar el auto masaje de la sesión en casa, que ayudará a eliminar la tensión muscular, mejorará la circulación sanguínea y, en general, estado de salud

Ejercicio 12, Girth.

Cruza tus brazos, apretándote justo debajo de tus hombros. Levanta los hombros y bájalos lo más bajo posible, retirándolos. Ahora, sin cambiar la posición de los hombros, levante varias veces los brazos cruzados para que estén paralelos al piso.

Luego, poniéndote el cepillo sobre los hombros, realiza varios giros vigorosos con los hombros hacia arriba y hacia atrás. Complete el ejercicio con enderezar su espalda y tirando de sus hombros hacia atrás. Puedes controlar la postura, si es posible.

Fortalecer los músculos de la espalda y la cintura escapular, mantener una postura equilibrada, también ayudará en una serie de ejercicios con pesas. Tal entrenamiento permitirá en un tiempo más corto desarrollar un corsé muscular, ayudando a mantener la columna vertebral en la posición correcta.

Fuente: https://lana-web.ru/fitnes/uprajnenia_dla_krasivoi_osanki.html

Ejercicios para la postura: cómo lograr una espalda recta y hermosa

Si mantienes la espalda recta, todos los órganos internos están ubicados correctamente, lo que, por supuesto, tiene un efecto positivo en la digestión y en el estado general del cuerpo.

Además, las personas que están acostumbradas a mantener la espalda recta, parecen más delgadas y más jóvenes que sus compañeros. Incluso la ropa poco llamativa descansa en su cuerpo mucho mejor que en aquellos que constantemente galopan.

En este caso, los ejercicios para una postura recta son simples, de ellos es fácil crear un complejo completo, se pueden realizar entre el caso (en casa o en el trabajo). Algunos de ellos son divertidos y un poco graciosos.

Pero después de ellos puedes decir con confianza que tienes una hermosa espalda.

Reserva en tu cabeza y baila

Todos recordamos cómo estudiamos en las lecciones de educación física varios ejercicios para la postura correcta en los niños. Pero, por alguna razón, después de convertirse en adultos, casi todos lo olvidaron. Pero en vano

Después de todo, no solo te ayudarán a adelgazar, sino también a elevar tu espíritu un poco. Y para que una hermosa espalda sea su ventaja, juega un papel importante.

El primer ejercicio, que debemos recordar desde la infancia, es el siguiente.

1. Tome cualquier libro grande (importante: su portada no debe ser brillante).
2. Ponlo en tu cabeza y trata de sostenerlo para que no se caiga, unos minutos.
3. Luego puede complicar la tarea y caminar con el libro en la cabeza, sin sostenerlo con las manos.
4. El verdadero maestro de este ejercicio para niños y adultos será cuando se puede bailar con un libro para que no se caiga en el proceso.
5. Si la última tarea ya es demasiado simple, puede tomar dos o más libros.

Eres una marioneta de madera

Probablemente, muchos de nosotros recordamos que los niños solían estar interesados ​​en juguetes especiales para marionetas, en la cabeza y las extremidades, que estaban atados con cuerdas.

Tiritándose para estas cuerdas, el titiritero les hizo hacer diferentes movimientos.

Si ha visto tal representación, entonces el siguiente ejercicio no le parecerá difícil o inusual.

Una postura correcta, recta y hermosa está asegurada para ti, si imaginas, caminando por la calle, que tu cabeza y hombros se vuelven invisibles para las mismas cuerdas.

Como puede ver, los ejercicios para una bella postura pueden ser divertidos.

Mar, olas, gaviotas.

Probablemente, tanto los niños como los adultos se sienten atraídos por el mar. Si por lo menos una vez descansó en la orilla del mar, entonces probablemente vio una bandada de gaviotas. Este es el pájaro que representarás en el siguiente ejercicio.

Para hacer esto, párese derecho, levante los brazos y sepárelos al nivel de los hombros. Contando hasta tres, lentamente retire sus manos tanto como pueda. A las cuatro: regrese a la posición inicial.

En unos días, este complejo hará que su espalda sea tan suave y esbelta que las miradas de admiración simplemente se le proporcionan.

No te olvides de la barra horizontal

Ejercicios para formar una hermosa postura son simplemente imposibles sin clases en la barra.

Para que su espalda luzca más suave, le recomendamos que compre una barra horizontal para niños común o una barra transversal simple que pueda colgar en su casa.

Periódico regular se cuelga de ellos, incluso durante unos minutos, ayudará a crear la postura de sus sueños.

Este complejo ligero ayudará a aliviar la tensión de los músculos de la espalda y estirar la columna vertebral. Tales cuelgues son especialmente útiles para aquellos que tienen un trabajo sedentario (por ejemplo, en la computadora). Además, haz este ejercicio después del entrenamiento.

