Das Essen ist richtig: ein Menü für jeden Tag zum Abnehmen

Dieser Artikel ist über gesunde, richtige Ernährung , erschwingliche Menü für jeden Tag zur Gewichtsreduktion .Informationen sind nützlich für diejenigen, die abnehmen oder einen gesunden Lebensstil führen wollen. Unabhängig vom Alter einer Person, seiner Konstitution, Sex, braucht man eine gesunde und richtige Ernährung. Jeder Mensch möchte Gesundheit, Harmonie seiner Figur, Gleichgewicht, Erfolg.

Wer braucht besonders gute Ernährung? Die meisten Menschen sind heute lethargisch, depressiv, mit wenig Energie, geistiger und körperlicher Aktivität. Du kommst nach einem Tag Arbeit nach Hause und fällst, und tatsächlich sind viele Dinge vor uns, und der Sinn des Lebens ist nicht in der gleichen Arbeit. Für gute Laune, Gesundheit und körperliche Verfassung ist es wichtig, sich selbst ein Menü für die richtige Ernährung zu berechnen.

Wenn Sie nach einer neuen Diät für Gewichtverlust suchen, ist korrekte Ernährung der beste Weg, Gewicht zu verlieren und nicht mehr zu gewinnen. Wenn Sie ein Athlet sind, dann beobachten Sie jeden Tag das Menü der richtigen Ernährung - werden die besten Ergebnisse in Wettbewerben erzielen, ohne Gesundheit zu verlieren.

Richtige Ernährung und Diät: Wie anders?

Bei einer Diät müssen Sie dem kompilierten Menü blind folgen. Abweichungen sind nicht erlaubt. Sie wählen nicht Ihr Lieblingsessen. Sie müssen essen, was die Diät zur Verfügung stellt! Mit einer langfristigen Diät wird es bald langweilig, frische und magere Nahrungsmittel zu kauen. Dann kommt ein Zusammenbruch. Du fegst alles in den Kühlschrank.Übergewicht wird zurückgegeben.

Bei einer Kurzzeitdiät können Sie eine Menge zusätzlicher Pfunde verlieren( eine starke Einschränkung der Kalorien).Aber es ist möglich, Gesundheit, Haare, Haut und Nägel zu beschädigen. Schließlich wird der Körper nützliche Nährstoffe nicht fehlen. Sie können Gewicht verlieren, aber dann wird das Gewicht zurückkehren, wenn Sie zu normalem Essen wechseln.

Wenn Sie sich entscheiden, richtig zu essen, werden Sie Ihre Essgewohnheiten für immer ändern. Dann wird das Gewicht auf normal sinken und normal bleiben.

Bei richtiger Stromversorgung ist kein Platz für strenge Einschränkungen. Sie können Ihr Lieblingsgericht essen, ein köstliches Produkt genießen. Die Hauptsache ist, zu wissen, wann und in welchen Mengen es getan werden kann. Die Speisekarte von Gerichten eines richtigen Essens schmackhaft und befriedigend. Sie werden nicht hungrig sein.

Vergleichstabelle: Diät und richtige Ernährung

Richtige Ernährung	Diät
1. eine abwechslungsreiche Ernährung;	1. das monotone Menü;
2. Es gibt kein Hungergefühl;	2. Es gibt oft ein Gefühl von Hunger;
3. Es gibt keine Fehler;	3. häufige Störungen;
4. Gesundheit verbessert sich, Verjüngung des Körpers;	4. Gesundheitsschäden, Haare, Nägel;
5. Hohes Energieniveau;	5. Niedriger Energiepegel;
6. keine Kohlenhydratabhängigkeit;	6. zieht an der Süßigkeit;
7. Das Gewicht geht langsam, kehrt dann nicht zurück;	7. Gewicht geht schnell weg, schnell zurück;
8. Wohlbefinden, Fröhlichkeit	8. häufige Depression, Reizbarkeit

Grundprinzipien der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion

1. Power mode. Das erste, was Sie tun müssen, um die Gewohnheit, richtig zu essen, zu vermitteln, malen Sie das Regime des Tages. Die richtige Ernährung wird von der Uhr jeden Tag zur gleichen Zeit durchgeführt. Sie können eine halbe Stunde von einer Mahlzeit abweichen, wenn Sie es nicht rechtzeitig tun können. Die Mahlzeiten sollten fünf bis sechs Mal alle zwei bis vier Stunden eingenommen werden. Vier Stunden ist die maximale Zeit, die ohne Essen verbracht werden kann.

Von 5-6 Mahlzeiten - drei Hauptgerichte und zwei oder drei Snacks!

Und

Frühstück nach dem Aufwachen in der ersten Stunde sein muss. Abendessen drei Stunden vor dem Zubettgehen. Das Essen wird der Körper Zeit, um den Magen, und in der Nacht verlassen entladen werden, und es ist leichter, sich zu erholen nach einem Tag.um 7:30

1. Frühstück:

   Wenn Sie um 7 Uhr aufwachen, wird die Diät-Diagramm wie folgt aussehen.

