Gymnastikbold: Funktioner af valg

Gymnastikbold: Hvordan vælger du den rigtige størrelse

En effektiv fysisk træningsenhed, der giver dig mulighed for at gå ind til sport og i hjemmet er en gymnastikbold. Hvordan vælger du størrelsen? Dette afhænger af mange faktorer, der bør overvejes, når du køber dette tilbehør.

I dag er denne sportslige projektil meget populær på grund af sin alsidighed, bekvemmelighed, brugervenlighed samt en overkommelig pris.

Desuden er disse tilbehør i vid udstrækning brugt både til klasser med børn og fremtidige moms, som selv i position har tendens til at holde sig tonet.

Den første er vægt

Eksperter anbefaler dig at vælge en bold med din egen vægt.

Det vigtigste - køb ikke et billigt tilbehør, som ikke kun adskiller sig i kvalitet, men det vil sandsynligvis ikke være meget praktisk til brug.

Det er vigtigt, at fitball er elastisk og holdbar - i dette tilfælde vil den være i stand til at modstå din vægt.

Og hvis du udfører styrketræning, har du brug for en stærk og pålidelig gymnastikbold.

For børn er små bolde med en diameter på op til 65 cm, som har en tilstrækkelig sikkerhedsmargin, absolut egnede og derfor helt sikre.

Det andet er materialet

En god fitball bør være lavet af stærke materialer, der har en god elektrostatisk effekt. Hvis overfladen af ​​produktet er porøs, vil det absorbere støvet og sveden.

Derfor er det vigtigt at kontrollere materialets glathed, dets elasticitet - der bør ikke være rynker på bolden.

.

Ellers ved det, at du før et ubestemt produkt, der ikke hjælper dig med sportsaktiviteter.

.

Hvordan vælger du den rigtige bold? Bemærk, at overfladen er ren, glat uden fremspringende sømme og udstødninger. De bedste materialer er PVC og latex.

vækst

Størrelsen af ​​bolden afhænger direkte af atletens vækst. Det er bemærkelsesværdigt, men dette sports projektil er velegnet til både voksne og børn. De mange forskellige konfigurationer giver dig mulighed for at vælge en gymnastikkugle, der passer til en bestemt person. Hvordan vælger du størrelsen?

Så hvis vi går videre fra vækst, har vi brug for skaller af følgende størrelser:

• op til 155 cm fitball skal være en diameter på 45-55 cm;
• med en stigning på 155-169 cm vælges bolde med en diameter på 55 cm;
• til en højde på 170-185 cm passende fitballs på 65 cm;
• med en stigning over 186 cm, skal kuglens diameter være 75 cm.

Armlængde

Professionelle instruktører, der underviser pilates eller gymnastik, foreslår at tage højde for håndens længde for korrekt at hente gymnastikbolden. Hvordan vælger du størrelsen i dette tilfælde?

For at bestemme denne parameter skal du måle håndens længde, startende fra skulderleddet og ende med spidserne af de aflange fingre:

• hvis armlængden er op til 55 cm, har du brug for en bold med en diameter på 45-55 cm;
• med en håndlængde på 56-65 cm skal fitball være 55 cm i diameter;
• i en længde på 66-75 cm bør kuglens diameter være 65 cm.

For at forstå, om produktet passer dig, skal du kontrollere følgende: Når du sidder på fitball i siddestilling, skal hjørnerne mellem krop, lår, ben og fod være ca. 90-100 grader.

Er alle bolde forskellige?

Vi fortalte, hvordan man vælger en sportsbold til vækst. Men det er også vigtigt at tage højde for også nogle eksterne parametre, der vælges:

• Bolde kan være med håndtag eller i form af "horn" - ofte er sådanne modeller valgt til børn.
• Produkter med pigge på hele overfladen er dækket med små bolde, der har en vis massage effekt. Sådanne bolde bør anvendes til behandling af visse sygdomme såvel som til børns massage. For at fitballen skal være stabil, kan den have støtteben i bunden.

Til babyer

Universal og nem at bruge gymnastik bold. Hvordan vælger man en størrelse for nyfødte? I de fleste tilfælde varierer disse parametre fra 45 til 75 cm, men eksperter anbefaler at vælge en større bold - det er lettere for et barn at rumme.

Til øvelser med spædbørn kan du bruge fitbols med en diameter på 55-75 cm. Nå, hvis modellerne suppleres med penne: De hjælper med at overvåge barnet, hjælpe ham med at holde sig selv.

For en voksen er pennen evnen til at styre bolden, da det ellers er svært at forstå under øvelserne.

Så hvordan vælger man en gymnastikbold til et barn? Vi tilbyder dig at gøre dig bekendt med nogle af nuancerne:

• Kuglen skal være lavet af et tæt elastisk stof og have en glat overflade;
• Når man forsøger at komprimere på overfladen af ​​et gymnastic projektil, må man ikke danne folder, hvis det betyder at produktet er af ringe kvalitet;
• Brystvorten skal loddes i produktet, så intet vil blande bevægelsen;
• Gymnastikballen skal have en anti-eksplosiv funktion, hvis mærkning er ABS. Hun taler om projektilets sikkerhed til træning.

Endnu et par regler

Hvordan vælger man en gymnastikbold til fitness? Først og fremmest skal vi snakke om, at træning med dette sportsudstyr blev populært for ikke så længe siden.

Det blev opfundet af den berømte fysioterapeut Joseph Pilates, og fra den sædvanlige bold passer bolden kun forskelligt i størrelse. Alle modeller bruges til øvelser i gymnastik og aerobic.