Volantes

Siéntese en cualquier superficie (puede ser un sofá suave y un banco de madera dura), escuche las sensaciones de su cuerpo, especialmente en la parte posterior.

Después de eso, comienza a inquieto, elige una postura más cómoda o cómoda, a menudo cambia de posición.

Por un lado, tales manipulaciones pueden parecer ridículas o ridículas, pero incluso ayudarán en la lucha por una espalda hermosa y suave.

Especialmente ese tipo de empleo se acercará a los niños, después de todo, nunca pueden permanecer en un lugar.

Pero recuerde: tan pronto como sienta que está cansado de sentarse en esta posición, comience a inquietarse nuevamente y busque una nueva postura cómoda.

En un mes, podrá ver cuánto afecta el movimiento nervioso al estado de su columna vertebral.

Este conjunto de ejercicios para formar una postura correcta en niños y adultos lo ayudará a corregir rápidamente defectos pequeños o lograr una recuperación suave entre el trabajo y el trabajo.

Están diseñados para mejorar la salud de niños y adultos.

Barco

Acuéstese sobre su estómago y ponga sus manos frente a usted. Intente al mismo tiempo arrancar el suelo, las piernas y las manos. Al mismo tiempo, mira para apretar los músculos dorsales, especialmente en la cintura. Para hacerlo es necesario 4 enfoques, en cada una de 20 repeticiones.

Mancuernas y espalda

Para este ejercicio, necesitarás pesas pequeñas.

1. Párese derecho, inclinándose ligeramente hacia adelante.
2. Las rodillas ligeramente dobladas, doblar la espalda baja y tratar de mantener la espalda en una posición paralela al piso.
3. Toma las mancuernas en tus manos.
4. Levante sus brazos de tal forma que sus hombros se reduzcan y su cabeza se eleve levemente.
5. Es necesario realizar hasta 4 enfoques con 15 repeticiones.

Inclinarse hacia adelante

Ponte de pie de la misma manera que en el ejercicio anterior, pero debes poner pesas sobre tus hombros y sostenerlas con tus manos. Haz las pendientes hacia adelante, mientras la pelvis se retira.

Dobla ligeramente las piernas en las rodillas. Intenta mantener el giro en el punto más bajo paralelo al piso. Luego, lentamente, endereza la espalda, pero no completamente.

Este complejo de repeticiones te ayudará a poner tu espalda en orden rápidamente.

Como puede ver, incluso en casa, puede controlar fácilmente la salud de su columna vertebral. En esto, ayudará con un conjunto de ejercicios descritos anteriormente.

Fuente: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-osanki/

Ejercicios para una hermosa postura

La mayoría de los representantes de sexo justo creen que los indicadores de atractivo externo dependen principalmente de la ropa, los cosméticos y los accesorios hermosos y de moda.

Sin embargo, no debemos olvidar que los signos generalmente reconocidos del atractivo femenino siempre han sido indicadores tales como la postura hermosa y correcta, la figura esbelta, la marcha fácil, etc.

Para mi gran pesar, no todas las chicas modernas pueden jactarse de su hermosa postura. Y esto también significa que la postura correcta y hermosa no es solo un indicador de belleza, sino también de salud.

El hábito de sentarse en la postura incorrecta, agacharse, la falta de ejercicios necesarios y actividades físicas, todo esto trae consigo enfermedades bastante desagradables, aunque bastante curables en la infancia.

Además, esto es especialmente importante, en ese período de crecimiento, cuando es más activo.

Esta vez coincide con la escuela y la universidad, cuando el niño tiene el tiempo suficiente gastar en un escritorio o escritorio, una computadora sin el control adecuado sobre la exactitud de la posición de su postura.

Si el cuerpo no está colocado correctamente, es poco probable que en una edad madura se desarrolle escoliosis o cifosis.

Sin embargo, esto no significa que la postura incorrecta no contribuya a la aparición de otras enfermedades igualmente graves.

El principal es la osteocondrosis, que amenaza al menos una gran cantidad de síndromes de dolor permanentes, y más precisamente, conduce a osteofitos y hernias intervertebrales.

Como resultado, la cuestión de cómo desarrollar una postura correcta y bella es muy importante. Es importante no solo por la apariencia de una mujer, sino también por su salud.

Cómo verificar la corrección de la postura

La pregunta de si mi postura es correcta molesta a muchas personas. Por lo general, es fácil de identificar y se puede realizar en condiciones normales. Es necesario hacer una serie de las siguientes acciones:

1. Despierte hasta la colada y párese frente al espejo en la posición en la que habitualmente se para. Es muy importante no estirarse y no intentar nivelarse específicamente, sino aceptar la posición que es habitual para usted. Prestamos atención a los hombros y las caderas. Su disposición simétrica, sin distorsiones, es la clave para corregir la postura.
2. Volvemos a la pared en la misma posición que antes. Observamos la posición del cuerpo. Si las paredes tocan la parte posterior de la cabeza, la parte posterior en el lugar de los omoplatos, las nalgas y los talones, entonces tienes la postura correcta.

