Yoga mit einer Hernie der lumbosakralen Wirbelsäule

Vorteile von Yoga mit Hernien der lumbosakralen Wirbelsäule

Um herauszufinden, ob Yoga-Übungen bei Hernien nützlich sind
lumbosakralen Wirbelsäule, sollten Sie wissen, was diese Technik ist und was ihre Eigenschaften sind.

Yoga ist eine Kombination aus physischen und psychologischen Übungen, die darauf abzielen, den physiologischen Zustand des Patienten und die spirituelle Reinigung zu verbessern.

Die Technik wird häufig bei Erkrankungen des Bewegungsapparates einschließlich der Hernie der Wirbelsäule eingesetzt.

Die Wirksamkeit der Yoga-Therapie

Yoga-Therapie ist wirksam bei Erkrankungen der Wirbelsäule

Yoga in der Hernie der lumbosakralen Wirbelsäule wird verwendet, um Funktionen wiederherzustellen und zu verbessern Arbeit der Wirbelsäule Abteilungen, erhöhen den Blutfluss, wiederherstellen Muskelspannung, erhöhen die Clearance zwischen Wirbel. Dank spezieller dynamischer und statischer Übungen ist es möglich, alle Muskelgruppen einzustellen, anzupassen Durchblutung und Lymphfluss, der zur Regeneration von geschädigtem Knorpel beiträgt, die Beseitigung von übermäßiger Belastung von der Wirbelsäule post. Spezielle Traktionstechniken können die Wirbelsäule sanft dehnen, was sich positiv auf den Verlauf der Erkrankung auswirkt.

Empfehlungen für Änderungen des Lebensstils

Die Wirksamkeit der Verwendung von Asanas (Yoga-Übungen) wird höher sein, wenn Sie einfache Empfehlungen für Änderungen des Lebensstils während der Behandlung folgen:

1. Korrigiere die Diät. Eine vollständige Ernährung hilft, den Körper mit den notwendigen Spurenelementen und Vitaminen anzureichern. Dank dessen werden der Knorpel und die motorische Funktion der Wirbelsäule so schnell wie möglich wiederhergestellt.
2. Schlechte Gewohnheiten ablehnen. Nikotin und Alkohol beeinträchtigen alle Lebensprozesse. Die schnelle Wiederherstellung der Bandscheiben ist ohne die Aufgabe der Süchte unmöglich.
3. Organisation der richtigen Ruhe und Schlaf. Bei einer Wirbelsäulenhernie sollte der Patient die Qualität von Schlaf und Ruhe beachten. Um dies zu tun, müssen Sie den richtigen Schlafmodus und bequeme Matratze, Kissen wählen.

Starten Sie Yoga mit der Krankheit sollte von einem Spezialisten überwacht werden. Selbststudium kann zu unerwünschten Folgen führen. Unsachgemäß ausgewählte Asanas können zu Muskelstreckungen führen, die den Nerv einklemmen und die Größe der Hernie vergrößern.

Regeln für Übungen

Yoga in der Hernie der Lendenwirbelsäule sollte in Übereinstimmung mit einigen Empfehlungen durchgeführt werden. Die Einhaltung von Ratschlägen hilft, das gewünschte Ergebnis zu erzielen und Komplikationen zu vermeiden:

• plötzliche Bewegungen ausschließen;
• Beim Auftreten von Schmerz wird die Aktivität gestoppt;
• Asanas werden täglich durchgeführt;
• Atmen während des Trainings ruhig, stetig;
• Anfangsübungen werden ohne Übungen zum Verdrehen der Wirbelsäule durchgeführt;
• die Belastung steigt allmählich an;
• Sie können den Komplex nicht verlassen, wenn das Ergebnis nicht so schnell kommt, wie wir es gerne hätten;
• Nach der Sitzung sollte sich der Patient nicht sehr müde fühlen.

Bandscheibenvorfall ist eine schwere Erkrankung, deren Behandlung viel Mühe und Zeit erfordert. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie geduldig sein.

Kontraindikationen für das Training

Yoga Praxis in der Pathologie der Wirbelsäule wird nicht jedem gezeigt. Kontraindizierte Durchführung von Asanas bei Patienten mit folgenden Erkrankungen:

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Empfohlene Asanas

Zur Wiederherstellung der motorischen Aktivität und zur Beschleunigung der Regenerationsprozesse im Knorpelgewebe empfiehlt es sich, mehrere Yoga-Übungen zu verwenden.

Uttana Tadasana

Vorbereitungsposition bei der Durchführung von Asanas

Diese Übung ist perfekt für Anfänger, erfordert keine Anstrengung, aber exzellent Wirbelsäule, fördert die Freisetzung von komprimierten Nervenenden, Entspannung und Stärkung der Muskulatur Fasern des Rückens.

Technik der Ausführung

Asana steht:

1. Stehen, Füße schulterbreit auseinander, Hände auseinander spreizen, sie mit einem Schloss über dem Kopf verbinden.
2. Beim Inhalieren maximal erreichen, versuchen, das Steißbein nach unten und den Hinterkopf nach oben zu strecken.
3. Beim Ausatmen, senken Sie Ihre Hände, entspannen Sie sich.

Eine solche Übung entfernt Schmerzen und ein Gefühl der Steifigkeit im Rücken.

Adho Muhu Shavasana

Adho mukkhu shavasana (Hundehaltung als Hund) ist eine der häufigsten Asanas im Yoga. Übung kann am Anfang und am Ende des Komplexes durchgeführt werden.

Die Wirkung von Übung kann gefühlt werden, nachdem gelernt wurde, die Last zwischen den Händen und Füßen korrekt zu verteilen.

In diesem Fall sollte eine Person in keinem Teil des Körpers eine starke Belastung fühlen.

Technik der Ausführung

Asana Dog Muzzle Down wird in mehreren Phasen durchgeführt:

Haltung der Hundeschnauze unten

1. Die Ausgangsposition ist die Position des Kindes. Setz dich auf deine Knie und berühre das Gesäß deiner Fersen. Die Hände sollten nach vorne gezogen werden, wobei der Rücken maximal abgerundet und gestreckt wird.

   Diese Position wird die Muskeln entspannen und den Körper auf das Asana vorbereiten.

2. Übergangsposition - auf allen Vieren stehen, Hals sogar. Das Körpergewicht ist gleichmäßig auf den Handflächen, Knien, Socken verteilt.
3. Planck - beugte die Knie und lehnte sich auf die Handflächen und Zehen der Füße. Heben Sie das Becken hoch, strecken Sie die Knie, versuchen Sie, die Last gleichmäßig zwischen Händen und Füßen zu verteilen.

