Qigong: Übung

Gymnastik Taiji-Qigong für Gesundheit und Langlebigkeit

Der Taiji-Qigong-Komplex ist sehr gut für Anfänger, für diejenigen mit körperlichem Training, die viel zu wünschen übrig lassen.

Dieser Komplex, trotz seiner scheinbaren Leichtigkeit, zielt darauf ab, die Leistung aller Muskelgruppen und inneren Organe zu verbessern.

Übungen verbessern den Zustand aller Gewebe des Körpers, stimulieren den Blutfluss und wirken sich positiv auf die Funktion aller menschlichen Organe aus.

Ein wichtiger Punkt ist außerdem, dass der Komplex die psychologische Stimmung einer Person beeinflusst.

Der Komplex wird in einem langsamen Tempo durchgeführt, die Atmung wird mit den Bewegungen koordiniert und wenn durchgeführt regelmäßig und richtig, wird es einen positiven Einfluss auf die körperliche und geistige haben Gesundheit. Auch für diejenigen, die noch nie körperliche Übungen gemacht haben, können Sie diesen Komplex empfehlen.

Wellnessgymnastik Taiji-Qigong. Grundprinzipien

Der Komplex besteht aus 18 Übungen, die nahtlos ineinander übergehen und nach dem Studium nur 15 Minuten dauern. Die Grundprinzipien sind so einfach wie die Übungen selbst:

• Komplex wird am Morgen nach dem Aufstehen vom Bett und nach etwas Aufwärmen durchgeführt;
• nach dem Training sollte das Essen nicht innerhalb von 30 Minuten eingenommen werden;
• Bewegungen sollten glatt sein, synchron mit der Atmung;
• die Zunge während der Übungen berührt leicht den oberen Himmel;
• Augen halb geschlossen;
• Kleidung sollte frei und bequem sein;
• der Raum sollte gut belüftet sein, wenn es möglich ist, draußen zu praktizieren;
• Aufmerksamkeit sollte auf die Übung konzentriert werden;
• im Unterricht sollte nur Licht Schweiß nicht schwitzen, aber wenn Sie sind - noch Schwitzen, Kleidung Unterkühlung zu verhindern, ändern und das Tempo der Übungen zu reduzieren;
• nach dem Unterricht nicht kalt duschen;
• Führen Sie täglich Übungen durch.

Hauch von Qigong

Chinesische Atemübungen kamen seit alten Zeiten zu modernen Meistern und modernen chinesischen Spezialisten Achten Sie sehr auf die Atmung, da sich die Atmung auf die Großhirnrinde auswirkt, was zu Gleichmut führt Ruhe. Das Einatmen des Qigong-Systems ist eine ganze Wissenschaft, in der verschiedene Arten von Atmung praktiziert werden, wenn verschiedene Qigong-Übungen durchgeführt werden. Bei den vorgeschlagenen Übungen spielt auch die Atmung eine wichtige Rolle.

Es bietet eine so genannte Reverse-Atmung, wenn Sie den Bauch atmen gezogen wird, die Membran steigt, und wenn Sie die Magen Ausbuchtungen ausatmen, senkt sich das Zwerchfell. Die Atmung erfolgt durch die Nase, durch die leicht geöffneten Lippen ausatmend.

Um sich an solche Atmung während des Unterrichts zu gewöhnen, sollte es allmählich sein, schließlich wird es von selbst herauskommen.

Die Atmung hängt von der Geschwindigkeit der Übungen ab, versuche sie langsam und sanft zu machen, so dass es auf keinen Fall Schwierigkeiten beim Atmen gibt.

Morgen Qigong Gymnastik für Anfänger. Übungen

Nach dem Warm-up starte die Klasse sofort. Es ist besser, 2 bis 3 Übungen pro Tag zu lernen, so dass es einfacher ist, sich an die Bewegungen zu erinnern. Nach einer Woche - zwei werden Sie den ganzen Komplex vollständig beherrschen und werden es mit Leichtigkeit und Vergnügen durchführen.

Der Autor des Komplexes empfiehlt, dass jede Übung 6-mal durchgeführt wird, jede nachfolgende Übung ist sozusagen eine Fortsetzung der vorherigen Übung.

Meiner Meinung nach ist es besser ist, alles langsam zu tun, ich persönlich damit Ansätze zur Entwicklung des Komplexes wird die Last schrittweise erhöht, und die Übung ist nicht Schmerzen und Beschwerden gebracht.

Übung 1 Stabilisierung der Atmung

Stehen Sie aufrecht, Füße Schulterbreite oder etwas breiter, Arme gesenkt, Körper entspannt. Konzentriere dich auf die Hände.

Beim Einatmen heben Sie die Arme kurz über die Schulterhöhe, die Handflächen nach unten und entspannt.

Sobald die Hände auf Schulterhöhe zu erreichen, ausatmen beugen Sie die Knie, so dass die Knie auf dem Niveau der großen Zehe waren. Diese Situation wird in Gymnastik Qigong "Viertel Kniebeugen" genannt.

Zur gleichen Zeit bleibt der Körper in einer vorderen Position, der Kopf biegt sich nicht, der Thorax bewegt sich nicht.

Gleichzeitig mit Biege Knie sanft entspannt Hand nach unten fallen und berührt die Knie, Füße und dann strecken.

Achten Sie während des Trainings darauf, dass der Rücken immer gerade ist, die Inspiration muss nach oben und die Ausatmung nach unten gehen.

Nutzen: Bewegung wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus, beseitigt Blutstauung und fördert die korrekte Energieverteilung. Es ist besonders nützlich für Menschen mit Bluthochdruck, Herz-und Lebererkrankungen.

Übung 2. Erweiterung der Brust

Inspiriert von der Viertelhocke Position, strecken Sie Ihre Knie, gleichzeitig heben Sie Ihre Hände nach vorne auf die Höhe Ihrer Schultern und drehen Sie die Handflächen zueinander und verteilen sie mit der Handfläche nach oben. Die Aufmerksamkeit ist auf die Brust gerichtet.

Beim Ausatmen bringen Sie Ihre Hände mit Ihren Händen vor sich, senken Sie sanft Ihre Arme, während Sie Ihre Hände nach unten drehen und sich in eine Viertelkniebeuge verwandeln. Die Bürsten berühren sanft die Knie, die Beine strecken sich.

Vorteile: Die Übung ist nützlich für Herz, Lunge, Dyspnoe, Herzklopfen, mit Neurosen.