Ejercicios para enderezar la postura en casa

Si no tiene suficiente tiempo para caminar en una sala de ejercicios o realizar clases de yoga, etc. Entonces no hay necesidad de desesperar, porque hay una cantidad suficientemente grande de ejercicios para mantener una hermosa postura.

Y estos ejercicios son fáciles de realizar en casa y usan solo sus propias fuerzas, sin atraer artículos costosos al mismo tiempo.

Considere los más efectivos y populares:

• Tienes que ponerte derecho, juntar los pies. La posición de las manos a lo largo del cuerpo. Con una respiración profunda, levantamos nuestras manos, luego exhalamos y nos inclinamos hacia atrás. Luego, respire otra vez, pero mantenga la pendiente hacia adelante y baje las manos con los hombros y la cabeza, redondeando la espalda. El número de repeticiones de estos ejercicios es de 5 a 8 veces.
• Ocupamos la posición del cuerpo en cuatro patas y tratamos de enderezar la columna vertebral desde el cuello hasta la cintura. Además, tanto como sea posible, nos inclinamos y nos mantenemos en esta posición durante varios segundos;
• Aceptamos una posición acostada en el estómago. Las manos intentan arrastrar el cuerpo. En esta posición, levantamos las piernas y cabeza hacia arriba y tensionamos los músculos dorsal y cervical;
• Con la posición de pie, levantamos los codos hacia arriba y las palmas descansan sobre la escápula. Además tratamos de reducir las cuchillas, y extendimos nuestras manos hacia los lados. Repita este ejercicio varias veces;
• Es necesario tomar un pequeño objeto en la mano derecha y pasarlo a su mano izquierda detrás de su espalda. Es necesario que la mano derecha esté ubicada en la parte superior y la mano izquierda en la parte inferior. En este caso, la transferencia pasa por el hombro derecho. Luego se realiza el mismo ejercicio, pero solo a través del hombro izquierdo. La mano izquierda entrega el artículo, y el derecho es aceptado. Repita el ejercicio varias veces;
• No tomamos un libro grande, pero con una atadura apretada. Nos volvemos apretados contra la pared, con la parte posterior de la cabeza y los talones tocando. Luego, colóquese el libro en la cabeza e intente caminar por la habitación hacia el lado opuesto, tratando de no sostener el libro. En este ejercicio, puede complicar el ejercicio, colocar obstáculos delante de ellos y evitarlos, o bajar y subir las escaleras. El ejercicio no es difícil, sin embargo, le permite al cuerpo recordar en qué posición es necesario observar una postura bella y correcta.

Recomendaciones generales para observar una hermosa postura

Teniendo en cuenta todos los posibles conjuntos de ejercicios para mantener una postura correcta y hermosa, es necesario comprender que este problema se está resolviendo en la vida cotidiana.

Todos los ejercicios proporcionan una oportunidad para fortalecer los músculos dorsal, así como los músculos del cuello y los hombros. Sin embargo, ninguno de los ejercicios te obligará a pararte con orgullo con los hombros enderezados y la cabeza levantada.

La respuesta a la pregunta, la mayoría de las veces, radica en la capacidad de controlarse bien. Primero, debe prestar atención a cómo se sienta, se para y camina. Debe ser una regla mantener la cabeza elevada, desplegar ligeramente los hombros.

Fuente: http://bolivspine.com/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-osanki.html

¿Qué es la postura?

La postura es una postura que una persona toma en posición vertical en reposo. La postura puede ser correcta o rota, retorcida. La postura correcta no solo es hermosa. Este es un indicador importante del estado de salud.

En violación de la postura: la posición incorrecta de la columna vertebral, órganos internos anormalmente comprimidos, se altera el suministro de sangre. Los músculos de la cintura escapular se tensan constantemente, causando una fatiga rápida.

La carga estática en los músculos de las piernas es desigual, y por lo tanto, la posición antinatural la toman las articulaciones de la rodilla y la cadera.

La curvatura de la columna en las causas de la infancia:

• cifosis - formación de joroba;
• escoliosis - curvatura lateral.

En el adulto provoca el desarrollo:

• artritis;
• artrosis;
• osteoporosis;
• violación del corazón;
• insuficiencia del sistema respiratorio.

Los ejercicios para corregir la postura ayudan a normalizar la posición de la columna vertebral y a reducir gradualmente las manifestaciones de las enfermedades ya adquiridas.

Una bella figura no es solo una composición proporcional: cintura fina, pecho alto, caderas elásticas y piernas largas para las mujeres, hombros anchos y musculatura elevada: para los hombres. Este es también un hermoso paso. Grácilmente mover con la cabeza baja y encorvado hacia atrás es imposible.

¿Cómo asegurarse de que no necesita realizar ejercicios para una bella postura?

Hay una forma comprobada:

• Necesitas preparar un libro por adelantado, no un formato de bolsillo;
• luego ve a la pared y ponte de pie con la espalda para que simultáneamente toques la superficie con la parte posterior de la cabeza, con los omoplatos; nalgas y talones;
• poner una mano detrás de su espalda y verificar si la palma entre la pared y el área de la cintura está pasando;
• Coloque el libro sobre su cabeza y aléjese de la pared unos pocos pasos, sin sostener la publicación con las manos.

Resultó que se levantó suavemente, y el dolor durante esta posición en la espalda y la cintura no se sintió, pero el libro se cayó? La columna vertebral necesita un pequeño ajuste, y los ejercicios para la postura ayudarán rápidamente a enderezarla.

Si logró pasar una distancia considerable con el libro, entonces no puede pensar en enderezar la columna vertebral.

Para ayudar a la columna vertebral a tomar la posición correcta, durante la cual los órganos internos se colocan en el lugar asignado por naturaleza, es necesario comenzar con el fortalecimiento de los músculos de la prensa abdominal y la espalda.

Algunos instructores de gimnasia aconsejan a sus guardias entrenar con correas para mantener la espalda mientras se ejercita en la posición correcta. Pero este método no debe ser usado. Se requiere para bombear un marco natural, que apoyará confiablemente la columna desde la mañana hasta la noche.

Algunos consejos para quienes decidieron abordar su postura:

• A pesar de que los ejercicios para enderezar la postura se realizan con regularidad, en primer lugar será necesario controlar la posición del cuerpo. Los hombros siempre deben enderezarse, la espalda recta. En 2-3 meses, el cuerpo se acostumbrará a esa situación y no tendrá que pensar en cómo se para y camina;
• Además de realizar ejercicios específicos, es aconsejable participar en cualquier tipo de deporte. La mejor posición para corregir la posición de la columna vertebral es natación, gimnasia, aeróbicos;
• Es necesario aumentar la carga sobre los músculos de la cintura escapular y la prensa abdominal. Para intercambiar los músculos del pecho y los hombros, los ejercicios con pesas son óptimos. Pero tienen que mentir sobre sus espaldas.

Para realizar ejercicios para la postura correcta en casa, solo se requiere una colchoneta deportiva. Si está hecho de poliuretano o espuma, es genial, no, puedes hacerlo con una alfombra normal o colocar una manta. Es deseable que la estera o la arena no estén hechas de tela sintética.

Algunos ejercicios se realizan en la posición de rodilla-codo y en los sintéticos es posible borrar las rodillas y los codos de la sangre.

Comienza el entrenamiento con ejercicios, durante los cuales el cuerpo está en posición horizontal, luego cae en vertical:

• Primero es necesario saltar un poco y correr en un lugar: se requieren músculos para calentarse.
• Ejercicio: flexión desde la pared. Las manos descansan contra la pared.
• Se requiere presionar su espalda contra la pared - ponga sus manos en su cintura. Es deseable que la pared sea sin un rodapié. Deslizarse en la pared, realizar sentadillas y regresar a la posición inicial.
• Posición inicial: pies separados a la anchura de los hombros. El cuerpo se inclina hacia adelante, de vez en cuando es posible usar los dedos de las manos para descansar contra la pared. Las manos están cruzadas, los omóplatos se mueven tanto como sea posible, los brazos se vuelven a criar;
• Pescado. Acostado sobre tu estómago, necesitas estirar los brazos hacia adelante. Ambas manos y piernas rectas se levantan simultáneamente, se fijan durante 15-20 segundos, se bajan;
• Boating. La situación es la misma que durante el "pez". Solo las manos y los pies imitan a la mariposa que nada;
• Doblar Posición inicial: necesitas acostarte sobre tu espalda, las manos se estiran sobre tu cabeza. A continuación, corte bruscamente la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo y trate de alcanzar los pies. Como día de fiesta puede agruparse y andar de espaldas, relajando los músculos de la columna vertebral;
• El ejercicio más agradable es la imitación de animales de la familia de los gatos. Se requiere tomar una posición de rodilla-codo, luego hacer una vuelta redonda, estirar todos los músculos. Luego inclínate como un gato y relájate.

El ejercicio para felinos completa el complejo de entrenamiento. Cada ejercicio se realiza de 20 a 25 veces.

El ejercicio para corregir la postura se puede realizar con un bastón deportivo: tómelo con un agarre ancho y colóquelo sobre los hombros. Cuando se desarrollan las articulaciones, las manos deberán desplazarse. Las clases regulares se deshacen rápidamente de Stoop.

Si los padres prestan poca atención a la formación de la postura de los niños a una edad temprana, entonces en el período de la adolescencia pueden formar complejos. Al inclinarse a los adolescentes con los hombros desigualmente elevados, los compañeros tienen ganas de burlarse de ellos.

