La cintura duele después del entrenamiento

Causas y tratamiento del dolor lumbar después del entrenamiento

Muchos atletas a menudo se quejan de que tienen un dolor de espalda baja después del entrenamiento.

De hecho, este fenómenoes muy común, porque en esta parte de la columna vertebral se encuentra el centro de gravedad.

Hay muchas maneras diferentes de eliminar el dolor, lo principal es determinar correctamente la causa de su aparición.

Corregir el dolor muscular después del ejercicio

Duele la cintura después del esfuerzo físico en casi todos, sin embargo, es bueno o malo depende de la naturaleza de las sensaciones.

El dolor correcto surge de la acumulación de una pequeña cantidad de ácido láctico en los músculos. Esta situación es familiar para casi todos los atletas.

Se caracteriza por las siguientes manifestaciones:

• Ocurre el día después del entrenamiento.
• Él usa un personaje estúpido.
• Se siente exactamente en el área que se cargó.
• Se observan sensaciones aumentadas después de correr, caminar u otra actividad física.
• Lleva unos días.

Las sensaciones "correctas" son bastante fáciles de autodiagnosticar y eliminar.

Basta con determinar qué ejercicios provocan su aparición y revisar su complejo de entrenamiento.

Pero si las sensaciones de dolor ocurren constantemente, incluso con una ligera carga, vale la pena pensar en su salud y prestar más atención a la columna vertebral.

¿Qué tipo de dolor de espalda es un signo de una lesión?

A menudo, al comienzo de los deportes activos por principiantespuede dañar la espalda. La aparición de sensaciones de naturaleza patológica es una señal bastante grave, en cuya manifestación es necesario detener el ejercicio y consultar a un médico.

Para manifestaciones patológicas caracterizadas por lo siguiente:

• Aparecer en el momento de la actividad o inmediatamente después.
• Son agudos.
• Pueden dar no solo en la parte inferior de la espalda, sino también en los otros músculos de la espalda.
• No pase incluso en ausencia de actividad.
• Ten una tendencia a aumentar con el tiempo.

Si encuentra tales manifestaciones después del ejercicio, significa que vale la pena visitar a un médico.

¿Qué ejercicios pueden provocar dolor?

Como regla general, muchos recién llegados se esfuerzan por alcanzar de inmediato un gran éxito en los deportes y ejercen una presión considerable sobre ellos mismos. Sin embargo, la realización inadecuada de los ejercicios, especialmente al comienzo del entrenamiento, a menudo conduce a lesiones de naturaleza diferente.

La razón más común para seguir un entrenamiento puede ser la parte inferior de la espalda es el siguiente ejercicio:

• Deadlift.
• Press de banca
• Extensión de las piernas en la máquina mientras está sentado.
• Prorolling a la prensa.
• Se pone en cuclillas con el peso.
• Varilla oscilante.

Por supuesto, hay muchos más ejercicios que pueden provocar dolor, pero estos son los que los provocan más a menudo.

Esto se debe al hecho de queestán diseñados para aquellos grupos musculares que funcionan bien en la vida cotidiana.

A menudo, esto conduce a la sobrecarga de ciertos grupos musculares y causa un desequilibrio muscular.

Como resultado, puede producirse un desplazamiento de los huesos o las articulaciones, causando una carga desigual en los tendones y ligamentos.

Por lo tanto, para prevenir el dolor de espalda después del entrenamiento, debe planear su programa de entrenamiento muy bien. Durante el entrenamiento, se debe prestar atención no solo a los principales grupos musculares, sino también a los antagonistas.

Causas

Varias razones por las cuales puede haber dolor en la zona lumbar son muchas. Todos ellos se pueden dividir en tres grupos bastante grandes:

• Cambios patológicos
• Enfermedades
• Actividad física incorrecta
• Otras razones

Posibles patologías

Si la parte inferior de la espalda después del ejercicio físico, una posible causa de la aparición del dolor puede serproceso patológico, desarrollándose en el cuerpo.

Osteocondrosis

Esta enfermedad es un complejo de trastornos en el cartílago articular. A menudo, los atletas son lastimados por un lomo después de un peso muerto por esta misma razón.

Se caracteriza por un dolor agudo y punzante en la región lumbar. Muy a menudo se acompaña de la aparición de problemas con el tracto urinario.

Para eliminar los síntomas y mejorar el estado general, use terapias magnéticas y láser, así como efectos manuales.

Protuberancias

Esta dolencia es una complicación que surge en el contexto del desarrollo de la osteocondrosis. Se caracteriza por la protrusión del disco más allá de la fisura intervertebral. La complicación es la aparición de dolores crónicos de dolor, seguidos de disparos.

También se diagnostica una violación de la sensibilidad y la movilidad de la columna vertebral. Para hacer este diagnóstico, debe acudir a un neurólogo y hacerse una resonancia magnética.

Para la eliminación de los síntomas, se usa tratamiento médico, sin embargo, solo un cambio en el modo de vida ayudará a resolver el problema de manera crucial.

Hernia intervertebral

Con una hernia, el núcleo del disco intervertebral se desplaza y este proceso se acompaña de la ruptura del anillo fibroso. Este estado es irreversible.

La hernia se caracteriza por la aparición de dolor en la pierna y en la región lumbar, y puede perturbar la marcha. El dolor puede aumentar con el esfuerzo físico.

El hecho de la ruptura del anillo fibroso es establecido por el neuropatólogo durante la resonancia magnética.

Durante este período, un especialista puede recetar medicamentos para el dolor.

Espondilosis deformante

Por esta enfermedad se entiende el desplazamiento de las vértebras, lo que lleva a la deformación o estrechamiento del canal espinal. Los dolores se observan en la región de la cintura, son ruidosos en la naturaleza, se intensifican durante el entrenamiento.

El tratamiento está dirigido a eliminar los síntomas e incluye medicamentos, así como procedimientos de calentamiento y terapia de ejercicios.

Problemas de los órganos internos

A menudo, este fenómeno es típico para aquellas personas que están perdiendo peso activamente. Con una fuerte disminución en la capa de grasa, la colocación de los órganos internos puede cambiar, especialmente los riñones son propensos a este fenómeno.

Los problemas con los órganos internos se caracterizan por un dolor agudo y agudo. Por lo tanto, si pierde peso y tiene dolor de espalda, después de las sentadillas debe contactar al terapeuta.

El médico designará un ultrasonido para determinar la condición de los órganos internos.

Como medida terapéutica, se usa una dieta alta en calorías, en casos difíciles es necesaria la cirugía.

