Ejercicios en el fitball para la columna vertebral

Ejercicios para la columna vertebral en fitball (balón gimnástico)

Ejercicios para la columna vertebral en fitbole - este es un buen método de prevención y tratamiento de todas las enfermedades de la espalda. Dichos ejercicios ayudarán a aliviar la carga de la espalda, fortalecer los músculos.

Además, la movilidad de las articulaciones se desarrolla, incluso si se han limitado en lugares por el movimiento. Si en vez de una silla usas una pelota especial, gradualmente la postura mejorará.

Puntos clave de la ocupación

Fitball es una concha de gimnasia de tipo universal. Su diámetro es generalmente de aproximadamente 50-75 cm. Hay varias modificaciones.

Por ejemplo, la pelota se usa no solo con una forma perfectamente redonda, sino también con forma ovalada. Hay modelos para niños y mujeres embarazadas.

Por lo general, una pelota de este tipo está hecha de material sintético.

Debido a que la pelota no es un objeto estable y estable, a diferencia de una silla, una persona tiene que forzar todo el cuerpo para sentarse y no caerse.

Como resultado, todo el cuerpo se entrena: estas son buenas actividades no solo para la columna sino también para los músculos de la espalda, las caderas, la pelvis y la prensa. Además, la pelota de gimnasio es adecuada para todas las personas.

Para hacer las tareas más simples o complejas, solo necesita cambiar la posición del cuerpo, aumentando así el soporte en el piso o en la bola.

Aplicación y uso de la metodología

Una pelota gimnástica se usa en fisioterapia para problemas de espalda. Además, los ejercicios con él beneficiarán a las personas que se someten a rehabilitación después de sus lesiones. Además, el entrenamiento simple elimina la carga de la espalda durante el embarazo, porque

durante este período, la cintura se ve severamente afectada. Los músculos de la cita de estabilización, que deberían ser responsables de fortalecer y mantener la columna vertebral, también aparecen en tono. Y en el entrenamiento, el énfasis se pone en estos músculos.

Además, el entrenamiento con pelotas es una buena prevención de diversas patologías de la columna vertebral.

Además, debido al hecho de que constantemente tiene que mantener el equilibrio sobre un sujeto inestable, el flujo sanguíneo mejora. Como resultado, los procesos metabólicos mejoran y el cuerpo comienza a perder peso. Por cierto, todos los ejercicios no son fuertes, por lo que no tienes que preocuparte por ello.

Pero el cuerpo se pondrá más en forma y flexible.

Es importante elegir el caparazón adecuado para usted. Por cierto, depende del crecimiento de una persona. De lo contrario, la carga no será óptima. Si la altura de una persona es de aproximadamente 151-164 cm, entonces el diámetro del proyectil debe ser de aproximadamente 55 cm.

Si la altura es de aproximadamente 165-185 cm, la fitball debe elegirse con un diámetro de 65 cm.

Para las personas con problemas de columna que recién están comenzando a practicar con fitball, tales parámetros del proyectil serán ideales.

Complejo terapéutico

Los ejercicios en la pelota ayudarán y tratarán perfectamente la columna y evitarán la enfermedad.

