A partir de este artículo, aprenderá cómo mejorar la circulación sanguínea en el hogar. Se describirán ejercicios especiales, remedios vegetales y recomendaciones de estilo de vida.contenido
del artículo: recomendaciones
- generales
- Hierbas
- Ejercicios Tipos
- de actividad física, útiles para la circulación
Si nota que se han convertido en las manos y los pies más rápido de congelación, se siente cansado más a menudo sentir entumecimiento en las extremidades, por la tarde y por la mañanatienes hinchazón, memoria empeorada, tienes mala circulación. A menudo, es peligroso, ya que se asocia con la enfermedad cardiovascular, que si no se trata, progresará y eventualmente puede conducir a complicaciones graves e incluso la muerte. Por lo tanto, siempre acuda al cardiólogo. Si es necesario, él te prescribirá el tratamiento, pero además de eso, puedes usar tanto el método casero como popular.
A veces la mala circulación sanguínea puede estar asociado con un estilo de vida sedentario y la distonía vegetativa o sedentaria. En este caso, para mejorar la circulación sanguínea, tendrá suficientes métodos descritos en el artículo.
Antes de usarlos, consulte a un cardiólogo o terapeuta.recomendaciones
generales para mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo son útiles:
- duchas vaginales. Mejora el flujo sanguíneo en vasos pequeños y grandes. Si tiene flujo de sangre en sus piernas o manos, use manos o pies contrastantes. Este método está contraindicado en enfermedades inflamatorias, incluso en casos de inflamación venosa( flebitis).Masaje
- .Es efectivo para controlar la estasis sanguínea. Periódicamente tome un curso de masaje de todo el cuerpo o áreas "problemáticas": piernas, zona del cuello.
- La cama correcta. Duermen en colchones de espuma, con la almohada cómoda baja, colocar una pequeña almohada debajo de sus pies, y( que mejora el flujo venoso de la sangre de las piernas, es útil para la prevención de venas varicosas y su tratamiento).
- Zapatos cómodos. La mejor opción es el calzado ortopédico especial. También es bueno para los vasos de las piernas y los zapatos normales con un tacón bajo( 3-4 cm).La suela plana y el tacón alto conducen al sobreesfuerzo en las piernas y al estancamiento de la sangre en ellas.
- Forma de vida activa. Cuide su deporte favorito en el nivel amateur y evitará problemas de circulación sanguínea.
- La temperatura correcta del agua. No beba agua fría constantemente, ya que esto causa un vasoespasmo. El agua debe estar a temperatura ambiente o ligeramente caliente.
hierbas para mejorar el flujo sanguíneo circulación
en el cuerpo pueden ser activados con la ayuda de hierbas que mejoran el funcionamiento del corazón y aliviar el espasmo de los vasos sanguíneos.
Esta es una gran manera de mejorar la circulación sanguínea del cuerpo.hierbas
útiles para la circulación:
| planta | régimen receta |
|---|---|
| Lucerna | Tomar 3 cucharaditas de las semillas de la planta. Vierta 300 ml de agua hirviendo. Insistir 15-20 minutos. Beba media taza de la droga 3 veces al día. |
| Silkworm | Tome 4 cucharadas de las hojas trituradas de la planta. Vierta un litro de agua tibia. Coloque el contenedor en el fuego. Espere hasta que el agua hierva y mantenga el recipiente en llamas durante otros 2 o 3 minutos después de eso. Espere hasta que se enfríe, y cuele. Beba en la tercera parte del vaso 3 veces al día. |
| Hawthorn | Tome 25 g de bayas. Rasstolkite ellos. Vierta 1 vaso de agua caliente. Insistir 3 horas. Tomar 4 veces al día por 1 cda.l. |
Todavía remedios caseros útiles:
| Ingredientes | Receta de cómo tomar |
|---|---|
| Hawthorn - 1 cucharada.l. Menta - 0.5 cucharadas.l. orégano - 0.5 cdas.l. hojas de abedul - 1 cucharada.l. Semillas de lino - 0.5 cdas.l. Immortelle - 0.5 cdas.l. | Todos los ingredientes, triturar, luego mezclar. Vierta 1 litro de agua fría. Pon el recipiente en el fuego y hazlo hervir. Retire del fuego. Cierre la tapa y déjela durante 2 horas. Tension. Tome la tercera parte del vaso 3 veces al día. |
| corteza de roble - 1 cucharadita. Trigo - 0.5 cdta. La secuencia - 0,5 tsp. ramas de sauce - 1 cdta. Hierba de San Juan - 0.5 cdta. Ramas de castaño - 1 cdta. Manzanilla - 0,5 cdta. | Todos los ingredientes deben ser triturados. Tome las ramas de castaño, sauce y corteza de roble. Vierta 500 ml de agua. Llevar a ebullición y luego mantener a fuego lento durante 30 minutos. Agregue todas las otras hierbas. Insista durante una hora. Tome 50 ml 3 veces al día después de las comidas. |
La duración del tratamiento con cualquier hierba no debe exceder 1 mes. Entonces tómate un descanso.
