Die Taille schmerzt nach dem Training

Ursachen und Behandlung von Rückenschmerzen nach dem Training

Viele Sportler beschweren sich oft, dass sie nach dem Training Rückenschmerzen haben.

In der Tat, dieses Phänomenist sehr häufigweil in diesem Teil der Wirbelsäule der Schwerpunkt liegt.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Schmerzen zu beseitigen, die Hauptsache ist, die Ursache ihres Auftretens richtig zu bestimmen.

Richtiger Muskelschmerz nach dem Training

Es schmerzt die Taille nach körperlicher Anstrengung in fast allen, aber es ist gut oder schlecht hängt von der Natur der Empfindungen ab.

Der richtige Schmerz entsteht durch die Ansammlung einer kleinen Menge Milchsäure in den Muskeln. Diese Situation ist fast jedem Sportler bekannt.

Es zeichnet sich durch folgende Erscheinungsformen aus:

• Tritt am Tag nach dem Training auf.
• Er trägt einen dummen Charakter.
• Es fühlt sich genau in dem Bereich an, der geladen wurde.
• Erhöhte Empfindungen werden nach dem Laufen, Gehen oder anderen körperlichen Aktivitäten beobachtet.
• Es dauert ein paar Tage.

"Korrekte" Empfindungen sind relativ einfach zu diagnostizieren und zu eliminieren.

Es genügt zu bestimmen, welche Übungen ihr Auftreten provozieren und ihren Trainingskomplex revidieren.

Aber wenn die Schmerzempfindungen konstant auftreten, sogar bei einer leichten Belastung, lohnt es sich, über Ihre Gesundheit nachzudenken und mehr Aufmerksamkeit auf die Wirbelsäule zu richten.

Welche Art von Rückenschmerzen ist ein Zeichen für eine Verletzung?

Oft zu Beginn des aktiven Sports von Anfängernkann den Rücken beschädigen. Das Auftreten von pathologischen Empfindungen ist ein ziemlich ernstes Signal, bei dessen Manifestation es notwendig ist, die Übung zu unterbrechen und einen Arzt aufzusuchen.

Für pathologische Manifestationen, die durch Folgendes gekennzeichnet sind:

• Erscheint zum Zeitpunkt der Aktivität oder unmittelbar danach.
• Sind scharf.
• Sie können nicht nur im unteren Rücken, sondern auch in den anderen Rückenmuskeln geben.
• Pass nicht einmal in Abwesenheit von Aktivität.
• Tendenziell mit der Zeit zunehmen.

Wenn Sie solche Manifestationen nach dem Training finden, bedeutet es, dass es sich lohnt, einen Arzt aufzusuchen.

Welche Übungen können Schmerzen auslösen?

In der Regel bemühen sich viele Newcomer, im Sport sofort große Erfolge zu erzielen und sich stark unter Druck zu setzen. Eine falsche Ausführung der Übungen, besonders zu Beginn des Trainings, führt jedoch oft zu Verletzungen anderer Art.

Der häufigste Grund für das Training nach dem Training ist der untere Rückenbereich:

• Kreuzheben.
• Bankdrücken.
• Verlängerung der Beine an der Maschine im Sitzen.
• Prorolling die Presse.
• Kniebeugen mit Gewicht.
• Rudern Stange.

Natürlich gibt es viele weitere Übungen, die Schmerzen auslösen können, aber diese sind es, die sie öfter provozieren.

Dies ist aufgrund der Tatsache, dass siesind für diejenigen Muskelgruppen konzipiert, die im Alltag gut funktionieren.

Oft führt dies zur Überbelastung bestimmter Muskelgruppen und verursacht ein Muskelungleichgewicht.

Als Folge kann eine Verschiebung von Knochen oder Gelenken auftreten, was zu einer ungleichmäßigen Belastung der Sehnen und Bänder führt.

Um Rückenschmerzen nach dem Training zu vermeiden, müssen Sie daher Ihr Trainingsprogramm sehr gut planen. Während des Trainings sollte nicht nur auf die Hauptmuskelgruppen geachtet werden, sondern auch auf Antagonisten.

Ursachen

Verschiedene Gründe, für die es Schmerzen im unteren Rückenbereich geben kann, sind sehr vielfältig. Alle von ihnen können in drei ziemlich große Gruppen unterteilt werden:

• Pathologische Veränderungen.
• Krankheiten.
• Falsche körperliche Aktivität
• Andere Gründe.

Mögliche Pathologien

Wenn der untere Rücken nach körperlicher Anstrengung eine mögliche Ursache für das Auftreten von Schmerzen sein kannpathologischer ProzessEntwicklung im Körper.

Osteochondrose

Diese Krankheit ist ein Komplex von Erkrankungen des Gelenkknorpels. Oft werden Athleten aus diesem Grund von einer Lende nach einem Kreuzheben verletzt.

Es ist durch scharfe, stechende Schmerzen in der Lendengegend gekennzeichnet. Ziemlich oft begleitet es das Auftreten von Problemen mit den Harnwegen.

Um Symptome zu beseitigen und den Allgemeinzustand zu verbessern, verwenden Sie Magnet- und Lasertherapien sowie manuelle Effekte.

Vorsprünge

Diese Erkrankung ist eine Komplikation, die vor dem Hintergrund der Entwicklung der Osteochondrose auftritt. Es ist gekennzeichnet durch die Protrusion der Bandscheibe über den Zwischenwirbelspalt hinaus. Die Komplikation ist das Auftreten von chronischen schmerzenden Schmerzen, gefolgt von Schießen.

Eine Verletzung der Empfindlichkeit und Beweglichkeit der Wirbelsäule wird ebenfalls diagnostiziert. Um diese Diagnose zu stellen, müssen Sie zu einem Neurologen gehen und ein MRT bekommen.

Zur Beseitigung der Symptome wird eine medikamentöse Behandlung eingesetzt, jedoch wird nur eine Veränderung der Lebensweise helfen, das Problem entscheidend zu lösen.

Zwischenwirbelbruch

Bei einer Hernie wird der Bandscheibenkern verdrängt und dieser Prozess wird von einem Bruch des Faserringes begleitet. Dieser Zustand ist irreversibel.

Die Hernie ist durch das Auftreten von Schmerzen im Bein und in der Lendengegend gekennzeichnet, und das Gehen kann gestört sein. Der Schmerz kann mit körperlicher Anstrengung zunehmen.

Die Tatsache des Bruches des fibrösen Rings wird vom Neuropathologen während der MRT festgestellt.

Während dieser Zeit kann ein Spezialist Schmerzmittel verschreiben.

Deformierende Spondylose

Mit dieser Krankheit ist die Verlagerung der Wirbel gemeint, die zu Deformation oder Verengung des Spinalkanals führt. Die Schmerzen werden im Bereich der Taille beobachtet, sie sind in der Natur nochy, sie intensivieren sich während des Trainings.

Die Behandlung zielt auf die Beseitigung von Symptomen ab und umfasst Medikamente sowie Aufwärm- und Bewegungstherapien.

Probleme der inneren Organe

Oft ist dieses Phänomen typisch für diejenigen, die aktiv abnehmen. Bei einem starken Rückgang der Fettschicht kann sich die Platzierung der inneren Organe ändern, besonders die Nieren sind anfällig für dieses Phänomen.

Probleme mit inneren Organen sind durch akute, scharfe Schmerzen gekennzeichnet. Deshalb, wenn Sie Gewicht verlieren und Sie Rückenschmerzen haben, sollten Sie nach dem Kniebeugen den Therapeuten kontaktieren.

Der Arzt wird einen Ultraschall ernennen, um den Zustand der inneren Organe zu bestimmen.

Als therapeutische Maßnahme wird eine kalorienreiche Diät eingesetzt, in schwierigen Fällen ist eine Operation notwendig.

