Las razones para el surgimiento del estado de ansiedad abundan: estas son relaciones no ideales con los niños, y problemas de trabajo, insatisfacción en la esfera personal.
El organismo reacciona instantáneamente al flujo negativo de pensamientos:
- el ritmo del corazón se altera (como regla general, la frecuencia cardíaca aumenta, puede aparecer una sensación de hormigueo, el corazón se contrae);
- respiración intermitente (o, por el contrario, hay pausas tan largas entre las respiraciones, que hay incomodidad, la persona parece olvidar respirar);
- cubre la inquietud o la apatía: a partir de un pensamiento acerca de la escala del problema, no desea hacer nada;
- el cerebro se niega a trabajar productivamente, incluso realizar tareas de rutina requiere mucho esfuerzo.
Ante un estado tan desagradable, antes que nada, quiero resolver el problema con la ayuda de medicamentos. Pero, en primer lugar, tales citas solo pueden ser realizadas por un médico; en segundo lugar, estas drogas tienen un efecto negativo en otros sistemas del cuerpo.
La curación con un aumento de la ansiedad ayudará al tratamiento en el hogar. Hemos seleccionado 18 recomendaciones efectivas para combatir la ansiedad en adultos.
1. Manzanilla.
Este es un tipo de "primeros auxilios": una taza de té de flores y ramitas de la planta trae una sensación de paz a la vez. El efecto lo proporcionan las sustancias presentes en la planta. En términos de su efecto sobre el cuerpo, son idénticos a los tranquilizantes tales como diazepam (se unen a los mismos receptores de dopamina que los compuestos en los medicamentos de farmacia).
Las flores de manzanilla contienen un ingrediente activo como la apigenina. Gracias a la acción espasmolítica, este flavonoide calma, alivia los síntomas dolorosos, ayuda a relajarse.
Ayudar a la manzanilla (con la admisión a largo plazo, al menos un mes) puede incluso con el tratamiento del trastorno de ansiedad generalizada.
2. Té verde
Tal vez, es esta bebida la que ayuda a los monjes budistas a mantener la paz y la concentración durante muchas horas de meditación: el té verde en su dieta ha estado presente durante 13 siglos.
Tiene un efecto calmante en todos los sistemas corporales de L-teanina. El aminoácido normaliza el ritmo cardíaco, los indicadores de presión, reduce la ansiedad. Aquellos que consumen de 4 a 5 bebidas al día están más tranquilos, más concentrados. Además, el té verde es parte de un grupo de remedios naturales que protegen contra el desarrollo del cáncer.
3. Lúpulo
Se usa no solo para hacer una bebida de espuma popular, sino también para aliviar la ansiedad.
El lúpulo se puede cosechar fácilmente de forma independiente (a mediados o finales de agosto). Recoge los lúpulos cuando dentro de los conos están pintados de amarillo-verde con un tono rosado de color. Es necesario prestar atención a las condiciones climáticas, la maduración puede ocurrir y al final de julio - (si el verano está caliente).
Las propiedades sedantes de las plantas se manifiestan no solo al elaborar cerveza, sino que también es útil para aliviar la ansiedad y el aceite esencial de lúpulo, su tintura y extracto. Pero el sabor del té no es agradable, es muy amargo, por lo tanto, es mejor combinar los conos de lúpulo con menta, manzanilla y miel. Si el objetivo es establecer un sueño, agregue la valeriana a los lúpulos (por ejemplo, haciendo una bolsita fragante).
Cuando se usan otros sedantes, no se recomienda combinarlos con tomar conos de lúpulo. No será superfluo informar al médico sobre el deseo de aplicar este remedio natural para combatir la ansiedad.
4. Valeriana.
Algunos de los remedios anteriores reducen la ansiedad, pero no tienen un efecto sedante (como el té verde, por ejemplo). Pero la valeriana es de otro grupo: la planta causa somnolencia, contiene compuestos sedantes que ayudan a combatir el insomnio.
No a todo el mundo le gusta el sabor y el olor de las plantas, por lo que el té con valeriana no es tan popular como la tintura o un medicamento en cápsulas. Para mejorar el sabor, la planta se puede combinar con menta o melisa, miel.
