Лфк med flade fødder: gymnastik til børn og voksne

Kompleks træningsterapi til flade fødder hos børn og voksne

Ifølge statistikker har over 50% af børnene og omkring 75% i en alder af 6 år tegn på flade fødder.

Selvfølgelig manifesterer problemet sig i barndommen, og det betyder, at det er nødvendigt at begynde at arbejde med det på det tidspunkt.

I denne artikel vil vi tale om en af ​​behandlingsmetoderne - motionsterapi med flade fødder hos børn og voksne.

Hvad er platypadia?

Fladning - en patologisk forandring i form af foden, hvor dens hvælvninger er delvis eller fuldstændigt sænket. Der er flere former for sygdommen, afhængigt af hvilken af ​​buerne der er buet: tværgående eller langsgående. Hvordan det ser ud er illustreret i billedet nedenfor.

Med en udtalt krumning diagnostiseres flatfoten ved undersøgelse hos en ortopædlæge. I de indledende faser registreres sygdommen ved hjælp af en røntgenstråle, der udføres i stående stilling.

Årsager til udseende

For bedre at forstå hvilket sæt øvelser der skal ordineres, skal lægen vide årsagerne til sygdommen. Årsager til flatfoot:

• Medfødt. På grund af de fysiologiske egenskaber ved barnets organisme, i en alder af 5-6 år, har næsten alle børn tegn på en lidelse, hvilket betydeligt komplicerer diagnosen "sande" flade fødder. Ifølge statistikker er sygdommen hos 3-4% af børnene medfødt.
• Skader og mekaniske skader, blå mærker, bump, brud, revner - alt dette påvirker fodens form og kan føre til flade fødder.
• Poliomyelitis, som fremkalder lammelse af musklerne i ben og fødder, kan forårsage lidelse.
• Rakitis. En sygdom, der påvirker knogler, ledbånd og muskler hos en person fører til muskel svaghed og ukorrekt dannelse af knogler, herunder i fodområdet.
• Svaghed i benmusklerne, fødderne og dannelsen af ​​patologi under påvirkning af sådanne faktorer: Overvægt, ubehagelige sko, krumning i rygsøjlen, passiv livsstil.

Hvad er motionsterapi

LFK er en forkortet betegnelse af terapeutisk fysisk kultur. Det er et sæt terapeutiske fysiske øvelser rettet mod behandling af sygdomme i muskuloskeletale og andre kropssystemer.

fordele:

• Toner og styrker fodens muskler.
• Udvikler muskulatur i hele kroppen.
• Forhøjer skelets styrke og elasticitet.
• Normaliserer blodtilførslen af ​​benene.
• Danner den rigtige position af buen og retter resultatet.

Principper for motion

Vælg et gym kompleks og udfør det er ikke nok til at komme sig.

Den første og vigtigste regel er ikke at starte nogen øvelser uden først at konsultere en ortopæd. Ikke alle øvelser i træningsterapi hjælper med flade fødder, og nogle kan endda skade, så du kan ikke tildele dem selv.

Andre principper:

1. For at starte lektionen, bør du kun efter at have bestemt fodens korrekte position.
2. Start øvelserne med opvarmning og genoprettende komplekser til krop og ryg, og gå derefter til specialiserede øvelser på fødderne.
3. Ved afslutningen af ​​hver lektion skal du lave fastgørelsesøvelserne (se dem separat nedenfor).
4. For en bedre effekt bør træningsterapi med flade fødder kombineres med daglig fodgængerfod. Det er ideelt at gå på sand eller klipper, men hvis der ikke er sådan mulighed, så er det muligt og hjemme: på et ribbet bord, gulvtæppe, gulv.
5. Under træningen skal der ikke være nogen smerte. Hvis de vises - diskuter dette med din læge.

Fodtøj til motionsterapi

Måske, det meste af dagen bruger vi i sko - hvad enten det er hjemme tøfler eller sneakers. Derfor har dens konfiguration og bekvemmelighed stor indvirkning på fodens form og helbred.

Det er vigtigt at forstå, at selv om du udfører alle øvelser i god kvalitet og samvittighedsfuldt, men samtidig bærer "forkerte" sko, vil den terapeutiske virkning ikke opnås.

Hvad skal der være sko:

• Uden en hæl er den maksimale højde 4-5 cm.
• Skoets indvendige kant skal være fri.
• Den ideelle mulighed - tilstedeværelsen af ​​en supinator, hvis den ikke er, så vælg så du kan sætte indersålen.
• Med egenskaberne af naturlige materialer (ikke nødvendigvis køb fra ægte læder).

Varm op

Før starten af ​​sessionen, lav en generel træning i kroppen: Hældninger og sving i nakken, løfte og sænke skuldrene, dreje og vippe kroppen.

Generelt husk skole gymnastik i gymnastik.

Opvarmningen skal gøres for at varme musklerne op i hele kroppen. I denne tilstand er øvelserne nemmere og giver mere effekt.

Grundlæggende øvelser

Nedenfor vil vi liste over de mest almindelige øvelser, som læger foreskriver. Diskuter det med din ortopæd og udfyld dit individuelle kompleks.

1. Det udføres liggende på ryggen, armene strækkes langs kroppen, ben ligger frit på bredden af ​​skuldrene. Klem stærkt og fjern tæerne i 3 minutter.
2. I samme position drejes anklen først med uret og derefter mod den. Udfør 2 minutter på hver side.
3. Liggende på ryggen skifter du soklen fremad, mens du ser, så indersiden af ​​foden falder. Udfør 10 gange for hvert ben, og derefter 10 mere, trækker tåen på begge fødder samtidigt.
4. Læg på din mave, læg dine hænder langs kroppen, benene forbinder. Alternativt løft et af benene op, og prøv dem med at løfte kroppen, hold dem i en hævet position i 1-2 sekunder, og vend så langsomt tilbage til originalen.
5. Udført i en siddestilling på en stol eller en skammel (ikke på en stol eller en sofa). Spred fødderne, klem en af ​​dine hænder i en knytnæve og læg den mellem dine knæ. Med dine fødder strammer du knytnæve og samtidig rive de indvendige dele af dine fødder ud af gulvet og strammer den ekstremt tæt på den.
6. Tag en lille gummibold og rul den først med en fod og derefter den anden.
7. Stå op, læg dine fødder på skuldrene, armene hænger frit hængende langs kroppen. Stig op på sokkene og hold i denne position i 2-3 sekunder, og vend så langsomt tilbage til originalen. Gentag 10-15 gange.
8. Læn dig på ydersiden af ​​fødderne, klem og løsn dine tæer, gentag 10-20 gange.

Stivningsøvelser

Efter at hovedkomplekset er gennemført, anbefales det at rette resultatet. For at gøre dette, gå rundt på værelset på dine strømper og på dine hæle, hvis det er muligt, prøv at gøre dette på en skrånende overflade.

Til udvikling af muskulatur og koordination kan du udføre følgende øvelse: Brug tæerne blyant eller pen og trækker et par simple geometriske figurer først med en fod og derefter en anden.

Det anbefales at afslutte opladningen med en generel kropsophæng.

Kompleks til børn

Gymnastik med flade fødder hos børn er lidt anderledes end tilsvarende øvelser for voksne. På grund af det faktum, at børns muskuloskeletale system er ved at blive udviklet, skal gymnasiet konstant opdateres, en del af øvelserne for at udelukke og tilføje nye.

Barnet skal udøve træningsterapi i nærværelse af en voksen eller en læge, der overvåger træningens rigtighed og om nødvendigt tilpasse barnets handlinger.

Gymnastik med flade fødder til børn består af de samme øvelser som hos voksne. Den enkelte ordning udvælges sammen med lægen og reguleres regelmæssigt.

Forebyggelse af flade fødder

• Iført komfortable sko med en vrist.
• Observation af holdningen og om nødvendigt justering.
• Gå barfodet på græsset, sand, sten (hjemme, kan du erstatte ærter).
• Regelmæssig motion: gå, svømme, let løb, yoga.
• Regelmæssig brug af vitamin- og mineralkomplekser, især i lavsæsonen.
• En komplet kost, herunder frugt, grøntsager, korn, proteinfødevarer.
• Tidlig diagnose og behandling af sygdomme i muskuloskeletale systemet.

Disse regler hjælper ikke kun dem, der aldrig har stødt på flade fødder, men også patienter, der behandles.

Kilde: https://NogoStop.ru/stopa/svod/kompleks-lfk-pri-ploskostopii.html

Lfk med flade fødder, fodmassage

Patologi, når den langsgående eller tværgående bue af foden falder, fladder den, mere end 50% af den voksne befolkning lider. En sådan krænkelse af fodens anatomisk korrekte struktur kaldes en flatfoot.

Ved udnævnelse af en kompleks behandling skal man tage højde for, hvor meget fodens deformitet er kommet. I senere stadier af sygdommen kan kirurgisk indgreb være nødvendig.

I de indledende faser, ud over at bruge ortopædiske indlægssåler og liners, er kompetent udvalgte øvelser rettet mod at styrke ligamentapparatet og fodens muskler. LFK, dvs. terapeutisk fysisk kultur, gør sandsynligheden for helbredelse ekstremt høj. Men det kræver, at lektionerne er regelmæssige og systematiske, ellers vil der ikke være nogen effekt.

Lfk med flade fødder hos voksne

Alle øvelser skal udføres ved at tage afsted. Resultaterne vil være synlige efter seks måneders regelmæssige sessioner, progressionen af ​​fladning stopper. LFK anbefales til alle grader af flatfoot.

Bevægelser, der udføres stående:

• Stiger op på tæerne og derefter på hælene først fra hælens stilling sammen med sokkerne fra hinanden, og derefter omvendt.
• Overførsel af kropsvægt til fodens yderbuer og tilbage til den oprindelige position.
• Lav angreb skiftevis på begge ben. Hold ryggen lige. Udfør op til 10 gentagelser.

Bevægelser, der udføres sidder på kanten af ​​en stol med fødderne anbragt parallelt:

• Samtidig løft af fingrene på den ene og hælen på det andet ben.
• Rive sokker ud af gulvet på hvert ben til gengæld og begge sammen.
• Rive hælene ud af gulvet på hvert ben til gengæld og begge sammen.
• Sætte en fod på foden for at gøre fodens rotationsbevægelser.
• Billedet af fodsporene ved bevægelsen af ​​larven, dvs. bøjning af fingrene og derefter trække hæle til dem.
• Indsamling af fingre fra gulvet i spredte små genstande.
• Stigninger af rette ben sammen eller skiftevis til maksimal højde med træning af sokker eller hæle.

Bevægelser, der skal gøres liggende på bagsiden:

• Samtidig eller alternativt strækning af tæerne.
• Hælens hæle samtidig eller i modsat retning må ikke rive tæerne af fødderne fra gulvfladen.
• Bøje dine ben og sprede dine hofter i forskellige retninger. Stopper til at forbinde med hinanden og uden at rive fingrene ud for at klappe dine hæle.
• Omkring solerne af en bold, der vejer omkring et kilo, løftes den over gulvet og sænker den.
• Udfør strækningsbevægelser på sålerne langs det andet bens skinne.

• Ruller en pind med hver fod og begge sammen på gulvet. Du kan gøre øvelsen stående eller sidde i 10 minutter.
• Med tværgående fladfod hjælper gå over tappen. Stå på den midt i foden og træk sidelæns fra den ene side af stokken til den anden.
• Med langsgående flade fødder hjælper det med at gå langs stængerne. Stå op, så stokken var placeret langs foden, og gå langs den foran sokerne, og derefter tilbage til tilbage på forhånd.
• Det er også nødvendigt at inkludere i de komplekse trin på føddernes yderbuer, på tæerne langs ribbenoverfladen langs skråningen, ujævnt overflade.
• Det er nyttigt at lave et "gåsetrin flytte i knebøj og trække dine fødder.

Lfk med flade fødder hos børn

Der er sygdomme, der er lettere at forebygge end helbredelse, og flad fod henviser til dem.

Fremkomsten af ​​denne patologi i et barn skyldes oftest, at hans knogler ikke er blevet stærkere, og muskler og ledbånd er stadig svage.

Derfor er behandlingen rettet specifikt mod at styrke det ligamente og muskulære apparat.

Hvis et barn har forudsætninger for flatfoot eller der er en indledende fase af sygdommen, er det værd at være opmærksom på følgende øvelser:

• Med begge såler greb bolden og løft over gulvet.
• Fejer fra hæle til sokker og ryg.
• At gøre kompressionsbevægelser af fødder, idet de har klæbet mellem dem en bold.
• Siddende med sine hæle pressede på gulvet, træk fingrene til ham med kluden spredt med et lille objekt liggende på den.
• Siddende på gulvet, bøj ​​dine ben, spred dit knæ og hofter til siderne og læg fødderne sammen. Rett derefter dine ben så længe du kan holde dine fødder åbne.
• Siddende at trække i luftstop af lige ben af ​​en cirkel i begge retninger.
• Sidder på gulvet med fingrene på en fod, klapp nederste ben fra tå til knæ. Udfør et par streger med hver fod.
• Ved at tage en pen eller blyant i tæerne trækker du forskellige former eller bogstaver på et stykke papir.
• Gå på grusene.
• Gå på hæle, sokker og ydersiden af ​​foden.

Massage med flade fødder

Massage har en vidunderlig helbredende effekt. Det øger muskeltonen og normaliserer blodcirkulationen, reducerer smerte og træthed i fødderne.

Det er nødvendigt at massere ikke kun foden, men også at massere foden helt. Massage kan gøres både før og efter gymnastiksalen. Nem selvmassage kan gøres hjemme alene.

Den grundlæggende position med selvmassage - det bøjede ben hviler mod stolens kant.

• Med den ene hånd er det nødvendigt at løfte ringfingeren og den anden til at trække fingerfingeren ned. Så skift den anden vej. Gør denne bevægelse flere gange. Stræk alle fingrene på denne måde.
• En hånd til at holde hælen, og den anden at bøje og fjerne alle tæerne på samme tid. Gør flere gange.
• At gnide fødderne fra fingrene til ankelen i 20 sekunder.
• I løbet af et øjeblik masserer du aktivt tæerne på tåen på sålen og derefter et halvt minut for at ælte hælen.
• Berør benet med begge hænder fra fingrene til hælen på alle sider i 30 sekunder.
• Grib en ankel med dine hænder, stram stærk til knæet. På samme måde udfører flere ælte bevægelser og udfører igen slag.
• Ligner de tidligere bevægelser, men fra knæet til lysken.
• I slutningen af ​​massage skal du trække hele benet fra foden til ljummen.
• Gentag massagebevægelser til det andet ben.

Når du står over for en diagnose af flade fødder, lad ikke sygdommen løbe sin kurs. Regelmæssige øvelser med træningsterapi og massage hjælper på vej til sundhed. Komplekset af øvelser bør vælges individuelt på anbefaling af ortopæderen.

Kilde: https://helportoped.ru/zabolevaniya/ploskostopie/lfk-pri-ploskostopii-massazh-stop.html

Komplekse øvelser fra flade fødder, opladning til fødderne

Platte fødder er en sygdom i foden, hvor formen ændres, og de langsgående og tværgående buer falder.

Specielt udviklede øvelser fra flatfoot hjælper med at slippe af med sygdommen eller i det mindste sænke sin progression.

Terapeutisk træning er den bedste måde at klare sygdommen hos børn og unge på uden kirurgi og andre alvorlige medicinske interventioner.

Øvelse terapi: vigtige punkter

Terapeutisk træning er anerkendt som en af ​​de vigtigste øjeblikke ved behandlingen af ​​flade fødder hos børn. Hos voksne er konservative metoder til hærdning af flade fødder vanskelige.

Når foden er dannet, kan dens hvælving ikke ændres uden hjælp af en kirurg.

Fysioterapi i dette tilfælde kan kun lindre smerter og lindre tilstanden, men det kan ikke slippe af med sygdommen.

Komplekset med specielle øvelser til fødderne giver mulighed for lang tid at stoppe sygdommens fremgang og forhindre udviklingen af ​​alvorlige komplikationer.

Målet med fysisk terapi for flade fødder - at styrke de ømme muskler og ledbånd og dermed fjerne de vigtigste symptomer på sygdommen. Fysioterapi kan være et glimrende alternativ til kirurgi.

LFK er også ordineret til børn og unge i den postoperative periode for at konsolidere resultaterne.

.

Hvor ofte skal jeg lave øvelser med flade fødder? Specialister anbefaler at give gymnastik mindst 15 minutter om dagen.

.

Det skal bemærkes, at terapeutisk motion er mest effektiv i langsgående flade fødder.

Alle øvelser er primært rettet mod træning af skinnens muskler, hvilket påvirker dannelsen af ​​længdebue. Med tværgående fladfod giver træningsterapi ikke altid det forventede resultat.

Gymnastik med flade fødder - dette er ikke den behandling, der giver øjeblikkelige resultater. Komplekset af øvelser giver kun en konkret effekt med lang og regelmæssig træning.

Samtidig med gymnastik anbefaler lægerne daglig selvmassage af fødder og bærer også specielle ortopædiske indlægssåler.

Komplekse øvelser til flade fødder

Hvor skal man starte? Læn dig tilbage på tæppet og vis dit barn alle øvelserne en efter en. Hvis babyen er for ung og ikke kan gøre alt rigtigt, skal du ikke bekymre dig.

Over tid vil barnet lære alle øvelserne og udføre dem selvstændigt uden din deltagelse.

Sæt træningen i et spil - og dit barn vil være glad for at oprette forbindelse til en spændende proces!

Kompleks nummer 1: fra den udsatte position

Øvelser med flade fødder hos børn begynder at gøre i den udsatte position. Til daglige aktiviteter skal du købe en særlig madras eller matta, som barnet vil være behageligt at håndtere.

• Træk sokkerne på dig selv og samtidig drej foden indvendigt.
• Træk hælene ud af overfladen og prøv at nå ind i måtten med sokker.
• Hæv begge ben. Bøj det venstre ben i knæet og gå over overfladen af ​​højre ben. Gentag øvelsen ved at ændre dine ben.

Kompleks nummer 2: fra at sidde på tæppet

• Træk dine ben fremad. Bøj langsomt og unbend tæerne skiftevis.
• Uden at ændre positionen skal du trække strømperne på dig selv og derefter væk fra dig selv.
• Reducere og dilatere langstrakte ben, hver gang sammenføjning af fødder sammen.
• Bøj benene i knæet. Reducer og fortynd dine hæle uden at tage dine sokker ud af gulvet.
• Bøj det venstre ben i knæet og passér din fod langs det højre underben fra bunden opad nedad. Gentag øvelsen med det andet ben.

Øvelser mod flatfoot kan også gøres med en traditionel tennisbold. Fortsæt med at sidde på tæppet og udfør følgende øvelser.

• Træk dine ben fremad. Grib bolden og løft dine ben over gulvet.
• Efter at have grebet bolden, prøv at smide det med dine fødder.
• Bøje dine knæ. Rul bolden fra tåen til hælen langs foden.

Kompleks nummer 3: fra at sidde på en stol

• Alternativt bøj og unbend dine tæer.
• Træk sokkerne over og væk fra dig selv med stor spænding.
• Lav cirkulære bevægelser med begge fødder inde og derefter ud.
• Forbind fødderne sammen (sørg for, at dine knæ er retret).
• Brug tommelfingeren på den venstre fod på den højre skinne fra bunden opad. Gentag øvelsen med det andet ben.
• Ras og reducer dine hæle uden at tage dine sokker ud af tæppet.
• Løsn fra tæppet skiftevis sokker og hæle.
• Alternativt hæve dit venstre og højre ben så højt som muligt.

Motion terapi for flade fødder hos børn fra en siddende stilling på en stol kan også udføres med brug af tilgængelige værktøjer.

• Tag et stykke klud og kast det på gulvet. Prøv at samle og løfte stoffet med dine tæer.
• Rul dine fødder med en blyant eller en bold. Prøv at løfte objektet fra gulvet uden at bruge dine hænder.
• Rull over og skift fra sted til sted små ting på gulvet (småsten, blyanter).

Øvelser med flade fødder kan gøres på ethvert tidspunkt af dagen. Inviter barnet til at rulle bolden eller blyanten med bare fødder, mens de sidder ved bordet.

Ikke distraheret fra at studere, læse bøger eller andre hobbyer, et barn kan træne sine muskler. Denne metode virker hos voksne, der lider af flade fødder.

Rolling af genstande med fødderne godt lindrer belastningen fra foden og reducerer smerter og andre ubehagelige fornemmelser i benene betydeligt.

Terapeutisk gymnastik er ikke kun tilgængelig hjemme. Når du er på stranden, spørg barnet om at gå på varmt sand. Sidder på et tæppe eller chaiselong, ruller sand eller små småsten under dine fødder.

Husk at gymnastik med flade fødder ikke altid kræver særlige tilpasninger. Det er nok bare at kigge rundt - og vis lidt fantasi.

Normal gå barfodet på ujævnt underlag med held kan erstattes med en halv times træning i den ortopædiske måtten, så hvorfor ikke udnytte denne mulighed?

Kompleks №4: fra stående stilling

• Stå op på dine tæer og strække hele din krop.
• Stå på tæerne, overfør hele kroppens vægt til ydersiden af ​​foden. Tilbage til startpositionen.
• Stå på ydersiden af ​​foden (på kanten). Hold i denne position i 30 sekunder.
• Crouch, forsøger ikke at rive hælene fra gulvet.
• Drej skiftevis til venstre og højre, læg vægt på den tilsvarende fod.

Kompleks №5: i bevægelse

Gymnastik med flade fødder hos børn udføres også under gangen.

• Gå skiftevis på dine tæer og hæle på ydersiden af ​​dine fødder.
• Tryk på dine fingre og gå et par trin i denne position.
• Løft fingrene og gå igen.

Terapeutisk gymnastik bør blive en sædvanlig aktivitet for alle, der lider af flade fødder.

Lad det være en daglig morgenøvelse eller en opvarmning efter en dags arbejde. Du kan udføre øvelser to gange om dagen, mindst 10 minutter hver gang.

Den samlede varighed af træningen bør ikke være mere end 30 minutter.

Fysioterapi med flatfoot er ikke den eneste metode til bekæmpelse af sygdommen. Selvmassage og fysioterapi spiller også en stor rolle for at slippe af med sygdommen.

.

Selv med tværgående flade fødder ved hjælp af massage og gymnastik, kan du opnå forbedringer. Med langsgående flade fødder med LFK kan kirurgisk behandling undgås.

.

Den præcise prognose og mere komplette anbefalinger til gennemførelse af visse øvelser kan gives af en ortopædlæge med personlig høring.

Kilde: http://FeetInfo.ru/exercises/uprazhneniya-ot-ploskostopiya.html

LFK (terapeutisk øvelse) med flade fødder hos voksne: et sæt benøvelser

Udnævnelse af træningstræning på flatfoot er designet til at påvirke de mange led i den patologiske proces. Terapeutisk træning er den mest effektive metode til at styrke muskeltonen og normalisere blodforsyningen.

Kompleks af fysioterapi øvelser for at opretholde fodens bue

Med det rigtige valg af øvelser og udføre dem dagligt i flere måneder, specialister i nationale rehabiliteringscentre formår at stoppe progressionen af ​​udfladning af foden.

Den vigtigste opgave med motionsterapi i den flade bue er at opnå den nødvendige position af buen og rette de opnåede resultater. Listen over øvelser omfatter sorter for at styrke muskelgrupper:

• metatarsale fingre;
• plantar aponeurosis;
• hælbenet;
• Ankel led;
• skinne og lår.

Den mest effektive opladning med flatfoot udføres med brug af komplekser for at stimulere flere muskelsystemer samtidigt.

Til dette formål ikke kun øvelserne, mens stående, siddende eller liggende, men også brugen af ​​ekstra objekter (gymnastik stick, ramper, geometriske kuber).

Effektiviteten af ​​fysioterapi øvelser med en flad fod

Fysioterapi øvelser med flade fødder

Komprimering af foden kan udvikles i henhold til flere scenarier. Flat valgus deformation er kendetegnet ved afvigelsen af ​​metatarsale knogler nedenunder, og tommelfingeren er rettet udadtil.

Den langsgående fod er fladt i midterdelen. Normalt i dette område er skjult for kompression ved at forlade sig på gulvet af de eneste vigtige anatomiske strukturer (muskler, ledbånd, nerver).

Flad varus deformation er det modsatte. Med hendes tommelfinger skiftes til indersiden og overlapper hinanden.

Den kombinerede patologiske variant manifesteres ved en kombination af flere arter samtidigt.

Udtrykt grad flatfoot ofte kombineret med interne afbøj calcaneus forskudt lodret lastfordeling til ankelledet akse (klumpfod). Kun fysioterapi kombineret med iført ortopædiske indlægssåler tillader en person at slippe af med de begrænsninger af bevægelse i denne sag.

Principperne for at opretholde plantarbuen er normale ved hjælp af træningsterapi

Stående på tå for at styrke den plantar fascia

Når de fysiske terapi øvelser for benene skal være opmærksom på vigtige principper:

• Fortsæt at engagere først efter fastlæggelsen af ​​den korrekte position af foden;
• ikke gøre gymnastik, som ikke er anbefalet af læger på din patologi;
• opladning effektivitet forbedres, når daglige gåtur barfodet på sten, grus og sand;
• i særlige øvelser (walking på hæle, tæer, på et skråplan) bør anvendes som en forstærkning procedurer. Til korrektion ofte brugt ribbede boards, gymnastik pinde;
• alle former for øvelser med en fladtrykt bue er bedre at kombinere med opladning til en normalisering af tonen tilbage, kropsholdning korrektion;
• evaluering af fysisk terapi med en flad fod er lavet på grundlag af analysen af ​​den menneskelige tilstand (forsvinden af ​​smerte og ubehag).

Fastsættelse bandager til at udføre fysisk terapi.

Terapeutiske øvelser for ben fastsættes individuelt i hvert tilfælde. For hjem anbefalede øvelser for at vælge den bedst egnede til dig fra følgende liste:

• i den udsatte position, forlæng armene langs kroppen, spred benene lidt fra hinanden og hold fingrene stramme og løsnes i 2-5 minutter;
• i den udsatte position rotere dine fødder langs omkredsen;
• Grib solerne af fødderne af bolden og flytte den frem og tilbage. Kuglens vægt må ikke overstige 1 kg;
• Når du sidder på din mave, læg dine ben sammen og langsomt løfte dit venstre ben op. Samtidig anbefales det, at kroppen løftes lidt. Herefter gentages øvelsen med den anden side;
• sidde på en stol og skubbe fødderne væk. Klem din højre hånd i en knytnæve, og tryk den derefter tæt på knæene. Løft indersiden af ​​foden og tryk de yderste dele tæt på gulvet;
• sidde på en stol, trække langs hans underdele. I så fald skal fødderne stå parallelt. De forreste dele og fingre skal trækkes til sig selv og indsættes til ydersiden mod skinnets bløde bevægelse;
• sidde på en stol og fastgør de forreste dele af foden. Træk benene ud og brug selen og tilslut dem sammen. Derefter overvinde med dine fødder modstand, når du trækker selen på dig selv. En sådan øvelse er meget nyttig til flade valgus fødder med tværgående flade fødder;
• i stående stilling anbefales det at placere benene på skulderbredden og hænderne nedre ned langs kroppen. Når du klatrer på sokker, skal du rette stillingen i et par sekunder og derefter vende tilbage til startpositionen;
• hvis du stole på den yderste del af foden, for at afkoble og komprimere tæerne, får du en fremragende træning af længdebuen.