I dag kugler til fitness er meget udbredt i forebyggelsen af ​​mange sygdomme i ben, ryg, lår. De er især effektive til genopretning efter skader.

Mange vælger kulørets farve. Her omfatter arbejdet psykologer, da hver farve påvirker vores nervesystem på forskellige måder.

Så blå og grøn producerer en beroligende effekt, reducerer trykket, gul hjælper med at forbedre humøret og øge energiniveauet, og orange kan lindre depression.

Hvis du har svag immunitet, så vælg en rød gymnastik bold.

Arbejdsregler

Fitball er et sikkert sportsudstyr, der let kan pumpes op med en konventionel pumpe manuelt eller automatisk.

For at sikre, at det varer længere, skal du kun bruge bolden på en jævn og plan overflade, så der ikke er nogen risiko for mekanisk skade.

Hold produkter i opblæset tilstand væk fra sollys.

Gymnastikbolde er enkle sportsskaller, som dog tillader at løse en række opgaver uden at forlade det til hjemmet. De er helt sikre, men underlagt overholdelse af grundlæggende regler.

.

Det vigtigste - lad ikke barnet være væk, især den lille, alene med denne skal. I dag er de mest populære produkter følgende mærker - Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo.

.

Hvis du vælger den rigtige gymnastikbold, kan du udføre effektive øvelser derhjemme uden brug af en særlig indsats.

Kilde: http://.ru/article/223407/gimnasticheskiy-myach-kak-vyibrat-razmer-pravilno

Hvordan man vælger en sportsbold

Du har sikkert allerede læst vores artikel om gymballen og dens effektivitet som en fysisk simulator.

Hvis du stadig besluttede at købe det for at begynde at håndtere din krops fysiske tilstand, så er denne artikel kun for dig.

Vi vil forsøge at dedikere dig til alle de finesser og nuancer, du skal stå over for i processenvalg af fitball, da det er fra rigtigheden af ​​valget af fitball, at resultatet du får fra øvelserne med det afhænger.

Valget af bolden afhænger af din vægt.

De vigtigste parametre i fitball er dens elasticitet og styrke. Gode ​​og kvalitetskugler skal modstå vægt fra 200 til 1000 kg. Hvis du ønsker at deltage i bolden ved hjælp af en håndvægt, skal du også vælge en bold, der er designet til styrketræning.

Sådanne bolde kan modstå vægt over 300 kg.

Vær opmærksom på kuglens materiale.

Også ikke en ubetydelig parameterfitballEr det materiale, hvorfra det er lavet. Materialet skal være stærkt nok, og det bør ikke samle støv fra gulvet, det vil sige det skal have en god elektrostatisk effekt.

Også bolden må ikke have en porøs overflade, da det i dette tilfælde vil absorbere sved og snavs.

.

For at tjekke bolden for elasticitet er det nok at klemme det let, hvis der opstår mange skrukker efter stiften på kuglens overflade, så er kuglen lavet af lavkvalitetsmateriale.

.

Når du trykker hånden på bolden, skal hånden let springe, og du skal føle lidt varme fra bolden, hvilket tyder på dets kvalitet. Normalt kugler af dårlig kvalitet er koldt og glat.

Undersøg også bolden godt og sørg for, at der ikke er nogen fremspringende søm på den, og brystvorten er perfekt presset indeni. Det bedste materiale tilgymnastik bold- polyvinylchlorid (PVC) og latex Derfor anbefales det at tage bolde fra dette materiale.

Kuglens sikkerhed.

Kuglen skal nødvendigvis være sikker, det betyder, at i tilfælde af en punktering, burde den ikke briste under dig som en bombe, men skal gradvist blive blæst væk. Til dette er kuglerne udstyret med et anti-break system (ABS-Anti-Burst System).

Sådanne bolde er designet til folk, der er meget vanskelige at holde balancen, såvel som for forventede mødre og mennesker med forstyrrelse af ligament og muskulære apparater.

Hvis du ikke falder ind i disse kategorier af mennesker, så skal du ikke tage en sådan bold, fordi det vil være mindre effektivt for dig.

Størrelsen af ​​bolden afhænger af højden.

Gymnastikboldebør vælges ud fra din vækst. For at vide, hvilken diameter af bolden du har brug for, skal du sidde på en stol og måle afstanden fra knæleddet til gulvet. Denne værdi svarer til diameteren af ​​den krævede fitball.

Normalt har ballernes diametre følgende dimensioner:

• 55 cm - højde op til 150 cm;
• 65 cm - fra 150 cm og op til 170 cm;
• 75 cm - fra 170 cm til 190 cm;
• 85 cm - højde over 190 cm.

Sådan blæser bolden.

Bolden skal blæses op til de mål, der er angivet på pakken, men hvis det er let at trykke en hånd på bolden, skal den bøje med 2-3 cm.

Hvis du snyderfitballfor meget, så vil det være ustabilt, og hvis inflationen er svag, vil den ikke have den nødvendige effekt på musklerne. Klasser på gymnastiksalen udføres på en flad og glat overflade.

For at undgå skade anbefales det ikke at arbejde på for glatte overflader (f.eks. På gulvet) og for hårdt (stenet gulv).

Typer af gymnastikbolde.

.

På markedet kan du finde et stort antal sorter af fitbols. Bolde med torner - spille rollen som massagebolde. De giver en mere intens virkning på musklerne, da de øger blodgennemstrømningen til væv og organer og også lindrer smertesyndromet.

