Лфк con pies planos: gimnasia para niños y adultos

Terapia de ejercicios complejos para pies planos en niños y adultos

Según las estadísticas, más del 50% de los niños y alrededor del 75% a la edad de 6 años tienen signos de pie plano.

Obviamente, el problema se manifiesta en la infancia, y significa que es necesario comenzar a trabajar con él en ese momento.

En este artículo, hablaremos sobre uno de los métodos de tratamiento: la terapia de ejercicios con pies planos en niños y adultos.

¿Qué es platypadia?

Aplanamiento - un cambio patológico en la forma del pie, en el que sus bóvedas se reducen parcial o completamente. Hay varias formas de la enfermedad, dependiendo de cuál de los arcos es curvo: transversal o longitudinal. Cómo se ve se ilustra en la imagen a continuación.

Con una pronunciada curvatura, el pie plano se diagnostica en el examen con un médico ortopédico. En las etapas iniciales, la enfermedad se detecta con la ayuda de una radiografía, que se realiza de pie.

Causas de apariencia

Para comprender mejor qué conjunto de ejercicios se deben prescribir, el médico debe conocer las causas de la dolencia. Causas del pie plano:

• Congénito. Debido a las características fisiológicas del organismo del niño, a la edad de 5-6 años, casi todos los niños tienen signos de una dolencia, lo que complica significativamente el diagnóstico de los pies planos "verdaderos". Según las estadísticas, en el 3-4% de los niños la enfermedad es congénita.
• Lesiones y lesiones mecánicas, hematomas, golpes, fracturas, grietas: todo esto afecta la forma del pie y puede dar lugar a pies planos.
• La poliomielitis, que provoca parálisis de los músculos de las piernas y los pies, puede causar dolencia.
• Raquitismo Una enfermedad que afecta los huesos, ligamentos y músculos de una persona provoca debilidad muscular y formación inadecuada de hueso, incluso en el área de los pies.
• Debilitamiento de los músculos de las piernas, los pies y la formación de la patología bajo la influencia de tales factores: exceso de peso, zapatos incómodos, curvatura de la columna vertebral, estilo de vida pasivo.

¿Qué es la terapia de ejercicios?

LFK es una designación abreviada de cultura física terapéutica. Es un conjunto de ejercicios físicos terapéuticos destinados a tratar enfermedades del sistema musculoesquelético y otros sistemas del cuerpo.

Beneficios:

• Tonifica y fortalece los músculos del pie.
• Desarrolla la musculatura en todo el cuerpo.
• Aumenta la fuerza y ​​la elasticidad del esqueleto.
• Normaliza el suministro de sangre de las piernas.
• Forma la posición correcta del arco y arregla el resultado.

Principios del ejercicio

Elegir un complejo de gimnasio y realizarlo no es suficiente para recuperarse.

La primera y más importante regla es no comenzar ningún ejercicio sin antes consultar a un ortopedista. No todos los ejercicios de terapia con ejercicios ayudan con los pies planos, y algunos incluso pueden doler, por lo que no puede asignarlos usted mismo.

Otros principios:

1. Para comenzar la lección, solo debes determinar la posición correcta del pie.
2. Comience los ejercicios con el calentamiento y los complejos restauradores para la postura y la espalda, y luego vaya a ejercicios especializados en los pies.
3. Al final de cada lección, haga los ejercicios de fijación (considérelos por separado a continuación).
4. Para un mejor efecto, la terapia de ejercicio con pies planos debe combinarse con caminar todos los días descalzo. Es ideal para caminar sobre arena o rocas, pero si no existe tal posibilidad, entonces es posible y en casa: en una tabla acanalada, alfombra, piso.
5. Durante el entrenamiento, no debería haber dolor. Si aparecen, discuta esto con su médico.

Calzado para terapia de ejercicio

Quizás, la mayor parte del día lo gastamos en zapatos, ya sea zapatillas de casa o zapatillas de deporte. Por lo tanto, su configuración y conveniencia afectan en gran medida la forma y la salud del pie.

Es importante entender que incluso si realiza todos los ejercicios de buena calidad y concienzudamente, pero al mismo tiempo usa zapatos "incorrectos no se logrará el efecto terapéutico.

Lo que deberían ser zapatos:

• Sin un tacón, su altura máxima es de 4-5 cm.
• El borde interior del zapato debe estar libre.
• La opción ideal: la presencia de un supinador, si no es así, luego seleccione para que pueda poner la plantilla.
• Con las propiedades de los materiales naturales (no necesariamente compra de cuero genuino).

Calentamiento

Antes del comienzo de la sesión, realice un entrenamiento general del cuerpo: las pendientes y vueltas del cuello, levantando y bajando los hombros, girando e inclinando el cuerpo.

En general, recuerda la gimnasia escolar en gimnasia.

El calentamiento debe hacerse para calentar los músculos de todo el cuerpo, en este estado los ejercicios son más fáciles y producen más efecto.

Ejercicios básicos

A continuación enumeraremos los ejercicios más comunes que prescriben los médicos. Discuta con su ortopedista y forme su complejo individual.