• 1 Esta tarea se usa para desarrollar las habilidades motoras progresivas del cuerpo en la región pélvica. Primero debes preparar una pelota de gimnasio. Ahora necesitas encender la música. Es necesario sentarse en un caparazón. En este caso, la parte posterior se encuentra exactamente. Para la música, debe avanzar y retroceder, y luego hacia los lados. Ahora necesita hacer movimientos circulares caderas hacia la derecha y en la dirección opuesta. Luego debe saltar con cuidado, pero la amplitud debe ser pequeña, y los movimientos en sí mismos: suaves. Todo el complejo debe realizarse en unos minutos.
• 2 Este complejo se requiere en el caso cuando es necesario desarrollar la estabilización. De nuevo, se requiere sentarse sobre la pelota durante el ejercicio. Las manos deben separarse, mientras están ubicadas en posición horizontal. Ahora necesitas levantar tu pierna. En esta posición, debe comenzar a rebotar. La amplitud de movimiento es pequeña. Se recomienda que se ayude con la segunda pierna, que está doblada en la rodilla y descansa en el suelo. Luego, debe conducir en la mano, hacia adelante, hacia atrás y luego hacer movimientos circulares en ambas direcciones. Después de eso, debes cambiar tu pie para apoyarlo y repetir todos los movimientos. Los expertos recomiendan hacer 10 aproximaciones por pie.
• 3 El siguiente complejo ayudará a fortalecer los músculos abdominales y los muslos, así como aquellas partes que son responsables de la extensión de la columna vertebral. Es necesario acostarse en el vientre de la pelota. En este caso, los pies deben apoyarse contra la pared. Pon tus manos en frente de tu cofre. Además de la inhalación, es necesario levantar una parte del cuerpo hasta la cintura, abriendo así el tórax tanto como sea posible debido a que los brazos están separados por los lados y la espalda. Es necesario intentarlo para que los omoplatos estén en contacto. Las palmas deben mirar hacia adelante y los pulgares hacia arriba. Al exhalar, baje lentamente las manos y luego dóblelas sobre su pecho. Durante la tarea, las piernas no se pueden doblar. Tal complejo se recomienda que se repita 10 veces. En cada entrenamiento, en la medida de lo posible, es necesario aumentar el número de enfoques.
• 4 Se recomienda realizar el siguiente complejo para enderezar la columna vertebral. Es necesario sentarse de rodillas y apoyarse sobre los talones. Las manos con las palmas hacia abajo deben colocarse sobre la pelota. Al exhalar, necesita hacer retroceder el proyectil ordenadamente, mientras estira todo el cuerpo. Por lo tanto, la columna vertebral se estira al máximo. Si se inhala, regrese a la primera posición. Esta tarea debe realizarse varias veces seguidas.
• 5Este ejercicio es útil para la alineación lateral de la columna vertebral. Nuevamente necesitas sentarte sobre la pelota. Las piernas deben colocarse más anchas que los hombros. Es necesario hacer pendientes en los lados a su vez. En este caso, la mano opuesta debe tirarse sobre su cabeza y tirarse hacia un lado. Debes estirar la espalda lo más fuerte posible.
• Para fortalecer los músculos de la espalda en la región lumbar, se desarrolla el siguiente ejercicio. Debes recostarte de espaldas en el suelo y poner una colchoneta debajo del cuerpo. Las piernas deben enderezarse y ponerse la pelota. Las manos se encuentran a lo largo del tronco. Ahora la pelvis debe levantarse cuidadosamente para que el cuerpo termine en una línea. En esta posición, debe permanecer un poco más de tiempo, y luego suavemente y lentamente baje la pelvis a su posición original. Se recomienda repetir esta tarea 20 veces.
• El siguiente ejercicio parece un golpe en la pelota. Es necesario establecer un estómago en un caparazón. Desde rodar la pelota se mueve y el cuerpo. Es necesario rodar su cuerpo por el costado. Entonces el ejercicio se requiere en la dirección opuesta. Primero debe acostarse de un lado, luego girar sobre la espalda, del otro lado y hacia atrás. En ambas direcciones, se recomienda repetir varias veces.
• 8 Este complejo parece un giro. Esta vez en Fitbole necesitas tener tu espalda. Al mismo tiempo, las piernas están dobladas en las rodillas, y las manos se unen y estiran, colocándolas detrás de la cabeza. Es necesario estirar la corona y, al mismo tiempo, curvarla suavemente en una dirección u otra.
• 9Este complejo ayuda a desarrollar la parte baja de la espalda. Es necesario sentarse en la colchoneta tumbada. Debe confiar en las manos que están dobladas. Entre las piernas está la pelota. Ahora tiene que deslizar el pie izquierdo sobre su superficie y moverlo hacia la derecha, y luego repetir lo mismo hacia la izquierda. Es mejor tratar de usar inmediatamente toda la parte inferior de la espalda. En este caso, los hombros deben ser planos, no sesgados.
• 10Este complejo está diseñado para estirar los músculos dorsales. Nuevamente necesitas sentarte sobre una pelota e inclinarte, hacer una vuelta redonda. Debajo de las rodillas necesitas arreglar tus manos. Además, es necesario estirar el área torácica de la espalda tanto como sea posible, mientras que los músculos del cuello deben estar completamente relajados. Lo mismo vale para los hombros. Al exhalar, incline suavemente la parte superior del cuerpo hacia las piernas que están enderezadas. No puedes forzarte demasiado. En esta posición, debe permanecer acostado durante medio minuto y luego volver a la posición original del cuerpo. Tal ejercicio debe hacerse varias veces, intentando cada vez inclinarse más.
• 11Para que el cuerpo se relaje al final del entrenamiento, puede realizar el último ejercicio. Necesitas estar acostado en el caparazón con tu espalda. Al mismo tiempo, las piernas son rectas y ligeramente divorciadas. Tienes que abrazar tus pies al piso. Las manos deben estirarse sobre sus cabezas. En esta situación, necesita respirar profunda y uniformemente. Una persona con cada respiración sentirá un estiramiento.

Consejos y trucos

Con la pelota para la columna vertebral, se han desarrollado muchos ejercicios que ayudarán no solo a mejorar la postura sino también a curar enfermedades.

No te esfuerces demasiado, especialmente para principiantes. La carga debe aumentarse gradualmente. Además, el dolor no se puede hacer. Es importante observar tu propia respiración.

Lo mejor es consultar a un médico con antelación y ejercicios de recogida.

En cuanto a la duración y la frecuencia del entrenamiento, será suficiente practicar 2-3 veces a la semana durante 30-50 minutos.

Fuente: http://LechenieGryzhi.ru/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-na-fitbole/

¿Cuáles son los ejercicios en el fitball para la espalda?

Las ocupaciones modernas asumen un estilo de vida sedentario, lo que lleva a un dolor de espalda, con el cual los ejercicios en el fitball para la columna ayudarán.

Los médicos aconsejan utilizar este armazón multifuncional, ya que no requiere costos significativos de materiales, hace posible realizar el entrenamiento en casa sin la supervisión de un especialista.

Se recomiendan ejercicios con la pelota para la columna vertebral para corregir la postura, con osteocondrosis, osteoporosis y también el fortalecimiento de los músculos. Cuando está embarazada, la gimnasia alivia el estrés en la parte inferior de la espalda.

¿Qué es fitball?

Fitball - equipamiento deportivo universal. En forma representa una bola grande (su diámetro promedio es de 45-85 cm). Tipos de tales proyectiles:

1. En la superficie: liso, con espinillas, con asas (cuernos).
2. En forma - estándar redondo, oval.

La pelota es adecuada para personas de diferentes edades, complexión, ya que puede soportar un peso de hasta 300 kg. El proyectil es universal, pero al elegir el diámetro del fitball, vale la pena considerar su crecimiento. Proporción aproximada de altura y tamaño de la pelota:

• Hasta 150 cm - 45 cm;
• Hasta 165 cm - 55 cm;
• Hasta 185 cm - 65 cm;
• Hasta 200 cm - 75 cm;
• Más de 200 cm - 85 cm.

Consejo: al comprar para sentarse en el fitball, si las rodillas se tensarán, vale la pena elegir un diámetro más grande.

