5 Übungen des Bragg-Feldes für die Wirbelsäule

5 Übungen Bragg Field für die Wiederherstellung der Wirbelsäule

Bei täglichen Aktivitäten unter dem Einfluss der Schwerkraft ist die Wirbelsäule etwas verkürzt. Das ist leicht zu sehen, indem man das Wachstum unmittelbar nach dem Aufstehen misst und am Abend, wenn man von der Arbeit nach Hause kommt.

Trotz der Tatsache, dass die Wirbelsäule eine große Sicherheitsspanne hat und einer Vielzahl von Während des Tages ist es notwendig, seinen gesunden Zustand durch die Durchführung spezieller Übungen für Dehnung. Und angesichts der Tatsache, dass der Zustand der Wirbelsäule alle Lebensprozesse beeinflusst, diese Übungen können nicht nur unsere Wirbelsäule verlängern, sondern auch das Leben selbst verlängern, es voll und voll machen fröhlich.

Wenn Sie sich Haustiere ansehen, können Sie sehen, wie eine Katze oder ein Hund gelegentlich ihren Rücken streckt. Eine Katze wölbt ihren Rücken, und dies spannt die Wirbel. Der Hund verhält sich anders.

Akzeptiert man diese Position, beginnt es sich zu dehnen, wobei der vordere Teil allmählich angehoben und das Becken abgesenkt wird.

Dadurch erhalten sowohl die Katze als auch der Hund eine Art wellenförmige Bewegung, die die Wirbelsäule streckt. Ihre Wirbelsäule behält Mobilität und Gesundheit bis ins hohe Alter.

Wenn eine Person sich ähnlich um ihre Wirbelsäule kümmert, wird sie in 70-80 Jahren gesund, energisch, klar und nüchtern sein.

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Um dies zu tun, ist es notwendig, die Bedeutung von Übungen für die Gesundheit zu erkennen und sie täglich, zumindest auf ein Minimum, durchzuführen.

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Positive Ergebnisse erscheinen in nur wenigen Wochen oder sogar ein paar Tagen im regulären Unterricht.

Bei den Übungen für die Wirbelsäule sollten folgende Regeln beachtet werden:

1. Wenden Sie keine scharfen Anstrengungen auf die verlorenen Teile der Wirbelsäule an;

2. Machen Sie Übungen, die Ihren körperlichen Fähigkeiten entsprechen, beginnen Sie mit einem kleinen und erhöhen Sie es allmählich;

3. Versuchen Sie nicht, Übungen mit der maximalen Bewegungsamplitude zu machen, beginnen Sie mit kleinen, sich drehenden Wirbeln der Bewegungen, vorsichtig und allmählich ihre Amplitude erhöhend.

Diese Regeln müssen beachtet werden, weil Sie den wahren Zustand Ihrer Wirbelsäule, den Grad der Salzablagerung, den Zustand der Bandscheiben und Bänder nicht kennen. Übermäßige Belastung anstelle der Verwendung kann zu Schäden führen.

Denken Sie daran, dass wir durch Training und Dehnung der Wirbelsäule die Muskeln und Bänder stärken, die die Wirbelsäule in gestrecktem Zustand halten.

Diese Arbeit wird die Zirkulation von Energie und Blut im ganzen Körper anregen.

Der Stoffwechsel wird zunehmen, und die inneren Organe werden stärker werden. Im Allgemeinen wird sich dies positiv auf die Gesundheit des gesamten Organismus auswirken.

Wenn Sie eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule beginnen, schaffen Sie diese Motivation - überzeugen Sie sich selbst, dass diese Übungen für Sie lebenswichtig sind.

Damit entscheidest du mehr als die Hälfte der Aufgabe. Jetzt ist es notwendig, sich in das Trainingsregime einzubringen und die Belastung allmählich zu erhöhen.

Beginnen Sie dazu mit dem kleinsten.Während der ersten Woche langsam genug trainieren.

Wenn Sie sich unwohl oder müde fühlen, hören Sie für eine Weile auf zu trainieren.

Aber allmählich werden Sie spüren, dass der Körper durch regelmäßige Übungen stärker wird, die Ausdauer zunimmt, die Wirbelsäule gesünder wird.

Wie bei jeder körperlichen Aktivität werden nach den Übungen an der Wirbelsäule Schmerzen in den Muskeln auftreten. Das ist ganz normal. Bald werden sie vorübergehen.

Dieses Übungspaket für die Wirbelsäule wurde von dem berühmten Naturheilpraktiker Paul Bragg entworfen. Es beinhaltet fünf grundlegende Übungen.

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Sie haben unterschiedliche Auswirkungen auf diesen oder jenen Teil der Wirbelsäule. Sie müssen alle während einer Trainingseinheit durchgeführt werden.

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Es gibt eine Pause zwischen den Übungen.

Übung 1

Diese Übung hat eine Wirkung auf den oberen Teil der Wirbelsäule, von der die Nerven, die die Arbeit des Kopfes, der Augenmuskeln, des Magens und des Darms kontrollieren. Die Ausübung dieser Übung hilft, solche Beschwerden wie Kopfschmerzen, Augenschmerzen, Verdauungsstörungen und schlechte Verdauung von Lebensmitteln zu beseitigen.

Ausgangsposition:liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden. In der Bauchlage legen Sie die Handflächen unter die Brust, und die Beine sollten auf die Breite der Schultern gelegt werden.

Nehmen Sie danach allmählich die folgende Position ein: Lehnen Sie sich nur auf die Handflächen und Zehen, heben Sie den Stamm hoch und biegen Sie ihn wieder zurück. Das Becken sollte über dem Kopf liegen.

Der Kopf ist gesenkt und die Arme und Beine sind vollständig begradigt.

Nachdem Sie diese Position angenommen haben, nehmen Sie das Folgende glatt an: Senken Sie das Becken fast bis zum Boden ab. In diesem Fall sollten die Hände und Füße gerade sein. Diese Position verleiht der Wirbelsäule eine besondere Spannung. Heben Sie jetzt Ihren Kopf und schwingen Sie ihn zurück.

Es wird empfohlen, diese Übung langsam und reibungslos durchzuführen. Versuchen Sie, das Becken so tief wie möglich abzusenken und heben Sie es dann so hoch wie möglich an.