Übung 3 Den Regenbogen schaukeln

Beim Einatmen, nach Abschluss der vorherigen Übung, heben Sie langsam Ihre Arme mit den Händen nach oben.

Beim Ausatmen den Schwerpunkt auf das leicht gebeugte rechte Bein übertragen, während der Fuß sich nicht vom Boden löst, das linke Bein gerade gerichtet ist und den Boden nur mit einer Zehe berührt. Kippen Sie den Körper gleichzeitig nach links, wobei die linke Hand horizontal nach links zeigt. Die rechte Hand fährt mit der Handfläche über den Kopf.

Vorteile: Die Übung ist nützlich bei Erkrankungen der Brust- und Lendenwirbelsäule, reduziert Fettpolster in der Lendengegend.

Übung 4. Die Ausbreitung von Wolken

Nachdem wir den Schwung beendet haben, senken wir die Arme ab, kreuzen sie auf der Höhe des unteren Teils des Rumpfes und verwandeln uns gleichzeitig in eine Viertelkniebeuge.

Beim Einatmen strecken wir unsere Knie, heben unsere Arme mit verschränkten Armen und drehen sie über unseren Köpfen hoch.

Dann strecken Sie Ihre Hände mit den Händen zu den Seiten und beim Ausatmen senken wir uns durch die Seiten und kehren zur Viertelkniebeuge zurück, wobei wir sie wieder vor Ihnen kreuzen.

Konzentriere dich auf die Brust.

Vorteile: Die Übung stärkt die Muskeln der Taille und Hüfte, ist nützlich bei Erkrankungen der Schultergelenke und des Herzens.

Übung 5. Schulter zurücklassen

Diese Übung war die schwierigste für mich, ich konnte lange nicht herausfinden, ob ich es richtig machte, aber im Laufe der Zeit kam es dazu. Deshalb werde ich versuchen, es so klar wie möglich zu beschreiben.

Bleiben Sie in einer Viertelkniebeuge und ziehen Sie Ihre gestreckte linke Hand mit erhobener Hand nach vorne.

Gleichzeitig mit dieser Bewegung beugen Sie sich am Ellbogen und drehen Sie die Handfläche auf den rechten Arm und nehmen Sie es bis zum Oberschenkel.

Sobald sich die rechte Hand in Höhe der Hüfte befindet, beginnen Sie, den Körper nach rechts zu drehen, und heben Sie Ihre Hand sanft mit einer weiten Bewegung auf die Höhe des Ohrs. Die Augen folgen der rechten Handfläche.

Dann wird die Übung symmetrisch in der entgegengesetzten Richtung wiederholt, während es notwendig ist, dem Atem zu folgen: den Arm ziehen - einatmen, drücken - ausatmen. Die Aufmerksamkeit richtet sich auf die Arme und Schultern.

Vorteile: Übung wirkt sehr gut auf die Hände, Schulter und Ellbogengelenke, auch für Erkrankungen der oberen Atemwege empfohlen, hilft bei Asthma.

Übung 6. Bootfahren

Nachdem Sie die vorherige Übung beendet haben, beugen Sie Ihre Knie, aber etwas mehr als in den vorherigen Übungen, lehnen Sie sich leicht nach vorne und senken Sie Ihre Arme frei. Von dieser Position entfernen wir die direkten Hände zurück, drehen unsere Handflächen nach oben, heben dann unsere Hände so weit wie möglich und strecken gleichzeitig die Knie.

Hände beschreiben eine kreisförmige Bewegung und fallen herunter, die Beine beugen sich gleichzeitig an den Knien. Konzentriere dich auf die Hände und den Rücken. Beim Einatmen - Hände heben, beim Ausatmen - runterlassen.

Nutzen: Bewegung wirkt sich positiv auf das Nervensystem, das Herz und die Verdauungsorgane aus.

Übung 7. Ballspiel

Die Chinesen nennen diese Übung ein Ballspiel, aber in Wirklichkeit ist es mehr wie ein Ballonspiel, da die Bewegungen glatt und einfach sein sollten.

Ich erinnere Sie daran, dass jede folgende Übung in die nächste geht. Von der vorherigen Position, begradigen Sie langsam, den Körper - nach links.

Die linke Hand bleibt in der gleichen Position und zeigt die rechte Hand mit der Handfläche nach links.

Wenn sich die rechte Hand in Höhe der linken Schulter befindet, bewegen Sie sie so, als würden Sie einen Ballon werfen. Bewegen Sie in diesem Fall den Schwerpunkt auf das linke Bein.

Senken Sie Ihre rechte Hand und wiederholen Sie die Bewegung auf die andere Seite. Achte beim Spielen auf den imaginären Ball, konzentriere dich auf die Hände. Versuchen Sie, die Bewegung, die Sie genießen, langsam und reibungslos zu machen. Bei der Inspiration bewegen sich die Arme nach oben, beim Ausatmen.

Vorteil: Bewegung wirkt tonisierend auf den gesamten Körper.

Übung 8 Den Mond lieben

Im Viertel Hocke, senken Sie die Arme am Körper entlang, Atem, schalten Sie den Körper so weit wie möglich nach links, während die Knie Begradigung und seine linke Hand, Handfläche nach oben heben. Der rechte Arm ist am Ellbogen in Brusthöhe gebogen. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und schauen Sie auf Ihren linken Arm. Beim Ausatmen senken Sie Ihre Arme und kehren in die Ausgangsposition zurück

Wiederholen Sie die Bewegung nach rechts, während Sie gleichzeitig die Arme, die Brust und den Kopf synchron bewegen und den Körper maximieren. Wir machen alles langsam und reibungslos, wir reißen die Absätze nicht vom Boden ab, wir konzentrieren unsere Aufmerksamkeit auf unsere Hände.

Vorteile: Bewegungen stimulieren die Nieren- und Milzarbeit, lindern Muskelverspannungen und reduzieren Fettablagerungen in der Taille.

Gymnastik Qigong.

Ich schlage vor, das Video zu sehen, die den komplexen chinesischen Meister Taiji -tsigun zeigt, so wird es leichter sein, sie zu verstehen und zu lernen.

Liebe Leserinnen und Leser, für heute denke ich, genug für die Entwicklung dieser acht Übungen, werden Sie zwei bis drei Wochen brauchen. Und in Zukunft werde ich Ihnen die restlichen zehn Übungen zeigen. Wenn nicht alles wird, keine Sorge, mit dem regelmäßigen Training wird sich alles als notwendig erweisen!