   Die Wirbelsäule ist gestreckt, das Kreuzbein erstreckt sich nach oben, der Hals ist gerade.

Supta Padangushthasana

Asana hilft, den Blutfluss zu erhöhen, Muskelkrämpfe im Rücken zu lindern, verhindert weitere Vergrößerung der Hernie. Die Übung wird in einer liegenden Position ausgeführt, zu diesem Zweck wird empfohlen, eine spezielle Matte zu verwenden.

Technik der Ausführung

Ausführen der Supad Padangushthasana

Asana wird wie folgt durchgeführt:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, Hände entlang des Rumpfes, Schulterblätter und Taille sind auf den Boden gedrückt, atmen ist gleichmäßig.
2. Nehmen Sie den Gürtel in die rechte Hand und formen Sie daraus eine Schleife. Ferse das rechte Bein zum Gurt.
3. Das gebeugte Bein sollte nach rechts geführt werden und den Gürtel weiterhin halten.
4. Langsam strecke das Bein und halte es in der Schleife. Zur gleichen Zeit befindet sich die linke Hand auf dem Boden und hält das Gleichgewicht.
5. Die Übung mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein wiederholt sich.

Wenn Sie nicht sofort ein vollständig gestrecktes Bein bekommen, sollten Sie nicht verärgert sein. Nach mehreren Sitzungen wird die Dehnung zunehmen, die Übung wird besser.

Ardha Svanasana

Asana wird in der Nähe der Wand durchgeführt. Übung hat eine Ähnlichkeit mit der Position des Hundes nach unten, aber hier sind die Handflächen nicht auf dem Boden, sondern an der Wand.

Technik der Ausführung

Die Asana wird wie folgt ausgeführt:

1. Stehen Sie in einem Abstand von einem Meter von der Wand, machen Sie einen Hang, mit den Händen an der Wand, aber nicht unter der Höhe der Brust.
2. Die Atmung ist gleichmäßig, bewegt langsam die Handflächen entlang der Wand nach unten und oben, die Wirbelsäule ist gestreckt, der Hals ist gerade.
3. Nach mehreren Wiederholungen müssen Sie zur ursprünglichen Position zurückkehren. Nach dem Einatmen, strecke deinen Rücken, schüttle deine Schultern.

Wenn während der Übergänge nach unten eine starke Spannung, eine Verletzung der Atmung, nicht zu tief gehen. Mit jeder Lektion wird es einfacher sein, die Asana durchzuführen.

Supta parshva akunchanasana

Um die Übung durchzuführen, benötigen Sie eine niedrige Bank. Asana hilft, die Muskeln unter dem Körpergewicht des Patienten und weicher Dehnung der Wirbelsäule zu stärken.

Technik der Ausführung

Um die Übung durchzuführen, solltest du mit einer Bank, einem Sofa oder mehreren Stühlen auf dem Bauch liegen. Zur Bequemlichkeit können Sie eine Decke oder ein Handtuch legen:

1. Auf der Bank liegend, hängt das rechte Bein frei, die Muskeln sind entspannt.
2. Kopf rechts, rechter Arm hängt nach unten.
3. In dieser Position muss mindestens 2 Minuten liegen. Wiederholen Sie die Übung auf verschiedene Arten auf jeder Seite.

Nach Asana kommt es zu einer angenehmen Entspannung, Schmerzen und Verspannungen der Rückenmuskulatur.

Bharadvajasana auf dem Boden

Das Training wird unter der Kontrolle des Trainers durchgeführt, da es verdrehende Elemente hat. In Ermangelung von Kontraindikationen liefert Bharadvajasana gute Ergebnisse mit Hernien der lumbosakralen Wirbelsäule.

Technik der Ausführung

Bharadvajasana auf dem Stuhl, ardha svanasana, bharadvajasana auf dem Boden

Asana sitzt auf dem Boden:

1. Die Beine sind an den Knien rechts vom Becken gebogen.
2. Strecken Sie den Hinterkopf nach oben, richten Sie die Wirbelsäule aus, machen Sie eine langsame Drehung nach links, mit Ihrer rechten Hand auf den linken Oberschenkel.
3. Der linke Arm ist hinter dem Rücken bis zum Ellenbogen der rechten Hand gewickelt. Das Drehen ist langsam, ohne federnde Bewegungen.
4. Wiederholen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung.

Die Atmung ist glatt, die Kurven werden glatt ohne scharfe Idioten ausgeführt. Bei der Durchführung von Asanas ist es wichtig, dass Sie Ihr Wohlbefinden im Auge behalten, wenn Sie Schmerzen oder Schwindel haben.

Bharadvajasana auf dem Stuhl

Bharadvajasana auf dem Stuhl ist eine leichtere Version der vorherigen Asana. Führen Sie die Übung auf einem Stuhl sitzend aus und halten Sie die Hände auf seinem Rücken.

Technik der Ausführung

Bharadvajasana wird auf dem Stuhl folgendermaßen durchgeführt:

1. Sitzend, die Knie gebeugt, die rechte Seite auf die Stuhllehne gedreht.
2. Legen Sie die Bürsten auf den Rücken, atmen Sie tief durch, drehen Sie den Körper langsam nach rechts, helfende Hände. Die Füße sind gegen den Boden gedrückt.
3. Dreh dich noch stärker, schau über deine rechte Schulter, halte für ein paar Sekunden.
4. Wiederholen Sie die Drehung in die andere Richtung.

Asana fördert die Durchblutung in allen Teilen der Wirbelsäule, lindert Müdigkeit, Stress, erhöht die Beweglichkeit.

Yoga-Nidra (yogischer Traum) wird nach einem Komplex aller Asanas ein guter Effektverstärker sein

Um die Wirksamkeit des Komplexes zu verbessern, können Sie die Technik des Yoga-Schlafes (Yoga-Nidra) erlernen.

Yoga-Schlaf hilft, Spannungen und Müdigkeit zu lindern, Stress abzubauen, wird ein ausgezeichnetes Ende der Sitzung sein.

Schlussfolgerung und Prognose für den Patienten

Regelmäßige Yogapraxis mit Hernien der lumbosakralen Wirbelsäule und anderen Teilen der Wirbelsäule wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus, hilft bei Stress, körperlicher und emotionaler Ermüdung.

Trotzdem konzentriere dich nicht nur auf Yoga.

Eine kompetente Kombination von Körperübungen, Massagen, die Verwendung von Medikamenten und andere Techniken können die Krankheit wirksam bewältigen, ohne ihre Komplikationen zuzulassen.