Falsche Übung oder unzureichende Übung

Dieser Grund ist auchoft provoziert das Auftreten von unangenehmen Empfindungen. Bei Männern ist dieses Phänomen viel häufiger zu beobachten als bei Frauen.

Oft gibt es einen solchen Schmerz im unteren Rücken nach dem Kreuzheben, dies ist auf unsachgemäße Übung zurückzuführen.

Darüber hinaus kann es sich mit solchen Aktivitäten manifestieren:

• Den Kern werfen.
• Intensives, langes Training.
• Bankdrücken mit Kniebeugen.
• Rückenschmerzen beim Laufen.

Die Entwicklung des Schmerzes ist auf die Dehnung der unteren Muskelteile oder den Bruch von Bändern und Sehnen zurückzuführen.

Der Schmerz entsteht in der Lendengegend eher scharf und ist akut. Manchmal können sich in solchen Situationen Empfindungen im Fuß verschieben.

Unsachgemäße Übung und Lastverteilung führt zur Entwicklung von Osteochondrose. Es verursacht das Auftreten von dystrophischen Veränderungen.

Dabei spielt es keine Rolle, wie oft das Training stattfindet. Für die Entwicklung ernsthafter Komplikationen ist eine einzige hohe Belastung ausreichend.

Meistens leiden junge Athleten mit einem ungeformten muskulösen Korsett unter unangemessener Übung.

Andere Gründe

Oft unvorbereitete Athleten leiden unter Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäuleunzureichende körperliche EntwicklungOrganismus.

Wenn der Bauch während eines Laufes schmerzt, kann dies darauf hinweisen, dass die Muskeln der Taille, für die die Belastung nicht ausreichend entwickelt ist.

Um unangenehme Empfindungen zu beseitigen, die nach dem Joggen entstanden sind, ist es möglich, ein muskulöses Korsett zu stärken.

Solche schmerzhaften Empfindungen werden durch eine erhebliche Belastung der Rückenmuskulatur bei einzelnen Übungen verursacht.

Wenn die Empfindungen nicht scharf sind und sich einen Tag nach dem Training manifestieren, deutet dies auf die Entwicklung der Muskeln hin.

Was die Schmerzen nach dem Gewichtheben betrifft: Kreuzheben, Kniebeugen mit Gewicht, können durch unsachgemäße Übungen verursacht werden, was zu Dehnungen der Muskeln führt. Wenn nach einem Kreuzheben die Lende schmerzt, müssen Sie aufhören zu trainieren und die Richtigkeit der Übungen überprüfen.

Der Schmerz kann Yoga, Dehnung und auch Hyperextension in den ersten Stadien auslösen. Meistens ist dies auf mangelnde Vorbereitung der Muskeln zurückzuführen.

Das Training vergeht für einige Tage ohne große Auswirkungen.

Wann sollte ich sofort einen Arzt aufsuchen?

Auf jeden Fall das Auftreten von sogenannten pathologischen Rückenschmerzenist ein Grund, einen Spezialisten zu rufen.

Der Arzt wird die notwendigen Studien verschreiben und anhand ihrer Ergebnisse sowie Daten zu den Symptomen diagnostizieren.

Basierend auf der Diagnose wählt der Spezialist die optimale Behandlung aus.

So schnell wie möglich sollten Sie in folgenden Fällen einen Arzt aufsuchen:

• Der Bereich des Unterschenkels oder Fußes wird schmerzhaft behandelt.
• Sie haben die Möglichkeit, sich selbst zu versorgen, verloren.
• Unangenehme Empfindungen werden von Inkontinenz begleitet.
• Die Schmerzen werden mit der Taubheit des Gesäßes, Leistenanteils oder der Oberschenkel kombiniert.
• Wenn der Schmerz wiederkehrend ist und länger als 3 Tage anhält.
• Zuvor wurde die Tatsache der Krebsentwicklung festgestellt.
• Mit einem starken Gewichtsverlust aus einem unbekannten Grund.
• Mit einer Rückenverletzung während der Kniebeugen oder einer anderen Aktivität.

Der rechtzeitige Kontakt mit einem Arzt ermöglicht es Ihnen, gesund zu bleiben.
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Erste-Hilfe-Maßnahmen

Wenn der Schmerz gerade im Moment der körperlichen Aktivität auftritt, dann rufen Sie sofort einen Krankenwagen.

Um die negativen Folgen zu minimieren, ist es notwendig, das Training dringend zu beenden und die bequemste Position einzunehmen.

Es ist notwendig zu lügen, bis die Intensität der Empfindungen abnimmt.

Wenn möglich, kann eine kalte Kompresse auf den unteren Rücken angewendet werden.

Es ist anzumerken, dass die thermischen Auswirkungen in dieser Situation streng verboten sind, da dies die Situation nur verschärfen wird.

Rückenschmerzen nach dem Training können aus verschiedenen Gründen auftreten.

Wenn die Schmerzempfindungen von korrekter Natur sind, werden sie in einigen Tagen ohne die Anwendung von medizinischen Maßnahmen passieren.

Wenn jedoch die Empfindungen scharf sind und ernsthafte Beschwerden verursachen, sofort die Sitzung beenden und einen Arzt aufsuchen.

Quelle: http://zdorovya-spine.ru/boli/v-spine/v-poyasnitse/posle-treniroi-poyas.html

Achten Sie auf die Wirbelsäule: 10 beste Tipps, um Rückenschmerzen nach dem Training zu vermeiden

Verletzungen ruinieren das Ziel. Lerne, sie zu meiden, weil sie dich aus der Furche werfen und dich nicht in die Halle gehen lassen. Es ist besser im Fitnessstudio als im Krankenhaus zu sein.

Die Schmerzen im unteren Rücken nach dem Training: Was tun?

Mit Rückenschmerzen kann man nicht normal vom Bett aufstehen, gebeugt werden, es scheint, dass selbst Atmen schmerzt. Die meisten Menschen haben Rückenschmerzen, weil sie nicht trainieren.

Doch zumindest einmal im Leben litten Sportler unter unerträglichen Rückenschmerzen.

Bodybuilder zum Beispiel beginnen, stechende Schmerzen in der Wirbelsäule zu erfahren, wenn sie altern, als ob sich Hunderte von Stacheln gleichzeitig in die Wirbel bohren, nur wenn sie versuchen, sich zu bücken und ihre Schnürsenkel zu binden.

Daher ist die Schlussfolgerung, dass Sie unweigerlich darauf treffen werden, wenn Sie nicht trainieren, und wie paradox es nicht klingt, und wenn Sie auch trainieren.

Beschwerden können von leichten vorübergehenden Schmerzen bis hin zu chronischen, anhaltenden, intensiven Schmerzen reichen.

Die Ursachen für Rückenschmerzen können Muskeldehnung, eine beschädigte Bandscheibe, eine degenerative altersbedingte Veränderungen im Knochengewebe, schlechte Körperhaltung, falsche Technik beim Heben von Gewichten und vieles mehr andere.

Um zu erfahren, wie Wirbelsäulenverletzungen und damit verbundene chronische Rückenschmerzen vermieden werden können, interviewte ich Jason Highsmith, MD, Autor des "Manual für Rückenschmerzen bei Dummies ein gefragter Neurochirurg, ein weltbekannter zertifizierter Spezialist für die Behandlung und Prävention von degenerativen, chronischen Schmerzen und Traumata zurück.

Frage: Was behandeln Sie und wie würden Sie Ihren Ansatz beschreiben?

Neurochirurgen führen, wie ich, öfter Operationen am Rücken durch als andere. Wir behandeln alles hintereinander: vom eingeklemmten Nerv und der Radikulitis bis zur Osteochondrose und Stenose.

