Jede Cardio-Training ist eine Gruppe von körperlichen Übungen auf die Fettverbrennung im Körper gerichtet, Ausdauertraining der Atemwege und Herz-Kreislauf-Systeme erhöhen.
Diese Art von körperlicher Aktivität ist ein erforderliches Element jeden Fitness-Programms. Für seine Umsetzung ist nicht notwendig, das Fitness-Studio oder Laufband im Stadion zu besuchen. Alles, was für ein effektives Cardio zu Hause gebraucht - es ist ein Wunsch ist eine schlanke Figur, Bewegung zu kaufen, etwas Freiraum und private Zeit.
INHALT
Cardio-Training: Der Einsatz und Kontra
Indikationen
WarumBrauchen Sie Cardio-Training? Vor allem für die Entwicklung von Ausdauer und Pfunde zu verlieren. Aber auf diesen Nutzen von den Übungen hört nicht auf. Erhöhte Ventilation
- : die Sauerstoffsättigung des Gewebes zu verbessern;Zug
- Herz-Kreislauf: Atherosklerose Prävention und schwere CVD, erhöhte Kontraktilität;Acceleration
- Metabolismus: Normalisierung des Stoffwechsels, die Verhinderung von Krankheiten wie Diabetes, Übergewicht, etc.,.
- neurohumoralen Regulierung: die Bildung von Glucocorticoiden Beschleunigung: anti-stress, anti-inflammatorische Effekte;
- Körperfett-Spaltung, die danach während der Ausbildung und Weiterbildung beginnt: Figurkorrektur ohne Verlust der Muskelmasse;
- positive Auswirkung auf die Knochen apparatus: Knochen und Osteoporose-Prävention zu verstärken;
- Formation reflex Wechselwirkung zwischen dem Gehirn und Organsysteme: die Harmonisierung des zentralen Nervensystems und erhöhen Widerstandsfähigkeit gegen Stress;
- Ausbildung der Körper als Ganzes: erhöhte Ausdauer, Ton und Leistung.
Gegen
Wann ist es unmöglich für Herz? Unter den folgenden Bedingungen und Krankheiten:
- SARS;
- Furunkulose;
- der Angina;
- Exazerbation einer chronischen Krankheiten;
- Ulcer 12 Zwölffingerdarmgeschwür und Magen;
- Thrombophlebitis;
- Akute allergische Prozesse;
- Akute Schmerzen;
- Bluthochdruck;
- Menses( die frühen Tage);
- Uterusblutungen;
- Schwangerschaft;
- schwere somatische Erkrankungen;
- Wenn extreme Müdigkeit nach Stress.
Vor, während und nach der Schule müssen Ihren Zustand überwachen. Leider kann im Prozess der Cardio versteckte gesundheitliche Probleme auftreten, so dass, wenn Sie sich unwohl fühlen sollte das Training abbrechen und einen Arzt konsultieren.
Cardio-Training zu Hause für Fett Cardio
Brennen gehören zu den effizientesten und schnellsten Weg Übergewicht zu bekämpfen. Ein ausgewogenes Programm ermöglicht es Ihnen näher an die gewünschte Form zu erhalten und einen schönen Körper.
Diese Art von Training beinhaltet verschiedene gesundheitsfördernde Techniken, deren Zweck nicht nur Gewichtsabnahme, sondern auch die Entwicklung von Ausdauer, Kräftigung und Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems ist. Cardio-Workouts können zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden. Sie sind ideal für Anfänger.
Was ist Herz-Kreislauf-Training
Cardio-Übungen zur Gewichtsreduktion, beinhaltet eine Reihe von intensiven Bewegungen, die durch die Erhöhung der aeroben Belastung der Muskeln, können Sie Körperfett reduzieren und geben Sie die Figur schlank und smart.
Fitness-Zentren zur Gewichtsreduktion bieten ihren Kunden eine Vielzahl von verschiedenen Programmen: Step-Aerobic, Tanz-Aerobic, Laufbänder, Training an Simulatoren. Für diejenigen, die keine Zeit haben, spezielle Sportzentren zu besuchen, ist es möglich, eine Reihe von Übungen auszuwählen, die zu Hause erfolgreich durchgeführt werden können.
Die effektivste Form des Aerobic-Trainings ist Laufen und Radfahren. Es ist nicht notwendig, spezielle Simulatoren zu kaufen. Ein Joggen kann im Park gemacht werden, genießen Sie die frische Luft und angenehme Atmosphäre. Sie können ein Fahrrad mieten. Bis heute ist dies ein sehr gebräuchlicher Service. Eine Radtour kann auch mit einer Stadtrundfahrt kombiniert werden. Ein angenehmer und nützlicher Zeitvertreib wird dazu beitragen, die Figur dem Ideal näher zu bringen.