Quelle: http://irinazaytseva.ru/gimnastika-tajczi-cigun-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya.html

Qigong-Übungen - Chinesisch-Turnen für Anfänger, Video

Chinesische Gymnastik mit jahrhundertealten Traditionen hat eine weltweite Anerkennung. Übungen Qigong mit steifen glatten Bewegungen mit regelmäßigen Übungen profitieren den physischen Körper und verbessert den Körper.

Zur gleichen Zeit sind sie spirituelle Praktiken, die einer Person helfen, das Bewusstsein zu erweitern.

Wer ist die Qigong-Technik ist zu trainieren, um Gewicht zu verlieren, wie eine Klasse beginnen und sie selbst nicht schaden - Informationen über alles, was in diesem Testbericht.

Was ist Qigong-Übung?

In der orientalischen Medizin wird das chinesische gesundheitsfördernde Übungssystem seit Hunderten von Jahren praktiziert.

Einfachheit und Zugänglichkeit, durch die es sich unterscheidet, ermöglichen es, in jedem Alter zu praktizieren.

Übungen Qigong ist ein System mit einer eigenen Philosophie, die Gymnastik und Atemtechniken beinhaltet. Es wird angenommen, dass die Luft die Energie von Qi ist. Laden Qigong mit Übung:

• hilft ihr zu atmen;
• mit bewusster Kontrolle, verteilen Sie Energie im Körper;
• Senden Sie an Websites mit Problemen;
• um Energie in ihnen zu harmonisieren;
• Krankheiten beseitigen;
• Zustand verbessern.

Durch Übungen mit kontrollierter Muskelentspannung und mentaler Anstrengung ist es möglich, die Energieströme, die durch den Körper fließen, zu regulieren.

Es hilft, alle die körpereigene Prozesse, da der Zellebene zu aktivieren, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, das Immunsystem gestärkt wird.

Verbesserung der Gesundheit tritt auf, wenn es eine harmonische Bewegung von Energie gibt durch:

1. Blutgefäße;
2. Nerven;
3. Energiekanäle.

Richtige Übung kann die Arbeit des ganzen Körpers stark beeinflussen. Tägliche Praxis Qigong unter der Aufsicht eines erfahrenen Meisters hilft, die Gesundheit zu verbessern, entwickeln die Fähigkeit, Energie zu verwalten. Folgende Vorteile sind zu beachten:

• die richtige Haltung wird gebildet;
• verbessert die Beweglichkeit der Gelenke;
• es gibt keine negativen Auswirkungen auf das Herz, Blutgefäße;
• geregelte Atmung;
• erhöhte Blutzirkulation;
• die Schmerzen sind erleichtert;
• Schlacken werden entladen;
• das Gewicht nimmt ab.

Die Vorteile von Qigong für den Körper in seiner gesamten Erholung. Dank der Übungspraxis findet eine heilende Wirkung statt:

1. Schlacken werden entladen;
2. der Druck ist normalisiert;
3. leise Gefühle erscheinen;
4. der Traum ist wiederhergestellt;
5. Erschöpfung tritt auf;
6. Depression verschwindet;
7. der Menstruationszyklus wird angepasst;
8. Ängste hören auf;
9. Angst nimmt ab;
10. Selbstkontrolle verbessert sich;
11. Symptome der Menopause sind beseitigt.

Diejenigen, die Alterung verlangsamen, Verhornung der Haut verhindern und die Beweglichkeit der Gelenke bewahren wollen, werden Chigun helfen, sich aufzuladen. Regelmäßige Kurse, einfache Übungen werden die Krankheit verhindern, die Bildung von Falten stoppen, die Klarheit des Geistes bewahren. Vorteile von Qigong für ältere Frauen:

• lindert den Zustand nach der Menopause;
• verbessert die Herzfunktion;
• erhält den Ton des Körpers aufrecht;
• aktiviert metabolische Prozesse;
• beruhigt das Nervensystem;
• verbessert die Konzentration der Aufmerksamkeit;
• normalisiert die Koordination von Bewegungen;
• bildet einen optimistischen Lebensstil.

Qigong zur Gewichtsreduktion

Warum können Sie nach der Wahl des Praktizierens von Qigong in kurzer Zeit innerhalb der Norm für Ihr Alter wiegen? Tägliche Übungen auch für Anfänger können erstaunliche Ergebnisse liefern. Es gibt mehrere Praktiken für die Gewichtsabnahme, deren Wirkung wird durch solche Faktoren bestimmt:

1. verringerter Appetit;
2. beseitigt Stress, verursacht übermäßiges Essen;
3. Es gibt eine Massage der inneren Organe.

Die Vorteile von Qigong zur Gewichtsreduktion und zur Aktivierung von Stoffwechselprozessen. Neben:

• Anreicherung von Blut mit Sauerstoff;
• Krankheiten, die Übergewicht hervorrufen, werden geheilt;
• Fettverbrennung beginnt;
• Blutzirkulation erhöht;
• Muskeln werden gestärkt;
• verringert das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln;
• beseitigte Anzeichen von Cellulite;
• die Figur ist gezeichnet;
• Selbstvertrauen kehrt zurück;
• erhöht die Vitalität.

Grundprinzipien von Qigong

Um die maximale Wirkung von Qigong-Klassen zu erzielen, müssen Sie sie täglich durchführen. Es ist sehr wichtig, auf die wichtigsten Postulate der Praxis zu achten. Ihre Einhaltung wird helfen, ernsthafte Ergebnisse zu erzielen. Grundprinzipien von Qigong:

• Wenn Sie Übungen machen, haben Sie einen Zustand der Ruhe und Ruhe;
• alle Bewegungen, um reibungslos, flüssig, entspannt auszuführen;
• atme tief, langsam, ruhig;
• Beobachten Sie die korrekte Position des Körpers;
• sich an die Konsistenz und Dauer des Trainings halten.

Gewaltsame Heilübungen auch für Anfänger durchführen zu können, wenn man sich an bestimmte Postulate hält:

1. sich nach dem Erwachen engagieren;
2. ein Aufwärmen durchführen;
3. lüften Sie den Raum;
4. lose, atmende Kleidung tragen;
5. die Zunge berührt die ganze Zeit den Gaumen;
6. Augen halb bedecken;
7. Fokus auf Übung;
8. nach der Durchführung des Komplexes wird nicht unterkühlt;
9. duschen Sie nicht kalt.

Hauch von Qigong

Der Hauptaspekt der Qigong-Methode ist das richtige Atmen. Hängt von physiologischen Veränderungen, dem Bewusstseinszustand, der Zirkulation von Energie ab. Das Atmen von Qigong kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden:

• Thorakal. Der Bauch bleibt bewegungslos, die Luft dringt in den Brustkorb ein und erweitert ihren oberen Teil.
• Der Durchschnitt. Rippen werden ausgebreitet, das Zwerchfell steigt auf. Der mittlere Teil der Brusthöhle nimmt zu.
• Diaphragma. Bei einer Inhalation wird der Magen aufgeblasen und senkt das Zwerchfell. Seufzend zieht es hoch, Schultern, Brust sind bewegungslos.
• Vollständig, vereint alle vorherigen.

Qigong-Übung

Atemgymnastik Qigong verbindet die Kunst des Körperbesitzes und des Energiemanagements. Es gibt eine große Anzahl von Praktiken, die verschiedene Aufgaben lösen. Du kannst Qigong-Übungen machen:

1. grundlegend - für die allgemeine Wiederherstellung;
2. mit dem Zweck, Gewicht zu verlieren;
3. für Anfänger;
4. hilft, den Druck zu normalisieren;
5. Verbesserung der Arbeit aller Organe;
6. Verlängerung der Jugend;
7. Erhöhung der Flexibilität der Gelenke, Wirbelsäule.

8 Übungen Qigong für jeden Tag

Wenn Sie am Morgen einen unkomplizierten Komplex durchführen, können Sie die Kraft wiederherstellen und den Körper verbessern. In Harmonie zu sein, hilft 8 Qigong-Übungen für jeden Tag.

Sie werden 10 Mal reibungslos ausgeführt. Die Ausgangsposition (PI) ist gerade zurück, die Beine schulterbreit auseinander und die Arme hängen um die Hüfte.

Reihenfolge der Ausführung:

• Stabilisierung der Atmung. Wenn du einatmest, hebe deine Schultern, Hände und, in Ausatmung, mache einen Halbsegel und lasse sie sinken.
• Der Himmelskreis ist groß. Atme - Hände, um nach vorne zu heben, dann nach oben, ausatmen - um durch die Seiten zu sinken und den Kreis zu beschreiben.

Fortsetzung des Komplexes von 8 Übungen:

1. Ein Bär, der einen Stamm verdreht. Hände beugen sich in die Ellenbogen, legen sie vor die Brust und ballten die Fäuste. Kurven durchführen: nach rechts - einatmen, links - ausatmen.
2. Der Himmelskreis ist klein. Hände in der Taille, führen Sie eine Drehung des Beckens in eine Richtung, wiederholen Sie in einem anderen.
3. Leitung von Qi durch innere Organe. Mit gebeugten Knien kurze Atemzüge machen, Bauch ausatmen.

Als nächstes führen Sie die folgenden Übungen aus dem Komplex aus:

• Phoenix breitet seine Flügel aus. Hände mit gefalteten Händen. Atme - halbseitig, Hände in der Hand, mit dem Ausatmen der Beine begradigt.
• Der Bogenschütze gibt einen Pfeil frei. Füße zusammen, Hände mit gefalteten Händen vor der Brust. Einatmen - steigen Sie auf Ihre Zehen, strecken Sie die Hände straff nach oben. Ausatmen ist eine IP.
• Bambus schwankt mit dem Wind. IP, wie in der vorherigen Zuordnung. Atmen Sie - heben Sie Ihre Hände, halten Sie den Atem an, machen Sie Steigungen an den Seiten. Die Ausgabe ist IP.

Qigong "Spiele von 5 Bestien"

Im Zentrum dieses chinesischen Turnkomplexes steht die Nachahmung von Plastiktieren. Bei der Durchführung von Qigong "Spielen von 5 Tieren" hat jede Übung ihre eigene Bewegungssequenz und die Wirkung des Haltens:

1. Der Bär. Erhöht die Flexibilität der Gelenke, verbessert die Verdauung, aktiviert die Arbeit des Magens, der Milz.
2. Tiger. Fördert eine erhöhte körperliche Stärke.
3. Der Affe. Erhöht die Beweglichkeit, lockert Bänder, Muskeln, verbessert die Blutzirkulation.
4. Kran. Normalisiert die Arbeit des Herzens, erleichtert das Atmen.
5. Der Hirsch. Dehnt, entspannt Bänder, Muskeln.

15-Minuten-Komplex für die Gewichtsabnahme Qigong

Chinesische Atemübungen haben mehrere Methoden der Gewichtsabnahme. Einer von ihnen dauert eine Viertelstunde. Das Wichtigste ist, die Übungen entspannt, reibungslos, 5 mal zu machen. 15-Minuten-Komplex für die Gewichtsabnahme Qigong:

• Atme mit deiner Nase ein, blase deinen Bauch auf, atme mit deinem Mund aus und ziehe deinen Bauch in deinen Rücken;
• Halten Sie Ihre Arme in Schulterhöhe gebeugt. Beim Einatmen - lösen Sie sie auf, versuchen Sie, das Schulterblatt zu schließen, erweitern Sie die Brust. Beim Ausatmen um den Rücken herum, um das Kinn mit dem Kinn zu bekommen.

Als nächstes fahren Sie mit den folgenden Übungen fort:

1. Handflächen nach unten, Finger ausgebreitet. Atmen Sie ein - kippen Sie den Kopf zur linken Schulter, zurück, vorwärts. Ausatmung ist die Ausgangsposition. Wiederholen Sie auf der rechten Seite.
2. Heben Sie Ihre Hände vor Ihren Handflächen nach oben. Machen Sie leichte Pinselstriche gegeneinander.
3. Beuge deine Arme wie ein Ball in ihnen. Schließe deine Augen. Versuche zwischen den Handflächen der Energie zu fühlen. Langsam reduzieren, Hände heben.
4. Sende diese Energie durch den Körper. Beim Einatmen heben sich die Arme beim Ausatmen sanft durch die Seiten hoch, um sich vor dem Gesicht zu senken.

Qigong für die Wirbelsäule

Um den Hauptkörper der Bewegung zu verbessern, der enormen Belastungen standhalten kann, sollte man aufpassen.

Es wird jeden Tag einige Minuten dauern, bis dieser Skeleton-Support ohne Probleme funktioniert.

Um die Flexibilität zu erhöhen, Schmerzen zu beseitigen, wird Qigong für die Wirbelsäule verwendet. Die Ausführung erfordert die Anfangsposition:

• Beine entlang der Schultergrenze;
• die Knie sind halb gebeugt;
• der Körper ist gerade;
• Die Arme und das Kinn sind gesenkt;
• Der Scheitelpunkt ist nach oben gestreckt.

Als Teil des Komplexes gibt es vier Übungen, die langsam, entspannt, reibungslos durchgeführt werden sollten. Die Namen von jedem reflektieren das Wesen des laufenden Prozesses.

Beginnt die Praxis von Qigong mit einem reinigenden Atemzug. Du musst mit deiner Nase einatmen, deinen Bauch aufblasen, mit deinem Mund ausatmen und deinen Bauch in deinen Rücken ziehen.

Übung für die Wirbelsäule umfasst Übungen:

1. "Der Hals des Kranichs
2. "Schildkrötenhals
3. "Der Drache treibt die Wolken an."

Trainiere Qigong für Anfänger

Wellness-Komplexe unterscheiden sich in der Komplexität der Ausführung. Du kannst dein ganzes Leben lang deine Fähigkeiten verbessern und mit leichten Übungen debütieren.

Chinesische Gymnastik Qigong für Anfänger hilft, die Prinzipien ihrer Umsetzung zu verstehen, beherrschen die Technik. Allmähliche Komplikation und gemächliche Energiebeherrschung halten den Körper gesund und flexibel.

Jede Übung Qigong für Anfänger 10 mal durchzuführen.

Verfügbare Übungen für Anfänger:

• Beine breiter als Schultern, von Zeh bis Zeh gerollt;
• Rollen nach rechts und links ausführen.
• wiederhole einen Kreis in beiden Richtungen;
• Setz dich flach hin und strecke die Knie;
• in einem Halbkreis Halbkreise in jede Richtung ausführen;
• die Beine sind zusammengelegt, die Hände sind hinter dem Kopf gefaltet, machen eine Beckenrotation;
• um die Schultern vorne zu reduzieren, nach oben zu heben, um sie zurückzuholen.

Kontraindikationen für Qigong

Um Probleme beim Üben zu vermeiden, müssen Sie berücksichtigen, dass Qigong nicht für jeden geeignet ist. Meister dürfen grundsätzlich nicht mit Menschen umgehen, die

1. chronische Erkrankungen der inneren Organe;
2. psychische Störungen;
3. Pathologie des Herzens;
4. Rückenmarksverletzung;
5. Schädel-Hirn-Trauma;
6. Blutkrankheiten;
7. Infektionen des Bewegungsapparates;
8. maligne Neoplasmen;
9. Neuroinfektion.

Mit Vorsicht müssen Sie die Qigong-Praxis bei Frauen während der Menstruation üben, einige Übungen haben Einschränkungen. In Übereinstimmung mit dem Meister ist es möglich, Übungen zu machen, die schwanger sind und Augenkrankheiten haben. Es gibt vorübergehende Kontraindikationen für Qigong:

• Einnahme von Medikamenten in großen Mengen;
• postoperative Periode;
• chronische Müdigkeit;
• Überhitzung;
• Verschlimmerung von Krankheiten;
• Unterkühlung;
• hohe Temperatur;
• schwere körperliche Überlastung;
• voller Magen;
• professionelle Sportladungen.

Quelle: http://sovets.net/11390-uprazhneniya-cigun.html

Prinzipien der Morgen Qigong Gymnastik: effektive Übungen, wie man sie richtig macht

Gymnastik Qigong ist eine der ältesten spirituellen und physischen esoterischen Praktiken. Diese Erscheinung dieser Art von Heilgymnastik ist auf China zurückzuführen. Diese Praxis basiert auf der Idee der Existenz einer bestimmten Energie von Qi.

Nach dem Glauben der chinesischen "Adepten Qigong, ist es Energie, die überall verteilt wird.

Diese mystische Substanz erreicht eine besonders hohe Konzentration im menschlichen Körper, und es ist die beschriebene Gymnastik, die es Ihnen ermöglicht, Energie richtig zu lenken. Das Gleichgewicht des Qi ist die Grundlage für Gesundheit und Langlebigkeit.

Nicht jeder mag die mystischen Interpretationen gewöhnlicher körperlicher Übungen. In jedem Fall hat sich Qigong-Gymnastik jedoch als wirksam zur Verbesserung der Gesundheit erwiesen. Welche Art von Übungen sollte ich machen?

Die einfachsten Übungen der Morgengymnastik Qigong

Diese Übungen sind ideal für Anfänger. Es wird empfohlen, den Komplex unmittelbar nach dem Aufwachen durchzuführen, um die Energiezentren zu stabilisieren.

Komplex von Qigong # 1

1) Nehmen Sie die vertikale Position auf. Steh ruhig auf, entspanne die Muskeln. Beine auf Schulterhöhe eingestellt, kann etwas breiter sein. Einatmen.

Während sich die Lungen mit Luft füllen, heben Sie langsam beide Hände an, bis die Gliedmaßen die Höhe der Schultern erreichen. Jetzt müssen Sie ausatmen. Halten Sie Ihre Hände in der gleichen Position.

Langsam und sanft beugen Sie die Knie und setzen sich leicht hin. Während die Lungen nicht leer sind, halte die Position und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.

2) Die Übung wird identisch ausgeführt. Der Hauptunterschied - auf dem Ausatmen der Hand sollte in die Knie gesenkt werden.

In beiden Übungen sollte der Rücken gleichmäßig und entspannt sein.

3) Steh aufrecht. Die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Akzeptieren Sie die Position auf den gebeugten Knien. Einatmen. Sobald die Inspiration fertig ist, breitet sie ihre Arme aus und breitet sie an den Seiten aus, als ob sie jemanden umarmen möchten.

Der Atem sollte so tief wie möglich sein. Jetzt müssen Sie ausatmen. Wenn Sie ausatmen, schließen sich Ihre Hände und berühren sich gegenseitig die Handflächen. Es ist äußerst wichtig, dass die Atmung nicht ausgeht. Übung ist langsam und nachdenklich.

Konzentriere dich auf die Brust.

4) Nehmen Sie eine identische Position auf den halbgebeugten Knien. Hände heben langsam über den Kopf und schließen sich im Schloss.

Der Schwerpunkt muss sich ständig vom rechten Fuß zum linken Bein verschieben.