.

Alligevel er det muligt at møde specielle ortopædiske bolde med små horn, der er meget stabile, og de kan bruges i stedet for stole. Også solgt bolde med ekstra håndtag.

De er designet til de mennesker der stadig føler sig usikre på bolden eller til en massage ved hjælp af en bold. Der er bolde og til børn - kugle-hoppe med sæde og håndtag.

Der er bolde med gummi støddæmpere (specielle bælter med fjedre fastgjort til dem), som bruges til at styrke belastninger på ryggenes muskler.

Farven på fitball betyder noget.

For eksempel beroliger blå og grøn farve nervesystemet og reducerer også trykket. Gule bolde anbefaler folk med en mangel på energi, da gul farve spiller rollen som mental stimulant.

Orange farve hjælper med at slippe af med depression, og har også en gavnlig effekt på genoprettelsen af ​​hormonbalancen.

En rød kugle anbefales til personer med svag immunitet, da det stimulerer kroppens beskyttende funktioner og øger udholdenheden.

Sådan opbevares en sportsbold.

.

Glem ikke om opbevaring af bolden.fitballbør opbevares i opblæset tilstand og væk fra stærkt sollys, så det vil vare meget længere. Du må heller ikke lægge det ud for varer, der er godt opvarmede.

.

Færdiggør bolden.

Under valget af bolden skal du kontrollere dens konfiguration. Kvalitative bolde skal udstyres med en god pumpe, da det skal pumpes lang og hårdt.

Jeg tror efter vores råd og anbefalinger, at du let kan vælge en god engymnastik bold. Vi ønsker dig et vellykket køb og behageligt træningsprogram.

Kilde: http://www.ostrovlubvi.com/sport/kak-vybrat-gimnasticheskij-myach.html

Hvordan vælger man gymnastikbolde?

For at styrke sundheden og forbedre figuren tildeler lægerne ofte forskellige fysiske øvelser til patienten.

Nogle af dem kræver kun brug af deres egne kroppe, mens andre kan udføres ved hjælp af sportsudstyr og udstyr.

Det kan være en gymnastic bold, et hoppe reb, håndvægte, hulahop og så videre.

Hvad er fitball

Mennesker, der aldrig har oplevet forestillingen om en gymnastikbold, repræsenterer ikke kun brugen af ​​det, men også selve udseendet. Faktisk så de fleste af os det, og hvis de ikke lever, så på tv, om morgenen øvelser programmer.

Gymnastikbold (fitball) - En kæmpe gummibal, præget af styrke og elastik, der er forskellige typer, men oftest repræsenteret i form af en kugle med stor diameter.

Denne enhed er meget udbredt i fritidsøvelser, til at korrigere problemer med kropsholdning, med Pilates, yoga og aerobic.

Den kendetegnende ved denne bold er, at den ikke kun vælges i størrelse, men også i farve, vil farveskemaet finde det mest egnede til dig selv.

Typer af bolde

Alle gymnastikbolde er opdelt i typer, undtagen den mest basale bold, som kaldes en anden fitball, der er fire flere typer.

Fitball - Formålet er at opretholde balance under gennemførelsen af ​​visse øvelser. Hjælper under strækning, jiggling og roterende.

Hvis det bruges som erstatning for en afføring, så er det muligt at reducere følelsen af ​​smerte i lænderegionen med en størrelsesorden. Derudover er det ofte brugt til udendørs aktiviteter og afslapning.

Vægten af ​​en sådan bold overstiger normalt ikke et kilo.

Den næste type bold er en fitball med håndtag. Sådanne bolde i udseende, såvel som hovedtypen af ​​gymnastik, er kun deres egenskab, at der er penne eller horn. Faktisk er ansøgningen den samme som den foregående type, men den er beregnet til begyndere eller gravide.

Denne slags er i legerummet for børn, fordi du kan sidde på det og køre og holde ved hjælp af horn.

Massage fitball er en anden type. Dets anvendelsesområde er medicinsk medicin. Faktum er, at fitballs er lavet glatte, og på massage er der bumser.

Ved udførelsen af ​​øvelser udover træning, under massage øvelser patienten er masseret.

.

Sådanne øvelser vil bidrage til at forbedre blodcirkulationen, kan bruges til at komme sig fra tidligere skader eller problemer med vestibulære apparater.

.

I medicin anvendes en anden type gymnastikbold, den såkaldte medball. Det adskiller sig væsentligt fra ovenstående i første omgang i sin størrelse.

Hvis den sædvanlige fitball er stor, kan den nå 90 cm, så svarer det ofte til en volleyball.

Den er lavet af tæt gummi, læder kan bruges til fremstilling, det springer ikke eller hopper, da det er fyldt med enten sand eller andre materialer, der giver betydelig vægt.

Halvmåne med sit navn taler for sig selv og ser på denne slags gymnastikbolde, du ser at det ser ud til at blive skåret i halvdelen. Det har også navnet "ovalt den ene side helt fladt og den anden sfæriske.

På grund af dette kan du bruge bolden i mange øvelser, det er stabilt, men det har en sfærisk overflade, der giver dig mulighed for at udføre øvelserne. Det kan bruges som en støtte i processen med at træne forskellige muskelgrupper.

Det vil hjælpe med at træne balance og koordinering af en person. Vægten er syv kilo.

Hvordan vælger man?

Ved valg af en bold skal flere faktorer overvejes.