Antes de usar remedios herbales, consulte a un cardiólogo y terapeuta, ya que pueden tener contraindicaciones.
Ejercicios para mejorar la circulación sanguínea
Si tiene un trabajo sedentario, asegúrese de incluir estos ejercicios en su rutina diaria. Incluso si aún no tiene los síntomas descritos anteriormente, asegúrese de que la hipodinámica tarde o temprano conduce a una mala circulación.
Además, la presión excesiva sobre ciertas partes del cuerpo conduce a una alteración de la circulación sanguínea. En este caso, los ejercicios especiales destinados a la relajación ayudarán.
Ejercicios para estimular la circulación sanguínea en los capilares
Estos son los vasos más pequeños en el cuerpo, y el flujo de sangre en ellos se altera en primer lugar.
Es muy fácil activar la circulación de la sangre en ellos: realice gimnasia breve dos veces al día.
| Ejercicio "Vibración" | Ejercicio "Pez" |
|---|---|
| Acuéstese de espaldas, levante las manos y los pies. Agítelos suavemente durante 1-2 minutos. | Acuéstese de espaldas, mantenga las manos detrás de la cabeza y póngase los calcetines. Los músculos de todo el cuerpo mantienen en suspenso. Haga pequeños movimientos con todo su cuerpo de lado a lado, como un pez durante 1-2 minutos. |
El segundo ejercicio no solo mejora la circulación de la sangre, sino que también alivia la fatiga de la columna vertebral, acumulada durante un día o una noche, si siempre durmió en una posición.
Mejora la circulación en los vasos de las piernas
Haga esto 1-2 veces al día. Te ayudará a encontrar vasos fuertes y elásticos. También es un método eficaz para la prevención y el control de las venas varicosas y la fatiga en las piernas.
Cómo mejorar la circulación en las piernas:
| Pendientes | Síguelos, tratando de tocar el suelo con los dedos o la palma de la mano entera. |
|---|---|
| Caminar en la vuelta | Será suficiente entre 30 y 60 segundos. |
| Elevación en los dedos de los pies | Realice de 15 a 30 veces, cada vez tratando de subir más. |
| Rotación con paradas | 10-15 veces en sentido horario y antihorario. |
| De pie en los dedos de los pies y en los talones | Suavemente ruede desde los calcetines hasta los talones y viceversa. Repita 5-10 veces. |
| Bike | Realice durante 2-3 minutos a un ritmo promedio o rápido. |
| Tijeras | Acuéstese sobre su espalda. Levante las piernas rectas a 15-20 cm del piso. Levanta la pierna izquierda sobre la pierna derecha. Luego cambie las piernas superiores e inferiores en algunos lugares. Repita 10-20 veces. |
Ejercicios para mejorar la circulación sanguínea en el cuello y la cabeza
Ellos son útiles para aquellos que llevan un estilo de vida sedentario, al igual que con la prolongada sesión son los más afectados columna cervical. Se pueden llevar a cabo y los que ya tienen osteocondrosis cervical.
Estos ejercicios mejoran el suministro de sangre al cerebro, por lo que ayudan a aliviar los dolores de cabeza, fatiga, mejorar la memoria. También eliminan el dolor de cuello y rigidez en ella.