Ejercicio inadecuado o ejercicio inadecuado

Esta razón también esa menudo provoca la aparición de sensaciones desagradables. En los hombres, este fenómeno se observa con mucha más frecuencia que en las mujeres.

A menudo hay tal dolor en la espalda baja después del peso muerto, esto se debe a un ejercicio inadecuado.

Además, puede manifestarse con tales actividades:

• Tirar el núcleo.
• Entrenamiento intensivo y largo.
• Press de banca con sentadillas.
• Dolor de espalda baja cuando se ejecuta.

El desarrollo del dolor se debe al estiramiento de las partes inferiores de los músculos o a la ruptura de ligamentos, tendones.

El dolor surge en la región lumbar bastante bruscamente y es agudo. A veces, en tales situaciones, las sensaciones pueden cambiar en el pie.

El ejercicio inadecuado y la distribución de la carga conducen al desarrollo de la osteocondrosis. Causa la aparición de cambios distróficos.

Al mismo tiempo, no importa con qué frecuencia se lleva a cabo la capacitación. Para el desarrollo de complicaciones graves, una sola carga alta es suficiente.

Muy a menudo, los atletas jóvenes con un corsé muscular sin forma sufren de ejercicio impropio.

Otras razones

A menudo, los atletas no preparados enfrentan dolor en la región lumbar causado pordesarrollo físico insuficienteorganismo

Si el vientre duele durante una carrera, esto puede indicar que los músculos de la cintura, para los cuales la carga no está suficientemente desarrollada.

Para deshacerse de las sensaciones desagradables que han surgido después de trotar, es posible fortalecer un corsé muscular.

Tales sensaciones dolorosas son causadas por una carga considerable en los músculos de la espalda cuando se realizan ejercicios individuales.

Si las sensaciones no son de naturaleza aguda y se manifiestan un día después del entrenamiento, esto indica el desarrollo de los músculos.

En cuanto al dolor después de los ejercicios de levantamiento de pesas: peso muerto, sentadillas con peso, pueden ser causados ​​por un ejercicio inadecuado, lo que conduce a un estiramiento de los músculos. Si, después de un peso muerto, le duele el lomo, debe dejar de hacer ejercicio y revisar la corrección de los ejercicios.

El dolor puede provocar yoga, estiramientos y también clases de hiperextensión en las primeras etapas. En la mayoría de los casos, esto se debe a la falta de preparación de los músculos.

El entrenamiento pasa sin mucho impacto durante unos días.

¿Cuándo debería ver a un médico de inmediato?

En cualquier caso, la aparición del llamado dolor de espalda patológicoes un motivo para llamar a un especialista.

El médico prescribirá los estudios necesarios y sobre la base de sus resultados, así como los datos sobre los síntomas diagnosticarán.

Según el diagnóstico, el especialista seleccionará el tratamiento óptimo.

Tan pronto como sea posible, debe consultar a un médico en los siguientes casos:

• El dolor se aplica a la región de la parte inferior de la pierna o el pie.
• Ha perdido la oportunidad de cuidarse a sí mismo.
• Las sensaciones desagradables van acompañadas de incontinencia.
• Los dolores se combinan con el entumecimiento de las nalgas, la parte inguinal o los muslos.
• Si el dolor es recurrente y dura más de 3 días.
• Anteriormente, se estableció el hecho del desarrollo del cáncer.
• Con una fuerte pérdida de peso por un motivo desconocido.
• Con una lesión en la espalda durante sentadillas o cualquier otra actividad.

El contacto oportuno con un médico le permitirá mantenerse saludable.
Mire un video sobre este tema

Medidas de primeros auxilios

Si el dolor ocurre justo en el momento de la actividad física, llame inmediatamente a una ambulancia.

Para minimizar las consecuencias negativas, es necesario dejar de entrenar urgentemente y tomar la posición más cómoda.

Es necesario mentir hasta que la intensidad de las sensaciones disminuya.

Si es posible, se puede aplicar una compresa fría en la parte inferior de la espalda.

Vale la pena señalar que el impacto térmico en esta situación está estrictamente prohibido, ya que solo agravará la situación.

El dolor de espalda después del entrenamiento puede ocurrir por varias razones.

Si las sensaciones de dolor son de naturaleza correcta, pasarán en unos pocos días sin la aplicación de medidas médicas.

Sin embargo, si las sensaciones son agudas y causan molestias graves, detenga la sesión de inmediato y consulte a un médico.

Fuente: http://zdorovya-spine.ru/boli/v-spine/v-poyasnitse/posle-treniroi-poyas.html

Cuide la columna vertebral: 10 mejores consejos para evitar el dolor de espalda después del entrenamiento

Las lesiones arruinan el objetivo. Aprende a evitarlos, porque te sacan de la rutina y no te dejan ir al pasillo. Es mejor estar en el gimnasio que en el hospital.

El dolor de espalda baja después del entrenamiento: ¿qué hacer?

Con dolor de espalda, no puede levantarse normalmente de la cama, doblarse, parece que incluso la respiración duele. La mayoría de las personas tiene dolor de espalda porque no hacen ejercicio.

Sin embargo, incluso al menos una vez en la vida, los atletas sufrieron dolores de espalda insoportables.

Culturistas, por ejemplo, con la edad están empezando a sentir dolores punzantes en la columna vertebral, como si cientos de espinas, al mismo tiempo que cavan en las vértebras es sólo cuando se intenta agacharse y atar los cordones.

Por lo tanto, la conclusión es que inevitablemente te encontrarás con esto si no haces ejercicio, y paradójicamente no suena, y si entrenas también.

La incomodidad puede ir desde episodios de dolor temporales fáciles hasta dolor crónico, prolongado e intenso.

Las causas del dolor de espalda pueden ser el estiramiento muscular, un disco dañado, un trastorno degenerativo, cambios relacionados con la edad en los tejidos óseos, mala postura, técnica incorrecta de levantamiento de pesas y mucho otro.

Con el fin de aprender a evitar las lesiones de la columna vertebral y el dolor de espalda crónico relacionado, entrevisté a Jason Highsmith, MD, autor del "Manual" para el dolor en la espalda de los maniquíes, "un neurocirujano buscado, un especialista certificado de renombre mundial en el tratamiento y la prevención del dolor y el trauma crónico degenerativo de vuelta.

Pregunta: ¿Qué está tratando y cómo describiría su enfoque?