Diese Bewegungen tragen zu seiner Ausdehnung und Platzierung der Wirbel an Ort und Stelle bei.

Die Anzahl der Wiederholungen zu Beginn beträgt 2-4. Wie das Training auf 8-12 erhöht.

Wenn die Übung gemeistert und korrekt ausgeführt wird, entsteht ein Gefühl der Erleichterung und die Wirbelsäule entspannt sich.

Übung 2

Diese Übung ist hauptsächlich für die Wirbelsäule gedacht, die die Nerven enthält, die die Funktion der Leber, der Gallenblase und der Nieren kontrollieren.

Übung dieser Übung bringt Erleichterung im Falle ihrer Störungen und Krankheiten.

Als Ergebnis dieser Übung wird die geschwächte Leber, Gallenblase, Nieren und Blase ihre Arbeit erheblich verbessern.

Akzeptieren Sie die Startposition wie bei Übung Nummer 1.Sobald Sie das Becken angehoben haben und krümmte den Rücken, wie folgt vorgehen: die Schale so weit wie möglich nach links drehen, die linke Seite so gering wie möglich fallen, und dann nach rechts.

Beuge deine Arme und Beine während des Trainings nicht. Bewegen Sie sich langsam, sanft und stellen Sie sich vor, dass die Wirbelsäule mit jeder Drehung besser und besser gedehnt wird.

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Die Kombination von Dehnung der Wirbelsäule bis zu einem gewissen Twist die die dazu beitragen, dass die Wirbel sind besser „sitzt“ an seinem Platz.

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Am Anfang wird die Übung ziemlich schwierig und langwierig erscheinen. Begrenzen Sie 2-4 Läufe. Nach und nach wird es leichter sein, im Zusammenhang mit der Stärkung nicht nur der Muskeln, sondern auch der Spinalnerven zu tun.

Wenn Sie trainieren, erhöhen Sie die Anzahl der Ausführungen auf 8-12 mal.

Diese Übung ist ziemlich schwierig und erfordert viel Geschick und Spannung.

Übung 3

Die beiden vorangegangenen Übungen haben die Muskeln und Bänder der Wirbelsäule sehr stark belastet.

Aufgabe Nummer 3 ist es, die Restspannung zu entfernen und die Wirbelsäule vollständig zu entspannen. Als Ergebnis seiner Implementierung wird jedes Nervenzentrum stimuliert.

Zusätzlich wird die Beckenregion erleichtert.

Eines der wichtigsten Merkmale dieser Übung ist die Fähigkeit, die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken, die es in einem ausgedehnten Zustand unterstützen und dadurch zur Wiederherstellung der Zwischenwirbel beitragen Festplatten.

Ausgangsposition:Setzen Sie sich auf den Boden, ruhen Sie sich auf den angeordneten geraden Armen aus, die direkt dahinter liegen, beugen Sie die Beine.

Heben Sie den Körper in die horizontale Position der Wirbelsäule, wonach er in seine ursprüngliche Position abgesenkt wird.

Wiederholen Sie die Übung mehrmals - b-8 zu Beginn und 12-18 am Ende.

Übung 4

Diese Übung soll dem Teil der Wirbelsäule, aus dem die den Magen steuernden Nerven hervorgehen, eine besondere Kraft verleihen.

Im Allgemeinen ist es für die gesamte Wirbelsäule wirksam und trägt zu ihrer Ausdehnung bei.

Es ist die Dehnung der Wirbelsäule, die die zurückgehaltenen Nervenwurzeln des Rückenmarks freisetzt, was den gesamten Organismus in einen normalen, effizienten und gesunden Zustand führt.

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Ausgangsposition: auf dem Rücken liegen, Beine ausgestreckt, Hände in den Seiten. Beuge deine Knie, ziehe sie an deine Brust und fasse sie mit deinen Händen.

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Tu dies so, als würdest du deine Knie und Hüften von deiner Brust wegdrücken wollen, aber behalte sie mit deinen Händen.

Zur gleichen Zeit, heben Sie den Kopf und versuchen Sie, die Knie mit dem Kinn zu berühren. Halten Sie diese Rumpfposition für drei bis fünf Sekunden.

Bei dieser Übung gibt es einen starken Ruck, der die Wirbelsäule streckt und dadurch die Blockierung kleiner Einklemmungen, die sich zwischen den Wirbeln befinden, beseitigt.

Wiederholen Sie die Übung 2-4 mal.

Übung 5.

Auf allen Vieren gehen. Diese Übung Paul Bragg gilt als eine der wichtigsten für die Dehnung der Wirbelsäule. Unter anderem nutzt es die Wirbelsäulenabteilung, aus der die Nerven, die die Operation des Dickdarms steuern, austreten.

Die Startposition wie für Übung Nummer 1. Auf allen Vieren stehen: Arme und Beine sind begradigt, der Rücken ist gewölbt, das Becken hoch erhoben, der Kopf gesenkt. In dieser Position empfiehlt es sich, den Raum, das Zimmer zu durchqueren.

Denken Sie daran, während Sie Ihre Beine und Arme nicht biegen, sondern auf geraden Gliedmaßen laufen. Während dieser Bewegung ist die Belastung der Wirbelsäule minimal und es kommt zu einer gewissen Wirbelsäulenkrümmung.

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Es ist diese Position, die zu einer besseren Dehnung der Wirbelsäule beiträgt und ihre Scheiben in ihre Sitze legt.

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Der beschriebene Komplex von Übungen Paul Bragg rät, unter Berücksichtigung einzelner Merkmale auszuführen. Zu Beginn wird empfohlen, jede Übung nicht mehr als zwei- oder dreimal durchzuführen. Innerhalb eines Tages kann die Anzahl der Wiederholungen auf das Fünffache oder mehr erhöht werden.

Buchstäblich nach ein paar Tagen sind die Muskeln des Rumpfes mit Kraft gefüllt, und die Wirbelsäule und die Bänder werden flexibler. Normalerweise entwickelte Menschen in wenigen Tagen können jede Übung leicht bis zu 10-12 mal durchführen.

Was die Häufigkeit von Klassen angeht, empfiehlt Bragg zunächst, dies täglich zu tun. Nachdem die notwendigen Verbesserungen in der Wirbelsäule aufgetreten sind, können Sie die Anzahl der Sitzungen auf zwei Mal pro Woche reduzieren. Dies ist genug, um die Wirbelsäule flexibel und gestreckt zu halten.

