Las rodillas duelen después del entrenamiento, ¿qué debo hacer?

8 razones por las cuales el dolor de rodilla después del entrenamiento: ¿qué hacer y qué tratar, si duelen y se hinchan?

Al comienzo de los deportes activos o la forma física, tenemos diferentes inclinaciones naturales, habilidades físicas y, a veces, enfermedades o inclinaciones existentes.

Para ejercitar la salud fortalecida, y no al revés, la selección individual de cargas es necesaria. Pero incluso con esta condición, a menudo puede escuchar quejas de dolor en las articulaciones.

Y más a menudo que otros, el más grande y complejo de ellos es la rodilla. ¿Por qué dolor de rodilla después del entrenamiento? ¿Qué hacer y qué tratar? ¿Qué causó este dolor, puede deshacerse de él y cómo? Comprendamos juntos.

Charla común sobre el hecho de que entrenar a través del dolor es la norma -un delirio peligroso.

Especialmente si se vuelve regular o intransitable y se intensifica de la ocupación a la ocupación.

Las razones del dolor en las rodillas después de entrenar las piernas y las posibles opciones para deshacerse del sufrimiento son varias.

1. Sobreentrenamiento

Si regularmente experimentas sobrecargas deportivas y aún comes irracionalmente, no lo haces para evitar la profundización de los procesos degenerativos y distróficos en la articulación más vulnerable de nuestro cuerpo, rodilla.

Después de todo, a pesar de que es una estructura móvil única que soporta la masa de nuestro cuerpo y la carga durante el movimiento, sus posibilidades no son ilimitadas.

Inflamación interna del tejido muscular y conectivo de la articulaciónpuede, con una actitud descuidada, dar como resultado la destrucción completa del cartílago y la deformación de los huesos.

Si los dolores son de naturaleza regular, después de cada entrenamiento:

1. Aplicar frío en las rodillas durante 10-15 minutos, evitará la hinchazón de los tejidos blandos. El procedimiento puede repetirse varias veces al día.
2. Acostado de espaldas, levante las piernas por encima del nivel del corazón y coloque un rodillo debajo de las rodillas. Esto eliminará la hinchazón de la articulación.
3. A la mañana siguiente, use analgésicos y ungüentos y geles que calienten para aliviar el síntoma del dolor y activar la circulación sanguínea.

Si el dolor duramás de dos días,tiene sentido llevarle un número al ortopedista.

Asegúrate de leercon 7 ejercicios de grasa en las rodillas.

¡Importante!Realizar ejercicios de fuerza inevitablemente lesiona la rodilla, pero en una persona sana pronto se restaura por completo.

Pero el sobreentrenamiento, junto con factores tales como la edad, la herencia, Enfermedades infecciosas e inflamatorias, trastornos metabólicos, desnutrición - reduce capacidad de recuperación

Y los cambios patológicos, que se acumulan gradualmente en los tejidos, pueden convertirse en una enfermedad crónica, acompañada de dolor constante.

2. Cambios en los tejidos relacionados con la edad

Las estadísticas son una cosa obstinada, y muestra que después de 30 años las personas sufren de lesiones de rodilla muchas veces más.La razón es simple: el cuerpo reduce la producción de colágeno.Este es un proceso natural, y no se puede discutir con la naturaleza.

Se puede recomendar de tanto en tanto tomar cursos de medicamentos gelatinosos y que contienen colágeno para restaurar el cartílago, fortalecer los ligamentos y los huesos, reducir el dolor en las articulaciones.

Periódicamente pase cursos de fisioterapia (electroforesis, amplipulse, masajes, etc.). Todo esto, como usted entiende, debe ser supervisado por un médico experimentado y probado.

Un buen resultado de recuperaciónmuestra la técnica taoísta de "Caminar sobre las rodillas recomendada por el Dr. Bubnovsky.

3. Lesiones

Cualquier daño mecánico a la articulación (hematomas, esguinces, desgarros, lesiones óseas) requiere un examen médico.

Solo él podrá diagnosticar, encontrar un problema, sugerir una opción aceptable para el tratamiento o la prevención.

Hay momentos en que ya no necesita capacitación, sino un tratamiento urgente y serio.

El área del dolor puede ser diferente.

Dolor debajo de la rodilla por detrás puede dartrauma del fémur y bloqueo de las raíces nerviosascon osteocondrosis en la región lumbar.

Para evitar lesiones, no olvide:

• Sobre el calentamiento antes del entrenamiento y ejercicios para estirar los músculos y ligamentos de las piernas por encima de las rodillas después de él. No te arrepientas del tiempo, de manera óptima, de 10 a 20 minutos. Esto ayudará a mantener la flexibilidad de la articulación. Pero recuerde: el dolor severo es inaceptable, solo una sensación de tensión leve y ardor;
• En la inmovilización de articulaciones.El vendaje de los vendajes elásticos de 2 metros te salvará las rodillas de muchos problemas. Cómo enrollar la pierna, el entrenador lo dirá.

4. Procesos inflamatorios en la articulación

Comience los procesos de inflamación puede ser repetidos moretones y daño a las articulaciones, infección, deficiencia de vitaminas y otros trastornos metabólicos, sistemáticos sobrecarga física, enfermedades del sistema nervioso, inmunidad reducida, predisposición hereditaria, hipotermia, reacciones alérgicas, sobrepeso, fumar.