Los neurocirujanos, como yo, realizan operaciones en la espalda más a menudo que cualquier otro. Tratamos todo en una fila: desde el nervio pinzado y la radiculitis hasta la osteocondrosis y la estenosis.

Mi especialidad se limita a la cirugía invasiva.

No todos los pacientes necesitan intervención quirúrgica, pero todos los días tomamos a docenas de pacientes con problemas de columna y los ayudamos a encontrar la mejor manera de salir de la situación.

Mi enfoque para tratar pacientes es complejo. Ejercicio, pérdida de peso, cambios en el estilo de vida, fisioterapia, quiropráctica, inyecciones y control del dolor en cada etapa del tratamiento.

¿Los principales signos de que el dolor de espalda es un síntoma de una lesión grave?

La debilidad, el entumecimiento o ambos son una causa grave de preocupación. Violación de las funciones del intestino o la vejiga: las razones para buscar ayuda médica de emergencia.

El dolor de espalda constante en los niños también es motivo de preocupación. El dolor de espalda en los niños a menudo aparece al llevar mochilas pesadas y una postura incorrecta, sin embargo, este dolor puede ser un síntoma de una enfermedad más grave: escoliosis o incluso un tumor.

La diferencia entre el dolor en los ligamentos y el dolor muscular?

El dolor en los ligamentos, por lo general, se siente durante el descanso y el movimiento; El dolor muscular se intensifica cuando te mueves. Pero la diferencia no es genial.

¿Por qué opina que el culturismo es importante tanto para fortalecer la espalda como para mantener su eficiencia?

La mayoría de los dolores de espalda son el resultado de estirar el ligamento o el músculo. La musculatura desarrollada puede estabilizar y fortalecer la columna vertebral, lo que reduce la probabilidad de lesión. E incluso aquellos que tienen lesiones antiguas pueden mejorar su situación al fortalecer su masa muscular.

¿Qué recomendarías a los culturistas que quieran ejercitarse con calma, sin pensar en posibles problemas con la espalda?

Todos saben que el trabajo de los grupos antagonistas musculares siempre es importante durante el ejercicio. Esto es especialmente cierto para aquellos que tienen problemas con la espalda.

Es importante igualar la carga en la columna vertebral, incluido el trabajo de los antagonistas musculares.

Algunos tipos de ejercicios están contraindicados en pacientes con osteocondrosis.

El levantamiento de pesas se asocia con una carga pesada en la columna vertebral y puede aumentar el dolor.

Es necesario excluir o reducir los siguientes tipos de ejercicios: press de banca desde la posición sentada, peso muerto, press de banca del ejército y ataques con carga en los hombros.

Estoy seguro de que la mayoría de los culturistas conocen su físico y su forma física y, por definición, están en excelente forma, por lo que la probabilidad de lesionarse se reduce a cero.

Sin embargo, las técnicas de levantamiento incorrectas, especialmente de gran peso, pueden tener consecuencias desastrosas en el futuro.

Si su espalda comienza a doler, reduzca el peso y aumente la cantidad de repeticiones.

¿Por qué se considera que la pérdida de peso es lo primero que una persona puede hacer para reducir el dolor de espalda? ¿Y ayudará a eliminar la causa de este dolor?

De golpes y golpes de neumáticos en un automóvil sobrecargado se borran, y aparecen conos. De la misma manera, el peso extra actúa sobre los discos intervertebrales y la columna vertebral como un todo.

Por ejemplo, el peso de un cuerpo presionando sobre la columna mientras camina es vital para la salud del disco, porque no tienen suministro de sangre y recibe nutrientes del hueso y el cartílago adyacentes, que les suministran nutrientes y los eliminan "Desperdicio".

La pérdida de peso puede reducir el desgaste de los discos, así como su protrusión. A veces, los discos ya están dañados, pero aún así no hace daño perder kilos de más para mejorar el estado general de la columna vertebral y en combinación con ejercicios físicos moderados.

¿Por qué los depósitos de grasa en el abdomen son un problema para la salud de la espalda?

Un abdomen grande conduce a una distribución incorrecta de la carga en la columna vertebral y afecta sus curvas.

Por eso, te inclinas excesivamente hacia delante para compensar la carga, lo que finalmente conduce a la formación de un llamado "round back".

El exceso de peso también aumenta la carga sobre los discos y las superficies de las juntas.

¿En qué músculos debes concentrarte si deseas fortalecer el esqueleto muscular y la salud de la columna vertebral como un todo?

Si una persona tiene dolor de espalda, ¿con quién debería contactar en primer lugar? ¿Qué le aconseja a sus pacientes para comenzar la recuperación?

La mayoría del dolor de espalda se trata con métodos tradicionales de tratamiento, que incluyen descanso, frío o calor y medicamentos. Si el dolor persiste durante varios días o si siente entumecimiento o debilidad, debe consultar a su médico.

Algunas causas de dolor de espalda que no están relacionadas con la columna vertebral pueden pasar desapercibidas. Su médico lo ayudará a elegir el tratamiento adecuado de los anteriores. Pero si el paciente acudió a mí, entonces todo lo sugerido anteriormente no ayudó.

Qué hacer si el dolor de espalda baja después del ejercicio: 10 reglas para una espalda sana

1. Seguir adelante

Mantenga la salud y el peso de su cuerpo, haga ejercicio regularmente y evite un estilo de vida sedentario, lo que reducirá el riesgo de lesiones en la espalda y el dolor relacionado. Cuanto más te muevas, más saludable estarás.

2 Deja de fumar

La nicotina, contenida en los cigarrillos, cambia la estructura química de los discos intervertebrales, lo que los hace propensos a la deshidratación rápida. Se vuelven quebradizos y se desgastan rápidamente. Hay otra razón para que renuncies a este estúpido hábito.

3 Mantenga la postura correcta siempre

Para la mayoría de nuestras vidas diarias, tenemos que sentarnos, a menudo durante mucho tiempo. El Dr. Highsmith recomienda que coloque la pantalla de la computadora a la altura de los ojos, y que la silla debe coincidir con su altura para que cuando sienta el ángulo de la rodilla sea de 90 grados.

4 Tome descansos regulares si tiene que sentarse durante un largo tiempo

"Los pequeños descansos regulares son mejores que grandes y largos dice el Dr. Highsmith. Un par de minutos caminando cada media hora ayudará a aliviar la presión que recibe la columna cuando se siente.

5 Use menos teléfono y computadora portátil

"Una computadora portátil se considera una cosa extremadamente poco ergonómica dice el Dr. Highsmith.

Si el teléfono móvil se usa en exceso, cuando el cuello de la persona está constantemente inclinado o girada hacia los lados, la postura se deteriora y se crea una carga adicional en la columna vertebral.

Para evitar estos problemas, se recomienda utilizar un auricular Bluetooth especial, que ayudará a descargar el cuello y la columna vertebral.

6 Fortalece todos los grupos musculares en esta área

Si tiene problemas con la espalda, esto no significa que deba concentrarse solo en un grupo de músculos, por ejemplo, en los músculos abdominales.

También debe fortalecer los músculos de su espalda, así que combine correctamente los diferentes tipos de ejercicios y mantenga su equilibrio.

Si avanzas las pendientes, no olvides hacer los ejercicios para los músculos de la espalda (hiperextensión).

7 Mire la postura del cuerpo durante el sueño

El Dr. Highsmith recomienda dormir de costado y sobre un colchón firme pero cómodo. La postura del embrión alivia la tensión de la espalda.

Entre las piernas, puede poner una almohada pequeña, lo que ayudará a aliviar la tensión del área de la cadera.

La peor postura para dormir es la postura en el abdomen, que conduce a una curvatura de la columna vertebral.

8 No ignore los diversos síntomas o dolor

Cuando comienza el dolor de espalda, probablemente continúe haciendo lo que está haciendo, independientemente del dolor o la incomodidad.

El Dr. Highsmith le aconseja suspender cualquier actividad, descansar la espalda y comenzar a tomar medicamentos antiinflamatorios. Si hay dolor en las piernas o debilidad, debe consultar a un médico.

Si hay problemas para orinar o intestinos, comuníquese de inmediato con una sala de emergencias de emergencia.

9 Ayuda al proceso de recuperación

Si el dolor de espalda no limita severamente su movilidad, realice ejercicios físicos ligeros, nade o camine. Esto acelera el proceso de recuperación y también reduce el riesgo de daños adicionales en el disco.

10 Evita algunos ejercicios

Aunque el Dr. Highsmith recomienda la actividad física que ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y proceso de recuperación del cuerpo, algunos tipos de ejercicios todavía se deben evitar con dolor en de vuelta.

Ejército de prensa cuando la barra se levanta por encima de la cabeza, y los ataques con mancuernas en las manos no son recomendables. "Correr también puede ser riesgoso dice.

No solo tu espalda necesita amor, sino también el corazón y los pulmones, así que no te olvides de los ejercicios cardiovasculares.

Fuente: http://AthleticBody.ru/bol-v-poyasnitse-posle-treniroi.html

Qué hacer si después de un deporte tengo dolor de espalda bajo

El dolor muscular después del entrenamiento es una señal segura de que las lecciones no carecieron de sentido.

Sin dolor, no hay crecimiento y progreso muscular, pero esto solo se aplica cuando el dolor es causado por un exceso de ácido láctico en los músculos durante el trabajo intenso. Este tipo de dolor es completamente inofensivo y no necesita tratamiento.

Sin embargo, sucede que el entrenamiento no puede funcionar sin lesiones. Distinguir estos dos tipos de dolor puede ser por los siguientes motivos:

Dolor muscular "derecho" en la zona lumbar después del entrenamiento	Dolor de espalda debido a una lesión
Asociado con la acumulación de ácido láctico	Se asocia con traumatización de fibras musculares, especialmente músculos pequeños
Comienza el día siguiente	Comienza justo después del movimiento traumático
El dolor es aburrido	Dolor agudo
Duele solo en el área en la que había una carga	El dolor puede afectar a otra parte del cuerpo
Se siente solamente durante el movimiento, y en el descanso pasa completamente	Se siente tanto en movimiento como en reposo
Se debilita gradualmente y pasa por completo en un par de días	No dura mucho, incluso puede intensificar

Si los dolores musculares en las manos y los pies son lo suficientemente claros, la parte inferior de la espalda merece una atención especial, como un órgano muy delicado y caprichoso.

Durante el entrenamiento en los músculos lumbares, como en otros, se libera ácido láctico, después del cual al día siguiente hay dolor. Esto es absolutamente normal.

Pero si la incomodidad comienza inmediatamente después del ejercicio, o incluso durante el mismo, entonces es una señal de que puede ocurrir una lesión.

La lesión de los músculos lumbares no es necesariamente una lesión grave.

Mucho más a menudo hay micro-traumas que pueden causar demasiado peso levantado, movimientos rápidos e irregulares, una técnica incorrecta para realizar el ejercicio, entrenamiento en músculos fríos sin calentamiento.

Sucede que el dolor es causado por un espasmo de los músculos lumbares, así como por pequeños músculos intervertebrales, por ejemplo, después de una ejecución demasiado intensa de hiperextensión.

Ejercicios que pueden causar dolor de espalda:

• El peso muerto de todo tipo, especialmente con la técnica incorrecta.
• Se pone en cuclillas con una barra con mucho peso.
• Barra de empuje en la pendiente.
• Hiperextensión.
• Simulador de remo

¿Por qué los músculos lumbares se lastiman?

Desde el punto de vista de la fisiología de los principales factores predisponentes a la lesión, tres: 1) una carga grande, 2) un músculo débil en el 3) estado de estiramiento.

Si la amplitud del movimiento está dentro de los límites fisiológicos y el cerebro no envía señales para levantar demasiado peso, entonces no se produce ninguna lesión.

Sin embargo, si está tratando de levantar más de un músculo cargado, existe el riesgo de romper fibras y la aparición de dolor severo.

Otro mecanismo de la aparición del dolor reside en el hecho de que, bajo altas cargas, una parte del mismo adquiere los pequeños músculos intervertebrales, que para este tipo de trabajo no están adaptados.

Este modelo funciona con mayor frecuencia en caso de una técnica incorrecta para realizar el ejercicio, cuando se usan los músculos más pequeños y débiles en lugar del músculo grande.

Una lesión muscular más débil es mucho más fácil.

Si haces ejercicio sin calentamiento, las fibras musculares frías reaccionan a la carga mucho peor. No solo disminuye su fuerza, sino también la capacidad de estirar, lo que aumenta enormemente la probabilidad de lesiones. Es por eso que la mejor prevención de lesiones y lesiones lumbares durante el entrenamiento es esta:

• Siempre haga calentamiento de esos músculos que van a entrenar: un par de enfoques con un peso ligero.
• Observe la técnica correcta.
• No tome ese peso para el cual no se usa.

¿Qué debo hacer si durante una lección duele mi lumbago?