Quelle: https://proods.org/pozvonochnaya/joga-pri-gryzhe-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Ist es möglich, Yoga mit einem Bandscheibenvorfall zu praktizieren?

Yoga mit einer Hernie der Wirbelsäule ist eine sehr effektive Methode zur Behandlung des Rückens, aber wie jede Therapie hat es einige Kontraindikationen und Regeln.

Hernie der Wirbelsäule ist eine schwere und sehr schwere Läsion der Wirbelsäule, die aus einer Schwäche von Gewebe und Muskeln und Verlagerung von Bandscheiben resultiert.

Heute auf der Welt haben eine große Anzahl von Menschen einige oder andere Probleme mit der Wirbelsäule, und viele von ihnen sind hervorragend bei Yoga-Übungen.

Die wichtigsten Aspekte von Yoga

Man kann sagen, dass die Hauptaspekte von Yoga Atmen und Sport sind. Atmung im Yoga ist ein sehr wichtiger Punkt - Sie müssen tief und ruhig atmen, während der Körper entspannt sein sollte.

Sehr gut, wenn du deinen Bauch einatmest, wird es leichter für dich sein zu lernen wie man richtig atmet und Asanas durchführt.

Die Inspiration beginnt im Bereich der Zwerchfell, dann allmählich der untere Teil des Thorax, dann der mittlere Teil, und der obere Teil endet mit dem oberen Teil. Die Ausatmung wird in umgekehrter Reihenfolge durchgeführt.

Eine solche Atmung verbessert sehr gut die Durchblutung, entspannt die Muskeln, senkt den arteriellen Druck und aktiviert die Hirnregionen.

Asana ist die Fixierung des Körpers in einer bestimmten Position.

Um eine Pose zu machen, müssen Sie nicht viel Kraft aufwenden, weshalb Yoga ein wunderbarer Weg zur Behandlung und Prävention ist.

Es ist nicht notwendig, das erste Mal richtig zu versuchen, diese oder jene Pose einzunehmen. Dies kann lange dauern. Yoga ist keine Konkurrenz, es ist Harmonie zwischen Körper und Geist.

Hals

Bei der Hernie der Halsregion gibt es Schmerzen, die signalisieren, dass die Nervenwurzeln gereizt sind und die Arterien eingeklemmt sind.

Jegliche Probleme in der Halskragenzone führen dazu, dass das vegetative System unter Störungen der Blutversorgung leidet, wodurch sich der VSD entwickelt.

Um dies zu vermeiden, müssen Sie einen aktiven Lebensstil führen, eine Massage erhalten, LFK oder Yoga ausüben.

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Yoga mit einer Hernie der Halswirbelsäule wird helfen, die Muskeln zu stärken und die gequetschten Scheiben zu dehnen.

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Bevor Sie anfangen, Übungen zu machen, müssen Sie Ihren Hals ein wenig strecken: machen Sie glatte Steigungen Kopf nach vorne und zurück, Kopf nach rechts und links drehen, den Kopf neigen und versuchen, Ihr Ohr vorher zu berühren Schulter. Nach dem Aufwärmen wird empfohlen, Folgendes zu tun:

1. Lege dich auf deine linke Seite und lege deinen Kopf auf deinen ausgestreckten Arm. Lege deine rechte Hand vor dich und lehne dich darauf. Heben Sie Ihren Kopf und verriegeln Sie diese Position für 5 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 3-5 mal, dann machen Sie das gleiche auf der rechten Seite.
2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie eine Handfläche auf Ihre Stirn, neigen Sie Ihren Kopf nach vorne, während der Arm widerstehen sollte. Diese Übung stärkt die Muskeln der vorderen Halsregion.
3. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie eine Handfläche in den Schläfenbereich und neigen Sie Ihren Kopf zur Seite, wobei die Hand Widerstand leistet. Auf diese Weise können die seitlichen Muskeln gestärkt werden.

Thoraxabteilung

Hernie der Brustwirbelsäule erscheint nicht so oft wie zervikale oder lumbale, sondern Dennoch wissen diejenigen, die auf dieses Problem gestoßen sind, welche Schmerzen und Unannehmlichkeiten dies haben Krankheit. Es ist sehr effektiv, die Hernie des Thorax mit Hilfe von Yoga zu bekämpfen, aber man muss verstehen, dass es notwendig ist, regelmäßig zu üben, sonst wird es kein Ergebnis geben. Solche Übungen werden effektiv sein:

1. Um die Muskeln der Brustwirbelsäule zu entspannen, ist es notwendig, auf den Knien von der Position auf den Fersen zu sitzen, dann tief Inhalieren Sie mit einem Ausatmen nach vorne und senken Sie Ihre Stirn auf den Boden, während Ihre Hände entlang des Rumpfes oder gestreckt werden sollten vorwärts. In dieser Asana musst du 2 Minuten bleiben.
2. Sitzen Sie auf einem Stuhl, heben Sie die Hände hoch und ziehen Sie den Körper sanft zur Rückenlehne des Stuhls, berühren Sie die Rückenlehne, halten Sie für ein paar Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
3. Sitze auf dem Boden, nimm deine Hände hinter deinem Rücken und binde sie in das Schloss. Ziehen Sie die Schulterblätter aufeinander zu. Sperren Sie diese Position für 1 Minute.

Lendenbereich

Bei einer Hernie der Wirbelsäule der Lendengegend können Symptome fehlen, aber wenn es existiert, ist es ein sehr starker Schmerz. Darüber hinaus kann es Muskelschwäche, Taubheit der unteren Gliedmaßen, eine Person mit Schwierigkeiten steht und bewegt sich. Empfohlene Übungen:

1. Setzen Sie sich seitlich auf den Stuhl, verbinden Sie Knie und Füße, strecken Sie die Schultern und die Krone streckt sich nach oben. Atmen Sie tief durch und wickeln Sie den Körperkörper zur Rückseite des Stuhls aus. Die Beine sollten nicht bewegt oder angehoben werden. Hände können sich an der Stuhllehne festhalten und helfen, die Wirbelsäule zu verdrehen. Der Blick sollte auf die Schulter gerichtet sein. Verriegeln Sie die Position für 30 Sekunden und machen Sie dasselbe in der anderen Richtung.
2. Leg dich auf den Boden. Beim Einatmen heben Sie die Beine nach oben, beim Ausatmen erweitern Sie sie.
3. Auf dem Boden liegend, Beine an den Knien gebeugt, Füße auf dem Boden ruhen. Heben Sie Ihre Hüften, Ihre Brust ist maximiert. Der Kopf, Schultern und Füße sind fest auf den Boden gedrückt. Verriegeln Sie diese Position für 30 Sekunden und senken Sie dann Ihre Hüften sanft auf den Boden.