Wie bereits erwähnt, reicht eine Trainingswoche aus, um die Wirbelsäule positiv zu verändern. In 2-3 Wochen werden sie dauerhaft.

Es ist anzumerken, dass seit vielen Jahren pathologische Veränderungen der Wirbelsäule auftreten und es unmöglich ist, sie an nur einem Tag gesund und jung zu machen. Habe genug Geduld und Ausdauer.

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P.S. Und denken Sie daran, nur Ihren Konsum zu ändern - wir verändern die Welt zusammen! © econet

Quelle: https://econet.ru/articles/70351-5-uprazhneniy-polya-bregga-dlya-vosstanovleniya-pozvonochnika

Bragg-Übungen für die Wirbelsäulenreparatur

Hallo, liebe Leser des Blogs.

Wenn Sie auf dieser Seite sind, dann haben Sie bereits einige Probleme mit dem Rücken und der Wirbelsäule und Bragg-Übungen für die Wirbelsäule, die Sie brauchen, wie nie zuvor.

Lies deshalb sorgfältig bis zum Ende, sieh Videos und Illustrationen für Übungen, sowie andere Materialien zu diesem Thema.

Bragg Gymnastik

5 Übungen für Rücken und Wirbelsäule Felder Bragg hilft seit vielen Jahren Menschen, die Gesundheit der Wirbelsäule wiederherzustellen.

Aus diesem Artikel erfahren Sie:

• welche Art von Übungen und wie sie funktionieren,
• Wie man Bregg-Übungen für die Wirbelsäule richtig durchführt
• Schau dir das Übungsvideo an.

Paul Bragg - wer ist das?

Paul Bregg - einer der ersten valeologov (Valeology - die Wissenschaft der Gesundheit).

Sein ganzes Leben lang widmete er sich dem Studium eines gesunden Lebensstils und half vielen Menschen dabei, Jugend und Gesundheit wiederherzustellen.

Sein System der Genesung, basierend nicht nur auf Hunger, wurde von ihm selbst getestet.

Folgendes sagt er über diesen Komplex:

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Übungen für den Rücken, die ich entwickelt habe, helfen, die Funktionen der Wirbelsäule vollständig wiederherzustellen, egal wie alt Sie sind ...

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Den ganzen Komplex zu machen wird nicht viel Zeit brauchen und wird Sie nicht ermüden. Keine Müdigkeit und Schmerzen in der Wirbelsäule zu überwinden - sobald Sie müde sind, sagen Sie sich, was für heute genug ist. Mit jedem Tag wird es einfacher und leichter für dich. "

Regeln für die Durchführung von Gymnastik

• Bragg Field Übungen ohne Eile und ohne Überanstrengung. Führen Sie während der Bewegung nicht zu Schmerzen.
• Führen Sie eine Reihe von Übungen für den Rücken von Anfang bis Ende durch. Pause zwischen den Übungen zur Entspannung, aber lassen Sie die Gymnastik nicht zur Hälfte fallen. Beginnen Sie mit zwei oder drei Wiederholungen, um loszulegen. Wenn es ganz einfach ist, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen.
• Vergessen Sie nicht, jeden Tag zu turnen. Wenn Ihr Rücken stabil ist, können Sie die Belastung reduzieren und tun dies 2 mal pro Woche.
• Übung sollte Spaß machen! Andernfalls ist jede Wiederherstellung nutzlos.

5 Übungen zur Wiederherstellung der Wirbelsäule Bregg

Übung 1

Diese Übung hat einen Einfluss auf den Teil des Nervensystems, die den Kopf und die Augenmuskeln, sowie ein ganzes Netzwerk von Nerven Erreichen des Magens und des Darmes dient.

So beeinflussen wir mit nur einer Übung die Ursachen von Beschwerden wie Kopfschmerzen, Überanstrengung der Augen, Verdauungsstörungen und schlechter Verdauung der Nahrung.

Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, heben Sie dann das Becken an und wölben Sie sich bogenförmig zurück.

Der Körper ruht nur auf den Handflächen und Zehen. Das Becken sollte über dem Kopf liegen, der Kopf ist abgesenkt.

Die Beine sind schulterbreit auseinander gesetzt. Knie und Ellbogen werden gestreckt - dies gibt der Wirbelsäule eine besondere Spannung. Heben Sie Ihren Kopf und schwingen Sie ihn zurück.

Wenn Sie diese Übung richtig machen, werden Sie nach ein paar Übungen Erleichterung spüren, da sich die Wirbelsäule entspannt.

Wir machen mehrere Ansätze. Wenn Sie bereits ernsthafte Probleme mit dem Nacken oder dem unteren Rücken haben, machen Sie diese Übung zuerst vorsichtig, langsam und mit einer kleinen Amplitude. Pass auf deine Gefühle auf.

Übung 2

Diese Übung soll in erster Linie die Nerven stimulieren, die zur Leber und zu den Nieren gehen. Es bringt Erleichterung bei Erkrankungen dieser Organe, die durch nervöse Störungen entstehen.

Träge Leber und verhärtete Nieren, vorzeitig gealtert, als Ergebnis dieser Übung werden wieder beginnen, gut zu funktionieren.

Ausgangsposition: Wie bei der Übung des zervikalen Teils des längsten Muskels. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, heben Sie das Becken und beugen Sie sich zurück, der Körper ruht auf den Handflächen und Zehen.

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Hände und Füße sind gerade. Drehen Sie das Becken so weit wie möglich nach rechts, senken Sie die linke Seite so weit wie möglich und dann links. Beuge deine Arme und Beine nicht.

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Bewegen Sie sich langsam und denken Sie daran, die Wirbelsäule zu dehnen.

Übung 3

In dieser Übung wird die Wirbelsäule von oben nach unten entspannt. Jedes Nervenzentrum wird stimuliert. Der Beckenbereich ist erleichtert. Verbesserte Muskeln an der Wirbelsäule angebracht, die am wichtigsten für seine Unterstützung im ausgefahrenen Zustand, um das Wachstum von Band Knorpel stimulieren.

Grundstellung: Setzen Sie sich auf den Boden, ruhen Sie auf den angeordneten geraden Armen, die sich direkt hinter dem Stamm befinden, die Beine sind gebeugt.

