schön durchtrainierten Körper - das ist der Traum eines jeden Mannes. Leider ist von der Natur eleganter Figur nicht jeden gegeben, und viele haben auch eine Veranlagung zu einer Gewichtszunahme.
Sobald Sie tun sich entschieden haben, ist es, ein paar Kilogramm werfen und lohnt sich nur sagen, dass es einige Anstrengungen erfordern wird. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern - eine Diät ein wenig.
Wenn Gewichtsverlust System ist nicht vollständig und nur enthält Beschränkungen für Lebensmittel, wird der Prozess viel langsamer und die Haut - Absacken, als in dem Fall, wenn zusätzlich zu einer Diät, werden Sie eine spezielle gymnastische Übungen tun.
Was Sie wissen müssen, um maximale Ergebnisse zu erzielen?
- Regeln zu wollen gelernt Gewicht für eine schöne Presse Bauch
- Torso
- Anhebung Beine
- Locken
- Übung quer
- Gymnastik schlanken Beinen
- Mahi Füße auseinander
- hockt auf Zehen
- Lunges
- strafft
- die besten Übungen zu verlierenSchere
- Hände erhoben und Hand
- Wer sollte Gymnastik nicht tun?
Regeln zu lernen
Gewicht verlieren wollen, Gewicht zu verlieren, nicht unbedingt die teueren Fitness-Center und schnell zu besuchen. Machen Sie Ihren Körper so, wie Sie es sich vorstellen, Sie können und zu Hause. Mit ein paar Regeln des Komplexes - Gymnastik + richtige Ernährung, können die Ergebnisse in kurzer Zeit erreicht werden.
- Einschaltoptimierung Trainingszeit - von 8 bis 12 Uhr oder von 18 bis 20 Uhr. Der Körper muss aufwachen den ganzen Weg bis zum Beginn der Ausbildung, und nicht zu müde, wenn am Abend getan. Wenn eine Person früh aufsteht, kann der Morgen Zeit ein paar Stunden früher verschoben werden. Es ist nicht notwendig, jeden Tag zu trainieren, ist es besser, es an einem Tag zu tun, so dass der Körper zur Ruhe.
- ist wichtig, nur solche Übungen zu wählen, die Sie unter Kraft .Wenn Sie ein Anfänger sind - nehmen Sie nicht an, dass von Fachleuten durchgeführt wird, fangen Sie klein an. Einige Krafttraining ist nicht genug, sie sind nicht so effektiv für die Gewichtsabnahme, Aerobic oder Gymnastik. Eine gute Ergänzung wird ein Cardio-Training sein, Joggen immer hilfreich.
- Die richtige Ernährung - ohne ihm den Weg zu einem flachen Bauch und schloß fest Gesäß.Lassen Sie sich nicht beteiligt und nicht alles essen. Der Körper hat genug Energie zu bekommen und es auf die Ausbildung zu verbringen. Ausnahmen unterliegen nur Alkohol, süß, Stärkehaltige Lebensmittel und fetthaltigen Lebensmitteln. In der Ernährung zu mehr Obst und Gemüse, Getreide und Milchprodukte enthält. Die Portionen sollten klein sein, aber es sollten mindestens 4 bis 5 mal pro Tag. Mit einer solchen Fütterung beschleunigt den Stoffwechsel. Es ist auch notwendig, so viel Wasser wie möglich zu trinken. Trinken Sie es am Morgen und vor einer Mahlzeit sein sollte. Doch unmittelbar nach dem Training nicht zu empfehlen ist ca. 20 Minuten zu trinken, ist es besser zu ertragen.
Wenn diese drei Tipps zur Folge haben wird nicht lange dauern. Aber was genau Übungen zu wählen, die Trainer und Ausbilder nicht brauchen, und das kann ohne viel Aufwand zu Hause durchgeführt werden?
Die besten Übungen für einen schönen Bauch drücken
Abdomen - ist einer der Problembereiche auf dem Körper einer Frau, vor allem der untere Teil. Von Natur aus ist es oft die Fettschicht, aus der nur schwer loswerden - aber immer noch möglich. Zu diesem Zweck sollte die Last mit einem niedrigen Druck an der Spitze und an der Seite zu. Durch die seitliche Presse und schuf sich eine Taille.
Pisten
Torso Diese Übung ist gut geeignet, um sich aufzuwärmen. Um die notwendigen zu führen auf der Matte stehen, Füße sollten schulterbreit auseinander und die Hände hinter dem Kopf sein, im Idealfall, aber erlaubt ist und ihre Position an der Taille.
bei schrägen Bauchmuskeln angespannt und Atmung - gemessen. Erstens haben sich nach vorne lehnen, es sollte so gering wie möglich gemacht werden, ohne die Knie zu beugen, dann wieder in der Ausgangsposition und das gleiche tun, nur nach hinten zu beugen. Weitere
lehnt sich auch nach links und dann nach rechts. Nach hinten geneigt und wird nicht nur für die Presse handeln, sondern auch auf der Rückseite.diese Übung sollte 15-mal vorwärts und 15 zurück und 15-mal in den Parteien. Es genügt, zu einem Ansatz als Warm-up vor komplexeren Übungen.
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Heben der Beine
Legen auf den Rücken. Schultern sollten auf den Boden gedrückt werden. Das Aufrichten von Beinen ist besonders wirksam gegen Fett im Unterbauch. Hände sollten entlang des Stammes sein. Sofort strecken sich die Beine zu einer Ecke von 90 Grad, halten für 10 Sekunden und senken sie. Wir machen 3 Sätze von 10 solcher Aufzüge.
Twisting
Die Position bleibt die gleiche wie beim Heben der Beine, außer dass die Hände hinter dem Kopf und die Beine an den Knien gebeugt sein sollten. Beim Verdrehen arbeiten alle Muskelgruppen der Presse. Auf Lift Shell Ausatmung
und ziehen Sie ausatmen den linken Ellbogen zum rechten Knie, dann und abgesenkt in seine ursprüngliche Position, und Klimmzüge Körper rechten Ellbogen auf das linke Knie hat - und wieder in die Ausgangsposition. Beim Anheben des Gehäuses sollte es sich zur Seite drehen. Führe 2 Sätze von 15 Mal an jedem Knie durch.
Übungskreuz am Kreuz
Eine solche Übung wird sich nicht nur auf die Presse, sondern auch auf das Gesäß auswirken. Wir erheben uns auf allen Vieren. Der Rücken ist gerade, Arme und Beine - auch. Wir heben die linke Hand vor uns auf, und das rechte Bein wird zurück gezogen, dann machen wir dasselbe mit der rechten Hand und dem linken Fuß.Sehr einfach und effektiv. Mach 10 Lifte auf jeder Seite. Da die Übung unkompliziert ist, sollten zwei bis drei Ansätze gewählt werden.
Gymnastik für schlanke Beine
Mahi tritt in die Seiten
Wir kommen in die Ausgangsposition. Die Hände sind in der Taille, die Beine sind zusammengedrückt, der Rücken ist eben. Wenn die Notwendigkeit, den ersten linken Fuß in Richtung Flattern( der Durchhang verlängert) und ohne Fallenlassen auf den Boden zu heben, 10 Schaukeln zu machen, und dann das gleiche Recht zu entwickeln. Bei richtiger Ausführung beginnt das Fett, die Hüften zu verlassen, und die Kälber werden aufholen.
hockt auf Zehen
Diese hockt unterscheiden sich nicht von den üblichen, mit der Ausnahme, dass Sie alle auf den Zehen tun müssen, und gibt ihnen eine große Last auf den Beinen. Die Ausgangsposition ist die Arme in der Taille und die Beine sind schulterbreit auseinander.
Wir setzen uns langsam hin, ohne auf die Fersen zu sinken. Dann kehren wir in die stehende Position zurück.Übung ist nicht einfach, also nähert sich 3 zuerst 5 Mal, dann mehr.
fällt
Mit dieser Übung können Sie straffen und drücken, sowie Gesäß und Beine. Die Ausgangsposition ist die Arme bis zur Taille, die Beine sind schulterbreit auseinander. Machen Sie dabei einen Schritt mit dem linken Fuß nach vorne und bewegen Sie Ihren ganzen Körper darauf, machen Sie eine gute Dehnung, dann machen Sie das gleiche mit dem rechten Fuß und wechseln Sie so 10 Angriffe auf jedes Bein, 2 - 3 Annäherungen.
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strafft
Hände Fokussierung auf den Gewichtsverlust Bauch und Beine, Schlankheits oft über ihre Hände vergessen. Die Haut auf ihnen wird schlaff und hässlich, es muss auch gestrafft werden.
Scheren
Jeder kennt die Übung. Im Stehen werden die Hände vor sich ausgestreckt und machen schnelle Querbewegungen mit den Händen zur Seite. Führen Sie ein oder zwei Minuten ohne Unterbrechung durch.
Anheben und zu den Seiten
Die Startposition wird nicht geändert. Beginnen Sie mit der Ausführung Heben Sie den linken Arm hoch, halten Sie die rechte Hand gedrückt und starten Sie die Fliegen, ziehen Sie beide Hände zurück in die dritte Punktzahl, ändern Sie dann ihre Position und machen Sie dasselbe.15 Schwerter für jede Hand.
Sicher, effektiv und Übungen mit Gewichten und Push-ups, aber sie konzentrieren sich mehr auf Muskeln tauschen, obwohl auch Abnehmen verwendet.
Wer sollte nicht trainieren?
Gymnastik - das ist eine Richtung der körperlichen Aktivität, die praktisch keine Kontraindikationen hat. Wenn eine Person keine gemeinsamen Übungen durchführen kann, können sie durch spezielle ersetzt werden.
Es gibt eine ganze Richtung, wie zum Beispiel therapeutische Gymnastik. Es beinhaltet nur jene Übungen, die mit diesen oder anderen Krankheiten durchgeführt werden können. Es wird nicht empfohlen, sich schwangeren Frauen und Menschen mit schweren Gelenkerkrankungen körperlich zuzuordnen.
Sehr effektive Übungen für schnellen Gewichtsverlust:
