Wie man die Haltung und die Schultern ausgleicht?

Wie Sie Ihre Haltung zu Hause wiederherstellen können

Schöne Haltung ist eine echte Dekoration für jede Person. Daher sind Tausende von Menschen besorgt über das Problem, wie man die Haltung zu Hause wiederherstellen kann.

Plus zu allen Besitzern der stattlichen Lage ist es möglich, keine Angst vor den Erkrankungen der Wirbelabteilung zu haben.

In jedem Fall ist das Risiko, in diesem Bereich eine Entzündung zu entwickeln, im Gegensatz zu Menschen, die keine richtige Haltung einnehmen, minimiert.

In den meisten Fällen werden Menschen erst nach dem Einsetzen von Schmerzen daran interessiert, ihre Haltung wiederherzustellen. Ich bin froh, dass du deine Körperhaltung in jedem Alter wiederherstellen kannst. Sie müssen sich immer auf den Schweregrad der Verformung konzentrieren. In einigen Fällen dauert die Wiederherstellung mehr als ein Jahr.

Wie Sie Ihre Haltung zu Hause überprüfen können

Mirror ist der beste Assistent. Wenn Sie sich im vollen Wachstum seitlich im Spiegel sehen, macht sich dies bei Deformation der Körperhaltung bemerkbar. Nicht jedem gelingt es, sich objektiv zu bewerten, daher hilft die Meinung von außen, verlässliche Informationen zu erhalten.

Um zu prüfen, ob Sie Inhaber einer ebenen Körperhaltung sind, sollten Sie sich an jede Wand annähern und sich dagegen lehnen.

Und tun Sie es so, dass die Kontaktpunkte sind: Fersen, Beine und Rücken. Als nächstes müssen Sie nur fühlen, welcher Teil des Körpers die Wand des ersten berührt hat.

Eine gesunde Haltung bei denen, die gleichzeitig das Gesäß und die Schultern berührten.

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Wie man die Haltung zu Hause ausgleicht

Eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der richtigen Haltung spielen Bauch- und Rückenmuskulatur.

Das heißt, Sport sollte einer der Hauptbestandteile der Lebensweise jeder Person werden.

Der Mangel an Geld oder Freizeit für den Besuch des Fitnessstudios führt jedoch oft zu traurigen Konsequenzen.

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Dieses Problem ist leicht zu lösen. Es gibt viele Übungen, deren regelmäßige Umsetzung sich positiv auswirken wird.

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Sie sollten immer mit einem leichten Fitness-Studio beginnen, das darauf abzielt, die Muskeln aufzuwärmen und sich auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten.

• Alternatives Anheben der Schultern im Stehen. Zu dieser Zeit werden die Hände entlang des Körpers abgesenkt.
• Die Startposition ist die gleiche: Die Schultern werden zurückgezogen, dann nach vorne.
• Als nächstes sollten Sie die Muskeln der Arme und des Rumpfes erwecken. Dies wird durch Wendungen mit der Verdünnung der Hände oder Steigungen in verschiedene Richtungen erleichtert. Danach kann man laufen, leicht laufen und springen.

Der Fokus der folgenden Übungen liegt auf der Wiederherstellung der Rückenmuskulatur, dank derer Sie auf ein ausgezeichnetes Ergebnis in Form einer schönen Haltung hoffen können.

• Ausgangsposition: Beine zusammen, Arme entlang des Rumpfes. Mit einer Handzeichen müssen Sie tief durchatmen. Beim Ausatmen - Zurückbiegen. Dem nächsten Atemzug folgt eine Vorwärtsneigung mit einem abgerundeten Rücken. Hände und Kopf sind unten. Beim Ausatmen müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Die optimale Anzahl an Wiederholungen ist 6-7 mal.
• Ausgangsposition: auf allen Vieren stehen. Wir müssen dafür sorgen, dass sich die Wirbelsäule in einer Linie aufrichtet. Dann machen wir die Durchbiegung so gering wie möglich. Sie sollten für ein paar Sekunden in dieser Position bleiben.
• Ausgangslage: Bauchlage, Hände entlang des Körpers. In einer solchen Position, um maximale Entspannung aller Muskeln zu fördern. Dann heben Sie gleichzeitig Kopf und Beine an. Wenn die Übung richtig ausgeführt wird, entsteht ein Spannungsgefühl in den Nacken- und Rückenmuskeln.
• Trainiere das Fahrrad. Auf dem Rücken liegend müssen Sie eine Fahrt mit Ihren Füßen simulieren. Die Hände zu dieser Zeit sind von einem Ruder besetzt - einem langen Gegenstand, der gehoben und gesenkt werden muss.
• Eine garantierte Option ist ein horizontaler Balken. Sie müssen ihm ein paar Minuten pro Tag geben.
• Die Ausgangsposition: Die Beine sind schulterbreit auseinander, die Arme sind an den Ellenbogen angewinkelt und die Handflächen sind an den Schulterblättern befestigt. Mehrere Male ist es notwendig zu reduzieren - um Ellbogen zu wachsen.
• Für diese Übung benötigen Sie ein kompaktes Objekt. Die untere Linie verschiebt es von einer Hand zur anderen hinter Ihrem Rücken. Und Sie müssen dies so tun, dass die rechte Hand oben war und die linke unten, deshalb wird die Übertragung durch die rechte Schulter ausgeführt. Nachdem Sie die rechte Seite manipuliert haben, müssen Sie Ihre Hände wechseln.

Wie man die Haltung zu Hause ausgleicht? Am einfachsten ist es, mit einem Buch zu trainieren. Zuallererst müssen Sie sich aufrichten und versuchen, nicht zu lutschen. Um dies zu tun, lohnt es sich, an der Wand zu bleiben und sich an die Position zu erinnern.

Dann setze dir jedes Buch auf den Kopf. Und mit ihr auf dem Kopf versuchen, ein paar Schritte zu machen. Nach mehreren Trainingseinheiten kann man die Aufgabe erschweren, beispielsweise das übliche Umherlaufen im Raum, um die Abfahrten zu ersetzen und die Treppen hochzusteigen.

Eine Alternative zum Buch ist eine Tüte Sand.

Hilfreiche Ratschläge

Körperlicher Stress ist keine Erlösung für alle. Einer ist durch Faulheit behindert, der Arbeitsplan anderer ist voll ausgelastet, und es ist nicht möglich, Minuten für das Turnen zu reservieren. Daher ist für sie die Frage, wie man die Haltung gerade machen kann, akut.

• Ein Mann verbringt den größten Teil seines Lebens in einem Traum. Deshalb müssen Sie sich einen angenehmen Schlaf sichern. Es muss darauf geachtet werden, ein Kissen zu wählen. Die optimale Option wird erreicht, wenn sich Wirbelsäule und Kopf auf der gleichen Geraden befinden.
• Es ist strengstens verboten, mit gekreuzten Beinen zu sitzen. Fans dieser Position müssen sich der Krümmung des unteren Teils der Wirbelsäule stellen.
• Hausfrauen werden ermutigt, das Auftreten stehender Neigungen zu reduzieren. Zum Beispiel ist das Reinigen von Gemüse viel bequemer, wenn man am Tisch sitzt.
• Während des Gehens sollten Sie die Position des Körpers überwachen: der Bauch sollte zurückgezogen werden, und die Schultern werden entspannt, die Brust wird vorwärts gerichtet.
• Es ist ratsam, sich im Pool einzuschreiben. Schwimmen wirkt sich positiv auf die Körperhaltung aus.
• Es ist notwendig, die Zeit des Tragens von Schuhen mit hohen Absätzen zu begrenzen.
• Wenn die Arbeit eine sitzende Lebensweise beinhaltet, sollten Sie in regelmäßigen Abständen Pausen einlegen, um mehrere einfache Übungen durchzuführen: Drehen und Heben der Schultern, Drehen des Rumpfes, Gehen. Nützliches und anderes Schlürfen.