1. Se realiza acostado sobre la espalda, los brazos se extienden a lo largo del cuerpo, las piernas descansan libremente a lo largo del ancho de los hombros. Apriete y suelte fuertemente los dedos de los pies durante 3 minutos.
2. En la misma posición, gire el tobillo primero en el sentido de las agujas del reloj y luego contra él. Realice 2 minutos en cada lado.
3. Acostado de espaldas, jale alternativamente el calcetín hacia adelante, mientras mira, de modo que el lado interno del pie se caiga. Realice 10 veces para cada pierna, y luego 10 más, tirando de la punta de ambos pies al mismo tiempo.
4. Acuéstese sobre su estómago, ponga sus manos a lo largo del cuerpo, las piernas se conectan. Alternativamente, levante una de las patas hacia arriba y con ellas intente levantar el cuerpo, manténgala en una posición elevada durante 1-2 segundos y luego vuelva lentamente al original.
5. Realizado en una posición sentada en una silla o taburete (no en una silla o sofá). Extienda los pies, apriete una de sus manos en un puño y colóquelo entre sus rodillas. Con los pies, aprieta el puño y, al mismo tiempo, arranca las partes internas de los pies del suelo, presionándola con fuerza hacia el exterior.
6. Tome una pequeña pelota de goma y gírela primero con un pie y luego con el otro.
7. Póngase de pie, coloque los pies sobre el ancho de los hombros, los brazos cuelguen libremente colgando a lo largo del cuerpo. Levántese sobre los calcetines y permanezca en esta posición durante 2-3 segundos, y luego regrese lentamente al original. Repita 10-15 veces.
8. Apóyese en la parte exterior de los pies, apriete y suelte los dedos de los pies, repita 10-20 veces.

Ejercicios de rigidez

Después de que se complete el complejo principal, se recomienda corregir el resultado. Para hacer esto, camine alrededor de la habitación con los calcetines y sobre los talones, si es posible, intente hacerlo en una superficie inclinada.

Para el desarrollo de la musculatura y la coordinación, puede realizar el siguiente ejercicio: use los dedos de sus pies lápiz o bolígrafo y dibujar algunas formas geométricas simples primero con un pie y luego otro.

Se recomienda completar la carga con un enganche general para el cuerpo.

Complejo para niños

La gimnasia con pies planos en los niños es ligeramente diferente de los ejercicios similares para los adultos. Debido al hecho de que el sistema musculoesquelético de los niños está en desarrollo, el complejo del gimnasio debe actualizarse constantemente, como parte de los ejercicios para excluir y agregar otros nuevos.

El niño debe hacer terapia de ejercicios en presencia de un adulto o un médico que controlará la corrección del ejercicio y, si es necesario, ajustará las acciones del niño.

La gimnasia con pies planos para niños consiste en los mismos ejercicios que en adultos. El esquema individual se selecciona junto con el médico y se ajusta regularmente.

Prevención de pies planos

• Usar zapatos cómodos con un empeine.
• Observación de la postura y, si es necesario, su ajuste.
• Caminar descalzo sobre la hierba, arena, piedras (en casa, puede reemplazar los guisantes).
• Ejercicio regular: caminar, nadar, correr fácil, yoga.
• Uso regular de complejos vitamínicos y minerales, especialmente fuera de temporada.
• Una dieta completa, que incluye frutas, verduras, cereales, alimentos con proteínas.
• Diagnóstico oportuno y tratamiento de enfermedades del sistema musculoesquelético.

Estas reglas ayudarán no solo a aquellos que nunca se han topado con pies planos, sino también a pacientes sometidos a tratamiento.

Fuente: https://NogoStop.ru/stopa/svod/kompleks-lfk-pri-ploskostopii.html

Lfk con pies planos, masaje de pies

Patología, cuando el arco longitudinal o transversal del pie cae, se aplana, sufre más del 50% de la población adulta. Tal violación de la estructura anatómicamente correcta del pie se llama pie plano.

Al nombrar un complejo de tratamiento, uno debe tener en cuenta cuánto ha llegado la deformidad del pie. En etapas posteriores de la enfermedad, puede ser necesaria una intervención quirúrgica.

En las etapas iniciales, además de utilizar plantillas y revestimientos ortopédicos, los ejercicios elegidos competentemente están destinados a fortalecer el aparato ligamentoso y los músculos del pie. LFK, es decir, La cultura física terapéutica hace que la probabilidad de curación sea extremadamente alta. Pero esto requiere que las lecciones sean regulares y sistemáticas, de lo contrario no habrá ningún efecto.

Lfk con pies planos en adultos

Todos los ejercicios deben realizarse despegando. Los resultados serán visibles después de seis meses de sesiones regulares, la progresión del aplanamiento se detendrá. LFK se recomienda para todos los grados de pie plano.

Movimientos que se realizan de pie:

• Se eleva en los dedos y luego en los talones primero desde la posición del talón junto con los calcetines separados, y viceversa.
• Transferencia del peso corporal a los arcos exteriores del pie y regreso a la posición inicial.
• Ataques bajos alternativamente en ambas piernas. Mantenga la espalda recta. Realice hasta 10 repeticiones.

Movimientos que se realizan sentados en el borde de la silla con los pies ubicados en paralelo:

• Levantamiento simultáneo de los dedos de uno y el talón de la segunda pierna.
• Rasgando los calcetines del suelo en cada pierna, una por una y las dos juntas.
• Arrancando los talones del piso de cada pierna y de ambos.
• Poner un pie en el pie para hacer movimientos de rotación del pie.
• La imagen de los pasos del movimiento de la oruga, es decir, flexionando los dedos y luego tirando de los talones hacia ellos.
• Colección de dedos del piso de pequeños objetos dispersos.
• Aumentos de las piernas enderezadas juntas o alternativamente a la altura máxima con la extracción de calcetines o tacones.

Movimientos que se deben hacer acostados sobre la espalda:

• Estiramiento simultáneo o alternado de los dedos de los pies.
• Los talones de los talones simultáneamente o, a su vez, no arrancan los dedos de los pies de la superficie del piso.
• Doble las piernas, extendiendo las caderas en diferentes direcciones. Se detiene para conectarse entre sí y sin arrancarse los dedos para acariciar los talones.
• Abrazando las plantas de una pelota que pesa alrededor de un kilogramo, levántela por encima del piso y bájela.
• Realiza movimientos de acarreo de las plantas a lo largo de la espinilla de la segunda pierna.