Hebe das Becken auf. Der Körper ruht auf den platzierten gebeugten Beinen und geraden Armen.

Diese Übung sollte schnell durchgeführt werden.

Heben Sie den Körper in die horizontale Position der Wirbelsäule. Gehe zurück zur Ausgangsposition.

Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals.

Übung 4

Übung gibt diesem Teil der Wirbelsäule eine besondere Kraft, wo die Nerven, die den Magen kontrollieren, konzentriert sind.

Darüber hinaus ist es wirksam für die gesamte Wirbelsäule, dehnt es aus, führt den Körper in einen ausgeglichenen Zustand.

Grundstellung: Legen Sie sich auf den Boden, auf den Rücken, Beine gestreckt, Hände in den Seiten.

Beuge deine Knie, ziehe sie an deine Brust und schließe deine Hände.

Drücken Sie Ihre Knie und Hüften von der Brust, ohne Ihre Hände zu senken.

Zur gleichen Zeit heben Sie den Kopf und versuchen Sie, Ihre Knie mit dem Kinn zu berühren.

Halten Sie diese Position für fünf Sekunden.

Übung 5

Diese Übung ist eine der wichtigsten, dehnen die Wirbelsäule. Darüber hinaus bringt es Erleichterung in den Dickdarm und stimuliert die Nerven, die es kontrollieren.

Ausgangsposition: Wie bei der Übung des zervikalen Teils des längsten Muskels.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und heben Sie das hohe Becken, das gewölbt zurück gewölbt, den Kopf gesenkt und auf die geraden Arme und Beine gestützt.

In dieser Position gehen Sie durch den Raum.

Nachschrift

Neben dem Komplex der therapeutischen Gymnastik, gehen Sie schwimmen.

Zur Stärkung des Rückenschwimmens Brustschwimmen. Dieser Stil schwimmt ein neugeborenes Baby, wenn es ins Wasser geworfen wird. Dieser Stil schwimmt den Frosch.

Ich weiß nicht, wie man einen Brustschwimmen lernt. Mit dieser Art des Schwimmens entwickeln sich die Muskeln, die zur Unterstützung der Wirbelsäule benötigt werden.

Im Wasser befindet sich zusätzlich der Körper in Schwerelosigkeit. Entfernen Sie alle Bandscheibenladungen vollständig.

Wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule haben, dann sollten Sie vielleicht auf diesen Kurs achten: Behandlung der Osteochondrose der Wirbelsäule.

Massager Kolchina - ein modernes Werkzeug zur Schmerzbekämpfung

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Quelle: http://anisima.ru/uprazhneniya-dlya-spiny-i-pozvonochnika-ot-polya-bregga/

5 effektive Übungen von Paul Bragg

Übungen von Paul Bragg sollen die Wirbelsäule stärken und heilen.

Paul Bregg ist einer der bekanntesten Valeologen, der spezielle Übungen für die Wirbelsäule entwickelt hat.

Sein ganzes Leben lang widmete er sich dem Studium eines gesunden Lebensstils und half dank seines Heilsystems vielen Menschen, verschiedene Krankheiten loszuwerden und dadurch ihre Jugend zu verlängern.

Probleme mit der Wirbelsäule können in jedem Alter auftreten und es gibt viele Gründe dafür. Die Behandlung kann jedoch abhängig vom pathologischen Prozess in der Wirbelsäule unterschiedlich sein.

Die menschliche Wirbelsäule erfüllt mehrere sehr wichtige Funktionen. Erstens ist es die Mobilisierung der Wirbel, dank der Struktur der Wirbelsäule kann sich eine Person lehnen, gehen oder wenden.

Und zweitens - es schützt die Wirbelsäule vor mechanischen Schäden im Alltag und beugt schmerzhaften Empfindungen bei verschiedenen Körperbewegungen vor.

Daher lohnt es sich, auf Ihre Wirbelsäule zu achten und sich bei den ersten Manifestationen der Krankheit an Spezialisten zu wenden.

Die Grundregeln für Übungen von Paul Bragg

Bevor Sie irgendwelche Aktivitäten im Zusammenhang mit Ihrer Gesundheit beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Da Selbstmedikation Patienten mit schweren Komplikationen und unwiederbringlichen Folgen bedroht.

Sehen wir uns die Grundregeln der Übungen für die Wirbelsäule an:

• Führen Sie Übungen sollte nur nach der Beseitigung von starken Schmerzen im Rücken;
• Belasten Sie die beschädigte Stelle der Wirbelsäule während des Trainings nicht stark. Bei den ersten Anzeichen von Müdigkeit und Schmerzen ist es notwendig, die Übung zu beenden.
• Sie müssen den Unterricht mit minimalem Aufwand für die Wirbelsäule beginnen, dh die Übungen nicht sollte die maximale mögliche Amplitude von Bewegungen haben und nur mit der Zeit kann es allmählich sein erhöhen. Nach jeder Übung sollte eine Person die Wirbelsäule und den ganzen Körper etwas ausruhen.
• Übung sollte vollständig und mit allen Anweisungen eines Spezialisten sein. Um dies zu tun, müssen sie von Anfang bis Ende getan werden.
• Training sollte täglich in der ersten Phase der Genesung durchgeführt werden, und nach günstigen Veränderungen im Körper, können Sie eine Reihe von Übungen mehrmals pro Woche durchführen.
• Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollte sich eine Person vollkommen entspannen und keine Lektionen wie etwas, das sie belastet, nehmen. Es ist am besten zu versuchen und Spaß zu haben. In diesem Fall wird das gewünschte Ergebnis viel früher kommen.

Nur wenn Sie alle Empfehlungen des Arztes befolgen und die oben genannten Regeln für die Behandlung der Wirbelsäule einhalten, können Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Dank dem Komplex der Übungen stärken die Patienten ihre Rückenmuskulatur, stellen die normale Blutzirkulation wieder her und erholen den ganzen Organismus.

Paul Bregg entwickelte fünf Grundübungen für die Wirbelsäule, die verschiedenen Krankheiten vorbeugen und bei der Behandlung vieler Krankheiten wirksam werden.

Übungskomplex von Paul Bregg

Ein spezieller Komplex soll nicht nur die Wirbelsäule stärken, sondern auch die inneren Organe wiederherstellen.