Hacer ejercicios para volver al fitbole es necesario recordar varias reglas:

1. Para un cuerpo no preparado, comience con cargas pequeñas, una pequeña cantidad de enfoques, aumentando gradualmente. Esto es necesario para evitar posibles lesiones, esguinces, incomodidad.
2. Es responsable de las clases, especialmente con el problema de vuelta. Sin tener en cuenta los consejos y las normas, el entrenamiento será perjudicial, después de lo cual es difícil restaurar la espalda.
3. No creas en los mitos de que la pelota puede estallar, especialmente aturdir. El material de tales proyectiles es duradero, por lo que no causa ningún daño.
4. Cuando comienza a parecer que la carga no da el resultado esperado, vale la pena bombear la pelota más, por lo que es menos estable. Los músculos de la espalda funcionarán más activamente.

Ejercicios complejos sobre fitbole

El estiramiento ayuda a eliminar la tensión.

• Ponte de rodillas colocando la pelota frente a ti.
• Baje las manos sobre el fitball, inclinando el cuerpo paralelo al piso.
• Exhalación: elevar y redondear la espalda, lanzar la pelota al cuerpo y bajar al cofre.
• Mantenga esta posición durante 30 segundos, manteniendo su respiración constante.
• Inhale: tome la posición inicial, descanse un poco y vuelva a ejecutar.

El próximo ejercicio para estirar la columna vertebral, ayudando en la lucha contra la osteocondrosis: estiramiento.

1. Siéntate encima del fitball, las piernas flexionadas sobre las rodillas y las manos apoyadas contra la pared.
2. Inhale: la bola se desplaza hacia atrás tanto como sea posible, dejando las manos inmóviles. La columna vertebral comenzará a estirarse.
3. Permanezca en esta posición de 2 a 3 minutos, manteniendo la respiración constante.
4. Exhale - acepta la posición inicial.

Los giros en el fitball desarrollan la flexibilidad de la columna vertebral, ayudan con el estancamiento de sales en la espalda.

• Tumbado de espaldas, tirando de sus piernas sobre la pelota, el énfasis con las manos extendidas a los lados.
• Haga rodar con la pelota hacia la izquierda y hacia la derecha, de modo que la rodilla toque el piso. Intenta mover solo las articulaciones de la cadera, no ayudando con las manos.

Después de un largo día de trabajo, se siente la tensión de la espalda para relajar los músculos:

1. Acuéstese con la espalda sobre la pelota, estire las piernas, presione los pies hacia el piso, coloque las manos detrás de la cabeza y toque las palmas con el piso.
2. Debe estar tranquilo, incluso respirando. Cuando inhalas, el cuerpo debe relajarse, exhalar, fácilmente, sin esfuerzo.

Ejercicio dirigido al desarrollo de articulaciones de la cadera:

• Con la espalda máximamente recta, siéntese en la parte superior de la pelota.
• Haga rotaciones circulares con las caderas, manteniendo el mismo ritmo. Asegúrese de observar el ritmo de la respiración, que debe estar en calma, incluso, medida.

Para fortalecer los músculos de la espalda y la prensa, ofrecemos el siguiente conjunto de ejercicios:

1. Acuéstese sobre la pelota, apoyándose en el piso con las manos y los pies. Extienda el brazo y la pierna opuesta (por ejemplo, el brazo izquierdo es la pierna derecha). Mantenga esta posición durante 4-5 segundos. Durante la espiración, regrese a la posición inicial. Cambie el brazo y la pierna, vuelva a aplicar.
2. Mintiendo la barriga sobre la pelota, baje las piernas y las manos hacia abajo. Inhale: para estirar las manos y los pies al mismo tiempo, el cuerpo debe estar paralelo al piso. Exhale: acepte lentamente la posición de inicio.
3. Acuéstese con su barriga encima de la pelota, las manos descansan en el suelo. Intenta levantar las piernas rectas por encima del nivel del cuerpo. El ejercicio ya es para los amantes más experimentados de la práctica del fitball. Fortalece no solo los músculos de la espalda, sino también la prensa.
4. Complicado el ejercicio anterior. Mintiendo vientre sobre la pelota, las manos agarran la pelota. Levanta las piernas ligeramente por encima del nivel del tronco. Para mantener el equilibrio, los músculos se tensarán.
5. Adecuado para atletas entrenados. Tome la posición acostada, poniendo los pies en el proyectil. Inhale - tire de sus rodillas hacia su pecho, exhale - tome la posición inicial. Fortalece los músculos de la cintura, la prensa, los hombros.
6. El ejercicio anterior en una forma complicada: aceptar la misma posición inicial. Inhale - levante la pelvis, como si tratara de hacer un rollo, mantenga las rodillas lo más rectas posible. Mantenga durante unos 2-3 segundos. Exhalación: toma la posición inicial.
7. Para aquellos que desean fortalecer no solo los músculos de la espalda, sino también las nalgas. Tome la posición que está en el piso, ponga los pies sobre la pelota, las manos deben estar a lo largo del tronco. Levante la pelvis al máximo hacia arriba, manteniendo el equilibrio, permanezca alrededor de 4-6 segundos, regrese a la posición inicial. Al realizarlo, tenga cuidado, si la fuerza muscular no es suficiente para mantener el equilibrio, es mejor comenzar el ejercicio desde el piso.
8. Que se recueste sobre su estómago en el balón, las manos detrás de la cabeza, los pies apoyados en el suelo (si es difícil de resistir, talones asegurar la posición de las paredes). Levanta el cuerpo a lo largo del piso. Está dirigido a fortalecer la cintura y el músculo glúteo.

Fuente: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-na-fitbole-dlya-spiny.html

Ejercicios con la pelota (fitbolom) para la columna vertebral, complejo gimnástico en la pelota para fortalecer y relajar los músculos de la espalda y el cuello

Los ejercicios en fitbole son efectivos debido a la profunda elaboración de los músculos.

Los complejos para la columna permiten no solo fortalecer el corsé muscular, sino también corregir varias curvaturas, incluida la mala postura.