Lumbosakrale Abteilung

Yoga mit einer Hernie der lumbosakralen Wirbelsäule wird geübt, um den Blutfluss zu verbessern, wiederherzustellen Muskeltonus, um das Lumen zwischen den Wirbeln zu erhöhen und die Funktionen dieses Kalbens wiederherzustellen Wirbelsäule:

1. Stehen Sie aufrecht, legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern. Hände heben sich über den Kopf und pressen die Hände gegeneinander. Atmen Sie ein und ziehen Sie die Krone maximal nach oben, und das Steißbein - unten, reißen Sie nicht die Fersen vom Boden ab.
2. Positionieren Sie den Körper auf 4 Drehpunkten. Handgelenke - unter der Schulter erstreckt sich das Steißbein nach oben, der Kopf ist frei nach unten abgesenkt. Dies ist die Pose des Hundes, der sich schnüffelt.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre Beine, so dass Ihre Fersen über Ihren Hüften sind, versuchen Sie, Ihre Beine zu strecken. Heben Sie den Oberkörper an und strecken Sie sich zu den Beinen, die Hände strecken sich nach vorne. Halten Sie für 10-15 Sekunden, dann legen Sie sich sanft auf den Boden.

Gegenanzeigen für Berufe

Kann Yoga in der Hernie der Wirbelsäule nicht alle, gibt es eine Reihe von Kontraindikationen. Sie können den Unterricht erst nach Rücksprache mit einem Arzt beginnen. Die wichtigsten Kontraindikationen sind:

• akuter Schmerz während des Trainings;
• ein Kribbeln oder Taubheitsgefühl im Körper;
• Zittern und Schwäche in den Beinen.

Natürlich kann Yoga bei Erkrankungen der Wirbelsäule helfen, aber Sie müssen berücksichtigen, dass die Übungen korrekt durchgeführt werden müssen, sonst können Sie die Wirbelsäule schädigen. Wenn Sie also Anfänger sind und keine Ahnung haben, wie man Asanas macht, wie man richtig atmet und in welchem ​​Tempo man Übungen macht, müssen Sie sich an einen Spezialisten wenden.

Empfehlungen für Übungen

Der Zweck von Yoga ist es, die Hernie loszuwerden, die Muskeln zu entspannen, die Arbeit und Mobilität eines bestimmten Bereichs der Wirbelsäule wiederherzustellen. Übungen sollten nicht durch Schmerzen durchgeführt werden.

Sobald es ein schmerzhaftes Gefühl gibt, ist es notwendig, die Amplitude der Bewegung auf die Position zu reduzieren, in der Sie sich wohl fühlen.

Höre auf deinen Körper - Yoga sollte Freude bringen, im Yoga gibt es keine Rekorde, Medaillen und Kämpfe mit Rivalen. Yoga ist Harmonie, Entspannung, Atmung und Eintauchen in sich selbst.

Übungen werden langsam durchgeführt, die Belastung und Amplitude der Bewegungen sollte allmählich zunehmen. Der erste Tag dauert 10 Minuten, der zweite - 15 usw.

Wenn Sie eine Bandscheibenverletzung haben, können Sie keine Übungen zum Verdrehen der Wirbelsäule machen - das kann mehr schaden als nützen. Mach es am besten morgens, auf nüchternen Magen.

Bevor Sie beginnen, müssen Sie auf Türkisch oder in der Lotusposition sitzen (wenn Sie können), strecken Sie Ihren Rücken, schließen Sie Ihre Augen und stimmen Sie sich in Klassen ein.

Die ersten Asanas sollten einfach sein und darauf abzielen, den Körper zu erwecken.

Legen Sie sich auf den Rücken, Arme und Beine sind frei geschieden, die Handflächen zeigen nach oben. Die Augen sind geschlossen, die Atmung ist gleichmäßig. Es ist notwendig, eine vollständige Entspannung aller Muskeln (Gesicht, Nacken, Schultern, Rücken, Arme, Beine, Bauch) zu erreichen.

In dieser Pose musst du 3-4 Minuten bleiben, dann kann der Unterricht als abgeschlossen betrachtet werden.

Allmählich wird das Ungleichgewicht im Muskeltonus vorübergehen, die Wirbelsäulenflexibilität wird wiederhergestellt, das Blut wird ohne Unterbrechung wieder auf die Bandscheiben zurückkehren, die Stoffwechselvorgänge werden sich verbessern. All dies wird die Zerstörung der Bandscheiben verhindern, Sie werden spüren, dass der Schmerz aufhört, Sie zu beunruhigen, und dies wird mit einer Hernie erreicht.

Quelle: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/joga.html

Das Yoga beim Bruch des Rückgrats der LWS: die Empfehlungen und die Gegenanzeigen

Jeder, der diese beliebte Wellness-Technik genießt, sagt über die Vorteile von Yoga für die Gesundheit.

Es gibt viele Übungen, die sich positiv auf den Bewegungsapparat auswirken.

Viele beschäftigen sich jedoch mit der Frage, wie sie den Körper bei chronischen Krankheiten beeinflussen. Ist Yoga hilfreich bei Hernien der Lendenwirbelsäule?

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Herniated Lendenwirbelsäule

Die Hernie der Wirbelsäule erscheint mit einer ungleichmäßigen Belastung des intervertebralen Faserrings, wenn ihre Membran bricht und ein Teil des Gallertkerns herauskommt.

Diese Pathologie wird oft von Schmerzen im beschädigten Bereich und manchmal von äußeren Veränderungen begleitet - Konvexität, Krümmung, Entzündung.

Unter den wahrscheinlichen Ursachen, die die Krankheit verursachen, bemerken Ärzte:

• verschiedene Verletzungen;
• Mangel an notwendigen Substanzen für den Körper;
• sitzender Lebensstil;
• falsche Ernährung und Trinken;
• übermäßige Lasten;
• langer Aufenthalt in einer unbequemen Position;
• abrupte Änderung der Art der Aktivität.

Mit dieser Pathologie der Wirbelsäule wird Yoga empfohlen, aber die Übungen sollten nur mit einem regelmäßigen Besuch beim Arzt durchgeführt werden. Alle Übungen erfordern eine gute Leistung, sonst droht dem Patienten ein Trauma - dehnende Muskeln oder Bänder, nervenanfällige Nerven.

Wenn es konzentriert und regelmäßig unter der Anleitung eines Ausbilders engagiert wird, wird Yoga helfen, die Hernie der Lendenwirbelsäule für immer loszuwerden. In jedem Fall wird diese Heilmethode eine Person, die an der Krankheit leidet, eine wesentliche Erleichterung bringen.