Tomando este medicamento, planifica tu día para que, después de usarlo, ya no tengas que ponerte detrás del volante y realizar tareas que requieran precisión y concentración. La valeriana relaja mucho el cuerpo y el cerebro.
5. Melissa.
Otra planta, de la Edad Media utilizada para reducir el estrés, resuelve problemas con el sueño.
Melissa es segura y útil solo si se usa moderadamente. El exceso de dosis está lleno de ansiedad. Por lo tanto, tome infusiones, té, cápsulas, bálsamo de melisa, a partir de pequeñas porciones (para perfusión, no más de 150 ml por día). No es aconsejable usar este remedio para la hipotensión, ya que la melisa reduce la presión.
6. Flor de la pasión
Pasiflora, el segundo nombre de Passionflowers, junto con medicamentos para aliviar los ataques de ansiedad, se usa para tratar el insomnio.
Puede causar somnolencia, fortalecer el efecto de otros sedantes. La Pasiflora es mejor usarla como un remedio de una sola vez, lo que ayuda a eliminar la ansiedad (en casos extremos, no aplique más de dos semanas).
7. Lavanda.
El aroma embriagador de la planta alivia, ayuda a equilibrar el estado emocional. A menudo, el olor a lavanda se puede sentir en la recepción de clínicas dentales u otras instituciones médicas. Y esto no es un accidente: se ha demostrado experimentalmente que el aroma actúa de manera suave, ayuda al médico que espera a relajarse.
En otro estudio, los estudiantes inhalaron el olor a aceite de lavanda durante los exámenes. Y aunque el nivel de ansiedad disminuyó, algunos estudiantes notaron un empeoramiento en la concentración. Por lo tanto, las personas cuyo trabajo requiere una buena coordinación, una reacción rápida, vale la pena aplicar cuidadosamente los fondos con lavanda.
8. Grasas Omega-3
Aquellos que han tenido que lidiar con el tratamiento de las enfermedades del corazón, este grupo de grasas es bien conocido. Omega-3 (por ejemplo, aceite de pescado) ayuda a restaurar la permeabilidad de los vasos, les devuelve elasticidad. Son útiles cuando necesita calmar sus nervios, deshacerse de un estado de ánimo deprimido.
Hay omega-3 en salmón, anchoas, sardinas, mejillones, aceite vegetal (oliva, lino), nueces. Pero es preferible extraer reservas de omega-3 de los mariscos, en ellos la concentración de estas sustancias es mayor.
9. Ejercicios.
Las actividades deportivas son útiles tanto para los músculos y las articulaciones, como para el cerebro. Y pueden usarse como una herramienta urgente para ayudar a aliviar la tensión y tener un efecto a largo plazo.
El ejercicio físico aumenta la autoestima, le permite sentirse más saludable. Evaluar el resultado de los esfuerzos puede ser objetiva, tanto en apariencia como en bienestar. La mejora de la salud priva a la causa de preocupación, incluso las personas inclinadas a la reflexión.
10. Retraso en la respiración.
La hipoxia a corto plazo, y luego llenar el cuerpo con oxígeno puede reducir la ansiedad. Puede usar la metodología, tomada del yoga, se llama "respirando en cuenta 4-7-8".
Antes de dejar que entre el aire en los pulmones, debe producir una exhalación potente (por la boca). Por cuatro razones, inhale (nariz), 7 segundos no respire, luego haga la misma exhalación potente, como al principio (durante 8 segundos). Son suficientes 2-3 repeticiones por día. Esta práctica es útil en el tratamiento del insomnio.
11. Ajustando el nivel de azúcar.
A menudo, la irritabilidad y la ansiedad aumentan por una razón banal: una persona tiene hambre. El nivel de azúcar en este caso disminuye, lo que afecta el estado de ánimo y el comportamiento.
Es necesario guardar los productos para un refrigerio rápido: nueces (crudas y sin sal), granos enteros, frutas, chocolate negro, un sándwich con carnes magras y verduras.
