Beispiel für eine ausgewogene Ernährung - ein Menü für Frauen für eine Woche zum Abnehmen

Begriff „ausgewogene Ernährung“ erscheint in den meisten Publikationen über Gewichtsverlust und einen gesunden Lebensstil.

Inzwischen deuten viele Menschen falsch seine Bedeutung, eine ausgewogene Ernährung zu verstehen, nur Obst, Gemüse und frische Säfte.

• Formel Kompilation rational
• Menü Korrektur Individualität
• Mythen und Missverständnisse
• zu essen, um Gewicht zu verlieren: die Liste der Lebensmittel für die Gewichtsabnahme
• Ersatz
• Ernährung Ihr aktuelles Gewicht
• Stoffwechsel Gesetze
• Weitere Highlights

Formel Kompilation Menüverwaltung zu unterstützen

ausgewogene Ernährung ermöglicht die Aufnahme in der Ernährung von Lebensmitteln aus allen Gruppen von Lebensmitteln, aber in einem bestimmten Verhältnis. Wenn SP

täglichen Nahrungskomponenten-Verhältnis:

• Proteine ​​- 1;
• Fette - 1;
• Kohlenhydrate - 4.

Visuell Formel ausgewogene Ernährung, wie in drei gleiche Sektoren Platte, in der zwei gefüllten Kohlenhydrate, und die dritte geteilt wird - die Proteine ​​und Fette in gleichen Anteilen. Dieses Verhältnis

deckt vollständig den Bedarf an Nährstoffen.

Korrektur Individualität

Formel 1 /1/ 4 - ist eine der allgemeinen Grundsätze des SP.Aber für maximale Effizienz ist es erforderlich, werden individuelle Faktoren zu nehmen:

• Körpergewicht;
• Alter;
• chronische Krankheiten( falls vorhanden).

Was wissen Sie über die Behandlung von Multipler Sklerose traditionellen Methoden? Wie kann diese Krankheit zu Hause kämpfen sie in einem nützlichen Artikel geschrieben wird.

die Vorteile und Gefahren von schwarzen Rosinen für den menschlichen Körper auf dieser Seite lesen.

Theoretisch ist alles einfach - ein Tag, um die Menge an Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zu konsumieren, die auf Ihre physiologische Norm entspricht.

Es gibt Variationen auf der Speisekarte jeden Tag , basierend auf der durchschnittlichen physiologischen Norm.

Einige von ihnen sind so konzipiert, das aktuelle Körpergewicht zu halten, während andere für eine schrittweise Gewichtsverlust ausgelegt sind.

Mythen und Missverständnisse

1. JV leisten, nicht alle .
   der Tat, wenn Sie das Menü betrachten, durch individuelle Ernährungswissenschaftler entwickelt, können Sie sie sehen:
   Avocado, Granatapfel frisch, Paella und andere Produkte, die teuer sind.
   Aber, wie oben erwähnt, kann das Joint Venture den Ersatz einiger anderer Produkte, die in der chemischen Zusammensetzung ähnlich sind.
2. Wenn SP sollte Kalorien in Betracht gezogen werden.
   nicht wahr: auf Kalorien basierend spezielle kalorienarme Ernährung zu zählen, nicht eine ausgewogene Ernährung.
   Produkte in der Ernährung sind so ausgewählt, dass das tägliche Menü Kalorienzufuhr in geringerem Umfang enthält als in der Vergangenheit, aber mit dem Rechner und Kaloriezählimpuls jeden Produkt ausführen zu können, ist es nicht erforderlich.
3. auf bei JV Kochen verschwendet zu viel Zeit.
   , nämlich eine ausgewogene Ernährung Menü, fast jeden Tag gibt es Dampf Gemüse oder Fleisch.
   Aber jetzt, wenn es Dampfer und Multivarki, mit der Zubereitung von Gerichten solche Probleme nicht auftreten.

essen, um Gewicht zu verlieren: die Liste der Lebensmittel für die Gewichtsabnahme

Dieses Programm bei der Umstrukturierung des Energiestoffwechsels mit Anhäufung von Fettverbrennung richtet.

sofortige Ergebnisse darf man nicht erwarten von ihm , es ist nicht eine Diät.ausgewogene Ernährung Programm 1-2 Kilo pro Monat, aber stabil verlieren.