Paul Bregg entwickelte eine spezielle Reihe von Übungen, die helfen, nicht nur die Wirbelsäule einer Person wiederherzustellen, sondern auch die Arbeit vieler innerer Organe.

Die Hauptsache, behauptete der Valeologe, sei, dass alle Übungen in bester Stimmung durchgeführt werden sollten und bei den ersten Symptomen der Müdigkeit das Training abbricht. Weil er seine Wirbelsäule belastet und die Schmerzen in seinem Rücken überwindet, ist es unmöglich, positive Ergebnisse zu erzielen.

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Alle Übungen, die in diesem Artikel beschrieben werden, versuchte Paul Bregg an sich selbst und erst danach präsentierte er einen fertigen Komplex für die Wirbelsäule.

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Jeder von ihnen erlaubt, bestimmte Muskeln des Rückens zu verstärken und die Arbeit vieler innerer Organe wieder herzustellen, indem er die Wirbelsäule ausdehnt. Sehen wir uns diese fünf Übungen genauer an.

Übung für die Halswirbelsäule

Bei der Übung ist es wichtig, alles richtig und konsequent an der gesamten Wirbelsäule zu machen.

In der Position, die mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegt, legen Sie die Beine entlang der Breite der Schultern und legen Sie Ihre Arme unter die Brust. Dann, langsam, stütze dich auf die Hände und Zehen, versuche dich zu erheben und beuge deinen Rücken.

Es ist sehr wichtig, dass bei dieser Übung die Beine vollständig gestreckt sind und der Kopf gesenkt ist. Danach senken Sie das Becken langsam ab, heben Sie den Kopf hoch und werfen Sie ihn zurück.

Wenn Sie die Übung zum ersten Mal durchführen, sollte sie zweimal wiederholt werden, aber mit der Zeit des Trainings kann die Anzahl der Wiederholungen auf 10-12 Mal erhöht werden.

Durch gezieltes Training werden die Rücken- und Nackenmuskulatur gestärkt, die Durchblutung verbessert, das Nervensystem beruhigt und die Arbeit der inneren Organe etabliert. Mit dieser Übung können Sie Probleme wie schwere Migräne, Störungen des Verdauungssystems oder die Spannung der Augenmuskeln lösen.

Diese Übung von Paul Bragg wurde entwickelt, um die Wirbelsäule effektiv zu dehnen.

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Übung wird durchgeführt, um das menschliche Nervensystem zu beruhigen und zu verbessern und dadurch wiederherzustellen Normalbetrieb vieler innerer Organe in der Brustwirbelsäule (Leber, Gallenblase und andere).

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Legen Sie sich wie in der vorherigen Übung mit dem Gesicht nach unten auf den Rücken, so dass das Becken über Ihrem Kopf ist. Dann kippen Sie langsam und drehen Sie die Hüfte zuerst in eine und dann auf die andere Seite.

Vergessen Sie nicht, dass Hände und Füße zur Laufzeit glatt sein sollten. Dadurch dehnen Sie Ihre Wirbelsäule und stellen alle Segmente (Wirbel) wieder her.

Für Leute, die diese Übungen zum ersten Mal durchführen, wird es schwierig genug erscheinen, aber schließlich werden sie es tun kann Erleichterung und gesundheitsfördernde Wirkung nicht nur in der Wirbelsäule, sondern im ganzen Körper spüren.

Übung für die thorakolumbale Region der Wirbelsäule

Die Übung des Bragg-Feldes soll das Nervensystem stimulieren und den Beckenbereich stärken.

Mit Hilfe dieser Übung wird der längste Rückenmuskel gestärkt. Um dies zu tun, musst du auf dem Boden sitzen, deine Hände hinter deinen Rücken legen und deine Handflächen auf den Boden legen.

Dann schnell, aber mit diesem sehr vorsichtig heben Sie das Becken bis zur horizontalen Position der Wirbelsäule, und dann gehen Sie in die Ausgangsposition.

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Dank dieser Übung werden die Rückenmuskeln vollständig gestärkt, jedes Nervenzentrum wird stimuliert und der Zustand im Beckenbereich wird erleichtert.

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Solche Übungen helfen, die Blutzirkulation zu normalisieren und die korrekte Position der Wirbel und Bandscheiben wiederherzustellen. Übung für die thoracolumbal Region ist nicht so streng, so das erste Mal, dass es etwa 6 mal wiederholt werden kann, und dann schrittweise erhöhen, erhöhen Sie ihre Anzahl.

Übung für den Lendenbereich der Wirbelsäule

Diese Übung von Paul Bregg stärkt nicht nur die Wirbelsäule, sondern wirkt sich auch positiv auf den Magen aus.

In der Rückenlage auf dem Rücken, strecken Sie Ihre Arme zur Seite und strecken Sie Ihre Beine. Dann drücke deine Knie an deine Brust und greife sie mit deinen Händen und versuche dann, deine Knie mit deinem Kinn zu berühren und halte diese Position für ein paar Sekunden.

Dadurch wird die Wirbelsäule gedehnt, die Nerven stranguliert und die Zwischenwirbelräume vergrößert.

Schließlich sind es im Lendenbereich die Nerven, die für das reibungslose Funktionieren dieses Organs verantwortlich sind. Aber das ist nicht der einzige positive Effekt von Bewegung.

Es ist sehr wichtig, alle Regeln und Empfehlungen eines Spezialisten einzuhalten, nur in einem solchen Fall führt ein solches Training zu einem ausgeglichenen Zustand in der gesamten Wirbelsäule. Diese Übung sollte zwei- bis viermal durchgeführt werden.

Übung für femorale und gluteale Muskeln

Eine der effektivsten Übungen von Paul Bragg zum Dehnen der Wirbelsäule.

Stehen Sie auf allen Vieren stehend und beugen Sie dann Ihren Rücken, so dass Ihre Arme und Beine gerade werden. Wenn Sie den Kopf gesenkt haben, versuchen Sie, diese Position bis zum Ende des Raumes zu überschreiten.

Es ist sehr wichtig, dass Beine und Hände beim Gehen nicht gerade werden. Eine solche Übung ist die effektivste Art, die Wirbelsäule zu dehnen, und aufgrund ihrer Verdrehung wird die Last von der Rückseite entfernt.