1. Detenga la carga tan pronto como sienta el dolor.
2. Adopte la posición del cuerpo donde el dolor es mínimo. Espere hasta que desaparezca.
3. Si el dolor no desaparece, las lecciones para hoy deben ser canceladas.
4. Para una ambulancia, puede usar hielo o una compresa fría en un punto dolorido.
5. Para relajar los músculos profundos de la cintura, puede usar el electrodoméstico de Corden. Para muchos atletas, ayuda a deshacerse rápidamente del dolor agudo en la parte inferior de la espalda causado por un espasmo.

Si el dolor no pasa en casa, debe consultar a un médico para obtener asesoramiento y tratamiento. No se recete ningún medicamento, especialmente inyecciones.

Si no vienes solo a un neurólogo, sino a un osteópata, quizás en la primera sesión sentirás un alivio significativo del dolor.

La osteopatía tiene poderosos remedios curativos para las lesiones de la espalda baja y es absolutamente segura.

En casa desde un lugar seguro puede aplicar frío durante 3 días. Los procedimientos térmicos en este momento están prohibidos, porque

el calor aumenta la inflamación y la hinchazón. En un período agudo de ejercicio, puede hacer "cat-camel" y sus modificaciones alrededor de la mesa.

Ejercicios activos, desviaciones y torsiones están prohibidos.

Para prevenir el dolor de espalda durante el entrenamiento, recuerde las tres reglas básicas: siempre haga ejercicios de calentamiento con cuidado, observe las técnicas y no tome demasiado peso.

Fuente: https://doctorkutuzov.ru/ob-osteopatii/chto-delat-esli-posle-zaniatii-sportom

Causas del dolor de espalda después del ejercicio

La parte posterior se llama la parte posterior del cuerpo, que se encuentra entre el cóccix y el borde inferior de las costillas.

El dolor es uno de los signos más comunes de enfermedad y una señal que llama la atención sobre la propia salud.

Si el lomo duele después de un esfuerzo físico, el dolor puede ser tanto fisiológico como patológico.

Causas de dolor

El dolor fisiológico no es causado por ninguna enfermedad. A menudo ocurren en mujeres, amantes de los tacones altos. Aparecer después de llevar bolsas pesadas con comida. Son el resultado de un trabajo sedentario prolongado. A menudo duele el lomo en las mujeres durante el embarazo.

Zapatos incómodos, los talones aumentan la carga en la parte inferior de la espalda

El dolor patológico de la cintura es radical o permanente. Luego aumentan, luego se debilitan. Pueden irradiar (dar) a otros órganos y partes del cuerpo.

Las causas son múltiples. Es inflamación, intoxicación, infección, trauma, hinchazón.

Pero si consideramos el síndrome del dolor como consecuencia del esfuerzo físico, las razones serán diferentes:

• enfermedades de los órganos internos, dolor del cual, a través de los conductores de la sensibilidad, se transmite a la parte inferior de la espalda;
• factor profesional;
• ocupación de algunos deportes;
• forma de vida.

Dolor de espalda baja y condrosis

La osteocondrosis a menudo se confunde con la radiculitis. Estas son dos enfermedades diferentes. La radiolitis es causada por la inflamación de las raíces nerviosas que salen de la médula espinal.

El departamento lumbar sufre relativamente raramente. Pero hay casos en que el menor movimiento también causa dolores agudos, causando mucho sufrimiento al paciente.

Etapas del desarrollo de la osteocondrosis

¿Por qué tengo dolor de espalda baja? La columna lumbar es más propensa a cargas físicas y estáticas. Sufriendo de una sobrecarga constante o excesiva sufren vértebras y discos intervertebrales.

Pero las posibilidades de los discos no son ilimitadas.

Poco a poco, la cantidad de líquido en el núcleo gelatinoso disminuye. El disco primero se contrae y se aplana. La distancia entre vértebras adyacentes disminuye. Cuando están sobrecargados, pueden desplazarse uno con respecto al otro, infringiendo las raíces nerviosas. Entonces hay dolores de la cintura.

Si el proceso de destrucción de discos no se detiene a tiempo, se produce la siguiente etapa de la enfermedad. El anillo fibroso del disco puede romperse.

El líquido gelatinoso del núcleo se filtra entre las vértebras, es decir, se forma una hernia. Las protuberancias hernias presionan sobre las raíces nerviosas, provocan un dolor severo en la cintura y afectan la capacidad de trabajo de la persona.

La interrupción de los discos contribuye a la aparición de tales enfermedades:

• protrusión;
• hernia intervertebral;
• deformación de la espondilosis.

Sin entrar en detalles, podemos decir que todas las sensaciones dolorosas en las enfermedades enumeradas también son causadas por irritación, exprimiendo las raíces de los nervios espinales.

Al mismo tiempo, ocurren cambios en los tejidos circundantes, que intensifican los síntomas dolorosos. Aparecen edema, congestión venosa, adherencias.

Las hernias de la cintura no solo causan dolores agudos, sino que también pueden tener consecuencias graves: parálisis y paresia de la pierna.

Deportes y dolor

En los hombres, las causas del dolor son algo diferentes que en las mujeres. Surgen en atletas levantadores de pesas en los siguientes casos:

• al levantar la barra durante la competencia;
• en el proceso de arrojar el núcleo, el disco, cuando la amplitud normal de los movimientos en la parte inferior de la espalda se supera abruptamente;
• con lesiones durante un juego de fútbol, ​​baloncesto, esquí de montaña, etc.
• con entrenamiento intensivo largo.

Las barras de presión con las sentadillas conducen al dolor lumbar

El síndrome de dolor en la región lumbar de los atletas se desarrolla como resultado de estirar las partes inferiores de los músculos de la espalda, ruptura de ligamentos y tendones. El dolor aparece repentinamente después del esfuerzo físico, a veces puede ceder en una pierna.

Otra causa de sensaciones dolorosas es la misma osteocondrosis.

El entrenamiento intensivo, las sobrecargas constantes provocan cambios distróficos tempranos en la columna vertebral con complicaciones de la espondilosis (síndrome facetario).

El daño ocurre tanto con una sola carga alta, como con una tensión sistemática de la cintura.

Los jóvenes deportistas con un corsé muscular sin forma en la espalda a menudo están expuestos a la enfermedad. Después de sentadillas con una barra en los hombros, los chicos se quejan de dolor agudo en la espalda baja.