• Rodando un palo con cada pie y ambos juntos en el piso. Puede hacer el ejercicio de pie o sentado durante 10 minutos.
• Con el pie plano transversal, caminar ayuda a través del palo. Párate sobre él en el centro del pie y párate hacia un lado del palo hacia el otro.
• Con pies planos longitudinales, caminar por los palos ayuda. Párese de modo que el palo esté ubicado a lo largo del pie, y póngalo delante de los calcetines, y luego de atrás hacia atrás por adelantado.
• También es necesario incluir en los pasos complejos en los arcos exteriores de los pies, en los dedos de los pies, a lo largo de la superficie nervada, a lo largo de la pendiente, superficie irregular.
• Es útil hacer un "paso de gallina moverse en cuclillas y arrastrar los pies.

Lfk con pies planos en niños

Hay enfermedades que son más fáciles de prevenir que curar, y el pie plano se refiere a ellas.

La aparición de esta patología en un niño se debe con más frecuencia al hecho de que sus huesos no se han vuelto más fuertes y los músculos y ligamentos aún son débiles.

Por lo tanto, el tratamiento está dirigido específicamente a fortalecer el aparato ligamentoso y muscular.

Si un niño tiene prerrequisitos para pie plano o hay una etapa inicial de la enfermedad, vale la pena prestar atención a los siguientes ejercicios:

• Con ambas plantas agarre la pelota y levántela sobre el piso.
• Haga barridos desde los talones a los calcetines y la espalda.
• Para hacer movimientos de compresión por los pies, habiendo sujetado entre ellos una pelota.
• Sentado con los talones pegados al suelo, arrastra los dedos hacia él con la tela extendida con un objeto pequeño sobre ella.
• Sentado en el suelo, flexione las piernas, extienda las rodillas y las caderas hacia los lados y junte los pies. Luego, endereza las piernas, siempre y cuando puedas mantener tus pies abiertos.
• Sentado para dibujar en el aire se detiene de piernas rectas de un círculo en ambas direcciones.
• Sentado en el suelo con los dedos de un pie, acaricia la parte inferior de la pierna desde el dedo hasta la rodilla. Realiza unos golpes con cada pie.
• Tomando un bolígrafo o un lápiz en los dedos de los pies, dibuje diferentes formas o letras en un pedazo de papel.
• Camina sobre los guijarros.
• Camina sobre los talones, los calcetines y la parte exterior del pie.

Masaje con pies planos

El masaje tiene un maravilloso efecto curativo. Aumenta el tono muscular y normaliza la circulación sanguínea, reduce el dolor y la fatiga en los pies.

Es necesario masajear no solo el pie, sino también masajear el pie por completo. El masaje se puede hacer tanto antes como después del gimnasio. El auto-masaje fácil se puede hacer en casa por su cuenta.

La posición básica con automasaje: la pierna doblada descansa contra el borde de la silla.

• Con una mano, es necesario levantar el dedo anular, y el segundo para tirar del dedo meñique. Luego cambia al revés. Haz este movimiento varias veces. Estira todos los dedos de esta manera.
• Una mano para sujetar el talón y la segunda para doblar y soltar todos los dedos de los pies al mismo tiempo. Haz varias veces.
• Frotar los pies desde los dedos hasta el tobillo durante 20 segundos.
• Alrededor de un minuto, masajee activamente las bases de los dedos de los pies sobre la planta del pie, y luego medio minuto para amasar el talón.
• Golpee la pierna con ambas manos desde los dedos hasta el talón en todos los lados durante 30 segundos.
• Tomar un tobillo con las manos, hacer fuertes caricias en la rodilla. Luego, de la misma manera, realice varios movimientos de amasamiento y vuelva a realizar golpes.
• Haz movimientos similares a los anteriores, pero desde la rodilla hasta la ingle.
• Al final del masaje, debe acariciar toda la pierna desde el pie hasta la ingle.
• Repita los movimientos de masaje para la segunda pierna.

Ante un diagnóstico de pies planos, no permita que la enfermedad siga su curso. Los ejercicios regulares de terapia con ejercicios y masajes ayudarán en el camino hacia la salud. El complejo de ejercicios debe seleccionarse individualmente por recomendación del ortopedista.

Fuente: https://helportoped.ru/zabolevaniya/ploskostopie/lfk-pri-ploskostopii-massazh-stop.html

Ejercicios complejos desde pies planos, cargando por los pies

Los pies planos son una enfermedad del pie, en la cual su forma cambia y los arcos longitudinales y transversales caen.

Los ejercicios especialmente desarrollados de pie plano ayudan a deshacerse de la enfermedad o, al menos, ralentizar su progresión.

El ejercicio terapéutico es la mejor manera de lidiar con la enfermedad en niños y adolescentes sin cirugía y otras intervenciones médicas serias.

Terapia de ejercicios: puntos importantes

El entrenamiento físico terapéutico se reconoce como uno de los momentos más importantes en el tratamiento de los pies planos en los niños. En los adultos, los métodos conservadores para curar los pies planos son difíciles.

Después de que se forma el pie, su bóveda no se puede cambiar sin la ayuda de un cirujano.

Los ejercicios terapéuticos en este caso solo pueden aliviar el dolor y aliviar la afección, pero no pueden deshacerse permanentemente de la enfermedad.

El complejo de ejercicios especiales para los pies permite un largo tiempo para detener la progresión de la enfermedad y prevenir el desarrollo de complicaciones graves.

El objetivo de la terapia de ejercicio para el pie plano es fortalecer los músculos y ligamentos enfermos y de ese modo eliminar las manifestaciones subyacentes de la enfermedad. La fisioterapia puede ser una excelente alternativa a la cirugía.

LFK también se prescribe para niños y adolescentes en el período postoperatorio para consolidar los resultados.

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¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicios con los pies planos? Los especialistas recomiendan dar gimnasia al menos 15 minutos al día.

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Cabe señalar que el ejercicio terapéutico es más efectivo en pies planos longitudinales.

Todos los ejercicios están dirigidos principalmente a entrenar los músculos de la espinilla, lo que afecta la formación del arco longitudinal. Con el pie plano transversal, la terapia de ejercicio no siempre da el resultado esperado.