Meine Spezialität beschränkt sich auf invasive Chirurgie.

Nicht alle Patienten benötigen eine chirurgische Intervention, aber jeden Tag nehmen wir Dutzende von Patienten mit Wirbelsäulenproblemen und helfen ihnen, den besten Weg aus der Situation zu finden.

Mein Ansatz zur Behandlung von Patienten ist komplex. Bewegung, Gewichtsverlust, Änderungen des Lebensstils, Physiotherapie, Chiropraktik, Injektionen und Schmerzkontrolle in jeder Phase der Behandlung.

Die wichtigsten Anzeichen, dass Rückenschmerzen ein Symptom für eine ernsthafte Verletzung ist?

Schwäche, Taubheitsgefühl oder beides sind ein ernsthafter Grund zur Sorge. Verletzung der Funktionen des Darms oder der Blase - die Gründe für die Suche nach Notfallmedizin.

Ständige Rückenschmerzen bei Kindern geben ebenfalls Anlass zur Sorge. Rückenschmerzen bei Kindern treten oft durch Tragen schwerer Rucksäcke und falscher Körperhaltung auf, jedoch kann dieser Schmerz ein Symptom einer ernsteren Erkrankung sein: Skoliose oder sogar ein Tumor.

Der Unterschied zwischen Schmerzen in den Bändern und Muskelschmerzen?

Schmerzen in den Bändern werden in der Regel während Ruhe und Bewegung empfunden; Muskelschmerzen verstärken sich, wenn Sie sich bewegen. Aber der Unterschied ist nicht groß.

Warum bist du der Meinung, dass Bodybuilding sowohl für die Stärkung des Rückens als auch für die Aufrechterhaltung seiner Effizienz wichtig ist?

Die meisten Rückenschmerzen sind das Ergebnis der Dehnung des Bandes oder des Muskels. Die entwickelte Muskulatur kann die Wirbelsäule stabilisieren und stärken, was die Verletzungsgefahr verringert. Und selbst diejenigen, die alte Verletzungen haben, können ihre Situation verbessern, indem sie ihre Muskelmasse stärken.

Was würdest du Bodybuildern empfehlen, die ruhig trainieren wollen, ohne über mögliche Probleme mit dem Rücken nachzudenken?

Jeder weiß, dass die Arbeit von Muskel-Antagonisten-Gruppen während der Übung immer wichtig ist. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die Probleme mit dem Rücken haben.

Es ist wichtig, die Belastung der Wirbelsäule auszugleichen, einschließlich der Arbeit von Muskelantagonisten.

Einige Arten von Übungen sind bei Patienten mit Osteochondrose kontraindiziert.

Gewichtheben ist mit einer starken Belastung der Wirbelsäule verbunden und kann Schmerzen verstärken.

Es ist notwendig, die folgenden Arten von Übungen auszuschließen oder zu reduzieren: Bankdrücken aus der Sitzposition, Kreuzheben, Armeebankdrücken und Angriffe mit Ladung auf den Schultern.

Ich bin mir sicher, dass die meisten Bodybuilder sich ihres Körpers und ihrer physischen Form bewusst sind und per definitionem in exzellenter Verfassung sind, so dass die Wahrscheinlichkeit, dass sie Verletzungen bekommen, auf Null reduziert wird.

Unsachgemäße Hebetechniken, insbesondere von großem Gewicht, können jedoch in der Zukunft zu verheerenden Folgen führen.

Wenn Ihr Rücken schmerzt, reduzieren Sie das Gewicht und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen.

Warum wird der Gewichtsverlust als erstes betrachtet, was eine Person tun kann, um Rückenschmerzen zu lindern? Und wird es helfen, die Ursache dieses Schmerzes zu beseitigen?

Von Stößen und Schlägen von Reifen in einem überladenen Auto werden gelöscht, und sie erscheinen Kegel. Auf die gleiche Weise wirkt zusätzliches Gewicht auf die Bandscheiben und die Wirbelsäule als Ganzes.

Zum Beispiel ist das Gewicht eines Körpers, der während des Gehens auf die Wirbelsäule drückt, für die Gesundheit der Bandscheibe von entscheidender Bedeutung, weil sie nicht vorhanden ist Blutversorgung und erhalten Nährstoffe aus dem angrenzenden Knochen und Knorpel, die Nährstoffe in ihnen liefern und sie entfernen "Abfall".

Gewichtsverlust kann den Verschleiß der Scheiben sowie deren Überstand verringern. Manchmal sind die Scheiben bereits beschädigt, aber trotzdem tut es nicht weh, zusätzliche Pfunde zu verlieren, um den allgemeinen Zustand der Wirbelsäule zu verbessern und in Kombination mit sparsamen körperlichen Übungen.

Warum Fettpolster im Bauchbereich sind ein Problem für die Gesundheit des Rückens?

Ein großer Bauch führt zu einer falschen Verteilung der Belastung auf die Wirbelsäule und beeinflusst deren Krümmungen.

Dadurch lehnen Sie sich übermäßig nach vorn, um die Belastung auszugleichen, was letztendlich zur Bildung eines sogenannten "runden Rückens" führt.

Übergewicht erhöht auch die Belastung der Scheiben und Gelenkflächen.

Auf welche Muskeln solltest du fokussieren, wenn du das muskuläre Skelett und die Gesundheit der Wirbelsäule als Ganzes stärken willst?

Wenn eine Person Rückenschmerzen hat, mit wem sollte sie in erster Linie Kontakt aufnehmen? Was raten Sie Ihren Patienten, mit der Genesung zu beginnen?

Die meisten Rückenschmerzen werden mit traditionellen Behandlungsmethoden wie Ruhe, Erkältung oder Hitze und Medikamenten behandelt. Wenn der Schmerz mehrere Tage andauert oder wenn Sie sich taub oder schwach fühlen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Einige Ursachen von Rückenschmerzen, die nicht mit der Wirbelsäule verbunden sind, bleiben möglicherweise unbemerkt. Ihr Arzt wird Ihnen helfen, die richtige Behandlung aus den oben genannten zu wählen. Aber wenn der Patient zu mir kam, half alles, was oben vorgeschlagen wurde, nicht.

Was tun, wenn die unteren Rückenschmerzen nach dem Sport: 10 Regeln für einen gesunden Rücken

1. Weitergehen

Pflegen Sie die Gesundheit und das Gewicht Ihres Körpers, trainieren Sie regelmäßig und vermeiden Sie einen sitzenden Lebensstil, der das Risiko von Rückenverletzungen und damit verbundenen Schmerzen reduziert. Je mehr du dich bewegst, desto gesünder wirst du sein.

2 Stoppen Sie zu rauchen

Nikotin, das in Zigaretten enthalten ist, verändert die chemische Struktur der Bandscheiben, was sie anfällig für eine schnelle Dehydratation macht. Sie werden brüchig und verschleißen schnell. Es gibt noch einen anderen Grund, diese dumme Angewohnheit aufzugeben.

3 Halten Sie immer die richtige Haltung ein

Für den größten Teil unseres täglichen Lebens müssen wir oft lange sitzen. Dr. Highsmith empfiehlt, dass Sie den Computerbildschirm auf Augenhöhe platzieren und dass der Stuhl Ihrer Körpergröße entsprechen sollte, so dass der Winkel des Knies beim Sitzen 90 Grad beträgt.

4 Machen Sie regelmäßige Pausen, wenn Sie für eine lange Zeit sitzen müssen

"Regelmäßige kleine Pausen sind besser als große und lange sagt Dr. Highsmith. Ein paar Minuten zu Fuß jede halbe Stunde wird dazu beitragen, den Druck, den die Wirbelsäule bekommt, wenn Sie sitzen.

5 Verwenden Sie weniger Telefon und Laptop

"Ein Laptop gilt als äußerst unergonomisch sagt Dr. Highsmith.