El ejercicio regular ayudará a deshacerse de enfermedades antiguas.

Que ejercicios útiles en el fitball para la espalda

Los ejercicios con un fitball para la espalda son un complejo de gimnasia que le permite trabajar profundamente los músculos que sostienen la columna vertebral.

Esto elimina las pinzas, mejora la postura y en la columna vertebral, debido al fortalecimiento de los músculos, la carga disminuye. Los ejercicios actúan directamente sobre los músculos y estiran las articulaciones.

La esencia del complejo no es solo ejercitar los músculos de la espalda, sino también la prensa abdominal. De esta forma, se crea un soporte confiable para el lomo.

Los ejercicios en fitbole te permiten trabajar más efectivamente tus músculos de la espalda

Indicaciones y contraindicaciones

Las indicaciones para practicar en el fitball para la espalda son varios tipos de enfermedades del sistema musculoesquelético. Ellos incluyen:

• curvatura de la columna vertebral;
• osteocondrosis y artrosis;
• procesos patológicos en los discos intervertebrales, bajo los cuales se comprimen las fibras nerviosas;
• debilitamiento de los músculos de la espalda.

Contraindicaciones bastante, ya que los ejercicios con fitbolom pueden variar. Sin embargo, el complejo gimnástico para fortalecer los músculos de la espalda no debe ser realizado por mujeres embarazadas y personas que han sufrido lesiones espinales graves, así como por intervenciones quirúrgicas en la cavidad abdominal.

Preparación para la terapia de ejercicio

Antes de comenzar, debes prepararte.

En primer lugar, debe usar ropa cómoda de algodón, a través de la cual el cuerpo pueda respirar libremente.

También es mejor preparar zapatos especiales, porque incluso cuando se hacen ejercicios en casa existe el riesgo de resbalar.

Antes de comenzar el complejo principal, debe hacer un poco de ejercicio. El ejercicio se puede hacer solo 2 horas después de comer. Complejo para el calentamiento:

1. Párese derecho, levante los brazos, conectándose al castillo, con los pies separados al ancho de los hombros. Estira los brazos hacia arriba, ligeramente hacia arriba sobre los dedos de los pies. Siente cómo los músculos de la espalda se estiran suavemente. Sostenga por unos segundos y repita 3 veces.
2. La posición de partida es similar. Tienes que doblar hacia la derecha, luego hacia la izquierda, tus manos todavía están sobre tu cabeza en el castillo. Atrás no se puede doblar. Los muslos permanecen estacionarios. En cada lado de 5 pendientes.
3. Póngase de pie, con los brazos bajados, las piernas separadas al ancho de los hombros. Lentamente inclínese hacia adelante, mientras que las piernas no se doblan en las rodillas. Mantenga durante 5 conteos y regrese a la posición de inicio.

Técnica para hacer ejercicios con fitball

La técnica de ejercicios con un fitball es activar los músculos durmientes de la espalda y su participación activa en el trabajo.

Uno de los principales complejos que se pueden realizar en casa es el bombeo muscular desde la posición abdominal.

Los ejercicios restantes se proporcionan para su actuación en simuladores especiales, a los que está involucrado el fitball.

Es necesario acostarse sobre su estómago con una bola de acero y agarrar sillas o cualquier otro soporte con las manos, para no deslizarse. Luego, debe levantar o bajar lentamente las piernas estiradas, sintiendo cómo funcionan los músculos de su espalda. Basta 20 veces para principiantes.

Los ejercicios en fitbole en Bubnovsky permiten mejorar la postura

Complejo de ejercicios con una hernia de la columna vertebral

Con la hernia de la columna vertebral, todos los ejercicios se deben realizar con mucho cuidado.El uso regular del complejo lo ayudará a deshacerse del dolor y acelerar la recuperación.

Los ejercicios con un fitball para la espalda deben hacerse sin problemas

• Es necesario sentarse en el fitball y enderezar la espalda, pero no la doble. Las manos deben estar de rodillas. Luego debe estirar la cabeza, sintiendo un suave estiramiento de la columna vertebral. Mantenga presionado por 10 segundos y regrese a la posición inicial.
• El segundo ejercicio requiere una pared. Al mismo tiempo, el fitball debe colocarse debajo de la espalda, con las piernas un poco más anchas que los hombros. Debe agacharse lentamente, rodando la pelota sobre la columna vertebral. Hazlo así que no necesitas más de 5 veces. Si hay sensaciones dolorosas, entonces la acción debe detenerse.
• El ejercicio final es pararse contra la pared, un poco hacia atrás contra la superficie del fitball, ligeramente hacia arriba y hacia abajo y de izquierda a derecha. Esta acción estimula los músculos y elimina las pinzas.

Los ejercicios con fitball en escoliosis dan buenos resultados con la ejecución regular.

La postura mejora y la curvatura de la columna vertebral se corrige gradualmente.

El primer ejercicio: la posición de inicio - descansando sobre las manos, los pies descansan sobre las piernas de fitball. Es necesario cambiar suavemente y alternativamente los cepillos, imitando caminar.

El ejercicio para la postura con fitball es lento

A continuación, debe acostarse con la espalda apoyada en el fitball, poner las manos detrás de la cabeza y, si es posible, enterrarlas en el piso, así como en los pies. Debería estar al menos 30 segundos en esta posición. Luego toma un descanso y repite la acción.

El ejercicio de pellizcar extenderá todas las vértebras

El tercer ejercicio se realiza en el piso. Debe acostarse de espaldas y patear los pies en fitball.

A continuación, levante el cuerpo, deteniéndose en esta posición. El cuerpo debe formar una línea recta con las piernas. Las manos se extienden hacia adelante y los ojos se fijan en el techo. Solo 15 repeticiones

Tal ejercicio entrena perfectamente todos los músculos de la espalda.