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Nach einer gewissen Zeit des Trainings kann eine Person die verstärkten Muskeln, die Flexibilität der Wirbelsäule und auch die Verbesserung der eigenen Gesundheit bemerken.

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Diese Übung zusätzlich zur Dehnung der Wirbelsäule wirkt sich auch positiv auf die Arbeit des Dickdarms.

Empfehlungen für die Durchführung einer Reihe von Übungen von Paul Bragg

Es ist sehr wichtig, die Anweisungen streng nach den Anweisungen des Arztes zu befolgen.

Wie bereits erwähnt, ist es notwendig, erst nach der Empfehlung eines Arztes oder Spezialisten auf diesem Gebiet gymnastische Übungen zur Verbesserung der Gesundheit durchzuführen.

Paul Bregg behauptet, dass die Durchführung seines Gesundheitstrainings auf den individuellen Indikatoren jeder Person basieren sollte.

Es ist sehr wichtig, nicht alle Rückenmuskeln und die Wirbelsäule gleichzeitig mit starken Belastungen zu belasten.Alle Übungen müssen durchgeführt werden, wobei ihre Anzahl schrittweise erhöht wird.

Viele, die eine signifikante Verbesserung ihrer Gesundheit gespürt haben, glauben nicht, dass sie in so kurzer Zeit die Krankheit oder andere Pathologie der Wirbelsäule vollständig losgeworden sind. Denn alle Prozesse in der Wirbelsäule finden nicht in einem Jahr statt, so dass ihre Wiederherstellung ein konstantes und systematisches Training erfordert.

Ein ausgezeichneter Effekt wird auch beobachtet, wenn gymnastische Übungen mit Schwimmen kombiniert werden. Dies hilft, die Rückenmuskulatur zu stärken, besonders wenn Sie mit einem Brustschwimmen oder in der Art eines Frosches schwimmen.

Eingetaucht in den Wasserkörper ist in etwas Schwerelosigkeit und fühlt sich keine körperliche Aktivität, die Sie vollständig entspannen können Ihre Rückenmuskulatur und entlasten die Bandscheiben.

Quelle: http://SpinHeal.ru/lfk-i-massazh/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polja-bregga.html

5 erstaunliche Übungen von Paul Bragg aus Rückenschmerzen

Die einzige Bedingung, die unbedingt beachtet werden muss, ist die Durchführung eines Komplexes von Übungen in dem Komplex.

Wenn eine Person sich ähnlich um ihre Wirbelsäule kümmert, wird sie in 70-80 Jahren gesund, energisch, klar und nüchtern sein.

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Um dies zu tun, ist es notwendig, die Bedeutung von Übungen für die Gesundheit zu erkennen und sie täglich, zumindest auf ein Minimum, durchzuführen.

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Positive Ergebnisse erscheinen in nur wenigen Wochen oder sogar ein paar Tagen im regulären Unterricht.

Bei den Übungen für die Wirbelsäule sollten folgende Regeln beachtet werden:

• Wenden Sie keine scharfen Anstrengungen auf die verlorenen Teile der Wirbelsäule an;
• Machen Sie Übungen, die Ihren körperlichen Fähigkeiten entsprechen, beginnen Sie mit einem kleinen und erhöhen Sie es allmählich;
• Versuchen Sie nicht, Übungen mit der maximalen Bewegungsamplitude zu machen, beginnen Sie mit kleinen, sich drehenden Wirbeln der Bewegungen, vorsichtig und allmählich ihre Amplitude erhöhend.

Diese Regeln müssen beachtet werden, weil Sie den wahren Zustand Ihrer Wirbelsäule, den Grad der Salzablagerung, den Zustand der Bandscheiben und Bänder nicht kennen.Übermäßige Belastung anstelle der Verwendung kann zu Schäden führen.

Denken Sie daran, dass wir durch Training und Dehnung der Wirbelsäule die Muskeln und Bänder stärken, die die Wirbelsäule in gestrecktem Zustand halten.

Diese Arbeit wird die Zirkulation von Energie und Blut im ganzen Körper anregen. Der Stoffwechsel wird zunehmen und die inneren Organe werden stärker.

Im Allgemeinen wirkt sich dies positiv auf die Gesundheit des gesamten Organismus aus.

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Der Erfolg eines Unternehmens hängt von der Motivation ab. Je stärker es ist, desto mehr kann eine Person erreichen. Wenn Sie eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule beginnen, schaffen Sie diese Motivation - überzeugen Sie sich selbst, dass diese Übungen für Sie lebenswichtig sind.

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Damit entscheidest du mehr als die Hälfte der Aufgabe. Jetzt ist es notwendig, sich in das Trainingsregime einzubringen und die Belastung allmählich zu erhöhen. Beginnen Sie dazu mit dem kleinsten.

Während der ersten Woche langsam genug trainieren. Wenn Sie sich unwohl oder müde fühlen, hören Sie für eine Weile auf zu trainieren. Aber allmählich werden Sie spüren, dass der Körper durch regelmäßige Übungen stärker wird, die Ausdauer zunimmt, die Wirbelsäule gesünder wird.

Wie bei jeder körperlichen Aktivität werden nach den Übungen an der Wirbelsäule Schmerzen in den Muskeln auftreten. Das ist ganz normal. Bald werden sie vorübergehen.

Es gibt eine Pause zwischen den Übungen.

Die erste Übung betrifft effektiv einen Teil des Nervensystems, die für die Arbeit des Kopfes, der Augenmuskeln und der Nerven zuständig ist, die an den Magen und den Darm binden. Bei der ersten Übung arbeiten wir an Kopfschmerzen, Augenschmerzen und Verdauungsstörungen. Die Muskeln der Halswirbelsäule sind deutlich trainiert.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, dann sollten Sie das Becken heben und gewölbt nach hinten gehen. Das Becken liegt über dem Niveau des gesenkten Kopfes.

Der Körper sollte nur an den Zehen und Handflächen unterstützt werden. Beine schulterbreit auseinander.

Knie und Ellenbogen werden gestreckt und schaffen so die nötige Spannung für die Wirbelsäule.

Senken Sie das Becken fast bis zum Boden, heben Sie den Kopf und werfen Sie es dann scharf zurück.

Übung sollte langsam durchgeführt werden.