Wenn das Mobiltelefon übermäßig benutzt wird, wenn der Hals der Person ständig gekippt oder seitwärts gedreht wird, verschlechtert sich die Körperhaltung und es entsteht eine zusätzliche Belastung für die Wirbelsäule.

Um diese Probleme zu vermeiden, wird empfohlen, ein spezielles Bluetooth-Headset zu verwenden, das Ihnen hilft, Hals und Wirbelsäule zu entlasten.

6 Stärken Sie alle Muskelgruppen in diesem Bereich

Wenn Sie Probleme mit Ihrem Rücken haben, bedeutet dies nicht, dass Sie sich nur auf eine Gruppe von Muskeln konzentrieren müssen, zum Beispiel auf die Bauchmuskeln.

Sie sollten auch Ihre Rückenmuskulatur stärken, also die verschiedenen Arten von Übungen richtig kombinieren und das Gleichgewicht halten.

Wenn Sie die Steigungen nach vorne bringen, vergessen Sie nicht, die Übungen für die Rückenmuskulatur zu machen (Hyperextension).

7 Achten Sie auf Körperhaltung während des Schlafes

Dr. Highsmith empfiehlt, auf Ihrer Seite und auf einer festen, aber bequemen Matratze zu schlafen. Die Haltung des Embryos löst Spannungen vom Rücken.

Zwischen den Beinen können Sie ein kleines Kissen legen, das hilft, Verspannungen aus dem Hüftbereich zu lösen.

Die schlimmste Haltung zum Schlafen ist die Haltung auf dem Bauch, es führt zu einer Krümmung der Wirbelsäule.

8 Ignorieren Sie nicht die verschiedenen Symptome oder Schmerzen

Wenn Rückenschmerzen beginnen, tun Sie wahrscheinlich weiterhin, was Sie tun, unabhängig von den Schmerzen oder Beschwerden.

Dr. Highsmith rät Ihnen, alle Aktivitäten zu stoppen, sich zur Ruhe zu begeben und entzündungshemmende Medikamente einzunehmen. Wenn Sie Schmerzen in den Beinen oder Schwäche haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Wenn Probleme mit dem Wasserlassen oder dem Darm auftreten, wenden Sie sich sofort an eine Notfallaufnahme.

9 Helfen Sie dem Wiederherstellungsprozess

Wenn die Rückenschmerzen Ihre Beweglichkeit nicht stark einschränken, machen Sie leichte körperliche Übungen, gehen Sie schwimmen oder gehen Sie. Dies beschleunigt den Wiederherstellungsvorgang und reduziert das Risiko weiterer Schäden an der Festplatte.

10 Vermeiden Sie einige Übungen

Obwohl Dr. Highsmith empfiehlt körperliche Aktivität, die zur Stärkung der Rückenmuskulatur und hilft Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...2/index.html Bei der Wiederherstellung des Körpers sollten einige Arten von Übungen mit Schmerzen vermieden werden zurück.

Armeepresse, wenn die Stange über den Kopf gehoben wird, und Angriffe mit Hanteln in den Händen werden nicht empfohlen. "Laufen kann auch riskant sein sagt er.

Nicht nur Ihr Rücken braucht Liebe, sondern auch Herz und Lunge. Vergessen Sie also nicht Herz-Kreislauf-Übungen.

Quelle: http://AthleticBody.ru/bol-v-poyasnitse-posle-treniroi.html

Was tun wenn ich nach einem Sport Rückenschmerzen habe?

Muskelschmerzen nach dem Training sind ein sicheres Zeichen dafür, dass der Unterricht nicht ohne Sinn war.

Ohne Schmerzen gibt es kein Muskelwachstum und keinen Fortschritt, aber dies gilt nur, wenn der Schmerz durch überschüssige Milchsäure in den Muskeln während intensiver Arbeit verursacht wird. Diese Art von Schmerz ist völlig harmlos und braucht keine Behandlung.

Es kommt jedoch vor, dass Training nicht ohne Verletzungen auskommen kann. Unterscheiden Sie diese zwei Arten von Schmerz kann aus folgenden Gründen sein:

"Richtiger" Muskelschmerz im unteren Rücken nach dem Training	Rückenschmerzen aufgrund von Verletzungen
Verbunden mit der Ansammlung von Milchsäure	Es ist verbunden mit der Traumatisierung der Muskelfasern, besonders der kleinen Muskeln
Beginnt am nächsten Tag	Es beginnt direkt nach der traumatischen Bewegung
Der Schmerz ist langweilig	Schmerz akut
Es tut nur in dem Bereich weh, in dem es eine Last gab	Schmerz kann einem anderen Teil des Körpers geben
Es wird nur während der Bewegung gefühlt, und in der Ruhe wird vollständig übergeben	Fühlt sich in Bewegung und in Ruhe
Nach und nach schwächt es sich ab und geht in ein paar Tagen vollständig durch	Es dauert nicht lange, es kann sogar intensivieren

Wenn die Muskelschmerzen in den Händen und Füßen alle genug klar sind, verdient der untere Rücken besondere Aufmerksamkeit, als ein sehr zartes und wunderliches Organ.

Während des Trainings in den Lendenmuskeln wird, wie in anderen auch, Milchsäure freigesetzt, nach der am nächsten Tag Schmerzen auftreten. Das ist absolut normal.

Aber wenn das Unbehagen unmittelbar nach der Übung oder sogar währenddessen beginnt - dann ist es ein Signal, dass eine Verletzung auftreten kann.

Verletzung der Lendenmuskeln ist nicht unbedingt eine ernsthafte Verletzung.

Viel häufiger gibt es Mikrotraumen, die zu viel Gewicht, schnelle und abrupte Bewegungen, falsche Übungstechniken, Training an kalten Muskeln ohne Aufwärmen verursachen können.

Es kommt vor, dass der Schmerz durch einen Krampf der Lumbalmuskeln verursacht wird, ebenso wie durch kleine Zwischenwirbelmuskeln, zum Beispiel nach einer zu starken Hyperextension.

Übungen, die Rückenschmerzen verursachen können:

• Das Kreuzheben aller Art, besonders mit der falschen Technik.
• Kniebeugen mit einer Langhantel mit viel Gewicht.
• Schubstange in Steigung.
• Hyperextension.
• Rudersimulator.

Warum werden Lumbalmuskeln verletzt?

Vom Standpunkt der Physiologie der wichtigsten prädisponierenden Faktoren zur Verletzung drei: 1) eine große Last, 2) ein schwacher Muskel im 3) Zustand der Dehnung.

Wenn die Amplitude der Bewegung innerhalb der physiologischen Grenzen liegt und das Gehirn keine Signale sendet, um zu viel Gewicht zu heben, dann tritt keine Verletzung auf.

Wenn Sie jedoch versuchen, mehr als einen belasteten Muskel anzuheben, besteht die Gefahr, dass Fasern reißen und starke Schmerzen auftreten.

Ein weiterer Mechanismus des Auftretens von Schmerzen besteht darin, dass ein Teil von ihnen bei hoher Belastung die kleinen Zwischenwirbelmuskeln annimmt, die für diese Art von Arbeit nicht angepasst sind.

Dieses Modell funktioniert am häufigsten bei falscher Technik, wenn die kleineren und schwachen Muskeln anstelle des großen Muskels verwendet werden.

Eine schwächere Muskelverletzung ist viel einfacher.

Wenn Sie ohne Aufwärmen trainieren, reagieren kalte Muskelfasern viel schlechter auf die Belastung. Nicht nur nimmt ihre Stärke ab, sondern auch die Fähigkeit sich zu dehnen, was die Verletzungswahrscheinlichkeit stark erhöht. Deshalb ist die beste Prävention von Verletzungen und Verletzungen der Lendenwirbelsäule während des Trainings:

• Trainiere immer die Muskeln, die trainieren werden - ein paar Ansätze mit geringem Gewicht.
• Beachten Sie die richtige Technik.
• Nimm nicht das Gewicht, zu dem du nicht benutzt wirst.

Was soll ich tun, wenn mein Lumbago während einer Unterrichtsstunde schmerzt?

1. Stoppen Sie die Ladung, sobald Sie den Schmerz fühlen.
2. Übernehmen Sie die Position des Körpers, in dem der Schmerz minimal ist. Warte, bis es aufhört.
3. Wenn der Schmerz nicht verschwindet, müssen die Lektionen für heute abgesagt werden.
4. Für einen Krankenwagen können Sie Eis oder eine kalte Kompresse an einem wunden Punkt verwenden.
5. Um die tiefen Muskeln der Taille zu entspannen, können Sie Cordens Haushaltsgerät verwenden. Bei vielen Sportlern hilft er schnell, die durch Krampf verursachten starken Schmerzen im unteren Rückenbereich loszuwerden.

Wenn der Schmerz nicht zu Hause verläuft, müssen Sie einen Arzt um Rat und Behandlung konsultieren. Verschreiben Sie sich keine Medikamente, insbesondere keine Injektionen.

Wenn Sie nicht nur zu einem Neurologen, sondern zu einem Osteopathen kommen, werden Sie vielleicht in der ersten Sitzung eine deutliche Schmerzlinderung spüren.

Osteopathie hat starke Heilmittel für Rückenschmerzen und ist absolut sicher.

Zu Hause von einem sicheren Mittel können Sie für 3 Tage kalt anwenden. Thermische Verfahren zu dieser Zeit sind verboten, weil

Hitze erhöht Entzündung und Schwellung. In einer akuten Periode der Übung können Sie "Katze-Kamel" und seine Modifikationen um den Tisch machen.

Aktive Übungen, Ablenkungen und Verdrehungen sind verboten.

Um Rückenschmerzen während des Trainings zu vermeiden, sollten Sie die drei Grundregeln beachten: Aufwärmübungen sorgfältig durchführen, Techniken beobachten und nicht zu viel Gewicht zu sich nehmen.

Quelle: https://doctorkutuzov.ru/ob-osteopatii/chto-delat-esli-posle-zaniatii-sportom

Ursachen von Rückenschmerzen nach dem Training

Der Rücken wird der hintere Teil des Körpers genannt, der sich zwischen dem Steißbein und dem unteren Rand der Rippen befindet.

Schmerz ist eines der häufigsten Krankheitszeichen und ein Signal, das auf die eigene Gesundheit aufmerksam macht.

Wenn die Lende nach körperlicher Anstrengung schmerzt, kann der Schmerz sowohl physiologisch als auch pathologisch sein.

Ursachen von Schmerzen

Physiologischer Schmerz wird nicht durch irgendeine Krankheit verursacht. Sie treten oft bei Frauen auf, die High Heels lieben. Erscheinen nach dem Tragen schwerer Taschen mit Essen. Sie sind das Ergebnis von längerer sitzender Arbeit. Es schmerzt oft die Lende bei Frauen während der Schwangerschaft.

Unbequeme Schuhe, Absätze erhöhen die Belastung des unteren Rückens

Pathologischer Schmerz der Taille ist fegen oder dauerhaft. Sie werden dann größer und schwächer. Sie können andere Organe und Teile des Körpers bestrahlen (geben).

Die Ursachen sind vielfältig. Es ist Entzündung, Intoxikation, Infektion, Trauma, Schwellung.

Wenn wir jedoch das Schmerzsyndrom als eine Folge körperlicher Anstrengung betrachten, werden die Gründe anders sein:

• Erkrankungen der inneren Organe, Schmerzen, von denen aus, durch die Leiter der Empfindlichkeit, auf den unteren Rücken übertragen wird;
• professioneller Faktor;
• Beschäftigung einiger Sportarten;
• Lebensweise.

Rückenschmerzen und Chondrose

Osteochondrose wird oft mit Radikulitis verwechselt. Dies sind zwei verschiedene Krankheiten. Radikulitis wird durch eine Entzündung der Nervenwurzeln verursacht, die aus dem Rückenmark kommen.

Die Lendenwirbelsäule leidet relativ selten. Aber es gibt Fälle, in denen die geringste Bewegung auch starke Schmerzen verursacht, die dem Patienten viel Leid bereiten.

Entwicklungsstadien der Osteochondrose

Warum habe ich Rückenschmerzen? Die Lendenwirbelsäule ist am anfälligsten für körperliche und statische Belastungen. Unter konstanter oder übermäßiger einmaliger Überlastung leiden Wirbel und Bandscheiben.

Aber die Möglichkeiten von Festplatten sind nicht unbegrenzt.

Allmählich nimmt die Menge an Flüssigkeit im Gallertkern ab. Die Scheibe schrumpft zuerst und flacht ab. Der Abstand zwischen benachbarten Wirbeln nimmt ab. Wenn sie überladen sind, können sie sich relativ zueinander verschieben und die Nervenwurzeln verletzen. Da sind Schmerzen in der Taille.

Wenn der Prozess der Zerstörung der Scheiben nicht rechtzeitig aufhört, tritt das nächste Stadium der Krankheit auf. Der Faserring der Scheibe kann brechen.

Die gelatinöse Flüssigkeit des Kerns sickert zwischen den Wirbeln, das heißt, eine Hernie wird gebildet. Hernienvorwölbungen drücken auf die Nervenwurzeln, führen zu starken Schmerzen in der Taille, beeinträchtigen die Arbeitsfähigkeit der Person.

Die Unterbrechung der Scheiben trägt zum Erscheinen solcher Erkrankungen bei:

• Vorsprung;
• Zwischenwirbelbruch;
• deformierende Spondylose.

Ohne ins Detail zu gehen, können wir sagen, dass alle schmerzhaften Empfindungen bei den gelisteten Krankheiten auch durch Irritationen verursacht werden, die die Wurzeln der Spinalnerven quetschen.

Gleichzeitig treten Veränderungen im umgebenden Gewebe auf, die die schmerzhaften Symptome verstärken. Appear Ödem, venöse Stauung, Adhäsionen.

Hernien der Taille verursachen nicht nur akute Schmerzen, sie können zu schwerwiegenden Folgen führen - Lähmung und Beinlähmung.

Sport und Schmerz

Bei Männern sind die Ursachen für Schmerzen etwas anders als bei Frauen. Sie entstehen bei Gewichthebern in folgenden Fällen:

• wenn die Stange während des Wettkampfes angehoben wird;
• in dem Prozess, den Kern, die Scheibe zu werfen, wenn die normale Amplitude von Bewegungen im unteren Rücken stark überschritten wird;
• mit Verletzungen während eines Spiels von Fußball, Basketball, Bergski usw .;
• mit intensivem langen Training.

Pressbalken mit Kniebeugen führen zu Rückenschmerzen

Das Schmerzsyndrom in der Lendengegend von Sportlern entwickelt sich als Folge der Dehnung der unteren Teile der Rückenmuskulatur, des Bänderrisses und der Sehnen. Der Schmerz erscheint plötzlich nach körperlicher Anstrengung, manchmal kann es in einem Bein geben.

Eine andere Ursache für schmerzhafte Empfindungen ist die gleiche Osteochondrose.

Intensives Training, ständige Überlastungen führen zu frühen dystrophischen Veränderungen der Wirbelsäule mit Komplikationen der Spondylose (Facettensyndrom).

Schäden treten sowohl bei einer einzigen hohen Belastung als auch bei einer systematischen Belastung der Taille auf.