Træn med en bold for at styrke plantarbuen

Særlig terapeutisk øvelse er rettet mod træning af en lang fibulær muskel, som giver en lateral drejning af forsiden af ​​foden. Med sin mangel på funktionalitet dannes en afvigelse udefra, som ofte observeres hos børn efter fødslen.

https://www.youtube.com/watc? = 1SbB9S4RgrA

Med tiden forløber den ligamentøse muskulære aponeurose, så klubbenet forsvinder.

Det fremkommer igen, efter at der er dannet et fladt valgus eller varusstop, hvor den lange fibulormuskel er mere tilbøjelig til at være hypertensive.

For at normalisere egenskaberne anbefales følgende træningsterapi til flade fødder:

• ligge på ryggen, udføre alternativ og samtidig træning af sokker, men samtidig bør den yderste del af sålen sænkes og hæves;
• hvilende fødder i gulvet udfør fortyndingen af ​​benene til siderne;
• Sørg for glidning af det ene ben i forhold til det andet i ryggen i 5 minutter;
• hæv hælene 15-20 gange, men tag ikke sokkerne ud af gulvet.

Følgende øvelser udføres siddende:

• give supination og pronation af fødderne (reduktion og tilbagetrækning) sammen med bøjning af fingrene;
• Grib bolden og løft det opad (20-25 reps);
• Hvis du har en klud derhjemme, skal du prøve at løfte den med dine tæer.
• tag en blyant eller pen med fingrene og tegne en geometrisk figur på papir;
• bøj knæene ved fødderne på yderkanterne.

Terapeutiske øvelser i stående stilling:

• Skift af bagagerummet i en bestemt retning, men uden at skifte fødderne fra dens sted;
• stige op på tæerne med støtte på ydersiden af ​​foden;
• "Sluge" er nyttig for børn og voksne med flad valgus deformation. Stå på en fod og tag den anden tilbage. Tag legemet til siden af ​​støttebenet;
• Effektiv i langsgående og tværgående udfladning af træningens hvælving med en gymnastikstang, samt halv-squats og fuld squats om et par minutter;
• Om aftenen på sofaen, ser vi på tv, anbefaler vi at gribe små genstande med tæerne for at rette funktionaliteten af ​​små muskelgrupper langs metatarsalbenene.
• Går ofte på skrånende fly, der har en sektion i flere ansigter;
• udføre flere gange om dagen medbringelse og fjernelse af for- og yderdel af foden.

Det resulterende resumé af artiklen

Træn "båd" for at bevare foden i den fysiologiske tilstand

Sammenfattende artiklen bemærker vi, at rehabilitering og behandling i en flad bue er vanskelige.

Ud over den daglige motion af medicinsk gymnastik, møder en patient med flade fødder ofte vanskeligheder med psykologisk tilpasning.

En sjælden person har sådanne stærke viljebestræbelser, at han kan udføre monotone gymnastikprocedurer flere gange om dagen.

.

Hvis du ikke er klar til regelmæssig opladning, kan du ikke engang begynde at behandle en flad bue med et kompleks af træningsterapi, da det ikke vil give den ønskede effektivitet.

.

Det skal også bemærkes, at effekten af ​​træningsterapi hurtigt kan forsvinde, hvis skoene ikke vælges korrekt. Sørg for, at den opfylder følgende specifikationer:

• medialkanten er lige og bred;
• Hælhøjde - højst 4 cm
• materiale - originalt læder.

I de indledende faser af fladning af fødderne er det meget vigtigt at have specielle indstillingssål til sko. De vil give musklerne mulighed for at genvinde deres tone og støtte buen i en normal position. De kan bruges til gymnastik uden alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.

Således er træningsterapi med flatfoot en nødvendig og obligatorisk behandlingsmetode i lang tid. Komplekset bør vælges individuelt af en kvalificeret ortopædisk traume specialist.

Kilde: http://legsgo.ru/ortopediya/ploskie-stopy/lfk-pri-ploskostopii.html

Fysioterapi med flade fødder til voksne og børn

Flatfoot er en sygdom i det muskuloskeletale system, hvor fodens hvælvinger og dens dækningsegenskaber falder.

På grund af dette er der en krænkelse af holdningen, en forøgelse af belastningen på rygsøjlen og nedre lemmer.

Platte fødder forårsager hurtig træthed og sygdomme som osteochondrose, skoliose, artrose og åreknuder.

Derfor er det nødvendigt at forstå årsagerne til begyndelsen af ​​en sådan sygdom og finde ud af, hvilken form for træningsterapi med flatfoot vil hjælpe med at klare det, hvilke øvelser skal udføres for en hurtig opsving.

årsager til

Flat-footedness kan opstå straks af flere grunde:

• på grund af en medfødt faktor
• på grund af rickets i en tidlig alder;
• på grund af øget belastning på benene;
• på grund af medfødt svaghed i fodens muskuloskeletale system;
• på grund af lammelse af fodens muskuloskeletale apparat;
• på grund af en fodskade.

Forskere har fundet ud af, at der hos børn, der bor i byen, udvikler flade fødder meget oftere end i landdistrikterne børn, der ofte kan gå barfodet.

Derfor, for at undgå forekomsten af ​​en sådan sygdom, må du ofte lade din baby gå barfodet på fint grus, græs, sand.

I hjemmet kan du træne dine babyers fødder ved at gå på drysede ærter og motionsterapi.

Symptomatologi af sygdommen

Forældre kan genkende forekomst af flade fødder i barnet, hvis:

• når han går, vil han "klumpe" og indpakke sine fødder på indersiden;
• barnet vil træde på fodens indre kanter;
• Barnet vil ofte klage over træthed, når han går, hans ryg og ben vil gøre ondt, han kan ikke bære lange gåture;
• Hæle af sko bliver ujævnt trampet på indersiden.