Først og fremmest er det nødvendigt at bestemme, hvad du præcist vælger din bold til, afhængigt af hvilken du skal være på den type du er interesseret i.

Og hvis man ved valg af medbola eller polumyacha ikke har nogen særlige vanskeligheder, undtagen hvad angår vægt i det første tilfælde, så skal man vælge en række forskellige nyanser, når man vælger en standard fitball.

Diameteren. I denne situation er du nødt til at vide, hvordan man vælger en sportsbold med sin diameter.

Hvis personen ikke er høj, så vil bolden i diameter under måleren ikke kun være latterligt, men vil heller ikke tillade det fuldt ud at bruges i træningsprocessen.

.

Med fokus på parametrene i den menneskelige krop bør man huske på, at der er et vist forhold mellem kuglens diameter og vækst.

.

Folk, der har en højde under 152 cm, skal bruge en af ​​de mindste bolde med en diameter på 45 cm. Med en stigning fra 152 cm til 165 cm er der brug for bolde med en diameter på 55 cm.

Fra 165 cm til 185 cm - 65 cm. For lange personer fra 185 cm til 2 m, skal du købe bolde 75 cm i diameter.

Hvis din højde er over 2 meter, så under træning bruger du bolde 85 cm eller mere.

Ud over det korrekte valg for diameteren skal du sørge for, at bolden før pumpen blev korrekt pumpet, da en øvelse ikke giver den rette virkning, hvis der ikke er tilstrækkelig luft i bolden eller omvendt pumpet over.

Hvis du vælger en fitness bold direkte i gymnastiksalen før du starter træningen, så er du sikker på at du ikke ved præcis dens diameter. Ved udvælgelse virker som følger.

Sid på bolden som en stol, hvis i knæene udgør benene en vinkel på 90 grader, så er denne fitness bold rigtig for dig.

Bolde til voksne, som anvendes under træning, skal have en maksimal belastning på 180-200 kg. Du kan allerede finde på salg sådanne bolde, der kan modstå op til 500 kg.

Nogle kugler til ekstra beskyttelse er udstyret med et anti-forstyrrende system, der gør det muligt for bolden under overflødige belastninger at ikke sprænge på en gang, men blot gradvist at deflate. Dette vil hjælpe en person med at undgå mulig trauma i et kraftigt fald.

Ved valget af bolden følg lidt råd. Hvis du køber en bold, skal du være opmærksom på kvaliteten af ​​det materiale, som det er lavet af.

En god gymnastikbold kombinerer elasticitet og styrke.

.

Han bør ikke stærkt tiltrække støv til sig selv eller holde sig til hans hænder, og overfladen af ​​bolden er ofte varm.

.

Få mennesker er opmærksomme på dette, men stivheden af ​​bolden er også vigtig. En hård bold er bedst brugt til øvelser af trænede mennesker, og begyndere skal vælge sig en blød.

Alle sømme på bolden må ikke skabe ubehag under træning, det vil være ideelt, hvis de er praktisk talt ikke probed.

Hvis du opbevarer bolden i en oppustet form, skal du beskytte den mod sollys og yderligere kilder til varme.

Hvordan hjælper det og hvem passer det?

Gymnastik med gymnastikbold bruges til at eliminere forskellige problemer i kroppen. Denne bold giver dig også mulighed for at udføre en øvelse, der træner muskler og ledbånd. Klasser, der bruger bolden, styrker kardiovaskulær og respiratorisk system.

At håndtere en sådan bold kan endda et barn hjælpe han med at træne balance og koordinering hos børn. Dette er en af ​​de sikreste ting, da barnet ikke kan sluge detaljerne, forårsager efteråret ikke alvorlig skade, ligesom selve processen, når barnet udfører øvelsen.

Mange mennesker bruger en gymnastikbold til vægttab, især i aerobic træning.

Derudover bruges det ofte i gruppesessioner for gravide til at forberede sig på fødsel. Klasser hjælper med at lindre stress og forbedre overordnet helbred, men brugen af ​​bolden kan stadig ordineres til patienter, der er kontraindiceret i visse sportsgrene.

producenter

På markedet for gymnastikbolde er der flere firmaer, der har etableret sig som producenter af kvalitetsvarer. Dette er Gymnic, en italiensk fabrik, der har skabt produkter til sport siden 1963. Fitbals af dette mærke vil koste $ 10-15.

Firmaet fra Tyskland Togu giver mulighed for at vælge den krævede bold i diameter og farve. Priserne for en fitball spænder fra $ 15 til $ 35.

En af de mest prisbillige er det italienske firma Torneo, der producerer produkter af høj kvalitet, selv om markedet for sportsartikler er relativt nyt.

Når du vælger, skal du sørge for, at bolden giver dig mulighed for at få den nødvendige støtte og var behagelig under træningen.

Kilde: http://drpozvonkov.ru/ortopediya/training-apparatus/kak-podbirat-gimnasticheskie-myachi.html

Hvordan vælger du den rigtige fitball

Gymnastik bold eller "fitball Dette er en sportsudstyr, der er kendt for alle, der har været i fitnesshalen. Eksperter anbefaler at bruge det til alle involverede i fitness og aerobic, ikke kun i gymnastiksalen, men også hjemme.

Fitball øger effektiviteten af ​​træningen. Det hjælper med at forbedre koordinationen, giver dig mulighed for jævnt at distribuere det på musklerne belastning, hjælper med at slippe af med fedtlaget i problemområder, gør maven flad, kroppen slank.

For at føle alle fordelene ved denne sportsudstyr, skal du vide, hvordan du vælger og bruger fitball, for hvilke øvelser den passer bedst.

Hvad er en fitball?

Denne sportsudstyr, der også kaldes schweizisk, er en stor, elastisk, stærk gummi bold designet til fitness og aerobic.

Det er fantastisk til hjemme træning, såvel som til brug i hallen. Korrektheden af ​​hans valg afhænger direkte af øvelsens effektivitet.

Fitball skal svare til atletens højde, vægt og mål.

Hvad er nyttigt til regelmæssig træning med fitball?

Brugen af ​​en stor sportsbold har en multifacetteret effekt på en person:

• udvikler fingerfærdighed, fleksibilitet, koordinering
• involverer næsten alle muskelgrupper;
• korrigerer og korrigerer kropsholdning
• forhindrer udvikling og behandler de indledende faser af degenerative og dystrofiske forandringer i led og ryg,
• giver silhuetten af ​​harmoni uden brug af komplekse simulatorer;
• fremmer hurtig forbrænding af kalorier.

Den sfæriske form letter udførelsen af ​​øvelser med en høj grad af amplitude og ustabiliteten af ​​fitball - vedligeholdelsen af ​​muskulaturen i en tone. Dette projektil har ingen aldersgrænser, er overkommelig.

Dens køb, i modsætning til en tredemølle, kræver en motionscykel, en stepper, ikke store omkostninger. Den store bold styrker perfekt bækkenmusklerne, hvilket gjorde det populært blandt aerobic og fitness hos gravide kvinder.

Manglende overbelastning på benets muskulatur gør det muligt at bruge projektilet både til ældre og for dem, der lider af fælles problemer, åreknuder, overvægtige. Sidstnævnte skal være særlig forsigtig med at vælge bolden, som skal være tilstrækkeligt elastisk og stærk til at modstå det påvirkede tryk.

Klasser med en schweizisk bold styrker pressens muskler, lader det fede lag i maven og andre problematiske dele legeme, reducere cellulite manifestationer på balder og lår, tillade inddragelse af grupper af muskler, som regel resterende ubrugt. Takket være disse fordele anses fitball for at være et af de sikreste, universelle, tilgængelige sportsudstyr.

Historien om udseendet af fitball

Hans anden titel er "schweizisk" bold på grund af at den første i hans arbejde begyndte at bruge Susan Klein-Vogelbach - en fysioterapeut fra Schweiz.

I 1960 blev denne simulator en del af rehabiliteringsprogrammet for patienter med rygmarvsskader.

Senere blev den også brugt til behandling af patienter med cerebral parese.

Observationer af læger til patienter førte eksperter til den konklusion, at en bold med stor diameter kan tjene ikke kun terapeutisk, men også forebyggende formål.

.

Øvelserne med ham med jævne mellemrum styrker muskuloskeletale apparatet og stabiliserer vægten. Dette gik ikke ubemærket.

.

Allerede i 90'erne i forrige århundrede fik Fitball bred popularitet som en simulator, bidrager til korrektion af figuren og vægttab, og aerobic med en schweizisk bold er blevet en populær tendens i fitness.

Typer af gymnastikbold

Hver type fitball har sine egne egenskaber. Denne simulator er tilgængelig i følgende versioner:

Med horn eller hæfteklammer

De er udstyret med specielle håndtag, så du kan holde din balance og hoppe på sværdet. Denne model er især elsket af små børn, den er perfekt til begyndere.

Med pigge

Produkterne besidder ikke kun alle fordelene ved en gymnastisk stor bold, men er også en fremragende massager, der hjælper i kampen mod cellulite.

glat

Kan bruges af alle uden begrænsninger, men mest egnet til gravide. De er vant til at udføre både afslappende og intensiv træning.

barn

De har en reduceret diameter og en tilsvarende lys indretning.

oval

De adskiller sig i en ejendommelig form, der ligner en doughnut.

Projektilens omkostninger bestemmes af størrelse, design, bundt, mærke og varierer fra 500 til 2500 rubler.

Udvælgelseskriterier

Du kan købe et motionscenter til at udøve aerobic og fitness i sportsartiklerne eller bestille via en lignende internetportal med levering.

En kompetent konsulent hjælper med at bestemme den optimale størrelse og give nyttige anbefalinger. For at sikre at købet ikke er spontant og ufatteligt, bør bolden parametre overvejes i forvejen.

Det er bedre at studere projektilets grundlæggende egenskaber uafhængigt af, hvordan de påvirker den efterfølgende træning.

Størrelsen af ​​bolden

Denne parameter afhænger af atletens fysiske egenskaber. Vælg projektilens dimensioner kan være både hvad angår højde og længde af armen:

GrowthLength of handDiameter

op til 155	mindre end 55	45
155-169	56-65	55
170-185	66-75	65
mere end 186	over 75	fra 75

Alle data er i centimeter, og håndens længde måles fra skulderen til spidserne af de aflange fingre.

Endelig for at sikre, at valget af valget tillader en lille test. Hvis kufferten med låret, tromlen med foden, mens du sidder på skallen, danner en praktisk vinkel, er kuglen valgt korrekt.

Begyndere, der ikke arbejdede med lignende simulatorer før, anbefales at købe en shell med en diameter, der er mindre end normen. Dette minimerer risikoen for alvorlig skade fra at falde.

Kvalitative indikatorer

En god fitball bør være:

• elastik og fjeder, når du trykker på den med håndfladen;
• Robust med perfekt udført og uopdagede sømme
• med høje antistatiske egenskaber;
• med en perfekt presset brystvorte.