Junge Sportler mit einem ungeformten muskulösen Korsett des Rückens sind oft der Krankheit ausgesetzt. Nach Kniebeugen mit einer Hantel auf den Schultern klagen die Jungs über akute Schmerzen im unteren Rückenbereich.

Bereits im Alter von 20 Jahren beginnen sie, die Bandscheiben zu trocknen. Im Alter von 30 Jahren benötigt die Wirbelsäule Traktion. Junge Menschen achten nicht sehr auf die ersten Anzeichen der Krankheit.

Die Konsequenzen des Trainings werden sich im Laufe der Zeit bemerkbar machen.

Erkrankungen der inneren Organe und Schmerzen

Körperliche Anstrengung kann eine Reihe von Erkrankungen der inneren Organe verschlimmern und Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen. Ein gutes Beispiel sind einige Nierenerkrankungen:

• Nephroptose (Auslassung der Nieren);
• Pyelonephritis, Nephritis;
• Urolithiasis und andere.

Chronische Schmerzen bei Nierenerkrankungen, in der Regel schmerzend, ziehend, stumpf. Wenn Nephropathie nach schwerer Arbeit zunimmt, Sport treiben.

Der Grund ist, dass die bereits schwachen Bänder und Muskeln, die den Nieren eine physiologische Position geben, angespannt werden. Bei der Urolithiasis können sich Steine ​​nach dem Heben von Gewichten bewegen.

Es gibt einen scharfen Schmerz im unteren Rücken - Nierenkolik.

Professionelle Kosten

Es gibt eine Reihe von Berufen, die sich negativ auf den Zustand der Lendenwirbelsäule auswirken. Die Tatsache, dass oft die unteren Rückenschmerzen schmerzen, beklagen sich:

• Balletttänzer, professionelle Tänzer;
• Mover, Maurer;
• Bergleute, Militär;
• Landarbeiter usw.

Es vereint alle Berufe - Langzeitstress, Kontraktion der Rücken- und Hüftmuskulatur. Infolgedessen entwickelt sich eine andauernde Unterbrechung der Stromversorgung von Platten mit allen sich daraus ergebenden Konsequenzen.

Denken Sie darüber nach, warum manche Menschen bei gleicher Belastung einen niedrigeren Rücken haben und andere nicht. Es geht um systematisches, sinnvolles Muskeltraining. Ändern Sie den Lebensstil in Richtung der aktiven Bewegung wird sich positiv auf den Zustand der Taille, reduzieren Sie das Risiko von Schmerzen.

Quelle: http://MoyaSpina.ru/diagnostika/prichiny-boli-poyasnice-posle-fizicheskih-nagruzok

Rückenschmerzen nach dem Training: Warum tut der Rücken nach dem Training weh und wie geht man damit um?

Rückenschmerzen nach dem Trainingoft begleitet von einer Phase aktiver Muskelmassezunahme oder Leistungsindikatoren, wenn sich der Athlet am Ende des Trainings in der Taille "verstopft" fühlt.

Es gibt mehrere Gründe für dieses Phänomen, deshalb ist es notwendig, um solche Schmerzen zu neutralisieren, eine gewisse Anzahl von Prozeduren durchzuführen.

In der Praxis stellt sich heraus, dass etwas direkt Gegenteiliges ist, eine Person hört entweder ganz auf zu trainieren oder beginnt härter zu trainieren, noch mehr überlastet ihren Rücken.

Ja, um Rückenschmerzen nach dem Training zu unterdrücken, müssen Sie Krafttraining durchführen, aber Die Art der erzeugten Last unterscheidet sich auffallend von derjenigen, die die Hauptursache ist Schmerz.

Die Ursache von Schmerzen in den Muskeln ist ihre Überlastung, und die Ursache der Überlastung ist immer ein Ungleichgewicht in der Entwicklung.

Das Ungleichgewicht kann wiederum durch die Unterentwicklung des Muskels, die direkt schmerzt, oder durch die Unterentwicklung der Muskeln der Synergisten verursacht werden.

Im Falle eines Rückens betrifft die Sicherheit in erster Linie seine Position, die gleichmäßig sein sollte. Komfort für die Wirbelsäule und zweitens die Verwendung eines Gewichthebegurts, der Druck erzeugt in der Membrane.

Wie man Rückenschmerzen nach dem Training beseitigt

Trainiere deinen Rücken:Es ist natürlich, dass die häufigste Ursache für Rückenschmerzen eine Verzögerung in der Entwicklung der langen Rückenmuskulatur ist.

Dementsprechend führt der Athlet Kniebeugen, Stöße oder eine andere grundlegende Übung durch, die die langen Muskeln innerviert, woraufhin der Rücken wörtlich schmerzt. Sie können diesen Zustand durch Rückspritzen umkehren.

Der Athlet sollte zu Beginn oder am Ende der Übung Hyperextension durchführen: Reverse Hyperextension, klassische Extensia oder Hyperextension im Simulator.

Sie können auch eine Bootsübung durchführen oderReihe von Übungen für die Wirbelsäule, aber die Basis sind Erweiterungen, die Kraftausdauer entwickeln.

Wenn du das Kreuzheben komplett aufgegeben hast, was sehr oft passiert, weil weder Bodybuilder noch Zhimovikam Kreuzheben benötigt wird, dann sollten Sie diese Übung am Ende Ihres Rückentrainings oder in einem Zusatztraining hinzufügen, indem Sie sie mit einem geringen Gewicht auf einer Übung ausführen Wiederholungen.

Wir trainieren die Presse:Der Hauptsynergist der langen Muskeln ist die Presse. Wenn du es nicht trainierst, ist es schwach, dann kann es nach dem Training zu Rückenschmerzen kommen.

Die Quintessenz ist, dass der Organismus immer dem einfachsten Weg folgt, so faul wie wir sind, in diesem Zusammenhang, wann starker Rücken und schwache Presse, die gerade Position des Körpers halten, ist hauptsächlich auf die Innervation von Long zurückzuführen Muskeln.

Dies führt zu einer Hypertonie, die wiederum physisch als Schmerz in der Lendengegend empfunden wird. Genau die gleiche Situation tritt übrigens bei Sportlern auf, die sich auf Bankdrücken spezialisieren.

Sehr oft vernachlässigen Sportler den Lagerraum oder führen einfach keine Hilfsübungen für das Heck durch Deltas, in Verbindung mit denen, die vorderen Deltas signifikant übertreffen die Entwicklung des hinteren, als Folge, Schmerz und Trauma Schultern.

Trainiere deine Beine:Die Beine sind der wichtigste Synergist der langen Rückenmuskulatur während der Kreuzheben, und der Rücken ist der wichtigste Synergist der Beine Zeit für Sit-Ups, also wenn die Beine in der Entwicklung hinter den Rückenmuskeln zurückbleiben, Schmerzen in der Lendengegend sind unvermeidlich! Die Lösung besteht darin, in Basisübungen mit geringerem Gewicht zu arbeiten, mit denen Sie die Arbeit von Rücken und Beinen synchronisieren können, sowie ein verstärktes Training der Quadrizeps und Beinbeuger.

Anstatt 100 Mal pro Woche zu summen, ist es besser, zwei volle Beinübungen zu machen. Ein Training für den Quadrizeps, das zweite für die Oberschenkelmuskulatur. Es ist am besten, ein leichtes Training einer Oberschenkeloberfläche mit einem schweren Training des anderen zu kombinieren. Zum Beispiel ein leichtes Rückenflächentraining und ein schweres Quadrizeps-Training und im zweiten Training wechseln Sie die Muskelgruppen an manchen Stellen.

Quelle: http://Fit4Power.ru/poleznie/boli-v-spine-posle-treniroi

Rückenschmerzen nach dem Training

Der Mann tut seinem Rücken weh Für viele Sportler sind Rückenschmerzen häufig. Finde heraus, was getan werden kann, was die Schäden sind und was zu tun ist, um sie zu vermeiden.