Senken Sie das Becken so tief wie möglich, dann heben Sie es langsam so hoch wie möglich, mit dem Rücken gewölbt und wiederholt sich.

Bei richtiger Durchführung der Übung kommt es zu einer gewissen Entspannung aufgrund der Entspannung der Wirbelsäule.

Die zweite Übung trainiert und stärkt die Muskeln der Brustwirbelsäule.Stimulierte Nerven, die zu Leber und Nieren gelangen.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, heben Sie das Becken an und wölben Sie sich zurück.

Der Körper ruht nur auf den Zehen und Handflächen. Hände und Füße sind gerade.

Drehen Sie das Becken so weit wie möglich nach rechts und senken Sie die Seite so weit wie möglich ab.

Alle wiederholen mit einer Drehung in die andere Richtung.

Übung sollte langsam durchgeführt werden.

Die folgende Übung trainiert den Muskel der Lendenwirbelsäule im Bereich seines Übergangs vom Brust- zum Beckenbereich.

Während der Übung befindet sich die Wirbelsäule in einem Zustand völliger Entspannung, jedes Nervenzentrum wird stimuliert. Es gibt Erleichterung der Beckenregion.

Der Erholungsprozess der Bandscheiben wird angeregt.

Setzen Sie sich auf den Boden, ruhen Sie auf den angeordneten geraden Armen, die sich etwas hinten befinden, die Beine sind verbogen.

Heben Sie das Becken an, der Körper sollte von den geraden Armen und den gebeugten Beinen getragen werden.

Bewegung sollte rhythmisch erfolgen.

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Nach dem Anheben des Körpers sollte die Wirbelsäule in einer horizontalen Position und niedriger sein.

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Die vierte Übung soll Muskelbänder in der Lendenregion trainieren.

Der Teil der Wirbelsäule ist gestärkt, wo sich die für die Operation des Magens verantwortlichen Nerven befinden. Das Gleichgewicht des Körpers ist wiederhergestellt und die Wirbelsäule ist gestreckt.

Leg dich auf den Boden, auf deinen Rücken. Die Beine sollten ausgestreckt sein, die Arme sind zu den Seiten ausgebreitet.

Die Knie beugend, ist es notwendig, sie an die Brust zu ziehen, ihre Hände zu umfassen.

Dann schieb deine Knie und Hüften von deiner Brust weg, aber lass deine Hände nicht los. Machen Sie einen Anschein von "rocken".

Zur gleichen Zeit, heben Sie Ihren Kopf, versuchen Sie, das Kinn Ihrer Knie zu berühren.

Versuchen Sie, diese Position fünf Sekunden lang zu halten.

Die fünfte, umschließende Übung ist das wichtigste für das Dehnen, Stärken und Trainieren der Bänder der Gesäßmuskulatur.

Es ist notwendig, mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden zu liegen. Heben Sie das Becken so hoch wie möglich an, während Sie gewölbt zurück gewölbt sind.

Die Unterstützung sollte auf geraden Beinen und Armen sein, der Kopf ist abgesenkt.

In dieser Position sollten Sie auf allen Vieren 5-7 Minuten gehen.

Die Anzahl der Übungen sollte zwei- bis dreimal begonnen werden und allmählich auf jeweils 10 erhöht werden.

Alternative Ersatz oder eine wirksame Ergänzung zu den oben genannten Aktivitäten, können Sie Schwimmen Stil Brüste hinzufügen.

Der beschriebene Komplex von Übungen Paul Bragg rät, unter Berücksichtigung einzelner Merkmale auszuführen. Zu Beginn wird empfohlen, jede Übung nicht mehr als zwei- oder dreimal durchzuführen. Innerhalb eines Tages kann die Anzahl der Wiederholungen auf das Fünffache oder mehr erhöht werden.

Buchstäblich nach ein paar Tagen sind die Muskeln des Rumpfes mit Kraft gefüllt, und die Wirbelsäule und die Bänder werden flexibler. Normalerweise entwickelte Menschen in wenigen Tagen können jede Übung leicht bis zu 10-12 mal durchführen.

Was die Häufigkeit von Klassen angeht, empfiehlt Bragg zunächst, dies täglich zu tun.Nachdem die notwendigen Verbesserungen in der Wirbelsäule aufgetreten sind, können Sie die Anzahl der Sitzungen auf zwei Mal pro Woche reduzieren. Dies ist genug, um die Wirbelsäule flexibel und gestreckt zu halten.

Wie bereits erwähnt, reicht eine Trainingswoche aus, um die Wirbelsäule positiv zu verändern. In 2-3 Wochen werden sie dauerhaft.

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Quelle: https://fitnessi.ru/5-potryasayushhih-uprazhnenij-polya-bregga-ot-bolej-v-spine/

Paul Bregg: Übungen für die Wirbelsäule, Tipps und Tricks

Weltruhm erlangte Paul Bregg dank seiner Arbeit auf dem Gebiet des Hungers. Nicht nur Paul Bregg hat damit zu tun.

Übungen für die Wirbelsäule nach seiner Technik sind auch Patienten aus verschiedenen Ländern gut bekannt.

Alle seine Ideen sind in dem Buch "Die Wirbelsäule ist der Schlüssel zur Gesundheit" dargelegt.

Paul Bregg empfiehlt dringend, seinen Körper auszuüben.

Was von Bregg Übung zu erwarten ist

Dank Breggs Wellness-Übungen bemerken die Patienten folgende Verbesserungen:

• Muskeltonus steigt;
• Muskeln werden stärker;
• verbessert die Haltung;
• In der Wirbelsäule erscheint Elastizität und Stärke;
• der Schmerz geht weg;
• innere Organe passen zusammen;
• tiefe Atmung erscheint;
• Es gibt eine jugendliche Mobilität.

Trainieren

Paul Bregg empfiehlt dringend, seinen Körper auszuüben.

Es enthält 640 Muskeln, die notwendigerweise systematische körperliche Aktivität erfordern. Wenn sie sich nicht anstrengen, verkümmern sie einfach.

Man sollte daher die Muskeln der Presse, Arme und Beine nicht vergessen, Übungen für die Wirbelsäule durchführen.