Ya a la edad de 20 años comienzan a secar los discos intervertebrales. A la edad de 30 años, la columna vertebral requiere tracción. Los jóvenes no prestan mucha atención a los primeros signos de la enfermedad.

Las consecuencias del entrenamiento se sentirán con el tiempo.

Enfermedades de órganos internos y dolor

El esfuerzo físico puede exacerbar una serie de enfermedades de los órganos internos y causar dolor en la parte inferior de la espalda. Un buen ejemplo son algunas enfermedades renales:

• nefroptosis (omisión de los riñones);
• pielonefritis, nefritis;
• urolitiasis y otros.

Dolor crónico en la enfermedad renal, por lo general, dolorido, tirante, contundente. Cuando la nefroptosis aumenta después del trabajo duro, practicando deportes.

La razón es que se esfuerzan los ligamentos y músculos ya débiles que dan a los riñones una posición fisiológica. Con urolitiasis, después de levantar pesas, las piedras se pueden mover.

Hay un dolor agudo en la parte inferior de la espalda: cólico renal.

Costos profesionales

Hay una serie de profesiones que afectan negativamente la condición de la columna lumbar. El hecho de que a menudo los dolores de la parte inferior de la espalda se quejan:

• bailarines de ballet, bailarines profesionales;
• motores, albañiles;
• mineros, militares;
• trabajadores agrícolas, etc.

Une todas las profesiones: estrés a largo plazo, contracción de los músculos de la espalda y la cintura. Como resultado, se desarrolla una interrupción persistente de la fuente de alimentación de los discos con todas las consecuencias resultantes.

Piense en por qué cuando lleva a cabo la misma carga, algunas personas tienen la espalda baja y otras no. Se trata de entrenamiento muscular sistemático y sensible. Cambiar el estilo de vida en la dirección del movimiento activo afectará positivamente la condición de la cintura, reducirá el riesgo de dolor.

Fuente: http://MoyaSpina.ru/diagnostika/prichiny-boli-poyasnice-posle-fizicheskih-nagruzok

Dolor de espalda después del entrenamiento: ¿por qué duele la espalda después del entrenamiento y cómo manejarlo?

Dolor de espalda después del entrenamientoa menudo se acompaña de un período de ganancia activa de masa muscular o de indicadores de potencia, cuando al final del entrenamiento el atleta se siente "obstruido" en la cintura.

Hay varias razones para este fenómeno, por lo tanto, para neutralizar tales dolores, es necesario realizar un cierto conjunto de procedimientos.

En la práctica, resulta algo directamente opuesto, una persona deja de entrenar por completo, o comienza a entrenar más, incluso a sobrecargar su espalda.

Sí, para suprimir el dolor de espalda después de un entrenamiento, debe realizar un entrenamiento de fuerza, pero La naturaleza de la carga creada es sorprendentemente diferente de la que es la causa principal dolor

La causa de cualquier dolor en los músculos es su sobrecarga, y la causa de la sobrecarga es siempre un desequilibrio en el desarrollo.

El desequilibrio, a su vez, puede ser causado por el subdesarrollo del músculo que duele directamente, o el subdesarrollo de los músculos de los sinergistas.

En el caso de una espalda, la seguridad se refiere, en primer lugar, a su posición, que debe ser uniforme, proporcionando comodidad a la columna vertebral, y, en segundo lugar, utilizando un cinturón de levantamiento de pesas que proporciona presión en el diafragma

Cómo eliminar el dolor de espalda después del entrenamiento

Entrena tu espalda:es natural que la causa más común de dolor de espalda sea un retraso en el desarrollo de los músculos largos de la espalda.

En consecuencia, el atleta realiza sentadillas, empujes u otro ejercicio básico que inerva los músculos largos, después de lo cual la espalda comienza a doler literalmente. Puede revertir este estado de cosas por inyección de nuevo.

El atleta debe realizar una hiperextensión al comienzo o al final del ejercicio: hiperextensión inversa, extensia clásica o hiperextensión en el simulador.

También puede realizar un ejercicio en bote oconjunto de ejercicios para la columna vertebral, pero la base son las extensiones, que desarrollan resistencia de poder.

Si ha abandonado por completo el peso muerto, lo que sucede muy a menudo, porque ni los culturistas, ni zhimovikam, el peso muerto no es necesario, luego debe agregar este ejercicio al final de su entrenamiento de espalda, o en un entrenamiento auxiliar, realizarlo con un peso ligero en un lote repeticiones

Entrenamos a la prensa:el sinergista principal de los músculos largos es la presión, por lo que si no lo entrenas, es débil, entonces esto puede causar dolor de espalda después del entrenamiento.

La conclusión es que el organismo siempre sigue el camino más simple, es tan vago como nosotros contigo, en este sentido, cuando la espalda fuerte y la presión débil, manteniendo la posición pareja del cuerpo se debe principalmente a la inervación de la longitud músculos.

Esto conduce a hipertonía, que a su vez se siente físicamente como un dolor en la región lumbar. Exactamente la misma situación, por cierto, se produce en los atletas que se especializan en press de banca.

Muy a menudo, los atletas descuidan la sala de almacenamiento, o simplemente no realizan ejercicios auxiliares para la parte trasera deltas, en relación con lo cual, los deltas delanteros superan significativamente el desarrollo de la parte trasera, como resultado, dolor y trauma hombros.

Entrena tus piernas:las piernas son la sinergia principal de los músculos largos de la espalda durante la ejecución de los pesos muertos, y la espalda es el sinergista principal de las piernas en tiempo para hacer sentadillas, por lo que si las piernas se retrasan en el desarrollo de los músculos de la espalda, dolor en la región lumbar son inevitables! La solución es trabajar en ejercicios básicos con menos peso, con los que puede sincronizar el trabajo de la espalda y las piernas, así como el entrenamiento reforzado de los cuádriceps y los isquiotibiales.

En lugar de tararear 100 veces por semana, es mejor hacer dos entrenamientos de pierna completa. Un entrenamiento para el cuádriceps, el segundo para los isquiotibiales. Lo mejor es combinar un entrenamiento fácil de una superficie del muslo con un entrenamiento intenso del otro. Por ejemplo, un entrenamiento fácil de la superficie posterior y un entrenamiento pesado del cuádriceps, y en el segundo entrenamiento cambia los grupos musculares en algunos lugares.

Fuente: http://Fit4Power.ru/poleznie/boli-v-spine-posle-treniroi

Dolor de espalda después del ejercicio

El hombre duele la espalda Para muchos atletas, el dolor de espalda es común. Descubra qué se puede hacer, cuáles son los daños y qué hacer para evitarlos.