Gimnasia con pies planos: este no es el tratamiento que brinda resultados inmediatos. El complejo de ejercicios proporciona un efecto tangible solo con un entrenamiento prolongado y regular.

Simultáneamente con la gimnasia, los médicos recomiendan auto-masaje diario de los pies y también usan plantillas ortopédicas especiales.

Ejercicios complejos para pies planos

¿Por dónde empezar? Siéntese sobre la alfombra y muestre a su hijo todos los ejercicios uno por uno. Si el bebé es muy pequeño y no puede hacer todo bien, no se preocupe.

Con el tiempo, el niño aprenderá todos los ejercicios y los realizará de forma independiente sin su participación.

Convierta el entrenamiento en un juego, ¡y su hijo estará feliz de conectarse a un proceso emocionante!

Complejo número 1: desde la posición prona

Los ejercicios con pies planos en los niños comienzan a hacer en posición prona. Para las actividades diarias, debe comprar un colchón o esterilla especial, con la que el niño se sienta cómodo.

• Ponte los calcetines y al mismo tiempo gira el pie hacia adentro.
• Arranca los talones de la superficie e intenta alcanzar la colchoneta con calcetines.
• Levanta ambas piernas. Doble la pierna izquierda en la rodilla y camine sobre la superficie de la pierna derecha. Repite el ejercicio cambiando tus piernas.

Complejo número 2: desde sentarse en la alfombra

• Tire de sus piernas hacia adelante. Lentamente flexione y suelte los dedos de los pies alternativamente.
• Sin cambiar la posición, jale los calcetines y luego apártese de usted mismo.
• Reduce y dilata las piernas alargadas, cada vez que unes los pies juntos.
• Doble las piernas en la rodilla. Reduce y diluye los talones sin quitar los calcetines del suelo.
• Doble la pierna izquierda en la rodilla y pase el pie a lo largo de la pierna derecha desde abajo hacia arriba. Repita el ejercicio con la otra pierna.

Los ejercicios contra el pie plano también se pueden hacer con una pelota de tenis convencional. Continúa sentado en la alfombra y realiza los siguientes ejercicios.

• Tire de sus piernas hacia adelante. Toma la pelota y levanta tus piernas por encima del piso.
• Después de haber agarrado la pelota, intente tirarla con los pies.
• Dobla tus rodillas. Ruede la pelota desde el dedo hasta el talón a lo largo del pie.

Número complejo 3: desde sentarse en una silla

• Alternativamente, flexiona y flexiona los dedos de los pies.
• Tire de los calcetines y lejos de usted con mucha tensión.
• Haz movimientos circulares con ambos pies adentro y luego afuera.
• Conecte los pies juntos (asegúrese de que sus rodillas estén enderezadas).
• Pasar el pulgar del pie izquierdo en la espinilla derecha de abajo hacia arriba. Repita el ejercicio con la otra pierna.
• Críe y reduzca sus talones sin quitarse los calcetines de la alfombra.
• Separar de la alfombra alternativamente calcetines y tacones.
• Alternativamente, levante la pierna izquierda y derecha lo más alto que pueda.

LFK a platypodia a los niños de la posición, que se sienta en la butaca, también es posible pasar con el uso de los agentes improvisados.

• Toma un trozo de tela y tíralo al piso. Intenta recoger y levantar la tela con los dedos de los pies.
• Ruede sus pies con un lápiz o una pelota. Intenta levantar el objeto del piso sin usar tus manos.
• Pase y cambie de un lugar a otro para colocar objetos pequeños en el piso (guijarros, lápices).

Los ejercicios con pies planos se pueden realizar en cualquier momento del día. Invite al niño a rodar la pelota o el lápiz con los pies descalzos mientras se sienta en la mesa.

No distraído de estudiar, leer libros u otros pasatiempos, un niño puede entrenar sus músculos. Este método funciona en adultos que sufren de pies planos.

El balanceo de los objetos con los pies también alivia la carga del pie y reduce significativamente el dolor y otras sensaciones desagradables en las piernas.

La gimnasia terapéutica está disponible no solo en casa. Una vez en la playa, pida al niño que camine sobre arena caliente. Sentado en una alfombra o chaise longue, rodar arena o pequeños guijarros debajo de los pies.

Recuerde que la gimnasia con pies planos no siempre requiere adaptaciones especiales. Basta con mirar a su alrededor y mostrar un poco de imaginación.

Caminar normalmente descalzo en terreno irregular puede reemplazar con éxito media hora de entrenamiento en una estera ortopédica, entonces ¿por qué no aprovechar esta oportunidad?

Complejo №4: desde la posición de pie

• Ponte de puntillas y estira todo tu cuerpo.
• Poniéndote de puntillas, transfiere el peso de todo el cuerpo al borde externo del pie. Regrese a la posición inicial.
• Párese en la superficie lateral exterior del pie (en el borde). Mantenga en esta posición durante 30 segundos.
• Agachado, tratando de no arrancar los talones del suelo.
• Gire alternativamente a la izquierda y a la derecha, poniendo énfasis en el pie correspondiente.

Complejo №5: en movimiento

La gimnasia con pies planos en los niños también se realiza al caminar.

• Camine alternativamente sobre los dedos de los pies y los talones, en los arcos exteriores de los pies.
• Presione sus dedos y camine unos pocos pasos en esta posición.
• Levanta los dedos y camina de nuevo.

La gimnasia terapéutica debe convertirse en una actividad habitual para todos los que sufren de pie plano.

Que sea un ejercicio matutino diario o un calentamiento después de un día de trabajo. Puede realizar ejercicios dos veces al día, al menos 10 minutos cada vez.

La duración total del entrenamiento no debe ser más de 30 minutos.

La fisioterapia con pie plano no es el único método para combatir la enfermedad. El automasaje y la fisioterapia también juegan un papel importante en la eliminación de la enfermedad.

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Incluso con pies planos transversales con la ayuda de masajes y gimnasia, puede lograr mejoras. Con los pies planos longitudinales usando LFK, se puede evitar el tratamiento quirúrgico.

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El pronóstico exacto y las recomendaciones más completas para la implementación de ciertos ejercicios pueden ser proporcionadas por un médico ortopédico con consulta personal.

Fuente: http://FeetInfo.ru/exercises/uprazhneniya-ot-ploskostopiya.html

LFK (ejercicio terapéutico) con pies planos en adultos: un conjunto de ejercicios para las piernas

La designación de la terapia de ejercicios en el pie plano está diseñada para afectar los múltiples vínculos del proceso patológico. El ejercicio terapéutico es el método más efectivo para fortalecer el tono muscular y normalizar el suministro de sangre.

Complejo de ejercicios de fisioterapia para mantener el arco del pie

Con la elección correcta de los ejercicios y su implementación diaria durante varios meses, los especialistas de los centros de rehabilitación domésticos logran detener la progresión del aplanamiento del pie.

La principal tarea de la terapia con ejercicios en el arco plano es lograr la posición necesaria del arco y corregir los resultados logrados. La lista de ejercicios incluye variedades para fortalecer los grupos musculares:

• dedos metatarsianos;
• aponeurosis plantar;
• hueso del talón;
• Articulación del tobillo;
• espinilla y muslo.

La carga más efectiva con el pie plano se realiza con el uso de complejos para estimular varios sistemas musculares simultáneamente.

Para esto, no solo se usan ejercicios en posición de pie, sentado o acostado, sino que también se utilizan objetos auxiliares (gimnasia, inclinada, geométrica).

La efectividad de los ejercicios de fisioterapia con un pie plano

Ejercicios de fisioterapia con pies planos

La compactación del pie puede desarrollarse según varios escenarios. La deformación plana en valgo se caracteriza por la desviación de los huesos metatarsianos desde abajo, y el pulgar se dirige hacia el exterior.

El pie longitudinal se aplana en la parte media. Normalmente, en esta área, las estructuras anatómicas importantes de la planta del pie (músculos, ligamentos, nervios) se ocultan de la compresión bajo el apoyo del sexo.

La deformación plana en varo es lo opuesto. Con su pulgar se desplaza hacia el interior y se superpone a los demás.

La variante de patología combinada se manifiesta por una combinación de varias especies al mismo tiempo.

El grado expresado del pie plano se combina a menudo con la desviación interior del hueso del talón con el desplazamiento del eje vertical de la distribución de la carga en la articulación del tobillo (el pie zambo). Solo el ejercicio terapéutico combinado con el uso de plantillas ortopédicas permite que una persona se deshaga de la restricción del movimiento en este caso.

Los principios de mantener el arco plantar son normales con la ayuda de la terapia de ejercicios

De pie en el dedo del pie para fortalecer la aponeurosis plantar

Cuando realice ejercicios para la terapia de ejercicios para los pies, debe conocer los principios importantes:

• inicie la ocupación solo después de determinar la posición correcta del pie;
• No participe en gimnasia, que no es recomendada por médicos en su patología;
• la eficiencia de la carga aumenta al caminar descalzo sobre piedras, guijarros y arena;
• como procedimiento de fijación se deben usar ejercicios especiales (caminar sobre los talones, calcetines, en un plano inclinado). La corrección a menudo usa tablas acanaladas, palos gimnásticos;
• todo tipo de ejercicios con un arco aplanado se combinan mejor con la carga para normalizar el tono de la espalda, corrigiendo la postura;
• la evaluación de la efectividad del entrenamiento físico terapéutico con un pie plano se hace sobre la base de un análisis de la condición humana (la desaparición del dolor y la incomodidad).

Vendaje de fijación para la realización de ejercicios de fisioterapia.

Los ejercicios terapéuticos para los pies se determinan individualmente en cada caso. Para las lecciones de inicio, le recomendamos que seleccione la más adecuada para usted de la siguiente lista:

• en la posición de decúbito prono, extienda los brazos a lo largo del cuerpo, separe las piernas ligeramente y mantenga los dedos apretados y suelte durante 2-5 minutos;
• en la posición prona, gire sus pies a lo largo de la circunferencia;
• Tome las plantas de los pies de la pelota y muévala de un lado a otro. El peso de la pelota no debe exceder 1 kg;
• Cuando esté sentado sobre su abdomen, junte las piernas y levante lentamente su pierna izquierda. Al mismo tiempo, se recomienda que el cuerpo se levante ligeramente. Después de esto, repita el ejercicio con el otro lado;
• Siéntate en una silla y separa los pies. Aprieta tu mano derecha en un puño, y luego aprieta fuertemente entre tus rodillas. Levante el interior del pie y presione las partes externas cerca del piso;
• Siéntate en una silla, tira de sus extremidades inferiores. En este caso, coloque los pies en paralelo. Las partes delanteras y los dedos se deben tirar hacia sí mismos y desplegar hacia el exterior hacia el suave movimiento de la espinilla;
• Siéntate en una silla y arregla las partes frontales del pie. Saca tus piernas y usa el arnés y conéctalos. Luego supere con la resistencia de sus pies al tirar del arnés sobre usted mismo. Tal ejercicio es muy útil para pies planos en valgo con pies planos transversales;
• en posición de pie, se recomienda colocar las piernas en el ancho de los hombros y las manos para bajar a lo largo del cuerpo. Al trepar sobre los calcetines, debe fijar la posición durante unos segundos y luego volver a la posición inicial;
• si confías en la parte exterior del pie, para aflojar y comprimir los dedos de tus pies, obtienes un excelente entrenamiento del arco longitudinal.

Ejercicio con una pelota para fortalecer el arco plantar

El ejercicio terapéutico especial está destinado a entrenar un músculo largo del peroné, que proporciona un giro lateral de la parte delantera del pie. Con su falta de funcionalidad, se forma una desviación hacia el exterior, que a menudo se observa en los niños después del nacimiento.

https://www.youtube.com/watc? = 1SbB9S4RgrA

Con el paso del tiempo, la aponeurosis ligamentosa-muscular se fortalece, por lo que el pie zambo desaparece.

Aparece de nuevo después de que se ha formado una parada plana en valgo o varo, en la que es más probable que el músculo largo del peroné sea hipertenso.

Para normalizar sus propiedades, se recomienda la siguiente terapia de ejercicios para pies planos:

• acostado sobre la espalda, realice la extracción simultánea y simultánea de los calcetines, pero al mismo tiempo, la parte exterior de la suela debe bajarse y levantarse;
• apoyando los pies en el piso, lleva a cabo la dilución de las piernas hacia los lados;
• Asegúrese de deslizar una pierna con respecto a la otra en la posición de la parte posterior durante 5 minutos;
• levante los talones 15-20 veces, pero no quite los calcetines del piso.

Los siguientes ejercicios se realizan sentado:

• proporcionar supinación y pronación de los pies (reducción y extracción), junto con la flexión de los dedos;
• toma la pelota y levántala hacia arriba (20-25 repeticiones);
• Si tiene un paño en casa, intente levantarlo con los dedos de los pies;
• toma un lápiz o bolígrafo con los dedos y dibuja una figura geométrica en un papel;
• doblar las rodillas en los pies establecidos en los bordes externos.

Ejercicios terapéuticos en posición de pie:

• hacer giros del tronco en una cierta dirección, pero sin mover los pies de su lugar;
• levantarse en los dedos con apoyo en la parte externa del pie;
• "Golondrina" es útil para niños y adultos con deformación plana en valgo. Párese sobre un pie y retírelo. Lleva el cuerpo al costado de la pierna de soporte;
• Eficaz en el aplanamiento longitudinal y transversal de la bóveda del ejercicio con un palo gimnástico, así como medias sentadillas y sentadillas completas en pocos minutos;
• Por la noche, en el sofá, viendo la televisión, recomendamos agarrar objetos pequeños con los dedos de los pies para arreglar la funcionalidad de pequeños grupos de músculos a lo largo de los huesos de los metatarsianos;
• a menudo caminan sobre planos inclinados, que tienen una sección en varias caras;
• realice varias veces al día llevando y quitando la parte delantera y externa del pie.

El resumen resultante del artículo

Ejercicio "bote" para mantener el pie en estado fisiológico

Resumiendo el artículo, observamos que la rehabilitación y el tratamiento en un arco plano son difíciles.

Además del ejercicio diario de gimnasia médica, un paciente con los pies planos a menudo tiene dificultades con el ajuste psicológico.

Una persona rara tiene esfuerzos tan voluntariosos que puede realizar procedimientos gimnásticos monótonos varias veces al día.

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Si no está listo para la regularidad de la carga, ni siquiera puede comenzar a tratar un arco plano con un complejo de terapia de ejercicios, ya que no brindará la efectividad deseada.

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También se debe tener en cuenta que el efecto de la terapia con ejercicios puede desaparecer rápidamente si los zapatos no se seleccionan correctamente. Asegúrese de que cumpla con las siguientes especificaciones:

• el borde medial es recto y ancho;
• Altura del tacón: no más de 4 cm;
• material - cuero original.

En las etapas iniciales de aplanamiento de los pies, es muy importante tener plantillas especiales de ajuste para los zapatos. Permitirán que los músculos recuperen su tono y soporten el arco en una posición normal. Se pueden usar para gimnasia sin consecuencias graves para la salud.

Por lo tanto, la terapia de ejercicio con pie plano es un método de tratamiento necesario y obligatorio durante mucho tiempo. El complejo debe ser seleccionado individualmente por un especialista calificado en trauma ortopédico.

Fuente: http://legsgo.ru/ortopediya/ploskie-stopy/lfk-pri-ploskostopii.html

Fisioterapia con pies planos para adultos y niños

El pie plano es una enfermedad del sistema musculoesquelético, en la que las bóvedas del pie se aplanan y sus propiedades amortiguadoras disminuyen.

Debido a esto, hay una violación de la postura, un aumento en la carga en la columna vertebral y las extremidades inferiores.

Los pies planos causan fatiga rápida y enfermedades tales como osteocondrosis, escoliosis, artrosis y venas varicosas.

Por lo tanto, es necesario entender las causas de la aparición de dicha enfermedad y averiguar qué tipo de terapia de ejercicio con el pie plano ayudará a sobrellevarlo, qué ejercicios se deben realizar para una pronta recuperación.

Causas

Los pies planos pueden surgir inmediatamente por varias razones:

• debido a un factor congénito;
• debido al raquitismo a una edad temprana;
• debido al aumento de cargas en las piernas;
• debido a la debilidad congénita del sistema musculoesquelético del pie;
• debido a la parálisis del aparato musculoesquelético del pie;
• debido a una lesión en el pie

Los científicos han descubierto que en los niños que viven en la ciudad, los pies planos se desarrollan mucho más a menudo que en los niños de zonas rurales que a menudo pueden caminar descalzos.

Por lo tanto, para evitar la aparición de dicha enfermedad, más a menudo deje que su bebé camine descalzo sobre grava fina, hierba o arena.

En casa, puede entrenar los pies de su bebé caminando sobre guisantes espolvoreados y terapia de ejercicios.

Sintomatología de la enfermedad

Los padres pueden reconocer la ocurrencia de pies planos en el niño, si:

• al caminar, se "agolpará envolviendo sus pies en el lado interno;
• el niño pisará los bordes internos del pie;
• el niño a menudo se quejará de fatiga al caminar, le dolerá la espalda y las piernas, no podrá soportar largas caminatas;
• Los tacones de los zapatos serán pisoteados irregularmente por dentro.

Si encuentra alguno de los signos anteriores de su hijo, consulte inmediatamente a un profesional ortopédico pediátrico para el ejercicio de los pies.