El niño se cerrará en sí mismo, esto afectará su estado de ánimo, evitará el estudio exitoso, la comunicación con sus compañeros. Anteriormente, el problema de la caída de los niños no era tan grave: los niños pasaban mucho tiempo en juegos activos. Los niños modernos pasan la mayor parte de su tiempo en la computadora.

Para asegurarse de que el problema de la escoliosis no impida que el niño se desarrolle normalmente, los padres deben hacer que su lugar de trabajo sea lo más cómodo posible. Adquiera una silla cómoda para el niño, ajuste la altura de la mesa y garantice una iluminación normal.

Si los cambios en la columna vertebral ya han comenzado, entonces es necesario realizar ejercicios especiales con el niño para enderezar la columna vertebral. Los ejercicios para corregir la postura de los niños no son diferentes de los ejercicios similares para adultos. La cantidad de enfoques en niños se puede reducir.

Fuente: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/chto-takoe-osanka

Ejercicios para una hermosa postura

La postura correcta es importante no solo para la salud de la columna vertebral. Las personas que se sostienen de manera pareja, se ven más delgadas y más jóvenes, se sienten más seguras.

Mantener una bella postura te ayudará con ejercicios simples que puedes llevar a cabo entre el estuche y el trabajo.

Todos los órganos internos con buena postura se ubican correctamente; se mejora la digestión y el bienestar general. La postura correcta aumenta el estado de ánimo y, además, las personas que mantienen exactamente la espalda se ven más delgadas y más jóvenes que las que están encorvadas. Incluso usan ropa mejor. Los ejercicios que fortalecen la espalda y corrigen la postura no son en absoluto complicados, ni siquiera divertidos, y pueden realizarse entre horas, siempre que lo piense.

«Libro en la cabeza»

Tome un libro grande con una cubierta sólida, pero no brillante, póngalo en la cabeza y trate de pararse, manteniendo el equilibrio para que el libro no se caiga. Si esto no representa un problema para ti, comienza a caminar con el libro en la cabeza, incluso puedes intentar bailar un poco. Cuando este ejercicio sea demasiado simple para usted, tome algunos libros. La postura correcta es importante no solo para la salud de la columna vertebral. Las personas que se sostienen de manera pareja, se ven más delgadas y más jóvenes, se sienten más seguras.

Mantener una bella postura te ayudará con ejercicios simples que puedes llevar a cabo entre el estuche y el trabajo.

"Marioneta en el hilo"

La postura correcta es importante no solo para la salud de la columna vertebral. Las personas que se sostienen de manera pareja, se ven más delgadas y más jóvenes, se sienten más seguras.

Mantener una bella postura te ayudará con ejercicios simples que puedes llevar a cabo entre el estuche y el trabajo.

La gaviota

De pie, derecho, levante los brazos a los lados al nivel del hombro. En la cuenta de "uno-dos-tres retírelos lo más posible, regrese a la posición de inicio en la cuenta "cuatro". La postura correcta es importante no solo para la salud de la columna vertebral.

Las personas que se sostienen de manera pareja, se ven más delgadas y más jóvenes, se sienten más seguras. Mantener una bella postura te ayudará con ejercicios simples que puedes llevar a cabo entre el estuche y el trabajo.

Colgando en una barra horizontal

Si tiene un complejo deportivo para niños con una barra o un bar en el que puede colgar, agarrándole de las manos, "colgarlo" periódicamente durante 1-2 minutos.

Esto alivia la tensión de los músculos de la espalda y ayuda a la columna vertebral a enderezarse. Es especialmente útil pasar el rato después de un día de trabajo en una computadora o después de un entrenamiento.

La postura correcta es importante no solo para la salud de la columna vertebral. Las personas que se sostienen de manera pareja, se ven más delgadas y más jóvenes, se sienten más seguras.

Mantener una bella postura te ayudará con ejercicios simples que puedes llevar a cabo entre el estuche y el trabajo.

Volantes

Esto no es una broma. Cuando te sientas en algún lugar, y en un sofá suave, y en un banco de madera, escucha atentamente a ti mismo: ¿qué sensaciones experimenta el cuerpo? Trate de mantenerse en su lugar, trate de sentarse de diferentes maneras, elija una posición cómoda.

No está seguro de si necesita estos ejercicios, porque está convencido de que sin ellos, ¿puede mantener la espalda erguida? Aprenda cómo verificar si su postura es correcta. La postura correcta es importante no solo para la salud de la columna vertebral.

Las personas que se sostienen de manera pareja, se ven más delgadas y más jóvenes, se sienten más seguras.

Mantener una bella postura te ayudará con ejercicios simples que puedes llevar a cabo entre el estuche y el trabajo.

Para qué
enderezar?

