Übungen für Osteochondrose: ein Komplex für die Wirbelsäule

Übungen für Osteochondrose

Im Kampf gegen die Osteochondrose wird eine komplexe Therapie eingesetzt, deren Hauptteil in der Osteochondrose von LUTS besetzt ist. Übung ist der effektivste Weg, um die Krankheit zu bekämpfen. Gegenwärtig nimmt die Zahl der Menschen, bei denen eine Osteochondrose diagnostiziert wurde, exponentiell zu.

Dies liegt an der Einschränkung der Mobilität des modernen Menschen. Die meisten Leute sind beschäftigt, am Computer zu sitzen und die Abende zu Hause mit Fernsehern zu verbringen.

Diversify Freizeit wird helfen, eine Reihe von Übungen für Osteochondrose der Wirbelsäule, ermöglicht es Ihnen, Ihre Freizeit mit Gesundheit zu verbringen. Gymnastik aus der Osteochondrose hat ihre eigenen Zeugnisse, Merkmale und Verhaltensregeln.

Es wird empfohlen, den gesamten Komplex individuell mit Ihrem behandelnden Arzt abzustimmen. Körperliche Übungen in Osteochondrose werden nach Unterdrückung des Schmerzsyndroms vorgeschrieben.

Aufgaben der therapeutischen Gymnastik

Therapeutische Übungen mit Osteochondrose der Wirbelsäule werden beim ersten Auftreten der Symptome in einem Rhythmus angewendet, der Ihnen keine Beschwerden bereitet. Welche Übungen können mit Osteochondrose durchgeführt werden und welche Übungen können nicht durchgeführt werden? Beachten Sie die Regeln der Verwendung:

• Jede körperliche Aktivität ohne Rücksprache mit einem Arzt ist strengstens untersagt.
• Um körperliche Übungen ohne das entfernte schmerzhafte Syndrom einer Osteochondrose auszuführen, ist es verboten;
• Übungen mit anderen medizinischen Kontraindikationen und anderen Erkrankungen als Osteochondrose sind verboten.
• Bei Osteochondrose sollten die Rücken in lockerer leichter Kleidung, in einem belüfteten Raum, gleichzeitig besser ausgeführt werden;
• Essen wird empfohlen, mindestens eine Stunde vor Beginn des Trainings;
• Um die Muskeln aufzuwärmen, können Sie ins Bad gehen und den gewünschten Bereich mit warmem Wasser aufwärmen.
• Komplexe lfk mit Osteochondrose sollte mit einem Warm-up beginnen, um Verletzungen oder Dehnung zu vermeiden;
• Die Aufladung gegen Osteochondrose sollte ordentlich durchgeführt werden, ohne Tränen und Idioten;
• Wenn irgendwelche Beschwerden auftreten, sollte die Gebühr für den Rücken unterbrochen werden und gehen Sie für die Korrektur der Behandlung zu Ihrem Arzt;
• Vermeiden Sie Überanstrengung der Rückenmuskulatur während der Osteochondrose.

Rehabilitation für Osteochondrose ist der wichtigste Punkt. Von den Prozeduren, die für die Rehabilitation vorgeschrieben werden, hängt die Wirkung der Behandlung und das Niveau der Wiederherstellung des Körpers nach der Krankheit ab.

Wenn der Schaden bereits diagnostiziert ist, wird die Therapie und die verordnete Behandlung diesen Prozess nur stoppen, ohne die Krankheit weiter voranzutreiben. Lfk mit Osteochondrose der Wirbelsäule hilft, maximale Wirkung in der komplexen Therapie zu erreichen und hat eine Reihe von bemerkenswerten Eigenschaften:

1. Allgemeine Kräftigung des Muskelkorsetts, das der Wirbelsäule hilft, die richtige physiologische Position einzunehmen. Erhöhte Muskelelastizität;
2. Beschleunigte Prozesse in den wirbelsäulennahen Geweben werden beschleunigt, was die Wiederherstellung der Bandscheibenernährung ermöglicht und den Zerstörungsprozess stoppt;
3. Verbesserung der Körperhaltung und Entfernung der Belastung aus der Wirbelabteilung;
4. Allgemeine Verbesserung der Prozesse im Körper, Verbesserung des Wohlbefindens und der Stimmung.

Übungen für den Rücken mit Osteochondrose sind kontraindiziert:

• Bluthochdruck, hoher Blutdruck;
• Postoperative Phase, Trauma oder andere Eingriffe;
• Neurologische Erkrankungen;
• Pathologische Zustände des Körpers, schwere Formen bestimmter Krankheiten.

Therapeutischer Komplex von Übungen

Jede Belastung für die Osteochondrose der Wirbelsäule beginnt mit einem Aufwärmteil, es läuft auf der Stelle (5 min) und hebt die Hände.

Halswirbelsäule

Die meisten Fälle von Osteochondrose betreffen den Nacken. Um die Übung zur Behandlung von Osteochondrose anzuwenden, wenden Sie sich immer an einen Spezialisten.

Jeder Komplex benötigt nicht mehr als 20 Minuten Ihrer persönlichen Zeit, es ist nicht so viel, um die Gesundheit wiederherzustellen und zum normalen Leben zurückzukehren.

Physiotherapie Übungen für Osteochondrose des Halses:

1. Machen Sie Kopf dreht sich auf der einen und anderen Seite. Das Gesicht ist gerade, beuge dich nicht um. Dann ist die Neigung des Kopfes, der nickt und zurückkippt, nicht tief;
2. Wir bewegen das Kinn in der Horizontalen nach vorne, wie Spielzeug in den Autos. Versuchen Sie, die Übung zu machen, indem Sie Ihren Kopf zur Seite und zur anderen bewegen. Übung kommt nicht sofort, belastet nicht, mit Erfahrung wird alles kommen;
3. Wir legen eine Handfläche auf die Stirn und erzeugen eine Spannung zwischen der Hand und der Stirn, wie im Kampf. Jetzt verschieben wir die Handfläche auf der Schläfe und erzeugen Spannung, indem wir den Kopf an der Handfläche neigen.
4. Hände am Kopf im Schloss, mit den Ellbogen drücken wir den Kopf, das Gesicht blickt nach vorne. Hebe deine Ellenbogen höher und höher;
5. Das Kinn ruht auf den Fäusten, wir ziehen den Hals hoch. Dann legen wir unsere Hände auf den Hinterkopf und erzeugen eine Spannung des Widerstands;
6. Wir setzen uns auf einen Stuhl, halten den Pfosten genau, das Gesicht schaut nach vorne, man muss das Kinn in der Luft von 0 bis 9 beschreiben.

Brust-Thorax-Abteilung

Übungen LPC für Osteochondrose werden in der Reihenfolge von den einfachsten zu komplexen durchgeführt.

• Wir sitzen. Eine Hand hinter seinem Rücken, der andere lenkt und zieht seinen Kopf sanft und ohne Zuckungen an seine Seite;
• Die Handfläche ruht auf dem temporalen Teil des Gesichts, erzeugt Spannung, dreht den Kopf und widersteht dem Arm. Dann mit der anderen Hand;
• Stehen, in einem völlig entspannten Zustand, hängen die Arme wie Peitschen, bewegen ihre Schultern auf und ab;
• Positionieren Sie mit Ihrem Rücken, Hände auf den Körper. Wir heben das Thoraxareal mehrmals an. Dann drehen Sie den Kopf sanft zur Seite und zur anderen;
• Wir liegen auf dem Rücken, Beine beugen sich in den Knien, Hände auf den Körper. Wir heben die Brust.

Brustwirbelsäule

Osteochondrosis betrifft den thorakalen Teil der Wirbelsäule am wenigsten, da zusätzliche Fixierung der Wirbel Rippen erzeugt. Oft geht der Prozess in diesem Teil Hand in Hand mit anderen. Gymnastik für den Rücken mit Osteochondrose, entlasten Stress von betroffenen Wurzeln und verbessern den Muskeltonus.

Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur:

1. Wir stehen gerade und repräsentieren den Buchstaben T. Beweg den Torso nach links und nach rechts;
2. Wir stehen entspannt, das Kinn ruht auf dem Brustbein, senkt dann langsam die Schultern, und wir gleiten mit den Händen auf den Boden, mit einem Mangel an Dehnung können wir nur Knie bekommen;
3. Ändern Sie nicht die Haltung, Hände auf den Körper. Wir schwingen mit der größten Amplitude von Seite zu Seite. Dann ergreifen wir die Hände vor und heben sie über unseren Köpfen. Mit einer Hand nehmen wir das Handgelenk des anderen und ziehen es hoch. Wir lassen die Hände fallen und wechseln die Position;
4. Wir führen die Übung "Boot" auf dem Bauch, mit dem Ergreifen der Knöchel;
5. Übung mit der Ablenkung "Katze und Kamel". Wir stehen auf allen Vieren und biegen uns dann in die obere, dann in die unterste Position. Dies ist eine äußerst nützliche Übung für die Wirbelsäule als Ganzes;
6. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank, beugen Sie sich auf den Rücken, kippen Sie vorsichtig den Kopf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück;
7. Wir benutzen eine Rolle. Wir platzieren es unter dem Thoraxbereich, unter dem Rücken. Machen Sie Übungen als eine Presse, die Brustmuskeln beeinflussend;
8. Wir legen uns auf den Bauch, wir stellen den Vogel im Flug dar;
9. Auf dem Bauch liegen wir mit unseren Füßen. Wir legen unsere Hände hinter unseren Kopf und heben allmählich das Sternum an;
10. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, halten Sie sich fest an den Sitz und schwingen Sie in eine Richtung, dann in eine andere.

Lendenbereich

Die am schwersten belasteten Abteilung der Wirbelsäule, am häufigsten klagen Patienten über Schmerzen in der Region des unteren Rückens.

Therapeutische Gymnastik mit Osteochondrose der Wirbelsäule fördert die Produktion von Proteinen in den Muskeln, die die Arbeit aller inneren Organe stimulieren.

Gymnastik für die Behandlung der Taille wird den Schmerz nicht lindern, aber den destruktiven Prozess in den Wirbeln stoppen.

Übungen für die Wirbelsäule:

• Liegen Sie die Übung "Fahrrad aber gerade seine Beine;
• Ohne die Position zu ändern, biegen wir unsere Beine in die Knie, die Hände auf den Hinterkopf, heben den unteren Rücken, wir müssen Spannung erzeugen;
• Als nächstes mit geschlossenen Füßen nach links und rechts, so dass die Knie den Boden berühren. Wir machen alles ordentlich;
• Ändern Sie nicht die Haltung, Hände auf den Körper, sanft heben Sie den Beckenbereich auf, ebenso langsam gesenkt;
• Wir bleiben liegen, wir klammern uns an die Knie. Wir fangen an, die Knie zum Kinn zu ziehen;
• Weiter wird der Rücken zum Boden gedrückt, Hände ziehen ein Knie, dann das andere;
• Übung "Katze und Kamel
• Übung "Boot".

Ausführungszeit, wenn es möglich ist, ist es besser zu wählen, so dass Sie ständig gleichzeitig aktivieren können. Morgengymnastik mit Osteochondrose wird Ihre Stimmung positiv beeinflussen, Sie werden eine Welle von Kraft und Lebhaftigkeit spüren.

Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule mit Osteochondrose sollten mit Vorsicht und unter der Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden. Es ist wissenswert, dass eine starke Überanstrengung der Muskulatur und Streckung der Wirbel unter striktem Verbot erfolgt.

Für Patienten mit Osteochondrose wird eine spezielle therapeutische Diät empfohlen. Es basiert auf der Aufnahme von Proteinen und Fetten und einer signifikanten Abnahme von Kohlenhydraten und Salz.

Komplexe Therapie mit Übungen für die Wirbelsäule, Massage mit Osteochondrose, Physiotherapie und medikamentöse Unterstützung, helfen, mit der Krankheit fertig zu werden oder den Strom zu verbessern akzeptabel.

Quelle: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/polza-lfk-pri-osteohondroze.html

Komplexe Übungen zur Osteochondrose der Wirbelsäule

Ständiger Rückenschmerz führt zu Unbehagen und beeinträchtigt das normale Leben. Der Hauptgrund, der von Ärzten diagnostiziert wird, ist Osteochondrose.

Wenn die Osteochondrose vor einem halben Jahrhundert als Krankheit der "alten Menschen" galt, leiden heute Menschen jeden Alters darunter.

Osteochondrose ist eine Verletzung der Ernährung und des Stoffwechsels im Knochengewebe der Wirbelsäule. Der allmähliche Prozess der Alterung und des Verschleißes der Bandscheiben führt zu Schmerzen in verschiedenen Teilen der Wirbelsäule. Die Hauptursachen für Rückenschmerzen sind:

• altersbedingte Veränderungen im Körper;
• Übergewicht;
• Unterernährung;
• flache Füße;
• Wirbelsäulentrauma;
• Fehlen von Stromlasten;
• Virus- oder Infektionskrankheiten.

Was tun, wenn Rückenschmerzen auftraten? Natürlich sollten Sie ärztlichen Rat von einem Arzt einholen, der Medikamente und kurative Gymnastik für Osteochondrose der Wirbelsäule verschreibt, um die Muskeln zu stärken.

Effizienz der körperlichen Übungen bei Osteochondrose

Physiotherapie Übungen für Osteochondrose der Wirbelsäule sollte von jeder Person unabhängig von Alter durchgeführt werden. Es gibt viele Komplexe, die sogar ein Anfänger leicht machen kann.

Um das zu tun, müssen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, komplexe Geräte benutzen, Geld ausgeben, denn Sie können Ihre Muskeln stärken und Ihre Gesundheit mit Kraftübungen in den warmen und gemütlichen Wänden des Hauses verbessern.

Um einen geeigneten Satz von Übungen für die Osteochondrose der Wirbelsäule auszuwählen, müssen Sie herausfinden, welche der Abteilungen Schmerzen verursacht.

Übungen für Osteochondrose der Wirbelsäule sollten mindestens 3 mal pro Woche durchgeführt werden.

Die positive Wirkung der Bewegungstherapie bei Osteochondrose auf den Körper:

1. Verbesserung der Blutversorgung in den Geweben der Wirbelsäule;
2. Stärkung des muskulösen Korsetts;
3. Ausrichtung der Wirbelsäule;
4. Blutversorgung des Rückenmarks und des Gehirns.

Übungen für zervikale Osteochondrose

Wählen Sie Ihre Gymnastik kompetent, in Anbetracht Ihres Alters und Ihrer körperlichen Fitness. Führen Sie körperliche Übungen mit Osteochondrose durch, achten Sie auf ihre Komplexität.

Überanstrengen Sie den Körper nicht, weil der Schmerz von diesem schneller nicht überschreitet und die Vorteile nicht zunehmen werden. Der vorgeschlagene Komplex von Übungen ist speziell für die zervikale Abteilung konzipiert.

Es ist einfach in der Ausführung und benötigt nicht viel Platz und Zeit.

• Setz dich auf einen Stuhl und strecke deinen Rücken. Führen Sie glatte Drehungen des Kopfes nach rechts durch und erreichen Sie das Niveau der Schulter bis zur Höhe der Schulter und nach links.
• Bleiben Sie in der gleichen Position. Richte deine Handfläche auf deine rechte Wange und neige deinen Kopf nach links. Mach das Gleiche mit der anderen Hand.
• Setzen Sie sich gerade hin, drücken Sie Ihre Finger auf den Hinterkopf und beugen Sie sich sanft nach vorne. Drücke deine Hände gegen den Hinterkopf und drücke dein Kinn gegen deine Brust. Ohne plötzliche Bewegungen senken Sie ruhig den Kopf und atmen Sie tief durch. Fühle die Spannung in den Muskeln.
• Senken Sie langsam Ihren Kopf zurück, spreizen Sie das Schulterblatt, fassen Sie die Arme hinter der Stuhlkante und atmen Sie tief durch.
• Heben Sie Ihre Schultern, versuchen Sie, sie zu den Ohrläppchen zu erreichen und senken Sie sie. Mache alle Übungen 10 Mal.

Für eine Übung sollte mindestens eine Minute ausgegeben werden.

Übungen zur Osteochondrose der Thoraxregion

Falsche Haltung während der Arbeit, bücken, ungleichmäßige Verteilung der Ladung (Tragen einer Tasche auf einer Schulter) kann zu ernsthaften Problemen mit der Wirbelsäule führen.

Versuchen Sie, Faktoren zu vermeiden, die zur Entwicklung dieser Krankheit beitragen. Beobachte, wie du stehst und sitzt. Verwenden Sie ergonomische, weiche Möbel und führen Sie regelmäßig Übungen für den Rücken mit Osteochondrose durch.

Therapeutische Gymnastik, wie jede Sportübung, beginnt mit einem Warm-up. Die Erwärmung der Muskeln und Knochen vor der Sitzung ist im Kampf um Effizienz und Effektivität äußerst wichtig. Um für die Gesundheit des Rückens nicht umsonst zu kämpfen, führen Sie die Übungen in der folgenden Reihenfolge durch:

1. Aufwärmen. Um dies zu tun, heben beide Hände, machen eine Ablenkung des Rückens und setzen einen Fuß zurück auf den Zeh. Atme durch, gehe zurück in die Ausgangsposition - atme aus. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Fuß und wechseln Sie sie abwechselnd.
2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel, machen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Schultern zuerst zusammen, dann abwechselnd.
3. Nehmen Sie die Ausgangsposition, die Beine sind schulterbreit auseinander, der Rücken ist gerade. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern und erweitern Sie Ihre Ellbogen zu den Seiten. Drehen Sie vorsichtig den linken und rechten oberen Teil des Gehäuses. Beine und Oberschenkel bleiben bewegungslos. Wende dich zum Ende. Wir wechseln abwechselnd in verschiedene Richtungen.
4. Torso biegt nach rechts und nach links. Wir heben abwechselnd die Hände und gehen hinter unseren Köpfen voran.
5. Wir legen uns auf den Bauch, strecken unsere Arme nach vorne, die Beine zusammen. Wir heben die Gegenhand und das Bein der Reihe nach an. Inhaliert - angehoben, ausgeatmet - abgesenkt, Kopf über dem Boden angehoben. Jede Übung aus dem Komplex wird 5-10 mal wiederholt.

Der vorgeschlagene Komplex von Übungen für Osteochondrose wird helfen, Schmerzen und Verspannungen in den Rückenmuskeln zu lindern.

Gebühr für Osteochondrose der Lendengegend

Meistens leiden ältere Menschen an Rückenschmerzen. Sie nehmen verschiedene Medikamente ein, die nicht die richtige analgetische Wirkung haben und manchmal dem Körper schaden.

Manchmal ist es besser, die körperliche Aktivität zu erhöhen, als die Zellen mit nutzlosen Drogenbestandteilen zu versorgen. Es gibt eine unkomplizierte medizinische Gymnastik mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule, die 3-4 mal pro Woche ausreicht:

• Wir legen uns auf den Rücken, heben unsere Hände, ziehen unsere Socken runter. Dehnen Sie die Rückenmuskulatur.
• Die nächste Übung ist das Heben des Beckens. Um dies zu tun, müssen Sie Ihre Beine beugen, auf dem Rücken liegend, und die Hände beiseite legen, sich auf den Boden lehnen. Heben Sie das Becken an, atmen Sie ein, senken Sie - ausatmen.
• Wir wickeln unsere Arme um unsere Knie, ziehen sie an unsere Brüste, imitieren die Embryo-Pose, atmen ein. Beim Ausatmen ziehen wir den Kopf in die Knie.
• Wir wechseln die letzten beiden Übungen ab.
• "Haltung einer Katze." Wir gehen auf allen Vieren, atmen aus, ziehen in die Brust und runden den Rücken ab. Beim Einatmen biegen wir uns in die entgegengesetzte Richtung, der Kopf erstreckt sich nach oben.

Neben den entwickelten Komplexen gibt es separate Übungen, die sich positiv auf die Wirbelsäule auswirken. Sie können in ihrer Freizeit parallel zum Hauptkomplex durchgeführt werden.

Übung # 1

Push-up vom Tisch oder Stuhl. Diese Übung verbessert den Blutfluss in den oberen Gliedmaßen und stärkt die Muskeln des Schultergürtels. Für Anfänger 5-10 mal.

Übung # 2

Wir machen eine flache Kniebeuge und halten uns an der Stütze fest. Einatmen - hocken, ausatmen - aufstehen, den Rücken gerade halten. Sie können von einer Zeit beginnen und die Last allmählich erhöhen. Dieses Aufwärmen verbessert die Arbeit und die Blutversorgung des Hüftgelenks.

Übung 3

Liege auf deinem Rücken. Hände greifen nach der Stütze, heben beide Füße hoch und runter. Um die Aufgabe zu erleichtern, können die Beine gebogen werden.

Heben Sie nicht sofort zu hoch.

Tägliche Übung mit Osteochondrose der Wirbelsäule, fördert die Gesundheit und gibt der älteren Person Kraft.

Empfehlungen für die korrekte Ausübung der Bewegungstherapie bei Osteochondrose

Aufladen für Osteochondrose, obwohl es einfach und leicht durchzuführen ist, aber dennoch gibt es einige Empfehlungen, die es noch effektiver und angenehmer machen:

1. Tägliche Gymnastik durchführen;
2. Unterricht zu jeder Zeit, die für Sie angenehm ist, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen;
3. alternative Übungen mit Atemgymnastik;
4. allmählich die Last erhöhen;
5. Übungen, die mit Schmerzen einhergehen, ersetzen oder ausschließen;
6. prüfe und überwache den Puls;
7. Vor dem Laden mit Osteochondrose, schalten Sie die rhythmische Musik, lassen Sie es nicht helfen, die Krankheit zu heilen, sondern geben Sie eine "Pille" von guter Laune.

Übungen zur Entspannung mit zusätzlicher Ausrüstung

Es gibt viele kostengünstige und effektive Mini-Simulatoren, die helfen, verschiedene Übungen für den Rücken durchzuführen: Gymnastikstab, Fitball, Roller, Expander, Kreis "Gesundheit". Was zu wählen ist, hängt von Ihrem Wunsch, Lokalisation der Osteochondrose und den Empfehlungen des Arztes ab.

Wird die Osteochondrose mit Sportgeräten aufgeladen, wird der Unterricht effektiver, interessanter und vielfältiger. Berücksichtigen Sie die Arten von Übungen, die Sie mit einem Fitball machen können:

• Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Ball, Hände und Füße frei zum Schwingen, rollen Sie den Ball vorwärts und rückwärts. Bei dieser Übung wird die Wirbelsäule gestreckt.
• In der "liegenden" Position auf dem Bauch ruhen Sie flach auf Ihren Füßen in der Wand und Ihr Becken in den Ball. Wir heben den Kofferraum an. Wenn Sie sich unwohl fühlen, können Sie den Ball mit Ihren Händen halten. In diesem Fall sollte die Rückseite flach bleiben.
• Auf der linken Seite legen wir uns auf den Fitball. Ein Bein vorne, das andere hinten. Trage die Hänge mit dem Arm hinter dem Kopf. Mit der linken Hand hochdrücken und Luft holen. Wir machen das gleiche auf der anderen Seite.

Setzen Sie sich auf den Fitball, entspannen Sie sich und springen Sie darauf. Dies wird Ermüdung und Verspannungen der Wirbelsäule lindern.

Gymnastik für Osteochondrose der Wirbelsäule, Menschen brauchen in jedem Alter. Der Grat ist die Hauptstütze des Körpers, daher ist die Stärkung seiner Muskeln eine kleine, aber sehr wichtige Aufgabe für jeden Menschen. Achte auf deine Gesundheit, denn es wird nicht das eine und das andere sein.

Quelle: http://MedOtvet.com/osteochondrosis/kompleks-uprazhnenii-pri-osteohondroze-pozvonochnika.html

Einfache Übungen zur Osteochondrose der Halswirbelsäule (Video). Ein Komplex von einfachen Übungen für zervikale Osteochondrose

Die Osteochondrose der Halswirbelsäule ist eine degenerativ-dystrophische Läsion von Wirbeln und intervertebralen Strukturen entzündlicher Natur.

Solche Erkrankungen des Bewegungsapparates bedürfen einer sofortigen medizinischen Versorgung: Während des Prozesses der Chronifizierung ist der Prozess praktisch unheilbar.

Meistens greifen sie auf medizinische Behandlung zurück, bei der bestimmte Medikamente eingenommen werden müssen. Vergessen Sie jedoch nicht eine so effektive Behandlungsmethode, wie eine Bewegungstherapie (Bewegungstherapie).

Obwohl therapeutische Therapie nicht durch Physiotherapie und Therapie mit Medikamenten ersetzt werden kann, wird es eine große Hilfe bei der Behandlung sein.

Allgemeine Informationen zur zervikalen Osteochondrose

Wie es gesagt wurde, ist Osteochondrose eine entzündliche Erkrankung, die die Zwischenwirbelstrukturen und Wirbel selbst betrifft.Meistens manifestiert sich die Krankheit aus folgenden Gründen:

1. • Hypodinamie (Bewegungsmangel).
2. • Längerer statischer Druck auf die Wirbelsäule im zervikalen Bereich, mit einem physischen Charakter der Arbeit, mit einem falschen Traum, etc.
3. • Nachteilige Umweltbedingungen.
4. • Das Vorhandensein von Begleiterkrankungen des Bewegungsapparates.
5. • Einnahme von Steroiden.
6. • Unterkühlung.
7. • Alter über 40 Jahre.

Symptome der Osteochondrose sind auch spezifisch.Die Pathologie ist charakterisiert durch:

• • Intensive Nackenschmerzen (manifestiert sich durch Verletzung der Nervenwurzeln und Entzündungen).
• • Beschwerden in der Schulterregion (verursacht durch Bluthochdruck der Muskeln).
• • Taubheit der Hände.
• • Gefühl, gruselig zu laufen.
• • Schwache Muskeln.

Die Osteochondrose ist eine unangenehme Erkrankung, die zu einer Abnahme der funktionellen Aktivität des Halses führt und zur Entwicklung von Zwischenwirbelhernien führt.

Wirkmechanismus der Bewegungstherapie

Therapeutische Übungen werden jedem Patienten gezeigt, der an Problemen mit der Halswirbelsäule leidet.LFK löst mehrere Probleme auf einmal:

• Beseitigt Bluthochdruck von Muskeln. Dies ist eine der obligatorischen Bedingungen zur Vorbeugung von Schmerzen und Komplikationen.

Hilft, die Nackenmuskulatur zu stärken.

• Ermöglicht die Normalisierung der Bandscheibenernährung.

• Ermöglicht die Zerstörung des Rückenmarks zu stoppen.

• Bindet die Wirbelsäulenaktivität auf Höhe des Halses.

Um diese Probleme zu verstehen und pathologische Prozesse zu eliminieren, müssen regelmäßig Komplexe einfacher Übungen durchgeführt werden.

Es gibt Dutzende von Quellen mit Beschreibungen von Übungen für Osteochondrose der Halswirbelsäule, aber nicht alle Methoden der Gymnastik sind gleichermaßen wirksam und sicher.

Sanfte Übungen für Osteochondrose

Um den Nacken in einem Ton zu halten, empfiehlt es sich, "weiche" Übungen durchzuführen. Es ist wichtig zu beachten: Sei während der Phase der Exazerbation nicht eifrig. Diese Übungen können nur in der Zeit zwischen Exazerbationen (in Remission oder subakutem Zustand) durchgeführt werden.

Komplex №1

1) Stehen Sie in einer bequemen Position auf. Hände, um "an den Nähten" zu senken, eine gerade Haltung zu halten, maximal begradigen. Vorsichtig und ohne Eile den Kopf um fast 90 Grad drehen.

Um mit einer klein genug Amplitude zu beginnen, wie der Kopf verbessert, muss es mehr und mehr drehen. Tempo ist gefährlich: Es kann zu einer Dislokation der Wirbel oder zu Nervenschäden kommen.

2) Die Startposition, wie in der ersten Übung. Stehen, mit einem verlängerten Rücken. Nacken, um so viel wie möglich zu entspannen. Senken Sie langsam Ihren Kopf, um das Kinn mit Ihrer Brust zu berühren.

Mit einer leichten federnden Bewegung heben Sie den Kopf in seine Ausgangsposition.

Wenn das Niveau der Beweglichkeit des Halses es nicht erlaubt, sich so sehr zu beugen - wird die Übung so viel wie möglich ausgeführt. Menge - 7-10 mal.

3) Behalte die Position wie in den ersten beiden Übungen. Entspannen Sie die Nacken- und Schultermuskulatur. Mit einer unebenen Bewegung beugen Sie den Kopf zurück. Es ist wichtig, dies langsam und reibungslos zu tun, um Verletzungen zu vermeiden. Kinn herausziehen, soweit es die Anatomie des zervikalen Teils des Patienten erlaubt.

Solch ein Komplex von drei Übungen hilft, die Halswirbelernährung wiederherzustellen, stellt die Elastizität der Muskeln wieder her, Flexibilität der Wirbelsäule.

Komplex Nummer 2

Kann während der Dauer der Exazerbation durchgeführt werden.

1) Position - vorzugsweise stehend. Zulässig und sesshaft. Begradigen Sie den Nacken, entspannen Sie alle Muskeln der Kragenzone, einschließlich der Schultern. Legen Sie eine Handfläche auf die Stirn.

Machen Sie eine Bewegung, als ob Sie die Hand des Kopfes drücken möchten. Dieser Widerstand führt zu einer starken Belastung der Nackenmuskulatur und dann zu ihrer Entspannung.

2) Führen Sie eine identische Übung durch und drücken Sie Ihre Hand auf die Schläfenregion. Bewegung sollte glatt und verschwommen sein.

"Konfrontation" von Hand und Kopf sollte 3 Sekunden dauern.

3) Nehmen Sie eine sitzende Position ein. Strecken Sie Ihren Rücken und Nacken, entspannen Sie sich. Ziehen Sie Ihre Schultern zu Ihren Ohren, halten Sie jedes Mal für 3-5 Sekunden. Dann senken Sie Ihre Schultern und entspannen Sie sich wieder. Es lohnt sich auch nicht, länger zu bleiben.

4) Stehen Sie aufrecht, Arme strecken sich über den Stamm und bilden den Buchstaben "T". Führen Sie 10 kreisförmige Bewegungen in einer und dann in der anderen Richtung durch.

5) Reiben Sie am Ende der Übungen den Nacken (leichte Massage). Massieren Sie den Hals mit Reiben und kreisenden Bewegungen für 3 Minuten.

6) Die Ausgangsposition ist Stehen oder Sitzen mit einem gestreckten Rücken. Machen Sie innerhalb von drei Minuten eine schwingende Bewegung des Kopfes. Die Amplitude sollte minimal sein. Von Natur aus ist diese Übung wie eine nonverbale Geste "Ja".

7) Speichere die selbe Position. Bei gleicher Geschwindigkeit und Amplitude "Nein" machen.

Komplex Nummer 3

1) Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. Neige den Körper, strecke deine Arme aus. Machen Sie eine Übung, alles bekannt aus dem Schultag als "Mühle".

2) Setz dich oder steh auf. Wirbelsäule begradigen. Berühre das Ohr der Schulter und wiederhole dasselbe auf der anderen Seite.

3) Um Kopfbewegungen zu machen, imitieren die Gesten "Ja" und "Nein".

Alles beschrieben - das sind die einfachsten Übungen für zervikale Osteochondrose.

Diese Komplexe sind ideal für Menschen mit einem anfänglichen Stadium von Nackenproblemen sowie für Patienten mit ernsthaften Einschränkungen der Beweglichkeit der Wirbelsäule. Sie können durchgeführt werden, einschließlich im akuten Verlauf der Krankheit (mit Ausnahme der ersten).

Die effektivsten Übungen für Osteochondrose der Halswirbelsäule

Physische Belastungen aus dem Komplex Nummer 1 sind in der Phase der Exazerbation strikt kontraindiziert. Sie werden nur während der Remission verschrieben.

Komplex №1

1) Liegende Position (Sie können nicht auf dem nackten Boden liegen, Osteochondrose "mag keine Hypothermie"). Die rechte Hand wird auf den Bauch gelegt, die linke auf die Brust (bei Linkshändern ist also alles umgekehrt). Beginnen Sie rhythmisch und gemächlich zu atmen. Sammle so viel Luft wie möglich.

2) Die Startposition ist identisch. Du musst deine Hände nicht auf sie legen, du musst dich darauf stützen. Heben Sie sich vorsichtig auf Ihre Arme, strecken Sie Ihren Nacken und kehren Sie dann vorsichtig in Ihre ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie 7-10 Mal.

3) Lieg auf deinen Bauch. Hände strecken den Körper "an den Nähten". Drehen Sie den Kopf um 90 Grad und berühren Sie das Ohr mit dem Boden. Wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Ohr.

4) Nehmen Sie eine sitzende Position ein. Hals gerade strecken. Während Sie ausatmen, senken Sie Ihren Kopf auf Ihre Brust und drücken Sie Ihr Kinn so stark wie möglich, um beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückzukehren.

5) Pose - sitzen oder stehen. Entspannen Sie Nacken und Schultern. Um den Kopf auf der Brust zu senken, beginnen Sie, die leichten kreisenden Kreisbewegungen des Kopfes entlang der Achse des Rückgrats zu machen. Achtung bitte! Führen Sie eine solche Gymnastin sollte sehr vorsichtig sein, das Risiko von Luxationen ist groß.

Komplex Nr. 2

Der Komplex besteht aus drei Teilen: Aufwärmen, Hauptteil, Graduierung. Führen Sie diese Gymnastik kann auch während der Dauer der Exazerbation sein. Es ist universell. Stehende Position.

2) Heben Sie die oberen Gliedmaßen mit komprimierten Fäusten zu den Seiten. Hände beugen (als ob sie mit hartem Bizeps knallen wollen), dann begradigen sie und bilden einen Körperbuchstaben "T". Am Ende der Übung die Hände schütteln, um die Spannung zu verringern.

3) Führen Sie die Nummer 1 aus dem Sparkomplex Nummer 2 aus. In diesem Fall sollten die Hände in das Schloss gebracht und an die Stirn gedrückt werden. Diese Übung wird als schwieriger angesehen, da die Spannung höher ist.

4) Stehende Position. Hände zum Schloss bringen, auf dem Hinterkopf finden. Den Widerstand der Hände überwinden, die versuchen, seinen Kopf zurückzuwerfen. Diese Übung ist der vorherigen sehr ähnlich.

5) Lassen Sie die Schultern nach vorne, als ob sie zittern würden, bringen Sie sie in ihre normale Position zurück.

6) Verbreiten Sie die Schultern zurück.

7) Lege dich auf den Boden. Heben Sie den Nacken so hoch wie möglich, bleiben Sie für 5 Sekunden in diesem Zustand und kehren Sie dann in eine normale Haltung zurück.

8) Halte deinen Kopf in deiner Hand. In die entgegengesetzte Richtung ziehen

Alle beschriebenen Übungen, sowohl sparsam als auch komplex, werden 7 bis 20 mal 3-4 Mal am Tag durchgeführt.

Auch bewährte Nackenübungen für Bubnovsky

Diese Art von Gymnastik ist nützlich für Menschen in der Phase der Exazerbationen (ohne den ersten Komplex), auch es Es hilft, die Ernährung der Wirbelsäule zu normalisieren und ist ideal für diejenigen, die eine Remission wünschen kann länger sein.

Warum brauchen Übungen?

Dies zu tun ist aus mehreren Gründen notwendig:

• Mit der Wirksamkeit von Medikamenten können sie die Beweglichkeit des Halses nicht wiederherstellen. Genau das ist in den Aufgaben der Physiotherapie enthalten.

• Nach dem Training verbessert sich die Wirbelsäulenernährung.

• Remissionen werden länger.

• Die Wirbelsäule stellt die motorische Aktivität wieder her.

• Es gibt eine Entspannung der Muskeln und eine Verringerung des Schmerzsyndroms

Vorsichtsmaßnahmen und Empfehlungen

Unabhängig davon, wie effektiv die Übungen für zervikale Osteochondrose sind, sollten sie richtig durchgeführt werden. Ansonsten besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass alles nur noch schlimmer wird.

Empfehlungen:

• Die meisten Übungen können in einer akuten Phase durchgeführt werden, aber Sie sollten sorgfältig auf Ihr eigenes Wohlbefinden hören.

• Wenn während des Trainings Schmerzen im Nacken auftreten, unterbrechen Sie sofort die Gymnastik.

• Es wird empfohlen, vor dem Training einen Arzt zu konsultieren.

• Es ist besser, in einer Gruppe zu turnen, aber niemand verbietet es zu Hause.

• Übung für den Nacken ist mehrmals am Tag, sonst wird der Effekt minimal sein.

• Alle Übungen müssen langsam durchgeführt werden, damit keine Verletzungen entstehen.

LFK arbeitet perfekt im Komplex mit anderen Behandlungsmethoden. Es ist wichtig, die Übungen unter Beachtung aller Sicherheitsregeln korrekt durchzuführen. Dann wird die Halswirbelsäule Danke sagen.

Quelle: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/effektivnye-uprazhneniia-pri-osteokhondroze-sheinogo-otdela-pozvonochnika-kompleks-prostykh-uprazhnenii-pri-sheinom-osteokhondroze/

Übungen aus der Osteochondrose - zur Behandlung und Vorbeugung

Osteochondrose ist die Bezahlung der menschlichen Zivilisation für die Hypodynamie, die inaktive Lebensweise, die Menschen in den letzten fünfzig Jahren führen.

Mangel an aktiver Bewegung, Vernachlässigung des Sports, Überernährung und übermäßiges Gewicht führen zu einer Ausbreitung dieser Wirbelkörpererkrankung in beängstigender Geschwindigkeit.

Wenn die lumbale und thorakale Osteochondrose auf die Ansammlung von Veränderungen der Wirbelsäule über viele Jahre zurückzuführen ist, manifestiert sich die zervikale Osteochondrose früh genug.

Wie kann man diese Prozesse stoppen oder zumindest verlangsamen? Hilfe können therapeutische Übungen aus der Osteochondrose sein, die regelmäßig durchgeführt werden müssen. Heute sind viele Komplexe der Bewegungstherapie (therapeutische Körperkultur) zur Behandlung dieser Krankheit entwickelt worden. Einige von ihnen werden unten in Bildern und Videos gezeigt,

Übungen aus der Osteochondrose - die Basis der Behandlung

Lassen Sie uns Schritt für Schritt überlegen, was mit Osteochondrose passiert.

1. Veränderungen in der Wirbelsäule sind auf den Fehler seines gestressten Zustandes zurückzuführen, um die vertikale Position beizubehalten. Der erste kann den Muskeln nicht standhalten. Sie belasten und beginnen zu schmerzen
2. Eine ständige Entzündung der Muskeln führt zu Muskelschwund. Geschwächte Muskeln sind nicht in der Lage, eine korrekte Haltung aufrecht zu erhalten - Lordose und Kyphose der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule
3. Der Abstand zwischen den Wirbeln nimmt ab und der Druck auf die Bandscheiben nimmt dagegen zu. Die durch unregelmäßige Austauschvorgänge angeregte Deformation der Bandscheiben und die Zerstörung des Knorpelgewebes, an deren Stelle später Calcizate auftreten, beginnen mit Calciumsalzablagerungen. Dadurch wird das Wirbelsegment blockiert - an dieser Stelle fällt die Beweglichkeit der Wirbelsäule
4. In Zukunft entsteht aus der verformten Bandscheibe ein Kern und es bildet sich eine Zwischenwirbelhernie aus, wobei Verkalkungen wachsen und ein hässliches Aussehen von Dornfortsätzen (Osteophyten) bekommen. Solche Veränderungen gelten als vernachlässigte Krankheitsstadien: Sie haben sehr starke akute Schmerzen, eine Behinderung aufgrund von Lähmung der Gliedmaßen und Versagen einiger Organe

Prävention von Osteochondrose- Das ist in erster Linie die richtige Haltung. Folgen Sie ihm kontinuierlich, lassen Sie den Bogen nicht zurück und eine lange Sitzposition.

Die Regel der Haltung für eine stehende Person ist dies:

Viele sind daran interessiert, ob es möglich ist, mit Hilfe von Übungen alleine gegen Osteochondrose zu kämpfen.

Die Vorbeugung dieser Pathologie wird mit Hilfe des Sportunterrichts und einer vollwertigen Diät durchgeführt, mit dem notwendigen Gehalt an notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen und einer täglichen Rate des Wasserverbrauchs.

Wenn man auf Übungen zurückgreift

Allerdings ist die Krankheit in ihrer aktiven Form (in der akuten und subakuten Periode) leider mit assoziiert starke Schmerzen, und daher ist die Behandlung zu dieser Zeit nicht auf die Beseitigung des Problems selbst zurückzuführen, sondern auf Schmerzlinderung. Dies erfordert den Einsatz spezieller Medikamente und die Einhaltung der ersten Bettruhe.

Die Empfehlung eines sparenden Regimes bedeutet jedoch keineswegs ein Verbot aller Bewegungen. Sie selbst müssen Ihre Möglichkeiten spüren. Gegenwärtig waren die Stimmen "für" und "gegen" therapeutische Physiotherapie während der Phase der Exazerbation geteilt.

Heute gibt es Komplexe der Bewegungstherapie, in denen Übungen für den Rücken mit Osteochondrose zur Behandlung von akuten Schmerzen eingesetzt werden können.

In einigen Fällen kann die Frage der chirurgischen Operation gestellt werden:

• in einem schweren Stadium, drohende Behinderung
• mit anhaltenden starken Schmerzen und Ineffizienz der längeren konservativen Behandlung

Dann wird LFK nach der Operation in der Rehabilitationszeit ernannt.

Übungen für Osteochondrose können gut mit Massage kombiniert werden, mit Techniken der Tonung und Entspannung.

Betrachten Sie Beispiele von Übungen aus der Osteochondrose der Wirbelsäule, die sowohl präventiv als auch kurativ sein können. Im Zentrum der Bewegungen steht die Dehnung bestimmter Muskelgruppen. Jede Bewegung muss 10-mal durchgeführt werden.

Übungen aus der Brust Osteochondrose

Bevor Sie eine Reihe von Übungen für Osteochondrose der Brustgegend. Praktisch alle Übungen aus der Brust-Osteochondrose in diesem Komplex sind aufgrund der Nähe der Brust Oberarm- und Halsmuskulatur für das Zervikal geeignet.

1. Ziehen Sie Ihren Bauch hoch und strecken Sie Ihren unteren Rücken, heben Sie Ihre Hände durch die Seiten nach oben, ziehen Sie sich hoch und ziehen Sie sie dann so weit wie möglich vom Körper weg. Der Bauch bleibt angespannt.
2. Wir umarmen uns an den Schultern, so dass der Bereich zwischen den Schulterblättern gestreckt wird. Wir legen unsere Hände zurück.
3. Wir legen unsere Hände hinter unsere Köpfe und senken sie vor uns ab, bis sich die Ellenbogen berühren. Dann heben wir unsere Hände über unsere Köpfe und senken sie, indem wir einen Kreis bilden
4. Wir heben unsere Hände über unsere Köpfe und senken sie, wir legen sie so hoch wie möglich hinter unseren Rücken

Wir verbinden alle diese vier Bewegungen miteinander und wiederholen das 10-mal. Dieser Komplex zwingt die Muskel-Antagonisten zur Arbeit.

Übungen mit einem Gymnastic Stick:

• Wir heben den Stock über unseren Köpfen, vor uns, senken sie ab, wir setzen sie hinter unsere Köpfe und versuchen, sie tiefer zu senken. Je enger der Griff, desto schwerer die Übung.
• Wir heben den Stock so hoch wie möglich hinter unserem Rücken. Die Hände werden vom Körper weggenommen. Lege dich nach vorne und ziehe den Bauch
• Dann drehen wir den Stock und kreuzen unsere Arme. Wir spüren die Spannung zwischen den Schulterblättern.
• Begradige den Arm mit dem Gymnastikgeschoss, dann nach rechts und dann nach links

Weitere Informationen zu diesem Thema für jeden Komplex finden Sie in diesem Video:

(In diesem Video gibt es auch gute Übungen für den Nacken. Leider gibt es einen Patch in der Mitte des Videos, aber das unterschätzen nicht den Wert des Komplexes selbst)

Übungen aus der zervikalen Osteochondrose

Übungen von zervikalen Osteochondrose sind sehr wichtig, da bei dieser Lokalisation der Krankheit nicht nur die Wirbelsäule sondern auch Gehirn: Verschlechterung der Blutversorgung des Gehirns führt zu Problemen mit dem Gedächtnis, schlechte Leistung und viele andere Phänomene.

1. Drehe den Kopf zur linken Schulter und dann nach rechts
2. Er stützte sein Kinn auf seine Fäuste und zog seinen Hinterkopf hoch. Dann lege deine Hände auf den Hinterkopf und drücke sie auf deinen Kopf
3. Wir betonen mit der linken Hand - wir drücken auf den Kopf und widerstehen dem Druck. Dann mach das gleiche mit deiner rechten Hand

Übungen von lumbaler Osteochondrose

Die Übungen der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule sind sehr vielfältig, sie können sowohl stehend als auch liegend durchgeführt werden, sie können entweder einfach oder komplex sein. Sie müssen getan werden, beginnend mit den einfachsten, und sie allmählich komplizieren.

In schweren Stadien der lumbalen Osteochondrose wird der mageren Gymnastik der Vorzug gegeben.

• Liegen Sie auf dem Rücken, beugen Sie die Beine in den Knien, dann senken Sie die Beine nach links, bis die Oberfläche des Oberschenkels den Boden berührt. Wir machen die gleiche Bewegung in die andere Richtung
• Legen Sie die länglichen Beine über den Boden und halten Sie sie für ein paar Sekunden
• Die Startposition ist die gleiche, wir machen vertikale Auf- und Abbewegungen mit erhöhten Beinen. Dann machen wir quer liegende horizontale Fliegen, die sogenannte "Schere"
• Wir entspannen uns, beugen unsere Knie und verdrehen sie mit unsichtbaren Pedalen - ein "Fahrrad"
• Stellen Sie sich auf die Schulterblätter "Birke auf dem Rücken liegend, das Gesäß und den unteren Rücken abzureißen, seine Beine in die vertikale Position bewegen - Wir halten ihn für 10 Sekunden.
  Diese Methode ist besser für eine unvorbereitete Person, um nicht zu tun, aber zuerst die ersten vier Übungen besser zu meistern
• Wir heben das Becken über die Bodenfläche, beugen unsere Füße und Schulterblätter und halten so lange wie möglich
• Die gleiche Übung, kompliziert durch die glatte Übertragung des Rumpfes nach links und rechts

Quelle: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/ot-osteohondroza.html

Grundlegender Komplex von Übungen zur therapeutischen Gymnastik mit Osteochondrose der Wirbelsäule

In letzter Zeit klagen immer mehr Menschen mittleren Alters über Schmerzen, die sich periodisch im Rücken und im unteren Rückenbereich einstellen.

Früher litten solche Beschwerden vor allem nur bei älteren Menschen. Dies wurde als Zeichen für das Einsetzen des Alters angesehen. Und jetzt leiden nicht nur ältere Menschen.

Und dieses Phänomen hat sich in eine echte Epidemie verwandelt.

Bewegungseinschränkung, Unbehagen und unangenehme schmerzhafte Gefühle verdrängen den Menschen für lange Zeit aus dem gewohnten Leben. In den meisten Fällen ist Osteochondrose die Ursache für Rückenschmerzen. Im Laufe der Jahre passieren Krampfanfälle häufiger, Schmerzen
intensiviert sich und wird chronisch.

Ursachen und Anzeichen von Osteochondrose

Rücken und Wirbelsäule sind die Hauptlast in unseren Aktivitäten während des gesamten Lebens. Meistens treten Schmerzen in der Lendengegend aufgrund einer schwachen Rückenmuskulatur oder übermäßiger körperlicher Anstrengung auf, was zu einer Überlastung der Wirbelsäule führt.

Zur Entwicklung von Osteochondrose kann es zu verschiedenen Verletzungen, Beugung, Krümmung der Wirbelsäule, durch falsche Haltung führen. Plattfüße und verschiedene Fußdefekte, die durch die Gewohnheit entstehen, unbequeme Schuhe zu tragen, beeinträchtigen ebenfalls den Zustand der Lendenregion.

Eine unsachgemäße Ernährung führt dazu, dass die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur nicht mit den notwendigen Nährstoffen versorgt werden und die Abfallprodukte nicht rechtzeitig entfernt werden.

Übergewicht verursacht auch unnötigen Stress in der Lendengegend.

Konstante Belastungen, chronische Ermüdung führen zum Auftreten von pathologischen Prozessen.

Hier überraschen überraschend starke Schmerzen, in denen es sehr schwierig ist, die einfachste Bewegung zu machen.

Deshalb ist es sehr schwierig, rechtzeitig eine korrekte Diagnose zu stellen.

Aber es gibt Anzeichen, die fast sicher genau die Osteochondrose anzeigen: eine Verletzung der Beweglichkeit der Lendengegend, und erhöhte Empfindlichkeit, das Auftreten von schweren lokalen Schmerzen mit der Spannung der Muskeln der Taille, das Einfrieren der Füße, Krämpfe in den Beinen und andere. Wann?
Bei allen Symptomen der Osteochondrose sollten Sie einen Arzt um Rat fragen und die richtige Behandlung vereinbaren.

Welche Hilfe bietet Gymnastik?

Es gibt viele Medikamente, die darauf abzielen, Entzündungen zu entfernen und Schmerzen zu beseitigen. Aber die abgenutzten Wirbel können nicht mit Medikamenten wiederhergestellt werden. Schwabbelige Muskeln können nicht mit Pillen gehärtet werden. Selbst Massage hilft hier nicht.

Nur die regelmäßige Durchführung speziell ausgewählter Übungen kann die Entwicklung von Osteochondrose verhindern und sogar die Krankheit vollständig heilen. Die Behandlung von Osteochondrose mit Gymnastik hilft, das Auftreten von Schmerzen zu verhindern.

Vermindert
Spannung im Rücken, verstärkt durch tiefe Muskeln. Die Wirbelsäule richtet sich auf und dehnt sich gleichmäßig über die gesamte Länge.

Es hilft, sich zu entspannen und dadurch chronische Müdigkeit, Neurosen, Reizbarkeit und ständige Angst vor der eigenen Gesundheit loszuwerden. Als Ergebnis der Behandlung verbessert sich der Stoffwechsel.

Sogar Menschen im fortgeschrittenen Alter argumentieren, dass regelmäßige Heilgymnastik ihnen die Gelegenheit gab, sich mit Lieblingsbeschäftigungen zu beschäftigen, die sie für immer für sich selbst verloren hielten.

Sie begannen wieder Fahrrad zu fahren, zu gärtnern, zu tanzen, zu reisen.

Grundsätze für den Aufbau eines medizinischen Komplexes und Empfehlungen für seine Umsetzung

Vor dem Unterricht sollten Sie immer einen Arzt aufsuchen.

• Sie müssen mit sparsamen Übungen beginnen, die in einem ruhigen Modus ausgeführt werden.
• Die Atmung sollte glatt, gleichmäßig und tief sein, aber ohne Spannungen und Verzögerungen.
• Keine Eile während des Unterrichts. Es ist notwendig, vollständig in den Prozess einzutauchen und die Aufmerksamkeit auf das untersuchte Gebiet zu lenken. Dann wird die Effizienz während solcher Stunden maximal sein.
• Vermeiden Sie Spannungen in der Taille und im Nacken.
• Ein sehr wichtiger Punkt ist die Regelmäßigkeit der Implementierung von therapeutischen Komplexen.
• Es ist am besten, jeden Tag mindestens ein paar Minuten, mindestens aber dreimal pro Woche zu turnen.
• Begrenzen Sie sich zunächst auf eine kleine Anzahl von Wiederholungen der Übung und erhöhen Sie sie dann schrittweise.
• Die beste Zeit für den Unterricht ist der Morgen. Aber wenn es keine solche Möglichkeit gibt, ist es am Abend möglich.

Die Durchführung der Übungen sollte Schritt für Schritt erfolgen. Am Anfang werden Komplexe von Übungen gemacht, die nur die Muskeln straffen. Dann - stärken Sie die Rückenmuskulatur. Vergiss den Rest des Körpers nicht. Durch die Stärkung der Arme und Beine können Sie Übungen machen, die die Wirbelsäule strecken.

Kontraindikationen

Kontraindikationen für die körperliche Bewegungstherapie ein wenig. In vielen Fällen sind sie vorübergehend. Dies sind Fieber, postoperative Zeit, Infektionskrankheiten.

Ärzte empfehlen keine Körperübungen bei onkologischen Erkrankungen, das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen und Abweichungen in der Psyche.

In jedem Fall sollten Fragen zur Möglichkeit des Turnens mit dem Arzt besprochen werden.

Ein Beispiel für einen Komplex in der Anfangsphase

1. Es wird kniend ausgeführt. Die Handflächen liegen auf dem Boden, die Finger sind zu den Seiten ausgestreckt, die Ellbogen sind gerade gerichtet. Auf Inspiration - beugen Sie leicht Ihren Rücken und heben Sie Ihren Kopf hoch. Die Schultern sind gerade gerichtet.

Beim Ausatmen - wir senken den Kopf, zurück biegen wir uns. Solche sanften Bewegungen werden mehrmals abwechselnd ausgeführt. Wichtig: Achten Sie in jedem Fall auf einen Knick im Taillenbereich während der Durchbiegung.

Ziel ist es, die Wirbelsäule gleichmäßig über die gesamte Länge zu dehnen.

2. Es wird auf dem Rücken liegend durchgeführt. Die Beine sind leicht an den Knien, Füßen - auf dem Boden gebogen. Hände sollten so weit wie möglich aus dem Kopf herausgezogen werden. Die Beine werden mehrmals abwechselnd nach rechts und links abgesenkt.

3. Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend. Beine sind ausgestreckt, Knie und Füße sind zusammengeführt. Hände streckten sich über den Kopf hinaus. Die Handflächen sind nach oben gerichtet. Die Muskeln der Hände sind gestrafft. Wir versuchen uns so weit wie möglich zu strecken.

Wir ziehen die Zehen von uns selbst. Wir halten uns in dieser Position so weit wie möglich, aber ohne Anstrengung. Wir versuchen, die Lenden nicht vom Boden zu reißen. Dann entspannen wir uns. Wiederholen Sie das Stretching und die Entspannung mehrmals.

Für komplexere Übungen empfehle ich dringend, dass Sie sich an den echten Experten wenden. Kein Buch und kein Video kann einen lebenden Lehrer ersetzen.

Erfahrener Spezialist für Heilgymnastik und in jeder anderen Praxis,
Ich werde Ihnen wertvolle Ratschläge geben, die notwendigen Änderungen vornehmen, aufmuntern, inspirieren und Ihnen helfen, den für Sie notwendigen Komplex der therapeutischen Gymnastik zu machen.

Quelle: http://yogarossia.ru/yoga/lechebnaya/bazovyj-kompleks-uprazhnenij-lechebnoj-gimnastike-pri-osteoxondroze-pozvonochnika.html