For at undgå risikoen for alvorlig skade ved piercing eller skæring af projektilet, er flertalsproducenterne Moderne modeller udstyre bolde med et anti-ruptur system, hvis tilstedeværelse er angivet ved mærkning af ABS i teknisk parametre. Det forhindrer fitball i at eksplodere, det vil sige, projektilet er simpelthen blæst langsomt ud.

Den maksimale tilladte vægt for en lodret belastning på bolden er som regel også foreskrevet i egenskaberne. Det afhænger af den specifikke model, men hvis det er en rigtig god simulator, så kan den modstå omkring 200-300 kg.

Vilkår for brug

For at beskytte bolden mod mekaniske skader, arbejde med den på en glat overflade. Den hullede skal er repairable.

Ofte i sættet kommer en lim, der gør det muligt at sikre det beskadigede modstandsdygtighed over for ruptur. Hold fitball skal pumpes op, væk fra solens direkte stråler og varmelegemer.

Om vinteren er det nødvendigt at transportere det ikke i bagagerummet, men i kabinen på køretøjet.

Bolden kan opblæses uden brug af hjælpemidler, men som en konventionel oppustelig bold.

Elasticitet fitbola udvalgt individuelt, da det ikke skal være for hårdt eller omvendt blødt.

Generelle anbefalinger

For ikke at begå en fejl ved udvælgelsen af ​​en gymnastikbold, er det bedre at konsultere træner først eller for at få kendskab til feedbacken på modellerne fra forskellige producenter på internettet. Køb ikke et produkt af ukendte mærker. Det kan være for blødt, skrøbeligt, glat.

Når købet udføres i en sportsforretning, er det tilrådeligt at bede konsulenten om at blæse bolden. Dette vil gøre det muligt at kontrollere fitball for fravær af ægteskab og punktering, for at estimere størrelsen, elasticiteten, overfladekvaliteten, som skal være uden hulrum og blærer.

Den schweiziske bold er ikke kun en simulator, men også en fremragende forebyggelse af osteochondrose. På den kan du sidde foran fjernsynet eller på computeren.

Kilde: http://BuilderBody.ru/kak-pravilno-vybrat-fitbol/

Korrekt valg af fitball: praktiske anbefalinger

Fitball er en populær gymnastikbold, som er kendt for alle, der mindst en gang har besøgt et fitnessrum.

Eksperter anbefaler at bruge dette projektil til alle involverede i aerobic og fitness i gymnastiksalen og hjemme.

.

Dette er en fantastisk måde at forbedre koordinationen på, giver musklerne en ensartet belastning, fjern overskydende fedt fra problemområderne, gør kroppen slank og maven - flad.

.

Overvej hvilke former for gymnastikbolde der er, hvordan man vælger fitball, pump det op og hvad øvelser med det er mest effektive.

Hvad er fitball - generel information

Fitball er en stærk og elastisk gummi bold af stor størrelse til fitness og aerobic i hallen og hjemme.

Et andet navn til dette gymnastikobjekt er en schweizisk bold. At vælge den rigtige fitball på mange måder afgør effektiviteten af ​​efterfølgende træning.

Bolden skal svare til atletternes højde, vægt og målene for træning.

Fordelene ved regelmæssige øvelser med en stor bold til fitness er multifacetterede:

• Indlæs på næsten alle muskelgrupper;
• Udvikling af fleksibilitet og koordinering;
• Korrektion af forkert stilling
• Profylakse og terapi af de indledende stadier af degenerative og dystrofiske patologier i led og ryg;
• Effektiv kalorieforbrænding;
• Slank figur uden brug af komplekse simulatorer.

Den runde form af denne gymnastik giver dig mulighed for at lave øvelser med en stor amplitude, og ustabiliteten af ​​bolden understøtter musklerne i en konstant tone.

Derudover er fitball meget billigere end for eksempel en motionscykel, en stepper eller en tredemølle, men ikke ringere end disse enheder i effektivitet. Få bolden til hjemmeøvelser kan endda elever og pensionister.

Bolden bruges i vid udstrækning til at styrke bækkenmusklerne hos gravide kvinder.

Et karakteristisk træk ved aerobic med en fitball i mangel af en overdreven belastning på underbenene. Dette giver dig mulighed for at deltage i fitness for ældre og dem, der har problemer med leddene.

I sidstnævnte tilfælde bør du selvfølgelig kontrollere lasten på bolden og vælge den mest holdbare og elastiske model.

Øvelser med fitbol har en kompleks fordel: pressen styrker, fedt forsvinder fra maven og andre dele af kroppen, manifestationer af cellulite på hofter og balder falder, arbejdet omfatter de muskelgrupper, der normalt ikke er involveret. Schweizisk bold er værdsat for sin alsidighed, tilgængelighed og sikkerhed.

Oprettelseshistorie

Fitballens historie begynder fra midten af ​​det sidste århundrede. I 1960 blev bolden brugt af en fysioterapeut fra Schweiz Susan Klein-Vogelbach.

I første omgang blev simulatoren udelukkende anvendt som et terapeutisk værktøj til rehabilitering af patienter med rygmarvsskader.

Derefter blev det brugt til at behandle patienter med diagnosen "cerebral parese".

.

Senere læger konkluderede, at en schweizisk bold kan bruges ikke kun til terapi, men også til forebyggelse.

.

Regelmæssig træning bidrog til at styrke muskuloskeletalsystemet, som hjalp med at stabilisere vægten.