Alternative Optionen

• Medizinische Korsetts und Bandagen. Ihr Ziel ist es, die Rückenmuskulatur zu unterstützen und gleichzeitig die korrekte Position des Körpers beizubehalten. Im Korsett oder Verband kann sich ein Mensch nicht bücken, weil die Schultern zurückgezogen sind. Diese Option ist jedoch nur für Personen geeignet, die offensichtliche Verletzungen der Körperhaltung haben. Sonst führt das Tragen einer Bandage zu einer Schwächung und Atrophie der Muskulatur. Deshalb brauchen Sie vor dem Kauf eine ärztliche Beratung. Darüber hinaus wird es helfen, die ideale Option unter einer breiten Apotheke zu wählen.
• Massage-Behandlungen haben eine heilende und stärkende Wirkung. Sie sollten die Wahl des Masters sorgfältig abwägen, denn der Effekt ist nur mit einem professionellen Ansatz garantiert.

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Quelle: http://lechuspinu.ru/osanka/kak-vosstanovit-osanku-v-domashnix-usloviyax.html

Wie man die Schultern begradigt, um bücken zu überwinden? Übungen, Empfehlungen und Feedback

Sitzende Arbeit schont die Wirbelsäule und das können wir jeden Tag sehen - Stöhnungen, Schmerzen, Steifheit der Bewegungen stören viele - vom Schulkind bis zum Rentner. Wie begradigen Sie die Schultern und bringen Sie Ihren Rücken zur Normalität zurück? In diesem Artikel geben wir Ihnen viele nützliche und einfache Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Wirbelsäulengesundheit zu erhalten.

Umfassender Ansatz

Sie müssen daran denken, dass die Schultern kein separater Teil des Körpers sind und ihr Leben leben. Es ist ein Bestandteil des Muskel-Skelett-Komplexes, der Hals, Rippen, Schulterblätter und direkt Schultern vereinigt.

Erinnern wir uns an die Schulbiologie, nämlich den Abschnitt der Anatomie. Der Schulterkomplex ist untrennbar mit Humerus, Schlüsselbein, Brustwirbelsäule, Thorax und Schulterblättern verbunden.

Dadurch können wir eine große Bewegungsfreiheit im Oberkörper erreichen.

Aber anders als beispielsweise das Hüftgelenk, das nach dem Scharnierprinzip arbeitet, können all diese Knochen ihre Funktionen nur aufgrund eines komplexen Systems aus Muskeln und Bändern optimal ausüben.

Wie streckt man die Schultern, deren Muskeln in der falschen Position eingefroren sind und Schmerzen, Unannehmlichkeiten verursachen und auch die Arbeit anderer Körpersysteme (in erster Linie Atmung und Herz) verschlechtern? Gewöhnen Sie sich an - regelmäßig mindestens einmal am Tag bestimmte Übungen durchzuführen. Seltenes Training wirst du nichts erreichen. Wenn Sie einen sitzenden Job haben, versuchen Sie, Zeit beim Abendessen zu finden, um Ihren Rücken wenigstens etwas zu dehnen.

Korrektur der Körperhaltung

Beginnen wir mit dem Einfachsten. Lassen Sie diese Übung die allererste sein, die Sie für Ihre Rückengesundheit ausführen werden, da es hilft den Muskeln, sich an ihre richtige Position zu erinnern, die Wirbelsäule zu glätten und verbessert allgemein den Blutfluss in diese Zone.

Wie man die Schultern mit Hilfe einer verbesserten Körperhaltung begradigt:

• Werde gerade und lehne dich leicht nach vorn. Übertreib es nicht, denn du hast wahrscheinlich schon eine Position in dieser Position eingenommen.
• Nun richte dich auf und beuge den oberen Teil der Wirbelsäule leicht. Spannen Sie Ihren Nacken oder Rücken nicht.
• Um die Richtigkeit der Übung zu überprüfen, legen Sie Ihre Daumen zwischen die Schulterblätter und spüren Sie die Bewegung der Muskeln in diesem Bereich. Wiederholen Sie 3-5 mal.

Genauigkeit der Bewegungen

Wie streckst du die Schultern, wenn du dich immer noch steif fühlst?

Führen Sie Bewegungen auf und ab den Blättern durch. Es klingt einfach, aber es erfordert etwas Geschick. Konzentrieren Sie sich darauf, dass die Bewegung mit den Schulterblättern erfolgt und nicht nur die Schultern bewegen.

Machen Sie das so, dass Sie sich wohl fühlen, und bewegen Sie die Klingen nach oben, aber nicht mehr als 1 cm. Beobachten Sie Ihre Haltung und halten Sie die Position für 10 Sekunden. Dann senken Sie die Klingen 1 cm und warten Sie noch einmal. Wiederholen Sie mehrmals.

Die effektivsten Übungen für die Muskeln der Schultern

Begradigen Sie die Schultern wird auch einfach helfen, vertraut mit den Lehren der Bewegung Sportunterricht.

Zum Beispiel, Torsion mit dem Schultergelenk: Stehen Sie gerade, halten Sie die Haltung und rotieren Sie Ihre Schultern (nicht mit den Händen) im Uhrzeigersinn 10-mal, dann gegen.

Eine andere gute Übung ist als "Burg" bekannt.

Um es auszuführen, müssen Sie Ihre rechte Hand heben, biegen und auf das Schulterblatt legen, der linke Arm beugt sich zu diesem Zeitpunkt am Ellbogen und berührt das Schulterblatt von unten.

Versuchen Sie nun, die Finger der einen Hand mit der anderen zu greifen. Versuchen Sie, sie so nah wie möglich an das Schulterblatt zu drücken. Wiederholen Sie dies durch Ändern der Position der Zeiger.

Wenn Ihre Flexibilität nicht ausreicht, um die Finger der anderen Hand zu bekommen, nehmen Sie ein normales Handtuch und versuchen Sie es zu greifen.

In jedem Fall, verhalten Sie sich vorsichtig, nicht übertrainierte Muskeln überanstrengen, um das Problem nicht zu verschlimmern.

Danach können Sie mit den Händen über die Hände schlagen, sich an die Wand lehnen und die Hände in einem Winkel von 90 Grad beugen.

Wie begradigen Sie die Schultern

Versuchen Sie, solche einfachen Übungen regelmäßig durchzuführen:

Dehnung der Schulter: Heben Sie die rechte Hand und beugen Sie sich am Ellenbogen, zeigen Sie die Finger von der linken Schulter zur Seite, dann mit der zweiten Hand, greifen Sie den Ellenbogen der rechten, und ziehen Sie es leicht auf die linke Seite. Versuchen Sie, die Amplitude der Bewegung jedes Mal etwas zu erhöhen, aber übertreiben Sie es nicht.

Deflections oder Cobra Haltung ist eine sehr effektive Übung, die hilft, die Schultern zu strecken und den Rücken gerade zu machen. Um es durchzuführen, benötigen Sie eine Gymnastikmatte.

Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Arme in die Ellenbogen und legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe ab. Nun reiße langsam die Brust vom Boden ab und hebe das Schulterblatt nach oben, so dass kein übermäßiger Trog im unteren Rückenbereich entsteht.

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Versuchen Sie, nur die mittleren und oberen Teile der Wirbelsäule zu bewegen. Von Anfang an ist es möglich, dass Sie nicht hoch genug klettern können.

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Hetzen Sie nicht, nach ein paar Tagen wird die Wirbelsäule flexibler, und dann können Sie sie sicher dehnen.

Jetzt wissen Sie, wie Sie die Schultern begradigen, um sich zu bücken. Vergessen Sie nicht, dass die Wirksamkeit dieser Übungen direkt von der Häufigkeit ihrer Umsetzung abhängt. Und höre immer auf deinen Körper - unvorsichtige und abrupte Bewegungen können viele Probleme verursachen.

Nützliche Gewohnheiten

Das Geheimnis, wie man die Schultern streckt und auf die Gesundheit des Rückens achtet, liegt nicht nur in den Übungen, sondern auch in der Bildung von nützlichen Gewohnheiten.

Zum Beispiel, nehmen Sie während der sitzenden Arbeit oft Pausen und bewegen Sie sich mehr - selbst wenn es bedeutet, ein paar Stockwerke zu gehen, anstatt einen Aufzug zu benutzen.

Vielen Leuten hilft ein kleiner Bürotrick - um den Drucker vom Schreibtisch wegzubringen.

Vergiss nicht, dass deine Schultern keine Ohrringe sind, also lass deinen Nacken nicht ständig krümmen und deine Schultern gehen bis zu deinen Ohren.

Wenn es schwierig ist, die Haltung zu halten, ist es nicht überflüssig, eine spezielle Verkleidung für den Stuhl zu bekommen, die hilft, die richtige Biegung der Wirbelsäule oder spezielle Korsetts zu erhalten. Letzteres kann in der Apotheke gekauft werden. Sie sind unsichtbar unter normaler Kleidung und mit der richtigen Auswahl wird es helfen, die Position der Schultern zu kontrollieren und bücken zu vermeiden.

Quelle: http://.ru/article/229182/kak-raspravit-plechi-dlya-preodoleniya-sutulosti-uprajneniya-rekomendatsii-i-otzyivyi

Wie man die Haltung zu Hause korrigiert

Oft achten die Menschen nicht auf ihre eigene Haltung, und erst wenn ernsthafte gesundheitliche Probleme auftreten, ergreifen Sie Maßnahmen, um sie zu korrigieren.

Tatsache ist, dass eine falsche Haltung die Wirbelsäule und folglich die inneren Organe beeinflusst Menschen, die erleben: erhöhter Stress, Quetschen oder Verdrängen, Durchblutung Gewebe.

Daher ist ein gleichmäßiger Rücken eine Garantie für Gesundheit sowie Schönheit und Harmonie.

Einfluss der Körperhaltung auf die menschliche Gesundheit

Im Jahr 2017 neigen neun von zehn Menschen dazu, schief zu sitzen oder zu bücken, was zu Muskelschwund und Haltungsschäden führt: Bücken, Skoliose, flach, rund oder rund gebeugt.

Eine Verletzung der Körperhaltung beeinflusst auch das Wachstum einer Person, da bestimmte Muskeln ständig belastet sind, eine Verformung der Bandscheiben vorliegt und die Person in ihrer vollen Höhe nicht gerade werden kann.

Bei einer falschen Haltung beträgt der Wachstumsverlust bis zu 15 Zentimeter.
Die richtige Haltung beeinflusst sogar die Moral und Stimmung einer Person.

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Also, Leute mit einem gleichmäßigen Rücken, und von diesem und einem schönen Gang, mehr lächeln, fröhlich und selbstbewusst.

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In diesem Fall, nicht für Jahre, werden gebückte Frauen oder Männer oft müde, erleben Beschwerden, Schmerzen, die natürlich ihre Stimmung beeinflussen. Darüber hinaus sehen solche Menschen visuell voller ein paar Pfund, als es wirklich ist. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie man die Haltung korrigiert, ohne auf ernsthafte gesundheitliche Folgen zu warten.

Ursachen von Haltungsstörungen

Experten bemerken zwei Hauptgründe, aufgrund derer die menschliche Haltung gestört ist:

1. Die Schwäche des muskulösen Korsetts, das 50% der Bevölkerung betrifft. Früher führten die Menschen einen gesünderen Lebensstil und gingen häufiger draußen, und körperliche Arbeit war ihre erste Priorität. Daher war die Frage, wie man die Haltung mit speziellen Methoden glätten kann, nicht so akut. Ein moderner Mensch verbringt viel Zeit vor dem Computer, und körperlicher Stress, Sport wird auch in der Kindheit und Jugend wenig beachtet. Oft achten Eltern nicht auf die Gewohnheit des Kindes, sich zu beugen und zu beugen, legen Wert darauf, dass der Weg ihres Lebens inaktiv ist. Infolgedessen werden diese schlechten Gewohnheiten stabil und führen zu einer Schwächung der Muskeln und einer Verletzung der Körperhaltung.
2. Die Uneinheitlichkeit der Verteilung der Lasten auf der Wirbelsäule wegen der Unfähigkeit zu führen, um bestimmte Arten von Arbeit, oder sogar die falsche Körperhaltung in Ruhe.

So menschliche Gewohnheiten, Lebensstil spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Körperhaltung.

Fragt, ob es möglich ist, die Wirbelsäule zu glätten und die Gesundheit zu verbessern, wenn die Verletzungen bereits in der Jugend begonnen haben oder ein Kind, sollte es selbstverständlich sein, dass die Krümmung Haltung nicht direkt mit Störungen der Knochenstruktur verbunden ist, in die Wirbelsäule.

Richtige Gewohnheiten

Um die Muskulatur zu stärken und eine Krümmung der Wirbelsäule zu verhindern, empfehlen Experten die Einhaltung der folgenden Regeln:

• Der Rücken sollte flach sein, aber es ist nicht zu viel um sich zu biegen;
• Spannen Sie Ihre Schultern, versuchen Sie nicht, sie sehr hoch zu heben;
• versuche, den Magen zu reinigen, trainiere und halte die Muskeln in der Spannung der Presse;
• beim Gehen und Stehen, strecke deine Beine;
• Sie sollten versuchen, den Hals zu strecken, soll der Kopf gehalten werden, so dass es die Linie der Wirbelsäule fortgesetzt und es ist auch nicht notwendig, rückwärts noch vorwärts prall abzulehnen;
• Sie müssen immer die richtige Passform einhalten. Der Sitz ist flach und kneift die Venen unter den Knien nicht ein. In diesem Fall ist die Höhe des Stuhls gleich der Entfernung vom Boden zum Oberschenkel;
• Sitzen oder aufstehen, man kann keine plötzlichen Bewegungen machen, um die Bänder oder Muskeln nicht zu verletzen;
• Hinsetzen, Kopf nach vorne und gleichzeitig nach oben, und der Nacken ist entspannt, die Wirbelsäule ist ausgerichtet;
• Sie können nicht zu lange sitzen, da sich die Rückenmuskulatur entspannt und die Bandscheiben belastet werden;
• Wenn du sitzt, kannst du keinen Fuß hinter den anderen setzen.