Pero en los deportistas las enfermedades inflamatorias con más frecuencia -consecuencia de lesionesrodillas, así como los codos.

Esta bursitis (inflamación de la articulación de la rodilla, en casos descuidados sin tratamiento implica la atrofia de todos los músculos a su alrededor), sinovitis (acumulación de líquido en la cavidad articular, que inhibe el movimiento, produce fiebre y dolor agudo y conduce a artrosis), tendinitis (inflamación tendones).

En estos casosel autotratamiento está inequívocamente excluido.No tire con el tratamiento en la clínica, no conduzca la enfermedad a una fase crónica.

Compresas, ungüentos y lociones, solo por recomendación de los médicos.

Especialmente no se recomienda llevar a cabo el tratamiento en casa, si es un niño.

Pero para la prevenciónmuy bien encaja "Caminando de rodillas con 6 propiedades útiles que se pueden encontrar aquí.

5. Sobrepeso

Debe recordarse: cada kilogramo adicional de depósitos de grasa responde en la articulación de la rodilla con una carga de 6 veces.

Haz tu entrenamiento físico, familiarícese con el complejo de los 7 mejores ejercicios para perder peso de la semana.

Esté atento a la comida, pero no exagere con la dieta. En la búsqueda de la reducción de peso, puede "robar" involuntariamente a su cuerpo las vitaminas y minerales necesarios.

6. Ejercicios incorrectos

El estrés y el dolor traumático aparecen si:

• los ejercicios de fuerza son excesivos y dan una carga en las articulaciones de la rodilla, que excede el nivel de entrenamiento físico de una persona;
• el atleta distribuye la carga de manera ineficiente, mientras que la fricción debajo de la rótula se vuelve más fuerte y causa dolor;
• La técnica de realizar ejercicios en el gimnasio es incorrecta, por ejemplo, un hábito típico de levantarse con la carga para flexionar completamente las rodillas aumenta repetidamente la presión traumática sobre ellas.

Para determinar la causa, haz un breve análisis:en qué punto del entrenamiento, durante el cual comenzaste a molestar tus rodillas. Considere la técnica y el peso; si es necesario, haga ajustes o seleccione ejercicios alternativos con menos tensión en la articulación.

Asegúrese de leer la técnica correcta para realizar ejercicios traumáticos como:

• Se pone en cuclillas;
• Diversas deficiencias;
• Deadlift.

Además, si se arrodilla después del entrenamiento es constante:

1. Excluya de entrenar ejercicios de "corvejón donde ambos pies caen del suelo - saltando, corriendo, cargas aeróbicas en la plataforma.
2. Intente elegir y realizar ejercicios con menos peso, pero con mayor amplitud, esto mejorará la nutrición celular de la articulación y restaurará las estructuras dañadas.

7. Zapatos incorrectamente seleccionados

Si realiza ejercicios dinámicos con ortopedia de mala calidad o no con el tamaño de su zapato, ajustar el pie será incorrecto y la distribución de la carga será desigual.

Elige los zapatos deportivos adecuados.

8. Malformaciones genéticas o enfermedades del sistema musculoesquelético

El primero se puede atribuir, por ejemplo,pies planosHace que la rótula gire hacia adentro mientras se mueve, lo que causa dolor a la persona.

El comienzo del desarrollo de enfermedades puede dar lugar a lesiones no tratadas en el pasado, complicaciones después de enfermedades infecciosas. Como ejemplo, podemos citarartritis y artrosis.

En el primer caso, el cartílago se destruye, realizando una función de amortización y asegurando el deslizamiento de los componentes de la articulación.

Al principio la rodilla se hincha, la piel alrededor se vuelve roja, duele.

Pero la artrosis comienza con un crujido, entumecimiento matutino y acción limitada de la rodilla, progresa hasta que la forma de la pierna cambia.

Si te encuentras con síntomas similares, sin demora,comenzar el tratamiento

Otras 7 razones para aprender del video:

¿Qué significa si la rodilla está hinchada después del entrenamiento?

La hinchazón y el dolor en flexión es un síntoma típico de varias patologías. Puede ser:

• trauma;
• exacerbación de artritis o artrosis;
• inflamación de la articulación.

Además, que la rodilla está hinchada, se puede ruborizar, lastimar con la presión.

El carácter del dolor también es diferente: dolor, corte, tironeo, y puede aparecer justo después del entrenamiento, por la noche o por la mañana, en reposo o en movimiento.

Además, puede tener fiebre, localmente o en todo el cuerpo. Todos estos son síntomas que deberá describir durantevisita al doctorpara un diagnóstico correcto.

Cuide sus rodillas de manera oportuna

Incluso si no le preocupan en absoluto las articulaciones de su rodilla, debe tomar medidas preventivas para que esto no suceda el mayor tiempo posible. Incluso si solo aprietas las rodillas muy fuerte después del entrenamiento mientras flexionas, eso es una excusa. Y si ya están enfermos, aún más.

Para la prevención,cargue usted mismo gradualmente,sin sacudidas, teniendo en cuenta el nivel de aptitud física y la salud, "segundo viento" de los principiantes - no es una ocasión para sobrecargar.