I 90'erne af XX århundrede blev den schweiziske bold meget udbredt i gymnastik som et middel til vægttab og korrektion af figuren. Så aerobic med fitbol blev en populær fitnessretning.

arter

Der er flere sorter af schweiziske bolde:

• Fitball med horn - håndtag for at holde balance. Sådanne modeller kan især lide af børn: pennene giver dig mulighed for at hoppe på bolden og holde balancen. En model med horn eller parentes er velegnet til uerfarne brugere.
• Fitball med pigge, ud over alle de sædvanlige egenskaber, har yderligere kvaliteter af en massager. Denne model er især effektiv til bekæmpelse af cellulite.
• Glat fitball passer til alle brugere, men bruges oftest til gravide kvinder. Sådanne bolde kan bruges både til afslapning og intensiv træning.
• Særlige børns fitbols er normalt indrettede og har små størrelser.

Der er også ovale bolde og modeller i form af en donut. Priserne på bolden afhænger af dimensioner, designfunktioner, mærke, udstyr. Den gennemsnitlige pris for en fitball er fra 500 til 2500 rubler.

Vælg bolden korrekt

Hvor kan man købe en kvalitet og holdbar gymnastikbold? Du kan købe dette produkt i en almindelig sportsvarebutik.

En god konsulent sælger vil helt sikkert hjælpe med at vælge den rigtige fitball og vælge den mest passende variant for alle parametre, men det er bedre at bestemme udvælgelseskriterierne på forhånd.

Du kan også købe fitball i online-butikken, da du tidligere har studeret alle funktioner og egenskaber ved forskellige modeller.

Først vil vi finde ud af, hvordan du kan hente fitball i størrelse. For at gøre dette er det relativt enkelt: For klarhedens skyld er der opstillet tabeller, der kan orienteres.

Udvælgelse af diameter fitbola til vækst:

Højde, cm	Diameter af fitball, cm
mindre end 155	45
155 - 169	55
170 - 185	65
mere end 186	75 og mere

En anden metode til udvælgelse er baseret på håndens længde, som måles fra skulderleddet til spidserne af de aflange fingre:

Armlængde, cm	Diameter af fitball, cm
mindre end 55	45
56-65	55
66 - 75	65
mere end 75	75 og mere

Sørg for, at modellen passer perfekt, på følgende måde: Vinklen mellem kufferten og låret samt mellem fod og skinne skal være ca. 90 grader i stillingen på kuglen. Uerfarne atleter anbefaler eksperter at vælge en bold lidt mindre end normen: i tilfælde af fald falder sandsynligheden for alvorlige skader.

De vigtigste egenskaber ved et kvalitetsprodukt:

• Elasticitet: Når man presser på bolden, skal palmen springe;
• styrke;
• Den ideelle overflade - sømene på kvalitetskugler er helt usynlige;
• Antistatiske egenskaber;
• Perfekt presset ind i overfladenipplen.

Moderne modeller er udstyret med et "anti-ruptures" sikkerhedssystem: i tilfælde af utilsigtet punktering eller udskæring eksploderer en sådan bold ikke og beskadiger ikke atleten, men bliver langsomt blæst væk. Ved køb af importeret fitball henvises til afsnittet om tekniske parametre for betegnelsen ABS (Anti-Burst System) - det vil sige tilstedeværelsen af ​​et antislibningssystem.

Hvor meget vægt en fitball kan opretholde med en lodret belastning er normalt angivet i modelens tekniske specifikationer. Moderne bolde fra bona fide-producenter er dog stærke nok og kan modstå enhver mulig vægt (op til 200-300 kg).

Brug bolden på en glat overflade, der beskytter projektilet mod mekanisk skade.

Hold kuglerne bedre, når de opblæses, væk fra radiatorer og åben sol. Transportfibol om vinteren skal være i bilen, og ikke i bagagen.

Kuglen kan blæses manuelt, ben, elektrisk og enhver anden pumpe med en passende brystvorte.

Du kan købe en speciel pumpe til fitbola, men du kan ikke bruge ekstra penge og pumpe dine egne lunger som en regelmæssig oppustelig legetøj.

.

Bestem selv elasticitetsgraden - bolden må ikke være for blød eller for hårdt.

.

Før du køber en fitball, er det bedre at konsultere en træner i fitnesslokalet eller studere anmeldelser om en bestemt producent på internettet. Ukendte mærker er bedst ikke at købe - nogle gange er en dyr bold også skrøbelig, glat eller for blød.

Hvis du ikke vil finde et ægteskab i form af en punktering eller et husbrud, tøv ikke med - spørg sælgeren om at blæse bolden lige i butikken. I forbifarten er det muligt at vurdere produktets elasticitet og dimensioner såvel som overfladens tilstand: den skal være ensartet uden hævelser og nedtrykninger.

Bolden kan bruges ikke kun til træning af fitness: det er et glimrende værktøj til afslapning og forebyggelse af osteochondrose. Du kan bruge bolden i stedet for en stol - sidde på den på computeren eller foran tv'et.

og kommentarer

Kilde: http://VashSport.com/kak-vybrat-fitbol/

Hvordan man vælger en gymnastikbold til fitness

For at justere figuren er der mange forskellige simulatorer, men mange af dem påvirker en bestemt gruppe muskler.

En af de universelle simulatorer kan betragtes som en gymnastikbold til fitness, hvor købet erstatter halvdelen af ​​fitnesscentret. Men efter træning, selv meget intens, vil du ikke føle dig træt næste dag.