"La mala postura es, antes que nada, músculos débiles, y no solo los músculos de la espalda, como comúnmente se cree, pero casi todos los principales grupos musculares dice el profesor de la Academia de Ciencias Físicas en el libro" Cuida tu espalda " cultura ellos. P.F. Lesgafta, especialista en el campo de la prevención y tratamiento de enfermedades de la columna M.V. Devyatova. Esto significa que los problemas con la postura pueden resolverse intentando moverse más y realizando ejercicios especiales que fortalecen los músculos de la espalda.

Cómo verificar
postura?

Párate frente al espejo, desvístete antes de lavar la ropa y adopta la postura en la que normalmente te paras. Mira la simetría de los hombros y las caderas. Con la postura adecuada, no debe haber distorsiones.

Luego ve a la pared y reclínate contra ella. Intenta sentir (o mejor, pedirle a alguien que te ayude y ver) qué puntos del cuerpo tocas en la superficie vertical.

Cuando la postura correcta debe tocar la pared posterior de la cabeza, la columna torácica media (situado entre los omóplatos), las nalgas y los talones. Esto es importante: cuando revise, no intente estirar ni estirar los hombros, permanezca en la posición a la que está acostumbrado.

Para que pueda determinar si tiene problemas con la espalda.

Los médicos británicos niegan la opinión popular de que para reducir la carga en la columna vertebral en una posición sentada, debe mantener la espalda recta. De acuerdo con una nueva investigación, es mucho más útil relajarse, "descansar" en la silla de trabajo.

Por lo tanto, los médicos recomiendan a los empleados de oficina que pasan la mayor parte de su tiempo en la computadora, la posición de reclinación, en la que el ángulo de la espalda es de 135 grados.

Tal vez, esta forma de sentarse no es muy cómoda para el trabajo, pero es mucho más útil que la posición encorvada o recta de la espalda de la persona sentada.

Según el jefe del estudio, Vasil Bashir, "cuando los discos vertebrales están bajo presión, se aplanan y se desplazan".

"La situación en la que el cuerpo está bajo ángulo de 135 grados, resultó ser la postura más cómoda para sentarse mucho tiempo - dijo el profesor británico.

Los trabajadores de oficina, escolares y estudiantes tienen la oportunidad de prevenir problemas de espalda ajustando posición de la columna ". En este caso, los científicos prestan atención a la necesidad de una silla cómoda que te permita relajarte cuerpo

Fuentes: ttp: //studiozhasmin.ucoz.ru/publ/krasota/sovety_po_ukhodu_za_telom/uprazhnenija_dlja_krasivoj_osanki/13-1-0-177

Ejercicios para la postura en el hogar para niños y adultos

La postura bella y recta es, antes que nada,columna vertebral sana, que es la base de todo el sistema musculoesquelético del cuerpo humano.

Con la espalda enderezada, el trabajo de los músculos está optimizado, dirigido a mantener las articulaciones y los huesos en la posición deseada.

En este sentido,reduce la carga en la cresta.

Al mantener constantemente una postura saludable, una persona arregla la columna vertebral en la posición correcta hacia delante y, por lo tanto, evita la fatiga rápida de todo el cuerpo.

Además,postura correctarealiza una función estética y psicológica. Una hermosa y suave espalda hace que la figura sea más delgada y elegante.

Una persona con una apariencia similar se siente más segura, joven y saludable. Él respira de forma pareja, mira abiertamente el mundo que lo rodea y simplemente disfruta de la vida.

No es suficiente tratar de mantener la espalda en una posición recta. Todavía es necesarioejercicio regular,permitiéndole crear y mantener una postura bella y saludable.

Cómo enderezar tu postura en casa: te ofrecemosmejores ejercicios.

"Rondas".Antes de realizar este ejercicio, debes preparar un lugar. El piso debe estar perfectamente nivelado, lo que evitará el desplazamiento de las vértebras.

Posición inicial- siéntate en el piso, levanta tus piernas hacia el torso. En este caso, las rodillas se deben presionar hasta la barbilla, y los tobillos se cubren con las manos. En esta forma, se forma un arco desde la espalda, el cuello y el occipucio.

La Cobra.Para la conveniencia de este ejercicio, es mejor usar una colchoneta de gimnasia. La posición inicial es acostarse boca abajo. En este caso, la persona debe bajarse, las piernas, para conectar juntas, las palmas, para tirar al piso a la altura de los hombros.

Empujando las palmas hacia el piso y enderezando por completo los brazos, debe levantar la parte superior del tronco ydoblarse con un cofre abultadoadelante. Baje a la posición inicial. Realice hasta 10 repeticiones.

Al realizar este ejercicio, es importante recordar que no se puede arrancar la parte inferior del abdomen del piso. Sin embargo, se debe tener cuidado para mantener los talones y los calcetines juntos.La respiración debe ser pareja, a través de la nariz.