Für Bodybuilder sowie Vertreter anderer Kraftsportarten sind Rückenschmerzen nach dem Training oft ein Phänomen. Der heutige Artikel wird versuchen zu beantworten, was zu tun ist, wenn der Rücken nach dem Training schmerzt. Außerdem werden wir versuchen, Ihnen heute zu sagen, wie Sie das Auftreten von Rückenschmerzen vermeiden können.

Alle Athleten wissen, dass die Grundbewegungen am effektivsten sind, wenn die Masse eingestellt ist. Sehr oft versuchen Anfänger sehr hart diese Übungen durchzuführen und gleichzeitig die einfachsten Sicherheitsregeln nicht zu beachten.

Möglichkeiten, Rückenverletzungen zu vermeiden

Bei intensivem Krafttraining haben Gelenke und Rücken ein maximales Verletzungsrisiko.

Um die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen im unteren Rückenbereich zu reduzieren, sollten Sie mehrere Regeln beachten:

• Bei allen Übungen sollte besonderes Augenmerk auf die Technik gelegt werden.

Dies bezieht sich in größerem Maße auf das Arbeiten mit mehr Gewicht bei grundlegenden Bewegungen, die den Rücken belasten.

• Setzen Sie in Ihrem Trainingsprogramm Übungen zur Stärkung des Rückens ein. Dies kann beispielsweise Hyperextension sein.

• Wenn es im Moment der Ausführung von Kniebeugen mit einem großen Arbeitsgewicht schmerzhafte Empfindungen gibt, ist es notwendig, diese Übung durch eine alternative zu ersetzen. In diesem Fall kann dies mit Hanteln hocken.
• Wenn Sie eine schwere Übung mit einem schweren Gewicht ausführen, vergessen Sie nicht, einen Gewichthebergurt zu verwenden.
• Versuche so viel wie möglich alle Bewegungen zu kontrollieren.

Eines der schwächsten Glieder im menschlichen Körper ist der untere Rücken. Dieser Teil des Körpers muss ständig gestärkt werden, mit verschiedenen Übungen dafür.

Solche Bewegungen sind Hyperextension, "Guten Morgen Heißhunger (für Anfänger ist diese Bewegung nicht geeignet), etc. Dank der Durchführung solcher Übungen wird der Athlet in der Lage sein, den muskulösen Rahmen des Grats und des Rückens zu stärken. Dadurch können Sie die Beinmuskeln kontrollieren, besser trainieren und Kniebeugen ausführen. Es sollte auch an die Presse erinnert werden, die bei Kniebeugen die Rolle einer Art Stützmechanismus für den ganzen Körper spielt.

Es wird nicht empfohlen, Anfänger im Kreuzheben zu verwenden. Für den Anfang wird es ausreichen, isolierende Bewegungen zu verwenden, ohne große Arbeitsgewichte zu verwenden. Wenn dein Körper stärker wird, kannst du nach und nach in das Trainingsprogramm eintreten und sehnsüchtig werden.

Vergessen Sie nicht, sich gut aufzuwärmen, bevor Sie Sit-Ups machen. Natürlich ist vor jedem Training ein Aufwärmtraining sowie Stretching erforderlich.

Dieser Artikel widmet sich jedoch den Problemen im Rückenbereich, die Sportler oft erleben. Zu kneten ist nicht nur der Rücken, sondern auch die Beine.

Bevor mit einem Arbeitsgewicht gearbeitet wird, sollten mehrere Aufwärmübungen mit einer großen Anzahl von Wiederholungen durchgeführt werden. Verwenden Sie zum Schutz der Wirbelsäule einen Gewichthebergurt.

Für Anfänger, die in der Regel mit kleinen Gewichten arbeiten, wird der Gurt höchstwahrscheinlich nicht benötigt. Aber in Zukunft sollte es zu einem dauerhaften Objekt Ihrer Ausrüstung werden.

Kniebeugen sollten wie alle anderen Übungen technisch korrekt ausgeführt werden. Eine ziemlich große Anzahl von Verletzungen bei Sportlern ist auf die schwache Technik zurückzuführen.

Es gibt einen Simulator, den sogenannten "Smith-Simulator der Ihr Leben erheblich erleichtern kann. Bei der Verwendung von hinten wird der Großteil der Belastung entfernt, die auf die Hüften übertragen wird.

Denken Sie nicht, dass die Verwendung dieser Sportausrüstung Ihnen nicht erlauben wird, die Muskeln Ihrer Beine richtig zu entwickeln.

Wenn Probleme mit dem Rücken nicht aufhören, dann ist es sinnvoll, das Gewicht von Kniebeugen zu reduzieren oder diese Übung komplett aus Ihrem Trainingsprogramm auszuschließen.

Major Rückenverletzungen

Intensives Training mit großem Arbeitsgewicht wirkt sich stark auf die Wirbelsäule aus. Zu den Ursachen für Rückenverletzungen zählen sowohl akute Traumata als auch chronische Mikroschäden an Weichteilen.

Dabei spielt der Trainingserfolg keine Rolle und die Schmerzempfindungen im Rückenbereich können sowohl für erfahrene Sportler als auch für Anfänger auftreten. Zu den häufigsten Verletzungen des Rückens gehören:

• Dehnung der Muskeln und Bänder des Rückens.Bei der Behandlung von Verletzungen dieser Art werden konservative Methoden wie Analgetika und Physiotherapie eingesetzt. Es ist auch notwendig, die Aktivität des Sportlers zu begrenzen.
• Spondylolyse.Zur Behandlung werden konservative Methoden eingesetzt - entzündungshemmende Medikamente und therapeutische Übungen. Leider, wenn die Behandlung nicht schnell begonnen wird, ist die Entwicklung von chronischen Formen der Krankheit möglich.
• Spondylolisthesistritt auf, wenn der obere Wirbel relativ stromabwärts verschoben wird. Meistens ist ein chirurgischer Eingriff notwendig, um die Krankheit zu behandeln.
• Wirbelhernieentwickelt sich am häufigsten in der Lendengegend. Hier wirkt die maximale Belastung beim Arbeiten mit großen Gewichten. Behandlungsmethoden können nur nach einer gründlichen klinischen Untersuchung bestimmt werden.

Dies sind nur die wichtigsten Arten von Verletzungen, die Sportler am häufigsten erhalten.

In den meisten Fällen kann eine eher konservative Behandlung jedoch bis zum operativen Eingriff gehen.

Es ist auch sehr wichtig bei der Behandlung von Rückenverletzungen zu verwenden und therapeutische Übung, die neben einer Reihe von speziellen Übungen auch Aqua-Aerobic und Schwimmen umfasst.

Im heutigen Artikel haben wir versucht, die Frage zu beantworten, was zu tun ist, wenn der Rücken nach dem Training schmerzt. Wie Sie sehen können, wenn Sie die Sicherheitsregeln bei Übungen vernachlässigen, können die Konsequenzen sehr schlecht sein. Jede Rückenverletzung, die vor langer Zeit geheilt schien, kann einen Rückfall verursachen. Zeigen Sie maximale Pflege für Ihren Rücken, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

Warum tut mein Rücken nach dem Training weh - die Hauptgründe

Lende - das ist die Abteilung der Wirbelsäule, bestehend aus fünf Wirbeln P1-P5. Dies ist der Schwerpunkt unseres Körpers, er nimmt alle körperlichen Aktivitäten wahr. Wenn die Lende nach dem Training schmerzt, ist es notwendig zu verstehen, woraus sie entsteht.

Zwischen jedem der Wirbel befindet sich eine Bandscheibe von Kreisform, die aus einer Kernpulpa besteht, die einen Ring aus fibrösem Gewebe umhüllt.

Die Bandscheibe dämpft die Wirbelsäule beim aktiven Sport. Es funktioniert wie Stoßdämpfer, die einer großen Kompressionskraft standhalten. Es ist festgelegt, dass 100 kg Last die Platte um, mm komprimiert.

Nach und nach trocknet der Kern der Pulpa aus, und infolgedessen nimmt der Abstand zwischen den Wirbeln ab, all dies kann zu einer Verlagerung der Wirbel führen und die Nervenwurzeln treffen. Dies verursacht starke Beschwerden und Schmerzen.

Wenn die Lende nach dem Training schmerzt, kann dies aus verschiedenen Gründen geschehen:

• Körperliches Training ist sehr schwach.
• Große Überbelastung der Rückenmuskulatur durch Nichtbeachtung der Technik der durchgeführten Übungen.
• Falsche Aufhebung der Schwerkraft.

Wenn diese Ursachen Beschwerden im Rückenbereich verursacht haben, müssen Sie darauf achten. Denken Sie auch daran, dass der Grund eine große Menge an Milchsäure im Muskelgewebe sein kann. Solcher Schmerz ist nicht gefährlich, es vergeht in kurzer Zeit.

Warum gibt es Schmerzen im Gürtel?

Aus der Struktur der Wirbelsäule wird deutlich, dass Wirbel durch Bänder verbunden sind, und mit den Muskeln die Wirbel durch Sehnen verbunden sind. Von der Wirbelsäule gehen Nervenfasern aus, die die Signale steuern, die vom Körper zum Gehirn und umgekehrt gehen.

Wenn die Lendenwirbelsäule schmerzt, nachdem Sie Ihren Rücken trainiert haben, kann dies auf mechanische Schäden an den Wirbeln, den Muskeln und den Nervenenden zurückzuführen sein.

Die häufigste Streckung von Bändern tritt aufgrund einer schweren Belastung auf. Es ist notwendig, die Übungen korrekt auszuführen, zum Beispiel, wenn das Heben schwerer Gewichte bei Kraftübungen nicht von der vertikalen Achse abweicht.

Wir werden herausfinden, was zu tun ist, wenn nach der Schule die Lende schmerzt. Sie sollten unbedingt einen Arzt aufsuchen. Schäden an der Bandscheibe oder Hernie sind eine schwere Erkrankung, die zu einer Behinderung führt.

Oft gibt es schmerzhafte Symptome, wenn spezielle Übungen durchgeführt werden, um die Muskeln der Bauchpresse zu stärken. Dies kann während der Trainingseinheiten in der Halle auftreten oder etwas später manifestieren.

Diese Situation kann sein, wenn das Training ohne Aufwärmen beginnt, wenn die kalte Muskulatur schlecht auf die Übungen reagiert. Ihre Fähigkeit, sich zu dehnen, ist sehr schwach, so dass die Verletzungswahrscheinlichkeit hoch ist.

Wenn bei einem Besuch im Fitnessstudio Schmerzen auftreten, müssen Sie aufhören zu trainieren. Wir werden verstehen, was zu tun ist, wenn der untere Rücken nach dem Training schmerzt?

Wenn es nicht lange dauert, können Sie Eis zu Hause legen. Denken Sie daran, dass thermische Verfahren kontraindiziert sind, da sie Entzündungen und Schwellungen verursachen. Gehen Sie nicht zur Selbstbehandlung, Sie müssen einen Arzt Neurologen oder Osteopathen besuchen.

Rückenschmerzen nach dem Unterricht im Fitnessstudio: Ursachen und Vorbeugung von Folgen

Das Fitnessstudio schmerzt nach dem Unterricht im Fitnessstudio: Ursachen und Vorbeugung von Folgen

Nach dem Unterricht im Fitnessstudio fühlt sich jeder anders. Einige haben einen Zustand schrecklicher Erschöpfung, es ist unmöglich, ihre Hände zu heben und ihre Beine zu bewegen.

Andere fliegen auf den Flügeln der Freude nach Hause und fühlen sich nicht unbehaglich - vielmehr stehen sie auf der Waage und sehen, was aus dieser sportlichen Unternehmung geworden ist. Es gibt ein Symptom, das für die meisten ähnlich ist - der Rücken schmerzt nach dem Training.

Die Art und der Ort der unangenehmen Empfindungen können völlig unterschiedlich sein.

Die meisten dieser Erkrankungen können den Sportler für eine lange Zeit nicht stören und erscheinen sporadisch, aber ihre Behandlung sollte unter der Aufsicht eines Spezialisten sein.

Ursachen von Schmerzen

All die unangenehmen Gefühle entstehen aus zwei Gründen: Es gibt Verletzungen im Körper, die während des Trainings im Fitnessstudio verschlimmert werden oder das Trainingsprogramm ist falsch gewählt. Übermäßige Belastung des Bewegungsapparates ist ein direkter Weg zu Gesundheitsproblemen.

• Starke Muskelüberforderung - in der Medizin heißt Myositis (als Folge - der Schmerz kann anders sein Intensität (kaum spürbar oder sehr stark) und Lokalisation im Rücken, Bewegungen sind eingeschränkt, aber ausreichend sind frei);
• physiologische Störungen - zum Beispiel, Krümmung der Wirbelsäule (Unbehagen unmittelbar nach dem physischen Übungen im Fitnessstudio, schmerzt viel Rücken; dieser Zustand geht selten unabhängig durch, man muss die Schmerzmittel nehmen Vorbereitungen);
• Einklemmung der Nervenwurzel - begleitet von eingeschränkter Mobilität, einer starken Verschlechterung des Gesundheitszustandes;
• das Vorhandensein zwischen den Wirbeln eines Fremdkörpers - in der Sprache der Medizin klingt die Diagnose wie eine "Zwischenwirbelhernie" (das erste Symptom ist wund Lende nach der Turnhalle, der Athlet, der eine Position genommen hat, kann sie wegen des scharfen Schmerzes für einen anderen nicht schnell ändern Syndrom).

Die letzte Ursache von Unbehagen während des Trainings im Fitnessstudio kann eine lange Pause in seinem Besuch verursachen. Obligatorische Konsultation eines Spezialisten und die Durchführung einer vollständigen Behandlung und Rehabilitation.

Wie man gefährliche Konsequenzen verhindert

Anfänger im Fitnessstudio sollten es nicht übertreiben und sofort das Programm eines erfahrenen Sportlers ausprobieren. Solche Experimente können die bereits bestehende Krankheit nur verschlimmern.

1. genaue Handhabung von Aggregaten und freien Gewichten;
2. Beratung eines qualifizierten Trainers (mindestens in den ersten sechs Monaten des Trainings);
3. bequeme Kleidung und Schuhe, um Verletzungen zu vermeiden;
4. richtige Ernährung, angereichert mit Kalzium (es hilft, die Knochen zu stärken) und Protein (hilft, die Masse aufzubauen und das Muskelkorsett zu stärken).

Wenn Sie nach einer geplanten Fahrt ins Fitnessstudio plötzlich krank werden, keine Panik. Sie müssen auf Ihren Körper hören und vielleicht die körperliche Belastung reduzieren, mit der er in diesem Stadium nicht zurechtkommt.

Wenn es starke Rückenschmerzen gibt, stoppe die Sitzung und konsultiere einen Arzt. Es ist gefährlich, sich selbst zu medikamentös zu machen, weil einige Beschwerden im Rücken mit wärmenden Salben und Kompressen geheilt werden können, und für eine andere Art von Rückenverletzung sind diese Maßnahmen äußerst gefährlich.

Quelle: http://spinanebespokoit.ru/chem-lechit-bol-v-pojasnice/boli-v-pojasnice-posle-trenirovok.html