Und wissen Sie über Hepatitis-C-Behandlung Volksmedizin? Wie man Rezepte zu Hause lernt, erfahren Sie in einem nützlichen Artikel.

über die medizinischen Eigenschaften von Eichenrinde in der Gynäkologie hier geschrieben.

Auf Seite: http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /lekarstva/ produkty-pitaniya / grusha.html über die Vorteile von Birnen für Frauen zu lesen.

Montag

• Frühstück: Haferflocken( über den Nutzen und Schaden in den Taschen in diesem Artikel geschrieben) + eine Scheibe Roggenbrot.
  Sie können das Chaos mit einem Löffel Honig und gehackten Nüssen versüßen.
• Mittagessen: ein Apfel oder andere Früchte außer Zitrusfrüchten.
• Mittagessen: gedämpfter Fisch mit fettarmen Sorten, Kartoffelbrei mit Kräutern, Tee ohne Zucker.
  Wenn der gekochte Fisch völlig unappetitlich erscheint, können Sie ihn durch Eintopf ersetzen, aber nicht frittieren.
• Snack: Kefir( für den Nutzen und Schaden lesen Sie hier).
• Abendessen: Dampf nicht-stärkehaltige Gemüse.
  Die günstigsten nicht-stärkehaltigen Gemüse sind Paprika, Weißkohl und Blumenkohl, Rüben, Kürbis, Zucchini.

Dienstag

• Frühstück: fettarmer oder fettarmer Hüttenkäse, Ei, ungesüßter Tee.
  Um den Geschmack von Hüttenkäse zu verbessern, können Sie ein wenig Rosinen oder getrocknete Aprikosen hinzufügen.
• Mittagessen: eine Handvoll Beeren( Honig kann zum Süßen hinzugefügt werden).
• Mittagessen: gekochtes Fleisch, Suppe auf Gemüsebrühe, frisch.
• Snack: Obst( vorzugsweise ungesüßt).
• Abendessen: Gurke, fettfreier Hüttenkäse.

Mittwoch

• Frühstück: Toast ohne Butter mit Brynza oder Feta-Käse, grüner Tee.
  Toast kann durch ein Diätbrot ersetzt werden.
• Mittagessen: Orangen( 1-2 Stück).
• Mittagessen: gekochtes weißes Fleisch( Huhn, Kaninchen), gedünstetes Gemüse, frisch gepresster Orangensaft.
• Snack: ungesüßtes Sauermilchgetränk Ayran( Nutzen und Schaden).
• Abendessen: Gemüsesalat, eine Scheibe Roggenbrot.

Donnerstag

• Frühstück: ungesüßter Joghurt oder frisches, diätetisches Brot.
• Mittagessen: ein wenig Beeren oder getrocknete Früchte( die Verwendung von Pflaumen für Frauen).
• Mittagessen: Seefisch in Folie gebacken oder gekocht, gedämpft, Salat, Tee( Sie können eine Zitronenscheibe hinzufügen).
• Snack: Hüttenkäse( bis zu 5% Fettgehalt).Abendessen: gekochtes Huhn.

Freitag

• Frühstück: fettarmer Käse( Feta, Brynza), Haferbrei oder Hirsebrei, grüner Tee.
  Sie können dem Porridge etwas Honig hinzufügen.
• Mittagessen: ungesüßtes Sauermilchgetränk( medizinische Eigenschaften von Koumiss).
• Mittagessen: gedünstetes Gemüse, Brühe.
• Snack: Ein Sauermilchgetränk.
• Abendessen: gekochter Fisch, fettarmer Hüttenkäse.