"Bow".Este ejercicio ayudará no solo a formar una postura correcta, sino también a fortalecer los músculos del pecho.

El punto de partida es acostarse boca abajo, doblar las rodillas y agarrar los brazos con las manos.

Al respirar, se debe tratar de arquear un arco: levantar simultáneamente la cabeza y la parte superior del tronco, y al mismo tiempo levantar las piernas con las manos.

Conteniendo la respiración, debe realizar varios cambios con su cuerpo. Luego debes exhalar y relajarte, es decir, regresar a la posición inicial.

El número de repeticiones en este ejercicio debe ser abordadoen vista de la fuerza de uno, para no darte mucha indulgencia, pero al mismo tiempo no exageres.

"Pescado".Opción 1. La posición inicial es acostarse con la espalda sobre la alfombra, tirar de las piernas y al mismo tiempo tratar de apretarlas tanto como sea posible al piso, especialmente el talón y la parte popliteal, y los calcetines para tirar a la cara. Las manos también deben estirarse por completo sobre la cabeza.

A expensas de 5 mientras bebes al lado derecho con ambas manos, debes intentar con tu talón izquierdo, sin rasgar el suelo, "arrastrarte" hacia delante. Toma la posición original.

En la misma cuenta, debe realizar las mismas acciones, solo en forma de "espejo". Después de estirar ambas manos en el lado izquierdo, el talón derecho para avanzar.

Se requiere realizar uno por unode 5 a 7 tales repeticiones.

Opción 2.La posición inicial es acostarse de espaldas, las manos para colocarse detrás de la cabeza y presionar las manos sobre las vértebras cervicales. Piernas para sacar, pies para establecerse perpendicularmente al suelo, calcetines para tirarse. Todo el cuerpo, incluidos los hombros, los codos, la pelvis, las pantorrillas y los talones, está fuertemente presionado contra el suelo.

El ejercicio no debe ser más de 2 minutos.

Importanteobservar la inmovilidad de la columna vertebral, ya que aquí solo la cabeza y los pies establecidos son perpendiculares al piso.

"Puente".La posición inicial es acostarse de espaldas, las manos para estirar a lo largo del tronco y las piernas para doblar las rodillas. Al arrancar la pelvis del suelo, debe confiar únicamente en la parte posterior de la cabeza, los codos y los pies.

Por lo tanto, se forma una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas. En esta situación, debe quedarse unos segundos y volver a la posición inicial.

El ejercicio debe hacerse en 2 series de 15 repeticiones cada una.

Para trabajar en la postura, la llamadapuente avanzado. La posición de inicio es como en la versión anterior.

La pelvis debe ser arrancada del piso y levantada lo más alto posible. El énfasis está en la parte posterior de la cabeza y de pie firmemente en los pies.

El número de repeticiones aquí puede reducirse un tanto, en 10 en dos enfoques.

La pantera.La posición inicial es mirar hacia el piso, enfocándose en las manos y las rodillas. Se requiere presentar primero un obstáculo en forma de barra.

Debajo de él, debe arrastrarse, doblando la columna vertebral, de modo que toque el piso alternativamente: mentón, tórax y estómago.

Como si se agachara bajo una barra imaginaria, uno debería pararse sobre las manos derechas y tomar la posición inicial. El ejercicio debe repetirse hasta 15 veces.

Ejercicios para mejorar la postura de los niños

No importa si el niño está sano o tiene algún desorden en el cojinete, si cuida su desarrollo físiconecesitas agregar un conjunto de ejercicios específicos.

Se puede incluir tanto en los ejercicios de la mañana como en los juegos móviles con los que los niños son adictos durante todo el día.

Párese de espaldas a la pared.El niño debe estar apoyado contra la pared para que toque la superficie dura con la parte posterior de la cabeza, los hombros, las nalgas y los talones. Para este ejercicio simple, dos minutos son suficientes.

Caminando con un libro en la cabeza.Este ejercicio se considera una versión más complicada de la anterior. Para los niños más pequeños, puede salir adelante con una bolsa de grano. Sin embargo, es el libro pequeño (que pesa no más de 1 kilogramo) que traerá más eficacia.

Posición inicial- El niño debe pararse en la pared, como en el ejercicio anterior, los brazos se extienden a lo largo del cuerpo, las piernas están separadas al ancho de los hombros. En la cabeza de un hombre pequeño, necesitas colocar un libro, distribuyendo uniformemente su tamaño.

El niño debe fijar en su memoria la posición correcta del cuerpo. Primero debe comenzar con unos pocos pasos, a tiempo puede aumentar la distancia y luego el niño puede caminar libremente por la habitación con un libro en la cabeza.

Manos de "Castillo".La posición de inicio: debe tomar la posición vertical del cuerpo, las piernas sobre el ancho de los hombros. Una mano debe ser enrollada detrás de la cabeza, la segunda debe ser dirigida desde debajo de los omóplatos.