El ejercicio de la escoliosis con un fitball entrena todos los músculos de la espalda

Ejercicios con un fitball para relajar los músculos

Con la hipertensión de los músculos de la espalda, es necesaria su relajación.Las personas que están constantemente en la misma posición necesitan un rendimiento regular del siguiente complejo.Además, los ejercicios te permiten eliminar el dolor y prevenir los efectos secundarios del entrenamiento de la fuerza.

Debes recostarte boca abajo con una bola de acero y descansar las piernas y las manos en el piso. Al hacerlo, debes relajar tu espalda lo más posible. Usted puede saltar ligeramente.

Después de 3-5 minutos, necesita cambiar la posición de inicio y volver a la fitball. En este caso, las piernas deberían servir como un fuerte soporte.

Es necesario rodar la bola debajo de la columna muy lentamente durante un par de minutos.

Y, finalmente, el ejercicio final. Es necesario sentarse en el piso, poner una pelota debajo de la espalda, que descansa contra la pared. Mueva el cuerpo de izquierda a derecha, masajeando suavemente las vértebras. Tal complejo se puede realizar después de un duro día de trabajo. Ayudará a relajarse y restaurar la fuerza rápidamente.

Los ejercicios con fitball para relajar los músculos pueden eliminar el dolor y prevenir los efectos secundarios del entrenamiento de la fuerza.

Complicaciones y consecuencias

Los ejercicios para la espalda con una fitball deben realizarse con mucho cuidado. Especialmente se trata de personas con hernia vertebral.

Se recomienda seguir sus propios sentimientos y, a la menor molestia, dejar de hacerlo.

Como regla general, no hay complicaciones con el enfoque correcto de la gimnasia. Sin embargo, si desplomes la pelota, puedes lastimarte.

Es deseable que los principiantes tengan un número de quienes podrían asegurarles contra la caída. También es extremadamente indeseable realizar el complejo durante una exacerbación de cualquier enfermedad, especialmente si hay una temperatura elevada.

Comentarios sobre el uso de fitball

Los ejercicios en fitbole para fortalecer los músculos de la espalda pueden mejorar la funcionalidad de la columna vertebral.

Si realiza estos complejos con regularidad, puede corregir rápidamente su postura y deshacerse del dolor en diferentes partes de su espalda.

Antes de continuar con el complejo de tratamiento, es necesario consultar con un especialista.

Fuente: http://lechenie-simptomy.ru/uprazhneniya-s-myachom-dlya-pozvonochnika

Ejercicios con la pelota para la columna vertebral

La gimnasia para los músculos de la espalda ayuda a lidiar perfectamente con las enfermedades de la columna vertebral. Su eficacia es a menudo más alta que incluso las drogas muy costosas.

Pero por alguna razón, este medio alternativo rara vez se usa para realmente. Probablemente, porque la carga física es dura, difícil, aburrida y consume mucho tiempo.

Y las enfermedades de la columna vertebral, mientras tanto, están progresando.

Gimnasia y enfermedades de la columna vertebral

El principal enemigo de la columna vertebral es un proceso degenerativo que destruye sus vértebras y el cartílago intervertebral. Se llama osteocondrosis.

Los procesos degenerativos degenerativos son intrínsecamente progresivos. No están curados, solo se inhiben en cierta etapa.

Disminuir la osteocondrosis y nivelar sus consecuencias es la tarea más importante para los ortopedistas.

¿Por qué es una cuestión de gimnasia estándar si las enfermedades degenerativas son tan complicadas en el tratamiento? La columna vertebral es una estructura compleja, el soporte del cuerpo. Cuando las vértebras y las estructuras adyacentes se extienden, el soporte se vuelve muy inestable. Y debe ser fortalecido con algo.

Músculos de la espalda

Los músculos de la espalda son capaces de soportar cargas pesadas. Son largos y bastante voluminosos.

Con un entrenamiento fructífero, la musculatura de la espalda crece muy rápido y ayuda a la columna vertebral enferma hasta que se produce una mejoría.

Pero el problema de la gente moderna, que sus músculos no están entrenados, está poco desarrollado.

Hay muchas razones para esto:

1. Sentado o parado el trabajo monótono.
2. Falta de tiempo libre para caminar y hacer deportes o gimnasia.
3. Fatiga constante
4. Falta de deseo de realizar cualquier ejercicio.
5. Indiferencia a la propia salud debido al aburrimiento o la depresión.

Fitbol

Fitball es un gran proyectil gimnástico, una pelota con cuernos o sin para una variedad de ejercicios. Recientemente, es muy popular y hay casi todas las casas. Ventajas del fitball:

• Ejercicios sobre él entrenan los músculos de todo el cuerpo. Incluso el habitual mentir o rodar sobre la pelota también es un entrenamiento.
• Hacer una fitball es divertido y no tan agotador.
• Los colores brillantes de las bolas elevan el estado de ánimo, dan vivacidad.
• Los ejercicios con la pelota se pueden realizar tanto con bebés como con personas mayores.

Requisitos para fitball

Como este caparazón es gimnástico, en lugar de decorativo, al comprar, debe considerar ciertos requisitos. Solo hay dos de ellos:

1. El tamaño correcto Las pelotas deportivas pueden tener diferentes diámetros, de medio metro a casi metro. Y un hombre alto para realizar un conjunto de ejercicios en un caparazón bajo será difícil. Para determinar el tamaño, solo necesitas sentarte en el fitball. Si las rodillas están dobladas en ángulo recto, el producto se elige correctamente.
2. Material de calidad de fabricación. Por lo general, las bolas de gimnasia están hechas de materiales sintéticos de alta calidad. Su principal característica es la incapacidad de explotar o estallar bajo una carga excesiva. En esta situación, el aire escapará lentamente de ellos, y el fitball se desinflará suavemente. Para no ser falso, debe interesarse en el fabricante y regocijarse a un precio demasiado bajo.