Cardio-Therapie hat mehrere Vorteile:
- schnell verbrennen Fettdepots;
- Stärken Sie das Herz;
- Kampf gegen Cellulite;
- Normalisiert die Atmung;
- Stärkt alle Muskeln des Körpers;
- Normalisieren Sie den psychologischen Zustand;
- Lungenvolumen erhöhen;
- Reduziert das Risiko der Entwicklung von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
- Druck reduzieren;
- Geeignet für alle( außer für einige Arten von Bewegung, kontraindiziert für Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen).
Übungen für den Heim-Cardio-Einsatz ohne Simulatoren
Ein guter Simulator im Haus ist für viele Menschen ein echter Luxus. Dies bedeutet jedoch nicht, dass das Fehlen eines solchen Gerätes für den Unterricht es nicht erlaubt, den idealen Formen nahe zu kommen und ein effektives Training zu Hause durchzuführen.
Die erste Regel des ist, dass effektives Training am besten im Freien durchgeführt wird. Dies deutet darauf hin, dass Sie das Fenster im Haus breiter öffnen und frische Luft mit voller Brust einatmen sollten.
Die zweite Regel ist eine obligatorische Aufwärmphase. Es kann solche Übungen wie Schritte an Ort und Stelle, Schritt mit freiem Heben, Torsoumdrehungen, Angriffe in verschiedene Richtungen usw. umfassen. Beim Aufwärmen dauert es in der Regel ca. 5-8 Minuten.
Das Übungsprogramm kann Folgendes enthalten:
- Springt in verschiedene Richtungen;
- Schläge mit einem Schlag vorwärts;
- Prellen;
- Verdrehen;
- Liegestütze;
- Übungen mit Ausrüstung wie Springseil, Reifen und mehr.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, lohnt es sich, die Technik jeder Übung zu studieren. Der richtige Effekt hängt vom Effekt ab. Hilfe dabei kann ein Lehrvideo oder ein erfahrener Freund sein, der den Unterricht in Fitnesscentern besucht hat.
Intervall Cardio
Intervall Cardio ist eine Art anaerobe Belastung, die deutliche Unterschiede zum Standardtraining aufweist. Vor allem sind sie mit dem Wechsel von Raten und dem Stressniveau einer Person verbunden. Diese Art von Cardio sollte von denen gewählt werden, die nicht nur anstreben, Übergewicht zu verlieren, sondern auch keine Muskelmasse zu verlieren. Zusammen mit diesem erhöht sich das Herzvolumen. Intervalltraining hat eine Reihe von Vorteilen:
- Das Gewicht wird aufgrund der Intensität des Trainings viel schneller verbrannt;
- Bereits in wenigen Wochen erhöht sich die Widerstandskraft des Körpers gegen Ansammlung von überschüssigem Fett um ein Vielfaches;
- Verbessert die Insulinempfindlichkeit;
- Erhöhte Ausdauer des Körpers;
- Ermöglicht Ihnen, eine Masse aufzubauen.
Interval Cardio kann auf eine bestimmte Muskelgruppe gerichtet werden, während Zirkeltraining für diejenigen geeignet ist, die alle Muskeln auf einmal trainieren möchten.
Alternierend mit Leistungslasten
Der größte Effekt im Kampf gegen Übergewicht kann erreicht werden, wenn der komplexe Ansatz zur Lösung dieses Problems. Also, es wird darauf hingewiesen, dass der maximale Nutzen die Veränderungen der Cardio-Belastung mit Kraftübungen sein wird. Kraftübungen verbrennen Fett nach dem Training, während Cardio - während.
Dies bedeutet, dass sich der Druck des Körpers auf die Fettzellen verdoppelt, wodurch sich ein schöner Reliefkörper bildet. Hinzu kommt die richtige Ernährung, gesunder Schlaf und die Ablehnung schlechter Gewohnheiten - und schon bald wird Ihre Figur dem Ideal so nahe kommen.
Wie oft ist es notwendig, Cardio für die Fettverbrennung zu machen?
Die Anzahl der Trainings pro Woche hängt nur vom persönlichen Wunsch ab. Für diejenigen, die abnehmen und ihre Gesundheit verbessern möchten, sollte man jedoch daran denken, dass es in einer Woche mindestens drei Cardio-Workouts geben sollte.
Für diejenigen, die bereits die gewünschte Form erreicht haben, muss die Form beibehalten werden. Es ist möglich für drei bis vier Unterrichtsstunden pro Woche für 20 Minuten. Jeder, der gerade auf dem Weg zur Bekämpfung von Übergewicht begonnen hat, kann jeden 30-45 Minuten jeden Tag effektive Cardio-Übungen geben.
Was ist nach dem Training zur Gewichtsreduktion
Ernährung nach dem Training ist ein kontroverses Thema. Viele glauben fälschlicherweise, dass man direkt nach dem Unterricht nicht essen kann. Im Gegenteil, zum ersten Mal für 20 Minuten wird die Nahrung, die in den Körper eindringt, auf die Wiederherstellung der Energie gerichtet sein. Es ist notwendig, die richtige Zusammensetzung der Diät zu wählen.
Es ist am besten, Kohlenhydrate in flüssiger Form zu essen. Dazu gehört ein Glas Trauben- oder Cranberry-Saft. Sie werden auch Protein essen brauchen. Vorzugsweise in Form eines Pulvers. In den ersten zwei Stunden nach dem Training nicht Schokolade und Kaffee essen.
Video Lessons: Cardio-Übungen zu Hause:
Diese Videos zeigen Ihnen, wie Sie effektiv und einfach zu Hause abnehmen können. Um dies zu tun, wird viel nicht benötigt. Motivation, Geduld, Teppich und Seil.
Einfache und effektive Übungen sind nützlich für den Bauch, Rücken, Hüften und Beine. Regelmäßige Schulungen in Begleitung dieser schönen Mädchen-Trainer machen Ihre Formen schön.
Intensives Cardio-Krafttraining Tabata für zuhause: Fettverbrennung in 8 Minuten
Videokanal "Hardfoxez Online".
Empfehlungen:
- Dieses Training kann überall dort durchgeführt werden, wo wir es bei kühlem Wetter im Land mit Freunden beweisen.
- Vergessen Sie nicht, 3-5 Minuten aufzuwärmen( im Durchschnitt auf der Stelle laufen oder Seilspringen).
- Wenn Sie Kontraindikationen für Sport oder Verletzungen haben - seien Sie vorsichtig, vielleicht sollten Sie diesen Komplex nicht machen, oder tun Sie es nicht in voller Kraft.
intensives Cardio-Intervall
Videochannel „Ich bin zu verlieren Gewicht mit Catherine Kononova“ ist ein intensives Cardio-Intervall.
Intensiv, Intervall Cardio ist beim Laufen, Springen, Kniebeugen, Liegestützen und anderen hochintensiven Übungen abwechselnd mit einer kurzen Pause. Dieses Training ermöglicht es Ihnen, eine Menge Kalorien zu verbrennen und fördert den aktiven Gewichtsverlust.
Wie 500 Kalorien verbrennen: Cardio zu Hause
Videochannel «Workout - Ob in Form!»
Rope Jump - es ist eine große Cardio-Training-Maschine, die mit den beiden zu Hause in Eingriff gebracht werden kann und draußen in der Halle. Für 30 Minuten Unterricht wird ein Durchschnitt von 450-500 kcal ausgegeben. Kein schlechtes Ergebnis, oder? Wir bieten 6 Übungen mit einem Seil an, das Ihnen nicht langweilig wird.
Empfehlungen:
- Achten Sie darauf, Aufwärmen und eine Kupplung durchzuführen.
- Übungen sind bei Erkrankungen der Knie kontraindiziert.
- Übung nach 1-1,5 Stunden nach dem Essen.
Seien Sie in Form!
Kardioversion zur Fettverbrennung ohne zu springen und zu laufen
Videochannel „Ich bin zu verlieren Gewicht mit Catherine Kononova“.Intensive Cardio ohne Laufen und Springen. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, aber nicht die Absicht, erschöpfen sie springen oder andere scharfe Bewegungen und zugleich glauben, dass kein Herz um den maximalen Effekt zu erzielen, so gut wie unmöglich ist, ist dieses Training für Sie.
Kommentare
Irina : «Ich liebe zu Hause zu studieren. Es stellt sicher, dass das Herz - die beste Option für das Selbststudium. Training hilft, Gewicht zu verlieren, hebt Stimmung. Die meisten meiner Lieblings-Übungen - ein Jogging im Freien. Wenn der Trainingsprozess mit Ihrer Lieblingsmusik ausgerichtet ist, komme ich immer wieder nach Hause in einer guten Stimmung. "
Alexander : «Ich kann nicht zu Hause tun. Die ganze Zeit etwas störend, konzentriert sich nicht auf die Übungen. Daher 2 mal pro Woche Fitness-Studio. Step-Aerobic hilft, sich in Form zu halten. "
Natalia : «Ich mag mit einem Seil trainieren, so Ich mag es wirklich. Ich regelmäßig zu Hause ausüben. Ich mag die Wirkung davon.jeden Tag Zuvor arbeitete ich für eine halbe Stunde und fiel 12 Kilo in 5 Monaten. Jetzt mache ich 15 Minuten pro Tag in Form zu halten. Natürlich, ich richtige ausgewogene Ernährung halten und einen gesunden Lebensstil führen.
Quelle:
- http: //myadvices.ru/ kardio-trenirovka-doma-dlya-szhiganiya-zhira /
- http: //zdravotvet.ru/ kardiotrenirovki-v-domashnix-usloviyax-dlya-szhiganiya-zhira-poxudeniya-protivopokazaniya /