Samstag

• Frühstück: Huhn gedünstet, Roggen oder diätetisches Brot, grüner Tee.
• Mittagessen: jede Frucht( über die Vorteile und Schäden von Kirschpflaumen für den Körper wird hier geschrieben), außer für Zitrusfrüchte.
• Mittagessen: Griechischer Salat, Pasta, frischer oder ungesüßter Tee.
• Snack: Zitrusfrüchte( 1-2 Stück).
• Abendessen: Sauermilchgetränk.

Sonntag

• Frühstück: Haferflocken oder Müsli, gewürzt mit Honig, frisch gepresster Saft. Mittagessen: eine Handvoll Nussmischung. Wenn Sie keine Nüsse mögen, können Sie sie durch getrocknete Früchte ersetzen - Rosinen, getrocknete Aprikosen, Pflaumen.
• Mittagessen: gekochtes Huhn oder Kaninchen, Gemüse für ein Paar, Tee.
• Snack: ein Sauermilchgetränk.
• Abendessen: geschmorte Bohnen oder weiße Bohnen( wie man kocht).

Ersatz von Produkten

Im Gegensatz zu einer Reihe von Diäten, die bestimmte Produkte in der Tageskarte enthalten, ermöglicht das ausgewogene Ernährungsprogramm den Ersatz einiger Produkte durch andere.

Hauptsache, das zu ersetzende Produkt sollte aus der gleichen Lebensmittelgruppe stammen. Das heißt, anstelle von Gemüsesuppe, können Sie einen Salat aus frischem Gemüse essen, anstatt einer Gurke, nehmen Sie eine Avocado, etc.

Gleichzeitig kann Dampfgemüse nicht durch Pasta oder Kefir - Salat ersetzt werden. Austauschbare Sauermilchgetränke:

• ungesüßter Joghurt ohne Farbstoffe,
• ryazhenka,
• Kefir.

Süße, säurehaltige Getränke wie "Snowball" oder Joghurts mit Fruchtzusätzen sind höchstens einmal pro Woche erlaubt.

Diät für aktuelle Gewichtsunterstützung

Day One

• Frühstück: Hüttenkäse mit Rosinen oder getrockneten Aprikosen, Tee.
• Mittagessen: jedes Zitrus, Sauermilchgetränk.
• Mittagessen: Buchweizenbrei mit gekochtem Huhn oder Kalbfleisch, eine Scheibe Brot, Salat.
• Snack: eine Handvoll Nussmischung( Rezepte mit getrockneten Aprikosen, Rosinen, Walnüssen, Honig und Zitrone lesen Sie in diesem Artikel), alle sauer frisch.
• Abendessen: gedünstetes Gemüse.

Tag zwei

• Frühstück: Brei mit Apfel oder Banane, Käse, Tee. Mittagessen: ein Apfel, eine Handvoll einer Nussmischung.
• Mittagessen: Suppe mit Fleisch, Dampffisch, eine Scheibe Roggenbrot.
• Snack: Sauermilchprodukt.
• Abendessen: Salat, ein Stück gekochtes Huhn oder Kaninchen.

Tag Drei

• Frühstück: Toast ohne Butter, Rührei oder Rührei, alles frisch.
• Mittagessen: gestärktes Gemüse.
• Mittagessen: Pasta, Pilzsuppe-Püree.
  Sie können Pasta mit einem Tropfen hausgemachter Sahnesauce bestreichen.
• Snack: ein Sauermilchprodukt.
• Abendessen: gekochtes weißes Fleisch, frisches Gemüse oder Vinaigrette.

Tag 4

• Frühstück: fettarmer( bis 5%) Hüttenkäse, Haferflocken oder Müsli auf Milch, Tee
• Mittagessen: Beeren.
• Mittagessen: pürieren Sie von jedem stärkefreien Gemüse, ein Stück gekochtes Fleisch.
• Snack: ein Sauermilchgetränk.
• Abendessen: Fisch in Folie mit Kräutern gebacken.