Hvis du finder nogen af ​​de ovennævnte tegn fra dit barn, skal du straks kontakte en pædiatrisk ortopædspraktiker til udøvelse af fødderne.

behandling

Enhver øvelse har til formål at styrke musklerne i ben og fødder. Denne gymnastik hjælper med at strække musklerne i benene, reducere problemet med flade fødder.

Motion for flatfoot beregnes:

• at styrke ligamentapparatet;
• udvikling af den støttende muskelbue
• forbedring og normalisering af blodcirkulationen
• på stimulering af udvikling af en tæt masse, der fylder fælleshulen
• for at forbedre leddets ydeevne.

LFK med flatfoot kan udføres i enhver position, barfodet eller i sokker.

Hvis du vil udføre individuelle lektioner hjemme, skal du i en dag udføres for 4-7 forskellige øvelser, gentaget ti gange hver.

Hvis du udfører gymnastik lige før sengetid, så afslut det ved at vaske skindene, stop med køligt vand.

Terapeutisk træning

Den bedste gymnastik til voksne og børn er et håndklæde med tæer. Det hjælper effektivt med at genoprette musklerne.

Tag en behagelig siddestilling, sæt dine fødder på gulvet og drej knæene i en 90 graders vinkel. Tykt håndklæde anbringes på forsiden af ​​benene på en sådan måde, at tæerne er helt anbragt på håndklædet.

Derefter foldes håndklædet i modsat retning fra kroppen og vender tilbage til sin oprindelige position.

Der er også en LFK beregnet for både voksne og børn:

1. I en siddeposition ruller du din fod med ovale eller runde genstande.
2. Når du sidder, klem dine tæer fast og tag dem af. Gør denne gymnastik, indtil trykket fremstår i sålen.
3. Sænk dine ben og læn dig på dine hæle og løft dine sokker opad og udfør cirkulære sving. Efter at have gjort denne øvelse ti gange, skal du ændre positionen og lave cirkulære bevægelser allerede med hæle og placere strømperne på gulvet.
4. Stret dine ben fremad og spred dine fingre ud, så de ligner en blæser. Hold benene i tværretningen i nogle få sekunder, og slip dem derefter. I dette tilfælde hjælper LF med at strække ankler, hæle og kalve på benene.
5. Ræt dit ben i knæet og strækk tåen, skifte mellem dig selv og dig selv.
6. I siddepositionen krydser du de lige ben og presser nederste ben med overbenet. Derefter ændres benets position.
7. Placer forskellige små genstande eller stykker klud på gulvet. Med dine tæer skal du samle alle genstande fra gulvet og lægge dem i kurven. Gør denne øvelse med hvert ben.
8. Tag objektet med dine tæer, for eksempel en blyant og passere i denne position i cirka et minut.
9. I siddepositionen skal fodens sål kastes ud af et stykke plast eller trærør.
10. Uden at ændre positionen skal du placere bolden mellem stopet og klemme det skiftevis.
11. Klatre, stå på ydersiden af ​​fødderne og drej om.
12. Øv med løft på moussocks.
13. Klatre til yderkanten af ​​fødderne, klem og fjern fingrene i denne position.
14. Spred dine ben til bredden af ​​dine skuldre og gør knebøj eller halve squats uden at tage dine hæle væk fra gulvet. Efter at have afsluttet en sådan gymnastik flere gange, skal du ændre betingelserne uden at tage din sok ud.
15. I stående stilling skal du sætte dine hænder på bæltet og rulle fra tå til hæl og derefter omvendt.
16. Det vil også være nyttigt at være som en hæl og derved maksimere sokken og vice versa at gå på tæerne og løfte hælen så meget som muligt.

Alle ovennævnte øvelser til benene er meget nyttige, fordi de træner musklerne i skinner og fødder, hvilket gør dem stærke. Sådan gymnastik skal blive kendt for dig, den skal udføres dagligt. Kun ved systematisk motionstræning reduceres risikoen for flade fødder.

Kilde: http://SustavLife.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-stop-pri-ploskostopii.html

Nyttig gymnastik med flade fødder

[Cover]

• Hvorfor forekommer flatfoot?
• LFK med flade fødder
• Hvad andet er brugt

Gymnastik med flade fødder anbefales til mange, især børn. Denne sygdom medfører stort ubehag, især hvis du ikke betaler ordentlig opmærksomhed på behandlingen.

Ofte fører flade fødder til forvandling af rygsøjlen, og dette er allerede fyldt med at klemme de indre organer.

Derfor bør dette problem behandles i et tidligt stadium af sygdommen, mens det stadig kan korrigeres.

Der er mange aktiviteter, der bruges til behandling af flade fødder, men den mest effektive er fysiske øvelser.

Et sådant kompleks er rettet mod at danne en fysiologisk korrekt bue af foden. Terapeutisk træning giver et særligt godt resultat, når det begynder at være engageret i barndommen under dannelsen af ​​skeletet.

Hvorfor forekommer flatfoot?

Succesen med behandlingen af ​​denne lidelse er primært at eliminere de negative faktorer, som bidrager til dens udvikling. En fladfod kan forekomme af følgende årsager:

1. Forkerte sko. Læger siger altid, at sko skal være i størrelse, i hvert fald kan man ikke bære sko, der sele. Lovers af høje hæle bør også være mere forsigtige, da deres fod konstant er i en unaturlig position. Hvad angår børn, anbefaler orthopedister stærkt forældre ikke at spare på børns sko og købe en god ortopædisk, som vil støtte buen i den rigtige position. I intet tilfælde må unge mødre til tider ikke gå til teenage døtre og købe dem høje hæle, da det i de mere modne alder kan få yderst ubehagelige konsekvenser.
2. Overvægt. I mennesker, der lider af det, er flade fødder almindelige nok. Benene har en tung belastning, som fodens bue simpelthen retter sig mod.
3. Nogle skader på underbenene kan også føre til flade fødder, selv en almindelig blå mærke, for ikke at nævne de stærke brud.
4. Genetisk arvelighed Hvis et af familiemedlemmerne har en sådan sygdom, er sandsynligheden for dets manifestation i barnet 70%.
5. Udfladning kan blive en konsekvens af en sygdom som polio. Taler om sygdomme, det er værd at bemærke og rickets, da denne sygdom negativt påvirker skelettens tilstand, hvilket resulterer i, at knogler bliver bløde og derfor let deformeres.
6. Atleter og mennesker, der har et job i forbindelse med konstant stående på deres fødder, står ofte over for problemet med flade fødder.

Faktum er, at benene i dette tilfælde oplever en lodret belastning, især når de kører. Det samme gælder for dem, der konstant sidder.

Fladfodhed kan opstå af mange grunde, og forældrenes vigtigste opgave er at forhindre udviklingen af ​​en sådan sygdom, fordi sygdommen i det væsentlige begynder at udvikle sig præcist i barndommen.

Der er et specielt sæt øvelser til flade fødder. Det hjælper med at rette fejlen på fødderne. Hovedkravet for sådan fysisk uddannelse er barfodetræning og implementering af tilgange mindst 10 gange.

Øvelser træning med flade fødder ser sådan ud:

1. Den første ting der begynder med, går i ryggen. Men det skal gøres korrekt. I starten trækkes et ben tilbage, og personen læner sig på tåen, hvorefter vægten gradvist overføres til dette ben, og foden er retret. Derefter tages lignende handlinger med det andet ben.
2. Efter at have gået baglæns frem, vend deres ansigter langs bevægelseslinjen, og fortsæt på deres sokker.

Denne øvelse hjælper med at tone legemuskulaturen, det er ønskeligt at holde hånden på bæltet eller oprejst. Dette vil hjælpe ikke kun med at kæmpe med flade fødder, men også forbedre kropsholdning. Efter 10 trin skal du gå i hælene og forsøge at holde tæerne så meget som muligt op.

For at opnå maksimal effekt skal øvelser med flade fødder involvere alle punkter på fødderne.Efter at have gået på sokker og hæle går det derfor at gå på ydersiden af ​​foden.

Ved hvert trin skal du stramme tæerne så meget som muligt. Hvert trin i denne øvelse (og i de foregående også) skal udføres på de rettede knæ.

Dette vil muliggøre korrekt brug af hofteledene.

Efter hver del af foden er "mashed begynd at udføre øvelserne på rullende fra hælen til tåen.

Nu skal du langsomt klatre op til dine tæer og forsøge at nå loftet med dine hænder og derefter gradvis vende tilbage til startpositionen. Så overføres vægten til hæle. Øv 10 gange.

Til den næste øvelse står en person i "strap" -positionen, når der lægges vægt på hænder og tæer.

Nu antager kroppen en oprejst position, så gulvet kun berører knæene, mens tæerne skal opretholde deres oprindelige position.

.

Sådanne handlinger hjælper ikke kun med at danne fodens bue, men også at strække alle musklerne i underekstremiteterne.

.

Til næste øvelse placeres en højstøttet stol foran ham, benene er bredde fra skulderbredden. Hælene er sammenføjet, og sokkerne skal maksimalt fortyndes til siderne, hænderne holder fast på støtten. Langsomt stå op på dine tæer og derefter gradvist synke til dine hæle. Der er 10 tilgange.

Nu har du brug for en pind med en diameter på 3 cm og en stol. Personen sidder ned, kroppen skal være lidt afbøjet tilbage og hænder hvile på sædet. Placere stokken under foden og begynde at rulle med dine fødder frem og tilbage. Processen skal tage mindst 3 minutter pr fod.

Den næste øvelse kræver en stråle på 5 cm i bredden eller et reb. Objektet er lige på gulvet og sat på det.

I sidstnævnte tilfælde bør personen forsøge at holde hælene sammen, og strømperne fra hinanden.

Meget godt hjælper med at helbrede flade fødder og en sådan procedure som at optage objekter.

I dette tilfælde er små genstande lagt på gulvet, for eksempel blyanter, markører eller kuglepenne. Patienten sidder på gulvet på skinkerne, hænderne skal læne sig på gulvet.

Ved hjælp af tæerne skal du samle alle varer i en beholder. Denne øvelse er meget populær hos børn, især hvis blyanterne erstattes med små børns legetøj.

.

I fremtiden kan størrelsen af ​​de indsamlede genstande øges, men så i processen bliver involveret ikke tæerne, men fodens bue.

.

I dette tilfælde vil indfangningen af ​​objektet (for eksempel flasken) blive lavet med to ben, men kun således at de indsættes til hinanden med deres nederste del.

Sådan terapeutisk gymnastik med flade fødder er ordineret til både børn og voksne. Hun har ingen kontraindikationer. Derudover er de fleste øvelser kendte selv fra skolebænken, da de ofte udføres i undervisningsklasser.

Dette kompleks af terapeutisk belastning vil være nyttigt ikke kun for de syge flade fødder, men også for dem, der ikke lider af dem, fordi disse øvelser er en fremragende forebyggelse.

Det bliver endnu bedre, hvis forældrene lærer deres barn fra en tidlig alder til morgenøvelser og vil være sammen med ham udfør alle ovenstående øvelser, og i parallel med dette vil barnet gå i klasser i nogle sport sektion.

Kilde: http://ZdorovyeStopy.ru/deformaciya/ploskostopie/gimnastika-pri-ploskostopii.html