5) Stehen Sie auf Ihren Knien, die an den Knien gebeugt sind. Überkreuze beide Arme in der suprapubischen Region. Einatmen. Nachdem es notwendig ist, die Beine scharf zu strecken, erheben Sie sich in vollem Wachstum und heben Sie die gekreuzten Arme über den Kopf so hoch wie möglich.

6) Setzen Sie sich leicht auf die gebeugten Knie. Streck einen der Arme vor dir auf. Die Handfläche sollte nach oben schauen. Jetzt müssen Sie in dieser Position einfrieren. Danach kommt es zu Drehbewegungen des Körpers nach rechts und links. Ändern Sie Ihre Hand und wiederholen Sie die gleiche Übung.

7) Nehmen Sie eine identische Haltung ein. Torso entspannen, Hände hängen und in dieser Position verlassen.

Beim Einatmen sollten die oberen Extremitäten hinter dem Rücken aufgewickelt werden und sich mit den Handflächen berühren.

Dann geben Sie Ihre Hände scharf zurück in ihre ursprüngliche Position und biegen Sie sie in die Ellenbogen. So machen die Hände eine bogenförmige Bewegung.

8) Stehen Sie auf geraden Beinen. Hände hängen frei am Stamm entlang. Leg deine Hände auf deine Knie. Eine Hand auf der Inspiration sollte direkt vor Ihnen sein. Dann wiederhole das Gleiche mit der anderen Hand. Es ist notwendig, fortlaufend Bewegungen zu machen.

9) Beuge die Knie leicht. Stehen Sie aufrecht und entspannen Sie sich. Wegen "Eins" (beim Einatmen) den Oberkörper nach rechts drehen.

Jetzt muss das Gleiche in die andere Richtung getan werden, den Besitzer wechseln.

Die korrekte Position der Beine während der Durchführung der Morgenübungen des Qigong ist auf dem Foto dargestellt

Qigong-Komplex Nr. 2

1) Steh aufrecht. Bewegen Sie sich sanft mit Ihren Händen. Die Handflächen sollten nach hinten gerichtet sein, die Bewegung schöpft. Drehe nun die Unterarme entlang der Achse, so dass die Innenseite der Handfläche nach vorne schaut. Senken Sie beide Hände und nehmen Sie die Startposition ein. Übung 18 mal.

2) Nehmen Sie die richtige Position auf den halbgebeugten Knien. Heben Sie beide Hände auf Brusthöhe. Die Palmen schauen sich an. Dann musst du dir vorstellen, dass du einen unsichtbaren Ball in deiner Hand hast. Mit charakteristischen Bewegungen werfen und rollen Sie den Ball von Hand zu Hand. Es wird für 3 Minuten durchgeführt.

3) Die dritte Übung sollte auf leicht gebeugten Knien durchgeführt werden. Dann müssen Sie sich vorstellen, dass Sie einen großen Ball halten. In dieser Position heben Sie Ihre Hände auf die Höhe Ihrer Brust.

Das Wesen der Übung ist eine erhebliche statische Belastung, die paradoxerweise zur Entspannung beiträgt. Die Dauer der Aufgabe beträgt 10-15 Minuten. Die Zeit sollte schrittweise erhöht werden.

Es ist wichtig, dass sich alle Körperteile in einem Zustand der Entspannung befinden.

Die Vorteile der beschriebenen Komplexe üben sich aus

Die beschriebenen Komplexe von Morgengymnastik Qigong tragen zur Lösung mehrerer Probleme auf einmal bei.

• Hilft den Blutkreislauf in den oberen und unteren Extremitäten zu normalisieren. Stagnation von Blut führt zur Entwicklung von Krankheiten.

• Stärkung des Bewegungsapparates.

• Helfen Sie mit, die Dehnung zu entwickeln.

• Vorteilhafte Wirkung auf die Arbeit des Magen-Darm-Traktes.

• Fördert die allgemeine Verjüngung des Körpers.

Gymnastikübungen, die in den Komplexen № 1 und № 2 präsentiert werden, werden Anfängern gezeigt. Tu es am Morgen, vorzugsweise vor Mittag. Also wird der Effekt maximal sein.

Die effektivsten Übungen der Qigong-Gymnastik

Die beschriebenen Übungen empfehlen sich für Personen, die die Grundlagen von Qigong kennen. Sie erfordern mehr körperliche Entwicklung und können für Anfänger schwierig sein. Wenn Sie es wünschen, können Sie sie dennoch ausführen.

Komplex der Gymnastik №1

1) Steh auf. Die Knie beugen sich zur Hälfte, die Beine in etwas größerer Entfernung als die Schultern. Jetzt ist es notwendig, die Arme in den Ellenbogen zu beugen und so zu platzieren, dass die Finger der einen Hand auf die Finger der anderen Hand schauen.

Schultern sind weggelassen und bilden eine einzige Linie. In dieser Position müssen Sie 15 Minuten halten. Am Anfang ist es extrem schwierig, aber nach ein wenig Übung können Sie ein signifikantes Ergebnis erzielen.

Sport hilft, die Skelettmuskulatur zu stärken.

3) Steh auf. Die Beine sind an den Knien gebeugt, die Hände ballten sich und beugten sich an den Ellenbogen, als ob sie den Blutfluss nach einer intravenösen Injektion verhindern sollten.

Die oberen Gliedmaßen sind unbeweglich. Unter dem Konto von "eins" atme tief durch, während du gleichzeitig seine Beine entsperrst und auf die volle Höhe aufrichtest.

Aufgrund der "zwei" ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren.

4) Machen Sie die gleiche Übung, halten Sie Ihre Hände auf die Knie.

5) Stehen Sie auf leicht gebeugten Beinen. Hände heben sich über den Kopf. Jetzt müssen Sie eine scharfe Baumwollbewegung machen, leicht die Handflächen Ihres Magens schlagend. Wenn Sie den Anweisungen glauben, hat diese Übung eine gute Wirkung auf Energiezentren.

6) Übernehmen Sie die identische Position. Dann lege deine Hände auseinander. Zuerst rechts und dann mit der linken Hand auf den Bauch, in den Solar Plexus Bereich.

Diese Übungen helfen, Muskeln zu stärken, das Herz-Kreislauf-System zu stärken und eine normale Verdauung zu fördern.

Qigong Gymnastik Komplex №2

1) Die Beine sind etwas breiter als die Schultern, die Arme hängen frei am Stamm. Die oberen Extremitäten sind scharf gebogen und befinden sich im Thoraxbereich. Diese Bewegung wird auf Inspiration ausgeführt. Beim Ausatmen kehren die Gliedmaßen in ihre ursprüngliche Position zurück.

Bewegung ist gut für die Nieren.

2) Um die gleiche Bewegung, und nach ihm identisch, nur Hände auf den Bauch zu legen. Am Ende werden ausgestreckte Hände zu den Seiten gezüchtet.

4) Akzeptieren Sie eine identische Haltung. Nimm in jeder Hand einen Ball oder einen Ball. Aufgrund "einmal" erhebt sich die rechte Hand über den Kopf, die andere Hand steigt herab. Ändere deine Hand und wiederhole das Gleiche. Bewegung wirkt sich positiv auf die Wirbelsäule und die Bänder der Hände aus.

5) Führen Sie eine Übung ähnlich der Aufgabe 3 durch. Der Unterschied ist, dass diesmal die Hände rechts und links scharf geschieden sind. Es ist wichtig, sich so schnell und entschlossen wie möglich zu bewegen, um die Arme straff zu halten.

6) Stehen Sie auf allen Vieren und machen Sie eine Pose, als ob Sie sich selbst drücken werden. Beim Einatmen strecken Sie den Rücken maximal. Stretch für alle. Beim Ausatmen in die ursprüngliche Position zurückkehren. Übung heilt effektiv die Wirbelsäule.

7) Setz dich fest. Hände machen eine drückende Bewegung. 12 mal wiederholen.

Diese beiden Komplexe sind ausreichend, um den Körper zu verbessern und in Ton zu halten.

Ein wirkungsvoller Komplex wird auch im Video der Morgen Qigong Gymnastik vorgestellt:

Kontraindikationen für das Praktizieren von Chi-Kung-Gymnastik

Trotz der Effizienz und vergleichenden Einfachheit passen nicht alle Qigong.Was sind die Kontraindikationen:

• Vorhandensein von psychischen Störungen in der Anamnese.

• Psychische Störungen der Borderline-Art (Neurose).

• Defekte und Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.

• Hämatologische Pathologien.

• Gelenkdeformitäten bei Arthritis und Arthrose.

• Kürzlich erlittene Verletzungen des Bewegungsapparates.

Personen, die mindestens eine Kontraindikation von dem Vorgestellten haben, um sich in Qigong zu engagieren, sind strengstens verboten.

Wie machst du Morgen-Chi-Kung-Übungen

• Beginnen Sie den Tag mit Bewegung. Das ist axiomatisch.

• Es ist wichtig, jeden Tag zu üben. Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zur Effizienz.

• Es wird empfohlen, nach dem Unterricht eine warme Dusche zu nehmen. Kaltes Wasser ist kontraindiziert.

• Nach dem Unterricht nicht eine halbe Stunde essen.

• Sei nicht zu eifrig. Das Hauptkriterium für die unsachgemäße Ausführung von Komplexen ist Schweiß "Hagel". Das sollte nicht sein. Qigong ist keine Kraftübung.

• Es wird empfohlen, die Augen während der Übungen halb zu schließen.

• Es ist am besten, im Freien zu üben. Wenn dies nicht möglich ist, sollte der Raum gut belüftet sein.

• Jede Übung wird 10-15 Mal durchgeführt, wobei die Anzahl der Wiederholungen schrittweise erhöht wird.

Unter Beachtung der Empfehlungen wird eine Person in der Lage sein, Gesundheit und Jugend für eine sehr lange Zeit zu erhalten.

Quelle: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/utrenniaia-gimnastika-tsigun-dlia-tela-i-dushi-printsipy-utrennei-gimnastiki-tsigun-effektivnye-uprazhneniia-kak-pravilno-ikh-delat/

Qigong für Anfänger. Theoretische Einführung

Der Begriff „Qi Gong“ oder „Qi Gong“ bedeutet wörtlich „mit Energie Qi arbeiten“ - ein alten Komplex von Atemübungen aus China, eine Geschichte von mehreren tausend Jahren.

Gymnastik ist konzipiert und verwendet mit positiven Ergebnissen für die Prävention oder Behandlung vieler Krankheiten.

Enthält Übungen für Flexibilität, Kraft und Ausdauer, es enthält Elemente des Yoga, aber der Kopf aller Regel sind bestimmte Atmung während des Trainings.

Kurz über die Geschichte des Qigong und seine Position in der modernen Welt

Die wenigen überlebenden Beweise dafür, dass etwa 5000 Jahren zeigen, dass anfänglich Qigong eine rein mystische Praxis taoistischen Alchimisten.

Mit Hilfe spezieller Atemtechniken gelangten die Praktizierenden in einen Trancezustand, in dem Kommunikation mit höheren Kräften möglich wurde.

Sie könnten Antworten auf unlösbare Fragen geben.

Später, mit dem Aufkommen des Buddhismus in China während der Herrschaft der Liang-Dynastie in 502-557, zum Fluss. X, um zusätzliche Meditation zu üben. In einem Zustand der Konzentration und Loslösung von allem Äußeren wurde es leichter, in Trance zu gehen. Dann wurde Meditation zu einem obligatorischen Bestandteil der Qigong-Praxis.

Yoga - Abschnitt von Ayurveda und Ayurveda wiederum - die Lehre des Buddhismus auf die Gesundheit und das Glück des Menschen, die auf der Theorie der Harmonie von Körper und Seele beruht.

Nach Ayurveda, die Seele (thin Körper) und der Körper verknüpft sind, unabhängig voneinander nebeneinander bestehen und noch nicht geteilt; Es kann keinen gesunden Körper geben, wenn der Geist krank ist, und umgekehrt.

So Qi Gong und hinzugefügt fest etabliert Übung zu üben, beginnen mysteriöse schließlich ihren Primat verloren, und dann alle ausschließen.

Derzeit ist Qigong neben Akupunktur, Massage und Phytotherapie eine der vier Säulen der chinesischen Medizin.

Die überwiegende Mehrheit der Bestimmungen ist sowohl von chinesischen Wissenschaftlern als auch von ausländischen Wissenschaftlern wissenschaftlich belegt, so dass sie vertrauenswürdig sind.

Heute ist Qigong nicht nur ein Komplex von Atemübungen kombiniert mit körperlichen Übungen, sondern auch eine ganze Kunst, eine ganze Philosophie. Unter anderem ist Qigong in China Teil einiger Kampftechniken und ihr integraler Bestandteil.