Tratamiento

Cualquier ejercicio está dirigido a fortalecer los músculos de las piernas y los pies. Esta gimnasia ayuda a estirar los músculos de las piernas, reduce el problema de los pies planos.

El ejercicio para el pie plano se calcula:

• para fortalecer el aparato ligamentario;
• desarrollo del arco de soporte de los músculos;
• mejora y normalización de la circulación sanguínea;
• en la estimulación del desarrollo de una masa densa que llena la cavidad articular;
• para mejorar el rendimiento de las articulaciones.

LFK con pie plano se puede realizar en cualquier posición, descalzo o en calcetines.

Si va a realizar clases individuales en casa, entonces en un día se debe realizar de 4 a 7 ejercicios diferentes, repetidos diez veces cada uno.

Si realiza gimnasia justo antes de irse a la cama, termínela lavándoles las espinillas y deténgalo con agua fría.

Entrenamiento físico terapéutico

La mejor gimnasia para adultos y niños es el trabajo de una toalla con los dedos de los pies. Efectivamente ayuda a restaurar los músculos.

Siéntate cómodamente sentado, apoya los pies en el suelo y gira las rodillas en un ángulo de noventa grados. Toalla gruesa colocada en la parte frontal de las piernas de forma tal que los dedos de los pies estén completamente colocados sobre la toalla.

Después de esto, despliegue la toalla en la dirección opuesta al cuerpo, luego regrese a su posición original.

Además, también hay un LFK, calculado tanto para adultos como para niños:

1. En una posición sentada, mueva el pie con objetos ovalados o redondos.
2. Cuando esté sentado, apriete los dedos de los pies con firmeza y luego suéltelos. Haga esta gimnasia hasta que la presión aparezca en la suela.
3. Baje las piernas y apóyese en los talones, y levante los calcetines hacia arriba, realizando giros circulares. Después de hacer este ejercicio diez veces, cambie la posición, haga movimientos circulares con los talones y coloque los calcetines en el piso.
4. Estira las piernas hacia adelante y extiende los dedos para que se asemejen a un abanico. Mantenga las piernas en la posición transversal durante unos segundos, luego relájelos. En este caso, el LF ayuda a estirar los tobillos, los talones y las pantorrillas de las piernas.
5. Estire su pierna en la rodilla y estire su dedo del pie, alterne entre usted y usted mismo.
6. En la posición sentada, cruce las piernas rectas y presione la parte inferior de la pierna con la pierna superior. Luego cambia la posición de las piernas.
7. Coloque varios objetos pequeños o trozos de tela en el piso. Con los dedos de los pies, debe recoger todos los elementos del piso y ponerlos en la canasta. Haz este ejercicio con cada pierna.
8. Tome el objeto con los dedos de los pies, por ejemplo, un lápiz y páselo en esta posición durante aproximadamente un minuto.
9. En la posición sentada, la suela del pie debe extenderse hacia afuera un pedazo de plástico o tubo de madera.
10. Sin cambiar la posición, coloque la pelota entre el tope y apriétela alternativamente.
11. Subir, pararse en la parte exterior de los pies y hacer giros.
12. Ejercicio con levantamiento en moussocks.
13. Sube a los bordes exteriores de los pies, aprieta y suelta los dedos en esta posición.
14. Extiende tus piernas al ancho de tus hombros y haz sentadillas o medias sentadillas sin quitar los talones del piso. Después de completar tal gimnasia varias veces, cambie las condiciones sin quitarse el calcetín.
15. En posición de pie, ponga las manos en el cinturón y ruede desde el dedo hasta el talón, y viceversa.
16. También sería útil como un talón, Cuando este medias máximas de elevación, y viceversa, a caminar de puntillas, levantando el talón máxima.

Todos los ejercicios anteriores para las piernas son muy útiles, porque entrenan los músculos de las espinillas y los pies, haciéndolos fuertes. Tal gimnasia debe familiarizarse con usted, debe realizarse a diario. Solo mediante el ejercicio sistemático de la terapia con ejercicios reducirá el riesgo de tener pies planos.

Fuente: http://SustavLife.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-stop-pri-ploskostopii.html

Gimnasia útil con pies planos

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• ¿Por qué ocurre el pie plano?
• LFK con pies planos
• ¿Qué más se usa?

La gimnasia con pies planos se recomienda para muchos, especialmente para niños. Esta enfermedad causa incomodidad considerable, especialmente si no le presta la debida atención a su tratamiento.

A menudo, los pies planos conducen a deformidades de la columna vertebral, y esto ya está lleno de apretar los órganos internos.

Por lo tanto, este problema debe abordarse en una etapa temprana de la enfermedad, aunque aún puede corregirse.

Hay muchas actividades que se usan en el tratamiento de pies planos, pero los más efectivos son los ejercicios físicos.

Tal complejo está destinado a formar un arco del pie fisiológicamente correcto. El entrenamiento físico terapéutico da un resultado particularmente bueno cuando comienza a participar en la infancia, durante la formación del esqueleto.

¿Por qué ocurre el pie plano?

El éxito del tratamiento de esta dolencia es principalmente eliminar los factores negativos que contribuyen a su desarrollo. Un pie plano puede ocurrir por las siguientes razones:

1. Zapatos equivocados Los médicos siempre dicen que los zapatos deben ser del mismo tamaño, en cualquier caso no se pueden usar zapatos que se puedan usar. Los amantes de los tacones altos también deben ser más cuidadosos, ya que su pie está constantemente en una posición antinatural. En cuanto a los niños, ortopedia recomienda encarecidamente a los padres a no ahorrar en los zapatos para niños y ortopédica para comprar bueno, que apoyará el arco en la posición correcta. Bajo ninguna circunstancia se debe madres jóvenes no tienen que ir en unos hijas adolescentes, y comprarlos con tacones altos, como el más adulto que puede haber consecuencias muy desagradables.
2. Sobrepeso. En las personas que lo padecen, los pies planos son bastante comunes. Las piernas tienen una carga pesada, debido a lo cual el arco del pie simplemente se endereza.
3. Algunas lesiones en las extremidades inferiores también pueden provocar pies planos, incluso un moretón común, por no mencionar las fracturas fuertes.
4. Herencia genética Si uno de los miembros de la familia tiene dicha enfermedad, entonces la probabilidad de que se manifieste en el niño es del 70%.
5. El aplanamiento puede convertirse en una consecuencia de una enfermedad como la polio. Hablando de enfermedades, es digno de mención, y raquitismo, ya que esta enfermedad tiene un impacto negativo sobre el estado del esqueleto, huesos causando vuelven blandos y, por lo tanto, fácilmente deformado.
6. Los atletas y las personas que tienen un trabajo asociado con la constante pararse sobre sus pies, a menudo enfrentan el problema de los pies planos.