Empfohlene Asanas

Es gibt bestimmte Yoga-Komplexe, die bei der Behandlung verschiedener Krankheiten am effektivsten sind. Im Internet finden Sie viele Yoga-Kurse, die helfen können, verschiedene Krankheiten zu heilen.

Einer dieser Kurse, der Autor dieses Artikels erlebt und war in der Lage, die Hernie der Wirbelsäule zu heilen.

Basierend auf meinem Wissen, der Kommunikation mit Ärzten und Spezialisten, bereitete ich Empfehlungen für diejenigen vor, die an einer Hernie der Lendenwirbelsäule leiden, und machte eine Liste der folgenden Asanas:

• tadasana;
• vrksasana;
• baddha konasana;
• adho mukha svanasana;
• Utthita Trikonasana;
• urdhva mukha svanasana;
• Shavasana;
• Virabhadrasana;
• Urdhvottanasana.

Da die Hernie von Asana am sparsamsten ist, ist es sehr wichtig, die Wirbelsäule nicht unnötig zu belasten.

wird dem Anfänger helfen, sie richtig auszuführen.

Selbst ein leichter Rückenschmerz sollte ein Signal sein, die Haltung zu verlassen, nur muss es reibungslos durchgeführt werden, und wenn Sie sich unwohl fühlen, sollten Sie die Sitzung beenden.

Tipps und Warnungen

Das Training sollte nur für den Fall fortgesetzt werden, dass keine Verschlimmerung der Krankheit vorliegt.

Üben Sie Yoga nicht während eines Schmerzes und auch nicht innerhalb von 48 Stunden danach.

Die Zwischenwirbelhernie ist keine ernsthafte Erkrankung, aber sie hat ihre eigenen Eigenschaften und Kontraindikationen.

Die ersten Ansätze zur Durchführung von Übungen sollten kurz sein. In diesem Fall müssen Sie Ihre Gesundheit sorgfältig überwachen.

Das scheinbare Unbehagen und noch stärkere Schmerzen deuten auf eine übermäßige Belastung hin, die vermieden werden sollte.Bei unangenehmen Empfindungen, besonders im Lendenbereich, sollten Sie den Ausbilder sofort informieren.

Er wird die richtige Übung wählen, um die Problembereiche zu entlasten.

Yoga wird am effektivsten sein, wenn:

1. um am frühen Morgen oder am späten Abend teilzunehmen;
2. Übung für einen vollen Magen ausschließen;
3. genau überwachen Sie Ihr Wohlbefinden;
4. Überlastung vermeiden;
5. völlig entspannen nach dem Unterricht.

Alle Komplexe, die geschaffen werden, um die Wirbelsäule zu stärken, bedeuten glatte und gemessene Bewegungen.

Führen Sie sie nicht mit hoher Geschwindigkeit durch, damit Sie den Heilungseffekt vollständig beseitigen und sogar den Körper schädigen können.

Wenn der Hernie der Wirbelsäule nicht Ihren Körper zur Erschöpfung bringen muss, gilt Yoga nicht für die Techniken, in denen eine Person die Übungen an der Grenze ihrer Fähigkeiten macht.

Yoga in der Hernie der Wirbelsäule der Lendengegend - wie man trainiert?

Der Unterricht sollte nur nach Rücksprache mit dem behandelnden Arzt begonnen werden. Der Spezialist wird alle Kontraindikationen und Merkmale des Krankheitsverlaufs analysieren und danach den optimalen Übungssatz auswählen.

Wenn du dir das Video ansiehst, kannst du komplexe Asanas beherrschen und das vom Lehrer erhaltene Material reparieren. Erhöhen Sie die Belastung und erschweren Sie die Übungen schrittweise. Die Dauer jedes Asanas wird individuell ausgewählt.

Neigungen nach vorne, gewölbt zurück sind bei dieser Krankheit unerwünscht.

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Um einige Übungen auszuführen, benötigen Sie zusätzliche Requisiten - Decken, Gürtel, einen Teppich, Stühle.

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Yoga hilft, den Mechanismus der Regeneration und Selbstheilung verschiedener Körpersysteme auszulösen. Es ist sehr wichtig, das gewohnte Leben einer Person zu ändern, weil es zum Auftreten der Pathologie der Wirbelsäule geführt hat. Damit das Training mit Bandscheibenvorfall effektiv ist, sollten Sie:

• sorgfältig das Essen überwachen;
• achte auf Ruhe;
• gib Alkohol und Kaffee auf;
• Ausschließen von Rauchen;
• um den Schlafmodus einzustellen.

Schlechte Angewohnheiten, Überanstrengung, Schlafmangel, all dies hat Auswirkungen auf die Gesundheit der Wirbelsäule.

Es ist sehr wichtig, von der Diät Produkte auszuschließen, deren Verwendung den Zustand der Gelenke beeinflusst -gesalzene und geräucherte Lebensmittel, Halbfertigprodukte, Alkohol und anregende Getränke.

Um den Bewegungsapparat wieder zu erlangen und nach und nach wieder normal zu werden, sollte der Körper Proteine, Vitamine und Spurenelemente erhalten. Eine vollständige Ruhe kann nur die horizontale Position des Körpers mit vollständiger Entspannung betrachtet werden.

Lesen Sie das gleiche auf der Website: "Yoga für die Wirbelsäule = gesunder Rücken"

von HyperComments

Quelle: https://yogavedi.ru/o-joge/stili-jogi/joga-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela.html

Yoga im Bruch der Sakralwirbelsäule

Yoga mit einer Hernie der Sakralwirbelsäule ist ein Allheilmittel für alle Probleme, oder nur ein anderes Placebo, das hilft, die Operation zu verzögern? Unbestritten kann man das nicht aus einem Grund sagen.

Vielleicht können sich die wahren Meister dieser Lehre der idealen Kontrolle des Organismus rühmen, die hilft, die Wirbelsäule zu beugen und die Hernie zu entfernen, aber in Europa gibt es nicht genügend entwickelte Yogis, die fähig.

Tut

Leider ist zu sagen, dass Yoga mit einer Hernie der Wirbelsäule bei 100% unmöglich ist.

Erstens kann der Tumor der Bandscheiben in keiner Weise behandelt werden, außer für eine Operation, weil

Dies ist eine Art von Tumor und das Auffinden von Geweben an einem ungewöhnlichen Ort. Daher muss es gelöscht werden.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Yoga nur helfen kann, wenn alle Asanas richtig durchgeführt werden.

Andernfalls wird diese Lehre dem Körper mehr Schaden zufügen als gut.