El ejercicio se repite hasta 15 veces.

El "Barco". La posición inicial es acostarse boca abajo, colocar los pies debajo del sofá, la barra de la pared u otro soporte adecuado.

Las palmas deben estar conectadas entre sí por encima de la cabeza y elevar los hombros lo más alto posible.

En el punto más alto de recuperación, debe permanecer unos segundos y volver a la posición inicial.

El ejercicio debe realizarse con un doble enfoque 20 veces.

"La vela (abedul)".La posición inicial es acostarse en el suelo, las manos se dirigen a lo largo del cuerpo, las piernas se enderezan y se desplazan.

Las piernas rectas deben levantarse hacia arriba, levantando al mismo tiempo la parte inferior del tronco. El "abedul" puede sostenerse con las manos colocadas en la cintura.

El énfasis está principalmente en los omoplatos.

Estirando al máximo sus piernas, debe permanecer en esta posición durante unos segundos y luego volver lentamente a la posición inicial. Este ejercicio debe hacerse 10 veces en tres enfoques.

Ejercicios con un palo para la postura.

Gimnasia stick longitud 120 cm - el simulador más accesible y conveniente para trabajar en la formación de la postura correcta.

Con su ayuda, puede diversificar los ejercicios habituales realizados para corregir la postura. El palo, sostenido en sus manos, le permite hacer todos los movimientos más claramente.

Antes de hacerlo para ajustar la postura con un palo, debe hacer una pequeñacalentamiento para la espalda.

Esta gimnasia se puede mantener en una posición diferente. El más común es un agarre ancho en la parte superior.

Además,palo puede mantenerse:

• frente a él con los brazos extendidos hacia adelante;
• justo debajo de las clavículas en los brazos doblados en los codos;
• Debajo del nivel de los hombros detrás de la espalda en los codos de los brazos;
• sobre sus cabezas extendidas;
• A nivel de las caderas en los brazos extendidos hacia abajo.

Los ejercicios con una vara para formar una postura correcta se pueden realizar sentados, de pie y acostados.

Ejercicios en la barra.Un aparato gimnástico tan extendido como una barra horizontal desempeña un papel importante en el apoyo de la espalda recta y la formación de una postura correcta.

Puedes hacerlo en el gimnasio, o puedes crear excelentes condiciones en casa colgando un simple travesaño o instalando una barra horizontal para niños.La postura se enderezaincluso con un breve movimiento sobre el proyectil.

Tal ejercicio se puede realizar periódicamente, hasta varias veces al día.

Son útiles especialmente para aquellos que lideran la mayoríaestilo de vida sedentario(es decir, trabajo).

Recomendaciones

Corrección de la postura a una edad más tempranamucho más efectivo que comenzar a hacerlo en años suficientemente maduros.

Siguiendo algunosrecomendaciones, en poco tiempo puede lograr resultados significativos.

Ejecución regular

Aspirando a hacer que su espalda sea más pareja con los músculos tensos y la bella postura, necesita calcular un ciertosistema de actividades deportivas.

La carga física regular, creada en la parte superior de la parte posterior del cuerpo, sin duda ayudará a resolver el problema.

Lo principal es consultar a un especialista que le sugerirá los ejercicios más efectivos. Solo necesitas hacerlo regularmente.

Es correcto sentarse

Aquellos que están acostumbrados a no sentarse en el escritorio y luego en el escritorio de la oficina, probablemente tengan un lomo torcido en diferentes grados y que tenga problemas de espalda. Y todo lo que se necesitasigue la postura correctamientras está sentado en una silla.

Una buena ayuda, que se puede colocar directamente en frente de sus ojos, será una imagen con una persona pareja sentada sobre ella.

También puedes poner tu teléfonorecordatorioque debes prestar atención a la postura. El intervalo de tiempo se establece a su discreción.

No te desvíes

Del mismo modo que necesita ver su espalda incluso en una posición sentada en una silla, puede organizarcorrigiendo la postura al caminar.

Caminando por las calles, intente notar su reflejo en la vitrina e inmediatamente tomela posición necesaria de la columna vertebral.

Para eventualmente aprender cómo "usar" la espalda de forma natural y sin problemas, debe acostumbrarse a mirarse constantemente y, a tiempo, a deshacerse de la inclinación.

Es necesario tratar de caminar constantemente con la cabeza hacia arriba y los hombros enderezados.

No tires el pie sobre la pierna

Para los hábitos nocivos, que afectan negativamente a la postura correcta, es el lanzamiento de una pierna a la otra en una posición sentada. Deseando mantener una postura verdaderamente real, cuando te sientas en una silla necesitasponer ambos pies en el piso.

Fuente: http://wo-beauty.ru/uprazhneniya-dlya-osanki/