Para los culturistas, así como para los representantes de otros deportes de poder, el dolor de espalda después del entrenamiento es a menudo un fenómeno. El artículo de hoy tratará de responder qué hacer si la espalda duele después del entrenamiento. Además, trataremos de decirle hoy cómo evitar la aparición de dolor en la espalda.

Todos los atletas saben que cuando se establece la masa, los movimientos básicos son más efectivos. Muy a menudo, los principiantes se esfuerzan mucho para realizar estos ejercicios y al mismo tiempo no observan las reglas de seguridad más simples.

Formas de evitar lesiones en la espalda

Con un entrenamiento de fuerza intensivo, las articulaciones y la espalda tienen un riesgo máximo de lesiones.

Para reducir la probabilidad de dolor en la parte inferior de la espalda, debe seguir varias reglas:

• Al realizar todos los ejercicios, se debe prestar especial atención a la técnica.

En mayor medida, esto se refiere a trabajar con más peso al realizar movimientos básicos que cargan la espalda.

• Ponga en su programa de entrenamiento ejercicios destinados a fortalecer la espalda. Esto puede ser, por ejemplo, hiperextensión.

• Si hay sensaciones dolorosas en el momento de la realización de sentadillas con un gran peso de trabajo, es necesario reemplazar este ejercicio con uno alternativo. En este caso, esto bien puede estar en cuclillas con pesas.
• Cuando realiza un ejercicio pesado con un peso pesado, no se olvide de usar un cinturón de levantamiento de pesas.
• Intenta controlar tanto como sea posible todos los movimientos.

Uno de los enlaces más débiles en el cuerpo humano es la parte inferior de la espalda. Esta parte del cuerpo necesita ser constantemente fortalecida, usando varios ejercicios para esto.

Dichos movimientos incluyen hiperextensión, "buenos días convirtiéndose en antojos (para los principiantes este movimiento no es adecuado), etc. Gracias a la realización de tales ejercicios, el atleta podrá fortalecer el marco muscular de la cresta y la espalda. Gracias a esto podrás controlar y trabajar mejor los músculos de las piernas, realizando sentadillas. También se debe recordar acerca de la prensa, que desempeña el papel de un tipo de mecanismo de apoyo para todo el cuerpo cuando se realizan sentadillas.

No se recomienda el uso de principiantes en el entrenamiento de peso muerto. Para empezar, será suficiente usar movimientos de aislamiento sin usar grandes pesos de trabajo. Cuando su cuerpo se fortalece, puede ingresar gradualmente al programa de entrenamiento y convertirse en ansia.

No te olvides de calentar bien antes de hacer sentadillas. Por supuesto, se requiere calentamiento antes de cada ejercicio, así como estiramiento.

Sin embargo, este artículo está dedicado a problemas en la zona posterior que los atletas suelen experimentar. Amasar no es solo la espalda, sino también las piernas.

Antes de proceder a trabajar con un peso de trabajo, se deben realizar varios acercamientos de calentamiento con un gran número de repeticiones. Además, para proteger la columna vertebral, use una correa de levantamiento de pesas.

Para los principiantes que trabajan, por regla general, con pesos pequeños, es muy probable que no se requiera el cinturón. Pero en el futuro debería convertirse en un objeto permanente de su equipo.

Las sentadillas, como todos los demás ejercicios, deben realizarse técnicamente correctamente. Una cantidad bastante grande de lesiones para los atletas se debe a la técnica débil.

Hay un simulador, llamado "simulador de Smith que puede facilitar enormemente tu vida. Cuando se utiliza desde la parte posterior, se elimina la mayor parte de la carga, que se transfiere a las caderas.

No piense que el uso de este equipo deportivo no le permitirá desarrollar adecuadamente los músculos de sus piernas.

Si los problemas con la espalda no se detienen, entonces tiene sentido reducir el peso de los pesos en las sentadillas o excluir por completo este ejercicio de su programa de entrenamiento.

Lesiones de espalda importantes

El entrenamiento intensivo con un gran peso de trabajo tiene un fuerte efecto en la columna vertebral. Entre las causas de lesiones en la espalda puede ser, tanto el trauma agudo como el daño microcítico crónico de los tejidos blandos.

Al mismo tiempo, la experiencia de entrenamiento no tiene importancia aquí y las sensaciones de dolor en la zona posterior pueden aparecer, tanto para atletas experimentados como para principiantes. Entre las lesiones más comunes de la espalda están:

• Estiramiento de músculos y ligamentos de la espalda.En el tratamiento de lesiones de este tipo, se usan métodos conservadores, como analgésicos y fisioterapia. También es necesario limitar la actividad del atleta.
• Espondilolisis.Para el tratamiento se usan métodos conservadores: medicamentos antiinflamatorios y ejercicios terapéuticos. Desafortunadamente, si el tratamiento no se inicia rápidamente, entonces es posible el desarrollo de formas crónicas de la enfermedad.
• Espondilolistesisocurre cuando la vértebra superior se desplaza relativamente corriente abajo. Muy a menudo, la intervención quirúrgica es necesaria para tratar la enfermedad.
• Hernia vertebralla mayoría de las veces se desarrolla en la región lumbar. Es aquí donde funciona la carga máxima cuando se trabaja con pesos grandes. Los métodos de tratamiento pueden determinarse solo después de un examen clínico completo.

Estos son solo los principales tipos de lesiones que los atletas reciben con mayor frecuencia.

En la mayoría de los casos, un tratamiento bastante conservador, sin embargo, puede llegar hasta la intervención quirúrgica.

También es muy importante durante el tratamiento de las lesiones de espalda el uso y ejercicio terapéutico, que incluye, además de una serie de ejercicios especiales, también aeróbicos acuáticos y natación.

En el artículo de hoy, tratamos de responder la pregunta de qué hacer si la espalda duele después del entrenamiento. Como puede ver, si descuida las reglas de seguridad al hacer ejercicios, las consecuencias pueden ser muy malas. Cualquier lesión en la espalda, que parecía haber sanado hace tiempo, puede provocar una recaída. Muestre el máximo cuidado para su espalda para reducir el riesgo de lesiones.

¿Por qué me duele la espalda después del entrenamiento? Las principales razones

Lomo - este es el departamento de la columna vertebral, que consta de cinco vértebras P1-P5. Este es el centro de gravedad de nuestro cuerpo, percibe todas las actividades físicas. Cuando duele el lomo después del entrenamiento, es necesario entender, de lo que ocurre.

Entre cada una de las vértebras se encuentra un disco intervertebral de forma circular, que consiste en una pulpa central que envuelve un anillo de tejido fibroso.

El disco suaviza el impacto en la columna vertebral durante los deportes activos. Funciona como amortiguadores, soportando una gran fuerza de compresión. Se fija que 100 kilogramos de carga comprimen el disco por, mm.

Poco a poco, el núcleo de la pulpa se seca, y como resultado, la distancia entre las vértebras disminuye, todo esto puede causar el desplazamiento de la vértebra, golpeando las raíces nerviosas. Esto causa incomodidad y dolor severos.

Si duele el lomo después del entrenamiento, esto puede suceder por varias razones:

• El entrenamiento físico es muy débil.
• Gran sobrecarga de los músculos de la espalda debido a la no observación de la técnica de los ejercicios realizados.
• Incorrecto levantamiento de la gravedad.

Si estas causas causan incomodidad en la zona posterior, debe prestarle atención. Recuerde también que la razón puede ser una gran cantidad de ácido láctico en el tejido muscular. Tal dolor no es peligroso, pasa en poco tiempo.

¿Por qué hay dolores en el cinturón?

Desde la estructura de la columna vertebral, está claro que las vértebras están conectadas por medio de ligamentos, y con los músculos, las vértebras están conectadas por medio de tendones. Desde la columna vertebral, salen las fibras nerviosas, que controlan las señales que van del cuerpo al cerebro y viceversa.

Cuando la región lumbar duele después de haber estado entrenando su espalda, esto puede deberse a daños mecánicos en las vértebras, los músculos y las terminaciones nerviosas.

El estiramiento de ligamentos más común ocurre debido a una carga pesada. Es necesario realizar correctamente los ejercicios, por ejemplo, al levantar pesas pesadas, los ejercicios forzados no se desvían del eje vertical.

Veremos qué hacer si después de la escuela, el lomo duele. Definitivamente debes consultar a un doctor. El daño al disco o la hernia es una enfermedad grave que conduce a la discapacidad.

A menudo hay síntomas dolorosos, cuando se realizan ejercicios especiales para fortalecer los músculos de la prensa abdominal. Esto puede ocurrir durante las sesiones de entrenamiento en la sala o manifestarse un poco más tarde.

Esta situación puede ser cuando el entrenamiento comienza sin un calentamiento, cuando los músculos fríos reaccionan mal a los ejercicios. Su capacidad de estiramiento es muy débil, por lo que la probabilidad de lesión es alta.

Si siente dolor durante una visita al gimnasio, debe dejar de hacer ejercicio. Entendemos qué hacer si la parte inferior de la espalda duele después del entrenamiento?

Si no dura mucho, puedes poner hielo en casa. Recuerde que los procedimientos térmicos están contraindicados, ya que causan inflamación e hinchazón. No recurra al autotratamiento, necesita visitar un médico neurólogo o un osteópata.

Dolor de espalda después de la clase en el gimnasio: causas y prevención de las consecuencias

Gimnasio duele volver después de la clase en el gimnasio: causas y prevención de las consecuencias

Después de las clases en el gimnasio, todos se sienten diferente. Algunos tienen un estado de fatiga terrible, es imposible levantar la mano y mover las piernas.

Otros vuelan a casa en las alas de la alegría, sin sentirse incómodos, más bien para subirse a la balanza y ver qué salió de esta aventura deportiva. Hay un síntoma similar para la mayoría: la espalda duele después del gimnasio.

La naturaleza y la ubicación de las sensaciones desagradables pueden ser completamente diferentes.

La mayoría de estas enfermedades no pueden molestar al atleta durante mucho tiempo y aparecen esporádicamente, pero su tratamiento debe estar bajo la supervisión de un especialista.

Causas de dolor

Todos los sentimientos desagradables surgen por dos razones: hay violaciones en el cuerpo que se agravan durante el entrenamiento en el gimnasio o el programa de entrenamiento se selecciona incorrectamente. El estrés excesivo en el sistema musculoesquelético es una forma directa de problemas de salud.

• Sobreesfuerzo muscular fuerte: en medicina se llama miositis (como resultado, el dolor puede ser diferente intensidad (difícilmente palpable o muy fuerte) y localización en la espalda, los movimientos son limitados, pero suficiente son gratis);
• desórdenes fisiológicos - por ejemplo, curvatura de la columna vertebral (incomodidad inmediatamente después de la ejercicios en el gimnasio, te duele la espalda; esta condición rara vez pasa de forma independiente, es necesario tomar analgésicos preparaciones);
• pellizco de la raíz nerviosa: se acompaña de una movilidad limitada, un deterioro agudo del estado de salud;
• la presencia entre las vértebras de un cuerpo extraño; en el lenguaje de la medicina, el diagnóstico suena como una "hernia intervertebral" (el primer síntoma es dolor lomo después del gimnasio, el atleta, habiendo tomado una posición, no puede cambiarla por otra rápidamente debido al dolor agudo síndrome).

La última causa de incomodidad durante el entrenamiento en el gimnasio puede causar un largo descanso en su visita. Consulta obligatoria de un especialista y la aprobación de un curso completo de tratamiento y rehabilitación.

Cómo prevenir consecuencias peligrosas

Los principiantes en el gimnasio no deben exagerar e inmediatamente probar el programa de un atleta experimentado. Tales experimentos solo pueden exacerbar la enfermedad ya existente.

1. manejo preciso de unidades de potencia y pesas libres;
2. consulta de un entrenador calificado (al menos en los primeros seis meses de visita al gimnasio);
3. ropa y zapatos cómodos, lo que ayudará a evitar lesiones;
4. nutrición adecuada, enriquecida con calcio (ayuda a fortalecer los huesos) y proteínas (ayuda a construir la masa y fortalecer el corsé muscular).

Si de repente te enfermas después de un viaje programado al gimnasio, no entres en pánico. Necesita escuchar su cuerpo y, tal vez, reducir la tensión física con la que no puede hacer frente en esta etapa.

Si hay un dolor agudo en la espalda, detenga la sesión y consulte a un médico. Peligro para automedicarse porque alguna dolencia en la espalda se puede curar ungüentos calentamiento y comprime, y estas medidas va a ser muy peligrosa para ese tipo de lesión en la espalda.

Fuente: http://spinanebespokoit.ru/chem-lechit-bol-v-pojasnice/boli-v-pojasnice-posle-trenirovok.html