Beschäftige dich ausschließlich mit Asanas unter der Aufsicht eines Meisters, und dann wirst du nicht nur Probleme mit den Hernien der Wirbelsäule haben, sondern das allgemeine Wohlbefinden wird sich verbessern.

Tatsächlich ist Yoga im europäischen Sinne ein Komplex von Übungen, nicht Philosophie. Dieser Komplex ermöglicht es Ihnen, den Zustand des Körpers bis zur Unkenntlichkeit schnell und qualitativ zu verändern. Das wiederum hilft, viele Krankheiten zu bekämpfen.

Yoga wird verwendet, um eine Hernie der Wirbelsäule zu behandeln, abhängig von den Stilen und dem Ort des Verlustes der Hernie.

Im Falle der Wirbelsäule, besonders bei der Sakralabteilung, ist alles viel komplizierter. Schließlich ist ein Einklemmen des Nervs oder eine Veränderung der Position der Wirbel sehr gefährlich für den Körper. Und der Schaden, der durch nicht-standardmäßige Körperhaltungen und mangelnde Flexibilität verursacht wird, kann sogar zu völliger Lähmung führen.

Asanas zur Behandlung der Wirbelsäule

Es kann sein:

• Tadasana. Es reduziert den Druck auf die Hauptnervenknoten der Sakralregion, wodurch das Schmerzsyndrom reduziert wird und einige Zeit für die Rückkehr zur Mobilität zur Verfügung steht.
• Vrikshasana. Verändert die Position der Wirbel, ermöglicht es, die Hernie an einen weniger beweglichen Ort zu verlegen, was die Symptomatik erleichtert
• BADDHA KONASANA. Stärkt das muskuläre Korsett und schützt den Bruch vor weiteren Verlusten
• adho mukha svanasana. Ermöglicht Ihnen, in 10% der Fälle eine Hernie loszuwerden.
• Utthita Trikonasana. Reduziert den Druck auf die Nervenverbindung.
• urdhva mukha svanasana. Es reduziert den Druck auf die Hauptnervenknoten der Sakralregion, wodurch das Schmerzsyndrom reduziert wird und einige Zeit für die Rückkehr zur Mobilität zur Verfügung steht.
• Shavasana - verwendet, um die Position von Problembereichen zu verschieben
• Virabhadrasana. Erhöht die Beweglichkeit der Wirbel, so dass Sie Nerven nicht kneifen können.
• Urdhvottanasana. Prophylaxe der weiteren Verkrümmung der Wirbel durch Hernien verursacht.

Beachten Sie, dass in diesem Fall empfohlen wird, sparsamere Varianten zur Durchführung dieser Übungen zu verwenden, tk. Sie müssen die Belastung der Wirbelsäule minimieren und die Nerven der Lendenwirbelsäule schwächen.

• Empfohlene Lektüre: Asan Yoga für die Rückenmuskulatur

Tipps für Anfänger

Yoga und Übungen mit einer Hernie der lumbosakralen Wirbelsäule sind nicht immer sinnvoll. Also, das Kreuzbein ist der größte Nervenknoten, und deshalb kann der Einfluss des Yoga - den Zustand des Patienten stark ändern.

Es lohnt sich jedoch zu verstehen, dass der Bandscheibenvorfall eine ernsthafte Pathologie ist, die einen chirurgischen Eingriff erfordert. Verwenden Sie Yoga nicht als Mittel gegen Hernien. Sie verschlimmern also nur die Situation, und wenn Sie nicht sogar die Wirbelsäule selbst beschädigen können.

Es ist wichtig zu verstehen, dass sich bei der Zwischenwirbelhernie der Sakralregion auch die Lage des Wirbels verschiebt, wenn die Hernie lange Zeit nicht behandelt wird, dann wird der Wirbel in einem voreingenommenen Zustand bleiben, und weder LFK noch dieses Vedische medizinische und Sport kann es korrigieren. Lehre.

Yoga mit einer Hernie der Wirbelsäule ist kein Allheilmittel, obwohl es hilft, regenerative Prozesse zu beginnen. Erinnere dich an den gesunden Geist und benutze niemals Yoga, um kritische Krankheiten zu behandeln.

Schließlich ist dies nicht einmal Medizin, sondern eine Reihe von Übungen zur Verbesserung des Körpers.

Wenn Sie sich immer noch dafür entschieden haben, die Folgen der problematischen Wirbelsäule mit Hilfe von Yoga loszuwerden, Finde einen guten Meister, der nicht nur weiß, wie man dieses oder jenes Asana richtig durchführt, sondern auch wird helfen.

Die moderne Medizin nimmt Yoga als heilende Medizin wahr, schließt aber ihre magischen und heilenden Wirkungen bei der Behandlung von Pathologien, die eine chirurgische Intervention des Skalpells erfordern, vollständig aus.

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Meistens verschlimmert sich die Situation, wenn Sie Yoga zur Behandlung der Sakralwirbelsäule machen Ihre Position auf dem Operationstisch, die mit zusätzlichen Problemen und Nebenwirkungen während der Rehabilitation und nachfolgenden droht Leben.

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von HyperComments

Quelle: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/joga-pri-gryzhe-kresttsovogo-otdela.html

Yoga mit Zwischenwirbelbruch

Die Zwischenwirbelhernie ist heute eine häufige Erkrankung.

Es ist ein Vorsprung des fibrösen Ringes, der im Körper des Wirbels gelegen ist, jenseits der Grenzen der anatomischen Norm, manchmal mit seine vollständige Ruptur und Verlagerung des Zellkerns von der Mitte entlang des Vorsprungsvektors mit der Freisetzung seines Inhalts in das Rückenmark Kanal.

Es entsteht nicht in einem Moment, sondern ist eine natürliche Folge von zerstörerischen Prozessen in der Wirbelsäule.

Entscheidend ist meist das falsche Heben eines schweren Gegenstandes mit abgerundetem Rücken.

Die Zwischenwirbelhernie ist eine Folge von degenerativen Veränderungen im Gewebe der Bandscheiben.

Die Ursache für die Entwicklung der Zwischenwirbel Hernie können folgende Faktoren sein:

1. Unzureichendes Trinkregime.

Aufgrund des Mangels an sauberem Wasser im Körper, einer der ersten, die beginnen, Bindegewebe zu leiden, das aus Bandscheiben besteht.

Wenn Wasser knapp ist, beginnen die Scheiben buchstäblich "auszutrocknen" und hören auf, ihre Dämpfungsfunktion für die Wirbelsäule vollständig zu erfüllen.

Die axiale Belastung beginnt sich auf den Wirbelkörper selbst zu verteilen, was die Bildung einer Hernie beschleunigt.