2. Snack - 10:00 Uhr.
3. Mittagessen - 13:00 Uhr.
4. Snack - 16:00 Uhr.
5. Dinner - 19:00 Uhr.
6. Snack - 21:00( vorausgesetzt, dass Sie um 00:00 Uhr ins Bett gehen).

Wenn Sie um 22:00 Uhr zu Bett gehen - 23:00, der letzte Snack ist nicht erforderlich.

Modus für jeden einzelnen, abhängig von Ihrer Arbeit, Mittagspause. Die Hauptsache ist, versuchen zugleich zu essen.

2.Sposoby Kochen. besser mit dem richtigen Ernährung nicht Lebensmittel in einer großen Menge an Fett braten. Effektiv löschen, backen, kochen. Zum Beispiel, wenn Sie Backen in den Arm des Fleisches machen, behält es die Nährstoffe saftig sein. Für die Entstehung eines appetitlichen Kruste, nach dem Backen Schnitt Ärmeln.

Sie nicht einkaufen Soßen verwenden, wenn Salaten kochen. Mayonnaise und Soßen sind reich an Kalorien, enthält schädliche gesättigte Fette. Versuchen Sie nicht, eine Menge von Pflanzenöl zu gießen. In Salat pro Portion Öl sollte etwa ein Teelöffel sein.

hinzufügen nicht auf das Chaos viel Butter. Ein kleines Stück genügt.3. Prinzip

Ersatzprodukte. Erfahren Sie, wie die nutzlos zu ersetzen, und die mehr schädliche Produkte für die Gesundheit Lebensmittel. Zum Beispiel:

schlechtes Produkt	Guter Ersatz
1. fettige Wurst mit chemischen Zusätzen	1. gebacken mageres Fleisch
2.	2. Zucker Fruktose
3. Mayonnaise	3. fettarmen Sauerrahm + Senf + Zitronensaft
4. Schnell Breie	4. Getreide aus Vollkorn
5. süße Getränke gazrovki	5. grüner Tee
6. Süßigkeiten	6. Marshmallows, dunkle Schokolade, Honig
7. Quark	7. rustikale Quark mit getrockneten schliffen
8., parboiledAbbildung	8. ungeschliffen, brauner Reis
9. Pasta Mehl	9. Pasta von Hartweizen
10. Raffiniertes Sonnenblumenöl	10. Olivenöl, Leinöl, aus kaltgepresstem wässrigen

4.Soblyudenie Modus .Für einen gesunden Lebensstil, müssen Sie genügend Wasser nehmen lernen. Pro Kilogramm Körpergewicht benötigt etwa 30-40 Milliliter Wasser. Insgesamt irgendwo zwei bis drei Liter reines Wasser ohne Kohlensäure. Und gehen nicht in die Berechnung der Säfte, Milch, Suppen, Tee und andere Getränke werden im Laufe des Tages genommen.

Wasser verteilen, so dass in der ersten Hälfte des Tages mehr Wasser als in der zweiten verbraucht wurde. Unmittelbar nach dem Aufwachen ein Glas Wasser trinken. Dann trinken 1 Glas vor jeder Mahlzeit für 10-15 Minuten.

5.Pravilnoe Essen - ausgeglichen. Der richtige Ernährung ist auch in dem gewünschten Verhältnis in der Ernährung von Eiweiß, Fett, Kohlenhydraten. Besser, wenn der Anteil der Proteine ​​verantwortlich für 30% der gesamten Kalorien täglich Menge, 20% Fett, 50% Kohlenhydrate. Erreichen Sie dieses Verhältnis ist schwierig, aber wir müssen es versuchen. Zunächst können Sie berechnen, wie viel Gramm Sie jeden Tag Ernährungsdaten benötigen. Dies ist möglich, mit dem Wissen der gesamten Kalorienzufuhr. Normalerweise ist es das Abnehmen ist 1200-1500 kcal, Gewichtskontrolle - 2000-2500 kcal. Dann machen Sie einen Anteil auf. In einem Gramm des Proteins 4 kcal, 1 c. Fett - 9 Kalorien, 1 g. Kohlenhydrate - 4 kcal.

Beispiel Sie Mädchen mit einem Gewicht von 70 kg. Für Gewichtsverlust müssen Sie 1200 Kalorien pro Tag konsumieren. Inklusive:

1. Protein - 360 kcal 4, erhalten wir 90 Gramm.
2. Fette - 240 kcal 9 = 27 Gramm.
3. Kohlenhydrate - 600 kcal: 4 = 150 Gramm.

Nutritional Produkte beziehen sich auf die speziellen Tabellen.

Menü jeden Tag für die Gewichtsabnahme für die Woche

Ungefähre Ernährung Menü für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie( männlich oder weiblich) ausüben, oder, Gewicht zu verlieren - nicht Ihr Ziel sollte die Anzahl der Produkte von 500-1000 Kalorien pro Tag erhöht werden. Ihr Menü Lieblingsspeisen sein kann, ist die Menge an Produkt verschieden sein kann, folgt vor allem den Grundlagen einer guten Ernährung.