No te olvides deexámenes médicoscon la repetición de las mismas condiciones incómodas y sobre una nutrición adecuada.

Coma alimentos con alto contenidominerales y vitaminas,Después de todo, la sal necesaria para las articulaciones, los microelementos y el agua se eliminan del cuerpo.

Muchas frutas y verduras, carne, pescado y productos lácteos, así como, -2 litros de aguaen un día, y sus rodillas le agradecerán por un servicio prolongado y sin problemas.

Fuente: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/nogi/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

¿Por qué, después del entrenamiento, le duele la rodilla: qué hacer con la articulación de la rodilla?

¿Por qué duelen las rodillas después del entrenamiento, qué hacer en tales casos? Estas preguntas a menudo son formuladas por médicos y atletas profesionales y aficionados. Para darles respuestas exhaustivas, primero debes entender qué son las articulaciones de las rodillas.

De hecho, estos son análogos de bisagras mecánicas. Los planos óseos se frotan entre sí, como resultado de esto, el hueso y el tejido cartilaginoso, con los que se cubren las articulaciones, gradualmente se desgastan.

En el cuerpo, se produce una sustancia especial glicosaminoglicano, a través del cual tiene lugar el deterioro de los tejidos desgastados. Este proceso es facilitado por otras sustancias naturales: condroitina y glucosamina.

Al realizar ejercicios físicos y practicar activamente deportes, se acelera el desgaste de los tejidos en las articulaciones, y el proceso de glicosaminoglicanos es mucho más lento. La combinación de estos factores conduce a consecuencias negativas de diversos tipos y sensaciones dolorosas en las articulaciones.

Las articulaciones de rodilla son las más complejas en su estructura. Incluyen los huesos más largos de las extremidades inferiores, que sirven como palanca. La articulación de la rodilla se compone de tres huesos:

• rótula;
• tibia;
• hueso del fémur

Por qué hay dolores en las rodillas

Después del entrenamiento, el dolor en las rodillas puede ser el resultado de:

1. trauma previo (estiramiento, dislocación o accidente cerebrovascular);
2. carga desproporcionada;
3. incumplimiento de las reglas de seguridad;
4. ejercicio impropio.

Si el dolor se produce después de correr, perfecto por primera vez, este fenómeno es muy natural y no hay motivo de alarma.

Como médicos y algunos entrenadores dicen, dolor en los músculos, que surgieron después del ejercicio, y es una indicación útil que el cuerpo recibe la carga dosis suficiente.

Si el dolor ha surgido en una persona entrenada, se debe buscar su causa.

El dolor en los tendones y ligamentos puede desencadenarse por un traumatismo que produce un estiramiento excesivo. El dolor dentro de la articulación puede ser causado por la artritis, en el que en la cavidad glenoidea se acumula una gran cantidad de líquido.

Y el dolor, acompañado de hinchazón o hinchazón, puede ocurrir no solo durante el movimiento, sino también al sentir la articulación.

Tal dolor puede ser una consecuencia de la artrosis. Esta enfermedad debida a microtraumas repetidos va acompañada de destrucción del cartílago articular.

Es por eso que el dolor puede surgir.

1. fútbol;
2. lucha;
3. esquí de montaña;
4. tenis;
5. gimnasia;
6. deportes de fuerza (levantamiento de pesas, culturismo, levantamiento de pesas).

El daño a la rodilla es a menudo debido a los ligamentos externos de su posición no natural que podrían desencadenar una ruptura parcial o completa. La diartrosis se dobla hacia la derecha y hacia la izquierda, en lugar de moverse solo hacia adelante y hacia atrás.

El síndrome de dolor puede ser causado por la ruptura de ligamentos.

por tanto, la articulación se vuelve inestable con respecto a la cadera inferior de la pierna se puede mover sobre la base del cajón.

Si la causa del dolor de rodilla es una lesión de ligamentos, para un atleta profesional es muy grave, porque su carrera es en este extremo.

El daño al menisco es otra causa de dolor en las articulaciones. Patología puede tener una naturaleza mecánica, es decir, es una consecuencia del impacto directo, por ejemplo, accidente cerebrovascular o la abrasión prolongada de la articulación de la rodilla.

En este caso, el dolor surge de repente, después de un movimiento fallido. La articulación puede atascarse debido a los fragmentos del menisco.

Esta situación se caracteriza por el hecho de que los movimientos en la articulación debido a un dolor intenso se vuelven imposibles.

Las rodillas pueden doler después de correr, saltar o andar en bicicleta. Es especialmente malo si el atleta tiene mucho peso. Si el cartílago está dañado, los movimientos son acompañados por un crujido.

Qué hacer para deshacerse del dolor de rodilla

En primer lugar, debe consultar a un médico. Para el dolor temporal medidas de alivio incluyen el uso de los AINE (no esteroides anti-inflamatorios), estos incluyen: ibuprofeno, nimesulida, diclofenaco.

La dosis indicada en la cita no debe excederse, ya que este grupo de medicamentos puede causar una serie de efectos secundarios graves, como insuficiencia renal y gástrico sangrando

Los AINE deben llevarse a cabo durante 15 días, después de lo cual el tratamiento debe suspenderse y dejar hondoprotektory. La estructura hondoprotektorov incluye glucosamina y condroitina - sustancias que restauran el cartílago articular.

Para la glucosamina son característicos los siguientes efectos:

• detener el proceso de destrucción del tejido cartilaginoso dañado;
• estimulación de la recuperación;
• eliminación de la hinchazón en las articulaciones;
• alivio del síndrome de dolor y excesiva sensibilidad articular.

La condroitina promueve la absorción de líquido por el cartílago. Este hecho es muy importante, ya que es el líquido que proporciona nutrientes al tejido del cartílago y puede hacerlo elástico.

Asumiendo el papel de material de construcción, la condroitina previene la destrucción del cartílago y toma el lugar de los perdidos. A pesar de la alta eficiencia de hondoprotektorami tratamiento, su uso a largo plazo puede conducir al desarrollo de la diabetes.

Cuando se rompe o estiramiento de los ligamentos y los tendones, se puede recurrir al método de calentamiento de las articulaciones, pero se puede hacer sólo si:

1. desde el momento de la lesión ocurrieron al menos tres días;
2. la piel de la rodilla no está caliente;
3. no hay alta temperatura (local y general);
4. la condición de la víctima es satisfactoria.

El dolor articular en las rodillas, causado por el entrenamiento, hoy se trata con la ayuda de complejos deportivos especiales. Puede comenzar los ejercicios solo después de que el médico le dé permiso.

El principio de la educación física curativa es que cuando se elimina el foco de la inflamación, los músculos no deben estancarse, deben ser entrenados constantemente. Sin embargo, está prohibido:

• ponerse en cuclillas
• realizar flexión y extensión;
• caminar por un largo tiempo;
• movimientos de ejercicio que conducen a dolor intenso.

Para comenzar tales ejercicios para una articulación de rodilla se recomienda en una posición boca abajo. Primero, los músculos de la cadera están expuestos al desarrollo. La extremidad debe enderezarse y levantarse hasta que sea posible sin dolor.

Luego sigue la gimnasia, que fortalece los músculos del pie. Para esto, mueven activamente los dedos y realizan movimientos de rotación con los pies. Por último, se desarrollan los músculos de la rodilla. Hazlo con extrema precaución.

En situaciones complicadas, en las que los métodos conservadores no han dado resultados, deciden llevar a cabo la operación. Los objetivos de la intervención quirúrgica pueden ser los siguientes:

1. costura de un tendón o ligamento desgarrado;
2. eliminación directa de la articulación o del derrame de la cápsula articular (líquido articular acumulado);
3. eliminación de partes del menisco dañado;
4. eliminación de huesos o fragmentos de cartílago que caen en las articulaciones y se mueven hacia ellos (un fragmento de este tipo se denomina "ratón articulado");
5. disección de adherencias, cuya formación fue causada por inflamación articular;
6. fijación patelar con manipulación quirúrgica;
7. eliminación del quiste de Becker;
8. eliminación de tejidos necróticos, como resultado de cualquier patología.

Si la articulación de la rodilla ha recibido daños importantes, y no es posible restaurarla, recurrir al método de endoprosthetics, que consiste en la sustitución de la articulación de la rodilla por implante.

Al comer dolor en la rodilla causado por gonartrosis, y esto se encuentra con mayor frecuencia, el tratamiento se puede llevar a cabo utilizando una variedad de métodos populares.

Por ejemplo, un resfriado preparado con rodillas y pezuñas de res. Cocine debe ser hasta que la carne en sí comienza a caerse de los huesos. La jalea resultante debe comerse antes de comer 100 ml cada una.

Fuente: http://sustav.info/travmy/bolno/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

Por qué hay dolores en las rodillas después del ejercicio (carga): qué hacer, cómo tratar

En ocasiones, las personas que participan activamente en deportes recurren a un médico con quejas de dolor en las rodillas después de un esfuerzo físico.

Antes de responder a la pregunta, por qué duelen las rodillas después del entrenamiento y cómo deshacerse de las sensaciones desagradables, el médico intentará comprender la causa que provocó tal condición.

Después de todo, resulta que no solo el alto esfuerzo físico puede causar dolor.

Posibles causas

Aquellos que quieren el mayor tiempo posible para mantenerse sanos y atractivos saben que sin esfuerzo físico no se puede lograr.

Sin embargo, al ir al gimnasio, las personas no siempre comienzan a practicar correctamente.

Como resultado, incluso la carga estándar causa sensaciones dolorosas en las articulaciones.

Otra razón para la incomodidad en las rodillas es una reevaluación de sus capacidades y una desviación de las recomendaciones del entrenador, en pos del rápido efecto de las sesiones.

Pero debemos recordar que al aumentar la intensidad, la frecuencia y la duración del entrenamiento, puede provocar lesiones en las articulaciones, los músculos y los ligamentos.

En este caso, en algunas personas, se manifiesta inmediatamente en forma de dolor agudo, mientras que en otros el resultado del trauma puede hacerse sentir después de un tiempo, al haber tenido tiempo de pasar a una patología crónica.

El médico de rehabilitación Sergei Nikolaevich Agapkin le cuenta más información sobre los síntomas y el tratamiento de la gota:

• Reumatismo
• Artritis reumatoide

En las personas de edad avanzada, el dolor de rodilla puede ser una consecuencia de los cambios relacionados con la edad en su cuerpo, lo que resulta en una reducción de la producción de colágeno. Negativo afecta la condición de las articulaciones puede tener sobrepeso.

Síntomas

La patología de las articulaciones puede manifestarse de manera diferente. Por lo tanto, debe aprender a distinguir cuándo aparece el dolor en la articulación de la rodilla como resultado de los procesos naturales que acompañan la realización de los ejercicios de los signos de las patologías.

El dolor en los músculos después de hacer ejercicio en el gimnasio aparece debido a la acumulación de ácido láctico en ellos.

Usualmente, tales sensaciones ocurren el día después del entrenamiento y van acompañadas de una fatiga general del cuerpo.

Una persona no experimenta dolor agudo. Con el tiempo, estos sentimientos desaparecen.

Lesiones

Demasiado estrés puede causar micro rupturas de tejido conectivo, lo que conduce a estiramiento de los músculos, ligamentos y tendones.

A tal condición, la inflamación puede unirse o comenzar procesos degenerativos, como resultado de lo cual se desarrollan bursitis, tendencias y otras patologías de las articulaciones.

En tales casos, el paciente está perturbado:

• Dolor con flexión-extensión de la articulación y otros movimientos.
• Edema

El médico de anestesia Mark Yakovlevich Galperin y el neurólogo Dmitry Shubin tratan los síntomas y el tratamiento de la bursitis:

• Enrojecimiento de la piel en el área de la rodilla.
• Sensaciones desagradables durante la palpación de la articulación.

Entre las personas que prefieren participar activamente en deportes, la lesión de rodilla más común es el daño al menisco.

En tal situación, la placa del cartílago está dañada y el dolor se siente en el área del espacio articular.

Con una ruptura de los ligamentos de la articulación de la rodilla, una persona no puede comprometer ningún movimiento de la rodilla.

Sin embargo, después de haber sentido dolor después de ejercitar la aptitud, no se puede excluir el desarrollo de enfermedades articulares, por ejemplo, la artritis. Es posible sospechar procesos reumáticos por los siguientes signos:

• Simetría de daño en las articulaciones
• Rigidez de la articulación en la mañana después del sueño.
• Deformidad de la extremidad

El desarrollo de gota puede estar indicado por la presencia de tofus, la inflamación del pulgar en el pie o signos de urolitiasis. La artritis durante una exacerbación se acompaña de los siguientes síntomas:

• Dolor
• Enrojecimiento e hinchazón de la articulación.
• Movilidad limitada de la articulación.
• El aumento de la temperatura en el lugar del desarrollo de la patología.

Por supuesto, el desarrollo de tales patologías no está asociado con los deportes, sin embargo, la actividad física puede aumentar la morbilidad y agravar el curso de la enfermedad. Las cargas especialmente grandes son peligrosas para la osteoartritis, que se caracteriza por tales síntomas:

• Comience a doler por la mañana o después de un largo descanso.
• Movilidad limitada de la articulación.

En el video, el médico explica por qué las articulaciones se rompen:

• Varios sonidos en la rodilla (crujidos, clics, etc.).
• Deformación de la articulación.

Diagnostico

Para comprender por qué la rodilla duele después del entrenamiento, el médico prescribirá un examen completo del cuerpo. Para hacer esto, usa:

1. Análisis de sangre bioquímico
2. Roentgen de la articulación de la rodilla.

1. Artroscopía.
2. Imagen de resonancia magnética.

Tratamiento

Qué hacer si la rodilla duele después del entrenamiento, el médico puede saberlo después del diagnóstico. Para el curso del tratamiento trajo sus resultados y el dolor desapareció, el paciente debe en este momento excluir cualquier esfuerzo físico.

La duración de la terapia la determina el médico y depende de la causa del inicio del dolor, el grado de patología y las características del cuerpo del paciente.

En algunos casos, puede ser necesario arreglar la articulación con una venda elástica u otro dispositivo.

Primeros auxilios

Si después del entrenamiento siente dolor en la rodilla, está hinchado y la piel se pone roja y caliente, necesita:

1. Aplicar en un lugar frío durante 10-15 minutos. Esto permitirá detener el desarrollo de edema de tejidos blandos. Para prevenir la hipotermia de la articulación, la bolsa de hielo debe envolverse en un paño o toalla densa. Es aconsejable no mantener la compresa fría alrededor de la rodilla más de 15 minutos, de lo contrario existe el riesgo de dañar la sensibilidad nerviosa de la piel en la región articular.
2. Acuéstese de espaldas y levante la pierna, en la que después del entrenamiento tiene sensaciones desagradables sobre el pecho. Por lo tanto, es posible ajustar el flujo de salida de líquido acumulado en la rodilla. Durante el sueño debajo de la pierna detrás de la rodilla debe colocarse una almohada o un rodillo de la manta.