El hecho es que en este caso las piernas experimentan una carga vertical, especialmente al correr. Lo mismo se aplica a aquellos que están sentados constantemente.

Los pies planos pueden ocurrir por muchas razones, y la principal tarea de los padres - para prevenir el desarrollo de una enfermedad como, sobre todo porque la enfermedad comienza a desarrollarse en la infancia.

Hay un conjunto especial de ejercicios para pies planos. Ayuda a corregir el defecto de los pies. El requisito principal para tal educación física es el ejercicio descalzo y la implementación de enfoques al menos 10 veces.

Los ejercicios con pies planos se ven así:

1. Lo primero para empezar es caminar hacia atrás. Pero debe hacerse correctamente. Inicialmente, una pierna se tira hacia atrás, y la persona se apoya en el dedo del pie, después de lo cual el peso se transfiere gradualmente a esta pierna, y el pie se endereza. Luego se toman acciones similares con el segundo tramo.
2. Después de caminar hacia atrás, muevan sus rostros a lo largo de la línea de movimiento y continúan caminando sobre sus calcetines.

Este ejercicio ayuda a tonificar los músculos de las piernas, es conveniente mantener las manos sobre el cinturón o levantarse. Esto ayudará no solo a luchar con los pies planos, sino también a mejorar la postura. Después de 10 pasos, debes ir hasta los talones, tratando de mantener los dedos de los pies lo más alto posible.

Para lograr el máximo efecto, los ejercicios con pies planos deben involucrar cada punto de los pies.Por lo tanto, después de caminar sobre calcetines y tacones, vaya a caminar por la parte exterior del pie.

Al hacer cada paso, debe apretar los dedos de los pies tanto como sea posible. Cada paso de este ejercicio (y también en los anteriores) debe realizarse en las rodillas enderezadas.

Esto permitirá el uso adecuado de las articulaciones de la cadera.

Después de que cada parte del pie esté "aplastada comience a realizar los ejercicios al rodar desde el talón hasta el dedo del pie.

Ahora necesita subir lentamente a los dedos de los pies, y tratar de alcanzar el techo con las manos, y luego volver gradualmente a la posición inicial. Luego, el peso se transfiere a los talones. Ejercicio 10 veces

Para el próximo ejercicio, una persona se coloca en la posición "correa cuando el énfasis está en las manos y los pies.

Ahora el cuerpo asume una posición vertical, de modo que el piso toque solo las rodillas, mientras que los dedos de los pies deben mantener su posición original.

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Tales acciones ayudan no solo a formar el arco del pie, sino también a estirar todos los músculos de las extremidades inferiores.

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Para el próximo ejercicio, se coloca una silla de respaldo alto frente a él, las piernas separadas al ancho de los hombros. Los talones se unen, y los calcetines deben diluirse al máximo a los lados, con las manos apoyadas en el soporte. Lentamente levántese sobre los dedos de los pies, y luego hágalo gradualmente. Hay 10 enfoques.

Ahora necesitas un palo con un diámetro de 3 cm y una silla. La persona se sienta, el cuerpo debe ser ligeramente desviado hacia atrás y las manos descansan sobre el asiento. Coloque el palo debajo del pie y comience a rodar con los pies hacia adelante y hacia atrás. El proceso debe tomar al menos 3 minutos por pie.

El próximo ejercicio requerirá una viga de 5 cm de ancho o una cuerda. El objeto está derecho en el piso y se lo pone.

En este último caso, la persona debe tratar de mantener los talones juntos, y los calcetines separados.

Muy bien ayuda a sanar los pies planos y un procedimiento como levantar objetos.

En este caso, se colocan objetos pequeños en el piso, por ejemplo, lápices, marcadores o bolígrafos. El paciente se sienta en el piso sobre las nalgas, las manos deben apoyarse en el piso.

Además, con la ayuda de los dedos de los pies, debe recoger todos los artículos en un contenedor. Este ejercicio es muy popular entre los niños, especialmente si los lápices se reemplazan con juguetes para niños pequeños.

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En el futuro, se puede aumentar el tamaño de los objetos recogidos, pero luego en el proceso no estarán involucrados los dedos de los pies, sino el arco del pie.

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En este caso, la captura del objeto (por ejemplo, la botella) se realizará con dos patas, pero solo para que se desplieguen entre sí con su parte inferior.

Tal gimnasia terapéutica con pies planos se prescribe para niños y adultos. Ella no tiene ninguna contraindicación. Además, la mayoría de los ejercicios son familiares incluso desde el banco de la escuela, ya que a menudo se realizan en clases de educación física.

Este complejo de carga terapéutica será útil no solo para los pies planos enfermos, sino también para aquellos que no los padecen, ya que estos ejercicios son una excelente prevención.

Será aún mejor si los padres enseñan a sus hijos desde una edad temprana a los ejercicios de la mañana y estarán con él realice todos los ejercicios anteriores, y en paralelo con esto el niño irá a clases en algunos sección de deportes.

Fuente: http://ZdorovyeStopy.ru/deformaciya/ploskostopie/gimnastika-pri-ploskostopii.html