Menü am nächsten Tag denkt im Voraus über!

Day One( Montag):

1. Frühstück: Rührei 5 bis 7 Eiweiß, 200 gr.frisches Gemüse, 2 EL.Esslöffel Buchweizen.
2. Snack: 1 Banane.
3. Mittagessen: 30 gr. Vollkornbrot, 200 gr. Gedämpftes Gemüse + 150 Gramm. Huhn.
4. Snack: 1 EL.Kefir.
5. Abendessen: 300 gr. Frischer Salat + 100 c. Fisch und Meeresfrüchte.
6. Snack: 1 EL.Joghurt( wenn Sie zu Bett gehen zu spät).

Zweiten Tag( Dienstag):

1. Frühstück: Tofu 100 g.+ Frischer Salat 300 gr.
2. Snack: 100 gr. Fettfreies Joghurt.
3. Mittagessen: 2 Esslöffel. Löffel ungeschälten Reis + 300 gr.+ 100-200 g Gemüse.mageres Fleisch.
4. Snack: 100 gr. Hüttenkäse.
5. Abendessen: 300 gr.gedünstetes Gemüse + 150 c. Hähnchenbrust.
6. Snack: 1 EL.Joghurt( wenn Sie zu Bett gehen zu spät).

dritter Tag( Mittwoch):

1. Frühstück: Buchweizenbrei 50 Gramm.+ Frischer Salat 200 Gramm.+ 100 c. Hähnchenbrust.
2. Snack: 1 Apfel + 50g.fettarmen Hüttenkäse.
3. Mittagessen: Gemüsesuppe 300 g.+ 30 gr. Schwarzbrot + 200 gr. Gemüse + 100 Gramm. Fisch.
4. Snack: 1 EL.Sauermilch.
5. Abendessen: 300 gr.300 gr. Gemüse + 150-180 gr.gebackener Fisch.
6. Snack: 1 EL.Joghurt( wenn Sie zu Bett gehen zu spät).

vierte Tag( Donnerstag):

1. Frühstück: Haferflocken Vollkornbrot 3 EL.Löffel frischer Salat + 200-300 gr.+ 100 c. Fisch.
2. Snack: 1 EL.kefir + 150 c. Beeren.
3. Abendessen: 100 gr.gekochte Bohnen + 100 c. Hähnchenbrust + Gemüsesalat.
4. Snack: 1 gekochtes Ei + Grapefruit.
5. Abendessen: 300 gr. Gemüse + 100 Gramm. Truthahn.
6. Snack: 1 EL.Joghurt( wenn Sie zu Bett gehen zu spät).

fünfter Tag( Freitag):

1. Frühstück: Haferflocken 100g.+ Getrocknete Früchte oder Frucht 100g. .
2. Snack: 1 gekochtes Ei + Gemüse( Gurken, Tomaten, Paprika, etc.).
3. Mittagessen: Spaghetti aus Hart 70g.+ 100 c. Rindfleisch + frischer Salat 200 Gramm.
4. Snack: 1 Ei + 1 Gemüse.
5. Abendessen: 300 gr. Gemüse + 100-150 gr. Hüttenkäse.
6. Snack: 1 EL.Joghurt( wenn Sie zu Bett gehen zu spät).

sechster Tag( Samstag):

1. Frühstück: 50 g.1 st + Käse.+ 2% Ryazhenka frischen Salat 300g.
2. Snack: 10 Stück. Mandeln Nüsse.
3. Mittagessen: 2 Esslöffel. Löffel Buchweizen Salat + + 150 c. Fisch.
4. Snack: 50 Gramm.curd + 150 c.frische Beeren.
5. Abendessen: 300 gr. Gemüse + Huhn Koteletts 100 gr Gehacktes.
6. Snack: 1 EL.Joghurt( wenn Sie zu Bett gehen zu spät).

siebter Tag( Sonntag):

1. Frühstück: Hüttenkäse 150g.+ Frischer Salat 200 Gramm.+ Greens.
2. Snack: 3-5 Stk. Walnüsse.
3. Abendessen: 100 gr. Linsen + Kotelett 100 C gebacken.+ Gemüse 200g.
4. Snack: 1 EL.Milch.
5. Abendessen: Fischkuchen Dampf 150 g.+ Frischer Salat.
6. Snack: 1 EL.Joghurt( wenn Sie zu Bett gehen zu spät).

Wir wünschen Ihnen allen eine gute Gesundheit, Fröhlichkeit und Vitalität. Glauben Sie mich, ist es sehr wichtig, die richtige Ernährung zu lernen, auf dem Menü Verlust jeden Tag für das Gewicht zählt oder Gesundheit, Harmonie und fit Figur zu verbessern.

Für die Vorbereitung des Artikels verwendeten wir die Materialien von Oksana Sokirko, veröffentlicht auf: http: //russkajakrasota.ru/ pravilnoe-pitanie-menyu-na-kazhdyj-den.html