1. A la mañana siguiente puede usar ungüento o gel con efecto analgésico. Los preparados para uso local calientan la articulación enferma y detienen el dolor. Los componentes que componen los ungüentos pueden penetrar profundamente en los tejidos de las articulaciones y mejorar la circulación sanguínea.
2. Si el dolor no desaparece después de unos días después del ejercicio, siempre debe consultar a un médico que realizará el examen y prescribir el tratamiento necesario. Si el daño es insignificante, es suficiente que el paciente use medicamentos antiinflamatorios capaces de eliminar el dolor que surge después del entrenamiento.

Medicación y fisioterapia

Para eliminar el dolor en la rodilla después del entrenamiento, use medicamentos. Qué medicamentos son adecuados para esto y cuánto tiempo toman depende del grado de patología. Por lo general, los médicos recomiendan tales medicamentos:

• Medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (diclofenaco, ibuprofeno). Los medicamentos de este grupo se pueden administrar en forma de tabletas o ungüentos para uso tópico.
• Descongestionantes

¿Cómo funciona el medicamento? ¿Cómo aprendiste viendo el video?

• Condroprotectores (Chondroxin, Arthron).
• Preparaciones para el fortalecimiento vascular (Actovegin).
• Complejos vitamínico-minerales.

Qué pastillas para beber y cómo frotarse una rodilla después de un entrenamiento para deshacerse del dolor le dirán al médico después de determinar el diagnóstico. La automedicación puede afectar negativamente la condición del paciente, especialmente cuando se trata de tratar a un niño.

Fisioterapia

Los procedimientos fisioterapéuticos, que se prescriben junto con el tratamiento farmacológico, ayudan a acelerar la recuperación. Brindan una oportunidad para mejorar la circulación sanguínea y los procesos metabólicos en el área de la articulación afectada. De acuerdo con los comentarios de los pacientes, son efectivos:

• Electroforesis.
• Aplicaciones de parafina

• Magnetoterapia.
• Balneoterapia.
• Tratamiento de olas

Masaje, terapia de ejercicios y cirugía

Una condición importante para el tratamiento completo del dolor en la rodilla, que puede ocurrir después del entrenamiento, es un curso de fisioterapia. Para hacer esto, el médico le aconsejará que realice ciertos ejercicios que ayudan a eliminar la inflamación, fortalecer los ligamentos, etc.

Para aliviar la tensión muscular y mejorar la circulación de la sangre en el área de la articulación afectada ayudará a dar masajes.

Si los métodos conservadores de tratamiento no ayudaron a eliminar el dolor en las articulaciones, el médico puede decidir sobre la necesidad de una intervención quirúrgica. El propósito de la operación puede ser:

1. Costura de ligamentos o tendones dañados.
2. Extracción de líquido de la cápsula articular.
3. Remoción de partes del menisco dañado.

El video muestra una operación para la resección artroscópica del menisco:

1. Disección de adherencias que pueden formarse como resultado de la inflamación en la rodilla.
2. Remoción del quiste de Becker.
3. Fijación de la rótula
4. La eliminación de tejidos necróticos, que podrían formarse debido a diversas patologías.

Prevención

Para evitar la aparición de dolor en la rodilla durante o después del ejercicio, es importante seguir ciertas medidas preventivas:

1. Siempre siga las recomendaciones del entrenador durante el deporte y observe los procedimientos de seguridad.
2. Antes del comienzo de las clases, someterse a un examen médico, durante el cual el médico determinará el nivel de cargas permitidas, y también le dirá qué rechazar durante el entrenamiento.
3. Adherirse a los principios de una nutrición adecuada. En la dieta de las personas que participan activamente en los deportes, debe haber suficientes nutrientes. Es muy importante que en la dieta diaria haya una cantidad suficiente de productos proteínicos, verduras y frutas frescas, así como alimentos con alto contenido de proteínas. proteínas (kéfir, requesón, leche, diversos quesos) y colágeno (gelatinas, jaleas, platos fríos y otros platos, que incluyen gelatina).

1. Es importante seguir el régimen de bebida y beber al menos 2 litros de agua pura al día. Al hacerlo, durante el entrenamiento, una persona necesita más líquido.
2. Rechazar malos hábitos (fumar, abuso de alcohol).

Estas simples reglas ayudarán a evitar varios problemas que pueden ocurrir en la articulación de la rodilla durante el entrenamiento deportivo.

Sin embargo, si no hubo molestias en la rodilla, es importante consultar inmediatamente a un médico y comenzar un tratamiento integral.

Esta es la única manera de prevenir el desarrollo de problemas serios con las articulaciones, que eventualmente conducen a la discapacidad.

Por qué hay dolores en las rodillas después del ejercicio (carga): qué hacer, cómo tratar Enlace a la publicación principal

Fuente: https://SpinaHealth.ru/boli/koleno/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

Qué hacer si las rodillas duelen después del entrenamiento

"Dolor en las rodillas después del entrenamiento, ¿qué hacer?" - una pregunta que muchos deportistas profesionales y aficionados. Para responderlo, debes entender qué son las articulaciones de las rodillas.

Son análogos de una bisagra mecánica, cuyos planos se frotan entre sí, como resultado de lo cual los tejidos cartilaginosos y óseos, de los que se componen las articulaciones, se desgastan gradualmente.

El cuerpo los restaura mediante sustancias especiales producidas por glicosaminoglicanos. Este proceso es facilitado por otras sustancias corporales: glucosamina y condroitina.