Se puede realizar muchas veces al día. Tan pronto como se sienta molestias en el cuello o dolor de cabeza - levantarse y hacer los ejercicios. Todos ellos hacen suave, se siente con los músculos del cuello. Linger en cada posición durante 3-5 segundos.
ejercicio complejo, lo que mejora la circulación sanguínea en la cabeza y el cuello:
- inclinar la cabeza hacia adelante - presionada contra la barbilla en el pecho. Y la espalda - mire hacia el techo.
- Enciende la cabeza inclinada hacia el pecho hasta el hombro( alternativamente derecha e izquierda).
- inclinado hacia la derecha y hacia la izquierda. Puede complicar el ejercicio: inclinar la cabeza brazo y la cabeza en este momento resistirse a su lado, y la tensión de los músculos del cuello.
- cabeza de rotación en sentido horario y en sentido antihorario.
- pies Mahi. En su aplicación no doblar las rodillas. Mantenga sus manos extendidas, directamente a la altura del pecho.
- «abedul".Prostoyte por lo menos 1 minuto.
Ejercicios para la normalización de la circulación de la sangre en las manos
Necesitan los que tienen manos rápidas se enfrían, que a menudo se sienten entumecimiento en sus manos. También son muy útiles para aquellos que escriben mucho con la mano. Ayudar a mejorar la circulación de la sangre en las manos y eliminar la tensión en ellos.
complejo de ejercicios para la circulación en sus manos:
- extiende los brazos frente a él. Estrechar la mano de 30 segundos.
- bajó las manos y sólo les agitar durante medio minuto.
- apretar los puños. Luego abruptamente enderezar los dedos. Repita 7-10 veces. Realizar
- "tijeras" con las manos. Extender los brazos hacia delante de él. Entrar en la mano derecha a la izquierda. A continuación, ajuste los brazos superior e inferior. Repita 7-10 veces.
- estirar los brazos a los costados. Elevar ellos a través del lado de aguas arriba. Inferior a la posición inicial. Repita 5-10 veces.
a mejorar la circulación sanguínea en el
pelvis Especialmente útil es este cargo para aquellos que sufren de venas varicosas de pelvis pequeña, prostatitis, enfermedades ginecológicas. Antes de realizar conveniente consultar a un ginecólogo o urólogo.
Ejercicios: Lie
- sobre su espalda. Piernas dobladas por las rodillas y poner en el suelo. Diluir las rodillas, bajarlos al suelo. Idealmente, las rodillas deben tocar el suelo, pero serán sólo aquellos que tienen un buen estiramiento. Al reducir las rodillas máximo, permanecéis en esta posición durante 10-15 segundos. Entonces júntalos sin problemas, estirar las piernas, relajarse. Después de un descanso de nuevo, volver la pata a la posición de partida, y luego proceder a repetir el ejercicio. El número de repeticiones - 3-4 veces.
- sentarse en una silla. Relájese. Tome una respiración profunda en el estómago. En la exhalación, tirar de su estómago. Repita 10-15 veces. Lie
- sobre su espalda. Rodillas dobladas las piernas puestas en el suelo. Manos tiran de las costuras. Elevar su pelvis hacia arriba - levantar los glúteos y la espalda baja del piso. Escápula y la cabeza no se levantan del suelo. Permanecéis en una posición unos segundos. Vuelva a la posición de partida. Repita 5-10 veces.
- Tumbada boca arriba o de pie alternativamente apretar las rodillas flexionadas hacia su pecho. Repita 7-10 veces con cada pierna.
- enderezados, con los pies al ancho de hombros. Realizar 10 movimientos circulares caderas de una manera y 10 el otro.
- hacer del ejercicio una "bicicleta" acostado sobre su espalda. Tipos
de actividad física, útiles para la carga de circulación
descrito anteriormente - un "mínimo necesario" para los vasos. Pero para lograr mejores resultados en la mejora de la circulación sanguínea, 3-4 veces al día entrenarse más en serio.
Para fortalecer los vasos sanguíneos y estimular el flujo sanguíneo natación útil, aeróbic acuático, yoga.
también aquellos que llevan una vida sedentaria, caminar beneficioso, correr, andar en bicicleta.