Snacking con productos procesados (salchichas, comidas ahumadas), dulce solo agrava la condición debido a los saltos bruscos en el nivel de glucosa. Muy pronto el cuerpo volverá a necesitar alimentos, volverá a un estado de irritación.
12. El efecto es 21 minutos.
Si la idea de los deportes sistemáticos es aterradora, es suficiente encontrar en su horario solo 21 minutos al día, este intervalo de tiempo es suficiente para aliviar la ansiedad.
Elija en este caso, necesita una carga aeróbica: correr, saltar, caminar en una escalera elíptica (o regular), en casos extremos, es adecuado y una caminata normal (si mantiene un ritmo alto).
13. Desayuno requerido
Aquellos que sufren una mayor ansiedad a menudo ignoran el desayuno. Una excusa puede ser demasiada carga de trabajo (cada minuto, especialmente en las horas de la mañana, el camino), falta de apetito y miedo a mejorar.
Elegir los productos correctos no solo le dará un buen estado de ánimo durante mucho tiempo, sino que también será beneficioso para la figura. Uno de los platos obligatorios durante la recepción de la mañana debe ser huevos fritos (huevos adecuados y hervidos, tortilla). Este producto llena el cuerpo con proteínas, grasas saludables, que te permiten sentir la saciedad por más tiempo. Hay colines en los huevos: un bajo contenido de este elemento en el cuerpo provoca ataques de ansiedad.
14. Rechazo del pensamiento negativo.
Cuando la alarma ataca, no hay lugar para pensamientos positivos, más y más imágenes se desplazan una y otra vez en la cabeza. Y la probabilidad de un mal desarrollo de la situación puede ser insignificante.
Este flujo de negatividad debe detenerse tan pronto como sea posible, utilizando la respiración profunda y teniendo en cuenta el problema desde todos los ángulos. Si la situación se resuelve sobriamente, sin emoción, queda claro que todo es reparable, el orden de las acciones necesarias se realizará de inmediato.
15. Sauna o baño
Cuando se calienta, el cuerpo se relaja, la tensión muscular disminuye, la ansiedad disminuye.
Bajo la influencia del calor, incluso las redes de neutrones que controlan los estados de ánimo (incluidos los responsables de la producción de serotonina) cambian. No por nada después del procedimiento hay una sensación de paz, tranquilidad, la cabeza literalmente se aclara.
16. Camina hacia el bosque.
Los japoneses saben mucho sobre el mantenimiento de la salud, incluidos los emocionales. La práctica popular de shinrin-yoku contribuye a la restauración del equilibrio psicológico.
El procedimiento también está disponible para los residentes de otros países: esta es una caminata ordinaria a lo largo de los senderos del bosque. Preferiblemente visite el bosque de coníferas, como una bonificación recibió una dosis de phytoncids.
Los olores y sonidos que lo rodean y la necesidad de caminar sobre terrenos irregulares también tienen un efecto calmante en la psique. Después de 20 minutos de caminata, el nivel de estrés se reduce significativamente.
17. Meditación de la conciencia.
Esta práctica budista es efectiva para tratar el trastorno de ansiedad. Ayuda a darse cuenta de la importancia de cada momento y evaluar críticamente lo que realmente está sucediendo, no las imágenes aterradoras dibujadas por la imaginación bajo la influencia del pánico.
Puedes comenzar con una simple concentración de lo que está sucediendo, las cosas más comunes, lo más importante, no permitas que la consciencia se convierta en fantasía (especialmente con un color negativo).
18. Declaración del problema.
La búsqueda de formas de combatir el aumento de la ansiedad ya indica que la persona se ha dado cuenta del problema. La capacidad de analizar su estado emocional, sacar las conclusiones correctas es una buena señal y el primer paso para mejorar la condición.
Cuando conoces el problema en persona, es más fácil resolverlo. Otros pasos incluyen trabajar en la formación del pensamiento positivo (por ejemplo, reencuadre) y cambios en el estilo de vida.
La permanencia constante en un estado de ansiedad con el tiempo destruye no solo la salud emocional, sino también la física. Use estas recomendaciones en la lucha contra el estrés y, si no se observa mejoría, pida ayuda a un especialista.
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