Al realizar ejercicios físicos, el desgaste de los tejidos articulares se acelera, mientras que la producción de tejidos curativos los glicosaminoglicanos son lentos, lo que causa varias consecuencias negativas, acompañadas de dolor.

La articulación de la rodilla es la estructura más compleja. Consiste en los huesos más largos de la extremidad inferior, que realizan la función de palancas. Hay tres huesos en él: el femoral, el tibial y la rótula. Además de estos, se forman cóndilos, muchos ligamentos y bolsas articulares.

Causas de dolor

Dolor en las rodillas después del entrenamiento puede ser una consecuencia de un trauma (apoplejía, dislocación, estiramiento), ejercicio inadecuado, incumplimiento de las normas de seguridad durante el entrenamiento o carga desproporcionada

Si el dolor ocurrió después de la primera carrera, lo más probable es que le duela a los músculos inusuales, lo cual es perfectamente normal.

De acuerdo con algunos entrenadores y médicos, el dolor muscular que ocurre después del ejercicio es útil e indica que el cuerpo ha sufrido suficiente carga necesaria. Si una persona corre constantemente, debe buscar la causa del dolor.

En este caso, que surge después del ejercicio y se acompaña de inflamación e hinchazón, el dolor puede sentirse tanto durante el movimiento como al palpar.

La causa de esto puede ser la artrosis, en la cual el cartílago articular se destruye debido a un microtrauma repetido.

Cualquier atleta se encontró con dolor en la rodilla, especialmente es típico de lesiones asociadas con deportes tales como: esquí de montaña, lucha, fútbol, ​​gimnasia, tenis y otros, así como con sus tipos de poder (culturismo, levantamiento de pesas, levantamiento de pesas), que se caracterizan por un adelgazamiento de la superficie cartilaginosa, que lleva a artrosis

La lesión de los ligamentos externos de la articulación de la rodilla a menudo es causada por su movimiento en una dirección antinatural, que causa una ruptura parcial o completa. Luego, la articulación comienza a doblarse hacia la derecha y hacia la izquierda en lugar de simplemente hacia adelante y hacia atrás.

El dolor puede ser causado por la ruptura de los ligamentos internos. En este caso, la rodilla se vuelve inestable cuando la espinilla con respecto al muslo puede moverse según el principio de un cajón.

Si la causa del dolor es una lesión del ligamento de la rodilla, esto es muy grave para un atleta profesional, ya que puede poner fin a su carrera.

Otra razón es el daño al menisco. Puede ser mecánico, debido a su abrasión prolongada, o ser el resultado de un impacto directo, como un impacto, etc.

En este caso, los movimientos de rodilla se vuelven imposibles debido a un dolor intenso.

Dolor de rodillas después de andar en bicicleta, correr, saltar. Es particularmente dañino si el atleta tiene mucho peso. Si el cartílago está dañado, puede haber una contracción al moverlo.

Cómo deshacerse del dolor

Para el dolor en las rodillas después del ejercicio, consulte a un médico. Dependiendo del problema que lo cause, él prescribirá el tratamiento apropiado.

Las medidas temporales de anestesia pueden ser fármacos antiinflamatorios no esteroideos (AINE): diclofenaco, nimesulida, ibuprofeno, etc.

Esta dosis no debe excederse, ya que este grupo de medicamentos puede causar una serie de efectos secundarios hasta la hemorragia gástrica y la insuficiencia renal.

Después de tomar NSAID durante la media luna, se debe suspender, dejando únicamente suplementos nutricionales, que incluyen el cartílago articular que restablece la condroitina y la glucosamina.

La glucosamina estimula la restauración del tejido cartilaginoso dañado, detiene el proceso de destrucción y establece procesos metabólicos. Elimina la hinchazón, alivia el dolor y elimina la excesiva sensibilidad de la articulación.

La condroitina promueve una buena absorción del líquido del cartílago.

Esto es extremadamente importante, ya que suministra cartílago con nutrientes y lo hace elástico.

La condroitina previene la destrucción del tejido cartilaginoso, asumiendo la función de material de construcción, convirtiéndose en un nuevo análogo del tejido del cartílago a cambio de la pérdida.

Aunque estos suplementos son altamente efectivos, existe el peligro de que el uso prolongado de estos pueda conducir al desarrollo de diabetes mellitus.

Al estirar, romper ligamentos o tendones, las articulaciones solo se pueden calentar después de tres días desde el momento de la lesión, siempre que no hay alta temperatura (tanto general como local), la piel de la rodilla no está caliente y la condición de la víctima no es ha empeorado

Hay una serie de ejercicios terapéuticos especiales de dolor en las articulaciones en las rodillas causadas por el entrenamiento. El momento en que es posible dirigirse a ellos y cuáles realizar, puede ser recetado solo por el médico, dependiendo del tipo de violación detectada.

Su esencia radica en el hecho de que los músculos deben necesariamente entrenarse cuando la inflamación disminuye.

Al mismo tiempo, está estrictamente prohibido realizar flexiones y extensiones, hacer sentadillas, caminar durante mucho tiempo y también realizar movimientos que hagan que el dolor en las articulaciones sea más intenso.