2. Falsche Verteilung der Ladung mit einer falschen Position der Wirbelsäule.

3. Mangel an angemessener körperlicher Aktivität.

Wegen einer sesshaften Lebensweise und detenirovannosti des Bewegungsapparates gibt es keine vollständige Ernährung der Gewebe, aus denen die Bandscheibe besteht. Die Wirbelsäule befindet sich ständig in einem unphysiologischen Zustand und verursacht ein gewisses Maß an Unbehagen, das mit der Zeit zunimmt.

4. Unausgewogene Ernährung.

Die Struktur der Gewebe der Wirbelsäule wird ständig aktualisiert aufgrund der Nährstoffe, die mit Nahrung in den Körper gelangen.

Die wichtigsten für die Gesundheit des Knochengewebes sind Phosphor, Kalzium, Kalium und Magnesium.

Mit ihrem Mangel an Knochengewebe erhält eine poröse Struktur und die Bandscheiben hören auf, mit ihrer Funktion fertig zu werden.

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Die Diagnose der Bandscheibenvorfälle wird mittels Radiographie, MRT und CT durchgeführt.

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Die Symptome der Intervertebralhernie hängen direkt von ihrer Lage ab.

Meistens ist der "schwache Bereich" die Lendenwirbelsäule, seltener - zervikale und thorakale.

Lendenwirbelsäule:

- Taubheit der Zehen - lokalisierte Schmerzen im Fuß oder Schienbein - Taubheit in der Leistengegend - anhaltende Schmerzen (ab 3 Monaten) im Lendenbereich

- Beinschmerzen, die am häufigsten lateral und posterior, seltener an der vorderen Oberfläche des Oberschenkels auftreten

Die Behandlung des Bandscheibenvorfalles basiert entweder auf operativ (Beseitigung eines Defektes mit Hilfe von Operation oder ein konservativer Ansatz (motorisch, manuell und physiotherapeutisch) Methoden).

VIDEO: Behandlung der Wirbelsäulenhernie ohne Operation

Yoga mit Zwischenwirbelbruchkann eine große Hilfe bei der Heilung dieser Krankheit sein, wenn sie auf dem grundlegenden yogischen Prinzip - Ahimsu basiert und durch eine Änderung der Diät unterstützt wird.

Bei der Durchführung von Yoga-Übungen (Asanas) sollten sich Menschen mit einer Zwischenwirbelhernie von folgenden Prinzipien leiten lassen:

1. Wenn die Übung keine Schmerzen im Problembereich verursacht, dann passt es Ihnen und Sie können es verwenden.

Bei leichten Schmerzen kann auch eine solche Übung durchgeführt werden, jedoch mit großer Aufmerksamkeit und Vorsicht.

2. Vermeiden Sie Streiks, scharfe Idioten im Bereich des Rückens, Sprünge

3. Vermeiden Sie Wirbelsäulenverdrehungen im Anfangsstadium

4. Es ist wünschenswert, eine Reihe von Übungen mehrmals im Laufe des Tages (mindestens dreimal) durchzuführen

5. Wenden Sie keine scharfen aggressiven Anstrengungen auf Problembereiche an - machen Sie jede Übung reibungslos und wissentlich

6. Fange an, Asanas mit minimalen Lasten durchzuführen und sie allmählich zu erhöhen

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7. Stellen Sie sich nicht die Aufgabe, die Wirbelsäule an einem Tag zu heilen - regelmäßige und anhaltende Wiederholungen werden schließlich den gewünschten Heilungseffekt herbeiführen.

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Seien Sie sehr vorsichtig bei der Durchführung dieser Asana, wenn Sie Probleme mit der Lendenwirbelsäule haben. Erzeugen Sie in diesem Bereich keine übermäßige Spannung und Kompression.

Bemühen Sie sich, zuerst die Wirbelsäule aus dem Becken zu ziehen und erst dann eine leichte Ablenkung zu machen.

Wenn beim Ausführen dieses Asanas schmerzhafte Empfindungen oder starke Beschwerden auftreten, entferne es aus deiner Praxis.

Quelle: http://slavyoga.ru/yoga-pri-mezhpozvonochnoy-gryizhe.html

Yoga mit einer Hernie der Lendenwirbelsäule

Wie wird Yoga bei Hernien der Lendenwirbelsäule richtig durchgeführt? Was müssen Sie wissen, um Fehler zu vermeiden? Diese und andere Fragen sollten sorgfältiger berücksichtigt werden, denn heute wird eine der häufigsten Erkrankungen als Bandscheibenvorfall angesehen.

Eine große Anzahl von Menschen mit dieser Erkrankung spüren Schmerzen im unteren Rückenbereich.Ursachen sind die destruierte Bandscheibe des Wirbel-motorischen Segments und die daraus resultierende Bandscheibenhernie.

Ursachen der Entwicklung von Zwischenwirbelbruch

Diese Krankheit kann nicht ohne besondere Gründe gebildet werden. Daher sollte jeder Mensch die Hauptfaktoren kennen, deren Vorhandensein die Entwicklung der Krankheit auslösen kann. Sie umfassen:

• unzureichendes Trinkregime;
• falsche Lastverteilung mit falscher Position der Wirbelsäule;
• Mangel an körperlicher Aktivität;
• Unterernährung.

Aufgrund des Fehlens von gereinigtem Wasser im menschlichen Körper wird hauptsächlich das Bindegewebe, das den Hauptbestandteil der Bandscheiben darstellt, geschädigt.

Wenn ein erhebliches Flüssigkeitsdefizit besteht, "trocknen" die Scheiben und funktionieren für die Wirbelsäule nicht mehr vollständig.

Bei einer Längsbelastung, die auf die Struktur des Wirbels verteilt ist, bildet sich eine Hernie.

Sportübungen reduzieren das Risiko von Bandscheibenvorfällen, Aktivitätsmangel führt meist zu Verletzungen des Bewegungsapparates. Bei stabiler geringer Mobilität erhalten die Gewebe nicht die notwendige Nahrung und erfahren im Laufe der Zeit zunehmende Beschwerden im Lendenbereich. Dies gilt für die zervikale Abteilung.

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Die Struktur der Wirbelkörper wird systematisch durch nützliche Substanzen wiederhergestellt, die zusammen mit Nahrung in den Körper gelangen.

Als wichtig für die Gesundheit und Funktion des Knochengewebes gelten Phosphor, Calcium, Kalium und Magnesium.

Im Falle ihres Fehlens erhält das Knochengewebe eine poröse Struktur, und die Bandscheiben kommen mit der ihnen zugewiesenen Funktion nicht zurecht.