Wie man die Wirbelsäule zu Hause begradigt

Techniken, die Körperverletzungen effektiv korrigieren können, und in erster Linie Gymnastik sind spezialisierte Übungen zur Begradigung der Wirbelsäule, die zu Hause durchgeführt werden, in diesem Fall aber die Kontrolle des Arztes das Gleiche ist erforderlich. Am meisten getestet sind die unten aufgeführten Übungen zur Begradigung der Wirbelsäule:

1. Übung „Katze“: kniend, schlanke Hände auf dem Boden und ausatmen, Ihren Rücken nach unten, und beim Einatmen flex nach oben. Wiederhole die Übung 10 Mal.
2. Übung "Rifts Setzen Sie sich hin, Sie müssen Ihre Füße im Knöchelbereich aufnehmen und Ihre Füße halten. Das Kinn liegt auf den Knien. Kopf nach hinten geneigt und kehrte dann in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie diese Übung 9-10 Mal.
3. Übung, die gemeinhin "Cobra" genannt wird, wird mit dem Gesicht nach unten getan. Stehen Sie auf Ihren Händen, heben Sie Ihren Körper und werfen Sie Ihren Kopf zurück. Als nächstes kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und drehen Sie sich nach rechts und danach maximal nach links. Zurückgebeugt und gleichzeitig nach oben kehren wir in die ursprüngliche Position zurück. Dann wiederhole die Übung für die andere Seite.
4. Übung "Zwiebel Zuerst legten wir uns auf den Bauch und beugten unsere Knie. Dann fasse die Knöchel mit deinen Händen und atme tief ein. Heben Sie den Rumpf und die Beine so stark wie möglich an. Mache mindestens 5 solcher Wackler und halte dabei den Atem an.
5. Übung "Dreieck Hände mit ausgestreckten Händen gespreizt. Biegen Sie dann langsam nach rechts, so dass Spannung in der Seite spürbar ist. Halten Sie die rechte Hand für einige Minuten im Bereich des rechten Fußes.
6. Übung "Fisch Sie müssen sich hinlegen, gestreckte Beine und drücken auf den Boden Oberschenkel, Schienbeine. Dann stellen Sie Ihre Füße senkrecht zu Ihrem Bein und strecken Sie Ihre Hände mehrmals hintereinander, dehnen Sie sich in die eine oder andere Richtung. Legen Sie die Handflächen unter Ihren Nacken und bringen Sie Ihre Zehen zusammen.
7. Übung "Vibration auf dem Rücken liegend, die Ferse ca. 1 cm vom Boden heben und 10-15 Sekunden in dieser Position halten.

Regeln für die Durchführung von Grundübungen

Gymnastik hilft, die Schultern zu strecken und den Rücken gerade zu strecken, vorausgesetzt, dass sie täglich für mindestens 5 Minuten durchgeführt wird. Obwohl fast alle Übungen einfach sind, müssen sie mit bestimmten Bedingungen durchgeführt werden:

1. Übungen, um die Haltung zu straffen, müssen Sie intensiv machen, aber mit den Fähigkeiten Ihres Körpers kombinieren.
2. Scharfe und schnelle Bewegungen sind kontraindiziert, da sie verschiedene Verletzungen hervorrufen.
3. Sie können nicht versuchen, die maximale Amplitude der Bewegungen sofort zu erreichen. Führen Sie Übungen durch, um die Wirbelsäule nach Aufwärmübungen zu strecken und ihre Amplitude allmählich zu erhöhen.

Nach den Grundübungen, die die Wirbelsäule gerade richten, müssen Sie auf die tiefen Muskeln achten, die es ermöglichen, den Rücken bei erhöhten Belastungen zu stabilisieren - das sind die sogenannten Gleichrichter zurück.

Wie gut die Glätteisen des Rückens entwickelt sind, hängt von der Haltung der Person ab, von ihrer Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten, um schwere Lasten zu heben. Diese Muskeln spielen eine wichtige Rolle in den Biegungen und Neigungen des Körpers, Verlängerung der Wirbelsäule.

Höhle bis nur in dem Moment, wenn der untere Rücken eine leichte Kontraktion der Muskeln fühlt.

Um die hinteren Gleichrichter zu verstärken, können Sie mit der Langhantel nach vorne kippen: der Rumpf wird nach vorne geneigt, so dass er parallel zum Boden wird, während du deinen Rücken gerade hältst, ohne ihn zu runden und deine Knie zu beugen, und nach ein paar Sekunden musst du langsam und genau begradigen.

Rückengleichrichter sind die Grundmuskeln, die die Wirbelsäule aufrichten, und Übungen zur Stärkung sollten regelmäßig durchgeführt werden, jedoch nicht öfter als einmal pro Woche.
Die Garantie der Gesundheit ist bequeme Möbel. Eine moderne Person verbringt viel Zeit am Computertisch.

Um die Haltung zuhause zu begradigen, ist es daher sehr wichtig, einen bequemen Stuhl und einen Tisch zu wählen, um Stress auf der Wirbelsäule zu vermeiden.

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Ein gewöhnlicher Stuhl für solch ein langes Sitzen ist nicht geeignet, es ist vorzuziehen, einen orthopädischen Stuhl mit einem bequemen Rücken zu kaufen, der die Biegung des Rückens wiederholen würde und eng an der Taille anliegen würde.

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Es wird helfen, die Körperhaltung für einen Erwachsenen oder ein Kind mit einer Matratze und einem Kissen, die genau aufeinander abgestimmt sind, zu glätten, und Sie müssen die folgenden einfachen Regeln beachten:

• es wird nicht für eine sehr harte Matratze nützlich sein - es wirkt sich negativ auf die Wirbelsäule aus;
• Wählen Sie ein Kissen, das mäßig hoch und breit ist;
• für Menschen im Alter ist mehr nützlich Matratze mittlerer Härte.

So wird die Wirbelsäule in kürzester Zeit begradigt - für jeden ist das eine durchaus machbare Aufgabe.

Im Bedarfsfall können neben der therapeutischen Gymnastik auch Massagen und orthopädische Möbel empfohlen werden Tragen von spezialisierten Korsetts, die es ermöglichen, den Rücken zu strecken und das entsprechende zu trainieren Muskel.

Die Einhaltung dieser Empfehlungen in Kombination mit mäßigem und regelmäßigem Training ermöglicht es Ihnen, Probleme mit Ihrem Rücken zu korrigieren!

Quelle: https://MoiPozvonochnik.ru/osanka/kak-vypravit-osanku

Was ist die Haltung und wie man sie schön macht

Die Verletzung der Körperhaltung ist bei jedem Menschen unvermeidlich, und dies ist in der Regel mit einer ungleichmäßigen Belastung der Rückenmuskulatur und der Nichtbeachtung der Berufs- und Erholungsgesundheit verbunden. Sie können die Situation korrigieren, indem Sie regelmäßig einfache Übungen durchführen, aber manchmal müssen Sie vielleicht ein Korsett tragen und den Massageraum besuchen.

Egal, wie beschäftigt Sie sind, Sie müssen Zeit und Geld dafür finden, denn richtige Haltung ist die Garantie der Gesundheit nicht nur der Wirbelsäule, sondern der inneren Organe. Aus Gründen des Wohlbefindens und der Arbeitsfähigkeit, und auch aus Gründen der Schönheit, ist es einen Versuch wert!

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Idealerweise stützen die Muskeln des Rumpfes die inneren Organe und die Wirbelsäule in einer Position, in der das Skelett symmetrisch ist, die Atmung gleichmäßig und tief ist und keine Steifheit im Nacken und in den Gliedmaßen vorhanden ist. Eine gesunde Wirbelsäule hat zwei natürliche Tröge nach vorne (Lordose) im Nacken und in der Taille, und diese Auslenkung ist nicht größer als die Dicke der Handfläche.

Haltung oder physiologische Haltung, jede Person hat ihre eigene, mit dem Eindruck seiner Lebensweise und seines Charakters.

Und dennoch kann man darin immer folgende Typen unterscheiden:

• erhöhte Durchbiegung im unteren Rücken und Nacken, Kopf nach vorne gezogen;
• Runde zurück in der Skapulierregion - Kyphose;
• schmale Brust, nach vorne gerichtete Schultern und vorstehende Schulterblätter - bücken.

Darüber hinaus gibt es noch eine Skoliose Haltung - die Asymmetrie des Körpers, verursacht durch die ständige Kontraktion der Muskeln auf der einen Seite der Wirbelsäule und Stretching auf der anderen Seite.

Skoliose Haltung - das ist nicht eine Skoliose, bei dem die Wirbel beginnen langsam um seine Achse zu drehen, die Dornfortsätze in der Krümmungsrichtung drehen.

Aber auch ohne eine Erkrankung der Wirbelsäule zu sein, verheißt es nichts Gutes - es gibt Muskelschmerzen.

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Die Belastung der Gelenke auf einer Seite des Rumpfes erhöht sich, was Arthritis auslösen kann.

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Verdauungsorgane - Leber und Gallenblase rechts oder Pankreas und Milz links - erhalten eine Belastung, Schmerzen im Zwerchfell und Arrhythmien des Herzens sind möglich.

Die Folgen von gebeugtem und rundem Rücken treten in Form von oberflächlicher, geschwächter Atmung, Verringerung des Lungenvolumens, übermäßiger Druck auf den Bauch- und Nackenschmerz und Schulterbereich auf.

Letzteres entsteht durch eine unverhältnismäßige Belastung der Muskeln, Bänder und Wirbel des Hals- und Brustwirbels Abteilungen der Wirbelsäule, deren erste Symptome keine Schmerzen sind, sondern Brennen und Kribbeln in diesen Orte.

Beliebte Gründe sind eine langfristige Fehlposition des Körpers - am Arbeitsplatz stehend, an einem Tisch sitzend, hinter der Schulbank.

Tatsächlich tritt die Verletzung der Körperhaltung bei Kindern in den ersten Schuljahren auf, aber bei Erwachsenen gibt es eine ganze Reihe von Gründen:

• Kurzsichtigkeit - der Nacken ist ausgestreckt, die Schultern sind gebeugt;
• Arbeiten vor dem Monitor, der sich unterhalb der Sichtlinie befindet;
• langes Lesen und Filme schauen in der sogenannten Bananenhaltung - zurückgebeugt, Kopf bereit mit den Schultern, auf dem Steißbein oder Kreuzbein ruhend;
• Ermüdung im Stehen - der Rücken ist abgerundet, die Schultern sind gesenkt;
• die Gewohnheit, mit einem Fuß auf einem Bein zu stehen, zu sitzen, die Beine zu heben oder den Fuß hinter das Bein zu legen - entwickelt eine skoliotische Haltung;
• Atrophie der Rückenmuskulatur, Druck, schwache Beine;
• Depression (Krankheit);
• langer (Monate, Jahre) depressiver Zustand - "Haltung eines Verlierers
• Verletzung von Gelenken, Bändern, Muskeln - die Gewohnheit, bestimmte Bewegungen zu vermeiden, erzeugt eine Blockade;
• Ideomotorische Amnesie ist auch eine Folge von Trauma, Dehnung, Verletzung, aber Versklavung tritt auf der unbewussten Ebene auf, das Gehirn befiehlt, einen bestimmten Muskel von Impulsen zu isolieren;
• eine ungeeignete Oberfläche zum Schlafen (zu weich für übergewichtige oder zu hart für dünne Menschen);
• die Angewohnheit, ein Kind auf den Händen zu tragen - die Geißel aller jungen Mütter, verursacht nicht nur eine Verletzung der Körperhaltung, sondern auch die Verdrängung der Wirbel, Störungen und andere Beschwerden.

In der Tat könnten Sie die Liste selbst fortsetzen und den Trend auffangen: Haltung leidet unter statischer (konstanter) Muskelspannung in einer unbequemen Haltung und vor der Schwäche des muskulösen Korsetts.

Korrektur und Vorbeugung der Körperhaltung gehen Hand in Hand mit der Pflege von Sehen und Schlafen, aktiver Erholung, Sport.

Es ist nicht leicht, die richtige Position der Wirbelsäule zu finden, wenn man bedenkt, wie viele Bedingungen in dieser Angelegenheit gegen uns wirken.

Wir sind uns der Notwendigkeit bewusst, unseren Rücken zu strecken, konzentrieren uns aber normalerweise auf Übungen, die helfen sollen, die Muskeln zu stärken, aber das ist nicht genug.

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Sowohl die Verletzung als auch die Korrektur der Haltung werden von mehreren Hauptfaktoren beeinflusst.

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Berücksichtigen Sie Folgendes, um Ihre Körperhaltung zu korrigieren:

• Sorgen Sie für bequeme Möbel und einen ergonomischen Arbeitsplatz: Stellen Sie die Höhe des Sitzes, die Höhe des Computermonitors ein, schließen Sie ein bequemes Headset an;
• Setzen Sie sich hin, setzen Sie sich auf die Stuhlkante, lehnen Sie sich selten zurück, halten Sie sich fest;
• trage High Heels nur bei Bedarf, gehe auch nicht ständig in Schuhen auf einer flachen Sohle - die optimale Absatzhöhe deiner täglichen Schuhe sollte ca. 4 cm betragen;
• Wählen Sie eine Matratze, die für Sie nach Gewicht geeignet ist - weich (Ihr Gewicht beträgt 60 kg oder weniger) oder hart (70 kg oder mehr);
• Tragen Sie Brillen mit Dioptrien nicht weniger als notwendig, überarbeiten Sie nicht Ihre Sehkraft;
• überprüfen Sie den Kleiderschrank - haben Sie Leinen, Jacken oder Mäntel, die Brust und Schultern drücken?
• Tragen Sie abwechselnd eine Tasche auf beiden Schultern oder gehen Sie mit einem Rucksack.

Entspannen Sie Muskeln und straffen Sie den Körper hilft Selbstmassage, reiben mit einem groben Handtuch, mit Wasser härten. Diese Maßnahmen sind besonders gut für diejenigen, die sich sehr müde fühlen und immer noch keine Kraft haben, ihre Haltung während des Tages zu behalten.

Was die Übungen betrifft, hängt ihre Wahl von der Art der Körperverletzung ab. Mit einer gebeugten Haltung wählen Sie Übungen zum Dehnen der Brustmuskeln und der Hände mit einem Gymnastikstab, schwingen Sie die Presse und die Muskeln der Beine.

Wenn Sie einen runden Rücken haben, funktioniert die Hyperextension des Rückens ("die Presse im Gegenteil" - Heben des oberen Körperteils auf dem Bauch) in Kombination mit den Atemübungen perfekt.

Skoliose Haltung korrigiert die Übungen, abwechselnd Spannung, Entspannung und Dehnung der seitlichen Muskeln des Ganzen Körper: Hanteln heben, "Bar an der Wand nippen, an der Bar hängen, Gymnastik mit Schrägen zu den Seiten, Yoga.

Überstrapazieren Sie nicht im Fitnessstudio. Die meisten der Kraftübungen, die Sie benötigen, arbeiten mit Ihrem eigenen Gewicht oder leichten Hanteln von jeweils etwa 2 kg.

Übermäßige Belastung und Mikroverletzungen der Muskeln nach dem Training können die Körperhaltung komplett ruinieren, vor allem wenn Sie längere Zeit keinen Sport gemacht haben.

Wenn Sie einen Fitness-Club besuchen möchten, wählen Sie einen Kurs für Yoga, Pilates, Plastik.

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Für Kinder sind Tanz oder Kampfsport die besten Beschäftigungen, und wenn Ihr Kind nicht zu ihnen neigt, können Sie auf Tricks zurückgreifen und die Abschnitte komplett aufgeben. Schreiben Sie das Kind an den Chor oder die Musikschule durch die Blasinstrumentklasse.

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Der Körper eines geschmeidigen Kindes reicht völlig aus, um etwas mit der Entwicklung der Brustatmung zu tun zu haben. Denken Sie daran, dass nicht nur Ballerinen, sondern auch Chorsänger für ihre schöne, stolze Haltung berühmt sind.

Passen Sie auf Ihren Körper auf, widmen Sie jeden Tag eine Zeit der Lebendigkeit, führen Sie einfache Übungen durch - und Ihr Rücken wird wie ein König aussehen!

Quelle: http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/chto-takoe-osanka-i-kak-sdelat-eyo-krasivoj

Wie man die Haltung zu Hause begradigt

Bemerkungen über die Haltung, die wir seit der Kindheit gehört haben. Wenn wir älter werden, erkennen wir, wie wichtig es ist, die Wirbelsäule in der richtigen Position zu finden.

Wenn wir kurz über die Vorteile der richtigen Haltung sprechen, können wir eine Verbesserung der Arbeit des Atmungs- und Verdauungssystems feststellen, vorbeugende Wartung von Erkrankungen der Gelenke und Muskeln, Intensivierung der Intensität der Arbeit eines Gehirns, Abwesenheit von Krankheiten die Wirbelsäule.

Lassen Sie uns versuchen, die Faktoren zu verstehen, die helfen, die Haltung zu Hause zu erhalten und zu korrigieren.

Korrekt am Tisch sitzen

Während des Sitzens erhält der Taillenbereich eine ziemlich große Belastung. Die meisten Probleme mit der Wirbelsäule überwältigen uns in der Kindheit.

Der Grund für alles -falsche Position des Körpers während eines langen Sitzens(für Unterricht, während der Arbeit).

Grundregeln für längere sitzende Arbeit für Kinder und Erwachsene:

• Die Füße sollten fest auf dem Boden stehen. In den Knien - ein rechter Winkel.
• Verlassen Sie sich nicht ständig auf Ihre Ellbogen und Unterarme.
• Der Computermonitor sollte so positioniert sein, dass Sie Ihr Kinn nicht heben oder senken müssen. Der Anblick ist streng vor dir gerichtet.
• Die Rückseite des Stuhls passt genau auf die Wirbelsäule und stützt sie so, dass sich die Person nicht bücken kann. Es ist wünschenswert, die Höhe des Stuhls anpassen zu können, so dass Sie den Arbeitsplatz an Ihr Alter und Ihre Größe anpassen können. Die Arbeitsplatte mit der Verstellfunktion ist für den Schüler unverzichtbar.
• Drücken Sie den Kopf während des Schreibens nicht stark nach links (es ist besser, das Notebook zu drehen). Und vergiss natürlich nicht, dass du nicht lustlos bist.

Wir machen Pausen in der Arbeit

Viele Aktivitäten beinhalten den Rumpf für eine lange Zeit in einer Position zu sein (der Fahrer, ein Büroangestellter, Pförtner, Näherin).

Das Ende des Arbeitstages ist gekennzeichnet durch Schwere, Müdigkeit und Schmerzen in der Wirbelsäule. Unangenehme Empfindungen sind ein Signal für die Entwicklung von Verstößen.

Sparen Sie eine gesunde Wirbelsäule werden kurze Pausen bei der Arbeit helfen.

Die ideale Häufigkeit der Pausen wird 1 Mal pro Stunde sein. 3-5 kippt auf jeder Seite wird ausreichen, um aus dem Arbeitsplatz zu bekommen, einen kleinen Spaziergang durch den Raum, die Hände nach oben strecken und durchzuführen.

Versuchen Sie es außerdem alle 15 Minuten, um Ihre Arme zu strecken und den Rücken leicht zu spannen. Diese Dehnung hilft, Spannungen zu lösen.

Mit solchen elementaren Regeln ist die Haltungswölbung nicht bedroht.

Richtig schlafen

Die Hauptaufgabe des Schlafes ist Entspannung, Ruhe und Erholung des Körpers. Mindestens 6 Stunden ist die Wirbelsäule in einer einzigen Position, was bedeutet, dass eine falsche Haltung in einem Traum eine gesunde Haltung gefährden kann. Welche Haltung wird korrekt sein?

1. Während des Schlafes sollte die Wirbelsäule maximale Dehnung und Entspannung erfahren.
2. Die natürliche Form und natürliche Kurven müssen erhalten bleiben.
3. Die optimalsten Posen für den Schlaf sind "auf der Rückseite" und "auf der Seite".
4. Die Matratze und das Kissen sind auch verantwortlich für die Qualität des Schlafs und die Position der Wirbelsäule. Die Wahl dieser Details sollte mit voller Verantwortung getroffen werden.

Schlaf auf der linken Seite ist nicht für Menschen mit einem schwachen Herz-Kreislauf-System empfohlen. Schnarchen leiden und aufhören zu atmen in einem Traum sollte nicht durch Schlaf auf dem Rücken weggetragen werden.

Heben Sie Gewichte richtig an und übertragen Sie sie

Falsches Heben von Gewichten nimmt fast die führende Position in der Liste der Ursachen von Verletzungen und Deformierungen der Wirbelsäule ein. Beim Heben schwerer Objekte wird eine Kompression der Bandscheiben beobachtet.

Eine Überschreitung der Möglichkeiten der Wirbelsäule führt zur Zerstörung der Scheiben. Protrusion, Hernie, Osteochondrose, Verletzung der Körperhaltung und Einklemmung der Nerven sind nur eine kleine Liste von Konsequenzen.

Ein paar einfache Regeln:

• Es gibt Einschränkungen beim Gewichtheben nach Alter und Geschlecht: Männer - 50 kg, Jungen - 16 kg, Frauen - 10 kg, Mädchen und Mädchen dürfen nur 10% ihres eigenen Gewichts aufbringen.
• Wenn das Treffen mit einer schweren Last nicht vermieden werden kann, sollte beim Anheben die richtige Position des Rumpfes eingenommen werden.Es ist verboten, den Rücken zu bücken und das Gewicht aufgrund der Rückenmuskulatur zu heben. Es wird empfohlen, sich hinzusetzen, die Last mit den Händen zu ergreifen und mit dem Gewicht aufzusteigen, das auf die Arbeit der Füße zurückzuführen ist.Während des gesamten Prozesses sollte der Rücken gerade sein.
• Vernachlässige deine Gesundheit nicht. Auch wenn es scheint, dass die Taschen mit Produkten nicht schwer sind, und das Haus in Reichweite ist, versuchen Sie zu zählen, wie viel kg in Ihren Händen ist. ImmerVerteile die Last auf beide Hände. Bürsten mit Paketen entfalten die Handflächen vor Ihnen, so dass die Belastung der Wirbelsäule abnimmt.
• Mumien mit kleinen Kindern müssen aufmerksam sein. Im ersten Lebensjahr kann das Gewicht des Kindes bereits 10 kg erreichen. Das ständige Tragen eines Kindes an seinen Händen ist ein direkter Weg zu Körperverletzungen.

Wir verwenden elektronische Korrektoren

Der elektronische Korrektor ist ein Gerät, das in kurzer Zeit eine gerade Haltung einnimmt. Das Funktionsprinzip besteht im regelmäßigen Tragen eines fast unmerklichen Gerätes. Ein spezielles Programm signalisiert Ihnen, wenn die Wirbelsäule die falsche Position eingenommen hat.

Dadurch kommen Ihre eigenen Muskeln im Laufe der Zeit und Sie können eine korrekte Haltung beibehalten. Der Vorteil des Korrektors ist die Bequemlichkeit seiner Verwendung und Universalität. Das Gerät wird einfach am Körper oder an der Kleidung befestigt. Menschen können die Methode von jedem Alter und Körperbau anwenden.

Unterstützung und Korrektur der hinteren Korsetts

Korsett für Körperhaltung ist ein Stoffprodukt, das mit elastischen Bändern und Metallplatten ausgestattet ist. Die Aufgabe des Korsetts istStütze die Wirbelsäule in der richtigen Positionwährend der Tragezeit.

Der Korrektor erlaubt es Ihnen nicht, sich zu lehnen und Ihren Rücken zu runden, und führt auch einen solchen Verband mit Lasten durch. Das Korsett ist auch im Sommer unter der Kleidung nicht sichtbar. Die Haltung wird auf natürliche Weise ausgerichtet.

Aktive Lebensweise

Passiv ist ein schädlicher Faktor für Haltung und Wirbelsäule. Die Wirbelsäule braucht einen aktiven Lebensstil. Eine geringe Beweglichkeit führt zur Schwächung der nervennahen Wirbelmuskulatur, Deformation der Bandscheiben und Verlust der Flexibilität und Elastizität der Wirbelsäule.

Eine Vielzahl von modernen Arten von körperlicher Aktivität ermöglicht es Ihnen, sich von Sport zu Menschen unterschiedlichen Alters, Gesundheitszustand und Training zu tragen. Kurz über die Arten von Lasten, die die Probleme der Wirbelsäule und Haltung lösen:

• Fitness- eine Technik, die hilft, den ganzen Körper zu verbessern und zu stärken, eine Figur zu modellieren. Benötigt ein gewisses Maß an Vorbereitung.
• Pilates- eine Reihe von Übungen, die keine Kontraindikationen haben. Das Grundprinzip besteht darin, die Posen für eine bestimmte Zeit zu halten.
• CrossFit- eine Reihe von Kraftübungen mit hoher Intensität.
• Workahout- eine Reihe von Übungen an horizontalen Balken, Balken und Querträgern.
• Stretching- Ein System von Übungen zur Dehnung der Muskeln.
• Schwimmen- Eine Sportart, die praktisch keine Kontraindikationen aufweist.

Versuchen Sie, die Position der Wirbelsäule während des Tages zu überwachen, da es viel schwieriger ist, die Haltung zu Hause zu begradigen, als sie in ihrer natürlichen Form zu bewahren.

Quelle: http://www.spinaiosanka.ru/page/kak-vyprjamit-osanku-v-domashnih-uslovijah

Wie man die Körperhaltung korrigiert: Übungen zur Begradigung der Körperhaltung zu Hause

Ich bin sicher, Erwachsene haben dir immer gesagt, du sollst "flach sitzen" oder "aufhören, sich zu bücken". Nun, deine Mutter und deine Lehrer hatten Recht. Die richtige Haltung ist jedoch nicht nur ein schöner Anblick. Haltung wirkt sich auf alle Gesundheit und Wohlbefinden im Allgemeinen.

Haltung beeinflusst Ihre Stimmung, Vertrauen, sogar Gedächtnis und Verdauung.

Lernen Sie, Ihre Haltung zu bewahren und Ihre Körperhaltung zu verbessern - das kann Ihr gesamtes Leben, Ihr körperliches und geistiges Gleichgewicht und wie andere Sie wahrnehmen, verändern.

Sehen Sie sich ein Video an, um Ihre Haltung zu testen.

Wie Haltung sich auf die verschiedenen Bereiche Ihres Lebens auswirkt

Stimmung

Verbesserte Körperhaltung, Sie werden nicht nur zuversichtlicher aussehen, Sie werden sich auch sicherer fühlen und Ihre Stimmung wird sich verbessern.

Dr. Eric Peper von der Universität von San Francisco führte verschiedene Experimente mit Körperhaltung durch, um herauszufinden, wie er das Energieniveau sowie positive und negative Gedanken beeinflusst.

Und diejenigen, die bücken gingen, berichteten von Traurigkeit, Einsamkeit und Schläfrigkeit. Schlechte Haltung hat auch eine direkte Beziehung zu Stress und Depressionen.

Speicher

Während des Experiments fand Peper auch, dass Körperhaltung sowohl positive als auch negative Erinnerungen verursachen kann. In gebückter Haltung sitzend und auf den Boden blickend erinnerten sich die Versuchsteilnehmer an die Momente, in denen sie hilflos und machtlos waren.

Und wer direkt saß und vor sich hinsah, dachte über die inspirierenden und positiven Momente im Leben nach. Außerdem kann eine korrekte Haltung das Gedächtnis im Allgemeinen verbessern. Eine gute Haltung fördert die Atmung und erhöht den Blut- und Sauerstofffluss zum Gehirn um 40%.

Sauerstoff ist eine Art Nahrung für das Gehirn, wenn es voll ist, funktioniert es richtig und das Gedächtnis verbessert sich.

Vertrauen

Neben der Stimmung und dem Gedächtnis kann die richtige Haltung Sie auch selbstbewusst machen. Eine Studie an der Ohio State University hat gezeigt, dass das Vertrauen steigt, wenn man flach sitzt.

In dieser Studie teilten die Wissenschaftler die Schüler in zwei Gruppen auf und forderten sie auf, bei der Beantwortung verschiedener Fragen des Geschäftsfragebogens in verschiedenen Positionen zu sitzen.

Diejenigen, die direkt saßen, strahlten einfach das Vertrauen aus, wenn sie Fragen zu ihren Qualifikationen beantworteten, im Gegensatz zu denen, die hockend saßen.

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Daraus können wir schließen, dass die Gedanken einer Person direkt von der Haltung abhängen, etwas wie "eine gute Mine mit einem schlechten Spiel". Das heißt, Sie können sich selbst vertrauen, halten Sie sich einfach richtig.

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Wenn Sie richtig sitzen und stehen, befinden sich Ihre inneren Organe an den richtigen Stellen, so dass Ihr Verdauungstrakt auf natürliche Weise funktioniert. Forscher glauben, dass richtige Haltung zu bestimmten Verdauungsproblemen beiträgt, zum Beispiel Säure, Verstopfung und sogar Hernie.

- Stephen Weiniger, der Autor des Buches "Begradigen - Verlängern Sie Ihr Leben". Um die Verdauung zu verbessern, gehen und sitzen Sie gerade und bewegen Sie sich so viel wie möglich.

Knochen und Muskeln

Richtige Haltung und Haltung entlasten die Wirbelsäule und das Skelett. Dein Skelett ist so konstruiert, dass es das Körpergewicht in der richtigen Position, dh in einer Ebene, unterstützt.

Bei korrekter Körperhaltung funktionieren Ihre Knochen korrekt, was ihnen hilft, stark und gesund zu bleiben. Bei einer falschen Haltung sind einige Knochen, Muskeln und Bänder in einem stressigen Zustand.

Wenn die Muskeln den größten Teil der Arbeit leisten, werden die Knochen schwächer, was auch zu Muskelschmerzen, Rückenschmerzen und sogar zu Osteoporose führen kann.

Kopfschmerzen

Eine falsche Haltung führt neben Schmerzen in Knochen und Muskeln auch zu Kopfschmerzen. Die meisten Menschen, besonders jene, die meist am Tisch sitzen, haben eine Haltung, in der der Kopf nach vorne gestreckt ist.

Was zu Schmerzen in den oberen Rücken- und Nackenmuskeln führt. Dr. Adalbert Karaji, ein orthopädischer Chirurg, behauptet, dass, wenn der Kopf nach vorne gestreckt wird, die Belastung der Nacken- und Rückenmuskulatur um jeweils 7 Kilogramm zunimmt.

Das heißt, je weiter Sie den Kopf strecken, desto länger belastet diese Muskeln.

Zusätzliches Stretching übt Druck auf die Nerven im Nacken aus und verursacht eine ständige Verspannung der Nacken- und Rückenmuskulatur, was zu starken Kopfschmerzen führt.

Viele Faktoren können die Haltung beeinflussen. Dies ist Fettleibigkeit, Schwangerschaft, Schuhe mit hohen Absätzen, zu enge Kleidung, schwache Muskeln, Unbeweglichkeit, falsches Sitzen und Stehen und schlechte Arbeitsbedingungen.

Auch wenn Sie auf einer Seite etwas Schweres tragen, zum Beispiel ein schweres Etui oder eine Handtasche, trägt dies negativ zur Körperhaltung bei.

Die Matratze, auf der Sie schlafen, wenn sie den Rücken nicht richtig stützt, beeinflusst auch Ihre Körperhaltung.

Wie man eine stehende Haltung begradigt

• Halte den Kopf gerade, wölbe dein Kinn nicht
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Ohren in der Mitte Ihrer Schultern liegen
• Neige deine Schultern zurück
• Öffnen Sie die Truhe etwas
• Halte deine Knie gerade, aber nicht angespannt
• Die Oberseite des Kopfes sollte auf die Decke schauen
• Ziehen Sie die Bauchmuskeln an, ziehen Sie sie jedoch nicht und setzen Sie die Hüften nicht frei.
• Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf Zehen und Ferse
• Atme ruhig

Wege zur Verbesserung der Körperhaltung

Jetzt werden wir zeigen und zeigen, wie man die Haltung zu Hause mit einfachen Übungen korrigieren kann.

1. Übungen für die Haltung

Konzentrieren Sie sich darauf, die angespannten Muskeln der Brust, der Vorderseite der Schultern und der Vorderseite der Oberschenkel zu dehnen, stärken Sie auch den Rücken, die Presse und das Gesäß.

Machen Sie diese "Übungen für die Körperhaltung zu Hause die Sie jeden Morgen und sogar während des Tages ausführen können, um nicht zu lange in einer Position zu sitzen.

Wir empfehlen Übungen zur Geraderichtung, damit Sie die Muskeln stärken und eine gute Haltung einnehmen können.

Übungen für schöne Haltung - Video

2. Schaumrolle

Foam Roller wird immer beliebter und aus gutem Grund. In der Tat ersetzt es perfekt die Tiefenmassage von Muskeln und Gewebe.

Dies ist sehr wichtig, da es die Muskeln entspannt, so dass die Spannung in diesen Muskeln schwächer wird.

Wenn eine schlechte Haltung für viele Jahre zur Gewohnheit geworden ist, kann es sehr schwierig sein, sie zu korrigieren, wenn Sie diese erschöpften und verspannten Muskeln nicht entspannen.

3. Ergonomie

Ergonomie bedeutet, dass Sie Ihre gewohnte Umgebung verändern müssen, um Ihre Haltung zu erhalten und zu verbessern.

Das Hinzufügen einer Stuhlstütze für die Lendenregion ist ein perfektes Beispiel.

Sie können auch Werkzeuge, Arbeitsbereich, Stuhl- und Tischhöhe ändern, um die Ergonomie zu verbessern.

4. Begrenzen Sie schlechte Gewohnheiten

Sie müssen verstehen, was "schlechte Angewohnheit" bedeutet. Aber wir sprechen jetzt darüber, nicht im Liegen zu liegen oder zu lesen.

Auch hier können Sie Arbeiten bei schwachem Licht durchführen, bei denen Sie Ihren Kopf neigen, um besser zu sehen, was Sie tun und sich bücken.

Selbst das Fahren eines Autos in einer unbequemen Position kann zu einer schlechten Körperhaltung führen.

Übungen zum Begradigen des Rückens: Komplex in Bildern

Diese Übungen zur Begradigung der Wirbelsäule sind auf die Stärkung der Muskeln des oberen Rückens und der Schultermuskeln ausgerichtet. Es ist besser, die angespannten Muskeln vor Beginn der Übung mit Hilfe einer Schaumstoffrolle aufzuwärmen und zu dehnen. Wenn Sie diese Übungen nur 2-3 Mal durchführen, können Sie Ihre Haltung verbessern.

1. Vogel-Hund

Auf allen Vieren wird das Gewicht gleichmäßig auf Hände und Knie verteilt. Ziehen Sie die Muskeln der Presse an und halten Sie den Kopf so, dass die Krone des Kopfes an die Decke starrt.

Ziehen Sie langsam die RECHTE Hand vor Ihnen und das LINKE Bein hinter sich. Versuchen Sie, das Gewicht gleichmäßig zu verteilen. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Wiederholen Sie für die andere Seite. Führen Sie 10 Wiederholungen für jede Seite durch.

2. Zurück dehnen

Leg dich auf den Bauch, deine Stirn ruht auf deinen Händen, deine Ellbogen schauen in verschiedene Richtungen. Reißen Sie sich nicht die Stirn von den Händen, heben Sie den Oberkörper und die Beine ein paar Zentimeter vom Boden ab.

Vergiss nicht, dass du darüber nachdenkst, wie deine Muskeln gedehnt sind und deine Bauchmuskeln in Spannung halten.

Sie müssen den Rumpf und die Beine nicht zu hoch heben, es sollte keine unangenehmen Empfindungen im Rücken geben. Wiederholen Sie 10-15 mal.

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Nehmen Sie ein Paar Hanteln, die zu Ihren Fähigkeiten passen. Halte Kurzhanteln vor dir, die Handflächen sehen dich an.

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Lehnen Sie sich nach vorne, hängen Sie über die Hüften und halten Sie den Rücken gerade. Spannen Sie den Bauch und heben Sie die Hanteln nach oben, bis zu den Achseln.

Die Schulterblätter flachdrücken, aber so, dass der Hals nicht verspannt ist, dann senken Sie langsam Ihre Arme. 15 Mal wiederholen.

4. Flug (Deltamuskel entwickeln)

Lege dich nach vorn, halte den Rücken gerade. Diesmal schauen sich die Handflächen an, bringen die Schulterblätter, um die Hanteln zur Seite zu heben. Senken und 15 Mal wiederholen.

http://blog.paleohacks.com/how-to-improve-your-postur

Quelle: https://WomanShape.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-vypryamleniya-osanki