Tag 5

• Frühstück: Brei mit Nussmischung oder ein Löffel Honig, Tee( Bewertungen und Anweisungen für die Verwendung von Blättern von Orthosiphon Staubblatt - Nieren Tee).Mittagessen: Smoothies oder Fruchtpüree.
• Mittagessen: gekochte Kartoffeln, Brühe auf Hühnerbrust.
• Snack: Sauermilchprodukt.
• Abendessen: Kleie Brot, Salat mit Meeresfrüchten.
  Wenn Meeresfrüchte nicht verfügbar sind, ist auch ein Salat aus Meeresalgen geeignet.

Tag Sechs

• Frühstück: Toast mit magerem Hüttenkäse, Gemüse oder Obst frisch.
• Mittagessen: Granatapfel oder Grapefruit( Vorteile für Frauen).
• Mittagessen: Fleisch( gekocht oder geschmort), Hülsenfrüchte.
• Snack: Trockenfrüchte oder Nussmischung.
• Abendessen: Gemüsesalat.

Tag 7

• Frühstück: jedes Müsli, ein Glas Milch. Mittagessen: Nussmischung.
• Mittagessen: gekochtes Fleisch oder Fisch, frisches Gemüse, Kleie Brot.
• Snack: Grapefruit.
• Abendessen: Gemüseauflauf, frisch.

Die Gesetze des Stoffwechsels

In den obigen Menüpunkten ist die Anzahl der konsumierten Produkte nicht für jeden Tag angegeben, da die Nährstoffnorm direkt vom Körpergewicht abhängt.

Jemand wiegt 50 kg, und einige 100, und es ist verständlich, dass Portionen nicht gleich sein können, denn - wir betonen noch einmal - SP ist keine Diät, es ist das Ernährungsprogramm .

Aber das bedeutet nicht, dass Sie die empfohlenen Produkte vor der Klinge aufessen können.

Ausgewogene Essen bietet strenge Regelung, einschließlich nicht nur grundlegende:

• Frühstück,
• Mittagessen,
• Abendessen,

aber auch extra,

• Mittagessen und Nachmittagstee.

So wird das regelmäßige "Auftanken" des Körpers mit Energie während des ganzen Tages sichergestellt.

In den frühen Tagen wird es schwierig sein, sich auf eine Bruchkraft einzustellen, aber bald werden Sie bemerken, wie Sie sättigen, Sie brauchen viel weniger Nahrung als vorher.

Andere wichtige Punkte

• Trinken Sie mindestens 1,5 Liter täglich.reines kohlensäurefreies oder abgekochtes Wasser( Suppen, frische und saure Milchgetränke sind in diesem Volumen nicht enthalten);
• Minimieren Sie den Verbrauch von Zucker, und es ist besser, es ganz aufzugeben.
  Die ideale Option ist, Tee ohne Zucker zu trinken, aber wenn Sie ein süßer Zahn sind, können Sie ihn mit Honig ersetzen.
• Entsorgen Sie die Ladensoßen.
  Refill oder Sahnesauce für Pasta und Fleisch wird am besten selbst zubereitet.

Aber was ist mit den schädlichen und kalorienreichen, aber so beliebten "Yummies" wie Schokolade, Eis, Muffin?

Das ausgewogene Ernährungsprogramm erlaubt es Ihnen, 1-2 mal pro Woche zu essen, aber in streng limitierten Mengen.

Nach den Bewertungen vieler Frauen, die das Joint Venture praktizieren, geht nach einem oder zwei Monaten, die auf das Programm folgen, die Anziehungskraft auf die Yummy stark zurück.

Wir bieten an, die einzigartige Entwicklung der Novosibirsker Wissenschaftler kennenzulernen, die sich der ausgewogenen Ernährung widmen.