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Symptome für diese Krankheit können fehlen. Es gibt jedoch auch Fälle, in denen eine Person starke Schmerzen im unteren Rückenbereich hat. In seltenen Fällen fühlt eine Person die Taubheit der unteren Extremitäten.

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Darüber hinaus können Muskelschwäche und eine Abnahme der Sehnenreflexe auftreten. Mit solch einer Krankheit ist eine Person schwer zu gehen, zu stehen und sogar zu sitzen. Wenn die Krankheit in einem fortgeschrittenen Stadium ist, kann dies die Blase und den Darm schädigen.

Wenn die Behandlung ignoriert wird, kann der Patient Beinlähmung entwickeln.

Wenn die ersten Symptome der Krankheit auftreten, ist es dringend notwendig, einen Arzt aufzusuchen und sich einer Untersuchung zu unterziehen. Im Falle der Erkennung der Zwischenwirbelhernie wird der Arzt eine Behandlungsmethode verschreiben, in der höchstwahrscheinlich auch Yoga enthalten sein wird.

Yoga und Vorbeugung von Erkrankungen des Rückens

Dies ist nicht nur die Therapie der Bandscheibenvorfälle, sondern auch die Vorbeugung verschiedener Erkrankungen des Rückens. Der Kurs ist für Schwangere geeignet.

Wie Praxis zeigt, Hernie Wirbelsäule bei werdenden Müttern - ein häufiger und schwerer Fall. Yoga-Übungen zur Behandlung und Vorbeugung von Beschwerden müssen ständig beobachtet werden.

Gleichzeitig ist es absolut notwendig, eine ärztliche Beratung über die Möglichkeit, Yoga zu machen, zu bekommen.

Yoga wird auch eine größere Wirkung haben, wenn Sie es mit einer korrigierten Diät ergänzen. Das wichtigste yogische Prinzip der Behandlung der Wirbelsäule ist Ahimsa. Jede Yoga-Technik nennt man Asanas.

Es gibt bestimmte Normen für Yoga-Kurse für Menschen mit Zwischenwirbelbruch:

• Behandlung der Krankheit sollte keine Schmerzen verursachen;
• Ohne Sprünge oder Schläge im Rücken;
• in den ersten Lektionen sollten Sie keine Techniken anwenden, um die Wirbelsäule zu verdrehen;
• eine Reihe von Übungen muss jeden Tag gemacht werden;
• Die ersten Asanas sollten eine geringe Belastung für den menschlichen Körper darstellen, gefolgt von einem allmählichen Anstieg;
• Bei der Übung sollte die Atmung sanft und langsam sein;
• Übung sollte mit Shavasana abgeschlossen werden.

Sie können Yoga nicht in zwei Fällen machen: Kontraindikation eines Arztes und schmerzhafte Attacke.

Wenn das Schmerzsymptom nach 2 Tagen abgeklungen ist, wird die Therapie fortgesetzt.

Bei Schwäche, Benommenheit oder Kribbeln in der Lendengegend des Rückens oder Beins muss das Training eingestellt werden.

Unter den vielen Übungen des Yoga ist es möglich, die am besten geeigneten Techniken für die Zwischenwirbelhernie zu identifizieren:

1. Bharadvajasana auf dem Stuhl.
2. Ardha Shvansana.
3. Shavasana.

Die erste Übung wird wie folgt durchgeführt. Ein Mann sitzt seitwärts auf einem Stuhl. Es ist notwendig, dass das Gesäß den Sitz berührt, und die Oberschenkel sollten in der Nähe des Rückens sein. Dann ziehe den Körper hoch, lehne die Schultern ab und kombiniere die Knie und Füße.

Dies ist die ursprüngliche Position. Weiter wird die Luft ausgeatmet und der ganze Körper wird zur Rückseite des Stuhls gedreht. Die Beine bleiben während dieser Zeit stationär. Die Hände sind auf der Stuhllehne und dienen zum Verdrehen.

Es sollte beachtet werden, dass Sie keine schnellen Bewegungen ausführen müssen. Das Drehen erfolgt mit einer Ausatmung, der Rücken sollte zu diesem Zeitpunkt nicht belastet werden. Dann drehen Köpfe und Körper Fällen auf einmal durchgeführt werden.

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Die endgültige Position ist eine Drehung nach rechts und eine Blickrichtung über die Schulter. In dieser Position sollten Sie 20-30 Sekunden bleiben. Der Atem ist sanft, die Ausatmung nimmt die Ausgangsposition ein.

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Am Ende der Aktion musst du mit der linken Hüfte nach hinten sitzen und den Beruf in die entgegengesetzte Richtung duplizieren.

Um die Asana Ardha Shvanasana zu implementieren, musst du in einem Abstand von 1 Meter zur Wand stehen. Die Neigung ist nach unten gerichtet, während die obere Extremität in Höhe des thorakalen Teils des Rumpfes an der Wand anliegt.

Der Kopf ist wie der Hals auf gleicher Höhe mit dem Körper. Der Mann atmet, atmet aus und lehnt sich von der Hüfte nach vorne. Hände fallen und kommen nicht von der Wand. Die Beine, sowie der Stamm, stehen genau. Dann atme noch einmal durch und strecke die Arme.

Wenn sich das Lendenwirbelbereich belasten sollte, müssen Sie die Knie beugen. Wenn die Übung abgeschlossen ist, erzeugt der Körper Körper in Bezug auf beide Beine einen Winkel von 90 °. Ohne zu viel Anstrengung bei der Inspiration heben wir den Körper in seine ursprüngliche Position.

Der Asan von Shavasan zu einer Person auszuführen folgt, wenn er auf seinem Rücken liegt. Die oberen und unteren Extremitäten sollten in einem Winkel von 45 ° zum Körper stehen. Atmen während der Besatzung ist ruhig und ohne unnötige Anstrengung. Die Hauptsache ist, vollkommen zu entspannen.

Während der Ausatmung sollte sich ein Mensch vorstellen, wie sich der Körper auflöst. Mit der richtigen Technik sollte eine Person fühlen, dass die Atmung durch den Bauch ausgeführt wird.

Während der Übung müssen Sie vollständig entspannen und die Atmung kontrollieren. Die Übung dauert nicht länger als 5 Minuten.

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So ist Yoga eine gute Möglichkeit, eine Wirbelsäulenhernie in der Lendenwirbelsäule zu behandeln.

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In der Regel werden diese Übungen als Ergänzung zur allgemeinen medizinischen Behandlung durchgeführt.

Quelle: http://1PoSustavam.ru/pozvonochnik/gryzha/joga-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html