Rückenschmerzen beim Sitzen, bei sitzender Arbeit

Weh zurück vom sitzenden Job?

Beim Sitzen ist der Druck in den Scheiben höher als beim Stehen oder Liegen. Das Kreuzbein divergiert zu den Seiten unter dem Gewicht der Wirbelsäule, und seine Basis in der Mitte ist komprimiert, wie in einem Schraubstock.

Im Laufe der Zeit entweicht die Flüssigkeit aus den Scheiben (sie verlieren etwa 10% Feuchtigkeit) und die übereinander liegenden Knochensegmente werden zu einem starren Rohr.

Manchmal dauert es ein paar Minuten, bis die Wirbelsäule sinkt und die Bewegungen leichter werden. Wenn ein längeres Sitzen mit einer unzureichenden Beweglichkeit einhergeht, erholen sich die unteren Bandscheiben nicht normal und dann beginnt der Rücken von der sitzenden Tätigkeit.

Übungen zur Selbstbehandlung

Scheiben füllen sich schneller mit Flüssigkeit, als sie entladen. Dies ist teilweise auf die Konzentration von Elektrolyten im Gallertkern zurückzuführen, die Wasser unter osmotischem Druck ansaugt, und teilweise - mit der zurückziehenden Wirkung der Dehnung der Wirbelsäule.

Scheiben füllen sich schneller, wenn Sie auf dem Rücken liegen und Ihre Knie zur Arbeit ziehen; Deshalb ist solch eine einfache Übung ein wichtiger Teil der Selbstmedikation.

Das Anheben der Knie auf die Brust und das Hocken verhindern den Flüssigkeitsverlust der Bandscheiben aufgrund der Tatsache, dass der Rückenkomplex der Wirbelsäule geöffnet wird.

Mit ihrer Hilfe wird die Wirbelsäule zusätzlich gestreckt, so dass nicht nur die Vorderflächen der Scheiben öffnen, die Flüssigkeit ansaugen, sondern auch die übermäßig eingespannte Körperhaltung beim Sitzen ausgleichen. Der Block muss jeden Tag benutzt werden.

Sie werden das Gefühl von dehnbaren Segmenten mögen, wenn Sie fast spüren, wie die Wände der Scheiben wiederhergestellt werden und das Wasser von den Wirbelkörpern eingesaugt wird.

Warum es schädlich ist, lange zu sitzen

Ein langes Sitzen kann auch zu einer Verkürzung anderer Strukturen im Lenden-Kreuzbein-Bereich führen, aufgrund dessen, dass Sie eine normale Körperhaltung einnehmen müssen.

Zum Beispiel verkürzen kräftige Muskeln - Beuger an der Vorderseite des Oberschenkels - schnell, wenn sie nicht lange benutzt werden. Iz-für es oder das gibt es ein Gefühl stjanutosti auf der Vorwärtsseite oder Seite von Oberschenkelknochen.

Dies zwingt die Person, das Becken nach vorne zu neigen, wodurch die Wirbelsäule das Gleichgewicht verliert.

Und dies wiederum beeinträchtigt wiederum die Arbeit der Wirbelsäule, denn beim Gehen muss er sich den Seiten zuwenden, um die mangelnde Beweglichkeit der Oberschenkel auszugleichen.

Wenn Sie zurückgebeugt sitzen, verursacht dies eine Kontraktur des vorderen Längsbandes der Wirbelsäule, die wie ein langes elastisches Band entlang der Wirbelkörper verläuft.

Im normalen Zustand ist die Funktion dieses Bandes, die Auslenkung der Wirbelsäule zu begrenzen, aber wenn es adaptiv verkürzt, dann strafft die Wirbelsäule mit einem Bogen vor, als zu straff gestreckt Bogen Bogen.

Eine Person fühlt oft, dass sich ihre Körperhaltung verschlechtert, und etwas hindert ihn daran, sich aufzurichten, als ob sein Hemd davor zu eng in seine Hose gesteckt wäre. Ein Block für den Rücken wird Ihnen helfen, die Beschwerden durch längeres Sitzen loszuwerden.

Aber, noch wichtiger, dank ihm wird die Kompression der Wirbelsäule beseitigt, die kondensierten Wände der Scheiben werden gedehnt, und die Flüssigkeit wird frei im Inneren absorbiert.

Was ist wichtig zu erinnern!

Denken Sie daran, dass das Sitzen auf einem Stuhl eine absolut unnatürliche Haltung für unseren Körper ist. Viele Eingeborene bevorzugen, sich zu hocken, anstatt einen Stuhl mit einem Rücken zu benutzen.

Selbst wenn sie tagsüber viel rannten oder Schweres trugen - und diese beiden Aktionen quetschen den Boden Wirbelsäule - sie beseitigen leicht dieses Problem, Essen hocken und in der gleichen Position es essen.

Du wirst niemals einen Massai-Krieger auf der Couch fallen sehen. Hocken ist ein unverzichtbarer Bestandteil des Selbstmedikationsprogramms.

Was passiert, wenn Sie lange auf einem Stuhl sitzen?

Bei Personen mit sitzender Tätigkeit verlieren einige Segmente im unteren Teil der Wirbelsäule an Beweglichkeit. Wenn Sie zusammengekauert auf dem Stuhl sitzen, Ihren Fuß hinter Ihr Bein halten und den Ohrhörer an Ihr Ohr drücken, wird der ganze Körper steif und die Bandscheiben im unteren Teil der Wirbelsäule werden austrocknen.

In den meisten Fällen treten solche Probleme bei denen auf, die am Computer arbeiten, und bei Vertretern anderer "sesshafter" Berufe.

Im Laufe der Zeit wird der Körper vom Sitz schneller geklemmt, und es vom Stuhl zu strecken wird schwieriger; Die konstante Steifigkeit im unteren Rückenbereich wird zu einem offensichtlichen Problem.

Treiber in der Risikogruppe

Auch Lkw-Fahrer und Taxifahrer leiden häufig unter Schmerzen in der lumbosakralen Abteilung. Nicht nur die Sitzhaltung, sondern auch die ständige Vibration des Autos erhöhen den Flüssigkeitsverlust durch die unteren Scheiben.

Noch schlimmer, wenn die Kabine hoch ist und der Fahrer gezwungen ist, auf den Boden zu springen. Der Schock ist besonders ungünstig, wenn der Rücken bereits eingespannt ist.

Besonders gefährlich wird die Situation, wenn er beim Be- oder Entladen Gewichte heben und tragen muss.

Treffen Sie die Erfindung von Wissenschaftlern und Physiologen von Rückenschmerzen

Quelle: http://armoc.ru/articles/Back-pain-from-sedentary-work.html

Und hatten Sie Rückenschmerzen wegen sitzender Arbeit? es ist Zeit, loszuwerden!

• Programmierer, Fahrer, Buchhalter und viele andere Fachleute sind durch ein gemeinsames Problem verbunden - Schmerz und Anspannung im Rücken von sitzender Arbeit.
• Wie man diese unangenehmen Empfindungen los wird, wird den erfahrenen Spezialisten erzählen.

Die meisten Büroangestellten haben früher oder später Rückenprobleme.

• Um ihre Manifestationen zu minimieren, müssen Sie während der Arbeit jede Stunde kleine Pausen machen, aufstehen, im Büro herumlaufen, Steigungen machen, die Hände zur Seite heben, in jeder Hinsicht die Aktivität steigern.

Darüber hinaus ist die Qualität Ihres Bürostuhls wichtig - er sollte über einen Einstellmechanismus und Armlehnen verfügen.

Achtung bitte!Ich erinnere Sie daran, dass Sie sich bei Problemen an unsere Spezialisten wenden können.

In unserem Katalog gibt es Spezialisten mit einem breiten und einem schmalen Profil.

Bitte, Adresse! Mit dem Glauben an Ihre Gesundheit, Oleg Bickersky.

Natürlich, um Rückenprobleme loszuwerden, ist dies nicht genug.

Der Körper von Menschen mit sitzender Tätigkeit wird 5-10 Jahre älter, weil eine sitzende Lebensweise dazu führt Verletzung der Körperhaltung, eine Reihe von Übergewicht, Sehstörungen, Muskelschwund und sogar das Auftreten von Depressionen und eine Reihe von anderen Krankheiten.

Normalerweise, wenn Rückenschmerzen vor dem, was jeder tut, sind es Rücken-Salben oder Schmerzmittel.

Aber Sie müssen verstehen, dass dies eine vorübergehende Handlung ist, die Ihre Situation im Gegenteil nur verschärft.

Wirksame Medikamente waren zu jeder Zeit körperliche Übungen, um das muskuläre Korsett, das unser Skelett hält, zu stärken.

• Je stärker die Muskeln, desto weniger Probleme mit dem Rücken. Ich empfehle drei grundlegende Übungen, die Sie jeden Tag für mindestens 10-15 Minuten tun müssen.
• Sie passen absolut alles: Liegestütze vom Boden, Kniebeugen und Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur - die Presse.

Um zu beginnen, ist es von Liegestützen notwendig: diese Kraftübung wird einen Organismus in einem Anfangsstadium für stärkere Lasten vorbereiten.

Die Hauptsache bei den Übungen ist das Atmen.

Die Ausatmung erfolgt zum Zeitpunkt der größten Belastung und Muskelkontraktion.

Bei Liegestützen beim Einatmen senken wir, beim Ausatmen steigen wir auf.

Kniebeugen verbessern die Durchblutung im Beckenbereich und stärken die Rücken- und Beinmuskulatur.

Hocke mit ausgestreckten Armen, atme gleichzeitig ein und wenn du aufstehst - atme aus.

• Übungen für die Presse gibt es viele, unterschiedliche Ebenen der Komplexität, aber Sie müssen sich erinnern: durch die Verdrehung des Körpers sollte die Wirbelsäule so weit wie möglich auf den Boden gedrückt werden, der Hals ist entspannt, das Kinn zeigt nach oben, und der Abstand zwischen Nacken und unterem Rücken sollte gleich sein Faust.

Diese Grundübungen sind am effektivsten und werden jedem empfohlen.

Denken Sie daran: Übungen sind nicht schwierig, es ist schwierig - zu beginnen. Gehe also lieber durch das innere Hindernis und genieße die kleinen Siege deines Körpers!

Rückenschmerzen können nicht nur bei sitzender Arbeit auftreten.

Die Gründe können unterschiedlich sein: physisch, psychisch oder mental.

Daher ist es wichtig, zuerst die Ursache Ihres Problems zu ermitteln.

Der Druck auf die Bandscheiben nimmt zu, der Abstand zwischen den Wirbeln nimmt ab und es entsteht Schmerz.

• Körperliche Übungen sollten vorzugsweise liegend durchgeführt werden, um die Belastung von Wirbelsäule und Rücken zu entlasten.
• Ich empfehle auch Übungen aus Yoga, da sie sanft, langsam und ohne Ruckeln ausgeführt werden.

Dehnübungen sind notwendig, da in der Sitzposition der Rücken ständig "gedrückt" wird.

Aber wenn Sie Übungen mit zusätzlichem Gewicht ausführen, reduziert es im Gegenteil den Abstand zwischen den Muskeln und drückt mehr auf den Rücken.

Es ist ratsam, unmittelbar nach dem Schlaf mit dem Rücken zu arbeiten, da die Muskeln schon lange entspannt sind, aber auch nach der Arbeit oder körperlicher Anstrengung festgeklemmt sind.

Dabei helfen Sie der Rolle für den Rücken (Schaumstoffrolle). Es entfernt hypertonische Muskeln und Spannungen vom gesamten Rücken.

• In keinem Fall können Sie Ihren Rücken selbst behandeln, Sie müssen sich an einen Spezialisten wenden.

Sie versuchen nicht, zu Hause eine Behandlung zu bekommen, wenn Sie Zahnschmerzen haben?

Rückenschmerzen lassen sich nur durch Dehnübungen und Kräftigung des muskulösen Korsetts, das die Wirbelsäule stützt, möglich machen.

Wenn das Ziel eine gesunde Wirbelsäule ist, können Sie nach den Methoden von Professor Bubnovsky arbeiten.

Experten raten Ihnen, zweimal täglich Dehnübungen zu machen: morgens den Körper aufzuwecken und sich nach einem harten Tag oder Training zu entspannen.

Kümmere dich um deine Gesundheit und liebe dich selbst!

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Quelle: http://Bikersky.ru/zdorove/bol-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html

Smarttool

Das Leben in der modernen Welt ist ohne den Prozess des Sitzens fast undenkbar.
90% der aktuellen Berufe diktieren während des Arbeitstages eine sitzende Person. Sitzen verbringen wir ungefähr 8 Stunden jeden Tag. Dies ist Teil unseres Lebens.

Folgen der sitzenden Arbeit

Von allen Seiten sind wir überflutet mit Informationen darüber, wie schädlich die Hypodynamie ist. Ja, und der Körper selbst signalisiert dies: Von der sitzenden Arbeit schmerzen Rücken und Nacken, die Beine schwellen an, das chronische Müdigkeitssyndrom entwickelt sich.

Skoliose, Osteochondrose, Protrusionen und Hernien der Wirbelsäule sind wahre Begleiter einer sitzenden Lebensweise. Stagnation im kleinen Becken durch langes Sitzen führt zu Krampfadern, mit zunehmendem Alter entwickeln sich häufig Hüftgelenke.

Bei der Schwangerschaft verursacht das Sitzen auf einem Stuhl besonders viele Beschwerden - Mittag und Steißbein.

Warum passiert das?

Erforderliche Eigenschaft der sitzenden Arbeit - ein Stuhl oder ein Bürostuhl. 99% von ihnen habenhorizontaler Sitz, die verhindert, dass das Becken und die Wirbelsäule ihre natürliche Position einnehmen und ihren rechten Rücken gerade halten.

Entsprechend der Biomechanik unseres Körpers, wenn wir auf einem Stuhl mit einem horizontalen Sitz sitzen, erscheint ein Drehmoment im Becken, das dazu neigt, unser Becken zurück zu kippen. Dadurch werden die Taille und hinter ihr und die gesamte Wirbelsäule verdreht und der Rücken nimmt die Form einer "Banane" an.

Dies ist die Wurzel aller oben genannten Probleme, die sich aus sitzender Arbeit ergeben.

Beachten Sie, dass der Kauf eines "gehäuften angeblich anatomischen Bürostuhls nicht dazu beiträgt, den Schaden durch sitzende Arbeit zu minimieren.

Auch wenn der Rücken durch die Rollen unter der Taille und am Hals gerade gehalten wird, bleibt der Stuhlsitz jedoch horizontal (parallel zum Boden) verschwindet der Moment der Rotation im Becken nicht und die Spannung im Beckenbereich bleibt bestehen.

Wenn Sie jedoch so lange in solch einer entspannten, unnatürlichen Position bleiben, neigen die tiefen Rückenmuskeln dazu, das Gleichgewicht zu verlieren.

Nach dem Sitzen auf einem solchen "Thron" stabilisieren die Muskeln die Wirbelsäule für den Rest des Tages schlecht.

In diesem "razboltannom" Staat irgendwelche einfachen Bewegungen, ob Laufen, Joggen, Trekking aus dem Laden mit Taschen in der Hand, das Waschen der Böden oder sogar das Training im Fitnessstudio führen nach und nach zu Vorsprüngen und Hernie.

Was macht man mit sitzender Arbeit?

Es fällt mir nur eine Option ein - einen anderen, mobileren Job zu finden.

Oder versuchen Sie, Schäden durch das Sitzen außerhalb des Arbeitstages mit körperlicher Aktivität maximal zu kompensieren. Wir versuchen weniger zu sitzen, mehr zu laufen, uns fit zu halten.

Jemand unternimmt überhaupt radikale Maßnahmen - er geht in das Dorf und beschäftigt sich mit Subsistenzwirtschaft.

Während die Auswirkungen der sitzenden Tätigkeit nicht die kritische Größe erreicht haben, hilft die Person vorübergehend Prävention in Form am Morgen oder eine einfachen Übungen im Büro direkt am Arbeitsplatz des Ladens.

Wenn eine Person aufgrund einer sitzenden Lebensweise ernsthafte Rückenschmerzen hat, Im besten Fall folgt er dem Rat von Trainern und Ärzten und schiebt sich den Rücken Übung.

Aber diese Maßnahmen beseitigen leider nicht den Schaden, der durch das Sitzen auf einem Stuhl entsteht, sondern kompensieren ihn nur teilweise.

Wenn es darum geht, die Ernährung zu verbessern, ist es für uns selbstverständlich, neben den nützlichen natürlichen Produkten, die schädlichsten zu entfernen - Fast Food, gebraten, Zucker.
Auch beim Muskel-Skelett-Apparat: Neben dem Sport ist es wichtig, aus dem Alltag zunächst in einer verdrehten, nicht physiologischen Pose auszuschliessen.

Yogis sind sich des unnatürlichen Sitzens auf dem Stuhl bewusst und ziehen es vor, sich im Lotussitz lieber in wichtigen Angelegenheiten zu engagieren. Aber bedeutet das, dass wir alle dringend auf den Boden wechseln und uns die Beine kreuzen müssen?

Sitzende Arbeit in natürlicher Haltung

Wie wir bereits gesagt haben, ergeben sich die Probleme der sitzenden Arbeit aus der Tatsache, dass das Sitzen auf einem gewöhnlichen Stuhl mit einem horizontalen Sitz es dem Körper nicht erlaubt, seine natürliche Position einzunehmen. Weitere Informationen zur Biomechanik des Sitzvorgangs finden Sie in unserem Video.

Unternehmen Smartstool untersucht die Geometrie der menschlichen natürlichen Haltungen, um die richtigen Stühle zu schaffen. Die gesamte Palette von Smartstools ist hier.

Dank des geneigten Sitzes verhindert der rechte Stuhl nicht, dass die Wirbelsäule ihre natürliche Position einnimmt, und die Muskeln halten den Rücken beim Sitzen leicht gerade.

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Es gibt nur zwei Kategorien von richtigen Stühlen - Sitz-Stühle (imitiert ein Reiten) und Knie (ein geneigter Sitz mit einer Betonung auf den Knien).

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Beide Arten von Stühlen bieten einen stumpfen Winkel zwischen dem Rumpf und den Hüften, so dass der Körper bei sitzender Arbeit seine natürliche Position einnehmen kann. Detaillierte Anweisungen zur Auswahl von Smartstool finden Sie hier.

Die Beseitigung der wichtigsten negativen Faktor sesshaften Arbeit - ein horizontaler Stuhl - führt zum Verschwinden von Schmerzen im Rücken, stoppen Schwellungen der Beine, unmerklich eine schöne Haltung gebildet.

Aufgrund der Tatsache, dass die Brust in diesem Stuhl begradigt ist, verschwindet der Überdruck in der Bauchhöhle, die Verdauung verbessert sich und das Übergewicht verschwindet.

Somit wird der Schaden durch sitzende Arbeit um 80-90% reduziert! (4-5 mal)

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Quelle: https://SmartStool.ru/blog/sidyachaya-rabota-soxranyaem-zdorove.html

Schmerzen im Rücken und unteren Rücken nach einem langen Sitzen - was tun?

Die moderne Zeit hat das Bild einer Person inaktiv gemacht, die meiste Aktivität beinhaltet eine lange Zeit in sitzender Position. Und die Wirbelsäule in der Lendengegend gilt als am verletzlichsten, und die größte Belastung liegt darin.

Bandscheiben in der Rückentestlast von 50 kg, wenn eine Person steht - dz, sitzt mit geradem Rücken etwa 150 kg, und wenn der Rundrücken, dann 220 kg.

Und wenn Sie schwere Gegenstände heben müssen, erhöht sich die Belastung mehrfach. Infolgedessen besteht eine Verletzung der Funktionsfunktionen der Wirbelsäule, und Prozesse dystrophischer Natur beginnen.

Wegen ihnen gibt es Schmerzen im unteren Rücken beim Sitzen.

Ursachen von Rückenschmerzen im Sitzen

Alle Schmerzen in der Lendengegend können in primäre und sekundäre unterteilt werden.

Primär bezieht sich auf Schmerzen, deren Ursache die Unterbrechung der Arbeit von Wirbeln, Bandscheiben und der umgebenden Muskelmasse ist.

Sekundärerkrankungen treten bei Rückenmarksverletzungen, Virusinfektionen, Tumoren und Erkrankungen der inneren Organe auf.

Wenn Sie also lange Zeit hinter dem Arbeitsplatz sitzen, schmerzen Sie im Rücken.

Der Grund ist eine Abnahme des Blutflusses zu den Scheiben zwischen den Wirbeln. Es ist notwendig, während der Arbeit Pausen einzulegen und vom Tisch aufzustehen.

Das Tragen des falschen Schuhs verursacht auch Rückenschmerzen. Bei solchen Schuhen kommt es zu einer lockeren Fixierung des Beines, die zusätzlichen Druck auf die Wirbelsäule ausübt, was zu schmerzhaften Empfindungen führt.

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Wenn der Rücken beim Sitzen schmerzt, kann die Ursache ein Übergewicht sein, da dieser Bereich einen erhöhten Druck erzeugt. Schon wenige Zentimeter mehr können zu einer leichten Verschiebung des Beckenbereichs führen und Schmerzen verursachen.

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Zusätzlich zu solchen gewöhnlichen Ursachen von Schmerzen im Rücken können andere Faktoren Beschwerden im unteren Rücken verursachen:

• Dehnen oder Reißen im muskulösen Korsett;
• Verschiebung von Scheiben;
• Bruch der Wirbelsäule;
• Schädigung des Nervensystems;
• Coxarthrose;
• Abszess des epiduralen Charakters;
• onkologische Erkrankungen;
• Neoplasmen;
• Rückenpathologie und Osteochondrose.

Diagnose - wie kann man feststellen, was den Schmerz verursacht hat?

Eine Selbstbehandlung ist in diesem Fall nicht möglich. Um festzustellen, warum die Lende schmerzt, vor allem nach einem langen Sitzen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen und sich testen lassen.

Es ist notwendig, die Untersuchung mit einem Besuch beim Therapeuten zu beginnen, dies ist erforderlich um auszuschließen Krankheiten, die mit inneren Organen verbunden sind, da die Ursachen des Schmerzes nicht immer vom Falschen abhängen Lebensweise. Der Therapeut kontrolliert Verletzungen wie Erkrankungen der Niere, des Genital- und Magensystems.

Auch das Vorhandensein von Pathologien im Rückenmark, Hüftgelenke, Metastasen in Wirbelsäule, Infektionskrankheiten und mögliche entzündliche Prozesse in Bändern und Gelenken die Wirbelsäule.

Dazu sollte der Patient eine Röntgenuntersuchung, MRT und Ultraschall der Wirbelsäule durchlaufen.

Wenn es keine Krankheiten und Störungen gibt, dann sind die Ursachen von Schmerzen immer noch mit längerem Sitzen verbunden. In diesem Fall empfiehlt es sich, die Sportanlagen und das Schwimmbad zu besuchen.

Nachdem der Therapeut die Untersuchung durchgeführt hat, kann er den Patienten zu einem Neurologen oder Orthopäden schicken, um die Diagnose zu klären.

Rückenschmerzen Behandlung

In dem Moment, wenn die Lende schmerzt und der Patient sich darüber beschwert, dass es schmerzt zu sitzen, können Ärzte verschiedene Behandlungsmethoden wählen. Alles hängt von den Gründen ab, die sie verursachen. In einigen Fällen reicht es, manuelle Therapie und Massage anzuwenden.

Jetzt gewinnt die Popularität eine neue Technik - strukturelle Osteopathie. Es beinhaltet den Einfluss auf die Lendengegend mit Hilfe von Händen. Sie wird Patienten verschrieben, die nicht massieren dürfen.

Bei pathologischen Prozessen, die stark ausgeprägt sind, beginnt die Behandlung mit einer medizinischen Methode. Schmerzen nach dem Sitzen beginnen nach Einnahme von Schmerzmitteln oder Blockade mit Novocain zurückzugehen.

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Auch Muskelrelaxantien werden verwendet, dh Medikamente, die die Entspannung der Muskelmasse beeinflussen, entzündungshemmende Medikamente, Heilmittel für die Durchblutung und Beruhigungsmittel.

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Nachdem der Entzündungsprozess entfernt wurde, wird dem Patienten eine Magnetotherapie, eine Behandlung mit Laser und Schlamm verordnet.

Prävention

Wenn eine Person eine lange oder sogar eine ständige sitzende Lebensweise hat, dann um sich vor Unbehagen zu schützen und den Rücken nicht zu verderben, müssen Sie sich an ein paar einfache Regeln halten.

Sitz beeinträchtigt die Wirbelsäule, so müssen Sie den Arbeitsplatz richtig ausstatten. Die Höhe des Stuhls sollte individuell gewählt werden, im Sitzen sollten die Knie unter den Hüften liegen.

Die Tiefe beträgt etwa zwei Drittel der Länge der Oberschenkel, der Rücken sollte nicht kurz sein. Wenn Sie eine lange Zeit in der sitzenden Position verbringen müssen, ist es wünschenswert, zu weiche Möbel aufzugeben.

Verwenden Sie nur Medikamente, die vom Arzt verschrieben werden, da sie jedem Patienten individuell verschrieben werden.

Wenn die Arbeit meist sesshaft ist und zu einer sitzenden Lebensweise beiträgt, treten häufig Probleme mit Rücken und Wirbelsäule auf.

Wenn Schmerzen auftreten, dann sollte man nicht unabhängig behandelt werden, da es möglich ist, zusätzliche gesundheitliche Schäden zu verursachen.

Wenn Sie lange sitzen, ist es empfehlenswert, sich so oft wie möglich aufzuwärmen und den Arbeitsplatz richtig vorzubereiten.

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Nach der Arbeit ist es ratsam, den Pool zu besuchen oder in den Sportbereich zu gehen, es wird auch empfohlen, das Essen anzupassen und Speisen mit vielen Vitaminen zu konsumieren.

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Quelle: https://MoyOrtoped.ru/vopros-otvet/pochemu-bolit-spina-i-poyasnica-kogda-sidish

Rückenschmerzen bei längerem Sitzen

In letzter Zeit, was Ihren Rücken schmerzt, vor allem wenn Sie sitzen, am häufigsten eine lange Zeit und von einem sitzenden Job, junge Leute beklagen sich, aber sie wissen nicht, was sie tun sollen, damit es keinen konstanten Schmerz gibt Sitzplatz.

Ärzte merken an, dass wenn Patienten über Schmerzen im Rücken klagen, die Patienten selbst bemerken - das liegt daran, dass ich lange sitze und wegen sitzender arbeit keine körperlichen übungen machen kann, von denen ich mich nicht losreißen kann Computer.

Vor einigen Jahren traten solche Symptome bei Personen auf, die nach 40 Jahren gealtert waren.Mit solchen Beschwerden drehen sich heutzutage aber auch ganz junge Patienten zunehmend.

In der Regel trägt dies zu einer sitzenden Lebensweise eines Menschen oder einer bestimmten Arbeit bei. Immerhin ziehen heute immer mehr junge Menschen lieber am Computer als am Morgen, wenn sie draußen spazieren gehen oder sich mit Freunden treffen.

Aber auch andere Bereiche des Rückens beim Sitzen können aus anderen Gründen schmerzhaft sein. In diesem Zusammenhang ist es notwendig, dieses Thema genauer zu betrachten.

Die Hauptursachen für das Auftreten von Schmerzen

Oft beschweren sich Patienten darüber, dass sie Rückenschmerzen haben, wenn sie lange sitzen müssen, und sie wissen nicht, was sie tun sollen. Solche Worte werden zunehmend von Ärzten von Menschen gehört, deren Arbeit eine inaktive Art zu leben beinhaltet.

Oft kommen sie mit allen möglichen Ausreden, zum Beispiel Proskvozilo Rücken oder Stretching Lendenmuskeln. Tatsächlich ist jedoch alles anders. In diesem Zusammenhang müssen die wichtigsten irritierenden Faktoren berücksichtigt werden, die bei längerem Sitzen zu starken Rückenschmerzen führen.

Langes Sitzen an einem Ort spiegelt sich besonders im unteren Rückenbereich wider.Bei einer Anzahl von Erkrankungen der Wirbelsäule, beispielsweise Osteochondrose, Zwischenwirbelhernie, Osteoporose, Skoliose, Protrusion oder Osteoarthritis, beginnt der Rücken gewöhnlich aufgrund einer sitzenden Lebensweise zu schmerzen.

Dies wird beobachtet, wenn eine Person mit einer der aufgelisteten Krankheiten sich beispielsweise lange Zeit in einer sitzenden Position am Computer befindet.

Störungen in der Arbeit des Muskelgewebes

Wenn ein Muskelkrampf auf den unteren Rücken trifft, klagt ein Mann oft über starke Schmerzen im unteren Rückenbereich.

So spricht die Person, dass der Schmerz in einer bewegungslosen Position (Sitzen) akuter wird.

Gerade wenn eine Person lange und still sitzt, kommt es zu einer stärkeren Spannung des Muskelgewebes und dadurch zu schmerzhaften Empfindungen.

Bei entzündlichen Erkrankungen der Beckenorgane klagen die Patienten auch häufig über Schmerzen in der Bauchhöhle, die bis in die Taille zurückreichen.

Eine falsche Haltung oder das Vorhandensein von Übergewicht rufen oft auch Schmerzen im Rückenbereich hervor, da die Hauptlast auf den unteren Rücken fällt, was Schmerzen verursacht.

Diagnose und Behandlung von Rückenschmerzen

Die Bestimmung der Ursachen von Rückenschmerzen sollte von einem Arzt mit spezieller Ausbildung durchgeführt werden. Wenn Rückenschmerzen durch längeres Sitzen auftreten, sollte man nicht auf Selbstmedikation zurückgreifen.

Kein Reiben oder Wärmen im Patientenbereich, da solche Methoden die Situation nur verschlimmern und zu ernsteren Komplikationen führen können.

Es ist notwendig, einen Arzt in der Poliklinik zu konsultieren, der die genaue Diagnose bestimmen und die entsprechende Behandlung verschreiben kann.

Die Diagnose von Erkrankungen, bei denen Rückenschmerzen auftreten, erfolgt mittels Radiographie, Ultraschall, Computer oder Magnetresonanztomographie der Wirbelsäule. Wenn alle Hauptgründe festgestellt sind, kann der Spezialist beginnen, die notwendigen Behandlungsmethoden zu verschreiben.

Es besteht in der Anwendung verschiedener physiotherapeutischer Methoden, zum Beispiel Massagen, Magnetotherapie von Schlamm- und Laserbehandlung oder Stoßwellentherapie.

Methoden zur Vorbeugung von Schmerzen

In jüngster Zeit, wenn die Arbeit der meisten Menschen mit dem Computer verbunden ist, ist es viel schwieriger, das Auftreten von Schmerzsyndromen im Falle eines langen Sitzens zu verhindern. Nichtsdestotrotz ist es notwendig, sich an die Grundregeln zu erinnern, deren Einhaltung es einer Person ermöglichen wird, eine Vielzahl von Krankheiten zu vermeiden.

Zuallererst müssen Sie die richtige Position finden, wenn Sie am Computer arbeiten. Zunächst müssen Sie Ihren Arbeitsplatz richtig ausstatten (keine Polstermöbel verwenden, die Höhe des Sonderstuhls richtig einstellen).

Während der Arbeit müssen Sie ständig Ihre eigene Haltung überwachen, keine falsche Haltung zulassen. Es ist nicht notwendig, die gleichen Positionen für eine lange Zeit zu besetzen. Nach einer Arbeitsstunde sollten Sie machen und aufwärmen.

Nach Rücksprache mit einem Spezialisten können Sie speziell entwickelte Medikamente verwenden, die zur Erhaltung des Knorpelgewebes beitragen. Jeden Morgen müssen Sie mit speziellen gymnastischen Übungen beginnen. So weit wie möglich sollten Sie im Freien spazieren gehen.

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Eine andere sehr wirksame vorbeugende Methode ist Schwimmen. Natürlich ist es bei einer sitzenden Lebensweise sehr schwierig, alle möglichen Probleme mit der Wirbelsäule zu vermeiden.

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Aber zumindest kann die Einhaltung dieser Regeln dazu beitragen, das Risiko ihres Auftretens zu minimieren. Wenn die Vermeidung von Problemen nicht stattgefunden hat, können Sie in keinem Fall Selbstbehandlungsmethoden anwenden. Es ist notwendig, sich an Ärzte zu wenden, die in der Lage sind, qualifizierte Hilfe zu leisten.

Nach vielen Menschen können Sie den Schmerz mit Hilfe der Rezepte der traditionellen Medizin loswerden. Das ist eine Täuschung. Verschiedene Kräuterpackungen oder -kompressen können für einige Zeit helfen, den Schmerz loszuwerden, aber die Krankheit selbst wird nicht verschwinden.

Quelle: https://okpozvonok.ru/poyasnichnyj-otdel/bolit-kogda-sidish.html

Rückenschmerzen beim Sitzen, bei sitzender Arbeit

Wenn Sie in die Geschichte der menschlichen Anatomie eintauchen, ist es offensichtlich, dass früher alle viel mehr bewegt, ran, gesprungen sind.

So hat sich die Wirbelsäule verändert, um die Lebensweise zu verbessern.

Im Laufe der Zeit hat sich die Sphäre der menschlichen Aktivität stark verändert, was sich negativ auf seine Gesundheit auswirkte.

Die Leute haben sich in letzter Zeit beschwert, dass sie Rückenschmerzen haben. Wenn dieses Problem früher ausschließlich bei Menschen fortgeschrittenen Alters vorkam, tritt es heute bei sehr jungen Jungen und Mädchen auf.

Die Ursache dieser Krankheit ist eine sitzende Lebensweise.

In der Ära der Computertechnologie, gehen auf der Straße, Sport, Kommunikation mit Verwandten und Freunden, Einkaufen im Laden werden durch Laptops, Smartphones und Tablets ersetzt. Was ist in dieser Situation zu tun? Zuerst müssen Sie alle Gründe für dieses Phänomen verstehen.

Ursachen

Es gibt primäre und sekundäre Ursachen für Schmerzen im Rückenbereich. Die Hauptursachen sind diejenigen, die direkt mit Wirbeln oder Bandscheiben verwandt sind. Sekundäre Ursachen sind mit Infektionen, Tumoren, Verletzungen verbunden.

Manchmal ist es für einen Arzt schwierig, die wahren Gründe zu diagnostizieren und zu verstehen, warum ein Rücken schmerzen kann.

Reizende Faktoren, die zu unerträglichen oder mäßigen Schmerzen im Rücken führen, können sein:

1. Verletzungen der normalen Funktionsweise von Muskelgewebe (zum Beispiel während eines Muskelkrampfes).
2. Verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule, die vor allem Osteochondrose, Skoliose, Bandscheibenvorfall, Osteoporose, Protrusion umfassen.
3. Infektionskrankheiten.
4. Entzündungsprozesse.
5. Übergewicht.
6. Falsche Haltung.

Die Osteochondrose ist eine degenerative Erkrankung des Wirbel-motorischen Segments, bei der die Bandscheibe und andere Teile der Wirbelsäule nach und nach zerstört werden. Skoliose ist eine 3-Ebenen-Verformung des Wirbelanteils einer Person.

Eine solche Krümmung der Wirbelsäule kann nicht nur erworben oder posttraumatisch, sondern auch angeboren sein. Die intervertebrale Hernie ist die Verlagerung des Zellkerns der Bandscheibe, und eine Ruptur des Faserringes tritt auf.

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Bei Osteoporose kommt es zu einem schnellen Rückgang der Knochendichte, was die Wahrscheinlichkeit von Frakturen erhöht. Osteoporose erscheint als Folge eines Ungleichgewichts zwischen zwei Prozessen - Synthese und Zerstörung.

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Eine Protrusion ist eine der Stadien der Osteochondrose, bei der die Bandscheibe in den Wirbelkanal anschwillt. Mit Vorsprüngen gibt es keinen Bruch des Faserringes und die Lumbalregion ist der Ort ihrer Lokalisierung.

Diagnose

Wenn dein Rücken beim Sitzen oft schmerzt, solltest du dich nicht selbst behandeln. Das Erwärmen oder Reiben eines Teils des Rückens kann die Situation nur verschlimmern. Die beste Lösung ist rechtzeitige medizinische Hilfe.

Bei der Einstellung der Diagnose werden verschiedene Methoden verwendet:

Eine körperliche Untersuchung bedeutet eine allgemeine Untersuchung des Patienten (ein Test zur Identifizierung des Nervenstrangs, sensorische, motorische Tests).

Mit der Radiographie können Sie den Zustand und die Struktur der Wirbelsäule beurteilen.

Dank Tomographie erhalten Sie ein dreidimensionales Bild der Wirbelsäule in verschiedenen Ebenen.

Wichtige Faktoren in der Diagnose

Bei der Diagnose von Schmerzen anderer Art helfen folgende Informationen im Rücken:

1. Krankheitsgeschichte.
2. Erkennung von chronischen Krankheiten.
3. Die Tatsache der Behinderung.
4. Alter. Ältere Patienten sind anfälliger für Osteochondrose oder Osteoarthrose. Außerdem steigt mit dem Alter das Risiko für verschiedene maligne Neoplasmen.

   Die Wirbelsäule junger Menschen kann unter leichten Sportverletzungen leiden. Wenn der Rückenschmerz bei einem Kind unter 10 Jahren beobachtet wird, ist höchstwahrscheinlich die Nierenfunktion gestört.

5. Seite des Schmerzes.

   Wenn der Schmerz von 2 Seiten beobachtet wird, dann ist das Vorhandensein von Osteochondropathie möglich. Bei einseitigen Schmerzen im unteren Rückenbereich kann der Patient eine Osteochondrose haben.

6. Die Art des Schmerzes.

   Wenn eine Wunde im unteren Rücken plötzlich und intensiv ist, dann wird es in dem retroperitonealen Fett oder Bruch von Bauchaortenaneurysma Blutungen. Diese Situation ist dringend und erfordert dringend medizinische Hilfe.

7. Veränderung der Schmerzen in Ruhe oder in irgendeiner Bewegung.

   Wenn der Schmerz intensiver ist, wenn er sich hinlegt und wenn er sich allmählich bewegt, dann wird Spondyloarthropathie beobachtet. Bei der Osteochondrose ist die Situation grundsätzlich das Gegenteil: Schmerzen treten nicht nur in Bauchlage auf, sondern auch wenn man sich bewegt und sitzt.

8. Tageszeit.

   Wenn der Schmerz sowohl tagsüber als auch nachts konstant ist, dann handelt es sich höchstwahrscheinlich um eine bösartige Neoplasie oder Osteomyelitis der Wirbelsäule. Bei anderen Krankheiten kann der Schmerz entweder nachts oder tagsüber beobachtet werden.

Bei der Bestimmung der Diagnose von Rückenschmerzen sollten Sie die Patienten auf Onkologie-Programm sorgfältig untersuchen.

Behandlung

Bei intensiven Rückenschmerzen wird eine medikamentöse Behandlung empfohlen.

Es beinhaltet den Einsatz von entzündungshemmenden, schmerzstillenden Mitteln sowie Medikamenten zur Verbesserung der Durchblutung direkt in der Wirbelsäule.

Werden starke Rückenschmerzen beseitigt, werden anschließend physiotherapeutische Methoden eingesetzt. Bewährte Behandlungsmethoden wie Massage, Laser, Schlammbehandlung, Magnetotherapie.

Nach der Diagnose der Krankheit sollte die Behandlung sofort behandelt werden. Moderne Technologien und Geräte werden diese Aufgabe erleichtern.

Nur in der Behandlung ist nötig es einige Kontraindikationen zu berücksichtigen.

Zum Beispiel sind Medikamente gegen Rückenschmerzen bei Schwangeren kontraindiziert.

Hilfe bei akuten Schmerzen

Viele Menschen, die lange Zeit an Osteochondrose, Spondylarthrose, Spondylose, Protrusion, Bandscheibenvorfall, manchmal starken Rückenschmerzen leiden, können auftreten. Wenn die Empfindungen so schmerzhaft sind, dass es schwer ist, sich überhaupt zu bewegen, ist es besser:

1. Legen Sie sich auf eine feste und perfekt ebene Oberfläche. Nur die liegende Position sollte sehr langsam und vorsichtig eingenommen werden. Dann nimm die Position auf der Seite.
2. Nachdem der Schmerz ein wenig nachgelassen hat, liegen Sie auf dem Rücken und stellen Sie Ihre Füße 15 Minuten lang auf einen Stuhl oder eine Box (Winkel = 90º). So wird es möglich sein, die Rückenmuskulatur so weit wie möglich zu entspannen.
3. Nachdem die Schmerzen im unteren Rückenbereich fast vollständig verschwunden sind, können Sie aufstehen.

   Um dies zu tun, müssen Sie vorsichtig und langsam auf Ihre Seite und auf allen Vieren werden. Dann krieche zur Stütze, schnappe sie und klettere. In diesem Fall kann die Rückseite in der letzten Kurve ungebogen sein.

4. Am Ende müssen Sie Ihren Rücken mit einer elastischen Binde oder einem Taschentuch so weit wie möglich einwickeln.

   Außerdem müssen Sie auf jeden Fall 1 Tablette trinken, um Schmerzen zu lindern und sofort medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Akute Schmerzattacken entwickeln sich plötzlich, so dass es wichtig ist, sich über die Regeln der Ersten Hilfe zu informieren.

Prävention

Um Rückenschmerzen anderer Art zu vermeiden, sollten folgende Regeln beachtet werden:

1. Schuhe mit hohen Absätzen werden nicht länger als 2 Stunden empfohlen. Wenn Sie keine Wahl haben, dann lassen Sie jede Stunde Ihre Füße ruhen. Um dies zu tun, müssen Sie nur Ihre Beine für 2-5 Minuten heben.
2. Wenn Sie stundenlang stehen müssen, finden Sie eine Stütze, um die Last von der Wirbelsäule zu entlasten (z. B. dank einer Wand oder eines Schranks).
3. Es ist notwendig, das Gewicht richtig zu tragen. In einer Hand können Sie nicht mehr als 3 kg zu einer Frau und 5 kg zu einem Mann tragen und die Last auf beiden Händen besser gleichmäßig verteilen. Es ist streng verboten, Gewichte zu heben, in einer Position, die sich verbiegt oder ruckelt. Es ist besser, Gewichte mit einem geraden Rücken zu heben, hockend und sehr sanft die Beine zu beugen. Taschen sollten näher am Körper gehalten werden, und die Schwerkraft beim Drehen des Körpers kann nicht angehoben werden.
4. Perfekte Körperhaltung. In der Sitzposition nicht stark nach hinten lehnen oder nach vorne lehnen. Versuchen Sie zu laufen und nur mit einem vollkommen geraden Rücken zu sitzen.

Um Schmerzen im unteren Rücken zu vermeiden, sollten Sie so viel wie möglich bewegen. Bei einer sitzenden Lebensweise treten selbst bei sehr jungen Menschen schmerzhafte Empfindungen im Rücken auf.

Wie man richtig schläft und sitzt?

Sie können sich um Ihren eigenen Rücken kümmern. Um dies zu tun, müssen Sie schlafen und richtig sitzen:

1. Sie können nicht auf einer weichen Matratze schlafen, bevorzugen Sie lieber ein hartes Bett oder ein Sofa. Es ist besser, die hohen Kissen zu vergessen, und, die orthopädischen Platten zu wählen. Wenn du zu viel schläfst oder lügst, versuche öfter, die Körperhaltung zu wechseln.
2. Wenn Sie den richtigen Arbeitsplatz wählen, sollten Sie nach dem Sitzen keine unangenehmen Empfindungen im Körper haben. Wenn die Höhe des Stuhls so ist, dass die Knie unter den Hüften liegen, sollten Sie sich wohl fühlen. Ein Stuhl muss einen hohen Rücken haben.

   Wenn Sie tagsüber viel sitzen, ist es besser, nicht auf einem zu weichen Stuhl zu sitzen.

3. Aufwärmen. Es wird nicht empfohlen, für längere Zeit in der gleichen Position zu bleiben. Für eine Person jeden Berufes ist es nützlich, in den Arbeitspausen Aufwärmübungen durchzuführen.

   Regelmäßige Sportausbildung und vor allem Schwimmen haben die beste vorbeugende Wirkung bei Schmerzen im unteren Rückenbereich.

Die Wirbelsäule ist ein großer und massiver Knochen. In einer sitzenden Position, gebogen oder gelehnt, ist die Wirbelsäule stark belastet. Infolge einer konstanten Belastung kann die Bandscheibe kollabieren und eine Osteochondrose entsteht.

Wenn Sie lange sitzen, dann sollte dies richtig gemacht werden. Um dies zu tun, ist es wünschenswert, alle 15 Minuten die Körperhaltung zu wechseln, aber vergessen Sie nicht, einfache Übungen zu machen (beugen oder dehnen). Jede Stunde wird es nützlich sein, aufzustehen und ein bisschen wie zu sein.

Darüber hinaus ist das Schlafen auf dem Rücken für die Wirbelsäule nützlich. Schließlich, wenn eine Person auf dem Bauch schläft, dann dreht er im Schlaf oft den Kopf und bricht den Zustand der Halswirbel.

Übungen

Stärkung der Rückenmuskulatur, sowie Stretching sind nicht nur als Prävention, sondern auch als Heilmittel nützlich. Übungen sollten zweimal täglich durchgeführt werden:

• Leg dich auf deinen Bauch. Zurückstrecken, Betonung der Hände. Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal.
• Stehende Position. Stellen Sie sich für eine Entfernung von ca. 25 cm an die Wand. Ziehe deine Arme hoch und sieh dir deine Handflächen an. Kinn und Brust sollten an die Wand gelehnt werden, an den Händen gelehnt. Berührte abwechselnd Wangen, drehte den Hals dann nach links, dann nach rechts.
• Lehnen Sie sich mit Ihrer rechten Seite gegen die Wand. Ziehe die rechte Hand zurück und dreh dich langsam zu ihrem ganzen Körper. Ein wenig Verzögerung in dieser Position und wiederholen Sie die Übung.
• Es wird sehr nützlich sein, zwei Minuten pro Tag an einer schwedischen Wand oder einer horizontalen Stange zu hängen.
• Leg dich auf den Rücken, beuge deine Knie. Die Füße stehen auf dem Boden, und mit den Händen ziehen Sie die Knie abwechselnd mit einer Pause von 20 Sekunden zur Brust.
• Liegen Sie auf Ihrem Rücken und drücken Sie die Schulterblätter fest auf den Boden, bringen Sie Ihre Knie zusammen und kippen Sie sie nach rechts. Nach einer Pause von 10 Sekunden, mache die gleiche Übung, aber nach links.

Manchmal beschweren sich die Leute: "Wenn ich zu lange sitze, gibt es Schmerzen im unteren Rückenbereich."

Sitzende Arbeit führt sehr oft zu schmerzhaften Empfindungen im Rücken, aber bevor Sie mit den Übungen beginnen, lohnt es sich, einen Orthopäden zu konsultieren.

Schmerzhafte Empfindungen im Rücken können das Ergebnis von schweren Krankheiten sein, in denen viele Übungen kategorisch kontraindiziert sind.

http://moyskelet.ru/spina/pozvonochnik/bolit-spina-pri-sidenii.html

Quelle: http://life4well.ru/zabolevaniya-spiny/oporno-dvigatelnyj-apparat/107817-bolit-spina-pri-sidenii-ot-sidyachej-raboty

Rückenschmerzen durch sitzende Tätigkeit

»Ursachen von Rückenschmerzen

Die dargestellten Informationen sind nicht zur Selbstbehandlung bestimmt. Ihre Genauigkeit und Anwendbarkeit ist in Ihrem Fall nicht gewährleistet. Adresse an Ärzte-Experten!

Sitzende Arbeit und sitzende Lebensweise sind fast die häufigsten Ursachen für verschiedene Probleme mit dem Rücken und anderen Teilen des Körpers.

Was kannst du tun, wenn dich das Leben zwingt, lange zu sitzen? Wie kann man Schmerzen in der Wirbelsäule verhindern (wenn der Rücken bereits schmerzt, dann die Materialien zur Behandlung lesen) und gleichzeitig aktiv weiterarbeiten?

Lassen Sie uns einen präventiven Rat geben.

Reduzieren Sie die schädlichen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise

Die erste Regel ist, Pausen zu machen. Einmal in vierzig Minuten stehen wir auf und machen ein leichtes Aufwärmen, naja, oder einfach nur herumlaufen, aufwärmen.

Zweitens behalten wir die richtige Landung. Der gebogene Rücken ist eine zusätzliche Last.

Wenn die willensstarke Bemühung, die Haltung zu erhalten, - dh die Chancen, die Rückenmuskeln zu pumpen - stärker wird. Dies wird helfen, die Lasten zu bewältigen.

Es stimmt, es ist nicht so einfach - mehr Details in der Spalte über die Haltung.

Drittens achten wir genau auf die Organisation des Arbeiters (der Sitz und der Tisch sollten der Größe entsprechen, der Sitz sollte nicht zu weich oder zu hart sein) und schlafen (halbfeste Matratze, nicht sehr groß Kissen) Plätze.

Fünftens versuchen wir, Verletzungen und Prellungen zu vermeiden: ein zusätzlicher Risikofaktor für uns. Wir halten die Sicherheitsvorschriften ein!

Wir bekommen Gewohnheiten, die für die Wirbelsäule nützlich sind

Wie Sie verstehen, ändern Sie nur leicht die Art, am Computer zu sitzen und andere Schuhe anzuziehen - nicht genug, um die Situation zu beheben.

Immerhin 8 sitzende Arbeitsstunden und irgendwie zu Hause - das ist eine schwere Belastung für die Wirbelsäule.

Es erfordert die Aneignung nützlicher Gewohnheiten, die diese Belastung kompensieren können.

Dies sind die Gewohnheiten:

• Richtige Ernährung (siehe einen separaten Artikel, wie man mit Nutzen für den Rücken isst).
• Regelmäßige Spannungsfreisetzung aus den Rückenmuskeln.
• Massage, wieder, regelmäßig. Es ist ratsam für einen Spezialisten, aber wenn es um Prävention geht, ist es nicht so kritisch - die Hauptsache ist, die Muskeln zu entspannen (zusätzlich zum vorherigen Punkt).
• Aktive Erholung, zumindest - lange Spaziergänge. Einmal pro Woche versuchen wir, nicht zu sitzen (naja, außer beim Abendessen): den Rest der Zeit gehen wir, rennen, liegen auf der Couch (die letzte - letzte!).

Weh zurück vom sitzenden Job?

Beim Sitzen ist der Druck in den Scheiben höher als beim Stehen oder Liegen. Das Kreuzbein divergiert zu den Seiten unter dem Gewicht der Wirbelsäule, und seine Basis in der Mitte ist komprimiert, wie in einem Schraubstock.

Im Laufe der Zeit entweicht die Flüssigkeit aus den Scheiben (sie verlieren etwa 10% Feuchtigkeit) und die übereinander liegenden Knochensegmente werden zu einem starren Rohr.

Manchmal dauert es ein paar Minuten, bis die Wirbelsäule sinkt und die Bewegungen leichter werden. Wenn ein längeres Sitzen mit einer unzureichenden Beweglichkeit einhergeht, erholen sich die unteren Bandscheiben nicht normal und dann beginnt der Rücken von der sitzenden Tätigkeit.

Übungen zur Selbstbehandlung

Scheiben füllen sich schneller mit Flüssigkeit, als sie entladen. Dies ist teilweise auf die Konzentration von Elektrolyten im Gallertkern zurückzuführen, die Wasser unter osmotischem Druck ansaugt, und teilweise - mit der zurückziehenden Wirkung der Dehnung der Wirbelsäule.

Scheiben füllen sich schneller, wenn Sie auf dem Rücken liegen und Ihre Knie zur Arbeit ziehen; Deshalb ist solch eine einfache Übung ein wichtiger Teil der Selbstmedikation.

Das Anheben der Knie auf die Brust und das Hocken verhindern den Flüssigkeitsverlust der Bandscheiben aufgrund der Tatsache, dass der Rückenkomplex der Wirbelsäule geöffnet wird.

Mit ihrer Hilfe wird die Wirbelsäule zusätzlich gestreckt, so dass nicht nur die Vorderflächen der Scheiben öffnen, die Flüssigkeit ansaugen, sondern auch die übermäßig eingespannte Körperhaltung beim Sitzen ausgleichen. Der Block muss jeden Tag benutzt werden.

Sie werden das Gefühl von dehnbaren Segmenten mögen, wenn Sie fast spüren, wie die Wände der Scheiben wiederhergestellt werden und das Wasser von den Wirbelkörpern eingesaugt wird.

Warum es schädlich ist, lange zu sitzen

Ein langes Sitzen kann auch zu einer Verkürzung anderer Strukturen im Lenden-Kreuzbein-Bereich führen, aufgrund dessen, dass Sie eine normale Körperhaltung einnehmen müssen.

Zum Beispiel verkürzen kräftige Muskeln - Beuger an der Vorderseite des Oberschenkels - schnell, wenn sie nicht lange benutzt werden. Iz-für es oder das gibt es ein Gefühl stjanutosti auf der Vorwärtsseite oder Seite von Oberschenkelknochen.

Dies zwingt die Person, das Becken nach vorne zu neigen, wodurch die Wirbelsäule das Gleichgewicht verliert.

Und dies wiederum beeinträchtigt wiederum die Arbeit der Wirbelsäule, denn beim Gehen muss er sich den Seiten zuwenden, um die mangelnde Beweglichkeit der Oberschenkel auszugleichen.

Wenn Sie zurückgebeugt sitzen, verursacht dies eine Kontraktur des vorderen Längsbandes der Wirbelsäule, die wie ein langes elastisches Band entlang der Wirbelkörper verläuft.

Im normalen Zustand ist die Funktion dieses Bandes, die Auslenkung der Wirbelsäule zu begrenzen, aber wenn es adaptiv verkürzt, dann strafft die Wirbelsäule mit einem Bogen vor, als zu straff gestreckt Bogen Bogen.

Eine Person fühlt oft, dass sich ihre Körperhaltung verschlechtert, und etwas hindert ihn daran, sich aufzurichten, als ob sein Hemd davor zu eng in seine Hose gesteckt wäre. Ein Block für den Rücken wird Ihnen helfen, die Beschwerden durch längeres Sitzen loszuwerden.

Aber, noch wichtiger, dank ihm wird die Kompression der Wirbelsäule beseitigt, die kondensierten Wände der Scheiben werden gedehnt, und die Flüssigkeit wird frei im Inneren absorbiert.

Was ist wichtig zu erinnern!

Denken Sie daran, dass das Sitzen auf einem Stuhl eine absolut unnatürliche Haltung für unseren Körper ist. Viele Eingeborene bevorzugen, sich zu hocken, anstatt einen Stuhl mit einem Rücken zu benutzen.

Selbst wenn sie tagsüber viel rannten oder Schweres trugen - und diese beiden Aktionen quetschen den Boden Wirbelsäule - sie beseitigen leicht dieses Problem, Essen hocken und in der gleichen Position es essen.

Du wirst niemals einen Massai-Krieger auf der Couch fallen sehen. Hocken ist ein unverzichtbarer Bestandteil des Selbstmedikationsprogramms.

Was passiert, wenn Sie lange auf einem Stuhl sitzen?

Bei Personen mit sitzender Tätigkeit verlieren einige Segmente im unteren Teil der Wirbelsäule an Beweglichkeit. Wenn Sie zusammengekauert auf dem Stuhl sitzen, Ihren Fuß hinter Ihr Bein halten und den Ohrhörer an Ihr Ohr drücken, wird der ganze Körper steif und die Bandscheiben im unteren Teil der Wirbelsäule werden austrocknen.

In den meisten Fällen treten solche Probleme bei denen auf, die am Computer arbeiten, und bei Vertretern anderer "sesshafter" Berufe.

Im Laufe der Zeit wird der Körper vom Sitz schneller geklemmt, und es vom Stuhl zu strecken wird schwieriger; Die konstante Steifigkeit im unteren Rückenbereich wird zu einem offensichtlichen Problem.

Treiber in der Risikogruppe

Auch Lkw-Fahrer und Taxifahrer leiden häufig unter Schmerzen in der lumbosakralen Abteilung. Nicht nur die Sitzhaltung, sondern auch die ständige Vibration des Autos erhöhen den Flüssigkeitsverlust durch die unteren Scheiben.

Noch schlimmer, wenn die Kabine hoch ist und der Fahrer gezwungen ist, auf den Boden zu springen. Der Schock ist besonders ungünstig, wenn der Rücken bereits eingespannt ist.

Besonders gefährlich wird die Situation, wenn er beim Be- oder Entladen Gewichte heben und tragen muss.

12 Wege, den Rückenschmerz loszuwerden, der durch sitzende Tätigkeit entsteht

Wir haben für Sie 12 einfache Wege zusammengestellt, um Ihnen zu helfen, Rückenschmerzen loszuwerden. Zu lesen ist mit einem geraden Rücken und begradigten Schultern empfohlen.

Bei einem modernen Menschen schmerzt der Rücken oft, wenn nicht immer. Dafür gibt es viele Gründe, aber am häufigsten sitzt man vor dem Computer.

Leider können sich nicht viele von uns rühmen, dass sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen oder versuchen, mit dem Rücken gerade zu sitzen.

Zur gleichen Zeit klagen vier von fünf Menschen nach den letzten Umfragen über periodische Rückenschmerzen.

1. Halte den Kopf gerade

Dies ist die erste und eine der wichtigsten Regeln, die Sie jeden Tag beachten müssen, wenn Sie abends keine unangenehmen Schmerzen im unteren Rücken spüren möchten.

Während Sie vor dem Monitor arbeiten, halten Sie den Kopf gerade.

Dies richtet die Wirbelsäule aus und verhindert das Auftreten von Kopfschmerzen am Ende des Arbeitstages.

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2. Halten Sie die Maus in die Nähe der Tastatur

Was ist der Kern dieses Rates? Je weiter weg von der Tastatur die Maus ist, desto weiter muss man Arm, Ellbogen, Schulter strecken.

Währenddessen belasten die Rückenmuskeln stark, was bedeutet, dass in ein paar Stunden Rückenschmerzen zu erwarten sind.

Um dies zu vermeiden, platzieren Sie die Computermaus so nah wie möglich bei Ihnen.

3. Wähle den richtigen Stuhl

Für sitzende Tätigkeiten ist der ergonomische Stuhl mit einstellbarer Höhe und variierender Rückenlehnenposition am besten geeignet. Biegen Sie die Rückenlehne des Stuhls sollte die natürlichen Kurven der Taille wiederholen.

4. Stellen Sie den Monitor direkt vor Ihre Augen

Also, werden Sie den Kopf nicht kippen oder zurück werfen, und daher den Rücken ist in einer waagerechten Position und Sie werden nicht unangenehm und unangenehme Empfindungen fühlen.

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5. Breiten Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander

Beine in dieser Position beugen die Wirbelsäule nicht und sorgen für eine gesunde Durchblutung. Es ist am besten, wenn der Winkel der angewinkelten Beine 90 Grad beträgt. In dieser Position können Sie viel länger sitzen, ohne Spannung und Schmerzen zu verspüren.

6. Pause

Mindestens alle 30 bis 40 Minuten wegen eines Computers aufstehen und mindestens fünf Minuten zu Fuß rund um das Büro machen, aber besser - die frische Luft. Ändern Sie die Position der Position wird Ihnen helfen, die Muskeln zu dehnen, ziehen Sie die Gelenke und nur entspannen.

7. Kaufen Sie ein orthopädisches Korsett

Sie können dies in jeder Apotheke tun, die Hauptsache ist, die richtige Größe zu wählen. Moderne Korsetts sind komplett unsichtbar unter der Kleidung, aber sie helfen perfekt, den Rücken in einer natürlichen Position zu unterstützen, ohne das Auftreten von Schmerzen.

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8. Richte deine Schultern aus

Stell dir vor, du hast einen Teller auf deinem Kopf, lass es Kuchen sein. Die Quintessenz ist, dass Ihre Schultern beim Sitzen am Computer gerade gerichtet sind.

9. Zieh deine Brille an

Dieser Ratschlag gilt für diejenigen, die Sehschwäche haben. In der Regel sind diese Menschen in der Nähe des Monitors näher als sonst, die Wirbelsäulen- und Nackenmuskulatur belasten, weshalb im Laufe der Zeit beginnt Rücken und Nacken zu verletzen.

10. Beuge dein Bein nicht

Dies ist vor allem in Frauen üblich, führt zu Krümmung in der Wirbelsäule, Schmerzen im Rücken, sowie Krampfadern. Es ist am besten, mit gespreizten Beinen zu sitzen.

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11. Halte das Telefon nicht mit deiner Schulter

Verwenden Sie für lange Telefongespräche ein Headset oder eine Freisprecheinrichtung. Aber versuchen Sie nicht, das Telefon mit Ihrer Schulter zu halten, dies führt zu einer Schrägstellung der Wirbelsäule und kann auch zu Verspannungen im Nacken und Kopf führen.

12. Stelle dich an die Wand

Um die richtige Position der Wirbelsäule zu fühlen, müssen Sie den Rücken an die Wand lehnen und für mindestens 5 Minuten in dieser Position stehen. Willst du mehr Effekt? Hebe deine Hände hoch.

Vergessen Sie nicht, Ihr Rücken ist die Grundlage des Körpers, dank dem wir gehen, stehen, sitzen und sich bewegen können. Halten Sie es deshalb gerade, gehen Sie zum Sport und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn die Rückenschmerzen nicht lange anhalten.

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Die Hauptursachen für Schmerzen im unteren Rückenbereich

Quellen: http://spinainfo.ru/lechenie/boli/boli-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html, http://armoc.ru/articles/Back-pain-from-sedentary-work.html, http://liniya-zdorovya.ru/simptomy/boli-v-spine/516-12-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-spine-kotoraya-poyavlyaetsya-iz-za-sidyachej-raboty

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Quelle: http://rovnyjpozvonochnik.ru/prichiny-boli-v-spine/bol-v-spine-iz-za-sidjachej-raboty.html