Ejercicios para la columna vertebral

Cualesquiera que sean los ejercicios que se realizan en la pelota, entrenan los músculos de la espalda y todo el cuerpo. Es importante para los principiantes no exagerar con las clases, para ejercer un cuidado razonable. Puedes comenzar con una gimnasia de diez minutos y gradualmente llevar el tiempo de entrenamiento a una hora y media.

Ejercicios simples:

• Solo siéntate en el fitball. En esta posición, el cuerpo trata de mantener el equilibrio y los músculos de la espalda funcionan bien. Debes sentarte con más frecuencia, fuera del gimnasio.
• Súbase a un aparato de gimnasia sin quitar los pies del piso. La carga en la espalda aumenta, no solo los músculos de las piernas se esfuerzan.
• Salta alrededor de la sala, sentado en la bola de acero y sosteniéndola con los pies. Es importante elegir un momento en que los vecinos de abajo no estén exactamente en casa.
• Acuéstese sobre la pelota con su barriga, ponga sus manos en el suelo. Avanza y retrocede.
• Haz lo mismo, solo acostado sobre tu espalda. La pelota se mueve más cerca de la cintura.

Entrenamiento para los músculos de la espalda y la columna vertebral

Cuando el cuerpo se adapta a los ejercicios del caparazón gimnástico, puede comenzar un complejo de ejercicios más complejos para la espalda y la columna vertebral. Para aumentar la carga, se usan pesas. En su ausencia, puede usar herramientas improvisadas, por ejemplo, libros pesados.

El complejo puede incluir varios ejercicios para la espalda. Los más comúnmente utilizados son los siguientes:

1. Acuéstese sobre el vientre y el pecho, las manos enderezadas descansan en el suelo. Levante las piernas rectas lo más alto posible sobre el cuerpo. Entrena no solo la musculatura de la espalda, sino también la parte posterior de los muslos y las nalgas.
2. El primer ejercicio puede ser complicado si agarras la pelota con tus manos. En este caso, los músculos de la espalda se tensarán al máximo para mantener el equilibrio. Lo principal es no caerse.
3. Acuéstese sobre una panza de pelvis y la pelvis, los calcetines descansan en el suelo. Levante la cabeza y la parte superior del cuerpo. Las manos se pueden divorciar o conectar antes del pecho. Luego se crían en el ascenso del cuerpo y se conectan a la bajada.
4. Acuéstese en una panza de fitball, descansando sus rodillas y pies en el piso. Tome pesas y extienda sus manos a los lados. Realice alternadamente girando la columna a la derecha e izquierda. Este ejercicio entrena perfectamente los extensores de la espalda.
5. Acuéstese sobre la pelota para que esté en el área de las rodillas. Apoyarse en las manos, piernas rectas, paralelas al piso. Aprieta la fitball, levanta las caderas y luego regresa.

Fuente: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/uprazhneniya-s-myachom-dlya-pozvonochnika.html

Ejercicios en la espalda para la columna vertebral sobre la bola: complejos para la columna torácica y lumbar

Una pelota de gimnasia es un atributo importante para aquellos que sueñan con una bella postura, una columna vertebral sana y un corsé de espalda fuerte. Este proyectil deportivo es ahora muy popular, porque es universal, conveniente, fácil de usar y de precio asequible.

¿Qué es una pelota de gimnasia?

Fitball o pelota gimnástica es una pelota de goma elástica lo suficientemente fuerte, que es perfecta para varios ejercicios físicos.

Información general

Este simulador deportivo universal está hecho, en la mayoría de los casos, de materiales sintéticos. Hay diferentes formas.

Los principales tipos de fitbols:

• El fitball redondo clásico de diámetro puede alcanzar de 45 a 95 cm. Pueden usar diferentes categorías de edad. Tales bolas pueden soportar una carga de 150 a 300 kg.
• El fitball oval es similar en muchos sentidos a la ronda, pero más establedebido a la mayor superficie de contacto con el piso. Sin embargo, el peso de una bola de ese tipo puede resistir una más pequeña, de 100 a 140 kg.
• Masaje fitball.La superficie de tal bola en las espinillas, por lo que es capaz de masajear, áreas de trabajo, lo que mejora la circulación sanguínea.
• Fitball con asas.Además de las plumas, nada difiere de las pelotas gimnásticas ordinarias. Pero los mangos (cuernos) proporcionan seguridad para las mujeres embarazadas y los niños, ya que reducen el riesgo de caídas. Y una variante más son los baños de pies. Se pueden usar en lugar de sillas y para ejercicios con ponderación.

¿Para qué fines se usa?

La forma individualmente seleccionada y la elasticidad moderada de la pelota hacen que sea posible usarlapersonas con exceso de peso y venas varicosas, ya que la carga sobre las articulaciones y las extremidades inferiores se reduce.

Por otro lado, ejercicios con este equipamiento deportivoayudar a fortalecer diferentes grupos musculares y llevar al cuerpo a tono, mejorar la coordinación del movimiento y quemar una gran cantidad de calorías. Aquí encontrarás una serie de ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda en casa.

Además, el fitball es excelente para las mujeres embarazadas para mejorar el bienestar general.

Elegir una pelota gimnástica

La regla principal - en este tema es mejorno confíes en la baratura!El hecho es que una pelota barata puede ser inútil, incómoda e incluso capaz de dañar la salud.

Parámetros clave de la pelota gimnástica:

1. Resistencia a la presión debido a la elasticidad del proyectil y la resistencia del material.Una pelota de calidad es capaz de soportar un peso de hasta 300 kg. Si las lecciones sobre la pelota ocurrirán junto con las pesas, necesitará una pelota para el entrenamiento de fuerza.
2. Material.Idealmente, la pelota debe estar hecha de cloruro de polivinilo o látex. Bolas baratas al tacto son frías. La mano se desliza desagradablemente sobre el proyectil. Cuando los pones, hay muchos pliegues. Este es un material de mala calidad. Si, después de presionar la superficie con la mano, rebota levemente y emana un poco de calor, este es un elemento de calidad. Y un buen fitball debería tener un buen efecto antiestático, su superficie no debería ser porosa. Además, la superficie debe ser perfectamente lisa, sin costuras sobresalientes, y la boquilla debe presionarse hacia dentro.
3. Seguridad.Si la pelota está dañada, no debería explotar. Es necesario asegurarse de que tenga un sistema anti-disruptivo especial, que asegurará una deflación suave.
4. El tamaño de la pelotaTodo individualmente y está asociado con la altura y el peso. Para comprender su tamaño requerido, debe realizar una prueba determinada: sentarse en una silla y medir la distancia entre la articulación de la rodilla y el piso. El resultado indicará el diámetro apropiado de la pelota.
5. El color de la pelotaPor supuesto, esto es una cuestión de gusto, sin embargo, vale la pena considerar algunas características de los efectos de los colores. El color azul y verde puede calmar el sistema nervioso y disminuir la presión sanguínea. El color amarillo actúa como un psicoestimulante. Orange es un antidepresivo. El rojo es un inmunoestimulante.
6. Completa la pelotaUn fitbol de calidad en el kit debe estar presente, ¡porque bombear la pelota no es una tarea fácil!

Ejercicios sobre fitball

Si algunas clases de música clásica en el gimnasio o en el hogar ya no traen tanta alegría y placer como antes, entoncescomplejo con fitball puede refrescar diversificar entrenamientos. Durante los ejercicios con el fitball, no solo participarán los principales grupos musculares, sino también aquellos que no están involucrados en la vida ordinaria o el entrenamiento clásico.

Reglas básicas para ejercitar

Una pelota de gimnasia es un gran proyectil deportivo, pero debes usarla con prudencia.

Algunas reglas:

• ¡Cada conjunto de ejercicios debe ser seleccionado estrictamente individualmente!
• Cualquier ocupación debe comenzar con un precalentamiento del cuerpo.Necesitas pasar 5-7 minutos en las esquinas del cuerpo, saltando y corriendo en el acto.
• ¡Aumente la carga que necesita gradualmente!Esto se aplica especialmente a los principiantes: no más de 5 enfoques a la vez.
• Para complicar el proceso, puedes bombear la pelota con más fuerza, entonces será menos estable y obligará a los músculos a tensarse más.
• Fitball será útil, incluso si está sentado viendo TV.El cuerpo se verá obligado a mantener el equilibrio, por lo que los músculos se entrenarán en silencio.
• El complejo de ejercicio completo se puede realizar tres veces por semanao 2-3 ejercicios de cinco minutos todos los días.
• Un compañero constante de la técnica es una respiración profunda y pareja.
• El entrenamiento es más interesante para un buen acompañamiento musical.

Ejercicios complejos para la columna vertebral

Trabajando con el proyectilafecta positivamente el desarrollo de la articulación, el fortalecimiento de los ligamentosy, al mismo tiempo, no carga la columna vertebral. ¡Y si te sientas en lugar de una silla o una silla, entonces se conservará la postura correcta!

Fitbol se usa con éxito como:

1. Medios físicos terapéuticos;
2. Rehabilitación después de una lesión;
3. Agente de apoyo para mujeres embarazadas;
4. Medios de estabilizar los músculos de la columna vertebral;
5. Agente profiláctico

Ejercicios para la flexibilidad de la columna vertebral

La flexibilidad no está en la capacidad de tocar fácilmente los talones cuando se inclina hacia adelante o para sentarse en el cordel.

Los dueños de la columna vertebral desarrolladapostura perfecta y hermosa silueta!Junto con los movimientos básicos para dar flexibilidad, los ejercicios que usan el fitball solo fortalecerán y acelerarán el resultado deseado.

Posibles ejercicios:

• Es necesario mentir boca abajo.La pelota está ubicada debajo del vientre. Cruza tus brazos frente a ti. A los pies debe ser énfasis. La esencia de la lección es rodar sobre la pelota (pecho-barriga) sin la ayuda de manos y pies. Repita el movimiento al menos 10 veces. Con el tiempo, el número de repeticiones debe aumentarse.
• La posición de partida, como en el primer ejercicio.Durante la inspiración, debes tratar de enderezar el cuerpo en línea recta. Al mismo tiempo, el tórax debe ser desplegado. Para esto, las manos deben retirarse, tratando de cerrar las cuchillas. Al exhalar, regrese lentamente a la posición inicial. Haga 10 repeticiones y, en la medida de lo posible, aumente la carga.
• Solo tumbarse sobre la pelota también será superfluo para el desarrollo de la flexibilidad.Para hacer esto, acuéstate con tu espalda en el proyectil. El cuerpo (las nalgas, la parte inferior de la espalda) se presiona hacia la circunferencia. La cabeza debe arrojarse hacia atrás, el cuello relajado, las extremidades estiradas (los pies y las brochas deben tocar el piso). De esta forma, debes quedarte 2 minutos.

Ejercicios para la alineación de la columna vertebral

Opciones:

1. Acuéstese con su vientre en el proyectil, como si lo abrazara.Al inhalar, necesitas levantar el cuerpo, enderezar en una línea, abrir al máximo el tórax. Al exhalar, debes regresar a la posición inicial.
2. Es necesario sentarse, poner el fitball delante de él, apoyarse en él.Volteando la pelota, sigue el cuerpo detrás de él, asegurándote de que el cuerpo esté paralelo al piso y alineado en línea con la mano. Al exhalar, regrese a la posición inicial.

Ejercicios para fortalecer los músculos de la columna vertebral

Opciones:

• Tumbado boca abajo sobre el fitball como si fluyera sobre él. Los músculos de la espalda están relajados. ¡Puedes permanecer en esta posición todo el tiempo que quieras!
• Rotaciones. Necesitas sentarte en el fitball. Pon tus pies en ángulo recto, con los pies apoyados en el suelo.Trabajando solo con la pelvis, necesita realizar varias rotaciones de bola (izquierda-derecha, rotación circular), mientras que la espalda y las piernas no deberían estar involucradas. Si haces este ejercicio con la música, ¡podrás bailar!

Ejercicios en la curvatura de la columna vertebral

En la etapa inicial:

1. Acuéstese sobre el fitball, apoyándose en él con la parte inferior de las piernas.Las manos directas necesitan enfocarse en el piso. Las otras manos deben moverse hacia adelante, como si fueran caminando, y también para regresar.
2. La posición inicial, como en el ejercicio número 1.Cuando está en esta posición, debe realizar de 5 a 10 flexiones de brazos.
3. Recuéstate en el fitball.Cruza tus brazos detrás de tu cabeza. Haga de 5 a 10 levantamientos corporales.
4. La posición inicial, como en el ejercicio número 3. Es necesario levantar las piernas una por una. 10 réplicas para cada miembro

Ejercicios universales

• Corner.Levantado en un ángulo de 45 grados con las manos y los pies y en esta posición para permanecer - esto es en sí mismo un excelente ejercicio estático. Y si todavía tomas una pelota de gimnasio en tu mano, la efectividad del ejercicio aumentará en gran medida. Y si puede repetir la acción varias veces, los diferentes grupos musculares se mantendrán muy satisfechos.
• Torciendo.La posición del cuerpo, como en el ejercicio clásico, solo el énfasis del cuerpo no está en el piso, sino en el fitball. El cuerpo debe levantarse y mantenerse en esa posición por un tiempo, luego volver a su posición original. El ejercicio dará un resultado si se realizan sistemáticamente 3 series de 10 repeticiones.
• Tirando de las piernas hacia el cofre.Es necesario, acostado vientre sobre el proyectil, avanzar. Resulta una especie de barra con énfasis en las manos y la fijación de las rodillas en la pelota. Es importante no ceder en la parte inferior de la espalda. A continuación, debe tirar de las rodillas hacia el pecho, hacer rodar la pelota y volver a su posición original. La inclinación de las manos cambiará. Parte del cuerpo será transferido al costado del proyectil. Para fortalecer el efecto, puede tirar de la pelota con las piernas rectas.
• Flexiones.Movimiento clásico, pero el reposapiés sobresale de la pelota. Hacer este ejercicio es importante para no ceder en la zona lumbar. Un enfoque requiere 10 prensas. El complejo puede constar de 2-3 ciclos. Para mejorar el efecto, puedes levantar una pierna y también los movimientos.
• Flexiones inversas.Esto se pone en cuclillas con un elemento adicional. Hacer bajo la carga en forma de sostener la pelota detrás de su espalda. Las manos lo arreglan desde abajo, al nivel de las nalgas. El cuerpo está ligeramente inclinado hacia adelante. Dicha pendiente aumenta el impacto en los músculos de las piernas. Es necesario hacer 10 sentadillas en cada uno de los dos enfoques.
• El levantamiento de la pelvis está acostado en la espalda.Posición acostada boca arriba. Los talones se lanzan sobre el centro de la pelota. Es necesario presionar el casco del casco para elevar la pelvis hasta una línea sólida con todo el cuerpo. En este momento, esfuerce sus nalgas y permanezca en esta posición durante unos segundos, y también regrese lentamente a la posición inicial. Un movimiento interesante y complejo debe intentarse 15 veces en dos enfoques.
• Se pone en cuclillas sobre una pierna en el ataque.Párese de espaldas a la pelota. Calceta una pierna en el fitball. Las manos están en el cinturón. Haz una sentadilla. Deberías tener un 30% de posibilidades de doblar una pierna completa. Es importante que la rodilla no vaya más allá del nivel del dedo gordo del pie. Este ejercicio está diseñado para 3 series de 10 repeticiones para cada miembro.
• Plank en fitbole.Con la ayuda de este proyectil, puede realizar todas las versiones posibles de los listones desde el clásico en los antebrazos hasta varios complicados. Cuanto más tiempo sea posible permanecer en una posición tan estática, mejor.
• Tire la pelota boca abajo.Acuéstese sobre su espalda, los pies para apoyarse en la pelota para que se encuentra debajo de la rótula. La pelvis debe levantarse del suelo; todo el peso corporal se mantiene en las piernas y los omóplatos. Las piernas deben doblarse y la pelota lo más cerca posible de las caderas, después de lo cual las piernas deben enderezarse. Repita 3 enfoques hasta 20 veces.
• Relajación en el balónTumbado de espaldas, con las piernas levantadas, como si te sientas en una silla. Coloque el fitball debajo de las nalgas. Manos separadas en un ángulo de 45 grados. Cierra los ojos e intenta relajar todo el cuerpo, para que puedas descansar hasta 15 minutos. Esta es una excelente postura de restauración para todo el cuerpo.

La pelota de gimnasia no solo puede ayudar a perder peso y mantener los músculos en tono, sino que también con su ayuda puede fortalecer y restaurar la salud física y emocional.

Fitball realmente puede reemplazar todo el gimnasio, ¡solo usted necesita aprender a manejarlo adecuadamente!

Fuente: http://SpinaSpina.com/profilaktika/uprazhneniya/uprazhneniya-na-myache-dlya-spiny.html