La sesión de tales ejercicios comienza en una posición acostada.

En primer lugar, se desarrollan los músculos de la cadera, para ello la extremidad debe enderezarse y elevarse lo más alto posible y no causar dolor mientras se sostiene lo más lejos posible.

Luego sigue los ejercicios para fortalecer los músculos del pie. Para hacer esto, hace movimientos de rotación, agitar activamente los dedos de los pies. El desarrollo de los músculos de la rodilla se lleva a cabo con mucho cuidado y por último.

A la recepción de los medios que anestesiaban es terminantemente prohibido continuar la formación en el volumen anterior sin la disminución de la carga.

Un atleta o una persona que se encuentra en condición física, después de una consulta médica, debe hablar con su entrenador para que reduzca la carga y corrija la técnica de realizar los ejercicios.

En casos severos, cuando los métodos conservadores para tratar el problema parecen ineficaces, recurren a la intervención quirúrgica.

Las metas pueden ser las siguientes: eliminación del líquido articular acumulado (efusión) directamente de la articulación o de la bolsa articular circundante; cosiendo un ligamento o tendón desgarrado; eliminando un fragmento de cartílago o hueso que ha entrado en la articulación y se mueve dentro de ella (una pieza de este tipo de tejido se denomina "ratón articulado"); remoción de un menisco que fue dañado; fijación patelar por manipulación quirúrgica; disección de adherencias resultantes de la inflamación crónica de las articulaciones; eliminación de sitios de tejido muerto, que apareció debido a algunas patologías; quiste Becker. Si la articulación de la rodilla ha sufrido tanto que no es posible restaurarla, se prescribe una endoprótesis (reemplácela con un análogo artificial).

Si la causa del dolor en las rodillas es la gonartrosis (que ocurre con más frecuencia), es posible tratar uno de los muchos remedios caseros (después de una consulta preliminar con un médico).

La receta puede ser como cocinar holodtsa de pezuñas y rodillas. Para cocinarlo es necesario hasta entonces, es hora de que la carne no caiga por completo detrás de los huesos.

El resultado es una gelatina, que debe beberse durante media hora antes de ingerir 100 ml.

Prevención

Cualquier trauma, como cualquier enfermedad, es más fácil de prevenir que de tratar más tarde, por esta razón, cada atleta debe cumplir con algunas reglas simples para evitar el dolor molesto con caminar a través de doctores. Las reglas son las siguientes:

1. Las rodillas deben mantenerse calientes.
2. La técnica de realizar ejercicios físicos debe ser observada cuidadosamente. Por ejemplo, muchos jóvenes participan independientemente, sin la guía de un entrenador, como resultado de tener problemas con las articulaciones de rodilla (y otras). Bajo la guía de un entrenador calificado, el atleta será seleccionado individualmente la carga adecuada, también hará un seguimiento de la técnica de entrenamiento.
3. Cada entrenamiento debe estar precedido por un calentamiento. Desprecie en cualquier caso imposible, porque debido al precalentamiento aumenta el músculo flujo sanguíneo, los tendones adquieren mayor extensibilidad, respiratoria y cardiovascular sistema. Todos los profesionales se adhieren a la firme creencia de que la falta de calentamiento conduce a una lesión.
4. Debe usar ortesis: vendajes especiales, diseñados para reparar articulaciones. No permiten que la articulación realice movimientos en un ángulo antinatural y contribuyen a la redistribución de la carga, protegiendo así las articulaciones.
5. La carga debe ser dosificada. Para un progreso rápido, no vale la pena perseguirlo, porque las cargas excesivas, hasta que el ejercicio se haya agotado por completo, no ayudan, solo aumentan el riesgo de traumatización.
6. Si se produjo una lesión en la rodilla u otro trauma durante los deportes, lo primero que debe hacer es envolverlo con un vendaje elástico y luego solicitarlo. ayuda al médico que examina la rodilla y, después de evaluar la naturaleza del daño, le dirá en qué período de tiempo es posible quitar el vendaje para evitar que se afloje la articulación.
7. Antes de realizar ejercicios con sentadillas, debe calentar cuidadosamente los músculos de las extremidades inferiores a través de otros ejercicios. En cuclillas, debe prestar especial atención al hecho de que la cadera y el pie deben estar en la misma línea.
8. Al andar en bicicleta, debe asegurarse de que la velocidad de torsión de los pedales sea la misma. Habiendo salido para la parte difícil de la carretera, la velocidad debe reducirse, mientras se continúa pedaleando al ritmo establecido inicialmente.
9. Una excelente medida preventiva contra el dolor en las articulaciones de la rodilla es un volumen suficiente de líquido consumido. Se trata de agua, que debe beberse unos 2 litros por día en clima frío. En el calor y el esfuerzo físico, el volumen de agua a beber debe aumentarse. También es vital para las articulaciones el ácido graso vital omega-3, abundantemente contenido en aceite de pescado y en aceite de linaza. Estos componentes, cuando se usan, desempeñan la función de lubricante en el cuerpo si carece de estas grasas, lo que provoca la abrasión del tejido del cartílago.

Fuente: http://MoiSustavy.ru/drugie/chto-delat-esli-bolyat-koleni-posle-treniroi.html