Og følelserne i musklerne vil bede dig om effektiviteten af ​​hver øvelse. Derudover er brugen af ​​et gymnastikbold til fitness (eller fitball) nyttigt ikke kun i sport.

Når du vælger, før du køber en sportsbold, kan du blive forvirret af de mange tilbud, men hvis du ved det De vigtigste parametre, hvorved produktets kvalitet bestemmes, vil ikke være svært for dig at finde et passende produkt hurtigt exerciser.

Et af de grundlæggende krav til fitball er dets styrke og elasticitet. Kvaliteten bestemmes af den vedligeholdte vægt, den skal være 200-1000 kg. Vælg bedre tallet fra 300 kg, tk. sådan en bold indebærer styrketræning.

Den næste parameter er valget af kildematerialet. Det bør ikke kun være meget stærkt, men også have en antistatisk effekt, dvs. Elektrificer ikke, ellers vil støv konstant ophobes på overfladen.

.

Derudover bør materialet ikke være porøst, ellers vil det absorbere sved og snavs. Materialets elasticitet kontrolleres med en konventionel stift, bolden skal glattes, flere fold indikerer lav kvalitet.

.

I den oppustede tilstand springer kuglen lidt, når den røres, kvaliteten af ​​varmen taler ud, det kolde og glatte materiale angiver det modsatte. Til fremstilling i de fleste tilfælde vælger producenter latex og polyvinylchlorid (PVC).

Materialet kan dog være anderledes, en kvalitetskugle er under alle omstændigheder kendetegnet ved tilstedeværelsen af ​​et anti-break system ABS eller anti-burst system. Det giver sikkerhed i tilfælde af en uheldig punktering af fitballen: Den blæser gradvis af og spredes ikke i stykker som en ballon.

Funktionen ved drift sikres ved fravær af sømme og en fremspringende brystvorte. Nogle modeller er fyldt med specielle granuler for større stabilitet, takket være hvilken bolden understøtter en bestemt position. Men disse er specialiserede varianter beregnet til personer med brudt ligament eller muskulatur apparater samt for gravide kvinder. I andre tilfælde vil sådanne modeller ikke have en positiv effekt, fordi bolde er værdifulde netop for behovet for konstant afbalancering. I øjeblikket er gymnastikbolde repræsenteret af en bred vifte af modeller med yderligere elementer:

• Massagebolde er udstyret med gummistifter, hvis virkning på musklerne aktiverer den øgede blodgennemstrømning til væv og organer og lindrer smertefulde fornemmelser;
• ortopædisk, udstyret med specielle små horn, stigende stabilitet. Disse bolde kan bruges i stedet for stole;
• bolde til begyndere. Deres ejendommelighed består i tilstedeværelsen af ​​yderligere håndtagholdere for større tillid til udførelsen af ​​øvelser;
• hoppe, designet til børn, de har sæde og håndtag.

Gymnastikbolde fremstilles i flere varianter, valget af en passende størrelse skal være baseret på højde og vægt individuelt. Før du går i butikken, må du i siddestilling måle afstanden fra gulvet til knæet med denne diameter og hente fitballen.

Der er 3 hoveddiametre dm til vækst op til m - op til 5 og, - til, m. For en gennemsnitsvægt på 75 kg beregnes en kugle med en belastning på mindst 200 kg. I det komplette sæt af en gymnastikbold, ideelt set, skal pumpen komme ind, fordi

konstant selvopblæsning er vanskelig nok, og i lang tid. Pumping udføres til den tilstand, hvor bolden, når den trykkes, trykker på et par centimeter, den optimale størrelse angives normalt på pakken.

Sådanne legemsbelastninger har stor fedtforbrændingseffekt, og derfor er de af stor interesse for kvinder. Nyd et komplet udvalg af wellnessprocedurer ved at besøge swimmingpoolen i Nekrasovka.

Hvis du tænker over alle nuancerne for at købe en gymnastikbold, skal du være opmærksom på de mulige farver bolde, fordi du ved hjælp af farveområdet kan regulere en persons tilstand moralsk og fysisk.

Så, for at berolige nervesystemet, er grøn eller blå farve egnet.

Farver i det røde spektrum er fyldt med energi: gul refererer til mentale stimulanser, oransje ladninger positiv, og også positivt påvirker hormonbalancen, er røde nuancer i stand til at øge immuniteten og endog udholdenhed.

.

Husk at alle øvelser er baseret på balance, så udfør klasser på en flad glidende overflade. Parket, stenet gulv og en mat til fitness er bedre at udelukke. For at forlænge livet på en gymnastikbold må du ikke opbevare det i nærheden af ​​varmeapparater og direkte sollys. Blæs ikke op og sænk simulatoren dagligt, det er bedst at holde det i driftstilstand.

.

Baseret på materialer http://sport-town.ru/page/services/pool/

Nyttig køb - børns fitball og boldhopping med horn i form af dyr

En fodbold er en sport inventar, der ikke kun bruges i professionel fodbold, men også i

Ingen er forpligtet til at betale penge, underholde en prinsesse af tvivlsom oprindelse.

Fisher's råd er meget anderledes, og du behøver ikke bekymre sig om det for meget.

Du kan ikke gøre et forsøg, opgive uden en kamp, ​​give uden grund, gå uden kamp.

Mange begyndende bodybuilders har ikke altid mulighed for at besøge gymnastiksalen.

Kilde: http://SportiDom.ru/stat-i/kak-vy-brat-gimnasticheskij-myach