Beispiele für einige Übungen

1. "Das Pendel". Stehen, Heels zusammen, Füße sind um 90 Grad voneinander getrennt. Lehnen Sie sich leicht nach vorne, senken Sie und entspannen Sie Ihre Hände. Führen Sie innerhalb von 5 Minuten Taillenbewegungen von einer Seite zur anderen in einem Halbkreis mit einer maximalen Amplitude durch. Bewegungen ähneln einem Pendel. Übung ist nützlich für Rückenschmerzen und stimuliert die inneren Organe der Bauchhöhle.
2. „Atlant“ .Stoya Ihre Arme weiter unten, heben Sie den Arm in einem Winkel von 90 Grad, drehen Sie die Handflächen zusammen und Finger, berühren, verbinden, ohne sie zu verdrehen. Ohne die Finger voneinander zu trennen, heben Sie Ihre Hände so hoch wie möglich und drehen Sie die Handflächen nach oben in Richtung Himmel. Heben Sie die Füße nicht vom Boden ab. Bleiben Sie für 3 Minuten in dieser Position und visualisieren die Bewegung der Energie von den Füßen in den Himmel. Dann trennen Sie die Finger und lassen Sie die Hände am Kofferraum "fallen lassen". Übung ist 5 mal am Morgen. Lädt mit Energie für den ganzen Tag und ist besonders für Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom empfohlen.

   Fördert die Langlebigkeit. Hat eine legendäre Entstehungsgeschichte und ist Teil des Übungskomplexes moderner tibetischer Mönche.

3. Der Mond. Eine weitere legendäre Übung. Qigong Guru behauptet aufgrund seiner systematischen Umsetzung einen überraschenden verjüngenden Effekt:
   Stehen Sie aufrecht, entspannen Sie so viel wie möglich. Langsam nach vorne lehnen und die Arme senken. Deine Beine und Arme sollten gerade sein. Spüren Sie, wie Energie von Taille zu Rückseite durch Ihren Körper steigt. Dann fang langsam an, deine Hände hochzuheben. Die Atmung ist tief, ohne Eile. Hebe beide Hände über deinen Kopf, falte deine Finger so, als ob du den Mond aufgehoben hättest.

   Hände strecken sich so hoch wie möglich: Der Mond ist hoch. "Fange den Mond lass sie mit dem ganzen Körper zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen drehen.

   Lassen Sie den Mond am Himmel hängen, senken Sie Ihre Arme an den Seiten, eine tiefe Ausatmen, die turbulente Strömung der negativen Energie vorzustellen, so dass Ihr Körper durch Ausatmung. Es dauert 5-6 Wiederholungen.

4. "Boat Übung für Menschen mit sitzender Tätigkeit und einem sitzenden Lebensstil. Leistungsstarke Prävention von Osteochondrose, irgendwo in der Wirbelsäule lokalisiert. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme nach vorne und die Beine so weit wie möglich nach hinten. Stellen Sie sich Seile vor, die die Enden der Arme und Beine nach oben heben, den Kopf zurück, der Hinterkopf neigt zur Wirbelsäule, aber ohne Spannung. Jetzt hat dein Körper die Form eines Bootes angenommen. Schwingen Sie langsam auf Ihrem Bauch hin und her und stellen Sie Energierollen von Hand zu Fuß dar. Die Übung wird nur einmal, aber so lange wie möglich durchgeführt.

Ziele und Zweck von Qigong

Der Hauptzweck von Qigong ist es, die korrekte Zirkulation von Qi-Energie im physischen Körper aufrechtzuerhalten, was wiederum die Gesundheit des feinstofflichen Körpers (Seele) sicherstellt. Und die Gesundheit der Seele bedeutet Fröhlichkeit, guten Willen, die Anwesenheit von Zielen im Leben, Optimismus, Ruhe und Frieden.

Der moderne Rhythmus der Existenz, die Loslösung von der Natur sind unrealistisch, erfordern enorme Überlastungen vom menschlichen Körper, wodurch der Qi-Fluss gestört wird.

Diese Störung hat Folgen für den Körper und die Seele Auswirkungen in Form der folgenden Krankheiten und Bedingungen der Psyche:

• Depression und chronische Müdigkeit;
• Asthenie;
• stressige Bedingungen;
• Hypodynamie im Zusammenspiel mit Stress schwächt Willen und Körper;
• Atonie (Schwächung der Aktivität) der inneren Organe;
• Störungen des Herz-Kreislauf-Systems;
• Erkrankungen des Bewegungsapparates und der Wirbelsäule;
• Störungen des endokrinen Systems und des Stoffwechsels, insbesondere Adipositas, Übergewicht;
• frühes Altern des Körpers, das Auftreten von frühen Falten;
• Sucht (Alkohol, Tabak, Drogensucht).

Mechanismus der positiven Auswirkungen der Qigong-Praktiken bei der Bekämpfung dieser Probleme sowie für präventive Zwecke, für die Erweiterung Jugend, für Langlebigkeit liegt in der Tatsache, dass die Energie des Qi auf den natürlichen, natürlichen Kanal der Energiekanäle gerichtet ist Organismus. Im Laufe der Zeit werden die Symptome von Krankheiten geebnet oder verschwinden vollständig, der Körper wird elastisch, die Haut erhält gesunde Farbtöne, die Person ist optisch deutlich jünger.

Kann ich Qigong alleine üben?

Für Anfänger eine eindeutige Antwort: NEIN !!!

Ohne einen Lehrer ist es zunächst unmöglich, die Prinzipien zu verstehen und die Übungen korrekt durchzuführen.

Eine falsche Implementierung von ihnen wird nicht von Nutzen sein, wird nicht zu den Zielen führen, für die alles begonnen hat.

Es ist nicht verständlich, aber es ist bemerkt: Gymnastik bringt schnellere und gründliche Ergebnisse, wenn es in Gruppen, und nicht allein beschäftigt ist.

Qigong-Übungen basieren auf folgenden Walen:

1. Atmen;
2. Haltung;
3. Bewegung;
4. Entspannung;
5. Konzentration.

Je nach Verwendungszweck werden bestimmte Kombinationen dieser Komponenten verwendet, die nur der Meister kennen und lehren kann.

Und Übungen höherer Ordnung, deren Auswirkung auf den Körper kolossal ist, erfordern die Verwendung dieses ganzen Komplexes. Das ist schwer.

Dies erfordert Vorbereitung, Wissen und, natürlich, weise Guru Mentoring.

Quelle: http://WomanInstinct.ru/zdorovie/9243-tsigun-dlya-nachinayushhih-teoreticheskoe-vvedenie.html