Paul Bregg empfiehlt, mit jeder Übung 2-3 Wiederholungen zu beginnen und diese schrittweise auf 10 zu erhöhen. Mehr als 30 Minuten, um die Umsetzung des Komplexes zu geben, ist es nicht wert. Erwarten Sie eine Verbesserung des Körpers nach 2-3 Wochen regelmäßigem Training.

Alle Übungen sind für diejenigen gedacht, die sich nicht sportlich betätigen.

Die Basis der Übungen

Im Zentrum von Paul Braggs Komplex befinden sich nur fünf Übungen. Der Autor empfiehlt, sie regelmäßig durchzuführen. Sie müssen ein System werden.

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Stärke richtig berechnen, um die zulässige Belastung für eine bestimmte Person nicht zu überschreiten.

Viele machen den Fehler, die Übungen nach dem Beginn der Linderung der Schmerzen und Verbesserung des Wohlbefindens zu stoppen.

Beschreibung des Komplexes

Übung 1

Übung ist auf die Vorbeugung und Behandlung von verspannten Augen gerichtet, um die Verdauung zu verbessern.

Ausgangslage: Die Stütze liegt im Liegen, die Beine befinden sich auf der Breite der Schultern. Es ist notwendig, das Becken nach oben zu heben, so dass es höher als der Kopf ist. In diesem Fall ist es notwendig, den Rücken mit einem Bogen zu wölben.

Der Körper betont die Handflächen, Knie und Ellbogen. Nach dem Becken geht es auf den Boden. Hände und Füße biegen sich nicht.

Sie müssen das Becken maximal auf und ab bewegen.

Es kann nicht von Menschen mit Problemen in der Lenden- und Halswirbelsäule durchgeführt werden.

Übung 2

Es zielt auf die Dehnung der Wirbelsäule, reguliert die Aktivität von Leber und Nieren, knetet Bänder.

Startposition: bleibt gleich wie bei der ersten. Es ist notwendig, das Becken an den rechten Händen und Füßen anzuheben. Der Rücken mit diesem Becken beugt sich nach links, die linke Seite fällt so tief wie möglich. In ähnlicher Weise führen Sie die Übung auf der rechten Seite durch.

Übung erfordert Glätte, Sie müssen spüren, wie sich die Wirbelsäule ausdehnt. Überanstrengen Sie nicht. Kontraindikationen haben diese Bewegungen nicht.

Übung 3

Es zielt darauf ab, die Muskeln zu stärken, die die Wirbelsäule in einem gestreckten Zustand halten. Auch vorteilhaft für das Nervenzentrum und das Becken, wirkt sich dies günstig auf die Knorpelentwicklung in der Wirbelsäule aus.

Grundstellung: auf dem Teppich sitzen, auf geraden Händen lehnen, leicht hinter dem Körper gelegen. Die Beine sind gleichzeitig gebogen.

Es ist erforderlich, die Beine und das Becken bis zu der Position anzuheben, an der sich die Wirbelsäule in einem horizontalen Zustand befindet. Die Beine bleiben gebeugt und leicht auseinander.

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Dann zurück in die Sitzposition.

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Diese Übung für die Wirbelsäule muss mit einer Beschleunigung der Akkumulation von Erfahrung durchgeführt werden. Es gibt keine Kontraindikationen.

Übung 4

Ausgezeichnet dehnt die Wirbelsäule und normalisiert den Magen. Im Allgemeinen arbeitet der gesamte Körper organischer und reibungsloser.

Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, Arme sind zu den Seiten geschieden, Beine sind gerade. Du musst deine Knie beugen, sie zu dir ziehen, deine Hände festhalten. Halten Sie Ihre Hände an Ort und Stelle, müssen Sie Ihre Beine von Ihrer Brust wegdrücken. Zusammen mit diesem ist es notwendig, die Sammlungen in die Knie zu ziehen und den Kopf leicht nach oben zu heben.

Für Menschen mit solchen Problemen können Sie es in einer vereinfachten Form durchführen. Drücken Sie nicht von der Brust weg, sondern bleiben Sie einfach in dieser Position. Allmählich können Sie die Implementierung erschweren.

Übung 5

Fördert die Verlängerung der Wirbelsäule, wirkt sich günstig auf die Funktion des Darms aus.

Startposition: wie in 1. Es ist notwendig, in Form eines Bogens zurückgewölbt zu werden, das Becken wird nach oben angehoben. Unterstützung - es sind gerade Arme und Beine. Die Füße sollten nicht weit voneinander entfernt sein. Der Kopf sollte gesenkt werden und die Knie leicht beugen, bewegen sich im Raum nach vorne, zurück.

Kontraindikationen sind solche Krankheiten, bei denen die Blutversorgung des Kopfes gefährlich ist. Bewegung fördert einen erhöhten Blutfluss zum Kopf.

Haltung Kontrolle

Paul Bregg sprach auch über die Bedeutung der Kontrolle der Haltung für die Gesundheit der Wirbelsäule und des Körpers als Ganzes.

Stehen, sitzen und gehen ist notwendig mit der richtigen Position des Rückens.

Deshalb rät er nicht nur, die Übungen systematisch durchzuführen, sondern auch ständig die Position seiner Wirbelsäule zu überwachen.

Um herauszufinden, welche Position des Körpers korrekt ist, ist es notwendig, sich dem Rücken an die Wand zu nähern. Werden Sie so, dass die Schultern, der Hinterkopf, das Unterbein und die Füße die Wand berühren. Die Lende kann für höchstens einen Finger von der Wand abweichen.

Auf diese Weise wird sich der Körper an die richtige Haltung erinnern.

. Eine Reihe von Übungen von Paul Bragg

Fazit

Paul Breggs Rat sollte beachtet werden. Seine Übungen sind in der Welt für nichts bekannt. Wie es diesem Mann gelungen ist, bis zu 95 Jahren in guter Gesundheit zu leben. Er starb nicht im hohen Alter, sondern an einem Unfall, der ihm beim Surfen widerfuhr.

Er führte immer einen gesunden Lebensstil, riet, den Aufzug nicht zu benutzen, und stieg nur auf der Treppe ohne die Hilfe von Händen. Brust und Kopf sollten immer erhoben werden, und es lohnt sich, zu Fuß und schnell zu arbeiten.

Solche einfachen Empfehlungen helfen, jung und gesund zu bleiben.

Quelle: http://etospina.ru/vosstanovlenie/imennye-metodiki/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polya-bregga.html