Terapeutiske øvelser med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen

Osteochondrosis i lænderegionen: Vi behandler rygsøjlen med gymnastik

Med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen, som med enhver anden form af sygdommen, holdes behandlingen på fire hvaler, hvoraf den ene er LFK. Men det vigtigste er at udøve gymnastikken korrekt, for ikke at skade ryggen endnu mere.

Hvad er osteochondrose og kan jeg bekæmpe det?

Osteochondrose af rygsøjlen er nederlaget i ledbrusk og er dystrofisk og forekommer, når den intervertebrale skive ernæring forstyrres. Med lungehinderegionens osteochondrose er smerter ikke kun i kirtlen og under ryggen, men også i benene og i bækkenorganerne.

Komplikationer kan være brok, ischias eller fremspring. Behandlingen skal omfatte:

• Massage (påkrævet);
• Medikamenter (chondroitin, glucosamin, ikke-steroidlægemidler, steroidlægemidler, analgetika;
• Kost. Det er vigtigt at afstå salt, samt at spise fisk og skaldyr, calcium og koldt;
• Terapeutisk gymnastik.

Arbejdstræningens opgaver er flere ting:

• Fjernelse af smerte forårsaget af komprimering af nerve rødderne af hvirvler;
• Terapeutisk gymnastik sparer fra kompenserende muskelspasmer;
• Stop (eller hæmme) den degenerative proces i rygsøjlen.

LFK med osteochondrose i rygsøjlen: grundlæggende regler

• Før du begynder at udøve træningstræning til lændehvirvelsøjlen, skal du sørge for at høre en læge: måske med osteochondrose bør du vente til den akutte periode slutter;
• Forloves hver dag, og selvom osteochondrosis allerede har frigivet. Men tidspunktet for klasser er ligegyldigt. Hvis du kun har nok styrke om aftenen, så er det muligt om aftenen;
• Må ikke overkøle og bære behagelige tøj. Stoffet skal være naturligt. Nå, hvis dragt er uld og så tæt som muligt;
• Øvelser kan tages fra videokomplekser, men det er bedre at diskutere komplekset af træningsterapi for din rygsøjle med din læge;
• Se efter fornemmelserne, når du udfører terapeutiske øvelser: Hvorfor har du brug for smerte? Hvis det er der, eller hvis du bare føler et alvorligt ubehag, stop med at udøve eller sænke intensiteten;
• Terapeutisk, som enhver anden sundhedsforbedrende gymnastik, udføres glat, ekstremt forsigtigt uden en enkelt skarp bevægelse;
• Hold ikke vejret, kontroller det bare;
• Når du udfører øvelser under alle omstændigheder, må du ikke øge afbøjningen af ​​ryggen fremad - så du kan få en forværring af osteochondrose;
• Øvelser øvelse terapi for osteochondrosis i lændehvirvelsøjlen kan ikke gøres kun med ustabile rygsøjlen (passere eller placere en roentgen), en høj temperatur, stærke smerter i denne afdeling og ved overtrædelser af job nervesystemet.

Læs det samme: Hvorfor har en klump i halsen med cervikal osteochondrose

Varm op

LFK for rygsygdomme må nødvendigvis begynde med opvarmning. Dette er følgende øvelser:

• Vi ligger på bagsiden. Vi strækker fødderne på os selv, så mod gulvet, med denne bøjning og unbending knæledene;
• Igen ligger han på ryggen. Hænderne løfter langsomt op og sætter det bag hovedet;
• Det samme udgør, men vi trækker vores ben til knæene og optager vores kød fra gulvet;
• Den samme stilling. Vi bøjer vores knæ og løfter hovedet og skuldrene fra gulvet. Hold i 5 sekunder, læg ned på gulvet igen;
• Vi sidder på knæ og hviler vores hænder på gulvet. Vi bøjer og unbend rygsøjlen;
• Vi ligger på maven, hvert ben løftes igen i et par sekunder;

Terapeutiske øvelser til rygsøjlen fra stående stilling

Vi udfører denne øvelse komplekse uden nogen særlig stress.

• Forbenene er i taljen, den nederste er på skuldrene. Vi læner fremad meget langsomt og kommer tilbage. Det samme gøres med en lige ryg;
• Den samme indledende stilling. Ryggen lige, bøje sig rundt;

Øvelser i den akutte periode med osteochondrose

Forværring af osteochondrose i lændehvirvelsøjlen er ikke en undskyldning for ikke at engagere sig i terapeutisk gymnastik, selvom det lyver.

1. Vi ligger på bagsiden, under knæene - en pude. Bøj og bøj fod og hånd;
2. Vi ligger, bøj ​​det venstre knæled. Det højre ben er ubent og bøjes, dets hæl glider over sengen. Efter et dusin glider, ændrer vi vores ben;
3. Vi ligger, en pude under knæene. Hænderne optages ved sving;
4. Vi lægger på bagsiden, den venstre bagklap er bøjet på knæleddet, den rigtige er omdirigeret til siden. Efter et dusin gentagelser ændrer vi vores ben;
5. Vi ligger på vores ryg, hænder på vores skuldre, vi fører frem og tilbage cirkler;
6. Vi ligger, vi læner vores hofter mod en pude eller en rulle. Vi bøjer vores knæ igen, unbend;
7. Vi ligger, bøjede knæ. Til gengæld bringer vi dem til brystet;
8. Vi ligger, skinne på en plade eller pude. Hænder bøjer til skuldrene sammen med dybe vejrtrækninger og udåndinger;
9. Vi ligger og bøjer vores ben. Vi tildeler dem i denne form til gengæld til siderne;
10. Den samme indledende stilling. Indånding, vi løfter vores hænder op, udånder vores knæ til brystet; Det samme for den anden stamme;
11. Også vi lyver, skinnerne på pladen, vores fødder fra hinanden. Vi roterer fødderne med knæene indad og omvendt;
12. Vi ligger, skinnene på puden eller pladen. Vi indånder kun membranen.

Terapeutisk gymnastik i kronisk osteochondrose i lænderegionen

Til at begynde med udføres opvarmningen og de allerede nævnte stående øvelser.

• Vi ligger og presser bare pressens muskler, vi trykker på ryggen i gulvet samtidig for et kvart minut. Gentag et dusin gange;
• Vi ligger på maven. Vi bøjer vores knæ. Vi klemmer os til venstre med albuen til højre og omvendt. Et dusin gange
• Vi ligger på ryggen og strækker os godt af hænderne bag vores hoveder;
• Vi hviler på gulvet med knæled og børster. Sid dig ned på hæle, men tag ikke hænderne af, vi trækker tilbage med bækkenet og bøjer ikke, vender tilbage til den indledende position;
• En kat og en ko. En klassisk og nødvendig øvelse på alle fire
• Sikkerhedskopier op og ned. Du kan gøre i sengen i en subakut periode med osteochondrose;
• Vi ligger på bagsiden, en pude eller en pude under skindene. Vi hæver bækkenet, men uden stor indsats;
• Vi ligger på sengen, bøj ​​knæledene, løft kun hoved og skuldre, spænder maven (øvre tryk);
• Lige simpelthen laver vi gluteus maximus i 4 sekunder og ti gange hver.
• Vi lægger og bøjer vores knæ. Fodtrin på sengen. Sacrum er oprejst, hviler på thoraxens nederste del af rygsøjlen såvel som fødderne (se foto);
• Den samme indledende stilling. Knæledene bøjer og opdrættes. Løfter hendes venstre hånd, indånder, vi sænker hende fremad, ned og indad, løfter hendes skuldre og leder lidt, med hendes venstre hånd når vi modsatte knæ og trækker vejret ud. Gentag med højre hånd og venstre underben;
• Igen ligger vi. Knæene drejer sig og bøjer sig og presser på sengen med en fod;
• Igen løgner vi gentagende den samme øvelse, men med hjælp af både knæ og fødder.

LFK ved fritagelse

Hvis osteochondrosis i lændehvirvelsøjlen er faldet, er det ikke en grund til at kaste LFK, ellers vil alt komme tilbage.

• Vi kyphæser vores ryg mod væggen og reparerer denne position i et halvt minut. Først stoler vi på væggen, men hofterne er 40 cm. fra væggen og derefter uden støtte. (se pkt. foto);

Læs det samme: Er det muligt at behandle kondom i den livmoderhalsen?

• Vi står på alle fire med benene fra hinanden. Hænderne krydser til venstre, i samme retning bøjning af bagagerummet. I den anden retning;
• Vi står på vores knæ eller sidder på vores hæle. Sid dig ned til højre på låret, hænder i den anden retning. Det samme med venstre lår;
• Vi ligger på bagsiden, forbenene løfter og bøjes fremad. Knæene bøjes til venstre og til højre;
• Vi ligger på træningsbænken med en mave. Den øverste del af sagen sænkes tilbage, men ikke stærkt bøjes;
• Vi ligger på ryggen og trykker på vores hofter mod vores mave. Kør forsigtigt over;
• Vi vender om i maven og sætter overlænderne under hovedet. Vi fjerner benene til venstre og bøjer bagagerummet i samme retning; Det samme med den anden side;
• Vi ligger også på maven, men på kanten af ​​sengen, hofterne nedenfor. Vi tager fat i sengen og hæver vores hofter, knæene bøjes tilbage. Du kan ikke sakke;
• Vi hakker, bruger kvasterne til at hvile på gulvet og bevæger os til en ny position - stop stående og bøjet (se billede);

• Vi hviler på vores fødder og bøjer vores hænder til gulvet. Vi træder over og ændrer positionen til vægten med hænderne hængende (jf. foto);

• Stående, spredning af hans fødder. Børster ved skuldrene. Venstre knæ bøjes til højre og fremad, med albuen rører ved venstre lår; Gentag med højre knæ;
• Vi ligger, hænder på toppen. Den venstre hofte stiger og foden berører den hævede højre hånd. Det samme med højre fod;
• Vi går simpelthen: først på tæerne, så på ydersiden af ​​foden, så på hæle, så med angrebene og omdrejninger på den øverste del af kroppen, på skinkerne, løfter hofterne højt, bøjer benene tilbage osv.

Terapeutiske øvelser til lændehvirvelsøjlen er ikke den eneste behandlingsmetode. Glem ikke, hvis det er muligt, at supplere øvelser med motion i poolen og bare gå. Andre fysioterapi metoder vil også være nyttige.

Kilde: https://spinous.ru/diseases/osteochondrosis/osteoxondroz-poyasnichnogo-otdela-lechim-pozvonochnik-gimnastikoj.html

Terapeutiske øvelser til osteochondrose i lændehvirvelsøjlen: Et sæt videoøvelser

Osteochondrosis vertebrale læsioner er blevet så almindelig patologi i dag, at de kun overhales af influenza og ARVI.

Den moderne teknologis alder karakteriseres af en stillesiddende livsstil i befolkningen, utilstrækkelig fysisk anstrengelse, et konstant møde foran computerskærmen.

Alt i alt fremkalder udseendet af ryggradens patologi.

For evigt at slippe af med en sådan lidelse er umulig, men mange effektive metoder er blevet udviklet for at forhindre yderligere fremskridt af osteochondrosis læsioner. En af disse teknikker er gymnastik.

Anvendelsen af ​​gymnastik til behandling af osteochondrose af lumbosakral rygsøjlen

Ifølge de fleste lægeres mening er det næsten umuligt at helbrede lumbal osteochondrose uden gymnastik sessioner.

I netværket lagde mange teknikker til at lave en sådan fysisk uddannelse, men du kan ikke selv starte en sådan behandling, men det er nødvendigt at konsultere en behandlingsneurolog.

Udnævnelsen af ​​gymnastikbehandling kræver en individuel tilgang til hver patient og afhænger af sværhedsgraden af ​​rygsygdommen.

Den grundlæggende opgave ved sådanne gymnastiske procedurer er:

• Genoprettelse af normal lymfo- og blodgennemstrømning i det berørte område
• Tilvejebringelse af betingelser for metabolisme af beskadigede fibrøse væv;
• Eliminering af smerte symptomer forårsaget af kompression af nerveender;
• Genoprettelse af nerverotaktivitet;
• Eliminering af kompenserende muskelspasmer;
• Forebyggelse af yderligere progression af degenerativ ødelæggelse af intervertebrale diske.

Kurset af terapeutisk gymnastik anbefales at begynde to til tre dage efter den endelige eliminering af smerte.

Regler for udførelsen af ​​kurativ gymnastik

For at modtage mærkbare ændringer er det nødvendigt at udføre gymnastik sessioner hver dag.

Eksperter anbefaler patienter med osteochondrose af lændehvirvel lokalisering til at deltage i svømning, gå på ski eller en løbebånd. For at undgå exacerbationer er cykling, tennis eller volleyball, hurtige løb, sport eller alt for mobile danser ikke ønskelige.

Der er en liste med anbefalinger, med overholdelse af hvilke gymnastik sessioner vil give den maksimale terapeutiske fordel:

1. Enhver gymnastik, selv om der antages simple bevægelser, skal nødvendigvis diskuteres eller udpeges af en læge efter en grundig undersøgelse. Statistikken er sådan, at størstedelen af ​​patienterne (mere end 70%), der selvstændigt foreskrev gymnastik, forværrer kun osteochondrosis, og kun 20 ud af 100 patienter har ingen virkning;
2. Gymnastikmøderne skal udføres glat, pænt, uden at forsinke vejret;
3. Vælg til gymnastikbehandling et par minutter dagligt, uanset tidspunktet på dagen, vigtigst af alt, regelmæssigt;
4. Hvis patienten ikke har tid nok, er der øvelser, der kan udføres uden hindring, mens man er på arbejdspladsen;
5. Det anbefales, at du vælger tøj, der ikke hæmmer bevægelsen. Det er bedre at foretrække naturlige væv, så kroppen ånder og ikke overkøles;
6. Hvis du i løbet af gymnastiksessionen begyndte at føle alvorlig smerte, så indikerer dette forkert valgte øvelser. Sådanne øvelser bør give lindring til de berørte hvirvler, så det er vigtigt at opgive kroppens bevægelser, der forårsager smertefuldt ubehag;
7. Husk - det er bedre at lave mindre øvelser, men regelmæssigt end meget, men hvor forfærdeligt;
8. For at strække leddets og muskelvæv og lindre smertesymptomer, før du træner, lav et par bevægelser på muskelopvarmning og stretching, skal de også afslutte gymnastikøvelser.
9. Når træningens forværring udføres i en liggende stilling, og i resten af ​​tiden er klasser tilladt på alle fire eller stående;
10. Den første gymnastik træning består af 3-5 bevægelser, gentaget 4-5 gange, i fremtiden kan aktiviteterne diversificeres og andre bevægelser.

Komplekse øvelser til ryggen

Gymnastiske øvelser hjælper med at styrke det muskulære korset og ligamentapparatet, som følge heraf er lægemiddelterapi af sekundær betydning.

Med andre ordterapeutiske øvelser tillader patienten at reducere dosen af ​​medicin, der er taget,med langvarig modtagelse af forårsagende bivirkninger.

I eksacerbationsstadiet

Mange eksperter hævder, at i det forverrede stadie af træning at håndtere er uacceptabelt. Til dels har de ret, man kan ikke udføre de bevægelser, der vises for eftergivelsesperioden, og bære en større belastning på hvirvlerne.

Til det akutte stadium er der udviklet specielle gymnastiske øvelser:

• Liggende på bagsiden af ​​hans hænder for at komme under hans hoved.Inhalation, albuer bringe frem, sænk dit hoved og bøj dine ben samtidig. Ved udånding skal du vende tilbage til den oprindelige position. Lignende bevægelser gøres 5-7 gange langsomt og smidigt;
• Liggende på ryggen for at bøje et ben.Når du indånder, skal du hvile på kanten af ​​bænken og bøje ryggen. Bækkenet hæves, hovedvægten skal være på hovedet og det bøjede lem. Ved udånding er det nødvendigt at vende tilbage til den oprindelige position. Udfør 5-7 afbøjninger;
• Ligge på ryggen, læg armene under hovedet, læg albuerne på hver side.Det er nødvendigt at trække de bøjede ben til maven. Når vi indånder, kommer vi til vores knæhoved og samtidig pakker dem rundt om vores hænder. Ved udånding vender vi tilbage til den oprindelige position. Denne øvelse skal udføres 5-7 gange.

Under remission

I eftergivelsesperioden til gymnastikken beskrevet ovenfor, tilføj en række øvelser udført stående eller på alle fire:

• Kom på knæ og hvile på dine albuer.Når du indånder, skal du fokusere på dine underarme og strække benet op og tilbage, hovedet skal hæve dit hoved op. Ved udånding skal du vende tilbage til startpositionen. Øvelsen skal gentages 5-7 gange for hver side (venstre armben, højre armben);
• Stå på dine knæ og hviler på dine albuer.Når du indånder, rundt om ryggen forsigtigt og bølget, skal dit hoved sænkes ned. Ved udånding tages den oprindelige position. Alle bevægelser skal udføres glat og afslappet. Gentag øvelsen 5-7 gange;
• Meget letstrækker rygsøjlen. Du skal låse døren, så den ikke lukker. Så skal du hænge, ​​fange den øvre dør kant og bøje dine ben. Hængende i denne position bør ikke være længere end et minut. Denne selvforlængelse kan udføres tre gange om dagen. Det lindrer smerter og lindrer spændinger fra rygmusklerne.

Til forebyggelse

Der er øvelser, der ikke er rettet mod behandling, men for at forhindre udviklingen af ​​lumbal osteochondrose.

Et sådant gymnastikkompleks kan suppleres med daglige morgenøvelser. Tiden vil tage lidt for dette, og fordelene vil være uvurderlige, da rygsøjlen med regelmæssig gymnastik forbliver sund og fleksibel for ældre:

1. Stå med dine hænder på dine hofter.I denne position er det nødvendigt at hælde en efter en i hver retning. Generelt skal du lave 40 skråninger: 10 for hver side;
2. Lig på ryggen og bøj knæene.Du skal forsigtigt skubbe knæene til brystet. Øvelsen skal ske mindst 10 gange
3. Lig på din mave og hvil palmerne på gulvet.Det er nødvendigt at vride ud, ikke rive fødderne fra gulvet. At gøre 10 gange.

Resultatet

Daglige 15 minutters session for osteochondrosis læsioner af hvirvlernevil bidrage til at eliminere smertsyndrom og forhindre associeret vertebral patologi.

Hvis du føler smertefulde symptomer under træningen, så stop med træning og konsulter om yderligere gymnastikmøder med lægen.

Træning, der er designet til osteochondrosisforværring, har til formål at genoprette virkningerne. Hvad angår klasser i fritagelsesperioden, tilføjes aktive bevægelser til de oprindelige bevægelser, hvis formål er at øge motoriske evner.

Du kan tilføje træning på løbebåndet og skiløb, moderat tennis eller volleyball, svømning. Hvis patienten i første omgang har et godt fysisk præparat, kan øvelserne suppleres ved hjælp af forskellige bolde, håndvægte, vægtningsmidler osv.

-himmy i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen:

Kilde: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/gimnastika-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Korrekt verificerede øvelser af træningstræning for lændebinde osteochondrose

artikel:

Den vigtigste medicinske foranstaltning, som giver en garanteret succes i nederlaget (ødelæggelse) af de intervertebrale diske er styrkelsen af ​​rygmuskulaturen, skinkerne og lårene.Derfor bør læger og patienter være særlig opmærksomme på den obligatoriske udøvelse af træningstræning i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen.

Du kan kun begynde klasser efter at have konsulteret en neurolog. Med nogle komplikationer af osteochondrose kan terapeutiske øvelser strengt kontraindiceres, eller kun visse øvelser kan tillades.

Øvelser i taljen derhjemme. Klik på billedet for at forstørre

Klasseplan, generelle regler

Alle øvelser til osteochondrose er opdelt i tre grupper:

1. udført i første fase af akut periode (med alvorlig smerte);

2. Udført i anden fase af den akutte periode (med svækkelse af smerte);

3. udført i løbet af fritagelsesperioden (smerte er minimal eller endog fraværende).

Det er vigtigt at nøje overholde klasseplanen og ikke blande øvelser fra forskellige blokke.

Det er muligt at engagere sig i motionsterapi på ethvert tidspunkt på dagen, det vigtigste er at have en time eller mere efter at have spist.

For at opnå den maksimale virkning fra terapeutisk gymnastik med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen er det nødvendigt:

• praksis dagligt;
• Gør øvelser i et langsommeligt tempo med fokus på musklernes arbejde
• husk ordentlig vejrtrækning;
• om alle resultater og opståede spørgsmål for at fortælle den behandlende læge.

Vi forbereder: tøj og udstyr

De vigtigste krav til tøj:

• Det bør ikke hindre bevægelser, men det bør ikke være for rummeligt.
• Tøj bør være lette, lavet af naturlige materialer, men varmt nok til at lændehvirvelsøjlen ikke er underkølet. Den bedste mulighed er tæt bomuldsstof (det er muligt med tilsætning af uld).

For at øve fysisk terapi har du brug for en tyk pude, som er placeret under underbenet under træningen i en udsat position - dette fjerner overdreven belastning fra lændehvirvelsøjlen. Kuglens højde skal være sådan, at den kan understøtte den rette vinkel mellem låret og skinnet.

Nå, lad os gå videre til praksis.

Komplekse øvelser i den akutte periode

Da patienterne i en akut periode med osteochondrose-patienter overholder sengeluften, er træningstræningens øvelseskompleks rettet mod at forbedre vejrtrækningen og har en generel styrke effekt.

Den udføres i den bageste position på bagsiden af ​​sengen (hvis den har en hård ortopædisk madras) eller på et tykt tæppe (på hvilken gymnastiksalen er lagt).

Antallet gentagelser af øvelser - 8-10, men det er muligt og mindre (afhængigt af sundhedstilstanden).

Ti øvelser til den første fase af den akutte periode

1. Lig på ryggen, benene bøjet i knæene, sætte en pude under underbenet, at mellem lårben og skinneben var en ret vinkel. Alternativt bøje fingrene ind i en knytnæve og ret. Alternativt bøj og bøj benene i ankelleddet.

2. Lig på ryggen, er det venstre ben bøjet ved knæet, foden hviler på sengen overflade, skal vinklen mellem skinneben og lårben være skarpe, højre ben er lige og ligger på sengen.

   Langsomt, gled hen over overfladen af ​​hælen sengen, bøje højre ben til venstre position, så også langsomt rette. Gentag 8 gange.

   Skift benets position, udfør øvelsen til det andet ben.

3. Startpositionen (herefter SP) Opgave 1, arme forlænget langs legemet. Alternativt langsomt hæve armerne lige op bag hovedet.

4. IP øvelse nummer 2 i denne blok. Tag langsomt din højre fod til siden. Gentag 8 gange. Skift benets position og gentag øvelsen til venstre fod.

5. IP №1. Alternativt unbend ben i knæene. Kammen tæt presset mod sengen, bevægelsen er kun i knæene.

6. Læg dig ned på ryggen med begge ben bøjet i knæene, fødderne skjules på overfladen af ​​sengen. Alternativt trække de bøjede ben til maven. Amplituden af ​​bevægelserne afhænger helt af smertefornemmelserne.

7. IP er den samme (№6). Alternativt tage knæene til siden - "Frøen".

8. IP №1. Alternativt drejes fødderne i ankelen med uret.

9. Lig på ryggen, benene lige, strakt ud, hænder på dine sider, håndfladerne opad. Bøj begge arme ved albuen - en dyb indånding, glatte - udånder.

10. IP №1. Diafragmabrok vejrtrækning inden for 1-2 minutter: Indåndingstid som udånding trække det en stærkere mave kan holde ud.

Denne komplekse øvelse terapi kan udføres 2-3 gange om dagen, afhængig af helbredstilstand.

Syv øvelser til anden fase af den akutte periode

Fortsæt til øvelserne til træning af mavemusklerne og balder. Inden du går videre til denne blok, skal du færdiggøre det foregående sæt.

1. Læg dig ned på ryggen med begge ben bøjet i knæene, fødderne skjules på overfladen af ​​sengen. På inhalerer langsomt hæve korsbenet op, bygger på thoracicoinferior rygsøjlen, forsinket med 1 sekund ved det højeste punkt, udånder langsomt ned.

2. PI er den samme. Dybt inhalerer, udånder langsomt løfte hovedet, dræning mavemusklerne. Tilbage til den indledende position ved indånding.

3. Lig på ryggen, benene lige, strakt ud, hænder på dine sider, palmer ned. Inhale, udånder og strække bagdelen muskler, holde spænding på 8-10 sekunder. Slap af, tag en dyb indånding.

4. PI er den samme. Glider hælen på sengen, langsomt trække det så tæt som muligt på balderne, ophold i denne stilling i et par sekunder, glatte ben langsomt. Gentag for det andet ben. Lav 8 gentagelser. Gentag derefter øvelsen, men med to ben på samme tid.

5. Lig på ryggen, armene forlænget langs kroppen, benene bøjet i knæene, under skinnebenet er lagt at blive ret vinkel mellem lår og skinnebenet.

   På inhalerer, hælder fødder på tromlen, langsomt løfte bækkenet op, ophold i denne stilling i et par sekunder, udånder langsomt tilbage til udgangsposition.

6. Stå på alle fire på sengen. Langsomt, glidende pensler på sengen, sidde ned balder på hælene. Tilbage til startpositionen.

7. Få på alle fire på sengen, halshvirvelsøjlen er afslappet, hage tæt til brystet, ser nedad.

   Tag en dyb indånding og langsomt arch i lændehvirvelsøjlen ( "kat"), vent et par sekunder i denne position, udånder tilbage til udgangspositionen.

   Tilbage bøjes ikke ned, ikke hæv hovedet!

Fysioterapi i subakutte periode med lumbal degenerativ disc sygdom gradvist arbejde omfatter et stigende antal muskler. Øvelser for subakut periode gøres bedst på gulvet, på gulvtæppet.

1. Lig på ryggen, ben lige ud. Alternativt bøj og bøj benene i underbenet.

2. Eks. 4 i anden fase af den akutte periode.

3. Lig på ryggen, armene forlænget på dine sider, benene lige, forlænget. Skiftevis langsomt rettede til at løfte armene op bag hovedet på den inhalerer, udånder tilbage til udgangspositionen.

4. Eks. 4 i den første fase af den akutte periode.

5. Lig på ryggen, venstre ben bøjet ved knæet og gemt i maven, højre ben lige, liggende på måtten. Løft langsomt din højre fod op. Skift benets position, gentag til venstre fod.

6. Lig på ryggen, armene forlænget langs kroppen, benene bøjet i knæene, fødderne presset til måtten. Med hjælp fra mavemusklerne og hofter langsomt løfte bækkenet op ved indgangen, ophold i denne stilling i et par sekunder og langsomt tilbage til udgangspositionen, når du ånder ud.

7. Lig på ryggen, krydsede arme på hans bryst, ben bøjet i knæene, fødderne presset til måtten. På udånder, langsomt løfte dit hoved og skuldre, spænde mavemusklerne, inhalerer på tilbagevenden til udgangsposition.

8. Eks. 3 i anden fase af den akutte periode.

9. Lig på ryggen, benene bøjes ved knæene, dine fødder presses på tæppet. Ved udånding løft langsomt begge ben og træk knæene til brystet, hjælp dig selv med dine hænder, hvis det er nødvendigt. Linger et par sekunder i denne position, mens inhalation langsomt tilbage til udgangsposition.

10. Eks. 6 i anden fase af den akutte periode.

11. Stå på alle fire. Læg langsomt (tilbagetrukket) venstre ben tilbage og hold balancen i 5 sekunder i denne position, vend tilbage til startposition. Gentag for det andet ben.

12. Lig på din mave, på puden, i hænderne i siderne. Med et dybt ånde løfter du langsomt hovedet og skuldrene over sengen, hold dig i denne position i nogle sekunder, gå tilbage til startpositionen og ånder ud. Når du gør øvelsen, skal du holde hovedet lige, ikke vippe tilbage, se fremad!

13. Ligge på din mave, på puden hviler din hage på dine hænder. Dybt indånder, langsomt hæve dine ben og bækken over sengen, hold dig i denne position i nogle sekunder, gå tilbage til startpositionen og ånder ud. Når du udfører nakken, må du ikke spænde, vippe ikke dit hoved tilbage!

Enhver kompleks af fysioterapi øvelser skal udfyldes med 2-3 minutter af membranpusten.

Dette erDe grundlæggende øvelser i træningstræning i nederlagets nederlag med osteochondrose, som garanteres at give effekt.Øv regelmæssigt og hold dig sund!

Kilde: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-poyasnichnogo-otdela-178.html

Problemer med Lfk med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen

Rygsøjlen er en søjle bestående af 33 hvirvler, fastgjort sammen med hjælp af led, brusk og ledbånd.

Den tjener som grundlag for hele det menneskelige skelet, sikrer sin vertikale position, holder alle organer i underlivet og brysterne i deres sted. Den indeholder rygmarven, som er forbundet med stort set alle systemer og organer i menneskekroppen.

For fleksibilitet, styrke og dækningsevne i rygsøjlen er intervertebrale diske ansvarlige, hvis nederlag fører til osteochondrose.

Hvad kan provokere osteochondrose

Den primære årsag til sygdommen er ofte ukorrekt placering af belastningen på rygsøjlen, hvilket resulterer i, at intervertebrale diske bliver tyndere, slettet og taber elasticitet. Blandt hovedårsagerne til osteochondrose kan nævnes følgende:

- traume

- Overvægt

- at ryge, forstyrre stofskiftet og forstyrre kroppens genopretningsprocesser

- stillesiddende livsstil

Svage rygmuskler;

- systematisk eller engangsløft af vægte

- genetisk prædisponering

- hormonelle fejl

Variabel ugunstige vejrforhold.

Dette er ikke alle faktorer, der kan provokere osteochondrose. I livet kan årsagerne til forringelsen af ​​rygsøjlen være meget mere, hvilket forklarer de forskellige symptomer.

Manifestationer af osteochondrose

Det mest oplagte symptom på sygdommen, når det ser ud til at være værd at kigge på lægen, er smerte. I de første faser kan det være stumt, ledsaget af en følelse af stivhed. Skarpe smerter opstår, når nerverotten er krænket.

Ved bevægelse øges det og kan føre til en krænkelse af følsomheden i ubehagsområdet. Skarpe, skudt smerte kan forekomme ganske uventet og vare i flere timer.

Lokale manifestationer af osteochondrose kan ledsages af:

• Hovedpine, svimmelhed, støj i ørerne, kvalme og smerte i hænderne - med krænkelser i livmoderhalsen.
• Kardiale, lever tarm- og mavesmerter - med skader på brystområdet.
• Lumbago i nedre ryg, begrænsning af mobilitet og smerter i benene, hvilket indikerer krænkelser i lænderegionen. Meget god i dette tilfælde hjælper gymnastiksalen. LFK med osteochondrose er udnævnt næsten altid.
• Krænkelse af vandladning, irritation af sciatic nerve - med problemer i lumbosakral mave.

Fysioterapi er en integreret del af kompleks behandling og en uundværlig foranstaltning til forebyggelse

LFK er et kompleks af moderat fysisk anstrengelse, der anvendes i mange sygdomme forbundet med muskelstyrke dystrofi og begrænsning af fælles bevægelser. Dette eller dette kompleks er ordineret af en læge under hensyntagen til funktionerne i patientens sygdom og funktionelle evner.

De vigtigste opgaver for træningsterapi til osteochondrose er rettet mod:

- normalisering af tone i centralnervesystemet

- aktivering af blodgennemstrømning i beskadigede områder

- muskel afslapning

- strækning og udvikling af nogle muskelgrupper

- styrkelse af ryggenes forreste, bakre og laterale muskler

- normalisering af ernæring af beskadigede intervertebrale diske

- patienten bliver vant til husarbejde, arbejdskraft og andre belastninger

- Prophylax af spæk af hvirveldyr.

Alle øvelser i komplekset skal udføres langsomt, det er nødvendigt at undgå pludselige bevægelser. I et hvilket som helst kompleks gymnastik bør der være øvelser, der fremmer stretching, indstilling af den rigtige vejrtrækning og afslappende efter belastningen.

Lfk med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen

Osteochondrosis af denne afdeling er langt den mest almindelige. Da denne del af rygsøjlen undergår de største daglige belastninger, uanset livsstil.

Patologi ledsages af smerter i ryggen, nogle gange giver til benene, ubehag i nedre ryg. Lfk med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen er en obligatorisk procedure.

Klasser vil være produktive og produktive, hvis de udføres regelmæssigt korrekt, og hvis patienten er velindstillet. Det anbefales ikke at overarbejde i processen.

Vælg et kompleks skal være baseret på personlig fysisk træning.

Øvelser for osteochondrose i lænderegionen

LFK med osteochondrose i lænderegionen kan opdeles i flere komplekser afhængigt af sygdommens periode. Under en akut strøm kan et eksempel på kompleks være som følger:

1. Vi er i en tilbøjelig stilling. Det ændrer sig ikke i hele komplekset. Til at begynde med er det nødvendigt at udføre samtidig bøjning og forlængelse af hænder (i en knytnæve) og stop.
2. Vi begynder at varme op på benene. Venstre er bøjet på knæet. Højre bøje og unbend, glide hans hæl langs sengen. Vi gør 8 gentagelser og går til venstrebenet.
3. Vi knækker overkroppen ved skiftevis at hæve vores hænder opad.
4. Yderligere hænder, vi bringer til skuldrene, bøjer dem og gør cirkulære bevægelser.
5. Derefter trækkes benene bøjet på knæet til maven uden hjælp af hænder.
6. Benene er bøjet i knæ, fødder sammen, skiftevis tager vi vores knæ til side.
7. Den næste startposition er benene fra hinanden. Cirkulær bevægelse stopper inde og ude.
8. Vi afslutter komplekset med membranåbning.

På tidspunktet for akut smerte med osteochondrose er det bedre at holde fast i sengeluften.

For ikke at forværre osteochondrosis i lændehvirvelsøjlen har træningsterapi i dette tilfælde en generel styrke effekt og tjener mere hygiejniske formål.

Du bør undgå øvelser, der forårsager smerte. Gentag hver pris i gennemsnit 8 gange. Samtidig skal tempoet være langsomt.

Med nedsat smerte kan du fortsætte med specielle øvelser, der øger styrken af ​​musklerne i abdominalpressen og dem, der er involveret i flexion og forlængelse af hofterne. Лфк ved en osteochondrose af en lændehovedafdeling af en rygrad i en subakut periode kan indeholde følgende øvelser:

1. I begyndelsen af ​​komplekset antager vi en liggende startposition. Vi begynder med samtidig bøjning / ubøjning af fødderne.
2. Derefter skifte og bøje knæ.
3. Vi bøjer et ben, den anden er sat til side. Efter flere gentagelser ændrer vi vores ben.
4. Yderligere bøjer vi begge ben i et knæ og vi løfter et sacrum, en rygrad, så den er lidt bøjet.
5. Benene er stadig bøjet på knæet, vi fortsætter komplekset ved at løfte hovedet og skuldrene. Samtidig holder vi vores hænder på maven.
6. Bøjet ved knæbenene trækker vi til maven.
7. Stram gluteal muskler i 5-7 sekunder.
8. Vi ændrer position, vi bliver fokuseret på knæene. Sid dig ned på hæle uden at tage hænderne af sengen.
9. Startpositionen er på knæene, benene fra hinanden. Slår bagagerummet op med armen hævet: Højre op til højre, til venstre - op venstre hånd.
10. Træning "kitty tilbage bøjning opad. Når ryggen vender tilbage til sin oprindelige position, bøjes ryggen ikke nedad.
11. Nu forsøger vi at røre venstre arm med vores højre knæ. Og omvendt - venstre knæ til højre hånd.
12. Vi lægger os på maven, det er ønskeligt at placere en rulle under den. Alternativ løftning af fødderne 3 cm fra sofaen. Vi holder plads i gennemsnit i 5 sekunder.
13. Coup. Vi strækker vore arme ud til siderne og rive hovedet og skuldrene fra sengen, ophold i 5 sekunder.
14. Derefter vekser vi vores ben til siderne.
15. Vi vender om på maven, sætter vores fødder på puden og hæver sakrummet på grund af krumningen i lænderegionen.

I træningsterapi i osteochondrosis i lændehvirvelsøjlen i slutningen af ​​den subakutiske periode, introducerer du gradvis øvelser, der hjælper med at styrke rygmusklerne. Tempoet kan øges.

Alle bevægelser udføres på inspiration, udgangen skal tage startpositionen. Øvelser 6 og 7 kan gentages i en cirkel flere gange, de er de vigtigste.

Ved diagnosticering bør lumbal osteochondrosis, selv under fritagelsesperioden, udelukke sådanne aktiviteter som ukoordinerede bevægelser og svingninger, skarpe positionændringer.

.

For eksempel, ikke engagere sig i tennis, langrendsløb, hurtige danser eller rytmisk gymnastik. Lfk med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen fremmer:

.

- styrke musklerne i underkroppen og nedre lemmer

- frigivelsen af ​​strangulerede nerver

- udvide kløften mellem hvirvlerne.

Bryst osteochondrosis: Hvordan virker terapeutisk gymnastik?

Osteochondrose i thoracale regionen er ikke så almindelig som i lændehvirvlen eller halshulen. Dette skyldes den færre bevægelighed for hvirvlerne i denne afdeling, men de er mindre udsatte for skade. Terapeutisk træning i denne sygdom bør bidrage til:

- Øget mobilitet i brystområdet, dets intervertebrale og kugleformede rygsøjler

- eliminering af muskelspasmer og stivhed i det berørte område

- forbedring af ventilation

LFK med bryst osteochondrose: øvelser, der hjælper

Inden du starter implementeringen af ​​komplekset, kan du forberede lidt. Dette vil i høj grad forbedre effektiviteten af ​​motionsterapi.

Forberedelsen kan omfatte et varmt brusebad og enkle øvelser, som drejninger på bagagerummet, hænder og fødder.

Gennemførelsen af ​​det grundlæggende kompleks af træningsterapi med en daglig gentagelse vil opnå sygdommens remission, men det er altid nødvendigt at konsultere en læge først. Altså:

1. Acceptér positionen på underlivet. Hænderne lå ved hovedet, albuer maksimalt opdrættet i siderne. Løft langsomt og forsigtigt skuldrene og overkroppen, og start derefter skiftevis albuerne op. Gør 5 gentagelser.
2. Uden at ændre situationen, strækker hænderne sig foran dig. Hæv kroppen, helt rive brystet fra gulvet. Så har vi vores hænder langs kroppen og gentager stigningerne.
3. Ligger på min mave sætter vi vores hænder tilbage og fastgør dem til låsen. Hæv lukkede lemmer og bøj så meget som muligt. Vi fryser i denne position i et par sekunder, vend tilbage til den oprindelige position.
4. I vertikal stilling er hænderne anbragt på skuldrene. Vi løfter en skulder, mens den anden sænkes, følger hovedet skulderen, som går ned.
5. Siddende på en stol, vi har vores hænder på vores talje. Løft langsomt skulderbæltet og gradvist vende tilbage til den oprindelige stilling. Gør 5 gentagelser.
6. I en stilling på en stol, med en gymnastisk pind, der trækker vejret dybt, løfter vi vores hænder opad, så vidt muligt kommer vi til sportsudstyret. Ved udånding vender vi tilbage til den oprindelige position.
7. I stående stilling sætter vi gymnastikstokken bag skuldrene. Ved at holde i enderne, drejer vi om til højre, op og ned. Alt vi gør meget omhyggeligt.

Hjælpekompleks for perioden for eksacerbation

Under en exacerbation, når bevægelse forårsager smerte, er det bedre at afholde sig fra at udføre øvelserne. Når smerten begynder at falde, kan medicin suppleres med gymnastik, som hjælper med at slappe af de spændte muskler. Udfør opladning flere gange om dagen:

1. Vi står på knæene. Løft forsigtigt hovedet op og samtidig bøj ryggen nedad. Vi tager en dyb indånding. Når du føler maksimal muskelspænding, udåndes du forsigtigt og vender tilbage til den oprindelige position.
2. Vi knæler på en hård overflade, hænder frit placeret langs kroppen. Indånder, løft forsigtigt vores hænder opad og lav en langsom hældning fremad. Vi dvæle, vi sænker lemmerne og kun derefter vender tilbage til lodret position.
3. Vi accepterer positionen på underlivet, med lige arme fremad. Lav langsomt højre hånd og venstre ben rejser sig op. Vi dvæler, glat ned, gentag med den modsatte hånd og fod. Gør 5 gentagelser.

Vandgymnastik til osteochondrose

Vandmiljøet er yderst velegnet til specialdesignede komplekser designet til at behandle og forebygge osteochondrose. Øvelse i vandet har en række ubestridelige fordele:

- Vandmiljøet a priori vil ikke tillade dig at foretage pludselige bevægelser:

- arbejde i vand involverer alle muskelgrupper

- risikoen for traume til rygsøjlen minimeres.

Øvelseskomplekser er kun mulige under ledelse af erfarne instruktører.

Kontraindikationer for vandprocedurer

Kontraindikation for at besøge poolen kan være tilstedeværelse af kutane eller smitsomme sygdomme i akut periode, alvorlige patologier i det kardiovaskulære system, diatheses, tilstande karakteriseret ved konvulsiv syndrom.

Osteochondrosis er en meget ubehagelig sygdom, der forårsager meget ubehag og smerte.

Øvelse for lumbosacral osteochondrose og dens andre former, som en komponent i kompleks behandling, kan signifikant forbedre patientens tilstand.

Derfor, hvis en fysioterapi blev foreskrevet, skal den udføres metodisk i overensstemmelse med instruktionerne, og derefter vil gymnastikken give efterlengtet lindring.

Kilde: http://.ru/article/171791/zadachi-lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika